Maraton koji će promijeniti vas i vaš život!
Maraton je star 15 godina.
Početak 19.02.18
15 godina - cijeli broj će biti izgubljen do ljeta nakon starta maratona.
Ima li mnogo toga u ponudi?
Kako da jedemo ukusnije kolače i krompir uveče? pa?
Alevi... imaćeš milosti. Da biste postigli značajne rezultate, potrebna su vam 3 mjeseca mukotrpnog rada. Dakle, svi su provjerili znak za šarmantni početak. Tse vin….
Vrijeme je da promijenite sebe!
Već provjerite za sutra, ponedjeljak, novi mjesec, nova rijeka.
Ne shvatate da se ovo koplje odmotava već sat vremena. Uzmite sat u svoje ruke i počnite raditi na sebi.
Za 15 godina završićete sve faze. Od sušenja smeđih sjemenki i pravilnog jedenja, lomljenja, borbe sa samim sobom do traženja proizvoda, kakav rast imate.
Znam da će biti teško. Biće još teže. A onda ćeš mi zahvaliti. Do ljeta ćete nositi kupaći kostim za koji ste se bojali da vam ne bude hladno. Krpa, kao da je baš za vas, ne može se popraviti odjednom. Moći ćete pisati sa sobom i radom koji ste zaradili. Mijenjate se ne samo spolja, već i iznutra. Ne samo da ćete izgubiti koji kilogram viška, već ćete svojoj koži dati zdraviji izgled. Vaša kosa će postati manje lomljiva, a nokti će početi brže rasti.
Promenićete se i pomislićete zašto nisam ranije zaradio.
Imat ćete 45 trenuvana. Tsilikh 45 trenuvan. Vrste sagorijevanja masti do treninga usmjerenih na određene grupe mesa. A oni koji idu u teretanu biraju program treninga za teretanu na 15 godina. Nudimo i procedure sa cimetom za naše tijelo u cilju postizanja celulita.
Evo kako prolazimo kroz proces:
1. faza:
Završili smo 8-dnevni kurs mršavljenja bez dijete i posta. Tražite meni koji uključuje i sadržaj kalorija i veličinu serviranja. Počećemo i sa treninzima za sagorevanje masti i toniranje tela (intervali, krugovi, treninzi snage, itd. Za to vreme možemo utvrditi obrazac i dinamiku vaginalnog gubitka, kao i vaš metabolizam.
2. faza:
Korak 4 je važan da se liječimo, a mi sami tražimo proizvode na koje imamo individualnu netoleranciju. Dakle, takvi proizvodi su u koži i dešava se da povećanje značaja dolazi od tipičnog proizvoda koji je važan za opekotine od sunca, niskokalorični i smeđi. Neki rastu kao škampi, neki rastu kao jabuke, a neki rastu kao mlijeko.
Tražit ćemo proizvode, birati iz prehrane i kreirati jelovnik na osnovu individualne netolerancije. Dakle, pošto ste jedan od onih koji imaju par teških kilograma i ne mogu da hodaju, onda je ovaj korak za vas ritualni krug.
U ovoj fazi dajemo prioritet treningu snage u odnosu na kardio.
Faza 3:
Preostala 3 koraka su izgubljena, koje ćemo provesti na čistoj osnovi kako bismo riješili individualne netolerancije, osušivši se. Dajte olakšanje tijelu. U slučaju bilo kakve dijete ili hitnog sušenja. Ja sam za zdravlje i stojim na prvom mjestu. Također, u ovom trenutku ćemo imati još 3 praktična vremena da iskoristimo prednosti presavijenog menija. Naučit ćete kako pravilno organizirati hranu i kalorije i moći ćete savladati hranu koja vam nije data. Dakle, da se posle maratona i sami pravilno hranite. I kao bonus, oduzimate bazu za pravilnu hranu.
Na isti način, tokom ovog maratona, ti i ja ćemo imati stabilnu vezu. Trenirat ćemo, završiti domaće zadatke, promijeniti svoje živote. Naći ćete prijatelje i istomišljenike koji vas mogu podržati na bilo koji način. Znam da takvi ljudi nemaju potrebu za svakodnevnom podrškom ni kod kuće ni u gostima. A ovo je posebno za vas. Moj maraton je poseban jer uvijek imamo nevjerovatnu podršku ne samo za mene, već i za ostale učesnike maratona.
Pošto počinje u sedmici, dijeta obično počinje u ponedjeljak - 6 dana prije. Pozovite za 3 dana atrakcije i 3 dana atrakcije. Dijeta je striktno praćena vježbanjem. Maratonska dijeta se sastoji od dva dijela - rasta ugljikohidrata i pažnje na metodu maksimiziranja zasićenja mesa glikogenom. Želeo bih da istaknem da se, pored šeme „tantijema/atrakcija za 3/3 dana“, češće praktikuje šema od 2/4 ili 2/5 dana. Režim se mora odabrati pojedinačno za sve različite organizme. Vaše tijelo stresom reagira na gubitak ugljikohidrata i prvo, nakon što ga izgubi, počinje nadoknađivati njihov gubitak, a zatim. čuvajte više, smanjite ranije, - do 3-4 mg. Tokom perioda iscrpljivanja ugljikohidrata dolazi do smanjenja glikogena u periodu od 3 dana: od ponedjeljka do podneva. U svoju ishranu uključite cveklu, većinu voća, sušeno voće, čokoladu, peciva, sve vrste hleba, većinu povrća, med, krompir, žitarice, slad, tikvice. Možete jesti povrće koje ne sadrži više od 5 g ugljikohidrata na 100 g proizvoda. Kao rezultat prve faze dijete, rezerve glikogena su svedene na minimum i tijelo je prisiljeno da se prebaci na rezerve masti.
Ako ste opsjednuti ugljikohidratima, potrebno je naglo povećati količinu ugljikohidrata, a ne količinu tekućine koja se konzumira. Tokom dijete bogate ugljikohidratima važno je unositi dosta povrća kako bi se ugljikohidrati nakupljali u mesu i ne bi se izlučivali iz organizma. Glavni razlog za dane „bez ugljenih hidrata“ je izbegavanje bilo kakvih ugljenih hidrata (žitarice, cvekla, sladić, kao i neprerađeni ugljeni hidrati, poput voća i škrobnog povrća). Ishrana treba da sadrži proteine svaki dan - živinu, goveđu kožu, ribu, jaja, tvrdi sir, sir. Za trening prije kraja dana važno je izvođenje laganih vježbi - kratkih kros vježbi, neinvazivnih ubrzanja, ali prije završetka dana potrebno je odraditi kratak intenzivan, aerobno-anaerobni trening. Zatim pređite na akumulaciju ugljenih hidrata uveče trećeg dana. Takođe je važno isključiti sve masti i smeće. 
Svi proizvodi moraju biti potpuno isključeni
Pravilna ishrana je garancija dugog života bez problema za svaku osobu. Svima je poznat ovaj aforizam: "Mi smo ono što jesmo." Ne zasjenjuje važnost prehrane u životima ljudi, pa zarad vođenja zdravog načina života ovu frazu treba uzeti kao aksiom i nikada je ne zaboraviti.
Da biste se pravilno hranili, ne morate jesti nikakve posebne sastojke. Smut - jedite tu hranu da ne biste oštetili organizam. U osnovi, takvi proizvodi su bogati biljnim komponentama, vitaminima i mikroelementima.
Pravilna ishrana ne zahteva zamornu i tešku organizaciju. Nema potrebe da se brinete o jeftinim ukusima kada ovo implementirate - nemojte da vas zavaraju. Uz guzicu ukusnog i ukusnog povrća možete jesti čips, brzu hranu, suvo meso i slične proizvode.
Prilaziti svojoj hrani energično i s razlogom, ako ljudi mogu da je jedu sa ukusom, to je ponekad dobro za njihovo zdravlje. Najvažnija stvar o pravilnoj prehrani je jež, što u principu ne čudi.
Međutim, ne možemo zaboraviti ni na druge principe zdrave, pravilne prehrane. Pred njima se postavlja novi mir:
- Prijem ježeva samo u slučajevima gladi, uključujući i prirodne položaje.
- Učestalost prejedanja - lakše je ustati od stola s blagim osjećajem podhranjenosti.
- Organizacija shot hrane za količinu od 4 puta po zalihama.
- Pravilna raspodjela kalorija tokom dana i njihov adekvatan odabir.
- Vodu je normalno piti, ali je važno da je ne pijete odmah nakon vode ili kao napitak za piće.
- Preostali unos je „lagani“ i organizuje se 3-4 godine pre spavanja.
- Cijeli proces poliranja ježeva može ostati miran. Žvačem ga pažljivo i pažljivo sa sitnim komadićima. Zavežite cijeli dio porcije i popijte bez punjenja i, štoviše, štetno je za zdravlje. U principu, ništa više nije potrebno za primenu pravilne ishrane.
Dovoljno je razumjeti i održati značenje više principa.
Zdravo svima! Danas je prvi dan maratona pravilne i zdrave hrane. Već dugi niz godina dajem vam sljedeće preporuke prije mog prelaska na PP.
Shanovny readers! Obavještavam sve koji se nisu prijavili na slanje maratona da više neće biti odlaganja. Stranica prikazuje više od jednog koraka u prelasku na zdravu i pravilnu prehranu. Kako ne biste propustili dodatne materijale, preporučujem vam da unaprijed uplatite maraton prateći upute i popunjavajući formular! Tim koji je već potpisao, nema frke oko čega. Sve informacije će vam biti poslane e-poštom iu stalnoj komunikaciji. Pozivam vas da ne pričate sami sa sobom o tekućoj transformaciji hrane i jogijskom režimu ishrane. Čak i drastične promjene ne poklapaju se samo s pojavom fizičkih i psihičkih
stresa i prijeti potpunim propašću svih preduzeća. Ohrabrujem vas da budete zadovoljni rezultatima, kao što ćete primijetiti kasnije. Iz tog razloga, samo slijedite algoritam korak po korak i ne žurite! Pozivam vas da dođete do kraja i pišete sami sa sobom! Vjerujte, ja sam i dalje buzz, obožavam to, ali nije bilo puno problema do nedavno. Sve je počelo nakon rođenja djece, kada je vagina počela popuštati, moje zdravlje više nije bilo isto. Mislim da i vi osjećate teškoće prelaska na zdravu ishranu. Kome treba ohrabrenje, kome nije stalo da zna, ko samo želi da bude lijen. Pretplatili ste se na newsletter i želite promijeniti. Počnimo s malo. Korak po korak i bez žurbe stvaramo pravu hranu. Zavdannya za ovu sedmicu 
Život je voda. Koliko pijete vode - vode, a ne supe, kave, čaja? Mislim da je rijetkost poznavati osobu koja živi sa najmanje 1,5 do 2 litre čiste vode dnevno. Tom zavdannya nambe uan)) Pročitajte osovinu qiu članka. Naučite osnove i procijenite otprilike koliko vode dnevno pijete, prema preporukama ljekara. A kako ne biste zaboravili redovno piti vodu, napišite proricanje sudbine i širite je po kući.
Ne bojte se, smrad neće vječno stajati, sve dok ispuštate zvuk i, bez nagađanja, izbacite one koji izlaze iz vas. Čak i samo tijelo traži domovinu. Novac sam zarađivao drugačije. Skinuo sam program “Nagaduvannya” sa Google Playa na svoj telefon i on je podesio alarme za pevački sat u danu. Radno vreme je 9:30, 12:00, 15:00, 18:00, 20:30. Sada nemam priliku da propustim važan "ritual".)) Drugi zadatak je da u svoju prehranu uključite kruh.
Pa, dobro, i opet. Znam koliko je to važno, ali ima puno nijansi. Nećete moći potpuno zaboraviti na ukus cvekle. Prije svega, možete si priuštiti nekoliko komada tkanine za užinu. Zamijenite običnu bijelu, ili čak kraću, ili s cijelim ili cijelim zrnom. Umjesto kruha možete jesti lepinje, tijesto i druge pekarske proizvode, ili u razumnim dozama do 12:00 sati. Na primjer, ako je vaša prva užina u obliku sendviča, inače ne morate jesti Boroshny proizvode. O grickanju ćemo razgovarati s vama kasnije, ali za sada morate slijediti ova dva pravila. Hajde da se za sada fokusiramo samo na njih: pijte vodu i klonite se klica svrdla nakon 12.00. Kolači, tijesto i slični sladovi se mogu peći do naznačenog vremena iu malim količinama. Prije nego što pričate, na stranu, pošto vam supa neće ići u grlo, možete sebi dozvoliti malo kruha, ili samo par komada, ne više!
Uvjeren sam da ću, ako nemate dovoljno hrane, postati najveća poslastica za vas i najukusnija. Shvatio sam to vrlo brzo)))) Dakle, hajde da uzmemo u obzir: Sačuvajte cjelodnevni zadatak za sebe, a za vlastitu kontrolu ispunite raspored. Ovdje možete očarati Yoga. U kolonu „ime“ upišite: „pijte vodu“, „ne jedite brašno posle 12.00 časova“. Sjetite se dana kada su svi umovi bili zbrisani. Daleko ćemo pamtiti jogo daleko, stvaranje smeđih perli. Tada ćete imati precizniju izjavu o svom radu nad sobom. Sretno i vidimo se uskoro!
Jedna od najpopularnijih dijeta ovih dana su proteinske dijete. Suština ove metode smanjenja kilograma je jednostavna, ishrana se u tom periodu bazira na gotovo neekstraktnim proteinskim proizvodima, kao što su slatko meso, sir, jaja, riba itd. Uz ishranu, o mršavosti, uključuju i proizvode ugljikohidrata. Dozvoljeno je konzumiranje voća i povrća u minimalnim količinama. 
Kome je pogodna proteinska dijeta?
Ovaj sistem ishrane će umiriti one koji ne mogu da žive bez mesnih proizvoda. Lako je slijediti takvu dijetu, a čak i jelovnik proteinske dijete za mršavljenje uključuje dovoljnu raznolikost. Tu je mjesto ne samo za proteine, već i za druge žive tvari. Očevici potvrđuju da u samo 2 obroka takve hrane možete pojesti 8 kilograma, a gubitak energije će biti posljedica ne samo gubitka hrane, već i sagorijevanja masnih rezervi.
Hidratacija i nedostaci
Očigledne prednosti dijete bogate proteinima uključuju sljedeće aspekte:
- nizak krvni pritisak bez stalnog osećaja gladi koji vas prati;
- Proteini se lako konzumiraju zbog potrebe da se organizmu obezbedi sagorevanje;
- Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje je raznovrsniji.
Malo iz života ovog djeteta čitajte:
- povna vidmova kao sladić;
- Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje nije izbalansiran, vaše tijelo je opskrbljeno ne manje od kilograma, ali i važnim vitaminima, mineralima i mikroelementima;
- Trivale, više od tri godine, konzumiranje povrća bogatog proteinima može uzrokovati disfunkciju jetre, nedostatak kalcijuma, kao i povišen nivo holesterola.
Osnovna pravila proteinske hrane: 
Koristite proizvode za ishranu bogatu proteinima sledećim redosledom. Pravilo je, prema školskom zakonu, „lokacija donirane sume se ne mijenja usljed rekonstrukcije“ – što nije tačno.
- Dozvoljeno je mijenjati porcije bez ikakvih promjena.
- Pokušajte da ne mislite na ježa, pijte toplu vodu, osetićete glad.
- Pijte 1,5 litara vode svaki dan.
Mitovi o glavi
Šta možete jesti na proteinskoj dijeti?
Danas je moguće pratiti popularnu dijetu poznatih doktora Atkinsa i Dukana, kao i kremaljsku dijetu. Koža od njih ima svoj meni proteinske dijete za mršavljenje, sa svojim karakteristikama i nijansama, listama dozvoljenih proizvoda.
Video maraton pravilne hrane u Julianniju. Šta je uopšte PP...
Pravilna hrana je osnova.
Ispravno, hrana se može nazvati glavnom tačkom. Nije toliko važno koji cilj ste sebi postavili: smršaviti ili dobiti na težini, dobiti na težini ili napuniti šest komada – pravilna, izbalansirana, dobro osmišljena dijeta će predstavljati otprilike 80% vaših potencijalnih rezultata.
Naravno, možete prevariti i spremiti se za isporuku gotove hrane. Ove kompanije nude da urade sve za vas i kreiraju podmeni. Čekaj, koje su garancije da ljudi u ovoj kompaniji poznaju ishranu, a koje u svetu rada? Ne znate koliko često brinem o činjenici da restorani lažu o kalorijama i skladištenju. Strava, koja sadrži 100 g čiste majoneze, naziva se lagana. Mirise pišu oni kojima se ja lično bavim, čak i ako je posao, moram da prodam.
Samo ako sami shvatite zamršenosti života, možete očekivati dugotrajne rezultate. Nakon što ste odbili preporuke za dobru hranu, i sami lako možete shvatiti gdje vas varaju, a gdje ne. Možete odmah postaviti temelje za zdravlje vaše djece i formirati njihove mališane! A onda ti, iznenađen, dolazi tvoj dečko. Ako ste slobodni, sada je vrijeme da pokažete poštovanje prema sebi. Također znamo da muškarci cijene svoje žene ne samo zbog njihove inteligencije, već i zbog njihove ljepote. A ako možete pripremiti ukusne i zdrave ježeve, onda nećete biti skupi.
Trening u kućnim mozgovima
Posao, puno saobraćajnih gužvi, porodični turbo – katastrofalna nestašica najčešće vas sprečava da idete u teretanu. Sport i hrana dolaze na deseti nivo. Ale tse nije problem!
Počnimo ispravno, ugodan dan, lagano se počnimo prilagođavati, prilagoditi tijelo za predstojeću aktivnost i proceduru i motivirati se.
Sutra je potrebno pripremiti kožu prije daljnjih procedura, pa je zadatak spaliti kakaom. Možete nanijeti kožu i ublažiti (ili omekšati) moguće neželjene efekte masaže medom.
1. Sastavite listu za reprodukciju da budete zauzeti danas. Mislim da nije dobro objašnjavati da je bolje raditi ako nikog nije briga, pa da ti nije stalo ni do koga i ni do čega. Muzika je odličan motivator i izvor pozitivnosti. Odaberite svoje omiljene pjesme koje odjekuju s vama, koje odjekuju s vama, koje su energične i ritmične. Napravite od njih playlistu, odaberite one koji su mirni za prve pjesme i zagrijte se s njima. Dali je "intenzivna" muzika, tako da možete energično da se krećete udesno.
Uživajte u svojoj listi za reprodukciju, skrolujte udesno, preskočite je po potrebi. Staze bi trebalo da donesu pozitivno raspoloženje, dobre emocije i da vas ohrabre.
2. Zapišite na veliki list kalorijski sadržaj glavnih proizvoda, kao i one namirnice koje najčešće kupujete. Ovu listu treba staviti na privatno mjesto, na primjer, na frižider. Nije potrebno ništa pamtiti, ali memorisati nasilno, pamćenje se lako formira. Da li je ovo neophodno? Sutrašnji jelovnik za dan će se bazirati na kalorijama, a ne na slatkim sastojcima. Prije svega, važnije je da se možete pripremiti od onoga što ne trebate kupiti ili se pripremiti posebno za maraton; Ovo će vam pomoći da automatski odaberete pravo bilje za početnike. Na primjer, ako je 500 kcal uključeno u ručak, onda možete pojesti puno na njih - pojesti činiju supe, malo salate, povrće itd. Ili pojedite samo jedan komad torte. Od samog početka, tijelo može vjerovati, ne birajući hranu, već da je njome ZADOVOLJNO. Ko ima glavni problem kada je u pitanju planiranje jelovnika za kalorije - treba da naučite kako odabrati one koji će biti efikasni i dati energiju, birajte ispravno. Naravno, život bez nečeg ukusnog nije nimalo radost, pa se možete razmaziti nečim slatkim. Ale robiti ce varto u prvoj polovini dana.
Naslijedivši svoje znanje i intuiciju, uspio sam shvatiti da je sasvim moguće živjeti bez gladi i oštre dijete, ali ne izgubiti trag, slijedeći jednostavan princip: prvi obrok je kriv za najviše kalorija. Ezhi - a snack. Ručak je zaslužan za malo „ležanje“ na kalorijama, večera je najmanje kalorija sa celog dnevnog menija. Uopće nije teško sve izračunati do posljednjeg grama ili kalorije, dovoljno je znati približnu vrijednost.
– Pošto zaista želim da se ugađam, moram u međuvremenu da zaradim za hranu.
– Kako se noćna glad i večernji napadi gladi nastavljaju, potrebno je da uzmete u ruke i stavite one od kojih želite da vam pozli ujutro.
- Želeo bih da vam kažem da pre jela treba da popijete bar malo vode, a zatim da počnete da jedete.
– Popijte najmanje 1,5 litara ČISTE vode bez plina za dodatnu upotrebu.
– Vranza se oslanja na ugljene hidrate, za večeru – proteini su važni.
Bravo!
Iz knjige O svijetu o “Polonese” autor Baranowski KrzysztofDan, kao dan Jutro novog dana. Kao i svaki drugi dan, dan počinje kada okrenem poleđinu dnevnika, upišem datum, zapišem broj leta i luku. Neću popunjavati kolonu "luka dolaska": ne zna se kada ću stići do sledeće... Spavaću do ponoći, baš juče
3 knjige Program mršavljenja “Maraton dva života” autor Shuvalova Katerina1. dan Počnimo ispravno, ugodan vam dan, lagano se počnite prilagođavati, prilagoditi tijelo za predstojeću aktivnost i proceduru i motivirati se. Možete položiti kožu i pobjeći (ili
3 knjige autoraDan 2 Zavdannya:1. Saznajte ili kupite kontrolni bogati. Zaista je super da me moja majka kontroliše – imam teksas šorc koji se ne rasteže. Za šta je ovo potrebno? Ovi šortsevi pokazuju moj napredak u mršavljenju: nakon zavjesa nisam ih mogao povući do koljena. Kroz
3 knjige autoraDan 3 Zavdannya:1. Napišite kratku priču ili govor na temu: „Šta zamišljam za sebe u budućnosti“. Ne morate sve svoditi na jedan vanjski pogled, možete naučiti šta želite postići u radu, brizi o sebi, na posebnom frontu itd., svojim mislima i razmišljanjima
3 knjige autoraDan 4 Zavdannya:1. Čaše, površine ogledala - skinite, rasporedite sva ogledala u separeu, uklonite prozor u sredini, policijska stakla, stolove, šta god smrdi. Brudneino ogledalo je nešto najnevjerovatnije u svakodnevnom životu žene. Do tada, slika u novom može zauvijek biti razumna,
3 knjige autoraDan 5 Zavdannya:1. Dan velikih žitarica. Ovog dana treba dodati heljdu, divlji pirinač, ovsene kaše za užinu, kukuruzne pahuljice, boreal hleb, proklijale žitarice, musli za užinu. Žitarice i žitarice su bogate vitaminima grupe B, tako da
3 knjige autoraDan 6 Zavdannya:1. Dan bez tsukrua. Ovog dana ne biste trebali konzumirati rashlađene proizvode ili pića, u hranu ili piće stavljajte bijelu rafiniranu tikvu. Yogo se može zamijeniti medom ili fruktozom. Krastavac sadrži veliku količinu kalorija i ugljikohidrata, koji, u suštini,
3 knjige autoraDan 7 Zavdannya:1. Pronađite tri recepta za dijetalne i lagane deserte. Zapišite ih. To mogu biti bilo koji dezerti sa niskim udjelom masti i bez kalorija po vašem ukusu, ali bi trebali biti laki za završiti i lako se pripremiti. Postoje neka pravila kojih se morate pridržavati kako biste
3 knjige autoraDan 8 Zavdannya:1. Crvena stop narukvica na zglobu. Ova narukvica se stavlja na ruku kojom se jež treba uzeti i u nju se stavlja viljuška. U ime poziva zapiniteta, u obliku nepromišljene zablude, ljudi, vezani za samopoštovanje, nagađaju o onome što je potrebno razumnim ljudima.
3 knjige autoraDan 9 Zavdannya:1. Cijenite svoj tip boje izgleda. Pronađite i pročitajte informacije na internetu o ovoj temi. Želite znati koji tip boje imate - toplu ili hladnu, tako da možete odabrati različite boje sjenila, karmina i odjeće. Bilo da je boja hladna ili hladna
3 knjige autoraDan 10 Zavdannya:1. Nabavite prelepu šminku. Pokušajte da oslikate svoju idealnu sliku. Uzmite kao referencu fotografiju ili sliku šminkane žene koju smatrate najljepšom i najatraktivnijom. Došlo je vrijeme kada sam pokušao da ga predstavim
3 knjige autoraDan 11 Zavdannya:1. Nježno premažite nokte lakom, odaberite boju koju povezujete s pozitivnošću - ne dozvolite da to bude lak vaše omiljene boje, samo sočne svijetle boje ili nešto drugo u
3 knjige autoraDan 12 Zavdannya:1. Intenzivna šetnja. Pod ovim zadacima potrebno je hodati najmanje 45 milja u švedskom režimu.
3 knjige autoraDan 13 Zavdannya:1. Započeću dan za piće. Svi ježevi moraju se naviknuti na rijetku, zgnječenu, tučenu, zgnječenu formu i postići rijetku konzistenciju tako da ne moraju žvakati. Kvržice, ugrušci itd. Možete piti supe, pire supe,
3 knjige autoraDan 14 Zavdannya:1. Počinjemo sa pripremama za maraton. Važno je nastaviti raditi na sebi, ne gubiti strast ili motivaciju. Stoga kreirajte vlastiti redosled fizičkih prava za narednu sedmicu nakon maratona, kako biste mogli završiti
3 knjige autoraDan 15 Zavdannya:1. Kontrola nije važna leži u srcu, nakon toaleta. Ovo ostaje važno u okviru dvogodišnjeg maratona. Vaš ukupan gubitak težine za 14 dana programa rezultirat će vam ugođajem oko 3 kg.
Recimo pravo – važno je održati dobru fizičku formu i steći tijelo nakon troje djece.
Pogotovo što nema značajnih finansijskih sredstava za vođenje kozmetičkih salona, kupovinu skupe kozmetike i kreme i izvođenje plastičnih operacija. Još je teže jer nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu, instruktore, trčanje i fitnes.
Sve što je izgubljeno su samo vlastite moćne ambicije, potreba da se ne brinete za druge, da naučite sve raditi svojim rukama.
Ne želeći da izgledam loše samo zato što nemam velika finansijska primanja i mogu da potrošim levi deo porodičnog budžeta na svoju decu i domaćinstva, počela sam da skupljam najzanimljivije informacije u knjigama, internetu, isprobavam na sebi svašta tuđih zadovoljstava, metoda, procedura.
Ovo se pokazalo potpuno neshvatljivim i odmah mi se učinilo da sam to uzeo u razmatranje, što sam imao prilike da dalje i temeljno istražim, a koji sam već izvukao iz narodne mudrosti.
Od početka sam probala praktički sve što je bilo moguće: postila sam, pila sok, uzimala lijekove za spuštanje vagine i suzbijanje apetita. Poslije su se svi izgubljeni kilogrami ponovo okretali, ali moje zdravlje je očito narušeno. Zbog nepravilnog mršavljenja izgubljena je kosa, nokti i koža.
Uz upotrebu sedativa počele su nagle promjene raspoloženja i depresija. Zbog gladi i nepravilne hrane, puž je bio stalno umoran, a ožiljci su se pojavili na brodu. Trudio sam se da ne jedem ceo dan, ali uveče sam osetio toliku glad da sam izgubio kontrolu i počeo da prejedam. Onda sam se zbunio, ponovo štrajkovao glađu, ponovo počeo da buljim i sve se vrtelo iz dana u dan.
Imao sam priliku da izbacim kalemove i počnem da kopam direktno na dugotrajnom. Međutim, najvrednije u životu su dokazi. I od takvog fenomena, kao rezultat gubitka kilograma, uspio sam ga savladati. Umirila je svoje drage, pažljivo ih oprala, skupila narodno i smeđe cvijeće i napunila vrećice.
Uspeo sam da pronađem najbolje rešenje, gde nisam morao da trošim svoj novac, ali sam mogao mnogo sati bez posta i dijeta za gladovanje. Gdje sam mogao pratiti sebe kod kuće, sam, u ugodnom okruženju za sebe iu ugodnom vremenu za mene.
Kao rezultat toga, moja vagina se nije vratila, nije bilo problema sa mojim zdravljem, mogla sam da živim potpuno i obavljam poslove po kući, mogla sam sve da radim a da se ne srušim od gladnog umora i da ne osećam beskrajnu frustraciju i ljutnju kroz neodoljiv apetit , ja u većoj mjeri mršavim. Zategnite kožu, promijenite i zategnite mlohavost, napravite tanje i žilavije konture - sve je potpuno realno, a ne samo čvrstoća kože.
Maraton je program koji ima za cilj što zdravije mršavljenje. Nema oštrih dijeta, nema posta. Međutim, uvijek pokušavam reći da osnova pravilnog mršavljenja nije samo mršavljenje na banalnom smanjenju kalorija.
Šta trebate zapamtiti prije kraja dvogodišnjeg maratona?
Djeca i lista imaju pravo da ga uklone i danas - smrad će biti izuzetno primamljiv.
Istovremeno, pokušaćemo da promenimo pogled na zdravo telo, život i govor oko verovatno motivacione psihologije slavnih. Nije manje važno, ali mi smo mršaviji.
Naučimo jesti hranu koja je neophodna našem tijelu, i ništa više. Jež ne teži da bude zadovoljan, za šta postoje druge svrhe. Dobro, pošto ste ukusni i dobrodošli, ali kult od kojeg je nemoguće raditi.
Prije svega, morate zapamtiti da što više dobijete tokom programa, to više oduzimate rezultatu. Dat ću vam gotov plan za svaki dan i pomoći ću vam korak po korak, inače ga neću moći završiti! Prethodno, učesnik maratona može i sam nešto poželeti, vjerovati u vlastitu snagu i čvrsto krenuti na željenu destinaciju.
Dozvolite mi da vas ohrabrim da razmislite o onima koji su išli istim putem prije vas, da su moj program isprobali na sebi, da je njihov rad završio pravim uspjehom.
Ohrabrujem vas da danas završite maraton u odličnom raspoloženju i lišite svoj prošli život svojih nagrada poput najpotrebnijeg balasta! Podijelite o svojim uspjesima u komentarima prije ovog članka, bit će mi drago da se nađem ili objasnim nejasne tačke.
Maraton "Naprijed do kosti" - ovo nisu dosadna predavanja, jer ne želite da slušate do kraja. Motivacija da budemo lepi, lagani, lepi...
Maraton mi je potpuno preokrenuo tijelo. Odlučio sam da saznam da neću prihvatiti ovu "zaštitnu" vazu. A svi problemi u mojoj nekadašnjoj srećnoj domovini su zbog činjenice da sam bila devojčica. Više ne vjerujem onima koji izgledaju kao da su izgubili salo (vibachte), ali jednostavno individualnost njihovog tijela kontroliše sve i da su oni krivi što ih vole onako kako smrde. Svako ko tako kaže laže. Život bez agresije je mnogo vedriji i dinamičniji. Ispravno je živjeti! Smršavio sam, a valjda nisam shvatio da se u snu ograničavam, postavljam granice. I bilo je cool! Maraton "Naprijed do kosti" - ovo nisu dosadna predavanja, jer ne želite da slušate do kraja. Motivacija da budete lijepi, lagani, lijepi i zdravi je zaista jaka. Kao da je maraton drugačiji, nisam siguran da sam mogao ostvariti svoj cilj. Za 21 dan smršavio sam 6 kg! OVO JE DOBRO!!! Ne želim više da budem debela devojka. NIKOLI!!!..."
Konkina Alla
Maraton “Naprijed do kosti” je dobro osmišljen program. Disciplinuje i pruža odličnu motivaciju. Cure, toplo preporučujem svima koji imaju problema sa vaginom da prođu ovaj kurs. Što se rezultata tiče, dajem 1000%, bez štete.
Program maratona je već stigao, iskreno nisam ovo očekivao. U tabeli je sve jasno i jednostavno objašnjava da ovu informaciju upijate kao sunđer i počinjete polako da stagnirate. Sada, nakon završenog maratona „Naprijed do kosti“, zadivljena sam bogatstvom govora, fokusirajući se na psihičko raspoloženje, na režim ishrane, na moju figuru, potpuno drugačije. Još uvijek sam u procesu mršavljenja, gubim manje nego što je potrebno, ali sada mi to više nije problem. Postavio sam sebi cilj i stići ću tamo svojim tempom, ne gledajući nikoga. Osjećam se mnogo smirenije, ljepše, ženstvenije i seksi. Maraton “Naprijed do kosti” je dobro osmišljen program. Disciplinuje i pruža odličnu motivaciju. Cure, toplo preporučujem svima koji imaju problema sa vaginom da prođu ovaj kurs. Što se rezultata tiče, dajem 1000%, bez štete.
Danilkina Inga
"...posle Kristininog maratona, konačno sam stigla na odredište i još dugo ću se nositi u ovoj vazi. Kakva veličina!... "
Možda maraton “Naprijed do kosti” nije lijek, ali je očigledno dobar početak, poticaj, dobra stvar. Prikupio je sva saznanja da ljudi trebaju smršaviti, a zatim kontrolirati svoje vaginalne tekućine bez potrebe za nuklearnim dijetama i potpunim gladovanjem. Štaviše, sve je dobro sistematizovano. A ishrana je dokaz, ništa fensi za ubijanje, nema vode za marketing. Nisam imao priliku da pronađem dodatne informacije na internetu. Tačnije, šalio sam se, iz kompletnosti, ali umjesto da ponavljam isti izvještaj o svim procesima koji se odvijaju u tijelu i sa kojima radimo, to se nije dogodilo. Samo djeca i peh, priče nisu potkrijepljene činjenicama koje su iznijeli ljudi, koji nisu željni zdravog tijela i konaca. I konačno, maraton i Christina su konačno stigli na svoje odredište i planiram još dugo provesti vrijeme u ovoj vazi. Odlično!..."
Petrukh Liliya
Mogu reći vlastitim dokazima da svakodnevna dijeta i nasilna vježba neće dati takav učinak. Ovdje je sve izbalansirano. Mršavim se na prirodan način, bez stresa i suplementacije tableta. Mislim da je ovo najispravniji način mršavljenja.
Moja priča prije pridruživanja maratonu “Naprijed do kosti” bila je još zbunjujuća. Gubitak težine je popravka ideja. Nemam, bavim se sportom po ceo sat i glupo ulazim u vodu. Koža žestokog grama na Terezi - bez histerije, bez gladi, bez suza, bez razbijenog suđa. Zagalom je bio zaista zastrašujući. Došao sam ovdje jer me je majka naljutila. Prva 2 dana bila je apsolutno nula. Sa svojim divljim skepticizmom i nemogućnošću da podnesem ništa osim sebe, jednostavno sam mislio da ću odsjesti cijeli 21 dan. Skepticizam je prestao oko kraja 4. dana. Nisam posebno završio program ishrane, očigledno, još uvek nisam primetio efekat. Iz interesa sam počela da se nosim i... bila sam u cipelama, ali moja odeća je postala 1 kg manje! Od tog trenutka postao sam strastveni učenik i mislio sam da ne mogu tako lako smršaviti kao trčanje maratona na bilo kojoj dijeti. Program je bio uspješan, masno tkivo je zamijenjeno mesnom masom. Mogu reći vlastitim dokazima da svakodnevna dijeta i nasilna vježba neće dati takav učinak. Ovdje je sve izbalansirano. Mršavim se na prirodan način, bez stresa i suplementacije tableta. Mislim da je ovo najispravniji način mršavljenja. Najduži!...”
Sa početkom nove sudbine, svako od nas ima grandiozne planove i, naravno, želimo da se predomislimo, preokrenemo svoje figure, odbacimo svoje strahove. Iako jedan cilj gubitka težine često nije dovoljan, potrebna vam je i snažna motivacija i posvećenost da naporno radite dok ne postignete cilj.
Ako sami niste u stanju održati svoju motivaciju i samodisciplinu dok pokušavate pronaći novu hranu i sisteme ishrane, onda vam u pomoć mogu priskočiti maratoni mršavljenja. Danas je mršavljenje na maratonima postalo još modernije: kako se čini, treba se čuditi drugima i pokazati se.
Kako bi maraton mršavljenja za vas postao djelotvorno učinkovit i motivirajući, morate znati detalje takvih pristupa. Hajde da pričamo o njima.
Šta je maratonski gubitak težine?
Maraton mršavljenja je niz događaja između nekoliko učesnika (učesnika) koji žele smršaviti. Pravila i učešće na ovakvom maratonu mogu biti različiti. Usput, svi maratoni mršavljenja podijeljeni su u sljedeće vrste:
1. Online maraton za mršavljenje
Ova vrsta maratona se održava online, tako da ne morate pratiti svoje 
trenera, nutricionista ili trenera, a sve što treba da uradite je da se samo registrujete na sajtu za pevanje ili u grupi na društvenim mrežama, a zatim sledite pravila maratona.
Takvi maratoni mogu biti plaćeni ili besplatni, ovisno o tome koliko im je stalo i kako su organizirani. Lako je prihvatiti njihovu sudbinu, jer možete izabrati bilo koji maraton, samo zapamtite da će vas bilo koji pristup, kao što je online, učiniti učesnikom visoke samodiscipline.
Ako niste sigurni da sutra nećete uključiti računar nakon odlaska u sljedeću trgovinu po lepinje, onda je bolje da odaberete offline maraton za mršavljenje, koji pruža posebnu obuku sa organizatorom i ostalim učesnicima sličnih rezultata od korekcije. í̈ vagi.
2. Offline maraton mršavljenja
Ova vrsta maratona podrazumeva posebnu obuku sa trenerom-nutricionistom ili nutricionistom-trenerom, kao i sa ostalim učesnicima maratona. Najčešće se takvi maratoni plaćaju ili zahtijevaju dodatne usluge organizatora.
Na primjer, ako je u ulozi organizatora kondicioni trener-nutricionista, koji je završio kurs dijetetike i ima sertifikat sertifikovanog nutricioniste, onda se vina mogu posmatrati kao mentalni deo beskućnika Za ovaj maraton ću kupiti pretplatu za potreban period obuke pod mojim nadzorom. Sam maraton nećete platiti, ali ćete kupiti pretplatu za trening u okviru maratona od njegovog organizatora.
Oflajn maraton je motivišući jer se redovno morate sastajati sa organizatorom, tako da nećete moći da uhvatite svoju pravu strast. Osim toga, organizator može posebno provjeriti vaš plan ishrane i dati individualne preporuke u vezi s vašom ishranom bez stresa, kao što je često slučaj kod velikih online maratona.
Takođe ćete moći redovno da se divite očima drugih učesnika, što znači da ne možete a da ne pokažete loše rezultate i želite da se pohvalite svojim dostignućima na mršavom nivou.
3. Online maratoni u zatvorenim grupama
Na tematskim forumima nije neuobičajeno održavanje sličnih maratona mršavljenja. Uključena su i djeca 
online modovima, zbog činjenice da poznajete one sa kojima imate posla, već ste se s njima susreli, čak i ako ste bili navedeni na istom forumu ili u grupi.
To daje visoku motivaciju, kako se čini, da ne mariš za one koji su optuženi i da se ne ponosiš onima koje poznaješ. Osim toga, dobit ćete pravi poticaj od trčanja maratona zbog vaših istomišljenih misli, što vam neće dozvoliti da jednostavno izgubite živce i odustanete. Za motivaciju i kontrolu akcija - isto.
4. Offline maratoni za klijente nutricioniste
Nutricionisti mogu voditi maratone mršavljenja među svojim klijentima. To klijentima daje dobru motivaciju i inficira ih duhom zdravog natprirodnog i entuzijazma. Nutricionista, sa svoje strane, pokreće novi krug popularnosti i lojalnih klijenata koji su spremni na akciju kako bi postigli cilj.
Sačekajte malo da smršate dok jedete, to je mnogo prihvatljivije, ali kod kuće svaki dan morate mijenjati jelovnik i grditi se zbog nestale torte?
5. Maratonski gubitak težine među prijateljima
Maraton mršavljenja možete održati sa onoliko prijatelja koliko želite da smršate. Takav maraton sigurno će biti bez mačaka, duh super-ljubaznosti među djevojkama će biti na istom nivou, a međusobna podrška najmilijih omogućit će vam da se ne uhvatite u teškim trenucima.
Važno je biti zahvalan sebi na rezultatima drugih ljudi, jer će oni vrijediti više od vaših, i biti velikodušan u svojoj radosti u smislu mršavljenja i treninga. Kao bonus za učešće na maratonu, mršavljenje među vašim devojkama zahteva društvo da ide u fitnes centar i da obezbedite dovoljno sna tokom obroka (da biste smršali, to znači da se svi pravilno hrane i da su uravnoteženi).
6. TV maratoni za mršavljenje
Ovo su prave TV emisije, nije se tako lako uvući u njih. Učesnici ovakvih maratona odmah pate od grubog uma i podnose strogu pažnju profesionalaca u svom poslu.
Ako se ne plašite poteškoća i publiciteta, ako se ne plašite maltretiranja i ako hiljade TV gledalaca gledaju vašu priču, onda možete podnijeti prijavu.
Karakteristike maratonskog mršavljenja
Kao i svaki kolektivni pristup, maratoni mršavljenja imaju svoje pozitivne i negativne strane. Prije svega, dijele svoju sudbinu, uzmu u obzir sve prednosti i nedostatke, a zatim donose odluku.
Prednosti maratonskog mršavljenja: 
- Nećete biti sami u svojim ambicijama i dostignućima, pored vas će, kao i vi, biti istomišljenici i reformatori vašeg načina života;
– Imaćete dodatnu motivaciju za akciju, a svojim postignućima se jasno možete pohvaliti među ostalim učesnicima maratona i njihovim organizatorima, koji su zaslužili poverenje ljudi i poštovanje svog trenera;
- Imaćete super duh i strast za savladavanje u maratonu, ili biste želeli da pokažete jedan od najboljih rezultata, a ideja je, kao što znate, bogato nagrađujuća, na niži samoodrživi uticaj je direktno usmeren;
- Iznad vas će uvijek biti oko vaših istomišljenika i trenera koje teško da ćete htjeti iznevjeriti ili pomiješati sa slabošću duha i nedosljednošću;
– Imat ćete veliku grupu podrške od drugih učesnika koji mogu podržati ovaj važan izazov i osigurati da drže distancu do finalnog cilja;
- Podršku možete ukloniti traženjem stručnog savjeta od trenera i nutricionista; 
– Vaše prehrambene navike se stalno provjeravaju, a ishrana prilagođava potrebama, a samim tim post i trening – tokom sata maratona za mršavljenje učesnici dobijaju lične preporuke za fizičke vježbe;
– Trebalo bi da odredite jasan sat za svoja postignuća ako primijetite da su rezultati izgubljeni, a onda nećete moći staviti stvari na svoje mjesto za kasnije i dati sebi podcrte;
- Moći ćete pisati o rezultatima dobijenim u korekciji vagine, moći ćete upoznati nove prijatelje u procesu dijetetike i mršavljenja;
– Mnogi maratoni imaju nagradni fond, koji se dodeljuje pobedniku ili bilo kom broju pobednika da pobedi od korekcije bola, i da osvoji poklone da voli sve (nagradni fond se formira od ulaznih suma učesnika, ako pobjednik se sam uključuje u “stope” o kojima odlučuju učesnici, ali se formiraju od strane sponzora maratona).
Nedostaci maratona: gubitak težine:
– U online maratonima, čak se morate manje oslanjati na snagu discipline 
Lako je povezati se na internet i nastaviti živjeti svojim životom kao i obično;
– Prilikom mršavljenja na maratonima postoji rizik od takmičenja sa neprofesionalcima koji se pretvaraju da su stručnjaci. U tom slučaju možete biti primorani da idete na srednjeročnu dijetu i da dobijete pogrešne preporuke.
Stoga uvijek provjerite i po mogućnosti provjerite da li organizator ovakvog maratona ima certifikat nutricionista, te da je završio obuku za nutricionista, bilo koje kurseve iz dijeteologije, uključujući i online kurseve iz dijeteologije;
- Kada gubite kilograme na maratonima, rizikujete da se zaglavite sa nezavisnim trgovcima koji se pretvaraju da su stručni nutricionisti, a u stvarnosti guraju sve vrste proizvoda za mršavljenje, dijetetskih suplemenata, sportskih dodataka i sumnjivih shema za korekciju težine.
Sa takvima je bolje da se uopšte ne petljaš, jer ne želiš da postaneš čovek, na kome se testiraju svakakvi lekovi i čudotvorni uređaji; 
- U okviru poslovanja možete očekivati da će vaši rezultati biti mnogo lošiji od ostalih. U takvim trenucima važno je ne izgubiti motivaciju i vjeru u sebe, nastaviti ostvarivati cilj bez odlaganja i agresije;
– Ništa manje važno nije da se tokom sata maratona mršavljenja ne ponosite svojim dobrim rezultatima.
Budite sretni sa svojim postignućima, ali ih nemojte kriviti za one koji su iza vas, a i slijedite to, kako vam narcizam ne bi igrao zlu ulogu, stekao motivaciju i strast za daljnje pobjede.
Zapamtite, danas možete, i možete to savladati, inače sutra možete ostati iza onih koji se nisu razmetali hvalisanjem, već su jednostavno pali u oluju.
Prihvatite sudbinu mršavljenja na maratonima - na vama je. Ako se već dugo šalite na račun istomišljenika i biće vam potrebna dodatna podrška i motivacija sa strane, onda je ovo čudesna sposobnost da započnete neku aktivnost.
Ako ne shvaćate da su organizatori maratona profesionalci, onda bi bilo bolje da se našalite. U takvoj situaciji, podrška specijalnog trenera za ishranu će biti vrlo efikasna. Sretno ti!
Chi bula you korisna tsia statta? Onda nam lajkujte i napišite u komentarima šta ste sve uzeli sa maratona za mršavljenje i u čemu planirate da učestvujete?
A ako i sami želite da započnete sopstveni maraton mršavljenja, onda vam je, naravno, potrebno isto znanje koje možete naučiti na kursevima dijetologije, sasvim nevjerovatno.
