Mama počinje pričati o zdravlju svog budućeg djeteta mnogo prije nego što se rodilo. Morate se pridržavati pravilne prehrane, uzimati lijekove i regulisati fizičku aktivnost. Opća ideja je da je svaka aktivnost osim jednostavnog hodanja kontraindicirana za vagine. Međutim, to nije slučaj. Ispravna namjera je da se unese blagotvorno djelovanje na tijelo buduće majke i fetusa. Posebno su korisni mišići zdjeličnog dna, koji pomažu u istezanju desne strane vagine.

Tačno Kegel kompleks, meta - poboljšanje karlice i perineuma. Smrad je otklonio akušer-ginekolog A. Kegel. Svaka žena ih može eliminisati, a njihova efikasnost se može postići kroz opsežnu praksu.

Oticanje međice i karličnog dna praktički ne utiče u svakodnevnom životu. A za ženu je smrad još važniji, krhotine, kada su vlažne i nadstrešnice, daju im veliku važnost.

Dozvolite da kegel za vaginalne žene da pozitivan priliv ne samo na raspoloženje žene, već i kako bi osigurali nadolazeći pozitivan priliv:

• Priprema mesa prije početka porođaja.
• Smanjite rizik od puknuća pod suncem.
• Pomaže u smanjenju bolova zbog povraćanja.
• Normalizirajte proces sjemenjenja.
• Dovedite sintezu državnih hormona u normalu.
• Koristite brzu obnovu mišića tokom postnatalnog perioda.

Prednosti ovog kompleksa su to Možete ga se riješiti bez obzira na to. Za koju svrhu vam je potrebna teretana, takođe vam nije potrebna nikakva posebna oprema.

Budući da se mišići trbuha i bedara mogu lako trljati i dodirivati, onda s mišićima zdjelice i perineuma, kako Kegelova gimnastika pomaže kod vaginacije, nije sve tako očito.

Najlakši način da shvatite šta su pulpe i kako se šire je da ih pokušate širiti. Umotajte prst na vaginalni otvor i stisnite ga s mesom u tom položaju. U tom slučaju nemojte naprezati trbušne mišiće, sjedište i unutrašnju površinu nogu. Drugi način za uklanjanje pulpe iz međunožja je isprobavanje postupka.

Glavni cilj ovog kompleksa je vratiti tonus i elastičnost mišićima karličnog područja, te smanjiti sve njihove razlike.

Ne pomičite se udesno s punom opsadom mikhura.

Neophodno je redovno raditi gimnastiku - to je glavna garancija uspjeha. Vikonuvati se može obnoviti u najkraćem mogućem roku. Nemojte se obeshrabriti jer nećete moći pod stresom podrezati meso koliko je potrebno. Samo malo vježbe i bit ćete bolji.

Osobenosti zakona o različitim značajnim pojmovima

Kegelovo ravnanje za žene tokom trudnoće moguće je izvesti već u prvom tromjesečju. U ranim fazama život je neznatne veličine, a dok leži na leđima, majka ne osjeća nelagodu, pa cijeli kompleks može funkcionirati. Preporučuje se da počnete s kratkim treninzima koji olabave samo nekoliko perja i vremenom povećavaju njihovu ukočenost. Kada savladate ispravnu tehniku, moći ćete postići prave rezultate, što je za one koji su odsutni potpuno neshvatljivo.

U drugom i trećem tromjesečju trbuh povećava veličinu i gustoću unutrašnjih organa. Kada ležite na leđima, pritisak se povećava. Stoga, kako bi se izbjegle negativne posljedice, bolje je držati se sjedilačkog položaja tokom 2. i 3. trimestra. Počnite se kretati udesno, preporučuje se sjedenje na 18 cifara.

U kompleksu Postoje pjesme koje su kontraindicirane. Mogu čuti bolesti koje uzrokuju groznicu, tešku toksikozu, gestozu i pojavu krvarenja iz maternice. Molimo Vas da se unapred posavetujete sa Vašim lekarom. Važno je znati da Kegel možete uraditi ispravno u slučaju vaginoze u vašoj situaciji.

Set Kegelovih prava za vaginu

Hajde da shvatimo kako da Kegel pravimo za vaginalne žene. Kompleks uključuje niz neugodnih radnji, opisanih u nastavku.

Desno 1. Jutro

Potrebno je da stavite mali jastuk ispod glave. Postavite stopala na podlogu i malo ih gurnite na svoje sjedište. Kolina razrijedi ubik. Na taj način ćete prihvatiti poziciju primanja bebe u akušerskoj stolici. Zategnite mišiće u međunožju i pokušajte ih trljati u ovom položaju deset sekundi. Zatim se opustite i pustite da meso preuzme. Viconati deset puta. Za dalje vježbe na koži povećajte broj ponavljanja, postepeno ih dovodeći do trideset.

Desno 2. Khvilya

Ovo s pravom prenosi očiglednost fudbalu. Dijelovi su više presavijeni, niži sprijeda i efikasniji. Položaj Počatkova leži na donjoj strani. Noge savijte malo u koljena, stavite ih na fudbalsku loptu (možete samo sjediti na sofi iza lopte). Napregnite mišiće perineuma, zatim mišiće anusa, a zatim ih olabavite istim redoslijedom. Viide se zove "hvilya". Morate se brzo kretati udesno, inače možete raditi mirnim tempom, postepeno povećavajući brzinu. Uradite 10-15 ponavljanja.

Desno 3. Lift

Naša pakhva je neka vrsta lule. Da bismo ovo razumjeli, potrebno je prepoznati da se lift urušava kroz cijev, što utiče na kožu. Procijedite goveđu pulpu pravo odozdo prema gore, a zatim naprijed-nazad. Možda će vam biti teško za početak, ali na kraju ćete ga savladati na desnoj strani i lako ćete to naučiti i brzo i mirnim tempom. Broj ponavljanja je deset, sa malim mrljama na površinama. Tokom godine povećavajte broj fuga i period sušenja na njima.

Desno 4. Gol

Da biste to učinili, morate zauzeti položaj lotosa, a zatim se opustiti. Kada stegnete dah, pokušajte malo jače. Tada možete vidjeti kako se opuštate. Ovo pravo uključuje pripremu mesa prije porođaja.

Desno 5. Istezanje Ahilove tetive

Morate ustati, razmaknuti stopala u širini ramena i raširiti nožne prste. Držeći leđa uspravno, pokušajte da sjednete tako da vam stopala ne trljaju o oslonce. Ako imate dobro istezanje, lako ćete osvojiti pravo. Ako je elastičnost mišića nedovoljna, manje poteškoće se mogu postići redovnim vježbanjem i uskoro će vam pomoći da postignete rezultate.

Desno 6. Shiva

Položaj Počatkova - ležeći na leđima. Postavite stopala na platformu i gurnite ih malo prema sebi. Postavite ruke sa strane tela, podignite karlicu i trljajte u tom položaju sat vremena. Tokom procesa trimovanja potrebno je nekoliko puta istegnuti mišiće karličnog dna. Zatim se opustite i spustite karlicu na oslonac. Preporučljivo je ponoviti deset puta udesno.

Desno 7. Madonna

Morate sjesti na ćilim, saviti noge ispod sebe i spustiti pete na pete. Vratite dno i naslonite se na falsifikat. Sada morate podići trake, naprežući mišiće štampe. Stisnite međunožje na nekoliko sekundi. Zatim se okrenite do izlazne pozicije. Ponovite udesno petnaest puta.

Kako biste osigurali da Kegelove vježbe tokom trudnoće daju maksimalne rezultate, slijedite ove preporuke:

• Pokušajte zauzeti kamp tako da vam bude što udobnije.
• Dikhati u procesu pobjede mora biti pažljivo i odmjeren, ne zasjenjivati ​​dikhaniju.
• Potrebno je samo naprezati one mišiće koji su neophodni, ako ih dopunjavate drugima, smanjićete efikasnost prava.
• Vozilo se ne može pregrijati, pa morate napraviti pauzu.
• Tokom procesa ozdravljenja imate pravo da pratite svoje samopoštovanje, kontrolišete ono kako bi najpotrebniji mišići bili pod stresom.
• Ako osjetite nelagodu, nastavite desno i obratite se ginekologu.

Da biste osigurali njihovu efikasnost, važno je da ih uzimate redovno svaki dan. Prve rezultate ćete primijetiti za 2-3 dana. S vremenom će mišići moći refleksno da se pomjere udesno, a kontrola vaše strane neće biti potrebna. Po prvi put možda nećete moći da procijedite pulpu punom snagom. Ale, nemoj odustati. Krećite se korak naprijed i nastavite učiti.

Kegelova prava su postigla svoju efikasnost kroz opsežnu praksu, a Fachians će skoro uvijek hvaliti svoje vikonike. Novopečenim majkama je važno da poštuju sva pravila i razumiju kontraindikacije.

Preporučujemo vam da pogledate video sa Kegelovim pravima za vagine.

Radite Kegelove vježbe za vagine na videu

Mnogo žena je čulo za razne komplekse prava za podršku zdravlju vaginalnog i ženskog reljef nadstrešnica. Ovo uključuje Kegelov kompleks. Razgovarajmo o onima za koje postoji potreba za neslogom, kako možemo pomoći s nejasnoćama i što uključuje pravo, u ovom članku.

Šta možete da radite sa Kegelom tokom trudnoće?

Pravo Kegel- Zauzmite kompleks koji je razvio istaknuti američki akušer - ginekolog Arnold Kegel.

Doktorov znak je bio da se sakrije olakšavaju ženi proces prekrivača i pripremiti njihov organizam prije testiranja. U tu svrhu, stvorivši pravo na obuku tijela ženskog državnog sistema, koji je odgovoran za umetanje fetusa putem rodnih staza.

Tehnika je Kegelu donela svetsku popularnost i postala popularna na Zapadu, ali i kod nas.

Zašto imamo pravo na svoje roditelje?

Tokom trudnoće, mišići karličnog dna žene slabe. Glavni razlog za to je rast maternice, koja rastežeći tkivo rasteže prema sebi. I što je rok duži, mišići će se više istezati, a samim tim i oslabiti. Šta nije u redu sa tvojim ustima?

Desno je da mesnata tkiva karličnog dna ukazuju na prolaz porođajnog kanala u bebu. I što će smrad biti jači, teško je proći kroz krošnje. Stoga, kako bi se izbjegle neugodne posljedice, preporučuje se sistematski eliminirati kompleks Kegelovih prava, čiji je cilj dovođenje mišića tijela u tonus.

Pererahuemo glavne prednosti sistema:

• podrška mišićnom tonusu;
• pomozite svom tijelu u vrijeme spavanja;
• sposobnost brige o svom tijelu;
• smanjenje osjećaja boli;
• zaštita od kidanja tkiva ispod zavjesa;
• povećane šanse za lako i brzo stvaranje porodice;
• ublažava nelagodu i moguće bolove tokom tretmana vina;
• veća fluidnost obnove nakon nadstrešnica;
• apsorbira vibracije hormona stanja;
• poboljšanje zdravlja;
• Uljepšaću svoj život i produžiti ga;
• Pomiče vaše raspoloženje i poboljšava osjećaj sebe u vrijeme anksioznosti.

Na ovaj način, Kegelov kompleks prava pomaže ženama. Lakše je podnijeti trudnoću i lakše je odrastati bez ugrožavanja zdravlja djeteta. Liječnici često ženama i majkama propisuju takve aktivnosti koje nakon rođenja još nisu žvakane. Tim, koji se sprema pre začeća, kompleks pomaže da se pripreme, a porodiljama - da bolje ažuriraju državni sistem, da budu jedinstvene i neraskidive.

Oprez i kontraindikacije

I javite mi da vaginoza dobro napreduje, s vremena na vrijeme, neophodno je gurnite nazad udesno dok ležite To će dovesti do kompresije donje vene. Najbolja opcija je sjediti, a idealna je stajati.

Ukratko, Persh nizh samostalno nastavlja da zauzima konsultujte svog lekara– ginekolog. To je zbog činjenice da kompleks može raditi kontraindikacije, među kojima su:

• bolest, zbog koje grozničavi logori plaču;
• gestoza;
• viniknennya.

Kako naporno raditi na Kegelu tokom trudnoće

Persh nizh nastavi desno, potrebno je pripremite svoje tijelo. U tu svrhu potrebno je isprazniti crijeva. Ako do sada niste praktikovali ovaj kompleks i tek počinjete, nemojte biti u iskušenju da odmah zaključite sva prava u novoj vezi.

Čirevi karličnog dna ne mogu se reapsorbirati, tako da je to mala stvar. Prije toga zapamtite da je vaš cilj naučiti kontrolirati mesnato tkivo, a ne naučiti ga stiskati najvećom snagom.

Vježbajte po Kegel metodi može se izvesti na bilo kojoj poziciji Ali bolje je početi u ležećem položaju. I samo ako se sve pravilno savlada, možete početi razlikovati sjedenje i stajanje.

Žene često krive problemi sa zadavanjem tihih problema, što zahtijeva napor od sat vremena. Da biste ih shvatili, postoji jednostavna metoda. Prije sat vremena pražnjenja utrljajte dio. Te pulpe koje koristite za nekoga biće upravo materijal sa kojim ćete morati da radite. Pre nego što progovorimo, proces sečenja semena je takođe udesno, jer lekari sa zadovoljstvom završe pre nego što počnu sa glavnim.

Celokupna Kegelova tehnika će se zasnivati ​​na napetosti i opuštanju karličnog dna. Dakle, sa Vikonanne-om nema potrebe za radom pulpa između igala i anusa.

Sada idemo na opis osnovnih prava.

Prvo desno:

• Lezite na naslon sa ravnim jastucima ispod lopatica i glave. Ako nema jastuka, možete ih zamijeniti frotirnim ručnicima koji su nekoliko puta spaljeni.
• Savijte noge u koljenima i raširite noge. Žensko tijelo poprima ovaj oblik u vrijeme zalaska sunca.
• Opustite se, dišite duboko i ravnomjerno.
• Počnite stiskati međunožje. Nivo stresa je zbog trivati ​​10 sekundi.
• Opusti se, drkadžijo. Zaustavite smrad da se smiri.
• Ponovite udesno 8-10 puta.

Bit će potrebno povećati intenzitet koraka i povećati broj pristupa sa 8 na 30 puta. Sva prava podliježu pravima opisanim u nastavku.

Drugo desno:

• Lezite na jastuk, raširite ćilim ispred sebe. Potrebno je da stavite stopala na sto ili da ih položite ravno. Ako je fudbal, igrajte brzo s njim.
• Promenite položaj tako da vam stav bude udoban. Opusti se.
• Sada počnite lagano zatezati i opuštati svoje intimne mišiće. Morate početi sa stiskanjem dlačica, korak po korak prelazeći do anusa.
• Rokovi nisu krivi što su oštri, smrad se nazire da kaže đavolu.

Treći desno:

• Sedi na kilimku. Noge se ili ukrste, kao u položaju "lotosa", ili se otvaraju i savijaju.
• Ovo je ispravljeno udesno da nauči ženu da gura. Dakle, nakon što ste zauzeli potreban položaj, prestanite disati i pokušajte još pažljivije. U slučaju krivice biće imenovani.
• Kada udišete, krv se ubrzava.

Da bi se postigla maksimalna kontrola nad procesom, potrebno je prijaviti prazninu. Napetost mišića se lako može osjetiti prstima.

Četvrt desno:

Tijesto je poput cijevi koja se sastoji od nekoliko prstenova koji se čvrsto uklapaju. Da bi se pomaknuli udesno, bit će potrebno postupno naprezati ove prstenove, prvo se srušiti uzbrdo, a zatim dolje.

• Sedi na kilimok. Za veću praktičnost možete postaviti ravan jastuk ili peškir. Malo po malo raširite noge i malo po malo ih savijte. Možete pomaknuti ruke malo unazad i osloniti se na njih.
• Stisnite donji segment butine, trljajući u ovom položaju 2-3 sekunde. Zatim, bez opuštanja, prijeđite na segment koji se približava. Korak po korak dodirujete meso svih sastojaka.
• Sada je potrebno opustiti mišiće, ne odmah, već korak po korak, kao da ste napeti. Radnje treba da slijede isti obrazac, ali ne uzbrdo, već prema dolje.

Okrenite ga desno, podesite Pratimo preporuke:

• pokušajte pronaći najudobniji položaj za sebe;
• dišite ravnomjerno i duboko;
• gurajte samo mišiće koji su vam potrebni, inače nećete doći do cilja
• željeni rezultat, inače možete naštetiti sebi i svom djetetu;
• ne umarajte se, često pravite pauze od posla;
• vikonuvati kompleksna prava su neophodna;
• Uvijek slijedite svoje korake prije kraja rata, presvucite se tako
• dodirnite potrebno meso;
• Ako se pojavi nelagoda, okrenite se udesno i idite ginekologu.

Video kompleksa Kegelovih prava za vaginu

U predstavljenom videu možete saznati zašto trebate ukloniti prave i sve kontraindikacije. Drago mi je da znaš kako da naučiš trikove koje treba trenirati. Marvel jak ispravno vikonuvati kompleks desno.

Možemo puno pričati o bolu i mogućoj šteti Kegelovih prava, ali ništa ne može zamijeniti posebne dokaze. I mnoge žene, prije svega, same isprobaju kompleks, raduju se onima koji su ga isprobali na sebi. One, drage majke i one koje su od njih izabrane, nemojte se stidjeti, recite nam o svom iskazu Ili me pitajte šta da jedem.

Ko je, sam, više puta osjetio takve dosadne vaginalne žene kao što je Kegelova aktivnost. Mirise je razvio Arnold Kegel, akušer-ginekolog iz Amerike, ali nije riječ o povijesti, u ovom članku dajemo poštovanje pravilima i posebnim pravima, koja su razvijena posebno za trudnice i direktno za pripremu prije porođaja. Tokom redovnog treninga možete aktivno aktivirati mišiće koji će opustiti i pomoći bebi da se kreće kroz porođajne staze i opusti i blokira one mišiće koji ometaju ovaj proces.

Žena za njegu kože jednostavno je neophodno zanimanje. Cijela poenta je da tokom trudnoće mišići dna zdjelice slabe. Stoga se značajne promjene dešavaju u sredini. Takve promjene mogu biti uzrokovane rastom maternice, zbog čega se mesna tkiva rastežu, a elastičnost mesa značajno opada. To je već vidljivo prije i poslije izlaska sunca. A ako ranije ovo meso nije bilo ni mekano, onda će njihovo stanje biti još pokvarenije. Ne brinite, milioni žena imaju ovakve probleme i za njih su izmišljena rješenja. Redovni, stalni trening može pomoći u zaštiti pluća i poboljšanju intimnog života.

Jak osvetli zavese

Ovdje se sve vrti oko opuštanja i napetosti mišića. Zašto smrditi i napumpati se. Samo treba da počnete da biste brzo osetili bol mnogo puta. Želimo da izrazimo poštovanje prema onima koji su krivi za učešće u ovom procesu: samo meso u sredini prostora između anusa, kao i zemlja.

A osovina trbušnog mesa, stegon, kao ni sjedište ne treba dirati.

Možete provjeriti koliko su vam mišići opušteni ili napeti. Ako idete u toalet dok ispuštate vodu, morate očistiti špagu. Ako ne uspije, onda ima na čemu raditi. Morate raditi zajedno sa ostalima, opisanim u nastavku.

Zagalom osjeća pravilno opuštanje i napetost mišića zdjelice. Najbolje je u početku raditi ležeći, a zatim preći na sjedeći ili stojeći način rada.

Nekako posebno

Jutro

Potrebno je da legnete na leđa i zauzmete položaj baldahina. Da biste to učinili, morate spustiti ruke uz bočne strane prsluka, savijte noge u koljenima i raširite kukove. Potrebno je da stavite tanak jastuk ispod leđa i glave i opustite se. Nakon što trebate zategnuti mišiće u međunožju, pokušajte da zaustavite proces rezanja i trljajte mišiće u svom području pet do deset sekundi. Nakon toga se opustite, pročitajte malo i ponovite sve ponovo. Morate početi sa osam pristupa, dovoljno da pozajmite novac, što se može uraditi u isto vrijeme do dvadeset do trideset.

Slične originalne opcije za vaginalne Kegelove vježbe mogu vam pomoći da se koncentrišete sa svojom maštom. Morate sami sebi shvatiti da je vaša pohvala veliki poticaj. U principu, to je slučaj. Tunel se takođe sastoji od prstenova, koji se zaglavljuju jedan po jedan kako bi formirali cijev. Popnite se ovim liftom, trljajući kožu na površini nekoliko sekundi. Potrebno je zategnuti prsten što je više moguće tako da pritisak bude na vrhu. Neophodno je izvršiti snažan pritisak bez puštanja, a zatim se podići na drugi vrh. Zatim stisnite još jače i podignite se na treći vrh. Pa, nećete stići do ostalih dokova na vrhu. Ovdje trag postaje još dublji. Spustite se na isti način, trljajući kožu dok se potpuno ne opustite.

Suština ovoga je da je potrebno zategnuti i opustiti intimne mišiće, ali samo na određen način. Od početka će postojati bol u mesu, a zatim i u anusu. Roblyachi nibi hvilyu. I opustite mišiće na kapiji pravo naprijed, zatim unazad.

Vip karličnog dna

Zatim zauzmite ravan položaj u sjedećem položaju i opustite mišiće zdjelice što je više moguće. Nakon toga, potrebno je da usporite disanje i to glatko i meko, kao da imate nuždu. U tom slučaju pokušajte piti meso od začina.

Morate staviti ruku na međunožje da vidite koliko su vaši napori efikasni. Nakon toga udahnite, ubrzajte proces i nakon kratke pauze ponovite. S obzirom na pravo, vrlo je važno u procesu rođenja fetusa, možete naučiti pravilno gurati, s kojim će beba izaći na desnu stranu. Trening se mora izvoditi sa već praznom pljevom.

Vježbanje Ahilove tetive

Morate se uspraviti i lagano raširiti noge kako bi vam bilo što udobnije. Između vaših nogu može stajati otprilike dva stopala. Nakon toga, moraćete da sjednete i zapamtite. U tom slučaju obratite posebnu pažnju na sljedeće: ne možete podići pete s puta, ravnomjerno trljati leđa, prenijeti svu težinu na pete pri slijetanju.

Ovo vrijeme će biti dobro, sve dok imate osobu koja vas osigurava. Na primjer, u tu svrhu možete usvojiti tako jednostavnu pozu: morate sjediti na stolu, a vi, okrećući leđa, stanite uz tuđe noge i pokušajte dodirnuti savijena koljena svoje glave. Obavezno uhvatite rukohvate i sakrijte se leđima kako se ne biste savijali. Također je moguće stajati na zidu, u tom slučaju hodate ravno po njemu. U tom slučaju morate sebi pružiti podršku za ruke s obje strane.

Moraš sjesti. Ako vam stopala rotiraju na ovaj način i uopće ne možete sjediti a da ne otkrijete pete, tada možete razviti uvijanje da su vaše Ahilove tetive loše istegnute ili kratke. . Dakle, vježbajte. Od početka možete šire raširiti noge u izlaznoj poziciji ili ih prije izvođenja takvog treninga držati na malom podizaču dok za tim više ne bude potrebe.

Najpotrebnije je provesti ovu proceduru kako bi se ispravio porođajni kanal i istrenirali zglobovi u bazi porođajnog položaja. Kako bi se postigao maksimalan učinak i što raznovrsnije pripremili za položaje, potrebno ih je prakticirati u različitim rodnim položajima. Rakovi, sjedeći, ležeći, ležeći.

Glavni princip uspješnog treninga je njegova redovnost. Ovim pristupom sigurno ćete vidjeti rezultate za samo nekoliko godina. Primijetit ćete da čim dođete do uma, vrlo brzo će vaši mišići na refleksnom nivou, bez ikakve kontrole, početi sami da rade.

Potrebno je početi sa treninzima od ranih faza trudnoće, što će rezultirati sa dvadeset do trideset ponavljanja svaki dan. Nema potrebe da se plašite zastoja i zastoja, jer su oni neizbežni od samog početka. Čak i ako želite da se previše trudite, nema potrebe da pokušavate. Čim počnete raditi kroz sve njih zbog slabih mišića zdjelice, tada je potrebno pojačati trud, pažnju i redovnost.

Morate zapamtiti da je vaša metoda da naučite prepoznati mišiće zdjelice i kontrolirati njihov rad. U ovom slučaju nije moguće uložiti veliku silu.

Prednosti:

• Meso se drobi
• Navchannya ispravno keruvati m'yazami
• Efikasnije je započeti stagnacijom svih resursa tokom kišnog sata
• Pomaže u ublažavanju bolova
• Pomaže u smanjenju razgradnje tkiva
• Pomaže vam da se lako rodite
• Možete pozvati pomoć jer imate pravo da doživite mnogo bola i nelagode kada svoju bebu tretirate vinom.
• Stagnirajuće aktivnosti mogu dodatno obnoviti tijelo tokom postživotnog perioda
• Možete poboljšati svoju pripremu i fizičko zdravlje
• Uspostavlja se kontrola nad sechovipuskany
• Gorčina seksualnog života bledi
• Zdravlje žena se poboljšava
• Ženina seksualna aktivnost će se nastaviti
• Kod žena se aktivira vibracija državnih hormona
• Spoljašnji izgled, raspoloženje, samopoštovanje se pogoršava

Kontraindikacije i oprez

Najveća prednost ovih prava može se nazvati njihovom efektivnošću. Ova metoda je besplatna i dostupna svakoj ženi, u bilo koje vrijeme, pogodnija je za nju, a možda i na svakom mjestu. Možete raditi na mnogim gore opisanim zadacima ako hodate kući ili stojite na raskršću. Ako treba da budete lekar, takve aktivnosti ne bi bile prijatne nijednoj ženi. Stoga, prije nego što objavite njihov termin, obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom. Ako prijeti napuštanje ili druge komplikacije, takve aktivnosti trebate izbjegavati, inače nemojte pasti u strah, nakon završetka možete nastaviti do njihovog izlaska.

A pošto nema uobičajenih kontraindikacija, onda je sve stvarno. Od šesnaestog do osamnaestog veka moraćete da se naviknete na ležeći položaj. Sljedeći korak je vježbanje Kegelovih vježbi, najbolje dok sjedite, ili još više dok stojite, tako da donja vena ne bude pritisnuta. Takođe: kako se osećate skoro na kraju dana, ili ako postoji bilo kakva nelagodnost, morate da prestanete sa treningom i da budete zadovoljni sa svojim lekarom.

Budi sretan!

Priroda je za nas mudro pogodila, sve u organizmu je pažljivo promišljeno, sve može funkcionirati po planiranom režimu. Ale nije wardo sidtyly bradavičaste ruke, sve o, stavljam ga na nas na isti način, nastanjen svy organizmom, dopa -Magati Yoma se nosi sa jogom sa takvim čudovištima, jak VagiTystii Zhitttyalnist.

Danas je naša ruža o intimnoj sferi kojoj se (u najmanju ruku) pridaje malo poštovanja, a ova sfera to nikako ne zaslužuje.

Sve u tijelu je, međutim, zdravo i sve ima pravo da živi i živi u dobrom zdravlju. Razgovarajmo o karličnim organima, jer oni sami igraju veliku ulogu u životu žene, posebno vaginalnog.

Sve vagine ne razumeju koji se organi nalaze unutar male karlice i kakav je značaj mirisa, kao i kako na njih može uticati ultrazvuk male karlice. Kod vaguznosti je od najvećeg značaja mala karlica, kao najvažniji deo kanala tokom vulvarnog procesa. Čim se fetus počne kretati, akušeri odmah počinju pratiti njegovu veličinu i postoji li patologija.

Problemi male karlice mogu zakomplikovati prirodni proces porođaja, kao i stvoriti velike smetnje. Poznavajući veličinu i veličinu, akušer može napraviti prognozu stanja i porijekla problema pod njima.

Ostali organi male karlice su tajna mjesta za muškarce i žene – rektum i mikhur. A oni koji su tipični samo za žene važni su za cijeli reproduktivni sistem organa:

• Pikhva je dio porođajnog kanala i njuška se propisno „izlaže“ tokom službenog čina. Pokrijte ga sluzokožom i rastegnite do potrebnih dimenzija kako bi beba mogla normalno da prođe kroz porođajni put.
• Jajnici oslobađaju jajne ćelije i vibriraju hormone stanja, njihova oblast odgovornosti je ispravan menstrualni ciklus ili kada se jajna ćelija oplodi i tada počinje sasvim drugačiji proces.
• Materice su najvažniji organ za začeće bebe. Posebne resice na krajevima cijevi sakupljaju jajašca i šalju ih u maternicu. Uterus je kraljica karličnih organa, pružajući zaštitu i vrijednost za fetus. Sastoji se od velikog broja mesnih loptica, koje se tokom vinarstva razvlače, a na kraju dana se snažno sabijaju kako bi se plad izvukao na put.
• Cerviks povezuje leđa i matericu.

Ženi je potreban samo kontakt sa zemljom i može joj pomoći da razvije elastičnost i elastičnost. Za vreme bolovanja lekari preporučuju rad za posebne namene za lečenje likvora. Smrad je zbog činjenice da je tkanina mekana, a tkanina elastična kako bi se spriječilo pucanje zavjesa.

Nakon nadstrešnice, intimni mišići ne znaju sami da stagniraju i zbog nedostatka potrebe vremenom jako oslabe, gube elastičnost i prestaju da ispunjavaju svoju svrhu - da uništavaju karlične organe i tako dovode do bolesti, poga poboljšanje dostojanstvenog života, zavisno od međusobnog razumevanja saća, koje se može stvoriti osećamo nelagodu, koja se i do 50 godina može pretočiti u pravi život. Stoga je važno unaprijed shvatiti ove probleme.

Koja su Kegelova prava i zašto je smrad potreban?

Tačno Arnold Kegel(istaknuti ginekolog sredinom XX veka) – ovaj kompleks ima moć da poboljša tonus intimnih mišića, razvijen za vagine i sve žene.

Smradovi su neophodni za rješavanje mnogih problema:

• vježbajte mišiće, koji stimuliraju karlične organe;
• koristite Kegelovo pravo tokom trudnoće da efikasno pripremite intimna tkiva dok ne budu mekana i ne tako nežna;
• Važno je da počnete opuštati svoje intimne mišiće, koji u napetom tijelu mogu ometati rođenje fetusa;
• radujte se i služite za prevenciju neurednih fleka i stolice, koji se mogu javiti i tokom trudnoće i posle zavesa, i sa godinama;
• obnoviti tkiva mesa, koja su u vagini stradala i rastegnuta tokom reproduktivnog procesa;
• razveseliti ili radovati prolapsu organa;
• pomažu u sprečavanju požara u državnoj sferi;
• služe dugoročnoj promociji ispunjenog seksualnog života;
• smanjuju cirkulaciju krvi u žilama zdjelice.

Kontraindicirano

Ne možete raditi na ispunjavanju Kegelovih prava ako imate sljedeće probleme:

• paljenje i infektivni procesi u zdjeličnim organima;
• bolesti srca u akutnom obliku;
• pojava nove kreacije;
• nakon ozljeda i operacija na karličnim organima;
• pošto je majka ranije imala praznike.

Osnovna Kegelova prava za vaginu

Ispravite Kegelov sfinkter efikasnije u sljedećim pozama:

• ležeći na leđima, lagano savijajući koljena, sa petama, tako da stojite na leđima. Noge su blago raširene, jednu ruku je potrebno staviti na donji dio trbuha, drugu ispod sjedišta, kako bi se osjetila kontrakcija mišića;
• druga opcija - samo tako, ali ispod sjedala možete samo staviti jastuk ili;
• ležeći na stomaku, savijte jednu nogu u kolenu.

Nakon prvog tromjesečja, vaginalni trbuščić počinje aktivno rasti i pritiskati majčine organe, zbog čega se taj pritisak povećava. Dakle, radite Kegelove za vaginalne vježbe tokom 2. tromjesečja umjesto da budete sjedili.

Suština Kegelovih prava svodi se na cijeđenje i cijeđenje mesa, a također i na djelovanje shema.

1. Stisnite i stisnite intimne dijelove 10 sekundi, pauzirajte 10 sekundi, ponovite tri puta. Stisnite i razvucite 5 sekundi i odmorite do tada ponovite 9 puta. Stisnite mišiće, prestanite to raditi na 30 sekundi i napravite pauzu od 30 sekundi, i tako dva dana. Stisnite i stisnite intimna područja 10 sekundi, pauzirajte 10 sekundi, ponovite tri puta.
2. Stisnite mišiće 5 sekundi, otpustite 5 sekundi, ponovite 10 puta. Uradite tri pristupa. Iscijedite meso i odrežite ga na dva grebena, baš kao i stabljike i odrežite sve pupoljke.
3. Stisnite i stisnite intimne dijelove 30 puta. Stisnite mišiće što je više moguće 20 sekundi, opustite se 30 sekundi, ponovite 5 puta. Prije svega, to je bio stisak, jer se ponavljao 30 puta, što je zahtijevalo postupno povećanje do 100 puta, itd.
4. Stisnite i opustite mišiće 2 hvilini, mirno umirući. Korak po korak, ovaj sat možete saviti 20 hvilina. Ponovite 2-3 puta dnevno. Ako vam je potreban efekat, morate shvatiti da će ga pravilnost dati.

Koristite Kegel za žene s vaginacijom za mršavljenje:

1. Snažan stisak (ako želite da zapiniti sechovipuskannya) u rakhunka do tri. Relaksacija.
2. Naglasite i opustite intimnu bol što je jasnije moguće.
3. Morate ga pomjeriti prema dolje, ali još opreznije, kao sa štulama.

Zbog toga Kegel treba raditi po ovoj shemi: počnite s deset stiskanja, a zatim brzo i ponovite pet puta dnevno.
Nakon 7 dana ponovo radite 15 puta i pet puta dnevno.
Nastavite sa dodavanjem 5 puta dok ne dostignete 30. Nastavite 5 puta svaki dan.

Da biste poboljšali učinak i bolje razumjeli šta se očekuje, bilo koji predmet možete obrezati mesom. Možete dodati i Kegel spravu za vježbanje koju možete koristiti za bolju motivaciju, kako bi žena dobila rezultate koje pokazuje, kako biste dobili snagu od mišića, dajući još više motivacije.

Rezultat možete provjeriti i korištenjem Kegelovih prava, jer počinjete razumjeti svoje mišiće nakon sedmicu, mjesec i tako dalje. To možete učiniti pažljivo sa dva prsta. Možete pozvati ginekologa da vam ga na brzaka pogleda, da vam kaže o efikasnosti rada i pokaže kako da bolje radite.

Kako da shvatite šta da se opustite ili napnete

Da biste razumjeli gdje pronaći mišiće koji zahtijevaju trening s Kegelovim sistemom, postoje dva načina.

Ako želite malo u toalet, ustanite, ne sjedite, raširite noge i pokušajte stisnuti tetivu bez da se srušite trbuhom ili nogama. Morate ga očistiti unutrašnjim mesom kako biste izbjegli smrad.

Kao prva opcija, a da vam ništa ne govorim, pokušajte da zabijete prst u vaginu i stisnete ga, opet bez tresenja osim da ste u sredini. Problemi sa kojima treba da se pozabavimo mogu se naći na jednom prstu.

Čučanj kao alternativa

Neki treneri poštuju da guza nije napumpana ili, recimo, neće biti fizičkih prava, forme ili Kegelovih prava. Ovo je suprotna hrana, ali postoji alternativa desno. To su duboki čučnjevi, od kojih žene traže da ne zaziru, ali muškarci često sjede tako, kao da su opušteni (na pecanju, na selu). Stoga će serija dubokih čučnjeva opustiti dno karlice.

Samo treba da izvučete najbolje iz njih i da to radite redovno. Stoga su preporuke za vježbanje (iako ne tako bogato kao što je to propisao sam Kegel) da radite seriju dubokih čučnjeva nekoliko puta dnevno. Vrijedi naglasiti trbušne mišiće, kao što su stražnji dio križa i zatezanje mišića zdjelice.

U svakom trenutku, molim vas Kejti Bouman, trenerica za žene, autorka nekoliko kompleksa na DVD-u, direktorka Instituta za naprednu gimnastiku. Prije toga, čim izvedete čučanj, morat ćete kod liječnika provjeriti ishranu.

Ispravi sto Kegela i prijatelja

Kako život ide dalje, meso u bazenu postaje slabo i rastegnuto. Nakon krošnji, pogotovo nakon mnogo krošnji, materica se oslobađa, saćasto krzno se lagano pomjera, koje brzo vrišti, i počinjemo razumijevati naše bake koje su se bojale da se uguše, a društvo je mlado.

Kegelove vježbe pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u tjelesnim organima i ublažavanju tvrdokornih upala, brže rastvarajući mišićne mase. Oslabljena vaginalna intimnost loše utiče na intimni život žene, tako da ne možete da se oslobodite intenzivnih osećanja seksa i ne možete usrećiti svog partnera.

U državama krivcima, prije osiguranja, uključen je program postmortem obnove intimnih ranica. Naš doktor ne zna mnogo o Tse Rozmovoj, ali možete zaraditi novac sa Tse Varto.

• Prije nego što izvršite Kegelova prava, morate isprazniti sechovy mikhur.
• Na desnoj strani možete raditi na kolenu ležeći (u vaginalnom položaju, a ne sedeći), a zatim, bez obzira na situaciju, stojeći ili sedeći. Golovne razumiju princip.
• Kegelov kompleks ima specifičnu sekvencu i tehniku ​​koju morate savladati.
• S vremena na vrijeme trebate disati pravilno, mirno i odmjereno.
• Vežbanje sa intimnim mesom ne utiče na ostale mišiće - noge, stomak, zadnjicu.
• Ako prekršite pravila, učinak može biti fatalan.
• Imate pravo da više ne radite, ali je potrebno pojačati oslobađanje sjemena, posebno ako ste trudni.
• Zapamtite, ovdje nema potrebe za silovitim naporom, radite mirno i nježno.
• Ako do sada niste isprobali svoja prava, onda u 3. tromjesečju imate pravo početi raditi za vaginalni Kegels, ali ćete početi raditi nakon porođaja.
• Efekat treninga će biti za mesec-dva, ne ranije nego ako su mišići bolni i oslabljeni, onda 3-4. Jednostavno ne biste željeli da vam smeta. Većina žena, koje su vidjele djelotvornost ovih prava, izgubile su zadovoljstvo.
• Jednom kada naučite da ih radite brzo i redovno, onda bez oduzimanja vremena, preporučljivo je da radite na tome da sve u životu bude kako treba, nakon 40 koraka organi počinju da slabe, venu, materica počinje da tone sve niže , i imaju pravo da vam pomognu u prevenciji svega. Možete završiti sa ovim pravima.

Bitan! Zabranjeno je sjediti u vrućoj kupki s desne strane, klupe se mogu širiti i pomicati pod pritiskom.

Video

Trenerica Akademije materinstva detaljno i na vizuelno pristupačan način objašnjava Kegelova prava.

Eto, prošli su sati otkako je Rozmova, o jednostavnom ljudskom govoru, vapila o nečovječnosti, smeću i nepoštovanju ishrane vlastitog tijela, skupo košta.

To nije slučaj, a već znamo da se hormoni uvelike razlikuju i da se hormonska ravnoteža kod ljudi pravilno razvija, što je poznato iz ishrane seksualnog zdravlja. A žene više ne moraju da brinu o prenošenju vesti. Kegelova prava su također jedan od načina za postizanje zdravog načina života.

Stoga, ako u potpunosti vjerujete svom ljekaru, zatražite informacije i pokažite vam kako da bolje postupite sa svojim pravima prije i poslije urgentnog sata i kako u principu možete raditi s njima. Da li se sećate da o svemu treba da razgovarate sa doktorom, bez obzira koliko je vaš organizam loš.

Neophodno je razgovarati sa doktorom o pogonu pravog Kegelsa, ginekolozi su itekako upoznati sa ovom ishranom i trebalo bi da uđu u njihov program treninga. A ako je doktor zaboravio da razgovara sa vama, pitajte ga sami. Uradite ovo dostojanstveno i shvatićete. I mi, naravno, već želimo da razgovaramo o ovoj temi s vama, kako bi naši čitaoci znali da to nisu naše teorijske računice, već svjedočanstvo žive žene.

Napišite, molim vas, ako ste se trudili da uradite Kegel kako treba, koliko je vremena trebalo da dobijete rezultat, kakvi su bili vaši utisci.

U času trudnoće, mama treba da pokaže poštovanje ne samo prema svojoj bebi, već i prema sebi.

Pravilna ishrana, promena dnevne rutine, znak - neodoljivo, veoma važan za zdravo samopouzdanje, ali na šta ljudi često zaborave? Vježbaj svoju hrabrost. To će pomoći u ublažavanju nadstrešnica, što će poboljšati i umanjiti nelagodu tokom postnatalnog perioda.

Najjednostavniji trening, koji traje najmanje sat vremena, je izvođenje Kegelovih vježbi ispod sata povraćanja.

Dijelovi problema s vaginacijom

U času trudnoće, novopečene majke se suočavaju sa problemima o kojima obično pričaju. Ovo su hemoroidi, i neugledne posjekotine, izmet.

Ova „neprihvatanja“ se najčešće manifestuju kroz činjenicu da materica raste kako beba raste i vrši pritisak na karlično dno.

Sa načinom života koji nema uticaja, intimna zadovoljstva nemaju mnogo veze sa željama.

Kao rezultat rasta bebe u majčinoj utrobi, mesno tkivo se rasteže i smanjuje elastičnost, što dovodi do bolesti.

Znate li da važnu ulogu u nadstrešnici ima samo dno karlice? Oni označavaju jednu od najvažnijih funkcija - "zviždanje" bebe duž staza predaka.

Također, ako je područje karličnog dna zategnuto, onda ćete u drugom periodu trudnoće lakše nositi s guranjem i lakše će biti rođenje bebe.

Naravno, priprema za podove nije ograničena samo na Kegelove vježbe:

1. Važno je pripremiti dihalni sistem.
2. Rad ima pravo da poboljša vitalnost.
3. Vježbajte iz svog emocionalnog stanja.

Očuvanje Kegelovih prava

Prije otprilike deset godina, Kegelova prava su priznata samo za indikacije kao što su:

• neobrezani rez i kala;
• hemoroidi;
• prolaps karličnih organa.

Za kratko vrijeme Kegel je počeo da preporučuje vaginalne preparate za trudnoću. U nekim slučajevima bilo bi vrijedno pozabaviti se:

1. Kegelova prava tokom trudnoće, osim pripreme prije rođenja djeteta, imaju još jednu jednako važnu funkciju.

Ova funkcija je kontrola nad neobrezanom rezom, ako ne možete pobjeći od toka iz reza. Također možete pomoći u vipadama tako što ne pokušavate koristiti kala.

1. Slabi mišići dna zdjelice mogu uzrokovati prolaps materice ako prolapsira na sluznici vagine. Pa dajte Kegelu pravo da radi i posle zavesa.
2. Poboljšajte svoj seksualni život. Pored toga, kako otok nastavlja da talasa, dolazi do pojačanog krvarenja i osetljivosti u predelu karlice.

Kako možete ispraviti Kegel vaginalno?

Moguće je, ali vrlo pažljivo, sa kratkosatnim kursevima.

Bitan! Mišići karlice igraju važnu ulogu kod trudnica, podržavajući sluznicu materice koja raste i širi se i dalje se rasteže tokom trudnoće.

To znači da tijelo normalno radi tokom budnog vremena bebe. Kako nakon što se pojavi, mišići ne bi oslabili ili istegnuli, preporučuje se korištenje Kegelove tehnike.

Imate pravo pomoći:

• vraćanje elastičnosti i čvrstoće dna zdjelice nakon porođaja;
• pomažu u kontroli simptoma post-morbiditeta i poteškoća u intimnoj zoni.

Koliko će vremena trebati da proradi?

Termin „vagitnost“ se koristi za pozajmljivanje. Sa treninzima možete početi bukvalno od prvog mjeseca.

Nakon što se beba pojavi, možete se okrenuti 1-1,5 mjesec nakon baldahina. Ako imate carsku ružu, očekujte blizu mjesec ili dva.

Kontraindicirano

Postoji nekoliko trenutaka zbog kojih se morate odreći svog prava:

1. Ako se osjećate loše zbog sebe, doći će do povećanja tjelesne temperature, uz HRV.
2. S pojavom toksikoze, slabosti.
3. Sa krvarenjem iz materice.
4. Ako prijeti odmor.
5. Za gestozu, hipertenziju, otok.
6. To je zbog hipertoničnosti.
7. Ako su evidentna ginekološka oboljenja, a posebno u akutnoj fazi, to može dodatno pogoršati problem.

Koliko posla treba da uradite?

Ne postoji utvrđeno pravilo koliko često je potrebno praktikovati Kegelovo pravo.

Moja ideja je da tokom sata trudnoće ne možemo pumpati vaginalne tečnosti. Zadatak Kegelovih prava tokom trudnoće je da vas upoznaju sa vašim mesom, nauče da ih osjećaju i brinu o njima.

Da biste to učinili, dovoljno je odraditi 1-3 godine, upisati pravo dugme, tako da tokom izlaska sunca možete razumjeti i, ako je potrebno, pomoći mališanima u njihovim aktivnostima.

Druga situacija je korištenje Kegelovih prava u slučaju krivice ili za sprječavanje bolesti, u mjeri u kojoj ste slabi.

Stoga je važno to raditi redovno kako biste osigurali minimalan učinak. Neće biti jednokratnog uticaja svakodnevnih promena u telu.

Bilješka! Većina ljudi može uzgajati voće 4-8 dana nakon redovnog rasta, iako će trebati i do nekoliko mjeseci da se zaista vide dobici.

Neophodno je poznavati tijelo tijela, što će narušiti prava. Kako možete zaraditi novac?

To možete učiniti odlaskom u toalet, mokrenjem i znojenjem. Obratite pažnju na probleme sa kojima se morate pozabaviti da biste efikasno kontrolisali seboreju.

Osnovna Kegelova prava

Najpopularnija Kegelova prava su:

• "Brzo."

Počnite raditi udesno, ležeći na leđima, na čvrstom krevetu ili na leđima. Ako ležite na podlozi, možete položiti peškir ili prostirku na podlogu.

Pokušajte pronaći iste mišiće koje ste pobjeđivali kako biste zaustavili pražnjenje i stresajte ih, brišući ih na nekoliko sekundi. Nastavite da stiskate 5 sekundi, a zatim se opustite.

• "Khvilya."

Isprobajte fudbal ili potražite pomoć od laži. Postavite savijene noge visoko gore: loptu ili komad namještaja.

Počinju stiskati međunožje udesno. Preporučljivo je raditi sporim tempom, povećavajući sat ujutro.

• "Madonna".

Morate sjesti, pritisnuti pete na sjedište i staviti ruke iza leđa. Otvorite koljeno i podignite šav. Zamijenite smjesu 10 sekundi i potpuno otpustite. Provjerite broj pristupa.

• "Shiva".

Ležeći na leđima podignite šavove od obloge za 15-20 cm.U tom položaju napravite niz brzih opuštanja karličnog područja u 10-15 ponavljanja.

• "Metelik".

Sjednite ravno na donju stranu, noge savijene, pete podignute do međunožja. Očigledno je potrebno stisnuti meso u karlicu. Streamvati sekundi 10.

Bitan! Najveći plus treninga: možete vježbati u bilo koje vrijeme, ne treba vam puno prostora za trening, kupite bilo kakvu opremu.

Možete li mi pomoći da ispravim Kegelsa pred suzama?

Rozrivi-tse:

1. Kamp tvog međunožja.
2. Hormonska pozadina je ono što vidite u krošnji.
3. Prirodno križanje krošnji.
4. Kompetentno upravljajte periodom guranja.

Ako u bilo kom trenutku doživite nekonzistentnost, ili ne date vremena svom emotivnom stanju, i uđete u baldahinu zabrinuto, uplašeno, nepripremljeno, onda rezultat nije zaslužan za Kegelova prava, već i za naše ja ću milostiv tebi.

Dakle, imate pravo da radite, ali ne možete se samo kladiti na njih. Priprema prije nadstrešnice može biti složena.

Da biste saznali kako odgajati djecu bez smetnji, te zaštititi svoju bebu od seksualnih ozljeda, pratite online kurs.

Lako je prebroditi ovaj slab trenutak i tako je!