Moja lična trenerica Anita Lutsenko vjeruje da će 14 dana bez sladića ne samo poboljšati zdravlje organizma, već i ravnotežu vagine. Sa ovakvim sistemom ishrane možete dokrajčiti „izlečene“ naslage i uštedeti nekoliko kilograma. Rezultati takvih programa su, očigledno, impresivni, pa čak i bogate djevojke mogu izgubiti i do 10 kg.

Pravila

1. Snimite sliku PRIJE da biste povećali svoje rezultate (i pohvalite se prijateljima).

2. Ustanite rano najkasnije do 6:30, tako da ne morate nigdje žuriti.

3. Popijte 2 boce tople vode direktno iz rane. Ako nema povećane kiselosti i nema problema sa koljenom, onda je moguće i sa limunom.

4. Robi dihalni desno.

Popularna statistika sada

5. Udarac jedan desno od rane. Što se vas tiče, možete pratiti Anitu na Instagramu (@anitasporty) ili se pobrinuti za svoj program. Golovne - da se opravda pravo na pravu laž.

Ograđeno

• Bijeli šećer i zamjene za šećer (stevija i fruktoza također).
• Pića od sladića (limunada, kola, pakovani sokovi, kompoti, svježi sokovi, smutiji) i sladovi od cimeta!
• Mlijeko (bilo kava ili bez mlijeka, kaša bez mlijeka) zašto? Jer će efekat biti vidljiv i očigledan!
• Sav sladić (pečivo, cukerki, marshmallows, žele, halva, čokolada, glazura, sirup od sladića, lepinje, džem).
• Bijeli hljeb, krekeri, đevreci, kikiriki, čips, kokice, konzerve.
• Voda je hladna.

Šta je?

Obov'yazkovo: užina, ručak, veče (možda užina)

2 puta dnevno sa ove liste: jaja, piletina, riba, meso, džigerica, fermentisani hleb, tofu, sir, jogurt, kefir.

2 puta: kaša, sočevica, pirinač (samo basmati), hleb, testenina (bazhan do 17 godina).

Ne više od 1 voća dnevno, uključujući banane i grožđe (do 16:00) ili bobičasto voće (voće).

Ne više od 3 sušena voća dnevno.

Povrće 2 puta dnevno. Yaki? Budi to! Siri, kuvano, pečeno, smrznuto itd.

Možete koristiti med (1 kašičica dnevno).

I najvažnije: kad se probudiš, i dok stojiš i pereš zube, pogodi šta treba da zapamtiš u mislima: svoju majku, oca, svoje tijelo, tvoj život, sve kojima je stalo do života onih koji su tako dobro u tebi! Samo se složite i ne tražite ništa!

Zašto u 6:30?

U najmanju ruku, narodna mudrost kaže: "Ko rano ustane, Bog mu daje." Dan će vam postati sjajan ako budete imali vremena za sebe: čitajte, učite, napišite plan, kreirajte masku, novu frizuru, ribajte, razmišljajte, izmišljajte, trčite i tako dalje.

Prema Ayurvedi, idite na 6 ili tako nešto, da biste tijelu dali vitalnost i smireno raspoloženje (posebno onima koji imaju više od 7 kg) i unijeli lakoću u život i isti proces će se ubrzati.
Možete pokušati ranije da odete u krevet - san reguliraju hormoni koji vam pomažu da smršate i regulišete apetit (postepeno, godinu dana ranije, dan ranije). Idealno - blizu 22:00.

Zašto piti toplu vodu?

Vranti je vrisnuo i odmah otišao u toalet. Hladna voda poboljšava rad ShKT-a. Da li ti treba ovo? Topla voda s Ayurvedom uklanja toksine iz tijela i nepotrebne detoks sokove.

Zrazkov meni:

№ 1
Snidanok: poširana jaja 2 kom. + hleb od celog zrna 2 kom. + Povrće 150 g.

užina: Voće 1 kom. ta gorikhi 20 g.

Obed: heljda 100g gotova + biber, pečeno povrće 200g + 40g feta/brinza.

večera: Pirjana teletina 100 g + Ratatouille 250 g

№ 2
Snidanok: Lanena vivsyanka (3 žlice) sa prirodnim jogurtom 100 ml i voćem.

užina: Sir 150g + med 1 tsp. + Nasinnya flon 1 tsp.

Obed: pečeni krompir 1 kom. + ovčija salata 150 g + krem ​​supa od brokule (150 ml).

večera: bela riba, pečena sa začinskim biljem 100 g + varivo od povrća sa bulgurom (200 g + 50 g gotovog).

Ovo nije djetinjstvo, nije nasilje - ovo je blažen, miran život sa samospoznajom bez neuroza, patnje i rata.

Oduševite se videom u koji smo uključili najbolje savjete o ishrani nutricionista:

Anita Lutsenko poznata je po svom aktivnom radu u oblasti fitnesa. Vaughn je poznat kao instruktor emisije "Važno i sretno", profesionalni trener, stručnjak za mršavljenje i organizator velikih događaja, poput motivacije za bavljenje sportom i podsticanja zdravog načina života.

Gubitak kilograma nije lak proces, a profesionalnost onih koji pomažu ljudima na ovom putu je garancija uspjeha i poraza. Čini se da lijeni nemaju pravo pričati o djeci i “efikasnoj” kondiciji, a većina glumaca i pjevača odavno su postali gurui koji u TV emisijama dijele povlastice za mršavljenje. Ale y blame.

“Na programima Anite Lutsenko dosta ljudi je potrošilo 70-80 kg hrane. Izgubiti 5-7 kg za mjesec dana definitivno nije bitno. "

Dijeta Anite Lutsenko

Kratke priče o ježevima i obuci Anite Lutsenka

1. Jedite masnoće 1,5 godine prije treninga, ugljikohidrati će vam dati snagu. Kaša sa povrćem i pasuljem.
2. Godinu dana nakon treninga, proteini, na primjer, kuhana piletina ili jaja, pomoći će u povećanju snage.
3. Zamijenite bijeli kruh grubim kruhom za bradu.
4. Nemojte piti vodu tokom dana. Tekućina razrjeđuje koncentraciju soka od ljuske i smanjuje kiseljenje. Možete ga piti godinu dana nakon jela ili 20 sati prije jela.
5. Nema potrebe da u potpunosti isključite napajanje. Dodatna norma soli je 5 UAH. (1 kašičica)
6. Ne brinite ako nemate vremena za odlazak u teretanu, gledanje sportskih videa na našoj web stranici i vježbanje kod kuće.
7. Ako želite da vaša majka živi ravno, obov'yazkovo vykonovyte pravo na dan. Vrlo je važno pravilno vikonuvati.
8. Nemojte biti pod stresom!
9. Motivacija je veoma važna za nekoga ko je mršav. Možete kupiti farmerke ili obući manju veličinu i isprobati ih. Na ovaj način ćete više vježbati i smršaviti.

Cory proizvodi od Anite Lutsenka

I, naravno, zdrava hrana Anite Lutsenko sadrži mnogo smeđih i slanih proizvoda, koji vam mogu biti najpouzdaniji pomoćnik u gubitku zdravlja i ljepote. U principu, nadolazeća sezona je ista kao za čim i sama Anita žudi.

• meso - teletina, perad bez kože, zec;
• plodovi mora – riba, škampi, rakovi, dagnje, lignje itd.;
• prirodno mlijeko i jogurt, nemasni sir, kefir;
• jaja;
• kvas, sočevica, gljive, morski kupus - kao prilog;
• tofu;
• nepolirani pirinač, krupna cvekla;
• sve povrće bez krivice;
• sve voće.

Tokom procesa mršavljenja važno je ne zaboraviti male, ali i najvažnije nijanse. Na primjer, voće treba jesti do 15.00, mliječne proizvode treba birati sa niskim udjelom masti, salate začiniti limunovim sokom, morskom travom, maslinovim uljem i balzamičnim malinama. Biljka koristi prirodne začine, a ne sol - komorač, korijander, kardamom, đumbir, muškatni oraščić. A uz sladić možete uživati ​​u šerbetu, voivsyanye pechivo, desertu od šprica, želeu i želeu.

2016

Kontaminirani proizvodi od Anite Lutsenka

Anita kaže da se ne morate striktno ograničavati, ali ne možete dozvoliti da budete zaštićeni sve dok ne smršate i ne vježbate puno. Tokom procesa gubitka težine, Anita Lutsenko prenosi sljedeće prehrambene proizvode:

• majonez ili "serijski" prelivi i ukrasi za salatu;
• brancin, kobasice i dimljeno meso;
• virusi iz vakuumske ambalaže;
• svinjetina;
• štapići od rakova;
• krutoni, kruh od bijele brade;
• tsukor;
• sol;
• slad;
• Plinska pića;
• alkohol;
• sokovi iz pakiranja;
• mlečna čokolada.

Lista proizvoda za mršavljenje od Anite Lutsenka

“Oni žilavi” mogu uvijek imati takvu listu pri ruci! Možeš li se sjetiti ovoga sat vremena?

Niskokalorični proizvodi

Pet glavnih likova: paradajz, krastavci, pečurke, nemasna bela riba, agrumi.

Sitny proizvodi

Pet glavnih likova: zobena plastika, testenina od durum pšenice, kvas, hleb od celog zrna, jabuke.

Proizvodi koji ne uzrokuju karcinom u krvi

Pet glavnih likova: obrano mleko, sočevica, pečurke, bobice, listovi zelene salate.

Proizvodi za smanjenje masti

Pet glavnih likova: nemasni sir, pileća iznutrica, plodovi mora, smuđ, tunjevina.

Proizvodi koji poboljšavaju vaš izgled

Pet glavnih likova: čista voda, maslinovo ulje, amigdal, maslinovo ulje, avokado.

Proizvodi koje rado jedete

Pet glavnih likova: povrće i voće koje hrskaju dok ih jedete - jabuke, šargarepe, paprike, celer itd.; tučeni mlečni proizvodi bez kurkume, voćni pire, nemasna pileća pašteta, sok od bobičastog voća.

Proizvodi koji ne uklanjaju vodu iz organizma

Pet glavnih likova: zeleni čaj; sok od narandže, razrijeđen vodom; lingonberry; Napitci od bobičastog voća i limunade bez cimeta; Selera ta sik s nogo.

Proizvodi koji će zauvek biti sa vama

Pet glavnih likova: banane, nemasni mlečni proizvodi u punim pakovanjima, žitni hleb, grašak, suvo voće.

Proizvodi koji će vam pomoći da imate novo tijelo

Pet glavnih likova: nemasni sir, nemasni sir, bijela riba, mahunarke, bjelanjak.

Proizvodi koji vas podržavaju

Pet glavnih likova: crna čokolada bez aditiva (u skladištu piše ne manje od 75% kakaa), urme, paradajz, maslinovo ulje, grašak.

TIP DIJETE ANITI LUTSENKA ŠEMA ZA DAN

Izgubite 8 kg u 2 dizanja uz konop za preskakanje! - Sve će biti u redu - Broj 640 - 23.07.15

Vježbajte sa Anitom Lutsenko. Video

Kora naboja rane je vidljiva na koži, ali se ne peru sve zgrade redovno. Čak i uz pomoć jutarnjih vježbi, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, već i izgubiti težinu.

Zauzeti sa Anitom Lutsenko - kompleksom prava na sagorevanje masti

Prve pozitivne promjene na svom tijelu primijetit ćete već nakon redovnog vježbanja. Ovaj trening će se promijeniti do neprepoznatljivosti!

Kako očistiti živote sa Anitom Lucenkom

Problem abdomena posebno pogađa žene koje su se porodile. Anita je razvila poseban kompleks prava, koji je efikasan u liječenju osnovnih torzija, pa čak i u borbi protiv bolova u stomaku.

Za klip napravite malo zagrijavanja da se meso zagrije i pripremite za druge stvari. Ruke stavljamo sa dlanovima nadole u nivo pupka. Sada postoji energična jurnjava ka mestu, odmah podižući kolena i sudarajući se sa dolinama.
Na taj način vodimo khvilinu, kojom se pod pritiskom obrezuje pulpa cervikalne prese.

Koja je svrha stajanja - visoki zamahi nogu na različite strane. Noge se mogu lagano savijati kako bi se zamah olakšao. 20 komada po koži sa svake strane. Tada prepoznajemo da smo prešli prag koji trebamo preći, podižući noge visoko i pritiskajući pritisak.

Desnoruki korak je preuzet iz arsenala jogija. Stavite ruke na koljena, naginjući se naprijed. Duboko udahnite kroz nos, a zatim čujete buku kroz dijafragme kroz usta. Sada, stegnuti dah, život je snažno uvučen - bukvalno je odgovoran za lijepljenje kičme. Deset ponavljanja će vjerovatno biti efikasnije, pogotovo ako ih shvatite ozbiljno.
U presavijenoj verziji imate pravo da pokušate, ispod sat vremena opuštanja, mali broj puta će se ponovo povući. Važno je sačekati i možda ne otići odmah, ali sami imate pravo da dozvolite da se trbušni mišići toniraju nakon kreveta.

Žene provode cijeli život tražeći načine i metode koje će im pomoći da održe figuru i ton. Danas je internet prepun beskrajnih preporuka, lekcija, ilustracija i članaka o mršavljenju. Uz raznovrsnost sadržaja, važno je za početnike koji žele samostalno pronaći trenera na mreži i odabrati efikasan set fizičkih prava za trbuh i bokove danas.

Najviše prava sagorevanja masti od svih sati prema Aniti Lutsenka - ovo je dodatak koji je pogodan i za sportiste amatere i za one koji su već zaglavili. Uzmite dodatne centimetre s problematičnih područja trbuha, bokova, stražnjice i ubrzajte proces mršavljenja. Autor seta je uspješna sportistkinja koja je stekla reputaciju u oblasti fitnesa, a postala je i trenerica u televizijskom programu “Važna i sretna”. Od objavljivanja programa, došlo je do uzbune u promjeni tijela debelih žena i muškaraca, a na kraju su svi učesnici pokazali nevjerovatne rezultate i aktivno mršavili. Sama sportistkinja im je bila motivator, ohrabrivala ih je da se ne predaju i mrve do smrti, da svakim danom budu sve bolji.

Karakteristike tehnologije

Video može pokazati kako smršati u pravom smjeru na putu ljepote i harmonije.

Takvi kompleksi će postati posebno važni za djevojčice prije ljeta. Sezona na plaži i kupaći kostimi motivišu sve da se bave sportom kako bi pokazali zategnuto tijelo onih koji su odsutni, a kompleks prava Lutsenko sam kreira za stvaranje takvih formi.

Prije sezone na plaži, djevojke uvijek žele izgledati vitke, a bavljenje sportom brzo će zategnuti njihovu figuru.

Zašto trebate odabrati ove lekcije?

• Pravo za štampu i strane je univerzalno i praktično.
• Smrad se uklanja za umove doma kroz minimalnu količinu specijalne sportske opreme koja se koristi na nastavi.
• Možemo pomoći djevojkama da provedu sat vremena radeći na svojoj fizičkoj formi bez trošenja dodatnog novca na teretanu ili usluge individualnog trenera.
• Autorica daje savjete o pravilnoj racionalnoj ishrani, kako se motivirati na izazovan proces, zdrav način života, da se ne uhvatite u režim ishrane i da ne propustite lekciju.

Metode, oblici i vrste fizičkih zahtjeva

Devojka kože može odabrati sportske aktivnosti za problematična područja. Kompleks za mršavljenje u Lutsenki ima pravo na stomak, noge, mrežu, celulit i tako dalje.

Intenzivni trening je najefikasniji kada cilja na cijelo tijelo, gdje brže dobijamo masnoću.

Pa, prednosti metodologije:

• Svestranost - pogodno i za početnike i za sportiste.
• Praktičnost - figura se poboljšava, vagina se smanjuje.
• Minimalna snaga sportske opreme.

Poseban način za one koji žele da izgledaju nepromišljeno - trening koji gori, smatra Anita Lutsenka. Osnovna sportska oprema je uključena, ali se prema preporukama autora može zamijeniti improviziranim metodama. Ako želite da dobijete ravniji život i da stegnete bokove, uzmite sat vremena bez ikakvih odlaganja ili bilo kakvih trikova u svoje ruke i počnite da brinete o Aniti Lutsenko!

Uoči nove sezone na plaži, ima dosta ljudi koji pokušavaju da dovedu svoje tijelo u red i dobiju pomoć da smršaju. Sportski klubovi počinju da osećaju prolećno uzbuđenje, pokazujući interesovanje za raznovrsnu decu. Ako želite trajno izgubiti dobru fizičku formu, morate redovno raditi na sebi. A to se ne može učiniti bez uravnoteženog obroka i sistematske obuke. Kondiciona trenerica Anita Lutsenko poziva svoje kolege gimnastičarke da zauzmu sistematski pristup borbi protiv korova.

Zašto biste vjerovali mladom treneru?

Anita Lutsenko je stručnjak za znanje o mršavljenju. Sportista pilatesa, vodi sportsku rubriku na TV kanalu STB, učesnik je međunarodnih sportskih foruma, kao i harizmatični govornik i promotor zdravog načina života.

Pređimo na pažljivu obradu kosih mesa u presi kako bismo dali ženski oblik trbuhu.

1. Lezimo na leđa i raširimo ruke. Podignimo noge sa savijenim kolenima.
2. Desnom rukom uvijamo tijelo i desnom nogom pritiskamo okvir. Usne su čvrsto stisnute do tačke krivotvorenja.
3. Okrenimo noge prema planini.
4. Isti koraci se ponavljaju na lijevoj strani.
5. Ponovite 20 puta – 10 sa svake strane.

O tome kako raditi i živjeti ravno, ali lijepo pozirati, naučite od autora metodologije uz video program “Sve će biti dobro”.

Video: Gubitak sala na stomaku

Oblikovana opružna sjedišta

Možete formirati ukusna brazilska telad koja imaju posebnu elastičnost i prianjanje, ali možete ih samo zategnuti posebno ispraviti udesno. Kome je prikladnije koristiti bučice. Ako ih nema u kući, onda će biti dovoljni osnovni predmeti za domaćinstvo, kao što su plastične posude za pijesak od jedne litre. Ovi plesovi su teški oko 3 kg. Tokom godine, vaša zategnutost se može povećati, a još bolje, možete postići bolje rezultate.

Vipad za krok

1. Ustanimo, skupljenih nogu i obješenih ruku iza pripijenog ovčjeg kaputa.
2. Desnom nogom pravimo rez od visokog uspona koljena i prelazimo preko očigledne raskrsnice.
3. Spustimo se na lijevo koleno i trljamo ga u ovom položaju, istežući ga dok ne dosegnemo dva metra.
4. Vježba na lijevom sjedištu, tijelo mu je uzbrdo, visoko podižući lijevu nogu.
5. Nanosimo 10 krugova po koži stopala.

teška "lastivka"

1. Ustanimo uspravno, sa stopalima u širini ramena, a usko pripijenim rukama spuštenim sa strane našeg ovčjeg kaputa.
2. Vrlo duboka peta naprijed i dodiruje površinu okvira rukama, ne puštajući uske okove. Savijemo potpornu nogu, a drugu ispravimo i podignemo paralelno sa donjom stranom.
3. Mijenjamo nogu i ponovo ponavljamo ciklus.
4. Nanesite na kožu nogu, 20 ponavljanja.

Prilikom zarastanja leđa nisu zaobljena, već ravnomjerno podrezana. Istovremeno, liječimo i bol u leđima: kada se osuši, rasteže se što je više moguće, a kada se okrene u položaj za oslobađanje, ponovo se skuplja.

Podignite karlicu iz ležećeg položaja

1. Ležimo na leđima, stavimo ruke oko bokova ovčijeg kaputa, a noge savijene u koljenima, u širini ramena.
2. Vidljivo, umivaonik postavljamo na vrh, a zatim ga spuštamo, lišavajući malo područje između tijela i površine oslonca.
3. Za veću efikasnost uklanjamo strugalice, a pete utiskujemo u tkaninu što je više moguće. Tako će seditelji biti više pogođeni.

Ponovite 20 puta, a zatim dovršite zadatak: uzmite čvrstu traku i stavite je na područje karlice. Ponovite udesno sa napetošću još 20 puta.

Ljuljaške leže na boku

1. Ležimo na boku, sa glavom poduprtom rukom, sa blago savijenim nogama, a natkolenica postavljena naprijed.
2. Vidljivo podignite savijenu natkoljenicu što je više moguće, udahnite, spustite je u izlaznom položaju.
3. Ukupno 20 ponavljanja.
4. Zatim se okrenemo i ponovimo isto sa drugom nogom.

Da li stvari treba da budu lake? Zatim zamahnite ravnom nogom na fleksibilan i efikasan način. Pazite da se tijelo ne raspadne.

Nanosimo kožnu nogu za 20 poteza i ostavimo ravnu nogu na vatri. Vjerovatno ima još 20 proljetnih kolivana, ali ipak sa malom amplitudom. Isti ciklus se ponavlja za drugu nogu.

Vertikalni zamahi nogama

1. Podignimo se na ruke i koljena i oslonimo se na laktove.
2. Noga savijena u koljenu se glatko podiže i fiksira u zraku 2 sekunde, a zatim se potpuno spušta nazad.
3. Završimo 10 ponavljanja, zatim fiksiramo nogu u gornjoj tački i napravimo još 10 opružnih koljena na vrhu, a zatim s malom amplitudom.

Vinos ravne noge, klečeći

Imate pravo da zabilježite konačno meso stegne, što ukazuje na gorući plod soje.

1. Kleknimo, ispružimo nogu naprijed tako da homilka napravi ravan rez od donjeg dijela tijela, raširenih ruku.
2. Ispred noge stanite ravno i paralelno sa donjom stranom.
3. Većina ljudi neće moći da se izvuče iz nevolje prvi put - završni deo šava je u pravilu vrlo slab u mnogim izgovorima, pa će telo neminovno pasti na stranu. Anita od samog početka ima pravo pristati da pomogne.
4. Zamolite partnera da stane iza vas i obavite ga rukama. Sada, ako vam je jezgro fiksirano, možete otpustiti uganutu nogu na nekoliko sekundi, idealno do deset.
5. Ponavljamo iste one koji su promijenili nogu.

Ovaj kompleks prepoznajemo zajedno sa Anitom Lutsenko i Nadiyom Matveevom.

Video lekcija: razgovarajmo u brazilskom stilu

Uklonimo „ritualni krug“ jer kako se riješiti tvrdoglavog sala sa strane?

Kontinuirano salo oko struka je veoma opasno i za zdravlje žena i muškaraca, pogotovo jer, bez obzira na njihovu visinu, prelazi 80 cm kod žena i 100 cm kod muškaraca. Ova vrsta gojaznosti više nije samo loša za vašu figuru, već ukazuje i na hormonski disbalans i prisustvo nekih ozbiljnih bolesti, poput drugih vrsta dijabetesa.

Gubitak sala na bokovima je nemoguć bez promjene navika u ishrani, ali i bez smanjenja kosih trbušnih mišića.

Podizanje i spuštanje tela

1. Sjedimo na osloncu i lagano se savijamo naprijed sa nogama savijenim u koljenima. Zgrabit ćemo veliku torbu rukama.
2. Udišući se potpuno spuštamo na leđa, vidno se okrećemo u izlazni položaj, a istovremeno se rukama krećemo iznad glave: naprijed-natrag udesno.
3. Ukupno 15 ponavljanja.

Pomaknite se na stranu klečećih postolja

1. Kleknimo, ispravimo se i ispružimo desnu nogu i sklopimo ruke iza glave.
2. Udisanje, naginjanje ulijevo, gledanje, okretanje prema planini.
3. Dovršite 15 iscjeljenja i ponovite isti ciklus za drugu stranu.

Nahil sa ispruženim rukama i klečećim stalcima

1. Kleknimo na koljena, ispruženih ruku, spuštenih ramena koliko god je to moguće. Živi kompulzivno.
2. Udisanje, kretanje udesno, gledanje, kretanje pravo.
3. Uradimo istu stvar lijevo.
4. Uradite 15 ponavljanja srednjim tempom na strani kože.

Rotirajte tijelo u položaj "Chovnik".

Pomažu u borbi protiv masnih nabora na leđima, treniraju trbušnjake, sjedište i stražnju površinu butina.

1. Legnemo i ispružimo ruke pravo naprijed.
2. Odmah ćemo ukloniti završetak iz članka.
3. Gledajući, okrećem se desnom rukom i dodirujem desnu ruku desnom rukom. Pratim svoju ruku očima.
4. Vratimo se na "čovnik".
5. Probušit ćemo iste rupe za lijevu stranu.
6. Završetak se ne izostavlja iz podteksta.

Pomicanje nogu dok sjedite na gimnastičkom disku

1. Sjednimo na gimnastički disk. Stavite ruke iza tijela sa prstima okrenutim naprijed.
2. Noge držite savijene u koljenima, a zatim pomjerite desnu ruku ulijevo i nazad, ocrtavajući luk u zraku, imitirajući prelazak kroz jasan korak.
3. Ponovite 15 puta na strani kože.

Snimak je vidljiv na STB TV kanalu i kompleks ima pravo na povezivanje sa Anitom.

Video: kako se riješiti sala na bokovima?

Prelepe noge tri godine

Za razumnu cijenu, Anita garantira promjenu pokrivenosti nogu sa 3 na 5 cm za 3 dana.

Potreban nam je kilimok, standardna lopta veličine loptice za odbojku i lopta standardne veličine.

Zagrijavanje plus istezanje: opruženo do najduže noge

1. Ispružimo noge šire iza ramena, ruke ispružene i ispružene u stranu.
2. Dolazimo do desne noge i lijevom rukom dodirujemo strugalice.
3. Okrenimo se do izlazne pozicije.
4. Sada se ispružimo do lijeve noge i dodirujemo je ispruženom rukom.
5. Ponovo se prihvata situacija za odmor.
6. Stavite 10 flastera na svaku nogu.

Kada se krećete udesno, nemojte zaokružiti leđa. Što je jednakiji, to je jače povlačenje zadnje površine stegona.

Sedi na sto

Stepenište će služiti kao vodič kako koljena ne bi izašla preko linije kapica tokom sata za čučnjeve.

1. Raširimo noge u širini ramena, a stopala paralelna jedno s drugim. Stavićemo štulu pozadi.
2. Sjednimo na projektil, lagano ga dodirujući ispruženim sjedištima i ispružimo ruke naprijed.
3. Podignite se, ispružite desnu nogu paralelno sa donjom stranom. Hajde da podignemo ruke.
4. Isto se ponavlja za lijevu nogu.
5. Koristite kožno stopalo za 10 ponavljanja.

Ljuljaške leže na boku

1. Ušiva se na donjoj strani desne ruke, uvijanjem na desnoj površini boda i laktu desne ruke.
2. Podižemo desnu nogu ispod ravnog reza na donju stranu i fiksiramo je u ovom položaju.
3. Povlačimo lijevu nogu do desne, a zatim je spuštamo.
4. Ogrebotine obe noge mogu biti usmerene na vas. Energetski se urušavamo. Stalni pritisak štampe vuče telo unazad.
5. Uradimo 20 ponavljanja na jednoj strani, zatim okrenite i ponovite na drugoj strani.

Vishtovhuvannya Sidnytsya

1. Ustanimo, stisnemo loptu među koljenima i stavimo leđa na leđa, koristeći je kao oslonac. Jedna ruka je položena na leđa, a druga na struk. Penjanje na korice. Unutrašnjom površinom lopte pokušali smo da pritisnemo loptu, malo savijajući koljena.
2. U ovim položajima snažno gurnite sjedište naprijed i okrenite ga unazad.
3. Ukupno 20 ponavljanja.

Radite preko unutrašnje površine boda

1. Sjedimo na stolu, pritiskajući loptu između koljena, i podižemo noge na nosače. Pomerimo ramena unazad i uhvatimo se za naslon sedišta.
2. Intenzivno pritiskamo šav na lopticu unutrašnjom površinom i oslobađamo pritisak. Robimo je energičan.
3. Ponovite 20 puta.
4. Na kraju trljajte i neprekidno pritiskajte loptu 10 sekundi, takvom snagom, dok vam se noge ne smrznu.

Upotpunite svoje male noge zajedno s Anitom i njenim šarmantnim svjedokom.

Video: 5 prava za žičane kosti

Schodenniki mršavljenje s Anitom Lutsenko

Anita je stekla popularnost širom zemlje učestvovanjem u ulozi trenera u popularnom rijalitiju “Važno i srećno” na ukrajinskom TV kanalu, gde se dva tima učesnika takmiče jedan za drugim u mršavljenju pod mršavljenjem, svedočenja mentora. Već u prvoj sezoni Anitin tim je ostvario ogromnu pobjedu, a voditeljica projekta, koristeći svoju vlastitu metodu, uspjela je dobiti 85 kg dobitka.

U programu “Mršavači” na STB kanalu, harizmatični mentor ne propušta da sprovede rigorozne treninge sa učesnicima projekta, a od hrane pruža mnoga vrijedna zadovoljstva.

Dodanki za efikasno mršavljenje

Prema Anitinom mišljenju, u procesu mršavljenja, sistematsko vježbanje osigurat će manje od trećine uspjeha. Lijevi dio pristupačne zemlje treba poslužiti uz uravnotežen obrok. Trenerica nije ljubitelj dugotrajnih razmjena ježa - ona stalno poziva na pravilnu hranu.

Tabela: tajne idealne dijete

Preporučeni proizvodi	Mentalno dozvoljena hrana	Zakopani proizvodi
Dijetalno meso: teletina; meso zeca; meso peradi bez kože.	škrobno povrće: pečeni krompiri; mrkva; repa; kukurudza.	svinjetina; dimljeno meso; cowbasi.
morski plodovi	voćni: Banani; grejp; avokado; dragun.	proizvodi u vakuum pakovanju.
jaja.	Mliječni proizvodi: mršavi vrhovi; pavlaka sa niskim sadržajem masti; masni tvrdi sir; vershkova maslac (ne više od 10 g po šoljici).	štapići od rakova.
Prirodni mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: mlijeko; otac; kefir; obični jogurt;	grašak; danas (ne više od 1 klik po artiklu).	čips.
Bobov: kvass; sochevitsa too.	maslinovo ulje (ne više od 1 kašičice po obroku).	širenje; margarin.
kupus od morskih algi;	sol (ne više od 4 g po dozi).	Umaci iz prodavnice: majoneza; kečap takođe.
Krupi: vrba; smeđa riža	slad: tamna čokolada; deserti nalik na žele ili špric; sorbí; smrznuti bez aditiva; žele; Sve je pečeno.	mliječna čokolada; rafinisani sladovi.
klice testenine od durum pšenice.	prirodni voćni sokovi.	kruh od bijele brade; krekeri; Lepo piće.
hleb od celog zrna.		sol; tsukor.
sire tofu.		pjevaj: Pakirani sokovi; Plinska pića; Kompot iz konzerve; alkohol.
Roslinna the Hedgehog: povrće; voće (preporučuje se prije 15:00); zelenilo; Gribi.
Sezona: začini; sok od limuna; balsamic otset.

Anita ne želi napadati sve odmah nakon treninga - postoji veliki rizik da pojedete više kalorija nego što ih potrošite za sat vremena vježbanja. Da bi izdržao glad godinu i po, za to vrijeme, kako bi nadoknadio energiju, tijelo gubi zalihe potkožnog masnog tkiva opterećenog vlagom.