Dragi prijatelji, danas predlažem da razgovaramo o strani života na koju se nesvjesno odričemo trećine svog bića. 20 zanimljivih činjenica o snu: spavamo li zaista, koliko je sna potrebno za dugovječnost, spas od ludila itd. - u članku.

1. Naše tijelo nikada ne spava

Dok se odmaramo u noćnom snu, tijelo nastavlja s radom: priprema nas za budnost tokom dana, prilagođavajući biološke ritmove, imunološke, metaboličke, mentalne i cerebralne procese.

Ranije se vjerovalo da naša svijest zaspi, ali ko nam onda upućuje: „To je samo san, ne boj se!“ Ako imate noćne more?

2. U snu možemo učiti

Fenomen, koji su znanstvenici nazvali "hipnopedija", došao je do nas od pamtivijeka.

Prema istoričarima, drevni indijski budistički monasi prakticirali su hipnopediju, šapućući tekstove rukopisa.

3. Sjetimo se o sebi i onoga što ne naslućujemo

Bilo koji utisak, uključujući i nesvjesni, pada u kratkoročno pamćenje (hipokampus).

Ovakva tranzitna točka za mozak ima ograničen prostor, pa stoga navečer imamo smanjenu brzinu razmišljanja i koncentraciju pažnje. Hipokampus, poput gužve u skladištu, treba očistiti.

Zaspivši i isključujući se od vanjskih podražaja, dajemo mozgu priliku da obradi nakupljene informacije i pošalje ih na čuvanje u dugotrajnu (nesvjesnu) memoriju s neograničenim volumenom.

Ovdje su svi podaci pohranjeni doživotno, tako da se u kritičnim situacijama ili pod hipnozom možemo prisjetiti bilo kojeg događaja do najsitnijih detalja za koji ne sumnjamo da ga znamo.

Do prirodnog buđenja dolazi tek nakon što su sve informacije obrađene i prostor u hipokampusu dostupan za nove utiske.

Za tako važan posao mozak nas treba spavati noću i ne ometati ga najmanje 6 sati, kažu američki naučnici Matthew Walker i Bryce Mander.

Zbog toga ujutro vidimo tako zanimljive snove, mozak nas na taj način drži u naručju Morpheusa.

Ako proces nije završen, a mi smo se probudili, spavanje ne donosi odmor umu, jasnoću misli i oštrinu pažnje.

4. Geniji kratkog spavanja

Prema statistikama, većini ljudi treba 8-9 sati da se dobro odmore, ali postoje mnoge poznate ličnosti koje su manje spavale:

Julije Cezar - 3 sata,

Da Vinci - ukupno 2 sata (spavalo se 15-20 minuta svaka četiri sata),

Benjamin Franklin - 4 sata

Napoleon - 4 sata, a u godinama koje su propadale u izgnanstvu od larke, pretvorio se u sovu koja spava.

Edison - spavao je 5 sati noću, a danju se razmazio siestama.

Tesla - oko 3 sata, ali s vremena na vrijeme dovoljno je spavao.

Churchill - 5 sati i drijemanje obavezno.

Margaret Thatcher - oko 5 sati. "Gvozdena dama" živjela je za posao i spremno je žrtvovala san čak i za kosu.

5. Albert Einstein pripadao je dugim spavačima

Dopustio je sebi da spava više od 10 sati i nije krio da je u snu napravio mnoga otkrića.

6. Plavo svjetlo odgađa uspavljivanje za 3 sata

Ako imate tendenciju da zaspite u određeno vrijeme, maknite pogled sa monitora računara i TV ekrana najmanje sat vremena prije spavanja.

Njihove emisije, kao i štedne energije i LED lampe, sadrže puno plavog spektra, koji potiskuje proizvodnju melatonina, prirodne tablete za spavanje.

7. Narančaste (jantarne) naočale pomoći će vam da zaspite i bolje spavate

Blokiraju zrake plave svjetlosti koje ometaju sintezu melatonina. Somnologi savjetuju nošenje naočara "jantara" tri sata prije spavanja.

8. San se smanjio za 1,5 sati za 100 godina

Spavamo 20% manje nego naši preci u 19. stoljeću. Početak involucije sna bila je "Jabločkova svijeća" i Edisonova sijalica.

9. Letargija - "bijeg" iz okrutnog svijeta i spas od ludila

Najstarija genetska reakcija spašava ljudsku psihu od uništenja teškim stresom.

Nakon toga pretvorila se u zabavnu akciju nazvanu Sonya Day, njen moto:

"Ne prespavajte svoj život, inače, nakon što se probudite, nećete znati svijet kao sedam svetih mladića."

Svjetski dan spavanja osnovao je Međunarodno udruženje za medicinu spavanja 2008. godine.

Cilj mu je skrenuti pažnju javnosti na globalni pad zdravlja zbog lošeg kvaliteta sna moderne osobe.

Sažetak

Naše mentalno i fizičko zdravlje, duga mladost, aktivna starost - sve počinje noću kad spavamo.

Tačnije, uopće ne spavamo, jer naša duša ne zaspi, već nastavlja s nama komunicirati kroz snove, tijelo radi u drugačijem režimu, a mozak sortira sve što smo mislili, vidjeli i čuli, voljno ili nevoljno.

Činjenice o spavanju su tvrdoglave: Današnji nekvalitetan san pretvorit će se u prekomjernu težinu, moždane probleme, dijabetes ili druge probleme nakon desetljeća.

Pa koliko spavanja vam zaista treba da biste živjeli dugo i aktivno? Stručnjaci za spavanje savjetuju spavanje najmanje 7,5 do 8 sati.

Usredotočite se na svoju dobrobit. Ako su prisutni pospanost i umor, to znači da malo spavate ili je struktura vašeg sna poremećena uslijed hrkanja, periodičnih pokreta nogu ili drugih poremećaja.

Čuvaj se. Zdravo spavajte!

Izvori: Američka nacionalna medicinska biblioteka, A. Borbeli "Tajna sna", A. Wayne "Tri trećine života"

Elena Valve za projekat Uspavane kantate

Kako biste upravljali sa dodatna dva mjeseca slobodnog vremena godišnje? Pametna ponuda, kažete, i bit ćete u pravu. Na Zemlji ima sretnih ljudi kojima treba samo četiri sata da spavaju. Preko dana ne osjećaju letargiju i gubitak energije, nikad ih ne boli glava zbog nedostatka sna. Ovu jedinstvenu priliku pružila im je sama priroda, položivši je na genetski nivo.

Ogromna količina slobodnog vremena

Zamislite da se probudite u četiri ili pet ujutro i imate vremena za obavljanje svih večernjih poslova prije odlaska na posao. Ova količina slobodnog vremena daje vam priliku da živite dodatni život. U trenutku kada se svi ostali sunčaju u naručju Morpheusa, osjetite pravi val živosti. To nisu izmišljotine ili bajke. Postoje ljudi na zemlji kojima ne treba puno vremena za spavanje. Najistaknutiji predstavnici "zvijezda" ove kategorije su bivša britanska premijerka, "Gvozdena dama" Margaret Thatcher i milijarder Donald Trump.

Zašto se to dogodilo nekim ljudima zdrav san može trajati petnaest sati, ali za ostale može trajati samo četiri? Koliko spavanja vam treba da biste bili potpuno sretni i možete li što efikasnije koristiti vrijeme spavanja? Razgovarajmo o tome u materijalima naše publikacije.

Kriva je mutacija gena

Jednog dana, uznemirena žena došla je u laboratoriju na Univerzitetu u Kaliforniji koja je odgovorna za proučavanje genetskih karakteristika sna. U početku znanstvenici nisu pridavali veliku važnost pritužbama pacijentice, vjerujući da je rano buđenje svojstveno njenom biološkom satu. Ubrzo je žena objasnila situaciju: zaista nije legla do ponoći, već se probudila s prvim pijetlovima. Pacijentica je rekla i da ova pojava nije neuobičajena u njenoj porodici, a problemi sa spavanjem mogu se prenositi s generacije na generaciju.

Eksperiment

Profesor Ying-Hui Fu i njegove kolege pristupili su eksperimentu. U početku je cilj naučnika bio uporediti genom članova porodice pacijenta koji se na njih prijavio. Radi čistoće eksperimenta pozvano je 250 dobrovoljaca s normalnim snom. Od njih je uzet i genetski materijal. Ispostavilo se da je mutacija gena DEC2 odgovorna za rano buđenje. Promjene su primijećene samo kod ljudi koji su malo spavali. Ali ljudi sa normalnim trajanjem noćnog sna nisu imali ovu mutaciju.

Potvrda pretpostavke

Sljedeća je bila druga faza studije. Sada su naučnici trebali laboratorijski uzgajati miševe sa istim genetskim promjenama. Kao rezultat, slika se ponovila. Glodari s mutacijom gena DEC2 spavali su upola manje od svojih kolega, ali tijekom dana nisu bili ništa manje aktivni. Pokazali su slične rezultate kao i kod ostalih miševa u vježbanju i izvršavanju zadataka.

Većini ljudi treba puno sna.

Obični ljudi mogu razviti određene probleme kad su budni bez dovoljno spavanja noću. Redovnim nedostatkom sna, smanjuju se performanse i pažnja, kognitivne sposobnosti se pogoršavaju, manifestuje se depresija, kao i sklonost ka moždanim udarima i dijabetesu tipa 2. Nedostatak sna u starosti može dovesti do demencije. Tijekom spavanja ljudski mozak se obnavlja na staničnoj razini, iz njega se uklanjaju akumulirani toksini tijekom dana, generira se energija i sistematiziraju sjećanja.

Mnogo misterija ostaje

Sve što su naučnici do sada mogli utvrditi je ime gena odgovornog za taj fenomen. Ostalo je previše misterija, među kojima se izdvaja sljedeće pitanje: kako su ljudi povećali efikasnost spavanja bez ugrožavanja važnih tjelesnih funkcija? Od otkrića mutacije DEC2, laboratorij Univerziteta u Kaliforniji zauzet je posjetiteljima. Ljudi dolaze sa svojim žalbama i pretpostavkama, ali naučnici ih šalju kući. Ljudi brkaju nesanicu i genetsku predispoziciju. Istraživači koje vodi profesor Ying-Hui Fu ne proučavaju probleme sa spavanjem, već rade samo s genetskim materijalom.

Uobičajena osobina ljudi koji malo spavaju

Iznenađujuće, čini se da je mutacija ove ljude učinila posebno veselim i optimističnim. Zaista su sretni i zahvalni sudbini zbog prilike da žive dva života. Ujutro se ti ljudi nikada ne probude, ustanu iz kreveta u vedrom raspoloženju i osjećaju se sjajno. Za takve osobe nikada ne možete reći da su ustali na pogrešnu nogu. I to uprkos činjenici da svaki dan spavaju najviše pet sati. Zahvaljujući kratkom drijemežu, neki sretnici imaju jedinstvenu priliku da steknu visoko obrazovanje za godinu i po do dvije. Pohađaju razne kurseve i trude se da puno nauče, bave se sportom, meditiraju i uspijevaju odgajati djecu.

Može li se poboljšati efikasnost spavanja?

Naučnici se na tome ne zaustavljaju. Odlučili su otkriti kako stečeno znanje može pomoći običnim ljudima da poboljšaju efikasnost spavanja. Međutim, čak i sada bistri umovi običnim ljudima daju jednostavne savjete. Steknite naviku da se ujutro budite u isto vrijeme, čak i ako je slobodan dan. Kada tijelo prihvati režim i sa sigurnošću zna da se mora probuditi u određeno vrijeme, učinkovitije će koristiti svoje interne resurse. I još nešto: ne nastojte malo spavati, čak iako je to široko promovirano. Količina sna koja vam je potrebna već je unaprijed određena vašim genomom.

Je li istina da postoje ljudi kojima treba samo nekoliko sati sna noću? BBC Future razgovarao je sa ženom čiji geni mogu natuknuti kako provesti manje vremena u krevetu.

Šta biste učinili kada biste odjednom imali na raspolaganju 60 dodatnih dana u godini? O tome možete pitati Abby Ross, bivšu psihologinju iz Miamija na Floridi. Spava malo: trebaju joj samo četiri sata sna dnevno, tako da ima puno slobodnog vremena stečenog satima koje drugi ljudi provode u krevetu.

"Sjajno je imati toliko sati u danu: osjećam se kao da mogu proživjeti dva života odjednom.", ona kaze.

Osobe s niskim snom poput Rossa nikad se ne osjećaju preplavljeno i ne vole se valjati u krevetu. Ustaju rano - obično u četiri ili pet ujutro - i s oduševljenjem prelaze na posao. Možda je jedna od njih bila "Gvozdena dama", bivša britanska premijerka Margaret Thatcher: rekla je da spava četiri sata dnevno. Dok pjevačica Mariah Carey uvjerava da joj treba najmanje 15 sati.

Kako to da neki od nas spavaju prilično efikasno, dok drugi drijemaju pola dana prije nego što se manje-više potpuno probude? I je li moguće promijeniti svoj bioritam na takav način da se produktivnije naspavate?

Ljudi s mutacijom gena DEC2 jednostavno spavaju efikasnije od svih ostalih

2009. godine žena je došla u laboratoriju na Kalifornijskom univerzitetu u San Franciscu, gdje dr. Yin-Hui Fu provodi istraživanje spavanja, požalivši se da se uvijek probudila prerano. U početku je Fu zaključio da je ovaj pacijent samo izraženi "lark", odnosno osoba koja rano legne i rano ustane.

No, žena je objasnila da zapravo odlazi u krevet oko ponoći i budi se u četiri ujutro potpuno osvježena. Nekoliko drugih članova njene porodice učinilo je isto, rekla je.

Fu i kolege upoređivali su genom različitih članova ove porodice. Pronašli su malu mutaciju gena nazvanog DEC2, koji je bio prisutan kod svih spavača. Ostali rođaci to nisu imali, kao ni 250 dobrovoljaca regrutovanih spolja.

Kada su naučnici uzgajali miševe sa sličnom genskom mutacijom, ispostavilo se da su i ovi glodari spavali manje od svojih kolega, ali su istovremeno uspješno obavljali fizičke i mentalne zadatke.

Tipično, nedostatak sna ima vrlo značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje, kvalitet života i očekivani životni vijek. Može dovesti do depresije, pretilosti i povećati rizik od srčanog udara i dijabetesa. "Spavanje je vrlo važno: ako dobro spavate, možete izbjeći mnoge bolesti, pa čak i senilnu demenciju", kaže Fu. "Ako čovjeku uskratite samo dva sata sna dnevno, to gotovo odmah negativno utječe na njegovu sposobnost razmišljanja."

Ali zašto je san toliko važan za ljudsko tijelo, naučnici još uvijek ne mogu u potpunosti razumjeti. Oni se uglavnom slažu da je mozgu potreban san da se pospremi i izvrši važne zadatke kojima nedostaju resursi dok je budan. Tijekom spavanja mozak može izliječiti oštećene ćelije, ukloniti otrovne tvari nakupljene tijekom dana, napuniti rezerve energije i popraviti informacije dobivene u memoriji.

"Očito je da ljudi s mutacijom gena DEC2 mogu sve iste zadatke obavljati u kraćem vremenu - jednostavno spavaju učinkovitije od svih ostalih", kaže Fu. "Ali kako to rade? To je zaista glavno pitanje.".

Mališani ujutro imaju puno slobodnog vremena koje se može iskoristiti za bilo što

Prema naučniku, od otkrića mutacije DEC2, mnogi ljudi su već izjavili da mogu spavati samo nekoliko sati dnevno. Većina ovih pacijenata ima nesanicu. "Nismo se obavezali proučavati one koji imaju problema sa spavanjem i oni manje spavaju od toga. Odlučili smo usmjeriti svoje napore na one koji spavaju nekoliko sati i još se osjećaju sjajno", objašnjava istraživač.

Među ljudima koji ne spavaju puno, koji su studirali u laboratoriju Yin-Hui Fu, prevladava pozitivan stav prema životu. "Iz razgovora postaje jasno da su vrlo energični i optimistični. Oni se vrlo često osjećaju kao da žele izvući maksimum iz svog života, ali ne možemo sa sigurnošću tvrditi ima li to kakve veze s njihovim mutacijama", kaže ona.

Abby Ross dobro odgovara ovom liku. "Uvijek se osjećam odlično kad se probudim", kaže ona. Spava četiri do pet sati dnevno onoliko koliko se sjeća.

"Ovi prvi jutarnji sati - oko 5 sati ujutro - nevjerojatni su. Sve je tiho i mirno, a toliko toga treba učiniti. Bilo bi sjajno kada bi u to vrijeme bilo otvoreno više trgovina, ali mogu kupovati putem interneta ili čitati: toliko je zanimljivog čitanja! Možete ići i vježbati dok svi spavaju ili razgovarati s ljudima koji žive u drugim vremenskim zonama "- kaže Ross.

Najučinkovitiji način za poboljšanje sna je ustajanje svakog jutra u isto vrijeme.

Manje sna omogućilo joj je da završi univerzitetski kurs za dvije i po godine, kao i da stekne mnogo novih vještina. Na primjer, samo tri sedmice nakon rođenja prvog sina, Ross je odlučila rano jutro iskoristiti za trčanje. Blok je pretrčala za 10 minuta. Sutradan je ponovo izašla na trčanje, ovaj put daleko.

Postepeno je povećavala vrijeme treninga dok nije istrčala 37 maratona (jedan mjesečno tokom tri godine) i nekoliko ultramaratona (ultramaraton je bilo koja trka na daljinu dužu od tradicionalnih 42,195 km - Ed.).

"Mogu ustati prije svih i vježbati - i to je to, više ne moram razmišljati o tome.", ona kaze.

Kao dijete Ross je provodila jutarnje sate sa svojim ocem, koji je također malo spavao. „Ujutro smo se tako lijepo proveli zajedno!“, Prisjeća se. Sad, ako odjednom zaspi duže nego obično (što se, kaže, dogodilo samo nekoliko puta), njen suprug počinje se brinuti je li mrtva: "Ne ležim u krevetu, osjećao bih se užasno zbog toga."

Doktor Yin-Hui Fu potom je sekvencirao genome nekoliko drugih porodica koje su zadovoljile kriterije za slabo spavanje. Znanstvenici tek počinju otkrivati \u200b\u200bkoje mutacije gena daju čovjeku takvu sposobnost, ali, prema Fuu, moguće je da ćemo je jednog dana moći umjetno "uključiti".

Ali dok se to ne dogodi, ima li ih korisni savjetišto bi nam omogućilo da efikasnije spavamo? Neil Stanley, nezavisni savjetnik za spavanje, kaže da: "Najučinkovitiji način za poboljšanje sna je ustajanje svakog jutra u isto vrijeme."

Kada se tijelo navikne na određeno vrijeme buđenja, rekao je Stanley, iskoristi preostalo vrijeme spavanja do tog sata. "Istraživanja pokazuju da se tijelo počinje pripremati za buđenje otprilike sat i pol prije buđenja. Tijelo voli redovitost, a ako stalno mijenjate vrijeme spavanja, tijelo nema pojma hoće li se pripremiti za uspon."

Pored toga, napominje stručnjak, ne biste trebali slušati javno mišljenje o snu. "Općenito je prihvaćeno u društvu da je malo spavanja dobra osobina, i to treba poticati. Stalno se navodimo kao primjeri Margaret Thatcher i poznatih poslovnih lidera kojima ne treba puno sna. Ali u stvari se sve to određuje genetski, poput visine i veličine cipelama. Nekim ljudima treba malo sna, drugima treba 11 ili 12 sati da bi ušli u optimalni način rada. "

Prema Stanleyju, mnogi od onih koji imaju problema sa spavanjem zapravo nemaju problema sa zaspanjem, već jednostavno imaju svoja očekivanja o tome koliko im sna treba. "Kad bi svako od nas mogao identificirati svoje potrebe za snom i živjeti u skladu s tim, kvalitet našeg života bio bi znatno poboljšan", zaključuje.

Tagovi: