Es gibt Tipps, wie man wach bleibt! Aber das würde sich nach zwei Tagen ohne Schlaf gut anfühlen, leider passiert dies nicht. Nun, ohne Drogen. Ich hoffe du kannst ohne sie auskommen.
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ich habe gestern gerade meine Philosophie-Sitzung bestanden. Ich habe die ganze Nacht nicht geschlafen, ich machte mich fertig, am Morgen wurde ich alle getötet. getrunken kaffee sehr sehr stark 2 Tassen... schneide meine die beliebtesten Melodien, die beleben und so kam er, bis er um 11 Uhr zu den Prüfungen ging trank wieder Kaffee... und begann sich auf die IT vorzubereiten ... dann wieder auf die Sitzung. Dann gingen wir mit Freunden aus. Am Ende kam ich um 10 Uhr an und hatte einen Laptop auf dem Bauch. Als ich den Hörer abnahm, wurde ich auf der Couch ohnmächtig. Dann konnte der Körper es nicht aushalten. Ich denke, niemand wird den zweiten Tag im Allgemeinen überstehen Die Hauptsache ist, nicht an Schlaf zu denken und sich gut gelaunt zu halten.... meiner bescheidenen Meinung nach
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8 (115673) 8 15 114 4 g
Dies steht Zivilisten nicht zur Verfügung. Nur das Militär. Jedes Land hat seine eigenen Kampfcocktails. Wenn Sie Modafinil (Alertek) von Europäern kaufen, können Sie zwei oder drei Tage ohne negative Gefühle wach bleiben. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Hauptsache für das Militär die Effizienz während des Kampfes und des Dienstes ist. Wie eine Person dort weiter leben wird, ob es ernsthafte Konsequenzen geben wird - es ist ihnen egal.
Syrische Rebellen werden von den Saudis mit Pillen auf Amphetaminbasis gefüttert. Sie können dort auch nicht schlafen, aber es sprengt das Dach) Narcot, schließlich.
Es ist besser, mindestens ein oder zwei Stunden zu schlafen. Der Körper kann nicht ganz ohne Schlaf sein. Um die Kraft wiederherzustellen, produziert der Körper Melatonin, ein Schlafhormon. Sie können es ohne Rezept rezeptfrei kaufen. Du trinkst, schläfst ein, du musst dich nur intern darauf einstellen, dass du nur zwei Stunden schläfst und jemanden bittest, dich aufzuwecken.) Mit Melatonin ist der Schlaf sehr stark. Wenn Sie sich einschalten - der Körper weiß, dass er nicht viel Zeit hat, geht er nicht in eine längere Schlafphase. Und wenn Sie weitermachen - dann können Sie gezogen werden, die Person dort "stirbt", also möchten Sie im Moment des Erwachens schlafen)
Nach dem Aufwachen eine kontrastierende Dusche und einen zivilen "Kampfcocktail" zubereiten) Dies ist eine Mischung aus verschiedenen belebenden Alkaloiden und Minze.
Minze wird benötigt, damit es nicht zu nervösem Zittern kommt und das Herz nicht zu stark schlägt.
Jene. Sie nehmen einen Teelöffel Kaffee, einen Teelöffel grünen Tee, zwei Teelöffel Kakao, eine Prise trockene Minze oder eine Tüte Minztee, ein wenig Salbei, wenn Sie ihn haben (nützlich für das Gehirn), Sie brauen alles, bestehen darauf, filtern und trinken. Der Geschmack ist eigenartig, aber nicht ekelhaft.) Gut belebend, der Kopf wird frisch, besser als nur Kaffee.
Damit Sie lange nicht schlafen möchten, kaufen Sie in der Apotheke eine Tinktur aus Rhodiola rosea. Ch. Löffel hinein und will nicht schlafen. Wenn Sie sich nicht daran gewöhnen, können Sie ausflippen.
Dies ist ein Set für einen Kampfcocktail.) Sie können auch Schokolade oder Coca-Cola-Alkaloide hinzufügen.
Ich habe eine großartige Erfahrung, mehrere Stunden zu schlafen. Ich erzähle es Ihnen aus der Praxis.) Aber in diesem Modus müssen Sie den Körper sehr gut ernähren. Vitamine, Honig, Früchte, Feigen für den Kopf und getrocknete Aprikosen für das Herz (das Herz leidet zuerst an Schlafmangel), Seetang. Rohe Eier sind ein Lagerhaus für Aminosäuren und Nährstoffe.
Nach solchen Überlastungen müssen Sie sich doppelt so viel ausruhen. Jene. du schläfst nicht eine Nacht - dann musst du zwei Nächte hintereinander schlafen. Drei Nächte für 3-4 Stunden - Sie müssen auch ein paar Tage schlafen.
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5 (3163) 1 13 35 4 g
und gut fühlen?))) verbogen! es tut nicht)
aber es gibt eine Möglichkeit, ein paar Songs von deinem MCH zu hören und ins Bett zu gehen, zumindest auf der Backstage! Na ja, oder Heimat der Krippe!
und 2 Tage nicht zu schlafen ist im Prinzip nicht schwierig. Geben Sie einfach nicht dem Kauen nach und nehmen Sie eine horizontale Position ein! oder schließe deine Augen!
wenn Sie einschlafen, stehen Sie auf, rennen Sie, machen Sie einige Übungen ...
oder machen Sie eine 10-minütige Pause und lassen Sie sich in 10 Minuten wecken! nicht früher, nicht später! es hilft ein wenig aufzumuntern!
ich bleibe 4-5 Tage so! aber der Kopf zählt dann 2 + 2 für 5 Minuten! also sei vorsichtig!
Wie kann man nachts wach bleiben? Schließlich ist dies oft einfach notwendig. Schauen wir uns 14 einfache Faktoren an, die unserem Körper helfen, nachts wach zu bleiben und wach zu bleiben.
1 Pranayama
Pranayama ist das Atmungssystem von Yogis, das den Körper verjüngt, ihn energetisiert und auch das Einschlafen verhindert. Um diese Art der Atmung zu verwenden, müssen Sie nur langsam einatmen und dann intensiv ausatmen, während Sie diese Übung etwa zehnmal wiederholen.
2. Kaugummi
Wer hätte gedacht, dass Kaugummi Ihnen helfen würde, wach zu bleiben, aber das ist es tatsächlich. Wenn ein Mensch Kaugummi kaut, täuscht er sein Gehirn, dass er angeblich jetzt Nahrung verdauen muss, aber dies geschieht nicht, außerdem wird immer noch Insulin produziert und lässt uns nicht schlafen. Als Referenz: Insulin ist eine Substanz, die es unserem Körper ermöglicht, Nahrung zu verdauen.
3. Kühle
Wenn Sie lange wach bleiben möchten, besteht eine der sichersten Lösungen für dieses Problem darin, einfach die Fenster zu öffnen und kalte Luft einzulassen. Dieser Zustand wird unser Gehirn angespannt halten. Es sollte hinzugefügt werden, dass ein warmer Raum im Gegenteil auf jede mögliche Weise entspannt und Sie in den Schlaf zieht.
4. Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität in unserem Körper gibt eine Ladung Lebendigkeit und Energie, während wir für zusätzliche Zeit wach bleiben können. Wenn Sie müde sind und Ihre Arbeitsfähigkeit wiedererlangen möchten, ist es am besten, einfach zu Fuß zu gehen. Wie sich gezeigt hat, können Sie bei einem kurzen Spaziergang für weitere zwei Stunden wieder Kraft für die Arbeit gewinnen, und dies ist für kurze Zeit erwähnenswert.
5. Waschen
Wenn Sie sich beleben möchten, können Sie auch Ihre Handgelenke und Hände spülen, damit Sie Ihren Körper zusätzlich kühlen. Eine wirksame Methode, um Kopfschmerzen in der Hitze loszuwerden, besteht übrigens darin, Ihr Gesicht in Wasser zu tauchen.
6. Hunger
Milder Hunger belebt eine Person. Wenn Sie also allergisch sein möchten, können Sie eine Mahlzeit auslassen oder neu planen. Die Sache ist, dass unser Körper zusätzliche Energie verbraucht, um die Nahrung zu verdauen, die wir essen.
7. Musik
Sie können Musik effektiv nutzen, um Sie aufzuheitern. Dazu müssen Sie jedoch die nervige, rasante Komposition einbeziehen. Das Lied sollte so sein. damit Sie die Wörter darin erkennen können. Wir werden nicht schlafen, weil unser Gehirn anfängt zuzuhören und daher der ganze Körper aufwacht.
8. Beleuchtung
Wenn im Haus wenig Licht ist, scheint unser Gehirn zu scheinen. dass es Zeit zum Schlafen ist, können wir ihn jedoch täuschen, indem wir einfach alle Lichter im Haus einschalten. Darüber hinaus ist es am besten, tagsüber nach draußen zu gehen.
9. Massage
Beginnen Sie mit der Massage Ihres Körpers, vorzugsweise an Stellen, an denen die Durchblutung am größten ist.
10. Aromatherapie
Sie können verschiedene Düfte effektiv nutzen. Dazu brauchen Sie tatsächlich etwas Stinkendes und Ihre Nase. Atme allmählich ein und rieche jeden Geruch. Minze und Rosmarin erregen sehr gut unser Nervensystem und wachen daher auf.
11. Schlaf und Kaffee
Der Sinn dieses Ratschlags ist, dass Sie eine Tasse Kaffee trinken und zwanzig Minuten schlafen müssen. Das Wichtigste ist, nicht in einer halben Stunde aufzuwachen, denn in diesem Fall betritt Ihr Gehirn die Bühne tiefschlafund Sie werden sich überwältigt fühlen.
12. Proteindiät
Versuchen Sie, proteinreiche Lebensmittel zu essen. Dazu gehören Eier, Nüsse, verschiedene Gemüse- und Obstsorten. Vergessen Sie nicht, dass Sie viel Wasser trinken müssen. Dies erspart Ihnen Austrocknung und erhöht die Lebendigkeit zusätzlich.
13. Kitzeln
Das Kratzen des oberen Gaumens ist auch ein wirksamer Weg, um aufzumuntern.
14. Trolling
Es hat sich gezeigt, dass soziale Aktivitäten eine dramatische Mobilisierung von Energie und ein Erwachen des Gehirns verursachen.
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Moderne Schlaflosigkeit mit ihrer außerschulischen Arbeit und ihren nächtlichen Fernsehserien ist sicherlich schädlich. Aber manchmal ist die Arbeit überwältigend und alles ist dringend. Wie können Sie eine ganze Nacht der Arbeit überleben? Es lohnt sich, sofort zu warnen, wie man die ganze Nacht wach bleibt und den ganzen Tag wach ist, niemand weiß es, und es gibt keinen solchen Weg. Aber wie man nicht schläft, wenn sehr bald Prüfungen oder die Durchführung des Projekts, viele Möglichkeiten wurden erfunden.
Was nicht zu tun
- Nachts essen. Besonders schwere Lebensmittel. Es ist überhaupt nicht besonders nützlich, aber vor einer schlaflosen Arbeitsnacht ist es tödlich. Deshalb bereiten wir uns darauf vor, ohne Chips, gebratene, schnelle Kohlenhydrate, saure Sahne und andere fetthaltige Lebensmittel zu arbeiten.
- Arbeit auf der Couch liegen.
Wie können Sie wach bleiben, wenn Sie weiche Kissen, eine Matratze und Decken unter der Nase haben? Ihre Instinkte werden sich hier definitiv durchsetzen. Wählen Sie daher bei der Vorbereitung auf eine Nacht voller Arbeit einen Tisch und einen Stuhl. Es sollte definitiv keinen Trost geben, aber es sollte auch nicht taub sein;
Die meisten von ihnen helfen dabei, eine zusätzliche Menge Adrenalin zu entwickeln, und es wird Sie definitiv nicht schlafen lassen. Das Plus ist, dass einfache Methoden Herz und Gehirn nicht schädigen. Darüber hinaus können sie dem Körper einen kleinen Nutzen bringen und sie können auch tagsüber Kraft verleihen.
- Saat. Nichts lustiges, weil sie viele gesunde Fette haben. Aber es ist besser, sie ein wenig zu essen;
- Atemübungen. Atme normal ein, atme mit Nachdruck und Schärfe aus. Dieser Atemzug heißt Kapalabhati und ist sehr belebend;
- Wasch deine Hände. Besonders die Handgelenke und das kälteste Wasser.
- Schokolade, kandierte Erdnüsse, Marshmallows, Karamell. Und es ist in Ordnung, dass dies schnelle Kohlenhydrate sind, denn Süßigkeiten sind auch Endorphine. Süße Erdnüsse sind besonders gut: Essen Sie alle paar Minuten eine Nuss und die Nacht wird nicht so lang und anstrengend. Kaugummi mit Menthol ist nicht weniger gut, weil es die Produktion von Insulin provoziert und den Ton perfekt erhöht. Wenn Sie wirklich essen wollen, essen Sie etwas Protein;
- Gönnen Sie sich eine Massage. Achten Sie auf die Krone, die Ohrläppchen und die Rückseite der Tonic-Massagepunkte zwischen dem Index und den Daumen sowie dem Bereich unter den Knien. Sie können sich immer noch mit Ihrer Zunge am Gaumen kitzeln;
- Aromatische Öle. Ihre Freunde für diese Nacht sind Rosmarin, Orange, Eukalyptus, Grapefruit, Minze, Kiefernaromen. Sie können in Bettwäsche, in einer Aromalampe, in einem Anhänger und sogar in Wasser zum Reinigen von Böden sein ... Aber was ist, wenn Sie müde sind, können Sie auch den Boden waschen ... Keine Öle - riechen Sie den Kaffee.
- Wasser. Es wäre gut, mehr davon zu trinken. Und es ist gut, wenn es warm ist. Wenn es den Kehlkopf und den Magen verbrennt, ideal. Vergessen Sie deshalb nicht den Kaffee. Und wenn Sie es mit Diuretika kombinieren, werden Sie definitiv nicht einschlafen können. Masochismus, aber wenn es viel Arbeit oder eine Prüfung gibt, ist sehr bald zulässig. Eine gute Option ist, Kaffee zu trinken und eine Viertelstunde lang einzuschlafen. Aber nicht mehr.
- Kräutertees. Es kommt darauf an, welches Gras Ihnen hilft. Es könnte Ginseng, Kamille und Lakritz sein. Die Hauptsache ist, dass die Infusion warm sein muss!
- Würzen. Allein ihr Aroma belebt. Und wenn Meerrettich oder Ingwer und Rost ... Peperoni, Senf und thermonukleare Adjika werden zu Ihnen passen.
- Wir essen nichts. Hunger kann Ihnen helfen, die ganze Nacht durchzuhalten und sich auf Ihre Prüfung vorzubereiten.
Was kannst du sonst noch tun?
Gehen Sie auf den Balkon. Wenn möglich - auf dem Dach: Die Höhe, Kälte, extreme und frische Luft heben selbst die schwersten Augenlider.
Online-Streit, Trolling. Diese Art der Unterhaltung wird von allen sehr geliebt. Verbessern Sie Ihre Kunst des Trolling und Streiten und wissen Sie, dass es die Gehirnfunktion verbessert. treibt das Adrenalin an und erhöht auch den Blutdruck. Wenn Sie sich selbst im Griff behalten und sich nicht von Ihren Emotionen überwältigen lassen, können Sie die ganze Nacht durchkommen. Denken Sie jedoch daran, dass dies nicht Ihr Ziel ist, sondern die Erfüllung der Aufgabe, für die Sie den dringend benötigten Schlaf aufgegeben haben. Wenn das Internet nicht verfügbar ist, reichen TV, Printmedien und Radio aus. Finden Sie einfach ein spannendes Thema und streiten Sie sich mit einem imaginären Gegner. Nein, das ist keine Schizophrenie.
Sport. Nein, es macht keinen Sinn, mitten in der Nacht auf den Sportplatz oder in den Fitnessclub zu gehen. Schalten Sie einfach die Übertragung des Spiels ein. Die Hauptsache ist zuzuhören, nicht zu sehen. Wenn Sie die Online-Übertragung aktiviert haben, minimieren Sie das Fenster und hören Sie erneut zu. Radio wird auch tun. Sie können nicht nur Fußball hören, sondern auch Pferderennen oder Rennen. Sie können sogar eine kleine Wette platzieren. Sie werden definitiv nicht einschlafen, bis es vorbei ist. Sportunterricht wird jedoch auch angemessen sein. Liegestütze, Reck, Bauchmuskeln: Alles, was Sie belebt, ist geeignet. Dies wird die geistige Müdigkeit perfekt lindern.
Chemische Stimulanzien
Ja, sie töten das Herz, aber sobald du kannst. Eine gute Option ist ein Jaguar. Aber die Verbrennung ist nicht gut.
Aber die kanonische Kombination von Cola mit Kaffee und Bernsteinsäure wird schmackhafter und nicht so tödlich schädlich sein. Eine Kombination aus Sahnesoda und Weißdorn, Mineralwasser mit Honig und Zitrone, Kaffee ist besser mit Zitronenwasser und süß zu trinken.
Spielen Sie mit dem Alarm
Wir starten es für eine Stunde, arbeiten und warten, bis es klingelt. Lass uns noch einmal beginnen. Also die ganze Nacht.
Dies ist eine sehr bedauerliche Methode für die Psyche. Sie können Horror-Kurzfilme ansehen, Gruselgeschichten lesen, glauben, dass Ihnen jemand folgt, und Ihre Phobien mithilfe geeigneter Fotos stören. Aber mit der Zeit gewöhnt sich die Psyche daran.
Wenn Sie daran gewöhnt sind, gehen Sie zu den Hardcore-Methoden.
- Stimulanzien. Dazu gehören alle Mittel, zu deren Nebenwirkungen Schlaflosigkeit, Angstzustände und erhöhter Druck gehören. Eleutherakokk, Phenotropil, Doppelhertz ... Auch hier sind nur Sie für Ihr Herz verantwortlich. Wenn Sie hypertensiv sind, berühren Sie sie nicht einmal.
- Schmerzen. Versuchen Sie, sich mit einer medizinischen Nadel zu stechen. Besser den Finger stechen. Sie werden definitiv nicht mehr schlafen wollen. Aber lassen Sie einfach Watte in der Nähe sein und die Nadel ist steril. Wenn Sie ein Fan von Extremsportarten sind, können Sie sich mit einem Messer schneiden und sogar Ihre Haut verbrennen oder sich mit Brennnesseln schlagen. Manchmal kann sogar der Gedanke an solche Handlungen erwachen.
- Schande. Denken Sie an die größte Schande Ihres Lebens zurück. Scrollen Sie in all den Details, die sich ungefähr so \u200b\u200banfühlen wie in diesem Moment, alles in Ihrem Kopf ... Und nichts anderes wird benötigt. Aber es ist nicht einfach, das zu tun.
- Um drei Uhr morgens eine unbekannte Nummer anrufen? Das letzte Mal, dass du am Telefon gespielt hast, war in der siebten Klasse? Sie wissen, wie viel Adrenalin es ist! Natürlich werden Sie nicht weniger Bedrohungen hören, außerdem können sie Sie finden! Eine andere Wendung der Ereignisse ist auch möglich, weil Ihnen ein nettes Objekt des anderen Geschlechts antworten kann, das auch verwirrt ist, wie man nicht einschlafen kann, wenn man wirklich will ...
- Legen Sie eine Tasche über Ihren Kopf. Aber nur für sehr kurze Zeit und nicht ersticken! Dies ist auch eine gefährliche Methode.
- Geh nicht auf die Toilette. Auch wenn du es schon willst. Seien Sie geduldig und Sie werden definitiv nicht einschlafen. Besonders effektiv, wenn Sie bereits viel Kaffee, Stimulanzien oder Kräutertees getrunken haben ...
- Hören Sie harte und laute Musik. Und besser mit Kopfhörern.
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Wie man nachts wach bleibt und wach bleibt: nützliche Tipps
Nachts gibt es wichtigere Dinge zu tun als zu schlafen. Es kann alles sein - mit Freunden chatten, feiern, in einem Club entspannen oder sogar arbeiten. Jeder Lebensstil ist anders, und das ist in Ordnung. Aber was ist, wenn Sie morgens kräftig und frisch sein müssen, wie eine Gurke? Wenn Sie nicht gut schlafen können, nutzen Sie unsere Tipps. Dank ihnen werden Sie sich gut fühlen, auch wenn Sie nicht geschlafen haben.
Wie kann man nachts wach bleiben und wach bleiben?
Die beste Option ist natürlich, genügend Schlaf zu bekommen. Nur so können Sie wieder zu Kräften kommen. Wenn diese Option nicht zu Ihnen passt, helfen Ihnen unsere Tipps und Tricks, sich so schnell wie möglich in Ordnung zu bringen. Wir versprechen Ihnen kein ideales Ergebnis, aber Sie werden sich trotzdem viel besser fühlen.
Wecker. Stellen Sie Ihr Handy mit dem Wecker so weit wie möglich vom Bett entfernt auf. Sie müssen zu ihm gehen und auf dem Weg werden Sie langsam aufwachen. Ordnen Sie es nicht für weitere 10-15 Minuten neu an, da es danach noch schwieriger wird, aufzuwachen. Es ist besser, mehrere Alarme gleichzeitig einzustellen, die jede Minute klingeln.
Kaffee oder grüner Tee ... Wussten Sie, dass grüner Tee noch mehr Koffein enthält? Fügen Sie einen Löffel Honig und ein paar Zitronenscheiben hinzu - ein belebendes Getränk ist fertig! Sie können sogar zwei Tassen gleichzeitig trinken.
Energetisch. Das Tool ist nicht das nützlichste, aber effektivste. Lassen Sie es als letzten Ausweg und trinken Sie es nach den Mahlzeiten, nicht vorher. Ansonsten sind Ihnen Magen- und Darmprobleme garantiert.
Frühstück.
Achten Sie darauf, zu essen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Das Frühstück wird Ihr Wohlbefinden anregen und verbessern. Es ist wünschenswert, dass es Brei ist, es enthält viele Kohlenhydrate. Als letzten Ausweg können Sie ein Sandwich essen, obwohl dies nicht die beste Option ist.
Lieblingsmusik. Fügen Sie etwas Belebendes und Lustiges hinzu. Was gibt es Schöneres als eine so schöne und einfache Möglichkeit, sich morgens aufzuwecken?
Alle wichtigen Dinge - am Morgen ... Auch wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, zwingen Sie sich dennoch, das zu tun, was Sie vorhaben. Und es ist besser, wichtige Dinge nicht auf den zweiten Teil des Tages zu verschieben, da Sie sich von Stunde zu Stunde müder fühlen. Tun Sie morgens alles, was von Ihnen verlangt wird.
Aromatherapie - ein in jeder Hinsicht nützliches Verfahren. Zünde einen Räucherstäbchen in Innenräumen an, er gibt dir Kraft und Wohlbefinden.
Kühle oder warme Dusche - belebt und erwacht nach dem Schlafen. Aber übertreiben Sie es nicht mit der Temperatur, sonst riskieren Sie, krank zu werden. Das Wasser sollte nicht heiß sein, Sie werden noch mehr schlafen wollen.
Kopfmassage.
Gönnen Sie sich mit den Fingern eine leichte Kopfmassage, 5-10 Minuten reichen aus. Das Verfahren verbessert die Durchblutung und hilft Ihnen beim Aufwachen. 
Süßigkeiten. Studien haben gezeigt, dass zuckerhaltige Lebensmittel tatsächlich dazu beitragen können, Schläfrigkeit zu reduzieren. Dies liegt daran, dass sie viele schnelle Kohlenhydrate enthalten, die sofort in Energie umgewandelt und belebt werden.
Fenster öffnen. Auch wenn es draußen kalt ist, mach es trotzdem. Frische Luft hilft Ihnen und Sie können Schläfrigkeit lindern.
Und vergessen Sie natürlich nicht, nach einem anstrengenden Tag früher ins Bett zu gehen. Trotz der Wirksamkeit der vorgestellten Methoden halten Sie nicht lange und der Akku ist immer noch leer. Viel Glück!
Online-Männermagazin Mensweekly.ru
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Frühstücken Sie zuerst. Das Frühstück ist aus einem bestimmten Grund die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gutes Frühstück hilft Ihnen dabei, Ihr dreitägiges Abenteuer mit Zuversicht zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und ein paar Früchte enthält. Zuckerflocken und eine große Menge Koffein führen nur zu einem frühen Abbau.
- Geben Sie Ihr Bestes, um alle drei Tage einen einheitlichen Frühstücksplan einzuhalten. Dies hilft Ihnen, sich auf die unvermeidlichen Teile Ihres Tages wie Arbeit oder Schule zu konzentrieren. Wenn Sie sich an das Regime halten, können Sie nach drei Tagen leichter zu Ihrem normalen Zeitplan zurückkehren.
Trinken Sie den ganzen Tag über koffeinhaltige Getränke. Dies bedeutet nicht, dass Sie große Mengen Espresso trinken müssen, aber regelmäßige Kaffeepausen während des Tages helfen Ihnen, wachsam und aktiv zu bleiben. Die empfohlene Tagesdosis Koffein beträgt 400 mg. Es gibt normalerweise 100 mg pro Tasse Kaffee. Planen Sie Ihre Kaffeekonsum also anhand dieser Informationen.
Iss leichte Mahlzeiten. Wenn Sie schwer essen, werden Sie träge und schläfrig und entspannen sich so sehr, dass Sie einschlafen können. Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Gemüse halten Sie stundenlang wach und mit Energie versorgt. Denken Sie daran, Ihre Portionen klein zu halten.
Bewegung. Bewegung und Bewegung halten Ihr Gehirn in Betrieb und halten es wach. Selbst wenn Sie versuchen, eine Schule oder einen Arbeitsauftrag zu beenden, können Sie durch kurze Pausen (10 Minuten) zum Aufstehen und Gehen durchhalten und wach bleiben. Wenn Sie etwas Intensiveres als einen kurzen Spaziergang machen möchten, machen Sie Kniebeugen oder Liegestütze. Es muss kein vollwertiges Training sein, nur ein paar Bewegungen, damit Ihr Blut pumpt und mit Energie versorgt wird.
- Zuerst müssen Sie trainieren, wenn Sie sich müde fühlen. Zwingen Sie sich im Laufe der Zeit, sich jede halbe Stunde 10 Minuten Zeit zu nehmen, um ein paar Übungen zu machen.
Lass das Licht an. Ihr Körper reagiert gut auf Licht. Lassen Sie das Licht also hell an, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu glauben, es sei Tag und Sie sollten wach sein.
- Natürliches Licht ist viel besser. Versuchen Sie daher, die Vorhänge tagsüber nicht zu schließen und nach Möglichkeit nach draußen zu gehen.
Machen Sie sich bereit für eine Panne. Ihr Körper wird nicht den ganzen Tag mit voller Kraft arbeiten. Es wird Momente geben, in denen er sich entspannt und schlafen möchte. Wenn Sie dies spüren, sollten Sie sich darauf einstellen, sich mit Koffein, kalter Luft oder Duschen zu rächen. Der Effekt hält nicht lange an, hilft Ihnen jedoch dabei, wieder in den Betriebszustand zurückzukehren.
- Irgendwann am Morgen (ca. 10 Uhr) und am frühen Abend (18-19 Uhr) kann es zu einem Energieschub kommen. Lassen Sie die wichtigste Arbeit für diese Zeit. Wenn Sie in der verbleibenden Zeit müde werden, können Sie eine Dusche oder eine Kaffeepause einlegen.
Tun Sie nichts, was starke Konzentration erfordert. Wenn Sie wach sind, werden Sie Momente erleben, die als Mikroschlaf bezeichnet werden. Tatsächlich ist dies ein Traum, der nur wenige Sekunden dauert und in dem sich die Person einfach "ausschaltet". Während Sie noch arbeiten können, ist es sehr gefährlich, in diesem Zustand ein Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen. Dies kann zu Verletzungen führen. Sie können diese Mikroschlafzeiten nicht einplanen. Versuchen Sie daher, ohne hundertprozentige Konzentration keine potenziell gefährlichen Dinge zu tun.