Schlaf ist ein Zyklus von Phasen, die sich gegenseitig ersetzen. Während dieser Zeit trifft eine schlafende Person auf Träume, stellt die Kraft wieder her, normalisiert das Denken, macht eine Art Erfahrung. Normalerweise ist die Struktur, in der die Phasenänderungen auftreten, für alle Nächte gleich und der Zyklus kann fünfmal erreichen. Tiefschlaf ist ein Element der langsamwelligen Schlafphase, die im Vergleich zum REM-Schlaf eine maximale Dauer hat. Er wird oft als orthodox bezeichnet. Was ist die tiefe Phase, wie hoch ist die Rate des tiefen Schlafes und wie viel sollte es von der Gesamtzeit sein, die in den "Armen des Morpheus" verbracht wird, werden wir in dem Artikel betrachten.

Klassische Schlafstruktur

Zyklus Der Schlaf beginnt unmittelbar nach dem Einschlafen und dauert 80-90 Minuten. Die Unterteilung in die folgenden Stadien wird beobachtet.

• Erste Stufe. Die Person schlummert im Halbschlaf und träumt. Es erklärt halluzinogene Gedanken und Bilder, die im Laufe der Zeit vergehen. Im Wesentlichen beginnt ein langsamer und allmählicher Abfall in den Tiefschlaf.
• Zweite Etage. Es heißt flach oder leicht. Die Herzfrequenz wird langsamer, die Temperatur wird kälter. Die Muskeln entspannen sich, das Gehirn schläft ein. Bei einem gesunden Menschen macht es etwa 55% der Zeit pro Nacht aus.
• Stufe drei. Dies ist ein langsamer Modus, der weniger als die Hälfte des gesamten Prozesses in Anspruch nimmt. Träume und Bilder können erscheinen.
• Stufe vier. Dies ist die tiefste Phase, in der ein langsamer Delta-Schlaf auftritt. Charakteristisches Merkmal Das Stadium liegt in der Schwierigkeit, eine schlafende Person zu wecken. Etwa 80% aller Träume werden beobachtet. Es ist diese Phase, die durch die Wahrscheinlichkeit von Angriffen durch Schlafwandeln, Albträume und Gespräche gekennzeichnet ist. Aber das Fazit ist, dass sich eine Person nicht an diese Momente erinnert. Dieser Vorgang dauert etwa 15% der Zeit.
• Fünfte Stufe. Es ist schnell und hat für jede Person ihren eigenen Weg. Es kommt nach einem langsamen Zyklus und wird als paradoxer Schlaf bezeichnet. Die Dauer beträgt ca. 10 Minuten. Die Aktivität des Gehirns in diesem Stadium hat viele Ähnlichkeiten mit Wachheit, jedoch bleibt die Person bewegungslos. Wenn Sie den schlafenden Menschen in diesem Stadium wecken, wird er sich lebhaft und deutlich an die Träume erinnern.

Dies sind die Phasen des gesamten Zyklus. Jeder von ihnen hat seine eigenen Normen und Merkmale des Kurses. Wir werden das Stadium des Tiefschlafes betrachten.

Tiefschlafphase

Eine genaue Trennung aller Stadien kann direkt mit einem Elektroenzephalogramm durchgeführt werden, das die Indikatoren des vergangenen Schlafes bestimmt. Diese Übung zeichnet die Gehirnaktivität im Schlaf auf und dient als moderne Studie. Es hilft, den Aktivierungszustand widerzuspiegeln und ähnelt eher einem EEG der ersten Stufe. Die erste Manifestation von Tiefschlaf beginnt in anderthalb Stunden nach Beginn des Einschlafens und dauert etwa 10 Minuten. Im Laufe des Prozesses nimmt die Dauer nachfolgender Tiefschlaf-Episoden zu, und am Morgen gibt es einen Indikator von mehreren zehn Minuten. Von einem Zyklus zum nächsten wird das Stadium des REM-Schlafes länger und die Tiefe nimmt ab.

Wie einfach es ist, es zu finden

Beispiel für ein Schlaf-Tracker-Armband

Wenn eine Person vor der Aufgabe steht, den Schlafmodus einfach zu "nivellieren", können spezielle Armbänder verwendet werden. Was es ist und wie man das richtige auswählt, finden Sie bei uns. Natürlich können sie nicht bestimmen, in welcher Phase sich der Körper befindet, aber sie können die Bewegungen, die in einem Traum ausgeführt werden, korrigieren. In dieser Hinsicht werden sie dazu beitragen, die Aufteilung in zwei Phasen durchzuführen - wenn das Individuum wirft und sich dreht oder sich in einem stationären Zustand befindet. Informationen werden in Form eines Zauns angezeigt, einem speziellen Zeitplan. Und die Hauptfunktion des Armbands ist ein Wecker, der eine Person weckt, wenn sie sich in einer schnellen Phase befindet.

Bühnendauer

Die Schlafrate und ihr Modus ist ein rein individueller Indikator. Für jede Person ist die Zeitspanne, in der geschlafen werden muss, um einen normalen Geistes- und Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten, unterschiedlich. Es gibt Menschen, die nur ein paar Stunden brauchen, sowie solche, die 10 Stunden oder länger schlafen. Aber wie die Praxis zeigt, wird ein gewöhnlicher Mensch, wenn er seine Rate senken muss, höchstwahrscheinlich nach dem Aufwachen müde und aggressiv sein. Der Wert der Tiefschlafrate bei Erwachsenen spielt jedoch eine wichtige Rolle. Dies belegen die zahlreichen Ergebnisse der durchgeführten Versuche.

Wissenschaftler führten ein Experiment durch, bei dem sie 110 Erwachsene mit guter Gesundheit einluden und nie Probleme hatten, daran teilzunehmen. Die Befragten verbrachten die erste Nacht volle 8 Stunden im Bett, und die folgenden Ergebnisse wurden gefunden: Testpersonen in der Altersgruppe 20-30 Jahreschlafen länger(7,23 Stunden). Habenmenschen, schlafen 6,83 Stunden, Durchschnittsalter bis 55 Jahre. Die 66- bis 83-Jährigen waren 6,51 Stunden im Schlaf. Eine identische Tendenz zeigte sich im Tiefschlaf: In der ersten Gruppe beträgt die Dauer 118 Minuten, in der zweiten - 85, in der dritten - 84 Minuten.

Nach diesen Ergebnissen hängt die Anzahl der Stunden, die Sie benötigen, um in der einen oder anderen Phase zu bleiben, teilweise vom Alter ab. Andere Indikatoren spielen ebenfalls eine Rolle: allgemeine Gesundheit, Körpergewicht, psychologische Persönlichkeit, Temperament, Tagesablauf. In jedem Fall ist es wichtig, dass die tatsächliche Schlafmenge dem normativen Wert für Vertreter einer bestimmten Kategorie entspricht. In der Tat leidet im Falle eines Mangels der hormonelle Hintergrund, die Produktion von somatotropem Hormon stoppt. Infolgedessen beginnen Probleme mit dem Aussehen - der Magen wächst, in anderen Körperteilen bildet sich Übergewicht.

Schlafmangel kann zu Übergewicht führen

Menschen, die nicht lange genug schlafen, leiden unter Apnoe-Syndrom: Nachts haben sie kleine Atemstillstände. In diesen Momenten atmen sie möglicherweise anderthalb Minuten oder länger nicht. Infolge solcher Prozesse gibt der Körper, der zur Selbsterhaltung neigt, den Befehl zum Erwachen und die Person schnarcht. Dieser Zustand ist äußerst gefährlich, da laut Statistik dieses Stadium die meisten Herzinfarkt- und Schlaganfallzustände ausmacht. Nacht apnoe-Syndrom Es ist auch gefährlich, da tagsüber eine erhöhte Schläfrigkeit auftreten kann. Dies ist besonders gefährlich für Fahrer und Personen, deren Beruf besondere Aufmerksamkeit erfordert.

Wie man Tiefschlafzeiten normalisiert

Wie lange sollte diese Art von Schlaf dauern? Wir haben bereits festgestellt, dass der Indikator streng individuell ist. Es gibt aber auch allgemeine Hinweise darauf, dass es etwa 30-70% der gesamten Schlafzeit ausmachen sollte. Um den Prozentsatz dieser Phase pro Tag zu erhöhen, sind bestimmte Maßnahmen erforderlich.

• Erstellen Sie einen effektiven Schlaf- und Wachplan. Das Regime schlägt vor, dass es am besten ist, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, damit sich der Körper daran "erinnert".
• Sorgen Sie für ein optimales Maß an körperlicher Aktivität, insbesondere einige Stunden vor dem Schlafengehen für viele Tage. Bewegung kombiniert mit frischer Luft wirkt sich günstig aus.
• Geben Sie schlechte Gewohnheiten sofort 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen auf, dies führt zu einer Erhöhung der "nützlichen" Phase. Es ist wichtig, keinen Tabak, Kaffee, Alkohol und andere Reizstoffe zu verwenden. Essen Sie auch nicht zu viel und essen Sie keine fettigen, süßen, salzigen Lebensmittel. Sagen Sie sich: "Ich esse richtig, ich schlafe tief und fest."
• Sie müssen in einem komfortablen Raum schlafen, der regelmäßig belüftet wird. Es ist notwendig, das Eindringen von Fremdgeräuschen und Lichtquellen zu vermeiden. Schließlich wirken sich die Bedingungen, unter denen wir schlafen, auf unsere Gesundheit aus.

Missbrauche Alkohol nicht weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen

Also haben wir untersucht, wie der Tiefschlaf verlaufen soll und wie lange er dauert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Dauer des langsamen Stadiums ab. Untersuchungen zufolge kann der Schluss gezogen werden, dass 80-Jährige diese Phase insgesamt 60% weniger als 20-Jährige haben, und dies ist normal. Es wurde festgestellt, dass eine Verringerung der langsamwelligen Schlafphase bei Erwachsenen einen noch schnelleren Alterungsprozess zur Folge hat. Damit der Tiefschlaf die optimale Zeitspanne dauert, ist es daher wichtig, seinen normalen Verlauf sicherzustellen.

Schlaf ist einer der mysteriösesten Prozesse, die im menschlichen Körper stattfinden. Und eine der bedeutendsten, da wir fast ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen. Und ein vollständiger Schlafentzug kann selbst für einen relativ kurzen Zeitraum von mehreren Tagen zu neurotischen Störungen und einem Ungleichgewicht des gesamten Organismus führen. Schlaf ist ein sehr komplexer Prozess, der die Aktivität des Gehirns und die lebenswichtigen Funktionen des Körpers verändert. Wissenschaftler konnten die Phasen des langsamen und des REM-Schlafes identifizieren, die ihre eigenen Eigenschaften und ihren eigenen Zweck haben.

Ein bisschen Geschichte

Sie versuchten, den Schlaf wieder zu untersuchen Antikes Griechenland... Die damalige Erklärung dessen, was geschah, war zwar eher mystisch als wissenschaftlich. Es wurde angenommen, dass eine unsterbliche Seele im Schlaf in die höheren Sphären aufsteigen und sogar in das Reich der Toten hinabsteigen kann. Diese leicht modifizierte Interpretation des Schlafes hielt sich bis Mitte des 19. Jahrhunderts in wissenschaftlichen Kreisen.

Aber selbst nachdem Wissenschaftler herausgefunden hatten, dass Schlaf auf die Arbeit des Nervensystems und des menschlichen Gehirns zurückzuführen ist und nichts mit der unsterblichen Seele zu tun hat, war es aufgrund des Mangels an geeigneter Ausrüstung unmöglich, umfassende Forschung zu betreiben. Und erst in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts konnten Nervenimpulse von Muskeln und Gehirn registriert werden, die es ermöglichten, den Grad ihrer Aktivität zu bestimmen.

Viele wichtige Entdeckungen wurden mit Hilfe von Elektrogeräten im Bereich Schlaf gemacht. Wurde schnell gefunden und untersuchte verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, untersuchte die Prozesse im Körper während.

Den Wissenschaftlern gelang es zu zeigen, dass die menschliche Aktivität durch zirkadiane Rhythmen reguliert wird - tägliche Wechsel von Schlaf- und Wachphasen, die auch dann weiter funktionieren, wenn es aufgrund des Mangels an Uhr und Sonnenlicht unmöglich ist, rechtzeitig zu navigieren.

Computertomographie und Magnetresonanztomographie haben es ermöglicht, die Gehirnaktivität, die während des REM- und NREM-Schlafes völlig anders aussieht, genauer zu untersuchen. Interessante Prozesse treten bei einer Person beim Einschlafen auf, wenn sich Körper und Gehirn langsam abschalten und in einen Zustand tiefer Entspannung eintauchen, gleichzeitig aber bestimmte Teile des Gehirns weiterarbeiten.

Die großartigste Entdeckung war jedoch, dass sich die Reaktionen von Gehirn und Körper auf einen lebhaften Traum, den eine Person in der REM-Schlafphase sieht, praktisch nicht von den Reaktionen auf reale Ereignisse unterscheiden. Dies bedeutet, dass ein Mensch seinen Traum buchstäblich körperlich und geistig "lebt". Aber das Wichtigste zuerst.

Einschlafen

Ein Mensch, der schlafen will, ist immer leicht zu erkennen, auch wenn er versucht, seinen Zustand irgendwie zu verbergen. Anzeichen von Schläfrigkeit sind:

Eine schläfrige Person beginnt sich zu strecken, sich die Augen zu reiben und sich auf der Suche nach einer bequemen Position zum Einschlafen zu drehen. Dieser Zustand ist mit einer Erhöhung der Konzentration eines speziellen Hormons - Melatonin - im Blut verbunden. Es hemmt sanft die Aktivität des Nervensystems, fördert eine tiefere Entspannung und beschleunigt den Einschlafprozess.

Das Hormon hat praktisch keinen Einfluss auf die Schlafqualität. Melatonin ist nur ein natürlicher Regulator des zirkadianen Rhythmus.

Der Prozess des Einschlafens bei einem gesunden Erwachsenen dauert 20 bis 40 Minuten. Bei einer konstanten Einschlafdauer von mehr als einer Stunde können wir über das Vorhandensein einer der vielen Formen von Schlaflosigkeit sprechen, und es ist besser, Maßnahmen zu ergreifen, um diese zu beseitigen, bevor sie chronisch wird. Natürliche Beruhigungsmittel, zusätzliche Dosen Melatonin oder nachgewiesen hausmittel.

Langsame Phase

Nach dem Einschlafen taucht die Person in einen langsamen Schlaf ein. Es hat seinen Namen von der langsamen Rotation der Augäpfel, die bei einer schlafenden Person beobachtet werden kann. Obwohl es nicht nur sie sind. Während des Schlafes mit langsamen Wellen werden alle lebenswichtigen Funktionen des Körpers gehemmt - Körper und Gehirn entspannen sich und ruhen sich aus.

Während sie diese Phase studierten, machten Wissenschaftler immer mehr neue Entdeckungen. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass langsamer Schlaf bei Säuglingen nur zwei Stadien hat, bei Kindern über 1 bis 1,5 Jahren und bei Erwachsenen - bis zu vier, durch die der Körper nacheinander geht:

Alle vier Stufen der langsamen Phase dauern ungefähr anderthalb Stunden plus oder minus 10 Minuten. Von diesen ist etwa ein Fünftel der Zeit von tiefem und sehr tiefem Schlaf besetzt, und der Rest ist oberflächlich.

Darüber hinaus durchläuft eine Person normalerweise die erste Phase des langsamen Schlafes erst nach dem Einschlafen, und wenn sich langsamer und schneller Schlaf während der Nacht abwechseln, "fällt er aus".

Schnelle Phase

Was ist REM-Schlaf, wie können solche seltsamen Prozesse im Körper ablaufen und was bedeutet dies für eine Person? Wissenschaftler haben es nicht vollständig herausgefunden. Wenn bei langsam alles mehr oder weniger klar ist - dies ist eine Zeit der aktiven Erholung des Körpers und der vollständigen Entspannung -, dann sind die Reaktionen des Gehirns und die lebenswichtigen Funktionen des Körpers während des REM-Schlafes völlig unterschiedlich.

Während des REM-Schlafes beginnen sich die Augäpfel einer Person unter geschlossenen Augenlidern schnell entlang einer chaotischen Flugbahn zu bewegen. Von der Seite scheint es, dass eine Person etwas aufmerksam beobachtet. In der Tat ist dies so, da in dieser Phase Träume auftauchen. Die Augenbewegung ist jedoch nicht der einzige und weit vom Hauptunterschied zwischen REM-Schlaf entfernte.

Was auf dem Enzephalogramm und später auf dem Tomogramm des Gehirns während der schnellen Phase zu sehen war, überraschte die Wissenschaftler so sehr, dass es einen anderen Namen erhielt. Alle Indikationen während dieses Zeitraums unterscheiden sich praktisch nicht von denen in einem Zustand aktiver Wachheit, aber die Person schläft weiter:

Tatsächlich wird der ganze Körper in den Traum „einbezogen“, als wäre es ein echtes Ereignis, und nur das menschliche Bewusstsein wird ausgeschaltet. Aber wenn Sie ihn in diesem Moment wecken, wird er in der Lage sein, die Handlung des Traums detailliert zu erzählen und gleichzeitig emotionale Erfahrungen zu machen.

Es ist interessant, dass während des REM-Schlafes hormonelle Veränderungen auftreten. Einige Wissenschaftler glauben, dass es für ein emotionales "Zurücksetzen" und Gleichgewicht des endokrinen Systems notwendig ist.

Nachdem die Person im Schlaf wieder aufregende Ereignisse erlebt hat, sendet sie diese Erinnerungen an das Unterbewusstsein und sie hören auf, ihn zu stören.

REM-Schlaf hilft auch bei der Regulierung des Spiegels von Sexualhormonen. Während dieser Phase treten nächtliche Erektionen, Emissionen und spontane Orgasmen auf. Darüber hinaus werden sie keineswegs immer von erotischen Träumen begleitet.

Gleichzeitig treten die meisten Herzinfarkte oder Schlaganfälle auf, da das entspannte Herz und die Blutgefäße einer starken Belastung ausgesetzt sind.

Zu Beginn der Nacht dauert die schnelle Phase nicht lange - von 5 bis 10 Minuten, und die meiste Zeit verbringt eine Person nach dem Einschlafen im langsamen Schlaf. Aber am Morgen ändert sich das Phasenverhältnis. Die Perioden des REM-Schlafes werden länger und die tiefen werden kürzer, und irgendwann wacht die Person auf.

Richtiges Erwachen

Eine interessante Tatsache ist, dass die Aktivität und der Zustand eines Menschen, insbesondere am Morgen, davon abhängen, was sein Erwachen war. Wenn er während der langsamen Schlafphase von externen Reizen (Wecker, helles Licht, scharfe Geräusche, Ruck) aufgewacht ist, braucht er noch etwas Zeit, um sich zu "erholen". In den ersten Sekunden versteht er möglicherweise nicht einmal, wo er sich befindet. Einige Teile des Gehirns sind immer noch so stark gehemmt.

Es ist eine ganz andere Sache, wenn das Erwachen während des REM-Schlafes auftrat. Der Körper ist bereits wachsam und aktiv, Sie müssen nur Ihr Bewusstsein einschalten. Eine Person, die in dieser Phase aufwacht, fühlt sich großartig, kann schnell aufstehen und seinen Geschäften nachgehen. Gleichzeitig erinnert er sich perfekt an den letzten Traum, kann ihn aufschreiben oder nacherzählen.

Der moderne Lebensrhythmus stellt hohe Anforderungen an die körperliche Aktivität. Vielleicht werden deshalb in letzter Zeit sogenannte "intelligente Wecker" immer beliebter, die Körperablesungen lesen und gerade im Stadium des REM-Schlafes ein Signal senden.

Der Vorteil eines solchen Geräts besteht darin, dass es das Erwachen erheblich erleichtert, und der Nachteil ist, dass es eine Person 20 bis 30 Minuten vor der eingestellten Zeit wecken kann, da es beginnt, die Schlafphasen im Voraus zu verfolgen und den richtigen Moment zu berechnen.

Aber selbst wenn Sie leicht aufgewacht sind, raten Ärzte davon ab, sofort aus dem Bett zu springen. Geben Sie dem Körper 5-10 Minuten Zeit, damit alle Organe und Systeme reibungslos funktionieren können. Dehnen Sie sich, legen Sie sich hin, stellen Sie sich auf einen neuen Tag ein und spielen Sie Ihre Pläne in Ihrem Kopf nach. Und wenn Sie das Gefühl haben, vollständig einsatzbereit zu sein, stehen Sie auf und fahren Sie mit Ihren morgendlichen Eingriffen fort.

Prävention von Schlaflosigkeit

Ein gesunder Schlaf wird als ein Zustand angesehen, in dem eine Person schnell einschläft und reibungslos von einer Phase in eine andere übergeht und am Ende der Nacht zu ihrer gewohnten Zeit ohne Wecker aufwacht. Leider können sich heute nur wenige damit rühmen. Chronische Müdigkeit, Stress, ungesunde Ernährung, negative Emotionen beeinträchtigen die Schlafqualität erheblich und werden immer mehr häufige Gründe die Entwicklung der chronischen Schlaflosigkeit.

Um dieses Problem und die damit verbundenen vielfältigen Probleme zu vermeiden - von Neurosen bis hin zu schweren psychosomatischen Erkrankungen - versuchen Sie, zumindest elementare Maßnahmen zu ergreifen, die eine normale Schlafqualität gewährleisten können:

• achten Sie darauf, den Raum abends zu lüften - frische kühle Luft beschleunigt das Einschlafen;
• entfernen Sie alle äußeren Reize maximal - dies erleichtert das Eintauchen in die langsame Phase.
• stellen Sie sich einen bequemen Schlafplatz und hochwertige Bettwäsche zur Verfügung - körperliche Unannehmlichkeiten ermöglichen es Ihnen nicht, schnell einzuschlafen.
• nehmen Sie sich mindestens 7-8 Stunden Zeit für eine Nachtruhe, da sonst kein korrekter Wechsel der Schlafphasen erreicht wird.
• versuchen Sie, vor 24 Stunden ins Bett zu gehen, wenn die Produktion von Melatonin am aktivsten ist.
• trainieren Sie sich, um ohne Wecker aufzustehen und sich auf die interne Uhr zu konzentrieren - dies vermeidet abrupte "falsche" Erwachungen in der langsamen Phase.
• praktiziere Yoga, Meditation und andere Entspannungstechniken - je entspannter der Körper nachts ist, desto aktiver sind die Erholungsprozesse;
• vor dem Schlafengehen mit dem Rauchen aufhören und Alkohol trinken - sie machen es oberflächlich und stören die richtige Phasenrotation.

Und was am wichtigsten ist: Nehmen Sie keine Schlaftabletten, auch wenn Sie mehrere Nächte hintereinander nicht schlafen konnten. Solche Medikamente machen schnell süchtig und berauben in den meisten Fällen eine Person der REM-Schlafphase.

Unter dem Einfluss von Schlaftabletten tritt ein "schwerer", sehr tiefer, traumloser Schlaf auf, der sich stark vom Normalen unterscheidet - danach fühlt sich die Person immer noch überfordert.

Wenn oder wenn das häufige Erwachen in der Nacht anhält, werden Sie oft von Albträumen gequält oder Ihre Lieben sagen, dass Sie nachts gehen - gehen Sie zum Arzt. Das Problem kann nicht gelöst werden, ohne die Ursache herauszufinden, die es provoziert hat. Und dies kann nur nach Untersuchung und Konsultation mehrerer Spezialisten erfolgen: Neuropathologe, Endokrinologe, Somnologe.

In den meisten Fällen tritt vorübergehende Schlaflosigkeit jedoch aufgrund von Stress oder starker Müdigkeit auf, und es ist leicht, mit Volksheilmitteln umzugehen: warme Bäder, Milch in der Nacht, entspannende Massage, Aromatherapie. Nicht weniger wichtig und positive Einstellung... Sie können die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern, indem Sie sich einfach davon abhalten, abends über Probleme nachzudenken.

Es ist ein physiologischer Prozess, bei dem sich eine Person (sowie Säugetiere, Fische, Vögel und einige Insekten) in einem Zustand befindet, der sich radikal vom Zustand der Wachsamkeit unterscheidet. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch ein verändertes Bewusstsein, eine Abnahme der Gehirnaktivität und Reaktionen auf äußere Reize. Der natürliche Schlaf unterscheidet sich erheblich von ähnlichen Zuständen wie Koma, suspendierter Animation, Ohnmacht, hypnoseinduziertem Schlaf und lethargischem Schlaf. Zusammen mit dem Schlaf im üblichen Sinne des Wortes (d. H. Nachts schlafen) ermöglichen bestimmte Kulturen die Existenz der sogenannten Tagesruhe oder Siesta. Kurze Nickerchen sind Teil der Tradition vieler Menschen. In Übereinstimmung mit den Ergebnissen laufender Studien kann ein regelmäßiges Mittagsschläfchen den Prozentsatz des Risikos eines Herzinfarkts erheblich reduzieren (um fast 40%). Mit einem Wort, Schlaf ist das wichtigste Element des menschlichen Lebens und auf Anregung von Forschern ist seit 2008 jeder 3. Freitag im ersten Frühlingsmonat der Tag des Schlafes.

Grundlegende Schlaffunktionen

Schlaf gibt dem Körper den Rest, den er braucht. Während des Schlafes verarbeitet das Gehirn die während des Tages gesammelten Informationen. Der sogenannte Slow-Wave-Schlaf ermöglicht es Ihnen, das untersuchte Material besser zu assimilieren und im Gedächtnis zu fixieren. Der REM-Schlaf bietet die Möglichkeit, bevorstehende Ereignisse auf unbewusster Ebene zu modellieren. Eine wichtige Funktion des Schlafes ist auch die Wiederherstellung des menschlichen Immunsystems durch Aktivierung der Aktivität von T-Lymphozyten, die Virusinfektionen widerstehen und Erkältungen bekämpfen.

Physiologie des Schlafprozesses

Gesunder Schlaf kann 4 bis 8 Stunden dauern. Diese Indikatoren sind jedoch sehr subjektiv, da die Schlafdauer von der körperlichen Müdigkeit der Person abhängt. Ein erheblicher Teil der tagsüber geleisteten Arbeit erfordert möglicherweise eine längere Nachtruhe. Normaler Schlaf ist zyklisch und wird vom menschlichen Körper mindestens einmal am Tag benötigt. Schlafzyklen werden als zirkadiane Rhythmen bezeichnet. Die circadianen Rhythmen werden alle 24 Stunden neu definiert. Der wichtigste Faktor im Schlaf ist Licht. Es ist von seinem natürlichen Zyklus abhängig, dass die Konzentration von photoabhängigen Proteinen im Körper abhängt. Typischerweise hängt der circadiane Zyklus mit der Länge der Tageslichtstunden zusammen. Unmittelbar vor dem Schlafengehen fühlt sich die Person schläfrig, ihre Gehirnaktivität nimmt ab und es wird auch eine Bewusstseinsveränderung festgestellt. Darüber hinaus hat eine Person, die sich in einem schläfrigen Zustand befindet, eine Abnahme der sensorischen Empfindlichkeit, eine Abnahme der Herzfrequenz, ein Gähnen und zusätzlich eine Abnahme der Sekretionsfunktion der Tränendrüsen und Speicheldrüsen. Ein weiteres physiologisches Merkmal des Schlafes ist ein Prozess, der als "vegetativer Sturm" bezeichnet wird, d.h. Wenn verschiedene Formen von Arrhythmien beobachtet werden, ein Anstieg oder Abfall des Blutdrucks, eine erhöhte Blutversorgung des Gehirns und die Sekretion der Nebennieren, die Erektion der Klitoris und des Penis.

Die Struktur des Schlafprozesses

Jeder Traum ist in mehrere Phasen unterteilt, die sich die ganze Nacht über mit einem bestimmten Muster wiederholen (vorausgesetzt, der Tagesablauf ist absolut normal). Jedes Schlafstadium hängt direkt von der Aktivität einer bestimmten Gehirnstruktur ab. Die erste Schlafphase ist der Slow-Wave-Schlaf (Non-REM). Die Dauer des Nicht-REM-Schlafes beträgt 5 bis 10 Minuten. Daran schließt sich eine zweite Stufe an, die etwa 20 Minuten dauert. In den nächsten 30-45 Minuten werden 3 und 4 weitere Schlafphasen festgestellt. Dann fällt die Person wieder in die zweite Stufe des Langsamschlafes, wonach REM-Schlaf auftritt (1. Episode). Dies ist ungefähr 5 Minuten. Alle oben genannten Phasen sind der erste Schlafzyklus, der 90 bis 100 Minuten dauert. Danach wiederholt sich der Zyklus erneut, aber die Stadien des langsamen Wellenschlafes werden reduziert und REM nimmt im Gegenteil zu. In der Regel endet der letzte Schlafzyklus mit einer REM-Schlaf-Episode, die in einigen Fällen etwa 1 Stunde dauert. Ausreichender Schlaf umfasst 5 vollständige Zyklen. Die Reihenfolge, in der eine Phase des Schlafzyklus auf eine andere folgt, sowie die Dauer jedes Zyklus werden normalerweise in Form eines Hypnogramms dargestellt. Der Schlafzyklus wird durch bestimmte Bereiche der Großhirnrinde sowie den blauen Fleck im Hirnstamm reguliert.

Was ist langsamer Wellenschlaf?

Langsamer Schlaf (auch orthodoxer Schlaf genannt) dauert 80 bis 90 Minuten und tritt unmittelbar nach dem Einschlafen einer Person auf. Die Bildung und Entwicklung eines langsamen Wellenschlafes wird durch die vorderen Abschnitte des Hypothalamus, die Nahtkerne, die unspezifischen Thalamuskerne und den mittleren Teil der Pons (das sogenannte Hemmzentrum von Moruzzi) gewährleistet. In der ersten Phase des langsamen Schlafes nimmt der Alpha-Rhythmus ab und wandelt sich in langsame Theta-Rhythmen mit niedriger Amplitude um, deren Amplitude dem Alpha-Rhythmus entspricht oder diesen überschreitet. Eine Person ist in einem Zustand der Schläfrigkeit (Halbschlaf), traumhafte Halluzinationen werden beobachtet. Die Muskelaktivität nimmt ab, die Herzfrequenz und die Atemfrequenz nehmen ab, Stoffwechselprozesse verlangsamen sich und die Augäpfel bewegen sich langsam. In dieser Schlafphase werden intuitiv Lösungen für Aufgaben gefunden, die im Wachzustand unlösbar erscheinen. Zumindest kann die Illusion ihrer Existenz entstehen. Die erste Phase des Schlafes mit langsamen Wellen kann auch hypnagogisches Zucken umfassen.

In der zweiten Phase des Nicht-REM-Schlafes (dies ist normalerweise leichter und flacher Schlaf) kommt es zu einer weiteren Verringerung der Muskelaktivität, die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt und die Augen werden bewegungslos. Die zweite Stufe macht etwa 55% der gesamten Schlafzeit aus. Die erste Folge der zweiten Stufe dauert ungefähr 20 Minuten. Das Elektroenzephalogramm an dieser Stelle zeigt die vorherrschenden Theta-Rhythmen und die entstehenden Sigma-Rhythmen (die sogenannten "Schlafspindeln"), die im Wesentlichen beschleunigte Alpha-Rhythmen sind. In dem Moment, in dem die Sigma-Rhythmen erscheinen, schaltet sich das Bewusstsein aus. In den Pausen zwischen Sigma-Rhythmen, die mit einer Häufigkeit von 2 bis 5 Mal in 1 Minute auftreten, kann eine Person jedoch leicht geweckt werden.

In der dritten Phase des langsamen Wellenschlafes beträgt die Gesamtzahl der Delta-Rhythmen nicht mehr als 50%. In der vierten Stufe übersteigt diese Zahl 50%. Es ist die vierte Stufe, in der langsam und tief geschlafen wird. Sehr oft werden die Stadien III und IV kombiniert, was als Delta-Schlaf bezeichnet wird. Es ist äußerst schwierig, eine Person im Delta-Schlaf aufzuwecken. In diesem Stadium erscheinen normalerweise Träume (bis zu 80%). Eine Person kann anfangen zu reden, das Gehen in einem Traum ist nicht ausgeschlossen, Albträume und Enuresis können sich entwickeln. Gleichzeitig erinnert sich eine Person normalerweise an keines der oben genannten Dinge. Die dritte Phase dauert 5 bis 8% der gesamten Schlafperiode und die vierte dauert 10 bis 15% der gesamten Schlafperiode. Die ersten vier Stadien des Langsamschlafes bei einem normalen Menschen dauern 75 bis 80% der Gesamtdauer dieses physiologischen Prozesses. Laut den Forschern bietet der Nicht-REM-Schlaf eine vollständige Rückgewinnung der tagsüber verbrauchten Energie. Darüber hinaus können Sie in der Phase des langsamen Wellenschlafes deklarative Erinnerungen im Gedächtnis festhalten.

Was ist REM-Schlaf?

REM-Schlaf wird auch als REM-Schlaf, REM-Schlaf oder REM-Schlaf bezeichnet. Darüber hinaus ist der allgemein akzeptierte Name das REM-Stadium (schnelle Augenbewegung). Die REM-Phase dauert 10 bis 15 Minuten und folgt einem langsamen Schlaf. REM-Schlaf wurde 1953 entdeckt. Die für den REM-Schlaf verantwortlichen Zentren sind: der obere Kollikulus und die retikuläre Bildung des Mittelhirns, der blaue Fleck und die Kerne (vestibulär) der Medulla oblongata. Wenn Sie sich das Elektroenzephalogramm in diesem Moment ansehen, können Sie ziemlich aktive Schwankungen der Elektroaktivität feststellen, deren Werte den Betawellen so nahe wie möglich kommen. Während des REM-Schlafes ist die elektrische Aktivität des Gehirns fast identisch mit dem Wachzustand. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Person jedoch völlig bewegungslos, da ihr Muskeltonus bei Null liegt. Gleichzeitig bewegen sich die Augäpfel aktiv unter den geschlossenen Augenlidern und bewegen sich schnell mit einer bestimmten Frequenz. Wenn Sie eine Person in der REM-Phase wecken, wird sie mit einer Wahrscheinlichkeit von 90% über einen aufregenden und lebendigen Traum sprechen.

Wie oben erwähnt, spiegelt das REM-Schlaf-Elektroenzephalogramm die Aktivierung der Gehirnaktivität wider und erinnert eher an das EEG der ersten Schlafphase. Die erste Episode der REM-Phase dauert 5 bis 10 Minuten und tritt 70 bis 90 Minuten später ab dem Moment auf, in dem die Person eingeschlafen ist. Während der gesamten Schlafdauer wird die Dauer der nächsten Episoden des REM-Schlafes immer länger. Die letzte Episode des REM-Schlafes kann bis zu 1 Stunde dauern. Die Dauer des REM-Schlafes bei einem gesunden Erwachsenen beträgt ungefähr 20-25% der gesamten Schlafzeit. Von einem Zyklus zum nächsten wird die REM-Schlafphase länger, während die Schlaftiefe im Gegenteil abnimmt. NREM-Schlafstörungen sind für die Psyche nicht so schwierig wie die Unterbrechung der REM-Phase. Wenn ein Teil des REM-Schlafes unterbrochen wird, muss er in einem der folgenden Zyklen wieder aufgefüllt werden. Experimente an Mäusen haben die schädlichen Auswirkungen der fehlenden REM-Phase auf diese Säugetiere gezeigt. Nach 40 Tagen starb die Maus, der der REM-Schlaf entzogen war, während die Nagetiere, denen der REM-Schlaf entzogen war, weiter lebten.

Es gibt eine Hypothese, dass das menschliche Gehirn während der REM-Phase daran arbeitet, die während des Tages empfangenen Informationen zu organisieren. Eine andere Theorie besagt, dass der REM-Schlaf für Neugeborene besonders wichtig ist und Nervenstimulation bietet, um das Nervensystem zu formen und zu entwickeln.

Schlafdauer

Die Dauer des normalen Schlafes kann zwischen 6 und 8 Stunden pro Tag liegen. Dies schließt jedoch große Abweichungen in die eine oder andere Richtung (4-10 Stunden) nicht aus. Wenn Schlafstörungen beobachtet werden, kann ihre Dauer sowohl einige Minuten als auch mehrere Tage betragen. Wenn die Schlafdauer weniger als 5 Stunden beträgt, wird dies als Verletzung seiner Struktur angesehen, was zur Entwicklung von Schlaflosigkeit führen kann. Wenn Sie einer Person den Schlaf entziehen, verliert ihr Bewusstsein nach einigen Tagen die Klarheit der Wahrnehmung, es entsteht ein unwiderstehlicher Drang zu schlafen, es gibt „Lücken“ im sogenannten Grenzzustand zwischen Schlaf und Wachheit.

Träumend

Neben dem entsprechenden physiologischen Prozess bedeutet das Wort "Schlaf" auch eine Folge von Bildern, die in der Phase des REM-Schlafes entstehen und in einigen Fällen von einer Person in Erinnerung bleiben. Ein Traum entsteht im Kopf eines schlafenden Menschen, der sich aus einer Vielzahl subjektiv wahrgenommener taktiler, visueller, auditorischer und anderer Bilder zusammensetzt. Normalerweise ist sich die Person, die träumt, nicht bewusst, dass sie sich in einem Traumzustand befindet. Infolgedessen wird der Traum von ihm als objektive Realität wahrgenommen. Eine interessante Art von Träumen sind klare Träume, in denen eine Person erkennt, dass sie schläft, und daher die Entwicklung der Handlung in einem Traum steuern kann. Es wird angenommen, dass Träume der Phase des REM-Schlafes inhärent sind, die alle 90-120 Minuten auftritt. Diese Phase ist gekennzeichnet durch schnelle Bewegung der Augäpfel, schnellen Puls und Atmung, Stimulation der Pons und auch eine kurze Entspannung der Skelettmuskulatur. Nach den Ergebnissen der neuesten Forschung können Träume der Phase des langsamen Schlafes inhärent sein. Gleichzeitig sind sie weniger emotional und nicht so langlebig wie Träume in der REM-Phase.

Schlafpathologien

Schlafstörungen aller Art sind weit verbreitet. Zum Beispiel kann Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) durch Psychosen, Depressionen, Neurosen, Epilepsie, Enzephalitis und andere Krankheiten verursacht werden. Apnoe ist eine Atemstörung einer schlafenden Person, deren Ursachen mechanisch oder psychogen sein können. Parasomnien wie Schlafwandeln, Albträume, Epilepsie und Zähneknirschen bilden sich und entwickeln sich aufgrund von Neurosen. Pathologien wie lethargischer Schlaf, Narkolepsie und schlaflähmung gehören zu den schwersten Schlafstörungen. Im Falle alarmierender Faktoren, die mit ausgeprägten Anomalien in der Schlafstruktur verbunden sind, muss ein Spezialist hinzugezogen werden.

Hypnotische pharmakologische Mittel

Die Schlafregulierung mit pharmakologischen Wirkstoffen sollte unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Gleichzeitig sollte daran erinnert werden, dass die langfristige Verwendung schlaftabletten reduziert die Wirksamkeit der letzteren. In jüngerer Zeit wurden sogar Medikamente - Morphin und Opium - in die Gruppe der Beruhigungsmittel aufgenommen. Barbiturate wurden lange Zeit auch als Schlaftabletten eingesetzt. Melatonin gilt derzeit als eines der fortschrittlichsten Medikamente. Eine ebenso wirksame Behandlung gegen Schlaflosigkeit ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten, die den Schlaf verbessern und die Produktion des gleichen Melatonins fördern.

Schlafstudie

Laut prominenten Forschern der Vergangenheit und Gegenwart spielt der Schlaf für den menschlichen Körper eine wichtigere Rolle als die Nahrung. In der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts wurden Technologien zur Erfassung der Aktivität von Muskeln (EMG), Gehirn (EEG) und Augen (EOG) entwickelt, nach denen sich Ideen über die Struktur des Schlafes und seine Natur bilden konnten, die noch niemand widerlegt hat. ...

Während des Schlafes bei einem Erwachsenen wechseln sich zwei Hauptphasen ab: schnell und. Ganz am Anfang, nach dem Einschlafen, ist die Dauer der langsamen Phase lang, und vor dem Aufwachen wird die Dauer des langsamen Schlafes verkürzt und die Dauer des REM-Schlafes verlängert.

Ein gesunder Erwachsener beginnt mit dem ersten Esslöffel zu schlafen. langsamer Wellenschlaf, der 5-10 Minuten dauert. Nächste 2. Art. dauert 20 Minuten. Darauf folgen 3-4 M., weitere 30-45 Minuten. Weiter taucht der Schläfer wieder in die 2. M. langsamer Wellenschlaf, gefolgt von der ersten Episode des REM-Schlafes, die nur 5 Minuten dauert. Dies ist ein Zyklus.

Der erste Zyklus dauert ungefähr anderthalb Stunden. Während der Wiederholung von Zyklen wird der Anteil des langsamen Schlafes verkürzt, der Anteil des schnellen Schlafes wird verlängert. Während des letzten Zyklus kann der schnelle Zyklus bis zu einer Stunde dauern. Ein gesunder Erwachsener durchläuft im Schlaf 5 Zyklen.

Langsamer Schlaf

Der REM-Schlaf ist ebenfalls in bestimmte Phasen unterteilt:

1. Das erste ist ein Nickerchen mit Halbschlafvisionen. Zu diesem Zeitpunkt können Lösungen für Tagesprobleme deutlich im Gehirn erscheinen.
2. Die zweite sind die sogenannten schläfrigen Spindeln. Zu diesem Zeitpunkt schaltet sich das Bewusstsein aus, aber eine Person kann aufgrund der erhöhten Wahrnehmungsschwellen leicht geweckt werden.
3. Der dritte ist ein tieferer Schlaf, in dem schläfrige Spindeln noch erhalten sind.
4. Der vierte ist der tiefste Schlaf, manchmal auch Delta-Schlaf genannt. Die Dauer der Tiefschlafphase nimmt von Zyklus zu Zyklus ab.

Tatsächlich werden unter dem Konzept des Delta-Schlafes die vorletzten und letzten Stadien manchmal kombiniert. In dieser Zeit ist es fast unmöglich, eine schlafende Person aufzuwecken. Dies ist genau das Stadium, in dem eine Person entsteht, oder beim Erwachen behält sie keine Erinnerungen an das, was passiert ist. Normalerweise nehmen alle 4 langsamwelligen Schlafphasen des 1. Zyklus 80% des gesamten Schlafes ein.

Unsere Leser sprechen gut über die Wirksamkeit der Mittel zur Normalisierung des Schlafes "Sonilux". Aufgrund seiner natürlichen Zusammensetzung weist "Sonilux" keine Kontraindikationen auf. Die Wirksamkeit und Sicherheit des Produkts wurde durch klinische Studien nachgewiesen.

Aus dieser Sicht heilt der Körper in dieser Phase physisch - Zellen und Gewebe werden wiederhergestellt, es kommt zur Selbstheilung der inneren Organe. Während dieser Zeit stellt der Körper seine Energiekosten wieder her. Während des REM-Schlafes stellt er seine geistigen und intellektuellen Ressourcen wieder her.

Was passiert im Delta-Schlaf?

Während des Delta-Schlafes nehmen die Rhythmen des Herzschlags und der Atemfrequenz ab, alle Muskeln entspannen sich. Wenn sich diese Phase vertieft, wird die Anzahl der Bewegungen im Schläfer minimal und es wird schwierig, ihn aufzuwecken. Wenn der schlafende Mensch zu diesem Zeitpunkt dennoch geweckt wird, wird er sich nicht an Träume erinnern.

Während des Schlafes mit langsamen Wellen treten nach Angaben der Forscher des Phänomens restaurative Stoffwechselprozesse in Geweben auf, um den im Wachzustand auftretenden Katabolismus auszugleichen.

Bestimmte Tatsachen stützen diese Hypothese. Das Delta-Schlafstadium wird in einigen Fällen verlängert:

• nach aktiver körperlicher Arbeit;
• während der Zeit des schnellen Gewichtsverlusts;
• mit Thyreotoxikose.

Wenn den Probanden diese Phase künstlich entzogen wird (z. B. durch Schalleinwirkung), klagen sie über körperliche Schwäche und unangenehme Muskelempfindungen.

Auch der Delta-Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei Erinnerungsprozessen. Es wurden Experimente durchgeführt, bei denen die Probanden gebeten wurden, sich vor dem Schlafengehen bedeutungslose Buchstabenkombinationen zu merken. Nach drei Stunden Schlaf wurden sie geweckt und gebeten, das Gelernte vor dem Schlafengehen zu wiederholen. Es stellte sich heraus, dass die Erinnerungen umso genauer waren, je mehr Delta-Wellen während dieser Schlafperiode aufgezeichnet wurden. Die Ergebnisse dieser Experimente ergaben, dass die Gedächtnisstörung, die bei längeren Schlafstörungen und Schlaflosigkeit auftritt, spezifisch mit Tiefschlafproblemen verbunden ist.

Die Testpersonen reagieren auf Tiefschlafentzug genauso wie auf einen vollständigen Schlafentzug: 2-3 Nächte mit Stimuli verringern die Effizienz, verlangsamen die Reaktionsgeschwindigkeit und geben ein Gefühl der Müdigkeit.

Wie lange sollte ein tiefer Schlaf dauern?

Jede Person hat ihre eigene Rate, wie viel Schlaf sie benötigt. Es gibt kurz schlafende Menschen, Mittelschläfer, Langschläfer. Napoleon war ein kurz schlafender Mann - er schlief nur 4 Stunden. Und Einstein schlief lange - er war mindestens 10 Stunden. Und beide waren sehr effektive Schauspieler. Wenn ein gewöhnlicher Mensch jedoch gezwungen ist, seine Rate zu senken, wird er wahrscheinlich am Morgen negativ, sofort müde und wütend sein.

Wissenschaftler der University of Surrey führten ein Experiment mit 110 gesunden Erwachsenen durch, die es noch nie erlebt hatten. In der ersten Nacht verbrachten die Teilnehmer 8 Stunden im Bett und zeigten Folgendes: Probanden im Alter von 20 bis 30 Jahren schliefen 7,23 Stunden, 40 bis 55 Jahre 6,83 Stunden, 66 bis 83 Jahre - 6,51 Stunden. Der gleiche Trend wurde für die Zeit des Tiefschlafes beobachtet: 118,4 Minuten in der ersten Gruppe, 85,3 Minuten in der mittleren Gruppe, 84,2 Minuten in der ältesten Gruppe.

Das erste, was unter einem Mangel an Delta-Schlaf zu leiden beginnt, ist das endokrine System. Mit einem Mangel an tiefem Schlaf produziert eine Person kein Wachstumshormon. Infolgedessen beginnt der Bauch zu wachsen. Diese Menschen leiden: Nachts haben sie kurze Stopps Atmung, während der sie einfach bis zu 1,5 Minuten nicht atmen können. Dann gibt der Körper aus einem Gefühl der Selbsterhaltung den Befehl aufzuwachen und die Person schnarcht. Dies ist eine sehr gefährliche Erkrankung, bei der Herzinfarkte und Schlaganfälle viel häufiger auftreten. Bei der Behandlung des Syndroms verlieren Menschen dramatisch an Gewicht, weil ihre Hormonproduktion besser wird. Schlafapnoe verursacht überwältigende Schläfrigkeit am Tag, was äußerst gefährlich ist, wenn eine Person zu diesem Zeitpunkt fährt.

Die Tiefschlafrate bei Erwachsenen beträgt 30 bis 70% der gesamten Schlafzeit. Um den Prozentsatz zu erhöhen, müssen Sie:

• erstellen Sie einen effektiveren Wach- / Schlafplan (Sie müssen ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen).
• geben Sie dem Körper einige Stunden vor dem Schlafengehen körperliche Aktivität (mehr).
• rauchen Sie nicht, essen Sie nicht zu viel, trinken Sie keinen Kaffee, Alkohol oder Energy-Drinks vor dem Schlafengehen (wir haben uns versöhnt);
• schlafen Sie in einem komfortablen Raum (in einem belüfteten Raum, ohne Fremdgeräusche und Licht).

Mit Beginn des Alters nimmt die Dauer des langsamen Schlafes ab. Bei 80-Jährigen ist die Langschlafphase um 62% geringer als bei 20-Jährigen. Es gibt viele Faktoren, die das Altern beeinflussen, aber wenn auch der Schlaf bei langsamen Wellen verringert wird, geht der Alterungsprozess noch schneller.

So messen Sie Ihren Schlaf

Alle 5 Schlafstadien können nur durch das Gehirn-Enzephalogramm, schnelle Augenbewegungen und andere moderne Forschungen genau unterschieden werden. Wenn Sie Ihren Schlaf nur innerhalb einer Woche ausgleichen müssen, können Sie spezielle Fitnessarmbänder verwenden. Fitness-Armbänder können nicht lesen, in welcher Schlafphase sich der Körper gerade befindet, aber sie zeichnen die Bewegungen einer Person in einem Traum auf. Das Fitness-Armband hilft dabei, den Schlaf in zwei Phasen zu unterteilen - eine Person wirft und dreht sich (Phase 1-3), schläft regungslos (Phase 3-5). Die Informationen auf dem Armband werden als grafischer Zaun angezeigt. Der Hauptzweck dieser Funktion von Fitnessarmbändern ist zwar ein intelligenter Wecker, der eine Person in einer schnellen Schlafphase sanft wecken soll.

Die Entdeckung des Schlaf-Delta-Peptids

In den 70er Jahren entdeckte eine Gruppe Schweizer Wissenschaftler bei Experimenten an Kaninchen das Delta-Schlafpeptid, das, wenn es dem Gehirn ausgesetzt wird, diese Phase induzieren kann. Wissenschaftler haben es aus dem Blut von Kaninchen im Tiefschlaf isoliert. Vorteilhafte Eigenschaften Seit mehr als 40 Jahren Forschung entdecken Menschen nach und nach Substanzen:

• aktiviert Abwehrmechanismen gegen Stress;
• verlangsamt den Alterungsprozess, was durch seine antioxidativen Eigenschaften erleichtert wird. Die Lebensdauer von Mäusen während Experimenten mit ihrer Verwendung erhöhte sich um 24%;
• hat Anti-Krebs-Eigenschaften: verlangsamt das Wachstum von Tumoren und unterdrückt Metastasen;
• hemmt die Entwicklung der Alkoholabhängigkeit;
• zeigt krampflösende Eigenschaften, reduziert die Dauer epileptischer Anfälle;
• ist ein ausgezeichnetes Schmerzmittel.

So erhöhen Sie Ihre Delta-Schlafzeit

Eine Reihe von Experimenten wurde durchgeführt, um die Auswirkung von Bewegung auf den Delta-Schlaf zu untersuchen. Die Männer trainierten zwei Stunden auf einem stationären Fahrrad. Tagesaktivitäten hatten keinerlei Einfluss auf die Schlafdauer. Der Abendunterricht hatte spürbare Auswirkungen:

• gesamtschlafdauer um 36 Minuten erhöht;
• verkürzte die Zeit des Einschlafens und Nickerchens;
• delta-Schlaf vertieft;
• der Zyklus verlängerte sich von anderthalb auf zwei Stunden.

Mit der Einführung zusätzlicher intellektueller Belastungen (Tests am Abend, Lösung logischer Probleme) wurden auch Veränderungen in der Phase des Tiefschlafes aufgezeichnet:

• der Anteil des tiefsten Stadiums nahm aufgrund der Karotisspindeln zu;
• verlängerte den 2. Zyklus;
• es wurde ein Anstieg der Arbeit zur Aktivierung von Systemen verzeichnet.

Stresssituationen führen zu einer Verkürzung der Delta-Schlafphase. Delta-Schlaf ist ein obligatorischer Teilnehmer an allen Veränderungen der menschlichen Verhältnisse. Jede Last wird durch Erhöhen ihrer Dauer ausgeglichen.

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Schlaf ermöglicht es einem Menschen, fröhlich zu sein und arbeiten zu können. Ohne sie kann keiner, selbst der gesündeste Organismus, lange leben.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass Sie normal leben, funktionieren und arbeiten können, wenn Sie nicht länger als ein oder zwei Tage schlafen.

Dann werden Sie sich müde, gereizt fühlen und sich ausruhen wollen, aber Sie werden in der Lage sein, mit der Arbeit fertig zu werden und sich mehr oder weniger normal zu fühlen.

Wenn Sie länger als 24-36 Stunden wach bleiben, sind die Folgen enorm und sehr schlimm. Der Körper kann sich zu einem Nervenzusammenbruch, einem Nervenzusammenbruch, einem vollständigen Zusammenbruch und sogar zum Tod abnutzen.

Was ist ein Traum? Wahrscheinlich haben wir uns mehr als einmal gefragt, warum wir mit geschlossenen Augen in die magische Welt der Träume und der Entspannung eintauchen. Warum erscheinen Kräfte und Energie in uns? Warum träumen wir? Was ist das? Versuchen wir es herauszufinden.

Langsame Phase

Die langsame Phase wird auch als Tiefschlaf bezeichnet. Es ist sehr wichtig für eine Person, weil währenddessen Wachstumshormon produziert wird und eine Person vollständig ruht.

Es dauert ungefähr 90 Minuten und kommt sofort, nachdem die Person eingeschlafen ist.

Alle Wissenschaftler sind sich einig, dass langsamer Schlaf sehr wichtig ist, weil wir dank ihm vollständig leben und arbeiten können. Während dieser Zeit verlangsamt sich der Puls, der Blutdruck sinkt und die Atmung wird langsamer.

Die langsame Phase ist ein unglaublich wichtiges Stadium für die Gesundheit, da zu diesem Zeitpunkt das Immunsystem wiederhergestellt wird. Dies bedeutet, dass wir weniger empfindlich gegenüber Infektionen und Viren sind.

Eine merkwürdige Studie wurde von Wissenschaftlern durchgeführt, die Basketballspieler der University of Stanford als Testpersonen verwendeten. Sie beschlossen, den Schlaf der Athleten zu erhöhen. Sie schliefen 10 Stunden, also 2 Stunden länger als gewöhnlich. Einen Monat später zeigten die Jungs dreimal bessere Ergebnisse als zuvor. Dies ist die magische Rolle des Schlafes, einschließlich der langsamen Phase. Schließlich war es ihr zu verdanken, dass Basketballspieler eine bessere Erholung und Muskelregeneration hatten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich umso besser fühlen, je mehr Sie schlafen. Alles muss wieder normal gemacht werden. Überlaufen ist schädlich für den Körper und kann sehr unangenehme Folgen haben.

Stadium des langsamen Schlafes

1. Halbschlafzeit. Es wird auch als Nickerchen-Stadium bezeichnet. Die Person schläft noch nicht, ist aber nicht mehr wach. Er ist in einem Zustand traumhafter Halluzinationen. In dieser Zeit ist es üblich, über all Ihre täglichen Probleme nachzudenken, schwierige Aufgaben zu lösen und Pläne für das Leben zu schmieden. Dies ist eine Art Zusammenfassung des vergangenen Tages. Der Puls, die Atmung verlangsamt sich, der Ton des ganzen Körpers nimmt ab.
2. Oberflächlicher oder flacher Schlaf. In diesem Stadium sinkt die Körpertemperatur, der Puls verlangsamt sich, die Person schläft ein. Wenn Sie ein Enzephalogramm machen, können Sie sehen, dass einige "schläfrige Spindeln" erscheinen, die ungefähr alle 5 Minuten erscheinen. Sie sind verantwortlich für tiefe und tiefschlaf... In den Intervallen zwischen dem Auftreten dieser Spindeln kann eine Person sehr leicht geweckt werden. Dieser Zeitraum dauert ca. 20 Minuten.
3. Die Zeit, in der der flache Schlaf bereits beendet ist, der tiefe Schlaf jedoch noch nicht gekommen ist. Dies ist eine kleine Etappe, die sich schnell in die nächste verwandelt. Einige Wissenschaftler unterscheiden es nicht und kombinieren es mit 4.
4. Tief.Die Person schläft tief und träumt. Diese Periode wird manchmal als Delta-Schlaf bezeichnet. Es dauert ungefähr 10 Minuten. Wenn Sie versuchen, eine Person aufzuwecken, ist dies sehr schwierig. Wenn Ihnen dies gelingt, ist sie sehr wütend und irritiert. In den 4 Phasen des langsamen Wellenschlafes sprechen, singen und gehen manche Menschen im Schlaf. Aber am Morgen erinnern sie sich höchstwahrscheinlich nicht daran. Die Hauptsache ist, dass all diese Bewegungen nichts mit Schlafwandeln zu tun haben, was sowohl für die Person selbst als auch für diejenigen, die mit ihr leben, gefährlich sein kann.

Es wurde 1953 eröffnet. Dieser Zeitraum dauert nicht lange - etwa 15 bis 20 Minuten. Einige haben noch weniger. Die Forschung ist noch im Gange.

Einige Wissenschaftler neigen dazu zu glauben, dass dies der Zeitraum ist, in dem das Gehirn alle während des Tages erhaltenen Informationen analysiert. Einige Leute denken, dass REM-Schlaf für kleine Kinder am wichtigsten ist, da er die Entwicklung ihres Nervensystems und ihrer Impulse fördert. Aber wenn Sie es unter dem Gesichtspunkt von Emotionen und Erfahrungen betrachten, ist dies eine Art Belohnung des Gehirns für alles, was wir während des Tages gelebt haben.

In diesem Stadium sieht eine Person lebendige und aufregende Träume. Seine Augen rennen, er ist sogar äußerlich etwas aktiv, aber wenn Sie versuchen, den schlafenden Menschen während dieser Zeit zu wecken, wird er kräftig genug sein und Ihnen sagen können, was er geträumt hat.

Wechsel

Schlafphasen wechseln sich ab. Erst eins, dann das nächste und so die ganze Nacht. Das heißt, eine Person durchläuft zunächst die langsame Phase vollständig. Dann ganz schnell und so ca. 5 mal pro Nacht.

Je länger Sie schlafen, desto kürzer wird die langsamwellige Schlafphase und desto länger die schnelle.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel verschütten sollten.

Optimale Weckzeit

Es ist logisch, dass nur zwei Phasen berechnet werden können. Wenn wir in einer Phase langsamen Schlafes aufwachen, fühlen wir uns schließlich überfordert, müde und gereizt. Und wenn im schnellen Stadium, dann im Gegenteil - sie sind fröhlich und voller Kraft, gut gelaunt.