Meine Personal Trainerin Anita Lutsenko glaubt, dass 14 Tage ohne Lakritze nicht nur die Gesundheit des Körpers verbessern, sondern auch das Gleichgewicht der Vagina verbessern. Mit einem solchen Lebensmittelsystem können Sie die „ausgehärteten“ Ablagerungen beseitigen und ein paar Kilogramm einsparen. Die Ergebnisse solcher Programme sind offenbar beeindruckend, und selbst reiche Mädchen können bis zu 10 kg abnehmen.

Regeln

1. Machen Sie ein VORHER-Foto, um Ihre Ergebnisse zu maximieren (und prahlen Sie es Ihren Freunden).

2. Stehen Sie spätestens um 6:30 Uhr früh auf, damit Sie nirgendwo hetzen müssen.

3. Trinken Sie 2 Flaschen warmes Wasser direkt aus der Wunde. Wenn es keinen erhöhten Säuregehalt und keine Probleme mit der Haxe gibt, dann ist es mit Zitrone möglich.

4. Robi dikhalni richtig.

Beliebte Statistiken jetzt

5. Schlagen Sie einen von der Wunde nach rechts. Sie selbst können Anita auf Instagram (@anitasporty) folgen oder sich selbst um Ihr Programm kümmern. Golovne – um das Recht auf die richtige Lüge zu rechtfertigen.

Eingezäunt

• Weißer Zucker und Zuckerersatzstoffe (auch Stevia und Fruktose).
• Lakritzgetränke (Limonade, Cola, abgepackte Säfte, Kompotte, frische Säfte, Smoothies) und Zimtmalze!
• Milch (entweder Kava oder ohne Milch, Brei ohne Milch) warum? Denn der Effekt wird sichtbar und offensichtlich sein!
• Alle Lakritze (Pechivo, Tsukerki, Marshmallows, Gelee, Halva, Schokolade, Zuckerguss, Lakritzsirup, Brötchen, Marmelade).
• Weißbrot, Cracker, Bagels, Erdnüsse, Chips, Popcorn, Konfitüren.
• Das Wasser ist kalt.

Was ist es?

Obov'yazkovo: Snack, Mittagessen, Abend (vielleicht ein Snack)

2 mal täglich aus dieser Liste: Eier, Huhn, Fisch, Fleisch, Leber, fermentiertes Brot, Tofu, Käse, Joghurt, Kefir.

2 Mal: ​​Haferbrei, Sochevitsa, Reis (nur Basmati), Brot, Nudeln (Bazhan bis 17 Jahre).

Nicht mehr als 1 Obst pro Tag, einschließlich Bananen und Weintrauben (bis 16:00 Uhr) oder Beeren (Obst).

Nicht mehr als 3 Trockenfrüchte pro Tag.

Gemüse 2 mal täglich. Yaki? Sei es! Siri, gekocht, gebacken, gefroren usw.

Sie können Honig verwenden (1 Teelöffel pro Tag).

Und das Wichtigste: Wenn Sie aufwachen und sich die Zähne putzen, raten Sie, woran Sie sich im Kopf erinnern müssen: an Ihre Mutter, Ihren Vater, Ihren Körper, Ihr Leben, jeden, dem das Leben am Herzen liegt, für diejenigen, die es sind gut in dir! Stimmen Sie einfach zu und verlangen Sie nichts!

Warum 6:30?

Die Volksweisheit besagt zumindest: „Wer früh aufsteht, den gibt Gott.“ Ihr Tag wird großartig, wenn Sie Zeit für sich selbst haben: lesen, lernen, einen Plan schreiben, eine Maske erstellen, einen neuen Haarschnitt machen, schrubben, nachdenken, erfinden, laufen und so weiter.

Steigern Sie laut Ayurveda auf etwa 6, um dem Körper Vitalität und eine ruhige Stimmung zu verleihen (insbesondere bei Personen mit einem Gewicht von mehr als 7 kg) und um Leichtigkeit ins Leben zu bringen, und derselbe Prozess wird beschleunigt.
Sie können versuchen, früher zu Bett zu gehen – der Schlaf wird durch Hormone reguliert, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihren Appetit regulieren (allmählich, ein Jahr früher, einen Tag früher). Idealerweise gegen 22:00 Uhr.

Warum warmes Wasser trinken?

Vrantsi schrie und ging sofort zur Toilette. Kaltes Wasser verbessert die Funktion des ShKT. Brauchst du das? Warmes Wasser mit Ayurveda entfernt Giftstoffe aus dem Körper und entgiftet unnötige Säfte.

Zrazkov-Menü:

№ 1
Snidanok: pochierte Eier 2 Stk. + Vollkornbrot 2 Stk. + Gemüse 150 g.

Snack: Obst 1 Stk. Ta Gorikhi 20 g.

Obed: Buchweizen 100g fertig + Pfeffer, gebackenes Gemüse 200g + 40g Feta/Brinza.

Abendessen: Geschmortes Kalbfleisch 100 g + Ratatouille 250 g

№ 2
Snidanok: Leinen-Vivsyanka (3 EL) mit Naturjoghurt 100 ml und Obst.

Snack: Sir 150g + Honig 1 TL. + Nasinnya flon 1 TL.

Obed: Ofenkartoffeln 1 Stk. + Schafssalat 150 g + Brokkolicremesuppe (150 ml).

Abendessen: Weißfisch, mit Kräutern gebacken 100 g + Gemüseeintopf mit Bulgur (200 g + 50 g fertig).

Das ist keine Kindlichkeit, keine Gewalt – das ist ein glückseliges, ruhiges Leben mit Selbstverwirklichung ohne Neurosen, Leid und Krieg.

Bestaunen Sie das Video, in dem wir die besten Ernährungstipps der Ernährungsberaterin zusammengestellt haben:

Anita Lutsenko ist bekannt für ihre aktive Arbeit im Fitnessbereich. Vaughn ist als Ausbilder der Show „Important and Happy“, als professioneller Trainer, als Experte für Gewichtsabnahme und als Organisator großer Veranstaltungen wie Motivation zum Sport und Förderung einer gesunden Lebensweise bekannt.

Abnehmen ist kein einfacher Prozess und die Professionalität derjenigen, die Menschen auf diesem Weg unterstützen, ist ein Garant für Erfolg oder Niederlage. Es scheint, dass die Faulen kein Recht haben, über Kinder und „effektive“ Fitness zu sprechen, und die meisten Schauspieler und Sänger sind längst zu Gurus geworden, die in Fernsehsendungen Abnehmvorteile anbieten. Ale, du hast die Schuld.

„In den Sendungen von Anita Lutsenko gaben ziemlich viele Leute 70-80 kg Essen aus. 5-7 kg pro Monat abzunehmen ist definitiv nicht wichtig. "

Diät von Anita Lutsenko

Kurzgeschichten über Igel und Training von Anita Lutsenka

1. Essen Sie 1,5 Jahre vor dem Training Fett, Kohlenhydrate geben Ihnen Kraft. Porridge mit Gemüse und Bohnen.
2. Ein Jahr nach dem Training helfen Proteine, zum Beispiel gekochtes Huhn oder Eier, die Kraft zu steigern.
3. Ersetzen Sie Weißbrot durch grobes Bartbrot.
4. Trinken Sie tagsüber kein Wasser. Die Flüssigkeit verdünnt die Konzentration des Schalensaftes und verringert die Beizwirkung. Sie können es 1 Jahr nach dem Essen oder 20 Stunden vor dem Essen trinken.
5. Es ist nicht erforderlich, den Strom vollständig auszuschalten. Die zusätzliche Salznorm beträgt 5 UAH. (1 Teelöffel)
6. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sich Sportvideos auf unserer Website anzusehen und zu Hause zu trainieren.
7. Wenn Sie möchten, dass Ihre Mutter in einer Wohnung wohnt, obov'yazkovo vykonovyte gleich am Tag. Es ist sehr wichtig, richtig zu vikonuvati.
8. Seien Sie nicht gestresst!
9. Motivation ist für jemanden, der dünn ist, sehr wichtig. Sie können Jeans kaufen oder eine kleinere Größe tragen und sie anprobieren. So bewegst du dich mehr und verlierst Gewicht.

Cory-Produkte von Anita Lutsenka

Und natürlich enthält gesundes Essen von Anita Lutsenko viele braune und herzhafte Produkte, die möglicherweise Ihr zuverlässigster Helfer bei der Verschwendung Ihrer Gesundheit und Schönheit sind. Im Prinzip ist die kommende Saison das Gleiche, was sich Anita selbst wünscht.

• Fleisch - Kalbfleisch, Geflügel ohne Haut, Kaninchen;
• Meeresfrüchte – Fisch, Garnelen, Krabben, Muscheln, Tintenfisch usw.;
• Naturmilch und Joghurt, fettarmer Käse, Kefir;
• Eier;
• Kwas, Sochevitsa, Pilze, Algen – als Beilage;
• Tofu;
• ungeschliffener Reis, grobe Rote Bete;
• alles Gemüse ohne Schuldgefühle;
• alle Früchte.

Beim Abnehmen ist es wichtig, die kleinen, aber auch wichtigsten Nuancen nicht zu vergessen. Obst sollte zum Beispiel bis 15.00 Uhr gegessen werden, Milchprodukte sollten fettarm gewählt werden, Salate sollten mit Zitronensaft, Seetang, Olivenöl und Balsamico-Himbeere gewürzt werden. Das Kraut verwendet natürliche Gewürze, kein Salz – Fenchel, Koriander, Kardamom, Ingwer, Muskatnuss. Und mit Lakritz können Sie Sorbet, Voivsyanye Pechivo, Spritzendessert, Gelee und Gelee genießen.

2016

Kontaminierte Produkte von Anita Lutsenka

Anita sagt, dass man sich nicht strikt einschränken muss, man sich aber nicht schützen lassen kann, solange man nicht abnimmt und viel Sport treibt. Während des Gewichtsverlustprozesses überträgt Anita Lutsenko die folgenden Nährstoffe:

• Mayonnaise oder „Batch“-Salatdressings und -Beilagen;
• Kuhbarsch, Würstchen und geräuchertes Fleisch;
• Viren aus Vakuumverpackungen;
• Schweinefleisch;
• Krabbenstäbchen;
• Croutons, Weißbartbrot;
• Tsukor;
• Salz;
• Malz;
• Gasgetränke;
• Alkohol;
• Säfte aus Packungen;
• Milchschokolade.

Liste der Abnehmprodukte von Anita Lutsenka

Die „Fastigen“ haben so eine Liste vielleicht immer zur Hand! Können Sie sich eine Stunde lang daran erinnern?

Kalorienarme Produkte

Fünf Hauptfiguren: Tomaten, Gurken, Pilze, magerer Weißfisch, Zitrusfrüchte.

Sitny-Produkte

Fünf Hauptdarsteller: Haferplastik, Hartweizennudeln, Kwas, Vollkornbrot, Äpfel.

Produkte, die kein Karzinom im Blut verursachen

Fünf Hauptfiguren: Magermilch, Sochevitsa, Pilze, Beeren, Salatblätter.

Fettreduzierende Produkte

Fünf Hauptdarsteller: fettarmer Käse, Hühnernebenerzeugnisse, Meeresfrüchte, Barsch, Thunfisch.

Produkte, die Ihr Erscheinungsbild verbessern

Fünf Hauptfiguren: reines Wasser, Olivenöl, Amygdal, Olivenöl, Avocado.

Produkte, die man gerne isst

Fünf Hauptfiguren: Gemüse und Früchte, die beim Essen knirschen – Äpfel, Karotten, Paprika, Sellerie usw.; aufgeschlagene Milchprodukte ohne Kurkuma, Fruchtpürees, fettarme Hühnerpastete, entsaftete Beeren.

Produkte, die dem Körper kein Wasser entziehen

Fünf Hauptfiguren: grüner Tee; Orangensaft, verdünnt mit Wasser; Preiselbeere; Beerenfruchtgetränke und Limonade ohne Zimt; Selera ta sik s nogo.

Produkte, die Sie für immer begleiten werden

Fünf Hauptdarsteller: Bananen, fettarme Milchprodukte in Vollpackungen, Körnerbrot, Erbsen, Trockenfrüchte.

Produkte, die Ihnen zu einem neuen Körper verhelfen

Fünf Hauptdarsteller: fettarmer Käse, fettarmer Käse, Weißfisch, Hülsenfrüchte, Eiweiß.

Produkte, die Sie unterstützen

Fünf Hauptdarsteller: dunkle Schokolade ohne Zusatzstoffe (das Lager sagt, nicht weniger als 75 % Kakao), Datteln, Tomaten, Olivenöl, Erbsen.

DIÄTART DES ANITI LUTSENKA-SCHEMAS FÜR DEN TAG

Mit dem Seilspringen in 2 Liften 8 kg abnehmen! - Alles wird gut - Ausgabe 640 - 23.07.15

Übung mit Anita Lutsenko. Video

Die Rinde der Wundladung ist auf der Haut sichtbar, allerdings werden nicht alle Produkte regelmäßig gewaschen. Auch mit Hilfe von Morgengymnastik können Sie nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch Gewicht verlieren.

Mit Anita Lutsenko beschäftigt werden – ein Komplex aus Fettverbrennungsrechten

Bereits nach regelmäßiger körperlicher Betätigung werden Sie die ersten positiven Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Dieses Training wird sich bis zur Unkenntlichkeit verändern!

Wie man Leben aufräumt mit Anita Lutsenka

Das Unterleibsproblem betrifft vor allem Wöchnerinnen. Anita hat einen speziellen Rechtskomplex entwickelt, der bei der Behandlung von Grunddrehungen und sogar bei der Bekämpfung von Magenschmerzen wirksam ist.

Den Maiskolben etwas aufwärmen, damit das Fleisch aufwärmen und sich auf andere Dinge vorbereiten kann. Wir legen unsere Hände mit den Handflächen nach unten auf die Höhe unseres Nabels. Jetzt kommt es zu einem heftigen Ansturm auf den Ort, der sofort die Knie hochzieht und mit Tälern zusammenstößt.
Wir führen die Khvilina so aus, dass die Pulpa der Halswirbelsäule unter Spannung getrimmt wird.

Was bringt das Stehen? Hohe Beinbewegungen auf verschiedenen Seiten. Um den Schwung zu erleichtern, können die Beine leicht angewinkelt werden. 20 Stück pro Haut auf jeder Seite. Dann erkennen wir, dass wir die Schwelle überschritten haben, die wir überwinden müssen, indem wir die Beine hochheben und den Druck ausüben.

Der Rechtshänderschritt stammt aus dem Arsenal der Yogis. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und beugen Sie sich nach vorne. Atmen Sie tief durch die Nase ein und hören Sie dann das Geräusch durch Ihr Zwerchfell durch Ihren Mund. Nachdem man nun den Atem angespannt hat, wird das Leben stark angesaugt – es ist im wahrsten Sinne des Wortes dafür verantwortlich, dass es an der Wirbelsäule klebt. Zehn Wiederholungen sind wahrscheinlich effektiver, insbesondere wenn Sie sie ernst nehmen.
In der gefalteten Version haben Sie das Recht, es unter einer Stunde Entspannung ein paar Mal zu versuchen und es wieder einzuziehen. Es ist wichtig zu warten und darf nicht sofort gehen, aber Sie haben das Recht, die Bauchmuskeln nach dem Schlafengehen zu straffen.

Frauen verbringen ihr ganzes Leben damit, nach Wegen und Methoden zu suchen, die ihnen helfen, ihre Figur und ihren Ton zu bewahren. Heutzutage ist das Internet voll von endlosen Empfehlungen, Lektionen, Illustrationen und Artikeln zum Thema Gewichtsverlust. Mit einer Vielzahl an Inhalten ist es wichtig für Anfänger, die heute selbstständig einen Trainer online finden und ein effektives Set an Körperübungen für Bauch und Seiten auswählen möchten.

Laut Anita Lutsenka ist die fettverbrennendste aller Stunden ein Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl für Amateursportler als auch für diejenigen geeignet ist, die bereits festgefahren sind. Nehmen Sie zusätzliche Zentimeter von den Problemzonen am Bauch, an den Seiten und am Gesäß ab und beschleunigen Sie den Gewichtsverlustprozess. Die Autorin des Sets ist eine erfolgreiche Sportlerin, die sich im Fitnessbereich einen Namen gemacht hat und Trainerin in der Fernsehsendung „Important and Happy“ geworden ist. Seit der Veröffentlichung des Programms gab es Aufsehen in den sich verändernden Körpern dicker Frauen und Männer, und schließlich zeigten alle Teilnehmer unglaubliche Ergebnisse und verloren aktiv Gewicht. Die Sportlerin selbst war die Motivation für sie, sie ermutigte sie, nicht aufzugeben und zu sterben, um jeden Tag besser zu werden.

Merkmale der Technologie

Das Video kann zeigen, wie man auf dem Weg der Schönheit und Harmonie in die richtige Richtung abnimmt.

Solche Komplexe werden vor dem Sommer für Mädchen besonders wichtig. Die Strandsaison und Badeanzüge motivieren alle, Sport zu treiben, um den straffen Körper derjenigen zu zeigen, die unterwegs sind. Für die Schaffung solcher Formen schafft sich Lutsenko einen Komplex von Rechten.

Vor der Strandsaison wollen Mädchen immer schlank aussehen und durch Sport wird ihre Figur schnell gestrafft.

Warum müssen Sie diese Lektionen wählen?

• Das Recht für Presse und Seiten ist universell und praktisch.
• Durch den minimalen Einsatz spezieller Sportgeräte im Unterricht wird der Gestank für die Köpfe zu Hause eliminiert.
• Wir können Mädchen dabei helfen, eine Stunde lang an ihrer körperlichen Verfassung zu arbeiten, ohne zusätzliches Geld für das Fitnessstudio oder die Dienste eines einzelnen Trainers auszugeben.
• Der Autor gibt Ratschläge zur richtigen, rationalen Ernährung, wie Sie sich zu einem herausfordernden Prozess motivieren können, zu einer gesunden Lebensweise, dazu, sich nicht im Essmodus zu verfangen und keine Lektion zu verpassen.

Methoden, Formen und Arten körperlicher Anforderungen

Ein Hautmädchen kann sportliche Aktivitäten für Problemzonen wählen. Der Komplex zur Gewichtsabnahme in Lutsenka eignet sich für Bauch, Beine, Netzgewebe, Cellulite usw.

Intensives Training ist am effektivsten, wenn es auf den gesamten Körper abzielt, wo wir schneller Fett aufbauen.

Nun, die Vorteile der Methodik:

• Vielseitigkeit – sowohl für Anfänger als auch für Sportler geeignet.
• Praktikabilität – die Figur verbessert sich, die Vagina nimmt ab.
• Mindeststärke von Sportgeräten.

Eine besondere Art für diejenigen, die rücksichtslos aussehen wollen – Training, das brennt, so Anita Lutsenka. Grundlegende Sportausrüstung ist im Lieferumfang enthalten, kann jedoch gemäß den Empfehlungen des Autors durch improvisierte Methoden ersetzt werden. Wenn Sie ein flacheres Leben führen und Ihre Seiten straffen möchten, dann nehmen Sie sich eine Stunde Zeit ohne Verzögerungen oder Spielereien und beginnen Sie, sich um Anita Lutsenko zu kümmern!

Vor der neuen Strandsaison gibt es viele Menschen, die versuchen, ihren Körper in Ordnung zu bringen und Hilfe beim Abnehmen zu bekommen. Sportvereine beginnen, die Vorfreude auf den Frühling zu spüren und zeigen Interesse an einer Vielzahl von Kindern. Wer dauerhaft seine gute körperliche Verfassung verlieren möchte, muss regelmäßig an sich arbeiten. Und das geht nicht ohne eine ausgewogene Ernährung und systematisches Training. Fitnesstrainerin Anita Lutsenko fordert ihre Mitturnerinnen auf, bei der Unkrautbekämpfung systematisch vorzugehen.

Warum sollte man einem jungen Trainer vertrauen?

Anita Lutsenko ist eine Wissensexpertin zum Thema Gewichtsverlust. Als Pilates-Athlet leitet er eine Sportkolumne beim Fernsehsender STB, ist Teilnehmer an internationalen Sportforen sowie ein charismatischer Redner und Förderer einer gesunden Lebensweise.

Kommen wir nun zur sorgfältigen Verarbeitung der schrägen Fleischstücke in der Presse, um dem Bauch die Form einer Frau zu verleihen.

1. Legen wir uns auf den Rücken und breiten die Arme weit aus. Heben wir unsere Beine mit gebeugten Knien an.
2. Wir drehen den Körper mit der rechten Hand und drücken mit dem rechten Fuß gegen den Rahmen. Die Lippen werden bis zur Fälschung fest zusammengepresst.
3. Lasst uns unsere Füße auf den Berg richten.
4. Die gleichen Schritte werden auf der linken Seite wiederholt.
5. 20 Mal wiederholen – 10 auf jeder Seite.

Wie man flach arbeitet und lebt, aber schön posiert, erfahren Sie vom Autor der Methodik mit dem Videoprogramm „Alles wird gut“.

Video: Bauchfett verlieren

Geformte Federsitze

Sie können appetitliche brasilianische Waden formen, die eine besondere Elastizität und Passform haben, aber Sie können sie nur mit Straffheit speziell nach rechts strecken. Für wen es bequemer ist, Hanteln zu verwenden. Wenn es im Haus keine gibt, reichen einfache Haushaltsgegenstände aus, zum Beispiel 1-Liter-Sandschüsseln aus Plastik. Diese Tänze wiegen etwa 3 kg. Im Laufe des Jahres kann sich Ihre Straffheit steigern und noch besser: Sie können bessere Ergebnisse erzielen.

Vipad für Krok

1. Stehen wir auf, die Beine zusammengelegt und die Arme hinter dem enganliegenden Schaffellmantel herabhängend.
2. Mit dem rechten Fuß machen wir einen Schnitt von der Kniehöhe und treten über die offensichtliche Kreuzung.
3. Lassen Sie uns auf das linke Knie sinken, reiben Sie es in dieser Position und strecken Sie es, bis wir zwei Fuß erreichen.
4. Beim Üben auf dem linken Sitz ist sein Körper bergauf und hebt sein linkes Bein hoch.
5. Wir tragen 10 Schuss pro Hautfuß auf.

Schwere „Lastivka“

1. Stellen wir uns aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die eng anliegenden Arme hängen an den Seiten unseres Schaffellmantels herab.
2. Eine sehr tiefe Ferse nach vorne und mit den Händen die Oberfläche des Rahmens berühren, ohne die engen Beschläge loszulassen. Beugen wir das Standbein, strecken wir das andere und heben es parallel zur Unterseite an.
3. Wir wechseln das Bein und wiederholen den Zyklus noch einmal.
4. Auf die Haut des Beins auftragen, 20 Wiederholungen.

Bei der Heilung wird der Rücken nicht abgerundet, sondern gleichmäßig beschnitten. Gleichzeitig behandeln wir auch die Schmerzen im Rücken: Wenn er trocken wird, dehnt er sich so weit wie möglich, und wenn er in die Auslöseposition gedreht wird, zieht er sich wieder zusammen.

Heben Sie das Becken aus der Rückenlage an

1. Wir legen uns auf den Rücken, legen unsere Arme um die Seiten des Schaffellmantels und legen unsere Beine an den Knien schulterbreit auseinander.
2. Sinnvollerweise stellen wir das Becken oben auf und senken es dann ab, wodurch der kleine Bereich zwischen dem Körper und der Oberfläche der Stütze frei bleibt.
3. Für eine höhere Wirksamkeit entfernen wir die Schaber und drücken die Fersen so weit wie möglich in den Stoff. Die Dargestellten werden also stärker betroffen sein.

Wiederholen Sie dies 20 Mal und schließen Sie dann die Aufgabe ab: Nehmen Sie ein straffes Band und legen Sie es auf den Beckenbereich. Wiederholen Sie dies noch 20 Mal mit Spannung nach rechts.

Schaukeln auf der Seite liegend

1. Wir legen uns auf die Seite, stützen den Kopf mit der Hand ab, die Beine sind leicht gebeugt und der Oberschenkel liegt nach vorne.
2. Heben Sie den gebeugten Oberschenkel bewusst so weit wie möglich an, atmen Sie ein und senken Sie ihn in der Ausstiegsposition ab.
3. Insgesamt 20 Wiederholungen.
4. Dann drehen wir uns um und wiederholen das Gleiche mit dem anderen Bein.

Sollte es einfach sein? Anschließend schwingen Sie Ihr gestrecktes Bein flexibel und effizient. Achten Sie darauf, dass der Körper nicht zerfällt.

Wir tragen das Hautbein für 20 Striche auf und lassen das gestreckte Bein auf dem Feuer. Es gibt wahrscheinlich noch 20 weitere Frühlingskolivans, aber immer noch mit einer kleinen Amplitude. Der gleiche Zyklus wird für das andere Bein wiederholt.

Vertikale Beinschwünge

1. Gehen wir auf Hände und Knie und stützen wir uns auf die Ellbogen.
2. Das am Knie angewinkelte Bein wird sanft angehoben und 2 Sekunden lang in der Luft fixiert und dann vollständig nach hinten abgesenkt.
3. Wir absolvieren 10 Wiederholungen, dann fixieren wir das Bein am oberen Punkt und machen weitere 10 Federknie oben, und dann mit einer kleinen Amplitude.

Vinos gerade Beine, kniend

Sie haben das Recht, das endgültige Fleisch der Stegna zu bemerken, das auf die brennende Frucht der Sojabohnen hinweist.

1. Gehen wir auf die Knie, strecken wir unser Bein nach vorne, sodass die Homilka mit gestreckten Armen einen geraden Schnitt vom Unterkörper aus macht.
2. Stehen Sie vor dem Bein gerade und parallel zur Unterseite.
3. Den meisten Menschen wird es beim ersten Mal nicht gelingen, aus den Schwierigkeiten herauszukommen – das letzte Fleisch der Naht ist in den Ausreden vieler Menschen in der Regel sehr schwach, so dass der Körper unweigerlich zur Seite fällt. Anita hat von Anfang an das Recht, einer Hilfe zuzustimmen.
4. Bitten Sie Ihren Partner, hinter Ihnen zu stehen und Ihre Hände um ihn zu legen. Wenn Ihr Rumpf nun fixiert ist, können Sie Ihr verstauchtes Bein für ein paar Sekunden, idealerweise bis zu zehn, entspannen.
5. Wir wiederholen die gleichen, die das Bein gewechselt haben.

Wir erkennen diesen Komplex zusammen mit Anita Lutsenko und Nadiya Matveeva.

Videolektion: Reden wir im brasilianischen Stil

Lassen wir den „Ritualkreislauf“ hinter uns, denn wie können wir das hartnäckige Fett an unseren Seiten loswerden?

Kontinuierliches Fett im Taillenbereich ist für die Gesundheit von Frauen und Männern sehr gefährlich, zumal es unabhängig von der Körpergröße bei Frauen 80 cm und bei Männern 100 cm übersteigt. Diese Art von Fettleibigkeit ist nicht mehr nur schlecht für die Figur, sondern weist auch auf ein hormonelles Ungleichgewicht und das Vorliegen einiger schwerwiegender Erkrankungen, wie z. B. anderer Arten von Diabetes, hin.

Der Fettabbau an den Seiten ist ohne eine Umstellung der Essgewohnheiten und auch ohne eine Reduzierung der schrägen Bauchmuskulatur nicht möglich.

Heben und Senken des Körpers

1. Wir sitzen auf der Stütze und beugen uns leicht nach vorne, wobei die Beine an den Knien angewinkelt sind. Wir greifen die große Tüte mit unseren Händen.
2. Beim Einatmen senken wir uns vollständig auf den Rücken, drehen uns sichtbar in die Ausstiegsposition und bewegen uns gleichzeitig mit den Armen über den Kopf: hin und her nach rechts.
3. Insgesamt 15 Wiederholungen.

Gehen Sie zur Seite der knienden Tribüne

1. Lasst uns niederknien, unser rechtes Bein strecken und ausstrecken und unsere Hände hinter dem Kopf verschränken.
2. Einatmen, nach links neigen, sehen, sich dem Berg zuwenden.
3. Führen Sie 15 Heilungen durch und wiederholen Sie den gleichen Zyklus für die andere Seite.

Nahil mit ausgestreckten Armen und kniender Haltung

1. Gehen wir auf die Knie, mit ausgestreckten Armen und den Schultern so weit wie möglich nach unten. Er lebt zwanghaft.
2. Einatmen, nach rechts bewegen, sehen, geradeaus bewegen.
3. Machen wir dasselbe mit der linken Seite.
4. Machen Sie 15 Wiederholungen in mittlerem Tempo auf der Hautseite.

Drehen Sie den Körper in die „Chovnik“-Position

Sie helfen, Fettfalten am Rücken zu bekämpfen, die Bauchmuskeln, den Sitz und die Rückseite der Oberschenkel zu trainieren.

1. Wir legen uns hin und strecken unsere Arme gerade nach vorne.
2. Wir werden die Endung umgehend aus dem Artikel entfernen.
3. Als ich sah, drehe ich mich mit der rechten Hand um und berühre mit der rechten Hand meine rechte Hand. Ich folge meiner Hand mit meinen Augen.
4. Kehren wir zum „chovnik“ zurück.
5. Die gleichen Löcher stanzen wir auch für die linke Seite.
6. Das Ende wird im Untertext nicht weggelassen.

Bewegen der Beine im Sitzen auf einer Gymnastikscheibe

1. Setzen wir uns auf die Gymnastikscheibe. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Körper, die Finger zeigen nach vorne.
2. Halten Sie Ihre Beine an den Knien gebeugt und bewegen Sie dann Ihre rechte Hand nach links und zurück, wobei Sie einen Bogen in der Luft beschreiben und einen Transfer durch einen deutlichen Überschritt imitieren.
3. Auf der Hautseite 15 Mal wiederholen.

Das Video ist auf dem Fernsehsender STB zu sehen und der Komplex hat das Recht, mit Anita in Verbindung gebracht zu werden.

Video: Wie wird man Fett an den Seiten los?

Schöne Beine seit drei Jahren

Zu einem günstigen Preis garantiert Anita eine Änderung der Beinabdeckung von 3 auf 5 cm in 3 Tagen.

Wir brauchen einen Kelimok, einen Standardball in der Größe eines Volleyballs und einen Ball in Standardgröße.

Aufwärmen plus Dehnung: bis zum längsten Bein gestreckt

1. Wir strecken unsere Beine weiter hinter den Schultern, die Arme gerade und seitlich ausgestreckt.
2. Wir greifen zu unserem rechten Bein und berühren mit der linken Hand die Schaber.
3. Drehen wir uns zur Ausgangsposition um.
4. Nun strecken wir uns bis zu unserem linken Bein und berühren es mit der ausgestreckten Hand.
5. Die Urlaubssituation wird wieder akzeptiert.
6. Tragen Sie 10 Pflaster auf jedes Bein auf.

Machen Sie bei der Bewegung nach rechts den Rücken nicht rund. Je gleichmäßiger es ist, desto stärker ist der Zug auf die Rückseite des Stegons.

Auf dem Tisch sitzen

Die Treppe dient als Orientierung, damit die Knie während der Kniebeugenstunde nicht über die Bogenlinie hinausragen.

1. Wir spreizen unsere Beine schulterbreit auseinander und unsere Füße parallel zueinander. Hinten stellen wir eine Stelze auf.
2. Setzen wir uns auf das Projektil, berühren es leicht mit unseren ausgestreckten Sitzen und strecken unsere Arme nach vorne.
3. Stehen Sie auf und strecken Sie Ihr rechtes Bein parallel zur Unterseite. Lasst uns unsere Hände heben.
4. Dasselbe wird für das linke Bein wiederholt.
5. Benutzen Sie den Hautfuß für 10 Wiederholungen.

Schaukeln auf der Seite liegend

1. Es wird auf der Unterseite der rechten Hand genäht und auf der rechten Stichfläche und dem Ellenbogen der rechten Hand gedreht.
2. Wir heben das rechte Bein unter dem geraden Schnitt zur Unterseite und fixieren es in dieser Position.
3. Wir ziehen das linke Bein zum rechten hoch und senken es dann ab.
4. Die Kratzer beider Beine können auf Sie selbst gerichtet sein. Wir brechen energetisch zusammen. Der ständige Druck der Presse zieht den Körper nach hinten.
5. Machen wir 20 Wiederholungen auf einer Seite, drehen uns dann um und wiederholen den Vorgang auf der anderen Seite.

Vishtovhuvannya Sidnytsya

1. Stehen wir auf, quetschen wir den Ball zwischen unsere Knie, legen ihn mit dem Rücken auf den Rücken und nutzen ihn als Stütze. Eine Hand liegt auf dem Rücken und die andere Hand auf der Taille. Auf die Scheiden klettern. Mit der Innenfläche des Balls versuchten wir, auf den Ball zu drücken und dabei die Knie leicht zu beugen.
2. Schieben Sie in diesen Positionen Ihren Sitz kräftig nach vorne und drehen Sie ihn zurück.
3. Insgesamt 20 Wiederholungen.

Arbeiten Sie über die Innenfläche des Stegon

1. Wir sitzen auf dem Tisch, drücken den Ball zwischen unsere Knie und heben unsere Beine auf die Ständer. Bewegen wir unsere Schultern nach hinten und greifen wir nach der Rückenlehne.
2. Wir drücken die Masche mit der Innenfläche intensiv auf den Ball und lassen den Druck nach. Robimo ist voller Energie.
3. 20 Mal wiederholen.
4. Zum Schluss reiben und drücken Sie den Ball 10 Sekunden lang mit so viel Kraft, bis Ihre Beine einfrieren.

Vervollständigen Sie Ihre kleinen Beine zusammen mit Anita und ihrer bezaubernden Zeugin.

Video: 5 Rechte für Saitenknochen

Schodenniki Gewichtsverlust mit Anita Lutsenko

Anita erlangte landesweite Popularität durch ihre Teilnahme als Trainerin in der beliebten Reality-Show „Important and Happy“ des ukrainischen Fernsehsenders, in der zwei Teilnehmerteams nacheinander beim Abnehmen unter Gewichtsabnahme gegeneinander antreten. Erfahrungsberichte von Mentoren. Bereits in der ersten Saison errang Anitas Team einen großen Sieg und die Leiterin des Projekts schaffte es mit ihrer eigenen Methode, 85 kg Gewinn zu erzielen.

In der Sendung „Weight Loss Makers“ auf dem STB-Kanal versäumt es der charismatische Mentor nicht, die Teilnehmer des Projekts intensiv zu schulen und ihnen durch das Essen viele wertvolle Freuden zu bereiten.

Dodanki für eine effektive Gewichtsabnahme

Nach Ansicht von Anita wird systematische körperliche Bewegung beim Abnehmen weniger als ein Drittel des Erfolgs garantieren. Der linke Teil des erreichbaren Landes sollte mit einer ausgewogenen Mahlzeit bedient werden. Die Trainerin ist kein Fan des zeitaufwändigen Austauschs des Igels – sie fordert regelmäßig richtiges Futter.

Tabelle: Geheimnisse einer idealen Ernährung

Empfohlene Produkte	Geistig erlaubte Lebensmittel	Vergrabene Produkte
Diätfleisch: Kalbfleisch; Kaninchenfleisch; Geflügelfleisch ohne Haut.	Stärkehaltiges Gemüse: gebackenen Kartoffeln; Möhren; Rüben; kukurudza.	Schweinefleisch; geräuchertes Fleisch; Kuhbasi.
Meeresfrüchte	Fruchtig: Banani; Traube; Avocado; Persimmon.	Produkte in Vakuumverpackung.
Eier.	Milchprodukte: schlanke Oberteile; fettarme saure Sahne; fetter Hartkäse; Vershkova-Butter (nicht mehr als 10 g pro Tasse).	Krabbenstäbchen.
Fettarme natürliche Milchprodukte: Milch; Vater; Kefir; Naturjoghurt;	Erbsen; heute (nicht mehr als 1 Klick pro Artikel).	Chips.
Bobov: Kwas; sochevitsa auch.	Olivenöl (nicht mehr als 1 TL pro Portion).	verbreiten; Margarine.
Algenkohl;	Salz (nicht mehr als 4 g pro Dosis).	Im Laden gekaufte Soßen: Mayonnaise; auch Ketchup.
Krupi: Weide; brauner Reis	Malz: dunkle Schokolade; geleeartige oder Spritzendesserts; sorbi; gefroren ohne Zusatzstoffe; Gelee; Alles ist gebacken.	Milchschokolade; raffinierte Malze.
Nudelkeime aus Hartweizen.	natürliche Fruchtsäfte.	weißes Bartbrot; Cracker; Schönes Getränk.
Vollkornbrot.		Salz; Tsukor.
Vater Tofu.		Singen: verpackte Säfte; Gasgetränke; Dosenkompott; Alkohol.
Roslinna der Igel: Gemüse; Früchte (empfohlen vor 15:00 Uhr); Grün; Gribi.
Jahreszeit: Gewürze; Zitronensaft; Balsamico-Otset.

Anita möchte nicht jeden sofort nach dem Training angreifen – die Gefahr, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als in einer Stunde Training verschwendet wird, ist groß. Um anderthalb Jahre lang Hunger zu ertragen, verliert der Körper in dieser Zeit seine Reserven an feuchtigkeitsbeladenem Unterhautfett, um Energie wieder aufzufüllen.