Liebe Freunde, heute schlage ich vor, über die Seite des Lebens zu sprechen, an die wir unbewusst ein Drittel unseres Seins abgeben. 20 interessante Fakten zum Thema Schlaf: Schlafen wir wirklich, wie viel Schlaf wird für Langlebigkeit, Rettung vor dem Wahnsinn usw. benötigt - im Artikel.

1. Unser Körper schläft nie

Während wir im Schlaf der Nacht ruhen, arbeitet der Körper weiter: Er bereitet uns auf die Wachsamkeit während des Tages vor und passt biologische Rhythmen, Immun-, Stoffwechsel-, mentale und Gehirnprozesse an.

Früher glaubte man, dass unser Bewusstsein einschläft, aber wer schickt uns dann einen Hinweis: "Dies ist nur ein Traum, keine Angst!" Wenn Sie Albträume haben?

2. Im Schlaf können wir lernen

Das Phänomen, das von Wissenschaftlern als "Hypnopädie" bezeichnet wird, ist uns seit undenklichen Zeiten bekannt.

Historikern zufolge praktizierten alte indische buddhistische Mönche Hypnopädie und flüsterten die Texte von Manuskripten.

3. Wir erinnern uns an uns selbst, was wir nicht erraten haben

Alle Eindrücke, auch unbewusste, fallen in das Kurzzeitgedächtnis (Hippocampus).

Diese Art von Transitpunkt für das Gehirn hat einen begrenzten Raum, und daher haben wir abends eine geringere Denkgeschwindigkeit und Aufmerksamkeitskonzentration. Der Hippocampus muss wie ein überfülltes Lagerhaus aufgeräumt werden.

Wenn wir einschlafen und uns von externen Reizen trennen, geben wir dem Gehirn die Möglichkeit, die gesammelten Informationen zu verarbeiten und zur Speicherung in ein (unbewusstes) Langzeitgedächtnis mit unbegrenztem Volumen zu senden.

Alle Daten werden hier lebenslang gespeichert, so dass wir in kritischen Situationen oder unter Hypnose jedes Ereignis bis ins kleinste Detail abrufen können, was wir nicht zu wissen vermuten.

Das natürliche Erwachen erfolgt erst, nachdem alle Informationen verarbeitet und Platz im Hippocampus für neue Eindrücke zur Verfügung gestellt wurden.

Für einen so wichtigen Job das Gehirn braucht uns, um nachts zu schlafen und es mindestens 6 Stunden lang nicht zu stören, sagen die amerikanischen Wissenschaftler Matthew Walker und Bryce Mander.

Deshalb sehen wir am Morgen so interessante Träume, dass das Gehirn uns auf diese Weise in den Armen von Morpheus hält.

Wenn der Prozess nicht abgeschlossen ist und wir aufgewacht sind, bringt der Schlaf keine Ruhe in den Geist, Klarheit der Gedanken und Schärfe der Aufmerksamkeit.

4. Kurzschlafgenies

Laut Statistik brauchen die meisten Menschen 8-9 Stunden für eine gute Erholung, aber es gibt viele berühmte Persönlichkeiten, die weniger geschlafen haben:

Julius Caesar - 3 Stunden,

Da Vinci - insgesamt 2 Stunden (alle vier Stunden 15-20 Minuten geschlafen),

Benjamin Franklin - 4 Stunden

Napoleon - 4 Stunden, und in seinen letzten Jahren im Exil von einer Lerche verwandelte er sich in eine schlafende Eule.

Edison - schlief 5 Stunden in der Nacht, verwöhnte sich tagsüber mit Siesta.

Tesla - ungefähr 3 Stunden, aber von Zeit zu Zeit schlief er genug.

Churchill - 5 Stunden und ein Nickerchen unbedingt.

Margaret Thatcher - ungefähr 5 Stunden. Die "Eiserne Dame" lebte für die Arbeit und opferte bereitwillig den Schlaf sogar für ihre Haare.

5. Albert Einstein gehörte zu Langschläfern

Er erlaubte sich länger als 10 Stunden zu schlafen und verbarg nicht, dass er in einem Traum viele Entdeckungen gemacht hatte.

6. Blaues Licht verzögert das Einschlafen um 3 Stunden

Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt einschlafen möchten, müssen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von Ihren PC-Monitoren und Fernsehbildschirmen absteigen.

Ihre Emissionen sowie Energiespar- und LED-Lampen enthalten viel blaues Spektrum, das die Produktion von Melatonin, einer natürlichen Schlaftablette, unterdrückt.

7. Orangefarbene (bernsteinfarbene) Gläser helfen Ihnen beim Einschlafen und beim besseren Schlafen

Sie blockieren blaue Lichtstrahlen, die die Melatoninsynthese stören. Somnologen raten, drei Stunden vor dem Schlafengehen eine "bernsteinfarbene" Brille zu tragen.

8. Der Schlaf nahm in 100 Jahren um 1,5 Stunden ab

Wir schlafen 20% weniger als unsere Vorfahren im 19. Jahrhundert. Der Beginn der Involution des Schlafes war die Yablochkov-Kerze und Edisons Glühbirne.

9. Lethargie - "Flucht" aus einer grausamen Welt und Rettung vor dem Wahnsinn

Die älteste genetische Reaktion bewahrt die menschliche Psyche vor der Zerstörung durch starken Stress.

Anschließend wurde daraus eine lustige Aktion namens Sonya Day, deren Motto:

"Verschlafen Sie nicht Ihr Leben, sonst werden Sie, sobald Sie aufwachen, die Welt nicht wie die sieben heiligen Jugendlichen kennen."

Weltschlaftag gründete 2008 die International Sleep Medicine Association.

Ziel ist es, die Öffentlichkeit auf den weltweiten Rückgang der Gesundheit aufgrund der schlechten Schlafqualität eines modernen Menschen aufmerksam zu machen.

Zusammenfassung

Unsere geistige und körperliche Gesundheit, lange Jugend, aktives Alter - alles beginnt nachts, wenn wir schlafen.

Oder besser gesagt, wir schlafen überhaupt nicht, weil unsere Seele nicht einschläft, sondern weiterhin durch Träume mit uns kommuniziert, der Körper auf eine andere Weise arbeitet und das Gehirn alles sortiert, was wir bereitwillig oder unfreiwillig gedacht, gesehen und gehört haben.

Schlaf Fakten sind hartnäckig: Der heutige Schlaf von schlechter Qualität wird nach Jahrzehnten zu Übergewicht, Gehirnproblemen, Diabetes oder anderen Problemen führen.

Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich, um lange und aktiv zu leben? Schlafexperten empfehlen, mindestens 7,5 bis 8 Stunden zu schlafen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden. Wenn Schläfrigkeit und Müdigkeit vorhanden sind, bedeutet dies, dass Sie wenig Schlaf haben oder die Struktur Ihres Schlafes aufgrund von Schnarchen, regelmäßigen Beinbewegungen oder anderen Störungen gestört ist.

Passen Sie auf sich auf. Schlafen Sie gesund!

Quellen: US National Library of Medicine, A. Borbeli "Das Geheimnis des Schlafes", A. Wayne "Drei Drittel des Lebens"

Elena Valve für das Projekt Sleepy Cantata

Wie würden Sie die zusätzlichen zwei Monate Freizeit pro Jahr verwalten? Ein kluges Angebot, sagen Sie, und Sie werden Recht haben. Es gibt glückliche Menschen auf der Erde, die nur vier Stunden zum Schlafen brauchen. Tagsüber verspüren sie keine Lethargie und keinen Energieverlust. Sie haben nie Kopfschmerzen aufgrund von Schlafmangel. Diese einmalige Gelegenheit wurde ihnen von der Natur selbst gegeben und auf die genetische Ebene gelegt.

Sehr viel Freizeit

Stellen Sie sich vor, Sie stehen um vier oder fünf Uhr morgens auf und haben Zeit, all Ihre abendlichen Aufgaben zu erledigen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Diese Menge an Freizeit gibt Ihnen die Möglichkeit, ein zusätzliches Leben zu führen. In dem Moment, in dem sich alle anderen in den Armen von Morpheus aalen, spüren Sie eine echte Lebendigkeit. Dies sind keine Fiktionen oder Märchen. Es gibt Menschen auf der Erde, die nicht viel Zeit zum Schlafen brauchen. Die bekanntesten "Star" -Vertreter dieser Kategorie sind die ehemalige britische Premierministerin "Iron Lady" Margaret Thatcher und der Milliardär Donald Trump.

Warum ist das bei manchen Menschen passiert? gesunder Schlaf kann fünfzehn Stunden dauern, aber für andere kann es nur vier dauern? Wie viel Schlaf brauchen Sie, um vollkommen glücklich zu sein, und können Sie Ihre Schlafzeit so effizient wie möglich nutzen? Lassen Sie uns darüber in den Materialien unserer Veröffentlichung sprechen.

Eine Genmutation ist schuld

Eines Tages kam eine alarmierte Frau in das Labor der University of California, das für die Untersuchung der genetischen Eigenschaften des Schlafes verantwortlich ist. Zunächst legten die Wissenschaftler wenig Wert auf die Beschwerden der Patientin, da sie glaubten, dass das frühe Erwachen ihrer biologischen Uhr innewohnt. Bald erklärte die Frau die Situation: Sie ging wirklich erst um Mitternacht ins Bett, wachte aber mit den ersten Hähnen auf. Die Patientin sagte auch, dass dieses Phänomen in ihrer Familie nicht ungewöhnlich sei und Schlafprobleme von Generation zu Generation weitergegeben werden könnten.

Experiment

Professor Ying-Hui Fu und seine Kollegen nahmen das Experiment auf. Zunächst war es das Ziel der Wissenschaftler, das Genom der Familienmitglieder des Patienten zu vergleichen, der sich an sie wandte. Zur Reinheit des Experiments wurden 250 Freiwillige mit normalem Schlaf eingeladen. Ihnen wurde auch genetisches Material entnommen. Es stellte sich heraus, dass die DEC2-Genmutation für das frühe Erwachen verantwortlich ist. Veränderungen wurden nur bei Menschen beobachtet, die wenig schliefen. Menschen mit einer normalen Nachtschlafdauer hatten diese Mutation jedoch nicht.

Bestätigung der Annahme

Dann lag die zweite Phase der Studie vor uns. Jetzt mussten die Wissenschaftler im Labor Mäuse mit den gleichen genetischen Veränderungen züchten. Infolgedessen wiederholte sich das Bild. Nagetiere mit der DEC2-Genmutation schliefen halb so viel wie ihre Gegenstücke, aber tagsüber waren sie nicht weniger aktiv. Sie zeigten ähnliche Ergebnisse wie andere Mäuse sowohl bei der Übung als auch bei der Aufgabenerfüllung.

Die meisten Menschen brauchen viel Schlaf.

Normale Menschen können bestimmte Probleme entwickeln, wenn sie wach sind und nachts nicht genug Schlaf haben. Bei regelmäßigem Schlafmangel verschlechtern sich Leistung und Aufmerksamkeit, die kognitiven Fähigkeiten verschlechtern sich, Depressionen manifestieren sich ebenso wie die Tendenz zu Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes. Schlafmangel im Alter kann zu Demenz führen. Während des Schlafes wird das menschliche Gehirn auf zellulärer Ebene erneuert, tagsüber angesammelte Toxine werden entfernt, Energie wird erzeugt und Erinnerungen werden systematisiert.

Viele Geheimnisse bleiben bestehen

Bisher konnten Wissenschaftler nur den Namen des für das Phänomen verantwortlichen Gens bestimmen. Es bleiben zu viele Rätsel, unter denen die folgende Frage auffällt: Wie haben Menschen die Schlafeffizienz gesteigert, ohne wichtige Körperfunktionen zu beeinträchtigen? Seit der Entdeckung der DEC2-Mutation ist das Labor der University of California mit Besuchern beschäftigt. Die Leute kommen mit ihren Beschwerden und Annahmen, aber Wissenschaftler schicken sie nach Hause. Menschen verwechseln Schlaflosigkeit und genetische Veranlagung. Forscher unter der Leitung von Professor Ying-Hui Fu untersuchen keine Schlafprobleme, sondern arbeiten nur mit genetischem Material.

Ein häufiges Merkmal von Menschen, die wenig schlafen

Überraschenderweise scheint die Mutation diese Menschen besonders fröhlich und optimistisch gemacht zu haben. Sie sind wirklich glücklich und dankbar für das Schicksal, zwei Leben zu führen. Am Morgen wachen diese Leute nie auf, stehen fröhlich auf und fühlen sich großartig. Man kann niemals über solche Personen sagen, dass sie auf dem falschen Fuß aufgestanden sind. Und das trotz der Tatsache, dass sie jeden Tag höchstens fünf Stunden schlafen. Dank eines kurzen Nickerchens haben einige glückliche Menschen die einmalige Gelegenheit, in anderthalb bis zwei Jahren eine höhere Ausbildung zu erhalten. Sie nehmen an verschiedenen Kursen teil und bemühen sich, viel zu lernen, Sport zu treiben, zu meditieren und Kinder großzuziehen.

Kann die Schlafeffizienz verbessert werden?

Wissenschaftler hören hier nicht auf. Sie beschlossen herauszufinden, wie das erworbene Wissen gewöhnlichen Menschen helfen kann, ihre Schlafeffizienz zu verbessern. Doch selbst jetzt geben kluge Köpfe gewöhnlichen Menschen einfache Ratschläge. Gewöhnen Sie sich an, morgens zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch wenn es ein freier Tag ist. Wenn der Körper ein Regime akzeptiert und sicher weiß, dass er zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachen muss, wird er seine internen Ressourcen effizienter nutzen. Und noch etwas: Versuchen Sie nicht, ein wenig zu schlafen, auch wenn es weit verbreitet ist. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, wird bereits von Ihrem Genom vorgegeben.

Stimmt es, dass es Menschen gibt, die nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht brauchen? BBC Future sprach mit einer Frau, deren Gene uns Hinweise geben könnten, wie wir weniger Zeit im Bett verbringen können.

Was würden Sie tun, wenn Sie plötzlich 60 zusätzliche Tage im Jahr zur Verfügung hätten? Sie können Abby Ross, eine ehemalige Psychologin aus Miami, Florida, danach fragen. Sie schläft ein wenig: Sie braucht nur vier Stunden Schlaf pro Tag, so dass sie viel Freizeit durch die Stunden hat, die andere Menschen im Bett verbringen.

"Es ist großartig, so viele Stunden an einem Tag zu haben: Ich habe das Gefühl, zwei Leben gleichzeitig leben zu können.", Sie sagt.

Menschen mit niedrigem Schlaf wie Ross fühlen sich nie überfordert und rollen nicht gern im Bett. Sie stehen früh auf - normalerweise um vier oder fünf Uhr morgens - und machen sich begeistert an die Arbeit. Vielleicht war eine von ihnen die "Iron Lady", die ehemalige britische Premierministerin Margaret Thatcher: Sie sagte, sie schlafe vier Stunden am Tag. Während Sängerin Mariah Carey versichert, dass sie mindestens 15 Stunden braucht.

Wie kommt es, dass einige von uns ziemlich effektiv schlafen, während andere einen halben Tag dösen, bevor sie mehr oder weniger vollständig wach sind? Und ist es möglich, Ihren Biorhythmus so zu verändern, dass Sie produktiver genug Schlaf bekommen?

Menschen mit der DEC2-Genmutation schlafen einfach effizienter als alle anderen

Im Jahr 2009 kam eine Frau in das Labor der Universität von Kalifornien in San Francisco, wo Dr. Yin-Hui Fu Schlafforschung betreibt. Sie beschwerte sich, dass sie immer zu früh aufwachte. Zuerst entschied Fu, dass dieser Patient nur eine ausgeprägte "Lerche" war, dh eine Person, die früh ins Bett geht und früh aufsteht.

Aber die Frau erklärte, dass sie tatsächlich gegen Mitternacht ins Bett geht und um vier Uhr morgens völlig erfrischt aufwacht. Mehrere andere Familienmitglieder hätten dasselbe getan, sagte sie.

Fu und Kollegen verglichen das Genom verschiedener Mitglieder dieser Familie. Sie fanden eine kleine Mutation in einem Gen namens DEC2, das in allen Niedrigschläfern vorhanden war. Andere Verwandte hatten es nicht, ebenso wie die 250 von außen angeworbenen Freiwilligen.

Als Wissenschaftler Mäuse mit einer ähnlichen Genmutation züchteten, stellte sich heraus, dass diese Nagetiere auch weniger schliefen als ihre Kollegen, aber gleichzeitig erfolgreich körperliche und geistige Aufgaben ausführten.

In der Regel hat Schlafentzug einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit, die Lebensqualität und die Lebenserwartung. Es kann zu Depressionen, Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Diabetes führen. "Schlaf ist sehr wichtig: Wenn Sie gut schlafen, können Sie viele Krankheiten und sogar senile Demenz vermeiden", sagt Fu. "Wenn Sie einer Person nur zwei Stunden Schlaf pro Tag entziehen, wirkt sich dies fast sofort negativ auf ihre Denkfähigkeit aus."

Aber warum Schlaf für den menschlichen Körper so wichtig ist, können Wissenschaftler immer noch nicht vollständig verstehen. Sie sind sich im Allgemeinen einig, dass das Gehirn Schlaf braucht, um sich aufzuräumen und wichtige Aufgaben auszuführen, für die es im Wachzustand nicht genügend Ressourcen gibt. Während des Schlafes kann das Gehirn beschädigte Zellen heilen, tagsüber angesammelte giftige Substanzen entfernen, Energiereserven auffüllen und die im Gedächtnis empfangenen Informationen korrigieren.

"Offensichtlich können Menschen mit der DEC2-Genmutation dieselben Aufgaben in kürzerer Zeit ausführen - sie schlafen einfach effizienter als alle anderen", sagt Fu. "Aber wie machen sie das? Das ist wirklich die Hauptfrage.".

Die Kleinen am Morgen haben viel Freizeit, die für alles genutzt werden kann

Laut dem Wissenschaftler haben viele Menschen seit der Entdeckung der DEC2-Mutation bereits angegeben, dass sie nur wenige Stunden am Tag schlafen können. Die meisten dieser Patienten haben Schlaflosigkeit. "Wir haben uns nicht verpflichtet, diejenigen zu untersuchen, die Schlafprobleme haben, und sie schlafen weniger davon. Wir haben beschlossen, unsere Bemühungen auf diejenigen zu konzentrieren, die mehrere Stunden schlafen und sich trotzdem großartig fühlen", erklärt der Forscher.

Bei Menschen, die nicht viel schlafen und im Yin-Hui Fu-Labor studiert haben, herrscht eine positive Lebenseinstellung. "Aus den Gesprächen wird deutlich, dass sie sehr energisch und optimistisch sind. Sie haben sehr oft das Gefühl, dass sie das Beste aus ihrem Leben herausholen wollen, aber wir können nicht sicher sagen, ob dies etwas mit ihren Mutationen zu tun hat", sagt sie.

Abby Ross passt gut zu diesem Charakter. "Ich fühle mich immer gut, wenn ich aufwache", sagt sie. Sie schläft vier bis fünf Stunden am Tag, solange sie sich erinnern kann.

„Diese ersten Stunden des Morgens - gegen 5 Uhr morgens - sind großartig. Alles ist ruhig und friedlich und es gibt so viel zu tun. Es wäre großartig, wenn in dieser Zeit mehr Geschäfte geöffnet wären, aber ich kann online einkaufen oder lesen: Es gibt so viel Interessantes zu lesen! Sie können auch üben, während alle schlafen, oder mit Menschen chatten, die in anderen Zeitzonen leben. "- sagt Ross.

Der effektivste Weg, um den Schlaf zu verbessern, besteht darin, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.

Durch weniger Schlaf konnte sie ihren Universitätskurs in zweieinhalb Jahren abschließen und viele neue Fähigkeiten erwerben. Zum Beispiel beschloss Ross nur drei Wochen nach der Geburt ihres ersten Sohnes, den frühen Morgen für einen Lauf zu nutzen. Sie lief den Block in 10 Minuten. Am nächsten Tag ging sie wieder rennen, diesmal weg.

Sie verlängerte die Trainingszeit schrittweise, bis sie 37 Marathons (einen pro Monat für drei Jahre) und mehrere Ultramarathons lief (ein Ultramarathon ist jedes Rennen über eine Distanz, die länger ist als die traditionellen 42,195 km - Ed.).

"Ich kann vor allen anderen aufstehen und trainieren - und das war's, ich muss nicht mehr darüber nachdenken.", Sie sagt.

Als Kind verbrachte Ross die Morgenstunden mit ihrem Vater, der auch wenig schlief. „Am Morgen hatten wir eine tolle Zeit zusammen!“, Erinnert sie sich. Wenn sie jetzt plötzlich länger schläft als gewöhnlich (was, wie sie sagt, nur ein paar Mal passiert ist), beginnt sich ihr Mann Sorgen zu machen, wenn sie tot ist: "Ich liege nicht im Bett, ich würde mich schrecklich fühlen."

Dr. Yin-Hui Fu sequenzierte anschließend die Genome mehrerer anderer Familien, die die Kriterien für niedrigen Schlaf erfüllten. Wissenschaftler fangen gerade erst an herauszufinden, welche Genmutationen einer Person eine solche Fähigkeit verleihen, aber laut Fu ist es möglich, dass wir sie eines Tages künstlich "einschalten" können.

Aber bis das passiert, gibt es welche hilfreiche Ratschlägedas würde uns erlauben, effektiver zu schlafen? Neil Stanley, ein unabhängiger Schlafberater, sagt ja: "Der effektivste Weg, den Schlaf zu verbessern, besteht darin, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen."

Wenn sich der Körper an eine bestimmte Weckzeit gewöhnt, sagt Stanley, nutzt er die verbleibende Schlafzeit bis zu dieser Stunde optimal aus. "Untersuchungen zeigen, dass sich der Körper ungefähr anderthalb Stunden vor dem Aufwachen auf das Aufwachen vorbereitet. Der Körper liebt Regelmäßigkeit, und wenn Sie Ihre Schlafzeit ständig ändern, hat der Körper keine Ahnung, ob er sich auf den Aufstieg vorbereiten soll."

Darüber hinaus, so der Fachmann, sollten Sie nicht auf die öffentliche Meinung über den Schlaf hören. "In der Gesellschaft ist allgemein anerkannt, dass wenig Schlaf ein gutes Merkmal ist, und es sollte gefördert werden. Wir werden ständig als Beispiele für Margaret Thatcher und berühmte Wirtschaftsführer angeführt, die nicht viel Schlaf benötigen. Tatsächlich wird dies jedoch genetisch bestimmt, wie Größe und Größe Schuhe. Manche Menschen brauchen wenig Schlaf, andere brauchen 11 oder 12 Stunden, um in den optimalen Modus zu gelangen. "

Laut Stanley haben viele von denen, die Schlafprobleme haben, keine Probleme beim Einschlafen, sondern haben einfach ihre eigenen Erwartungen, wie viel Schlaf sie brauchen. „Wenn jeder von uns seine Schlafbedürfnisse erkennen und entsprechend leben könnte, würde sich unsere Lebensqualität erheblich verbessern“, schließt er.

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