カーテンの前で女性のためにケーゲルを調整します。膣のエクササイズのためにケーゲルを修正します：軽く穏やかな動きとアップデート。膣のケーゲルの基本的な権利

母親は、生まれるずっと前から、生まれてくる子供の健康について話し始めます。正しい食事法に従い、薬を服用し、身体活動を調節する必要があります。単純なウォーキング以外の活動は膣に対して禁忌であるという明確な考えがあります。しかし、そうではありません。正しい目的は、妊婦と胎児の体に有益な効果を注入することです。特に骨盤底筋は膣の右側を伸ばすのに役立ちます。

右ケーゲル 骨盤と会陰の複雑なメタ強化。この悪臭は産婦人科医A.ケーゲルによって解決されました。それらはどんな女性でも取り除くことができ、その効果は広範な練習によって達成できます。

会陰や骨盤底の腫れは日常生活ではほとんど影響を受けません。そして女性にとって、悪臭はさらに重要であり、湿った天蓋の破片はそれらを非常に重要視します。

膣内の女性のためのケーゲルは、女性の気分だけでなく、 今後のポジティブな流入を確実にするために:

出産が始まる前に肉を準備します。
太陽の下での破裂のリスクを軽減します。
嘔吐による痛みの軽減に役立ちます。
精液のプロセスを正常化します。
状態ホルモンの合成を正常に戻します。
産後は筋肉を速やかに再生させてください。

この複合体の利点は次のとおりです。 否が応でも取り除くことができます。ジムが必要な目的は何ですか、特別な器具も必要ありません。

腹部と太ももの筋肉は簡単にこすったり触れたりすることができるため、ケーゲル体操が膣の改善に役立つように、骨盤や会陰の筋肉も同様に、すべてがそれほど明白であるわけではありません。

パルプとは何なのか、またどのように広げられるのかを理解する最も簡単な方法は、パルプを広げてみることです。膣口に指を巻き付け、この位置で肉を押し込みます。このとき、腹筋、シート、脚の内面に負担をかけないでください。股間の果肉を除去する別の方法は、このプロセスを試すことです。

この複合体の主な目的は、骨盤領域の筋肉の緊張と弾力性を回復し、それらの差異をすべて軽減することです。

完全包囲ミクルで右に移動しないでください。

体操を定期的に行う必要があります - これが成功の主な保証です。ヴィコヌヴァティはできるだけ早く回復することができます。ストレスがかかると必要なだけ肉を切ることができなくなるからといって落胆しないでください。少し練習するだけで上達します。

さまざまな重要事項に関する法律の特殊性

妊娠中の女性に対しては、早ければ妊娠第 1 期からケーゲル矯正を行うことが可能です。初期段階では、人生は取るに足らない大きさであり、仰向けに横たわっている間、母親は不快感を経験しないため、複合体全体が機能します。いくつかの針を緩めるだけの短いトレーニングから始めて、時間の経過とともに硬さを増していくことをお勧めします。正しいテクニックを習得すれば、正しい結果を達成できるようになりますが、それは欠席者にはまったく理解できません。

妊娠第 2 期と第 3 期では、おなかのサイズが大きくなり、内臓の密度が高まります。仰向けに寝ると圧力が高まります。したがって、悪影響を避けるために、第2学期と第3学期の間は座った姿勢に固執することをお勧めします。右に移動し始め、18 桁で座ることをお勧めします。

複合施設で 禁忌の曲もございます。彼らは、発熱、重度の中毒症、妊娠中毒症、子宮出血の出現を引き起こす病気を聞くことができます。事前に医師にご相談ください。あなたの状況で膣炎の場合でもケーゲルを正しく行うことができることを知っておくことが重要です。

膣用のケーゲル権のセット

膣の女性にとってケーゲルを正しく行う方法を考えてみましょう。この複合体には、以下で説明する多くの厄介なアクションが含まれています。

右 1. 朝

頭の下に小さな枕を置く必要があります。足をパッドの上に置き、座席に向かって少し押します。コリーナはユービックを薄めます。このようにして、産科椅子に赤ちゃんを受け入れる姿勢を受け入れます。股間の筋肉を締めて、この位置で10秒ほどこすってみてください。その後はリラックスして肉に任せましょう。 ヴィコナティは10回。皮膚に対するさらなるエクササイズを行うには、繰り返しの数を増やしてください。 徐々にそれらを30人まで上げます。

右へ 2. クヴィリヤ

これはサッカーの自明性を正しく伝えています。パーツはより折り畳まれ、前面が低くなり、より効率的になります。ポチャトコフのポジションはアンダーサイドにある。足の膝を少し曲げてサッカーボールの上に置きます（ボールの後ろのソファに座るだけでも大丈夫です）。会陰部の筋肉、次に肛門の筋肉に力を入れ、同じ順序で緩めます。ヴィイデは「フビリャ」と呼ばれています。素早く右に移動する必要があります。そうでない場合は、ゆっくりと速度を上げながら、落ち着いたペースで作業できます。 10〜15回繰り返します。

右3. エレベーター

私たちのパクヴァは一種のパイプです。これを理解するには、エレベーターがパイプを通って崩壊し、皮膚に衝撃を与えていることを認識する必要があります。牛肉パルプを下から上にまっすぐ、そして前後に濾します。最初は難しいかもしれませんが、最終的には正しい方法でマスターできるようになり、早く、そして落ち着いたペースで簡単に学ぶことができます。 繰り返し回数は10回ですが、表面に小さな斑点があります。年間を通して、ジョイントの数を増やし、ジョイントを乾燥させる期間を増やします。

右 4. ゴール

これを行うには、蓮華座をとり、リラックスする必要があります。息を絞るときは、少しだけ強めてみましょう。そうすれば、自分がリラックスしているのがわかります。この権利には、出産前の肉の調理が含まれます。

右5.アキレス腱のストレッチ

立ち上がって足を肩幅に開き、つま先を広げる必要があります。足がサポートに擦れないように、背筋を伸ばして座ってみてください。ストレッチがしっかりしていれば権利を獲得しやすいでしょう。筋肉の弾力性が不十分な場合は、定期的に運動することで多少の問題は解決できますが、すぐに結果が得られます。

右6.シヴァ

ポチャトコフの位置 - 仰向けに横たわります。足をプラットフォームに置き、少し手前に押します。手を体の側面に置き、骨盤を持ち上げ、この位置で 1 時間こすります。トリミングプロセス中に、骨盤底の筋肉を数回ストレッチする必要があります。次に、リラックスして骨盤をサポートの上に下げます。 右に10回繰り返すことをお勧めします。

右 7. マドンナ

キリムの上に座り、足を下に曲げ、かかとをかかとの上に下ろします。底を取り戻し、偽造に寄りかかります。次に、ストラップを上げて、プレスの筋肉に負担をかける必要があります。股間を数秒間押します。次に、出口位置に向きを変えます。 右に15回繰り返します。

妊娠中のケーゲル運動で最大限の効果が得られるようにするには、次の推奨事項に従ってください。

できるだけ安全になるようにキャンプを占拠するようにしてください。
勝利の過程におけるディカティは注意深く測定する必要があり、ディカニアを覆い隠してはなりません。
必要な筋肉だけを強化する必要があり、他の筋肉で補うと権利の効果が低下します。
車両は過熱することができないため、休憩する必要があります。
治癒の過程において、あなたには自分の自尊心を監視し、最も必要な筋肉にストレスがかかるように自尊心をコントロールする権利があります。
不快感を感じた場合は、右に進み、婦人科医にご相談ください。

効果を確実にするには、毎日定期的に摂取することが重要です。 最初の結果は 2 ～ 3 日以内にわかります。時間が経つと、筋肉が反射的に右に動くようになり、脇腹をコントロールする必要がなくなります。初めての場合は、果肉を力いっぱいこすことができないかもしれません。エール、諦めないで。段階的に進めて学習を続けてください。

ケーゲルの権利は広範な実践を通じてその有効性を実現しており、ファヒ家はほぼ常に彼らのヴィコニクスを賞賛します。新しい母親はすべての規則に従い、禁忌を理解することが重要です。

膣に関するケーゲルの権利を取得してビデオを視聴することをお勧めします。

膣のケーゲル体操をビデオで行う

多くの女性は、女性の膣と膣の健康をサポートするためのさまざまな権利の複合体について聞いたことがあるでしょう。 天蓋のレリーフ。これにはケーゲル複合体が含まれます。この記事では、不和が必要な人々、曖昧さをどのように支援できるか、そして権利には何が含まれるかについて話しましょう。

妊娠中にケーゲルを使って何ができるの？

まさにケーゲル- アメリカの著名な産婦人科医アーノルド・ケーゲルが開発した複合施設を占拠してください。

医者の跡は隠すことだった 女性がベッドを敷くプロセスを簡単にするそして検査の前に生体を準備します。この目的のために、出生経路による胎児の挿入に責任がある女性の国家システムの肉体を訓練する権利を創設しました。

この技術はケーゲルに世界的な人気をもたらし、西洋だけでなく我が国でも人気が高まりました。

なぜ私たちには両親に対する権利があるのでしょうか？

妊娠中、女性の骨盤底筋は弱くなります。この主な理由は子宮の成長であり、子宮が大きくなるにつれて組織が子宮自身に向かって伸ばされます。そして、期間が長ければ長いほど、筋肉はさらに引き伸ばされ、したがって弱体化していきます。口の中はどうしたんですか？

右側は、骨盤底の肉質の組織が、赤ちゃんへの産道の通過を示しています。そして、その悪臭はさらに強くなり、 キャノピーを通り抜けるのは難しい。したがって、不快な結果を避けるために、体の筋肉の調子を整えることを目的として、ケーゲルの権利の複合体を体系的に排除することをお勧めします。

ペレラウェモ システムの主な利点:

筋肉の緊張をサポートします。
就寝時間中に体を助ける。
自分の体をケアする能力。
痛みの感覚の軽減。
カーテンの下で組織が裂けるのを防ぎます。
簡単かつ迅速に家族を持てる可能性が高まります。
ワイン処理中の不快感や痛みを軽減します。
キャノピー後の更新の流動性の向上。
状態ホルモンの振動を吸収します。
健康の改善。
私は自分の人生を明るくし、それを延ばします。
不安なときに気分を変え、自己感覚を改善します。

このようにして、ケーゲル権利複合体は女性を助けます。 妊娠しやすくなり、成長しやすくなる子供の健康を脅かすことなく。医師は、出産後にまだ噛んでいない女性や母親にそのような活動を処方することがよくあります。妊娠前に準備をしているティムにとって、複合施設は、出産した女性にとって、国家システムをより良く更新し、ユニークで壊れないものにするための準備に役立ちます。

注意と禁忌

そして、膣炎が順調に進行していることを知らせてください、時々、それが必要です 横になった状態で右に押し戻すこれにより、下部静脈が圧迫されます。最良の選択肢は座ることであり、理想的な選択肢は立つことです。

ペルシュ・ニジは独立して占領を開始する、つまり 医師に相談してください– 婦人科医。これは、複合体が動作できるという事実によるものです。 禁忌、その中には次のようなものがあります。

熱に浮かされたキャンプが悲鳴を上げる病気。
妊娠症;
ヴィニクネンニャ。

妊娠中にケーゲルスを頑張る方法

Persh nizhは右に進みます、それは必要です 体の準備をする。この目的のためには、腸を空にする必要があります。これまでこのコンプレックスを実践したことがなく、始めたばかりの場合は、新しい関係におけるすべての権利をすぐに締結しようとしないでください。

骨盤底潰瘍は再吸収されないため、小さな問題です。その前に、あなたの目標は肉組織を制御することを学ぶことであり、最大の力でそれを絞ることを学ぶことではないことを覚えておいてください。

ケーゲル法を使ったエクササイズ どの位置でも実行できるただし、仰向けの姿勢から始める方が良いでしょう。そして、すべてが正しく習得された場合にのみ、座っていることと立っていることを区別し始めることができます。

女性は責めることが多い 静かな問題の割り当てに関する問題、1時間の努力が必要です。それらを理解するには、簡単な方法があります。退院の時間前に、その部分をこすってください。誰かのために使うパルプは、まさにあなたが扱わなければならない材料になります。話す前に、種子をカットするプロセスも右側にあります。これは、医師が主要な種子を開始する前に喜んで終了するためです。

ケーゲルテクニック全体は、骨盤底の緊張と弛緩に基づいています。つまり、ヴィコナンヌがあれば仕事は必要ありません 針と肛門の間にある歯髄。

それでは次に進みましょう 基本的権利の説明。

まず右へ:

肩甲骨と頭の下に平らな枕を置き、背もたれの上に横になります。枕がない場合は、何度か燃やしたテリータオルで代用できます。
足の膝を曲げて足を広げます。女性の体は日没時にこの形になります。
リラックスして、深く均等に呼吸してください。
股間を絞り始めます。ストレスレベルは10秒間のトリバティによるものです。
落ち着け、クソ野郎。悪臭の定着を防ぎます。
右に8〜10回繰り返します。

ステップの強度を上げ、アプローチの回数を8回から30回に増やす必要があります。すべての権利は、以下に記載されている権利の対象となります。

その他右側：

枕の上に横になり、キリムを前に広げます。足をテーブルの上に置くか、平らに置く必要があります。サッカーなら、速くプレーしてください。
自分にとって楽な姿勢になるように姿勢を変えてください。リラックス。
次に、親密な筋肉をゆっくりと締めたり緩めたりし始めます。綿毛を絞ることから始めて、段階的に肛門に移動する必要があります。
ロック人が鋭いのは彼らのせいではありません、その悪臭は悪魔に告げるように迫っています。

右から 3 番目:

キリムカの上に座ってください。脚は「蓮華座」のように交差するか、開いて曲げます。
これは女性に押すことを教えるために右にまっすぐにされています。それで、必要な姿勢を取ったら、呼吸を止めて、さらに注意深く試してください。有罪の場合は指名されるだろう。
息を吸うと血液の流れが早くなります。

プロセスを最大限に制御するには、ギャップに報告する必要があります。筋肉の緊張は指で簡単に感じることができます。

右の四分の一:

生地は、いくつかのリングがしっかりと組み合わされたパイプのようなものです。右に移動するには、これらのリングに徐々に負担をかけ、最初は上り坂で崩壊し、次に下降する必要があります。

キリモクの上に座ります。平らな枕やタオルを置くとさらに便利になります。少しずつ足を広げ、少しずつ曲げていきます。手を少し後ろに移動して、その上に休むことができます。
太ももの下部を絞り、この位置で 2 ～ 3 秒間こすります。その後、リラックスせずに、近づいてくるセグメントに移動します。一歩一歩、すべての材料の肉に触れます。
次に、筋肉をすぐに緩めるのではなく、緊張しているかのように段階的に緩める必要があります。アクションは同じパターンに従う必要がありますが、上り坂ではなく、下降します。

右に回して調整してください 次の推奨事項に従ってください。

自分にとって最も快適な位置を見つけてください。
均等に深く呼吸します。
必要な筋肉だけを鍛えないと、目標に到達できません
望ましい結果が得られない場合、あなた自身とあなたの子供に害を及ぼす可能性があります。
疲れすぎないようにし、頻繁に仕事を休みましょう。
vikonuvati の複雑な権利が必要です。
戦争が終わる前に常にあなたの足跡をたどり、服を着替えてください。
必要な肉に触れます。
不快感が生じた場合は、右に曲がって婦人科医に行ってください。

膣用ケーゲル権複合体のビデオ

提示されたビデオでは、権利と禁忌を削除する必要がある理由を知ることができます。トレーニングに必要なコツを学ぶ方法を知っていただければ幸いです。マーベル 正しくヤクヴィコヌヴァティコンプレックス右.

ケーゲルの権利の痛みや損害の可能性についてはたくさん話すことができますが、特別な証拠に代わるものはありません。そして多くの女性は、まず第一に、自分自身でコンプレックスを試し、自分でそれを試した人たちに喜んでいます。親愛なる母親たち、そして彼らに選ばれた人々よ、恥じないでください。 あなたの証拠について教えてくださいまたは、何を食べるか聞いてください。

誰一人として、そのような穴の開いた人が膣の妻にふさわしいことをケーゲル活動として一度や二度以上感じたことがあるでしょう。この匂いは、アメリカの産婦人科医アーノルド・ケーゲルによって開発されましたが、これは歴史に関するものではなく、この記事では、妊娠中の母親のために、出産前の準備のために直接開発された規則と特別な権利を尊重します。定期的なトレーニング中に、痛みを和らげて赤ちゃんが出産経路を移動できるように積極的に活性化し、リラックスして出産プロセスを妨げる痛みをブロックすることができます。

スキンケアウーマンは単に必要な職業です。重要なのは、妊娠中は骨盤底筋が弱くなるということです。したがって、途中で大きな変化が起こります。このような変化は、子宮の成長によって肉組織が伸び、肉の弾力性が著しく低下することによって引き起こされる可能性があります。これは日の出の前後ですでに顕著です。そして、以前にこれらの肉が柔らかくさえなかった場合、それらの状態はさらに腐っています。心配しないでください。何百万人もの女性がこのような問題を抱えており、その解決策はすでに発明されています。定期的で着実なトレーニングは肺を保護し、親密な生活を改善するのに役立ちます。

ヤクがカーテンを明るくする

ここではすべてが筋肉の弛緩と緊張を中心に展開します。なぜ臭くて盛り上がるのか。すぐに何度も痛みを感じるためには、ただ始める必要があります。このプロセスに参加した罪を犯した人々に敬意を表したいと思います。肛門の間の空間の真ん中に肉と土だけが残っているだけです。

そして、腹部の肉の軸、ステゴン、そしてシートに触れる必要はありません。

筋肉がどれだけリラックスしているか、またはどれだけ緊張しているかを確認できます。排水中にトイレに行く場合は、紐を掃除する必要があります。それがうまくいかない場合は、取り組むべきことがあります。以下で説明するように、他の人たちと協力して作業する必要があります。

ザガロムは骨盤筋の正しい弛緩と緊張を感知します。最初は横になって作業し、その後、座ったり立ったりするモードに切り替えるのが最善です。

なんだか特別な感じ

朝

仰向けになって天蓋のような姿勢をとる必要があります。これを行うには、チョッキの側面に沿って腕を下げ、膝で足を曲げ、腰を広げる必要があります。薄い枕を背中と頭の下に置き、リラックスする必要があります。股間の筋肉を引き締める必要がある場合は、切断プロセスを停止し、その部分の筋肉を 5 ～ 10 秒間こすってみてください。この後、リラックスして少し読んで、もう一度すべてを繰り返します。お金を借りるのに十分な 8 つのアプローチから始める必要がありますが、一度に最大 20 ～ 30 件行うことができます。

膣ケーゲル体操の同様のオリジナルのオプションは、想像力に集中するのに役立ちます。褒めることは大きな気分転換になることを自分自身で認識する必要があります。原則としてこれが当てはまります。トンネルもリングで構成されており、リングを1つずつ貼り合わせてパイプを形成します。数秒間表面の皮膚をこすりながら、このエレベーターを上ってください。圧力が上にかかるように、リングをできるだけ締める必要があります。手を離さずに強いプレッシャーをかけて、もう一つのトップに上がる必要がある。さらに絞って３トップに上がる。まあ、頂上の残りの埠頭には到達できません。ここで痕跡はさらに深くなります。同じように下に進み、完全にリラックスするまで皮膚レベルをこすります。

これの本質は、親密な筋肉を緊張させたり緩めたりする必要があるということですが、それは特定の方法でのみです。最初から肉体に痛みがあり、次に肛門に痛みが生じます。ロブリャチ・ニビ・ヒヴィリュ。そして、ゲートの筋肉をまっすぐ前方に緩め、次に後方に緩めます。

骨盤底をVIP

次に、座位で平らな姿勢を取り、骨盤の筋肉をできるだけリラックスさせます。その後、まるで排便しているかのように、呼吸をゆっくりにしてスムーズかつソフトに行う必要があります。この場合、スパイスの肉を飲むようにしてください。

自分の努力がどれほど効果的であるかを確認するには、股間に手を置く必要があります。この後、息を吸いながらプロセスをスピードアップし、少し休憩した後、もう一度同じことを繰り返します。権利を与えられると、胎児の誕生の過程で非常に重要です。正しく押すことを学ぶことができ、それによって赤ちゃんは右側から出てきます。トレーニングは、すでに空になったチャフを使用して実行する必要があります。

アキレス腱を鍛える

できるだけ快適に過ごせるように、まっすぐに立ち、足を少し広げる必要があります。両足の間に約2フィート立つことができます。この後は、座って覚える必要があります。この場合、かかとを邪魔にならないようにする、背中を均等にこする、着地時にすべての体重をかかとに移す、という点に特に注意してください。

保険をかけてくれる人がいる限り、今回は大丈夫です。たとえば、この目的のためにそのような単純なポーズを採用することができます。テーブルに座り、背を向けて他の人の足の隣に立って、頭の曲がった膝に触れてみてください。かがまないように必ず手すりをつかんで背中で隠れてください。壁の上に立つことも可能で、その場合は壁の上を真っすぐに歩きます。この場合、両手で両側を支える必要があります。

座る必要があります。足がこのように回転し、かかとを露出せずにまったく座ることができない場合は、アキレス腱がひどく伸ばされているか、短くなっているというねじれが発生している可能性があります。それで、練習してください。最初から、出口の位置で足を大きく開くか、そのような練習を行う前に、その必要がなくなるまで小さなピックアップに足を保持します。

この手順は、産道をまっすぐにし、出生位置の基部の関節を訓練するために最も必要です。最大の効果を達成し、より多様な方法で体位を準備する方法を達成するには、さまざまな誕生体位で練習する必要があります。甲殻類、固着、横たわる、仰向け。

トレーニングを成功させる主な原則は、その規則性です。このアプローチを使用すれば、わずか数年で確実に結果が得られます。心に到達するとすぐに、反射レベルの筋肉が何の制御もなしに勝手に働き始めることに気づくでしょう。

妊娠初期からトレーニングを開始する必要があり、毎日20〜30回の繰り返しになります。挫折や挫折は最初から避けられないものなので、恐れる必要はありません。頑張りたくても頑張る必要はありません。骨盤筋が弱いためにこれらすべてに取り組み始めたら、すぐに努力、注意力、規則性を強化する必要があります。

あなたの方法は、骨盤の筋肉を認識し、その働きを制御することを学ぶことであることを覚えておく必要があります。この場合、大きな力を発揮することはできません。

利点:

肉が潰れてる
ナフチャンニャ、正しくケルヴァティ・ムヤザミ
雨の時間帯にすべてのリソースを停滞させることから始める方が効率的です
痛みを和らげるのに役立ちます
組織の破壊を軽減するのに役立ちます
生まれやすくなります
赤ちゃんにワインを与えるとき、あなたには多くの痛みや不快感を経験する権利があるため、助けを求めることができます。
活動が停滞すると、死後の期間に体がさらに新しくなる可能性があります
準備と体の健康を改善することができます
sechovipuskanyに対する支配が確立されつつある
性生活の苦しさは薄れていく
女性の健康は改善されています
女性の性行為は続く
女性の状態ホルモンの振動が活性化されます
外見、気分、自尊心が悪化している

禁忌と注意事項

これらの権利の最大の利点は、その有効性と言えます。この方法は費用がかからず、いつでも、どんな場所でも、女性にとってより便利であり、誰でも利用できます。歩いて家に帰っているとき、または交差点に立っているときでも、上記のタスクの多くを実行できます。あなたが医師になる必要がある場合、そのような活動はどんな女性にとっても楽しいものではありません。したがって、予約を公開する前に、必ず婦人科医に確認する必要があります。放棄やその他の合併症の恐れがある場合は、そのような活動を避ける必要があります。そうでない場合は、恐怖に陥らないでください。終了後、出口に進むことができます。

そして、共通の禁忌がないので、すべてが現実です。 16 世紀から 18 世紀にかけては、仰向けの姿勢に慣れる必要があります。次のステップは、下の静脈が圧迫されないように、できれば座ったまま、あるいは立っているときにさらにケーゲル体操を練習することです。また、一日の終わりが近づいていると感じた場合、または不快感がある場合は、トレーニングを中止し、医師に喜んでもらう必要があります。

幸せになる！

自然は私たちのために賢明に推測しており、体内のすべてのものは自然によって注意深く考えられており、すべてが計画された体制に従って機能することができます。エールは、卑劣なイボの手ではありません、すべてについて、私は同じように私たちにそれを置きました、svy生物、ドーパが生息しています - マガティ・ヨマは、そのようなモンスター、ヤクVagiTystii Zhitttyalnistと一緒にヨーゴに対処しています。

今日私たちのバラは、（控えめに言っても）ほとんど尊重されていない親密な領域に関するものであり、この領域はまったく尊重に値しません。

しかし、体の中のすべては健康であり、すべてが健康に生き、生きる権利を持っています。骨盤臓器、特に膣臓器自体が女性の生活の中で大きな役割を果たしているため、骨盤臓器について話しましょう。

すべての膣は、小さな骨盤内にどのような器官があるのか、匂いの意味は何か、また小さな骨盤の超音波がどのような影響を与えるのかを理解していません。迷走神経の場合、外陰プロセス中の管の最も重要な部分である小さな骨盤が最も重要です。胎児が動き始めるとすぐに、産科医は胎児の大きさと病状の有無を監視し始めます。

小さな骨盤の問題は、出産の自然なプロセスを複雑にするだけでなく、大きな混乱を引き起こす可能性があります。サイズと大きさを知ることで、産科医はその状態とその下での問題の原因を予測することができます。

小さな骨盤の他の器官には、男性と女性の穴、つまり直腸とミクルがあります。そして、女性にのみ典型的なものは、臓器の生殖系全体にとって重要です。

ピクヴァは産道の一部であり、正式な行為中に汚物が正式に「露出」されます。赤ちゃんが正常に出産経路を通過できるように、粘膜で覆い、必要な寸法まで引き伸ばします。
卵巣は卵子を放出し、状態ホルモンを振動させます。その責任領域は、正しい月経周期、または卵子が受精してからまったく異なるプロセスが始まるときです。
子宮管は赤ちゃんを妊娠するために最も重要な器官です。管の端にある特別な絨毛が卵子を収集し、子宮に送ります。子宮は骨盤内臓器の女王であり、胎児に保護と価値を提供します。それは多数の肉の塊で構成されており、ワイン製造期間中に伸び、一日の終わりにチェック柄を道路に置くために強く圧縮されます。
子宮頸部は背中と子宮を接続します。

女性は土に触れるだけで、弾力性と弾力性を養うことができます。病気の時間中、医師は脳脊髄液の治療のための特別な目的のために働くことを推奨します。臭いの原因は、生地が柔らかく、カーテンが破れないように生地に伸縮性があるためです。

天蓋の後、親密な筋肉は停滞していることに気づいておらず、必要性の欠如により時間の経過とともに非常に弱くなり、弾力性を失い、その目的を果たさなくなり、骨盤臓器を破壊して病気につながります。ポガは、蜂の巣との相互理解に応じて、私たちが不快感を感じ、最大50年間現実の生活に変えることができる、堂々とした生活の改善です。したがって、これらの問題を事前に把握しておくことが重要です。

ケーゲルの権利とは何ですか?なぜ悪臭が必要ですか?

正しいアーノルド・ケーゲル（20世紀半ばの著名な婦人科医） – この複合体には、膣とすべての女性のために開発された、親密な筋肉の緊張を改善する力があります。

悪臭は多くの問題を解決するために必要です。

骨盤臓器を刺激する筋肉を運動させます。
妊娠の時間帯にケーゲルの権利を使用して、親密な組織を柔らかくなり、それほど柔らかくならないまで効果的に準備します。
緊張した体では胎児の誕生を妨げる可能性があるため、親密な筋肉を緩め始めることが重要です。
妊娠中やカーテンを閉めた後、また加齢とともに発生する可能性のある、汚いシミや便の予防に喜んで役立ちます。
生殖過程で膣内で傷つき伸びた肉の組織を再生します。
臓器の脱出を歓喜する、または喜ぶ。
国家領域における火災の予防を支援する。
充実した性生活の長期的な促進に貢献します。
骨盤血管内の血液循環を低下させます。

禁忌

次の問題がある場合、ケーゲルの権利を実行することはできません。

骨盤臓器における発火および感染プロセス。
急性の心臓病。
新しい創造物の出現。
骨盤臓器の怪我や手術の後。
母親が以前に休暇を取っていたからです。

膣のケーゲルの基本的な権利

次のポーズでケーゲル括約筋をより効果的に矯正します。

仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、かかとをついて仰向けに立ちます。脚をわずかに広げ、筋肉の収縮を感じるために、片方の手を下腹部に置き、もう片方の手を座席の下に置く必要があります。
別のオプション - そのままですが、座席の下に枕を置くこともできます。
うつ伏せになり、片足の膝を曲げます。

妊娠第 1 学期が終わると、膣のおなかが活発に成長し始め、母親の臓器を圧迫するため、この圧力が高まります。したがって、妊娠第 2 学期には、座りっぱなしではなく、膣のトレーニングとしてケーゲル体操を行ってください。

ケーゲルの権利の本質は、肉を搾り取ること、そして陰謀の行為に帰着します。

親密な部分を10秒間圧迫し、10秒間一時停止し、3回繰り返します。 5秒間握って広げ、それまで休憩することを9回繰り返します。筋肉を締めて、30秒間停止し、30秒間休憩する、ということを2日間繰り返します。親密な領域を10秒間圧迫し、10秒間一時停止し、3回繰り返します。
筋肉を5秒間締め、5秒間緩めるを10回繰り返します。 3つのアプローチを行います。肉を絞って茎と同じように2つの尾根まで切り取り、芽をすべて切り取ります。
親密な部分を30回締め付けます。 20秒間できるだけ筋肉を締め、30秒間リラックスすることを5回繰り返します。まず、30 回繰り返し、100 回まで段階的に増やす必要があるため、スクイズでした。
2人のヒヴィリニの肉を絞って弛緩させ、静かに死にます。段階的に、この時間で 20 個のビリンを曲げることができます。 1日に2〜3回繰り返します。効果が必要な場合は、規則性によってどのような効果が得られるかを理解する必要があります。

膣のある女性の減量にはケーゲルを使用してください。

最大 3 つのラクンカで強力な絞り（ザピニティセチョヴィプスカンニャをしたい場合）。リラクゼーション。
親密な痛みをできるだけ明確に強調し、リラックスさせます。
竹馬のように、さらに慎重に下に移動する必要があります。

これが、ケーゲルがこのスキームに従って作業する必要がある理由です。最初は 10 回絞り、その後は素早く 1 日 5 回繰り返します。
7日後、再び15回、1日5回作業します。
30 に達するまで 5 回ずつ追加し続けます。毎日 5 回続けます。

効果を高め、何が期待されているかをよりよく理解するために、任意のオブジェクトを肉でトリミングできます。モチベーションを高めるために使用できるケーゲル運動マシンを追加すると、女性が示す結果が得られ、筋肉から力が得られ、さらにモチベーションが高まります。

1週間後、1か月後などに自分の筋肉を理解し始めるため、ケーゲルの権利を使用して結果を確認することもできます。これは 2 本の指で慎重に行うことができます。婦人科医に電話して簡単に見てもらい、仕事の効果について話し、より良く働く方法を教えてもらうことができます。

何をリラックスすべきか緊張すべきかを見極める方法

ケーゲルシステムでのトレーニングが必要な筋肉の場所を理解するには、2 つの方法があります。

ちょっとトイレに行きたくなったら、座らずに立ち、足を広げてお腹や足で潰れないように紐を握るようにしましょう。臭いを避けるためには、内臓の肉を使って掃除する必要があります。

最初のオプションとして、何も言わずに、膣の中に指を突っ込んで、真ん中以外は何も振らずに、もう一度膣を絞ってみてください。私たちが対処しなければならない問題は、指一本で見つかるものです。

代替手段としてのスクワット

トレーナーの中には、お尻が盛り上がっていないことを尊重する人もいます。そうしないと、身体的権利、フォーム、ケーゲルの権利がなくなると言えます。これは反対の食べ物ですが、右側に代替品があります。これは深くスクワットするもので、女性は恥ずかしがらないように頼みますが、男性はリラックスしているかのように（釣りや村で）そのように座ることがよくあります。したがって、一連の深いスクワットを行うと、骨盤底がリラックスします。

必要なのは、それらを最大限に活用し、定期的に実行することだけです。したがって、推奨される練習方法は（ケーゲル自身が規定したほど豊富ではありませんが）、1日に数回一連の深いスクワットを行うことです。十字の後ろや骨盤の筋肉の引き締めなどの腹筋を強調する価値があります。

いつでも、女性向けトレーナーであり、DVD のいくつかの複合体の著者であり、高度な体操研究所の所長であるケイティ・ボウマンにお願いします。その前に、スクワットを実行したらすぐに、医師に栄養状態を確認する必要があります。

ケーゲルと友人の百を修正する

生きていくうちに、盆地の肉は弱くなり、伸びてしまいます。天蓋の後、特に多くの天蓋の後、子宮が解放され、蜂の巣の毛皮がわずかに移動し、すぐに叫び声を上げ、窒息するのを恐れていた祖母と会社が若いことを理解し始めます。

ケーゲル体操は、体の臓器の血液循環を改善し、頑固な炎症を軽減し、筋肉塊をより早く溶解します。膣の親密さの弱体化は女性の親密な生活に悪影響を及ぼし、セックスの激しい感情を取り除くことができず、パートナーを幸せにすることもできません。

有罪国では、保険に入る前に、死後に親密な傷を再生するプログラムが含まれています。私たちの医師はツェ・ロズモワについては詳しくありませんが、ツェ・ヴァルトでお金を稼ぐことはできます。

ケーゲル権を実行する前に、sechovy mikhur を空にする必要があります。
右側では、膝を横にして（座るのではなく膣の位置で）作業し、その後、状況に関係なく、立ったり座ったりして作業できます。ゴロヴネは原理を理解している。
ケーゲルコンプレックスには、習得する必要がある特定の順序とテクニックがあります。
時々、適切に、落ち着いて、慎重に呼吸する必要があります。
親密な肉を使って練習しても、脚、腹部、臀部などの他の筋肉には影響しません。
ルールを破ると致命的な影響を与える可能性があります。
あなたにはもう働かない権利がありますが、特に妊娠している場合は、精液の放出を増やす必要があります。
ここで力を入れる必要はなく、落ち着いて穏やかに作業することを忘れないでください。
これまで自分の権利を試したことがない場合は、妊娠第 3 学期に膣ケーゲルの仕事を始める権利がありますが、仕事を始めるのは出産後になります。
トレーニングの効果は1〜2か月で現れますが、筋肉が痛くて弱くなっている場合は3〜4か月かかります。それが気になるなら、それは望まないでしょう。これらの権利の有効性を理解したほとんどの女性は満足感を失いました。
素早く定期的にそれらを動かすことを学んだら、時間を費やすことなく、人生のすべてを正しくするために取り組むことをお勧めします。40ステップを超えると、臓器が弱くなり、萎れ始め、子宮がどんどん低くなり始めます。そして彼らはあらゆる予防についてあなたを助ける権利を持っています。これらの権利を使用して終了できます。

重要！右側の熱いお風呂に座ろうとすることは禁止されており、圧力がかかるとベンチが膨張して移動する可能性があります。

ビデオ

アカデミー・オブ・マザーフッドのトレーナーが、ケーゲルの権利について、視覚的にわかりやすい方法で詳しく説明します。

さて、ロズモワが素朴な人間の言葉について、非人間性、くだらないこと、そして彼女自身の体の栄養への敬意の欠如について叫んでから数時間が経過しました。

これは事実ではなく、性的健康の栄養学から知られているように、ホルモンは大きく異なり、人間のホルモンバランスは正しく発達することはすでにわかっています。そして女性の妻たちは、ニュースを伝えることを心配する必要がなくなりました。ケーゲル権は、健康的なライフスタイルを実現する方法の 1 つでもあります。

したがって、医師を完全に信頼している場合は、情報を求め、緊急事態の前後に自分の権利をより適切に扱う方法、および原則としてどのように医師と協力できるかを示してください。体がどんなに悪くても、すべてを医師に相談する必要があることを覚えていますか。

正しいケーゲルの推進力について医師に相談する必要があります。婦人科医はこの栄養についてよく知っており、トレーニングプログラムに参加する必要があります。そして、医師があなたとそれについて話し合うのを忘れた場合は、自分で医師にそれについて尋ねてください。これを威厳を持って行えば、あなたも理解できるでしょう。そしてもちろん、私たちはすでにこのテーマについて皆さんと議論したいと思っています。そうすることで、これらが私たちの理論的な計算ではなく、生きた女性の証言であることを読者に知ってもらいたいのです。

ケーゲルを正しく行うために一生懸命努力したか、結果が得られるまでにどれくらい時間がかかりましたか、感想を書いてください。

妊娠の瞬間、母親は赤ちゃんだけでなく自分自身にも敬意を示すべきです。

適切な食事、日常生活の変化、兆候 - 健全な自尊心にとってたまらなく重要ですが、人々が忘れがちなことは何でしょうか? 根性を鍛えてください。これにより、天蓋が緩和され、産後の不快感が改善され、最小限に抑えられます。

最も簡単なトレーニングは、嘔吐するまでに 1 時間以内にケーゲル体操を行うもので、少なくとも 1 時間はかかります。

膣の問題の一部

妊娠の瞬間、新米母親はよく口にする問題に直面します。これは痔であり、見苦しい切り傷であり、糞便です。

これらの「受け入れられないこと」は、赤ちゃんの成長に伴って子宮が大きくなり、骨盤底に圧力をかけるという事実を通じて現れることがほとんどです。

控えめな生き方では、親密な楽しみはいかなる欲望ともほとんど関係がありません。

母親の子宮内で赤ちゃんが成長するにつれて、肉組織が伸びて弾力性が低下し、病気を引き起こします。

天蓋の重要な役割が骨盤底自体に与えられていることをご存知ですか? それらは、先祖の道に沿って赤ちゃんに「口笛を吹く」という最も重要な機能の1つを意味します。

また、骨盤底の部分が引き締まれば、妊娠の次の時期にいきみに対処しやすくなり、赤ちゃんの出産が容易になります。

もちろん、床の準備はケーゲル体操だけに限定されません。

ディハルヌシステムを整えることが重要です。
仕事には活力を高める権利がある。
自分の感情的な状態から練習してください。

ケーゲルの権利の保護

約 10 年前、ケーゲルの権利は次のような症状に対してのみ認められていました。

トリミングされていないカットとカラ。
痔核。
骨盤臓器の脱出。

すぐに、ケーゲルは妊娠のための膣製剤を推奨し始めました。場合によっては、次のようなことに対処する価値があります。

妊娠中のケーゲル権には、赤ちゃんが生まれる前の準備に加えて、もう一つ同様に重要な役割があります。

この機能は、カットからの流れから逃れることができない場合に、トリムされていないカットを制御します。また、カラを使用しようとしないことで、ヴィパーダを助けることもできます。

骨盤底筋が弱いと、膣内壁で子宮が脱出した場合、子宮脱が発生する可能性があります。したがって、ケーゲルにカーテンの後で働く権利を与えてください。
性生活を改善しましょう。さらに、腫れが波紋を広げ続けると、出血が増加し、骨盤領域に圧痛が生じます。

ケーゲルを膣からまっすぐにするにはどうすればよいですか?

短時間コースの場合は可能ですが、非常に慎重になります。

重要！骨盤筋は妊娠中の女性にとって重要な役割を果たし、成長して拡張し、妊娠中にさらに伸びる子宮内膜をサポートします。

これは、赤ちゃんが沐浴している間、体は正常に機能していることを意味します。発症後に筋肉が弱くなったり伸びたりしないように、ケーゲルテクニックを取り入れることをお勧めします。

あなたには次のことを助ける権利があります。

出産後の骨盤底の弾力性と強度を回復します。
罹患後の症状や親密な領域の困難を制御するのに役立ちます。

作業にはどのくらい時間がかかりますか?

「気まぐれ」という言葉は借金に使われます。文字通り最初の月からトレーニングを始めることができます。

赤ちゃんが現れてから、天蓋が生えてから1〜1.5か月で向きを変えることができます。シーザリアンローズの場合は、1 ～ 2 か月近くかかると予想されます。

禁忌

権利を放棄しなければならない瞬間がいくつかあります。

自分に嫌悪感を感じると、HRV とともに体温が上昇します。
中毒症の出現により、衰弱。
子宮出血あり。
休日の恐れがある場合。
妊娠症、高血圧、むくみに。
これは高張性によるものです。
婦人科疾患が明らかな場合、特に急性期では、問題がさらに悪化する可能性があります。

どれくらいの作業をする必要がありますか?

どのくらいの頻度でケーゲル法を実践する必要があるかについて確立されたルールはありません。

私の考えは、妊娠中は膣液を汲み上げることができないということです。妊娠中のケーゲルの権利の課題は、肉とあなたを知り、肉の感触と世話をすることを学ぶことです。

これを行うには、1〜3年かけて右のボタンを入力するだけで十分です。そうすれば、日の出中に小さな子供たちの活動を理解し、必要に応じて助けることができます。

もう 1 つの状況は、罪を犯した場合や病気を予防するために、自分が弱っている場合にケーゲル権を使用することです。

したがって、効果を最小限に抑えるためにこれを定期的に行うことが重要です。毎日の体の変化の影響は一度限りではありません。

注記！ほとんどの人は、通常の生育後 4 ～ 8 日間実を育てることができますが、実際に成長が見られるまでには最大で数か月かかります。

身体の肉体を知る必要があり、それは権利を侵害することになります。どうすればお金を稼ぐことができますか？

これは、トイレに行ったり、排尿したり、汗をかくことによって行うことができます。脂漏症を効果的に管理するために対処する必要がある問題に注意してください。

ケーゲルの基本的な権利

最も人気のあるケーゲル権は次のとおりです。

"素早い。"

仰向け、固いベッド、または仰向けに寝て、右側を向いて作業を始めます。パッドの上に横たわっている場合は、パッドの上にタオルや敷物を敷くこともできます。

放電を止めるために、これまで勝利を収めてきた同じ筋肉を見つけて、それらにストレスを与え、数秒間拭き取るようにしてください。 5秒間押し続けてからリラックスします。

「フヴィリヤ」

サッカーを試したり、高いところから助けを求めたりしてください。曲がった足をボールや家具などの高いところに置きます。

彼らは股間を右に絞り始めます。午前中の時間を増やして、ゆっくりとしたペースで作業することをお勧めします。

"マドンナ"。

かかとを座席に押し付けて座り、手を背中の後ろに置く必要があります。膝を開いてステッチを上げます。 10秒間混合物を交換し、完全に放出します。アプローチの数を確認してください。

「シヴァ」。

仰向けに寝て、縫い目を裏地から 15 ～ 20 cm 持ち上げます。この位置を維持したまま、骨盤部分を素早く弛緩させる一連の動作を 10 ～ 15 回繰り返します。

「メテリック」。

足を曲げて、下側をまっすぐに座り、かかとを股のところまで引き上げます。どうやら骨盤に肉を押し込む必要があるようだ。ストリームヴァティ秒10。

重要！トレーニングの最大の利点は、いつでも練習できること、トレーニングのために多くのスペースを必要としないこと、器具を購入する必要がないことです。

涙を流しながらケーゲルスを正すのを手伝ってくれませんか？

ロズリヴィツェ:

あなたの股間のキャンプ。
樹冠に見えるのはホルモンの背景です。
林冠の自然な交差。
プッシュ期間を適切に管理します。

いつでもあなたが矛盾を経験したり、自分の感情状態に時間を割かず、心配そうに、恐れを抱き、準備ができていないまま天蓋に入ったとしたら、その結果はケーゲルの権利によるものではなく、私たちの権利によるものでもあります。あなたを憐れんでください。

つまり、あなたには働く権利がありますが、ただそれに賭けることはできません。キャノピーを設置する前の準備は複雑になる場合があります。

故障せずに子育てをし、赤ちゃんを性的傷害から守る方法を知るには、オンラインコースに従ってください。

この弱い瞬間を乗り越えるのは簡単です、それはその通りです。