私のパーソナルトレーナーであるアニタ・ルツェンコは、14日間甘草を摂取しないと体の健康が改善されるだけでなく、膣のバランスも改善されると信じています。 この種の食料システムを使用すると、「硬化した」堆積物を食べ終えて、数キログラムを節約することができます。 そのようなプログラムの結果は明らかに印象的で、裕福な女の子でさえ最大10kgを失うことができます。

ルール

1. 結果を最大限に高めるために (そして友達に自慢するために) BEFORE 写真を撮ります。

2. どこにも急ぐ必要がないように、遅くとも 6 時半までに早起きしましょう。

3. 傷口からすぐにボトル 2 本の温水を飲みます。 酸味の増加がなく、シャンクに問題がない場合は、レモンでも可能です。

4. ロビ・ディハルニ右。

今人気の統計

5.傷口から右に1つパンチします。 あなた自身については、Instagram (@anitasporty) でアニタをフォローするか、独自のプログラムを担当することができます。 ゴロヴネ - 正しい嘘の権利を証明するために。

柵あり

• 白砂糖と砂糖代替品（ステビアとフルクトースも）。
• 甘草ドリンク（レモネード、コーラ、パックジュース、コンポート、フレッシュジュース、スムージー）とシナモンモルト！
• 牛乳（カバまたは牛乳なし、牛乳なしのお粥）なぜですか？ なぜなら、効果が目に見えて明らかになるからです。
• すべての甘草（ペチボ、ツケルキ、マシュマロ、ゼリー、ハルヴァ、チョコレート、フロスティング、甘草シロップ、バンズ、ジャム）。
• 白パン、クラッカー、ベーグル、ピーナッツ、チップス、ポップコーン、ジャム。
• 水が冷たい。

それは何ですか？

オボヴヤズコヴォ:おやつ、昼食、夕方（おそらくおやつ）

このリストから1日2回：卵、鶏肉、魚、肉、レバー、発酵パン、豆腐、チーズ、ヨーグルト、ケフィア。

2回：お粥、ソチェヴィツァ、米（バスマティのみ）、パン、パスタ（17歳までのバザン）。

バナナ、ブドウ（16:00まで）またはベリー（果物）を含む果物は1日1つまでです。

ドライフルーツは1日3個まで。

野菜は1日2回。 焼き？ そうなってください！ Siri、煮る、焼く、冷凍など。

蜂蜜を使用できます（1日小さじ1杯）。

そして最も重要なことは、目が覚めたとき、立って歯を磨くときに、頭の中で思い出す必要があることを推測してください。あなたの母親、父親、あなたの体、あなたの人生、そしてそのような人々の人生を気にかけているすべての人たちです。あなたは大丈夫です！ 同意するだけで何も求めないでください！

なぜ6時30分なのか？

一般的な通念では少なくとも、「早起きする者には神が与えられる」と言われています。 自分のための時間があれば、本を読んだり、勉強したり、計画を書いたり、マスクを作ったり、新しい髪型をしたり、スクラブをしたり、考えたり、発明したり、走ったりするなど、一日が素晴らしいものになります。

アーユルヴェーダによれば、6 程度まで上げると、体に活力と穏やかな気分が与えられ (特に体重 7 kg を超える人)、生活に安らぎがもたらされ、同じプロセスがスピードアップします。
早めに就寝してみてください。睡眠は、体重を減らし、食欲を調節するのに役立つホルモンによって調節されています（段階的に、1 年、1 日早くなります）。 理想的には22時近くです。

なぜ温かい水を飲むのですか？

ヴランツィは叫び、すぐにトイレに行きました。 冷水は ShKT の動作を強化します。 これは必要ですか? アーユルヴェーダを取り入れた温水は、体から毒素や不要なデトックスジュースを取り除きます。

ズラズコフのメニュー：

№ 1
スニダノク:ポーチドエッグ 2個 ＋全粒粉パン2個 +野菜150g。

スナック：フルーツ 1個 タ・ゴーリヒ 20g。

オベド:そば粉 100g + コショウ、焼き野菜 200g + フェタチーズ/ブリンザ 40g。

夕食：子牛肉の煮込み 100g + ラタトゥイユ 250g

№ 2
スニダノク:リネンヴィブシャンカ（大さじ3）とナチュラルヨーグルト100ml、フルーツ。

スナック：サー 150g + 蜂蜜 小さじ1 + ナシンニャフロン 小さじ1

オベド:ベイクドポテト 1個 +羊サラダ150g+ブロッコリークリームスープ(150ml)。

夕食：ハーブで焼いた白身魚100 g + ブルグル入り野菜のシチュー（200 g + 既製の50 g）。

これは幼稚さでも、暴力でもありません。これは、神経症、苦しみ、戦争のない、自己実現を伴う至福で穏やかな人生です。

栄養士による栄養に関する最良のヒントが含まれているビデオをご覧ください。

アニタ・ルツェンコはフィットネス分野での積極的な活動で有名です。 ボーン氏は、番組「インポータント・アンド・ハッピー」のインストラクター、プロのトレーナー、減量の専門家、そしてスポーツへのモチベーションや健康的な生活様式の奨励などの大規模なイベントの主催者として知られている。

体重を減らすことは簡単なプロセスではありません。この道で人々を助ける人々のプロフェッショナリズムが成功と敗北を保証します。 怠け者には子供や「効果的な」フィットネスについて語る権利はないようで、ほとんどの俳優や歌手はテレビ番組で減量効果を説く達人になって久しい。 アレは非難だ。

「アニタ・ルツェンコのプログラムでは、かなり多くの人が70～80kgの食料を費やしました。 1か月で5〜7kg体重を減らすことは決して重要ではありません。 」

アニタ・ルツェンコの食事

アニタ・ルツェンカによるハリネズミとトレーニングに関する短編小説

1. トレーニングの1年半前に脂肪を摂取すると、炭水化物が体力を与えます。 野菜と豆のお粥。
2. トレーニングから 1 年後、茹でた鶏肉や卵などのタンパク質が筋力の向上に役立ちます。
3. 白パンを粗いひげパンに置き換えます。
4. 日中は水を飲まないでください。 この液体は貝汁の濃度を薄め、漬け込みを軽減します。 食後1年以内、または食前20時間以内にお飲みいただけます。
5. 完全に電源を切る必要はありません。 追加の塩分基準は 5 UAH です。 (小さじ1)
6. ジムに行く時間がなくても、当社のウェブサイトでスポーツビデオを視聴したり、自宅でトレーニングしたりする時間がない場合でも、心配する必要はありません。
7. 母親に平らな生活をしてもらいたいなら、その日のうちにobov'yazkovo vykonovyteをしてください。 vikonuvatiを正しく正しく行うことが非常に重要です。
8. ストレスを感じないでください！
9. 痩せている人にとって、モチベーションは非常に重要です。 ジーンズを購入することも、小さいサイズを着て試着することもできます。 そうすれば運動量が増えて体重も減ります。

Anita Lutsenka の Cory 製品

そしてもちろん、アニタ・ルツェンコの健康食品には、茶色くて香ばしい食品がたくさん含まれており、健康と美しさを無駄にする最も信頼できる助けになるかもしれません。 基本的に、これからの季節はアニタ自身が切望しているものと同じです。

• 肉 - 子牛肉、皮のない鶏肉、ウサギ。
• 魚介類 - 魚、エビ、カニ、ムール貝、イカなど。
• 天然牛乳とヨーグルト、低脂肪チーズ、ケフィア。
• 卵;
• クワス、ソチェヴィツァ、キノコ、海キャベツ - おかずとして。
• 豆腐;
• 玄米、粗いビーツ。
• 罪悪感のないすべての野菜。
• すべての果物。

減量の過程では、小さなことですが、最も重要なニュアンスを忘れないことが重要です。 たとえば、果物は15時までに食べ、乳製品は脂肪分の少ないものを選び、サラダはレモン汁、昆布、オリーブオイル、バルサミコラズベリーで味付けする必要があります。 このハーブには塩ではなく、フェンネル、コリアンダー、カルダモン、ジンジャー、ナツメグなどの天然スパイスが使用されています。 そして、甘草と一緒に、シャーベット、ヴォイヴシャニエ・ペチヴォ、注射器デザート、ゼリー、ゼリーを楽しむことができます。

2016

アニタ・ルツェンカの汚染された製品

アニタは、自分を厳しく制限する必要はないが、体重を減らしてたくさん運動しない限り、自分を守ることはできないと言います。 体重を減らす過程で、アニタ・ルツェンコは次の栄養製品を摂取します。

• マヨネーズ、または「バッチ」サラダドレッシングと付け合わせ。
• カウバス、ソーセージ、燻製肉。
• 真空包装からのウイルス。
• 豚肉;
• カニカマ。
• クルトン、白ひげパン。
• ツコール。
• 塩;
• 麦芽;
• ガス飲料;
• アルコール;
• パッケージからのジュース。
• ミルクチョコレート。

アニタ・ルツェンカの減量製品リスト

「気難しい人たち」は常にそのようなリストを手元に持っているかもしれません。 これを1時間覚えられますか？

低カロリー商品

メインキャラクターは5人：トマト、キュウリ、キノコ、赤身の白身魚、柑橘系の果物。

シトニー製品

5 つの主要キャラクター: オーツ麦プラスチック、デュラム小麦パスタ、クワス、全粒粉パン、リンゴ。

血液がんを引き起こさない製品

5 人の主要キャラクター: スキムミルク、ソチェヴィツァ、マッシュルーム、ベリー、レタスの葉。

脂肪を減らす製品

メインキャラクターは5人：低脂肪チーズ、鶏モツ、魚介類、スズキ、マグロ。

見た目を美しくする製品

メインキャラクターは純水、オリーブオイル、扁桃体、オリーブオイル、アボカドの5人。

食べて嬉しい商品

メインキャラクターは5人：リンゴ、ニンジン、ピーマン、セロリなど、食べるとコリコリと音がする野菜や果物。 ターメリックを含まないホイップ乳製品、フルーツピューレ、低脂肪チキンパテ、ジュース入りベリー。

体内の水分を除去しない製品

メインキャラクターは5人：緑茶。 オレンジジュース、水で薄めたもの。 リンゴンベリー。 シナモンなしのベリーフルーツドリンクとレモネード。 セレラ・タ・シクス・ノゴ。

いつまでもお付き合いいただける商品

5 つの主要キャラクター: バナナ、フルパッケージの低脂肪乳製品、穀物パン、エンドウ豆、ドライ フルーツ。

新しい身体をつくるお手伝いをする商品

5 つの主要キャラクター: 低脂肪チーズ、低脂肪チーズ、白身魚、豆類、卵白。

あなたをサポートする製品

5 つの主要なキャラクター: 添加物を含まないダーク チョコレート (倉庫によればカカオ 75% 以上と記載されています)、デーツ、トマト、オリーブ オイル、エンドウ豆。

アニティ・ルツセンカのその日の食事プラン

縄跳び2回で8kg痩せる！ - すべてうまくいきます - 第 640 号 - 2015 年 7 月 23 日

アニタ・ルツェンコと一緒にエクササイズ。 ビデオ

傷薬の樹皮は皮膚で見ることができますが、すべての建物が定期的に洗浄されているわけではありません。 朝の運動の助けを借りても、健康を改善するだけでなく、体重を減らすこともできます。

アニタ・ルツェンコと忙しくなる - 脂肪燃焼の権利の複合体

定期的に運動を続けると、身体に初めてポジティブな変化が現れることに気づくでしょう。 このトレーニングは見違えるほど変わります！

アニタ・ルツェンカと一緒に人生をきれいにする方法

腹部の問題は、特に出産した妻に影響を与えます。 アニタは、基本的な捻転の治療に効果的であり、腹痛との闘いにも効果的な特別な権利複合体を開発しました。

穂軸の場合は、肉を温めて他の準備をするためにウォームアップを行います。 手のひらを下にして、おへその高さに手を置きます。 今、その場所への激しい突進があり、すぐに膝を上げて谷に衝突します。
私たちは、子宮頸部プレスのパルプを圧力下でトリミングするような方法でクビリナを実行します。

立っていることに意味があるのは、さまざまな側で足を大きく振ることです。 足を少し曲げることでスイングしやすくなります。 片面あたり20枚ずつ入ります。 そして、越えなければならない敷居を越えたことを認識し、足を高く上げてプレッシャーをかけます。

右利きのステップはヨギの武器庫から取られました。 両手を膝の上に置き、前かがみになります。 鼻から深呼吸して、横隔膜を通して口から音を聞きます。 さて、息を引き締めると、生命は強く引き込まれます - それは文字通り背骨にくっつく責任があります。 特に真剣に取り組む場合は、10 回繰り返すとおそらくより効果的です。
折りたたまれたバージョンでは、1 時間のリラックスの下で、少数の回数だけ生きて再び元に戻すことを試す権利があります。 待つことが重要であり、すぐに離れることはできないかもしれませんが、あなた自身には、就寝後に腹筋を引き締める権利があります。

女性は自分の体型と調子を維持するのに役立つ方法や方法を探して一生を費やしています。 今日、インターネットには、減量に関する推奨事項、レッスン、イラスト、記事が無限に溢れています。 さまざまなコンテンツがあるため、オンラインで独自にトレーナーを見つけ、腹部と脇腹に効果的な身体的権利のセットを今すぐ選択したい初心者にとって重要です。

アニタ・ルツェンカによれば、これまでで最も脂肪を燃焼させる権利 - これはアマチュアアスリートとすでに行き詰まっているアスリートの両方に適したサプリメントです。 腹部、脇腹、お尻の問題のある部分からさらにセンチメートルを取り、減量プロセスをスピードアップします。 このセットの著者は、フィットネス分野で名声を博し、テレビ番組「重要で幸せ」のトレーナーになった成功したアスリートです。 このプログラムのリリース以来、太った女性と男性の体型の変化に反響があり、最終的には参加者全員が驚くべき結果を示し、積極的に体重を減らしました。 アスリート自身が彼らの原動力であり、諦めたり崩れ落ちたりしないように、日々成長するよう励ました。

技術の特徴

このビデオでは、美と調和の道に沿って正しい方向に体重を減らす方法を説明できます。

このような複合体は、夏前に女の子にとって特に重要になります。 ビーチシーズンと水着は、誰もが外出中の引き締まった体を見せるためにスポーツに出かける動機を与えますが、ルツェンコはそのような形式を作成するために自分自身を作成する権利の複合体です。

ビーチシーズンの前には、女の子は常にスリムに見えたいと思っており、スポーツをするとすぐに体型が引き締まります。

なぜこれらのレッスンを選択する必要があるのですか？

• プレスとサイドの権利は普遍的かつ実用的です。
• レッスンで使用する特殊なスポーツ器具を最小限に抑えることで、家庭の悪臭を排除します。
• 私たちは、女の子がジムや個人トレーナーのサービスに余分なお金を費やすことなく、自分の体型を整えるのに1時間費やすことができるように支援します。
• 著者は、適切な合理的な食事、困難なプロセスに向けて自分を奮い立たせる方法、健康的な生活方法、食事モードに囚われず、レッスンを怠らないようにするためのアドバイスを提供します。

物理的要件の方法、形式、種類

スキンガールは、問題のある領域にスポーツ活動を選択できます。 Lutsenkaの減量のための複合体は、腹部、脚、ネットワーク、セルライトなどに適しています。

激しいトレーニングは、体全体をターゲットにした場合に最も効果的で、脂肪が早くつきます。

さて、この方法論の利点は次のとおりです。

• 多用途性 - 初心者とアスリートの両方に適しています。
• 実用性 - 体型は改善され、膣は減少します。
• スポーツ用品の最低限の強度。

アニタ・ルツェンカによれば、無謀に見せたい人のための特別な方法は、燃えるようなトレーニングだという。 基本的なスポーツ用品は含まれていますが、著者の推奨に従って、即興の方法で置き換えることができます。 よりフラットな生活を手に入れ、脇腹を引き締めたいなら、遅滞やいかなるギミックもなく、1 時間かけてアニタ・ルツェンコのケアを始めましょう!

新しいビーチシーズンを前に、体の調子を整え、体重を減らすために助けを求めようとしている人がたくさんいます。 スポーツクラブも春の盛り上がりを感じ始めており、さまざまな子どもたちに興味を示しています。 良い体型を永久に失いたければ、定期的に自分自身を鍛える必要があります。 そして、これはバランスの取れた食事と体系的なトレーニングなしでは達成できません。 フィットネストレーナーのアニタ・ルツェンコさんは、体操選手仲間たちに雑草対策に体系的なアプローチを取るよう勧めている。

なぜ若いコーチを信頼すべきなのでしょうか？

アニタ・ルツェンコは減量に関する知識の専門家です。 ピラティス出身のアスリートである彼は、STB TV チャンネルでスポーツ コラムを担当し、国際的なスポーツ フォーラムに参加しているだけでなく、カリスマ的な講演者であり、健康的なライフスタイルの推進者でもあります。

プレスで斜めのお肉を丁寧に加工して、女性らしいお腹の形に仕上げていきましょう。

1. 仰向けになって両手を大きく広げましょう。 膝を曲げた状態で足を上げてみましょう。
2. 右手で体をひねり、右足でフレームを押します。 唇は偽造されそうなほど強く押し付けられています。
3. 山に向かって足を向けてみましょう。
4. 同じ手順を左側でも繰り返します。
5. 両側で10回ずつ、20回繰り返します。

フラットに働き、美しく生きる方法について、ビデオプログラム「すべてがうまくいく」で方法論の著者から学びましょう。

ビデオ: お腹の脂肪を減らす

成形スプリングシート

独特の弾力性とフィット感を備えた、食欲をそそるブラジリアンふくらはぎを形成することはできますが、特に右にしっかりと伸ばすことしかできません。 ダンベルを使用する方が便利な人にとって。 家に何もない場合は、1 リットルのプラスチック砂入れなどの基本的な家庭用品で十分です。 これらのダンスの重さは約3kgです。 年間を通して、締め付け感が増し、さらに良い結果が得られるようになります。

クロック用 Vipad

1. 足を揃えて、腕をぴったりとフィットしたシープスキンのコートの後ろに垂らして立ち上がってみましょう。
2. 右足で膝の高い部分からカットし、明らかな交差点をまたぎます。
3. 左膝の上に体を下ろし、この位置で左膝をこすり、2フィートに達するまで伸ばしましょう。
4. 左席で練習しており、体は上り気味で左足を高く上げている。
5. 足の皮膚ごとに10ラウンドを適用します。

重い「ラスティカ」

1. 足を肩幅に開き、ぴったりとフィットした腕をシープスキンのコートの側面に垂らし、まっすぐに立ちましょう。
2. かかとを非常に深く前に出し、手でフレームの表面に触れ、しっかりとしたフィッティングを放しません。 支持脚を曲げ、もう一方の脚をまっすぐにして下側と平行に上げましょう。
3. 脚を変えて、もう一度サイクルを繰り返します。
4. 脚の皮膚に20回繰り返し塗ります。

治癒するとき、背中は丸くならず、均等にトリミングされます。 同時に背中の痛みも治療します。乾いたらできるだけ伸ばし、リリースポジションに回すとまた縮みます。

仰向けの状態から骨盤を起こす

1. 私たちは仰向けに寝て、羊皮のコートの側面に腕を置き、足を膝で曲げて肩幅に開きます。
2. 一見すると、洗面器を上に置き、それからそれを下げて、本体とサポートの表面の間の小さな領域を奪います。
3. より効果を高めるために、スクレーパーを取り除き、かかとを生地にできるだけ押し込みます。 したがって、シッターはさらに影響を受けるでしょう。

これを 20 回繰り返してタスクを完了します。きつめのバンドを取り、骨盤部分に置きます。 テンションをかけて右へさらに20回繰り返します。

横向きのブランコ

1. 横向きに寝て、頭を手で支え、脚をわずかに曲げ、上の脚を前に置きます。
2. 一見、曲がった上脚をできるだけ上げ、息を吸い、出口の位置で下げます。
3. 合計20回繰り返します。
4. 次に、ひっくり返して、もう一方の脚でも同じことを繰り返します。

物事は簡単であるべきでしょうか？ 次に、まっすぐな脚を柔軟かつ効率的に振ります。 本体が崩れないように注意してください。

皮の脚を20ストローク適用し、まっすぐな脚を火の上に置きます。 春のコリバンはおそらくあと 20 個ありますが、それでも振幅は小さいです。 同じサイクルがもう一方の脚でも繰り返されます。

垂直方向の脚の振り

1. 四つん這いで肘をつきましょう。
2. 膝を曲げた脚をスムーズに持ち上げて 2 秒間空中に固定し、その後完全に下げます。
3. 10回の繰り返しを完了したら、脚を頂点で固定し、その頂点でさらに10回のスプリングニーを小さな振幅で行います。

ヴィノスのまっすぐな脚、ひざまずく

あなたには、大豆の燃える果実を示すステグナの最後の肉に注目する権利があります。

1. 膝をつき、足を前に出して、ホミルカが体の下からまっすぐに切り込み、腕をまっすぐに広げます。
2. 脚の前で、下側と平行にまっすぐに立ちます。
3. ほとんどの人は、最初からトラブルから抜け出すことはできません。多くの人の言い訳では、一般に、ステッチの最後の肉は非常に弱いため、体は必然的に横に倒れます。 アニタには最初から手助けに同意する権利があります。
4. パートナーにあなたの後ろに立ってもらい、手を彼の周りに回してもらいます。 さて、体幹が固定されていれば、数秒間、理想的には最大10秒間、捻挫した足を緩めることができます。
5. 脚を変更したのと同じことを繰り返します。

私たちはアニタ・ルツェンコとナディヤ・マトヴェーワとともにこの複合体を認識しています。

ビデオレッスン: ブラジル風に話しましょう

脇腹の頑固な脂肪をどうやって取り除くことができるので、「儀式の輪」を取り除きましょう。

ウエスト周りに脂肪がつき続けると、特に身長に関係なく、女性は80cm、男性は100cmを超えるため、女性と男性の健康にとって非常に危険です。 このタイプの肥満は体型に悪影響を与えるだけでなく、ホルモンの不均衡や他の種類の糖尿病などの深刻な病気の存在を示します。

食生活を変えずに、また腹斜筋を減らさない限り、脇腹の脂肪を減らすことは不可能です。

体の上げ下げ

1. サポートに座り、足を膝で曲げてわずかに前かがみになります。 私たちは大きな袋を手でつかみます。
2. 息を吸いながら、完全に仰向けになり、明らかに出口の位置に向きを変え、同時に腕で頭の上を右に前後に動かします。
3. 合計15回繰り返します。

ひざまずくスタンドの横に移動

1. ひざまずいて右足をまっすぐに伸ばし、頭の後ろで手を組みましょう。
2. 息を吸い、左に体を傾け、見て、山の方向を向きます。
3. 15回のヒールを完了し、反対側でも同じサイクルを繰り返します。

腕を伸ばしてひざまずいて立つナヒル

1. 腕を伸ばし、肩をできるだけ下げて膝をつきましょう。 彼は強迫的に生きている。
2. 息を吸い、右に動き、見て、まっすぐに動く。
3. 左側も同じようにやってみましょう。
4. 肌側を中程度のペースで15回繰り返します。

ボディを「チョブニク」位置まで回転させます

背中の脂肪のしわを解消し、腹筋、座面、太ももの裏側を鍛えるのに役立ちます。

1. 私たちは横になって腕をまっすぐ前に伸ばします。
2. 直ちに記事から結末を削除させていただきます。
3. 見て、右手で向きを変え、右手で右手をタッチします。 手を目で追ってしまいます。
4. 「チョブニク」に戻りましょう。
5. 左側にも同じ穴を開けます。
6. 語尾はサブテキストから省略されません。

体操盤に座りながら脚を動かす

1. 体操盤の上に座りましょう。 手を体の後ろに置き、指を前に向けます。
2. 脚の膝を曲げたまま、右手を左と後ろに動かし、空中に弧を描き、明確なオーバーステップによるトランスファーを模倣します。
3. 肌側も15回繰り返します。

このビデオは STB TV チャンネルで視聴でき、複合施設はアニタと関連付けられる権利を有します。

ビデオ: 脇腹の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか?

3年ぶりの美脚

リーズナブルな価格で、アニタは 3 日間で脚のカバー範囲が 3 ～ 5 cm 変化することを保証します。

キリモク、バレーボールサイズの標準ボール、そして標準サイズのボールが必要です。

ウォームアップとストレッチ: 脚の一番長い部分までストレッチします。

1. 足を肩の後ろに大きく伸ばし、腕をまっすぐに横に伸ばします。
2. 右足に手を伸ばし、左手でスクレーパーに触れます。
3. 出口位置まで振り返ってみましょう。
4. 次に、左足まで伸ばして、伸ばした手で左足に触れます。
5. お休みの状況に応じて再度受け付けます。
6. 各脚にパッチを 10 枚ずつ貼ります。

右に移動するときは背中を丸めないでください。 等しいほどステゴン裏面の引っ張り力が強くなります。

テーブルに座ってください

階段は、スクワット中に膝が貝柱のラインを超えないようにガイドとして機能します。

1. 足を肩幅に広げ、両足を平行にします。 後ろに支柱を立てていきます。
2. 伸ばした椅子で軽く触れながら発射体に座り、腕を前に伸ばしましょう。
3. 立ち上がって、右脚を下側と平行に伸ばします。 手を挙げてみましょう。
4. 左脚についても同じことを繰り返します。
5. スキンフットを10回繰り返します。

横向きのブランコ

1. 右手の下側にステッチされ、ステッチの右側の表面と右手の肘にねじれがあります。
2. 右足をストレートカットの下から下側に上げ、この位置に固定します。
3. 左足を右足まで引き上げてから下げます。
4. 両足の擦り傷は自分に向けられることもあります。 私たちはエネルギー的に崩壊しています。 プレスの一定の圧力により、体が後方に引っ張られます。
5. 片側で20回繰り返し、裏返して反対側でも繰り返しましょう。

ヴィシュトフヴァンニャ・シドニツァ

1. ボールを膝の間に挟み、ボールを支えにして背中を預けるように立ち上がってみましょう。 片方の手を背中に置き、もう片方の手を腰に置きます。 鞘に登る。 膝を少し曲げて、ボールの内側でボールを押すようにしました。
2. このような位置で、シートを前に強く押して後ろに倒します。
3. 合計20回繰り返します。

ステゴンの内面の作業

1. テーブルに座り、膝の間にボールを押し込み、脚をラックの上に持ち上げます。 肩を後ろに動かし、座席の背もたれをつかみましょう。
2. ボールの内面でステッチを集中的に押し当て、圧力を解放します。 ロビモは元気いっぱい。
3. 20回繰り返します。
4. 最後に、足がすくむまで 10 秒間、ボールをこすって押し続けます。

アニタと彼女の魅力的な目撃者と一緒に小さな脚を完成させましょう。

ビデオ: 弦の骨の 5 つの権利

ショーデンニキはアニタ・ルツェンコとともに減量

アニタは、ウクライナのテレビチャンネルの人気リアリティ番組「インポータント・アンド・ハッピー」にコーチ役で参加し、全国的な人気を博しました。この番組では、2つのチームの参加者が次々と減量を競い合います。 すでに最初のシーズンで、アニタのチームは大きな勝利を収め、プロジェクトのリーダーは彼女独自の方法を使用して、なんとか85kgの賞金を獲得しました。

STB チャンネルのプログラム「減量メーカー」では、カリスマ指導者がプロジェクトの参加者と厳しいトレーニングを欠かさず、食事から多くの貴重な喜びを与えてくれます。

効果的な減量のための同段記

アニタの意見では、体重を減らす過程において、体系的な身体的運動によって確実に成功するのは 3 分の 1 にも満たないそうです。 到達可能な土地の左側には、バランスの取れた食事が提供される必要があります。 トレーナーはハリネズミの時間のかかる交換を好みません。定期的に適切な餌を与えるよう求めています。

表: 理想的な食事の秘密

おすすめ商品	精神的に許可されている食べ物	埋設製品
ダイエット肉： 子牛の肉; ウサギの肉。 皮のない鶏肉。	でんぷん質の野菜: 焼きポテト; 人参; ビート; ククルザ。	豚肉; 燻製肉。 カウバシ。
シーフード	フルーティー: バナナ; 葡萄; アボカド; 柿。	真空包装された製品。
卵。	乳製品： 無駄のないトップス。 低脂肪サワークリーム。 脂肪の多いハードチーズ。 ヴェルシコババター（1カップあたり10g以下）。	カニカマ。
低脂肪の天然乳製品: 牛乳; 父王。 ケフィア; プレーンヨーグルト;	豆; 今日は（アイテムごとに 1 回までのクリック）。	チップス。
ボボフ: クワス。 ソチェヴィツァも。	オリーブオイル（1回分につき小さじ1杯以下）。	広める; マーガリン。
海藻キャベツ。	塩（1回あたり4g以下）。	市販のソース： マヨネーズ; ケチャップも。
クルピ: 柳; 玄米	麦芽： ダークチョコレート; ゼリー状または注射器のデザート。 ソルビ; 添加物なしで冷凍されています。 ゼリー; すべてが焼き上がりました。	ミルクチョコレート; 洗練されたモルト。
デュラム小麦から作られたパスタ胚芽。	天然のフルーツジュース。	白ひげパン。 クラッカー。 素敵な飲み物。
全粒粉パン。		塩; ツコール。
豆腐先生。		歌う： 包装されたジュース。 ガス飲料; 缶詰のコンポート。 アルコール。
ハリネズミのロズリンナ： 野菜; 果物（15:00までをお勧めします）。 緑; グリビ。
季節： スパイス; レモン汁; バルサミコオセット。

アニタは、トレーニング直後に全員を攻撃することを望んでいません。1 時間の運動で無駄にする以上のカロリーを摂取してしまう大きなリスクがあります。 1年半の飢えに耐えるため、この間、体はエネルギーを補充するために、水分を含んだ皮下脂肪の蓄えを失います。