親愛なる友人、私は人生の側面について話すことをお勧めします、そして私たちは無意識のうちに私たちの存在の3分の1を与えます。 20夢についての興味深い事実：私たちは本当に寿命、狂気、狂気の救いなどには関係ないかどうか。
1.私たちの体は決して寝ていません
私たちが一部に休む間、体は働き続けています。午後を目覚めさせ、生物学的リズム、免疫、交換、精神的および脳のプロセスを構築する準備をします。
私たちの意識が眠りに落ちると考えられましたが、誰かが私たちにヒントを送ります：「これはただの夢です、恐れてはいけません！」、悪夢が撃たれたら？
2.夢の中で、私たちは学ぶことができます
「斜体」の科学者によって命名された現象は何世紀にもわたる深さから私達に達した。
歴史家の声明によると、低集団は古いインドの仏教の僧侶たち、原稿の慈善文章によって実践されました。
3.私たちはあなたが推測していないものさえ覚えています
無意識を含むあらゆる印象は、短期記憶（海馬）に分類されます。
脳のこの独特の通過点は限られたスペースを持っているので、夕方には思考の速度と注意の集中力を減らしました。 海綿状の倉庫のように、海底のように、注文が必要です。
眠りに落ちて刺激者から外部から切断すると、脳に累積された情報を処理し、長期的な（無意識の）メモリの間のストレージに無限のボリュームで保存する機会を与えます。
ここではすべてのデータが寿命のために保管されています、私たちは重要な状況で、または催眠術の下で、最小の詳細に覚えています。私はKOIの知識について疑われません。
自然な目覚めは、すべての情報が改訂され、海馬の場所が新しい印象のためにリリースされます。
そのような重要な仕事のために 脳は私たちに必要な夜に必要です。私たちは少なくとも6時間彼と干渉しなかった、アメリカの科学者がマシューウォーカーとブライスマンチャーを承認します。
だからこそ、私たちはそのような興味深い夢を見て、脳はそのようにモルフェウスの腕の中で私たちを抱えています。
プロセスが終了していない場合、そして目が覚めた場合、睡眠は休息をもたらし、思考や急性の注意を際立たない.
4.眠っている天才
統計によると、ほとんどの人は本格的な休息のために8-9時間を必要としますが、それほど眠った有名な人格性がたくさんあります。
ジュリアスシーザー - 3時間、
はいVinci - 全体的な2時間（15~20分間寝ました。4時間ごとに）、
ベンジャミンフランクリン - 4時間、
ナポレオン - 4時間、そしてラークからのリンクの中の長年の斜面に、彼はたくさんの眠っているフクロウに変わりました。
エジソン - 5時5時、夜に寝た、午後はシエストレスで自分自身を怒らせました。
Teslaは約3時間ですが、時々私は絞られました。
チャーチル - 5時間と必然的に昼間の睡眠。
マーガレット・トータル - 約5時間。 「鉄の女性」は仕事のために住んでいて、ヘアスタイルのためでさえも喜んで眠りを犠牲にしました。
5.アルバートアインシュタインは長い寝台のために治療されました
彼は自分自身が10時間以上寝て、多くの発見が夢の中であったことを隠しませんでした。
6.青い光は3時間眠りに落ちる
ある時間に眠りにつくように努力した場合は、少なくとも1時間前にPCモニターやテレビ画面から離陸してください。
彼らの放射線、そして省エネとLEDランプ、多くの青いスペクトル、圧倒的なメラトニン、天然睡眠薬。
7.オレンジ（琥珀色）メガネメガネは眠り、眠るのに役立ちます
それらは、メラトニンの合成を妨げる青色光線を遮断する。 音声学者は、3つのために1時間「琥珀」メガネを着用することをお勧めします。
8. 100年間の夢は1.5時間減少しました。
私たちはXix世紀の祖先より20％少ない眠ります。 睡眠の衰弱の始まりは「アップルのろうそく」とエジソンの電球でした。
9.嗜眠 - 残酷な世界から「脱出」と狂気からの救い
最も古い遺伝的反応は、最も強いストレスによって破壊から男性の精神を節約します。
その後、彼はソニー、彼のモットーにちなんで名付けられた面白い行動に変わった：
「私の人生を包んではいけません、そうでなければ一度目を覚ます、あなたは部門の7人の聖人のように、世界を知りません。」
世界の日の睡眠 私は2008年に国際睡眠医学協会を設立しました。
彼の目標は、現代の人の睡眠の質が低いため、世界的な健康減少に衆議を集めることです。
概要
私たちの健康精神的および肉体的な若者、長年の若者 - すべてが眠るとき、すべてが夜間に始まります。
それどころで、私たちの魂は眠りに落ちませんが、夢を通して私たちとコミュニケーションをとっていますが、脳は私たちが見たことや聞いたものについて考えたすべてのものを選別しています。無意識のうちに。
夢の頑固なことについての事実：今日の低品質の睡眠は、過体重、脳、糖尿病、またはその他の問題に関する問題の過程で包まれます。
それで、あなたは実際に長い間積極的に生きるために眠る必要がありますか？ 睡眠専門家は、少なくとも7.5~8時間眠ることを助言します。
あなたの幸福に焦点を当てる。 眠気や疲労が存在する場合は、寝ていて、脚の脚やその他の障害の周期的な動きのために睡眠の構造が十分ではなく、睡眠の構造が破壊されます。
自分を大事にして下さい。 健康的な睡眠！
情報源： 国立医療図書館、A。クルブリー「睡眠の謎」、A. Wein「人生の3分の3」
プロジェクトのためのElena Valva眠いカンタータ
年間の自由な時間の2ヶ月の追加の2ヶ月をどのように処分しますか？ ゴージャスなオファー、あなたは言うでしょう、そしてあなたは正しいでしょう。 地面には睡眠のために4時間の幸運があります。 日中、彼らは倦怠感とエネルギーの低下を感じません、彼らは彼らの頭を傷つけませんでした。 このユニークな機会は、それを遺伝的レベルでそれを置いた自然自体でそれらを提示しました。
膨大な空き時間
あなたが午前中に4人か5人を登ると想像して、仕事をする前にあなたのすべてのイブニングビジネスをする時間があると想像してください。 そのような量の自由な時間はあなたに余分な生活を送る機会を与えます。 その瞬間、他の人がMorpheusの腕の中で好きではないとき、あなたは活発な活力の潮を感じます。 これはフィクションではなく、おとぎ話ではありません。 地球上で多くの時間がかからない人がいます。 このカテゴリの最も鮮やかな「スター」の代表は、イギリスの元首相、「アイアンレディ」マーガレットテッチャー、そして億万長者ドナルドトランプです。
なぜそれが何人かの人々のために起こったのか 健康的な睡眠 たぶんそれは15時間続き、他の人のために - 4つだけ？ 完全な幸せのために眠る必要がありますか、できるだけ眠る時間を使うことは可能ですか？ 私たちの出版物の素材でそれについて話しましょう。
突然変異はせん妄です
カリフォルニア大学の研究室では、睡眠の遺伝的特徴を研究する責任がある責任がある、驚くべき女性が来ました。 第一に、科学者たちは早期の目覚めがその生物学的時計に敷設されたと信じて、患者の苦情を非常に重要ではなかった。 すぐに女性は状況を説明しました。彼女は本当に真夜中の前にベッドに行きましたが、最初の鶏で覚醒しました。 患者はまた、彼女の家族の中では現象であると言ったと言っています - 決して珍しいことで、睡眠の問題は世代から世代へと動くことができました。
実験
同僚とのHoy FU教授は実験を引き継ぎました。 当初、科学者たちは家族の家族のゲノムを比較してそれらに訴える。 通常の睡眠を伴う250人のボランティアが実験をきれいにするために招待されました。 彼らはまた遺伝子材料を持っていた。 DEC2遺伝子の突然変異は早期目覚めに関与していることがわかりました。 変化は少し寝た人々にのみ観察されました。 しかし、夜の睡眠の通常の耐久性を持つ人々はこの突然変異を持っていませんでした。 
仮定の確認
次に、研究の第二段階があることでした。 今度は、同じ遺伝的変化を有するマウスで実験室を撤回する必要がありました。 その結果、写真を繰り返した。 DEC2遺伝子の突然変異を持つげっ歯類は、その仲間の半分の半分を眠りましたが、その日の間に活発ではありませんでした。 彼らは他のマウスの結果と運動や仕事のパフォーマンスと似ていました。
ほとんどの人はたくさんの睡眠を必要としています
十分な夜の睡眠を伴わずに覚醒中に普通の人々では、特定の問題が発生する可能性があります。 定期的に不適切な場合、性能が低下し、注意が低下し、認知能力が悪化し、うつ病は明らかにされており、そして2番目のタイプの脳卒中や糖尿病の傾向があります。 老年の睡眠不足は認知症につながる可能性があります。 睡眠中に、ヒトの脳が細胞レベルで更新され、その日中に蓄積された毒素がそれから派生し、エネルギー発生が起こり、そしてメモリは体系化される。 
多くの謎があります
それでも科学者を決定することが依然として管理されている間に、現象の原因となる遺伝子の名前です。 謎が多すぎる、その中には以下の質問がマンションの価値があることが価値があるのです。身体の重要な機能を偏見させずに睡眠効率を高くしましたか？ DEC2の突然変異が開かれて以来、カリフォルニア大学の研究室への訪問者からの抽出はありません。 人々は彼らの苦情と仮定と共に来ますが、科学者たちは彼らのラビサを送ります。 人々は不眠症と遺伝的素因を混乱させます。 In-Hoi FU教授が率いる研究者は、睡眠の問題を勉強していない、それらは遺伝資料でのみ働きます。
眠る人々の全体的な特徴
驚くべきことに、突然変異はこれらの人々を特に陽気で楽観的にしたようです。 彼らは本当に幸せで、2人の命を生きる機会のために運命に感謝しています。 午前中、これらの人々は目を覚ますことはできません、精神の配置の身体の脇の下でベッドから出て美しい感じを感じる。 そのような個人について彼らがその足からのものではなかったとは決して言わないでしょう。 そしてこれは毎日彼らが5時間の強さから眠るという事実にもかかわらずです。 短い睡眠のおかげで、いくつかのラッキーな人々は1半また2年以上高等教育を受けるユニークな機会を持っています。 彼らはさまざまなコースを渡して、多くの新しいものを学び、スポーツに従事し、瞑想し、子供を育てる時間があります。 
睡眠効率を改善することは可能ですか？
科学者はそこに止まらない。 彼らは、獲得した知識が睡眠効率を高めるのを助けることができるのをどのように助けることができるかを知ることにしました。 しかし、今や明るい心は、普通の人々を簡単なアドバイスに与えます。 それが休みであっても朝の目覚めに同時に目を覚ますことに慣れてください。 身体がモードに到着したとき、彼が一定の時間に目が覚める必要があることを正確に知っていると、それはより効率的に内部リソースを使用します。 そしてもう一つのこと：それが広く宣伝されていても、少し眠ることを求めないでください。 あなたが必要とする睡眠量はすでにあなたのゲノムによって予め決められています。
1日あたり数時間の睡眠を必要とする人がいる人がいますか？ BBC未来コレスポンツは、遺伝子が私たちにベッドでの時間を費やす方法を理解するための鍵を私たちに与えることができるかもしれない女性と話しました。
1年のあなたの処分に60人の追加日が登場したらどうしますか。 米国フロリダ州のマイアミ市の都市からの元心理学者であるAbby Rossに尋ねることができます。 彼女は少し眠る：彼女は毎日4時間の睡眠しか必要としないので、他の人がベッドで過ごす時間によって受け取った自由な時間がたくさんあります。
「日々の時間に何時間も持っているのは素晴らしいことです。私は一度に2人の命を生きることができるように感じます。」、 "彼女が言います。
RossなどのSurgentの人々は、壊れていて、ベッドに横になるのが好きではありません。 彼らは早く起きる - 朝は通常4か5日目に起こります - そして熱意は彼らの診察のためにとられます。 おそらく彼らはまた「鉄の女性」で、元イギリスのプレミアマーガレット街：彼女は1日4時間寝ていたと言った。 歌手のマリアは、彼女が少なくとも15時間が必要なことを保証します。
どのようにして、私たちの何人かが非常に効果的に眠り、そして他の半日の休眠中に起こりましたか？ そしてそれがより生産的なのであなたのバイオリズムを変えることは可能ですか？
DEC2遺伝子の突然変異を持つ人々は、単に他のみんなより効率的に睡眠します
2009年、カリフォルニア大学のサンフランシスコの研究室で、李春夫博士が夢の研究を行っている、女性は彼がいつも早く起きるという事実にやって来ました。 最初は、FUは、この患者が単に顕著な「ラーク」、すなわち早く落ちて早く上昇したと判断しました。
しかし、女性は実際に真夜中の地域で寝て、完全に休んだ午前4時に目を覚ますと説明しました。 彼女によると、彼女の家族の他のいくつかのメンバーも行動しました。
同僚とのFUは、この家族のさまざまな代表者のゲノムを比較しました。 彼らは、長期的に存在していたDEC2と呼ばれる遺伝子に小さな突然変異を見出しました。 それは他の親戚や250人のボランティアではありませんでした。
科学者たちが同様の遺伝子変異でマウスを連結されたとき、そのようなげっ歯類もそれらの対応物よりも少ないことを眠ったが、同時に物理的および精神的課題は均等に行われた。
原則として、睡眠不足は全体的な健康、生活の質、そして期待された期間に非常に重要な影響を与えます。 それはうつ病、肥満、心臓発作と糖尿病のリスクを高めることができます。 「睡眠は非常に重要です：あなたがうまく眠るならば、あなたは多くの病気や老人性痴呆を避けることができます」と述べています。「あなたが一日あたりたった2時間の睡眠を奪うならば、それはほとんど彼の精神的能力にはほとんど影響を与えます。」
しかし、なぜ夢が人体にとって非常に重要であるのか、科学者たちはまだ完全に理解できません。 彼らは一般的に脳がそれ自身を順番に持ってくる夢を必要とし、覚醒時に十分な資源がないという重要な仕事を実装するという事実に集中します。 睡眠中に、脳は損傷した細胞を治療し、その日に蓄積された有害物質を取り除き、エネルギー準備を補給し、そして受け取った情報を固定します。
「明らかに、dec2遺伝子の突然変異を持つ人々は、より圧縮された時間のためにすべての同じタスクを実行することができます - 彼らは単に他の誰よりも効率的に眠ることができます。 - しかし、将来的なものはどうやってそれをしますか？これは本当に主な質問です"".
ムロムールでは、何かに使用できる自由な時間がたくさんあります。
科学者によると、DEC2の突然変異の開始以来、多くの人々はすでに彼らが1日に数時間眠ることができると述べています。 これらの患者のほとんどは不眠症です。 「私たちは睡眠に問題がある人たちを勉強するのにかかることはありませんでした、そして、彼らはこれから眠ることを私たちは、数時間眠る人々に努力を集中させることにしました、そして同時に素晴らしいと感じました」と研究者は説明しました。
長期的な人々の中で、Yin-Hui Fu Laboratoryで勉強した、人生の激しい態度が激しい。 「会話から、彼らは非常に精力的で楽観的であることが明らかになります。彼らは非常に頻繁に彼らが彼らの生活から最大にかかっているかのように感じるでしょうが、それが彼らの突然変異との関係を持っているかどうかを自信を持って言うことはできません」と彼女は言います。
Abby Rossはこの特徴を満たしています。 「目を覚ますときはいつも完璧に感じます」と彼女は言います。 彼女は彼が覚えている限り4~5時間眠る。
「これらの最初の朝の時間 - 午前5時のエリアには - 単に素晴らしいです。すべてが静かで落ち着いていて、あなたはそれほど多くのことができるでしょう。オンラインでお店をお求めます。ロスは言います。
睡眠を改善するための最も効果的な方法は毎朝同時に起きることです。
少数の睡眠は、彼女が2年半で大学コースを終了し、多くの新しいスキルを習得できました。 例えば、彼女の最初の息子の誕生から3週間後に、ロスはジョギングのために早朝を使うことにしました。 10分で彼女は四半期を試しました。 翌日、彼女は再び実行するようになりました。
彼女は徐々に37のマラソンが走った（1ヶ月に1ヶ月に1つ）、そしていくつかのウルトラマラフォンが徐々に増加した（ウルトラマラフォンは任意のレースを遠い、その長さは42.195 km edを超える）。
「私はみんなや練習の前に起きることができます - そしてすべて、私はそれについて考える必要はもうありません」、 "彼女が言います。
子供として、Rossは朝の時計を彼の父親と一緒に費やしました。 「朝はとても美しく時間を過ごしました！」、彼女は覚えています。 今、彼女が突然普通よりも長く眠るなら（それは彼女によるとしか起こりませんでした）、彼女が死ななかったならば、彼女の夫は心配し始めました：「私はベッドに転がっていない、私はこれからひどいと感じるだろう。」
その後、Yin-Hui FU博士は、長期の基準に適した他のいくつかの家族のゲノムを配列決定した。 科学者たちはただ遺伝子変異がそのような能力を与えるものに対処し始めていますが、FUによると、私たちが人工的に「含める」ことができる1日が可能である可能性があります。
しかし、これは起こらなかった間、 有用なアドバイスそれは私達がより効果的に眠ることを可能にするでしょうか？ 独立した睡眠コンサルタントであるNeal Stanleyは、はい：「睡眠を改善するための最も効果的な方法は毎朝同時に起きることです」と言います。
Stanleyによると、体が目を覚ますために一定の時間に慣れたとき、彼はこの時間の前に最も効果的に睡眠時間を使用します。 「研究は、覚醒の前に約1時間半の覚醒の準備を始めていることを研究しています。体は本当に規則性が好きで、常に睡眠時間を変えたら、体はそれがあるかどうかについてのわずかな概念を持っていません。持ち上げの準備をするのに必要です。」
さらに、専門診断のノートは、睡眠についての世論を聞くべきではありません。 「社会では、眠るのがわずかな善があると考えられています - それは良い機能です、そしてそれは励ましする必要があります。私たちは常にマーガレット・トータルと有名なビジネス・リーダーの例に常に多くの睡眠を必要としていません。しかし、事実、これはすべて高さとサイズとして遺伝的に決定されます。靴。靴。他の人には少し眠り、最適モードに入ったように、11~12時間。
Stanleyによると、睡眠に問題がある人の多くは、眠りに落ちるのが困難ではありませんが、単に彼らが必要とする睡眠の量についてのいくつかの期待を持っています。 「私たち一人一人が夢の中で彼らのニーズを決定し、それに応じて生きることができるならば、私たちの人生の質は大いに改善されるでしょう」と彼は結論付けられます。
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