Mano asmeninė trenerė Anita Lutsenko mano, kad 14 dienų be saldymedžio ne tik pagerins organizmo sveikatą, bet ir pagerins makšties pusiausvyrą. Naudodami tokią maisto sistemą galite užbaigti „sugijusias“ nuosėdas ir sutaupyti porą kilogramų. Tokių programų rezultatai, matyt, įspūdingi, net ir turtingos merginos gali numesti iki 10 kg.

Taisyklės

1. Nusifotografuokite PRIEŠ, kad maksimaliai padidintumėte rezultatus (ir pasigirkite savo draugams).

2. Kelkitės anksti ne vėliau kaip 6:30, todėl jums nereikės niekur skubėti.

3. Išgerkite 2 butelius šilto vandens tiesiai iš žaizdos. Jei nėra padidinto rūgštingumo ir problemų su blauzda, tai galima su citrina.

4. Robi dikhalni teisus.

Dabar populiari statistika

5. Smūgiuokite vieną į dešinę nuo žaizdos. Kalbant apie save, galite sekti Anitą Instagram (@anitasporty) arba pasirūpinti savo programa. Golovne - patvirtinti teisę į teisingą melą.

Aptverta

• Baltasis cukrus ir cukraus pakaitalai (stevija ir fruktozė taip pat).
• Saldymedžio gėrimai (limonadas, kola, supakuotos sultys, kompotai, šviežios sultys, kokteiliai) ir cinamono salyklas!
• Pienas (arba kava, arba be pieno, košė be pieno) kodėl? Nes poveikis bus matomas ir akivaizdus!
• Visi saldymedžiai (pechivo, tsukerki, zefyrai, želė, chalva, šokoladas, glajus, saldymedžio sirupas, bandelės, uogienė).
• Balta duona, krekeriai, riestainiai, žemės riešutai, traškučiai, spragėsiai, konservai.
• Vanduo šaltas.

Kas tai?

Obov'yazkovo: užkandis, pietūs, vakaras (gal užkandis)

2 kartus per dieną iš šio sąrašo: kiaušiniai, vištiena, žuvis, mėsa, kepenys, fermentuota duona, tofu, sūris, jogurtas, kefyras.

2 kartus: košė, sochevitsa, ryžiai (tik Basmati), duona, makaronai (bazhan iki 17 metų).

Ne daugiau kaip 1 vaisius per dieną, įskaitant bananus ir vynuoges (iki 16:00) arba uogas (vaisius).

Ne daugiau kaip 3 džiovinti vaisiai per dieną.

Daržovės 2 kartus per dieną. Yaki? Tebūnie taip! Siri, virti, kepti, šaldyti ir kt.

Galite naudoti medų (1 arbatinį šaukštelį per dieną).

Ir svarbiausia: kai atsibundi, stovėdamas ir valydamasis dantis, atspėk, ką turi mintyse atsiminti: savo mamą, tėtį, savo kūną, savo gyvenimą, visus, kuriems rūpi gyvenimas tiems, kurie yra tokie. gerai jumyse! Tiesiog sutikite ir nieko neklauskite!

Kodėl 6:30?

Mažiausiai populiarioji išmintis sako: „Kas anksti keliasi, tam Dievas duoda“. Jūsų diena taps puiki, jei turėsite laiko sau: skaitysite, mokykitės, rašykite planą, kursite kaukę, naują kirpimą, šveiskite, mąstysite, sugalvosite, bėgiokite ir pan.

Pagal Ajurvedą, pakelkite iki 6 ar daugiau, kad suteiktumėte kūnui gyvybingumo ir ramios nuotaikos (ypač sveriantiems daugiau nei 7 kg) ir palengvintumėte gyvenimą ir tas pats procesas paspartės.
Galite pabandyti eiti miegoti anksčiau – miegą reguliuoja hormonai, kurie padeda numesti svorio ir reguliuoja apetitą (palaipsniui, metais anksčiau, diena anksčiau). Idealiu atveju – arti 22 val.

Kodėl gerti šiltą vandenį?

Vrantsi rėkė ir tuoj pat nuėjo į tualetą. Šaltas vanduo pagerina ShKT veikimą. Ar tau to reikia? Šiltas vanduo su Ajurveda pašalina iš organizmo toksinus ir nereikalingas detoksikuojančias sultis.

Zrazkovo meniu:

№ 1
Snidanok: plakti kiaušiniai 2 vnt. + viso grūdo duona 2 vnt. + Daržovės 150 g.

Užkandis: Vaisiai 1 vnt. ta gorikhi 20 g.

Obed: grikiai 100g paruošti + pipirai, keptos daržovės 200g + 40g feta/brinza.

Vakarienė: Troškinta veršiena 100 g + Ratatouille 250 g

№ 2
Snidanok: Lininė vivsyanka (3 šaukštai) su natūraliu jogurtu 100 ml ir vaisiais.

Užkandis: Ponas 150g + medus 1 arb. + Nasinnya flon 1 šaukštelis.

Obed: keptos bulvės 1 vnt. + avių salotos 150 g + brokolių kreminė sriuba (150 ml).

Vakarienė: balta žuvis, kepta su žolelėmis 100 g + daržovių troškinys su bulguru (200 g + 50 g gatavas).

Tai ne vaikiškumas, ne smurtas – tai palaimingas, ramus gyvenimas su savirealizacija be neurozių, kančios ir karo.

Pasigrožėkite vaizdo įrašu, į kurį įtraukėme geriausius dietologės mitybos patarimus:

Anita Lutsenko garsėja savo aktyvia veikla fitneso srityje. Vaughn žinomas kaip laidos „Svarbu ir laimingas“ instruktorius, profesionalus treneris, svorio metimo ekspertas ir didžiulių renginių, tokių kaip motyvacija sportuoti ir sveiko gyvenimo būdo skatinimas, organizatorė.

Svorio metimas nėra lengvas procesas, o tų, kurie padeda žmonėms šiame kelyje, profesionalumas yra sėkmės ir pralaimėjimo garantas. Atrodo, kad tinginiai neturi teisės kalbėti apie vaikus ir „veiksmingą“ fitnesą, o dauguma aktorių ir dainininkų jau seniai tapo guru, kurie televizijos laidose dalija svorio metimo naudą. Ale y kaltas.

„Anitos Lucenko programose gana daug žmonių išleisdavo 70–80 kg maisto. Numesti 5-7 kg per mėnesį tikrai nėra svarbu. “

Anitos Lucenko dieta

Anitos Lucenkos trumpi pasakojimai apie ežiukus ir dresūrą

1. Valgykite riebalus 1,5 metų prieš treniruotę, angliavandeniai suteiks jėgų. Košė su daržovėmis ir pupelėmis.
2. Praėjus metams po treniruotės, baltymai, pavyzdžiui, virta vištiena ar kiaušiniai, padės padidinti jėgą.
3. Baltą duoną pakeiskite rupia barzdos duona.
4. Negerkite vandens per dieną. Skystis atskiedžia lukšto sulčių koncentraciją ir sumažina marinavimą. Galite gerti praėjus 1 metams po valgio arba 20 valandų prieš valgį.
5. Nereikia visiškai išjungti maitinimo. Papildoma druskos norma yra 5 UAH. (1 šaukštelis)
6. Nesijaudinkite, jei neturite laiko eiti į sporto salę, žiūrėti sporto vaizdo įrašus mūsų svetainėje ir mankštintis namuose.
7. Jei norite, kad jūsų mama gyventų bute, obov'yazkovo vykonovyte tą pačią dieną. Labai svarbu teisingai vikonuvati teisingai.
8. Nesijaudinkite!
9. Motyvacija labai svarbi lieknam žmogui. Galite nusipirkti džinsus arba dėvėti mažesnio dydžio ir juos pasimatuoti. Taip daugiau sportuosite ir numesite svorio.

Cory gaminiai iš Anitos Lutsenka

Ir, žinoma, Anitos Lutsenko sveikame maiste yra daug rudų ir pikantiškų produktų, kurie gali būti patikimiausia jūsų sveikatos ir grožio priemonė. Iš principo ateinantis sezonas yra toks pat, kokio trokšta pati Anita.

• mėsa - veršiena, paukštiena be odos, triušis;
• jūros gėrybės – žuvis, krevetės, krabai, midijos, kalmarai ir kt.;
• natūralus pienas ir jogurtas, neriebus sūris, kefyras;
• kiaušiniai;
• gira, sochevitsa, grybai, jūros kopūstai - kaip garnyras;
• tofu;
• nepoliruoti ryžiai, rupūs burokėliai;
• visos daržovės be kaltės;
• visi vaisiai.

Metant svorį svarbu nepamiršti mažų, bet kartu ir svarbiausių niuansų. Pavyzdžiui, vaisius reikia valgyti iki 15.00 val., pieno produktus rinktis neriebius, salotas pagardinti citrinų sultimis, jūros dumbliais, alyvuogių aliejumi ir balzaminėmis avietėmis. Žolėje naudojami natūralūs prieskoniai, o ne druska – pankolis, kalendra, kardamonas, imbieras, muskato riešutas. O su saldymedžiu galite pasimėgauti šerbetu, voivsyanye pechivo, švirkšto desertu, želė ir želė.

2016

Anitos Lutsenkos užterštos prekės

Anita sako, kad griežtai savęs riboti nereikia, tačiau negalima leisti sau būti apsaugotam tol, kol nemenate svorio ir daug sportuojate. Svorio metimo metu Anita Lutsenko perduoda šiuos mitybos produktus:

• majonezas arba „partiniai“ salotų padažai ir garnyrai;
• karvių ešerys, dešros ir rūkyta mėsa;
• virusai iš vakuuminės pakuotės;
• kiauliena;
• krabų lazdelės;
• skrebučiai, balta barzdos duona;
• tsukor;
• druskos;
• salyklas;
• Dujiniai gėrimai;
• alkoholis;
• sultys iš pakuočių;
• pieniškas šokoladas.

Anitos Lutsenkos svorio metimo produktų sąrašas

Tokį sąrašą „styguoti“ visada gali turėti po ranka! Ar galite tai prisiminti valandą?

Mažo kaloringumo produktai

Penki pagrindiniai veikėjai: pomidorai, agurkai, grybai, liesa balta žuvis, citrusiniai vaisiai.

Sitny produktai

Penki pagrindiniai veikėjai: avižų plastikas, kietųjų kviečių makaronai, gira, viso grūdo duona, obuoliai.

Produktai, kurie nesukelia karcinomos kraujyje

Penki pagrindiniai veikėjai: liesas pienas, sočevica, grybai, uogos, salotų lapai.

Riebalų kiekį mažinantys produktai

Penki pagrindiniai veikėjai: neriebus sūris, vištienos subproduktai, jūros gėrybės, ešeriai, tunas.

Produktai, kurie pagerina jūsų išvaizdą

Penki pagrindiniai veikėjai: grynas vanduo, alyvuogių aliejus, migdolas, alyvuogių aliejus, avokadas.

Produktai, kuriuos mielai valgote

Penki pagrindiniai veikėjai: daržovės ir vaisiai, kurie traška juos valgant – obuoliai, morkos, paprikos, salierai ir kt.; plakti pieno produktai be ciberžolės, vaisių tyrės, neriebus vištienos paštetas, sultys uogos.

Produktai, kurie nepašalina vandens iš organizmo

Penki pagrindiniai veikėjai: žalioji arbata; apelsinų sultys, praskiestos vandeniu; bruknių; Uogų vaisių gėrimai ir limonadas be cinamono; Selera ta sik s nogo.

Produktai, kurie bus su jumis amžinai

Penki pagrindiniai veikėjai: bananai, neriebūs pieno produktai pilnose pakuotėse, grūdinė duona, žirniai, džiovinti vaisiai.

Produktai, kurie padės jums turėti naują kūną

Penki pagrindiniai veikėjai: neriebus sūris, neriebus sūris, balta žuvis, ankštiniai augalai, kiaušinio baltymas.

Produktai, kurie jus palaiko

Penki pagrindiniai veikėjai: juodasis šokoladas be priedų (kakavos sandėlyje rašoma ne mažiau 75%), datulės, pomidorai, alyvuogių aliejus, žirniai.

ANITI LUTSENKA DIENOS DIETOS SCHEMA

Numeskite 8 kg per 2 kėlimus su šokdyne! - Viskas bus gerai - 640 numeris - 2015-07-23

Mankšta su Anita Lutsenko. Vaizdo įrašas

Žaizdos užtaiso žievė matoma ant odos, tačiau ne visi pastatai yra reguliariai plaunami. Net ir rytinės mankštos pagalba galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir numesti svorio.

Užsiėmimas su Anita Lutsenko – riebalų deginimo teisių kompleksas

Reguliariai mankštindamiesi pastebėsite pirmuosius teigiamus pokyčius savo kūne. Šie mokymai pasikeis neatpažįstamai!

Kaip išvalyti gyvenimą su Anita Lutsenka

Pilvo problema ypač kamuoja pagimdžiusias žmonas. Anita sukūrė specialų teisių kompleksą, kuris veiksmingas gydant bazinius sukimus ir netgi veiksmingas kovojant su skrandžio skausmais.

Burbuolei šiek tiek pašildykite, kad mėsa sušiltų ir pasiruoštų kitiems dalykams. Dedame rankas delnais žemyn bambos lygyje. Dabar energingai skubama į vietą, tuoj pakeliama keliai ir atsitrenkiama į slėnius.
Khviliną paleidžiame tokiu būdu, kuriuo spaudžiant nupjaunama gimdos kaklelio preso minkštimas.

Kokia prasmė stovėti – aukšti kojų sūpynės iš skirtingų pusių. Kojos gali būti šiek tiek sulenktos, kad būtų lengviau suptis. 20 vienetų vienai odai kiekvienoje pusėje. Tada pripažįstame, kad peržengėme slenkstį, kurį turime peržengti, aukštai pakeldami kojas ir spausdami spaudimą.

Dešiniarankis žingsnis yra paimtas iš jogų arsenalo. Padėkite rankas ant kelių, pasilenkite į priekį. Giliai įkvėpkite per nosį, tada išgirskite triukšmą per diafragmas per burną. Dabar, sugriežtinus kvėpavimą, gyvybė stipriai įsitraukia – ji tiesiogine prasme atsakinga už prilipimą prie stuburo. Dešimt pakartojimų tikriausiai bus veiksmingesni, ypač jei į juos žiūrėsite rimtai.
Sulankstytoje versijoje turite teisę pabandyti, per valandą atsipalaidavimo, nedidelį skaičių kartų išgyvensite ir vėl atitrauksite. Svarbu palaukti ir iš karto neišeiti, bet jūs pats turite teisę po lovos leisti tonizuoti pilvo raumenis.

Moterys visą gyvenimą ieško būdų ir metodų, kurie padėtų joms išlaikyti figūrą ir tonusą. Šiandien internete gausu begalės rekomendacijų, pamokų, iliustracijų ir straipsnių apie svorio metimą. Turint įvairų turinį, svarbu pradedantiesiems, norintiems savarankiškai susirasti treniruoklį internete ir šiandien pasirinkti veiksmingą fizinių teisių rinkinį pilvui ir šonams.

Labiausiai riebalų deginimo teisės per visas valandas, anot Anitos Lucenkos – tai papildas, tinkantis tiek sportininkams mėgėjams, tiek jau užstrigusiems. Paimkite papildomus centimetrus nuo probleminių pilvo, šonų, sėdmenų vietų ir paspartinkite svorio metimo procesą. Rinkinio autorė yra sėkminga sportininkė, kuri įgijo reputaciją fitneso srityje ir tapo televizijos programos „Svarbu ir laiminga“ trenere. Nuo pat programos pasirodymo kilo sujudimas besikeičiančiame storų moterų ir vyrų kūne, galiausiai visi dalyviai demonstravo neįtikėtinus rezultatus ir aktyviai metė svorį. Pati sportininkė jiems buvo motyvacija, ji skatino nepasiduoti ir palūžti iki mirties, kasdien tapti vis geresniais.

Technologijos ypatumai

Vaizdo įrašas gali parodyti, kaip teisinga linkme numesti svorio grožio ir harmonijos keliu.

Tokie kompleksai merginoms taps ypač svarbūs prieš vasarą. Paplūdimio sezonas ir maudymosi kostiumėliai motyvuoja visus sportuoti, kad būtų pademonstruotas tonusas išvykusiųjų kūnas – tokių formų kūrimui Lucenko sukuria teisių kompleksą.

Prieš paplūdimio sezoną merginos visada nori atrodyti lieknos, o sportuodamos greitai patemps figūrą.

Kodėl reikia rinktis šias pamokas?

• Preso ir šonų dešinė yra universali ir praktiška.
• Smarvė namų protams pašalinama per pamokose naudojamą minimalų specialios sporto įrangos kiekį.
• Galime padėti merginoms valandą skirti savo fizinei formai, neišleisdamos papildomų pinigų sporto salei ar individualaus trenerio paslaugoms.
• Autorius pataria, kaip tinkamai maitintis racionaliai, kaip motyvuoti save iššūkių kupinam procesui, sveikai gyventi, neužsisukti valgymo režimu ir nepraleisti pamokos.

Fizinių reikalavimų metodai, formos ir tipai

Odos mergina gali pasirinkti sportinę veiklą probleminėms vietoms. Kompleksas svorio metimui Lutsenka turi teisę į pilvą, kojas, tinklą, celiulitą ir kt.

Intensyvi treniruotė yra veiksmingiausia, kai ji nukreipta į visą kūną, kur mes greičiau priaugame riebalų.

Na, o metodikos privalumai:

• Universalumas – tinka tiek pradedantiesiems, tiek sportuojantiems.
• Praktiškumas – pagerėja figūra, sumažėja makšties.
• Minimalus sporto įrangos stiprumas.

Ypatingas būdas norintiems atrodyti neapdairiai – deginančios treniruotės, anot Anitos Lucenkos. Į komplektaciją įeina pagrindinė sporto įranga, tačiau, vadovaujantis autoriaus rekomendacijomis, ją galima pakeisti improvizuotais metodais. Jei norite gyventi plokštesnį ir sugriežtinti šonus, skirkite valandėlę be jokių delsimų ir jokių gudrybių į rankas ir pradėkite rūpintis Anita Lutsenko!

Artėjant naujajam paplūdimio sezonui, gausu žmonių, kurie stengiasi sutvarkyti savo kūną ir sulaukti pagalbos numesti svorio. Sporto klubai pradeda jausti pavasario jaudulį, domisi įvairiais vaikais. Jei norite visam laikui prarasti gerą fizinę formą, turite reguliariai dirbti su savimi. Ir to negalima padaryti be subalansuoto maitinimo ir sistemingų treniruočių. Fitneso trenerė Anita Lucenko ragina savo kolegas gimnastes sistemingai kovoti su piktžolėmis.

Kodėl verta pasitikėti jaunu treneriu?

Anita Lutsenko yra svorio metimo žinių ekspertė. Atletas nuo pilateso, veda sporto rubriką STB televizijos kanale, yra tarptautinių sporto forumų dalyvis, taip pat charizmatiškas pranešėjas ir sveiko gyvenimo būdo propaguotojas.

Pereikime prie kruopštaus įstrižinės mėsos apdorojimo spaudoje, kad pilvui būtų suteikta moteriška forma.

1. Atsigulkime ant nugaros ir plačiai išskėkime rankas. Pakelkime kojas sulenktais keliais.
2. Dešine ranka pasukame kūną, o dešine koja prispaudžiame prie rėmo. Lūpos stipriai suspaudžiamos iki klastojimo taško.
3. Pakelkime kojas į kalną.
4. Tie patys veiksmai kartojami kairėje pusėje.
5. Pakartokite 20 kartų – po 10 kiekvienoje pusėje.

Apie tai, kaip dirbti ir gyventi plokščiai, bet gražiai pozuoti, pasimokykite iš metodikos autoriaus su vaizdo programa „Viskas bus gerai“.

Vaizdo įrašas: pilvo riebalų praradimas

Formos spyruoklinės sėdynės

Galite formuoti patrauklius braziliškus veršelius, turinčius ypatingą elastingumą ir prigludimą, tačiau juos galite tik specialiai ištiesinti į dešinę. Kam patogiau naudoti hantelius. Jei namuose jų nėra, tiks pagrindiniai namų apyvokos daiktai, pavyzdžiui, vieno litro plastikiniai smėlio dubenys. Šie šokiai sveria apie 3 kg. Bėgant metams jūsų sandarumas gali padidėti, o dar geriau – pasiekti geresnių rezultatų.

Vipad už krok

1. Atsistokime, suglaudę kojas, o rankas nukabinę už prigludusio avikailio palto.
2. Dešine koja padarome pjūvį nuo aukšto kelio pakilimo ir peržengiame akivaizdžią kryžkelę.
3. Nusileiskite ant kairiojo kelio ir patrinkite jį šioje pozicijoje, tempdami, kol pasieksime dvi pėdas.
4. Praktikuojant su kairiąja sėdyne, jo kūnas yra įkalnėje, aukštai iškeldamas kairę koją.
5. Vienai pėdai tepame 10 raundų.

Sunkioji "lastivka"

1. Atsistokime tiesiai, kojos pečių plotyje, o prigludusios rankos pakabintos iki avikailio kailio šonų.
2. Labai gilus kulnas į priekį ir rankomis liečiantis rėmo paviršių, nepaleidžiant įtemptų tvirtinimo detalių. Sulenkime atraminę koją, o kitą ištieskime ir pakelkime lygiagrečiai apatinei pusei.
3. Keičiame koją ir kartojame ciklą dar kartą.
4. Tepkite ant kojų odos, 20 pakartojimų.

Gydant nugara ne suapvalinama, o apkarpoma tolygiai. Tuo pačiu gydome ir nugaros skausmus: išdžiūvus maksimaliai išsitempia, o pasukus į atpalaidavimo padėtį vėl susitraukia.

Pakelkite dubenį iš gulimos padėties

1. Atsigulame ant nugaros, rankomis apkabiname avikailio kailio šonus, o kojas sulenkiame per kelius, pečių plotyje.
2. Matant, mes uždedame baseiną ant viršaus, o tada nuleidžiame, atimdami nedidelį plotą tarp kūno ir atramos paviršiaus.
3. Siekdami didesnio efektyvumo nuimame grandiklius, o kulnus kiek įmanoma įspaudžiame į audinį. Taigi sėdintys bus labiau paveikti.

Pakartokite 20 kartų, tada atlikite užduotį: paimkite tvirtą juostą ir uždėkite ant dubens srities. Pakartokite į dešinę su įtempimu dar 20 kartų.

Sūpynės guli ant šono

1. Atsigulame ant šono, galva atremta ranka, kojos šiek tiek sulenktos, o viršutinė koja ištiesta į priekį.
2. Matydami, kiek įmanoma pakelkite sulenktą viršutinę koją, įkvėpkite, nuleiskite ją išėjimo padėtyje.
3. Iš viso 20 pakartojimų.
4. Tada apverčiame ir tą patį kartojame su kita koja.

Ar viskas turėtų būti lengva? Tada pasukite tiesią koją lanksčiai ir efektyviai. Būkite atsargūs, kad kūnas nesuirtų.

Odinę koją tepame 20 smūgių, o tiesiąją paliekame ant ugnies. Tikriausiai yra dar 20 pavasarinių kolivanų, bet vis tiek su maža amplitude. Tas pats ciklas kartojamas kitai kojai.

Vertikalios kojų sūpynės

1. Atsistokime ant rankų, kelių ir pasiremkime alkūnėmis.
2. Prie kelio sulenkta koja sklandžiai pakeliama ir 2 sekundes fiksuojama ore, o po to visiškai nuleidžiama atgal.
3. Atliekame 10 pakartojimų, tada fiksuojame koją viršutiniame taške ir dar 10 spyruoklinių kelių darome viršuje, o tada su maža amplitude.

Vinos tiesios kojos, klūpo

Jūs turite teisę pažymėti galutinę stegna mėsą, kuri rodo, kad sojos pupelės dega.

1. Atsiklaupkime ant kelių, ištieskime koją į priekį, kad homilka padarytų tiesų pjūvį iš apatinės kūno dalies, tiesiomis rankomis.
2. Priešais koją stovėkite tiesiai ir lygiagrečiai apatinei pusei.
3. Daugumai žmonių nepavyks išsivaduoti iš bėdų pirmą kartą - galutinis dygsnio minkštimas, kaip taisyklė, daugeliui žmonių yra labai silpnas, todėl kūnas neišvengiamai nukris į šoną. Anita nuo pat pradžių turi teisę sutikti padėti.
4. Paprašykite savo partnerio atsistoti už jūsų ir apvyniokite jį rankomis. Dabar, jei jūsų šerdis yra fiksuota, galite kelioms sekundėms atleisti ištemptą koją, idealiu atveju iki dešimties.
5. Kartojame tuos pačius, kurie pakišo koją.

Šį kompleksą atpažįstame kartu su Anita Lutsenko ir Nadija Matvejeva.

Vaizdo pamoka: pakalbėkime brazilišku stiliumi

Išimkime „ritualinį ratą“, nes kaip atsikratyti užsispyrusių riebalų ant šonų?

Ištisiniai riebalai aplink juosmenį yra labai pavojingi tiek moterų, tiek vyrų sveikatai, juolab kad, nepaisant jų ūgio, moterys viršija 80 cm, o vyrų – 100 cm. Toks nutukimas jau ne tik kenkia figūrai, bet ir rodo hormonų pusiausvyros sutrikimą bei kai kurių rimtų ligų, pavyzdžiui, kitų tipų diabeto, buvimą.

Riebalų iš šonų numesti neįmanoma nepakeitus mitybos įpročių, taip pat nesumažinus įstrižų pilvo raumenų.

Kūno pakėlimas ir nuleidimas

1. Atsisėdame ant atramos ir šiek tiek pasilenkiame į priekį, kojos sulenktos per kelius. Didįjį krepšį sugriebsime rankomis.
2. Įkvėpdami visiškai nusileidžiame ant nugaros, matomai pasisukame į išėjimo padėtį ir tuo pačiu rankomis judame virš galvos: pirmyn ir atgal į dešinę.
3. Iš viso 15 pakartojimų.

Pereikite į klūpančių stovų šoną

1. Atsiklaupkime, ištieskime ir ištieskime dešinę koją, o rankas užrakinkime už galvų.
2. Įkvepiant, palinkus į kairę, pamačius, pasukant link kalno.
3. Užbaikite 15 gydymų ir pakartokite tą patį ciklą kitai pusei.

Nahilas ištiestomis rankomis ir atsiklaupęs stovi

1. Atsiklaupkime, ištiestomis rankomis, pečiais kiek įmanoma žemyn. Jis gyvena priverstinai.
2. Įkvepiant, judant į dešinę, matant, judant tiesiai.
3. Tą patį padarykime kairėje pusėje.
4. Atlikite 15 pakartojimų vidutiniu tempu odos pusėje.

Pasukite kūną į „Chovnik“ padėtį

Jie padeda kovoti su riebalinėmis raukšlėmis ant nugaros, treniruoja pilvo raumenis, sėdynę ir užpakalinį šlaunies paviršių.

1. Atsigulame ir ištiesiame rankas tiesiai į priekį.
2. Nedelsdami pašalinsime iš straipsnio pabaigą.
3. Matydamas, pasisuku dešine ranka, o dešine paliečiu dešinę. Seku akimis ranką.
4. Grįžkime prie „chovnik“.
5. Kairėje pusėje pradursime tas pačias skylutes.
6. Pabaiga nėra praleista iš potekstės.

Kojų judinimas sėdint ant gimnastikos disko

1. Atsisėskime ant gimnastikos disko. Padėkite rankas už kūno taip, kad pirštai būtų nukreipti į priekį.
2. Laikykite kojas sulenktas per kelius, tada judinkite dešinę ranką į kairę ir atgal, apibūdindami lanką ore, imituodami perėjimą per aiškų peržengimą.
3. Pakartokite 15 kartų odos pusėje.

Vaizdo įrašas matomas STB televizijos kanale ir kompleksas turi teisę būti siejamas su Anita.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti riebalų ant šonų?

Gražios kojos trejus metus

Už priimtiną kainą Anita garantuoja kojų apimties pasikeitimą nuo 3 iki 5 cm per 3 dienas.

Mums reikia kilimoko, standartinio tinklinio dydžio kamuoliuko ir standartinio dydžio kamuoliuko.

Apšilimas plius tempimas: ištemptas iki ilgiausios kojos

1. Plačiau ištiesiame kojas už pečių, rankos tiesios ir ištiestos į šonus.
2. Pasiekiame dešinę koją ir kaire ranka paliečiame grandiklius.
3. Apsisukime į išėjimo padėtį.
4. Dabar išsitiesiame iki kairės kojos ir paliečiame ją ištiesta ranka.
5. Vėl sutikta su šventine situacija.
6. Ant kiekvienos kojos užklijuokite 10 pleistrų.

Judėdami į dešinę, neaplenkite nugaros. Kuo jis lygesnis, tuo stipresnis traukimas galinis stegono paviršius.

Sėdi ant stalo

Laiptai pasitarnaus kaip orientyras, kad pritūpimo valandą keliai neperžengtų šukučių linijos.

1. Ištiesiame kojas pečių plotyje, o pėdas lygiagrečiai viena kitai. Mes uždėsime stiebą gale.
2. Atsisėskime ant sviedinio, šiek tiek palieskime jį ištiestomis sėdynėmis ir ištieskime rankas į priekį.
3. Pakilkite aukštyn, ištiesdami dešinę koją lygiagrečiai apatinei pusei. Pakelkime rankas.
4. Tas pats kartojamas kairei kojai.
5. Naudokite pėdų odą 10 pakartojimų.

Sūpynės guli ant šono

1. Jis susiuvamas apatinėje dešinės rankos pusėje, sukant dešinįjį dygsnio paviršių ir dešinės rankos alkūnę.
2. Dešinę koją po tiesiu pjūviu pakeliame į apačią ir pritvirtiname šioje padėtyje.
3. Kairę koją patraukiame iki dešinės, o tada nuleidžiame.
4. Abiejų kojų įbrėžimai gali būti nukreipti į save. Energingai žlungame. Nuolatinis preso spaudimas traukia kūną atgal.
5. Padarykime 20 pakartojimų vienoje pusėje, tada apverskime ir kartokime kitoje pusėje.

Vishtovhuvannya Sidnytsya

1. Atsistokime, suspausdami kamuolį tarp kelių, o nugaras pasidėkime ant nugaros, naudokime jį kaip atramą. Viena ranka dedama ant nugaros, o kita – ant juosmens. Lipimas ant makštų. Vidiniu kamuolio paviršiumi bandėme prispausti kamuolį, šiek tiek sulenkdami kelius.
2. Šiose pozicijose jėga stumkite sėdynę į priekį ir pasukite atgal.
3. Iš viso 20 pakartojimų.

Apdorokite vidinį stegono paviršių

1. Mes sėdime ant stalo, spausdami kamuolį tarp kelių ir pakeliame kojas ant lentynų. Perkelkime pečius atgal ir suimkime sėdynės atlošą.
2. Intensyviai spaudžiame dygsnį ant kamuoliuko vidiniu paviršiumi ir atleidžiame spaudimą. Robimo yra energingas.
3. Pakartokite 20 kartų.
4. Galiausiai tokia jėga patrinkite ir nuolat spauskite ant kamuoliuko 10 sekundžių, kol sustings kojos.

Užbaikite savo kojytes kartu su Anita ir jos žavia liudininke.

Vaizdo įrašas: 5 teisės į styginius kaulus

Schodenniki svorio metimas su Anita Lutsenko

Anita išpopuliarėjo visoje šalyje dalyvaudama trenerės vaidmenyje populiariame Ukrainos televizijos realybės šou „Svarbus ir laimingas“, kuriame dvi dalyvių komandos viena po kitos varžosi metant svorį metant svorį.mentorių atsiliepimai. Jau pirmąjį sezoną Anitos komanda iškovojo didžiulę pergalę, o projekto vadovei, naudodamasi savo patentuotu metodu, pavyko iškovoti 85 kg laimėjimų.

STB kanalo laidoje „Svorio metimo kūrėjai“ charizmatiškasis mentorius kartu su projekto dalyviais nepraleidžia griežtų treniruočių ir suteikia daug vertingų maisto malonumų.

Dodanki veiksmingam svorio metimui

Anitos nuomone, lieknėjimo procese sistemingi fiziniai pratimai užtikrins mažiau nei trečdalį sėkmės. Kairioji pasiekiamos žemės dalis turėtų būti patiekiama su subalansuotu maistu. Dresuotoja nėra daug laiko reikalaujančių ežiuko mainų mėgėja – ji nuosekliai ragina tinkamai maitintis.

Lentelė: idealios dietos paslaptys

Rekomenduojami produktai	Psichiškai leistinas maistas	Užkasti produktai
Dietinė mėsa: veršiena; triušiena; paukštiena be odos.	Krakmolingos daržovės: keptos bulvės; morkos; runkeliai; kukurudza.	kiauliena; rūkyta mėsa; cowbasi.
jūros gėrybės	Vaisinis: bananai; Vynuogė; avokadas; persimonai.	produktai vakuuminėje pakuotėje.
kiaušiniai.	Pieno produktai: liesos viršūnės; neriebi grietinė; riebus kietasis sūris; vershkova sviestas (ne daugiau kaip 10 g viename puodelyje).	krabų lazdelės.
Natūralūs neriebūs pieno produktai: pienas; tėvas; kefyras; paprastas jogurtas;	žirniai; šiandien (ne daugiau kaip 1 paspaudimas vienai prekei).	traškučiai.
Bobovas: gira; sochevitsa taip pat.	alyvuogių aliejaus (ne daugiau kaip 1 šaukštelis vienai porcijai).	plisti; margarino.
jūros dumblių kopūstai;	druskos (ne daugiau kaip 4 g vienoje dozėje).	Parduotuvėse įsigyti padažai: majonezo; kečupas taip pat.
Krupi: gluosnis; rudieji ryžiai	Salyklas: Juodasis šokoladas; želė arba švirkšto desertai; sorbі; šaldyti be priedų; želė; Viskas iškepta.	pieniškas šokoladas; rafinuotas salyklas.
makaronų gemalai iš kietųjų kviečių.	natūralios vaisių sultys.	balta barzdos duona; krekeriai; Smagus gėrimas.
Viso grūdo duona.		druskos; tsukor.
tėvas tofu.		Dainuoti: supakuotos sultys; Dujiniai gėrimai; konservuotas kompotas; alkoholio.
Ežiukas Roslina: daržovės; vaisiai (rekomenduojama iki 15:00 val.); želdiniai; Gribi.
Sezonas: prieskoniai; citrinos sulčių; balzamiko otset.

Anita nenori pulti visų iškart po treniruotės – didelė rizika suvalgyti daugiau kalorijų nei iššvaistoma per valandą mankštos. Norint ištverti alkį pusantrų metų, per šį laiką, norėdamas pasipildyti energijos, organizmas netenka drėgmės prisotintų poodinių riebalų atsargų.