Хэрхэн сэрүүн байх талаар зөвлөгөө байдаг! Гэхдээ хоёр өдөр нойргүй байсны дараа энэ нь сайхан санагдах болно, харамсалтай нь ийм зүйл болохгүй. Мансууруулах бодисыг тооцохгүй. Та тэдэнгүйгээр хийж чадна гэж найдаж байна.
0 0
5 (3264) 2 14 45 4 гр
би дөнгөж өчигдөр философийн хичээлээ давлаа. Би шөнөжингөө унтсангүй, бэлтгэлээ базааж байлаа, өглөө нь би бүгдээрээ алагдсан. уусан кофе маш хүчтэй 2 аяга... миний хайч эрч хүч өгдөг хамгийн дуртай аялгуу 11-ийн шалгалтанд орох хүртэл яваад ирэв дахин кофе уув... МТ-д бэлтгэж эхэллээ ... дараа нь дахин хуралдаанд. Дараа нь бид найзуудтайгаа гадагш гарав. Эцэст нь би 10-т хүрээд гэдсэн дээрээ зөөврийн компьютер барьчихаад утсаа аван буйдан дээр ухаан алдан уналаа. Дараа нь бие нь үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй байв. Ерөнхийдөө хоёр дахь өдөр хэн ч үргэлжлэхгүй гэж би бодож байна Хамгийн гол нь нойрны тухай бодож, өөрийгөө сайхан сэтгэлээр байлгаж болохгүй.... IMHO
0 0
8 (115673) 8 15 114 4 гр
Энэ нь энгийн иргэдэд боломжгүй байдаг. Зөвхөн цэргийнхэн. Улс болгон өөр өөрийн байлдааны коктейлтой байдаг. Хэрэв та Европчуудаас Modafinil (Alertek) худалдаж авбал та ямар ч сөрөг мэдрэмжгүйгээр 2-3 хоног сэрүүн байж болно. Гэхдээ цэргийн хувьд гол зүйл бол байлдааны болон алба хаах үеийн үр ашиг гэдгийг мартаж болохгүй. Тухайн хүн цаашид хэрхэн амьдрах, ноцтой үр дагавар гарах эсэх нь тэдэнд хамаагүй.
Сирийн босогчдыг саудчууд амфетамин агуулсан эмээр хооллож байна. Чи ч бас тэнд унтаж чадахгүй, гэхдээ дээврийг үлээнэ) Наркот, эцэст нь.
Наад зах нь нэг, хоёр цаг унтах нь дээр. Бие махбод бүрэн нойргүй байж чадахгүй. Хүч чадлыг сэргээхийн тулд хүний \u200b\u200bбие мелатонин, нойрны даавар үүсгэдэг. Та үүнийг эмчийн жоргүйгээр лангуун дээрээс худалдаж авах боломжтой. Та уудаг, унтдаг, та зөвхөн хоёр цаг унтдаг гэдгээ дотроо тохируулах хэрэгтэй бөгөөд хэн нэгнийг сэрээхийг хүс) Мелатонинтай бол нойр маш хүчтэй байдаг. Тохируулах үед бие махбодь нь цаг хугацаа ихгүй байдаг гэдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны унтах үе шатанд ордоггүй. Хэрэв та үргэлжлүүлбэл, чи чирэгдэж болно, тэнд байгаа хүн "үхдэг", тиймээс сэрэх мөчид унтахыг хүсдэг)
Сэрсний дараа тодосгогч шүршүүрт орж, "байлдааны коктейль" хийх) Энэ бол янз бүрийн сэргээгч алкалоид ба гаа холимог юм.
Мэдрэлийн чичиргээгүй, зүрх нь хүчтэй цохилохгүй байхын тулд гаа хэрэгтэй.
Тэд. Хэрэв та нэг халбага кофе, нэг халбага ногоон цай, хоёр цайны халбага какао, чимх хуурай гаа эсвэл ууттай гаа цай, бага зэрэг мэргэн цэцэгтэй бол (тархинд хэрэгтэй) аваад л бүгдийг нь чанана, шаардана, шүүнэ, ууна. Амт нь өвөрмөц боловч жигшүүртэй биш) Эрч хүчийг өгдөг, толгой нь зүгээр л кофеноос илүү шинэхэн болдог.
Удаан унтахыг хүсэхгүй байхын тулд эмийн санд Rhodiola rosea хандмал худалдаж аваарай. Ч. Дотор нь халбага, унтахыг хүсэхгүй байна. хэрвээ та үүндээ дасахгүй бол та уурлаж болно.
Энэ бол байлдааны коктейлийн багц юм) Та шоколад эсвэл кока кола алкалоид нэмж болно.
Надад хэдэн цаг унтах сайхан туршлага бий. Би дадлагаас ярьж байна) Гэхдээ энэ горимд та бие махбодоо маш сайн тэжээх хэрэгтэй. Витамин, зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, толгойд инжир, зүрхэнд хатаасан чангаанз (зүрх нойргүйдэлээс хамгийн түрүүнд шаналдаг), далайн ургамал. Түүхий өндөг бол амин хүчил ба шим тэжээлийн агуулах юм.
Ийм хэт ачааллын дараа та хоёр дахин их амрах хэрэгтэй. Тэд. та нэг шөнө унтдаггүй, тэгвэл та хоёр шөнө дараалан унтах ёстой. 3-4 шөнийн гурван шөнө - та бас хоёр өдөр унтах хэрэгтэй.
0 0
5 (3163) 1 13 35 4 гр
сайн мэдэрдэг үү?))) бөхийсөн! тийм биш)
гэхдээ НЗД-ынхаа хоёр дууг сонсоод ядаж тайзны ард унтах арга байна шүү дээ! эсвэл хүүхдийн ортой гэр!
зарчмын хувьд 2 өдөр унтахгүй байх нь тийм ч хэцүү биш юм. зүгээр л зажилж болохгүй, хэвтээ байрлалыг ав! эсвэл нүдээ ань!
унтаж эхлэхэд босоод гүй, дасгал хий ...
эсвэл 10 минутын завсарлага аваад 10 минутын дараа сэрээхийг хүс! эрт биш, дараа нь биш! энэ нь жаахан сэтгэлийг сэргээхэд тусална!
би ийм байдлаар 4-5 хоног байна! гэхдээ толгой нь 5 минутын турш 2 + 2 гэж тоолно! Тиймээс болгоомжтой байгаарай!
Шөнөдөө хэрхэн сэрүүн байх вэ? Эцсийн эцэст энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Шөнө бидний биеийг сэрүүн, сэрүүн байхад туслах 14 энгийн хүчин зүйлийг авч үзье.
1 пранаяма
Пранаяма бол йогчдын амьсгалын систем бөгөөд бие махбодийг сэргээж, эрч хүч өгдөг төдийгүй унтахаас сэргийлдэг. Энэ төрлийн амьсгалыг ашиглахын тулд та энэ дасгалыг 10 орчим удаа давтаж байхдаа аажмаар амьсгалж, дараа нь эрчимтэй гаргах хэрэгтэй.
2. Бохь
Бохь зажлах нь таныг сэрүүн байхад тусална гэж хэн санах билээ. Бохь зажилж байхдаа хүн хоол боловсруулах хэрэгтэй гэж тархиа хуурдаг, гэхдээ энэ нь тохиолддоггүй, инсулин одоо хүртэл үйлдвэрлэгдэж, биднийг унтах боломжийг олгодоггүй. Лавлагааны хувьд: инсулин нь бидний бие махбодид хоол боловсруулах боломжийг олгодог бодис юм.
3. Хүйтэн байдал
Хэрэв та удаан хугацаанд сэрүүн байхыг хүсвэл энэ асуудлыг шийдэх хамгийн найдвартай шийдлүүдийн нэг бол зүгээр л цонхоо онгойлгож, хүйтэн агаар оруулах явдал юм. Энэ байдал нь бидний тархийг хурцадмал байдалд байлгах болно. Дулаан орон зай нь эсрэгээрээ бүх талаараа тайвширч, унтаж амрахад хүргэдэг гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй.
4. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн
Бидний бие махбодийн хөдөлгөөн нь эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг бол бид нэмэлт цаг сэрүүн байж чаддаг. Хэрэв та ядарч, ажилдаа эргэн орохыг хүсч байгаа бол үүнийг хийх хамгийн зөв арга бол зүгээр л алхах явдал юм. Богино алхалт нь ажлын хүчийг дахин хоёр цагийн турш олж авах боломжийг олгодог нь батлагдсан бөгөөд үүнийг удаан хугацаанд тэмдэглэх нь зүйтэй.
5. Угаах
Хэрэв та эрч хүч өгөхийг хүсч байвал өөр нэг үр дүнтэй арга бол бугуй, гараа зайлж угаах явдал юм. Дашрамд хэлэхэд халуунд толгой өвдөхөөс ангижрах үр дүнтэй арга бол нүүрээ усанд дүрэх явдал юм.
6. Өлсгөлөн
Бага зэргийн өлсгөлөн нь хүнийг эрч хүчээр тэтгэдэг тул та харшлын байдалд байхыг хүсвэл хоолоо орхиж эсвэл цагийн хуваарьт шилжүүлж болно. Гол нь бидний бие идэж байгаа хоол хүнсийг шингээхэд нэмэлт энерги зарцуулдаг.
7. Хөгжим
Сэтгэл санаагаа өөд нь татахын тулд та хөгжмийг үр дүнтэй ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та ядаргаатай хурдан хэмнэлийг оруулах хэрэгтэй. дуу нь ийм байх ёстой. Ингэснээр та доторх үгсийг гаргаж чадна. Бидний тархи сонсож эхэлдэг тул бид унтахгүй тул бүх бие сэрэх болно.
8. Гэрэлтүүлэг
Гэрт гэрэл бага байх үед бидний тархи мэдрэгдэж эхэлдэг. унтах цаг болсныг бид гэр доторх бүх гэрлийг асаагаад л хуурч чадна. Түүнээс гадна хамгийн сайн сонголт бол өдөр гадаа гарах явдал юм.
9. Массаж
Цусны урсгал хамгийн их байдаг газруудад биеийнхээ массажийг хийж эхэл.
10. Үнэрт эмчилгээ
Та янз бүрийн үнэрийн давуу талыг үр дүнтэй ашиглах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та үнэртэй, хамартай зүйл хэрэгтэй. Үнэр бүрийг үнэрлэж аажмаар амьсгал. Гаа, розмарин нь бидний мэдрэлийн системийг маш сайн хөдөлгөдөг тул сэрээдэг.
11. Унтах ба кофе
Энэхүү зөвлөгөөний утга нь та аяга кофе ууж, хорин минут унтах хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол хагас цагийн дотор сэрэхгүй байх явдал юм, учир нь энэ тохиолдолд таны тархи тайзан дээр гарах болно гүн нойрмөн та сэтгэлээр унах болно.
12. Уургийн хоолны дэглэм
Уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Эдгээрт өндөг, самар, төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ орно, мөн та ус их уух хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй, ингэснээр усгүйжүүлэлтээс ангижрах бөгөөд сэргэлэн цовоо байдлыг нэмэгдүүлнэ.
13. Гижиг
Дээд тагнайгаа маажих нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нэг үр дүнтэй арга юм.
14. Троллинг
Нийгмийн үйл ажиллагаа нь эрчим хүчийг эрчимтэй дайчлан, тархийг сэрээхэд хүргэдэг болохыг харуулсан болно.
http://yasdelaleto.ru
Орчин үеийн нойргүйдэл, хичээлээс гадуур хийх ажил, шөнийн цагаар гардаг олон ангит кинонууд нь мэдээж хор хөнөөлтэй. Гэхдээ заримдаа ажил нь хэт их байдаг бөгөөд бүгд яаралтай байдаг. Бүтэн шөнийн ажилдаа яаж амьдрах вэ? Шөнөжингөө сэрүүн байж, өдөржингөө сэрүүн байх талаар тэр дор нь анхааруулах нь зүйтэй, хэн ч мэдэхгүй, ийм арга байхгүй. Гэхдээ тун удахгүй шалгалт өгөх эсвэл төслийг хүргэх үед яаж унтахгүй байх вэ?
Юу хийх ёсгүй вэ
- Шөнө идээрэй. Ялангуяа хүнд хоол хүнс. Энэ нь тийм ч ашигтай биш боловч ажлын шөнө нойргүй болохоос өмнө үхэлд хүргэх аюултай. Тиймээс бид ямар ч чипс, шарсан, түргэн нүүрс ус, цөцгий болон бусад тослог хоолгүйгээр ажиллахаар бэлтгэж байна;
- Буйдан дээр хэвтэж буй ажил.
Таны хамар дор зөөлөн дэр, гудас, хөнжил байхад яаж сэрүүн байх вэ? Таны зөн совин энд заавал давамгайлах болно. Тиймээс шөнийн ажилдаа бэлдэхдээ ширээ, сандлаа сонгоорой. Тайтгарал байх ёсгүй, гэхдээ бас мэдрэлгүй байх ёстой;
Тэдгээрийн дийлэнх нь адреналиныг нэмэлт хэмжээгээр боловсруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг унтах боломжийг олгохгүй нь дамжиггүй. Нэмж дурдахад энгийн аргууд нь зүрх, тархинд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд энэ нь бие махбодид бага зэрэг ашиг тусаа өгч, өдрийн цагаар эрч хүч өгч чаддагт оршино.
- Үр Тэдэнд эрүүл өөх тос их байдаг тул хөгжилтэй зүйл алга. Гэхдээ тэдгээрийг бага багаар идэх нь дээр юм;
- Амьсгалах дасгал. Амьсгалаа хэвийн, тодотгож, тодотгож гаргаарай. Энэ амьсгалыг капалабати гэж нэрлэдэг бөгөөд маш их эрч хүч өгдөг.
- Гараа угаа. Ялангуяа бугуй ба хамгийн хүйтэн ус.
- Шоколад, чихэртэй самар, зефир, карамель. Чихэр бас эндорфин тул эдгээр нь хурдан нүүрс ус байх нь зөв юм. Амтат газрын самар ялангуяа сайн байдаг: хэдэн минут тутамд нэг самар идээрэй, шөнө нь тийм ч удаан, ядарсан юм шиг санагдахгүй. Ментолтой бохь зажлах нь инсулины нийлэгжилтийг өдөөж, аяыг нь төгс төгөлдөр болгодог тул үүнээс дутахааргүй сайн байдаг. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал ямар нэгэн уураг идээрэй;
- Өөртөө массаж хийлгээрэй. Титэм, чихний дэлбээ, тоник массажны арын хэсэгт индекс ба эрхий хурууны хооронд, өвдөгний доорх хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Та одоо ч гэсэн хэлээрээ тагнай дээрээ өөрийгөө гижигдэх боломжтой;
- Анхилуун тос. Энэ үдшийн найзууд нь розмарин, улбар шар, эвкалипт, бэрсүүт жүрж, гаа, нарсны үнэр юм. Тэд орны даавуу, үнэрт чийдэн, зүүлт, шалыг цэвэрлэх усанд хүртэл байж болно ... Гэхдээ нойр хүрвэл шалаа бас угааж болно шүү дээ ... Тосгүй - кофены үнэрийг үнэрлээрэй.
- Ус. Илүү их уувал сайн байх болно. Хэрэв энэ нь дулаан байвал сайн байна. Хэрэв энэ нь залгиур, ходоодыг шатааж байвал хамгийн тохиромжтой. Тиймээс кофены талаар бүү мартаарай. Хэрэв та шээс хөөх эмтэй хослуулбал унтаж чадахгүй болно. Масохизм, гэхдээ ажил ихтэй эсвэл шалгалт өгөхөд тун удахгүй зөвшөөрөгдөх болно. Сайн сонголт бол кофе ууж, дөрөвний нэг цагийн турш нойрмоглох явдал юм. Гэхдээ дахиад байхгүй.
- Ургамлын гаралтай дусаах. Энэ нь аль өвс танд туслахаас хамаарна. Энэ нь хүн орхоодой, chamomile, licorice байж болно. Хамгийн гол нь дусаах нь дулаан байх ёстой!
- Халуун ногоо. Зөвхөн тэдний үнэр нь эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв тунхууны эсвэл цагаан гаа, сараалжтай бол ... Халуун чинжүү, гич ба термоядролын аджика танд тохирно.
- Бид юу ч иддэггүй. Өлсгөлөн нь шөнөжингөө барьж, шалгалт эсвэл шалгалтандаа бэлдэхэд тусална.
Та өөр юу хийж чадах вэ?
Тагтан дээр алх. Боломжтой бол дээвэр дээр: өндөр, хүйтэн, хэт туйлширсан, цэвэр агаар нь хамгийн хүнд зовхио хүртэл өргөж өгдөг.
Онлайн маргаан, троллинг. Энэ төрлийн зугаа цэнгэлийг хүн бүхэн хайрладаг. Троллинг хийх, маргах чадвараа дээшлүүлж, энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэдгийг мэддэг. адреналиныг жолоодож, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө атгаж, сэтгэл хөдлөлөө дарахгүй байх нь шөнөжингөө өнгөрөхөд тусална. Гэхдээ энэ бол таны зорилго биш харин хамгийн их хэрэгцээтэй нойрноосоо татгалзсан даалгаврын биелэлт гэдгийг санаарай.Интернет байхгүй бол ТВ, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, радио үүнийг хийх болно. Зүгээр л сэтгэл хөдөлгөм сэдвийг олж, төсөөлөлтэй өрсөлдөгчтэйгээ маргалд. Үгүй ээ, энэ бол шизофрени биш юм.
Спорт. Үгүй ээ, шөнө дунд спортын талбай эсвэл фитнес клубт очих нь утгагүй юм. Тоглолтын дамжуулалтыг асаахад л хангалттай. Хамгийн гол нь үзэх биш сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та онлайн нэвтрүүлгийг асаасан бол цонхыг багасгаад дахин сонсоорой. Радио ч бас хийх болно. Та зөвхөн хөлбөмбөг төдийгүй морин уралдаан эсвэл уралдааныг сонсож болно. Та жижиг бооцоо ч тавьж болно. Энэ бүхэн дуустал чи унтахгүй нь лавтай. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын боловсрол бас тохиромжтой байх болно. Түлхэх, хэвтээ тэнхлэг, хэвлий: Таныг сэргээсэн зүйл тохиромжтой. Энэ нь сэтгэцийн ядаргаа төгс тайлах болно.
Химийн бодис
Тийм ээ, тэд зүрх сэтгэлийг хөнөөдөг, гэхдээ чи чадах л юм бол. Сайн сонголт бол jaguar юм. Гэхдээ түлэгдэлт сайнгүй байна.
Гэхдээ кола, кофе, сахарины хүчилтэй каноник хослол нь илүү амттай бөгөөд үхлийн аюултай биш байх болно. Цөцгий сод ба Долоогонын холимог, зөгийн бал, нимбэгний рашаан ус, кофег нимбэгний устай, чихэрлэг зүйлтэй хамт уух нь дээр.
Сэрүүлгээр тоглуул
Бид үүнийг нэг цагийн турш ажиллуулаад дуутлаа хүлээнэ. Дахин эхэлье. Тиймээс шөнөжингөө.
Энэ бол сэтгэлзүйн хувьд маш харамсалтай арга юм. Та аймшгийн богино хэмжээний кинонууд үзэх, аймшигтай түүхүүд унших, хэн нэгэн таныг дагаж байна гэж бодож, зохих зургуудын тусламжтайгаар фобиг тань үймүүлж болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл зүйд дасдаг.
Хэрэв та дассан бол хамгийн хэцүү аргуудыг ашиглаарай.
- Сэргээшүүд. Эдгээрт нойргүйдэл, сэтгэлийн түгшүүр, даралт ихсэх зэрэг гаж нөлөөнүүд орно. Элеутеракокк, фенотропил, доппельерц ... Дахин хэлэхэд та зөвхөн зүрх сэтгэлээ хариуцдаг. Хэрэв та гипертензийн өвчтэй бол тэдэнд хүрч ч болохгүй.
- Өвдөлт. Эмнэлгийн зүүгээр өөрийгөө хатгаж үзээрэй. Хуруугаа хатгуулах нь дээр. Та дахиж унтахыг хүсэхгүй нь гарцаагүй. Гэхдээ зүгээр л хөвөн ноос ойрхон байгаарай, зүү нь ариутгасан байх ёстой. Хэрэв та экстрим спорт сонирхдог бол өөрийгөө хутгаар зүсэж, арьсаа түлэх эсвэл халгайгаар өөрийгөө зодож болно. Заримдаа ийм үйлдлүүдийн тухай бодол ч сэрж болно.
- Ичгүүр. Амьдралынхаа хамгийн том ичгүүрийг эргэн санаарай. Бүх нарийн ширийн зүйл дээр тэр мөчид яг адилхан мэдрэмж төрж, энэ бүгдийг толгойдоо гүйлгэж үзээрэй ... Өөр зүйл хэрэггүй. Гэхдээ үүнийг хийх нь тийм ч амар биш юм.
- Шөнийн гурван цагт танихгүй дугаар руу залгах уу? Хамгийн сүүлд та долдугаар ангид байхдаа утсаар тоглож байсан? Энэ хичнээн адреналин болохыг та мэднэ шүү дээ! Мэдээжийн хэрэг та аюул заналхийллийг сонсох болно, үүнээс гадна тэд чамайг олох болно! Эсрэг хүйсний сайхан объект танд хариулах боломжтой тул үнэхээр хүсвэл яаж унтахгүй байх вэ гэж гайхаж байгаа тул үйл явдлын өөр нэг эргэлт бас боломжтой юм ...
- Толгой дээрээ уут байрлуул. Гэхдээ зөвхөн маш богино хугацаанд амьсгал боогдуулж болохгүй! Энэ нь бас аюултай арга юм.
- Бие засах газар руу бүү ор. Хэрэв та аль хэдийн хүсч байсан ч гэсэн. Тэвчээртэй байгаарай, тэгвэл чи унтахгүй. Хэрэв та аль хэдийн кофе, сэргээш эсвэл ургамлын гаралтай дусаалга их уусан бол үр дүнтэй ...
- Хатуу, чанга хөгжим сонсоорой. Чихэвчтэй бол илүү дээр юм.
http://motivation-life.ru
Шөнө хэрхэн сэрүүн байж, сэрүүн байх вэ: ашигтай зөвлөмжүүд
Шөнөдөө унтахаас илүү чухал зүйл хийдэг. Энэ нь юу ч байж болно - найзуудтайгаа чатлах, үдэшлэг хийх, клубт амрах, эсвэл бүр ажил хийх. Хүн бүрийн амьдралын хэв маяг өөр өөр байдаг бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Гэхдээ өглөө нь та өргөст хэмх шиг эрч хүчтэй, шинэлэг байх хэрэгтэй бол яах вэ? Хэрэв сайн унтаж амрах нь таны сонголт биш бол бидний зөвлөмжийг ашиглаарай. Тэдний ачаар та унтаагүй ч гэсэн та сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Шөнө хэрхэн сэрүүн байж, сэрүүн байх вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн сонголт бол хангалттай унтах, энэ бол таны хүч чадлыг сэргээх цорын ганц арга зам юм. Хэрэв энэ сонголт танд тохирохгүй бол бидний зөвлөмж, зөвлөмжүүд танд өөрийгөө аль болох хурдан цэгцлэхэд тусална. Бид танд хамгийн тохиромжтой үр дүнг амлахгүй, гэхдээ та илүү дээр байх болно.
Сэрүүлэг цаг. Гар утсаа сэрүүлэгтэй цагтай хамт аль болох орноос хол байрлуул. Чи түүн дээр очиж, замдаа аажмаар сэрж эхлэх болно. Үүнийг 10-15 минутын турш дахин тохируулж болохгүй, дараа нь сэрээх нь бүр хэцүү болно. Нэг минут тутамд дуугарах хэд хэдэн сэрүүлгийг нэгэн зэрэг тохируулах нь дээр.
Кофе эсвэл ногоон цай ... Ногоон цай үүнээс ч илүү кофеин агуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Үүн дээр нэг халбага зөгийн бал, хоёр ширхэг нимбэгний зүсмэл нэмнэ үү - сэргээгч ундаа бэлэн боллоо! Та нэг удаад хоёр аяга ч ууж болно.
Эрч хүчтэй. Энэ хэрэгсэл нь хамгийн ашигтай биш боловч үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хамгийн сүүлчийн арга хэлбэрээр орхиод өмнө биш харин хоолны дараа уугаарай. Үгүй бол та ходоод, гэдэсний асуудалтай болно.
Өглөөний цай.
Хэдийгээр танд дургүй байсан ч заавал хооллоорой. Өглөөний цай нь эрч хүчийг өгч, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно. Энэ нь будаа байх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь маш их нүүрс ус агуулдаг. Хамгийн сүүлийн сонголт бол та сэндвичийг идэж болно, гэхдээ энэ нь хамгийн сайн сонголт биш юм.
Дуртай хөгжим. Эрч хүч, хөгжилтэй зүйлийг оруулаарай. Өглөө өөрийгөө сэрээх энэ сайхан бөгөөд хялбар аргаас өөр ямар сайн арга байна вэ?
Бүх чухал зүйлүүд - өглөө ... Хэдийгээр та хангалттай унтаж чадахгүй байсан ч гэсэн хийх гэж байгаа зүйлээ өөрөө албадаж байгаарай. Цаг тутамд улам их ядаргаа мэдрэгдэх тул чухал зүйлийг хойшлуулалгүй хойшлуулах нь дээр. Өглөө танаас шаардсан бүхнийг хий.
Үнэрт эмчилгээ - бүх утгаараа ашигтай журам. Гэрт утлагын саваа асаагаарай, энэ нь танд эрч хүч, сайн сайхан байдлыг өгөх болно.
Хөргөх эсвэл халуун шүршүүр - нойрны дараа сайн сэргээж, сэрээдэг. Гэхдээ температурыг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс та өвдөх эрсдэлтэй. Ус халуун биш байх ёстой, та илүү их унтахыг хүсэх болно.
Толгой массаж.
Хуруугаараа өөртөө хөнгөн толгой массаж хийлгээрэй, 5-10 минут хангалттай. Уг процедур нь цусны эргэлтийг сайжруулж, сэрэхэд тусална. 
Амтат. Судалгаанаас харахад чихэрлэг хоол хүнс нь нойрыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь маш олон тооны хурдан нүүрс ус агуулдаг тул нэн даруй энерги болгон хувиргаж, эрч хүч өгдөгтэй холбоотой юм.
Цонх нээх. Гадаа хүйтэн байсан ч гэсэн үүнийг хий. Цэвэр агаар танд тусалж, нойрмоглолтыг тайлах боломжтой болно.
Мэдээжийн хэрэг, хүнд хэцүү өдрийн дараа эрт унтахаа мартуузай. Үзүүлсэн аргуудын үр нөлөөг үл харгалзан та удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд таны зай дуусах болно. Амжилт хүсье!
Эрэгтэйчүүдийн онлайн сэтгүүл Mensweekly.ru
http://mensweekly.ru
Эхлээд өглөөний цайгаа уугаарай. Өглөөний хоол бол яагаад ч юм өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд өглөөний цай нь өглөөний 3 өдрийн адал явдлыг өөртөө итгэлтэйгээр эхлүүлэхэд тусална. Таны өглөөний хоолонд туранхай уураг, үр тариа, хос жимс орсон эсэхийг шалгаарай. Элсэн чихэр, их хэмжээний кофеин нь зөвхөн эрт задрахад хүргэдэг.
- Гурван өдөр тутамд өглөөний хоолны хуваарийг тогтмол хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ нь ажил, сургууль гэх мэт өдрийн зайлшгүй хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэрэв та дэглэмийг дагаж мөрдвөл гурван өдрийн дараа ердийн хуваарьтаа эргэж орох нь илүү хялбар болно.
Өдөржингөө кофейн агуулсан ундаа ууна. Энэ нь та эспрессо их хэмжээгээр уух ёстой гэсэн үг биш боловч өдрийн турш тогтмол кофе уувал сэргэлэн цовоо, идэвхтэй байх болно. Өдөр тутмын кофейны тун нь 400 мг. Нэг аяга кофе тутамд 100 мг байдаг тул кофены хэрэглээгээ энэ мэдээллийн дагуу төлөвлөөрэй.
Хөнгөн хоол идээрэй. Хүнд хоол идэх нь таныг нойрмог, нойрмог болгож, тайвшруулж, унтаж амрах болно. Бүхэл үр тариа, туранхай уураг, хүнсний ногоо таныг олон цагаар сэрүүн, эрч хүчтэй байлгах болно. Өөрийнхөө хэсгийг бага байлгахаа л санаарай.
Хөдлөх. Дасгал, хөдөлгөөн нь таны тархийг ажиллуулж, сэрүүн байлгана. Та сургууль эсвэл ажлын даалгавараа дуусгах гэж байгаа ч гэсэн богино завсарлага аваад (10 минут) босч алхах нь таныг тэвчээртэй, сэрүүн байхад тусална. Хэрэв та богино алхахаас илүү хүчтэй зүйл хийхийг хүсвэл хэдэн удаа суулт эсвэл түлхэлт өг. Энэ нь бүрэн хэмжээний дасгал байх албагүй, зөвхөн цөөн хэдэн хөдөлгөөнөөр цусаа соруулж, эрч хүч авах хэрэгтэй.
- Эхлээд та ядаргаа мэдрэх үедээ дасгал хийх хэрэгтэй болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөрийгөө хагас цаг тутамд 10 минут зарцуулж, хоёр дасгал хий.
Гэрлээ асаагаарай. Таны бие гэрэлд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг тул өдрийн цагаар сэрүүн байх ёстой гэж тархиндаа хуурахын тулд гэрлийг хүчтэй асаагаарай.
- Байгалийн гэрэл хамаагүй дээр тул өдрийн цагаар хөшгөө хаахгүй, боломжтой бол гадаа гарахыг хичээ.
Эвдрэлд бэлэн байгаарай. Таны бие өдөржингөө бүрэн хүч чадлаараа ажиллахгүй болно. Түүнийг тайвширч, унтахыг хүсэх мөч байх болно. Хэрэв та ийм зүйл болж байгааг мэдэрч байвал кофеин, хүйтэн агаар эсвэл шүршүүрээр хариу арга хэмжээ авахад бэлэн байгаарай. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй боловч ажлын нөхцөл байдалдаа эргэж ороход тусална.
- Өглөө (10 цаг орчим), орой эрт (18-19 цаг) хаа нэгтээ эрч хүч нэмэгдэх мэдрэмж төрж магадгүй юм. Энэ үеийн хамгийн чухал ажлыг орхи. Тиймээс, хэрэв та үлдсэн хугацаанд ядарч эхэлбэл шүршүүрт орох эсвэл кофе завсарлага авахад бэлэн байгаарай.
Хүчтэй төвлөрөл шаарддаг зүйлийг бүү хий. Сэрүүн байх хугацаандаа бичил нойр гэдэг мөчүүдийг мэдрэх болно. Чухамдаа энэ бол хэдхэн секунд үргэлжилдэг мөрөөдөл бөгөөд тэр үед тэр хүн зүгээр л "унтардаг". Хэдийгээр та ажиллах боломжтой хэвээр байгаа ч ийм байдалд машин жолоодох, механизм ажиллуулах нь маш аюултай. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Та эдгээр бичил унтлагын цагийг төлөвлөж чадахгүй тул нэг зуун хувийн концентрацгүйгээр аюултай байж болзошгүй зүйлийг хийхгүй байхыг хичээ.