Унтах гэдэг нь бие биенээ орлох үе шатуудын мөчлөг юм. Энэ хугацаанд унтаж байгаа хүн мөрөөдөлтэй учирч, хүч чадлыг сэргээж, сэтгэн бодох чадварыг хэвийн болгож, нэг төрлийн туршлага хуримтлуулдаг.Ихэвчлэн үе шат өөрчлөгдөх бүтэц нь бүх шөнийн хувьд ижил байдаг бөгөөд мөчлөг нь таван удаа хүрч чаддаг. Гүн нойр нь удаан давтамжтай унтах фазын элемент бөгөөд энэ нь REM нойртой харьцуулахад хамгийн их үргэлжлэх хугацаатай байдаг. Түүнийг ихэвчлэн ортодокс гэж нэрлэдэг. Гүн үе гэж юу вэ, гүн нойрны хэмжээ ямар байх вэ, "Морфейн гарт" өнгөрүүлсэн нийт цаг хугацаанаас хичнээн их байх ёстойг бид өгүүллээр авч үзэх болно.

Сонгодог унтах бүтэц

Дугуй Нойрссоны дараа унтах нь шууд эхэлдэг бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацаа нь 80-90 минут бөгөөд хуваалт нь дараах үе шатанд ажиглагддаг.

• Эхний шат. Тэр хүн хагас нойрмог зүүд зүүдэлдэг. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам галлюциногенийн бодол, дүр төрхийг харуулдаг. Үндсэндээ удаан, аажмаар гүн нойронд автдаг.
• Хоёрдугаар шат. Үүнийг гүехэн эсвэл хөнгөн гэж нэрлэдэг. Зүрхний цохилт удааширч, температур улам хүйтэн болж байна. Булчин суларч, тархи нойронд автдаг. Эрүүл хүний \u200b\u200bхувьд энэ нь шөнийн цагаар 55 орчим хувийг эзэлдэг.
• Гуравдугаар шат. Энэ бол удаан горим бөгөөд бүх процессын талаас бага хувийг эзэлдэг. Мөрөөдөл, дүрс гарч ирж магадгүй юм.
• Дөрөвдүгээр үе шат. Энэ бол дельта удаан унтах хамгийн гүн үе юм. Онцлог шинж чанар үе шат нь унтаж байгаа хүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Бүх мөрөөдлийн 80 орчим хувь нь ажиглагддаг. Энэ үе шат нь нойрмоглох, хар дарсан зүүд зүүдлэх, харилцан яриа өрнүүлэх магадлалаар тодорхойлогддог. Гэхдээ доод мөр нь хүн эдгээр мөчүүдийг санахгүй байх явдал юм. Энэ үйл явц нь ойролцоогоор 15% -ийг эзэлдэг.
• Тавдугаар шат. Энэ нь хурдан бөгөөд хүн бүрт өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг. Энэ нь удаан мөчлөгийн дараа ирдэг бөгөөд үүнийг парадоксик нойр гэж нэрлэдэг. Үргэлжлэх хугацаа нь 10 минут байна. Энэ үе шатанд тархины үйл ажиллагаа нь сэрүүн байдалтай олон ижил төстэй боловч хүн хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Хэрэв та энэ үе шатанд унтаж байгаа хүнийг сэрээвэл тэр зүүдээ тод, тод санаж байх болно.

Эдгээр нь бүх мөчлөгийн үе шатууд юм. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн хэм хэмжээ, онцлог шинж чанартай байдаг. Бид гүн нойрны үе шатыг авч үзэх болно.

Гүн нойрны үе

Бүх үе шатыг нарийвчлан хуваах ажлыг өнгөрсөн унтах үеийн үзүүлэлтүүдийг тодорхойлдог электроэнцефалограмм ашиглан шууд хийж болно. Энэхүү дасгал нь унтах үеийн тархины үйл ажиллагааг тэмдэглэж, орчин үеийн судалгааны үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь идэвхжлийн төлөв байдлыг тусгахад тусалдаг бөгөөд EEG-ийн эхний шаттай адил юм. Гүн нойрны анхны илрэл нь унтаж эхэлснээс хойш нэг цаг хагасын дараа эхэлдэг бөгөөд ойролцоогоор 10 минут байна. Үйл явцын явцад гүн нойрны дараагийн цуврал үргэлжлэх хугацаа нэмэгдэж, өглөө хэдэн арван минутын заагч байдаг. Нэг мөчлөгөөс нөгөө мөчлөгт REM унтах үе шат улам урт болж, гүн нь буурдаг.

Үүнийг олох нь хичнээн амархан вэ?

Унтах tracker бугуйвчны жишээ

Хэрэв хүн унтах горимоо ердөө л "тэгшлэх" даалгавартай тулгарвал тусгай бугуйвч ашиглаж болно. Энэ юу вэ, зөвийг нь яаж сонгох вэ гэдгийг манайхаас олж болно. Мэдээжийн хэрэг, тэд биеийн аль үе шатанд байгааг тодорхойлж чадахгүй ч зүүдэндээ хийсэн хөдөлгөөнийг засах чадвартай байдаг. Үүнтэй холбогдуулан тэд хуваагдмал хувирч, хөдлөх эсвэл хөдөлгөөнгүй байдалд байх үед хоёр үе шатанд хуваахад туслах болно. Мэдээллийг хашааны хэлбэрээр, тусгай хуваарь хэлбэрээр харуулдаг. Бугуйвчны гол үүрэг бол сэрүүлэгтэй цаг бөгөөд хүнийг хурдан шатанд байхад нь сэрээдэг.

Тайзны үргэлжлэх хугацаа

Унтах түвшин ба түүний горим нь зөвхөн хувь хүний \u200b\u200bүзүүлэлт юм. Хүн бүрийн хувьд сэтгэл санаа, эрүүл мэндийг хэвийн байлгахын тулд унтах шаардлагатай цаг хугацаа өөр өөр байдаг. Зөвхөн хоёр цаг шаардагдах хүмүүс байдаг, түүнчлэн 10 ба түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүс байдаг. Гэхдээ практик дээрээс харахад жирийн нэгэн хүн ханшаа бууруулах ёстой бол сэрснийхээ дараа ядарч, түрэмгий байх болно. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчдийн гүн нойрны түвшин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг хийсэн туршилтуудын олон тооны үр дүн нотолж байна.

Эрдэмтэд туршилт явуулж, эрүүл саруул, хэзээ ч асуудалтай тулгарч байгаагүй 110 насанд хүрэгчдийг урьсан юм. Судалгаанд хамрагдагсад эхний шөнийг бүтэн 8 цагийн турш орондоо өнгөрөөсөн бөгөөд дараахь үр дүнгүүд гарав: 20-30 насны бүлгийн туршилтад хамрагдсан хүмүүс.унтаж байна урт(7.23 цаг). Байнахүмүүс, унтаж байна 6.83 цаг, 55 хүртэлх насны дундаж нас. 66-83 настай хүмүүс 6.51 цагийн турш унтаж байсан бөгөөд ижил төстэй хандлага нь гүн нойрны хувьд илэрдэг байв: эхний бүлэгт түүний үргэлжлэх хугацаа 118 минут, хоёрдугаарт 85, гуравдугаарт 84 минут байна.

Эдгээр үр дүнгээс харахад нэг үе шатанд хэдэн цаг байх ёстойг насаар нь хэсэгчлэн тодорхойлдог. Бусад үзүүлэлтүүд нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, биеийн жин, сэтгэлзүйн шинж чанар, зан байдал, өдөр тутмын амьдрал зэрэгт тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Ямар ч тохиолдолд нойрны бодит хэмжээ нь тодорхой категорийн төлөөлөгчдийн нормативын утгатай тохирч байх нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ хомсдол үүссэн тохиолдолд дааврын үндэс суурь зовж, сомототроп дааврын үйлдвэрлэл зогсдог. Үүний үр дүнд гадаад төрхтэй холбоотой асуудлууд эхэлдэг - ходоод өсч, биеийн бусад хэсэгт илүүдэл жин үүсдэг.

Нойр хүрэхгүй байх нь илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг

Нойргүй унтдаг хүмүүс апноэ хам шинжийг мэдэрдэг: шөнийн цагаар амьсгалахад бага зэрэг зогсдог. Эдгээр мөчид тэд нэг минут хагасын турш амьсгалахгүй байж магадгүй юм. Ийм үйл явцын үр дүнд бие нь өөрийгөө хамгаалах хандлагатай байдаг тул сэрэх тушаал өгч, хүн хурхирдаг. Энэ байдал нь туйлын аюултай бөгөөд учир нь статистикийн мэдээгээр энэ үе шат нь зүрхний шигдээс, тархины харвалт өвчний ихэнх хувийг эзэлдэг. Шөнө апноэ хам шинж Өдөрт нойрмог байдал нэмэгдэж болзошгүй тул энэ нь аюултай бөгөөд энэ нь жолооч болон мэргэжлийн хувьд онцгой анхаарал шаарддаг хүмүүст онцгой аюултай юм.

Гүн унтах хугацааг хэрхэн хэвийн болгох вэ

Тэгэхээр энэ төрлийн нойр хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ? Шалгуур үзүүлэлт нь хувь хүн гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Гэхдээ энэ нь нийт унтах хугацааны 30-70% -ийг эзэлж байх ёстой гэсэн ерөнхий нотолгоо бас байдаг. Өдөрт энэ үе шатны хувийг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.

• Үр дүнтэй унтах, сэрэх хуваарь гаргах ажилд оролц. Бие махбод үүнийг "санаж" байхын тулд унтахын зэрэгцээ унтах нь хамгийн сайн арга юм.
• Биеийн тамирын хамгийн оновчтой түвшинг хадгал, ялангуяа олон өдрийн турш унтахаас хэдэн цагийн өмнө. Цэвэр агаартай хослуулан дасгал хийх нь үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
• Унтахаас 3-4 цагийн өмнө муу зуршлаасаа шууд татгалзаарай, ингэснээр "ашигтай" үе шат нэмэгдэх болно. Тамхи, кофе, согтууруулах ундаа болон бусад цочроогч бодис хэрэглэхгүй байх нь чухал юм. Мөн хэт идэж, өөх тос, чихэрлэг, давслаг хоол идэж болохгүй. Өөртөө хэл: "Би зөв хооллодог гэдэг нь би тайван унтдаг гэсэн үг."
• Та тогтмол агааржуулалттай тохилог өрөөнд унтах хэрэгтэй. Үүнд гадны дуу чимээ, гэрлийн эх үүсвэр нэвтрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст бидний унтаж байгаа байдал нь бидний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Унтахаасаа 4 цагийн өмнө согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Тиймээс бид гүн нойрны явц ямар байх ёстой, хэр удаан үргэлжлэхийг судлав. Нас ахих тусам удаан үе шат үргэлжлэх хугацаа буурдаг. Судалгаанаас харахад 80 настай хөгшид нийт 20 наснаас 60% бага фазтай гэж дүгнэж болох бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bудаан долгионы үе шат буурах нь хөгшрөлтийн явцыг улам бүр нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс гүн нойр нь хамгийн оновчтой хугацаанд үргэлжлэхийн тулд түүний хэвийн явцыг хангах нь чухал юм.

Унтах нь хүний \u200b\u200bбиед тохиолддог хамгийн нууцлаг үйл явц юм. Бид амьдралынхаа бараг гуравны нэгийг унтахдаа өнгөрөөдөг тул хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Нэлээд богино хугацаанд хэд хоног ч гэсэн нойргүй байх нь мэдрэлийн эмгэг, бүх организмын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Унтах нь тархины үйл ажиллагаа, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг өөрчлөх маш нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Эрдэмтэд удаан, REM унтах үе шатыг тодорхойлж чаджээ.

Түүх

Тэд нойрсож байгаа эсэхийг шалгахыг оролдов Эртний Грек... Үнэн хэрэгтээ тэр үед юу болж байгааг тайлбарлах нь шинжлэх ухааны гэхээсээ илүү ид шидийн шинжтэй байсан. Унтах үед үхэшгүй сүнс илүү өндөр бөмбөрцөгт гарч, тэр ч байтугай үхэгсдийн хүрээнд бууж ирдэг гэж үздэг байв. Бага зэрэг өөрчлөгдсөн энэхүү нойрны тайлбарыг 19-р зууны дунд үе хүртэл эрдэм шинжилгээний хүрээлэлд явуулжээ.

Гэвч эрдэмтэд нойр нь мэдрэлийн систем, хүний \u200b\u200bтархины ажилтай холбоотой бөгөөд үхэшгүй сүнстэй ямар ч холбоогүй болохыг тогтоосны дараа ч тохирох тоног төхөөрөмж байхгүйгээс бүрэн хэмжээний судалгаа хийх боломжгүй байв. Зөвхөн 20-р зууны хоёрдугаар хагаст л булчин, тархинаас үүсэх мэдрэлийн импульсийг бүртгэх боломжтой болсон нь тэдний үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлох боломжийг олгосон юм.

Нойрсолтын чиглэлээр цахилгаан хэрэгслүүдийн тусламжтайгаар олон чухал нээлт хийсэн. Хурдан олдож, янз бүрийн төрлийн нойргүйдлийг судалж, бие махбодид тохиолддог үйл явцыг судлав.

Эрдэмтэд хүний \u200b\u200bүйл ажиллагааг циркадын хэмнэлээр зохицуулдаг болохыг нойр болон сэрүүн байх үеийн ээлжлэн ээлжлэн зохицуулдаг болохыг цаг хугацаа, нарны гэрэл байхгүй тул цаг хугацаанд нь жолоодох боломжгүй байсан ч үргэлжлүүлэн ажилладгийг эрдэмтэд олж тогтоожээ.

Компьютер томографи ба соронзон резонансын дүрслэл нь REM ба NREM-ийн унтах үед огт өөр харагддаг тархины үйл ажиллагааг илүү нарийвчлан судлах боломжийг олгосон. Бие, тархи аажмаар унтарч, гүн тайвшрах байдалд унтаж эхлэхэд хүн сонирхолтой үйл явц тохиолддог боловч тархины зарим хэсэг үргэлжлүүлэн ажилладаг.

Гэхдээ хамгийн том нээлт бол REM унтах үе шатанд хүний \u200b\u200bхардаг тод мөрөөдөлд тархи, бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх нь бодит үйл явдлын хариу үйлдлээс бараг ялгаагүй юм. Энэ нь хүн шууд утгаараа мөрөөдлөө бие бялдрын болон оюун санааны хувьд "амьдардаг" гэсэн үг юм. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйлүүд.

Унтаж байна

Унтахыг хүсдэг хүнийг ямар нэгэн байдлаар өөрийнхөө нөхцөл байдлыг нуухыг хичээдэг ч гэсэн танихад үргэлж амархан байдаг. Нойрны шинж тэмдэг нь:

Нойрмог хүн сунаж, нүдээ нухлаад, унтах тохь тухтай байрлал хайж эргэж эхэлдэг. Энэ байдал нь тусгай даавар - мелатонины цусан дахь концентраци нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Энэ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зөөлөн дарангуйлж, илүү тайвширч, унтах явцыг хурдасгадаг.

Гормон нь нойрны чанарт бараг нөлөөлдөггүй. Мелатонин бол зөвхөн циркадын хэмнэлийг зохицуулагч юм.

Эрүүл насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bнойр хүрэх үйл явц 20-40 минут үргэлжилдэг. Нэг цаг гаруй хугацаанд тогтмол унтахын хэрээр нойргүйдлийн олон хэлбэрийн аль нэгнийх нь талаар ярих боломжтой бөгөөд архаг болохоос нь өмнө арилгах арга хэмжээ авах нь дээр. Байгалийн тайвшруулах эм, мелатонины нэмэлт тун, эсвэл батлагдсан ардын эмчилгээ.

Удаан үе

Унтах үе шатыг даван туулсны дараа хүн удаан унтдаг. Энэ нь унтаж байгаа хүнд ажиглагдаж болох нүдний алимны удаан эргэлтээс нэрээ авсан юм. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн тэд биш юм. Удаан долгионы үед биеийн бүх чухал үйл ажиллагаа саатдаг - бие ба тархи тайвширч, амардаг.

Энэ үе шатыг судлах явцдаа эрдэмтэд улам бүр шинэ нээлт хийжээ. Үүний үр дүнд нялх хүүхдэд удаан унтах нь зөвхөн хоёр үе шаттай байдаг бөгөөд 1-1.5-аас дээш насны хүүхдүүд ба насанд хүрэгчид бие махбодь дараалан дамждаг 4-ээс их байдаг.

Удаан фазын бүх дөрвөн үе шат нь нэг цаг хагасын дээр нэмэх буюу хасах 10 минут болдог. Эдгээрийн тавны нэг орчим нь гүн гүнзгий гүн нойронд автдаг бол үлдсэн хэсэг нь өнгөцхөн байдаг.

Түүнээс гадна, хүн ихэвчлэн удаан унтах эхний үе шатыг унтсаны дараа л өнгөрөөдөг бөгөөд шөнийн цагаар удаан, хурдан унтах нь ээлжлэн солигдоход энэ нь "унадаг".

Хурдан үе шат

REM нойр гэж юу вэ, бие махбодид ийм хачин үйл явц хэрхэн тохиолдож болох вэ, энэ нь хүний \u200b\u200bхувьд юу гэсэн үг болохыг эрдэмтэд бүрэн тооцоолоогүй байна. Хэрэв удаан байвал бүх зүйл бага багаар тодорхой бол энэ нь бие махбодийн идэвхтэй сэргэлт, бүрэн тайвшралын үе юм бол REM унтах үед тархины хариу урвал, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаа огт өөр байдаг.

REM унтах үед хаалттай зовхины доорхи хүний \u200b\u200bнүдний алим нь замбараагүй замналаар хурдан хөдөлж эхэлдэг. Хажуу талаас нь харахад хүн ямар нэгэн зүйлийг анхааралтай ажиглаж байх шиг байна. Чухамдаа энэ нь ийм л байдаг, яагаад гэвэл энэ үе шатанд мөрөөдөл гарч ирдэг. Гэхдээ нүдний хөдөлгөөн нь REM-ийн нойрны цорын ганц гол ялгаа биш юм.

Тархины томограмм дээр энцефалограмм дээр, дараа нь хурдан шатанд ажиглагдсан зүйл нь эрдэмтдийг маш их гайхшруулсан тул өөр нэртэй болжээ. Энэ хугацааны бүх заалтууд нь идэвхтэй сэрүүн байдалтай байдгаас бараг ялгаагүй байж болох боловч хүн унтаж байна:

Чухамдаа бүх биеийг зүүдэнд яг л бодит үйл явдал мэтээр “оруулдаг” бөгөөд зөвхөн хүний \u200b\u200bухамсар унтардаг. Гэхдээ хэрэв та түүнийг яг одоо сэрээвэл тэр зүүднийхээ сэдвийг нарийвчлан нарийвчлан хэлж, сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг мэдрэх болно.

REM-ийн унтах үед дааврын өөрчлөлт гардаг нь сонирхолтой юм. Зарим эрдэмтэд үүнийг дотоод шүүрлийн системийн сэтгэл хөдлөлийн "дахин тохируулах", тэнцвэржүүлэхэд шаардлагатай гэж үздэг.

Унтах үеэрээ сэтгэл хөдлөм үйл явдлуудыг дахин мэдэрч, тэр хүн эдгээр дурсамжаа далд ухамсарт илгээдэг бөгөөд тэд түүнийг зовоохоо болино.

REM унтах нь бэлгийн дааврын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Энэ үе шатанд шөнийн цагаар босох, ялгаруулах, аяндаа дур тавих зэрэг болно. Үүнээс гадна, тэд үргэлж эротик шинж чанартай мөрөөдөлтэй хамт байдаг.

Үүний зэрэгцээ тайвширсан зүрх, судаснууд огцом ачаалалд ордог тул ихэнх зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт тохиолддог.

Шөнийн эхэн үед мацаг барих үе удаан үргэлжлэхгүй - 5-10 минутын хооронд үргэлжилдэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд хүн удаан унтахдаа унтсаны дараа зарцуулдаг. Гэхдээ өглөө фазын харьцаа өөрчлөгддөг. REM-ийн унтах хугацаа уртсаж, гүнзгийрэх нь улам багасч, нэг мөчид хүн сэрдэг.

Зөв сэрэлт

Сонирхолтой баримт бол хүний \u200b\u200bидэвх, төлөв байдал, ялангуяа өглөө нь түүний сэрсэн зүйлээс хамаарна. Хэрэв тэр удаан унтах үедээ гадны өдөөгч хүчин зүйлээс (сэрүүлэгтэй цаг, хурц гэрэл, хурц дуу чимээ, цочрол) сэрсэн бол түүнд "сэргэх" хугацаа бага шаардагдана. Эхний секундын дотор тэр хаана байгаагаа ч ойлгохгүй байж магадгүй юм, тархины зарим хэсэг маш их саатдаг хэвээр байна.

REM унтах үед сэрэх тохиолдол гарсан бол энэ нь өөр асуудал юм. Бие нь аль хэдийн хөгжилтэй, идэвхтэй болсон тул та зөвхөн ухамсраа асаах хэрэгтэй. Энэ үе шатанд сэрсэн хүн өөрийгөө гайхалтай мэдэрч, орноосоо хурдан босож, бизнесээ үргэлжлүүлж чаддаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр сүүлчийн зүүдээ төгс санаж, бичиж эсвэл дахин хэлж чаддаг.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь биеийн тамирын дасгалын түвшинд өндөр шаардлага тавьдаг. Магадгүй тиймээс саяхан REM унтах үе шатанд биеийн уншилтыг уншиж, дохио илгээдэг "ухаалаг сэрүүлэгтэй цаг" гэж нэрлэгдэх болсон нь улам бүр түгээмэл болж байна.

Ийм төхөөрөмжийн давуу тал нь сэрэхийг ихээхэн хөнгөвчилдөг бөгөөд сул тал нь зөв цагийг тооцоолон унтах үе шатыг урьдчилан хянаж эхэлдэг тул тогтоосон хугацаанаас 20-30 минутын өмнө хүнийг сэрээж чаддагт оршино.

Гэхдээ та амархан сэрсэн ч гэсэн эмч нар шууд орноосоо үсрэхийг зөвлөдөггүй. Бүх эрхтэн, тогтолцоог жигд ажиллаж эхлэхэд бие махбодид 5-10 минут өг. Сун, хэвт, шинэ өдрөө тааруул, төлөвлөгөөгөө толгойдоо давт. Үйлдэл хийхэд бүрэн бэлэн гэдгээ мэдрээд босч, өглөөний процедуртаа үргэлжлүүлээрэй.

Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх

Эрүүл чанартай нойр нь хүн хурдан унтаж, сэрүүн цаггүйгээр шөнийн төгсгөлд ердийн цагтаа сэрээд нэг фазаас нөгөө рүү жигд шилжиж байдаг тийм байдалд ордог гэж үздэг. Харамсалтай нь өнөөдөр цөөхөн хэдэн хүн үүгээр сайрхаж болно. Архаг ядаргаа, стресс, эрүүл бус хооллолт, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь нойрны чанарыг ихээхэн бууруулж, улам бүр нэмэгддэг байнгын шалтгаанууд архаг нойргүйдэл үүсэх.

Энэ асуудал болон үүнтэй холбоотой олон бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд мэдрэлийн өвчнөөс эхлээд сэтгэлзүйн ноцтой өвчин хүртэл унтах хэвийн чанарыг хангаж чадах наад зах нь анхан шатны арга хэмжээ авахыг хичээ.

• үдэш өрөөнд агааржуулалт хийхээ мартуузай - цэвэр сэрүүн агаар нь унтах хурдыг нэмэгдүүлдэг;
• гадны бүх өдөөлтийг хамгийн их хэмжээгээр арилгах - энэ нь удаан үе шатанд дүрэх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно;
• өөртөө тохилог ор, өндөр чанарын ор дэрний цагаан хэрэглэлээр хангах - бие махбодийн таагүй байдал нь хурдан унтах боломжийг танд олгохгүй;
• шөнийн амралтанд дор хаяж 7-8 цагийг хуваарил, эс тэгвээс унтах үе шатыг зөв солих боломжгүй болно;
• мелатонины нийлэгжилт хамгийн идэвхтэй байх үед 24 цагийн өмнө унтахыг хичээ;
• дотоод цаг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сэрүүлэгтэй цаггүйгээр босоход өөрийгөө сургах - энэ нь удаан үе шатанд гэнэт "буруу" сэрэхээс зайлсхийх болно;
• йог, бясалгал болон бусад тайвшруулах арга барилаар хичээллэх - шөнийн цагаар бие илүү тайван байх тусам нөхөн сэргээх үйл явц илүү идэвхтэй болдог;
• унтахаасаа өмнө тамхи татах, архи уухаас татгалзах - энэ нь өнгөцхөн болж, фазын зөв эргэлтийг тасалдуулдаг.

Хамгийн чухал нь хэд хэдэн шөнө дараалан унтаж амжаагүй байсан ч гэсэн нойрны эм ууж болохгүй. Ийм эм нь хурдан донтуулдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд хүнийг REM унтах үе шатнаас хасдаг.

Унтах бэлдмэлийн нөлөөн дор "хүнд" маш гүн мөрөөдөлгүй нойр тохиолддог бөгөөд энэ нь ердийнхөөс тэс өөр байдаг - тэрний дараа тэр хүн маш их ачаалалтай байдаг.

Хэрэв шөнийн цагаар сэрэх нь удаан үргэлжилсэн бол та ихэвчлэн шөнийн зүүд зүүдэлдэг эсвэл хайртай хүмүүс шөнө алхдаг гэж хэлдэг - эмчид хандана уу. Асуудлыг өдөөсөн шалтгааныг олохгүйгээр шийдэж чадахгүй. Үүнийг невропатологич, эндокринологич, сомнологич зэрэг хэд хэдэн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөний дараа л хийж болно.

Ихэнх тохиолдолд түр зуур нойргүйдэл нь стресс эсвэл хүнд ядаргааны үр дүнд тохиолддог бөгөөд ардын эмчилгээний аргыг ашиглан үүнийг даван туулахад хялбар байдаг: халуун усанд орох, шөнийн цагаар сүү, тайвшруулах массаж, үнэрт эмчилгээ. Илүү чухал биш эерэг хандлага... Оройн цагаар бэрхшээлтэй асуудлуудыг эргэцүүлэн бодох чадваргүй болсноор та нойрны чанарыг эрс сайжруулж чадна.

Энэ бол хүн (мөн хөхтөн амьтад, загас, шувуу, зарим шавьж) сэрүүн байдлаас эрс ялгаатай байдалд байгаа физиологийн процесс юм. Энэ байдал нь ухамсрын өөрчлөлт, тархины үйл ажиллагааны түвшин буурч, гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвалаар тодорхойлогддог. Байгалийн нойр нь кома, түдгэлзүүлсэн анимаци, ухаан алдах, гипнозоос үүдэлтэй нойр, унтах зэрэг ижил төстэй нөхцлөөс эрс ялгаатай байдаг. Үгийн ердийн утгаар унтахын зэрэгцээ (өөрөөр хэлбэл шөнийн цагаар унтах) зарим соёл нь өдрийн амралт эсвэл сиеста гэж нэрлэгдэх боломжийг олгодог. Товч унтах нь олон ард түмний уламжлалын нэг хэсэг юм. Үргэлжилсэн судалгааны үр дүнгийн дагуу үдээс хойш тогтмол унтах нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг (бараг 40%) бууруулж чаддаг. Нэг үгээр хэлбэл нойр бол хүний \u200b\u200bамьдралын хамгийн чухал элемент бөгөөд судлаачдын санал болгосноор 2008 оноос хойш хаврын тэргүүн сарын 3-ны Баасан гараг бүр унтах өдөр юм.

Унтах үндсэн функцууд

Унтах нь бие махбодод шаардлагатай үлдсэн хэсгийг өгдөг. Унтах үед тархи өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг боловсруулдаг. Удаан долгион гэж нэрлэгддэг нь судалсан материалыг илүү сайн шингээж, санах ойд засах боломжийг олгодог. REM унтах нь удахгүй болох үйл явдлыг далд ухамсрын түвшинд загварчлах боломжийг олгодог. Нойрны чухал үүрэг бол вирусын халдварыг эсэргүүцдэг, ханиадтай тэмцдэг Т-лимфоцитын идэвхжлийг идэвхжүүлж хүний \u200b\u200bдархлааг сэргээх явдал юм.

Унтах үйл явцын физиологи

Эрүүл унтах хугацаа 4-8 цаг үргэлжилдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр үзүүлэлтүүд нь нэлээд субьектив байдаг, учир нь унтах хугацаа нь тухайн хүний \u200b\u200bбиеийн ядаргаагаас хамаардаг. Өдөрт хийсэн нэлээд их ажил нь шөнийн цагаар удаан амрахыг шаарддаг. Ердийн унтах нь мөчлөг бөгөөд хүний \u200b\u200bбиед өдөрт дор хаяж нэг удаа шаардлагатай байдаг. Унтах циклийг циркадын хэмнэл гэж нэрлэдэг. Циркадын хэмнэлийг 24 цаг тутамд шинэчлэн тогтоодог. Нойрны хамгийн чухал хүчин зүйл бол гэрэл юм. Бие махбод дахь фото хамааралтай уургийн концентраци нь байгалийн циклээс хамаарна. Ерөнхийдөө циркадын мөчлөг нь өдрийн гэрлийн цагтай холбоотой байдаг. Нойрсохоосоо өмнө хүн нойрмоглож, тархины үйл ажиллагаа буурч, ухамсрын өөрчлөлтийг тэмдэглэж авдаг. Үүнээс гадна нойрмог байдалд байгаа хүний \u200b\u200bмэдрэхүйн мэдрэмж буурч, зүрхний цохилт буурч, эвшээх, үүнээс гадна нулимс, шүлсний булчирхайн шүүрлийн үйл ажиллагаа буурдаг. Нойрны өөр нэг физиологийн шинж чанар нь "ургамлын шуурга" гэж нэрлэгддэг процесс юм, өөрөөр хэлбэл. хэм алдагдалын янз бүрийн хэлбэр ажиглагдах үед цусны даралт ихсэх, буурах, тархины цусан хангамж нэмэгдэж, бөөрний дээд булчирхайн шүүрэл, клитор, бэлэг эрхтэн босох зэрэг болно.

Унтах үйл явцын бүтэц

Аливаа мөрөөдөл нь хэд хэдэн үе шатанд хуваагддаг бөгөөд шөнийн турш тодорхой хэв маягаар давтана (мэдээжийн хэрэг, өдрийн хуваарь ердийн хэвийн нөхцөлд). Унтах үе шат бүр тодорхой тархины бүтцийн үйл ажиллагаанаас шууд хамаардаг. Унтах эхний үе шат бол удаан долгион (REM бус) юм. REM бус нойрны үргэлжлэх хугацаа 5-10 минут байна. Үүний дараа хоёр дахь шат үргэлжилж 20 орчим минут үргэлжилнэ. Дараагийн 30-45 минутын хугацаанд унтах 3 ба 4 үе шатыг тэмдэглэв. Дараа нь хүн удаан долгионы хоёр дахь шатанд дахин унаж, дараа нь REM унтах болно (1-р анги). Энэ бол ойролцоогоор 5 минут. Дээрх бүх үе шатууд нь 90-100 минут үргэлжилдэг унтах анхны мөчлөг юм. Үүний дараа мөчлөг дахин давтагдах боловч удаан давтамжтай унтах үе шатууд багасч, REM эсрэгээрээ нэмэгддэг. Ерөнхийдөө сүүлийн унтах мөчлөг зарим тохиолдолд 1 цаг орчим үргэлжилдэг REM унтах цувралаар төгсдөг. Хангалттай унтахад 5 бүрэн мөчлөг орно. Нойрны мөчлөгийн нэг үе шат нь нөгөөгөөр солигддог дараалал, мөн мөчлөг бүрийн үргэлжлэх хугацааг ихэвчлэн гипнограмм хэлбэрээр харуулдаг. Унтах мөчлөгийг тархины бор гадаргын тодорхой хэсгүүд, мөн тархины ишний хэсэгт байрлах хөх цэгээр зохицуулдаг.

Удаан долгион гэж юу вэ?

Удаан унтах (ортодокс нойр гэж нэрлэдэг) нь 80-90 минутын үргэлжлэх хугацаатай бөгөөд хүн унтахынхаа дараа шууд унтдаг. Удаан нойрсох, үүсэх явцыг гипоталамусын урд хэсгүүд, оёдлын цөмүүд, таламусын өвөрмөц бус цөмүүд ба гүүрний дунд хэсэг (Моруззигийн дарангуйлах төв гэж нэрлэдэг) хангаж өгдөг. Удаан унтах эхний шатанд альфа хэмнэл буурч, альфа хэмнэлтэй далайцтай тэнцүү эсвэл хэтрүүлэн аажмаар бага амплитудтай тета хэмнэл болж хувирдаг. Хүн нойрмог байдалд ордог (хагас унтах), зүүд шиг хий үзэгдэл ажиглагддаг. Булчингийн үйл ажиллагаа буурч, зүрхний цохилт, амьсгалын хэмжээ буурч, бодисын солилцооны үйл явц удааширч, нүдний алим аажмаар хөдөлдөг. Унтах энэ үе шатанд сэрүүн байх үед уусдаггүй мэт санагдах ажлуудын шийдлүүд зөн совингоор бий болдог. Наад зах нь тэдний оршин тогтнолын тухай хуурмаг санаа бодогдож магадгүй юм. Удаан долгионы нойрны эхний шатанд гипнагогик таталт орж болно.

REM бус нойрны хоёр дахь үе шатанд (энэ нь ихэвчлэн хөнгөн, гүехэн нойр болдог) булчингийн үйл ажиллагаа улам бүр буурч, зүрхний цохилт удааширч, биеийн температур буурч, нүд хөдөлгөөнгүй болдог. Хоёр дахь шат нь нийт унтах хугацааны 55% орчим байдаг. Хоёрдугаар шатны эхний анги ойролцоогоор 20 минут үргэлжилнэ. Энэ үед электроэнцефалограм нь үндсэндээ хурдацтай хөгжсөн альфа хэмнэл болох зонхилох тета хэмнэл, шинээр гарч ирж буй сигма хэмнэлийг ("унтах эрүү" гэж нэрлэдэг) харуулдаг. Сигма хэмнэл гарч ирэх мөчид ухамсар унтардаг. Гэсэн хэдий ч 1 минутын дотор 2-оос 5 удаа давтамжтайгаар тохиолддог сигма хэмнэлийн хоорондох завсарлагаанаар хүнийг амархан сэрээж чаддаг.

Удаан долгионы гурав дахь шатанд дельта хэмнэлийн нийт тоо 50% -иас ихгүй байна. Дөрөв дэх шатанд энэ үзүүлэлт 50% -иас давсан байна. Энэ бол удаан бөгөөд гүн нойрсох дөрөв дэх үе шат юм. Ихэнх тохиолдолд III ба IV үе шатуудыг нэгтгэдэг бөгөөд үүнийг дельта нойр гэж нэрлэдэг. Дельта унтах үед хүнийг сэрээх нь туйлын хэцүү байдаг. Энэ үе шатанд мөрөөдөл ихэвчлэн гарч ирдэг (80% хүртэл). Хүн ярьж эхэлж болно, зүүдэндээ алхах нь үл хамаарах зүйл биш, хар дарсан зүүд, энурез үүсэх магадлалтай. Үүний зэрэгцээ, хүн ихэвчлэн дээр дурьдсан зүйлсийн аль нэгийг нь санадаггүй. Гурав дахь шат нь нийт унтах хугацааны 5-8% -ийг эзэлдэг бөгөөд дөрөв дэх үе нь нийт унтах үеийн 10-15% -ийг эзэлдэг. Жирийн хүний \u200b\u200bудаан долгионтой унтах эхний дөрвөн үе шат нь энэ физиологийн процессын нийт хугацааны 75-80% хүртэл үргэлжилдэг. Судлаачдын үзэж байгаагаар REM бус нойр нь өдрийн цагаар зарцуулсан энергийг бүрэн нөхөж өгдөг байна. Нэмж дурдахад удаан давалгаатай унтах үе шат нь тунхаглал шинж чанартай санах ойд санах ойг засах боломжийг олгодог.

REM унтах гэж юу вэ?

REM нойрыг REM унтах, REM унтах, эсвэл REM унтах гэж нэрлэдэг. Нэмж дурдахад, нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн нэр нь REM үе шат (нүдний хурдан хөдөлгөөн) юм. REM-ийн үе шат нь 10-15 минут үргэлжилдэг бөгөөд удаан унтахын дараах үе шат юм. REM нойрыг 1953 онд нээжээ. REM-ийн нойрыг хариуцдаг төвүүд нь дээд зэргийн колликулус ба дунд тархины ретикуляр формаци, хөх толбо, түүнчлэн медулла облонгатагийн бөөм (vestibular) юм. Хэрэв та энэ мөчид цахилгаан энцефалограмыг харвал цахилгаан идэвхжилийн нэлээд идэвхтэй хэлбэлзлийг харж болох бөгөөд тэдгээрийн утга нь бета долгионтой аль болох ойрхон байна. REM унтах үед тархины цахилгаан идэвхжил сэрүүн байдалтай бараг ижил байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ үе шатанд түүний булчингийн аяс нь тэг байдаг тул хүн бүрэн хөдөлгөөнгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ нүдний алим нь тодорхой давтамжтайгаар хурдан хөдөлж, хаалттай зовхины доор идэвхтэй хөдөлдөг. Хэрэв та хүнийг REM шатанд сэрээвэл тэр 90% -ийн магадлалтайгаар сэтгэл хөдлөм, тод мөрөөдлийн тухай ярих болно.

Дээр дурдсанчлан REM унтах электроэнцефалограмм нь тархины үйл ажиллагааны идэвхжлийг тусгадаг бөгөөд нойрны эхний шатны EEG-ийг илүү санагдуулдаг. REM тайзны 1-р анги 5-10 минутын хооронд үргэлжилдэг бөгөөд хүн унтаж байх үеэс 70-90 минутын дараа болдог. Унтах бүх хугацаанд REM-ийн дараагийн ангиудын үргэлжлэх хугацаа улам бүр нэмэгддэг. REM нойрны сүүлийн анги 1 цаг хүртэл үргэлжилнэ. Эрүүл насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bREM унтах хугацаа нь нийт унтах хугацааны 20-25% байдаг. Нэг мөчлөгөөс нөгөө мөчлөг хүртэл REM-ийн унтах үе урт болж, нойрны гүн нь эсрэгээрээ буурдаг. NREM-ийн нойрны эмгэг нь сэтгэцийн хувьд REM-ийн үе шат тасалдахтай адил хэцүү биш юм. Хэрэв REM-ийн нойрны зарим хэсэг тасалдсан бол дараагийн мөчлөгийн аль нэгээр нөхөж байх ёстой. Хулгана дээр хийсэн туршилтууд нь эдгээр хөхтөн амьтдад байхгүй REM фазын хор уршгийг харуулсан болно. 40 хоногийн дараа REM нойргүйдсэн хулгана үхсэн бол REM нойргүй мэрэгч амьтад үргэлжлүүлэн амьдарсаар байв.

REM үе шатанд хүний \u200b\u200bтархи өдөрт хүлээн авсан мэдээллийг цэгцлэхийн тулд ажилладаг гэсэн таамаглал байдаг. Өөр нэг онол бол REM-ийн нойр нь шинэ төрсөн нярайд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд мэдрэлийн системийг өдөөж, мэдрэлийн системийг төлөвшүүлэхэд тусалдаг.

Унтах хугацаа

Хэвийн унтах хугацаа өдөрт 6-8 цагийн хооронд хэлбэлздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд (4-10 цаг) их хэмжээний хазайлтыг үгүйсгэхгүй. Хэрэв нойрны эмгэг ажиглагдвал түүний үргэлжлэх хугацаа хэдэн минут, хэдэн өдрийн аль аль нь тэнцүү байж болно. Унтах хугацаа 5 цагаас бага байвал түүний бүтцийг зөрчсөн гэж үздэг бөгөөд ингэснээр нойргүйдэл үүсдэг. Хэрэв та хүнийг нойргүйдүүлбэл хэдэн өдрийн дараа түүний ухамсар нь ойлголтын тодорхой байдлыг алдаж, унтах хүсэл эрмэлзэл төрөх болно, хил хязгаар гэж нэрлэгддэг байдалд нойр ба сэрүүн байдлын хоорондох "цоорхой" гарч ирнэ.

Мөрөөдөх

Холбогдох физиологийн процессын зэрэгцээ "унтах" гэдэг үг нь REM-ийн унтах үе шатанд гарч ирдэг, зарим тохиолдолд хүний \u200b\u200bсанаж байгаа дүрсийн дарааллыг илэрхийлдэг. Мөрөөдөл нь унтаж буй хүний \u200b\u200bоюун санаанд бий болдог бөгөөд энэ нь янз бүрийн субъектив байдлаар мэдрэгддэг хүрэлт, харааны, сонсголын болон бусад дүрснээс бүрддэг. Ихэнхдээ зүүдэлж байгаа хүн мөрөөдлийн байдалд байгаагаа мэддэггүй. Үүний үр дүнд мөрөөдөл нь түүнийг бодитой бодит байдал гэж үздэг. Люцид мөрөөдөл нь хүн унтаж байгаагаа ухамсарладаг зүүдний сонирхолтой төрөл гэж тооцогддог тул зүүдэндээ өрнөлийн хөгжлийг хянах боломжтой байдаг. Мөрөөдөл нь 90-120 минут тутамд нэг удаа тохиолддог REM унтах үе шатанд байдаг гэж үздэг. Энэ үе шат нь нүдний алимны хөдөлгөөн, судасны цохилт, амьсгалыг түргэсгэх, гүүрийг өдөөх, мөн ясны булчинг богино хугацаанд сулруулах зэргээр тодорхойлогддог. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны үр дүнгээс харахад мөрөөдөл нь удаан унтах үе шатанд байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд сэтгэлийн хөдлөл багатай, REM-ийн үе шатны мөрөөдөл шиг удаан үргэлжлэх чадваргүй байдаг.

Унтах эмгэг

Бүх төрлийн нойрны эмгэгүүд түгээмэл байдаг. Жишээлбэл, нойргүйдэл (нойргүйдэл) нь психоз, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, эпилепси, энцефалит болон бусад өвчний улмаас үүсдэг. Апноэ бол унтаж буй хүний \u200b\u200bамьсгалын эмгэг бөгөөд шалтгаан нь механик эсвэл сэтгэлзүйн хувьд байж болно. Нойрмоглох, хар дарж зүүдлэх, эпилепси, шүдээ хавирах зэрэг парасомни нь неврозын үндэс дээр үүсч хөгждөг. Унтах нойр, нарколепси ба. Зэрэг эмгэг судлалууд унтах саажилт нь нойрны хамгийн хүнд эмгэгүүдийн нэг юм. Нойрны бүтцийн гажигтай холбоотой ямар нэгэн түгшүүртэй хүчин зүйл байвал мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх шаардлагатай.

Гипнозын эм

Фармакологийн бодис ашиглан нойрны зохицуулалтыг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой. Үүнтэй хамт урт хугацааны хэрэглээ гэдгийг санах нь зүйтэй нойрны эм сүүлчийн үр нөлөөг бууруулдаг. Саяхан, тэр ч байтугай мансууруулах бодис - морфин, опиумыг тайвшруулах бүлэгт оруулсан болно. Удаан хугацааны турш барбитуратыг нойрны эм болгон ашиглаж ирсэн. Мелатониныг одоогоор хамгийн дэвшилтэт эмүүдийн нэг гэж үзэж байна. Нойргүйдэлтэй ижил үр дүнтэй эмчилгээ бол магнийн нэмэлт тэжээл бөгөөд нойрыг сайжруулж, ижил мелатониний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Унтах судалгаа

Өнгөрсөн ба одоо үеийн нэрт судлаачдын үзэж байгаагаар нойр нь хүний \u200b\u200bбиед хоол хүнснээс илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. 20-р зууны хоёрдугаар хагаст булчин (EMG), тархи (EEG), нүд (EOG) -ийн үйл ажиллагааг бүртгэх технологийг боловсруулсан бөгөөд үүний дараа нойрны бүтэц, түүний мөн чанарын талаар хэн ч хараахан няцаагүй байгаа эдгээр санааг бий болгох боломжтой болжээ. ...

Насанд хүрэгчдийн унтах үед 2 үндсэн үе шат ээлжлэн солигддог: хурдан ба. Хамгийн эхэнд, унтсаны дараа удаан фазын үргэлжлэх хугацаа удаан, сэрэхээс өмнө удаан унтах хугацаа богиносч, REM унтах хугацаа уртасдаг.

Эрүүл насанд хүрсэн хүн 1-р хоолны халбаган дээр унтаж эхэлдэг. 5-10 минутын турш удаан унтах. Дараагийн 2-р урлаг. 20 минут үргэлжилнэ. Үүний дараа 3-4-р гудамж, 30-45 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Цаашилбал, унтагч дахин 2-р давхарт унана. удаан долгион, дараа нь REM унтах 1-р анги 5 минут л үргэлжилнэ. Энэ бол нэг мөчлөг юм.

Эхний мөчлөг нь ойролцоогоор нэг цаг хагас үргэлжилдэг. Циклийн давталтын үед удаан унтах харьцаа багасч, хурдан унтах хувь уртасдаг. Сүүлийн мөчлөгийн үеэр хурдан мөчлөг нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг. Насанд хүрсэн эрүүл хүн шөнийн унтахдаа 5 циклийг туулдаг.

Удаан унт

REM нойрыг тодорхой үе шатуудад хуваадаг.

1. Эхнийх нь хагас нойрмог үзэгдэлтэй унтах. Энэ үед өдрийн цагаар тулгардаг асуудлуудыг шийдвэрлэх шийдэл нь тархинд тод илэрч магадгүй юм.
2. Хоёр дахь нь нойрмог гэгддэг шпиндель юм. Энэ үед ухамсар унтардаг боловч ойлголтын босго нэмэгдсэн тул хүнийг амархан сэрээж чаддаг.
3. Гуравдугаарт, илүү гүн нойрсох бөгөөд энэ үед нойрмоглох эрүү хадгалагдан үлддэг.
4. Дөрөвдэх нь хамгийн гүн нойр бөгөөд заримдаа үүнийг дельта нойр гэж нэрлэдэг. Гүн нойрны фазын үргэлжлэх хугацаа нь мөчлөгөөс мөчлөг хүртэл буурдаг.

Үнэн хэрэгтээ, дельта нойр гэсэн ойлголтын дагуу урьдчилсан ба эцсийн үе шатууд заримдаа хосолсон байдаг. Энэ хугацаанд унтаж байгаа хүнийг сэрээх нь бараг боломжгүй юм. Энэ бол яг энэ үе шат юм, гэхдээ сэрэх үед хүн юу болсон тухай дурсамжаа хадгалдаггүй. Ердийн үед 1-р мөчлөгийн удаан долгион бүхий 4 үе шат нь нийт нойрны 80% -ийг эзэлдэг.

"Sonilux" нойрыг хэвийн болгох арга хэрэгслийн үр дүнтэй байдлын талаар манай уншигчид сайн ярьдаг. Байгалийн найрлагаас шалтгаалан "Sonilyux" нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд бүтээгдэхүүний үр нөлөө, аюулгүй байдал нь эмнэлзүйн судалгаагаар батлагдсан байдаг.

Энэ үе шатанд бие махбодийн хувьд бие махбодийн хувьд эдгэрдэг - эсүүд, эд эсүүд сэргээгдэж, дотоод эрхтнүүдийн өөрөө эдгэрэлт үүсдэг. Энэ хугацаанд бие нь эрчим хүчний зардлаа сэргээдэг. REM унтах үед тэрээр оюун ухаан, оюуны нөөцөө сэргээдэг.

Дельта унтах үед юу болдог вэ?

Дельта унтах үед зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэл буурч, бүх булчин сулардаг. Энэ үе шат гүнзгийрэх тусам унтаж буй хүний \u200b\u200bхөдөлгөөний тоо хамгийн бага болж, түүнийг сэрээхэд хэцүү болдог. Хэрэв энэ үед унтаж байгаа хүн сэрсэн бол тэр зүүдээ санахгүй байх болно.

Удаан долгионы үед энэ үзэгдлийг судлаачдын үзэж байгаагаар сэрүүн байх явцад үүсдэг катаболизмыг нөхөхөд чиглэсэн нөхөн сэргээх бодисын солилцооны үйл явц эдэд явагддаг.

Энэ таамаглалыг тодорхой баримтууд баталж байна. Дельта унтах үе шатыг зарим тохиолдолд уртасгадаг.

• идэвхтэй биеийн хүчний ажил хийсний дараа;
• хурдан турах хугацаанд;
• тиротоксикозтой.

Хэрэв судалгаанд хамрагдагсдыг энэ үе шатнаас зохиомлоор хассан бол (жишээлбэл, дуу чимээнд өртөх замаар) тэд бие махбодийн сул дорой байдал, булчингийн таагүй мэдрэмжийн талаар гомдоллож эхэлдэг.

Мөн цээжлэх үйл явцад дельта нойр нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Туршилт явуулсан бөгөөд энэ үеэр унтахаасаа өмнө утга учиргүй үсгийн хослолыг цээжлэхийг субъектуудаас хүссэн байна. Гурван цаг унтсаны дараа тэднийг сэрээж, унтахаасаа өмнө сурсан зүйлээ давтахыг хүсэв. Энэ унтах хугацаанд дельта долгион илүү их бүртгэгдэх тусам дурсамжууд илүү нарийвчлалтай болох нь тогтоогдсон юм. Эдгээр туршилтуудын үр дүнгээс харахад удаан хугацааны нойргүйдэл, нойргүйдэлд тохиолддог ой санамжийн доройтол нь ялангуяа гүн нойрны асуудалтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Туршилтанд хамрагдсан хүмүүс гүн нойргүйдэлд бүрэн унтдагтай адил хариу үйлдэл үзүүлдэг: сэрэл өдөөгч ашиглан 2-3 шөнө үр ашгийг бууруулж, урвалын хурдыг удаашруулж, ядаргаа мэдрэх болно.

Гүн нойр хэр удаан үргэлжлэх ёстой

Хүн бүр хичнээн их унтах шаардлагатай байгаа талаархи хувь хүний \u200b\u200bхувь хэмжээ байдаг. Богино унтдаг, дунд, урт унтдаг хүмүүс байдаг. Наполеон богино унтдаг хүн байсан бөгөөд тэр ердөө 4 цаг унтдаг байв. Эйнштейн удаан унтаж байсан бөгөөд дор хаяж 10 цаг байсан. Тэгээд хоёулаа маш үр дүнтэй жүжигчид байсан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв жирийн хүн өөрийн хувь хэмжээг бууруулахыг албадаж байгаа бол өглөө нь тэр сөрөг, шууд ядарсан, ууртай байх болно.

Суррейн их сургуулийн эрдэмтэд урьд өмнө нь туршиж үзээгүй 110 эрүүл насанд хүрэгчдийг хамруулан туршилт явуулжээ. Эхний шөнө оролцогчид орондоо 8 цагийг өнгөрөөсөн бөгөөд 20-30 насны хүмүүс 7.23 цаг, 40-55 насныхан 6.83 цаг, 66-83 насныхан 6.51 цаг унтдаг болохыг харуулав. Гүн нойрсох үед мөн ижил хандлага ажиглагдсан: эхний бүлэгт 118.4 минут, дунд хэсэгт 85.3 минут, хамгийн ахмад бүлэгт 84.2 минут.

Дельта нойр дутагдалтай болж зовж шаналж буй хамгийн эхний зүйл бол дотоод шүүрлийн систем юм. Гүн нойр дутуу байгаагаас хүн өсөлтийн даавар үүсгэдэггүй. Үүний үр дүнд гэдэс томорч эхэлдэг. Эдгээр хүмүүс зовж шаналж байна богино зогсоол амьсгалах, энэ хугацаанд тэд 1.5 минут хүртэл амьсгалж чадахгүй. Дараа нь бие нь өөрийгөө хадгалах мэдрэмжээс сэрэх тушаал өгч, хүн хурхирдаг. Энэ бол зүрхний шигдээс, цус харвалт илүү их тохиолддог маш аюултай нөхцөл юм. Синдромыг эмчлэхдээ дааврын ялгаралт сайжирч байгаа тул хүмүүс жингээ эрс хасдаг. Унтах апноэ өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд энэ үед хүн жолоодож байгаа бол маш аюултай юм.

Насанд хүрэгчдийн гүн нойрны хэмжээ нийт унтах хугацааны 30-70% байдаг. Түүний хувийг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• илүү үр дүнтэй сэрэх / унтах хуваарийг бий болгох (та орондоо орж, босох хэрэгтэй);
• унтахаасаа хоёр цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийх (илүү их);
• тамхи татахгүй байх, хэтрүүлэн идэхгүй байх, унтахаасаа өмнө кофе, согтууруулах ундаа, энергийн ундаа уухгүй байх (бид зохиосон);
• тохилог өрөөнд унтах (агааржуулалттай өрөөнд, гадны дуу чимээ, гэрэл байхгүй үед).

Хөгшрөлт эхлэхэд удаан унтах хугацаа багасдаг. 80 настнуудад удаан унтах үе нь 20-оос 62% -иар бага болдог. Хөгшрөлтөд нөлөөлдөг олон хүчин зүйлүүд байдаг ч удаан долгион унтах нь багасвал хөгшрөлт улам хурдан явагддаг.

Нойрыг хэрхэн хэмжих вэ

Унтах бүх 5 үе шатыг зөвхөн тархины энцефалограмм, нүдний түргэвчилсэн хөдөлгөөн болон бусад орчин үеийн судалгаагаар нарийвчлан ялгаж чаддаг. Хэрэв та зүгээр л нэг долоо хоногийн дотор нойроо жигдрүүлэх шаардлагатай бол тусгай фитнес бугуйвч ашиглаж болно. Фитнесс бугуйвч нь одоогоор биеийн аль үе шатанд унтаж байгааг унших боломжгүй боловч зүүдэндээ хүний \u200b\u200bхөдөлгөөнийг тэмдэглэдэг. Фитнес бугуйвч нь нойрыг 2 үе шатанд хуваахад туслах болно - хүн шидэж, эргэж байна (1-3 үе шат), хөдөлгөөнгүй унтаж байна (3-5 үе шат). Бугуйвч дээрх мэдээллийг график хашаа хэлбэрээр харуулна. Фитнес бугуйвчны энэхүү функцын гол зорилго нь ухаалаг сэрүүлэгтэй цаг бөгөөд хурдан унтах үе шатанд хүнийг зөөлөн сэрээх ёстой.

Нойрны дельта пептидийн нээлт

70-аад онд туулай дээр туршилт хийх үеэр Швейцарийн хэсэг эрдэмтэд дельта нойрны пептидийг олж илрүүлсэн бөгөөд энэ нь тархинд өртөхөд энэ үе шатыг өдөөж чаддаг. Эрдэмтэд үүнийг гүн нойронд туулайн цуснаас тусгаарласан байна. Ашигтай шинж чанарууд 40 гаруй жилийн туршид хүмүүс аажмаар бодисыг олж илрүүлж байна.

• стрессээс хамгаалах механизмыг идэвхжүүлдэг;
• хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь антиоксидант шинж чанараараа хөнгөвчилдөг. Туршилтын явцад хулгануудын ашиглалтын хугацаа 24% -иар өссөн;
• хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй: хавдрын өсөлтийг удаашруулж, үсэрхийллийг дарах;
• архины хамаарлын хөгжлийг саатуулдаг;
• таталтын эсрэг шинж чанарыг харуулж, эпилепсийн уналтын үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг;
• маш сайн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.

Дельта унтах хугацааг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Дельта нойронд дасгал хийхийн үр нөлөөг судлах хэд хэдэн туршилтыг хийсэн. Эрэгтэйчүүд хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хоёр цагийг өнгөрөөжээ. Өдрийн цагаар хийх ажил нь нойрны үргэлжлэх хугацаанд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөггүй. Оройн ангиуд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэв.

• нийт унтах хугацаа 36 минутаар нэмэгдсэн;
• унтах, унтах хугацааг богиносгосон;
• гурвалжин нойр гүнзгийрсэн;
• мөчлөг нэгээс хагасаас хоёр цаг хүртэл уртасав.

Оюуны нэмэлт ачааллыг нэвтрүүлснээр (үдшийн туршилт, логик асуудлуудыг шийдвэрлэх), гүн нойрны үе шатанд өөрчлөлтүүд бүртгэгдсэн болно.

• каротид булны улмаас хамгийн гүн үе шат эзлэх хувь нэмэгдсэн;
• 2-р мөчлөгийг уртасгасан;
• идэвхжүүлэх системийн ажлын өсөлтийг тэмдэглэсэн болно.

Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь дельта унтах үеийг богино болгодог. Дельта унтах нь хүний \u200b\u200bнөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд заавал оролцдог. Аливаа ачааллыг түүний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх замаар нөхдөг.

4 5 390 0

Унтах гэдэг нь хүнийг хөгжилтэй, ажиллах чадвартай болгодог зүйл юм. Үүнгүйгээр ямар ч, хамгийн эрүүл организм ч удаан амьдрах боломжгүй.

Эрдэмтэд хэрэв та нэгээс хоёр хоногоос илүүгүй унтдаггүй бол хэвийн ажиллаж, хэвийн ажиллаж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Дараа нь та ядаргаа, уур уцаартай болох, амрахыг хүсэх болно, гэхдээ та ажлаа даван туулж, хэвийн байдлаа мэдрэх болно.

Хэрэв та 24-36 цагаас илүү сэрүүн байвал үр дагавар нь асар их бөгөөд маш муу болно. Бие махбодь мэдрэлийн хямрал, сэтгэцийн эмгэг, бүрэн эвдрэл, үхэлд хүртэл элэгдэж болно.

Мөрөөдөл гэж юу вэ? Магадгүй бид яагаад нүдээ аниад мөрөөдөл, тайвшралын ид шидийн ертөнцөд шумбаж байгаагаа нэг бус удаа бодож байсан болов уу? Яагаад хүч, эрч хүч бидний дотор гарч ирдэг вэ? Бид яагаад мөрөөддөг вэ? Энэ юу вэ? Үүнийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Удаан үе

Удаан үеийг гүн нойр гэж нэрлэдэг. Энэ нь хүний \u200b\u200bхувьд маш чухал зүйл юм, яагаад гэвэл энэ үед өсөлтийн даавар үүсч, хүн бүрэн амардаг.

Энэ нь ойролцоогоор 90 минут үргэлжилдэг бөгөөд тэр хүн нойрссоны дараа шууд ирдэг.

Бүх эрдэмтэд удаан унтах нь маш чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь түүний ачаар бид бүрэн дүүрэн ажиллаж, ажиллаж чаддаг. Энэ хугацаанд судасны цохилт удааширч, даралт буурч, амьсгал удааширдаг.

Удаан үе нь эрүүл мэндийн хувьд маш чухал үе шат юм, яагаад гэвэл яг энэ үед дархлаа сэргээгддэг. Энэ нь бид халдвар, вирусын талаар бага мэдрэмтгий болдог гэсэн үг юм.

Нэг сонирхолтой судалгааг эрдэмтэд Стэнфордын их сургуулийн сагсан бөмбөгчдийг туршилтын сэдэв болгон ашиглаж байсан. Тэд тамирчдын нойрыг нэмэгдүүлэхээр шийдсэн. Тэд 10 цаг, өөрөөр хэлбэл ердийнхөөс 2 цаг илүү унтжээ. Сарын дараа залуус өмнөхөөсөө гурав дахин сайн үр дүн үзүүлэв. Энэ бол удаан үе шатыг багтаасан нойрны ид шидийн үүрэг юм. Эцсийн эцэст түүний ачаар сагсан бөмбөгчид илүү сайн амарч, булчингаа сэргээж чаджээ. Гэхдээ энэ нь илүү их унтах тусам илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг биш юм. Бүх зүйлийг хэвийн байдалдаа оруулах хэрэгтэй. Илүүдэл шингэн нь бие махбодод хортой бөгөөд маш тааламжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Удаан унтах үе шат

1. Хагас унтах хугацаа. Үүнийг нойрмоглох үе шат гэж бас нэрлэдэг. Тэр хүн хараахан унтаагүй байгаа ч сэрүүн байхаа больжээ. Тэр зүүд шиг хий үзэгдэлд автсан байдалд байна. Энэ хугацаанд өдөр тутмын бүхий л асуудлаа эргэцүүлэн бодож, хүнд хэцүү ажлуудыг шийдвэрлэж, амьдралын төлөвлөгөө зохиодог заншилтай болжээ. Энэ бол өнгөрч буй өдрийн тойм юм. Судасны цохилт, амьсгал удааширч, бүх биеийн өнгө аяс буурдаг.
2. Өнгөц эсвэл гүехэн унтах. Энэ үе шатанд биеийн температур буурч, судасны цохилт удааширч, хүн унтдаг. Хэрэв та энцефалограмм хийвэл ойролцоогоор 5 минут тутамд гарч ирдэг зарим "нойрмог эргэх" гарч ирэхийг харж болно. Тэдгээр нь гүнзгий ба гүн нойр... Эдгээр голчны хоорондох завсарлагаанаар хүнийг маш амархан сэрээдэг. Энэ хугацаа 20 минут үргэлжилнэ.
3. Гүехэн нойр аль хэдийн дууссан, гэхдээ гүн нойр хараахан ирээгүй үе. Энэ бол дараагийн шат руу хурдан шилжих жижиг үе шат юм. Зарим эрдэмтэд үүнийг ялгахгүй бөгөөд 4-тэй нэгтгэдэг.
4. Гүн.Тэр хүн хурдан унтаж, зүүд зүүдэлдэг. Энэ үеийг заримдаа гурвалжин нойр гэж нэрлэдэг. Энэ нь ойролцоогоор 10 минут үргэлжилнэ. Хэрэв та хүнийг сэрээх гэж оролдвол үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг амжилтанд хүрвэл тэр маш их уурлаж, уурлах болно. Удаан долгионы 4 үе шатанд зарим хүмүүс ярьдаг, дуулдаг, нойрондоо явдаг. Гэхдээ өглөө нь тэд үүнийг санахгүй байх магадлалтай. Хамгийн гол нь эдгээр бүх хөдөлгөөн нь нойрмоглохтой ямар ч холбоогүй бөгөөд энэ нь тухайн хүнд өөрөө болон түүнтэй хамт амьдардаг хүмүүст аюултай байж болох юм.

Энэ нь 1953 онд нээгдэв. Энэ хугацаа удаан үргэлжлэхгүй - ойролцоогоор 15-20 минут. Зарим нь үүнээс ч бага байдаг. Судалгааны ажил үргэлжилж байна.

Зарим эрдэмтэд энэ бол тархи нь өдрийн туршид хүлээн авсан бүх мэдээллийг шинжилж үздэг үе гэж үздэг. Зарим нь REM-ийн нойр нь бага насны хүүхдүүдийн мэдрэлийн систем, импульсийн хөгжлийг дэмждэг тул хамгийн чухал гэж үздэг. Гэхдээ та үүнийг сэтгэл хөдлөл, туршлагын үүднээс авч үзвэл энэ нь бидний өдрийн турш амьдарч байсан бүх зүйлийн тархины шагнал юм.

Энэ үе шатанд хүн тод, сэтгэл хөдөлгөм мөрөөдөл олж хардаг. Түүний нүд нь гүйж байна, тэр гаднаа зарим талаараа идэвхитэй байдаг, гэхдээ та энэ хугацаанд унтаж байгаа хүнийг сэрээх гэж оролдвол тэр эрч хүчтэй байж, мөрөөдөж байсан зүйлээ хэлж өгөх болно.

Өөр хувилбар

Унтах үе шатууд ээлжлэн солигддог. Эхлээд нэг, дараа нь, тэгээд бүхэл бүтэн шөнө. Энэ нь эхлээд хүн бүхэлдээ удаан үе шатыг туулдаг. Дараа нь бүрэн хурдан бөгөөд шөнийн цагаар ойролцоогоор 5 удаа.

Унтах тусам удаан долгион нь богино болж, хурдан болдог.

Гэхдээ энэ нь та хэт их мөнгө хаях хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

Сэрэлтийн оновчтой цаг

Зөвхөн 2 үе шаттай бол тэдгээрийг хялбархан тооцоолох боломжтой байх нь логик юм. Эцсийн эцэст, хэрэв бид удаан унтах үе шатанд сэрвэл бид хэт их ядаргаа, уур уцаартай байх болно. Хэрэв хурдан шатанд байгаа бол эсрэгээрээ тэд сайхан сэтгэлтэй, хөгжилтэй, хүч чадлаар дүүрэн байдаг.