Таныг болон таны амьдралыг өөрчлөх марафон!
Марафон 15 жил болж байна.
02/19/18 эхэлнэ
15 жил - марафон эхэлснээс хойш зун хүртэл бүхэл тоо нь алга болно.
Санал болгож буй зүйл их байна уу?
Шөнөдөө бид яаж илүү амттай бялуу, төмс идэх вэ? Тэгэхээр?
Алеви... чамд өршөөл үзүүлэх болно. Чухал үр дүнд хүрэхийн тулд та 3 сарын шаргуу хөдөлмөрлөх хэрэгтэй. Тиймээс хүн бүр дур булаам эхлэлийн тэмдгийг шалгасан. Цэ вин….
Өөрийгөө өөрчлөх цаг болжээ!
Маргааш, Даваа гараг, шинэ сар, шинэ голыг аль хэдийн шалгаарай.
Энэ жад нэг цагийн турш задарч байгааг та ойлгохгүй байна. Цагийг гартаа аваад өөр дээрээ ажиллаж эхлээрэй.
15 жилийн дараа та бүх үе шатыг дуусгах болно. Бор үрээ хатаах, зөв хооллох, ухрах, өөртэйгөө тэмцэлдэхээс эхлээд бүтээгдэхүүн хайх, ямар өсөлттэй байна.
Хэцүү байх болно гэдгийг би мэдэж байна. Энэ нь бүр ч хэцүү байх болно. Тэгээд чи надад талархах болно. Зун болтол та даарахаас айдаг усны хувцас өмссөн байх болно. Яг л танд тохирсон юм шиг даавууг нэг дор засах боломжгүй. Өөртэйгөө болон олсон хөдөлмөрөөрөө бичих боломжтой болно. Та зөвхөн гаднаасаа төдийгүй дотооддоо ч өөрчлөгддөг. Та нэмэлт фунт хасаад зогсохгүй арьсаа эрүүл харагдуулна. Таны үс хэврэг болж, хумс хурдан ургаж эхэлнэ.
Та өөрчлөгдөж, би яагаад урьд нь мөнгө олоогүй юм бэ гэж бодох болно.
Танд 45 тренуван байх болно. Цилих 45 тренуван. Махны тодорхой бүлэгт чиглэсэн сургалтанд өөх шатаах төрлүүд. Мөн биеийн тамирын зааланд явдаг хүмүүс 15 жилийн турш биеийн тамирын зааланд зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг сонго. Мөн бид целлюлитийг арилгахын тулд биедээ шанцай хийх аргыг санал болгодог.
Бид энэ үйл явцыг хэрхэн даван туулж байна:
1-р шат:
Бид хоолны дэглэм барихгүй, мацаг барихгүйгээр турах 8 хоногийн курсээ дуусгалаа. Та калорийн агууламж болон үйлчлэх хэмжээг багтаасан цэс хайж байна. Мөн бид өөхийг шатаах, биеийг чангалах (интервал, хэлхээ, хүч чадлын дасгал гэх мэт) сургалтыг эхлүүлнэ. Энэ хугацаанд бид үтрээний алдагдалын хэв маяг, динамик, түүнчлэн таны бодисын солилцоог тодорхойлох боломжтой.
2-р шат:
4-р алхам нь өөрсдийгөө эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд бид өөрсдөө бие даасан үл тэвчих бүтээгдэхүүнийг хайж байна. Тиймээс, ийм бүтээгдэхүүн нь арьсанд байдаг бөгөөд ач холбогдлын өсөлт нь наранд түлэгдэх, илчлэг багатай, бор өнгөтэй болоход чухал ач холбогдолтой ердийн бүтээгдэхүүнээс үүдэлтэй байдаг. Зарим нь сам хорхой шиг, зарим нь алим шиг, зарим нь сүү шиг ургадаг.
Бид бүтээгдэхүүнийг хайж, хоолны дэглэмээс сонгож, хувь хүний үл тэвчих шинж чанарт үндэслэн цэсийг бий болгоно. Тиймээс, та хэдэн кг жинтэй, алхаж чаддаггүй хүмүүсийн нэг учраас энэ алхам нь таны хувьд зан үйлийн тойрог юм.
Энэ үе шатанд бид кардиогоос илүү хүч чадлын бэлтгэлийг нэн тэргүүнд тавьдаг.
3-р шат:
Үлдсэн 3 алхам нь алдагдсан бөгөөд бид үүнийг бие даасан үл тэвчих байдлыг арилгахын тулд цэвэр үндсэн дээр хийж, өөрсдийгөө хатаана. Бие махбодид тайвшрал өгөх. Ямар ч төрлийн хоолны дэглэм, яаралтай хатаах тохиолдолд. Би эрүүл мэндийн төлөө, хамгийн түрүүнд зогсож байна. Мөн энэ үед бид атираат цэсний давуу талыг ашиглах 3 илүү практик цагтай болно. Та хоол хүнс, илчлэгээ хэрхэн зөв зохион байгуулахад суралцаж, танд өгөхгүй байгаа хоолыг эзэмших боломжтой болно. Тиймээс марафоны дараа та өөрөө зөв хооллож чадна. Мөн урамшуулал болгон та зөв хооллолтын суурийг авч хаяна.
Үүний нэгэн адил энэ марафоны үеэр та бид хоёр тогтвортой харилцаатай байх болно. Бид бэлтгэл хийж, гэрийн даалгавраа хийж, амьдралаа өөрчилнө. Чамайг ямар ч байдлаар дэмжиж чадах найз нөхөд, үзэл бодол нэгтэй хүмүүсийг олох болно. Ийм хүмүүст гэртээ ч, гадуур ч өдөр тутмын дэмжлэг хэрэггүй гэдгийг би мэднэ. Мөн энэ нь ялангуяа танд зориулагдсан юм. Миний марафон онцгой, учир нь бид зөвхөн намайг төдийгүй бусад марафонд оролцогчдод үнэхээр гайхалтай дэмжлэг үзүүлдэг.
Долоо хоногт эхэлдэг тул хоолны дэглэм нь ихэвчлэн Даваа гаригт эхэлдэг - 6 хоногийн өмнө. 3 хоног таталт, 3 хоног татагдахыг уриалаарай. Хоолны дэглэм нь дасгал хөдөлгөөнийг хатуу дагалддаг. Марафон хоолны дэглэм нь нүүрс усны өсөлт, махны гликогенээр ханасан байдлыг нэмэгдүүлэх аргад анхаарал хандуулах гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ. “3/3 хоногийн дотор ашигт малтмалын нөөц ашигласны төлбөр/сэтгэл татах” схемээс гадна 2/4 эсвэл 2/5 хоногийн схем илүү түгээмэл байдаг гэдгийг онцлон хэлмээр байна. Бүх организмын хувьд дэглэмийг дангаар нь сонгох шаардлагатай. Таны бие нүүрс усны алдагдалд стресст хариу үйлдэл үзүүлж, эхлээд түүнийгээ хассаны дараа алдагдлаа нөхөж эхэлдэг. илүү их, бага эрт, - 3-4 мг хүртэл хадгална. Нүүрс усны хомсдолын үед гликогенийн бууралт 3 хоногийн хугацаанд тохиолддог: Даваа гарагаас үд дунд хүртэл. Хоол хүнсэндээ манжин, ихэнх жимс, хатаасан жимс, шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн, бүх төрлийн талх, ихэнх ногоо, зөгийн бал, төмс, үр тариа, соёолж, цуккини зэргийг оруулаарай. Та 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 5 г-аас ихгүй нүүрс ус агуулсан хүнсний ногоо идэж болно. Хоолны дэглэмийн эхний үе шатны үр дүнд гликогенийн нөөц хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурч, бие нь өөх тосны нөөц рүү шилжихээс өөр аргагүй болдог.
Хэрэв та нүүрс усны хэт их хэрэглээтэй бол хэрэглэж буй шингэний хэмжээг бус харин нүүрс усны хэмжээг эрс нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэмийн үед хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал бөгөөд ингэснээр нүүрс ус нь маханд хуримтлагдаж, биеэс гадагшлахгүй байх болно. “Нүүрс усгүй” өдрүүдийн гол шалтгаан нь нүүрс ус (үр тариа, манжин, чихэр өвс, түүнчлэн боловсруулаагүй нүүрс ус, тухайлбал жимс, цардуултай хүнсний ногоо) хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Хоолны дэглэмд өдөр бүр уураг байх ёстой - шувууны мах, үхрийн арьс, загас, өндөг, хатуу бяслаг, бяслаг. Өдрийн төгсгөлөөс өмнө бэлтгэл хийх нь хөнгөн дасгалуудыг хийх нь чухал юм - богино гүйлтийн дасгалууд, инвазив бус хурдатгалууд, гэхдээ өдөр дуусахаас өмнө богино эрчимтэй, аэробик-анаэробик дасгал хийх шаардлагатай. Дараа нь гурав дахь өдрийн орой нүүрс усны хуримтлал руу шилжинэ. Мөн бүх өөх тос, хог хаягдлыг унтраах нь чухал юм. 
Бүх бүтээгдэхүүнийг бүрэн унтраасан байх ёстой
Зөв зохистой хооллолт нь аливаа хүний урт удаан, асуудалгүй амьдралын баталгаа юм. Хүн бүр энэ афоризмыг мэддэг: "Бид байгаагаараа л байна." Энэ нь хүмүүсийн амьдрал дахь хоолны дэглэмийн ач холбогдлыг сүүдэрлэдэггүй тул эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд энэ хэллэгийг аксиом болгон авч, хэзээ ч мартаж болохгүй.
Зөв хооллохын тулд та ямар нэгэн тусгай найрлага идэх шаардлагагүй. Smut - биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэр хоолыг идээрэй. Үндсэндээ ийм бүтээгдэхүүн нь ургамлын бүрэлдэхүүн хэсэг, витамин, микроэлементүүдээр баялаг юм.
Зөв хооллох нь уйтгартай, хэцүү зохион байгуулалт шаарддаггүй. Үүнийг хэрэгжүүлэхдээ хямд амтаас болгоомжлох шаардлагагүй - тэдэнд бүү хуурт. Амттай, амттай хүнсний ногооны өгзөгөөр та чипс, түргэн хоол, утсан мах, ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг идэж болно.
Хоол хүнсэндээ эрч хүчтэй, үндэслэлтэй хандах юм бол хүмүүс үүнийг амттай идэж чадвал энэ нь заримдаа тэдний эрүүл мэндэд тустай байдаг. Зөв хооллолтын талаархи хамгийн чухал цэг бол зараа бөгөөд энэ нь зарчмын хувьд гайхмаар зүйл биш юм.
Гэсэн хэдий ч бид эрүүл, зөв хооллолтын бусад зарчмуудыг мартаж болохгүй. Тэдний өмнө шинэ амар амгаланг тавьдаг:
- Зөвхөн өлсгөлөнгийн үед, түүний дотор байгалийн байрлалд зараа хүлээн авах.
- Хэт их идэх давтамж - бага зэрэг идсэн мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох нь илүү хялбар байдаг.
- Нэг нийлүүлэлт тутамд 4 удаа буудсан хоолыг зохион байгуулах.
- Өдрийн турш илчлэгийг зөв хуваарилах, тэдгээрийн зохистой сонголт.
- Ус уух нь хэвийн үзэгдэл боловч усны дараа шууд уух юм уу эсвэл уух ундаа болгон уухгүй байх нь чухал юм.
- Үлдсэн хэрэглээ нь "хөнгөн" бөгөөд унтахаас 3-4 жилийн өмнө зохион байгуулагддаг.
- Зараа өнгөлөх бүх үйл явц тайван байж болно. Би үүнийг жижиг хэсгүүдээр болгоомжтой, болгоомжтой зажилдаг. Хэсэгийг бүхэлд нь боож, дүүргэхгүйгээр ууна, үүнээс гадна эрүүл мэндэд хортой. Зарчмын хувьд зөв хооллолтыг хэрэгжүүлэхийн тулд өөр юу ч шаардагдахгүй.
Илүү олон зарчмын утгыг ойлгож, хадгалахад хангалттай.
Бүгдээрээ сайн уу! Өнөөдөр зөв, эрүүл хооллолтын марафоны эхний өдөр. Олон жилийн турш би PP-д шилжихээсээ өмнө танд дараах зөвлөмжийг өгсөн.
Шановны уншигчид! Марафон гүйлтийн шуудангийн захиалгыг захиалаагүй хүн бүрт цаашид саатал гарахгүй гэдгийг мэдэгдье. Энэ сайт нь эрүүл, зөв хооллолт руу шилжих нэгээс илүү алхамыг харуулдаг. Нэмэлт материалаа алдахгүйн тулд зааварчилгааг дагаж, маягт бөглөж марафонд оролцохын тулд урьдчилан төлөхийг зөвлөж байна! Аль хэдийн гарын үсэг зурсан Тим, юуны талаар шуугиан дэгдээдэггүй. Бүх мэдээллийг танд имэйлээр илгээж, байнгын харилцаатай байх болно. Хоол хүнс, йогийн хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийн талаар өөртэйгөө ярихгүй байхыг би та бүхэнд уриалж байна. Бүр эрс өөрчлөлтүүд нь зөвхөн бие махбодийн болон оюун санааны дүр төрхтэй давхцдаг
стресс, бүх аж ахуйн нэгжийн бүрэн бүтэлгүйтэлд заналхийлж байна. Үр дүнд нь сэтгэл ханамжтай байхыг би танд зөвлөж байна, үүнийг дараа нь тэмдэглэх болно. Энэ шалтгааны улмаас алгоритмыг алхам алхмаар дагаж, яарах хэрэггүй! Төгсгөлд нь хүрч, өөртэйгөө бичээрэй гэж уриалж байна! Надад итгээрэй, би шуугиан дэгдээсэн хэвээр байна, би үүнийг биширдэг, гэхдээ саяхныг хүртэл тийм ч их асуудал гараагүй. Бүх зүйл хүүхэд төрсний дараа эхэлсэн, үтрээ нь өгч эхлэхэд миний эрүүл мэнд өмнөх шигээ байхаа больсон. Эрүүл хооллолтонд шилжихэд ямар бэрхшээл тулгарч байгааг та бас мэдэрч байгаа байх. Хэнд урам зориг хэрэгтэй вэ, хэн мэдэхийг чухалчилдаггүй, хэн зүгээр л залхуу байхыг хүсдэг вэ. Та мэдээллийн товхимолд бүртгүүлсэн бөгөөд өөрчлөхийг хүсч байна. Жаахан зүйлээс эхэлье. Бид алхам алхмаар, яарахгүйгээр зөв бүлгийг бий болгодог. Энэ долоо хоногт Завдання 
Амьдрал бол ус. Та хэр их ус уудаг вэ - шөл, кава, цай биш ус уу? Өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр усаар амьдардаг хүн ховор байх гэж би бодож байна. Том завдання намбе уан)) Цю өгүүллийн тэнхлэгийг уншина уу. Үндсэн ойлголтыг мэдэж, эмчийн зөвлөмжийн дагуу өдөрт хэр их ус ууж байгаагаа тооцоол. Мөн тогтмол ус уухаа мартахгүйн тулд азаа бичиж, гэрийнхээ эргэн тойронд тараана.
Бүү ай, чи дуугарч, өөрөөсөө гарч буйг тааварлалгүйгээр таслан зогсоох юм бол өмхий үүрд үлдэхгүй. Бие нь хүртэл эх орноо гуйдаг. Би өөрөөр мөнгө хийсэн. Би Google Play-с "Нагадування" программыг утсандаа татаж аваад өдрийн дуулах цагийг тохируулсан. Цаг 9:30, 12:00, 15:00, 18:00, 20:30. Одоо надад чухал "зан үйлийг" алдах боломж алга.)) Өөр нэг ажил бол талхыг хоолны дэглэмд оруулах явдал юм.
За, бас дахин. Энэ нь хичнээн чухал болохыг би мэднэ, гэхдээ маш олон нюансууд байдаг. Та манжингийн амтыг бүрэн мартаж чадахгүй. Юуны өмнө та зуушныхаа хэдэн даавууг авах боломжтой. Энгийн цагаан, тэр ч байтугай богино, бүхэл үр тариа эсвэл бүхэл үр тариагаар солино. Талхны оронд боов, зуурсан гурил болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн, эсвэл боломжийн тунгаар 12:00 цаг хүртэл идэж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны анхны зууш сэндвич хэлбэртэй байвал Борошный бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй. Бид тантай зуушны талаар дараа ярих болно, гэхдээ одоо та эдгээр хоёр дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Одоохондоо тэдэн дээр анхаарлаа хандуулъя: 12.00 цагаас хойш ус ууж, нахианаас хол байгаарай. Бялуу, зуурмаг болон ижил төстэй соёолжыг заасан хугацаа хүртэл бага хэмжээгээр жигнэх боломжтой. Ярихаасаа өмнө шөл таны хоолойгоор урсахгүй тул та өөртөө талх, эсвэл хоёрхон ширхэгийг зөвшөөрч болно.
Хэрэв танд хангалттай хоол байхгүй бол би таны хувьд хамгийн том амттан, хамгийн амттай болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Би үүнийг маш хурдан ойлгосон)))) Тиймээс, уут авцгаая: бүтэн өдрийн даалгавраа өөртөө зориулж, өөрийнхөө хяналтад хуваарийг бөглөнө үү. Та энд йогог илбэж болно. "Нэр" гэсэн баганад "ус уух", "12.00 цагаас хойш гурил идэж болохгүй" гэж бичнэ. Бүх оюун ухаан арчигдаж байсан өдрүүдийг санаарай. Бид алс холын його, бий болгох бор сувсыг санах болно. Дараа нь та өөрийнхөө ажлын талаар илүү нарийвчлалтай хэлэх болно. Танд амжилт хүсье, удахгүй уулзъя!
Өнөө үед хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг бол уургийн хоол юм. Килограммыг бууруулах энэхүү аргын мөн чанар нь энгийн бөгөөд энэ хугацаанд хоол хүнс нь чихэрлэг мах, бяслаг, өндөг, загас гэх мэт бараг гаргаагүй уургийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Жимс, хүнсний ногоог хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. 
Уургийн хоолны дэглэм хэнд тохиромжтой вэ?
Энэхүү хүнсний систем нь махан бүтээгдэхүүнгүйгээр амьдрах боломжгүй хүмүүсийг тайвшруулна. Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг бөгөөд жингээ хасахад зориулсан уургийн хоолны цэсэнд хангалттай олон янз байдаг. Зөвхөн уураг төдийгүй бусад амьд бодисуудын газар байдаг. Ийм хоолыг ердөө 2 удаа идэхэд та 8 кг идэж болно гэдгийг нүдээр үзсэн гэрчүүд баталж байгаа бөгөөд эрчим хүчний алдагдал нь зөвхөн хоол хүнсээ алдахаас гадна өөх тосны нөөцийг шатаахаас шалтгаална.
Чийгшүүлэх ба дутагдал
Уургаар баялаг хоолны дэглэмийн тодорхой ашиг тус нь дараахь зүйлийг агуулна.
- таныг дагадаг өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжгүйгээр цусны даралт бага;
- Бие махбодид шатаж буй хангамжийг хангах шаардлагатай тул уураг амархан хэрэглэдэг;
- Жин хасах уургийн хоолны дэглэмийн цэс нь илүү олон янз байдаг.
Энэ хүүхдийн амьдралын багахан хэсгийг уншина уу:
- povna vidmova Licorice шиг;
- Жин хасах уургийн хоолны дэглэмийн цэс тэнцвэртэй биш, таны бие килограммаас багагүй, бас чухал витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдээр хангагдсан;
- Trivale, 3-аас дээш жил, уураг ихтэй хүнсний ногоо идэх нь элэгний үйл ажиллагааны алдагдал, кальцийн дутагдал, түүнчлэн холестерины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
Уургийн хоолны үндсэн дүрмүүд: 
Уургаар баялаг хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг дараах дарааллаар хэрэглээрэй. Сургуулийн тухай хуульд зааснаар "Хандивын сангийн байршил өөрчлөгдсний улмаас өөрчлөгддөггүй" гэсэн дүрэм байдаг нь үнэн биш юм.
- Үйлчлэх хэсгийг ямар ч өөрчлөлтгүйгээр өөрчлөхийг зөвшөөрнө.
- Зараа бодохгүй байхыг хичээгээрэй, бүлээн ус уу, энэ нь таныг өлсгөлөнг мэдрэх болно.
- Өдөр бүр 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Толгойн домог
Уургийн хоолны дэглэмд юу идэж болох вэ?
Өнөөдөр алдартай эмч Аткинс, Дукан нарын алдартай хоолны дэглэм, Кремлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжтой. Тэдний арьс нь жингээ хасах уургийн хоолны дэглэмийн цэстэй, өөрийн онцлог шинж чанар, нюанс, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалттай байдаг.
Видео Жулианни дахь зөв хооллолтын марафон. PP гэж юу вэ ...
Зөв хооллолт бол үндэс юм.
Зөв хоол хүнсийг гол цэг гэж нэрлэж болно. Та өөртөө ямар зорилго тавьж байгаа нь тийм ч чухал биш: жингээ хасах эсвэл жин нэмэх, жин нэмэх эсвэл 6 багц хооллох - зөв, тэнцвэртэй, сайтар бодож боловсруулсан хоолны дэглэм нь таны боломжит үр дүнгийн 80 орчим хувийг эзэлнэ.
Мэдээжийн хэрэг, та хуурч мэхэлж, бэлэн хоолыг хүргэхэд бэлэн болно. Эдгээр компаниуд таны төлөө бүх зүйлийг хийж, дэд цэсийг бий болгохыг санал болгож байна. Хүлээгээрэй, энэ компаний хүмүүс хоол тэжээлийн талаар мэддэг, хөдөлмөрийн ертөнцөд ямар баталгаа байдаг вэ? Ресторанууд илчлэг, хадгалалтын талаар худал хэлдэгт би хэр их санаа зовдогийг та мэдэхгүй. 100 гр цэвэр майонез агуулсан Strava-г гэрэл гэж нэрлэдэг. Үнэрийг миний хувьд хийдэг хүмүүс бичсэн байдаг, энэ нь бизнес байсан ч би зарах хэрэгтэй.
Амьдралын нарийн ширийнийг бие даан ойлгож байж л урт хугацааны үр дүнг хүлээж чадна. Сайн хоолны талаархи зөвлөмжийг няцаасны дараа тэд таныг хаана хуурч, хаана хуурч байгааг амархан ойлгох болно. Та хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэндийн үндсийг шууд тавьж, бяцхан үрсийг нь бүрдүүлээрэй! Тэгээд гайхаад найз залуу чинь чам дээр ирдэг. Хэрэв та ганц бие бол өөрийгөө хүндэтгэх цаг нь болсон. Эрчүүд эхнэрээ оюун ухаанаараа төдийгүй гоо үзэсгэлэнгээр нь үнэлдэг гэдгийг ч бид мэднэ. Хэрэв та амттай, эрүүл зараа бэлдэж чадвал үнэд орохгүй.
Гэрийн тархинд сургах
Ажил, замын түгжрэл, гэр бүлийн турбо - гамшгийн хомсдол нь ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явахаас сэргийлдэг. Спорт, хоол хүнс арав дахь түвшинд хүрдэг. Ale tse бол асуудал биш!
Зөв эхэлж, өдрийг сайхан өнгөрүүлж, дасан зохицож, бие махбодоо удахгүй болох үйл ажиллагаа, процедурт тохируулж, сэдэл төрүүлцгээе.
Маргааш цаашдын процедурын өмнө арьсыг бэлтгэх шаардлагатай тул какаогаар шатаах даалгавар байна. Та арьсыг түрхэж, зөгийн бал массажны болзошгүй хүсээгүй үр нөлөөг зөөлрүүлж (эсвэл зөөлрүүлж) болно.
1. Өнөөдөр завгүй байхын тулд тоглуулах жагсаалт гарга. Хэнд ч, юу ч хамаагүй, хэнд ч хамаагүй бол ажилласан нь дээр гэж тайлбарлах нь тийм ч сайн зүйл биш гэж бодож байна. Хөгжим бол гайхалтай урам зориг, эерэг байдлын эх үүсвэр юм. Өөрт тань нийцэх, эрч хүчтэй, хэмнэлтэй байх дуртай дуугаа сонго. Тэднээс тоглуулах жагсаалт гаргаж, эхний дуунуудад тайван байхыг сонгож, тэдэнтэй хамт дулаацаарай. Дали бол "эрчимтэй" хөгжим тул та баруун тийшээ эрч хүчтэй хөдөлж чадна.
Тоглуулах жагсаалтаа сайхан өнгөрүүлээрэй, баруун тийш гүйлгэж, шаардлагатай бол алгасаарай. Замууд нь эерэг сэтгэл хөдлөл, сайхан сэтгэл хөдлөлийг авчирч, танд урам зориг өгөх ёстой.
2. Том хуудсан дээр гол бүтээгдэхүүнүүдийнхээ илчлэгийн агууламж, мөн хамгийн их авдаг хүнсний бүтээгдэхүүнээ бич. Энэ жагсаалтыг хувийн газар, жишээлбэл, хөргөгчинд байрлуулах шаардлагатай. Заавал юм цээжлэх шаардлагагүй, харин хүчээр цээжилбэл ой санамж өөрөө амархан бүрэлдэн тогтдог. Энэ шаардлагатай юу? Маргаашийн өдрийн цэс нь чихэрлэг орц биш харин илчлэг дээр суурилна. Юуны өмнө та марафонд тусгайлан бэлдэх эсвэл худалдаж авах шаардлагагүй зүйлээсээ бэлдэх нь илүү чухал юм; Энэ нь эхлэгчдэд тохирох ургамлыг автоматаар сонгоход тусална. Жишээлбэл, үдийн хоолонд 500 ккал орсон бол та үүн дээр маш их идэж болно - нэг аяга шөл, салат, хүнсний ногоо гэх мэт. Эсвэл нэг ширхэг бялуу идээрэй. Бие махбод анхнаасаа хоолоо сонгох биш, харин түүндээ СЭТГЭЛТЭЙ байж итгэж болно. Калорийн цэсийг төлөвлөхөд хэн гол асуудал тулгардаг - та үр дүнтэй, эрч хүч өгөх хүмүүсийг хэрхэн сонгох, зөв сонгох талаар сурах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, амтат зүйлгүйгээр амьдрах нь баяр баясгалан огтхон ч биш, тиймээс та чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлж болно. Өдрийн эхний хагаст Ale robiti ce varto.
Мэдлэг, зөн совингоо өвлөж, өлсгөлөн, хатуу хооллолтгүйгээр амьдрах бүрэн боломжтой гэдгийг би энгийн зарчмыг баримталснаар ойлгож чадсан: хамгийн их илчлэг нь эхний хоол буруутай. зууш. Үдийн хоол нь илчлэгийг бага зэрэг "хэвтэх" үүрэгтэй, оройн хоол нь өдөр тутмын цэснээс хамгийн бага калори илчлэг юм. Сүүлчийн грамм эсвэл илчлэг хүртэл бүгдийг тооцоолоход хэцүү биш, ойролцоогоор утгыг мэдэхэд хангалттай.
– Би өөрийгөө эрхлүүлэхийг үнэхээр хүсч байгаа учраас энэ хооронд хоолоо олох хэрэгтэй байна.
– Шөнийн өлсгөлөн, оройн өлсгөлөнгийн дайралт үргэлжилж байгаа тул та өглөө өвдөхийг хүсч буйгаа гартаа авч, оруулах хэрэгтэй.
- Хоол идэхээсээ өмнө бага зэрэг ус ууж, дараа нь идэж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг хэлмээр байна.
– Нэмэлт хэрэгцээнд зориулж хийгүй 1,5 литрээс доошгүй ЦЭВЭР ус ууна.
- Вранза нүүрс ус хэрэглэдэг, оройн хоолонд уураг чухал байдаг.
Явах зам!
"Полонез" дээрх дэлхийн тухай номноос зохиолч Барановский КшиштофӨдөр, өдөр шиг шинэ өдрийн өглөө. Бусад өдрүүдийн нэгэн адил дэвтрийн ар талыг эргүүлж, огноогоо бичиж, нислэгийн дугаар, портоо бичснээр өдөр эхэлдэг. Би "ирсэн боомт" гэсэн баганыг бөглөхгүй: би хэзээ очих нь тодорхойгүй байна ... Би шөнө дунд хүртэл унтна, дөнгөж өчигдөр.
3 ном Жингээ хасах хөтөлбөр "Хоёр амьдралын марафон" зохиолч Шувалова Катерина1-р өдөр Зөв эхэлж, өдрийг сайхан өнгөрүүлж, дасан зохицож, бие махбодоо удахгүй болох үйл ажиллагаа, процедурт тохируулж, урам зориг өгцгөөе. Та арьсаа тавиад зугтаж болно (эсвэл
Зохиогчийн 3 ном2 дахь өдөр Завдання:1. Хяналтын баяныг олж мэд эсвэл худалдаж аваарай. Ээж маань намайг удирдаж байгаа нь үнэхээр сайхан байдаг - би сунгадаггүй жинсэн шорттой. Энэ юунд хэрэгтэй вэ? Эдгээр шорт нь жингээ хасах миний ахиц дэвшлийг харуулж байна: хөшигний дараа би тэднийг өвдөг дээрээ татаж чадсангүй. дамжуулан
Зохиогчийн 3 ном3 дахь өдөр Завдання:1. "Би ирээдүйд юу гэж төсөөлж байна" гэсэн сэдвээр богино өгүүллэг эсвэл илтгэл бичээрэй. Та бүх зүйлийг нэг гадаад үзэмж болгон багасгах шаардлагагүй, та ажил, өөрийгөө халамжлах, тусгай фронт гэх мэт зүйлд хүрэхийг хүсч буй зүйл, өөрийн бодол санаа, бодлоо мэдэж болно.
Зохиогчийн 3 ном4 дэх өдөр Завдання:1. Нүдний шил, толин тусгал гадаргуу - арилгах, бүх толин тусгалыг лангуу болгон байрлуулах, голд байрлах цонх, цагдаагийн шил, ширээ гэх мэт өмхий үнэртэй бүх зүйлийг ав. Бруднегийн толь бол эмэгтэй хүний өдөр тутмын амьдралын хамгийн гайхалтай зүйл юм. Тэр болтол шинэ дүр төрх нь мөнхөд үндэслэлтэй байж магадгүй юм.
Зохиогчийн 3 ном5 дахь өдөр Завдання:1. Том үр тарианы өдөр. Энэ өдөр та зуушанд Сагаган, зэрлэг будаа, зуушанд зориулсан овъёосны будаа, эрдэнэ шишийн үр тариа, борын талх, нахиалсан үр тариа, мюсли зэргийг зуушаар хийх хэрэгтэй. Үр тариа, үр тариа нь В бүлгийн витаминаар баялаг тул
Зохиогчийн 3 ном6 дахь өдөр Завдання:1. Цукругүй өдөр. Энэ өдөр та хөргөгчинд хадгалсан бүтээгдэхүүн, ундаа хэрэглэхгүй байх, цэвэршүүлсэн цагаан цуккорыг хоол, ундаандаа хийж болохгүй. Йогог зөгийн бал эсвэл фруктозоор сольж болно. Өргөст хэмх нь их хэмжээний илчлэг, нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь үндсэндээ
Зохиогчийн 3 ном7 дахь өдөр Завдання:1. Хоолны болон хөнгөн амттангийн гурван жорыг олоорой. Тэдгээрийг бичээрэй. Эдгээр нь таны амтанд тохирсон ямар ч өөх тос багатай, илчлэггүй амттан байж болох ч дуусгахад хялбар, бэлтгэхэд хялбар байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Зохиогчийн 3 ном8 дахь өдөр Завдання:1. Бугуйн дээр улаан зогсолттой бугуйвч. Энэ бугуйвчийг зараа авах ёстой гар дээр байрлуулж, сэрээг нь тавьдаг. Бодлогогүй төөрөгдлийн хэлбэрээр хүмүүс, өөрийгөө хүндлэхийн тулд гинжлэн, ухаантай хүмүүст хэрэгтэй зүйлсийн талаар таамаглаж, залхуурлын дуудлагын нэрээр.
Зохиогчийн 3 ном9 дэх өдөр Завдання:1. Өнгөний төрлөө гадаад төрхөөрөө үнэл. Энэ сэдвээр интернетээс мэдээлэл олж уншаарай. Та ямар өнгөтэй болохыг мэдэхийг хүсч байна - дулаан эсвэл хүйтэн, ингэснээр та өөр өөр өнгийн сүүдэр, уруулын будаг, хувцас сонгох боломжтой. Өнгө нь хүйтэн байна уу, хүйтэн байна уу
Зохиогчийн 3 ном10 дахь өдөр Завдання:1. Сайхан будалт хийлгээрэй. Өөрийн хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг зурахыг хичээ. Хамгийн үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам гэж үздэг нүүр будалттай эмэгтэйн зургийг лавлагаа болгон аваарай. Түүнийг дүрслэх гэж оролдсон цаг нь иржээ
Зохиогчийн 3 ном11 дэх өдөр Завдання:1. Хумсаа лакаар зөөлөн бүрхэж, эерэг шинж чанартай холбоотой өнгөө сонго - энэ нь таны дуртай өнгөний лак байж болохгүй, зүгээр л шүүслэг тод өнгө эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл байж болохгүй.
Зохиогчийн 3 ном12 дахь өдөр Завдання:1. Эрчимтэй алхах. Эдгээр даалгаврын дагуу Шведийн дэглэмд 45 милээс багагүй алхах шаардлагатай.
Зохиогчийн 3 ном13 дахь өдөр Завдання:1. Би архи уух өдөр эхэлнэ. Бүх зараа нь ховор, буталсан, зодуулсан, нухсан хэлбэрт дасаж, ховор тууштай байдалд хүрэх ёстой бөгөөд ингэснээр зажлах шаардлагагүй болно. Бөөгнөрөл, бөөгнөрөл гэх мэт. Та шөл, нухаш шөл,
Зохиогчийн 3 ном14 дэх өдөр Завдання:1. Бид марафондоо бэлдэж эхэлж байна. Аливаа хүсэл тэмүүлэл, урам зоригийг дэмий үрэхгүй, өөр дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллах нь чухал. Тиймээс марафон гүйлтийн дараа дараагийн долоо хоногт бие махбодийн эрхийнхээ дарааллыг бий болго, ингэснээр та дуусгах боломжтой болно
Зохиогчийн 3 ном15 дахь өдөр Завдання:1. Хяналт нь чухал биш, ариун цэврийн дараа зүрх сэтгэлээр худал хэлдэг. Энэ нь хоёр жилийн марафоны хүрээнд чухал ач холбогдолтой хэвээр байна. Хөтөлбөрийн 14 хоногт жингээ хасвал 3 кг орчим жин нэмнэ.
Шууд хэлье - гурван хүүхэдтэй болсны дараа бие бялдрын зөв хэлбэрийг хадгалж, бие махбодтой болох нь чухал юм.
Ялангуяа гоо сайхны салон ажиллуулах, үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн, тос худалдан авах, гоо сайхны хагалгаа хийх томоохон санхүүгийн эх үүсвэр байхгүй. Та биеийн тамирын заал, багш нар, гүйлт, фитнессээр хичээллэх хангалттай цаг байхгүй тул энэ нь бүр ч хэцүү байдаг.
Алдагдсан бүх зүйл бол зөвхөн өөрийн хүчирхэг хүсэл эрмэлзэл, бусдын төлөө санаа зовохгүй байх, бүх зүйлийг өөрийн гараар хийж сурах хэрэгцээ юм.
Санхүүгийн орлого өндөргүй, гэр бүлийн төсвийн зүүн хэсгийг үр хүүхэд, гэр бүлдээ зарцуулж чаддаг болохоороо л муухай харагдахыг хүсээгүй тул хамгийн сонирхолтой мэдээллийг ном, интернет, өөрийгөө туршиж үзээрэй. бусад хүмүүсийн таашаал, арга, журам.
Энэ нь бүрэн ойлгомжгүй зүйл болж хувирсан бөгөөд би үүнийг шууд авч үзэх гэж байгаа юм шиг санагдаж, би үүнийг цаашид нарийвчлан судлах боломжтой байсан бөгөөд би ардын мэргэн ухаанаас аль хэдийн авсан.
Би анхнаасаа л боломжтой бүх зүйлийг туршиж үзсэн: би мацаг барьж, хийжүүлсэн ундаа ууж, үтрээ багасгаж, хоолны дуршилыг дарах эм уусан. Дараа нь хасагдсан бүх килограммууд дахин эргэж байсан ч миний эрүүл мэнд илт муудсан. Зохисгүй турсанаас болж үс, хумс, арьс унасан.
Тайвшруулах эм хэрэглэснээр сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал эхэлсэн. Өлсгөлөн, зохисгүй хооллолтоос болж лаг байнга ядарч, завин дээр сорви гарч ирэв. Би өдөржин хоол идэхгүй байхыг хичээсэн ч орой нь маш их өлсөж, хяналтаа алдаж, хооллож эхлэв. Дараа нь би эргэлзэж, дахин өлсгөлөн зарлаж, дахин ширтэж эхэлсэн бөгөөд бүх зүйл өдрөөс өдөрт эргэлдэж байв.
Ороомог шидэж, сунжирсан нэгийг нь шууд ухаж эхлэх боломж надад олдсон. Гэсэн хэдий ч амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол нотлох баримт юм. Мөн ийм үзэгдлээс жингээ хассаны үр дүнд би үүнийг даван туулж чадсан. Хайртай бүсгүйчүүдээ тайвшруулж, нямбай угааж, ардын хэл, бор цэцэг түүж, уутыг нь дэвсэв.
Би мөнгөө үрэх шаардлагагүй хамгийн сайн шийдлийг олж чадсан, гэхдээ би олон цагийн турш мацаг барьж, өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмгүйгээр хийж чадна. Би гэртээ, ганцаараа, өөртөө тав тухтай орчинд, өөртөө тухтай цагт өөрийгөө дагаж чадах газар.
Үүний үр дүнд миний үтрээ эргэж ирээгүй, эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудалгүй, би бүрэн дүүрэн амьдарч, гэр орныхоо ажил хийж, өлсгөлөн ядаргаанд унахгүйгээр, хэт их хоолны дуршилаас болж би эцэс төгсгөлгүй бухимдал, уур хилэнг мэдрэхгүйгээр бүх зүйлийг хийх боломжтой болсон. , Би илүү их хэмжээгээр жингээ хасдаг. Арьсыг чангалж, уян хатан байдлыг өөрчилж, чангалж, илүү нимгэн, уян хатан хэлбэрийг бий болго - зөвхөн арьсны бат бөх чанар биш, бүх зүйл бүрэн бодитой юм.
Марафон нь аль болох эрүүл жингээ хасах зорилготой хөтөлбөр юм. Хатуу хоолны дэглэм, мацаг барьдаггүй. Гэсэн хэдий ч зөв жин хасах үндэс нь зөвхөн калорийн хэмжээг бага зэрэг бууруулснаар жингээ хасах биш гэдгийг би үргэлж хэлэхийг хичээдэг.
Хоёр жилийн марафон дуусахаас өмнө юу санах хэрэгтэй вэ?
Хүүхдүүд болон жагсаалт нь үүнийг арилгах эрхтэй бөгөөд өнөөдөр - өмхий үнэр нь маш их сэтгэл татам байх болно.
Үүний зэрэгцээ бид алдартнуудын магадгүй сэдэлтэй сэтгэл зүйг тойрон эрүүл бие, амьдрал, ярианы талаарх үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээх болно. Энэ нь чухал биш, гэхдээ бид илүү туранхай болсон.
Бие махбоддоо шаардлагатай хоолыг идэж сурцгаая, өөр юу ч биш. Зараа нь сэтгэл хангалуун байх хандлагатай байдаггүй бөгөөд үүний тулд өөр зорилго байдаг. Сайн байна, учир нь та амттай, тавтай морилно уу, гэхдээ энэ нь ажиллах боломжгүй шашны.
Юуны өмнө та хөтөлбөрийн явцад илүү ихийг олж авах тусам үр дүнгээ алдах болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Би танд өдөр бүр бэлэн төлөвлөгөө гаргаж, алхам алхмаар туслах болно, эс тэгвээс би үүнийг дуусгаж чадахгүй! Урьдчилан марафонд оролцогч өөрөө ямар нэг зүйлийг хүсч, өөрийн хүч чадалдаа итгэж, зорьсон газраа тууштай явж болно.
Чамаас өмнө ийм замаар алхсан, миний хөтөлбөрийг өөрсөд дээрээ туршиж үзсэн, ажил нь жинхэнэ амжилтаар дууссан гэдгийг бодохыг уриалъя.
Өнөөдөр марафоныг сайхан сэтгэлээр дуусгаж, өнгөрсөн амьдралаа хамгийн хэрэгцээтэй тогтворжуулагч шиг шагналаас нь салгахыг уриалж байна! Энэ нийтлэлийн өмнөх сэтгэгдэл дээр амжилтынхаа талаар хуваалцаарай, би болзох эсвэл тодорхойгүй байгаа зүйлийг тайлбарлахдаа баяртай байх болно.
"Яс хүртэл урагшлах" марафон - эдгээр нь уйтгартай лекц биш, учир нь та эцсээ хүртэл сонсохыг хүсэхгүй байна. Үзэсгэлэнтэй, хөнгөн, үзэсгэлэнтэй байх сэдэл...
Марафон миний биеийг бүрэн эргүүлсэн. Би энэ "хамгаалалтын" ваарыг хүлээн авахгүй гэдгээ мэдэхээр шийдсэн. Тэгээд ч өмнө нь аз жаргалтай байсан эх орны минь бүх асуудал миний жаахан охин байсантай холбоотой. Өөх тосоо (vibachte) алдсан мэт хүмүүст би итгэхээ больсон, гэхдээ зүгээр л тэдний бие махбодийн онцлог шинж чанар нь бүх зүйлийг захирдаг бөгөөд тэднийг өмхий үнэртэй байдлаар нь хайрладаг нь тэдний буруу юм. Ингэж хэлсэн хүн худлаа ярьж байна. Түрэмгийлэлгүй амьдрал илүү гэрэл гэгээтэй, илүү эрч хүчтэй байдаг. Амьдрах нь зөв! Би жингээ хассан, би зүүдэндээ өөрийгөө хязгаарлаж байгаагаа ойлгоогүй байх, би хязгаар тогтоож байна. Мөн сайхан байсан! "Яс хүртэл урагшлах" марафон - эдгээр нь уйтгартай лекц биш, учир нь та эцсээ хүртэл сонсохыг хүсэхгүй байна. Үзэсгэлэнтэй, хөнгөн, үзэсгэлэнтэй, эрүүл байх хүсэл эрмэлзэл үнэхээр хүчтэй байдаг. Марафон өөр байсан юм шиг би зорилгодоо хүрч чадсан гэдэгтээ итгэлгүй байна. 21 хоногийн дотор би 6 кг хассан! ЭНЭ САЙХАН БАЙНА!!! Би дахиж тарган охин байхыг хүсэхгүй байна. НИКОЛИ!!!..."
Конкина Алла
“Яс руугаа урагшаа” марафон бол маш сайн бодож боловсруулсан хөтөлбөр юм. Энэ нь хүмүүжүүлж, маш сайн урам зориг өгдөг. Бүсгүй ээ, би үтрээний асуудалтай хэн бүхэнд энэ сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна. Үр дүнгийн талаар би 1000% өгдөг, ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Марафон гүйлтийн хөтөлбөр аль хэдийн ирсэн, би өөрөө ийм зүйл хүлээж байгаагүй. Хүснэгт нь бүх зүйлийг тодорхой болгож, та энэ мэдээллийг хөвөн шиг шингээж, аажмаар зогсонги байдалд орж эхэлдэг гэдгийг энгийнээр тайлбарладаг. Одоо "Яс руугаа урагшаа" марафоныг дуусгасны дараа сэтгэлзүйн байдал, хоолны дэглэм, биеийн галбиртаа огт өөрөөр анхаарлаа хандуулж, илтгэлүүдийн баялагийг гайхшруулж байна. Би жингээ хасах шатандаа байгаа бөгөөд шаардлагатай хэмжээнээс бага турж байгаа ч одоо энэ нь миний хувьд асуудал байхаа больсон. Би өөртөө зорилго тавиад, хэнд ч харалгүйгээр өөрийнхөө хурдаар хүрэх болно. Би илүү тайван, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү эмэгтэйлэг, тачаангуй санагддаг. “Яс руугаа урагшаа” марафон бол маш сайн бодож боловсруулсан хөтөлбөр юм. Энэ нь хүмүүжүүлж, маш сайн урам зориг өгдөг. Бүсгүй ээ, би үтрээний асуудалтай хэн бүхэнд энэ сургалтанд хамрагдахыг зөвлөж байна. Үр дүнгийн талаар би 1000% өгдөг, ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Данилкина Инга
"... Кристинагийн марафон гүйлтийн дараа би эцэст нь зорьсон газраа хүрч, энэ вааранд удаан хугацаагаар зүүх гэж байна. Ийм агуу юм!... "
Магадгүй “Яс руугаа урагшаа” марафон нь эм биш ч сайн эхлэл, урам зориг, сайн зүйл болох нь дамжиггүй. Хүмүүс жингээ хасаж, дараа нь цөмийн хоолны дэглэм, бүрэн өлсгөлөнгүйгээр үтрээний шингэнээ хянах хэрэгтэй гэсэн бүх мэдлэгийг цуглуулсан. Түүнээс гадна бүх зүйл сайн системчилсэн байдаг. Мөн хоол тэжээл бол нотлох баримт, алах сонирхолтой зүйл, маркетингийн ус байхгүй. Надад интернетээс нэмэлт мэдээлэл олох боломж байгаагүй. Бүр тодруулбал, би бүрэн гүйцэд гэж хошигнож байсан ч бие махбодид тохиолддог, бидний ажилладаг бүх үйл явцын талаархи ижил тайлангийн тайлбарыг давтахаас илүүтэйгээр ийм зүйл болсонгүй. Зөвхөн үр хүүхэд, азгүйтэл, эрүүл саруул биетэй, уяатай болох хүсэлгүй хүмүүсийн өгсөн баримтаар батлагдаагүй түүхүүд. Эцэст нь марафон, Кристина хоёр зорьсон газраа хүрч, би энэ вааранд удаан хугацаагаар өнгөрөөх бодолтой байна. Агуу их!..."
Петрух Лилия
Өдөр тутмын хоолны дэглэм, хүчтэй дасгал сургуулилт нь ийм үр нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг би өөрийн нотлох баримтаар хэлж чадна. Энд бүх зүйл тэнцвэртэй байна. Би стресс, нэмэлт шахмалгүйгээр байгалийн аргаар туранхай болдог. Миний бодлоор энэ бол жингээ хасах хамгийн зөв арга юм.
“Яс руугаа урагшаа” марафонд оролцохоос өмнөх миний түүх бүр ч будлиантай байсан. Жингээ хасах нь засах санаа юм. Үгүй ээ, би бүтэн цагаар спортоор хичээллэж, усан дотор тэнэгтэж байна. Тереза дээрх догшин граммын арьс - гистериа, өлсгөлөн, нулимс, эвдэрсэн аяга таваг байхгүй. Загалом үнэхээр аймшигтай байсан. Ээж намайг уурлуулсан болохоор л энд ирсэн. Эхний 2 өдөр үнэхээр тэг байсан. Өөрөөсөө өөр юуг ч авч чадахгүй эргэлзсэн сэтгэлээрээ би 21 хоног гадаа сууна гэж бодсон. Эргэлзэх байдал 4 дэх өдрийн төгсгөлд дуусав. Би ялангуяа хоолны хөтөлбөрөө дуусгаагүй, үр нөлөөг нь анзаарсангүй. Зүгээр л сонирхлоор би хувцас өмсөж эхэлсэн бөгөөд ... Би гуталтай байсан ч миний хувцас 1 кг багассан! Тэр мөчөөс эхлэн би сонирхолтой оюутан болж, ямар ч хоолны дэглэм барьж марафон гүйх шиг амархан жингээ хасаж чадахгүй гэж бодсон. Хөтөлбөр амжилттай болж, өөхний эдийг махны массаар сольсон. Өдөр тутмын хоолны дэглэм, хүчтэй дасгал сургуулилт нь ийм үр нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг би өөрийн нотлох баримтаар хэлж чадна. Энд бүх зүйл тэнцвэртэй байна. Би стресс, нэмэлт шахмалгүйгээр байгалийн аргаар туранхай болдог. Миний бодлоор энэ бол жингээ хасах хамгийн зөв арга юм. Хамгийн урт нь!..."
Шинэ хувь заяа эхлэхэд бидний хүн нэг бүр асар том төлөвлөгөөтэй байдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг бид бодлоо өөрчилж, дүр төрхөө эргүүлж, айдсаа хаяхыг хүсч байна. Хэдийгээр жингээ хасах нэг зорилго нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг ч зорилгодоо хүрэх хүртлээ шаргуу ажиллахын тулд танд хүчтэй урам зориг, хичээл зүтгэл хэрэгтэй.
Хэрэв та шинэ хоол хүнс, хоолны систем хайж байхдаа хүсэл эрмэлзэл, сахилга батаа хадгалж чадахгүй бол жингээ хасах марафон танд туслах болно. Өнөөдөр марафонд жингээ хасах нь илүү моод болсон: та бусдыг гайхшруулж, өөрийгөө харуулах ёстой юм шиг санагддаг.
Жин хасах марафон нь үр дүнтэй, урам зориг өгөхийн тулд ийм аргын нарийн ширийнийг мэдэх хэрэгтэй. Тэдний тухай ярилцъя.
Марафон жин хасах гэж юу вэ?
Жингээ хасах марафон нь жингээ хасах хүсэлтэй хэд хэдэн оролцогчдын (оролцогчид) хоорондын цуврал арга хэмжээ юм. Ийм марафонд оролцох дүрэм, оролцоо өөр байж болно. Дашрамд хэлэхэд жингээ хасах бүх марафоныг дараахь төрлүүдэд хуваадаг.
1. Жингээ хасах онлайн марафон
Энэ төрлийн марафоныг онлайнаар зохион байгуулдаг тул та гүйлтээс хоцрох шаардлагагүй 
Дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагч, та зүгээр л дуулах вэб сайт эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх бүлэгт бүртгүүлж, дараа нь марафоны дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.
Ийм марафоныг хэр их анхаарч, хэрхэн зохион байгуулж байгаагаас шалтгаалж төлбөртэй эсвэл үнэ төлбөргүй явуулах боломжтой. Та ямар ч марафоныг сонгож болно, учир нь тэдний хувь заяаг хүлээж авахад хялбар байдаг. Онлайнаар оролцох гэх мэт аливаа төрлийн тэмцээн таныг өндөр сахилга баттай оролцогч болгоно гэдгийг санаарай.
Хэрэв та маргааш боовны дараагийн дэлгүүрт очоод компьютерээ асаахгүй гэдэгт эргэлзэж байвал турах марафоныг сонгон шалгаруулсан нь дээр. ї vagi.
2. Оффлайн марафон турах
Энэ төрлийн марафон нь сургагч-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн-дасгалжуулагч, түүнчлэн марафоны бусад оролцогчидтой тусгай сургалтанд хамрагддаг. Ихэнхдээ ийм марафонууд төлбөртэй байдаг эсвэл зохион байгуулагчаас нэмэлт үйлчилгээ шаарддаг.
Жишээлбэл, зохион байгуулагчийн үүрэг бол хоолны дэглэмийн курс төгссөн, хоол тэжээлийн мэргэжилтний гэрчилгээтэй фитнесс дасгалжуулагч-хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм бол дарсыг орон гэргүй хүмүүсийн оюун санааны хэсэг гэж үзэж болно. Энэ марафонд зориулж би худалдаж авах болно. миний асран хамгаалсан сургалтын шаардлагатай хугацааны захиалга. Та марафоны төлбөрийг өөрөө төлөхгүй, гэхдээ зохион байгуулагчаас марафоны сургалтанд хамрагдах захиалга худалдаж авна.
Офлайн марафон нь илүү урам зоригтой байдаг, учир нь та зохион байгуулагчтай тогтмол уулзаж байх ёстой тул та жинхэнэ хүсэл тэмүүллээ барьж чадахгүй. Нэмж дурдахад, зохион байгуулагч нь таны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг тусгайлан шалгаж, том хэмжээний онлайн марафонуудад тохиолддог шиг стрессгүй хоолны дэглэмийн талаар тус тусад нь зөвлөмж өгөх боломжтой.
Та мөн бусад оролцогчдын нүдийг байнга гайхшруулж чадна, энэ нь та муу үр дүнг харуулахгүй байж чадахгүй бөгөөд туранхай түвшинд амжилтынхаа талаар сайрхахыг хүсч байна гэсэн үг юм.
3. Хаалттай бүлгүүдийн онлайн марафон
Сэдэвчилсэн форум дээр жин хасах ижил төстэй марафонуудыг зохион байгуулах нь ердийн зүйл биш юм. Үүнд хүүхдүүд ч багтсан 
Онлайн горимууд, та харилцаж байгаа хүмүүсээ таньдаг тул нэг форум эсвэл бүлэгт бүртгэлтэй байсан ч өмнө нь тэдэнтэй тулгарч байсан.
Энэ нь яллагдагчдад үл тоомсорлох, таньдаг хүмүүсээр бахархахгүй байх өндөр урам зориг өгдөг бололтой. Дээрээс нь та нэг бодолтой байдгаараа марафонд гүйхээс жинхэнэ урам зориг авах болно, энэ нь таныг зүгээр л уурлаж, орхиж болохгүй. Урам зориг, үйлдлийг хянахын тулд - мөн адил.
4. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан офлайн марафон
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчдийнхээ дунд турах марафоныг удирдаж чаддаг. Энэ нь үйлчлүүлэгчдэд сайн урам зориг өгч, эрүүл ер бусын үзэл, урам зоригийг өгдөг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь эргээд зорилгодоо хүрэхийн тулд арга хэмжээ авахад бэлэн байгаа алдартай, үнэнч үйлчлүүлэгчдийн шинэ үеийг жолоодож байна.
Хоол идэж байхдаа жингээ хасахын тулд түр хүлээнэ үү, энэ нь илүү тохиромжтой, гэхдээ гэртээ өдөр бүр цэсийг сольж, алга болсон бялууны талаар загнаж байх ёстой юу?
5. Найзуудын дунд жингээ хасах марафон
Жин хасах марафоныг жингээ хасахыг хүссэн олон найзтайгаа хамт зохион байгуулж болно. Ийм марафон нь муургүй байх нь дамжиггүй, найз охидын дунд супер сайхан сэтгэлийн сүнс ижил түвшинд байх бөгөөд хайртай хүмүүсийн харилцан дэмжлэг нь хүнд хэцүү мөчүүдэд автахгүй байх боломжийг олгоно.
Бусдын үр дүнд та өөртөө талархах нь чухал, учир нь тэд таныхаас илүү үнэ цэнэтэй байх болно, мөн жингээ хасах, дасгал сургуулилтын хувьд баяр баясгаландаа өгөөмөр байх болно. Найз охидынхоо дунд жингээ хасахын тулд марафонд оролцсоны урамшуулал болгон фитнесс төвд очиж, хоолны үеэр хангалттай унтаж амрахыг шаарддаг (жингээ хасахын тулд хүн бүр зөв, тэнцвэртэй хооллодог гэсэн үг юм).
6. Жингээ хасахад зориулсан телевизийн марафонууд
Эдгээр нь жинхэнэ телевизийн шоунууд бөгөөд тэдгээрт баригдах нь тийм ч хялбар биш юм. Ийм марафонд оролцогчид хатуу ширүүн сэтгэлгээнээс болж зовж шаналж, ажилдаа мэргэжлийн хүмүүсийн хатуу анхаарал халамжийг тэсвэрлэдэг.
Хэрэв та бэрхшээл, сурталчилгаанаас айхгүй, дарамтлагдахаас айхгүй, олон мянган телевиз үзэгч таны түүхийг үзэж байгаа бол өргөдөл гаргаж болно.
Марафон гүйлтийн жин хасах онцлог
Аливаа хамтын аргын нэгэн адил турах марафон нь эерэг болон сөрөг талуудтай. Юуны өмнө тэд хувь заяагаа хуваалцаж, бүх давуу болон сул талуудыг харгалзан үзэж, дараа нь шийдвэр гаргадаг.
Марафон гүйлтийн жин хасах давуу талууд: 
- Та өөрийн хүсэл эрмэлзэл, ололт амжилтад ганцаараа үлдэхгүй, таны хажууд чам шиг сэтгэлгээтэй хүмүүс, амьдралын хэв маягийг шинэчлэгч хүмүүс байх болно;
– Та арга хэмжээ авах нэмэлт урам зоригтой болж, хүмүүсийн итгэл, дасгалжуулагчийн хүндэтгэлийг хүлээсэн марафон гүйлтийн бусад оролцогчид болон тэдний зохион байгуулагчдын дунд өөрийн амжилтаараа бахархах болно;
- Та марафонд даван туулах супер сүнс, хүсэл тэмүүлэлтэй байх болно, эсвэл та хамгийн сайн үр дүнгийн аль нэгийг харуулахыг хүсч байгаа бөгөөд таны мэдэж байгаагаар баялаг үр өгөөжтэй, доод өөрийгөө дэмжих нөлөө шууд чиглэгддэг;
- Таны сэтгэлгээтэй хүмүүс, дасгалжуулагчдын нүд үргэлж чиний дээр байх болно, та тэднийг сэтгэл санааны сул дорой байдал, үл нийцэлтэйгээр андуурахыг хүсэхгүй байх болно;
– Та энэхүү чухал сорилтыг дэмжиж, эцсийн барианд хүрэх зайг барьж чадах бусад оролцогчдоос томоохон дэмжлэг авах болно;
- Та сургагч багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс мэргэжлийн зөвлөгөө авах замаар дэмжлэгийг арилгах боломжтой; 
- Таны хоолны дэглэмийг байнга шалгаж, хоолны дэглэмийг хэрэгцээнд тохируулан мацаг барьж, бэлтгэл хийж байна - жингээ хасах марафоны үеэр оролцогчдод биеийн тамирын дасгал хийх талаар хувийн зөвлөмж өгдөг;
- Хэрэв та үр дүн нь алдагдсаныг анзаарсан бол амжилтанд хүрэх цагийг тодорхой зааж өгөх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь та дараа нь бүх зүйлийг байрлуулж, өөртөө дэд мөрүүдийг өгөх боломжгүй болно;
- Үтрээ засч залруулахад гарсан үр дүнгийн талаар бичих, хоолны дэглэм барих, турах үйл явцад шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой болно;
– Олон марафон гүйлтийн ялагч эсвэл хэдэн ч ялагчдад шаналгаагаа засаж, бүх зүйлийг хайрлах бэлэг авах шагналын сантай байдаг (шагналын санг оролцогчдын ирүүлсэн дүнгээс бүрдүүлдэг. Ялагчийг "үнэ"-д оролцогчид өөрсдөө шийддэг боловч марафоны ивээн тэтгэгчид бүрдүүлдэг).
Марафон гүйлтийн сул тал: жин хасах:
– Онлайн марафонд та хүмүүжлийн хүчинд бага найдах хэрэгтэй 
Интернетэд холбогдож, ердийнхөөрөө амьдралаа үргэлжлүүлэхэд хялбар байдаг;
– Марафон гүйлтийн тэмцээнд жингээ хасахдаа мэргэжлийн бус хүмүүстэй өөрийгөө мэргэжилтэн мэтээр уралдуулах эрсдэлтэй. Энэ тохиолдолд та дунд хугацааны хоолны дэглэм барьж, буруу зөвлөмж өгөхөөс өөр аргагүй болно.
Тиймээс, ийм марафоныг зохион байгуулагч нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний гэрчилгээтэй, хоол тэжээлийн мэргэжилтний сургалт, хоолны дэглэмийн чиглэлээр ямар нэгэн сургалт, түүний дотор хоолны дэглэмийн онлайн курсууд байгаа эсэхийг үргэлж шалгаж, боломжтой бол шалгана уу;
- Марафон гүйлтийн тэмцээнд жингээ хасахдаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн мэт дүр эсгэдэг гуравдагч талын маркетеруудтай гацах эрсдэлтэй байдаг ч бодит байдал дээр тэд турах бүх төрлийн бүтээгдэхүүн, хүнсний нэмэлт тэжээл, спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн, жингээ засах эргэлзээтэй схемүүдийг шахдаг.
Ийм хүмүүстэй огт холбоогүй байсан нь дээр, учир нь та янз бүрийн эм, гайхамшигт төхөөрөмжийг туршиж үздэг хүн болохыг хүсэхгүй байна; 
- Бизнесийн хүрээнд таны үр дүн бусдаас хамаагүй муу байх болно гэж найдаж болно. Ийм мөчид урам зориг, өөртөө итгэх итгэлээ алдахгүй байх нь чухал бөгөөд зорилгодоо цаг алдалгүй, түрэмгийлэлгүйгээр үргэлжлүүлэн хүрэх;
- Жингээ хасах марафон гүйлтийн үеэр сайн үр дүндээ бахархахгүй байх нь чухал юм.
Амжилтанд сэтгэл хангалуун байгаарай, гэхдээ ард байгаа хүмүүсийг буруутгах хэрэггүй, мөн үүнийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр нарциссизм танд муу үүрэг гүйцэтгэхгүй, цаашдын ялалтад урам зориг, хүсэл тэмүүллийг олж авах болно.
Өнөөдөр чи чадна, үүнийг даван туулж чадна гэдгийг санаарай, эс тэгвээс маргааш та өөрийгөө гайхуулж биш, зүгээр л шуурганд унасан хүмүүсийн ард хоцорч магадгүй юм.
Марафон гүйлтийн үеэр жингээ хасах хувь заяаг шийдээрэй - энэ нь танаас хамаарна. Хэрэв та удаан хугацааны туршид ижил төстэй хүмүүсийн талаар хошигнол хийж байсан бөгөөд нэмэлт дэмжлэг, урам зориг шаардах юм бол энэ нь үйл ажиллагааг эхлүүлэх гайхамшигт чадвар юм.
Хэрэв та марафоныг зохион байгуулагчид нь мэргэжлийн хүмүүс гэдгийг ойлгохгүй байгаа бол хошигносон нь дээр байх. Ийм нөхцөлд хоол тэжээлийн тусгай дасгалжуулагчийн дэмжлэг маш үр дүнтэй байх болно. Чамд амжилт хүсье!
Чи була чи korisna tsia statta? Тэгвэл та лайк дарж, коммент хэсэгт марафон гүйлтээс жингээ хасахын тулд юу авч байсан, юунд оролцохоор төлөвлөж байгаагаа бичээрэй?
Хэрэв та жингээ хасах марафоныг өөрөө эхлүүлэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмийн курст сурч болохуйц мэдлэг танд үнэхээр хэрэгтэй.
