Ээж нь удахгүй төрөх хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн талаар түүнийг төрөхөөс хамаагүй өмнө ярьж эхэлдэг. Та зөв хооллолтыг дагаж, эм ууж, биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулах хэрэгтэй. Ерөнхий санаа бол энгийн алхахаас бусад аливаа үйл ажиллагаа нь үтрээнд эсрэг заалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Зөв зорилго нь жирэмсэн эх, ургийн биед ашигтай нөлөө үзүүлэх явдал юм. Ялангуяа аарцагны булчингууд нь үтрээний баруун талыг сунгахад тусалдаг.

Зөв Кегель нарийн төвөгтэй, мета - аарцаг, перинэумыг сайжруулах. Өмхий үнэрийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч А.Кегел арилгасан. Тэдгээрийг ямар ч эмэгтэй арилгаж болох бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөөг өргөн хүрээний дадлага хийснээр олж авах боломжтой.

Перинум ба аарцагны хаван нь өдөр тутмын амьдралд бараг нөлөөлдөггүй. Мөн эмэгтэй хүний ​​хувьд өмхий үнэр нь бүр ч чухал байдаг, хэлтэрхий, чийгтэй, халхавч нь тэдэнд маш их ач холбогдол өгдөг.

Үтрээний эмэгтэйчүүдэд зориулсан кегелийг зөвхөн эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхийг зөвшөөрнө үү. удахгүй болох эерэг урсгалыг хангахын тулд:

• Төрөлт эхлэхээс өмнө мах бэлтгэх.
• Нарны дор хагарах эрсдэлийг бууруулна.
• Бөөлжихөөс үүдэлтэй өвдөлтийг багасгахад тусалдаг.
• Үрийн шингэний үйл явцыг хэвийн болгох.
• Гормоны нийлэгжилтийг хэвийн болгох.
• Төрсний дараах үеийн булчингуудыг хурдан шинэчлэхийг ашиглана.

Энэхүү цогцолборын давуу тал нь Та үүнээс салж болно, үгүй ​​ч бай.Ямар зорилгоор танд биеийн тамирын заал хэрэгтэй вэ, танд ямар ч тусгай хэрэгсэл хэрэггүй.

Кегелийн гимнастик нь үтрээнд тусалдаг тул хэвлий болон гуяны булчингуудыг аарцаг, аарцагны булчингуудад амархан үрж, хүрч чаддаг тул бүх зүйл тийм ч тодорхой биш юм.

Целлюлоз гэж юу болох, хэрхэн тархдагийг ойлгох хамгийн хялбар арга бол тэдгээрийг тараахыг оролдох явдал юм. Үтрээний нүхэнд хуруугаа боож, энэ байрлалд махтай хамт шахаж ав. Энэ тохиолдолд хэвлийн булчин, суудал, хөлний дотоод гадаргууг чангалж болохгүй. Целлюлозыг арилгах өөр нэг арга бол процедурыг туршиж үзэх явдал юм.

Энэхүү цогцолборын гол зорилго нь аарцагны бүсийн булчингийн ая, уян хатан байдлыг сэргээх, тэдгээрийн бүх ялгааг багасгах явдал юм.

Дээд Sich mikhur-тай зөв цохиж болохгүй.

Гимнастикийг тогтмол хийх шаардлагатай - энэ бол амжилтын гол баталгаа юм. Виконуватийг аль болох хурдан сэргээх боломжтой. Стресстэй үед шаардлагатай хэмжээгээр махыг огтолж чадахгүй тул сэтгэлээр бүү унаарай. Жаахан дасгал хий, тэгвэл чи сайжирна.

Төрөл бүрийн ач холбогдлын тухай хуулийн онцлог

Жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэйчүүдийн Кегелийн шулуун засалт хийх боломжтой.Эхний үе шатанд амьдрал нь өчүүхэн хэмжээтэй, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа ээж нь таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй тул бүхэл бүтэн цогцолбор ажиллах боломжтой. Цөөн хэдэн ширээг сулруулж, цаг хугацааны явцад хөшүүн байдлыг нь нэмэгдүүлдэг богино дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Зөв техникийг эзэмшсэний дараа та зөв үр дүнд хүрэх боломжтой бөгөөд энэ нь байхгүй хүмүүст огт ойлгомжгүй юм.

Хоёр ба гурав дахь гурван сард хэвлийн хэмжээ нэмэгдэж, дотоод эрхтнүүдийн нягтрал нэмэгддэг. Нуруун дээрээ хэвтэх үед даралт нэмэгддэг. Тиймээс сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд 2, 3-р гурван сард хөдөлгөөн багатай байх нь дээр. Баруун тийшээ хөдөлж эхэл, 18 оронтой тоогоор суухыг зөвлөж байна.

Цогцолбор дээр Эсрэг заалттай дуунууд байдаг.Тэд халуурах, хүнд хэлбэрийн токсикоз, гестоз, умайн цус алдалт үүсэх зэрэг өвчнийг сонсож болно. Эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны нөхцөл байдалд вагинозын үед Кегелийг зөв хийж чадна гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Үтрээний Кегелийн эрхийн багц

Үтрээний эмэгтэйчүүдийн хувьд Кегелийг хэрхэн зөв болгох талаар олж мэдье. Энэхүү цогцолбор нь доор тайлбарласан хэд хэдэн эвгүй үйлдлүүдийг агуулдаг.

Зөв 1. Өглөө

Та толгойн доор жижиг дэр тавих хэрэгтэй. Хөлийг дэвсгэр дээр тавиад бага зэрэг түлхэж суудал дээрээ тавь. Колина убикийг шингэлнэ. Ийм байдлаар та эх барихын сандал дээр хүүхдээ хүлээн авах байр суурийг хүлээн зөвшөөрөх болно. Гүзээний булчингуудыг чангалж, арван секундын турш энэ байрлалд үрэхийг хичээ. Дараа нь тайвширч, махыг нь ав. Виконати арван удаа.Арьс дээрх дасгалын хувьд давталтын тоог нэмэгдүүлэх, аажмаар тэднийг гуч болгож байна.

Баруун талд 2. Khvilya

Ця фитбол байгааг илтгэх нь зөв юм. Энэ нь бага зэрэг нугалах, урд талд нь бага, але болон зүйлийн үр ашиг юм. Початковын байрлал - орон дээр хэвтэж байна. Хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, хөл бөмбөгийн бөмбөг дээр тавь (та зүгээр л бөмбөгний ард буйдан дээр сууж болно). Перинумын булчингуудыг, дараа нь шулуун гэдсээр булчингуудыг чангалж, дараа нь ижил дарааллаар суллана. Вийдийг "хвиля" гэж нэрлэдэг. Та баруун тийш хурдан шилжих хэрэгтэй, эс тэгвээс та хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, тайван хэмнэлтэй ажиллах боломжтой. 10-15 давталт хий.

Баруун 3. Лифт

Манай хоолой нь өөрийн хоолойг төлөөлдөг. Үүнийг ойлгохын тулд лифт нь арьсанд нөлөөлж буй хоолойгоор дамжин нурж байгааг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай. M'yazi pikhvi-г шууд толгодоор ачаад дараа нь navpak. Энэ нь танд эхлэхэд хэцүү байж болох ч эцэст нь та үүнийг баруун талд нь эзэмшиж, хурдан бөгөөд тайван хэмнэлтэй аль алинд нь амархан сурах болно. Давталтын тоо арав,гадаргуу дээр жижиг толботой. Жилийн туршид үе мөчний тоо, тэдгээрийн хатаах хугацааг нэмэгдүүлнэ.

Зөв 4. Зорилго

Үүнийг хийхийн тулд та бадамлянхуа байрлалыг аваад дараа нь амрах хэрэгтэй. Амьсгалаа чангалахдаа бага зэрэг чангалж үзээрэй. Дараа нь та өөрийгөө тайвширч байгааг харж болно. Энэ эрх нь хөдөлмөрийн өмнө мах бэлтгэх явдал юм.

Баруун 5. Ахиллес шөрмөсийг сунгах

Та босож, хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь тавьж, хөлийн хуруугаа салгах хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөл нь тулгуурыг үрэхгүйн тулд суугаад үзээрэй. Хэрэв та сайн сунгалттай бол эрхээ авахад хялбар байх болно. Хэрэв булчингийн уян хатан чанар хангалтгүй бол тогтмол дасгал хийснээр бага зэргийн бэрхшээлийг даван туулах боломжтой бөгөөд удахгүй үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.

Баруун 6. Шива

Початковын байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөлөө тавцан дээр тавиад өөр рүүгээ бага зэрэг түлх. Гараа биеийн хажуу талд байрлуулж, аарцагыг өргөж, нэг цагийн турш энэ байрлалд үрнэ. Шүргэх явцад аарцагны булчингуудыг хэд хэдэн удаа сунгах шаардлагатай байдаг. Дараа нь тайвширч, аарцагны ясыг тулгуур дээр буулгана. Баруун тийшээ арав дахин давтахыг зөвлөж байна.

Зөв 7. Мадонна

Та килим дээр сууж, хөлөө доороо нугалж, өсгийгөө өсгий дээрээ буулгах хэрэгтэй. Доод талыг нь буцааж авчирч, хуурамч зүйл дээр тулгуурлана. Одоо та оосорыг дээшлүүлж, хэвлэлийн булчингуудыг чангалах хэрэгтэй. Даавууг хэдэн секундын турш шахаж ав. Дараа нь гарах байрлал руу эргэ. Баруун тийш арван таван удаа давтана.

Жирэмсэн үед Кегелийн дасгалууд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• Аль болох тохь тухтай байхын тулд хуаранг эзлэхийг хичээ.
• Ялалтын явцад дихати нь анхааралтай, хэмжсэн байх ёстой, диханиа сүүдэрлэж болохгүй.
• Та зөвхөн шаардлагатай булчингуудыг дарамтлах хэрэгтэй, хэрэв та тэдгээрийг бусадтай хамт нэмэгдүүлбэл эрхийн үр нөлөөг бууруулна.
• Машин хэт халах боломжгүй тул та завсарлага авах хэрэгтэй.
• Эдгэрэх явцад та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хянах, хамгийн шаардлагатай булчингуудыг стресст оруулахын тулд тэдгээрийг хянах эрхтэй.
• Хэрэв та эвгүй байдалд орвол баруун тийшээ явж, эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Тэдний үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд тэдгээрийг өдөр бүр тогтмол авах нь чухал юм. Та 2-3 хоногийн дараа эхний үр дүнг тэмдэглэх болно.Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингууд рефлексээрээ баруун тийшээ хөдөлж, хажуу тийшээ хяналт тавих шаардлагагүй болно. Эхний удаад та целлюлозыг бүх хүчээрээ чангалж чадахгүй байж магадгүй юм. Але, битгий бууж өг. Алхам алхмаар урагшилж, үргэлжлүүлэн суралцаарай.

Кегелийн эрхүүд өргөн хүрээний дадлага хийснээр үр дүнтэй болсон бөгөөд Фачианчууд тэдний виконикуудыг бараг үргэлж магтах болно. Шинэ эхчүүдэд бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, эсрэг заалтуудыг ойлгох нь чухал юм.

Үтрээний Кегелийн эрх бүхий видеог үзэхийг бид танд зөвлөж байна.

Видео бичлэг дээр үтрээний Кегелийн дасгал хий

Эмэгтэйчүүдийн үтрээний эрүүл мэндийг дэмжих янз бүрийн эрхийн талаар олон эмэгтэйчүүд сонссон халхавчны тусламж. Үүнд Кегелийн цогцолбор орно. Энэ нийтлэлд хэрүүл маргаан гарах шаардлагатай байгаа, бүдүүлэг байдалд хэрхэн туслах, зөв ​​зүйлд юу багтдаг талаар ярилцъя.

Жирэмсэн үед Кегелийн тусламжтайгаар юу хийж чадах вэ?

Яг Кегель- Америкийн нэрт эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегелийн боловсруулсан цогцолборыг эзэлнэ үү.

Эмчийн тэмдэг нь нуугдах явдал байв эмэгтэй хүний ​​ор дэрний даавууны үйл явцыг хөнгөвчлөхТуршилтын өмнө бие махбодоо бэлддэг. Үүний тулд ураг төрүүлэх замаар ураг оруулах үүрэгтэй эмэгтэй төрийн тогтолцооны махыг сургах эрхийг бий болгов.

Энэхүү техник нь Кегелийг дэлхий даяар алдаршуулж, барууны орнууд болон манай улсад алдартай болсон.

Бид яагаад эцэг эхээ авах эрхтэй вэ?

Жирэмслэлтийн үед эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчин сулардаг. Үүний гол шалтгаан нь умайн өсөлт бөгөөд томрох тусам эд эсийг өөр рүүгээ сунгадаг. Мөн энэ хугацаа урт байх тусам булчингууд сунадаг тул сулрах болно. Чиний уруул юу болоод байна?

Баруун талд нь аарцагны ёроолын махлаг эдүүд нь төрөх сувгийг нялх хүүхдэд дамжуулж байгааг илтгэнэ. Мөн үнэр нь илүү хүчтэй байх болно, халхавчаар явахад хэцүү байдаг. Тиймээс тааламжгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд биеийн булчинг чангаруулахад чиглэсэн Кегелийн эрхийн цогцолборыг системтэйгээр арилгахыг зөвлөж байна.

Перерауэмо системийн гол давуу талууд:

• булчингийн аяыг дэмжих;
• унтах цагаар биедээ туслах;
• бие махбоддоо анхаарал тавих чадвар;
• өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулах;
• хөшигний доорх эдийг урахаас хамгаалах;
• амархан, хурдан гэр бүлтэй болох боломж нэмэгдсэн;
• дарсны эмчилгээний явцад таагүй байдал, өвдөлтийг намдаах;
• халхавчны дараа шинэчлэлтийн илүү их шингэн;
• төрийн дааврын чичиргээг шингээдэг;
• эрүүл мэндийг сайжруулах;
• Би амьдралаа гэрэлтүүлж, уртасгах болно;
• Таны сэтгэл санааг хөдөлгөж, сэтгэлийн түгшүүрийн үед өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг сайжруулдаг.

Ийм байдлаар Кегелийн эрхийн цогцолбор эмэгтэйчүүдэд тусалдаг. жирэмслэлтийг шилжүүлэхэд хялбар, хүн болгоход хялбар байдагхүүхдийн эрүүл мэндэд аюул учруулахгүйгээр. Эмч нар төрсний дараа хараахан зажилж амжаагүй байгаа эмэгтэйчүүд, эхчүүдэд ийм үйл ажиллагааг зааж өгдөг. Жирэмслэлтээс өмнө бэлтгэж буй Тим цогцолбор нь бэлтгэхэд тусалдаг бөгөөд хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд төрийн тогтолцоог илүү сайн шинэчилж, өвөрмөц, эвдрэшгүй байх болно.

Анхааруулга ба эсрэг заалт

I navit yakscho vagіtnіst protіkaє сайн, с nastannyam, nebhіdno pripiniti vykonuvati баруун хэвтэх байрлалдҮүний тулд би чамайг доод талын судсыг дарах болно. Тэднийг ялах хамгийн сайн арга бол суух, хамгийн тохиромжтой сонголт бол зогсох явдал юм.

Юуны өмнө, бие даан авч үргэлжлүүлнэ, илүү богино хугацаанд эмчтэйгээ зөвлөлд- эмэгтэйчүүдийн эмч. Энэ нь тус цогцолборыг ажиллуулах боломжтой болсонтой холбоотой юм эсрэг заалтууд, үүнд:

• халуурах баазууд хашгирах шалтгаан болдог өвчин;
• гестоз;
• виникнення.

Жирэмсний үед Кегель хийхийн тулд хэрхэн шаргуу ажиллах вэ

Persh nizh баруун тийшээ явах шаардлагатай байна биеэ бэлд. Энэ зорилгоор гэдэс хоослох шаардлагатай. Хэрэв та өмнө нь энэ цогцолбороор хичээллэж үзээгүй бөгөөд дөнгөж эхэлж байгаа бол шинэ харилцааны бүх эрхийг нэн даруй дуусгахыг бүү оролдоорой.

Аарцгийн ёроолын шархыг дахин шингээх боломжгүй тул энэ нь жижиг асуудал юм. Үүнээс өмнө таны зорилго бол махлаг эдийг хянаж сурах явдал гэдгийг санаарай, харин түүнийг хамгийн их хүчээр шахаж сурах явдал биш юм.

Кегелийн аргаар дасгал хий ямар ч байрлалд хийж болноГэхдээ хэвтээ байрлалаас эхлэх нь дээр. Зөвхөн бүх зүйлийг зөв эзэмшсэн тохиолдолд та суух, зогсох хоёрыг ялгаж эхэлнэ.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн буруутгадаг чимээгүй асуудлуудыг хуваарилахтай холбоотой асуудлууд, yakі авах pіd цаг омог хэрэгтэй. Schob їх vyznachiti, іsnuє энгийн sposіb. Цутгах цагийн өмнө хэсгийг үрнэ. Таны хэн нэгэнд ашигладаг целлюлоз нь таны ажиллах ёстой материал байх болно. Үг хэлэхээсээ өмнө үрийг огтлох үйл явц нь бас баруун тийшээ байна, учир нь эмч нар гол зүйлээ эхлэхээс өмнө дуусгахад таатай байна.

Кегелийн бүх техник нь аарцагны давхрагын хурцадмал байдал, тайвшрал дээр суурилдаг. Тиймээс Виконаннатай хамт ажил хийх шаардлагагүй болно зүү ба хошногоны хоорондох целлюлоз.

Одоо цаашаа явцгаая үндсэн эрхийн тодорхойлолт.

Эхлээд баруун тийш:

• Мөр, толгойнхоо доор хавтгай дэр тавьж, түшлэг дээр хэвт. Хэрэв дэр байхгүй бол тэдгээрийг хэд хэдэн удаа шатаасан үслэг алчуураар сольж болно.
• Өвдөгнөөсөө хөлөө нугалж, хөлийг нь тараана. Эмэгтэй хүний ​​бие нар жаргах үед ийм хэлбэрийг авдаг.
• Тайвширч, гүнзгий, жигд амьсгална.
• Гүзээг шахаж эхэл. Стрессийн түвшин нь 10 секундын турш триватигаас үүдэлтэй.
• Тайвшир, новш минь. Өмхий үнэртэхээ боль.
• Баруун тийшээ 8-10 удаа давтана.

Алхам алхмуудын эрчмийг нэмэгдүүлж, хандалтын тоог 8-30 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Бүх эрх нь доор дурдсан эрхэд хамаарна.

Бусад баруун талд:

• Дэрэн дээр хэвтээд килимээ урд нь тараана. Та хөлөө ширээн дээр тавих эсвэл хавтгай хэвтүүлэх хэрэгтэй. Хэрвээ хөлбөмбөг бол түүгээр хурдан тоглоорой.
• Байрлал нь танд таатай байхын тулд байр сууриа өөрчил. Тайвшир.
• Одоо дотны булчингаа зөөлөн чангалж, тайвшруулж эхэл. Та хөвсгөрийг шахаж, алхам алхмаар анус руу шилжих хэрэгтэй.
• Чулуун хурц байгаа нь буруу биш, өмхий үнэр нь чөтгөрт хэлнэ.

Гурав дахь баруун талд:

• Килимка дээр суу. Хөл нь "бадамлянхуа" байрлал шиг гаталж, эсвэл нээгдэж, нугалав.
• Энэ нь эмэгтэйг түлхэхийг заахын тулд баруун тийшээ шулуун байна. Тиймээс, шаардлагатай байрлалыг авсны дараа амьсгалаа зогсоож, илүү болгоомжтой оролдоорой. Гэм буруутай нь тогтоогдвол нэрлэнэ.
• Амьсгалахад цус хурдасдаг.

Үйл явцыг дээд зэргээр хянахын тулд цоорхойд тайлагнах шаардлагатай. Булчингийн хурцадмал байдал нь хуруугаараа амархан мэдрэгддэг.

Баруун талд дөрөвний нэг:

Зуурмаг нь хоорондоо нягт уялдаатай хэд хэдэн цагиргуудаас тогтсон хоолойтой адил юм. Баруун тийш шилжихийн тулд эхлээд өгсөж, дараа нь доошоо нурж, эдгээр цагиргийг аажмаар чангалах шаардлагатай болно.

• Килимок дээр суу. Илүү хялбар байхын тулд та хавтгай дэр эсвэл алчуур тавьж болно. Аажмаар хөлөө дэлгэж, бага багаар нугална. Та гараа бага зэрэг хойш хөдөлгөж, дээр нь амарч болно.
• Гуяны доод хэсгийг шахаж, энэ байрлалд 2-3 секундын турш үрнэ. Дараа нь тайвшрахгүйгээр ойртож буй сегмент рүү шилжинэ. Алхам алхмаар та бүх найрлагын маханд хүрнэ.
• Одоо булчингаа нэн даруй биш, харин ачаалалтай байгаа мэт алхам алхмаар тайвшруулах хэрэгтэй. Үйлдлүүд нь ижил хэв маягийг дагаж мөрдөх ёстой, гэхдээ өгсөх биш, харин доошоо чиглэсэн.

Баруун тийш эргүүлж, тохируулна уу Зөвлөмжийг дагаж мөрдье:

• өөртөө хамгийн тохь тухтай байрлалыг олохыг хичээ;
• жигд, гүнзгий амьсгалах;
• Зөвхөн шаардлагатай булчингуудыг түлхэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та зорилгодоо хүрэхгүй
• хүссэн үр дүн, эс тэгвээс та өөртөө болон хүүхдэдээ хор хөнөөл учруулж болзошгүй;
• хэт ядрах хэрэггүй, ажлаасаа байнга завсарлага авах;
• vikonuvati цогцолбор эрх зайлшгүй шаардлагатай;
• Дайн дуусахаас өмнө үргэлж өөрийнхөө алхмуудыг дагаж, хувцсаа сольж байгаарай
• шаардлагатай маханд хүрэх;
• Хэрэв таагүй мэдрэмж илэрвэл баруун тийш эргэж, эмэгтэйчүүдийн эмч рүү оч.

Үтрээний Кегелийн эрхийн цогцолборын видео

Үзүүлсэн видеон дээр та яагаад зөв, эсрэг заалтыг арилгах хэрэгтэйг олж мэдэх боломжтой. Та сургах шаардлагатай мэхийг хэрхэн сурахаа мэддэг байгаад баяртай байна. гайхамшиг, сарлагийн зөв виконувати цогцолбор зөв.

Бид Кегелийн эрхэнд учирч болох өвдөлт, хор хөнөөлийн талаар маш их ярьж болох ч тусгай нотлох баримтыг юу ч орлож чадахгүй. Олон эмэгтэйчүүд, юуны түрүүнд цогцолборыг өөрсдөө туршиж үзээд, өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүст баярладаг. Эрхэм хүндэт эхчүүд болон тэдний сонгосон хүмүүст битгий ичээрэй. нотлох баримтынхаа талаар бидэнд хэлээрэйЭсвэл юу идэхээ асуу.

Кегелийн үйл ажиллагаа гэх мэт үтрээний эхнэрүүдэд зориулсан ийм уйтгартай хүмүүсийн талаар нэгээс олон удаа мэдэрч байсан хүн. Үнэрийг Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел боловсруулсан боловч энэ нь түүхийн тухай биш бөгөөд энэ нийтлэлд бид жирэмсэн эхчүүдэд тусгайлан зориулж, төрөхөөс өмнө бэлтгэхэд зориулагдсан дүрэм, тусгай эрхийг хүндэтгэх болно. Тогтмол бэлтгэлийн үеэр та хөнгөвчлөх булчингуудыг идэвхтэй идэвхжүүлж, хүүхдийг төрөх замд нь хөдөлгөж, энэ үйл явцад саад учруулж буй булчингуудыг тайвшруулж, хааж болно.

Арьс арчилгааны эмэгтэй бол зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай ажил мэргэжил юм. Хамгийн гол нь жирэмсэн үед аарцагны булчингууд сулардаг. Тиймээс дунд хэсэгт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг. Ийм өөрчлөлт нь умайн өсөлтөөс үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь махны эдийг сунгахад хүргэдэг бөгөөд махны уян хатан чанар мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ нь нар мандахаас өмнө болон дараа нь аль хэдийн мэдэгдэхүйц юм. Хэрэв өмнө нь эдгээр мах нь зөөлөн биш байсан бол тэдний байдал улам бүр ялзарна. Санаа зоволтгүй, сая сая эмэгтэйчүүд ийм асуудалтай тулгардаг бөгөөд тэдэнд зориулсан шийдлийг зохион бүтээсэн. Тогтмол, тогтвортой сургалт нь таны уушгийг хамгаалж, дотно амьдралыг сайжруулахад тусална.

Сарлаг хөшгийг гэрэлтүүлдэг

Энд бүх зүйл булчингийн амралт, хурцадмал байдлын эргэн тойронд эргэлддэг. Яагаад өмхийрч, хөөрцөглөнө. Өвдөлтийг олон удаа хурдан мэдрэхийн тулд та зүгээр л эхлэх хэрэгтэй. Энэ үйл явцад оролцсон буруутай хүмүүст хүндэтгэлтэй хандаж байгаагаа илэрхийлье: зөвхөн хошногоны хоорондох зайны дундах мах, түүнчлэн хөрс.

Мөн хэвлийн махны тэнхлэг, стегон, мөн суудалд хүрэх шаардлагагүй.

Та булчингаа хэр тайвширч, чангалж байгааг шалгаж болно. Хэрэв та ус зайлуулах үед бие засах газар руу орох юм бол утсыг цэвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь бүтэхгүй бол ажиллах зүйл байна. Та доор тайлбарласан бусадтай хамтран ажиллах хэрэгтэй.

Загалом нь аарцагны булчингийн зөв сулрал, хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Эхлээд хэвтэж байхдаа ажиллаж, дараа нь суух эсвэл зогсох горимд шилжих нь дээр.

Нэг төрлийн онцгой

Утримання

Та нуруун дээрээ хэвтэж, халхавчны байрлалыг авах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хантаазныхаа хажуугаар гараа доошлуулж, хөлөө өвдгөөр нугалж, ташаагаа дэлгэх хэрэгтэй. Та нуруу, толгойнхоо доор нимгэн дэр тавьж, амрах хэрэгтэй. Гүзээний булчинг чангалах шаардлагатай болсны дараа зүсэх үйл явцыг зогсоож, таваас арван секундын турш булчингаа үрж үзээрэй. Үүний дараа тайвширч, бага зэрэг уншиж, бүгдийг дахин давт. Та хорин гуч хүртэлх хугацаанд хийж болох мөнгө зээлэхэд хангалттай найман арга барилаас эхлэх хэрэгтэй.

Үтрээний Кегелийн дасгалын ижил төстэй хувилбарууд нь төсөөлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Таны магтаал бол агуу өргөлт гэдгийг та өөрөө ойлгох хэрэгтэй. Зарчмын хувьд ийм байна. Мөн хонгил нь цагиргуудаас бүрдэх бөгөөд нэг нэгээр нь наалдсан хоолой үүсгэдэг. Энэ цахилгаан шатаар өгсөж, арьсыг хоёр секундын турш гадаргуу дээр үрнэ. Даралтыг дээд талд байлгахын тулд бөгжийг аль болох чангалах шаардлагатай. Үүнийг суллахгүйгээр хүчтэй шахаж, дараа нь нөгөө оргилд гарах шаардлагатай. Дараа нь бүр хүчтэй шахаж, гурав дахь орой руу гарна. За, та дээд хэсэгт байрлах бусад усан онгоцны зогсоолуудад хүрэхгүй. Энд ул мөр улам гүнзгийрч байна. Үүнтэй ижил аргаар доошоо бууж, арьсны түвшинг бүрэн тайвшруулах хүртэл үрнэ.

Үүний мөн чанар нь дотны булчинг чангалж, тайвшруулах шаардлагатай байдаг, гэхдээ зөвхөн тодорхой аргаар. Эхнээсээ махан бие нь өвдөж, дараа нь шулуун гэдсээр өвдөх болно. Роблячи ниби хвилю. Хаалган дээрх булчингуудыг урагшаа, дараа нь арагшаа тайвшруулна.

Аарцгийн ёроолыг вип

Дараа нь сууж буй байрлалд хавтгай байрлалыг авч, аарцагны булчинг аль болох тайвшруулна. Үүний дараа та өтгөн хатаж байгаа мэт аажуухан, жигд амьсгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд халуун ногоотой махыг ууж үзээрэй.

Таны хичээл зүтгэл хэр үр дүнтэй болохыг харахын тулд та гараа бэлхүүс дээрээ тавих хэрэгтэй. Үүний дараа амьсгалж, үйл явцыг хурдасгаж, богино завсарлага авсны дараа дахин хий. Зөв өгөгдсөн бол ураг төрөх үйл явцад маш чухал ач холбогдолтой тул та зөв түлхэж сурах боломжтой бөгөөд ингэснээр хүүхэд баруун талд гарч ирнэ. Сургалтыг аль хэдийн хоосон хөрсөөр хийх ёстой.

Ахиллес шөрмөсний дасгал хийх

Та аль болох тохь тухтай байхын тулд шулуун босоод хөлөө бага зэрэг дэлгэх хэрэгтэй. Ойролцоогоор хоёр хөл таны хөлний хооронд зогсож болно. Үүний дараа та суугаад санаж байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд дараахь зүйлийг онцгой анхаарч үзээрэй: та өсгийгөө замаас гаргаж чадахгүй, нуруугаа жигд үрж, буухдаа бүх жинг өсгий рүү шилжүүлээрэй.

Чамайг даатгадаг хүнтэй л бол энэ удаа сайхан байх болно. Жишээлбэл, та энэ зорилгоор ийм энгийн позыг авч болно: та ширээн дээр сууж, нуруугаа эргүүлж, өөр хэн нэгний хөлний хажууд зогсоод толгойгоо бөхийлгөсөн өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Хашаа бариад нугалахгүйн тулд нуруугаараа нуугдахаа мартуузай. Мөн ханан дээр зогсох боломжтой бөгөөд энэ тохиолдолд та шууд доошоо алхдаг. Энэ тохиолдолд та хоёр талдаа гараа дэмжих хэрэгтэй.

Та суух хэрэгтэй. Хэрэв таны хөл ингэж эргэлдэж, өсгийгөө ил гаргахгүйгээр огт сууж чадахгүй бол таны Ахиллес шөрмөс муу сунасан эсвэл богино байгаа мэт мушгирах болно. Тиймээс, дадлага хий. Эхнээсээ та гарах байрлалд хөлөө илүү өргөн тарааж болно, эсвэл ийм дасгал хийхээсээ өмнө үүнийг хийх шаардлагагүй болтол нь бага зэрэг өргөх хэрэгтэй.

Төрөх сувгийг шулуун болгох, төрөх байрлалын суурь дээр үе мөчийг сургахын тулд энэ процедурыг хийх нь хамгийн чухал юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд албан тушаалд илүү олон янзаар бэлтгэхийн тулд төрөл бүрийн байрлалд дадлага хийх шаардлагатай. Хавч хэлбэрт, суумал, хэвтэх, хэвтэх.

Амжилттай сургалтын гол зарчим бол түүний тогтмол байдал юм. Энэ аргын тусламжтайгаар та хэдхэн жилийн дараа үр дүнг харах нь гарцаагүй. Та оюун ухаандаа хүрч ирмэгц тун удалгүй рефлексийн түвшинд байгаа булчингууд ямар ч хяналтгүйгээр өөрөө ажиллаж эхэлнэ гэдгийг та анзаарах болно.

Жирэмсний эхний үе шатнаас эхлэн сургалтыг эхлүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр өдөр бүр хорин гучин давталт хийх болно. Бүтэлгүйтэл, бүтэлгүйтлээс айх шаардлагагүй, учир нь энэ нь анхнаасаа зайлшгүй юм. Хэт их хичээхийг хүссэн ч оролдох шаардлагагүй. Аарцгийн булчин сул байгаа тул бүгдийг нь даван туулж эхэлмэгц хүчин чармайлт, анхаарал, тогтмол байдлыг бэхжүүлэх шаардлагатай.

Таны арга бол аарцагны булчинг таньж, тэдний ажлыг удирдаж сурах явдал гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд асар их хүч гаргах боломжгүй юм.

Давуу тал:

• Махыг буталж байна
• Навчання зөв керувати м'язами
• Бороотой цагт бүх нөөцийг зогсоож эхлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг
• Өвдөлт намдаахад тусалдаг
• Эд эсийн задралыг багасгахад тусалдаг
• Энэ нь таныг амархан төрөхөд тусалдаг
• Та хүүхдээ дарсаар эмчлэхэд маш их өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэх эрхтэй тул тусламж дуудаж болно.
• Амьдралын дараах үед зогсонги үйл ажиллагаа нь бие махбодийг цаашид шинэчлэх боломжтой
• Та бэлтгэлээ сайжруулж, биеийн эрүүл мэндээ сайжруулж чадна
• Sechovipuskany дээр хяналт тогтоож байна
• Бэлгийн амьдралын хорсол арилна
• Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд сайжирч байна
• Эмэгтэй хүний ​​бэлгийн үйл ажиллагаа үргэлжлэх болно
• Эмэгтэйчүүдийн төрийн дааврын чичиргээ идэвхждэг
• Гадаад төрх байдал, сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар улам дордож байна

Эсрэг заалт ба болгоомжлол

Эдгээр эрхүүдийн хамгийн том давуу талыг үр дүнтэй гэж нэрлэж болно. Энэ арга нь үнэ төлбөргүй бөгөөд ямар ч үед ямар ч эмэгтэйд хүртээмжтэй байдаг, энэ нь түүнд илүү тохиромжтой, магадгүй аль ч газарт байдаг. Хэрэв та гэр лүүгээ алхаж эсвэл уулзвар дээр зогсож байгаа бол дээр дурдсан олон ажлыг хийж болно. Хэрэв та эмч байх шаардлагатай бол ийм үйл ажиллагаа нь ямар ч эмэгтэйд таатай байх болно. Тиймээс, тэдний томилгоог нийтлэхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Орхих аюул заналхийлж байгаа эсвэл бусад хүндрэлүүд байгаа бол та ийм үйлдлээс зайлсхийх хэрэгтэй, эс тэгвээс айж эмээж болохгүй, дууссаны дараа та тэдний гарцыг үргэлжлүүлж болно.

Мөн нийтлэг эсрэг заалт байхгүй тул бүх зүйл бодит юм. XVI-XVIII зууны үеэс та хэвтээ байрлалд дасах хэрэгтэй болно. Дараагийн алхам бол Кегелийн дасгалуудыг сууж байхдаа, эсвэл зогсох үедээ хийж, доод судсыг дарахгүй байх явдал юм. Мөн: Хэрэв та бараг л өдрийн төгсгөлд мэдэрч байвал эсвэл ямар нэгэн таагүй мэдрэмж байвал бэлтгэлээ зогсоож, эмчдээ баяртай байх хэрэгтэй.

Аз жаргалтай байгаарай!

Байгаль бидний хувьд ухаалгаар таамаглаж, бие махбод дахь бүх зүйлийг сайтар бодож үзсэн, бүх зүйл төлөвлөсөн дэглэмийн дагуу ажиллаж чаддаг. Ale Wardo sidtyly warted гар биш юм, бүх тухай, би ижил арга замаар бидэн дээр тавьж, svy организмын оршин суудаг, dopa -Magati Yoma ийм мангасууд, сарлаг VagiTystii Zhitttyalnist нь його даван туулах юм.

Өнөөдөр манай сарнай нь дотно хүрээний тухай бөгөөд үүнийг бага зэрэг хүндэтгэдэг (багаар бодоход) энэ бөмбөрцөг үүнийг огт хүртэх ёсгүй.

Гэсэн хэдий ч биеийн бүх зүйл эрүүл бөгөөд бүх зүйл эрүүл саруул амьдрах, амьдрах эрхтэй. Аарцгийн эрхтнүүдийн талаар ярилцъя, учир нь тэд өөрсдөө эмэгтэй хүний ​​амьдралд, ялангуяа үтрээний амьдралд маш их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бүх үтрээнүүд жижиг аарцагны дотор ямар эрхтнүүд байрладаг, үнэр нь ямар ач холбогдолтой болохыг, мөн жижиг аарцагны хэт авиан шинжилгээнд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгодоггүй. Үзэлгүйтсэн тохиолдолд жижиг аарцаг нь хамгийн чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь vulvar үйл явцын үед сувгийн хамгийн чухал хэсэг юм. Ураг хөдөлж эхэлмэгц эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар түүний хэмжээ, ямар нэгэн эмгэг байгаа эсэхийг шууд хянаж эхэлдэг.

Жижиг аарцагны асуудал нь хөдөлмөрийн байгалийн үйл явцыг улам хүндрүүлэхээс гадна их хэмжээний тасалдал үүсгэдэг. Хэмжээ, хэмжээг мэдсэнээр эх барихын эмч нь нөхцөл байдал, тэдгээрийн дор байгаа асуудлын гарал үүслийг урьдчилан таамаглах боломжтой.

Жижиг аарцагны бусад эрхтнүүд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нууц газар болох шулуун гэдэс ба михур юм. Зөвхөн эмэгтэйчүүдийн хувьд ердийн зүйл нь нөхөн үржихүйн эрхтэний бүх тогтолцоонд чухал ач холбогдолтой юм.

• Пихва бол төрөх сувгийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь албан ёсны үйл ажиллагааны үеэр зохих ёсоор "ил гаргадаг". Үүнийг салст бүрхэвчээр хучиж, шаардлагатай хэмжээс хүртэл сунгаж, хүүхэд төрөх замаар хэвийн өнгөрөх болно.
• Өндгөвч нь өндөг гаргаж, биеийн дааврын чичиргээ үүсгэдэг, тэдний хариуцах талбар нь зөв сарын тэмдгийн мөчлөг эсвэл өндөг бордож, дараа нь огт өөр процесс эхэлдэг.
• Умайн бүрээ нь хүүхэд төрүүлэх хамгийн чухал эрхтэн юм. Хоолойн төгсгөлд байрлах тусгай villi нь өндөгийг цуглуулж, умайд илгээдэг. Умай бол жижиг аарцагны эрхтнүүдийн хатан хаан, энэ нь ургийн эх юм. Энэ нь маш олон тооны бөмбөлөг махнаас бүрдэх бөгөөд дарс үйлдвэрлэх явцад сунадаг бөгөөд өдрийн төгсгөлд плаидыг зам дээр тавихын тулд хүчтэй шахдаг.
• Умайн хүзүү нь умайн ард байрладаг.

Эмэгтэйд зөвхөн хөрстэй холбоо барих шаардлагатай бөгөөд уян хатан байдал, хаваржилтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өвчин эмгэгийн үед эмч нар тархи нугасны шингэнийг эмчлэх тусгай зориулалтаар ажиллахыг зөвлөж байна. Өмхий үнэр нь даавуу нь зөөлөн, даавуу нь уян харимхай байдаг тул хөшигний нулимснаас хамгаалдаг.

Халхавчны дараа дотны булчингууд нь зогсонги байдалд орохыг мэддэггүй бөгөөд хэрэгцээгүй байдлаас болж цаг хугацааны явцад маш суларч, уян хатан чанараа алдаж, зорилгоо биелүүлэхээ больсон - аарцагны эрхтнүүдийг устгах, улмаар өвчинд хүргэдэг. Зөгийн балтай харилцан ойлголцлоос хамааран сайхан амьдралыг сайжруулах нь бидний таагүй байдлыг үүсгэж болох бөгөөд энэ нь 50 хүртэлх насны баруун талдаа өөрчлөгдөж болно. Тэр varto virishuvati tsі асуудлыг урьдчилан.

Кегелийн эрх гэж юу вэ, өмхий яагаад хэрэгтэй вэ?

Арнольд Кегелийн зөв(20-р зууны дунд үеийн эмэгтэйчүүдийн нэрт эмч) - энэ цогцолбор нь үтрээ болон бүх эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан дотно булчингийн аяыг сайжруулах чадвартай.

Өмхий нь олон асуудлыг шийдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай:

• аарцагны эрхтнүүдийг өдөөдөг булчингуудыг дасгал хийх;
• Жирэмсний үед Кегелийн эрхийг ашиглан дотно эдийг зөөлөн, зөөлөн биш болтол нь үр дүнтэй бэлтгэх;
• Биеийн хурцадмал байдал нь ураг төрөхөд саад учруулж болзошгүй дотны булчингаа тайвшруулж эхлэх нь чухал юм;
• баярлаж, жирэмсэн үед болон хөшигний дараа, нас ахих тусам үүсч болох эмх замбараагүй толбо, өтгөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үйлчилдэг;
• нөхөн үржихүйн явцад үтрээнд зовж, сунадаг махан биеийн эдийг шинэчлэх;
• эрхтнүүдийн уналтанд баярлах эсвэл баярлах;
• улсын хэмжээнд гал түймрээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах;
• сэтгэл хангалуун бэлгийн амьдралыг урт хугацаанд дэмжих;
• аарцагны судаснуудад цусны эргэлтийг багасгах.

Эсрэг заалттай

Хэрэв танд дараах асуудал тулгарвал Кегелийн эрхийг хэрэгжүүлэх боломжгүй.

• аарцагны эрхтнүүдийн гал асаах, халдварт үйл явц;
• цочмог хэлбэрийн зүрхний өвчин;
• шинэ бүтээлийн дүр төрх;
• аарцагны эрхтнүүдийн гэмтэл, мэс заслын дараа;
• ээж нь өмнө нь амралттай байсан шиг.

Үтрээний Кегелийн үндсэн эрх

Кегелийн сфинктерийг дараах байрлалд илүү үр дүнтэй засаарай.

• нуруун дээрээ хэвтэх, өвдгөө бага зэрэг нугалж, өсгийтэй, нуруун дээрээ зогсох. Хөл нь бага зэрэг тархсан, булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд нэг гараа хэвлийн доод хэсэгт, нөгөө гараа суудлын доор байрлуулах шаардлагатай;
• өөр сонголт - яг үүнтэй адил, гэхдээ суудлын доор та зүгээр л дэр тавьж болно;
• гэдсэн дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө.

Эхний гурван сарын дараа үтрээний гэдэс идэвхтэй ургаж эхийн эрхтнүүдийг дарж эхэлдэг тул энэ даралт нэмэгддэг. Тиймээс 2-р гурван сард хөдөлгөөнгүй байхын оронд үтрээний дасгал хийхэд Кегельс дасгал хий.

Кегелийн эрхийн мөн чанар нь махыг шахаж, шахаж, мөн схемийн үйлдлээс хамаардаг.

1. 10 секундын турш дотно хэсгүүдийг шахаж, шахаж, 10 секундын турш түр зогсоож, гурван удаа давтана. 5 секундын турш шахаж, өнхрүүлсний дараа 9 удаа давтана. Булчинг шахаж, 30 секундын турш үүнийг зогсоож, 30 секундын завсарлага, хоёр өдрийн турш үргэлжлүүлнэ. Дотно газруудыг 10 секундын турш шахаж, шахаж, 10 секундын турш түр зогсоож, гурван удаа давтана.
2. Булчинг 5 секундын турш шахаж, 5 секундын турш суллаж, 10 удаа давтана. Гурван аргыг хий. Махыг шахаж, ишнийх нь адил хоёр нуруу хүртэл зүсэж, бүх нахиа таслана.
3. Дотно хэсгүүдийг 30 удаа шахаж, шахаж ав. 20 секундын турш булчингаа аль болох шахаж, 30 секундын турш тайвширч, 5 удаа давтана. Юуны өмнө, энэ нь 30 удаа давтагдсан тул 100 удаа алхам алхмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэх мэт шахалт байсан.
4. 2 hvilini-ийн булчингуудыг шахаж, тайвшруулж, тайван үхэж байна. Алхам алхмаар, энэ цагт та 20 hvilins нугалж болно. Өдөрт 2-3 удаа давтана. Хэрэв танд үр нөлөө хэрэгтэй бол тогтмол байдал нь үүнийг өгөх болно гэдгийг ойлгох ёстой.

Жингээ хасах зорилгоор үтрээтэй эмэгтэйчүүдэд Кегелийг хэрэглээрэй.

1. Гурав хүртэлх rakhunka нь хүчтэй шахаж (хэрэв та sechovipuskannya zapiniti хүсэж байгаа бол). Амралт.
2. Стресс, дотны өвдөлтийг аль болох тодорхой тайвшруулаарай.
3. Та үүнийг доошоо хөдөлгөх хэрэгтэй, гэхдээ ганзагатай адил болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Ийм учраас Кегель энэ схемийн дагуу ажиллах шаардлагатай байна: арван шахалтаас эхэлж, дараа нь хурдан, өдөрт таван удаа давтана.
7 хоногийн дараа дахин 15 удаа, өдөрт таван удаа ажиллана.
30 хүртлээ тус бүр 5 удаа нэмнэ. Өдөр бүр 5 удаа үргэлжлүүлээрэй.

Үр нөлөөг сайжруулж, юу хүлээж байгааг илүү сайн ойлгохын тулд та ямар ч объектыг махаар тайрч болно. Та Кегелийн дасгалын машиныг нэмж, илүү сайн урам зориг өгөхөд ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр эмэгтэй хүн үзүүлсэн үр дүндээ хүрч, булчингаасаа хүч чадал олж, илүү их урам зориг өгөх болно.

Та мөн долоо хоног, сар гэх мэт булчингаа ойлгож эхэлдэг тул Кегелийн эрхийг ашиглан үр дүнг шалгаж болно. Та үүнийг хоёр хуруугаараа болгоомжтой хийж болно. Та эмэгтэйчүүдийн эмч рүү яаралтай утасдаж, ажлын үр дүнгийн талаар хэлж, хэрхэн илүү сайн ажиллахыг зааж өгч болно.

Юу тайвширч, тайвшрахаа яаж ойлгох вэ

Кегелийн системээр дасгал хийх шаардлагатай булчинг хаанаас олохыг ойлгохын тулд хоёр арга бий.

Хэрэв та бага багаар бие засахыг хүсч байвал босч, бүү суу, хөлөө дэлгэж, гэдэс, хөлөөрөө уналгүй утсыг шахаж үзээрэй. Өмхий үнэр гарахгүйн тулд дотоод махаар цэвэрлэх хэрэгтэй.

Эхний сонголт бол танд юу ч хэлэлгүйгээр хуруугаа үтрээ рүүгээ нааж, дундуур нь байхаас өөр зүйл сэгсрэхгүйгээр дахин шахаж үзээрэй. Бидний шийдэх ёстой асуудлуудыг хурууны дотор л олж болно.

Альтернатив хувилбар болгон хөл тавих

Зарим сургагч нар өгзөг нь шахагдаагүй, эсвэл бие махбодийн эрх, хэлбэр, Кегелийн эрх байхгүй болно гэж үздэг. Энэ бол эсрэг хоол юм, гэхдээ баруун талд нь өөр хувилбар байдаг. Эдгээр нь гүн хөллөлт бөгөөд эмэгтэйчүүд үүнээс зайлсхийхгүй байхыг хүсдэг боловч эрчүүд тайван байдалд байгаа мэт (загас барих, тосгонд) ихэвчлэн суудаг. Тиймээс хэд хэдэн гүнзгий squats нь аарцагны ёроолыг тайвшруулна.

Та тэднээс хамгийн сайн сайхныг авч, үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Тиймээс дасгал хийх зөвлөмж (Кегелийн өөрийнх нь зааж өгсөн шиг баялаг биш ч гэсэн) нь өдөрт хэд хэдэн удаа гүнзгий squat хийх явдал юм. Хэвлийн булчингуудыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд жишээлбэл, арын хэсэг, аарцагны булчинг чангалж байна.

Эмэгтэйчүүдийн дасгалжуулагч, DVD дээр хэд хэдэн цогцолборын зохиогч, Гүнзгийрүүлсэн гимнастикийн хүрээлэнгийн захирал Кэти Боуманыг хүссэн үедээ хүлээн авна уу. Үүнээс өмнө та squat хийж эхэлмэгц эмчээс хоол тэжээлээ шалгах хэрэгтэй.

Кегель ба найзын зууг зөв болго

Амьдрал үргэлжилсээр сав газрын мах сульдаж, сунадаг. Халхавчны дараа, ялангуяа олон халхавчны дараа, умайг суллаж, зөгийн сархинаг үс нь бага зэрэг хөдөлж, хурдан хашгирч, амьсгал боогдохоос айдаг эмээ нараа ойлгож эхэлдэг, компани нь залуу байна.

Кегелийн дасгалууд нь биеийн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, зөрүүд үрэвслийг намдааж, булчингийн массыг хурдан уусгана. Үтрээний дотно харилцаа сулрах нь эмэгтэй хүний ​​дотно амьдралд муугаар нөлөөлдөг тул та сексийн хурц мэдрэмжээс салж, хамтрагчаа баярлуулж чадахгүй.

Гэм буруутай орнуудад даатгалд хамрагдахаас өмнө ойр дотны шархыг нас барсны дараа нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг багтаасан байдаг. Манай эмч Цэ Розмовагийн талаар сайн мэдэхгүй ч та Цэ Вартогоор мөнгө олох боломжтой.

• Кегелийн эрхийг гүйцэтгэхийн өмнө та сечовый микхурыг хоослох хэрэгтэй.
• Баруун талд та өвдөг дээрээ хэвтэж (суухаас илүүтэйгээр үтрээний байрлалд), дараа нь ямар ч нөхцөл байдал, зогсож эсвэл сууж болно. Головне зарчмыг ойлгож байна.
• Кегелийн цогцолбор нь таны эзэмших шаардлагатай тодорхой дараалал, техниктэй.
• Үе үе та зөв, тайван, хэмжүүртэй амьсгалах хэрэгтэй.
• Дотно махтай дасгал хийх нь бусад булчинд нөлөөлдөггүй - хөл, хэвлий, өгзөг.
• Хэрэв та дүрмийг зөрчвөл үр дагавар нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Та цаашид ажиллахгүй байх эрхтэй, гэхдээ үрийн шингэний ялгаралтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, ялангуяа жирэмсэн бол.
• Энд хүч чармайлт гаргах шаардлагагүй, тайван, зөөлөн ажиллах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
• Хэрэв та өмнө нь эрхээ туршиж үзээгүй бол 3-р гурван сард та үтрээний Кегелийн ажилд орох эрхтэй боловч төрсний дараа ажиллаж эхэлнэ.
• Сургалтын үр нөлөө нь булчингууд өвдөж, суларсан бол 3-4 сарын дараа биш харин нэг эсвэл хоёр сарын дараа болно. Хэрэв энэ нь танд төвөг учруулсан бол та үүнийг хүсэхгүй байх болно. Эдгээр эрхийн үр нөлөөг харсан ихэнх эмэгтэйчүүд сэтгэл ханамжаа алдсан.
• Тэднийг хурдан, тогтмол ажиллуулж сурсны дараа цаг зав гаргалгүйгээр амьдралынхаа бүх зүйлийг зөв болгохын тулд ажиллахыг зөвлөж байна, 40 алхмын дараа эрхтнүүд суларч, хатаж, умай доошилж, доош унаж эхэлдэг. , мөн тэд танд урьдчилан сэргийлэхэд туслах эрхтэй. Та эдгээр эрхээр дуусгаж болно.

Чухал!Баруун талд халуун усанд орохыг оролдохыг хориглоно, вандан сандал нь өргөжиж, даралтын дор хөдөлж болно.

Видео

Эхийн академийн сургагч багш Кегелийн эрхийн талаар дэлгэрэнгүй, ойлгомжтой байдлаар тайлбарлав.

Хүний энгийн ярианы тухай Розмова хүнлэг бус байдал, хог хаягдал, өөрийн бие махбодийн шим тэжээлийг үл тоомсорлодог тухай хашгирснаас хойш хэдэн цаг өнгөрчээ.

Энэ нь тийм биш бөгөөд бэлгийн эрүүл мэндийн хоол тэжээлээс мэдэгдэж байгаачлан гормонууд нь маш олон янз байдаг бөгөөд дааврын тэнцвэр нь хүмүүст зөв төлөвшдөг гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг. Мөн эмэгтэй эхнэрүүд мэдээгээ тэжээх талаар санаа зовохоо больсон. Кегелийн эрх нь эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх нэг арга зам юм.

Тиймээс, хэрэв та эмчдээ бүрэн итгэж байгаа бол мэдээлэл авахыг хүсч, яаралтай цагийн өмнө болон дараа эрхийнхээ талаар хэрхэн илүү сайн ажиллах, тэдэнтэй зарчмын хувьд хэрхэн ажиллахыг зааж өгнө үү. Таны бие хичнээн муу байсан ч эмчтэй бүх зүйлийг ярилцах хэрэгтэй гэдгийг санаж байна уу.

Кегелийн зөв жолоодлогын талаар эмчтэй ярилцах шаардлагатай бөгөөд эмэгтэйчүүдийн эмч нар энэ хоол тэжээлийн талаар сайн мэддэг тул сургалтын хөтөлбөртөө хамрагдах ёстой. Хэрэв эмч тантай ярилцахаа мартсан бол энэ талаар өөрөө асуу. Үүнийг нэр төртэй хий, тэгвэл та ойлгох болно. Мэдээжийн хэрэг, бид тантай энэ сэдвийг хэлэлцэхийг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр уншигчид эдгээр нь бидний онолын тооцоо биш, харин амьд эмэгтэйн гэрчлэл гэдгийг мэдэх болно.

Хэрэв та Кегелийг зөв хийхийн тулд шаргуу ажилласан бол үр дүнд хүрэхэд хэр хугацаа зарцуулсан, ямар сэтгэгдэлтэй байсан талаар бичнэ үү.

Жирэмсний үед ээж нь зөвхөн хүүхдээ төдийгүй өөртөө хүндэтгэлтэй хандах ёстой.

Зөв хооллолт, өдөр тутмын хэв маягийн өөрчлөлт, шинж тэмдэг - эрүүл өөрийгөө үнэлэхэд маш чухал, гэхдээ хүмүүс юуг мартдаг вэ? Гэдэсний дасгал хий. Энэ нь халхавчийг хөнгөвчлөхөд туслах бөгөөд энэ нь төрсний дараах үеийн таагүй байдлыг сайжруулж, багасгах болно.

Хамгийн багадаа нэг цаг зарцуулдаг хамгийн энгийн дасгал бол бөөлжих цагийн дор Кегелийн дасгал хийх явдал юм.

Үтрээний асуудалтай холбоотой хэсэг

Жирэмсний үед шинэ эхчүүд ихэвчлэн ярьдаг асуудалтай тулгардаг. Энэ бол hemorrhoids, мөн үзэмжгүй зүслэг, ялгадас юм.

Эдгээр "хүлээн зөвшөөрөхгүй байх" нь ихэвчлэн хүүхэд өсөх тусам умай томорч, аарцагны ёроолд дарамт учруулдаг гэдгээрээ илэрдэг.

Дотно сэтгэлийн таашаал нь ямар ч хүсэл тэмүүлэлтэй ямар ч холбоогүй юм.

Эхийн хэвлийд хүүхэд өсөж томорсны үр дүнд махны эд сунаж, уян хатан чанар нь буурч, улмаар өвчин тусдаг.

Халхавч дахь чухал үүрэг нь аарцагны ёроолд өөрөө өгдөг гэдгийг та мэдэх үү? Эдгээр нь хамгийн чухал үүргүүдийн нэг болох нялх хүүхдийг өвөг дээдсийн зам дагуу "шүгүүлэх" гэсэн үг юм.

Түүнчлэн, хэрэв аарцагны доод хэсэг нь тоник байвал жирэмсний өөр үед түлхэлтийг даван туулж, хүүхэд төрөхөд хялбар байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, шалан дээр бэлтгэх нь зөвхөн Кегелийн дасгалаар хязгаарлагдахгүй.

1. Энэ нь dihalnu системийг бэлтгэх нь чухал юм.
2. Ажил нь эрч хүчийг сайжруулах эрхтэй.
3. Сэтгэл хөдлөлийн байдлаасаа дадлага хий.

Кегелийн эрхийг хамгаалах

Арав орчим жилийн өмнө Кегелийн эрхийг зөвхөн дараах шинж тэмдгүүдээр хүлээн зөвшөөрсөн.

• тайраагүй тайралт ба калаа;
• hemorrhoids;
• аарцагны эрхтнүүдийн пролапс.

Богино хугацаанд Кегель жирэмслэхийн тулд үтрээний бэлдмэлийг санал болгож эхлэв. Зарим тохиолдолд дараахь асуудлыг шийдвэрлэх нь зүйтэй.

1. Жирэмсний үеийн Кегелийн эрх нь хүүхэд төрөхөөс өмнөх бэлтгэлээс гадна өөр нэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв та зүслэгээс урсах урсгалаас зугтаж чадахгүй бол энэ функц нь огтлоогүй зүслэгийг хянах явдал юм. Та мөн кала хэрэглэхийг оролдохгүй байх замаар випадад туслах боломжтой.

1. Аарцгийн булчингийн сул булчин нь үтрээний салст бүрхэвч дээр умай уналтад хүргэдэг. Тиймээс Кегелийг хөшигний дараа болон ажиллах эрхийг нь өг.
2. Поліpshiti таны бэлгийн амьдрал. Үүнээс гадна хаван нь долгионоор үргэлжилсээр байгаа тул аарцагны бүсэд цус алдалт, эмзэглэл нэмэгддэг.

Чи зөв Kegel vagіtnim чадах уу?

Энэ нь боломжтой, гэхдээ энэ нь богино курсуудад илүү болгоомжтой байдаг.

Чухал!Аарцгийн булчингууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд умайн салст бүрхэвчийг дэмжиж, ургаж, томорч, жирэмслэлтийн үед улам сунадаг.

Цэ гэдэг нь нялх хүүхэд эдгэрсэн цагт бие нь хэвийн хэмжээнээс дээгүүр ажилладаг гэсэн үг. Энэ нь гарч ирсний дараа булчингууд сулардаггүй, сунадаггүй тул Кегелийн техникийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Та туслах эрхтэй:

• хүүхэд төрсний дараа аарцагны давхаргын уян хатан байдал, бат бөх чанарыг сэргээх;
• өвчин эмгэгийн дараах шинж тэмдгүүд, дотны бүс дэх хүндрэлийг хянахад тусална.

Ажиллахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Вагти гэдэг нэр томъёо нь авах ёстой өөрчлөлт юм. Та эхний сараас шууд утгаараа бэлтгэл хийж болно.

Хүүхэд гарч ирсний дараа та халхавчнаас хойш 1-1.5 сарын дараа эргэж болно. Хэрэв та кесар хагалгааны сарнайтай бол нэг эсвэл хоёр сарын турш сайтар шалгаж үзээрэй.

Эсрэг заалттай

Хэдхэн хормын турш баруун талд нь зарим varto utrimatisya:

1. Хэрэв та өөрийгөө муу гэж үзвэл биеийн температур нэмэгдэж, HRV нэмэгдэнэ.
2. Токсикоз үүсэх, сул дорой байдал.
3. Умайн цус алдалттай.
4. Амралтын аюул заналхийлж байгаа бол.
5. Гестоз, цусны даралт ихсэх, хавагнах.
6. Энэ нь гипертоникийн улмаас үүсдэг.
7. Хэрэв эмэгтэйчүүдийн өвчин илт, ялангуяа цочмог үе шатанд байгаа бол энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.

Та хэр их ажил хийх хэрэгтэй вэ?

Кегелийн зөв дасгалыг хэр олон удаа хийх шаардлагатайг тогтоосон дүрэм байдаггүй.

Миний санаа бол жирэмсний үед бид үтрээний шингэнийг шахаж чадахгүй. Жирэмсний үед Кегелийн эрхийн үүрэг бол таны махтай танилцах, тэднийг мэдэрч, халамжилж сурах явдал юм.

Үүнийг хийхийн тулд 1-3 жил хийхэд хангалттай, баруун товчийг оруулаарай, ингэснээр нар мандах үед та ойлгож, шаардлагатай бол бяцхан хүүхдүүдийн үйл ажиллагаанд нь туслах болно.

Өөр нэг нөхцөл байдал бол гэм буруутай тохиолдолд эсвэл өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Кегелийн эрхийг сул дорой байдлын хэмжээгээр ашиглах явдал юм.

Тиймээс хамгийн бага нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг тогтмол хийх нь чухал юм. Биеийн өдөр тутмын өөрчлөлтөд нэг удаагийн нөлөө үзүүлэхгүй.

Анхаар!Ихэнх хүмүүс тогтмол ургаснаас хойш 4-8 хоногийн турш үр жимсээ ургуулж чадна, гэхдээ үнэхээр ашиг олохын тулд хэдэн сар хүртэл хугацаа шаардагдана.

Биеийн махыг мэдэх хэрэгтэй, энэ нь эрхийг зөрчих болно. Та яаж мөнгө олох вэ?

Үүнийг бие засах, шээх, хөлрөх зэргээр хийж болно. Seborrhea-ийг үр дүнтэй зохицуулахын тулд шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудад анхаарлаа хандуулаарай.

Кегелийн үндсэн эрх

Кегелийн хамгийн алдартай эрхүүд нь:

• "Богино".

Нуруун дээрээ хэвтэж, хатуу орон дээр эсвэл нуруугаараа баруун тийшээ ажиллаж эхэл. Хэрэв та дэвсгэр дээр хэвтэж байгаа бол дэвсгэр дээр алчуур эсвэл хивс тавьж болно.

Шингэн ялгадас гарахыг зогсоохын тулд ялан дийлж байсан булчингаа хайж олохыг хичээгээрэй, мөн хэдэн секундын турш арчиж, стресст оруулаарай. 5 секундын турш удаашруулж, дараа нь тайвшир.

• "Хвиля".

Фитбол эсвэл өндөр худал хуурмагийн тусламжийн төлөө барилд. Толгой дээрээ нугалж буй хөлөө тавь: бөмбөг эсвэл тавилга элемент.

M'yazіv crotch-ийн шахалтыг засах нь зөв юм. Өдөр бүр өглөөний цагаар бага хурдтай ажиллахыг зөвлөж байна.

• "Мадонна".

Таваас долоог дарж суугаад гараа ардаа тавих шаардлагатай. Өвдөгний үеийг авч, хөнжил өргө. Хольцыг 10 секундын турш сольж, бүрэн суллана. Аргын тоог шалгана уу.

• "Шива".

Нуруун дээрээ хэвтэж, доторлогооны оёдолыг 15-20 см-ээр өргөж, энэ байрлалд үлдэхийн тулд аарцагны хэсгийг 10-15 удаа хурдан тайвшруулна.

• "Метелик".

Доод талд нь шулуун сууж, хөлийг нь нугалж, өсгийтэй гутлаа татсан. Аарцаг руу махыг нь шахах хэрэгтэй бололтой. 10 секундын дамжуулалт.

Чухал!Сургалтын хамгийн том давуу тал: та хүссэн үедээ дадлага хийх боломжтой, бэлтгэл хийхэд их зай шаардагдахгүй, ямар ч тоног төхөөрөмж худалдаж аваарай.

Нулимсны өмнө Кегелийг шулуун болгоход тусална уу?

Розриви-цэ:

1. Таны хонгилын лагерь.
2. Гормоны дэвсгэр нь халхавч дээр харагдаж байгаа зүйл юм.
3. Халхавчнуудын байгалийн хөндлөн огтлолцол.
4. Түлхэх хугацааг чадварлаг удирдах.

Хэрэв та ямар нэгэн мөчид үл нийцэх байдал, эсвэл сэтгэл хөдлөлдөө цаг өгөхгүй, түгшүүртэй, айдастай, бэлтгэлгүй халхавч руу орох юм бол үр дүн нь Кегелийн эрхээс биш, харин бидний эрхээс шалтгаална. чамайг өршөөе.

Тиймээс та ажиллах эрхтэй, гэхдээ та тэдэнтэй зүгээр л бооцоо тавьж болохгүй. Халхавчны өмнөх бэлтгэл нь нарийн төвөгтэй байж болно.

Хүүхдээ хэрхэн гэмтэл согоггүй өсгөх, хүүхдээ бэлгийн гэмтлээс хамгаалахын тулд онлайн сургалтанд хамрагдаарай.

Энэ сул мөчийг даван туулахад амархан бөгөөд энэ нь зөв!