Миний хувийн дасгалжуулагч Анита Луценко чихэр өвсгүй 14 хоног нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй үтрээний тэнцвэрийг сайжруулна гэж үздэг. Ийм хоолны системээр та "эдгэрсэн" ордуудыг дуусгаж, хэдэн кг хэмнэж чадна. Ийм хөтөлбөрийн үр дүн нь гайхалтай бөгөөд баян охид ч гэсэн 10 кг жин хасах боломжтой юм.

Дүрэм

1. Үр дүнгээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд ӨМНӨ зураг ав (мөн найзууддаа сайрхаарай).

2. Хаашаа ч яарах хэрэггүй 6:30-аас хэтрэхгүй эрт бос.

3. Шархнаас шууд 2 шил бүлээн ус ууна. Хэрэв хүчиллэг нэмэгдээгүй, бариултай холбоотой асуудал байхгүй бол нимбэгээр хийж болно.

4. Роби дихални зөв.

Одоо алдартай статистик

5. Шархнаас баруун тийш нэгийг нь цохино. Өөрийнхөө тухайд та Инстаграм (@anitasporty) дээр Анитаг дагах эсвэл өөрийн хөтөлбөрийг өөрөө хийх боломжтой. Головне - зөв худал хэлэх эрхийг зөвтгөх.

Хашаатай

• Цагаан элсэн чихэр, элсэн чихэр орлуулагч (стевиа, фруктоз мөн).
• Чихэртэй ундаа (нимбэгний ундаа, кола, савласан шүүс, компот, шинэхэн шүүс, смүүти) болон шанцайтай соёолж!
• Сүү (кава эсвэл сүүгүй, сүүгүй будаа) яагаад? Учир нь үр нөлөө нь харагдахуйц, тодорхой байх болно!
• Бүх чихэр өвс (печиво, цукерки, зефир, вазелин, халва, шоколад, царцдас, чихэр өвсний сироп, боов, чанамал).
• Цагаан талх, жигнэмэг, уут, газрын самар, чипс, попкорн, консерв.
• Ус хүйтэн байна.

Энэ юу вэ?

Обов'язково:зууш, үдийн хоол, орой (магадгүй зууш)

Энэ жагсаалтаас өдөрт 2 удаа: өндөг, тахиа, загас, мах, элэг, исгэсэн талх, дүпү, бяслаг, тараг, kefir.

2 удаа: будаа, сочевица, будаа (зөвхөн Басмати), талх, паста (17 нас хүртэл).

Банана, усан үзэм (16:00 цаг хүртэл) эсвэл жимс (жимс) зэрэг өдөрт 1-ээс илүүгүй жимс.

Өдөрт 3-аас илүүгүй хатаасан жимс.

Хүнсний ногоо өдөрт 2 удаа. Яки? Болоорой! Сири, чанасан, шатаасан, хөлдөөсөн гэх мэт.

Та зөгийн бал (өдөрт 1 халбага) хэрэглэж болно.

Хамгийн гол нь: та сэрэхдээ босоод шүдээ угаахдаа юу санаж байх ёстойг та бодож үзээрэй: ээж, аав, таны бие, таны амьдрал, ийм хүмүүсийн амьдралд санаа тавьдаг хүн бүр. чамд сайн! Зүгээр л зөвшөөрч, юу ч бүү асуу!

Яагаад 6:30 гэж?

Наад зах нь ардын мэргэн ухаанд: "Эрт босдог хүнд Бурхан өгдөг" гэж хэлдэг. Унших, судлах, төлөвлөгөө бичих, маск хийх, шинэ үс засах, гуужуулах, бодох, зохион бүтээх, гүйх гэх мэт цаг зав гарвал таны өдөр сайхан болно.

Аюурведийн хэлснээр, 6 хүртэл явж, бие махбодод эрч хүч өгч, тайван сэтгэл санааг (ялангуяа 7 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст) өгч, амьдралыг хөнгөвчлөхөд ижил үйл явц хурдасна.
Та эрт унтахыг оролдож болно - нойр нь жингээ хасах, хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг гормоноор зохицуулагддаг (ажмаар, нэг жилийн өмнө, нэг өдрийн өмнө). Хамгийн тохиромжтой - 22:00 цаг орчим.

Яагаад бүлээн ус уух хэрэгтэй вэ?

Вранци хашгираад тэр даруй бие засах газар руу явав. Хүйтэн ус нь ШКТ-ийн ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ чамд хэрэгтэй юу? Аюурведатай бүлээн ус нь биеэс хорт бодис, шаардлагагүй хоргүйжүүлэх шүүсийг зайлуулдаг.

Зразков цэс:

№ 1
Сниданок:чанасан өндөг 2 ширхэг. + үр тарианы талх 2 ширхэг. + Хүнсний ногоо 150 гр.

Зууш:Жимс 1 ширхэг. та горихи 20 гр.

Обед:Сагаган 100гр бэлэн + перец, шатаасан ногоо 200гр + 40гр фета/бринза.

Оройн хоол:Шарсан тугалын мах 100 гр + Ratatouille 250 гр

№ 2
Сниданок:Байгалийн тараг 100 мл, жимс бүхий маалинган вивсянка (3 tbsp).

Зууш:Ноён 150 гр + зөгийн бал 1 халбага. + Насиння флон 1 халбага.

Обед:шатаасан төмс 1 ширхэг. + хонины салат 150 гр + брокколи цөцгийтэй шөл (150 мл).

Оройн хоол:цагаан загас, ургамлаар шатаасан 100 гр + булгуртай ногооны шөл (200 гр + 50 гр бэлэн).

Энэ бол хүүхэд зан биш, хүчирхийлэл биш - энэ бол мэдрэлийн өвчин, зовлон зүдгүүр, дайн тулаангүйгээр өөрийгөө ухамсарласан аз жаргалтай, тайван амьдрал юм.

Бид хоол тэжээлийн мэргэжилтний хамгийн сайн хоол тэжээлийн зөвлөмжийг оруулсан видеог хараад гайхаарай.

Анита Луценко фитнессийн чиглэлээр идэвхтэй ажилладаг гэдгээрээ алдартай. Вон "Чухал ба Аз жаргалтай" шоуны багш, мэргэжлийн дасгалжуулагч, турах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, спортоор хичээллэх сэдэл, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих зэрэг томоохон арга хэмжээг зохион байгуулагч гэдгээрээ алдартай.

Жингээ хасах нь амаргүй үйл явц бөгөөд энэ зам дээр хүмүүст тусалдаг хүмүүсийн мэргэжлийн ур чадвар нь амжилт, ялагдлын баталгаа юм. Залхуунууд хүүхэд, "үр дүнтэй" фитнессийн талаар ярих эрхгүй юм шиг санагдаж, ихэнх жүжигчид, дуучид телевизийн шоу нэвтрүүлэгт турах тэтгэмж өгдөг гуру болоод удаж байна. Алив буруутай.

"Анита Луценкогийн хөтөлбөрт маш олон хүн 70-80 кг хоол хүнс зарцуулсан. Сард 5-7 кг жин хасах нь тийм ч чухал биш юм. "

Анита Луценкогийн хоолны дэглэм

Анита Луценкагийн зараа ба сургалтын тухай богино өгүүллэгүүд

1. Бэлтгэл сургуулилтаас 1.5 жилийн өмнө өөх тос идвэл нүүрс ус танд хүч чадал өгнө. Хүнсний ногоо, шош бүхий будаа.
2. Сургалтын дараа нэг жилийн дараа уураг, жишээлбэл, чанасан тахиа эсвэл өндөг нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
3. Цагаан талхыг бүдүүн сахалтай талхаар солино.
4. Өдрийн цагаар ус ууж болохгүй. Шингэн нь бүрхүүлийн шүүсний концентрацийг шингэлж, даршилсан байдлыг бууруулдаг. Хоол идсэнээс хойш 1 жилийн дараа эсвэл идэхээс 20 цагийн өмнө ууж болно.
5. Цахилгааныг бүрэн унтраах шаардлагагүй. Давсны нэмэлт норм нь 5 UAH байна. (1 халбага)
6. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах, манай вэбсайтаас спортын видео үзэх, гэртээ дасгал хийх цаг байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй.
7. Хэрэв та ээжийгээ хавтгай, obov'yazkovo өдөр vykonovyte зөв амьдрахыг хүсэж байгаа бол. Виконувати, үүнийг зөв засах нь маш чухал юм.
8. Битгий стресстээрэй!
9. Туранхай хүнд сэдэл маш чухал. Та жинсэн өмд худалдаж авах эсвэл жижиг размер өмсөж, өмсөж болно. Ингэснээр та илүү их дасгал хийж, жингээ хасах болно.

Анита Луценкагийн Кори бүтээгдэхүүн

Мэдээжийн хэрэг, Анита Луценкогийн эрүүл хоол хүнс нь маш олон бор, амттай бүтээгдэхүүн агуулдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг дэмий үрэх хамгийн найдвартай туслах болно. Зарчмын хувьд ирэх улирал нь Анитагийн өөрийнх нь хүссэн зүйлтэй адил юм.

• мах - тугалын мах, арьсгүй шувууны мах, туулай;
• далайн хоол - загас, сам хорхой, хавч, дун, далайн амьтан гэх мэт;
• байгалийн сүү, тараг, өөх тос багатай бяслаг, kefir;
• өндөг;
• квасс, сочевица, мөөг, далайн байцаа - хажуугийн таваг болгон;
• дүпү;
• өнгөлгөөгүй будаа, том ширхэгтэй манжин;
• гэм буруугүй бүх ногоо;
• бүх жимс.

Жингээ хасах явцад жижиг, гэхдээ хамгийн чухал нюансуудыг мартаж болохгүй. Тухайлбал, 15.00 цаг хүртэл жимс идэх, өөх тос багатай цагаан идээ сонгох, салатанд нимбэгний шүүс, далайн замаг, чидун жимсний тос, бальзам бөөрөлзгөнө зэргээр амтлах хэрэгтэй. Энэ өвс нь давс биш харин байгалийн халуун ногоо хэрэглэдэг - fennel, кориандра, кардамон, цагаан гаа, задийн самар. Мөн licorice нь та сорбет, voivsyanye pechivo, тариур амттан, вазелин, вазелин өөгшүүлж болно.

2016

Анита Луценкагийн бохирдсон бүтээгдэхүүн

Анита хэлэхдээ та өөрийгөө хатуу хязгаарлах шаардлагагүй, гэхдээ жингээ хасаж, дасгал хөдөлгөөн их хийдэггүй бол өөрийгөө хамгаалахыг зөвшөөрч болохгүй. Жингээ хасах явцад Анита Луценко дараахь тэжээллэг бүтээгдэхүүнийг шилжүүлдэг.

• майонез, эсвэл "багц" салатны амтлагч, чимэн гоёл;
• үхэр, хиам, утсан мах;
• вакуум савлагааны вирус;
• Гахайн мах;
• наймалж саваа;
• croutons, цагаан сахалтай талх;
• цукор;
• давс;
• соёолж;
• хийн ундаа;
• согтууруулах ундаа;
• багцаас шүүс;
• сүүтэй шоколад.

Анита Луценкагийн жин хасах бүтээгдэхүүний жагсаалт

"Утастай хүмүүс" үргэлж ийм жагсаалттай байж болно! Та үүнийг нэг цагийн турш санаж чадах уу?

Илчлэг багатай бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: улаан лооль, өргөст хэмх, мөөг, туранхай цагаан загас, цитрус жимс.

Sitny бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: овъёосны хуванцар, хатуу улаан буудайн гоймон, квас, үр тарианы талх, алим.

Цусан дахь хорт хавдар үүсгэдэггүй бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: тосгүй сүү, сочевица, мөөг, жимс, шанцайны ургамал навч.

Өөх тосыг багасгах бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: өөх тос багатай бяслаг, тахианы мах, далайн хоол, алгана, туна загас.

Таны гадаад үзэмжийг сайжруулах бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: цэвэр ус, оливын тос, амигдал, чидун жимсний тос, авокадо.

Таны идэхэд таатай бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: идэж байхдаа шаржигнах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - алим, лууван, хонхны чинжүү, селөдерей гэх мэт; турмерикгүй ташуурдуулж сүүн бүтээгдэхүүн, жимсний нухаш, өөх тос багатай тахианы нухаш, шүүслэг жимс.

Бие махбодоос ус зайлуулахгүй бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: ногоон цай; жүржийн шүүс, усаар шингэлсэн; lingonberry; Берри жимсний ундаа, шанцайгүй нимбэгний ундаа; Selera ta sik s nogo.

Тантай үүрд хамт байх бүтээгдэхүүнүүд

Таван гол дүр: гадил, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, бүрэн савлагаатай, үр тарианы талх, вандуй, хатаасан жимс.

Шинэ биетэй болоход тань туслах бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: өөх тос багатай бяслаг, өөх тос багатай бяслаг, цагаан загас, буурцагт ургамал, өндөгний цагаан.

Таныг дэмжих бүтээгдэхүүн

Таван гол дүр: нэмэлтгүй хар шоколад (агуулах нь какао 75% -иас багагүй гэж хэлдэг), огноо, улаан лооль, чидун жимсний тос, вандуй.

ӨДРИЙН ХООЛЛОЛТЫН ТӨРӨЛ АНИТИ ЛУЦЕНКА СХЕМ

Олсоор 2 өргөлтөөр 8 кг хасна! - Бүх зүйл сайхан болно - Дугаар 640 - 07/23/15

Анита Луценкотой хамт дасгал хий. Видео

Шархны цэнэгийн холтос нь арьсанд харагддаг боловч бүх бүтээгдэхүүнийг тогтмол угааж чаддаггүй. Өглөөний дасгалын тусламжтайгаар та эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна жингээ хасах боломжтой.

Анита Луценкотой завгүй байх нь өөх тосыг шатаах эрхийн цогцолбор юм

Тогтмол дасгал хийснээр таны бие дэх анхны эерэг өөрчлөлтүүд анзаарагдах болно. Энэ сургалт танигдахын аргагүй өөрчлөгдөх болно!

Анита Луценкогийн хамт амьдралаа хэрхэн цэвэрлэх вэ

Хэвлийн асуудал ялангуяа хүүхэд төрүүлсэн эхнэрүүдэд нөлөөлдөг. Анита нь үндсэн мушгих эмчилгээнд үр дүнтэй, ходоодны өвдөлттэй тэмцэхэд ч үр дүнтэй байдаг тусгай цогцолбор эрхүүдийг боловсруулсан.

Кобын хувьд махыг дулаацуулж, бусад зүйлд бэлтгэхийн тулд бага зэрэг халаах хэрэгтэй. Бид гараа хүйснийхээ түвшинд алгаа доош нь тавьдаг. Одоо тэр газар руу хүчтэй яаран, тэр даруй өвдөг сөгдөн, хөндийгөөр мөргөлдөж байна.
Бид khvilina-г ийм байдлаар ажиллуулдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар умайн хүзүүний целлюлозыг хурцадмал дор таслав.

Зогсох нь ямар учиртай вэ - янз бүрийн талдаа хөл нь өндөр дүүжин. Савлуурыг хөнгөвчлөхийн тулд хөлийг бага зэрэг нугалж болно. Хажуу талдаа арьс тутамд 20 ширхэг. Дараа нь бид хөлөө өндөрт өргөж, даралтыг дарах шаардлагатай босгыг давсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.

Баруун гартай алхмыг йогуудын зэвсгээс авдаг. Гараа өвдөг дээрээ тавиад урагш бөхий. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад диафрагмаараа дамжих чимээг амаараа сонс. Одоо амьсгалаа чангалснаар амьдрал хүчтэй татагдаж байна - энэ нь нуруунд наалдах үүрэгтэй. Арван давталт нь илүү үр дүнтэй байх болно, ялангуяа та үүнийг нухацтай авч үзэх юм бол.
Эвхэгдсэн хувилбарт та нэг цагийн турш тайвширч, цөөн хэдэн удаа амьдраад дахин татахыг оролдох эрхтэй. Хүлээх нь чухал бөгөөд тэр даруй явахгүй байж магадгүй ч та өөрөө орондоо орсны дараа хэвлийн булчинг чангаруулахыг зөвшөөрөх эрхтэй.

Эмэгтэйчүүд өөрсдийнхөө галбир, өнгө аясыг хадгалахад туслах арга зам, аргыг хайж олохын тулд амьдралынхаа туршид зарцуулдаг. Өнөөдөр Интернет нь жингээ хасах талаар эцэс төгсгөлгүй зөвлөмж, сургамж, зураг чимэглэл, нийтлэлээр дүүрэн байдаг. Төрөл бүрийн агуулгатай бол өнөөдөр сургагч багшийг онлайнаар бие даан хайж олохыг хүсч буй эхлэгчдэд өнөөдөр хэвлий болон хажуугийн биеийн эрхтний үр дүнтэй багцыг сонгох нь чухал юм.

Анита Луценкагийн хэлснээр бүх цаг үеийн хамгийн өөх шатаах эрх бол энэ нь сонирхогчийн тамирчид болон аль хэдийн гацсан хүмүүст тохиромжтой нэмэлт юм. Хэвлий, хажуу, өгзөгний асуудалтай хэсгүүдээс нэмэлт сантиметрийг авч, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгана. Энэхүү багцын зохиогч нь фитнессийн салбарт нэр хүндтэй болж, телевизийн “Чухал ба аз жаргалтай” нэвтрүүлгийн дасгалжуулагч болсон амжилттай тамирчин юм. Хөтөлбөр гарсанаас хойш тарган эмэгтэйчүүд, эрчүүдийн бие өөрчлөгдөж, эцэст нь бүх оролцогчид гайхалтай үр дүнг үзүүлж, жингээ идэвхтэй хассан. Тамирчин өөрөө тэдэнд урам зориг өгч, тэднийг бууж өгөхгүй, үхэх гэж сүйрч, өдөр бүр илүү сайн байхыг уриалав.

Технологийн онцлог

Видео нь гоо үзэсгэлэн, эв найрамдлын зам дагуу жингээ хэрхэн зөв чиглэлд бууруулахыг харуулж чадна.

Ийм цогцолбор нь зуны өмнө охидод онцгой ач холбогдолтой болно. Далайн эргийн улирал, усны хувцас нь хол байгаа хүмүүсийн аяыг харуулахын тулд хүн бүрийг спортоор хичээллэхийг өдөөдөг бөгөөд Луценко ийм хэлбэрийг бий болгохын тулд өөрөө өөртөө тохирсон эрхийн цогцолборыг бий болгодог.

Далайн эргийн улирлын өмнө охид үргэлж гоолиг харагдахыг хүсдэг бөгөөд спортоор хичээллэх нь тэдний дүр төрхийг хурдан чангалах болно.

Та яагаад эдгээр хичээлүүдийг сонгох хэрэгтэй байна вэ?

• Хэвлэлийн болон хажуугийн эрх нь бүх нийтийн бөгөөд практик юм.
• Хичээлдээ ашигладаг спортын тусгай хэрэгслээр хамгийн бага хэмжээгээр гэрийн оюун ухаанд өмхий үнэр арилдаг.
• Бид охидыг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад нэмэлт мөнгө зарцуулахгүйгээр, бие даасан дасгалжуулагчийн үйлчилгээнд зарцуулалгүйгээр бие бялдар дээрээ ажиллахад нь туслах болно.
• Зохиогч нь зөв зохистой хооллолт, хүнд хэцүү үйл явцад өөрийгөө хэрхэн урамшуулах, эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмд автахгүй байх, хичээлээ алдахгүй байх талаар зөвлөгөө өгдөг.

Физик шаардлагын арга, хэлбэр, төрөл

Арьсны охин асуудалтай газруудад спортын үйл ажиллагааг сонгож болно. Lutsenka дахь турах цогцолбор нь хэвлий, хөл, сүлжээ, целлюлит гэх мэт эрхтэй.

Хүчтэй сургалт нь бүх биеийг чиглүүлж, өөх тосыг хурдан авдаг бол хамгийн үр дүнтэй байдаг.

За, аргын давуу талууд:

• Олон талт байдал - эхлэгч болон тамирчдад тохиромжтой.
• Практик байдал - зураг сайжирч, үтрээ багасдаг.
• Спортын тоног төхөөрөмжийн хамгийн бага хүч чадал.

Болгоомжгүй харагдахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан онцгой арга бол Анита Луценкагийн хэлснээр шатаж буй сургалт юм. Спортын үндсэн хэрэгслийг багтаасан боловч зохиогчийн зөвлөмжийн дагуу үүнийг хиймэл аргаар сольж болно. Хэрэв та илүү сайхан амьдрахыг хүсч, хажуу тийшээ чангалахыг хүсч байвал ямар ч сааталгүйгээр, ямар ч заль мэхгүйгээр нэг цаг зарцуулж, Анита Луценког халамжилж эхлээрэй!

Далайн эргийн шинэ улирал эхлэхийн өмнө бие махбодоо эмх цэгцтэй болгож, жингээ хасахын тулд тусламж авахыг хичээж буй хүмүүс олон байна. Спортын клубууд хаврын баяр хөөрийг мэдэрч, янз бүрийн хүүхдүүдийг сонирхож эхэлж байна. Хэрэв та сайхан бие галбираа бүрмөсөн алдахыг хүсч байвал өөр дээрээ байнга ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг тэнцвэртэй хооллолт, системчилсэн сургалтгүйгээр хийх боломжгүй юм. Фитнесс дасгалжуулагч Анита Луценко гимнастикчдаа хогийн ургамалтай тэмцэхэд системтэй хандахыг уриалж байна.

Та яагаад залуу дасгалжуулагчид итгэх ёстой гэж?

Анита Луценко бол жингээ хасах талаар мэдлэгтэй мэргэжилтэн юм. Пилатын тамирчин тэрээр STB телевизийн сувагт спортын булан хөтөлдөг, олон улсын спортын форумд оролцдог, мөн сэтгэл татам илтгэгч, эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлагч юм.

Хэвлийн хөндийд эмэгтэй хүний ​​хэлбэрийг өгөхийн тулд хэвлэлд ташуу махыг болгоомжтой боловсруулахад шилжье.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа өргөн дэлгэе. Өвдөгөө нугалан хөлөө өргөцгөөе.
2. Бид баруун гараараа биеийг мушгиж, баруун хөлөөрөө хүрээ рүү түлхэнэ. Хуурамчлах хүртэл уруулыг чанга дардаг.
3. Уул өөд хөлөө эргүүлцгээе.
4. Үүнтэй ижил алхмуудыг зүүн талд давтана.
5. 20 удаа давтана - тал бүр дээр 10.

Хэрхэн тэгшхэн ажиллаж, амьдрах тухай, гэхдээ сайхан зургаа авахуулахын тулд "Бүх зүйл сайхан болно" видео нэвтрүүлгийн аргачлалын зохиогчоос суралцаарай.

Видео: хэвлийн өөхийг алдах

Хаврын хэлбэртэй суудал

Та өвөрмөц хаварлаг, тохиромжтой Бразил тугалуудыг бий болгож чадна, гэхдээ та зөвхөн чангалж, баруун тийшээ шулуун болгож чадна. Хэнд дамббелл ашиглах нь илүү тохиромжтой вэ. Хэрэв байшинд байхгүй бол нэг литрийн багтаамжтай хуванцар элсэн аяга гэх мэт гэр ахуйн үндсэн эд зүйлс хийх болно. Эдгээр бүжиг нь ойролцоогоор 3 кг жинтэй. Жилийн туршид таны битүүмжлэл нэмэгдэж, бүр илүү сайн үр дүнд хүрч чадна.

Krok-д зориулсан Vipad

1. Бариу нэхий дээлний ард хөлөө нийлүүлэн, гараа унжуулан босцгооё.
2. Баруун хөлөөрөө бид өвдөгний өндөр өсөлтөөс зүсэлт хийж, бид тодорхой уулзвар дээр алхдаг.
3. Зүүн өвдөг дээрээ доошоо буулгаж, энэ байрлалд үрж, хоёр хөл хүртэл сунгана.
4. Зүүн суудал дээрээ дасгал хийж байхдаа бие нь өгсөж, зүүн хөлөө өндөрт өргөв.
5. Бид арьсны хөл бүрт 10 дугуй түрхдэг.

Хүнд "ластивка"

1. Шулуун босоод, хөлөө мөрний өргөн зайд, бариу гараа нэхий дээлнийхээ хажуу талд унжуулж байцгаая.
2. Маш гүн өсгий урагшаа, гараараа хүрээний гадаргуу дээр хүрч, хатуу холбох хэрэгслийг орхихгүй. Дэмжих хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө доод талдаа параллель тэгшлээд дээшлүүлье.
3. Бид хөлөө сольж, мөчлөгийг дахин давтана.
4. Хөлний арьсанд 20 удаа түрхэнэ.

Эдгэрэх үед нуруу нь бөөрөнхий биш, харин жигд тайрдаг. Үүний зэрэгцээ бид нурууны өвдөлтийг эмчилдэг: хуурайших үед энэ нь аль болох сунадаг, суллах байрлал руу эргүүлэхэд дахин агшдаг.

Хэвтээ байрлалаас аарцагыг дээшлүүлнэ

1. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, нэхий дээлний хажуугаар гараа тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, мөрний өргөнөөр байрлуулна.
2. Харж байгаагаар бид савыг дээд талд нь тавьж, дараа нь доош буулгаж, бие ба тулгуурын гадаргуугийн хоорондох жижиг талбайг хасдаг.
3. Илүү үр дүнтэй байхын тулд бид хусуурыг арилгаж, өсгийг нь даавуунд аль болох их хэмжээгээр дардаг. Тиймээс суугчид илүү өртөх болно.

20 удаа давтаж, дараа нь даалгавраа гүйцэтгээрэй: хатуу тууз авч, аарцагны хэсэгт байрлуулна. Баруун тийш хурцадмал байдалтайгаар дахин 20 удаа давтана.

Хажуу талд хэвтэж буй савлуур

1. Бид хажуу тийшээ хэвтээд, гараараа толгойгоо дээшлүүлж, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, дээд хөлөө урагш байрлуулна.
2. Харж, нугалж буй дээд хөлөө аль болох дээшлүүлж, амьсгалж, гарах байрлалд буулгана.
3. Нийтдээ 20 давталт.
4. Дараа нь бид эргүүлээд нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.

Бүх зүйл хялбар байх ёстой юу? Дараа нь шулуун хөлөө уян хатан, үр дүнтэйгээр савлана. Бие махбодийг задлахаас болгоомжил.

Бид арьсны хөлийг 20 цохилтоор түрхэж, шулуун хөлийг гал дээр үлдээдэг. Өөр 20 хаврын коливан байгаа байх, гэхдээ бага далайцтай хэвээр байна. Нөгөө хөлөөрөө ижил мөчлөг давтагдана.

Босоо хөл дүүжин

1. Гар, өвдөг дээрээ босч, тохойгоо түшицгээе.
2. Өвдөгнөөсөө бөхийж буй хөлийг гөлгөр өргөж, агаарт 2 секундын турш бэхлээд дараа нь бүрэн буцааж буулгана.
3. Бид 10 давталт хийж, дараа нь хөлийг дээд цэг дээр нь засаад, дээд талд нь өөр 10 хаврын өвдөг, дараа нь жижиг далайцтай хийдэг.

Vinos шулуун хөл, өвдөг сөгдөн

Та шар буурцгийн шатаж буй жимсийг илтгэдэг stegna-ийн эцсийн махыг тэмдэглэх эрхтэй.

1. Өвдөг дээрээ суугаад хөлөө урагш нь тавь, ингэснээр гомилка доод хэсгээс шулуун зүсэж, шулуун гараа салгана.
2. Хөлний урд талд шулуун, доод талтай зэрэгцэн зогсоно.
3. Ихэнх хүмүүс анх удаа бэрхшээлээс гарч чадахгүй - оёдлын эцсийн мах нь дүрмээр бол олон хүмүүсийн шалтаг дээр маш сул байдаг тул бие нь зайлшгүй хажуу тийшээ унах болно. Анита анхнаасаа л туслахыг зөвшөөрөх эрхтэй.
4. Хамтрагчаасаа ард нь зогсоод гараа ороохыг хүс. Одоо, хэрэв цөм чинь тогтсон бол шөрмөс татсан хөлөө хэдэн секунд, хамгийн тохиромжтой нь арав хүртэл суллаж болно.
5. Бид хөлөө сольсон хүмүүсийг давтана.

Бид энэ цогцолборыг Анита Луценко, Надия Матвеева нартай хамт хүлээн зөвшөөрдөг.

Видео хичээл: Бразилийн хэв маягаар ярилцъя

Хажуу талын гөжүүд өөхийг яаж арилгах вэ, учир нь "зан үйлийн тойрог" -ыг арилгацгаая?

Бүсэлхийн эргэн тойронд үргэлжилсэн өөх тос нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд маш аюултай, ялангуяа өндрөөс үл хамааран эмэгтэйчүүдэд 80 см, эрэгтэйчүүдэд 100 см-ээс их байдаг. Энэ төрлийн таргалалт нь зөвхөн биеийн галбирт муугаар нөлөөлөхөөс гадна дааврын тэнцвэргүй байдал, бусад төрлийн чихрийн шижин зэрэг ноцтой өвчин байгааг илтгэнэ.

Хоолны зуршлаа өөрчлөхгүйгээр, мөн хэвлийн ташуу булчинг багасгахгүйгээр хажуу талдаа өөх тос алдах боломжгүй юм.

Биеийг өсгөх, буулгах

1. Бид тулгуур дээр суугаад хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, бага зэрэг урагшаа бөхийлгөдөг. Бид том уутыг гараараа шүүрэн авна.
2. Амьсгалахдаа бид нуруугаа бүрэн буулгаж, гарах байрлал руугаа эргэж, гараараа толгой дээгүүрээ урагшаа баруун тийшээ хөдөлдөг.
3. Нийтдээ 15 давталт.

Өвдөг сөгдөж буй тавиуруудын хажуу тал руу шилжинэ

1. Өвдөг сөгдөж, шулуун, баруун хөлөө зааж, гараа толгойнхоо ард түгжээ.
2. Амьсгалах, зүүн тийш хазайх, харах, уул руу эргэх.
3. 15 эдгэрэлтийг дуусгаад нөгөө талдаа ижил мөчлөгийг давтана.

Нахил гараа сунгаж, өвдөг сөгдөн зогсоно

1. Өвдөг дээрээ суугаад гараа сунгаж, мөрөө аль болох доошлуулъя. Тэр албадан амьдардаг.
2. Амьсгалах, баруун тийш шилжих, харах, шулуун хөдлөх.
3. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн тийш хийцгээе.
4. Арьсны тал дээр дунд зэргийн хурдаар 15 давталт хийнэ.

Биеийг "Човник" байрлал руу эргүүлнэ

Тэд нурууны өөхний нугалаатай тэмцэх, хэвлийн булчин, суудал, гуяны арын гадаргууг дасгалжуулахад тусалдаг.

1. Бид хэвтэж, гараа урагш сунгана.
2. Бид нийтлэлээс төгсгөлийг нэн даруй хасах болно.
3. Үүнийг хараад би баруун гараараа эргэж, баруун гартаа баруун гараараа хүрнэ. Би гараа нүдээрээ дагадаг.
4. "Човник" руу буцаж орцгооё.
5. Бид зүүн талд нь ижил нүх гаргадаг.
6. Төгсгөлийг дэд текстээс хасаагүй болно.

Гимнастикийн диск дээр сууж байхдаа хөлийг хөдөлгөх

1. Гимнастикийн дискэн дээр сууцгаая. Гараа биеийн ард байрлуулж, хуруугаа урагшаа харуул.
2. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дараа нь баруун гараа зүүн, ар тал руу нь хөдөлгөж, агаарт байгаа нумыг дүрслэн, тодорхой давж гарах замаар дамжуулалтыг дуурай.
3. Арьсны тал дээр 15 удаа давтана.

Видео STB телевизийн суваг дээр харагдах бөгөөд цогцолбор нь Анитатай холбогдох эрхтэй.

Видео: хажуу талдаа өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Гурван жилийн турш сайхан хөлтэй

Боломжийн үнээр Анита 3 хоногийн дотор хөлний хамрах хүрээг 3-аас 5 см хүртэл өөрчлөх баталгаа өгдөг.

Бидэнд килимок, волейболын хэмжээтэй стандарт бөмбөг, стандарт хэмжээтэй бөмбөг хэрэгтэй.

Халаах, сунгах: хамгийн урт хөл хүртэл сунгана

1. Бид хөлөө мөрний ард өргөн, гараа шулуун, хажуу тийш нь сунгана.
2. Бид баруун хөл рүүгээ хүрч, зүүн гараараа хусууруудад хүрнэ.
3. Гарах байрлал руу эргэцгээе.
4. Одоо бид зүүн хөл рүүгээ хүрч, сунгасан гараараа хүрнэ.
5. Амралтын нөхцөл байдлыг дахин хүлээн зөвшөөрч байна.
6. Хөл тус бүрт 10 наалт хийнэ.

Баруун тийшээ хөдөлж байхдаа нуруугаа бөөрөнхийлж болохгүй. Энэ нь илүү тэнцүү байх тусам стегоны арын гадаргууг илүү хүчтэй татах болно.

Ширээн дээр суу

Шат нь чиглүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэх бөгөөд ингэснээр хөлийн үеэр өвдөг нь хулууны шугамаас хэтрэхгүй байх болно.

1. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, хөл нь бие биентэйгээ параллель байна. Бид ар талд нь ганзага тавина.
2. Пуужин дээр суугаад сунгасан суудлаараа бага зэрэг хүрч, гараа урагш сунгацгаая.
3. Босож, баруун хөлөө доод талтай зэрэгцүүлэн сунгана. Гараа өргөцгөөе.
4. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн хөлөөрөө давтана.
5. Арьсны хөлийг 10 удаа давтана.

Хажуу талд хэвтэж буй савлуур

1. Энэ нь баруун гарын доод талд оёж, баруун гарын оёдол, тохойн баруун гадаргуу дээр мушгина.
2. Бид шулуун зүсэлтийн доор баруун хөлөө доод тал руу нь өргөж, энэ байрлалд засна.
3. Бид зүүн хөлөө баруун тийш нь татаж, дараа нь доошлуул.
4. Хоёр хөлний зураасыг өөртөө чиглүүлж болно. Бид эрч хүчтэйгээр сүйрч байна. Хэвлэлийн байнгын даралт нь биеийг хойш нь татдаг.
5. Нэг талдаа 20 давталт хийцгээе, дараа нь эргүүлээд нөгөө талдаа давтана.

Виштовхування Сидница

1. Бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд шахаж босоод, нуруугаа нуруун дээрээ тавин, түүнийг тулгуур болгон ашигла. Нэг гараа нуруун дээрээ, нөгөө гараа бэлхүүс дээр тавьдаг. Хуш дээр авирч байна. Бөмбөгний дотоод гадаргуугаар бид өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бөмбөгийг дарахыг оролдсон.
2. Эдгээр байрлалд суудлаа урагш түлхэж, буцааж эргүүлээрэй.
3. Нийтдээ 20 давталт.

Стегоны дотоод гадаргуу дээр ажиллана

1. Бид ширээн дээр суугаад, өвдөгнийхөө хооронд бөмбөгийг дарж, хөлөө тавиур дээр өргөв. Мөрөө хойш хөдөлгөж, суудлын араас шүүрч авцгаая.
2. Бид оёдолыг дотоод гадаргуутай бөмбөг рүү эрчимтэй дарж, даралтыг суллана. Робимо эрч хүчтэй.
3. 20 удаа давтана.
4. Эцэст нь хөлөө хөлдөх хүртэл бөмбөгийг 10 секундын турш үрж, тасралтгүй дар.

Анита болон түүний дур булаам гэрчтэй хамт бяцхан хөлөө гүйцээ.

Видео: Утастай ясны 5 эрх

Анита Луценкотой хамт Шоденники жингээ хасав

Анита Украины телевизийн "Чухал ба аз жаргалтай" реалити шоунд дасгалжуулагчийн дүрд оролцож, жингээ хасч, жингээ хасахын тулд хоёр баг ээлж дараалан өрсөлддөг дасгалжуулагчийн дүрд оролцож улс даяар алдартай болсон. Эхний улиралд аль хэдийн Анитагийн баг асар их ялалт байгуулсан бөгөөд төслийн удирдагч өөрийн эзэмшлийн аргыг ашиглан 85 кг хожил авч чадсан.

STB сувгийн "Жин хасагчид" нэвтрүүлэгт харизматик зөвлөгч төслийн оролцогчидтой хатуу сургалт явуулж, хоолноос олон үнэ цэнэтэй таашаал өгдөг.

Доданки үр дүнтэй жин хасах

Анитагийн бодлоор жингээ хасах явцад системтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь амжилтын гуравны нэгээс бага хувийг хангана. Хүрэх газрын зүүн хэсэг нь тэнцвэртэй хоолоор үйлчлэх ёстой. Дасгалжуулагч нь зараа цаг хугацаа их шаарддаг солилцооны шүтэн бишрэгч биш бөгөөд тэрээр тогтмол хооллохыг шаарддаг.

Хүснэгт: хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн нууц

Санал болгож буй бүтээгдэхүүнүүд	Оюун санааны хувьд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс	Оршуулсан бүтээгдэхүүн
Хоолны мах: тугалын мах; туулайн мах; арьсгүй шувууны мах.	Цардуултай хүнсний ногоо: жигнэсэн төмс; лууван; манжин; кукурудза.	Гахайн мах; тамхи татдаг мах; cowbasi.
далайн хоол	Жимслэг: Банани; усан үзэм; авокадо; хурма.	вакуум савлагаатай бүтээгдэхүүн.
өндөг.	Сүүн бүтээгдэхүүн: туранхай орой; өөх тос багатай цөцгий; өөх тос хатуу бяслаг; vershkova цөцгийн тос (аяга тутамд 10 гр-аас ихгүй).	наймалж саваа.
Өөх тос багатай байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн: сүү; ноёнтон; kefir; энгийн тараг;	вандуй; өнөөдөр (нэг зүйлд 1-ээс илүүгүй товшилт).	чипс.
Бобов: квас; бас сочевица.	чидун жимсний тос (нэг удаад 1 tsp-ээс ихгүй).	тархалт; маргарин.
далайн байцаа;	давс (нэг тунгаар 4 г-аас ихгүй).	Дэлгүүрээс худалдаж авсан соусууд: майонез; кетчуп бас.
Крупи: бургас; бор будаа	Соёолж: хар шоколад; вазелин шиг эсвэл тариуртай амттан; сорби; нэмэлтгүйгээр хөлдөөсөн; вазелин; Бүх зүйл шатаасан.	сүүтэй шоколад; цэвэршүүлсэн соёолж.
хатуу улаан буудайн гоймонгийн үр хөврөл.	байгалийн жимсний шүүс.	цагаан сахалтай талх; жигнэмэг; Сайхан ундаа.
бүхэл үрийн талх.		давс; цукор.
ноён дүфү.		Дуулах: савласан шүүс; хийн ундаа; лаазалсан компот; согтууруулах ундаа.
Рослинна зараа: хүнсний ногоо; жимс (15:00 цагаас өмнө санал болгож байна); ногоон байгууламж; Гриби.
Улирал: халуун ногоо; нимбэгний шүүс; бальзамын отсет.

Анита бэлтгэл хийсний дараа хүн бүр рүү шууд дайрахыг хүсдэггүй - нэг цагийн дасгал хийхэд дэмий зарцуулснаас илүү их калори идэх эрсдэл өндөр байдаг. Жил хагасын турш өлсгөлөнг тэсвэрлэхийн тулд энэ хугацаанд эрчим хүчээ нөхөхийн тулд бие нь чийгээр дүүрсэн арьсан доорх өөхний нөөцөө алддаг.