Mama začne govoriti o zdravju svojega prihajajočega otroka že dolgo pred rojstvom. Morate se držati pravilne prehrane, jemati zdravila in uravnavati telesno aktivnost. Obstaja jasna ideja, da je vsaka aktivnost, razen preproste hoje, kontraindicirana za vagine. Vendar temu ni tako. Pravilen namen je vnesti blagodejne učinke na telo bodoče mamice in ploda. Posebej koristne so mišice medeničnega dna, ki pomagajo pri raztezanju desne strani nožnice.

Pravilno Kegel kompleksno, meta - izboljšanje medenice in presredka. Smrad je rešil porodničar-ginekolog A. Kegel. Odpravi jih lahko vsaka ženska, njihovo učinkovitost pa lahko doseže z obsežno prakso.

Oteklina presredka in medeničnega dna v vsakdanjem življenju praktično ni prizadeta. In za žensko je smrad še pomembnejši, drobci, ko so vlažni in krošnje, jim dajejo velik pomen.

Dovolite, da kegel za vaginalne ženske pozitivno vpliva ne le na žensko razpoloženje, ampak tudi za zagotovitev prihajajočega pozitivnega pritoka:

• Priprava mesa pred začetkom poroda.
• Zmanjšajte tveganje za razpoke pod soncem.
• Pomaga zmanjšati bolečino zaradi bruhanja.
• Normalizirajte proces seminacije.
• Spravite sintezo državnih hormonov v normalno stanje.
• Uporabite hitro obnovo mišic v poporodnem obdobju.

Prednosti tega kompleksa so Lahko se ga znebite ali ne. Za kakšen namen potrebujete telovadnico, tudi ne potrebujete posebne opreme.

Ker se mišice trebuha in stegen zlahka drgnejo in dotikajo, potem z mišicami medenice in presredka, saj Keglova gimnastika pomaga pri vagini, ni vse tako očitno.

Kaj so kaše in kako se namažejo, boste najlažje razumeli tako, da jih poskusite namazati. S prstom ovijte nožnično odprtino in ga v tem položaju stisnite z mesom. V tem primeru ne obremenjujte trebušnih mišic, sedeža in notranje površine nog. Drug način odstranjevanja pulpe mednožja je poskus postopka.

Glavni cilj tega kompleksa je obnoviti tonus in elastičnost mišic medeničnega območja ter zmanjšati vse njihove razlike.

Ne premikajte se v desno s polnim oblegalnim mikhurjem.

Potrebno je redno izvajati gimnastiko - to je glavno zagotovilo uspeha. Vikonuvati je mogoče obnoviti čim prej. Naj vas ne obupa malodušje, ker pod stresom ne boste mogli obrezati mesa toliko, kot je potrebno. Samo malo vaje in bolje vam bo.

Posebnosti zakona glede različnih pomembnosti

Ženske med nosečnostjo lahko Keglovo ravnanje izvajajo že v prvem trimesečju. V zgodnjih fazah je življenje nepomembne velikosti in medtem ko leži na hrbtu, mati ne doživlja nelagodja, tako da lahko celoten kompleks deluje. Priporočljivo je, da začnete s kratkimi vajami, ki zrahljajo le nekaj peres in sčasoma povečajo njihovo togost. Ko boste obvladali pravilno tehniko, boste lahko dosegli prave rezultate, kar je za odsotne popolnoma nerazumljivo.

V drugem in tretjem trimesečju se trebuh poveča in poveča gostota notranjih organov. Ko ležite na hrbtu, se pritisk poveča. Da bi se izognili negativnim učinkom, je bolje, da se v drugem in tretjem trimesečju držite sedečega položaja. Začnite se premikati v desno, sedenje je priporočljivo pri 18 številkah.

V kompleksu Obstajajo pesmi, ki so kontraindicirane. Lahko slišijo bolezni, ki povzročajo zvišano telesno temperaturo, hudo toksikozo, gestozo in pojav krvavitve iz maternice. Predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomembno je vedeti, da lahko v primeru vaginoze v vaši situaciji naredite Keglovo pravilno.

Komplet Kegelovih pravic za vaginalno

Ugotovimo, kako narediti Kegel pravi za vaginalne ženske. Kompleks vključuje številne nerodne akcije, ki so opisane spodaj.

Desno 1. Jutro

Pod glavo morate postaviti majhno blazino. Stopala položite na blazino in jih rahlo potisnite na sedež. Kolina razredči ubik. Na ta način boste sprejeli položaj sprejemanja otroka na porodniškem stolu. Napnite mišice v mednožju in jih poskušajte v tem položaju drgniti deset sekund. Nato se sprostite in pustite, da vas meso prevzame. Viconati desetkrat. Za nadaljnje vaje na koži povečajte število ponovitev, jih postopoma pripelje do tridesetih.

Desno 2. Khvilya

Tsya ima prav, ko izraža prisotnost fitballa. Je malo bolj zložljiv, nižji spredaj, ale in učinkovitost zadeve. Položaj Pochatkove - ležanje na postelji. Trochove noge naj se upognejo v kolenih, položijo jih na fitball (lahko samo na kavču za težo žoge). Raztegnite zadnji del mednožja mednožja, nato - mazilo za anus in ga z rokopisom sprostite v pravilnem vrstnem redu. Viide se imenuje "hvilya". Imate pravico do hitre zmage, hkrati pa lahko delate v mirnem tempu in postopoma povečujete hitrost. Naredite 10-15 ponovitev.

Desno 3. Dvigalo

Naša pakhva je nekakšna pipa. Da bi to razumeli, je treba spoznati, da se dvigalo seseda skozi cev, ki vpliva na kožo. Govejo kašo precedite naravnost od spodaj navzgor in nato naprej in nazaj. Morda vam bo na začetku težko, vendar ga boste sčasoma obvladali na desni in se ga boste zlahka naučili tako hitro kot v mirnem tempu. Število ponovitev je deset, z majhnimi lisami na površini. Čez leto povečajte število fug in čas sušenja na njih.

Desno 4. Gol

Če želite to narediti, morate zavzeti položaj lotosa in se nato sprostiti. Ko zategnete dih, poskusite malo bolj. Potem lahko vidite, kako se sprostite. Ta pravica vključuje pripravo mesa pred porodom.

Desno 5. Raztezanje Ahilove tetive

Morate vstati, postaviti noge v širino ramen in razširiti prste narazen. Hrbet držite vzravnan, poskusite sedeti, da se vaša stopala ne drgnejo ob opore. Če imate dobro raztezanje, boste zlahka osvojili pravo. Če je elastičnost mišic nezadostna, lahko z redno vadbo odpravite manjše težave, ki vam bodo kmalu pomagale doseči rezultate.

Desno 6. Shiva

Pochatkov položaj - leži na hrbtu. Stopala postavite na ploščad in jih rahlo potisnite proti sebi. Roke položite ob strani telesa, dvignite medenico in se v tem položaju drgnite eno uro. Med postopkom obrezovanja je potrebno večkrat raztegniti mišice medeničnega dna. Nato se sprostite in spustite medenico na oporo. Priporočljivo je ponoviti v desno desetkrat.

Desno 7. Madonna

Morate sedeti na kilimu, upogniti noge pod seboj in spustiti pete na pete. Vrnite dno in se naslonite na ponaredek. Zdaj morate dvigniti trakove in napeti mišice tiska. Za nekaj sekund stisnite mednožje. Nato se obrnite do izhodnega položaja. Ponovite v desno petnajstkrat.

Da bi Keglove vaje med nosečnostjo dale največje rezultate, upoštevajte ta priporočila:

• Poskusite zasesti kamp tako, da vam bo kar se da udobno.
• Dikhati v procesu zmage mora biti skrbno in odmerjen, ne zasenčite dikhania.
• Obremeniti morate le tiste mišice, ki so potrebne, če jih dopolnite z drugimi, boste zmanjšali učinkovitost pravic.
• Vozila ni mogoče pregreti, zato si morate vzeti odmor.
• V procesu zdravljenja imate pravico spremljati svojo samopodobo, jo nadzorovati tako, da so obremenjene najpotrebnejše mišice.
• Če čutite nelagodje, pojdite na desno in se posvetujte z ginekologom.

Za zagotovitev njihove učinkovitosti je pomembno, da jih jemljete redno vsak dan. Prve rezultate boste opazili v 2-3 dneh. Sčasoma se bodo mišice lahko refleksno premaknile v desno in nadzor vaše strani ne bo potreben. Prvič morda ne boste mogli napeti pulpe s polno močjo. Ale, ne obupaj. Naprej postopoma in nadaljujte s študijem.

Keglove pravice so dosegle svojo učinkovitost z obsežno prakso in Fachianci bodo skoraj vedno pohvalili svoje viconics. Za mlade matere je pomembno, da upoštevajo vsa pravila in razumejo kontraindikacije.

Vabimo vas, da si ogledate video s Keglovimi pravicami za vagine.

Na videu delajte Keglove vaje za vagine

Veliko žensk je slišalo za različne komplekse pravic za podporo zdravja ženske vagine in relief nadstreškov. To vključuje Keglov kompleks. O tem, za katere obstaja potreba po razdoru, kako si lahko pomagamo pri nejasnosti in kaj pravica vključuje, pa v tem članku.

Kaj lahko počnete s Keglom med nosečnostjo?

Prav Kegel- Occupy kompleks, ki ga je razvil ugledni ameriški porodničar - ginekolog Arnold Kegel.

Zdravnikovo znamenje je bilo skriti se ženskam olajšajo postopek pregrinjanja postelje in pripravijo svoj organizem pred testiranjem. V ta namen, ki je ustvaril pravico do treniranja mesa ženskega državnega sistema, ki je odgovoren za vstavljanje ploda po porodnih poteh.

Tehnika je Keglu prinesla svetovno popularnost in postala priljubljena na Zahodu in pri nas.

Zakaj imamo pravico do staršev?

Med nosečnostjo pri ženskah oslabijo mišice medeničnega dna. Glavni razlog za to je rast maternice, ki z večanjem razteza tkivo proti sebi. In večji kot je termin, bolj bodo mišice raztegnjene in s tem oslabljene. Kaj je narobe s tvojimi ustnicami?

Na desni je, da mesnata tkiva medeničnega dna kažejo na prehod porodnega kanala v otroka. In močnejši ko bo smrad, težko gre skozi krošnje. Zato, da bi se izognili neprijetnim posledicam, je priporočljivo sistematično odpraviti kompleks Keglove pravice, katerega cilj je spraviti telesne mišice v ton.

Pererahuemo glavne prednosti sistema:

• podpora mišičnemu tonusu;
• pomagajte svojemu telesu med uro spanja;
• sposobnost skrbi za svoje telo;
• zmanjšanje bolečinskih občutkov;
• zaščita pred trganjem tkiva pod zavesami;
• večja možnost za preprosto in hitro ustvarjanje družine;
• lajša nelagodje in morebitne bolečine med zdravljenjem z vinom;
• večja pretočnost obnove po krošnjah;
• absorbira vibracije državnih hormonov;
• izboljšanje zdravja;
• Življenje si bom polepšal in podaljšal;
• Spreminja vaše razpoloženje in izboljša vaš občutek samega sebe v času tesnobe.

Na ta način kompleks Keglovih pravic pomaga ženskam. Lažje je prenašati nosečnost in lažje odraščati ne da bi ogrozili otrokovo zdravje. Zdravniki pogosto predpisujejo takšne dejavnosti ženskam in materam, ki po rojstvu še niso žvečene. Timu, ki se pripravlja pred spočetjem, kompleks pomaga pripraviti, in za ženske, ki so rodile - bolje posodobiti državni sistem, da je edinstven in nezlomljiv.

Previdnost in kontraindikacije

In povej mi, da vaginoza poteka dobro, od časa do časa je potrebno potisnite nazaj v desno, ko ležite To bo povzročilo stiskanje spodnje vene. Najboljša možnost je sedeti, idealna pa stoje.

Persh nizh samostojno nadaljujte z zasedbo, skratka se posvetujte z zdravnikom– ginekolog. To je posledica dejstva, da lahko kompleks deluje kontraindikacije, med katerimi so:

• bolezen, ki povzroči, da vročinska taborišča kričijo;
• gestoza;
• viniknennya.

Kako se med nosečnostjo truditi izvajati Keglove vaje

Persh nizh nadaljujte desno, potrebno je pripravite svoje telo. V ta namen je potrebno izprazniti črevesje. Če tega kompleksa še niste izvajali in šele začenjate, naj vas ne zamika, da bi takoj sklenili vse pravice v novem razmerju.

Razjede medeničnega dna se ne morejo ponovno absorbirati, zato je to majhna zadeva. Pred tem pa ne pozabite, da je vaš cilj naučiti se obvladovati mesnato tkivo in ne, da se ga naučite stiskati z največjo silo.

Vadba po Keglovi metodi se lahko izvaja v katerem koli položaju Vendar je bolje začeti v ležečem položaju. In šele če vse pravilno obvladate, lahko začnete razlikovati med sedenjem in stanjem.

Ženske pogosto krivijo težave z dodelitvijo tihih težav, ki zahteva napor eno uro. Da bi jih ugotovili, obstaja preprosta metoda. Pred uro odpusta podrgnite predel. Tista kaša, ki jo uporabljate za nekoga, bo prav tisti material, s katerim boste morali delati. Preden govorimo, je postopek rezanja semen tudi desno, saj zdravniki z veseljem zaključijo, preden začnejo z glavnimi.

Celotna Keglova tehnika bo temeljila na napetosti in sprostitvi medeničnega dna. Torej, z Vikonanne ni potrebe po delu pulpa med iglami in anusom.

Zdaj pa preidimo na opis osnovnih pravic.

Prvi na desno:

• Ulezite se na naslonjalo z ravnimi blazinami pod lopaticami in glavo. Če blazin ni, jih lahko zamenjate z večkrat ožganimi frotirnimi brisačami.
• Pokrčite noge v kolenih in razširite noge. Žensko telo dobi to obliko ob sončnem zahodu.
• Sprostite se, dihajte globoko in enakomerno.
• Začnite stiskati mednožje. Raven stresa je posledica trivati ​​​​10 sekund.
• Sprosti se, jebec. Preprečite, da bi se smrad naselil.
• Ponovite v desno 8-10 krat.

Potrebno bo povečati intenzivnost korakov in povečati število pristopov od 8 do 30-krat. Vse pravice so predmet spodaj opisanih pravic.

Drugo desno:

• Ulezite se na blazino in razprostrite čilime spredaj. Noge morate postaviti na mizo ali jih položiti ravno. Če je to nogomet, igraj hitro z njim.
• Spremenite položaj, tako da vam bo drža udobna. Sprostite se.
• Zdaj začnite nežno napenjati in sproščati svoje intimne mišice. Začeti morate s stiskanjem puhov, korak za korakom se premikati proti anusu.
• Rocsi niso krivi, da so ostri, smrad se vije hudiču.

Tretji na desno:

• Sedi na kilimki. Noge se križajo, kot v položaju lotosa, ali pa se odprejo in upognejo.
• To je poravnano v desno, da se ženska nauči potiskati. Torej, ko zavzamete potreben položaj, prenehajte dihati in poskusite še bolj previdno. V primeru krivde bodo imenovani.
• Ko vdihnete, se kri pospeši.

Da bi dosegli največji nadzor nad procesom, je treba poročati vrzeli. Napetost mišic zlahka občutite s prsti.

Četrt na desno:

Testo je kot cev, ki je sestavljena iz več obročev, ki se tesno prilegajo drug drugemu. Da bi dobili pravico do vikonati, bo treba korak za korakom vzpenjati obroče, hiteti navzgor, nato navzdol.

• Sedite na kilimok. Za večjo priročnost lahko postavite ravno blazino ali brisačo. Postopoma razširite noge in jih postopoma pokrčite. Roke lahko pomaknete malo nazaj in se na njih uprete.
• Stisnite spodnji del stegna in drgnite v tem položaju 2-3 sekunde. Nato se brez sprostitve premaknite na bližajoči se segment. Korak za korakom se dotakneš mesa vseh sestavin.
• Zdaj je treba sprostiti mišice, ne takoj, ampak korak za korakom, kot da bi bili napeti. Ukrepi morajo slediti istemu vzorcu, vendar ne navzgor, ampak navzdol.

Obrnite desno, prilagodite Upoštevajmo priporočila:

• poskusite najti najbolj udoben položaj zase;
• dihajte enakomerno in globoko;
• pritiskajte samo tiste mišice, ki so potrebne, sicer ne boste dosegli cilja
• želeni rezultat, sicer lahko poškodujete sebe in svojega otroka;
• ne bodite preutrujeni, pogosto si vzemite odmore pri delu;
• potrebne so kompleksne pravice;
• Vedno sledite svojemu koraku pred koncem vojne se preoblecite, da
• dotaknite se potrebnega mesa;
• Če se pojavi nelagodje, se obrnite na desno in pojdite do ginekologa.

Video o kompleksu Keglove pravice za vaginalno

V predstavljenem videu lahko ugotovite, zakaj morate odstraniti pravo in morebitne kontraindikacije. Vesel sem, da se znaš naučiti trikov, ki jih je treba trenirati. Marvel yak pravilno vikonuvati zapleteno desno.

Veliko lahko govorimo o bolečini in možni škodi Keglovih pravic, vendar nič ne more nadomestiti posebnih dokazov. In mnoge ženske najprej same preizkusijo kompleks, veselijo se tistih, ki so ga preizkusile na sebi. Tistim, drage mamice in tistim, ki jih izberejo, ne sramujte se, povej nam o svojih dokazih Ali pa me vprašaj, kaj jesti.

Kdo je sam več kot enkrat čutil, da so takšni vrtalniki primerni za vaginalne žene kot Keglova dejavnost. Vonjave je razvil Arnold Kegel, porodničar-ginekolog iz Amerike, vendar ne gre za zgodovino, v tem članku spoštujemo pravila in posebne pravice, ki so bile razvite posebej za nosečnice in neposredno za pripravo pred porodom. Med rednim treningom lahko aktivno aktivirate mišice, ki bodo sproščale in pomagale otroku pri premikanju po porodnih poteh ter sprostile in blokirale tiste mišice, ki ga motijo.

Ženska za nego kože je preprosto potreben poklic. Bistvo je v tem, da med nosečnostjo mišice medeničnega dna oslabijo. Zato pride do pomembnih sprememb na sredini. Takšne spremembe so lahko posledica rasti maternice, zaradi česar se mesna tkiva raztegnejo, elastičnost mesa pa se bistveno zmanjša. To je opazno že pred in po sončnem vzhodu. In če prej to meso ni bilo niti mehko, bo njegovo stanje še bolj gnilo. Ne skrbite, na milijone žensk ima takšne težave in zanje so izumili rešitve. Redna in stalna vadba lahko pomaga zaščititi vaša pljuča in izboljša vaše intimno življenje.

Jak osvetli zavese

Tukaj se vse vrti okoli sprostitve in napetosti mišic. Zakaj bi smrdel in se napajal. Samo začeti morate, da boste hitro večkrat občutili bolečino. Radi bi izrazili vaše spoštovanje tistim, ki so krivi za sodelovanje v tem procesu: samo meso v sredini prostora med anusom, pa tudi zemlja.

In osi trebušnega mesa, stegona in tudi sedeža se ni treba dotikati.

Preverite lahko, kako sproščene so vaše mišice oziroma kako napete. Če greste med odvajanjem na stranišče, morate očistiti vrvico. Če ne gre, je treba nekaj delati. Delati morate skupaj z drugimi, kot je opisano spodaj.

Zagalom zaznava pravilno sprostitev in napetost medeničnih mišic. Najbolje je, da sprva delate leže, nato pa preklopite na sedeči ali stoječi način.

Nekako posebnega

jutro

Morate ležati na hrbtu in zavzeti položaj nadstreška. Če želite to narediti, morate roke spustiti ob straneh telovnika, noge pa pokrčiti v kolenih in razširiti boke. Pod hrbet in glavo morate postaviti tanko blazino in se sprostiti. Ko morate zategniti mišice mednožja, poskusite ustaviti proces rezanja in pet do deset sekund drgnite mišice na svojem območju. Po tem se sprostite, malo preberite in vse ponovite. Začeti morate z osmimi pristopi, dovolj za izposojo denarja, kar je mogoče storiti naenkrat do dvajset do trideset.

Podobne izvirne možnosti za vaginalne Keglove vaje vam lahko pomagajo, da se osredotočite s svojo domišljijo. Zavedati se morate, da je vaša pohvala velik dvig. Načeloma je temu tako. Tunel je sestavljen tudi iz obročev, ki so drug za drugim zlepljeni v cev. Pojdite navzgor po tem dvigalu in nekaj sekund drgnite kožo po površini. Obroč je treba čim bolj zategniti, tako da je pritisk na vrhu. Potrebno je močno pritisniti, ne da bi ga spustili, nato pa se dvigniti na drugi vrh. Nato še močneje stisnite in se dvignite do tretjega vrha. No, preostalih dokov na vrhu ne boste dosegli. Tu postane sled še globlja. Spustite se na enak način in drgnite po ravni kože, dokler se popolnoma ne sprostite.

Bistvo tega je, da je potrebno napenjati in sproščati intimne mišice, vendar le na določen način. Od začetka bo bolečina v mesu, nato pa v anusu. Roblyachi nibi hvilyu. In sprostite mišice pri vratih naravnost naprej, nato nazaj.

Vip medeničnega dna

Nato se zravnajte v sedečem položaju in čim bolj sprostite medenične mišice. Po tem morate upočasniti dihanje ter gladko in mehko, kot da imate gibanje črevesja. V tem primeru poskusite piti meso začimb.

Da bi videli, kako učinkoviti so vaši napori, morate položiti roko na mednožje. Po tem vdihnite, pospešite postopek in po kratkem premoru ponovite. Glede na pravico je zelo pomembno, da se v procesu rojstva ploda naučite pravilno potiskati, s čimer bo otrok prišel ven na desni strani. Trening je treba izvajati z že praznimi plevami.

Vadba Ahilove tetive

Morate vstati naravnost in rahlo razširiti noge, tako da vam je čim bolj udobno. Med vašimi nogami lahko stojita približno dve nogi. Po tem boste morali sedeti in se spomniti. V tem primeru bodite še posebej pozorni na naslednje: ne morete dvigniti pete s poti, enakomerno drgnite hrbet, pri doskoku vso težo prenesite na pete.

Ta čas bo dober, če le imate osebo, ki vas zavaruje. Na primer, za ta namen lahko sprejmete tako preprosto pozo: morate sedeti na mizi, vi pa, obrnjeni s hrbtom, stojite poleg nog nekoga drugega in se poskušate dotakniti upognjenih kolen svoje glave. Bodite prepričani, da zgrabite oprijemala in se skrijete s hrbtom, da se ne upognete. Možno je tudi stati na steni, v tem primeru pa hodite naravnost navzdol po njej. V tem primeru si morate zagotoviti podporo za roke na obeh straneh.

Moraš se usesti. Če se vam stopala na sredini obračajo v isto smer, sicer ne morete sedeti tako, da ne zlomite pete stopala, potem lahko delate visnovi, torej je vaša ahilova tetiva umazano raztegnjena oz. rep je kratek. Torej, vadite. Noge lahko razširite na zadnji strani glave na zunanjem položaju yakomoga širše ali pred tem opravite takšno vadbo, da glasno zveni na majhni deski, do zdaj praznik ni izgubljen v tej potrebi.

Najboljšo jogo je treba izvajati, da očistite porodni kanal in trenirate grbe v času zastojev v porodnem položaju. Da bi dosegli največji učinek in je Iakomog bolj raznoliko pripravljen na klance, jih je treba izvajati v različnih porodnih položajih. Raki, sedeči, ležeči, ležeči.

Glavno načelo uspešnega treninga je njegova pravilnost. V vašem primeru zagotovo vidite rezultate že po nekaj dneh izposoje. Ne pozabite, da bi morali poskusiti razumeti um, potem bo kmalu vaš m'yazi na refleksni ravni brez nadzora navіd svídomogo lahko deloval sam.

Z vadbo je treba začeti že v zgodnjih fazah nosečnosti, s čimer lahko delate dvajset ali trideset ponovitev na dan. Zastojev in spodrsljajev se ni treba bati, saj so že na začetku neizogibni. Tudi če se želite preveč truditi, se ni treba truditi. Takoj, ko začnete problyat vse njihove vídrazu zí šibke medenične m'yazami, nato zusilla, navantazhennya in pravilnost, da sprejmejo potrebo po korakih zbіlshuvati.

Ne smemo pozabiti, da je vaša metoda naučiti se zdraviti medenične sluzi in nadzorovati njihovo delo. V tem primeru ni mogoče uporabiti velike sile.

Prednosti:

• Meso se drobi
• Navchannya pravilno keruvati m'yazami
• Bolj učinkovito je začeti s stagnacijo vseh virov v deževni uri
• Pomaga pri lajšanju bolečin
• Pomaga zmanjšati razgradnjo tkiva
• Pomaga vam, da se zlahka rodite
• Lahko dobite pomoč za pomoč, kajne, bogato z bolečino in neprijetnimi občutki, ko je dojenček pijan
• Zastosovuyuchi tsí zasedenost lahko bolj revitalizira organizem v obdobju po padcu
• Lahko izboljšate svojo pripravljenost in fizično zdravje
• Vzpostavlja se nadzor nad sechovipuskany
• Grenkoba spolnega življenja zbledi
• Zdravje žensk se izboljšuje
• Ženska spolna aktivnost se bo nadaljevala
• Aktivirajte proizvodnjo državnih hormonov pri ženskah
• Gneča navzven videti, nerazpoložena, samozavestna

Kontraindikacija in opozorilo

Največji plus teh pravic lahko imenujemo njihova učinkovitost. Ta metoda je brezplačna in dostopna vsaki ženski, kadar koli, zanjo je bolj priročna in morda kjerkoli. Številne naloge, opisane zgoraj, lahko opravljate, če greste domov ali stojite na križišču. Ale, moraš zaščititi tiste, ki niso tako zaposleni zaradi ženske. Zato se morate pred objavo njihovega termina obvezno posvetovati s svojim ginekologom. Če obstaja grožnja opustitve ali drugih zapletov, se morate izogibati takšnim dejavnostim, sicer ne zapadite v strah, po koncu lahko nadaljujete do njihovega izhoda.

In ker ni vsakodnevnih kontraindikacij, potem je vse resnično. Od šestnajstega do osemnajstega stoletja se boste morali navaditi ležečega položaja. Naslednji korak je izvajanje Keglovih vaj, najbolje sede, še bolj pa stoje, da spodnja vena ni stisnjena. Tudi: ko se počutite skoraj ob koncu dneva ali če se pojavi kakršno koli nelagodje, morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Bodi srečen!

Narava je modro uganila za nas, vse v telesu je skrbno premislila, vse lahko deluje po načrtovanem režimu. Ale ni wardo sidtyly bradavičaste roke, vse okoli, sem ga dal na nas na enak način, naseljen s svy organizmom, dopa -Magati Yoma se spopada z jogom s takšnimi pošastmi, jak VagiTystii Zhitttyalnist.

Danes je pri naši vrtnici govora o intimnem področju, ki ga (milo rečeno) premalo spoštujemo in si ga to področje sploh ne zasluži.

Vse v telesu pa je zdravo in vse ima pravico živeti in živeti zdravo. Pogovorimo se o medeničnih organih, saj imajo sami pomembno vlogo v življenju ženske, še posebej vaginalni.

Vse vagine ne razumejo, kateri organi se nahajajo v mali medenici in kakšen je pomen vonja ter kako lahko nanje vpliva ultrazvok male medenice. Pri vaguzitetu je najpomembnejša mala medenica, kot najpomembnejši del kanala pri vulvarnem procesu. Takoj, ko se plod začne premikati, porodničarji takoj začnejo spremljati njegovo velikost in ali obstaja kakšna patologija.

Težave z majhno medenico lahko otežijo naravni potek poroda in povzročijo velike motnje. Ob poznavanju velikosti in velikosti lahko porodničar napove pogoje in izvor težav pod njimi.

Drugi organi majhne medenice so skrivna mesta za moške in ženske - rektum in mihur. In tisti, ki so značilni samo za ženske, so pomembni za celoten reproduktivni sistem organa:

• Pikhva je del porodnega kanala in smuti se med uradnim dejanjem primerno »izpostavljajo«. Pokrijemo ga s sluznico in raztegnemo na zahtevane mere, da lahko otrok normalno preide skozi porodno pot.
• Jajčniki sproščajo jajčeca in vibrirajo hormone stanja, njihovo področje odgovornosti je pravilen menstrualni cikel oziroma ko je jajčece oplojeno in takrat se začne čisto drugačen proces.
• Maternične cevi so najpomembnejši organ za spočetje otroka. Posebne resice na koncih cevi zbirajo jajčeca in jih pošiljajo v maternico. Maternica je kraljica medeničnih organov, ki zagotavlja zaščito in vrednost za plod. Sestavljen je iz velikega števila mesnih kroglic, ki se med pridelavo vina raztegnejo, na koncu dneva pa močno stisnejo, da se pled položi na cesto.
• Maternični vrat povezuje hrbet in maternico.

Ženska potrebuje samo stik z zemljo in ji lahko pomaga razviti elastičnost in prožnost. V času bolezni zdravniki priporočajo delo za posebne namene za zdravljenje cerebrospinalne tekočine. Smrad je posledica dejstva, da je tkanina mehka, tkanina pa je elastična, da prepreči trganje zaves.

Intimne mišice po nadstrešku ne vedo, da zastanejo in zaradi nepotrebnosti sčasoma močno oslabijo, izgubijo elastičnost in ne izpolnjujejo več svojega namena – uničevanja medeničnih organov in s tem vodijo do bolezni, poga izboljšanje dostojanstvenega življenja, odvisno od medsebojnega razumevanja s satjem, ki ga lahko ustvarimo čutimo nelagodje, ki se do 50 let lahko spremeni v resnično življenje. Zato je pomembno, da te težave ugotovimo vnaprej.

Kaj so Keglove pravice in zakaj je smrad potreben?

Pravilno Arnold Kegel(ugledni ginekolog sredi dvajsetega stoletja) – ta kompleks ima moč izboljšanja tonusa intimnih mišic, razvit za vagine in vse ženske.

Smradi so potrebni za reševanje številnih težav:

• vadite mišice, ki stimulirajo medenične organe;
• uporabite Keglovo desno med uro nosečnosti, da učinkovito pripravite intimna tkiva, dokler niso mehka in ne tako nežna;
• Pomembno je, da začnete sproščati intimne mišice, ki lahko v napetem telesu ovirajo rojstvo ploda;
• veselite se in služijo za preprečevanje neurejenih madežev in blata, ki se lahko razvijejo tako med nosečnostjo kot po zavesah in s starostjo;
• obnovijo tkiva mesa, ki so v vagini trpela in se raztegnila med reproduktivnim procesom;
• razveseliti ali razveseliti prolaps organov;
• pomoč pri preprečevanju požarov v državni sferi;
• služijo dolgoročni promociji izpolnjujočega spolnega življenja;
• zmanjšati krvni obtok v medeničnih posodah.

Kontraindicirano

Ne morete izvajati Keglovih pravic, če imate naslednje težave:

• vnetje in infekcijski procesi v medeničnih organih;
• bolezni srca v akutni obliki;
• pojav nove stvaritve;
• po poškodbah in operacijah medeničnih organov;
• saj je mama prej imela počitnice.

Osnovne Keglove pravice za vaginalno

Učinkoviteje popravite Keglov sfinkter v naslednjih položajih:

• ležite na hrbtu, rahlo upognete kolena, s petami, tako da stojite na hrbtu. Noge so rahlo razprte, eno roko je treba položiti na spodnji del trebuha, drugo pod sedež, da začutite krčenje mišic;
• druga možnost - kar tako, ampak pod sedež lahko samo blazino ali;
• leži na trebuhu, upognite eno nogo v kolenu.

Po prvem trimesečju začne vaginalni trebušček aktivno rasti in pritiskati na materine organe, zato se ta pritisk poveča. Zato v drugem trimesečju raje delajte Keglove vagine za vaginalne vaje, kot da bi bili sedeči.

Bistvo Kegelovih pravic se spušča v stiskanje in stiskanje mesa ter tudi v dejanja shem.

1. Stiskajte in stisnite intimne dele 10 sekund, 10 sekund premora, ponovite trikrat. Stisnite in razvaljajte 5 sekund in počivajte, dokler ne ponovite 9-krat. Stisnite mišice, s tem prenehajte za 30 sekund in naredite 30 sekund odmora in tako dva dni. Stiskajte in stisnite intimne predele 10 sekund, 10 sekund premora, ponovite trikrat.
2. Stisnite mišice za 5 sekund, sprostite za 5 sekund, ponovite 10-krat. Naredite tri pristope. Meso ožamemo in obrežemo do dveh grebenov, tako kot stebla in odrežemo vse popke.
3. Stisnite to vrtnico intimnega m'yazi 30-krat. Mišice čim bolj stisnite 20 sekund, sprostite 30 sekund, ponovite 5-krat. Najprej je šlo za stiskanje, saj se je ponovilo 30-krat, zahtevalo je postopno povečanje do 100-krat itd.
4. Stisnite in sprostite m'yazi 2 hvilini, mirno dihajte. Korak za korakom, to uro, lahko dosežete 20 hvilin. Bazhano ponovite 2-3 krat na dan. Če potrebujete učinek, ste odgovorni za razumevanje, da bo joga zagotovila večjo pravilnost.

Nastavite Kegel za ženske z vaginostjo na vishtovhuvannya:

1. Močan stisk (če želite zapiniti sechovipuskannya) v rakhunki do treh. Sprostitev.
2. Napetost in sprostitev intimnega m'yazi yaknaishvidshe.
3. Potreben je bil tesneje navzdol, vendar bolj natančno, kot pri jeklu.

Zato mora Kegel delovati po tej shemi: začnite z desetimi stiski in nato hitro in petkrat na dan.
Po 7 dneh delajte manj kot 15-krat in tudi petkrat na dan.
Nadaljujte z dodajanjem 5-krat, dokler ne dosežete 30. Nadaljujte 5-krat vsak dan.

Da bi povečali učinek in bolje razumeli, kaj se pričakuje, lahko kateri koli predmet obrežete z mesom. Dodate lahko Keglovo vadbo, ki jo lahko uporabite za boljšo motivacijo, da ženska doseže rezultate, ki jih kaže, da lahko pridobite moč iz mišic, kar daje še večjo motivacijo.

Rezultat lahko preverite tudi s pomočjo Keglovih pravic, saj svoje mišice začnete razumeti po tednu, mesecu itd. To lahko storite previdno z dvema prstoma. Ginekologa lahko pokličete na hiter pregled, da vam pove o učinkovitosti dela in vam pokaže, kako delati bolje.

Kako ugotoviti, kaj sprostiti ali napeti

Da bi razumeli, kje najti mišice, ki zahtevajo trening s Keglovim sistemom, obstajata dva načina.

Če želite iti na stranišče po malem, vstanite, ne sedite, razširite noge in poskusite stisniti vrvico, ne da bi se zrušili s trebuhom ali nogami. Očistiti ga morate z notranjim mesom, da preprečite smrad.

Kot prvo možnost, ne da bi vam karkoli povedal, poskusite vtakniti prst v nožnico in ga stisniti, spet ne da bi kaj stresli, razen da ste na sredini. Težave, s katerimi se moramo ukvarjati, so na dosegu roke.

Počep kot alternativa

Nekateri trenerji spoštujejo, da zadnjica ni napihnjena ali, recimo, ne bo fizičnih pravic, oblike ali Keglovih pravic. To je nasprotna hrana, vendar obstaja alternativa desnici. To so globoki počepi, saj ženske prosijo, naj se ne sramujejo, moški pa pogosto sedijo kot sproščeni (na ribolovu, v vasi). Zato bo serija globokih počepov sprostila medenično dno.

Samo iz njih morate potegniti najboljše in to početi redno. Zato so priporočila za vadbo (čeprav ne tako bogata, kot jih predpisuje sam Kegel) nekajkrat na dan narediti niz globokih počepov. Vredno je poudariti trebušne mišice, kot so zadnji del križa in zategovanje medeničnih mišic.

Vsekakor pa se zahvaljujemo Katie Bowman, trenerki za ženske, avtorici več kompleksov na DVD-ju in direktorici Inštituta za napredno gimnastiko. Pred tem, takoj ko izvedete počep, morate preveriti prehrano pri zdravniku.

Pravilna Keglova in prijateljeva stotka

Ko življenje teče naprej, postane meso v bazenu šibko in raztegnjeno. Po krošnjah, predvsem po številnih krošnjah, se maternica sprosti, satovje se nekoliko pomakne, kar hitro zakriči ven in začnemo razumeti naše babice, ki so se bale zadušiti in družba je mlada.

Keglove vaje pomagajo izboljšati prekrvavitev telesnih organov in blažijo trdovratna vnetja ter hitreje raztapljajo mišične mase. Oslabljena vaginalna intimnost slabo vpliva na intimno življenje ženske, zato se ne morete znebiti intenzivnih občutkov seksa in ne morete osrečiti partnerja.

V državah krivcih je pred zavarovanjem vključen program posmrtne obnove intimnih ran. Naš zdravnik ne ve veliko o Tse Rozmovi, vendar lahko zaslužite denar s Tse Varto.

• Preden izvedete Keglove pravice, morate izprazniti sechovy mikhur.
• Na desni lahko delate na kolenu leže (v vaginalnem položaju namesto sede), nato pa, ne glede na situacijo, stoje ali sede. Golovne razumejo princip.
• Keglov kompleks ima določeno zaporedje in tehniko, ki ju morate obvladati.
• Tu in tam morate dihati pravilno, mirno in odmerjeno.
• Vadba z intimnim mesom ne vpliva na druge mišice - noge, trebuh, zadnjico.
• Če kršite pravila, je lahko učinek usoden.
• Pravico imate, da ne delate več, vendar je potrebno povečati izločanje semena, še posebej, če ste noseči.
• Ne pozabite, tu ni potrebe po silovitem naporu, delajte umirjeno in nežno.
• Če svojih pravic še niste poskusili, potem imate v 3. trimesečju pravico začeti delati za vaginalne Keglove, vendar boste začeli delati po porodu.
• Učinek treninga bo v mesecu ali dveh, ne prej, kot če so mišice boleče in oslabljene, potem 3-4. Enostavno si tega ne bi želeli, če bi vas motilo. Večina žensk, ki je videla učinkovitost teh pravic, je izgubila zadovoljstvo.
• Ko se jih naučite delati hitro in redno, potem, ne da bi si vzeli čas, je priporočljivo, da delate, da bo v življenju vse v redu, po 40 korakih začnejo organi slabeti, veneti, maternica se začne pogrezati vse nižje. , in imajo pravico, da vam pomagajo pri preprečevanju vsega. S temi pravicami lahko končate.

Pomembno! Prepovedano je poskušati sedeti v vroči kopeli na desno, klopi se lahko razširijo in premaknejo pod pritiskom.

Video

Trenerka Akademije materinstva podrobno in na vizualno dostopen način razlaga o Keglovih pravicah.

No, ure so minile, odkar je Rozmova o preprosti človeški govorici vpila o nehumanosti, smetnjah in nespoštovanju prehranjevanja lastnega telesa je drago stala.

To ni tako in že vemo, da se hormoni zelo razlikujejo in da se hormonsko ravnovesje pri ljudeh razvija pravilno, kot je znano iz zdrave spolne prehrane. In ženskam ni več treba skrbeti za objavljanje novic. Eden od načinov za doseganje zdravega načina življenja so tudi Keglove pravice.

Če res zaupate svojemu zdravniku, prosite za informacije in vam pokaže, kako najbolje delati s svojimi pravicami pred in po nujnem primeru ter kako lahko načeloma delate z njimi. Ali se spomnite, da se morate o vsem pogovoriti z zdravnikom, ne glede na to, kako slabo je vaše telo.

O pravem Keglovem pogonu se je treba pogovoriti z zdravnikom, ginekologi dobro poznajo to prehrano in bi jo morali vključiti v svoj program usposabljanja. In če se je zdravnik pozabil pogovoriti z vami, ga o tem vprašajte sami. Naredite to z dostojanstvom in razumeli boste. In seveda že želimo razpravljati o tej temi z vami, da naši bralci vedo, da to niso naši teoretični izračuni, ampak pričevanje žive ženske.

Napišite, prosim, če ste trdo delali, da ste pravilno naredili Kegel, koliko ur je trajalo, da ste dobili rezultat, kakšni so bili vaši vtisi.

V uri nosečnosti mora mama pokazati spoštovanje ne le do svojega otroka, ampak do sebe.

Pravilna prehrana, sprememba dnevne rutine, znamenje – neustavljivo zelo pomembno za zdravo samopodobo, a na kaj ljudje pogosto pozabljamo? Razgibajte pogum. To bo pomagalo olajšati krošnje, kar bo izboljšalo in zmanjšalo nelagodje v poporodnem obdobju.

Najenostavnejša vadba, ki traja vsaj eno uro, je izvajanje Keglovih vaj pod uro bruhanja.

Deli problema z nečimrnostjo

V uri nosečnosti se novopečene mamice soočajo s težavami, o katerih običajno govorijo. To so hemoroidi in grdi kosi, iztrebki.

Ta »nesprejemanja« se najpogosteje kažejo v tem, da se maternica z rastjo otroka povečuje in pritiska na medenično dno.

Intimni užitki nimajo veliko skupnega s kakršnimi koli željami, ker živijo brez duha.

Zaradi rasti dojenčka v materinem trebuhu pride do raztezanja mesnega tkiva in zmanjšanja prožnosti, kar vodi do bolezni.

Ali veste, da ima pomembno vlogo pri nadstrešku prav medenično dno? Označujejo eno najpomembnejših funkcij - "žvižganje" otroka po poteh prednikov.

Tudi, če je medenično dno napeto, potem boste v drugem obdobju nosečnosti lažje prenašali potiskanje in bo porod otroka lažji.

Priprava na tla seveda ni omejena le na Keglove vaje:

1. Pomembno je pripraviti sistem dihalnu.
2. Delo ima pravico izboljšati vitalnost.
3. Vadite iz svojega čustvenega stanja.

Ohranjanje Keglovih pravic

Pred približno desetletjem so bile Keglove pravice priznane samo za indikacije, kot so:

• neobrezan rez in kala;
• hemoroidi;
• prolaps medeničnih organov.

V kratkem času je Kegel začel priporočati vaginalne pripravke za nosečnost. V nekaterih primerih bi bilo vredno obravnavati:

1. Keglove pravice med nosečnostjo imajo poleg priprave pred rojstvom otroka še eno, prav tako pomembno funkcijo.

Ta funkcija je nadzor nad neobrezanim rezom, če ne morete ubežati toku iz reza. Pri vipadah lahko pomagate tudi tako, da ne poskušate uporabljati kala.

1. Šibke mišice medeničnega dna lahko povzročijo prolaps maternice, če prolabira vaginalna sluznica. Torej dajte Keglu pravico do dela in po zavesah.
2. Izboljšajte svoje spolno življenje. Poleg tega, ko oteklina še naprej valovi, pride do povečane krvavitve in občutljivosti v predelu medenice.

Kako lahko vaginalno poravnate svoj Kegel?

Možno je, vendar zelo previdno, s krajšimi tečaji.

Pomembno! Medenične mišice imajo pri nosečnicah pomembno vlogo, saj podpirajo maternično sluznico, ki raste in se širi ter se med nosečnostjo dodatno razteza.

To pomeni, da otrokovo telo v času budnosti deluje normalno. Da se po pojavu mišice ne oslabijo ali raztegnejo, je priporočljivo, da se lotite Keglove tehnike.

Imate pravico pomagati:

• obnoviti elastičnost in moč medeničnega dna po porodu;
• pomaga pri obvladovanju simptomov pobolelih in težav v intimnem predelu.

Kako dolgo bo trajalo delo?

Za izposojo se uporablja izraz "vagity". Z vadbo lahko začnete dobesedno od prvega meseca.

Ko se otrok pojavi, se lahko obrnete 1–1,5 meseca po krošnjah. Če imate vrtnico s carskim rezom, pričakujte skoraj mesec ali dva.

Kontraindicirano

Obstaja več trenutkov, zaradi katerih se morate odpovedati svoji pravici:

1. Če se počutite slabo, se bo telesna temperatura zvišala s HRV.
2. S pojavom toksikoze, šibkost.
3. Z krvavitvijo iz maternice.
4. Če grozi dopust.
5. Za gestozo, hipertenzijo, otekanje.
6. To je posledica hipertoničnosti.
7. Če so ginekološke bolezni očitne, predvsem v akutni fazi, lahko to še poslabša težavo.

Koliko dela morate opraviti?

Ni uveljavljenega pravila, kako pogosto je treba izvajati Keglovo desnico.

Moja ideja je, da med uro nosečnosti ne moremo črpati vaginalne tekočine. Naloga Keglove pravice med nosečnostjo je, da vas spozna z vašimi mesninami se jih naučite čutiti skrbeti zanje.

Če želite to narediti, je dovolj, da naredite 1-3 leta, vnesete desni gumb, tako da lahko med sončnim vzhodom razumete in po potrebi pomagate malčkom pri njihovih dejavnostih.

Druga situacija je uporaba Keglovih pravic v primeru krivde ali za preprečevanje bolezni, v kolikor ste šibki.

Zato je pomembno, da to počnete redno, da zagotovite minimalen učinek. Enkratnega vpliva dnevnih sprememb v telesu ne bo.

Opomba! Večina ljudi lahko prideluje sadje 4-8 dni po redni rasti, čeprav bo trajalo do nekaj mesecev, da bodo resnično opazili dobiček.

Treba je poznati meso telesa, ki bo kršilo pravice. Kako lahko zaslužite denar?

To lahko storite z odhodom na stranišče, uriniranjem in potenjem. Bodite pozorni na težave, s katerimi se morate spopasti, da bi učinkovito obvladali seborejo.

Osnovne Keglove pravice

Najbolj priljubljene Keglove pravice so:

• "Hitro."

Začnite delati v desno, leže na hrbtu, na trdni postelji ali na hrbtu. Če ležite na podlogi, lahko nanjo položite brisačo ali preprogo.

Poskusite poiskati iste mišice, ki ste jih zmagali, da bi zaustavili izcedek, in jih obremenite ter jih obrišite za nekaj sekund. Nadaljujte s stiskanjem 5 sekund in nato sprostite.

• "Khvilya."

Poskusite z nogometom ali poiščite pomoč na visoki ravni. Pokrčene noge postavite visoko navzgor: žogo ali kos pohištva.

Začnejo stiskati mednožje v desno. Priporočljivo je, da delate počasi, zjutraj povečate uro.

• "Madona".

Morate se usesti, pritisniti pete na sedež in položiti roke za hrbet. Odprite koleno in dvignite šiv. Mešanico zamenjajte za 10 sekund in popolnoma izpustite. Preverite število pristopov.

• "Šiva".

Leže na hrbtu, dvignite šive iz podloge za 15-20 cm, medtem ko ostanete v tem položaju, dokončajte niz hitrih sprostitev medeničnega predela za 10-15 ponovitev.

• "Metelik".

Sedite naravnost na spodnji del, noge pokrčene, pete potegnite do mednožja. Očitno je treba meso stisniti v medenico. Streamvati sekund 10.

Pomembno! Največji plus treninga: vadite lahko kadarkoli, ne potrebujete veliko prostora za trening, kupite kakršno koli opremo.

Mi lahko pomagate, da se Kegels zravnam pred solzami?

Razrivi-tse:

1. Tabor tvojega mednožja.
2. Hormonsko ozadje je tisto, kar vidite v krošnji.
3. Naravno prečenje krošenj.
4. Kompetentno upravljajte obdobje potiskanja.

Če v katerem koli trenutku doživite nedoslednost ali ne daste časa svojemu čustvenemu stanju in greste v nadstrešek zaskrbljeni, prestrašeni, nepripravljeni, potem rezultat ni posledica Keglovih pravic, temveč tudi naših Imel bom usmiljenje do tebe.

Torej imate pravico do dela, vendar ne morete kar tako staviti nanje. Priprava pred nadstreškom je lahko zapletena.

Če želite izvedeti, kako vzgajati otroke brez zlomov in zaščititi svojega otroka pred spolnimi poškodbami, sledite spletnemu tečaju.

Z lahkoto je prebroditi ta šibki trenutek in prav je tako!