Moja osebna trenerka Anita Lutsenko meni, da 14 dni brez sladkega korena ne bo le izboljšalo zdravja telesa, ampak tudi izboljšalo ravnovesje nožnice. S takšnim sistemom prehranjevanja lahko pokončate “zasušene” obloge in prihranite kakšen kilogram. Rezultati takšnih programov so očitno impresivni in celo bogata dekleta lahko izgubijo do 10 kg.

Pravila

1. Posnemite fotografijo PRED, da povečate svoje rezultate (in se pohvalite svojim prijateljem).

2. Vstanite zgodaj najkasneje ob 6.30, da se vam ne bo treba nikamor muditi.

3. Popijte 2 steklenici tople vode takoj iz rane. Če ni povečane kislosti in ni težav s steblom, potem je mogoče z limono.

4. Robi dikhalni desno.

Trenutno priljubljena statistika

5. Enega udarite v desno desno od rane. Kar se tiče vas, lahko spremljate Anito na Instagramu (@anitasporty) ali poskrbite za svoj program. Golovne - opravičiti pravico do prave laži.

Ograjeno

• Beli sladkor in nadomestki sladkorja (tudi stevia in fruktoza).
• Pijače iz sladkega korena (limonada, kola, pakirani sokovi, kompoti, sveži sokovi, smutiji) in cimetov slad!
• Mleko (kava ali brez mleka, kaša brez mleka) zakaj? Ker bo učinek viden in očiten!
• Vsi sladki koreni (pechivo, tsukerki, marshmallows, žele, halva, čokolada, glazura, sladki sirup, žemlje, marmelada).
• Beli kruh, krekerji, pecivo, arašidi, čips, pokovka, konzerve.
• Voda je hladna.

Kaj je to?

Obov'azkovo: malica, kosilo, večer (lahko malica)

2-krat na dan s tega seznama: jajca, piščanec, ribe, meso, jetra, fermentiran kruh, tofu, sir, jogurt, kefir.

2-krat: kaša, sochevitsa, riž (samo basmati), kruh, testenine (bazhan do 17 let).

Ne več kot 1 sadje na dan, vključno z bananami in grozdjem (do 16.00) ali jagodami (sadje).

Ne več kot 3 suha sadja na dan.

Zelenjava 2-krat na dan. Yaki? Naj bo! Siri, kuhan, pečen, zamrznjen itd.

Lahko uporabite med (1 čajna žlička na dan).

In kar je najpomembneje: ko se zbudite in ko vstanete ter si umivate zobe, ugibajte, česa se morate spomniti v mislih: svoje matere, svojega očeta, svojega telesa, svojega življenja, vseh, ki jim je mar za življenje tistih, ki so tako dobro v tebi! Samo strinjaj se in ne zahtevaj ničesar!

Zakaj ob 6.30?

Vsaj ljudska modrost pravi: »Kdor zgodaj vstane, mu Bog da«. Vaš dan bo super, če boste imeli čas zase: branje, učenje, pisanje načrta, ustvarjanje maske, novo frizuro, piling, razmišljanje, izumljanje, tek itd.

Po ajurvedi pojdite na 6 ali tako, da daste vitalnost telesu in umirjeno razpoloženje (zlasti tistim, ki tehtate več kot 7 kg) in olajšate življenje, isti proces pa se bo pospešil.
Lahko poskusite iti prej spat - spanec uravnavajo hormoni, ki vam pomagajo pri hujšanju in uravnavanju apetita (postopoma, leto prej, dan prej). Idealno - blizu 22:00.

Zakaj piti toplo vodo?

Vrantsi je zakričal in takoj odšel na stranišče. Hladna voda izboljša delovanje ShKT. Ali potrebujete to? Topla voda z ajurvedo odstranjuje toksine iz telesa in nepotrebne razstrupljevalne sokove.

Zrazkov meni:

№ 1
Snidanok: poširana jajca 2 kos. + polnozrnati kruh 2 kos. + zelenjava 150 g.

Malica: Sadje 1 kos. ta gorikhi 20 g.

Obed: ajda 100g pripravljena + poper, pečena zelenjava 200g + 40g fete/brinze.

Večerja: Dušena teletina 100 g + Ratatouille 250 g

№ 2
Snidanok: Lanena vivsyanka (3 žlice) z naravnim jogurtom 100 ml in sadjem.

Malica: Sir 150 g + med 1 žlička. + Nasinnya flon 1 žlička.

Obed: pečen krompir 1 kos. + ovčja solata 150 g + brokolijeva kremna juha (150 ml).

Večerja: bela riba, pečena z zelišči 100 g + zelenjavna enolončnica z bulgurjem (200 g + 50 g že pripravljena).

To ni otročje, ne nasilje - to je blaženo, umirjeno življenje s samouresničevanjem brez nevroz, trpljenja in vojn.

Čudite se videoposnetku, v katerega smo vključili najboljše prehranske nasvete nutricionista:

Anita Lutsenko je znana po svojem aktivnem delu na področju fitnesa. Vaughn je znan kot inštruktor oddaje Pomemben in srečen, profesionalni trener, strokovnjak za hujšanje in organizator velikih dogodkov, kot sta motivacija za šport in spodbujanje k zdravemu načinu življenja.

Hujšanje ni lahek proces in strokovnost tistih, ki ljudem na tej poti pomagajo, je zagotovilo uspeha in poraza. Zdi se, da lenuhi nimajo pravice govoriti o otrocih in »učinkovitem« fitnesu, večina igralcev in pevcev pa je že zdavnaj postala gurujev, ki v televizijskih oddajah delijo shujševalne koristi. Ale y blame.

»V programih Anite Lutsenko je precej ljudi porabilo 70-80 kg hrane. Izguba 5-7 kg na mesec zagotovo ni pomembna. "

Dieta Anite Lutsenko

Kratke zgodbe o ježkih in usposabljanju Anite Lutsenka

1. Jejte maščobe 1,5 leta pred treningom, ogljikovi hidrati vam bodo dali moč. Kaša z zelenjavo in fižolom.
2. Eno leto po treningu bodo beljakovine, na primer kuhan piščanec ali jajca, pomagale povečati moč.
3. Beli kruh zamenjajte z grobim kruhom za brado.
4. Čez dan ne pijte vode. Tekočina razredči koncentracijo lupinega soka in zmanjša kisanje. Lahko ga pijete 1 leto po jedi ali 20 ur pred jedjo.
5. Napajanja ni treba popolnoma izklopiti. Dodatna norma soli je 5 UAH. (1 čajna žlička)
6. Ne skrbite, če nimate časa za obisk telovadnice, ogled športnih videoposnetkov na naši spletni strani in telovadbo doma.
7. Če želite, da vaša mati živi ravno, obov'yazkovo vykonovyte prav na dan. Zelo pomembno je, da pravilno vikonuvati.
8. Ne bodite pod stresom!
9. Motivacija je zelo pomembna za nekoga, ki je suh. Lahko kupite kavbojke ali oblečete manjšo številko in jih preizkusite. Tako se boste več gibali in shujšali.

Cory izdelki Anite Lutsenka

In seveda, zdrava hrana Anite Lutsenko vsebuje veliko rjavih in slanih izdelkov, ki so morda najbolj zanesljiva pomoč pri zapravljanju zdravja in lepote. Načeloma je prihajajoča sezona taka, kot si Anita sama želi.

• meso - teletina, perutnina brez kože, zajec;
• morski sadeži - ribe, kozice, raki, školjke, lignji itd.;
• naravno mleko in jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir;
• jajca;
• kvas, sochevitsa, gobe, morsko zelje - kot priloga;
• tofu;
• nebrušen riž, groba rdeča pesa;
• vsa zelenjava brez krivde;
• vse sadje.

Med procesom hujšanja je pomembno, da ne pozabite na majhne, ​​a tudi najpomembnejše nianse. Na primer, sadje je treba jesti do 15.00, mlečne izdelke je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob, solate je treba začiniti z limoninim sokom, morskimi algami, oljčnim oljem in balzamičnimi malinami. Zelišče uporablja naravne začimbe, ne soli - koromač, koriander, kardamom, ingver, muškatni orešček. In s sladkim korenom si lahko privoščite sorbet, voivsyanye pechivo, brizgalno sladico, žele in žele.

2016

Kontaminirani izdelki Anite Lutsenka

Anita pravi, da se vam ni treba strogo omejevati, vendar se ne morete pustiti zaščititi, dokler ne shujšate in se veliko gibate. Med procesom hujšanja Anita Lutsenko prenaša naslednje prehranske izdelke:

• majoneza ali "serijski" solatni prelivi in ​​okraski;
• kravji brancin, klobase in prekajeno meso;
• virusi iz vakuumske embalaže;
• svinjina;
• rakove palčke;
• krutoni, beli bradasti kruh;
• tsukor;
• sol;
• slad;
• Plinske pijače;
• alkohol;
• sokovi iz pakiranj;
• mlečna čokolada.

Seznam izdelkov za hujšanje Anite Lutsenka

Tisti »žilasti« imajo lahko tak seznam vedno pri roki! Se lahko spomniš tega za eno uro?

Nizkokalorični izdelki

Pet glavnih likov: paradižnik, kumare, gobe, pusta bela riba, citrusi.

Sitny izdelki

Pet glavnih likov: ovsena plastika, testenine iz trde pšenice, kvas, polnozrnat kruh, jabolka.

Izdelki, ki ne povzročajo raka v krvi

Pet glavnih likov: posneto mleko, sochevitsa, gobe, jagode, listi solate.

Izdelki za zmanjševanje maščob

Pet glavnih likov: nemasten sir, piščančja drobovina, morski sadeži, ostriž, tuna.

Izdelki, ki polepšajo vaš videz

Pet glavnih znakov: čista voda, oljčno olje, amigdal, oljčno olje, avokado.

Izdelki, ki jih z veseljem jeste

Pet glavnih likov: zelenjava in sadje, ki hrusta, medtem ko ju jeste - jabolka, korenje, paprika, zelena itd.; stepeni mlečni izdelki brez kurkume, sadni pireji, nemastna piščančja pašteta, jagodičevje v soku.

Izdelki, ki ne odvajajo vode iz telesa

Pet glavnih likov: zeleni čaj; pomarančni sok, razredčen z vodo; brusnice; Jagodne sadne pijače in limonada brez cimeta; Selera ta sik s nogo.

Izdelki, ki bodo z vami za vedno

Pet glavnih likov: banane, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob v polnih pakiranjih, žitni kruh, grah, suho sadje.

Izdelki, ki vam bodo pomagali do novega telesa

Pet glavnih znakov: nemasten sir, nemasten sir, bela riba, stročnice, jajčni beljak.

Izdelki, ki vas podpirajo

Pet glavnih likov: temna čokolada brez dodatkov (v skladišču piše nič manj kot 75% kakava), datlji, paradižnik, olivno olje, grah.

DIETNA VRSTA SHEMA ANITI LUTSENKA ZA DAN

Izgubite 8 kg v 2 dvigih s skakalnico! - Vse bo v redu - Izdaja 640 - 23.7.15

Telovadite z Anito Lutsenko. Video

Lubje naboja rane je vidno koži, vendar niso vse zgradbe redno umivane. Tudi s pomočjo jutranjih vaj lahko ne le izboljšate svoje zdravje, ampak tudi izgubite težo.

Zaposlitev z Anito Lutsenko - kompleks pravic do izgorevanja maščob

Že po redni vadbi boste opazili prve pozitivne spremembe na telesu. Ta trening se bo spremenil do neprepoznavnosti!

Kako očistiti življenje z Anito Lutsenko

Problem trebuha prizadene predvsem žene, ki so rodile. Anita je razvila poseben kompleks pravic, ki je učinkovit pri zdravljenju osnovnih torzij in celo v boju proti bolečinam v trebuhu.

Za storž malo pogrejte, da se meso segreje in pripravi na druge stvari. Roke položimo z dlanmi navzdol v višini popka. Zdaj se močno rine na mesto, takoj dviguje kolena in trči v doline.
Hvilino vodimo na tak način, s katerim se pulpa vratne stiskalnice obrezuje pod napetostjo.

Kaj je smisel stoje - visoki zamahi nog na različne strani. Za lažji zamah so lahko noge rahlo pokrčene. 20 kosov na kožo na vsaki strani. Takrat ugotovimo, da smo prestopili prag, ki ga moramo prestopiti, visoko dvignemo noge in pritiskamo.

Korak z desno roko je vzet iz arzenala jogijev. Roke položite na kolena, nagnite se naprej. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa skozi usta zaslišite hrup skozi diafragmo. Zdaj, ko je dih zaostril, se življenje močno vleče - dobesedno je odgovorno za lepljenje hrbtenice. Deset ponovitev bo verjetno bolj učinkovito, še posebej, če jih vzamete resno.
V zloženi različici imate pravico poskusiti, pod eno uro sprostitve, malokrat boste živeli in jo znova umaknili. Pomembno je počakati in morda ne oditi takoj, vendar imate sami pravico dovoliti, da se trebušne mišice po postelji napnejo.

Ženske vse življenje iščejo načine in metode, ki jim bodo pomagale ohraniti postavo in ton. Danes je internet poln neskončnih priporočil, lekcij, ilustracij in člankov o hujšanju. Z različnimi vsebinami je pomembno za začetnike, ki želijo samostojno najti trenerja na spletu in izbrati učinkovit nabor fizičnih pravic za trebuh in stranice danes.

Najbolj kurjenje maščob vseh ur po mnenju Anite Lutsenka - to je dodatek, ki je primeren tako za amaterske športnike kot za tiste, ki so že obtičali. Vzemite dodatne centimetre s problematičnih predelov trebuha, bokov, zadnjice in pospešite proces hujšanja. Avtorica sklopa je uspešna športnica, ki si je pridobila sloves na področju fitnesa in je postala trenerka v televizijski oddaji »Pomembni in srečni«. Od izdaje programa je prišlo do razburjenja v spreminjajočih se telesih debelih žensk in moških, na koncu pa so vsi udeleženci pokazali neverjetne rezultate in aktivno izgubili težo. Športnica sama jim je bila motivator, spodbujala jih je, naj ne obupajo in se sesuvajo, da postajajo vsak dan boljši.

Značilnosti tehnologije

Video lahko pokaže, kako shujšati v pravo smer po poti lepote in harmonije.

Takšni kompleksi bodo postali še posebej pomembni za dekleta pred poletjem. Sezona na plaži in kopalke motivirajo vse, da se ukvarjajo s športom, da bi pokazali napeto telo tistih, ki so zdoma, Lutsenko ustvari kompleks pravic za ustvarjanje takšnih oblik.

Pred sezono na plaži si dekleta vedno želijo videti vitka, ukvarjanje s športom pa bo njihovo postavo hitro zategnilo.

Zakaj morate izbrati te lekcije?

• Desnica za tisk in stranice je univerzalna in praktična.
• Smrad je za duše doma odpravljen z minimalno količino posebne športne opreme, ki se uporablja pri pouku.
• Dekletom lahko pomagamo eno uro delati na svoji telesni formi, ne da bi porabili dodaten denar za telovadnico ali storitve posameznega trenerja.
• Avtor svetuje o pravilnem racionalnem prehranjevanju, kako se motivirati za zahteven proces, zdrav način življenja, da se ne ujamete v način prehranjevanja in ne zamudite lekcije.

Metode, oblike in vrste fizičnih zahtev

Polno dekle lahko izbere športne aktivnosti za problematična področja. Kompleks za hujšanje v Lutsenki ima pravico do trebuha, nog, mreže, celulita in tako naprej.

Intenzivna vadba je najbolj učinkovita, če je usmerjena na celotno telo, kjer hitreje pridobivamo maščobo.

No, prednosti metodologije:

• Vsestranskost - primerna tako za začetnike kot športnike.
• Praktičnost - slika se izboljša, vagina se zmanjša.
• Minimalna moč športne opreme.

Poseben način za tiste, ki želijo videti nepremišljeni - trening, ki gori, meni Anita Lutsenka. Osnovna športna oprema je vključena, vendar jo je po priporočilih avtorja mogoče zamenjati z improviziranimi metodami. Če želite živeti bolj gladko in napeti svoje strani, potem vzemite eno uro brez kakršnih koli zamud ali kakršnih koli trikov v svoje roke in začnite skrbeti za Anito Lutsenko!

Pred novo plažno sezono je veliko ljudi, ki poskušajo spraviti svoje telo v red in si poiskati pomoč pri hujšanju. Športna društva začenjajo čutiti spomladansko razburjenje, zanimanje za najrazličnejše otroke. Če želite trajno izgubiti dobro telesno formo, morate redno delati na sebi. In tega ni mogoče storiti brez uravnotežene prehrane in sistematičnega treninga. Fitnes trenerka Anita Lutsenko svoje kolegice gimnastičarke poziva k sistematičnemu pristopu k boju proti plevelu.

Zakaj zaupati mlademu trenerju?

Anita Lutsenko je strokovnjakinja za hujšanje. Športnik pilatesa, vodi športno rubriko na TV kanalu STB, udeleženec mednarodnih športnih forumov, pa tudi karizmatičen govornik in promotor zdravega načina življenja.

Preidimo na skrbno obdelavo poševnega mesa v stiskalnici, da damo žensko obliko trebuha.

1. Uležimo se na hrbet in široko razkrečimo roke. Dvignimo noge s pokrčenimi koleni.
2. Z desno roko zasukamo telo in z desno nogo potisnemo proti okvirju. Ustnice so tesno stisnjene do ponarejanja.
3. Obrnimo noge proti gori.
4. Isti koraki se ponovijo na levi strani.
5. Ponovite 20-krat – 10 na vsako stran.

O tem, kako delati in živeti ravno, a lepo pozirati, se učite od avtorja metodologije z video programom "Vse bo v redu."

Video: izguba maščobe na trebuhu

Oblikovani vzmetni sedeži

Lahko oblikujete okusna brazilska teleta, ki imajo posebno prožnost in prileganje, lahko pa jih poravnate le posebej v desno s tesnostjo. Za koga je bolj priročno uporabljati dumbbells. Če jih v hiši ni, bodo zadostovali osnovni gospodinjski predmeti, na primer enolitrske plastične sklede za pesek. Ti plesi tehtajo približno 3 kg. Čez leto se lahko vaša zategnjenost poveča, še bolje, dosežete boljše rezultate.

Vipad za krok

1. Vstanimo, z nogami skupaj in rokami, ki visijo za oprijetim ovčjim plaščem.
2. Z desno nogo naredimo zarezo iz visokega dviga kolena in stopimo čez očitno razpotje.
3. Spustimo se na levo koleno in ga v tem položaju drgnemo, iztegujemo, dokler ne dosežemo dveh stopal.
4. Vadi z levim sedežem, telo je navzgor, levo nogo visoko dvigne.
5. Na kožo nanesemo 10 krogov.

Težka "lastivka"

1. Vstanimo vzravnano, z nogami v širini ramen in tesno stisnjenimi rokami, ki visijo ob straneh ovčjega plašča.
2. Zelo globoko peto naprej in se dotika površine okvirja z rokami, ne da bi izpustili tesno okovje. Oporno nogo pokrčimo, drugo pa zravnamo in dvignemo vzporedno s spodnjo stranjo.
3. Zamenjamo nogo in ponovimo cikel.
4. Nanesite na kožo nog, 20 ponovitev.

Pri celjenju hrbet ni zaokrožen, ampak enakomerno obrezan. Obenem zdravimo tudi bolečino v hrbtu: ko se posuši, se čim bolj raztegne, ko se obrne v sprostitveni položaj, pa se spet skrči.

Iz ležečega položaja dvignite medenico

1. Uležemo se na hrbet, z rokami objamemo ob straneh ovčji plašč, noge pa postavimo pokrčene v kolenih v širini ramen.
2. Vidno postavimo umivalnik na vrh, nato pa ga spustimo, prikrajšamo majhno površino med telesom in površino opore.
3. Za večjo učinkovitost strgala odstranimo, pete pa čim bolj zatisnemo v blago. Tako bodo varuhi bolj prizadeti.

Ponovite 20-krat, nato pa dokončajte nalogo: vzemite tesen trak in ga položite na predel medenice. Ponovite v desno z napetostjo še 20-krat.

Gugalnice leže na boku

1. Uležemo se na bok, glavo podpremo z roko, noge imamo rahlo pokrčene, zgornjo nogo pa postavimo naprej.
2. Vidno čim bolj dvignite pokrčeno zgornjo nogo, vdihnite, spustite v izhodni položaj.
3. Skupaj 20 ponovitev.
4. Nato se obrnemo in enako ponovimo z drugo nogo.

Naj bodo stvari enostavne? Nato zamahnite z ravno nogo na prožen in učinkovit način. Pazite, da telo ne razpade.

Kožno nogo nanesemo 20 udarcev in pustimo ravno nogo na ognju. Verjetno je še kakih 20 spomladanskih kolivan, a še vedno z majhno amplitudo. Isti cikel se ponovi za drugo nogo.

Navpični zamahi z nogami

1. Postavimo se na roke in kolena ter se naslonimo na komolce.
2. Noga, upognjena v kolenu, je gladko dvignjena in pritrjena v zraku za 2 sekundi, nato pa popolnoma spuščena nazaj.
3. Naredimo 10 ponovitev, nato fiksiramo nogo na zgornji točki in naredimo še 10 vzmetnih kolen na vrhu, nato pa z majhno amplitudo.

Vinos ravne noge, kleče

Pravico imate, da opazite končno meso stegne, ki kaže na pekoč plod soje.

1. Pokleknemo, nogo damo naprej, tako da homilka naredi raven rez od spodnjega dela telesa, ravne roke narazen.
2. Pred nogo stojte naravnost in vzporedno s spodnjo stranjo.
3. Večina ljudi se ne bo mogla rešiti iz težav prvič - končno meso šiva je praviloma zelo šibko v izgovorih mnogih ljudi, zato bo telo neizogibno padlo na stran. Že od vsega začetka ima Anita pravico privoliti v pomoč.
4. Prosite partnerja, naj stoji za vami in ga objema z rokami. Zdaj, če je vaše jedro fiksirano, lahko sprostite izpahnjeno nogo za nekaj sekund, idealno do deset.
5. Ponavljamo iste, ki so zamenjali nogo.

Ta kompleks prepoznavamo skupaj z Anito Lutsenko in Nadiyo Matveevo.

Video lekcija: pogovarjajmo se v brazilskem slogu

Odpravimo »ritualni krog«, kajti kako se lahko znebimo trdovratne maščobe na boku?

Stalna maščoba okoli pasu je zelo nevarna za zdravje tako žensk kot moških, še posebej, ker ne glede na višino pri ženskah presega 80 cm, pri moških pa 100 cm. Ta vrsta debelosti ni več le slaba za vašo postavo, ampak kaže tudi na hormonsko neravnovesje in prisotnost nekaterih resnih bolezni, kot je na primer druge vrste sladkorne bolezni.

Izguba maščobe na straneh je nemogoča brez spremembe prehranjevalnih navad in tudi brez zmanjšanja poševnih trebušnih mišic.

Dviganje in spuščanje telesa

1. Usedemo se na oporo in se rahlo sklonimo naprej s pokrčenimi nogami v kolenih. Veliko torbo bomo prijeli z rokami.
2. Z vdihom se popolnoma spustimo na hrbet, se vidno obrnemo v izhodni položaj in se hkrati z rokami premikamo nad glavo: naprej in nazaj v desno.
3. Skupaj 15 ponovitev.

Premaknite se na stran klečečih stojal

1. Pokleknimo, zravnajmo in poudarimo desno nogo ter sklenimo roke za glavo.
2. Vdih, naklon v levo, pogled, obračanje proti gori.
3. Dokončajte 15 zdravljenj in ponovite isti cikel za drugo stran.

Nahil z iztegnjenimi rokami in klečečimi stoji

1. Pokleknimo, z iztegnjenimi rokami, ramena čim bolj spuščena. Živi prisilno.
2. Vdih, premikanje v desno, gledanje, gibanje naravnost.
3. Naredimo isto stvar v levo.
4. Naredite 15 ponovitev s srednjim tempom na kožni strani.

Obrnite telo v položaj "Chovnik".

Pomagajo v boju proti maščobnim gubam na hrbtu, trenirajo trebušne mišice, sedež in zadnjo površino stegen.

1. Uležemo se in iztegnemo roke naravnost naprej.
2. Končnico bomo takoj odstranili iz članka.
3. Ko vidim, se obrnem z desno roko in se z desnico dotaknem svoje desne roke. Z očmi sledim roki.
4. Pa se vrnimo k »čovniku«.
5. Enake luknje bomo izvrtali za levo stran.
6. Konec ni izpuščen iz podbesedila.

Gibanje nog med sedenjem na gimnastičnem disku

1. Sedimo na gimnastični disk. Roke položite za telo s prsti naprej.
2. Noge naj bodo pokrčene v kolenih, nato pa desno roko premaknite v levo in nazaj, v zraku opišite lok in posnemajte prenos skozi jasen prestop.
3. Ponovite 15-krat na strani kože.

Posnetek je viden na TV kanalu STB in kompleks ima pravico do povezave z Anito.

Video: kako se znebiti maščobe na straneh?

Lepe noge tri leta

Za ugodno ceno Anita zagotavlja spremembo pokritosti nog s 3 na 5 cm v 3 dneh.

Potrebujemo kilimok, standardno žogo v velikosti odbojkarske žoge in žogico standardne velikosti.

Ogrevanje in raztezanje: iztegnjena do najdaljše noge

1. Noge iztegnemo širše za ramena, roke zravnane in iztegnjene vstran.
2. Sežemo do desne noge in se z levo roko dotaknemo strgala.
3. Obrnemo se do izhodnega položaja.
4. Zdaj se iztegnemo do leve noge in se je dotaknemo z iztegnjeno roko.
5. Počitniške razmere so spet sprejete.
6. Na vsako nogo nalepite 10 obližev.

Ko se premikate v desno, ne zaokrožite hrbta. Bolj kot je enakomeren, močnejši je pritisk na hrbtno površino stegona.

Sedite na mizo

Stopnišče bo služilo kot vodilo, da kolena med uro počepa ne bodo presegla črte pokrovač.

1. Noge razmaknemo v širini ramen, stopala pa vzporedno drug z drugim. Zadaj bomo postavili hodulja.
2. Usedimo se na izstrelek, se ga rahlo dotaknemo z iztegnjenimi sedeži in iztegnemo roke naprej.
3. Dvignite se in iztegnite desno nogo vzporedno s spodnjo stranjo. Dvignimo roke.
4. Enako se ponovi za levo nogo.
5. Uporabite kožno stopalo za 10 ponovitev.

Gugalnice leže na boku

1. Všiva se na spodnji strani desne roke, zvija se na desni površini vboda in komolca desne roke.
2. Desno nogo pod ravnim rezom dvignemo na spodnjo stran in jo pritrdimo v tem položaju.
3. Levo nogo potegnemo do desne in jo nato spustimo.
4. Odrgnine obeh nog lahko usmerite vase. Energijsko se sesedamo. Stalni pritisk stiskalnice potegne telo nazaj.
5. Naredimo 20 ponovitev na eno stran, nato se obrnemo in ponovimo še na drugo stran.

Vishtovhuvannya Sidnytsya

1. Vstanimo, stisnimo žogo med koleni in se s hrbtom položimo na hrbet ter jo uporabimo kot oporo. Ena roka je položena na hrbet, druga pa na pasu. Plezanje na nožnice. Z notranjo površino žoge smo poskušali pritisniti na žogo in rahlo upogniti kolena.
2. V teh položajih močno potisnite sedež naprej in ga obrnite nazaj.
3. Skupaj 20 ponovitev.

Obdelajte notranjo površino stegona

1. Sedimo na mizi, pritisnemo žogo med kolena in dvignemo noge na stojala. Pomaknimo ramena nazaj in zgrabimo naslonjalo sedeža.
2. Z notranjo površino intenzivno pritisnemo vbod na žogico in sprostimo pritisk. Robimo je energičen.
3. Ponovite 20-krat.
4. Na koncu drgnite in neprekinjeno pritiskajte na žogo 10 sekund, s tako močjo, da vam noge zmrznejo.

Dopolnite svoje male nogice skupaj z Anito in njeno očarljivo pričo.

Video: 5 pravic za vrvične kosti

Schodenniki hujšanje z Anito Lutsenko

Anita je postala priljubljena po vsej državi s sodelovanjem v vlogi trenerja v priljubljeni resničnostni oddaji "Pomembni in srečni" na ukrajinskem TV kanalu, kjer dve ekipi udeležencev tekmujeta druga za drugo v izgubi teže pod težo.pričevanja mentorjev. Že v prvi sezoni je Anitina ekipa dosegla veliko zmago, vodji projekta pa je po lastni metodi uspelo pridobiti 85 kg dobitka.

V oddaji »Ustvarjalci hujšanja« na kanalu STB karizmatični mentor ne zamudi strogega usposabljanja z udeleženci projekta in daje veliko dragocenih užitkov od hrane.

Dodatki za učinkovito hujšanje

Po Anitinem mnenju bo v procesu hujšanja sistematična telesna vadba zagotovila manj kot tretjino uspeha. Levi del dosegljive zemlje naj bo postrežen z uravnoteženim obrokom. Trenerka ni navdušena nad dolgotrajnimi menjavami ježka - poziva k pravilni hrani na dosledni osnovi.

Tabela: skrivnosti idealne prehrane

Priporočeni izdelki	Mentalno dovoljena živila	Zakopani izdelki
Dietno meso: teletina; kunčje meso; perutninsko meso brez kože.	Škrobna zelenjava: pečen krompir; korenje; pesa; kukurudza.	svinjina; prekajeno meso; cowbasi.
morski sadeži	Sadno: banani; grozdje; avokado; kaki.	izdelki v vakuumski embalaži.
jajca.	Mlečni izdelki: pusti zgornji deli; kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob; maščobni trdi sir; verškovo maslo (ne več kot 10 g na skodelico).	rakove palice.
Naravni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: mleko; oče; kefir; navadni jogurt;	grah; danes (ne več kot 1 klik na element).	čips.
Bobov: kvas; sochevitsa tudi.	oljčno olje (ne več kot 1 čajna žlička na porcijo).	širjenje; margarina.
zelje iz morskih alg;	sol (ne več kot 4 g na odmerek).	Omake iz trgovine: majoneza; tudi kečap.
Krupi: Vrba; rjavi riž	slad: temna čokolada; sladice v obliki želeja ali brizgalke; sorbі; zamrznjeno brez dodatkov; žele; Vse je pečeno.	mlečna čokolada; rafinirani sladi.
kalčki testenin iz trde pšenice.	naravni sadni sokovi.	kruh z belo brado; krekerji; Lepa pijača.
polnozrnat kruh.		sol; tsukor.
sire tofu.		zapojte: pakirani sokovi; Plinske pijače; kompot v pločevinkah; alkohol.
Ježek Roslinna: zelenjava; sadje (priporočljivo pred 15.00); zelenje; Gribi.
Sezona: začimbe; limonin sok; balzamični otset.

Anita ne želi napadati vseh takoj po treningu - obstaja velika nevarnost, da boste pojedli več kalorij, kot jih boste porabili v eni uri vadbe. Če želite zdržati lakoto leto in pol, v tem času, da bi obnovili energijo, telo izgubi zaloge podkožne maščobe, ki je obremenjena z vlago.