Dragi prijatelji, danes predlagam, da se pogovorimo o tisti strani življenja, ki se ji nezavedno odpovemo tretjini svojega bitja. 20 zanimivih dejstev o spanju: ali res spimo, koliko spanja je potrebno za dolgoživost, odrešitev pred norostjo itd. - v članku.

1. Naše telo nikoli ne spi

Medtem ko počivamo v nočnem spanju, telo še naprej deluje: čez dan nas pripravi na budnost, prilagaja biološke ritme, imunske, presnovne, duševne in možganske procese.

Prej so verjeli, da naša zavest zaspi, toda kdo nam pošlje namig: »To so samo sanje, ne boj se!« Če imate nočne more?

2. V spanju se lahko učimo

Pojav, ki so ga znanstveniki imenovali "hipnopedija", je do nas prišel že od nekdaj.

Po mnenju zgodovinarjev so starodavni indijski budistični menihi izvajali hipnopedijo in šepetali besedila rokopisov.

3. Spomnimo se nase tudi tistega, česar ne vemo

Vsi vtisi, tudi nezavedni, padejo v kratkoročni spomin (hipokampus).

Tovrstna tranzitna točka za možgane ima omejen prostor, zato imamo ob večerih zmanjšano hitrost razmišljanja in koncentracijo pozornosti. Hipokampus, kot prenatrpano skladišče, je treba očistiti.

Ko zaspimo in se odklopimo od zunanjih dražljajev, damo možganom možnost, da kopičijo nabrane informacije in jih z neomejeno količino pošljejo v dolgoročni (nezavedni) spomin.

Tu so vsi podatki shranjeni za vse življenje, tako da si lahko v kritičnih situacijah ali pod hipnozo zapomnimo katerikoli dogodek, ki ga ne sumimo, da vemo.

Do naravnega prebujenja pride šele potem, ko so vse informacije obdelane in je prostor v hipokampusu na voljo za nove vtise.

Za tako pomembno službo možgani potrebujejo, da spimo ponoči in ne posegamo vanje vsaj 6 ur, pravita ameriška znanstvenika Matthew Walker in Bryce Mander.

Zato vidimo tako zanimive sanje zjutraj, možgani nas na ta način držijo v naročju Morpheusa.

Če postopek ni končan in smo se zbudili, spanje ne prinese počitka v um, jasnosti misli in ostrine pozornosti.

4. Kratko spalni geniji

Po statističnih podatkih večina ljudi potrebuje 8-9 ur za dober počitek, vendar je veliko znanih osebnosti, ki so manj spale:

Julij Cezar - 3 ure,

Da Vinci - skupaj 2 uri (spal 15-20 minut vsake štiri ure),

Benjamin Franklin - 4 ure

Napoleon - 4 ure in v svojih propadajočih letih izgnanstva iz škrjanca se je spremenil v zaspano sovo.

Edison - spal je 5 ur ponoči, podnevi pa se je razvajal s siestami.

Tesla - približno 3 ure, a od časa do časa je dovolj spal.

Churchill - 5 ur in nujno dremež.

Margaret Thatcher - približno 5 ur. "Železna dama" je živela za službo in je sanje voljno žrtvovala celo za svoje lase.

5. Albert Einstein je pripadal dolgim \u200b\u200bpragom

Spal si je dovolil več kot 10 ur in ni skrival, da je v sanjah odkril številna odkritja.

6. Modra svetloba zadrži zaspanje za 3 ure

Če želite ob določenem času zaspati, se vsaj eno uro pred spanjem spustite z računalniških monitorjev in televizijskih zaslonov.

Njihove emisije, pa tudi varčne in LED sijalke, vsebujejo veliko modrega spektra, ki zavira proizvodnjo melatonina, naravne uspavalne tablete.

7. Oranžna (oranžna) očala vam bodo pomagala zaspati in bolje spati

Blokirajo modre svetlobne žarke, ki motijo \u200b\u200bsintezo melatonina. Somnologi svetujejo, naj tri ure pred spanjem nosijo oranžna očala.

8. Spanje se je v 100 letih zmanjšalo za 1,5 ure

Spimo 20% manj kot naši predniki v 19. stoletju. Začetek involucije spanja sta bila sveča Yablochkov in Edisonova žarnica.

9. Letargija - "pobeg" iz okrutnega sveta in odrešenje pred norostjo

Najstarejša genetska reakcija človeško psiho reši pred uničenjem zaradi hudega stresa.

Nato se je spremenil v zabavno akcijo, imenovano Sonya Day, njeno geslo:

"Ne prespi svojega življenja, sicer, ko se zbudiš, ne boš poznal sveta kot sedem svetih mladih."

Svetovni dan spanja leta 2008 ustanovil Mednarodno združenje za medicino spanja.

Njegov cilj je opozoriti javnost na svetovno upadanje zdravja zaradi slabe kakovosti spanja sodobnega človeka.

Povzetek

Naše duševno in fizično zdravje, dolga mladost, aktivna starost - vse se začne ponoči, ko spimo.

Oziroma sploh ne spimo, ker naša duša ne zaspi, ampak še naprej komunicira z nami skozi sanje, telo deluje v drugačnem načinu, možgani pa razvrščajo vse, kar smo hote ali nehote mislili, videli in slišali.

Dejstva spanja so trmasta: Današnji slaboten spanec se bo po desetletjih spremenil v prekomerno telesno težo, težave z možgani, diabetes ali druge težave.

Koliko spanja torej potrebujete, da živite dolgo in aktivno? Strokovnjaki spanja svetujejo spanje vsaj 7,5 do 8 ur.

Osredotočite se na svoje počutje. Če sta prisotni zaspanost in utrujenost, to pomeni, da imate malo spanca ali je struktura spanja motena zaradi smrčanja, rednih gibov nog ali drugih motenj.

Skrbi zase. Zdravo spajte!

Viri: Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, A. Borbeli "Skrivnost spanja", A. Wayne "Tri tretjine življenja"

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata

Kako bi uredili dodatna dva meseca prostega časa na leto? Pametna ponudba, pravite, in imeli boste prav. Na zemlji so srečni ljudje, ki potrebujejo le štiri ure spanja. Čez dan ne čutijo letargije in izgube energije, nikoli jih ne boli glava zaradi pomanjkanja spanja. To edinstveno priložnost jim je dala narava sama, ki jo je položila na genetsko raven.

Ogromno prostega časa

Predstavljajte si, da vstanete ob štirih ali petih zjutraj in imate čas, da opravite vsa večerna opravila, preden odidete v službo. Toliko prostega časa vam daje priložnost, da živite dodatno življenje. V trenutku, ko se vsi ostali grejejo v naročju Morpheusa, začutite pravi val živahnosti. To niso izmišljotine ali pravljice. Na zemlji obstajajo ljudje, ki ne potrebujejo veliko časa za spanje. Najvidnejša "zvezdniška" predstavnika te kategorije sta nekdanja britanska premierka, "železna dama" Margaret Thatcher in milijarder Donald Trump.

Zakaj se je to zgodilo nekaterim zdrav spanec lahko traja petnajst ur, za druge pa lahko traja le štiri? Koliko spanja potrebujete, da ste popolnoma srečni in ali lahko čas spanja izkoristite čim bolj učinkovito? O tem se pogovorimo v gradivih naše publikacije.

Kriva je genska mutacija

Nekega dne je zaskrbljena ženska prišla v laboratorij na kalifornijski univerzi, ki je zadolžena za preučevanje genetskih značilnosti spanja. Sprva znanstveniki pritožbam pacientke niso pripisovali velikega pomena, saj so verjeli, da je zgodnje prebujanje neločljivo povezano z njeno biološko uro. Kmalu je ženska razjasnila situacijo: res ni šla spat do polnoči, ampak se je zbudila s prvimi petelini. Bolnica je še povedala, da ta pojav v njeni družini ni redek, težave s spanjem pa bi se lahko prenašale iz generacije v generacijo.

Eksperimentirajte

Profesor Ying-Hui Fu in njegovi kolegi so se lotili poskusa. Sprva je bil cilj znanstvenikov primerjati genom družinskih članov bolnika, ki se je nanje obrnil. Za čistost poskusa je bilo povabljenih 250 prostovoljcev z normalnim spanjem. Pri njih je bil odvzet tudi genetski material. Izkazalo se je, da je mutacija gena DEC2 odgovorna za zgodnje prebujanje. Spremembe so opazili le pri ljudeh, ki so malo spali. Toda ljudje z običajnim trajanjem nočnega spanca niso imeli te mutacije.

Potrditev predpostavke

Naslednja je bila druga stopnja študije. Zdaj so morali znanstveniki v laboratoriju vzrejati miši z enakimi genetskimi spremembami. Posledično se je slika ponovila. Glodalci z gensko mutacijo DEC2 so spali pol manj kot njihovi kolegi, čez dan pa niso bili nič manj aktivni. Tako pri vajah kot pri izvajanju nalog so pokazali podobne rezultate kot druge miši.

Večina ljudi potrebuje veliko spanja.

Navadni ljudje lahko razvijejo določene težave, ko so ponoči brez dovolj spanja. Z rednim pomanjkanjem spanja se zmanjša zmogljivost in pozornost, poslabšajo se kognitivne sposobnosti, kaže se depresija, nagnjenost k kapi in diabetesu tipa 2. Pomanjkanje spanja v starosti lahko privede do demence. Med spanjem se človeški možgani obnavljajo na celični ravni, iz njih se odstranijo toksini, nabrani čez dan, ustvari se energija in sistematizirajo spomini.

Veliko skrivnosti ostaja

Vse, kar so znanstveniki do zdaj lahko ugotovili, je ime gena, odgovornega za pojav. Ostaja preveč skrivnosti, med katerimi izstopa naslednje vprašanje: kako so ljudje povečali učinkovitost spanja, ne da bi ogrozili pomembne telesne funkcije? Od odkritja mutacije DEC2 je laboratorij Univerze v Kaliforniji vedno bolj v bližini. Ljudje pridejo s svojimi pritožbami in predpostavkami, vendar jih znanstveniki pošljejo domov. Ljudje zamenjajo nespečnost in genetsko nagnjenost. Raziskovalci, ki jih vodi profesor Ying-Hui Fu, ne preučujejo težav s spanjem, delajo le z genskim materialom.

Pogosta lastnost ljudi, ki malo spijo

Presenetljivo je, da je mutacija te ljudi naredila še posebej vesele in optimistične. Res so srečni in hvaležni usodi za priložnost, da živita dve življenji. Zjutraj se ti ljudje nikoli ne zbudijo, v veselem razpoloženju vstanejo iz postelje in se počutijo odlično. Za take posameznike nikoli ne morete reči, da so vstali na napačno nogo. In to kljub temu, da vsak dan spijo največ pet ur. Zahvaljujoč kratkemu spancu imajo nekateri srečneži edinstveno priložnost, da si v enem in pol do dveh letih pridobijo visoko izobrazbo. Obiskujejo različne tečaje in se trudijo veliko naučiti, se ukvarjajo s športom, meditirajo in uspevajo vzgajati otroke.

Se lahko učinkovitost spanja izboljša?

Znanstveniki se pri tem ne ustavijo. Odločili so se ugotoviti, kako lahko pridobljeno znanje navadnim ljudem pomaga izboljšati učinkovitost spanja. Vendar tudi zdaj bistri ljudje navadnim ljudem dajejo preproste nasvete. Pridobite si navado, da se zjutraj zbudite ob istem času, četudi je prost dan. Ko telo sprejme režim in zagotovo ve, da se mora ob določenem času zbuditi, bo učinkoviteje uporabilo svoje notranje vire. In še nekaj: ne prizadevajte si, da bi malo spali, tudi če je to široko promovirano. Količino spanja, ki jo potrebujete, že določa vaš genom.

Je res, da obstajajo ljudje, ki potrebujejo le nekaj ur spanja na noč? BBC Future se je pogovarjal z žensko, katere geni nam lahko namignejo, kako preživeti manj časa v postelji.

Kaj bi storili, če bi imeli nenadoma na voljo 60 dodatnih dni na leto? O tem lahko vprašate Abby Ross, nekdanjo psihologinjo iz Miamija na Floridi. Malo spi: na dan potrebuje le štiri ure spanja, zato ima veliko prostega časa, pridobljenega iz ur, ki jih drugi preživijo v postelji.

"Super je imeti toliko ur na dan: zdi se mi, da lahko živim dve življenji hkrati.", pravi.

Ljudje z nizkim spanjem, kot je Ross, se nikoli ne počutijo preobremenjene in se ne marajo valjati v postelji. Vstanejo zgodaj - običajno ob štirih ali petih zjutraj - in navdušeno se lotijo \u200b\u200bdela. Morda je bila ena od njih "železna dama", nekdanja britanska premierka Margaret Thatcher: dejala je, da spi štiri ure na dan. Medtem ko pevka Mariah Carey zagotavlja, da potrebuje vsaj 15 ur.

Kako to, da nekateri spimo dokaj učinkovito, drugi pa pol dni dremajo, preden so bolj ali manj popolnoma prebujeni? In ali je možno spremeniti svoj bioritem tako, da lahko produktivneje zaspite?

Ljudje z mutacijo gena DEC2 preprosto spijo bolj učinkovito kot vsi ostali

Leta 2009 je ženska prišla v laboratorij na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, kjer dr. Yin-Hui Fu izvaja raziskave spanja, in se pritožila, da se je vedno prezgodaj zbudila. Sprva se je Fu odločil, da je ta bolnik le izrazit "škrjanec", torej oseba, ki gre zgodaj spat in zgodaj vstane.

A ženska je pojasnila, da gre dejansko spat okoli polnoči in se zbudi ob štirih zjutraj popolnoma osvežena. Po njenih besedah \u200b\u200bje enako storilo tudi več drugih članov njene družine.

Fu in sodelavci so primerjali genom različnih članov te družine. Ugotovili so majhno mutacijo gena, imenovanega DEC2, ki je bil prisoten pri vseh pragovih. Drugi sorodniki je niso imeli, prav tako tudi 250 prostovoljcev, najetih od zunaj.

Ko so znanstveniki vzrejali miši s podobno gensko mutacijo, se je izkazalo, da so tudi ti glodavci spali manj kot njihovi kolegi, a so hkrati uspešno opravljali fizične in duševne naloge.

Običajno pomanjkanje spanja zelo pomembno vpliva na splošno zdravje, kakovost življenja in pričakovano življenjsko dobo. Lahko povzroči depresijo, debelost in poveča tveganje za srčni napad in diabetes. "Spanje je zelo pomembno: če dobro spite, se lahko izognete številnim boleznim in celo senilni demenci," pravi Fu. "Če človeku odvzamete samo dve uri spanca na dan, to skoraj takoj negativno vpliva na njegovo miselno sposobnost."

Toda zakaj je spanje tako pomembno za človeško telo, znanstveniki še vedno ne morejo popolnoma razumeti. Na splošno se strinjajo, da možgani potrebujejo spanec, da se pospravijo in opravijo pomembne naloge, ki jim med budnostjo primanjkuje sredstev. Med spanjem možgani lahko pozdravijo poškodovane celice, odstranijo čez dan nakopičene snovi, napolnijo zaloge energije in popravijo informacije, prejete v spomin.

"Očitno je, da lahko ljudje z mutacijo gena DEC2 vse iste naloge opravijo v krajšem času - preprosto spijo bolj učinkovito kot vsi drugi," pravi Fu. "Toda kako to naredijo? To je res glavno vprašanje.".

Malčki zjutraj imajo veliko prostega časa, ki ga lahko izkoristite za karkoli

Po mnenju znanstvenika je od odkritja mutacije DEC2 veliko ljudi že izjavilo, da lahko spijo le nekaj ur na dan. Večina teh bolnikov ima nespečnost. "Nismo se zavezali, da bomo preučevali tiste, ki imajo težave s spanjem, in od tega spijo manj. Odločili smo se, da bomo svoja prizadevanja usmerili v tiste, ki spijo več ur in se še vedno počutijo odlično," - pojasnjuje raziskovalec.

Med ljudmi, ki ne spijo veliko, so študirali v laboratoriju Yin-Hui Fu, prevladuje pozitiven odnos do življenja. "Iz pogovorov postane jasno, da so zelo energični in optimistični. Zelo pogosto se počutijo, kot da želijo kar najbolje izkoristiti svoje življenje, vendar ne moremo z gotovostjo trditi, ali je to povezano z njihovimi mutacijami," pravi.

Abby Ross se temu značaju dobro prilega. "Vedno se počutim odlično, ko se zbudim," pravi. Kolikor se le spomni, spi štiri do pet ur na dan.

"Te prve jutranje ure - okoli pete ure zjutraj - so čudovite. Vse je tiho in mirno, toliko dela je. Odlično bi bilo, če bi bilo v tem času odprtih več trgovin, lahko pa kupujem po spletu ali berem: toliko je zanimivega branja! Lahko greš tudi vaditi, ko vsi spijo, ali klepetati z ljudmi, ki živijo v drugih časovnih pasovih- pravi Ross.

Najučinkovitejši način za izboljšanje spanja je vstajanje vsako jutro ob isti uri.

Manj spanja ji je omogočilo, da je v dveh letih in pol končala univerzitetni tečaj in pridobila veliko novih veščin. Na primer, le tri tedne po rojstvu prvega sina se je Ross zgodaj zjutraj odločila za tek. Blok je pretekla v 10 minutah. Naslednji dan je šla spet na tek, tokrat stran.

Čas treninga je postopoma povečevala, dokler ni pretekla 37 maratonov (tri mesečno po enega na mesec) in več ultramaratonov (ultramaraton je katera koli dirka na razdaljo, daljšo od običajnih 42,195 km - Ur.).

"Lahko vstanem pred vsemi drugimi in vadim - in to je to, o tem mi ni več treba razmišljati.", pravi.

Kot otrok je Ross jutranje ure preživela z očetom, ki je prav tako malo spal. »Zjutraj smo se imeli tako lepo skupaj!« Se spominja. Zdaj, če nenadoma zaspi dlje kot običajno (kar se je po njenih besedah \u200b\u200bzgodilo le nekajkrat), se njen mož začne skrbeti, če je mrtva: "Ne ležim v postelji, bi se ob tem počutil grozno."

Dr. Yin-Hui Fu je nato zaporedoma postavil genom več drugih družin, ki so izpolnjevale merila za nizek spanec. Znanstveniki šele začenjajo ugotavljati, katere genske mutacije dajejo človeku takšno sposobnost, vendar je po Fu-jevih besedah \u200b\u200bmogoče, da jo bomo nekega dne lahko umetno "vklopili".

A dokler se to ne zgodi, jih sploh obstaja koristni nasvetiki bi nam omogočili učinkovitejši spanec? Neil Stanley, neodvisni svetovalec za spanje, pravi: "Najučinkovitejši način za izboljšanje spanja je vstajanje vsako jutro ob istem času."

Ko se telo navadi na določen čas bujenja, je Stanley dejal, da izkoristi preostali čas spanja do te ure. "Raziskave kažejo, da se telo začne pripravljati na prebujanje približno uro in pol pred prebujanjem. Telo ima rad pravilnost in če nenehno spreminjate čas spanja, telo nima pojma, ali naj se pripravi na dvig."

Poleg tega, ugotavlja strokovnjak, ne bi smeli poslušati javnega mnenja o spanju. "V družbi je splošno sprejeto, da je malo spanja dobra lastnost in to je treba spodbujati. Nenehno navajamo kot primere Margaret Thatcher in slavnih voditeljev podjetij, ki ne potrebujejo veliko spanja. Toda v resnici je vse to določeno genetsko, na primer višina in velikost Nekateri ljudje potrebujejo malo spanja, drugi potrebujejo 11 ali 12 ur, da preidejo v optimalen način. "

Po Stanleyjevih besedah \u200b\u200bštevilni tisti, ki imajo težave s spanjem, dejansko nimajo težav s spanjem, ampak imajo preprosto svoja pričakovanja glede tega, koliko spanja potrebujejo. "Če bi lahko vsak od nas opredelil svoje potrebe po spanju in živel v skladu s tem, bi se naša kakovost življenja močno izboljšala," zaključuje.

Oznake: