Mamma börjar prata om hälsan hos sitt kommande barn långt innan hon föddes. Du måste följa rätt kost, ta mediciner och reglera fysisk aktivitet. Det finns en klar idé om att all annan aktivitet än enkel promenad är kontraindicerad för slidor. Så är dock inte fallet. Den korrekta avsikten är att ingjuta positiva effekter på den blivande mammans och fostrets kropp. Särskilt användbara är bäckenbottenmusklerna, som hjälper till att sträcka ut den högra sidan av slidan.

Rätt Kegel komplex, meta - förbättring av bäckenet och perineum. Stanken löstes av obstetriker-gynekologen A. Kegel. De kan elimineras av vilken kvinna som helst, och deras effektivitet kan uppnås genom omfattande övning.

Svullnaden i perineum och bäckenbotten påverkas praktiskt taget inte i vardagen. Och för en kvinna är stanken ännu viktigare, fragmenten, när de är fuktiga och baldakiner, lägger stor vikt på dem.

Låt kegeln för vaginala kvinnor ge ett positivt tillflöde inte bara i kvinnans humör, utan också för att säkerställa det kommande positiva tillflödet:

• Förbereder kött innan förlossningen börjar.
• Minska risken för bristningar under solen.
• Hjälper till att minska smärta på grund av kräkningar.
• Normalisera semineringsprocessen.
• Få syntesen av statliga hormoner till det normala.
• Använd omedelbar förnyelse av musklerna under den postnatala perioden.

Fördelarna med detta komplex är att Du kan bli av med det oavsett eller inte. För vilket ändamål behöver du ett gym, du behöver inte heller någon speciell utrustning.

Eftersom musklerna i buken och låren lätt kan gnuggas och röras, då med musklerna i bäckenet och perineum, eftersom Kegel-gymnastik hjälper till med vaginiteten, är inte allt så uppenbart.

Det enklaste sättet att förstå vad fruktkötter är och hur de sprids är att försöka sprida dem. Linda fingret vid slidöppningen och kläm ihop det med köttet i denna position. I det här fallet ska du inte anstränga magmusklerna, sätet och insidan av benen. Ett annat sätt att ta bort grenmassan är att prova processen.

Huvudmålet med detta komplex är att återställa ton och elasticitet till musklerna i bäckenområdet och minska alla deras skillnader.

Flytta inte åt höger med den fulla belägringen mikhur.

Det är nödvändigt att göra gymnastik regelbundet - detta är huvudgarantin för framgång. Vikonuvati kan återställas så snart som möjligt. Bli inte avskräckt eftersom du inte kommer att kunna trimma köttet under stress så mycket som behövs. Bara lite träning så blir du bättre.

Lagens egenheter på olika villkor av betydelse

Det är möjligt att utföra Kegel-uträtning för kvinnor under graviditeten redan under första trimestern. I de tidiga stadierna är livet av obetydlig storlek, och när hon ligger på rygg upplever mamman inte obehag, så hela komplexet kan fungera. Det rekommenderas att börja med korta träningspass som bara lossar ett fåtal fjädrar, och ökar deras stelhet med tiden. När du väl behärskar rätt teknik kommer du att kunna uppnå rätt resultat, vilket är helt obegripligt för den som är frånvarande.

Under andra och tredje trimestern ökar magen i storlek och tätheten av de inre organen. När du ligger på rygg ökar trycket. Därför, för att undvika negativa effekter, är det bättre att hålla sig till en stillasittande position under 2:a och 3:e trimestern. Börja röra dig åt höger, sittande rekommenderas med 18 siffror.

På komplexet Det finns låtar som är kontraindicerade. De kan höra sjukdomar som orsakar feber, allvarlig toxicos, gestos och utseende av livmoderblödning. Kontakta din läkare i förväg. Det är viktigt att veta att du kan göra Kegel rätt vid vaginos i din situation.

Uppsättning av Kegel-rättigheter för vaginal

Låt oss ta reda på hur man får Kegel rätt för vaginala kvinnor. Komplexet innehåller ett antal besvärliga åtgärder, som beskrivs nedan.

Rätt 1. Morgon

Du måste lägga en liten kudde under huvudet. Placera fötterna på dynan och tryck dem lite till din plats. Kolina späd ubik. På detta sätt kommer du att acceptera positionen att ta emot ett barn i en obstetrisk stol. Spänn musklerna i grenen och försök gnugga dem i denna position i tio sekunder. Slappna sedan av och låt köttet ta över. Viconati tio gånger. För ytterligare övningar på huden, öka antalet repetitioner, gradvis för dem upp till trettio.

Till höger 2. Khvilya

Detta förmedlar med rätta självklarheten till fotbollen. Delarna är mer vikta, lägre fram och mer effektiva. Pochatkovs position ligger på undersidan. Böj benen lite i knäna, placera dem på fotbollen (du kan bara sitta i soffan bakom bollen). Stressa musklerna i perineum, sedan musklerna i anus, och lossa dem sedan i samma ordning. Viide kallas "hvilya". Du måste röra dig snabbt åt höger, annars kan du arbeta i en lugn takt och gradvis öka hastigheten. Gör 10-15 repetitioner.

Höger 3. Hiss

Vår pakhva är ett slags rör. För att förstå detta är det nödvändigt att inse att hissen kollapsar genom röret, vilket påverkar huden. Sila nötköttet rakt nedifrån och upp och sedan fram och tillbaka. Det kan vara svårt för dig till att börja med, men så småningom kommer du att bemästra det till höger och du kan enkelt lära dig det både snabbt och i lugn takt. Antalet repetitioner är tio, med små fläckar på ytorna. Under året, öka antalet fogar och torktiden på dem.

Rätt 4. Mål

För att göra detta måste du ta lotuspositionen och sedan slappna av. När du drar åt andan, försök lite hårdare. Då kan du se dig själv slappna av. Denna rätt innebär tillagning av kött före arbetet.

Höger 5. Stretching av akillessenan

Du måste stå upp, sätta fötterna axelbrett isär och sprida tårna isär. Håll ryggen rak, försök att sitta ner så att dina fötter inte skaver mot stöden. Har du bra stretching blir det lätt att vinna rätt. Om musklernas elasticitet är otillräcklig kan mindre svårigheter uppnås genom regelbunden träning och kommer snart att hjälpa dig att uppnå resultat.

Höger 6. Shiva

Pochatkov position - liggande på rygg. Placera fötterna på plattformen och tryck dem lite mot dig. Placera händerna på sidorna av kroppen, lyft bäckenet och gnugga i denna position i en timme. Under trimningsprocessen är det nödvändigt att sträcka musklerna i bäckenbotten flera gånger. Slappna sedan av och sänk ner bäckenet på stödet. Det rekommenderas att upprepa till höger tio gånger.

Höger 7. Madonna

Du måste sitta på en kelim, böja benen under dig och sänka hälarna på hälarna. Ta tillbaka botten och luta dig mot förfalskningen. Nu måste du höja remmarna och anstränga pressens muskler. Kläm ihop grenen i några sekunder. Vänd dig sedan om till utgångsläget. Upprepa till höger femton gånger.

För att säkerställa att Kegel-övningar under graviditeten ger maximalt resultat, följ dessa rekommendationer:

• Försök att ockupera lägret så att du trivs så bra som möjligt.
• Dikhati i segerprocessen måste noggrant och mätas, överskugga inte dikhania.
• Du behöver bara stressa de muskler som är nödvändiga, om du kompletterar dem med andra kommer du att minska effektiviteten av rättigheterna.
• Fordonet kan inte överhettas, så du måste ta en paus.
• Under läkningsprocessen har du rätt att övervaka din självkänsla, kontrollera dem så att de mest nödvändiga musklerna stressas.
• Om du upplever obehag, gå till höger och konsultera en gynekolog.

För att säkerställa deras effektivitet är det viktigt att ta dem regelbundet varje dag. Du kommer att notera de första resultaten inom 2-3 dagar. Med tiden kommer musklerna att kunna röra sig åt höger reflexmässigt, och kontroll över din sida kommer inte att vara nödvändig. För första gången kanske du inte kan sila massan med full kraft. Ale, ge inte upp. Gå stegvis framåt och fortsätt att studera.

Kegels rättigheter har uppnått sin effektivitet genom omfattande övningar, och Fachianerna kommer nästan alltid att berömma sina vikoniker. Det är viktigt för nyblivna mammor att följa alla regler och förstå kontraindikationer.

Vi uppmuntrar dig att titta på videon med Kegel-rättigheter för vagina.

Gör Kegel-övningar för vagina på video

Många kvinnor har hört talas om olika komplex av rättigheter för att stödja hälsan hos en kvinnas vaginala och avlastning av baldakiner. Detta inkluderar Kegel-komplexet. Låt oss prata om de för vilka det finns ett behov av oenighet, hur vi kan hjälpa till med oklarheter och vad rätten inkluderar, i den här artikeln.

Vad kan du göra med Kegel under graviditeten?

Rätt Kegel- Occupy the complex, utvecklat av den framstående amerikanske obstetrikern - gynekologen Arnold Kegel.

Läkarens märke var att gömma sig göra processen med sängöverkast lättare för en kvinna och förbereda sin organism före testning. För detta ändamål, efter att ha skapat rätten att träna köttet av det kvinnliga statssystemet, som är ansvarigt för fostrets införande av födelsevägar.

Tekniken gav Kegel världsomspännande popularitet och blev populär i väst och i vårt land.

Varför har vi rätt till våra föräldrar?

Under graviditeten försvagas kvinnors bäckenbottenmuskler. Den främsta orsaken till detta är tillväxten av livmodern, som, när den växer sig större, sträcker vävnaden mot sig själv. Och ju längre sikt, desto mer kommer musklerna att sträckas ut och därför försvagas. Vad är det för fel på dina läppar?

Till höger är det att de köttiga vävnaderna i bäckenbotten indikerar passagen av födelsekanalen in i barnet. Och ju starkare stanken blir, det är svårt att gå igenom baldakinerna. Därför, för att undvika obehagliga konsekvenser, rekommenderas det att systematiskt eliminera komplexet av Kegel-rättigheter, som syftar till att få kroppsmusklerna i ton.

Pererahuemo huvudsakliga fördelar med systemet:

• stöd för muskeltonus;
• hjälpa din kropp under sängtimmen;
• förmågan att ta hand om din kropp;
• minskning av smärtupplevelser;
• skydd från vävnadsslitage under gardiner;
• ökad chans att få en familj enkelt och snabbt;
• lindrar obehag och eventuell smärta under vinbehandling;
• större flytande förnyelse efter baldakiner;
• absorberar vibrationer av statliga hormoner;
• hälsoförbättring;
• Jag ska lysa upp mitt liv och förlänga det;
• Rör på ditt humör och förbättrar din självkänsla under tider av ångest.

På så sätt hjälper Kegel-rättighetskomplexet kvinnor. Det är lättare att bli gravid och lättare att växa upp med utan att hota barnets hälsa. Läkare ordinerar ofta sådana aktiviteter för kvinnor och mödrar som ännu inte har tuggats efter födseln. Tim, som förbereder sig före befruktningen, hjälper komplexet till att förbereda, och för kvinnorna som födde barn - att bättre uppdatera det statliga systemet, att vara unikt och okrossbart.

Försiktighet och kontraindikationer

Och låt mig veta att vaginos går bra, då och då är det nödvändigt tryck tillbaka till höger medan du ligger ner Detta kommer att leda till kompression av den nedre venen. Det bästa alternativet är att sitta, och det perfekta alternativet är att stå.

Persh nizh självständigt fortsätta att ockupera, kort sagt rådfråga din läkare– gynekolog. Detta beror på det faktum att komplexet kan fungera kontraindikationer, bland annat:

• sjukdom, som får de febriga lägren att skrika;
• gestos;
• viniknennya.

Hur man arbetar hårt för att göra Kegels under graviditeten

Persh nizh fortsätt till höger, det är nödvändigt förbereda din kropp. För detta ändamål är det nödvändigt att tömma tarmarna. Om du inte har praktiserat detta komplex tidigare och precis har börjat, bli inte frestad att omedelbart ingå alla rättigheter i ett nytt förhållande.

Bäckenbottensår kan inte återupptas, så det är en liten fråga. Innan dess, kom ihåg att ditt mål är att lära dig att kontrollera den köttiga vävnaden, och inte att lära dig att klämma den med största kraft.

Träna med Kegel-metoden kan utföras i vilken position som helst Men det är bättre att börja i ryggläge. Och bara om allt bemästras korrekt kan du börja skilja på sittande och stående.

Kvinnor skyller ofta på problem med tilldelningen av tysta problem, vilket kräver ansträngning i en timme. För att ta reda på dem finns det en enkel metod. Gnugga sektionen före urladdningstimmen. De massorna som du använder för någon kommer att vara själva materialet som du måste arbeta med. Innan man talar är processen att skära fröna också till höger, eftersom läkarna gärna avslutar innan man börjar med de viktigaste.

Hela Kegel-tekniken kommer att baseras på spänning och avslappning av bäckenbotten. Så med Vikonanne finns det inget behov av arbete pulpa mellan nålarna och anus.

Låt oss nu gå vidare till beskrivning av grundläggande rättigheter.

Först till höger:

• Lägg dig på ett ryggstöd med platta kuddar under skulderbladen och huvudet. Om det inte finns några kuddar kan du byta ut dem mot frottéhanddukar som har bränts flera gånger.
• Böj benen vid knäna och sprid benen. Kvinnans kropp tar denna form vid tidpunkten för solnedgången.
• Slappna av, andas djupt och jämnt.
• Börja klämma i grenen. Stressnivån beror på trivati ​​i 10 sekunder.
• Slappna av, jävel. Stoppa stanken från att lägga sig.
• Upprepa till höger 8-10 gånger.

Det kommer att vara nödvändigt att öka intensiteten på stegen och öka antalet tillvägagångssätt från 8 till 30 gånger. Alla rättigheter är föremål för de rättigheter som beskrivs nedan.

Annat till höger:

• Lägg dig på en kudde och sprid ut kelimerna framför. Du måste placera fötterna på bordet eller lägga dem platt. Om det är fotboll, spela snabbt med det.
• Ändra din position så att ställningen är bekväm för dig. Koppla av.
• Börja nu att försiktigt spänna och slappna av dina intima muskler. Du måste börja med att klämma på ludden, steg för steg flytta till anus.
• Det är inte rockarnas fel att de är vassa, stanken skymtar för att berätta för djävulen.

Tredje till höger:

• Sitt på kilimka. Benen korsas antingen, som i "lotus"-positionen, eller öppnas och böjs.
• Denna rätas åt höger för att lära kvinnan att trycka. Så efter att ha tagit den nödvändiga positionen, sluta andas och försök ännu mer noggrant. Vid skuld kommer de att namnges.
• När du andas in går blodet snabbare.

För att uppnå maximal kontroll över processen är det nödvändigt att rapportera till gapet. Spänningen i musklerna kan lätt kännas med fingrarna.

Kvart till höger:

Degen är som ett rör som är uppbyggt av flera ringar som passar tätt ihop. För att flytta till höger kommer det att vara nödvändigt att gradvis spänna dessa ringar, först kollapsa uppför, sedan ner.

• Sitt på kilimok. För större smidighet kan du placera en platt kudde eller en handduk. Sprid benen lite i taget och böj dem lite i taget. Du kan flytta händerna lite bakåt och vila på dem.
• Kläm det nedre segmentet av låret, gnugga i detta läge i 2-3 sekunder. Gå sedan till det kommande segmentet utan att slappna av. Steg för steg rör du vid köttet av alla ingredienser.
• Nu är det nödvändigt att slappna av musklerna, inte omedelbart, utan steg för steg, som om de var ansträngda. Åtgärder måste följa samma mönster, men inte uppför, utan nedåt.

Vrid den åt höger, justera den Låt oss följa rekommendationerna:

• försök att hitta den mest bekväma positionen för dig själv;
• andas jämnt och djupt;
• tryck bara på de muskler som behövs, annars når du inte målet
• önskat resultat, annars kan du skada dig själv och ditt barn;
• bli inte övertrött, ta pauser från arbetet ofta;
• vikonuvati komplexa rättigheter är nödvändiga;
• Följ alltid dina steg innan krigets slut, byt kläder så att
• rör det nödvändiga köttet;
• Om obehag uppstår, vänd till höger och gå till gynekologen.

Video av Kegel rättighetskomplex för vaginal

I den presenterade videon kan du ta reda på varför du behöver ta bort rätt och eventuella kontraindikationer. Jag är glad att du vet hur man lär sig knepen som behöver tränas. förundras jak korrekt vikonuvati komplex höger.

Vi kan prata mycket om smärtan och eventuell skada av Kegels rättigheter, men ingenting kan ersätta speciella bevis. Och många kvinnor, först och främst, prova komplexet själva, glädjas med dem som har provat det på sig själva. Till dem, kära mammor och de som är utvalda av dem, skäms inte, berätta om dina bevis Eller fråga mig vad jag ska äta.

Vem, en och en, har mer än en gång känt om sådana borrar rätt för vaginala fruar som en Kegel-aktivitet. Dofterna har utvecklats av Arnold Kegel, en obstetriker-gynekolog från Amerika, men det handlar inte om historia, i den här artikeln ger vi respekt för reglerna och särskilda rättigheter, som utvecklades specifikt för gravida mödrar och direkt för förberedelse före födseln. Under regelbunden träning kan du aktivt aktivera musklerna som kommer att lätta upp och hjälpa barnet att röra sig genom förlossningsvägarna och slappna av och blockera de muskler som stör denna process.

En hudvårdskvinna är helt enkelt en nödvändig sysselsättning. Hela poängen är att under graviditeten försvagas bäckenbottenmusklerna. Därför sker betydande förändringar i mitten. Sådana förändringar kan orsakas av livmoderns tillväxt, vilket gör att köttvävnaderna sträcker sig, och köttets elasticitet minskar avsevärt. Detta märks redan före och efter soluppgången. Och om dessa kött tidigare inte ens var möra, kommer deras tillstånd att vara ännu mer ruttet. Oroa dig inte, miljoner kvinnor har problem som dessa och lösningar har uppfunnits för dem. Regelbunden, stadig träning kan hjälpa till att skydda dina lungor och förbättra ditt intima liv.

Yak lätta upp gardinerna

Här kretsar allt kring avslappning och spänningar i musklerna. Varför stinka och bli uppblåst. Du behöver bara komma igång för att snabbt känna smärtan många gånger. Vi vill uttrycka din respekt för dem som gör sig skyldiga till att delta i denna process: endast kött i mitten av utrymmet mellan anus, såväl som jorden.

Och axeln på bukköttet, stegonen och även sätet behöver inte röras.

Du kan kontrollera hur avslappnade dina muskler är eller hur spända de är. Om du går på toaletten medan du dränerar måste du rensa upp snöret. Om det inte fungerar så finns det något att jobba på. Du måste arbeta tillsammans med de andra, som beskrivs nedan.

Zagalom känner av den korrekta avslappningen och spänningen i bäckenmusklerna. Det är bäst att arbeta liggande till en början och sedan byta till sittande eller stående läge.

Typ speciell

Morgon

Du måste ligga på rygg och inta en baldakinställning. För att göra detta måste du sänka armarna längs sidorna av din väst och böja benen i knäna och sprida dina höfter. Du måste lägga en tunn kudde under rygg och huvud och slappna av. Efter att du behöver dra åt musklerna i grenen, försök att stoppa skärningsprocessen och gnugga musklerna i ditt område i fem till tio sekunder. Efter detta, slappna av, läs lite och upprepa allt igen. Du måste börja med åtta tillvägagångssätt, tillräckligt för att låna pengar, vilket kan göras åt gången upp till tjugo till trettio.

Liknande originalalternativ för vaginal Kegel-övningar kan hjälpa dig att koncentrera dig med din fantasi. Du måste inse för dig själv att ditt beröm är ett stort lyft. I princip är detta fallet. Tunneln består också av ringar, som klistras en och en i taget för att bilda ett rör. Gå upp den här hissen, gnugga huden på ytan i ett par sekunder. Det är nödvändigt att dra åt ringen så mycket som möjligt så att trycket är på toppen. Det är nödvändigt att applicera ett starkt tryck utan att släppa taget och sedan stiga till den andra toppen. Kläm sedan ännu hårdare och stig upp till den tredje toppen. Tja, du kommer inte att nå resten av hamnen på toppen. Här blir spåret ännu djupare. Gå ner på samma sätt, gnugga hudnivån tills den är helt avslappnad.

Kärnan i detta är att det är nödvändigt att spänna och slappna av intima muskler, men bara på ett specifikt sätt. Från början kommer det att vara smärta i köttet, och sedan på anus. Roblyachi nibi hvilyu. Och slappna av musklerna vid grinden rakt fram, sedan bakåt.

Vip bäckenbotten

Ta sedan en platt position i sittande läge och slappna av bäckenmusklerna så mycket som möjligt. Efter det måste du sakta ner din andning och mjukt och mjukt, som om du har en tarmrörelse. I det här fallet, försök att dricka köttet av kryddorna.

Du måste lägga handen på grenen för att se hur effektiva dina ansträngningar är. Efter detta, andas in, påskynda processen och efter en kort paus, gör det igen. Med tanke på rätt är det mycket viktigt i processen med fostrets födelse, du kan lära dig att trycka korrekt, med vilket barnet kommer ut på höger sida. Träningen ska genomföras med redan tomma agnar.

Träning av akillessenan

Du måste stå upprätt och sprida benen något så att du är så bekväm som möjligt. Ungefär två fötter kan stå mellan dina ben. Efter detta måste du sitta upp och komma ihåg. I det här fallet, var särskilt uppmärksam på följande: du kan inte lyfta hälarna ur vägen, gnugga ryggen jämnt, överför all vikt till hälarna när du landar.

Den här tiden kommer att bli bra, så länge du har en person som försäkrar dig. Till exempel kan du anta en så enkel pose för detta ändamål: du måste sitta på ett bord och du, vända ryggen, stå bredvid någon annans ben och försöka röra vid de böjda knäna på ditt huvud. Var noga med att ta tag i ledstängerna och göm dig med ryggen för att inte böja dig. Det går även bra att stå på väggen, då går man rakt ner på den. I det här fallet måste du ge dig själv stöd för dina händer på båda sidor.

Du måste sätta dig ner. Om dina fötter roterar på det här sättet och du inte kan sitta alls utan att exponera hälarna, kan du utveckla en vridning som gör att dina akillessenor är dåligt sträckta eller korta. Så, öva. Från början kan du sprida benen bredare vid utgångsläget, eller innan du gör sådana övningar, hålla upp dem på en liten pick-up tills det inte längre finns något behov av detta.

Det är mest nödvändigt att utföra denna procedur för att räta ut födelsekanalen och träna lederna vid basen av födelsepositionen. För att uppnå maximal effekt och hur man förbereder sig för positionerna på ett mer varierat sätt är det nödvändigt att träna dem i olika födelseställningar. Kräftdjur, sittande, liggande, liggande.

Huvudprincipen för framgångsrik träning är dess regelbundenhet. Med detta tillvägagångssätt kommer du definitivt att se resultat inom bara några år. Du kommer att notera att så fort du når ditt sinne, så kommer mycket snart dina muskler på reflexnivån, utan någon kontroll, att börja arbeta på egen hand.

Det är nödvändigt att börja träna från de tidiga stadierna av graviditeten, vilket kommer att resultera i tjugo till trettio repetitioner varje dag. Det finns ingen anledning att vara rädd för motgångar och motgångar, eftersom de är oundvikliga från början. Även om du vill anstränga dig för hårt, finns det ingen anledning att försöka. Så fort du börjar arbeta igenom dem alla på grund av svaga bäckenmuskler, då behöver ansträngning, uppmärksamhet och regelbundenhet stärkas.

Du måste komma ihåg att din metod är att lära dig känna igen bäckenmuskler och kontrollera deras arbete. I det här fallet är det inte möjligt att utöva en stor kraft.

Fördelar:

• Köttet håller på att krossas
• Navchannya korrekt keruvati m'yazami
• Det är mer effektivt att börja med att stagnera alla resurser under den regniga timmen
• Hjälper till att lindra smärta
• Hjälper till att minska vävnadsnedbrytning
• Det hjälper dig att födas lätt
• Du kan ringa efter hjälp då du har rätt att uppleva mycket smärta och obehag när du behandlar ditt barn med vin.
• Stagnerande aktiviteter kan ytterligare förnya kroppen under perioden efter livet
• Du kan förbättra din förberedelse och din fysiska hälsa
• Kontroll håller på att etableras över sechovipuskany
• Sexuallivets bitterhet bleknar
• Kvinnors hälsa förbättras
• Kvinnans sexuella aktivitet kommer att fortsätta
• Vibrationen av statliga hormoner hos kvinnor aktiveras
• Yttre utseende, humör, självkänsla blir sämre

Kontraindikationer och försiktighet

Den största fördelen med dessa rättigheter kan kallas deras effektivitet. Denna metod är kostnadsfri och tillgänglig för alla kvinnor, när som helst, det är bekvämare för henne och kanske var som helst. Du kan arbeta med många av de uppgifter som beskrivs ovan om du går hem eller står i vägskäl. Om du behöver vara läkare, skulle sådana aktiviteter inte vara trevliga för någon kvinna. Därför, innan du publicerar sitt möte, måste du vara säker på att kontrollera med din gynekolog. Om det finns ett hot om övergivande eller andra komplikationer, måste du undvika sådana aktiviteter, annars faller du inte i rädsla, efter slutet kan du fortsätta till deras utgång.

Och eftersom det inte finns några vanliga kontraindikationer, är allt verkligt. Från det sextonde till artonde århundradet måste du vänja dig vid ryggläge. Nästa steg är att träna Kegel-övningar, helst sittande, eller ännu mer stående, så att den nedre venen inte trycks in. Dessutom: eftersom du känner dig nästan i slutet av dagen, eller om det finns något obehag, måste du sluta träna och vara glad med din läkare.

Var glad!

Naturen har klokt gissat åt oss, allt i kroppen har noggrant genomtänkt den, allt kan fungera enligt den planerade regimen. Ale är inte wardo sidty vårta händer, allt om, jag lägger den på oss på samma sätt, bebodd av svy organismen, är dopa -Magati Yoma klara av yogo med sådana monster, jaken VagiTystii Zhitttyalnist.

Idag handlar vår ros om den intima sfären, som ges lite respekt (minst sagt), och den här sfären förtjänar det inte alls.

Allt i kroppen är dock friskt och allt har rätt att leva och leva vid god hälsa. Låt oss prata om bäckenorganen, eftersom de själva spelar en stor roll i en kvinnas liv, särskilt den vaginala.

Alla slidor förstår inte vilka organ som finns i det lilla bäckenet och vilken betydelse lukten har, och även hur de kan påverkas av ultraljud av det lilla bäckenet. Vid vagusitet är det lilla bäckenet av störst betydelse, som den viktigaste delen av kanalen under vulvaprocessen. Så snart fostret börjar röra sig börjar obstetriker omedelbart övervaka dess storlek och om det finns någon patologi.

Problem med det lilla bäckenet kan komplicera den naturliga processen av förlossning, samt skapa stora störningar. Genom att veta storleken och storleken kan förlossningsläkaren göra en prognos över förhållandena och ursprunget till problem under dem.

Andra organ i det lilla bäckenet är de hemliga platserna för män och kvinnor - ändtarmen och mikhur. Och de som bara är typiska för kvinnor är viktiga för hela organets reproduktionssystem:

• Pikhva är en del av födelsekanalen och smutsen "exponerar" vederbörligen under den officiella handlingen. Täck den med en slemhinna och sträck den till önskade dimensioner så att barnet kan passera genom förlossningsvägen normalt.
• Äggstockarna frigör ägg och vibrerar tillståndshormoner, deras ansvarsområde är korrekt menstruationscykel eller när ägget befruktas och sedan börjar en helt annan process.
• Livmoderrören är det viktigaste organet för att bli gravid. Speciella villi i ändarna av rören samlar upp äggen och skickar dem till livmodern. Livmodern är drottningen av bäckenorganen, vilket ger skydd och värde för fostret. Den består av ett stort antal köttbollar, som sträcker sig under vintillverkningsperioden, och i slutet av dagen pressas de kraftigt ihop för att skicka pläden längs vägen.
• Livmoderhalsen förbinder rygg och livmoder.

Kvinnan behöver bara kontakt med jorden och kan hjälpa henne att utveckla spänst och spänst. Under sjuktimmen rekommenderar läkare att arbeta för speciella ändamål för behandling av cerebrospinalvätskor. Stanken beror på att tyget är mjukt, och tyget är elastiskt för att förhindra revor i gardinerna.

Efter baldakinen vet inte de intima musklerna att de blir stillastående och på grund av bristande behov blir de mycket försvagade med tiden, förlorar sin elasticitet och upphör att uppfylla sitt syfte - att förstöra bäckenorganen och därmed leda till sjukdom, poga förbättringen av det ståtliga livet, beroende på den ömsesidiga förståelsen med honungskakan, som kan skapas känner vi obehag, som upp till 50 år kan förvandlas till verkliga livet. Därför är det viktigt att ta reda på dessa problem i förväg.

Vilka är Kegel-rättigheterna och varför behövs stank?

Rätt Arnold Kegel(en framstående gynekolog i mitten av nittonhundratalet) – detta komplex har kraften att förbättra tonen i intima muskler, utvecklad för slidor och alla kvinnor.

Stinkar är nödvändiga för att lösa många problem:

• träna musklerna, som stimulerar bäckenorganen;
• använd Kegels rätt under graviditetstimmen för att effektivt förbereda intima vävnader tills de är mjuka och inte så ömma;
• Det är viktigt att börja slappna av i dina intima muskler, vilket i en spänd kropp kan störa fostrets födelse;
• glädjas och tjäna för att förhindra stökiga fläckar och avföring, som kan utvecklas både under graviditetstimmen och efter gardinerna och med åldern;
• förnya vävnaderna i köttet, som i slidan led och sträckte sig under reproduktionsprocessen;
• heja eller glädjas över framfall av organ;
• hjälpa till att förebygga brand i den statliga sfären;
• tjäna det långsiktiga främjandet av ett tillfredsställande sexuellt liv;
• minska blodcirkulationen i bäckenkärlen.

Kontraindicerat

Du kan inte arbeta med att göra Kegel-rättigheter om du har följande problem:

• antändning och infektionsprocesser i bäckenorganen;
• hjärtsjukdom i akut form;
• utseendet på en ny skapelse;
• efter skador och operationer på bäckenorganen;
• då mamman hade semester innan.

Grundläggande Kegel-rättigheter för vaginal

Korrigera Kegel-sfinktern mer effektivt i följande poser:

• liggande på rygg, böj lätt på knäna, med hälarna, för att stå på rygg. Benen är lätt utspridda, en hand måste placeras på nedre delen av buken, den andra under sätet, för att känna sammandragningen i musklerna;
• ett annat alternativ - precis så, men under sätet kan du bara lägga en kudde eller;
• liggande på magen, böj ett ben vid knäet.

Efter den första trimestern börjar den vaginala magen aktivt växa och trycka på moderns organ, varför detta tryck ökar. Så gör Kegels för vaginalträningar under den andra trimestern istället för att vara stillasittande.

Kärnan i Kegels rättigheter handlar om att klämma och klämma köttet, och även planernas handlingar.

1. Kläm och kläm de intima delarna i 10 sekunder, pausa i 10 sekunder, upprepa tre gånger. Krama och kavla ut i 5 sekunder och vila tills sedan upprepa 9 gånger. Kläm på musklerna, sluta med detta i 30 sekunder och ta en paus i 30 sekunder, och så vidare i två dagar. Kläm och kläm intima områden i 10 sekunder, pausa i 10 sekunder, upprepa tre gånger.
2. Pressa musklerna i 5 sekunder, släpp i 5 sekunder, upprepa 10 gånger. Gör tre tillvägagångssätt. Pressa köttet och putsa upp till två åsar, precis som stjälkarna och skär bort alla knoppar.
3. Kläm och kläm intima delar 30 gånger. Pressa musklerna så mycket som möjligt i 20 sekunder, slappna av i 30 sekunder, upprepa 5 gånger. Först och främst var det en squeeze, eftersom den upprepades 30 gånger, vilket krävde en steg-för-steg ökning till 100 gånger, och så vidare.
4. Krama och slappna av köttet av de 2 hvilini, lugnt döende. Steg för steg, denna timme kan du böja 20 hvilins. Upprepa 2-3 gånger om dagen. Om du behöver effekten måste du förstå vad regelbundenhet kommer att ge dig.

Använd Kegel för kvinnor med vaginitet för viktminskning:

1. En stark klämma (om du vill zapiniti sechovipuskannya) i en rakhunka upp till tre. Avslappning.
2. Stressa och slappna av intim smärta så tydligt som möjligt.
3. Du måste flytta den nedåt, men ännu mer försiktigt, som med en stylta.

Det är därför Kegel måste arbeta enligt detta schema: börja med tio pressningar och sedan snabbt och upprepa fem gånger om dagen.
Efter 7 dagar, arbeta igen 15 gånger och fem gånger om dagen.
Fortsätt att lägga till 5 gånger vardera tills du når 30. Fortsätt 5 gånger varje dag.

För att förbättra effekten och bättre förstå vad som förväntas kan du trimma alla föremål med kött. Du kan lägga till en Kegel träningsmaskin, som du kan använda för bättre motivation, så att kvinnan får de resultat som hon visar, så att du kan få styrka från musklerna, vilket ger ännu mer motivation.

Du kan också kontrollera resultatet med Kegels rättigheter, eftersom du börjar förstå dina muskler efter en vecka, en månad och så vidare. Du kan göra detta försiktigt med två fingrar. Du kan ringa en gynekolog för en snabb titt, för att berätta om arbetets effektivitet och visa hur du kan arbeta bättre.

Hur man kommer på vad man ska slappna av eller spänna

För att förstå var man kan hitta de muskler som kräver träning med Kegel-systemet finns det två sätt.

Om du vill gå på toaletten på ett litet sätt, ställ dig upp, sätt dig inte ner, sprid benen och försök att klämma ihop snöret utan att kollapsa med magen eller benen. Du måste rengöra den med inre kött för att undvika stinken.

Som det första alternativet, utan att säga något, försök att sticka in fingret i slidan och klämma på det, igen utan att skaka något annat än att vara i mitten. De frågor som vi måste ta itu med kan hittas inom ett finger.

Squatting som alternativ

Vissa tränare respekterar att rumpan inte pumpas upp eller, låt oss säga, det kommer inte att finnas några fysiska rättigheter, form eller Kegel-rättigheter. Detta är den motsatta maten, men det finns ett alternativ till höger. Det här är djupa knäböj, som kvinnor ber att inte dra sig för, men män sitter ofta så, som om de är avslappnade (på fiske, i byn). Därför kommer en serie djupa knäböj att slappna av bäckenbotten.

Du behöver bara få ut det bästa av dem och göra det regelbundet. Därför är rekommendationerna att öva (om än inte så rikt som föreskrivs av Kegel själv) att göra en serie djupa knäböj flera gånger om dagen. Det är värt att betona magmusklerna, såsom baksidan av krisen och åtstramningen av bäckenmusklerna.

När som helst, så snälla Katie Bowman, en tränare för kvinnor, författare till flera komplex på DVD, chef för Institute of Advanced Gymnastics. Innan det, så snart du utför en knäböj, måste du kontrollera näringen med läkaren.

Rätt Kegel och väns hundra

När livet går vidare blir köttet i bassängen svagt och sträckt ut. Efter baldakinerna, speciellt efter många baldakiner, släpps livmodern, honungskakepälsen är något förskjuten, som skriker ut snabbt, och vi börjar förstå våra mormödrar, som var rädda för att kvävas och företaget är ungt.

Kegel-övningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen i kroppens organ och lindra envisa inflammationer och löser upp muskelmassan snabbare. Försvagad vaginal intimitet har en dålig inverkan på en kvinnas intima liv, så du kan inte bli av med de intensiva känslorna av sex och du kan inte göra din partner lycklig.

I skyldiga länder, före försäkring, ingår ett program för förnyelse efter slakt av intimsår. Vår läkare vet inte mycket om Tse Rozmova, men du kan tjäna pengar med Tse Varto.

• Innan du utför Kegel-rättigheter måste du tömma sechovy mikhur.
• Till höger kan du arbeta med knäet liggande (i vaginalt läge, snarare än sittande), och sedan, oavsett situation, stående eller sittande. Golovne förstår principen.
• Kegel-komplexet har en specifik sekvens och teknik som du behöver behärska.
• Då och då behöver du andas ordentligt, lugnt och mätt.
• Att träna med intimt kött påverkar inte andra muskler - ben, mage, skinkor.
• Om du bryter mot reglerna kan effekten bli dödlig.
• Du har rätt att inte arbeta längre, men det är nödvändigt att öka utsläppet av sperma, särskilt om du är gravid.
• Kom ihåg att det inte behövs någon kraftfull ansträngning här, arbeta lugnt och försiktigt.
• Om du inte har prövat dina rättigheter tidigare, har du under 3:e trimestern rätt att börja arbeta för vaginal Kegels, men du kommer att börja arbeta efter förlossningen.
• Effekten av träning kommer att vara om en månad eller två, inte tidigare än om musklerna är ömma och försvagade, sedan 3-4. Du skulle bara inte vilja ha det om det störde dig. De flesta kvinnor, som såg effektiviteten av dessa rättigheter, förlorade sin tillfredsställelse.
• När du väl lärt dig att arbeta dem snabbt och regelbundet, utan att ta upp din tid, rekommenderas det att du arbetar för att få allt rätt i livet, efter 40 steg börjar organen bli svaga, vissna, livmodern börjar sjunka lägre och lägre , och de har rätt att hjälpa dig med förebyggande allt. Du kan avsluta med dessa rättigheter.

Viktig! Det är förbjudet att försöka sitta i ett varmt bad till höger, bänkarna kan expandera och röra sig under tryck.

Video

Läraren för Academy of Motherhood förklarar i detalj och på ett visuellt tillgängligt sätt om Kegels rättigheter.

Tja, timmarna har gått sedan Rozmova, om enkelt mänskligt tal, skrek om omänsklighet, skräp och bristen på respekt för näringen av hennes egen kropp kostade dyrt.

Så är inte fallet, och vi vet redan att hormoner varierar mycket och att hormonbalansen utvecklas korrekt hos människor, vilket är känt från sexuell hälsonutrition. Och kvinnliga fruar behöver inte längre oroa sig för att mata nyheterna. Kegel rättigheter är också ett av sätten att uppnå en hälsosam livsstil.

Om du verkligen litar på din läkare, be om information och visa dig hur du bäst arbetar med dina rättigheter före och efter en nödsituation, och hur du i princip kan arbeta med dem. Kommer du ihåg att du behöver diskutera allt med läkaren, oavsett hur dålig din kropp är.

Det är nödvändigt att prata med läkaren om drivkraften hos rätt Kegels, gynekologer är väl medvetna om denna näring och bör gå in i sitt träningsprogram. Och om läkaren glömde att diskutera det med dig, fråga honom om det själv. Gör detta med värdighet så kommer du att förstå. Och vi vill naturligtvis redan diskutera detta ämne med dig, så att våra läsare vet att detta inte är våra teoretiska beräkningar, utan en levande kvinnas vittnesbörd.

Skriv, snälla, om du arbetat hårt för att göra Kegel rätt, hur många timmar det tog att få resultatet, vad var dina intryck.

Under graviditetens timme bör mamma visa respekt inte bara för sitt barn, utan mot sig själv.

Rätt mat, en förändring i den dagliga rutinen, ett tecken - oemotståndligt, mycket viktigt för en sund självkänsla, men vad glömmer folk ofta? Träna på magkänslan. Detta kommer att hjälpa till att underlätta baldakinerna, vilket kommer att förbättra och minimera obehag under den postnatala perioden.

Den enklaste övningen, som tar minst en timme, är att göra Kegel-övningar under press.

Delar av problemet med vaginitet

I graviditetstimmen ställs nyblivna mammor med problem som de brukar prata om. Detta är hemorrojder, och fula skärsår, avföring.

Dessa "oacceptanser" visar sig oftast genom att livmodern växer sig större när barnet växer och sätter press på bäckenbotten.

Med ett litet sätt att leva har intima nöjen lite att göra med några önskningar.

Som ett resultat av barnets tillväxt i mammans livmoder sträcker sig köttvävnaden och elasticiteten minskar, vilket leder till sjukdom.

Vet du att en viktig roll i baldakinen ges till själva bäckenbotten? De betecknar en av de viktigaste funktionerna - att "vissa" barnet längs förfädernas vägar.

Dessutom, om bäckenbottenområdet är tonat, kommer det i en annan period av graviditeten att bli lättare för dig att klara av att trycka och födelsen av barnet blir lättare.

Naturligtvis är förberedelserna för golven inte begränsade till bara Kegel-övningar:

1. Det är viktigt att förbereda dihalnu-systemet.
2. Arbete har rätt att förbättra vitaliteten.
3. Öva från ditt känslomässiga tillstånd.

Bevarande av Kegels rättigheter

För ungefär ett decennium sedan övervägdes Kegels rättigheter särskilt för indikationer, såsom:

• otrimmat snitt och kala;
• hemorrojder;
• framfall av bäckenorganen.

På kort tid började Kegel rekommendera vaginala förberedelser för graviditet. I vissa fall skulle det vara värt att ta itu med:

1. Kegelrättigheter under graviditeten, förutom förberedelser innan barnet föds, har en annan lika viktig funktion.

Denna funktion är kontroll över det otrimmade snittet, om du inte kan fly flödet från snittet. Du kan också hjälpa till i vipadahs genom att inte försöka använda kala.

1. Svaga bäckenbottenmuskler kan göra att livmodern prolapserar om den faller fram vid slidslemhinnan. Så ge Kegel rätt att arbeta och efter gardinerna.
2. Förbättra ditt sexliv. Dessutom, när svullnaden fortsätter att krusa, blir det ökad blödning och ömhet i bäckenområdet.

Hur kan du räta ut din Kegel vaginalt?

Det är möjligt, men mycket noggrant, med korta kurser.

Viktig! Bäckenmusklerna spelar en viktig roll hos gravida kvinnor och stöder livmoderslemhinnan, som växer och expanderar och sträcker sig ytterligare under graviditeten.

Det betyder att kroppen fungerar normalt under barnets badtid. Så att musklerna inte blir försvagade eller sträckta efter att det dyker upp, rekommenderas att ta upp Kegel-tekniken.

Du har rätt att hjälpa till:

• återställa elasticiteten och styrkan i bäckenbotten efter förlossningen;
• hjälpa till att kontrollera symtomen på postmorbiditet och svårigheter i intimområdet.

Hur lång tid tar det att fungera?

Termen "vagity" används för att låna. Du kan börja träna bokstavligen från första månaden.

Efter att bebisen dyker upp kan du vända dig 1–1,5 månad efter baldakinerna. Om du har en kejsarsnittsros, räkna med nära en månad eller två.

Kontraindicerat

Det finns ett antal ögonblick då du måste ge upp din rätt:

1. Om du mår dåligt över dig själv kommer det att bli en ökning av kroppstemperaturen, med HRV.
2. Med uppkomsten av toxicos, svaghet.
3. Med livmoderblödning.
4. Om det finns hot om semester.
5. För gestos, högt blodtryck, svullnad.
6. Detta beror på hypertonicitet.
7. Om gynekologiska sjukdomar är uppenbara, och särskilt i det akuta skedet, kan detta ytterligare förvärra problemet.

Hur mycket arbete behöver du göra?

Det finns ingen etablerad regel om hur ofta det är nödvändigt att utöva Kegel-rätten.

Min tanke är att vi under graviditetstimmen inte kan pumpa upp slidvätska. Uppgiften för Kegels rättigheter under graviditeten är att lära känna dig med ditt kött, lära känna och ta hand om det.

För att göra detta räcker det att göra 1-3 år, ange rätt knapp, så att du under soluppgången kan förstå och, om nödvändigt, hjälpa de små i deras aktiviteter.

En annan situation är användningen av Kegel-rättigheter vid skuld eller för att förebygga sjukdom, i den mån du är svag.

Det är därför viktigt att göra detta regelbundet för att säkerställa minimal effekt. Det kommer inte att finnas någon engångseffekt av dagliga förändringar i kroppen.

Notera! De flesta människor kan odla frukt i 4-8 dagar efter regelbunden tillväxt, även om det kommer att ta upp till flera månader att verkligen se vinster.

Det är nödvändigt att känna till kroppens kött, vilket kommer att kränka rättigheterna. Hur kan du tjäna pengar?

Du kan göra detta genom att gå på toaletten, kissa och svettas. Var uppmärksam på de problem du behöver ta itu med för att effektivt hantera seborré.

Grundläggande Kegel-rättigheter

De mest populära Kegel-rättigheterna är:

• "Snabbt."

Börja arbeta till höger, liggande på rygg, på en stadig säng eller på rygg. Om du ligger på ett underlag kan du lägga en handduk eller matta på underlaget.

Försök att hitta samma muskler som du har segrat för att stoppa flytningen, och stressa dem, torka ut dem i några sekunder. Fortsätt att klämma i 5 sekunder och slappna av.

• "Khvilya."

Testa fotboll eller ta hjälp av högt liggande. Placera dina böjda ben högt upp: en boll eller en möbel.

De börjar klämma grenen åt höger. Det rekommenderas att arbeta i långsam takt och öka timmen på morgonen.

• "Madonna".

Du måste sätta dig ner, trycka hälarna mot din plats och lägga händerna bakom ryggen. Öppna knät och lyft stygnet. Byt blandningen i 10 sekunder och släpp helt. Kolla in antalet tillvägagångssätt.

• "Shiva".

Ligg på rygg och lyft stygnen från fodret med 15-20 cm. Medan du är kvar i denna position gör du en serie snabba avslappningar av bäckenområdet i 10-15 repetitioner.

• "Metelik".

Sitt rakt på undersidan, benen böjda, hälarna uppdragna till grenen. Tydligen är det nödvändigt att klämma in köttet i bäckenet. Streamvati sekunder 10.

Viktig! Det största pluset med träning: du kan träna när som helst, du behöver inte mycket utrymme för träning, köp vilken utrustning som helst.

Kan du hjälpa mig att räta ut Kegels inför tårarna?

Rozrivi-tse:

1. Lägret i ditt gren.
2. Den hormonella bakgrunden är vad du ser i baldakinen.
3. Naturlig korsning av baldakinerna.
4. Hantera pressperioden kompetent.

Om du vid något givet ögonblick upplever inkonsekvenser, eller om du inte ger tid åt ditt känslomässiga tillstånd, och går in i baldakinerna ängsligt, rädd, oförberedd, så ligger resultatet inte i Kegels rättigheter, utan också hos oss, jag ska förbarma dig på dig.

Så du har rätt att arbeta, men du kan inte bara satsa på dem. Förberedelser inför baldakinen kan vara komplicerad.

För att ta reda på hur man uppfostrar barn utan sammanbrott och för att skydda ditt barn från sexuella skador, följ onlinekursen.

Det är lätt att ta sig igenom detta svaga ögonblick och det stämmer!