Min personliga tränare Anita Lutsenko tror att 14 dagar utan lakrits inte bara kommer att förbättra kroppens hälsa, utan också förbättra balansen i slidan. Med den här typen av matsystem kan du avsluta de "härdade" avlagringarna och spara ett par kilo. Resultaten av sådana program är tydligen imponerande, och även rika tjejer kan gå ner upp till 10 kg.

Regler

1. Ta ett FÖRE-foto för att maximera dina resultat (och skryta för dina vänner).

2. Gå upp tidigt senast 06:30, så du behöver inte rusa någonstans.

3. Drick 2 flaskor varmt vatten direkt från såret. Om det inte finns någon ökad syra och inga problem med skaftet, så är det möjligt med citron.

4. Robi dikhalni höger.

Populär statistik nu

5. Slå en till höger direkt från såret. För dig själv kan du följa Anita på Instagram (@anitasporty) eller ta hand om ditt eget program. Golovne - för att bekräfta rätten till rätt lögn.

Inhägnad

• Vitt socker och sockerersättningar (även stevia och fruktos).
• Lakritsdrycker (lemonad, cola, förpackade juicer, kompotter, färska juicer, smoothies) och kanelmalt!
• Mjölk (antingen kava eller utan mjölk, gröt utan mjölk) varför? För effekten blir synlig och tydlig!
• All lakrits (pechivo, tsukerki, marshmallows, gelé, halva, choklad, frosting, lakritssirap, bullar, sylt).
• Vitt bröd, kex, bagels, jordnötter, chips, popcorn, sylt.
• Vattnet är kallt.

Vad är det?

Obov'yazkovo: mellanmål, lunch, kväll (kanske ett mellanmål)

2 gånger om dagen från denna lista: ägg, kyckling, fisk, kött, lever, jäst bröd, tofu, ost, yoghurt, kefir.

2 gånger: gröt, sochevitsa, ris (endast Basmati), bröd, pasta (bazhan till 17 år).

Högst 1 frukt per dag, inklusive bananer och vindruvor (fram till kl. 16.00) eller bär (frukt).

Inte mer än 3 torkade frukter per dag.

Grönsaker 2 gånger om dagen. Yaki? Var det så! Siri, kokt, bakad, fryst mm.

Du kan använda honung (1 tesked per dag).

Och viktigast av allt: när du vaknar, och när du står och borstar tänderna, gissa vad du behöver komma ihåg i ditt sinne: din mamma, din pappa, din kropp, ditt liv, alla som bryr sig om livet för dem som är så bra i dig! Håll bara med och fråga inte om någonting!

Varför 06:30?

Åtminstone säger folklig visdom: "Den som går upp tidigt, honom ger Gud." Din dag kommer att bli fantastisk om du har tid för dig själv: läs, plugga, skriv en plan, skapa en mask, en ny frisyr, skrubba, tänka, hitta på, springa och så vidare.

Enligt Ayurveda, gå upp till 6 eller så, för att ge vitalitet till kroppen och ett lugnt humör (särskilt för de som väger mer än 7 kg) och göra livet lättare och samma process kommer att påskyndas.
Du kan prova att gå och lägga dig tidigare - sömnen regleras av hormoner som hjälper dig att gå ner i vikt och reglera din aptit (på ett gradvist sätt, ett år tidigare, en dag tidigare). Helst - nära 22:00.

Varför dricka varmt vatten?

Vrantsi skrek och gick genast till toaletten. Kallt vatten förbättrar driften av ShKT. Behöver du detta? Varmt vatten med Ayurveda tar bort gifter från kroppen och onödiga detoxjuicer.

Zrazkov meny:

№ 1
Snidanok: pocherade ägg 2 st. + fullkornsbröd 2 st. + Grönsaker 150 g.

Mellanmål: Frukt 1 st. ta gorikhi 20 g.

Obed: bovete 100g färdigt + peppar, bakade grönsaker 200g + 40g feta/brinza.

Kvällsmat: Stuvat kalvkött 100 g + Ratatouille 250 g

№ 2
Snidanok: Linne vivsyanka (3 msk) med naturell yoghurt 100 ml och frukt.

Mellanmål: Sir 150g + honung 1 tsk. + Nasinnya flon 1 tsk.

Obed: bakad potatis 1 st. + fårsallad 150 g + broccolibrämsoppa (150 ml).

Kvällsmat: vit fisk, bakad med örter 100 g + grönsaksgryta med bulgur (200 g + 50 g färdig).

Detta är inte barnslighet, inte våld - det här är ett saligt, lugnt liv med självförverkligande utan neuroser, lidande och krig.

Förundras över videon där vi har tagit med nutritionistens bästa näringstips:

Anita Lutsenko är känd för sitt aktiva arbete inom fitnessområdet. Vaughn är känd som instruktör för showen "Important and Happy", en professionell tränare, en expert på viktminskning och en arrangör av stora evenemang, som motivation för att spela sport och uppmuntran till ett hälsosamt sätt att leva.

Att gå ner i vikt är inte en lätt process, och professionaliteten hos dem som hjälper människor på denna väg är en garanti för framgång och nederlag. Det verkar som att de lata inte har rätt att prata om barn och "effektiv" fitness, och de flesta skådespelare och sångare har länge blivit gurus som fördelar viktminskningsförmåner i TV-program. Ale y skylla.

"På Anita Lutsenkos program spenderade ganska många människor 70-80 kg mat. Att gå ner 5-7 kg på en månad är definitivt inte viktigt. "

Diet av Anita Lutsenko

Korta berättelser om igelkottar och träning från Anita Lutsenka

1. Ät fett 1,5 år innan träning, kolhydrater ger dig styrka. Gröt med grönsaker och bönor.
2. Ett år efter träning kommer proteiner, till exempel kokt kyckling eller ägg, att bidra till att öka styrkan.
3. Byt ut vitt bröd mot grovt skäggbröd.
4. Drick inte vatten under dagen. Vätskan späder ut koncentrationen av skalsaften och minskar betning. Du kan dricka det 1 år efter att ha ätit eller 20 timmar innan du äter.
5. Det finns ingen anledning att stänga av strömmen helt. Ytterligare saltnorm är 5 UAH. (1 tsk)
6. Oroa dig inte om du inte har tid att gå till gymmet, titta på sportvideor på vår hemsida och träna hemma.
7. Om du vill att din mamma ska bo platt, obov'yazkovo vykonovyte direkt på dagen. Det är mycket viktigt att vikonuvati rätt korrekt.
8. Var inte stressad!
9. Motivation är väldigt viktigt för någon som är smal. Du kan köpa jeans eller ha en mindre storlek och prova dem. På så sätt kommer du att träna mer och gå ner i vikt.

Cory produkter från Anita Lutsenka

Och, naturligtvis, hälsosam mat från Anita Lutsenko innehåller en hel del bruna och salta produkter, vilket kan vara ditt mest pålitliga hjälpmedel för att slösa bort din hälsa och skönhet. Den kommande säsongen är i princip densamma som vad Anita själv längtar efter.

• kött - kalvkött, fågel utan hud, kanin;
• skaldjur – fisk, räkor, krabbor, musslor, bläckfisk, etc.;
• naturlig mjölk och yoghurt, ost med låg fetthalt, kefir;
• ägg;
• kvass, sochevitsa, svamp, havskål - som tillbehör;
• tofu;
• opolerat ris, grova rödbetor;
• alla grönsaker utan skuld;
• alla frukter.

Under viktminskningsprocessen är det viktigt att inte glömma de små, men också de viktigaste, nyanserna. Till exempel bör frukt ätas till 15.00, mejeriprodukter bör väljas med låg fetthalt, sallader ska smaksättas med citronsaft, havskelp, olivolja och balsamicohallon. Örten använder naturliga kryddor, inte salt - fänkål, koriander, kardemumma, ingefära, muskotnöt. Och med lakrits kan du njuta av sorbet, voivsyanye pechivo, sprutdessert, gelé och gelé.

2016

Förorenade produkter från Anita Lutsenka

Anita säger att du inte behöver begränsa dig strikt, men du kan inte låta dig skyddas så länge du inte går ner i vikt och tränar mycket. Under processen att gå ner i vikt överför Anita Lutsenko följande näringsprodukter:

• majonnäs, eller "batch" salladsdressingar och garnering;
• cowbass, korvar och rökt kött;
• virus från vakuumförpackningar;
• fläsk;
• krabbpinnar;
• krutonger, bröd med vitt skägg;
• tsukor;
• salt;
• malt;
• Gasdrycker;
• alkohol;
• juice från förpackningar;
• mjölkchoklad.

Lista över viktminskningsprodukter från Anita Lutsenka

De "trådiga" kanske alltid har en sådan lista till hands! Kan du komma ihåg detta i en timme?

Lågkaloriprodukter

Fem huvudkaraktärer: tomater, gurkor, svampar, mager vit fisk, citrusfrukter.

Sitny produkter

Fem huvudpersoner: havreplast, durumvetepasta, kvass, fullkornsbröd, äpplen.

Produkter som inte orsakar karcinom i blodet

Fem huvudkaraktärer: skummjölk, sochevitsa, svamp, bär, salladsblad.

Fettreducerande produkter

Fem huvudpersoner: ost med låg fetthalt, slaktbiprodukter från kyckling, skaldjur, abborre, tonfisk.

Produkter som förbättrar ditt utseende

Fem huvudkaraktärer: rent vatten, olivolja, amygdal, olivolja, avokado.

Produkter du gärna äter

Fem huvudkaraktärer: grönsaker och frukter som knastrar medan du äter dem - äpplen, morötter, paprika, selleri, etc.; vispade mejeriprodukter utan gurkmeja, fruktpuréer, mager kycklingpastej, juicede bär.

Produkter som inte tar bort vatten från kroppen

Fem huvudpersoner: grönt te; apelsinjuice, utspädd med vatten; lingon; Bärfruktdrycker och lemonad utan kanel; Selera ta sik s nogo.

Produkter som kommer att finnas med dig för alltid

Fem huvudkaraktärer: bananer, mejeriprodukter med låg fetthalt i hela förpackningar, spannmålsbröd, ärtor, torkad frukt.

Produkter som hjälper dig att få en ny kropp

Fem huvudpersoner: ost med låg fetthalt, ost med låg fetthalt, vit fisk, baljväxter, äggvita.

Produkter som stödjer dig

Fem huvudkaraktärer: mörk choklad utan tillsatser (lagret säger inte mindre än 75% kakao), dadlar, tomater, olivolja, ärtor.

DIET TYP AV ANITI LUTSENKA SCHEMA FÖR DAGEN

Gå ner 8 kg på 2 lyft med ett hopprep! - Allt kommer att ordna sig - Nummer 640 - 23.07.15

Träning med Anita Lutsenko. Video

Sårladdningens bark är synlig för huden, men alla byggnader tvättas inte regelbundet. Även med hjälp av morgonövningar kan du inte bara förbättra din hälsa, utan också gå ner i vikt.

Att bli upptagen med Anita Lutsenko - ett komplex av fettförbränningsrättigheter

Du kommer att märka de första positiva förändringarna i din kropp under en period av regelbunden träning. Denna utbildning kommer att förändras till oigenkännlighet!

Hur man städar upp i livet med Anita Lutsenka

Problemet med underlivet drabbar särskilt fruar som har fött barn. Anita har utvecklat ett speciellt komplex av rättigheter, som är effektivt vid behandling av grundläggande vridningar och till och med effektivt i kampen mot magsmärtor.

För kolven, gör lite uppvärmning för att låta köttet värmas upp och förbered för andra saker. Vi placerar våra händer med handflatorna nedåt i nivå med vår navel. Nu är det en kraftig rusning till platsen, som omedelbart höjer knäna och kolliderar med dalar.
Vi kör khvilina på ett sådant sätt, med vilket massan av livmoderhalspressen trimmas under trycket.

Vad är poängen med att stå - höga bensvängningar på olika sidor. Benen kan böjas lätt för att göra svingen lättare. 20 stycken per skinn på varje sida. Då inser vi att vi har passerat tröskeln som vi behöver passera, lyfter benen högt och trycker på trycket.

Det högerhänta steget är taget från arsenalen av yogis. Placera händerna på knäna, lutade dig framåt. Ta ett djupt andetag genom näsan och hör sedan ljudet genom dina membran genom munnen. Nu, efter att ha dragit åt andan, dras livet starkt in - det är bokstavligen ansvarig för att hålla sig till ryggraden. Tio repetitioner kommer förmodligen att vara mer effektiva, speciellt om du tar dem på allvar.
I den vikta versionen har du rätt att prova, under en timmes avkoppling, ett litet antal gånger kommer att leva och dra tillbaka det igen. Det är viktigt att vänta och kanske inte gå direkt, men du har själv rätt att låta magmusklerna tonas efter sängen.

Kvinnor tillbringar hela sitt liv med att leta efter sätt och metoder som hjälper dem att behålla sin figur och ton. Idag är Internet fullt av oändliga rekommendationer, lektioner, illustrationer och artiklar om viktminskning. Med en mängd olika innehåll är det viktigt för nybörjare som självständigt vill hitta en tränare online och välja en effektiv uppsättning fysiska rättigheter för magen och sidorna idag.

De mest fettförbrännande rättigheterna på alla timmar enligt Anita Lutsenka - detta är ett tillägg som passar både amatöridrottare och de som redan har fastnat. Ta extra centimeter från problemområden i buken, sidorna, skinkorna och påskynda viktminskningsprocessen. Författaren till uppsättningen är en framgångsrik idrottare som har fått ett rykte för sig själv inom fitnessområdet och har blivit tränare i tv-programmet "Viktigt och lycklig." Sedan lanseringen av programmet har det varit uppståndelse i de föränderliga kropparna hos feta kvinnor och män, och slutligen visade alla deltagare otroliga resultat och gick aktivt ner i vikt. Atleten själv var motivatorn för dem, hon uppmuntrade dem att inte ge upp och falla sönder i döden, att bli bättre för varje dag.

Teknikens egenskaper

Videon kan visa hur man går ner i vikt i rätt riktning längs vägen för skönhet och harmoni.

Sådana komplex kommer att bli särskilt viktiga för tjejer före sommaren. Strandsäsongen och baddräkter motiverar alla att ägna sig åt sport för att visa upp den tonade kroppen hos de som är borta, ett komplex av rättigheter Lutsenko skapar sig själv för att skapa sådana former.

Före strandsäsongen vill tjejer alltid se smala ut, och sport kommer snabbt att dra åt sin figur.

Varför behöver du välja dessa lektioner?

• Rätten till pressen och sidorna är universell och praktisk.
• Stanken elimineras för hemmets sinnen genom den minimala mängden speciell sportutrustning som används i lektionerna.
• Vi kan hjälpa tjejer att ägna en timme åt att arbeta med sin fysiska form utan att spendera extra pengar på gymmet eller en individuell tränare.
• Författaren ger råd om rätt rationellt ätande, hur du motiverar dig själv till en utmanande process, ett hälsosamt sätt att leva, att inte fastna i matläge och inte missa en lektion.

Metoder, former och typer av fysiska krav

En hudtjej kan välja sportaktiviteter för problemområden. Komplexet för viktminskning i Lutsenka har rätt för mage, ben, nätverk, celluliter och så vidare.

Intensiv träning är mest effektiv när den riktar sig till hela kroppen, där vi snabbare blir fett.

Tja, fördelarna med metoden:

• Mångsidighet - passar både nybörjare och idrottare.
• Praktisk - figuren förbättras, slidan minskar.
• Minimistyrka för sportutrustning.

Ett speciellt sätt för den som vill se hänsynslös ut – träning som brinner, enligt Anita Lutsenka. Grundläggande sportutrustning ingår, men enligt författarens rekommendationer kan den ersättas med improviserade metoder. Om du vill få ett plattare liv och strama upp dina sidor, ta då en timme utan några förseningar eller jippon i dina händer och börja ta hand om Anita Lutsenko!

Inför den nya strandsäsongen finns det gott om människor som försöker få ordning på kroppen och få hjälp att gå ner i vikt. Idrottsklubbar börjar känna vårens spänning och visar intresse för en mängd olika barn. Om du vill tappa den goda fysiska formen permanent måste du jobba på dig själv regelbundet. Och detta kan inte göras utan en balanserad måltid och systematisk träning. Konditionstränaren Anita Lutsenko uppmanar sina gymnaster att ta ett systematiskt grepp för att bekämpa ogräs.

Varför ska man lita på en ung tränare?

Anita Lutsenko är kunskapsexpert på viktminskning. En idrottare från pilates, han driver en sportkolumn på TV-kanalen STB, en deltagare i internationella sportforum, samt en karismatisk talare och främjare av ett hälsosamt sätt att leva.

Låt oss gå vidare till den noggranna bearbetningen av det sneda köttet i pressen för att ge en kvinnas form till buken.

1. Låt oss lägga oss på rygg och breda ut armarna. Låt oss höja våra ben med böjda knän.
2. Vi vrider kroppen med höger hand och trycker mot ramen med höger fot. Läpparna pressas hårt till punkten för förfalskning.
3. Låt oss vända fötterna upp till berget.
4. Samma steg upprepas på vänster sida.
5. Upprepa 20 gånger – 10 på varje sida.

Om hur man arbetar och bor platt, men att posera vackert, lär sig av författaren till metodiken med videoprogrammet "Allt kommer att bli bra."

Video: tappa magfett

Formade fjäderstolar

Du kan bilda aptitretande brasilianska kalvar som har en speciell spänst och passform, men du kan bara räta dem speciellt till höger med täthet. För vem det är bekvämare att använda hantlar. Om det inte finns några i huset, kommer grundläggande hushållsartiklar, som en-liters plastsandskålar, att duga. Dessa danser väger ca 3 kg. Under året kan din täthet ökas, och ännu bättre kan du uppnå bättre resultat.

Vipad för krok

1. Låt oss stå upp, med benen ihop och armarna hängande ner bakom den åtsittande fårskinnsrocken.
2. Med höger fot gör vi ett snitt från det höga knät, och vi kliver över det uppenbara vägskälet.
3. Låt oss sänka oss på vänster knä och gnugga det i denna position, sträcka det tills vi når två fot.
4. Tränar med vänster säte, kroppen är uppförsbacke och höjer vänster ben högt.
5. Vi applicerar 10 varv per hudfot.

Tung "lastivka"

1. Låt oss stå upprätt, med fötterna axelbrett isär och våra åtsittande armar hängande ner till sidorna av vår fårskinnsrock.
2. En mycket djup häl framåt och röra ytan av ramen med händerna, inte släppa taget om de täta beslagen. Låt oss böja stödbenet och räta ut och höja det andra parallellt med undersidan.
3. Vi byter ben och upprepar cykeln igen.
4. Applicera på huden på benet, 20 repetitioner.

Vid läkning är ryggen inte rundad, utan trimmad jämnt. Samtidigt behandlar vi också smärtan i ryggen: när den blir torr sträcker den sig så mycket som möjligt och när den vrids till släppläge drar den ihop sig igen.

Lyft upp bäckenet från ryggläge

1. Vi ligger på rygg, placerar armarna runt sidorna av fårskinnsrocken och placerar benen böjda vid knäna, axelbrett isär.
2. Seende sätter vi upp bassängen ovanpå och sänker den sedan, vilket berövar det lilla området mellan kroppen och stödets yta.
3. För större effektivitet tar vi bort skraporna och trycker in hälarna i tyget så mycket som möjligt. Så hussittarna kommer att bli mer påverkade.

Upprepa 20 gånger och slutför sedan uppgiften: ta ett stramt band och placera det på bäckenområdet. Upprepa till höger med spänning ytterligare 20 gånger.

Gungor liggande på sidan

1. Vi lägger oss på sidan, med vårt huvud upprätt med handen, våra ben lätt böjda och vårt övre ben placerat framåt.
2. Seende, höj det böjda överbenet så mycket som möjligt, andas in, sänk det vid utgångsläget.
3. Totalt 20 repetitioner.
4. Sedan vänder vi och upprepar samma sak med det andra benet.

Ska saker och ting vara lätta? Sväng sedan ditt raka ben på ett flexibelt och effektivt sätt. Var noga med att inte låta kroppen sönderfalla.

Vi applicerar hudbenet i 20 slag och lämnar det raka benet på elden. Det finns säkert ytterligare 20 vårkolivaner, men fortfarande med en liten amplitud. Samma cykel upprepas för det andra benet.

Vertikala bengungor

1. Låt oss gå på händer och knän och luta oss på armbågarna.
2. Benet böjt i knäet höjs smidigt och fixeras i luften i 2 sekunder och sänks sedan helt tillbaka.
3. Vi slutför 10 repetitioner, sedan fixar vi benet vid topppunkten och gör ytterligare 10 fjäderknän på toppen, och sedan med en liten amplitud.

Vinos raka ben, knästående

Du har rätt att notera stegnas slutliga kött, vilket är ett tecken på den brinnande frukten av sojabönor.

1. Låt oss gå på knäna, lägga fram benet så att homilkan gör ett rakt snitt från underkroppen, raka armar isär.
2. Framför benet, stå rakt och parallellt med undersidan.
3. De flesta människor kommer inte att kunna ta sig ur problem första gången - det sista köttet av stygnet är som regel mycket svagt i många människors ursäkter, så kroppen kommer oundvikligen att falla åt sidan. Redan från början har Anita rätt att tacka ja till att hjälpa.
4. Be din partner att stå bakom dig och vira dina händer runt honom. Nu, om din kärna är fixerad, kan du släppa ditt stukade ben i några sekunder, helst upp till tio.
5. Vi upprepar samma som bytte ben.

Vi känner igen detta komplex tillsammans med Anita Lutsenko och Nadiya Matveeva.

Videolektion: låt oss prata i brasiliansk stil

Låt oss ta bort den "rituella cirkeln" för hur kan vi bli av med det envisa fettet på våra sidor?

Kontinuerligt fett runt midjan är mycket farligt för både kvinnors och mäns hälsa, särskilt eftersom det, oavsett längd, överstiger 80 cm hos kvinnor och 100 cm hos män. Denna typ av fetma är inte längre bara dåligt för din figur, utan indikerar också hormonell obalans och förekomsten av vissa allvarliga sjukdomar, såsom andra typer av diabetes.

Att tappa fett på sidorna är omöjligt utan att ändra dina matvanor, och även utan att minska de sneda magmusklerna.

Lyfta och sänka kroppen

1. Vi sitter på stödet och böjer oss lite framåt med benen böjda i knäna. Vi tar den stora väskan med händerna.
2. Inandning sänker vi oss helt på ryggen, vänder oss synligt till utgångsläget och rör oss samtidigt över huvudet med armarna: fram och tillbaka till höger.
3. Totalt 15 repetitioner.

Flytta till sidan av de knästående stativen

1. Låt oss knäböja, räta ut och peka ut vårt högra ben och låsa händerna bakom våra huvuden.
2. Andas in, lutar sig åt vänster, ser, vänder sig mot berget.
3. Slutför 15 helar och upprepa samma cykel för den andra sidan.

Nahil med sträckta armar och knästående ställningar

1. Låt oss gå på knä, med armarna utsträckta, axlarna ner så mycket som möjligt. Han lever tvångsmässigt.
2. Andas in, rör sig till höger, se, rör sig rakt.
3. Låt oss göra samma sak till vänster.
4. Gör 15 repetitioner i medeltempo på hudsidan.

Vrid kroppen till "Chovnik" -läget

De hjälper till att bekämpa fettveck på ryggen, tränar magen, sätet och baksidan av låret.

1. Vi lägger oss ner och sträcker armarna rakt fram.
2. Vi tar omedelbart bort slutet från artikeln.
3. När jag ser, vänder jag mig om med min högra hand och rör vid min högra hand med min högra hand. Jag följer min hand med ögonen.
4. Låt oss gå tillbaka till "chovnik".
5. Vi slår samma hål på vänster sida.
6. Slutet utelämnas inte från undertexten.

Flytta benen medan du sitter på en gymnastikskiva

1. Låt oss sitta på gymnastikskivan. Placera händerna bakom kroppen med fingrarna vända framåt.
2. Håll benen böjda vid knäna och flytta sedan din högra hand till vänster och bakåt, beskriv en båge i luften, imitera en överföring genom ett tydligt översteg.
3. Upprepa 15 gånger på hudsidan.

Videon är synlig på TV-kanalen STB och komplexet har rätt att länkas till Anita.

Video: hur blir man av med fett på dina sidor?

Vackra ben i tre år

Till ett rimligt pris garanterar Anita en förändring av bentäckningen från 3 till 5 cm på 3 dagar.

Vi behöver en kilimok, en standardboll i storleken på en volleyboll och en boll i standardstorlek.

Uppvärmning plus stretching: sträckt till det längsta benet

1. Vi sträcker benen bredare bakom axlarna, armarna raka och sträckta åt sidorna.
2. Vi når upp till vårt högra ben och rör vid skraporna med vänster hand.
3. Låt oss vända oss till utgångsläget.
4. Nu sträcker vi oss upp till vårt vänstra ben och rör vid det med vår utsträckta hand.
5. Semesterläget accepteras igen.
6. Applicera 10 plåster på varje ben.

När du rör dig till höger, runda inte ryggen. Ju mer jämlikt det är, desto starkare drag på baksidan av stegonen.

Sätt dig på bordet

Trappan kommer att fungera som en guide så att knäna inte går utanför kammusslornas linje under knäböjstimmen.

1. Vi sprider våra ben axelbrett isär och våra fötter parallella med varandra. Vi sätter en stylta längst bak.
2. Låt oss sätta oss på projektilen, röra den lätt med våra utsträckta säten och sträcka armarna framåt.
3. Res dig upp och sträck ditt högra ben parallellt med undersidan. Låt oss räcka upp händerna.
4. Samma sak upprepas för vänster ben.
5. Använd hudfoten för 10 repetitioner.

Gungor liggande på sidan

1. Det sys på undersidan av höger hand, vrider sig på höger sida av stygnet och armbågen på höger hand.
2. Vi höjer det högra benet under det raka snittet till undersidan och fixar det i denna position.
3. Vi drar det vänstra benet upp till det högra och sänker det sedan.
4. Skraporna på båda benen kan riktas mot dig själv. Vi håller på att kollapsa energiskt. Pressens konstanta tryck drar kroppen bakåt.
5. Låt oss göra 20 repetitioner på ena sidan, vänd sedan och upprepa på den andra sidan.

Vishtovhuvannya Sidnytsya

1. Låt oss ställa oss upp, klämma ihop bollen mellan våra knän och placera ryggen på ryggen och använda den som ett stöd. En hand placeras på ryggen och den andra handen placeras på midjan. Klättra upp på skidorna. Med den inre ytan av bollen försökte vi trycka på bollen och böjde lite på knäna.
2. I dessa positioner trycker du kraftfullt ditt säte framåt och vänder det bakåt.
3. Totalt 20 repetitioner.

Arbeta över den inre ytan av stegon

1. Vi sätter oss på bordet, pressar bollen mellan våra knän och lyfter upp benen på hyllorna. Låt oss flytta våra axlar bakåt och ta tag i bakdelen av sätet.
2. Vi pressar sömmen intensivt på bollen med innerytan och släpper trycket. Robimo är energisk.
3. Upprepa 20 gånger.
4. Slutligen, gnugga och tryck kontinuerligt på bollen i 10 sekunder, med sådan kraft, tills dina ben fryser.

Komplettera dina små ben tillsammans med Anita och hennes charmiga vittne.

Video: 5 rättigheter för strängben

Schodenniki viktminskning med Anita Lutsenko

Anita fick rikstäckande popularitet genom att delta i rollen som tränare i den populära dokusåpan "Viktigt och lycklig" på den ukrainska TV-kanalen, där två team av deltagare tävlar efter varandra om att gå ner i vikt under viktminskning. Redan under den första säsongen uppnådde Anitas team en enorm seger, och projektledaren, med hjälp av sin egen proprietära metod, lyckades få 85 kg vinster.

I programmet "Weight Loss Makers" på STB-kanalen misslyckas inte den karismatiske mentorn med att genomföra rigorös träning med deltagarna i projektet, och ger många värdefulla nöjen av maten.

Dodanki för effektiv viktminskning

Enligt Anitas uppfattning, i processen att gå ner i vikt, kommer systematisk fysisk träning att säkerställa mindre än en tredjedel av framgången. Den vänstra delen av den nåbara marken bör serveras med en balanserad måltid. Tränaren är inte ett fan av de tidskrävande utbytena av igelkotten - hon efterlyser ordentlig mat på en konsekvent basis.

Tabell: hemligheterna för en idealisk diet

Rekommenderade produkter	Mentalt tillåten mat	Nedgrävda produkter
Diet kött: kalvkött; kaninkött; fjäderfäkött utan skinn.	Stärkelserika grönsaker: bakad potatis; morötter; beta; kukurudza.	fläsk; rökt kött; cowbasi.
skaldjur	Fruktig: Bananer; druva; avokado; persimon.	produkter i vakuumförpackning.
ägg.	Mejeriprodukter: magra toppar; gräddfil med låg fetthalt; fet hård ost; vershkovasmör (högst 10 g per kopp).	krabbpinnar.
Naturliga mejeriprodukter med låg fetthalt: mjölk; fader; kefir; vanlig yoghurt;	ärtor; idag (högst 1 klick per artikel).	pommes frites.
Bobov: kvass; sochevitsa också.	olivolja (högst 1 tsk per portion).	sprida; margarin.
sjögräskål;	salt (högst 4 g per dos).	Butiksköpta såser: majonnäs; ketchup också.
Krupi: vide; brunt ris	Malt: mörk choklad; geléliknande desserter eller desserter med sprutor; sorbі; fryst utan tillsatser; gelé; Allt är bakat.	mjölkchoklad; raffinerad malt.
pastabakterier från durumvete.	naturliga fruktjuicer.	vitt skäggbröd; kex; Trevlig drink.
fullkornsbröd.		salt; tsukor.
sir tofu.		Sjunga: förpackade juicer; Gasdrycker; konserverad kompott; alkohol.
Igelkotten Roslinna: grönsaker; frukt (rekommenderas före kl. 15.00); grönska; Gribi.
Säsong: kryddor; citron juice; balsamico otset.

Anita vill inte attackera alla direkt efter träningen - det finns en stor risk att äta fler kalorier än att slösa bort på en timmes träning. För att uthärda hunger i ett och ett halvt år, under denna tid, för att fylla på energi, förlorar kroppen sina reserver av fukthaltigt subkutant fett.