Kära vänner, idag föreslår jag att vi pratar om den sida av livet som vi omedvetet avstår från en tredjedel av vårt väsen. 20 intressanta fakta om sömn: sover vi verkligen, hur mycket sömn behövs för livslängd, frälsning från galenskap etc. - i artikeln.

1. Vår kropp sover aldrig

Medan vi vilar i nattens sömn fortsätter kroppen att arbeta: den förbereder oss för vakenhet under dagen, justerar biologiska rytmer, immun-, metaboliska, mentala och hjärnprocesser.

Tidigare trodde vi att vårt medvetande somnar, men vem skickar oss en ledtråd: "Detta är bara en dröm, var inte rädd!" Om du har mardrömmar?

2. I sömnen kan vi lära oss

Fenomenet, som av forskare kallas "hypnopedia", har kommit ner till oss från urminnes tider.

Enligt historiker praktiserade forntida indiska buddhistmunkar hypnopedi och viskade manuskripttexterna.

3. Vi kommer ihåg om oss själva även vad vi inte gissar

Eventuella intryck, inklusive omedvetna, faller in i korttidsminnet (hippocampus).

Denna typ av övergångspunkt för hjärnan har ett begränsat utrymme, och på kvällarna har vi en minskad tankehastighet och koncentration av uppmärksamhet. Hippocampus, som ett trångt lager, måste rengöras.

Somnar och kopplas bort från yttre stimuli ger vi hjärnan möjlighet att bearbeta den ackumulerade informationen och skicka den för lagring i långtids (omedvetet) minne med obegränsad volym.

Här lagras all data för livet så att vi i kritiska situationer eller under hypnos kan komma ihåg alla händelser till minsta detalj, som vi inte misstänker att vi känner till.

Naturligt uppvaknande sker först efter att all information har bearbetats och utrymme i hippocampus har gjorts tillgängligt för nya intryck.

För ett så viktigt jobb hjärnan behöver oss att sova på natten och inte störa den i minst 6 timmar, säger amerikanska forskare Matthew Walker och Bryce Mander.

Det är därför vi ser sådana intressanta drömmar på morgonen, hjärnan på detta sätt håller oss i armarna på Morpheus.

Om processen inte är klar och vi vaknade, ger sömn inte vila i sinnet, tankarnas tydlighet och uppmärksamhet.

4. Korta sovande genier

Enligt statistiken behöver de flesta 8-9 timmar för en god vila, men det finns många kända personligheter som sov mindre:

Julius Caesar - 3 timmar,

Da Vinci - totalt 2 timmar (sov 15-20 minuter var fjärde timme),

Benjamin Franklin - 4 timmar

Napoleon - 4 timmar, och under sina sjunkande år i exil från en lärka förvandlades han till en sovugla.

Edison - sov 5 timmar på natten, bortskämde sig med siesta under dagen.

Tesla - ungefär 3 timmar, men då och då sov han nog.

Churchill - 5 timmar och en tupplur nödvändigtvis.

Margaret Thatcher - cirka 5 timmar. "Iron Lady" levde för arbete och offrade villigt sömnen även för håret.

5. Albert Einstein tillhörde långa sovande

Han lät sig sova i mer än 10 timmar och döljde inte att han gjorde många upptäckter i en dröm.

6. Blått ljus fördröjer att somna med 3 timmar

Om du vill somna vid en viss tid, gå av dina PC-skärmar och TV-skärmar minst en timme före sängen.

Deras utsläpp, liksom energibesparande och LED-lampor, innehåller mycket blått spektrum, vilket undertrycker produktionen av melatonin, ett naturligt sömntablett.

7. Orange (bärnstensfärgade) glasögon hjälper dig att somna och sova bättre

De blockerar blått ljusstrålar som stör melatoninsyntesen. Somnologer rekommenderar att man använder "bärnstensfärgade" glasögon tre timmar före sänggåendet.

8. Sömnen minskade med 1,5 timmar på 100 år

Vi sover 20% mindre än våra förfäder på 1800-talet. Början av sömninspirationen var Yablochkov-ljuset och Edisons glödlampa.

9. Slöhet - "fly" från en grym värld och frälsning från galenskap

Den äldsta genetiska reaktionen räddar den mänskliga psyken från förstörelse genom svår stress.

Därefter förvandlades det till en rolig action som heter Sonya Day, dess motto:

"Sov inte ditt liv, annars kommer du inte att känna igen världen som de sju heliga ungdomarna när du väl vaknar."

Världens sömndag grundade International Sleep Medicine Association 2008.

Målet är att göra allmänheten uppmärksam på den globala hälsoförseningen på grund av en modern persons dåliga sömnkvalitet.

Sammanfattning

Vår mentala och fysiska hälsa, långa ungdomar, aktiv ålderdom - allt börjar på natten när vi sover.

Eller snarare, vi sover inte alls, för vår själ somnar inte utan fortsätter att kommunicera med oss \u200b\u200bgenom drömmar, kroppen arbetar i ett annat läge och hjärnan sorterar allt som vi tänkte, såg och hörde, villigt eller ovilligt.

Sovfakta är envisa: Dagens sömn av dålig kvalitet kommer att förvandlas till övervikt, hjärnproblem, diabetes eller andra problem efter årtionden.

Så hur mycket sömn behöver du verkligen för att leva länge och vara aktiv? Sömnsexperter rekommenderar att du sover minst 7,5 till 8 timmar.

Fokusera på ditt välbefinnande. Om sömnighet och trötthet förekommer betyder det att du har lite sömn eller sömnstrukturen störs på grund av snarkning, periodiska benrörelser eller andra störningar.

Ta hand om dig själv. Ha en hälsosam sömn!

Källor: US National Library of MedicineA. Borbeli "The Secret of Sleep", A. Wayne "Three Thirds of Life"

Elena Valve för Sleepy Cantata-projektet

Hur skulle du hantera de extra två månaderna ledig tid per år? Ett smart erbjudande, säger du, och du kommer att ha rätt. Det finns lyckliga människor på jorden som bara behöver fyra timmar för att sova. Under dagen känner de inte slöhet och förlust av energi, de har aldrig huvudvärk från sömnbrist. Detta unika tillfälle gavs dem av naturen själv och lade den på genetisk nivå.

Enorm mängd fritid

Tänk dig att stå upp klockan fyra eller fem på morgonen och ha tid att göra alla kvällssysslor innan du åker till jobbet. Denna mängd fritid ger dig möjlighet att leva ett extra liv. I det ögonblicket, när alla andra solar sig i Morfeus armar, känner du en riktig våg av glädje. Dessa är inte fiktioner eller sagor. Det finns människor på jorden som inte behöver mycket tid att sova. De mest framstående "stjärna" -representanterna i denna kategori är den tidigare brittiska premiärministern "Iron Lady" Margaret Thatcher och miljardären Donald Trump.

Varför hände det för vissa människor hälsosam sömn kan pågå i femton timmar, men för andra kan det bara pågå fyra? Hur mycket sömn behöver du för att vara helt lycklig och kan du använda din sömntid så effektivt som möjligt? Låt oss prata om detta i materialet i vår publikation.

En genmutation är skyldig

En dag kom en orolig kvinna till laboratoriet vid University of California, som ansvarar för att studera sömnens genetiska egenskaper. Först fäste forskarna inte mycket vikt vid patientens klagomål och trodde att tidig uppvaknande var inneboende i hennes biologiska klocka. Snart förklarade kvinnan situationen: hon gick verkligen inte till sängs förrän vid midnatt, men vaknade med de första tupparna. Patienten sa också att detta fenomen inte är ovanligt i hennes familj, och sömnproblem kan överföras från generation till generation.

Experimentera

Professor Ying-Hui Fu och hans kollegor tog upp experimentet. Ursprungligen var forskarnas mål att jämföra arvsmassan hos patientens familjemedlemmar som vände sig till dem. För att rena experimentet var 250 volontärer med normal sömn inbjudna. Genetiskt material togs också från dem. Det visade sig att DEC2-genmutationen är ansvarig för tidig uppvaknande. Förändringar observerades endast hos personer som sov lite. Men människor med normal nattsömn hade inte denna mutation.

Bekräftelse av antagandet

Nästa var andra etappen av studien. Nu behövde forskarna föda upp möss med samma genetiska förändringar i laboratoriet. Som ett resultat upprepade bilden sig. Gnagare med genmutationen DEC2 sov hälften så mycket som sina motsvarigheter, men under dagen var de inte mindre aktiva. De visade liknande resultat som andra möss i både träning och uppgiftsprestanda.

De flesta behöver mycket sömn.

Vanliga människor kan utveckla vissa problem när de är vaken utan tillräckligt med sömn på natten. Med regelbunden sömnbrist minskar prestanda och uppmärksamhet, kognitiva förmågor försämras, depression manifesterar sig, liksom en tendens till stroke och typ 2-diabetes. Brist på sömn i ålderdomen kan leda till demens. Under sömnen förnyas den mänskliga hjärnan på mobilnivå, toxiner som ackumuleras under dagen avlägsnas från den, energi genereras och minnen systematiseras.

Många mysterier kvarstår

Allt som forskare hittills har kunnat avgöra är namnet på den gen som är ansvarig för fenomenet. För många mysterier återstår, bland vilka följande fråga sticker ut: hur ökade människor sömnens effektivitet utan att äventyra viktiga kroppsfunktioner? Sedan upptäckten av DEC2-mutationen har laboratoriet vid University of California varit upptagen med besökare. Människor kommer med sina klagomål och antaganden, men forskare skickar dem hem. Människor förvirrar sömnlöshet och genetisk predisposition. Forskare som leds av professor Ying-Hui Fu studerar inte sömnproblem, de arbetar bara med genetiskt material.

Ett vanligt drag hos människor som sover lite

Överraskande verkar mutationen ha gjort dessa människor särskilt glada och optimistiska. De är verkligen glada och tacksamma över ödet för möjligheten att leva två liv. På morgonen vaknar dessa människor aldrig, går ut ur sängen i ett glatt humör och mår bra. Du kan aldrig säga om sådana individer att de stod upp på fel fot. Och detta trots att de sover högst fem timmar varje dag. Tack vare en kort tupplur har vissa lyckliga människor en unik möjlighet att få en högre utbildning på ett och ett halvt till två år. De tar en mängd olika kurser och strävar efter att lära sig mycket, gå i sport, meditera och lyckas uppfostra barn.

Kan sömneffektiviteten förbättras?

Forskare stannar inte där. De bestämde sig för att ta reda på hur den förvärvade kunskapen kan hjälpa vanliga människor att förbättra sömneffektiviteten. Men även nu ger ljusa sinnen vanliga människor enkla råd. Var vana att vakna vid samma tid på morgonen, även om det är en ledig dag. När kroppen accepterar regimen och vet med säkerhet att den behöver vakna vid en viss tid kommer den att använda sina interna resurser mer effektivt. Och en sak till: sträva inte efter att sova lite, även om det främjas allmänt. Mängden sömn du behöver är redan förutbestämd av ditt genom.

Är det sant att det finns människor som bara behöver några timmars sömn per natt? BBC Future pratade med en kvinna vars gener kanske kan ge oss ledtrådar om hur man kan spendera mindre tid i sängen.

Vad skulle du göra om du plötsligt hade 60 extra dagar om året till ditt förfogande? Du kan fråga Abby Ross, en tidigare psykolog från Miami, Florida, om detta. Hon sover lite: hon behöver bara fyra timmars sömn om dagen, så hon har mycket ledig tid från de timmar som andra tillbringar i sängen.

"Det är fantastiskt att ha så många timmar om dagen: Jag känner att jag kan leva två liv på en gång.", hon säger.

Människor med låg sömn som Ross känner sig aldrig överväldigade och gillar inte att rulla i sängen. De står upp tidigt - vanligtvis klockan fyra eller fem på morgonen - och entusiastiskt går de till jobbet. Kanske var en av dem "Iron Lady", tidigare brittisk premiärminister Margaret Thatcher: hon sa att hon sover fyra timmar om dagen. Medan sångerskan Mariah Carey försäkrar att hon behöver minst 15 timmar.

Hur kan det vara att vissa av oss sover ganska effektivt, medan andra slumrar i en halv dag innan vi är mer eller mindre helt vakna? Och är det möjligt att ändra din biorytm på ett sådant sätt att du får tillräckligt med sömn mer produktivt?

Människor med DEC2-genmutationen sover helt enkelt mer effektivt än alla andra

2009 kom en kvinna till laboratoriet vid University of California, San Francisco, där Dr. Yin-Hui Fu bedriver sömnforskning, klagade över att hon alltid vaknade för tidigt. Först bestämde Fu att den här patienten bara var en uttalad "lärka", det vill säga en person som går tidigt och lägger sig tidigt.

Men kvinnan förklarade att hon faktiskt går till sängs vid midnatt och vaknar klockan fyra på morgonen helt uppfriskad. Flera andra i hennes familj gjorde detsamma, sa hon.

Fu och kollegor jämförde genomet hos olika medlemmar i denna familj. De hittade en liten mutation i en gen som heter DEC2, som var närvarande i alla lågt sovande. Andra släktingar hade det inte, liksom de 250 volontärer som rekryterats utifrån.

När forskare uppfödde möss med en liknande genmutation visade det sig att dessa gnagare också sov mindre än sina motsvarigheter men samtidigt lyckades utföra fysiska och mentala uppgifter.

Vanligtvis har sömnbrist en mycket betydande inverkan på den allmänna hälsan, livskvaliteten och livslängden. Det kan leda till depression, fetma och öka risken för hjärtinfarkt och diabetes. "Sömn är mycket viktigt: om du sover bra kan du undvika många sjukdomar och till och med senil demens", säger Fu. "Om du berövar en person bara två timmars sömn om dagen, påverkar det nästan omedelbart hans tänkande förmåga."

Men varför sömn är så viktigt för människokroppen, vet forskare fortfarande inte helt. De är i allmänhet överens om att hjärnan behöver sömn för att städa upp sig själv och utföra viktiga uppgifter som saknar resurser när de är vaken. Under sömnen kan hjärnan läka skadade celler, ta bort giftiga ämnen som ackumulerats under dagen, fylla på energireserver och fixa den information som tas emot i minnet.

"Det är uppenbart att personer med DEC2-genmutationen kan utföra alla samma uppgifter på kortare tid - de sover helt enkelt mer effektivt än alla andra", säger Fu. "Men hur gör de det? Det här är egentligen huvudfrågan.".

Små på morgonen har mycket fritid som kan användas till vad som helst

Enligt forskaren har många människor sedan upptäckten av DEC2-mutationen redan sagt att de bara kan sova några timmar om dagen. De flesta av dessa patienter har sömnlöshet. "Vi åtog oss inte att studera dem som har sömnproblem, och de sover mindre av detta. Vi bestämde oss för att fokusera våra ansträngningar på dem som sover i flera timmar och ändå känner sig bra", förklarar forskaren.

Bland människor som inte sover bra, studerade i Yin-Hui Fu-laboratoriet, råder en positiv inställning till livet. "Från samtalen blir det tydligt att de är mycket energiska och optimistiska. De känner ofta att de vill få ut mesta möjliga av sina liv, men vi kan inte säga säkert om detta har något att göra med deras mutationer", säger hon.

Abby Ross passar den här karaktären bra. "Jag känner mig alltid bra när jag vaknar", säger hon. Hon sover fyra till fem timmar om dagen så länge hon kommer ihåg.

"De första morgontimmarna - runt klockan 5 - är fantastiska. Allt är tyst och fridfullt och det finns så mycket att göra. Det skulle vara fantastiskt om det fanns fler butiker öppna under den här tiden, men jag kan handla online eller läsa: det finns så mycket intressant läsning! Du kan också träna medan alla sover, eller chatta med människor som bor i andra tidszoner. "- säger Ross.

Det mest effektiva sättet att förbättra sömnen är att stå upp vid samma tid varje morgon.

Mindre sömn gjorde det möjligt för henne att fullfölja sin universitetsutbildning på två och ett halvt år, samt få många nya färdigheter. Till exempel, bara tre veckor efter födelsen av sin första son, bestämde Ross sig för att använda tidigt på morgonen för att springa. Hon körde blocket på tio minuter. Nästa dag gick hon ut och sprang igen, den här gången.

Hon ökade gradvis träningstiden tills hon sprang 37 maratonlopp (en per månad i tre år) och flera ultramarathoner (ett ultramarathon är alla lopp över ett längre avstånd än den traditionella 42,195 km - red.).

"Jag kan stå upp före alla andra och träna - och det är det, jag behöver inte längre tänka på det.", hon säger.

Som barn tillbringade Ross morgontimmarna med sin far, som också sov lite. ”På morgonen hade vi en så trevlig tid tillsammans!” Minns hon. Nu, om hon plötsligt sover längre än vanligt (vilket, säger hon, bara har hänt några gånger), börjar hennes man oroa sig om hon är död: "Jag ligger inte i sängen, jag skulle känna mig hemsk på det."

Dr Yin-Hui Fu sekvenserade sedan genomerna från flera andra familjer som uppfyllde kriterierna för låg sömn. Forskare har precis börjat ta reda på vilka genmutationer som ger en person en sådan förmåga, men enligt Fu är det möjligt att vi en dag kommer att kunna "sätta på" det konstgjort.

Men tills det händer, finns det några användbara tipssom gör att vi kan sova mer effektivt? Neil Stanley, en oberoende sömnkonsult, säger ja: "Det mest effektiva sättet att förbättra sömnen är att stå upp vid samma tid varje morgon."

När kroppen vänjer sig vid en viss väckningstid, sa Stanley, gör det mesta av den återstående sömntiden fram till den timmen. "Forskning visar att kroppen börjar förbereda sig för att vakna ungefär en och en halv timme innan den vaknar. Kroppen älskar regelbundenhet, och om du ständigt ändrar sömntiden har kroppen ingen aning om att förbereda sig för uppgången."

Dessutom, konstaterar specialisten, bör du inte lyssna på allmänhetens åsikt om sömn. "Det är allmänt accepterat i samhället att lite sömn är ett bra drag, och det bör uppmuntras. Vi citeras ständigt som exempel på Margaret Thatcher och kända företagsledare som inte behöver mycket sömn. Men faktiskt bestäms allt detta genetiskt, som höjd och storlek skor. Vissa människor behöver lite sömn, andra behöver 11 eller 12 timmar för att komma i optimalt läge. "

Enligt Stanley har många av dem som har sömnproblem faktiskt inte problem med att somna utan har helt enkelt sina egna förväntningar på hur mycket sömn de behöver. "Om var och en av oss kunde identifiera våra sömnbehov och leva därefter skulle vår livskvalitet förbättras avsevärt", avslutar han.

Taggar: