Onam tug'ilishidan ancha oldin bo'lajak farzandining salomatligi haqida gapira boshlaydi. Siz to'g'ri dietaga rioya qilishingiz, dori-darmonlarni qabul qilishingiz va jismoniy faoliyatni tartibga solishingiz kerak. Oddiy yurishdan tashqari har qanday faoliyat vaginalar uchun kontrendikedir degan aniq fikr mavjud. Biroq, bunday emas. To'g'ri niyat homilador ona va homilaning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatishdir. Ayniqsa, qinning o'ng tomonini cho'zishga yordam beradigan tos bo'shlig'i mushaklari foydalidir.

To'g'ri Kegel murakkab, meta - tos va perineumning kuchayishi. Noxush hidni akusher-ginekolog A. Kegel bartaraf etdi. Ular har qanday ayol tomonidan yo'q qilinishi mumkin va ularning samaradorligiga keng ko'lamli amaliyot orqali erishish mumkin.

Kundalik hayotda perineum va tos bo'shlig'ining shishishi deyarli ta'sirlanmaydi. Va ayol uchun, hid yanada muhimroqdir, parchalar, nam va kanoplar bo'lsa, ularga katta ahamiyat beradi.

Vaginal ayollar uchun kegel nafaqat ayolning kayfiyatiga, balki ijobiy ta'sir ko'rsatishiga imkon bering. yaqinlashib kelayotgan ijobiy oqimni ta'minlash uchun:

• Tug'ilish boshlanishidan oldin go'shtni tayyorlash.
• Quyosh ostida yorilish xavfini kamaytiring.
• Kusish tufayli og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
• Seminatsiya jarayonini normallashtirish.
• Davlat gormonlarining sintezini normal holatga keltiring.
• Postnatal davrda mushaklarning tezkor yangilanishidan foydalaning.

Ushbu kompleksning afzalliklari shundaki Siz undan qutulishingiz mumkin yoki yo'qmi. Qaysi maqsadda sizga sport zali kerak, shuningdek, sizga maxsus jihozlar kerak emas.

Qorin bo'shlig'i va sonlarning mushaklarini, keyin tos va perineum mushaklarini osongina ishqalash va teginish mumkinligi sababli, Kegel gimnastikasi vaginatsiyaga yordam berganidek, hamma narsa aniq emas.

Pulpa nima ekanligini va qanday tarqalishini tushunishning eng oson yo'li ularni yoyishga harakat qilishdir. Barmog'ingizni vaginal teshikka o'rang va uni go'sht bilan bu holatda siqib qo'ying. Bunday holda, qorin bo'shlig'i mushaklarini, o'tiradigan joyni va oyoqlarning ichki yuzasini zo'riqtirmang. Qovoq pulpasini olib tashlashning yana bir usuli - bu jarayonni sinab ko'rish.

Ushbu kompleksning asosiy maqsadi tos bo'shlig'i mushaklarining ohangini va elastikligini tiklash va ularning barcha farqlarini kamaytirishdir.

To'liq qamal mikhur bilan o'ngga harakat qilmang.

Gimnastika bilan muntazam shug'ullanish kerak - bu muvaffaqiyatning asosiy kafolati. Vikonuvati imkon qadar tezroq tiklanishi mumkin. Tushkunlikka tushmang, chunki stress ostida go'shtni kerakli darajada qisqartira olmaysiz. Bir oz mashq qiling va siz yaxshilanasiz.

Turli xil ahamiyatga ega bo'lgan qonunlarning o'ziga xos xususiyatlari

Homiladorlik davrida ayollar uchun Kegelni to'g'rilash birinchi trimestrdayoq amalga oshirilishi mumkin. Dastlabki bosqichlarda hayot ahamiyatsiz hajmga ega va uning orqa tomonida yotganda, ona bezovtalikni boshdan kechirmaydi, shuning uchun butun kompleks ishlashi mumkin. Qisqa mashg'ulotlardan boshlash tavsiya etiladi, ular faqat bir nechta kvilingni bo'shashtiradi va vaqt o'tishi bilan ularning qattiqligini oshiradi. To'g'ri texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz to'g'ri natijalarga erisha olasiz, bu yo'q bo'lganlar uchun mutlaqo tushunarsizdir.

Ikkinchi va uchinchi trimestrlarda qorin hajmi va ichki organlarning zichligi oshadi. Orqa tarafingizda yotganda bosim kuchayadi. Shuning uchun, salbiy ta'sirlardan qochish uchun, 2 va 3 trimestrda harakatsiz holatga yopishib olish yaxshiroqdir. O'ngga o'tishni boshlang, 18 raqamda o'tirish tavsiya etiladi.

Kompleksda Kontrendikatsiyaga ega bo'lgan qo'shiqlar mavjud. Ular isitma, og'ir toksikoz, gestoz va bachadon qon ketishining ko'rinishini keltirib chiqaradigan kasalliklarni eshitishlari mumkin. Iltimos, shifokoringiz bilan oldindan maslahatlashing. Sizning vaziyatingizda vaginoz bo'lsa, Kegelni to'g'ri bajarishingiz mumkinligini bilish muhimdir.

Vaginal uchun Kegel huquqlari to'plami

Keling, vaginal ayollar uchun Kegelni qanday qilib to'g'ri olishni aniqlaylik. Kompleks quyida tavsiflangan bir qator noqulay harakatlarni o'z ichiga oladi.

To'g'ri 1. Tong

Boshingiz ostiga kichik yostiq qo'yishingiz kerak. Oyoqlaringizni yostiqqa qo'ying va ularni o'rindiqqa bir oz itaring. Kolina ubikni suyultiradi. Shu tarzda siz chaqaloqni akusherlik kafedrasida qabul qilish pozitsiyasini qabul qilasiz. To'shakdagi mushaklarni torting va ularni o'n soniya davomida shu holatda ishqalashga harakat qiling. Keyin dam oling va go'shtlarni qabul qilsin. Viconati o'n marta. Teri ustida keyingi mashqlar uchun takrorlash sonini oshiring, asta-sekin ularni o'ttizga etkazish.

O'ngga 2. Xvilya

Bu to'g'ri futbolga aniqlik kiritadi. Qismlar ko'proq katlanmış, old tomondan pastroq va samaraliroq. Pochatkovning pozitsiyasi pastki qismida yotadi. Oyoqlarini tizzada bir oz egib, ularni futbol to'pi ustiga qo'ying (siz shunchaki to'pning orqasidagi divanda o'tirishingiz mumkin). Perineumning mushaklarini, so'ngra anusning mushaklarini kuchaytiring va keyin ularni bir xil tartibda bo'shating. Viide "hvilya" deb ataladi. Siz tezda o'ngga o'tishingiz kerak, aks holda siz tezlikni asta-sekin oshirib, xotirjam sur'atda ishlashingiz mumkin. 10-15 marta takrorlang.

O'ng 3. Lift

Bizning paxva bir xil quvurdir. Buni tushunish uchun liftning teriga ta'sir qiladigan quvur orqali qulab tushishini tan olish kerak. Mol go'shti pulpasini to'g'ridan-to'g'ri pastdan yuqoriga, so'ngra oldinga va orqaga torting. Buni boshlash siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin oxir-oqibat siz uni o'ng tomonda o'zlashtirasiz va uni tez va xotirjam sur'atda osongina o'rganishingiz mumkin. Takrorlashlar soni o'nta, yuzalarida kichik yamalar bilan. Yil davomida bo'g'inlar sonini va ulardagi quritish davrini oshiring.

O'ng 4. Maqsad

Buning uchun lotus pozitsiyasini olishingiz kerak, keyin dam olishingiz kerak. Nafasingizni siqsangiz, biroz qattiqroq harakat qiling. Shunda siz o'zingizni dam olishni ko'rishingiz mumkin. Bu huquq mehnatdan oldin go'shtni tayyorlashni o'z ichiga oladi.

O'ng 5. Axilles tendonini cho'zish

Siz turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying va barmoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying. Orqangizni tekis tutib, oyoqlaringiz tayanchlarga ishqalanmasligi uchun o'tirishga harakat qiling. Agar sizda yaxshi cho'zilgan bo'lsa, huquqni yutib olish oson bo'ladi. Agar mushaklarning elastikligi etarli bo'lmasa, muntazam mashqlar orqali kichik qiyinchiliklarga erishish mumkin va tez orada natijalarga erishishga yordam beradi.

O'ng 6. Shiva

Pochatkov pozitsiyasi - orqa tomonda yotish. Oyoqlaringizni platformaga qo'ying va ularni o'zingizga bir oz suring. Qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga qo'ying, tos suyagini ko'taring va bu holatda bir soat davomida ishqalang. Kesish jarayonida tos bo'shlig'ining mushaklarini bir necha marta cho'zish kerak. Keyin dam oling va tos suyagini tayanchga tushiring. O'ngga o'n marta takrorlash tavsiya etiladi.

To'g'ri 7. Madonna

Siz kilimga o'tirishingiz, oyoqlaringizni ostiga egishingiz va to'piqlaringizni tovoningizga tushirishingiz kerak. Pastki qismini qaytarib olib, soxtalikka suyaning. Endi siz matbuotning mushaklarini siqib, kamarlarni ko'tarishingiz kerak. To'shakni bir necha soniya siqib qo'ying. Keyin chiqish joyiga buriling. O'ngga o'n besh marta takrorlang.

Homiladorlik paytida Kegel mashqlari maksimal natija berishi uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

• Imkon qadar xavfsiz bo'lishingiz uchun lagerni egallashga harakat qiling.
• G'alaba jarayonida dixati ehtiyotkorlik bilan va o'lchovli bo'lishi kerak, dikhaniyaga soya solmang.
• Siz faqat kerakli mushaklarni kuchaytirishingiz kerak, agar siz ularni boshqalar bilan to'ldirsangiz, huquqlarning samaradorligini kamaytirasiz.
• Avtomobilni haddan tashqari qizdirib bo'lmaydi, shuning uchun siz tanaffus qilishingiz kerak.
• Sog'ayish jarayonida siz o'zingizning qadr-qimmatingizni kuzatish, eng kerakli mushaklar kuchlanishini ta'minlash uchun ularni nazorat qilish huquqiga egasiz.
• Noqulaylik his qilsangiz, o'ng tomonga o'ting va ginekolog bilan maslahatlashing.

Ularning samaradorligini ta'minlash uchun ularni har kuni muntazam ravishda qabul qilish muhimdir. Birinchi natijalarni 2-3 kun ichida qayd qilasiz. Vaqt o'tishi bilan muskullar refleksli ravishda o'ngga o'tishga qodir bo'ladi va sizning yoningizni nazorat qilish kerak bo'lmaydi. Birinchi marta siz pulpani to'liq kuch bilan torta olmaysiz. Ale, taslim bo'lmang. Bosqichma-bosqich oldinga boring va o'qishni davom eting.

Kegelning huquqlari keng ko'lamli amaliyot orqali o'z samaradorligiga erishdi va Fachianlar deyarli har doim o'zlarining vikonikalarini maqtashadi. Yangi onalar uchun barcha qoidalarga rioya qilish va kontrendikatsiyalarni tushunish muhimdir.

Vaginalar uchun Kegel huquqlari bilan videoni tomosha qilishingizni tavsiya qilamiz.

Videoda vaginalar uchun Kegel mashqlarini bajaring

Ko'p ayollar ayolning vaginal va sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun turli huquqlar majmualari haqida eshitgan kanoplarning relyefi. Bunga Kegel kompleksi kiradi. Keling, ushbu maqolada kelishmovchilikka muhtoj bo'lganlar, noaniqlik bilan qanday yordam berishimiz va huquq nimani o'z ichiga olganligi haqida gapiraylik.

Homiladorlik paytida Kegel bilan nima qilish mumkin?

To'g'ri Kegel- Amerikaning taniqli akusher-ginekologi Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan kompleksni egallang.

Doktorning izi yashirish edi ayol uchun choyshab jarayonini osonlashtiring va sinovdan oldin ularning organizmini tayyorlang. Shu maqsadda, homilaning tug'ilish yo'llari bilan kiritilishi uchun mas'ul bo'lgan ayol davlat tizimining go'shtini o'rgatish huquqini yaratgan.

Texnika Kegelga butun dunyo bo'ylab mashhurlik olib keldi va G'arbda va mamlakatimizda mashhur bo'ldi.

Nima uchun biz ota-onaga haqlimiz?

Homiladorlik davrida ayollarning tos bo'shlig'i mushaklari zaiflashadi. Buning asosiy sababi bachadonning o'sishi bo'lib, u kattalashib, to'qimalarni o'ziga qarab cho'zadi. Va muddat qanchalik uzoq bo'lsa, mushaklar shunchalik ko'p cho'ziladi va shuning uchun zaiflashadi. Og'zingizga nima bo'ldi?

O'ng tomonda tos bo'shlig'ining go'shtli to'qimalari tug'ilish kanalining chaqaloqqa o'tishini ko'rsatadi. Va hid qanchalik kuchli bo'ladi, kanoplardan o'tish qiyin. Shuning uchun, noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun, tana mushaklarini ohangga keltirishga qaratilgan Kegel huquqlari majmuasini muntazam ravishda yo'q qilish tavsiya etiladi.

Pererahuemo tizimning asosiy afzalliklari:

• mushaklarning ohangini qo'llab-quvvatlash;
• yotish vaqtida tanangizga yordam bering;
• tanangizga g'amxo'rlik qilish qobiliyati;
• og'riq hislarini kamaytirish;
• pardalar ostida to'qimalarni yirtishdan himoya qilish;
• oson va tez oilaga ega bo'lish imkoniyatini oshirish;
• sharobni davolash paytida noqulaylik va mumkin bo'lgan og'riqni yo'qotadi;
• kanoplardan keyin yangilanishning ko'proq suyuqligi;
• davlat gormonlarining tebranishini o'zlashtiradi;
• salomatlikni yaxshilash;
• Men hayotimni yoritaman va uni uzaytiraman;
• Xavotir paytida kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni his qilishingizni yaxshilaydi.

Shu tarzda Kegel huquqlari kompleksi ayollarga yordam beradi. Homiladorlikni ko'tarish osonroq va u bilan o'sish osonroq bolaning sog'lig'iga tahdid solmasdan. Shifokorlar ko'pincha tug'ilgandan keyin hali chaynalmagan ayollar va onalar uchun bunday faoliyatni belgilaydilar. Kontseptsiyadan oldin tayyorgarlik ko'rayotgan Tim, kompleks tayyorlashga yordam beradi, va tug'ilgan ayollar uchun - davlat tizimini yaxshiroq yangilash, noyob va buzilmas bo'lishi.

Ehtiyotkorlik va kontrendikatsiyalar

Vaginozning yaxshi davom etishini menga ayting, vaqti-vaqti bilan bu kerak yotgan holda o'ngga orqaga suring Bu pastki venaning siqilishiga olib keladi. Eng yaxshi variant - o'tirish, ideal variant esa turishdir.

Persh nizh mustaqil ravishda egallashga kirishadi, qisqasi shifokoringiz bilan maslahatlashing- ginekolog. Bu majmuaning ishlashi mumkinligi bilan bog'liq kontrendikatsiyalar, jumladan:

• kasallik, bu isitmali lagerlarning hayqirishiga sabab bo'ladi;
• gestoz;
• viniknennya.

Homiladorlik paytida Kegelni qanday qilish kerak

Persh nizh o'ngga o'ting, bu kerak tanangizni tayyorlang. Buning uchun ichaklarni bo'shatish kerak. Agar siz ilgari ushbu kompleksni mashq qilmagan bo'lsangiz va endigina boshlayotgan bo'lsangiz, yangi munosabatlardagi barcha huquqlarni darhol yakunlash vasvasasiga tushmang.

Tos bo'shlig'idagi yaralarni qayta so'rib bo'lmaydi, shuning uchun bu kichik masala. Bundan oldin, sizning maqsadingiz go'shtli to'qimalarni boshqarishni o'rganish ekanligini unutmang, lekin uni eng katta kuch bilan siqib chiqarishni o'rganish emas.

Kegel usuli bilan mashq qiling har qanday holatda amalga oshirilishi mumkin Ammo yotgan holatda boshlash yaxshidir. Va agar hamma narsa to'g'ri o'zlashtirilgan bo'lsa, siz o'tirish va turishni farqlashni boshlashingiz mumkin.

Ko'pincha ayollar aybdor sokin muammolarni belgilash bilan bog'liq muammolar, bu bir soat davomida kuch sarflashni talab qiladi. Ularni aniqlash uchun oddiy usul mavjud. Bo'shatish soatidan oldin bo'limni silang. Kimdir uchun ishlatadigan pulpalar siz ishlashingiz kerak bo'lgan material bo'ladi. Gapirishdan oldin, urug'larni kesish jarayoni ham o'ngda, chunki shifokorlar asosiylarini boshlashdan oldin tugatishdan mamnun.

Kegelning butun texnikasi tos bo'shlig'ining kuchlanishi va bo'shashishiga asoslanadi. Shunday qilib, Vikonanne bilan ishlashga hojat yo'q igna va anus orasidagi pulpa.

Endi o'tamiz asosiy huquqlarning tavsifi.

Birinchi o'ngga:

• Yelka pichoqlari va boshingiz ostida tekis yostiqlar bilan suyanchiqda yoting. Yostiqlar bo'lmasa, ularni bir necha marta yoqib yuborilgan terri sochiqlar bilan almashtirishingiz mumkin.
• Oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlarini yoying. Ayolning tanasi quyosh botganda bu shaklni oladi.
• Dam oling, chuqur va bir tekis nafas oling.
• To'shakni siqishni boshlang. Stress darajasi 10 soniya davomida trivati ​​tufayli yuzaga keladi.
• Xotirjam bo'l. Xushbo'y hidning joylashishini to'xtating.
• O'ngga 8-10 marta takrorlang.

Bosqichlarning intensivligini oshirish va yondashuvlar sonini 8 dan 30 barobarga oshirish kerak bo'ladi. Barcha huquqlar quyida tavsiflangan huquqlarga bo'ysunadi.

Boshqa o'ngda:

• Kilimlarni oldinga yoyib, yostiqqa yoting. Oyoqlaringizni stolga qo'yishingiz yoki ularni tekis yotqizishingiz kerak. Agar bu futbol bo'lsa, u bilan tez o'ynang.
• O'z pozitsiyangizni o'zgartiring, shunda pozitsiya siz uchun qulay bo'ladi. Rohatlaning.
• Endi intim mushaklaringizni muloyimlik bilan torting va bo'shashtiring. Siz paxmoqni siqib, asta-sekin anusga o'tishingiz kerak.
• Bu toshlarning aybi emas, ular o'tkir, badbo'y hid shaytonga aytadi.

Uchinchi o'ngga:

• Kilimka ustiga o'tir. Oyoqlar yoki "lotus" holatida bo'lgani kabi kesishadi yoki ochiladi va egiladi.
• Bu ayolni surish uchun o'rgatish uchun o'ngga to'g'rilanadi. Shunday qilib, kerakli pozitsiyani egallab, nafas olishni to'xtating va yanada ehtiyotkorlik bilan harakat qiling. Aybdor bo'lgan taqdirda ular nomlanadi.
• Nafas olayotganda qon tezlashadi.

Jarayon ustidan maksimal nazoratga erishish uchun bo'shliqqa hisobot berish kerak. Mushaklarning kuchlanishini barmoqlaringiz bilan osongina sezish mumkin.

O'ngda chorak:

Xamir bir-biriga mahkam o'rnashgan bir nechta halqalardan tashkil topgan quvurga o'xshaydi. O'ngga o'tish uchun bu halqalarni asta-sekin siqib, avval tepaga, keyin pastga tushish kerak bo'ladi.

• Kilimok ustiga o'tir. Ko'proq qulaylik uchun siz tekis yostiq yoki sochiqni qo'yishingiz mumkin. Sekin-asta oyoqlaringizni yoying va ularni asta-sekin egib oling. Siz qo'llaringizni bir oz orqaga surib, ularga dam olishingiz mumkin.
• Sonning pastki qismini siqib, bu holatda 2-3 soniya davomida ishqalang. Keyin, bo'shashmasdan, yaqinlashib kelayotgan segmentga o'ting. Asta-sekin siz barcha ingredientlarning go'shtiga tegasiz.
• Endi mushaklarni darhol emas, balki asta-sekin, xuddi zo'riqish kabi bo'shashtirish kerak. Harakatlar bir xil sxema bo'yicha bajarilishi kerak, lekin tepaga emas, balki pastga.

Uni o'ngga burang, sozlang Keling, tavsiyalarga amal qilaylik:

• o'zingiz uchun eng qulay pozitsiyani topishga harakat qiling;
• bir tekis va chuqur nafas oling;
• faqat kerakli mushaklarni suring, aks holda siz maqsadga erisha olmaysiz
• istalgan natija, aks holda siz o'zingizga va bolangizga zarar etkazishingiz mumkin;
• ortiqcha charchamang, ishdan tez-tez tanaffus qiling;
• vikonuvati murakkab huquqlar zarur;
• Har doim urush tugashidan oldin qadamlaringizni kuzatib boring, kiyimingizni shunday o'zgartiring
• kerakli go'shtlarga teging;
• Noqulaylik yuzaga kelsa, o'ng tomonga buriling va ginekologga boring.

Vaginal uchun Kegel huquqlari kompleksi video

Taqdim etilgan videoda siz nima uchun to'g'ri va har qanday kontrendikatsiyani olib tashlashingiz kerakligini bilib olishingiz mumkin. O'rgatish kerak bo'lgan nayranglarni qanday o'rganishni bilganingizdan xursandman. Marvel yak to'g'ri vikonuvati murakkab o'ng.

Biz Kegel huquqlarining og'rig'i va mumkin bo'lgan zarari haqida ko'p gapirishimiz mumkin, ammo hech narsa maxsus dalillarni almashtira olmaydi. Va ko'plab ayollar, birinchi navbatda, kompleksni o'zlari sinab ko'rishadi, o'zlarini sinab ko'rganlar bilan xursand bo'lishadi. Bularga, aziz onalar va ular tomonidan tanlanganlar, uyalmanglar, dalillaringiz haqida bizga xabar bering Yoki nima yeyishimni so'rang.

Kim, yakka-yakka, bir necha marta Kegel faoliyati kabi vaginal xotinlar uchun bunday zerikishlar haqida his qilgan. Hidlar amerikalik akusher-ginekolog Arnold Kegel tomonidan ishlab chiqilgan, ammo bu tarix haqida emas, biz ushbu maqolada homilador onalar uchun va to'g'ridan-to'g'ri tug'ilishdan oldin tayyorgarlik ko'rish uchun ishlab chiqilgan qoidalar va maxsus huquqlarni hurmat qilamiz. Muntazam mashg'ulot paytida siz chaqaloqni tug'ilish yo'llari bo'ylab harakatlanishiga yordam beradigan mushaklarni faol ravishda faollashtirishingiz va bu jarayonga xalaqit beradigan mushaklarni bo'shashtirib, blokirovka qilishingiz mumkin.

Teri parvarishi bilan shug'ullanadigan ayol shunchaki zarur kasbdir. Gap shundaki, homiladorlik davrida tos bo'shlig'i mushaklari zaiflashadi. Shuning uchun o'rtada sezilarli o'zgarishlar yuz beradi. Bunday o'zgarishlar bachadonning o'sishi tufayli yuzaga kelishi mumkin, bu esa go'sht to'qimalarining cho'zilishiga olib keladi va go'shtning elastikligi sezilarli darajada kamayadi. Bu quyosh chiqishidan oldin va keyin allaqachon seziladi. Va agar ilgari bu go'shtlar hatto yumshoq bo'lmagan bo'lsa, unda ularning holati yanada chirigan bo'ladi. Xavotir olmang, millionlab ayollarda bu kabi muammolar bor va ular uchun yechimlar ixtiro qilingan. Muntazam, barqaror mashg'ulotlar o'pkangizni himoya qilishga va samimiy hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.

Yak pardalarni engillashtiradi

Bu erda hamma narsa mushaklarning gevşemesi va kuchlanishi atrofida aylanadi. Nima uchun hidlanib, pompalanasiz. Ko'p marta og'riqni tezda his qilish uchun siz shunchaki boshlashingiz kerak. Ushbu jarayonda ishtirok etishda aybdor bo'lganlarga hurmatingizni bildirmoqchimiz: faqat anus orasidagi bo'shliqning o'rtasida joylashgan go'sht, shuningdek, tuproq.

Va qorin go'shtining o'qi, stegon, shuningdek, o'rindiqga tegmaslik kerak emas.

Siz mushaklaringiz qanchalik bo'shashganligini yoki ular qanchalik tarangligini tekshirishingiz mumkin. Drenaj paytida hojatxonaga kirsangiz, ipni tozalashingiz kerak. Agar u ishlamasa, unda ishlash kerak bo'lgan narsa bor. Quyida tavsiflangan boshqalar bilan birgalikda ishlashingiz kerak.

Zagalom tos bo'shlig'i mushaklarining to'g'ri bo'shashishi va kuchlanishini sezadi. Dastlab yotgan holda ishlash, keyin esa o'tirish yoki turish rejimiga o'tish yaxshidir.

Maxsus turdagi

Ertalab

Orqa tarafingizda yotishingiz va soyabon pozitsiyasini olishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz qo'llaringizni yelkangizning yon tomonlari bo'ylab pastga tushirishingiz va oyoqlaringizni tizzangizga egishingiz va sonlaringizni yoyishingiz kerak. Orqa va boshingiz ostiga yupqa yostiq qo'yib, dam olishingiz kerak. Kassadagi mushaklarni kuchaytirishingiz kerak bo'lgandan so'ng, kesish jarayonini to'xtatishga harakat qiling va hududingizdagi mushaklarni besh-o'n soniya davomida ishqalang. Shundan so'ng, dam oling, bir oz o'qing va hamma narsani yana takrorlang. Siz sakkizta yondashuvdan boshlashingiz kerak, pulni qarzga olish uchun etarli, bu yigirma o'ttizgacha bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi mumkin.

Vaginal Kegel mashqlarining shunga o'xshash original variantlari sizning tasavvuringizga diqqatni jamlashga yordam beradi. Sizning maqtovingiz ajoyib ko'tarilish ekanligini o'zingiz tushunishingiz kerak. Aslida, bu shunday. Tunnel ham halqalardan iborat bo‘lib, ular birin-ketin tiqilib, quvur hosil qiladi. Ushbu liftga ko'tarilib, terini bir necha soniya davomida sirtga ishqalang. Bosim tepada bo'lishi uchun halqani iloji boricha mahkamlash kerak. Qo'yib yubormasdan kuchli bosim o'tkazish va keyin boshqa tepaga ko'tarilish kerak. Keyin yanada qattiqroq siqib, uchinchi tepaga ko'taring. Xo'sh, siz tepadagi qolgan docklarga etib borolmaysiz. Bu erda iz yanada chuqurroq bo'ladi. Xuddi shu tarzda pastga tushing, terining darajasini butunlay bo'shashguncha ishqalang.

Buning mohiyati shundaki, intim mushaklarni taranglashtirish va bo'shatish kerak, lekin faqat o'ziga xos tarzda. Boshidanoq go'shtda, keyin esa anusda og'riq paydo bo'ladi. Roblyachi nibi hvilyu. Darvozadagi mushaklarni oldinga, keyin orqaga bo'shashtiring.

Tos bo'shlig'ini vip qiling

Keyinchalik, o'tirgan holatda tekis holatni oling va tos mushaklarini iloji boricha bo'shashtiring. Shundan so'ng, siz nafas olishni sekinlashtirishingiz va xuddi ichak harakati kabi silliq va yumshoq bo'lishingiz kerak. Bunday holda, ziravorlar go'shtini ichishga harakat qiling.

Sizning harakatlaringiz qanchalik samarali ekanligini ko'rish uchun qo'lingizni chanog'ingizga qo'yishingiz kerak. Shundan so'ng, nafas oling, jarayonni tezlashtiring va qisqa tanaffusdan keyin yana takrorlang. Huquqni hisobga olgan holda, homilaning tug'ilishi jarayonida juda muhim, siz to'g'ri surishni o'rganishingiz mumkin, bu bilan chaqaloq o'ng tomondan chiqadi. Trening allaqachon bo'sh somon bilan amalga oshirilishi kerak.

Axilles tendonini mashq qilish

To'g'ri turishingiz va imkon qadar qulay bo'lishingiz uchun oyoqlaringizni biroz yoyishingiz kerak. Taxminan ikki oyoq oyoqlaringiz orasida turishi mumkin. Shundan so'ng siz o'tirib, eslashingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, quyidagilarga alohida e'tibor bering: siz tovoningizni yo'ldan ko'tarolmaysiz, orqangizni teng ravishda ishqalaysiz, qo'nayotganda barcha og'irlikni to'pig'ingizga o'tkazing.

Sizni sug'urtalovchi odam bor ekan, bu safar yaxshi bo'ladi. Masalan, siz bu maqsadda shunday oddiy pozani qabul qilishingiz mumkin: siz stolga o'tirishingiz kerak va siz orqangizni o'girib, birovning oyoqlari yonida turib, boshingizning egilgan tizzalariga tegishga harakat qilishingiz kerak. Egilmasligi uchun tutqichlardan ushlab, orqangiz bilan yashiringaningizga ishonch hosil qiling. Devorda turish ham mumkin, bu holda siz to'g'ridan-to'g'ri pastga tushasiz. Bunday holda, siz o'zingizni ikki tomondan qo'llaringizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak.

Siz o'tirishingiz kerak. Agar oyoqlaringiz shu tarzda aylansa va siz tovoningizni ko'rsatmasdan umuman o'tira olmasangiz, unda siz Axilles tendonlari yomon cho'zilgan yoki kalta bo'lib buralib qolishingiz mumkin. Shunday qilib, mashq qiling. Boshidanoq, chiqish holatida oyoqlaringizni kengroq yoyishingiz mumkin yoki bunday mashqlarni bajarishdan oldin, bunga ehtiyoj qolmaguncha, ularni kichik pikapda ushlab turing.

Tug'ilish kanalini to'g'rilash va tug'ilish holatining tagida bo'g'inlarni o'rgatish uchun ushbu protsedurani bajarish juda zarur. Maksimal ta'sirga erishish va lavozimlarga ko'proq turlicha tayyorgarlik ko'rish uchun ularni turli tug'ilish pozitsiyalarida mashq qilish kerak. Qisqichbaqasimonlar, turg'un, yotib o'tirgan, yotgan.

Muvaffaqiyatli mashg'ulotning asosiy tamoyili uning muntazamligidir. Ushbu yondashuv bilan, albatta, bir necha yil ichida natijalarni ko'rasiz. Siz ongingizga etib borganingizdan so'ng, tezda refleks darajasidagi mushaklaringiz hech qanday nazoratsiz o'z-o'zidan ishlay boshlashini ta'kidlaysiz.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlaridan boshlab mashg'ulotlarni boshlash kerak, buning natijasida har kuni yigirma o'ttiz marta takrorlanadi. Muvaffaqiyatsizlik va muvaffaqiyatsizliklardan qo'rqishning hojati yo'q, chunki ular boshidanoq muqarrar. Agar siz juda ko'p harakat qilmoqchi bo'lsangiz ham, urinishning hojati yo'q. Zaif tos mushaklari tufayli ularning barchasi bilan ishlashni boshlashingiz bilanoq, kuch, e'tibor va muntazamlikni kuchaytirish kerak.

Sizning usulingiz tos mushaklarini tanib olishni va ularning ishini nazorat qilishni o'rganishni yodda tutishingiz kerak. Bunday holda, katta kuch sarflash mumkin emas.

Afzalliklari:

• Go'sht maydalanadi
• Navchannya to'g'ri keruvati m'yazami
• Yomg'irli soatlarda barcha resurslarni to'xtatib qo'yishdan boshlash samaraliroq
• Og'riqni yo'qotishga yordam beradi
• To'qimalarning parchalanishini kamaytirishga yordam beradi
• Bu sizga oson tug'ilishga yordam beradi
• Siz yordamga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, chunki siz chaqalog'ingizni sharob bilan davolashda juda ko'p og'riq va noqulaylikni boshdan kechirish huquqiga egasiz.
• Turg'un faoliyatlar hayotdan keyingi davrda tanani yanada yangilashi mumkin
• Siz tayyorgarligingizni va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin
• Sechovipuskany ustidan nazorat o'rnatilmoqda
• Jinsiy hayotning achchiqligi yo'qoladi
• Ayollar salomatligi yaxshilanmoqda
• Ayolning jinsiy faoliyati davom etadi
• Ayollarda davlat gormonlarining tebranishi faollashadi
• Tashqi ko'rinish, kayfiyat, o'zini o'zi qadrlash yomonlashmoqda

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va ehtiyotkorlik

Ushbu huquqlarning eng katta afzalligi ularning samaradorligi deb atash mumkin. Bu usul harajatsiz va har qanday ayol uchun ochiq, har qanday vaqtda, u uchun qulayroq va ehtimol har qanday joyda. Agar siz uyga ketayotgan bo'lsangiz yoki chorrahada tursangiz, yuqorida tavsiflangan ko'plab vazifalarda ishlashingiz mumkin. Agar siz shifokor bo'lishingiz kerak bo'lsa, bunday faoliyat har qanday ayol uchun yoqimli bo'lmaydi. Shuning uchun, ularning tayinlanishini e'lon qilishdan oldin, siz ginekologingiz bilan tekshirishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar tashlab ketish tahdidi yoki boshqa asoratlar bo'lsa, siz bunday harakatlardan qochishingiz kerak, aks holda qo'rqmang, tugagandan so'ng siz ulardan chiqishga o'tishingiz mumkin.

Va umumiy kontrendikatsiyalar yo'qligi sababli, hamma narsa haqiqiydir. O'n oltinchi asrdan o'n sakkizinchi asrgacha siz supin holatiga o'rganishingiz kerak bo'ladi. Keyingi qadam, pastki tomirni bosilmasligi uchun Kegel mashqlarini, yaxshisi o'tirganda yoki hatto tik turgan holda mashq qilishdir. Bundan tashqari: kunning oxirida deyarli his qilsangiz yoki biron bir noqulaylik bo'lsa, mashg'ulotni to'xtatishingiz va shifokoringizdan xursand bo'lishingiz kerak.

Baxtli bo'l!

Tabiat biz uchun oqilona taxmin qildi, tanadagi hamma narsa u tomonidan puxta o'ylangan, hamma narsa rejalashtirilgan rejimga muvofiq ishlashi mumkin. Ale emas wardo sidtyly warted qo'llari, barcha haqida, men bir xil tarzda bizga uni qo'yish, svy organizm tomonidan yashagan, dopa -Magati Yoma bunday HAYVONLAR, yak VagiTystii Zhitttyalnist bilan yogo bilan engish hisoblanadi.

Bugun bizning atirgulimiz intim soha haqida bo'lib, unga unchalik hurmat ko'rsatilmaydi (hech bo'lmaganda) va bu soha bunga umuman loyiq emas.

Ammo tanadagi hamma narsa sog'lom va hamma narsa sog'lom yashash va yashash huquqiga ega. Keling, tos a'zolari haqida gapiraylik, chunki ular o'zlari ayolning hayotida, ayniqsa vaginal hayotda katta rol o'ynaydi.

Barcha vaginalar kichik tos bo'shlig'ida qanday organlar joylashganligini va hidning ahamiyati nimada ekanligini, shuningdek, kichik tos a'zolarining ultratovush tekshiruvi ularga qanday ta'sir qilishini tushunmaydi. Vagusity bo'lsa, kichik tos suyagi eng katta ahamiyatga ega, chunki vulva jarayonida kanalning eng muhim qismi. Homila harakatlana boshlaganda, akusherlar darhol uning hajmini va patologiyaning mavjudligini kuzatishni boshlaydilar.

Kichkina tos suyagi muammolari mehnatning tabiiy jarayonini murakkablashtirishi, shuningdek, katta buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Hajmi va hajmini bilib, akusher sharoitlar va ular ostidagi muammolarning kelib chiqishi haqida prognoz qilishi mumkin.

Kichik tos suyagining boshqa organlari erkaklar va ayollar uchun yashirin joylar - to'g'ri ichak va mikhurdir. Va faqat ayollar uchun xos bo'lganlar organning butun reproduktiv tizimi uchun muhimdir:

• Pixva tug'ilish kanalining bir qismi bo'lib, rasmiy harakat paytida smut tegishli ravishda "ochiladi". Uni shilliq qavat bilan yoping va chaqaloq tug'ilish yo'lidan an'anaviy tarzda o'tishi uchun kerakli o'lchamlarga cho'zing.
• Tuxumdonlar tuxum chiqaradi va davlat gormonlarini tebranadi, ularning mas'uliyat sohasi to'g'ri hayz davri yoki tuxum urug'lantirilganda va keyin butunlay boshqacha jarayon boshlanadi.
• Bachadon naychalari bolani homilador qilish uchun eng muhim organdir. Naychalarning uchlaridagi maxsus villi tuxumlarni to'playdi va ularni bachadonga yuboradi. Bachadon tos a'zolarining malikasi bo'lib, homila uchun himoya va qiymatni ta'minlaydi. U ko'p miqdorda go'sht to'plaridan iborat bo'lib, ular vinochilik davrida cho'ziladi va kunning oxirida ular plashni yo'l bo'ylab yuborish uchun kuchli siqiladi.
• Bachadon bo'yni orqa va bachadonni bog'laydi.

Ayolga faqat tuproq bilan aloqa qilish kerak va uning elastikligi va bahorgi rivojlanishiga yordam berishi mumkin. Kasallik soatlarida shifokorlar miya omurilik suyuqligini davolash uchun maxsus maqsadlarda ishlashni tavsiya qiladilar. Xushbo'y hid matoning yumshoq bo'lishidan va pardalardagi ko'z yoshlarning oldini olish uchun matoning elastikligidan kelib chiqadi.

Kanopdan keyin intim muskullar o'zlarini turg'un bo'lib qolishini bilmaydilar va ehtiyoj yo'qligi sababli vaqt o'tishi bilan juda zaiflashadi, elastikligini yo'qotadilar va o'z maqsadlarini bajarishni to'xtatadilar - tos a'zolarini yo'q qiladi va shu bilan kasallikka olib keladi, yaratilishi mumkin bo'lgan chuqurchalar bilan o'zaro tushunishga qarab, biz 50 yilgacha haqiqiy hayotga aylanishi mumkin bo'lgan noqulaylikni his qilamiz. Shuning uchun bu muammolarni oldindan aniqlash juda muhimdir.

Kegel huquqlari nima va hid nima uchun kerak?

To'g'ri Arnold Kegel(XX asrning o'rtalarida taniqli ginekolog) - bu kompleks vaginalar va barcha ayollar uchun ishlab chiqilgan intim mushaklarning ohangini yaxshilash qudratiga ega.

Ko'p muammolarni hal qilish uchun hidlar kerak:

• tos a'zolarini rag'batlantiradigan mushaklarni mashq qilish;
• intim to'qimalarni yumshoq va yumshoq bo'lgunga qadar samarali tayyorlash uchun homiladorlik soatida Kegel huquqidan foydalaning;
• Tarang tanada homila tug'ilishiga xalaqit berishi mumkin bo'lgan yaqin mushaklaringizni bo'shashtirishni boshlash muhimdir;
• xursand bo'ling va homiladorlik paytida ham, pardalardan keyin ham, yoshi bilan ham rivojlanishi mumkin bo'lgan tartibsiz dog'lar va axlatning oldini olish uchun xizmat qiling;
• reproduktiv jarayonda vaginada azoblangan va cho'zilgan go'sht to'qimalarini yangilash;
• organlarning prolapsasini xursand qilish yoki quvontirish;
• davlat sohasida yong'inning oldini olishga ko'maklashish;
• qoniqarli jinsiy hayotni uzoq muddatli targ'ib qilish;
• tos tomirlarida qon aylanishini kamaytirish.

Kontrendikedir

Agar sizda quyidagi muammolar mavjud bo'lsa, Kegel huquqlarini bajarish ustida ishlay olmaysiz:

• tos a'zolarida ateşleme va yuqumli jarayonlar;
• o'tkir shaklda yurak kasalligi;
• yangi ijodning paydo bo'lishi;
• tos a'zolaridagi jarohatlar va operatsiyalardan keyin;
• chunki onaning oldin bayramlari bor edi.

Vaginal uchun asosiy Kegel huquqlari

Kegel sfinkterini quyidagi pozalarda samaraliroq tuzating:

• chalqancha yotib, tizzalaringizni bir oz egib, tovoningiz bilan, orqangizda turish uchun. Oyoqlar biroz yoyilgan, mushaklardagi qisqarishni his qilish uchun bir qo'lni pastki qoringa, ikkinchisini o'rindiq ostiga qo'yish kerak;
• yana bir variant - xuddi shunday, lekin o'rindiq ostida siz faqat yostiq qo'yishingiz mumkin yoki;
• oshqozoningizda yotib, bir oyog'ingizni tizzada egib oling.

Birinchi trimestrdan keyin vaginal qorin faol o'sishni boshlaydi va onaning organlariga bosim o'tkazadi, shuning uchun bu bosim kuchayadi. Shunday qilib, 2 trimestrda harakatsiz emas, balki vaginal mashqlar uchun Kegels qiling.

Kegel huquqlarining mohiyati go'shtni siqish va siqish, shuningdek, sxemalarning harakatlariga to'g'ri keladi.

1. 10 soniya davomida samimiy qismlarni siqib oling va siqib oling, 10 soniya davomida pauza qiling, uch marta takrorlang. Siqib oling va 5 soniya davomida aylantiring va keyin 9 marta takrorlang. Mushaklarni siqib oling, buni 30 soniya davomida to'xtating va 30 soniya tanaffus qiling va shunga o'xshash ikki kun davom eting. 10 soniya davomida samimiy joylarni siqib oling va siqib oling, 10 soniya davomida pauza qiling, uch marta takrorlang.
2. 5 soniya davomida mushaklarni siqib, 5 soniya davomida qo'yib yuboring, 10 marta takrorlang. Uchta yondashuvni bajaring. Go'shtni siqib oling va uni ikkita tizmagacha kesib oling, xuddi poya kabi va barcha kurtaklarni kesib tashlang.
3. Intim qismlarni 30 marta siqib, siqib qo'ying. Mushaklarni 20 soniya davomida iloji boricha siqib qo'ying, 30 soniya davomida dam oling, 5 marta takrorlang. Avvalo, bu siqish edi, chunki u 30 marta takrorlangan, 100 martagacha bosqichma-bosqich oshirishni talab qilgan va hokazo.
4. 2 hvilini mushaklarini siqib, bo'shashtiring, tinchgina o'ladi. Asta-sekin, bu soatda siz 20 hvilinni egishingiz mumkin. Kuniga 2-3 marta takrorlang. Agar sizga ta'sir kerak bo'lsa, muntazamlik uni berishini tushunishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun vaginali ayollar uchun Kegeldan foydalaning:

1. Uchgacha bo'lgan rakhunkada kuchli siqish (agar siz sechovipuskannya zapiniti qilmoqchi bo'lsangiz). Dam olish.
2. Stress va samimiy og'riqni iloji boricha aniqroq dam oling.
3. Siz uni pastga siljitishingiz kerak, lekin undan ham ehtiyotkorlik bilan, xuddi stiltsie bilan.

Shuning uchun Kegel ushbu sxema bo'yicha ishlashi kerak: o'nta siqish bilan boshlang va keyin tezda va kuniga besh marta takrorlang.
7 kundan keyin yana 15 marta va kuniga besh marta ishlang.
30 ga etguningizcha har biriga 5 marta qo'shishni davom eting. Har kuni 5 marta davom eting.

Effektni kuchaytirish va nima kutilayotganini yaxshiroq tushunish uchun siz har qanday ob'ektni go'sht bilan kesishingiz mumkin. Siz yaxshiroq motivatsiya uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan Kegel mashq mashinasini qo'shishingiz mumkin, shunda ayol o'zi ko'rsatadigan natijalarni oladi, shunda siz mushaklardan kuch olishingiz va yanada ko'proq motivatsiya olishingiz mumkin.

Bundan tashqari, Kegelning huquqlaridan foydalanib, natijani tekshirishingiz mumkin, chunki siz mushaklaringizni bir hafta, bir oy va hokazolardan keyin tushunishni boshlaysiz. Buni ikki barmoq bilan ehtiyotkorlik bilan qilishingiz mumkin. Tez ko'rish uchun ginekologga qo'ng'iroq qilishingiz, ishning samaradorligi haqida aytib berishingiz va qanday qilib yaxshiroq ishlashni ko'rsatishingiz mumkin.

Dam olish yoki taranglikni qanday aniqlash mumkin

Kegel tizimi bilan mashq qilishni talab qiladigan mushaklarni qaerdan topish mumkinligini tushunish uchun ikkita usul mavjud.

Kichkina tualetga borishni istasangiz, o'rnidan turing, o'tirmang, oyoqlarini yoyib, oshqozon yoki oyoq bilan yiqilib tushmasdan ipni siqib chiqarishga harakat qiling. Hiddan qochish uchun uni ichki go'shtlar bilan tozalash kerak.

Birinchi variant sifatida, sizga hech narsa aytmasdan, barmog'ingizni qiningizga solib, uni siqib ko'ring, yana o'rtada bo'lishdan boshqa hech narsani silkitmasdan. Biz hal qilishimiz kerak bo'lgan muammolarni barmoq bilan topish mumkin.

Muqobil variant sifatida squatting

Ba'zi murabbiylar dumba pompalanmaganligini yoki, aytaylik, jismoniy huquqlar, shakllar yoki Kegel huquqlari bo'lmaydi deb hurmat qilishadi. Bu qarama-qarshi oziq-ovqat, lekin o'ngga muqobil bor. Bu chuqur chayqalishlardir, chunki ayollardan uyalmasliklari so'raladi va erkaklar ko'pincha bo'shashgandek o'tirishadi (baliq ovlashda, qishloqda). Shuning uchun, bir qator chuqur chayqalishlar tos bo'shlig'ini bo'shashtiradi.

Siz ulardan eng yaxshisini olishingiz va buni muntazam ravishda qilishingiz kerak. Shuning uchun mashq qilish bo'yicha tavsiyalar (Kegelning o'zi belgilagan darajada boy bo'lmasa ham) kuniga bir necha marta bir qator chuqur squats qilishdir. Qorin bo'shlig'i mushaklarini, masalan, krissning orqa tomoni va tos mushaklarining kuchlanishini ta'kidlash kerak.

Qanday bo'lmasin, ayollar uchun murabbiy, DVD-dagi bir nechta komplekslar muallifi Keti Bowmanga va Ilg'or gimnastika instituti direktoriga rahmat. Bundan oldin, squatni amalga oshirishingiz bilanoq, shifokor bilan ovqatlanishni tekshirishingiz kerak bo'ladi.

Kegel va do'stning yuzligini to'g'rilang

Hayot davom etar ekan, havzadagi go‘sht zaiflashib, cho‘zilib ketadi. Kanoplardan so'ng, ayniqsa, ko'plab kanoplardan so'ng, bachadon bo'shatiladi, chuqurchalar mo'ynasi biroz siljiydi, bu tezda qichqiradi va biz bo'g'ilishdan qo'rqqan buvilarimizni tushunishni boshlaymiz va kompaniya yosh.

Kegel mashqlari tananing organlarida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va o'jar yallig'lanishlarni bartaraf qiladi, mushak massalarini tezroq eritadi. Vaginal yaqinlikning zaiflashishi ayolning intim hayotiga yomon ta'sir qiladi, shuning uchun siz jinsiy aloqaning kuchli his-tuyg'ularidan xalos bo'lolmaysiz va sherigingizni xursand qila olmaysiz.

Aybdor mamlakatlarda, sug'urta qilishdan oldin, intim yaralarni o'limdan keyingi yangilash dasturi kiritilgan. Bizning shifokorimiz Tse Rozmova haqida ko'p narsa bilmaydi, lekin siz Tse Varto bilan pul ishlashingiz mumkin.

• Kegel huquqlarini amalga oshirishdan oldin, sechovy mikhurni bo'shatish kerak.
• O'ng tomonda, siz tizzada yotgan holda (o'tirishdan ko'ra vaginal holatda), keyin esa har qanday vaziyatda, tik turgan yoki o'tirgan holda ishlashingiz mumkin. Golovne printsipni tushunadi.
• Kegel kompleksida siz o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan o'ziga xos ketma-ketlik va texnika mavjud.
• Vaqti-vaqti bilan siz to'g'ri, xotirjam va o'lchovli nafas olishingiz kerak.
• Intim go'shtlar bilan mashq qilish boshqa mushaklarga ta'sir qilmaydi - oyoqlar, qorin, dumba.
• Agar siz qoidalarni buzsangiz, natija halokatli bo'lishi mumkin.
• Siz boshqa ishlamaslik huquqiga egasiz, lekin spermani ko'paytirish kerak, ayniqsa homilador bo'lsangiz.
• Esingizda bo'lsin, bu erda kuchli harakat qilishning hojati yo'q, xotirjam va muloyimlik bilan ishlang.
• Agar siz ilgari o'z huquqlaringizni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, unda 3-trimestrda siz vaginal Kegels uchun ishlashni boshlash huquqiga egasiz, lekin siz tug'ilgandan keyin ishlay boshlaysiz.
• Treningning ta'siri bir yoki ikki oy ichida bo'ladi, agar mushaklar og'rigan va zaiflashgan bo'lsa, keyin 3-4 dan oldin emas. Agar bu sizni bezovta qilsa, buni xohlamaysiz. Ushbu huquqlarning samaradorligini ko'rgan ayollarning aksariyati o'z qoniqishlarini yo'qotdilar.
• Ularni tez va muntazam ravishda ishlashni o'rganganingizdan so'ng, vaqtingizni olmay, hayotda hamma narsani to'g'ri yo'lga qo'yish uchun ishlash tavsiya etiladi, 40 qadamdan so'ng organlar zaiflasha boshlaydi, quriydi, bachadon pastga va pastga cho'kishni boshlaydi. , va ular sizga hamma narsani oldini olishda yordam berishga haqli. Siz ushbu huquqlar bilan tugatishingiz mumkin.

Muhim! Issiq vannada o'ngga o'tirishga harakat qilish taqiqlanadi, skameykalar kengayib, bosim ostida harakatlanishi mumkin.

Video

Onalik akademiyasi murabbiyi Kegel huquqlari haqida batafsil va ko'rish mumkin bo'lgan tarzda tushuntiradi.

Ro‘zmovaning oddiy inson nutqi haqida g‘ayriinsoniylik, axlat, o‘z tanasining oziqlanishiga hurmatsizlik haqida qichqirganiga necha soatlar o‘tdi.

Bu shunday emas va biz allaqachon bilamizki, gormonlar juda katta farq qiladi va gormonal muvozanat odamlarda to'g'ri rivojlanadi, bu jinsiy salomatlik ovqatlanishidan ma'lum. Va ayol xotinlar endi yangiliklarni boqish haqida tashvishlanishlari shart emas. Kegel huquqlari ham sog'lom turmush tarziga erishish yo'llaridan biridir.

Shuning uchun, agar siz shifokoringizga to'liq ishonsangiz, ma'lumot so'rang va shoshilinch soatdan oldin va keyin o'z huquqlaringiz bilan qanday qilib yaxshiroq ishlashni va ular bilan printsipial jihatdan qanday ishlashingiz mumkinligini ko'rsating. Sizning tanangiz qanchalik yomon bo'lishidan qat'i nazar, hamma narsani shifokor bilan muhokama qilishingiz kerakligini eslaysizmi.

To'g'ri Kegellarning haydovchisi haqida shifokor bilan gaplashish kerak, ginekologlar bu ovqatlanishni yaxshi bilishadi va ularning o'quv dasturiga kirishlari kerak. Va agar shifokor buni siz bilan muhokama qilishni unutgan bo'lsa, bu haqda o'zingizdan so'rang. Buni hurmat bilan bajaring va tushunasiz. Va biz, albatta, siz bilan bu mavzuni muhokama qilmoqchimiz, shunda bizning o'quvchilarimiz bu bizning nazariy hisob-kitoblarimiz emas, balki tirik ayolning guvohligi ekanligini bilishadi.

Iltimos, yozing, agar siz Kegelni to'g'ri bajarish uchun ko'p mehnat qilgan bo'lsangiz, natijaga erishish uchun qancha vaqt kerak bo'ldi, taassurotlaringiz qanday edi.

Homiladorlik paytida ona nafaqat chaqalog'iga, balki o'ziga ham hurmat ko'rsatishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish, kundalik tartibni o'zgartirish, belgi - bu o'zini o'zi qadrlash uchun juda muhim, ammo odamlar nimani unutishadi? Ichaklaringizni mashq qiling. Bu kanoplarni engillashtirishga yordam beradi, bu esa tug'ruqdan keyingi davrda noqulaylikni yaxshilaydi va kamaytiradi.

Eng kamida bir soat davom etadigan eng oddiy mashg'ulot, qusish soati ostida Kegel mashqlarini bajarishdir.

Vaginal muammoning qismlari

Homiladorlik soatida yangi onalar odatda gapiradigan muammolarga duch kelishadi. Bu hemoroid va yoqimsiz kesmalar, najas.

Ushbu "qabul qilmaslik" ko'pincha chaqaloq o'sishi bilan bachadonning kattalashishi va tos bo'shlig'iga bosim o'tkazishi orqali o'zini namoyon qiladi.

Ruhiy hayot tarzi past bo'lgan holda, samimiy zavqlarning hech qanday istaklarga aloqasi yo'q.

Bolaning ona qornida o'sishi natijasida go'sht to'qimalari cho'zilib, elastikligi pasayadi, bu esa kasallikka olib keladi.

Kanopda muhim rol tos bo'shlig'ining o'ziga berilishini bilasizmi? Ular eng muhim funktsiyalardan birini anglatadi - chaqaloqni ajdodlar yo'lida "hushtak chalish".

Bundan tashqari, agar tos bo'shlig'i maydoni tonlangan bo'lsa, homiladorlikning boshqa davrida siz itarish bilan kurashishingiz osonroq bo'ladi va bolaning tug'ilishi osonroq bo'ladi.

Albatta, pollarga tayyorgarlik faqat Kegel mashqlari bilan cheklanmaydi:

1. Dihalnu tizimini tayyorlash muhim ahamiyatga ega.
2. Mehnat hayotiylikni yaxshilash huquqiga ega.
3. Hissiy holatingizdan mashq qiling.

Kegel huquqlarining saqlanishi

Taxminan o'n yil oldin, Kegelning huquqlari, xususan, ko'rsatmalar uchun ko'rib chiqildi, masalan:

• kesilmagan kesilgan va qayla;
• gemorroy;
• tos a'zolarining prolapsasi.

Qisqa vaqt ichida Kegel homiladorlik uchun vaginal preparatlarni tavsiya qila boshladi. Ba'zi hollarda quyidagilar bilan shug'ullanishga arziydi:

1. Homiladorlik davrida Kegel huquqlari, chaqaloq tug'ilishidan oldin tayyorgarlikdan tashqari, yana bir muhim funktsiyaga ega.

Agar siz kesishgan oqimdan qochib qutula olmasangiz, bu funksiya kesilmagan kesimni boshqarishdir. Kala ishlatishga urinmaslik orqali vipadahlarda ham yordam berishingiz mumkin.

1. Agar tos bo'shlig'i mushaklari zaif bo'lsa, bachadon qinning shilliq qavatiga tushib qolsa, uning prolapsasiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, Kegelga pardadan keyin ishlash huquqini bering.
2. Jinsiy hayotingizni yaxshilang. Bundan tashqari, shishish to'lqinlanishda davom etar ekan, tos bo'shlig'ida qon ketishi va noziklik kuchayadi.

Kegelni vaginal tarzda qanday qilib to'g'rilash mumkin?

Bu mumkin, lekin juda ehtiyotkorlik bilan, qisqa soatlik kurslar bilan.

Muhim! Tos bo'shlig'i mushaklari homilador ayollarda muhim rol o'ynaydi, bachadon shilliq qavatini qo'llab-quvvatlaydi, u o'sadi va kengayadi va homiladorlik paytida yanada cho'ziladi.

Bu bolaning cho'milish vaqtida tananing normal ishlashini anglatadi. U paydo bo'lgandan keyin mushaklar zaiflashmasligi yoki cho'zilmasligi uchun Kegel texnikasini qo'llash tavsiya etiladi.

Siz yordam berish huquqiga egasiz:

• tug'ilgandan keyin tos bo'shlig'ining elastikligi va mustahkamligini tiklash;
• intim sohadagi postmorbidlik va qiyinchiliklarning alomatlarini nazorat qilishga yordam beradi.

Ishlash uchun qancha vaqt ketadi?

Qarz olish uchun "vagity" atamasi ishlatiladi. Siz birinchi oydan boshlab tom ma'noda mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Chaqaloq paydo bo'lgandan so'ng, kanoplardan 1-1,5 oy o'tgach, aylana olasiz. Agar sizda Sezar atirgulingiz bo'lsa, bir yoki ikki oyga yaqin kuting.

Kontrendikedir

Huquqingizdan voz kechishingiz kerak bo'lgan bir necha daqiqalar mavjud:

1. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, tana haroratining ko'tarilishi, HRV bilan birga bo'ladi.
2. Toksikoz, zaiflik paydo bo'lishi bilan.
3. Bachadondan qon ketishi bilan.
4. Agar dam olish xavfi mavjud bo'lsa.
5. Gestoz, gipertenziya, shishish uchun.
6. Bu gipertoniklik bilan bog'liq.
7. Agar ginekologik kasalliklar aniq bo'lsa va ayniqsa o'tkir bosqichda bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.

Qancha ish qilishingiz kerak?

Kegel huquqini qanchalik tez-tez bajarish kerakligi haqida aniq qoida yo'q.

Mening fikrimcha, homiladorlik soatlarida biz vaginal suyuqlikni pompalay olmaymiz. Homiladorlik davrida Kegel huquqlarining vazifasi sizni go'shtlaringiz bilan tanishish, ularni his qilishni va ularga g'amxo'rlik qilishni o'rganishdir.

Buni amalga oshirish uchun 1-3 yilni bajarish kifoya, to'g'ri tugmani kiriting, shunda quyosh chiqishi paytida siz tushunishingiz va kerak bo'lsa, kichkintoylarga ularning faoliyatida yordam berishingiz mumkin.

Yana bir holat - aybdorlik holatida yoki kasallikning oldini olish uchun Kegel huquqlaridan foydalanish, zaif bo'lgan darajada.

Shuning uchun minimal ta'sirni ta'minlash uchun buni muntazam ravishda qilish muhimdir. Tanadagi kundalik o'zgarishlarning bir martalik ta'siri bo'lmaydi.

Eslatma! Ko'pchilik muntazam o'sishdan keyin 4-8 kun davomida meva etishtirishi mumkin, garchi bu haqiqatan ham daromadni ko'rish uchun bir necha oy davom etadi.

Tananing go'shtini bilish kerak, bu huquqlarni buzadi. Qanday qilib pul ishlashingiz mumkin?

Buni hojatxonaga borib, siyish va terlash orqali qilishingiz mumkin. Seboreyani samarali boshqarish uchun siz hal qilishingiz kerak bo'lgan masalalarga e'tibor bering.

Kegelning asosiy huquqlari

Eng mashhur Kegel huquqlari:

• "Tezroq."

Orqa tarafingizda, qattiq to'shakda yoki orqangizda yotib, o'ng tomonga ishlashni boshlang. Agar siz yostiqda yotgan bo'lsangiz, yostiqqa sochiq yoki gilam qo'yishingiz mumkin.

Oqishni to'xtatish uchun siz g'alaba qozongan bir xil mushaklarni topishga harakat qiling va ularni bir necha soniya davomida o'chiring. 5 soniya davomida siqishda davom eting va keyin dam oling.

• "Xvilya."

Futbolni sinab ko'ring yoki yolg'on gapirishdan yordam oling. Bukilgan oyoqlaringizni yuqoriga qo'ying: to'p yoki mebel.

Ular o'ng tomonga cho'tkani siqib chiqara boshlaydilar. Ertalab soatni oshirib, sekin sur'atda ishlash tavsiya etiladi.

• "Madonna".

Siz o'tirishingiz kerak, to'piqlaringizni o'rindiqqa bosib, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Tizni oching va tikuvni ko'taring. Aralashmani 10 soniya davomida o'zgartiring va to'liq qo'yib yuboring. Yondashuvlar sonini tekshiring.

• "Shiva".

Chalqancha yotib, tikuvlarni astardan 15-20 sm ga ko'taring.Bu holatda qolganda, 10-15 marta takrorlash uchun tos bo'shlig'ining bir qator tez bo'shashishini bajaring.

• "Metelik".

To'g'ridan-to'g'ri pastki tomonga o'tiring, oyoqlari egilib, to'piqlarni to'shakka torting. Ko'rinib turibdiki, go'shtni tos suyagiga siqish kerak. Oqimli soniyalar 10.

Muhim! Treningning eng katta plyusi: istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin, mashg'ulot uchun sizga ko'p joy kerak emas, har qanday uskunani sotib oling.

Ko'z yoshlari oldida Kegelni tuzatishga yordam bera olasizmi?

Rozrivi-tse:

1. Sizning chanog'ingizning lageri.
2. Gormonal fon - bu soyabonda ko'rgan narsadir.
3. Kanoplarning tabiiy kesishishi.
4. Surish davrini to'g'ri boshqaring.

Agar biron-bir daqiqada siz nomuvofiqlikni boshdan kechirsangiz yoki hissiy holatingizga vaqt bermasangiz va soyabonga xavotir bilan, qo'rquv bilan, tayyorgarliksiz kirsangiz, natija Kegelning huquqlariga emas, balki bizning huquqimizga ham bog'liq. sizga rahmat.

Shunday qilib, siz ishlash huquqiga egasiz, lekin siz ularga faqat pul tikishingiz mumkin emas. Kanopdan oldin tayyorgarlik murakkab bo'lishi mumkin.

Farzandlaringizni buzilishsiz qanday qilib tarbiyalash va chaqalog'ingizni jinsiy jarohatlardan himoya qilish uchun onlayn kursni kuzatib boring.

Bu zaif daqiqadan o'tish oson va bu to'g'ri!