Mening shaxsiy murabbiyim Anita Lutsenkoning fikricha, qizilmiyasiz 14 kun nafaqat tananing sog'lig'ini yaxshilaydi, balki qin muvozanatini ham yaxshilaydi. Bunday oziq-ovqat tizimi bilan siz "davolangan" konlarni tugatishingiz va bir necha kilogrammni tejashingiz mumkin. Bunday dasturlarning natijalari, aftidan, ta'sirli va hatto badavlat qizlar ham 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin.

Qoidalar

1. Natijalaringizni maksimal darajada oshirish (va do'stlaringiz bilan maqtanish) uchun OLDINI suratga oling.

2. Ertalab soat 6:30 dan kechiktirmay turing, hech qayerga shoshilmaslik kerak.

3. Yaradan darhol 2 shisha iliq suv iching. Agar kislotalilik ko'tarilmasa va novda bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, unda limon bilan mumkin.

4. Robi dikhalni o'ngga.

Hozir mashhur statistika

5. Yaradan o'ngga o'ngga bir musht tushiring. O'zingizga kelsak, siz Anitani Instagramda (@anitasporty) kuzatib borishingiz yoki o'zingizning dasturingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Golovne - to'g'ri yolg'onga bo'lgan huquqni oqlash.

O'ralgan

• Oq shakar va shakar o'rnini bosuvchi moddalar (shuningdek, steviya va fruktoza).
• Qizilmiya ichimliklari (limonad, kola, qadoqlangan sharbatlar, kompotlar, yangi sharbatlar, smetanalar) va doljinli maltlar!
• Sut (kava yoki sutsiz, sutsiz bo'tqa) nima uchun? Chunki ta'sir ko'rinadigan va aniq bo'ladi!
• Barcha qizilmiya (pechivo, tsukerki, marshmallows, jele, holva, shokolad, frosting, qizilmiya siropi, bulka, murabbo).
• Oq non, kraker, simit, yeryong'oq, chips, popkorn, konservalar.
• Suv sovuq.

Bu nima?

Obov'yazkovo: gazak, tushlik, kechki ovqat (balki gazak)

Ushbu ro'yxatdan kuniga 2 marta: tuxum, tovuq, baliq, go'sht, jigar, fermentlangan non, tofu, pishloq, yogurt, kefir.

2 marta: bo'tqa, sochevitsa, guruch (faqat Basmati), non, makaron (17 yoshgacha).

Kuniga 1 tadan ko'p bo'lmagan meva, jumladan, banan va uzum (16:00 gacha) yoki rezavorlar (meva).

Kuniga 3 ta quritilgan mevalardan ko'p bo'lmasligi kerak.

Sabzavotlar kuniga 2 marta. Yaki? Bo'lsin! Siri, qaynatilgan, pishirilgan, muzlatilgan va boshqalar.

Siz asaldan foydalanishingiz mumkin (kuniga 1 choy qoshiq).

Va eng muhimi: uyg'onganingizdan so'ng va tishlaringizni yuvar ekansiz, nimalarni yodda tutishingiz kerakligini taxmin qiling: onangiz, otangiz, tanangiz, hayotingiz, shunday bo'lganlar uchun hayot haqida qayg'uradigan har bir kishi. sizda yaxshi! Faqat rozi bo'ling va hech narsa so'ramang!

Nega 6:30?

Hech bo'lmaganda, xalq donoligida: "Kim erta tursa, Xudo unga beradi". Agar o'zingizga vaqtingiz bo'lsa, kuningiz ajoyib bo'ladi: o'qing, o'rganing, reja yozing, niqob yarating, yangi soch turmagi qiling, skrab qiling, o'ylang, ixtiro qiling, yuguring va hokazo.

Ayurvedaga ko'ra, tanaga hayotiylik va xotirjam kayfiyat (ayniqsa, vazni 7 kg dan ortiq bo'lganlar uchun) berish uchun 6 yoki undan ko'p o'ting va hayotga qulaylik keltiring va xuddi shu jarayon tezlashadi.
Siz ertaroq yotishga harakat qilishingiz mumkin - uyqu vazn yo'qotish va ishtahangizni tartibga solishga yordam beradigan gormonlar tomonidan tartibga solinadi (asta-sekinlik bilan, bir yil oldin, bir kun oldin). Ideal - 22:00 ga yaqin.

Nima uchun iliq suv ichish kerak?

Vrantsi qichqirdi va darhol hojatxonaga ketdi. Sovuq suv ShKT ishini kuchaytiradi. Bu sizga kerakmi? Ayurveda bilan iliq suv tanadan toksinlarni va keraksiz detoks sharbatlarini olib tashlaydi.

Zrazkov menyusi:

№ 1
Snidanok: qaynatilgan tuxum 2 dona. + butun donli non 2 dona. + Sabzavotlar 150 g.

Aperatif: Meva 1 dona. gorixi 20 g.

Obed: grechka 100g tayyor + qalampir, pishirilgan sabzavotlar 200g + 40g feta/brinza.

Kechki ovqat: Qovurilgan dana 100 g + kalamush 250 g

№ 2
Snidanok: Tabiiy yogurt 100 ml va meva bilan zig'ir vivsyanka (3 osh qoshiq).

Aperatif: Sir 150g + asal 1 choy qoshiq. + Nasinnya flon 1 osh qoshiq.

Obed: pishirilgan kartoshka 1 dona. + qo'y salatasi 150 g + brokkoli qaymoqli sho'rva (150 ml).

Kechki ovqat: oq baliq, o'tlar bilan pishirilgan 100 g + bulgur bilan sabzavotli güveç (200 g + 50 g tayyor).

Bu bolalik emas, zo'ravonlik emas - bu nevrozlar, azob-uqubatlar va urushlarsiz o'zini o'zi anglaydigan baxtli, tinch hayot.

Biz dietologning ovqatlanish bo'yicha eng yaxshi maslahatlarini o'z ichiga olgan videoga hayron bo'ling:

Anita Lutsenko fitnes sohasidagi faol faoliyati bilan mashhur. Von "Muhim va baxtli" shousining o'qituvchisi, professional murabbiy, vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis va sport bilan shug'ullanish uchun motivatsiya va sog'lom turmush tarzini rag'batlantirish kabi ulkan tadbirlar tashkilotchisi sifatida tanilgan.

Og'irlikni yo'qotish oson jarayon emas va bu yo'lda odamlarga yordam beradiganlarning professionalligi muvaffaqiyat va mag'lubiyat garovidir. Aftidan, dangasalar bolalar va "samarali" fitnes haqida gapirishga haqlari yo'q va ko'pchilik aktyorlar va qo'shiqchilar uzoq vaqtdan beri teleko'rsatuvlarda vazn yo'qotish uchun foyda keltiradigan gurularga aylanishgan. Ale y aybdor.

"Anita Lutsenkoning dasturlarida juda ko'p odamlar 70-80 kg oziq-ovqat sarfladilar. Bir oyda 5-7 kg yo'qotish, albatta, muhim emas. "

Anita Lutsenkoning dietasi

Anita Lutsenkadan kirpi va mashg'ulot haqida qisqacha hikoyalar

1. Treningdan 1,5 yil oldin yog'ni iste'mol qiling, uglevodlar sizga kuch beradi. Sabzavot va loviya bilan bo'tqa.
2. Treningdan bir yil o'tgach, oqsillar, masalan, qaynatilgan tovuq yoki tuxum kuchini oshirishga yordam beradi.
3. Oq nonni qo'pol soqolli non bilan almashtiring.
4. Kun davomida suv ichmang. Suyuq qobiq sharbatining konsentratsiyasini suyultiradi va tuzlashni kamaytiradi. Siz uni ovqatdan 1 yil keyin yoki ovqatdan 20 soat oldin ichishingiz mumkin.
5. Elektrni butunlay o'chirishga hojat yo'q. Qo'shimcha tuz normasi - 5 UAH. (1 choy qoshiq)
6. Sport zaliga borishga, veb-saytimizda sport videolarini tomosha qilishga va uyda mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, tashvishlanmang.
7. Agar onangiz tekis yashashni istasangiz, obov'yazkovo kuni to'g'ri vykonovyte. To'g'ri vikonuvati uchun juda muhimdir.
8. Stressga tushmang!
9. Ozg'in odam uchun motivatsiya juda muhimdir. Siz jinsi shimlar sotib olishingiz yoki kichikroq o'lchamdagi kiyishingiz va ularni sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ko'proq mashq qilasiz va vazn yo'qotasiz.

Anita Lutsenkadan Cory mahsulotlari

Va, albatta, Anita Lutsenkoning sog'lom taomlari juda ko'p jigarrang va mazali mahsulotlarni o'z ichiga oladi, bu sizning sog'ligingiz va go'zalligingizni yo'qotishda eng ishonchli yordamingiz bo'lishi mumkin. Aslida, kelgusi mavsum Anitaning o'zi xohlagan narsa bilan bir xil.

• go'sht - dana, terisiz parranda go'shti, quyon;
• dengiz mahsulotlari - baliq, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, midiya, kalamar va boshqalar;
• tabiiy sut va yogurt, kam yog'li pishloq, kefir;
• tuxum;
• kvas, sochevitsa, qo'ziqorin, dengiz karam - garnitür sifatida;
• tofu;
• silliqlanmagan guruch, qo'pol lavlagi;
• aybsiz barcha sabzavotlar;
• barcha mevalar.

Kilogrammni yo'qotish jarayonida kichik, ammo eng muhim nuanslarni ham unutmaslik kerak. Misol uchun, mevani soat 15.00 gacha iste'mol qilish kerak, sut mahsulotlari kam yog'li bo'lishi kerak, salatlarga limon sharbati, dengiz kelp, zaytun moyi va balsamik malina qo'shilishi kerak. O't tuzdan emas, balki tabiiy ziravorlardan foydalanadi - arpabodiyon, koriander, kardamon, zanjabil, muskat yong'og'i. Qizilmiya bilan siz sho'rva, voivsyanye pechivo, shpritsli shirinlik, jele va jele bilan shug'ullanishingiz mumkin.

2016

Anita Lutsenkadan ifloslangan mahsulotlar

Anitaning aytishicha, siz o'zingizni qattiq cheklashingiz shart emas, lekin siz vazn yo'qotmasangiz va ko'p mashq qilmasangiz, o'zingizni himoya qilishga ruxsat bera olmaysiz. Kilo yo'qotish jarayonida Anita Lutsenko quyidagi ozuqaviy mahsulotlarni o'tkazadi:

• mayonez yoki "to'plam" salatlari va garnitürlari;
• sigir, kolbasa va dudlangan go'sht;
• vakuumli qadoqdagi viruslar;
• cho'chqa go'shti;
• Qisqichbaqa tayoqchalari;
• krujkalar, oq soqolli non;
• tsukor;
• tuz;
• solod;
• gazli ichimliklar;
• spirtli ichimliklar;
• paketlardan sharbatlar;
• sutli shokolad.

Anita Lutsenkadan vazn yo'qotish mahsulotlari ro'yxati

"To'planganlar" har doim shunday ro'yxatga ega bo'lishi mumkin! Buni bir soat eslay olasizmi?

Kam kaloriyali mahsulotlar

Beshta asosiy belgilar: pomidor, bodring, qo'ziqorin, yog'siz oq baliq, tsitrus mevalari.

Sitny mahsulotlar

Beshta asosiy belgi: jo'xori plastmassasi, qattiq bug'doy makaron, kvas, butun donli non, olma.

Qonda karsinomaga olib kelmaydigan mahsulotlar

Beshta asosiy belgilar: yog'siz sut, sochevitsa, qo'ziqorinlar, rezavorlar, marul barglari.

Yog'ni kamaytiradigan mahsulotlar

Beshta asosiy belgi: kam yog'li pishloq, tovuq go'shti, dengiz mahsulotlari, perch, orkinos.

Tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydigan mahsulotlar

Beshta asosiy belgilar: toza suv, zaytun moyi, amigdal, zaytun moyi, avakado.

Siz iste'mol qilishdan mamnun bo'lgan mahsulotlar

Beshta asosiy belgilar: siz ularni iste'mol qilayotganda siqilib ketadigan sabzavotlar va mevalar - olma, sabzi, bolgar qalampiri, selderey va boshqalar; zerdeçalsiz ko'pirtirilgan sut mahsulotlari, meva pyuresi, kam yog'li tovuq pate, sharbatli rezavorlar.

Tanadan suvni olib tashlamaydigan mahsulotlar

Beshta asosiy belgilar: yashil choy; apelsin sharbati, suv bilan suyultiriladi; lingonberry; Berry mevali ichimliklar va doljinsiz limonad; Selera ta sik s nogo.

Siz bilan abadiy bo'ladigan mahsulotlar

Beshta asosiy belgilar: banan, to'liq paketlarda kam yog'li sut mahsulotlari, donli non, no'xat, quritilgan mevalar.

Yangi tanaga ega bo'lishga yordam beradigan mahsulotlar

Beshta asosiy belgi: kam yog'li pishloq, kam yog'li pishloq, oq baliq, dukkaklilar, tuxum oqi.

Sizni qo'llab-quvvatlaydigan mahsulotlar

Beshta asosiy belgilar: qo'shimchalarsiz qora shokolad (omborda 75% dan kam bo'lmagan kakao aytiladi), xurmo, pomidor, zaytun moyi, no'xat.

KUN UCHUN ANITI LUTSENKA SXEMASI DIET TURI

Arqon bilan 2 ta ko'tarishda 8 kg vazn yo'qoting! - Hammasi yaxshi bo'ladi - 640-son - 23/07/15

Anita Lutsenko bilan mashq qiling. Video

Yara zaryadining qobig'i teriga ko'rinadi, ammo barcha mahsulotlar muntazam yuvilmaydi. Ertalabki mashqlar yordamida siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, balki vazn yo'qotishingiz ham mumkin.

Anita Lutsenko bilan band bo'lish - yog 'yoqish huquqlari majmuasi

Muntazam jismoniy mashqlar davrida tanangizdagi birinchi ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Ushbu trening tanib bo'lmas darajada o'zgaradi!

Anita Lutsenka bilan hayotni qanday tozalash kerak

Qorin muammosi, ayniqsa, tug'ilgan ayollarga ta'sir qiladi. Anita asosiy burilishlarni davolashda samarali bo'lgan va hatto oshqozon og'rig'iga qarshi kurashda samarali bo'lgan maxsus huquqlar majmuasini ishlab chiqdi.

Qovoq uchun go'shtni isitish va boshqa narsalarni tayyorlash uchun biroz isinish qiling. Biz qo'llarimizni kaftlarimiz bilan kindik darajasiga qo'yamiz. Endi bu joyga kuchli shoshilib, darhol tizzalarini ko'tarib, vodiylar bilan to'qnashdi.
Biz khvilinani shunday yuguramiz, uning yordamida servikal pressning pulpasi kuchlanish ostida kesiladi.

Tik turishning nima keragi bor - oyoqlarning turli tomonlarida baland tebranishlari. Belanchakni osonlashtirish uchun oyoqlar biroz egilishi mumkin. Har bir tomondan teriga 20 dona. Keyin biz oyoqlarni baland ko'tarib, bosimni bosib o'tishimiz kerak bo'lgan ostonadan o'tganimizni tan olamiz.

O'ng qo'lli qadam yogis arsenalidan olinadi. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, oldinga egilib turing. Buruningizdan chuqur nafas oling, so'ngra og'zingizdan diafragma orqali shovqinni eshiting. Endi nafasni siqib, hayot kuchli tarzda tortiladi - u umurtqa pog'onasiga yopishib olish uchun tom ma'noda javobgardir. O'nta takrorlash, ehtimol, samaraliroq bo'ladi, ayniqsa ularni jiddiy qabul qilsangiz.
Buklangan versiyada siz bir soatlik dam olishda bir necha marta yashashga va uni qaytadan tortib olishga harakat qilish huquqiga egasiz. Kutish juda muhim va darhol ketmasligingiz mumkin, lekin siz o'zingiz yotoqdan keyin qorin bo'shlig'i mushaklarining tonishiga ruxsat berish huquqiga egasiz.

Ayollar butun hayotini o'z figurasi va ohangini saqlab qolishga yordam beradigan usullar va usullarni izlash bilan o'tkazadilar. Bugungi kunda Internet cheksiz tavsiyalar, darslar, rasmlar va vazn yo'qotish bo'yicha maqolalar bilan to'ldirilgan. Turli xil tarkibga ega bo'lgan holda, mustaqil ravishda onlaynda murabbiy topmoqchi bo'lgan va bugungi kunda qorin va yon tomonlar uchun samarali jismoniy huquqlar to'plamini tanlashni xohlaydigan yangi boshlanuvchilar uchun muhimdir.

Anita Lutsenka ko'ra barcha soatlar eng yog 'yoqish huquqlari - bu havaskor sportchilar uchun ham, allaqachon tiqilib qolganlar uchun mos bo'lgan qo'shimcha hisoblanadi. Qorin bo'shlig'ining, yon tomonlarning, dumbalarning muammoli joylaridan qo'shimcha santimetrlarni oling va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiring. To'plam muallifi - fitnes sohasida o'z obro'siga ega bo'lgan va "Muhim va baxtli" teleko'rsatuvida murabbiy bo'lgan muvaffaqiyatli sportchi. Dastur chiqqandan beri semiz ayollar va erkaklarning o'zgaruvchan tanalarida shov-shuv paydo bo'ldi va nihoyat, barcha ishtirokchilar aql bovar qilmaydigan natijalarni ko'rsatdilar va faol ravishda vazn yo'qotishdi. Sportchining o'zi ularga turtki bo'lgan, u ularni taslim bo'lmaslikka va o'limga cho'zmaslikka, kundan-kunga yaxshiroq bo'lishga undagan.

Texnologiyaning xususiyatlari

Video go'zallik va uyg'unlik yo'lida to'g'ri yo'nalishda qanday vazn yo'qotishni ko'rsatishi mumkin.

Bunday komplekslar yozdan oldin qizlar uchun ayniqsa muhim bo'ladi. Plyaj mavsumi va suzish kiyimlari har kimni sport bilan shug'ullanishga undaydi, chunki uzoqda bo'lganlarning ohangdor tanasini ko'rsatish uchun Lutsenko bunday shakllarni yaratish uchun huquqlar majmuasini yaratadi.

Plyaj mavsumi oldidan qizlar har doim nozik ko'rinishni xohlashadi va sport o'ynash ularning figurasini tezda tortadi.

Nima uchun bu darslarni tanlashingiz kerak?

• Matbuot va tomonlar uchun huquq universal va amaliydir.
• Darslarda qo'llaniladigan maxsus sport jihozlarining minimal miqdori orqali uyning aqli uchun badbo'y hid yo'q qilinadi.
• Biz qizlarga sport zaliga yoki individual murabbiy xizmatlariga qo'shimcha pul sarflamasdan, bir soat davomida jismoniy shaklda ishlashga yordam bera olamiz.
• Muallif to'g'ri ratsional ovqatlanish, o'zingizni qiyin jarayonga qanday undash, sog'lom turmush tarzi, ovqatlanish rejimiga berilmaslik va darsni o'tkazib yubormaslik bo'yicha maslahatlar beradi.

Jismoniy talablarning usullari, shakllari va turlari

Teri qizi muammoli joylar uchun sport mashg'ulotlarini tanlashi mumkin. Lutsenkadagi vazn yo'qotish uchun kompleks qorin, oyoq, tarmoq, selülit va boshqalar uchun huquqqa ega.

Kuchli mashg'ulotlar butun tanaga qaratilgan bo'lsa, eng samarali bo'ladi, bu erda biz tezroq yog' olamiz.

Xo'sh, metodologiyaning afzalliklari:

• Ko'p qirrali - yangi boshlanuvchilar uchun ham, sportchilar uchun ham mos keladi.
• Amaliylik - raqam yaxshilanadi, vagina kamayadi.
• Sport jihozlarining minimal quvvati.

Anita Lutsenkaning so'zlariga ko'ra, beparvo ko'rinishni istaganlar uchun maxsus usul - yondiradigan mashg'ulot. Asosiy sport jihozlari kiritilgan, ammo muallifning tavsiyalariga binoan uni doğaçlama usullar bilan almashtirish mumkin. Agar siz tekis hayotga ega bo'lishni va yon tomonlaringizni tortmoqchi bo'lsangiz, unda hech qanday kechiktirmasdan yoki hech qanday hiyla-nayranglarsiz bir soat vaqt ajrating va Anita Lutsenkoga g'amxo'rlik qilishni boshlang!

Yangi plyaj mavsumi oldidan o'z tanalarini tartibga solishga va vazn yo'qotish uchun yordam olishga harakat qilayotganlar ko'p. Sport klublari bahorgi hayajonni his qila boshlaydi, turli bolalarga qiziqish bildiradi. Agar siz doimiy ravishda yaxshi jismoniy shaklni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz ustida muntazam ishlashingiz kerak. Va bu muvozanatli ovqatlanish va tizimli mashg'ulotlarsiz amalga oshirilmaydi. Fitness murabbiyi Anita Lutsenko gimnastikachi hamkasblarini begona o'tlarga qarshi kurashishda tizimli yondashishga chaqiradi.

Nega yosh murabbiyga ishonish kerak?

Anita Lutsenko vazn yo'qotish bo'yicha bilim mutaxassisi. Pilates sportchisi, u STB telekanalida sport ruknini boshqaradi, xalqaro sport forumlari ishtirokchisi, shuningdek, xarizmatik ma'ruzachi va sog'lom turmush tarzi targ'ibotchisi.

Keling, qorin bo'shlig'iga ayolning shaklini berish uchun matbuotdagi oblik go'shtlarni ehtiyotkorlik bilan qayta ishlashga o'taylik.

1. Keling, chalqancha yotib, qo'llarimizni keng yoyaylik. Keling, egilgan tizzalar bilan oyoqlarimizni ko'taramiz.
2. Biz tanani o'ng qo'limiz bilan aylantiramiz va o'ng oyog'imiz bilan ramkaga suramiz. Dudoqlar soxtalashtirish nuqtasiga mahkam bosiladi.
3. Keling, oyoqlarimizni tog'ga aylantiramiz.
4. Xuddi shu qadamlar chap tomonda takrorlanadi.
5. 20 marta takrorlang - har tomondan 10 ta.

Qanday qilib tekis ishlash va yashash, lekin chiroyli poza berish haqida "Hammasi yaxshi bo'ladi" video dasturi bilan metodologiya muallifidan o'rganing.

Video: qorin yog'ini yo'qotish

Shakllangan bahor o'rindiqlari

Siz ishtahani ochuvchi braziliyalik buzoqlarni yaratishingiz mumkin, ular o'zgacha egiluvchanligi va mosligi bilan ajralib turadi, lekin siz ularni faqat qattiqlik bilan maxsus o'ngga to'g'rilashingiz mumkin. Kim uchun dumbbelllardan foydalanish qulayroq. Agar uyda yo'q bo'lsa, unda asosiy uy-ro'zg'or buyumlari, masalan, bir litrli plastik qum idishlari yordam beradi. Ushbu raqslarning og'irligi taxminan 3 kg. Yil davomida sizning siqilish kuchayishi mumkin va undan ham yaxshiroq, siz yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Krok uchun vipad

1. Keling, oyoqlarimizni birlashtirib, qo'llarimizni qo'y terisidan tikilgan to'nning orqasiga osgan holda turaylik.
2. O'ng oyoq bilan biz tizzaning baland ko'tarilishidan kesik qilamiz va biz aniq chorrahaga qadam qo'yamiz.
3. Keling, o'zimizni chap tizzaga tushiramiz va uni shu holatda ishqalaymiz, ikki oyoqqa cho'zamiz.
4. Chap o'rindig'ida mashq qilish, uning tanasi tepaga ko'tarilib, chap oyog'ini baland ko'taradi.
5. Biz teri oyog'iga 10 dumaloq qo'llaymiz.

Og'ir "lastivka"

1. Keling, tik turaylik, oyoqlarimiz yelka kengligida, mahkam o'rnashgan qo'llarimiz qo'y po'stlog'ining yon tomonlariga osilgan.
2. Oldinga juda chuqur tovon va qo'llari bilan ramka yuzasiga tegib, qattiq armaturalarni qo'yib yubormaslik. Keling, qo'llab-quvvatlovchi oyoqni egib, ikkinchisini to'g'rilab, pastki tomonga parallel ravishda ko'taramiz.
3. Biz oyoqni o'zgartiramiz va tsiklni yana takrorlaymiz.
4. Oyoq terisiga qo'llang, 20 marta takrorlang.

Shifolashda, orqa yumaloq emas, balki teng ravishda kesiladi. Shu bilan birga, biz orqa tarafdagi og'riqni ham davolaymiz: quruqlashganda, u iloji boricha cho'zilib ketadi va bo'shatish holatiga o'girilib, yana qisqaradi.

Yotgan holatdan tos suyagini ko'taring

1. Biz chalqancha yotib, qo'llarimizni qo'y po'stlog'ining yon tomonlariga qo'yamiz va oyoqlarimizni tizzalarga egilib, elkalarining kengligida bir-biridan ajratamiz.
2. Ko'rinib turibdiki, biz havzani tepaga qo'yamiz, so'ngra tana va tayanch yuzasi orasidagi kichik joyni yo'qotib, uni tushiramiz.
3. Kattaroq samaradorlik uchun biz qirg'ichlarni olib tashlaymiz va imkon qadar to'piqlarni matoga bosamiz. Shunday qilib, o'tirganlar ko'proq ta'sir qiladi.

20 marta takrorlang, so'ngra vazifani bajaring: qattiq bandajni olib, tos bo'shlig'iga qo'ying. Yana 20 marta kuchlanish bilan o'ngga takrorlang.

Yon tomonda yotgan belanchaklar

1. Biz yonboshimiz bilan yotamiz, boshimizni qo'l bilan ko'tarib, oyoqlarimizni bir oz egib, yuqori oyog'imizni oldinga qo'yamiz.
2. Ko'rinib turibdiki, egilgan yuqori oyoqni iloji boricha ko'taring, nafas oling, uni chiqish joyiga tushiring.
3. Hammasi bo'lib 20 ta takrorlash.
4. Keyin biz teskari o'girilib, boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday takrorlaymiz.

Ishlar oson bo'lishi kerakmi? Keyin tekis oyog'ingizni moslashuvchan va samarali tarzda aylantiring. Tananing parchalanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Biz teri oyog'ini 20 marta urish uchun qo'llaymiz va tekis oyoqni olovda qoldiramiz. Ehtimol, yana 20 ta bahor kolivanlari bor, lekin hali ham kichik amplituda. Xuddi shu tsikl boshqa oyoq uchun takrorlanadi.

Vertikal oyoq tebranishlari

1. Keling, qo'llarimizga va tizzalarimizga o'tiramiz va tirsaklarimizga tayanamiz.
2. Tizzada egilgan oyoq silliq ko'tariladi va havoda 2 soniya davomida o'rnatiladi, so'ngra butunlay orqaga tushiriladi.
3. Biz 10 ta takrorlashni yakunlaymiz, keyin oyoqni yuqori nuqtada tuzatamiz va tepada yana 10 ta kamon tizzalarini qilamiz, keyin esa kichik amplituda.

Vinos tekis oyoqlari, tizzalari

Siz soya fasulyasining yonayotgan mevasini ko'rsatadigan stegnaning oxirgi go'shtini qayd etish huquqiga egasiz.

1. Keling, tiz cho'kamiz, oyog'imizni oldinga qo'yamiz, shunda homilka pastki qismdan tekis kesilgan, tekis qo'llarni bir-biridan ajratib turadi.
2. Oyoqning oldida tekis va pastki tomonga parallel turing.
3. Aksariyat odamlar birinchi marta muammolardan qutula olmaydilar - tikuvning oxirgi go'shti, qoida tariqasida, ko'pchilikning bahonalarida juda zaifdir, shuning uchun tana muqarrar ravishda yon tomonga tushadi. Anita boshidanoq yordam berishga rozi bo'lish huquqiga ega.
4. Hamkoringizdan orqangizda turishini va qo'llaringizni uning atrofiga o'rashini so'rang. Endi, agar sizning yadroingiz mustahkamlangan bo'lsa, siz bukilgan oyog'ingizni bir necha soniya, ideal holda o'ntagacha bo'shatib qo'yishingiz mumkin.
5. Biz oyog'ini o'zgartirganlarni takrorlaymiz.

Biz ushbu kompleksni Anita Lutsenko va Nadiya Matveeva bilan birga taniymiz.

Video dars: keling braziliyalik uslubda gaplashamiz

Keling, "marosim doirasini" olib tashlaymiz, chunki biz tomonimizdagi o'jar yog'dan qanday qutulish mumkin?

Bel atrofidagi doimiy yog 'ham ayollar, ham erkaklar salomatligi uchun juda xavflidir, ayniqsa, ularning balandligidan qat'i nazar, ayollarda 80 sm va erkaklarda 100 sm dan oshadi. Ushbu turdagi semirish endi sizning raqamingiz uchun yomon emas, balki gormonal muvozanat va boshqa turdagi diabet kabi jiddiy kasalliklar mavjudligini ham ko'rsatadi.

Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasdan, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini kamaytirmasdan, yon tomondan yog'ni yo'qotish mumkin emas.

Tanani ko'tarish va tushirish

1. Biz tayanchga o'tiramiz va oyoqlarimiz tizzada bukilgan holda bir oz oldinga egiladi. Biz katta sumkani qo'llarimiz bilan ushlaymiz.
2. Nafas olayotganda, biz o'zimizni orqamizga to'liq tushiramiz, ko'rinadigan tarzda chiqish holatiga o'tamiz va shu bilan birga qo'llarimiz bilan boshimiz ustida harakat qilamiz: oldinga va o'ngga.
3. Hammasi bo'lib 15 ta takrorlash.

Tiz cho'kkan stendlarning yon tomoniga o'ting

1. Keling, tiz cho'kib, to'g'rilaymiz va o'ng oyog'imizni ko'rsatamiz va qo'llarimizni boshimiz orqasiga bog'laymiz.
2. Nafas olish, chapga egilish, ko'rish, tog' tomon burilish.
3. 15 ta davolanishni yakunlang va xuddi shu tsiklni boshqa tomon uchun takrorlang.

Qo‘llarini cho‘zib, tiz cho‘kib turgan Nahil

1. Keling, tizzalarimizni cho'zamiz, qo'llarimizni uzatamiz, yelkalarimizni iloji boricha pastga tushiramiz. U majburiy tarzda yashaydi.
2. Nafas olish, o'ngga harakat qilish, ko'rish, to'g'ri harakat qilish.
3. Keling, xuddi shu narsani chap tomonda qilaylik.
4. Teri tomonida o'rtacha tezlikda 15 ta takrorlashni bajaring.

Tanani "Chovnik" holatiga aylantiring

Ular orqadagi yog 'qatlamlari bilan kurashishga yordam beradi, qorin bo'shlig'ini, o'rindiqni va sonning orqa yuzasini mashq qiladi.

1. Biz yotib, qo'llarimizni to'g'ri oldinga cho'zamiz.
2. Biz maqolaning oxirini darhol olib tashlaymiz.
3. Ko'rib, o'ng qo'lim bilan o'girilib, o'ng qo'lim bilan o'ng qo'limga tegaman. Men qo'limni ko'zlarim bilan kuzatib boraman.
4. Keling, "chovnik" ga qaytaylik.
5. Biz chap tomon uchun bir xil teshiklarni teshamiz.
6. Pastki matndan oxiri tushirilmaydi.

Gimnastika diskida o'tirgan holda oyoqlarni harakatlantirish

1. Keling, gimnastika diskiga o'tiraylik. Barmoqlaringizni oldinga qaratib, qo'llaringizni tanangizning orqasiga qo'ying.
2. Oyoqlaringizni tizzangizda egib turing, so'ngra o'ng qo'lingizni chapga va orqaga siljiting, havodagi yoyni tasvirlab, aniq o'tish orqali uzatishni taqlid qiling.
3. Teri tomonida 15 marta takrorlang.

Video STB telekanalida ko'rinadi va kompleks Anita bilan bog'lanish huquqiga ega.

Video: yon tomondan yog'dan qanday qutulish mumkin?

Uch yil davomida chiroyli oyoqlar

O'rtacha narx uchun Anita 3 kun ichida oyoq qoplamasining 3 dan 5 sm gacha o'zgarishini kafolatlaydi.

Bizga kilimok, voleybol o'lchamidagi standart to'p va standart o'lchamdagi to'p kerak.

Isitish va cho'zish: eng uzun oyoqqa cho'zilgan

1. Biz oyoqlarimizni elkalarimiz orqasida kengroq cho'zamiz, qo'llar to'g'ri va yon tomonlarga cho'ziladi.
2. Biz o'ng oyog'imizga etib boramiz va chap qo'l bilan qirg'ichlarga tegizamiz.
3. Keling, chiqish joyiga aylanaylik.
4. Endi biz chap oyog'imizga etib boramiz va cho'zilgan qo'l bilan tegizamiz.
5. Bayram holati yana qabul qilinadi.
6. Har bir oyoqqa 10 ta yamoq qo'llang.

O'ngga harakatlanayotganda, orqangizni aylantirmang. Qanchalik teng bo'lsa, stegonning orqa yuzasida tortishish kuchayadi.

Stolga o'tir

Zinapoya qo'llanma bo'lib xizmat qiladi, shunda tizzalar chayqalish paytida taroq chizig'idan tashqariga chiqmaydi.

1. Biz oyoqlarimizni elkaning kengligida, oyoqlarimiz esa bir-biriga parallel ravishda yoyamiz. Orqa tarafga xoda qo'yamiz.
2. Keling, snaryadga o'tiramiz, uni cho'zilgan o'rindiqlarimiz bilan bir oz tegizamiz va qo'llarimizni oldinga cho'zamiz.
3. Ko'taring, o'ng oyog'ingizni pastki tomonga parallel ravishda cho'zing. Keling, qo'llarimizni ko'taraylik.
4. Xuddi shu narsa chap oyoq uchun takrorlanadi.
5. Teri oyog'ini 10 marta takrorlash uchun foydalaning.

Yon tomonda yotgan belanchaklar

1. U o'ng qo'lning pastki qismida tikilgan, o'ng qo'lning tikuv va tirsagining o'ng yuzasida burama.
2. To'g'ri kesilgan ostidagi o'ng oyoqni pastki tomonga ko'taramiz va uni shu holatda mahkamlaymiz.
3. Biz chap oyog'imizni o'ng tomonga tortamiz, so'ngra pastga tushiramiz.
4. Ikkala oyoqning tirnalgan joylari o'zingizga qaratilishi mumkin. Biz baquvvat ravishda qulab tushamiz. Matbuotning doimiy bosimi tanani orqaga tortadi.
5. Keling, bir tomondan 20 marta takrorlaymiz, keyin o'girilib, boshqa tomondan takrorlaymiz.

Vishtovhuvannya Sidnytsya

1. Keling, o'rnimizdan turamiz, tizzalarimiz orasiga to'pni siqib, orqamizni orqamizga qo'yib, uni tayanch sifatida ishlatamiz. Bir qo'l orqaga, ikkinchi qo'l esa belga qo'yilgan. Qinlarga ko'tarilish. To'pning ichki yuzasi bilan biz tizzalarimizni bir oz egib, to'pni bosishga harakat qildik.
2. Ushbu pozitsiyalarda o'rindiqni kuch bilan oldinga suring va orqaga burang.
3. Hammasi bo'lib 20 ta takrorlash.

Tikuvning ichki yuzasi ustida ishlang

1. Biz stolga o'tiramiz, tizzalarimiz orasiga to'pni bosib, oyoqlarini tokchalarga ko'taramiz. Keling, elkalarimizni orqaga qaytaramiz va o'rindiqning orqa qismini ushlaymiz.
2. Biz tikuvni ichki yuzasi bilan to'pga intensiv ravishda bosamiz va bosimni bo'shatamiz. Robimo baquvvat.
3. 20 marta takrorlang.
4. Nihoyat, oyoqlaringiz muzlab qolguncha to'pni 10 soniya davomida shunday kuch bilan ishqalang va doimiy ravishda bosing.

Kichkina oyoqlaringizni Anita va uning maftunkor guvohi bilan birga to'ldiring.

Video: torli suyaklar uchun 5 huquq

Schodenniki Anita Lutsenko bilan vazn yo'qotish

Anita Ukraina telekanalidagi mashhur "Muhim va baxtli" realiti-shousida murabbiy rolida ishtirok etib, butun mamlakat bo'ylab shuhrat qozondi, unda ishtirokchilarning ikki jamoasi vazn yo'qotish ostida vazn yo'qotish bo'yicha birin-ketin raqobatlashadilar. Birinchi mavsumdayoq Anita jamoasi katta g'alabaga erishdi va loyiha rahbari o'zining xususiy usulidan foydalanib, 85 kg yutuq olishga muvaffaq bo'ldi.

STB kanalidagi "Og'irlikni yo'qotuvchilar" dasturida xarizmatik ustoz loyiha ishtirokchilari bilan jiddiy mashg'ulotlarni o'tkazmaydi va ovqatdan ko'plab qimmatbaho zavqlarni beradi.

Samarali vazn yo'qotish uchun Dodanki

Anitaning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish jarayonida tizimli jismoniy mashqlar muvaffaqiyatning uchdan biridan kamrog'ini ta'minlaydi. Erish mumkin bo'lgan erning chap qismi muvozanatli ovqat bilan ta'minlanishi kerak. Murabbiy kirpi ko'p vaqt talab qiladigan almashinuvni yoqtirmaydi - u doimiy ravishda to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi.

Jadval: ideal ovqatlanish sirlari

Tavsiya etilgan mahsulotlar	Ruhiy ruxsat etilgan ovqatlar	Ko'milgan mahsulotlar
Diyet go'shti: buzoq go'shti; quyon go'shti; terisiz parranda go'shti.	Kraxmalli sabzavotlar: pishirilgan kartoshka; sabzi; lavlagi; kukurudza.	cho'chqa go'shti; dudlangan go'sht; cowbasi.
dengiz mahsulotlari	Mevali: banani; uzum; avokado; xurmo.	vakuumli qadoqdagi mahsulotlar.
tuxum.	Sutli mahsulotlar: nozik tepaliklar; kam yog'li smetana; yog'li qattiq pishloq; vershkova sariyog '(har bir stakan uchun 10 g dan ko'p bo'lmagan).	qisqichbaqa tayoqchalari.
Yog'siz tabiiy sut mahsulotlari: sut; ota; kefir; oddiy yogurt;	no'xat; bugun (har bir element uchun 1 marta bosish ko'p emas).	chiplar.
Bobov: kvas; sochevitsa ham.	zaytun moyi (har bir xizmat uchun 1 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan).	tarqalish; margarin.
dengiz o'tlari karam;	tuz (har bir dozada 4 g dan oshmasligi kerak).	Do'konda sotib olingan soslar: mayonez; ketchup ham.
Krupi: tol; jigarrang guruch	solod: qora shokolad; jele yoki shpritsli shirinliklar; sorbí; qo'shimchalarsiz muzlatilgan; jele; Hammasi pishirilgan.	sutli shokolad; tozalangan solodlar.
qattiq bug'doydan makaron mikroblari.	tabiiy meva sharbatlari.	oq soqolli non; krakerlar; Yaxshi ichimlik.
butun donli non.		tuz; tsukor.
janob tofu.		Qo'shiq ayt: qadoqlangan sharbatlar; gazli ichimliklar; konservalangan kompot; spirtli ichimliklar.
Roslinna kirpi: sabzavotlar; mevalar (soat 15:00 dan oldin tavsiya etiladi); ko'katlar; Gribi.
Fasl: ziravorlar; limon sharbati; balzamli otset.

Anita mashg'ulotdan so'ng darhol hammaga hujum qilishni xohlamaydi - bir soatlik mashg'ulotda sarflangan kaloriyalardan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish xavfi katta. Bir yarim yil davomida ochlikka dosh berish uchun, bu vaqt ichida energiyani to'ldirish uchun tana namlik bilan to'ldirilgan teri osti yog'ining zahirasini yo'qotadi.