40 yildan keyin ko'pchilik ayollar kiyinishni boshlaydilar. Ko'pincha muammosiz va muammosiz chiqadi - har bir daryoga atigi bir necha kilogramm. Faqat o'n yil ichida siz vazn yo'qotish haqida o'ylashni boshlashingiz uchun etarli miqdorda yog' to'planadi. Biroq, ko'pchilik buni menopauza davriga hamroh bo'lgan gormonal nomutanosiblik bilan bog'laydi va hamma narsa normal holatga kelguncha uni imkon qadar tezroq tekshirish kerak. Eng chiroyli qarordan uzoqda!

Sizning tanangiz oldida har bir insonga talablar qo'yiladi. Agar ayol yoshi kattaroq bo'lsa, u o'zini ko'proq hurmat qilishi kerak, shuning uchun yosh va jozibali narsalardan mahrum bo'lmaslik kerak. Aje zaiva vaga psuê stend mahrum emas. Bu ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Va taqdirlar o'z ta'sirini ko'rsatadi va ayollar 55 yoshdan keyin vazn yo'qotadilar, ular yoshlarga qaraganda ancha murakkab.

55 yoshdan keyin keksalik davrining o'ziga xos xususiyati shundaki, ko'pchilik ayollar o'sha paytda menopauzaga erishadilar. Bir tomondan, hidlar yengillik bilan tushishi mumkin - gormonal bo'ronlar susaydi, aksariyat organlar va tizimlarning ishi yana barqarorlashdi. Aks holda, endi estrogenlar va androgenlar (inson gormonlari) o'rtasidagi asosiy muvozanat buzildi. U vazn ortishi va boshqa anomaliyalar orqali namoyon bo'ladi: tananing turli qismlarida soch to'kilishi, tana shaklining o'zgarishi, odam tipidagi semirish.

Estrogen etishmovchiligi ayolning salomatligi va xatti-harakatlarida quyidagi o'zgarishlarga olib keladi:

• cho'tkalarning qattiqligi oshdi (kaltsiy etishmovchiligi);
• immunitetning sezilarli pasayishi;
• sekostatik tizim bilan bog'liq muammolarning paydo bo'lishi;
• chaqqonlikni oshirish;
• mahsuldorlikning pasayishi;
• Men terimni yo'qotaman.

Ushbu o'zgarishlarni qabul qilish va ularni siz uchun mavjud bo'lgan usullar bilan moslashtirishga harakat qilish muhimdir.

Gormonlarni almashtirish terapiyasi allaqachon Evropa mamlakatlarida mashhur. Ayollarga gormonlarni almashtiruvchi dorilar buyuriladi va ular qon tekshiruvi natijalarini alohida kuzatishlari kerak.

To'g'ri tanlangan dorilar menopauzaning salbiy ta'sirini, shu jumladan vaginozning kechikishini butunlay kamaytirishi mumkin.

Qanday vazn yo'qotish kerak

Ale sho robiti, yakscho zaiva vaga allaqachon to'planganmi? 57 yil ichida siz vazn yo'qota olmaysiz. Va ekstremal dietalar siz uchun emas. Yosh odamning tanasi uchun hidni boshdan kechirish muhimdir. Va postmenopauza vaqtida ichki organlarning ishini shunday muvozanatlash mumkinki, meros o'tkazilmaydi - o'tkir surunkali kasallikdan vaginada turli tomonlardan chiqish joyidan kuchli og'riqlargacha. Shuning uchun kimdir oqilona va to'g'ri yo'l bilan vazn yo'qotishi kerak.

Taverna qoidalari

55 yildan keyin to'g'ri ovqatlanish hamma narsaning asosidir. Biz qanday, nima va qancha ekanligimiz har kim uchun muhim. Shuningdek, menopauza va menopauzadan keyingi davrda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va organizmdagi metabolik jarayonlar oqimini sozlash orqali oziq-ovqat sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin.

Sizning dietangizni rejalashtirishda quyidagi asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

Yak bachite, chegara boy emas. Siz, albatta, faqat shirin soda va alkogolli ichimliklar bilan yakunlanishini kutishingiz mumkin. Yorqin sharob haftada 1-2 marta stolingizda bo'lishi mumkin, lekin bitta kelichdan ko'p emas.

Ushbu qoidalar asta-sekin qabul qilinganda, endi siz hech qanday jismoniy talablarsiz davom etishingiz mumkin. Biroq, jarayonni tezlashtirish mumkin.

Muhim mahsulotlar

55 yoshli ayollarda vazn yo'qotish kabi jiddiy muammolar uchun muhim yechim to'g'ri oziq-ovqat iste'mol qilishdir. Aks holda, menopauzaning salbiy ta'sirini qo'shimcha oziq-ovqat bilan qoplay olmaysiz. Ularning eng muhim o'qi:

Bunday xilma-xil tanlov bilan bir hafta davomida mazali menyu yaratish oson. Barcha kerakli mahsulotlarni sotib olishingiz va har kuni bir xil ovqatlanmasligingiz uchun oldindan rejalashtirish yaxshiroqdir.

Suv balansini saqlashni unutmang. Ichimlik kuniga kamida 1,5 litr toza gazsiz suvni talab qiladi. Shirin choy va qahva bilan ilhom olish vaqti keldi. Ularni o'simlik choylari bilan almashtirish yaxshiroqdir, bu esa tanaga vitaminlarning qo'shimcha qismini beradi.

Bugun menyuda yangi sharbatlar bo'lishini xohlayotganim ajoyib. Esingizda bo'lsin, bu ichimlik emas, kirpi!

Jismoniy huquqlar

Agar siz shunchaki vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, lekin tanangizni qattiqlashtirmoqchi bo'lsangiz (va bunga ishonmasangiz, ellikinchi yillarda bu mumkin emas?!), muntazam jismoniy mashqlar shunchaki zarur. Bunday vaziyatda sport zalida mashq qilish allaqachon qiyin, lekin siz avval sinab ko'rmaganingiz uchun muhim bo'lgan robot bilan tanangizni bosib olish oson emas. Yumshoq usullardan foydalanish yaxshiroqdir:

O'rganganingizdek, mamnuniyat bilan mashq qilishning ko'plab usullari mavjud, bu uyat bo'lardi. Kollektiv ta'limning yana bir afzalligi - fikrlashi bo'lgan odamlar bilan tanishish. Og'irlikni yo'qotib, bir vaqtning o'zida boy va qalinroq rivojlaning, o'z-o'zidan vazn yo'qotmang.

Oldini olish

Semirib ketish, siz qanchalik kasal bo'lishingizdan qat'i nazar, undan oldinroq bo'lish va unga mehr bilan munosabatda bo'lish osonroq. 55 yoshga to'lguningizcha ko'p narsalarni ko'rmaslikka harakat qilishingiz juda muhimdir. 40-45 daryolar darajasida siz o'zingizning vagungizni nazorat qila olmaysiz, ammo bu normaning yuqori kordonidan oshmasligini ta'minlashingiz kerak.

Va menopauza boshlanganidan keyin metabolik jarayonlar katta ta'sir ko'rsatadi, keyin bu ta'sirlarni kamaytirish uchun hamma narsani qilish kerak:

Eng yaxshisi - ijobiy munosabat. Hech narsa yoshlik va muloyimlikni saqlashni hayotga osonroq va optimistik qarashdan ko'ra yoqimli qilmaydi. 55-57 yosh hali qarilik emas. Bu bolalar ulg'aygan va martaba tugatilgan soat. Endi "keyinroq" uchun ilgari topshirilgan so'rovlar vaqti keldi.

Dam oling, do'stlar orttiring, o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Va tanangiz to'plashi mumkin bo'lgan kaloriyalar tugamaydi.

Inson tanasida fiziologik jarayonlarning doimiy davom etishi mavjud. Bu vaqtda nutq metabolizmi kuchayadi va gormonal darajalar o'zgaradi, ayniqsa ayollarda. 55 yoshida menopauzadan keyin ayollar gormonlari - estrogen va progesteron ishlab chiqarishni to'xtatadi. Natijada, tashqi ko'rinish keskin o'zgaradi, ajinlar va eski teri paydo bo'ladi. Shuningdek, tana vaznining ko'payishini, qo'shilgan vaginaning paydo bo'lishini, qorin bo'shlig'ida yog 'zaxiralarining to'planishini va shishishni sezmaslik mumkin emas.

[-ATOC-]
[—TAG:h2—]

Ellik yil oldin, boylar uchun estetik o'zini o'zi qadrlashni buzadigan tashqi nuqson bor. Va shuningdek, ba'zi ayollar kilogrammni chaqirishadi, bu juda ko'p g'amxo'rlik va faollikni behuda sarflagandek tuyuldi. Biroq, ko'pchilik odamlar sizning munosabatlaringizning tez o'sishi nafaqat fiziologik buzilishlar, balki jismoniy talablarning o'zgarishi bilan ham bog'liq deb shubha qilmaydi. Ko'pincha balog'at yoshidan boshlab, ayol jismoniy huquqlar, sport va asosiy yurishdan ilhomlanib, o'z-o'zini hurmat qilish, bandlik va sarguzashtlarga e'tibor beradi.

U qadr-qimmat bilan yashaydi, o'zini ko'rsatib, ajoyib go'zallik va garderobini o'zgartirish zarurati bilan xayrlashadi, ayollar jiddiyroq tahdidga nisbatan hurmatini yo'qotmaydi. Hatto yog 'birikmalarining, ayniqsa qorin bo'shlig'ida to'planishi ham inson salomatligiga tahdid soladi. Qorin bo'shlig'ining og'irligi umurtqa pog'onasiga bosim o'tkazadi va oyoqlarga qattiq bosim o'tkazadi, pastki uchlari sarkma, varikoz tomirlari rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, bo'sh oshqozondan yog'li massalarning to'planishi barcha ichki organlarga oqib o'tadi. Ayniqsa, jigar, epiteliya va yurak ta'sir qiladi.

Natijada quyidagi kasalliklar paydo bo'ladi:

• Artrit, artroz,
• Ateroskleroz,
• Gipertenziya.
• Gastrit,
• xoletsistit,
• Qon diabeti va boshqalar.

Shifokorlar oshqozondan qutulishni qat'iy tavsiya qiladilar, chunki u allaqachon "o'sish" ni rivojlantirgan. Davolash yoki jarrohlik amaliyotini talab qiladigan kasalliklarning rivojlanishi ayniqsa tez-tez uchraydi. Ko'pincha, juda ko'p yog 'olib tashlanadi va jarrohlar operatsiyani bo'sh kamerada bajaradilar.

Har qanday kasallik bo'lsa, keyingi davolanish yoki kasallikning rivojlanishining oldini olish uchun vazn yo'qotish kerak.

✔ Asosiy qoidalar

Aksariyat ayollar 50 yoshda yashaydilar va ular endi yosh emasligini tushunishlari kerak va ularning tanasi stressni engish qiyin. Shuning uchun, oshqozonni asta-sekin tiklashga yordam beradigan yumshoq usullarni tanlash kerak. Rizke vazn yo'qotish qat'iyan panjara qilingan. Shuning uchun dorixonaga shoshilish va kuniga 5 yoki undan ortiq kilogramm turadigan dori-darmonlarni sotib olishning hojati yo'q. Bunday axlatdan keyin ko'pchilik ayollar dori-darmon to'shagiga tushadilar.

Og'irlikni yo'qotish ovqatlanishni tartibga solish va majburiy jismoniy mashqlar haqida g'amxo'rlik qilish bo'lishi mumkin. Barcha oziq-ovqatlar ro'za tutmasdan muvozanatli bo'lishi mumkin va oziq-ovqat go'shtlarni quritmasdan bosqichma-bosqich bajarilishi kerak.

✔ Asosan oziq-ovqat

Avvalo, siz ayollarning 50 yillik hayotida qanday yashayotganini bilmasangiz, biz oziq-ovqatni tashkil qilishni boshlashimiz kerak. Nutqning metabolik jarayonini yaxshilash orqali organizm yosh odamga qaraganda kamroq parvarish talab qiladi. Sizning qismingizni asta-sekin o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, aks holda kaloriyalar tananing muammoli joylariga to'g'ri keladi. Biroq, sizning qismingizni o'zgartirgandan so'ng, tana tez orada uning kichik dozasini o'zlashtira boshlaydi va qolgan qismlar hajmi kamayadi.

Ilgari ayol sog'lom ovqatni iste'mol qilmagan, balki mazali taom bilan o'zini erkalashni yaxshi ko'rganligi sababli, endi uning sog'lig'iga ko'proq hurmat ko'rsatish vaqti keldi.

Dietologlar 50 yildan keyin qanday qilib hayotga ega bo'lishni bilishadi va bu sirni vazn yo'qotishda ijobiy natijalarga erishmoqchi bo'lgan har bir kishi bilan baham ko'rishadi. Bundan tashqari, asosiy ovqatni iste'mol qilmasdan dietada o'tirish kerak emas.

Avval moylangan suyuqlik bilan qulay bo'lishingizni tavsiya qilamiz. Sabzavotlar va go'shtni qovurish yoki pishirish mumkin. 50 yildan keyin qizil go'shtni baliq bilan almashtiring. U osonroq so'riladi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ko'pgina dietologlar va "salomatlik" murabbiylari orasida go'sht tanani qaritadi va baliq uni yoshartiradi degan nazariya mavjud. Shunday qilib, ayolning o'zi dietasida qaysi proteinni olish muhimligini tanlashi mumkin.

Siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, lekin konservalanganlarni emas. Qizilmiya va soqolli tipratikanlarning izlarini minimal darajada saqlang. Va agar siz choydan oldin o'zingizni solodli narsa bilan davolamoqchi bo'lsangiz, pishirish o'rniga quritilgan mevalarni oling. Rodzinki, quritilgan o'rik va xurmo nafaqat mazali, balki sog'liq uchun ham foydalidir.

Bundan tashqari, choyni qora emas, balki yashil yoki o'simlik ichish kerak. Bunday choylar mo''jizaviy ravishda energiyani zaryad qiladi, nutq almashinuvi jarayonini tezlashtiradi va tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi.

Bu parhez, ro'za tutmasdan, 55 yildan keyin odamlar qanday yashashini o'ylaydiganlar uchun javob beradi. Gapirishdan oldin, ro'za tutish umuman tavsiya etilmaydi va kattalarning salomatligi va hayotiga tahdid solishi mumkin.

✔ Jismoniy huquqlar

Ayollar va erkaklarda 50 yildan keyin qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun maxsus huquqlar mavjud, bu uyda amalga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, agar quyidagi elementlar muntazam ravishda qo'shilsa, belning konturlarini aylantirish mumkin:

• Ular tik turgan joydan yoki cho'kib ketgan holatdan oldinga siljishdi,
• Biz o'tirgan joydan oldinga intildik - bosing,
• Ular tik turgan va tiz cho'kib yon tomonlarga o'tishdi,
• Burama hula halqa (kola),
• Grace bo'yicha tadbirlar (aylantirish uchun metall disk).

Qorindan shnurni qattiqroq olib tashlang, pastki qismini oshiring. Buni muntazam ravishda, jiddiy yondashuv bilan hal qilish kerak. Zaryadlangandan so'ng, mushaklaringizda qabul qilish hissi yo'qolishi mumkin. 50 yildan keyin qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning to'g'ri usuli sezilarli natijalarni berishi uchun mashg'ulotlar haftasiga kamida 3 marta o'tkazilishi mumkin.

Agar imkoningiz bo'lsa, siz akvaaerobika, suzish yoki plastinkalarga yozilishingiz mumkin. Ushbu mashq ozg'inlar uchun yanada samarali bo'lib, mo''jizaviy tarzda kayfiyatni yaxshilaydi.

Agar siz 50 yildan keyin qanday yashayotganingizni bilmasangiz va o'zingiz uchun asosiy sport turini tanlamagan bo'lsangiz, yurish bilan boshlashingiz mumkin. Kuniga kamida 30 daqiqa yurish sizga vazn yo'qotish va tanangizning umumiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi.

Siz 50 yoshdan boshlab, hatto undan keyin ham yurishni boshlashingiz mumkin - surunkali kasalliklarning ko'pchiligida uzoq yurish uchun va yurak xurujlari, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar, semizlik va boshqalarning oldini olish uchun.

Siz hayotga ega bo'lishga va belingizdagi yog' burmalaridan bir marta va butunlay xalos bo'lishga tayyormisiz? Mutaxassislar yog'ni yo'qotmasdan va keyingi kungacha qochib ketmasdan yog'ni yo'qotishning 55 usulini taklif qilishadi. Bu oddiy, amalga oshirish mumkin va bu ajoyib.

O'rtacha odam o'z tanasida taxminan 20 kg yog'ni olib yuradi. Qanday bo'lmasin, bu raqam ortishi yoki o'zgarishi mumkin - bir joyda turishning iloji yo'q. Kunning ko'p qismini yog'larni saqlashdan ko'ra, yoqish bilan o'tkazing, shunda siz yana qorin yog'ini yo'qotadigan kun keladi. Oddiymi? Demak, ha. Ko'ryapsizmi, vazn yo'qotish uchun universal maxfiy formula yo'q. Og'irlikni yo'qotishga harakat qilgan 50 kishini oling va qorin yog'i bilan kurashni engishning 50 xil usullarini aytib bering. Ale mi besh yo'l ko'proq. Ushbu maqolada siz 55 ball topasiz va barcha bosishlar ajinlardan xalos bo'lishga, vazn ortishiga va qorin bo'shlig'ini rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizning mahoratingiz bilan 3 yoki 4 usulni sinab ko'ring va siz tushunganingizdek, yog 'bilan osonroq va tezroq kurashasiz.

1. Ko'proq protein iste'mol qiling

Teri grammidan olinadigan kaloriyalarning taxminan 25-30% silash jarayonida isrof qilinadi. 6-8% kaloriya qo'shing va farqni ko'ring. Oddiy matematika: agar siz 50 gramm uglevodni 50 gramm oqsil bilan almashtirsangiz, kuniga 41 kaloriya tejaysiz.

2. Yorliqlarni taqinglar

Ingredientlarga asoslangan "yuqori fruktoza makkajo'xori siropi" dan tayyorlangan mahsulotlarni qidiring. Ukrainada 1971 yildan beri gazlangan suv, qandolat mahsulotlari va soslarda ishlatiladigan kanserogen o'rnini bosuvchi moddalarning o'sishi 350% ga oshdi. Shu bilan birga, semirib ketganlar soni ortdi.

3. Tik turgan holda mashq qilish.

O'tirish o'rniga tik turing va siz 30% ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Dastgoh pressi haqida nima deyish mumkin? Parallel barlarda push-uplarni bajaring.

Parallel barlarda push-uplarni bajaring

4. O'ng tomonga chizing

Kuchli mashg'ulot paytida tananing pastki va yuqori qismlari uchun o'ngga taalluqli super chora-tadbirlarni yarating. Tuba va qo'llarning mushaklarida ishlayotganda oyoqlaringizni dam oling. Bu sizga to'plamlar orasidagi juda qisqa vaqt oralig'ida mushak massasini maksimal darajada oshirishga imkon beradi va siz yanada samarali mashg'ulotlarga ega bo'lasiz.

5. Ko'r-ko'rona mashq qiling

Vikorist va elliptik murabbiy, qo'llaringizni qo'yib yuborishga harakat qiling va ko'zingizni tekislang. (Ehtiyot bo'ling!) Mushaklaringizni vizual nazorat qilmasdan, energiya yo'qotish uchun ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi va siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Pıhtılaşmış ko'zlar bilan mashq qilish ko'proq kaloriyalarni yoqadi

6. Uy yumushlarini bajarish eng keng tarqalgan

Har qanday jismoniy faoliyat, masalan, maysazorni o'rish kabi mashg'ulotlar sizga yog 'yoqish va tanangizni tonish imkoniyatini beradi. Faqat o'ziyurar maysazorni suiiste'mol qilmang.

7. Tuzlangan bodring bilan erkalash

Bitta taomda bitta kaloriya bor.

8. Shirshiy krok

Stepperda yoğurma paytida, har beshinchi qadamni o'tkazib yuboring va keyin oddiy ritmga o'tish uchun bir keng qadamni bajaring. Go'shtning keng assortimenti qo'shimcha go'sht tolasi miqdorini oshiradi va kaloriya iste'molini oshiradi.

9. O'zingizni rag'batlantiring

Sizni sport jasoratlarini bajarishga ilhomlantiradigan filmdan hayratda qolish juda yaxshi. Ilovalar: Rokki (sport zali uchun), Amerika Bliskavki (velosipedchilar uchun), Indiana shtatidan kelgan jamoa (jamoaviy sport turlari uchun), Fire Chariots va Chegara Bilmas (filmlar bilan jinoyat - yuguruvchilar uchun).

10. Rekordlarni buzish

O'zingizni tezroq yugurishni rag'batlantiring - aytaylik, agar siz atigi bir necha yuz metr yugursangiz - teri mashqlarida. Natijada siz mashg'ulotdan mashg'ulotgacha ko'proq va ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Teri mashg'ulotlarida tezroq yugurishga o'zingizni rag'batlantiring

11. Plitalarni sindirish

Va kichikroq hajmda sotib oling. Natijada, plastinkani to'ldirish hali ham standart o'lchamdagi plastinkadan kamroq bo'ladi.

12. Ba'zi uglevodlarni kesib tashlang

Shunday qilib, siz million marta his qildingiz. Nega? Bu shunday ishlaydi. Dietologiya jurnalida chop etilgan qolgan tadqiqotlardan biri shuni ko'rsatdiki, uglevodlarni kunlik kaloriyalarning 8% gacha kamaytirgan odamlar kuniga 3 kg yog 'yo'qotgan va kuniga 1 kg go'sht orttirgan.

13. Avval shtanga, keyin yugurish

Kuch mashqidan keyin kardio mashqlarini bajarayotganda - agar siz allaqachon charchagan bo'lsangiz - bir xil tezlik yoki intensivlik kuch mashqlaridan oldingiga qaraganda ko'proq natija beradi.

14. To'g'ridan-to'g'ri o'zgartiring

Elliptik murabbiyda intervalgacha mashq qilishning ushbu usulini sinab ko'ring. Maksimal tezlikda 30 soniya davomida ishlang, so'ngra tezlikni va eshikdagi pedalni imkoniyatlar orasida yana 30 soniya davomida sekin o'zgartiring. 60 soniya kuting va takrorlang. Susilla, maksimal suyuqlikni tezlashtirish va yanada tezlashtirish, kaloriya iste'molini oshirish uchun zarur. Miqdorni ikkiga ko'paytiring va siz yog 'yoqish uchun kuchli stimulni olib tashlaysiz.

15. Tsellyulozani yuklang

Tsellyulozani "dolchin-uglevodlar" bilan davolang. Qayiqdagi joy shishgan va ishg'ol qilingan, shuning uchun siz kamroq ovqat eyishingiz va charchaganingizni his qilishingiz mumkin. Tsellyulozaning eng chiroyli turlari quyidagilardir: dukkaklilar; ½ shisha uchun taxminan 8 g hid. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, kuniga 12 gramm tolani o'z dietasiga qo'shgan sportchilar hech qanday dietani o'zgartirmasdan, bellarining to'rtdan bir qismi o'zgargan.

Dzherelo tsellyulozadan ko'ra chiroyliroq - dukkaklilar

16. Otstom bilan salatlaringizni tuzlang

Tekshiruv shuni ko'rsatadiki, okset va limon sharbati kabi nordon suyuqlik pechkada yog'larni olov sifatida yoqish uchun ishlatiladi, uglevodlarning oksidlanishini 20-40% ga oshiradi. Kislotalar insulinning eng yuqori sekretsiyasini kamaytirishi va shilliq qavatning evakuatsiyasini oshirishi muhimdir. Fermentlangan mahsulotlar, masalan, tuzlangan bodring va yogurt ham kislota sifatida ishlatilishi mumkin.

17. Tashrifni o'tkazib yubormang

Tanangiz katabolizmga kirishidan oldin uzoq tanaffus qiling. Bu tomirlarning energiyasiga javoban go'sht to'qimasi yiqila boshlaydi va yog'larni to'playdi.

18. VersaClimber Stepperni sinab ko'ring

Kardiyo mashqlarini qanchalik tez bajarsangiz, shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi.

19. Uydosh bo'lmang

Agar siz telemanyak bo'lsangiz, imkon qadar ko'proq vaqtingizni teleko'rsatuvlarni tomosha qiling va barcha eski filmlarni tomosha qiling - ehtimol siz ilgari ko'rmagan "Do'stlar" epizodini ko'rsating. Oyog'ingizga bir soat sarflang - ko'chada yoki sport zalida.

20. Og'ir narsalarni ko'taring

Umid qilamanki, siz dangasasiz, hamma narsa ko'rinadigan darajada yomon emas. Haftada uch marta 10 ta ichimlik ichish kifoya. Kuniga 30 kunlik kuch mashqlari boshqa har qanday mashqlar uchun belingizni kichikroq hajmga o'zgartiradi.

Qanday bo'lmasin - kartoshka pyuresi, pishirilgan kartoshka, kartoshka, frantsuz kartoshkasi yoki chiplari. Kartoshka qondagi insulin darajasini oshiradi va tanangiz tupurikni boshlaydi va yog 'to'qimasini saqlay boshlaydi. Siz qizilmiya kartoshkasini eyishingiz mumkin; Hech kimda ko'proq tirik nutq va hujayralar yo'q.

21. Kirpichning eng katta harakati - kuch mashqlaridan keyin

Zaharlanish soati davomida kirpi energiya iste'mol qiladi. Yaqinda ma'lum bo'lishicha, oziq-ovqat zaharlanishi uchun kuch-quvvat mashqlaridan so'ng, ovqatdan oldin mashq qilmasdan, dastlabki holatga qaraganda 73% ko'proq kaloriya iste'mol qilinadi.

Kirpi eng katta foydasi - bu kuch-quvvat mashqlaridan keyin

22. Kirpidan oldin suv iching

Suv og'izda o'z o'rnini egallaydi, sizni yaxshi his qiladi va ishtahangizni o'zgartiradi.

23. Tasmani almashtiring

Kechirasiz, agar restoranda birinchi tanaffus paytida ular sizga makaron, kartoshka yoki guruch olib kelishsa, ularni sabzavot bilan almashtirishni so'rang.

24. Jamoaga qo'shiling

Futbol, ​​basketbol yoki voleybolchilar jamoasiga qo'shiling. Bu sizning kunlik mashg'ulotlar jadvalingizni avtomatik ravishda tartibga soladi va siz jamoaning bir qismi bo'lsangiz, sheriklaringizning bosimi ularni o'tkazib yuborishingizga imkon bermaydi.

Hamkorlaringizning bosimi mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga imkon bermaydi

25. Porsiyalar orasidagi tanaffus

Agar siz muz, qandolat yoki boshqa yuqori kaloriyali shirinliksiz yashay olmasangiz, o'zingizni qiynamang. Bir porsiyani (taxminan ½ chashka) yoki bitta kichik bo'lakni oling. Agar siz ko'proq narsani xohlasangiz, 20 hvilinni tekshiring. Qoidaga ko'ra, bu soat davomida miyaga siz o'tirganligingizni bildiradigan va ishtiyoqni boshqa qismga o'zgartiradigan gormonlar tezlashadi.

26. Tishlaringizni tez-tez yuving

Yaqinda Yaponiyada 14 000 kishi halok bo'lgan tergov o'tkazildi. Yaqinda ma'lum bo'ldiki, tishlarini tez-tez yuvadigan odamlar hech kimni bezovta qilmaydiganlarni yaxshi ko'rishadi. Hammasi ovqatlar orasida shirinliklarni tishlash xavfi o'rnini bosadigan tetiklantiruvchi yalpiz ta'mi tufayli.

Tishlarini tez-tez yuvadigan odamlar odatda shunday bo'lishadi

27. Sizning dietangizning kaloriya tarkibini o'zgartiring

Yuqori va past kaloriya dietasi bilan qisqa kunlarda siz metabolizm va ohangni qo'llab-quvvatlaysiz. Bu yog'larning yuqori tezlikda yonishini kafolatlaydi. Muhim nuqta: bir kunlik ro'za tutish davrida kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya tarkibi taxminan 2000 kaloriya bo'lishi mumkin.

28. Tog' yaqinida choping

Ko'chada yugurganingizda, tanangizni oldinga siljitish uchun sirt bo'ylab yurasiz. Yugurish yo'lakchasi siz uchun barcha ishlarni bajaradi. Hech narsaga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi navbatda kamida 1% zarar bilan kesib oling yoki choping, lekin ochiq joyda choping.

29. Kam kaloriyali ichimliklar iching

Bunga kava, choy, mineral suv, maxsus ichimliklar va ayniqsa original suv kiradi.

30. Ko'p ovqat iste'mol qiling

Muntazam ravishda ovqatlanadigan odamlar semirishdan 35-50% kamroq azoblanadi, lekin nima bo'lishidan qat'iy nazar. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, uni tushdan oldin qabul qilish insulin darajasini tartibga solishga va ochlikni nazorat qilishga yordam beradi, bu esa kun davomida ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi.

31. Qadoqlangan mahsulotlardan saqlaning

Qoida tariqasida, boy tozalangan uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar qutilarda va qutilarda sotiladi. Bunday urchin qon aylanishini yaxshilaydi va yog'larning yonishini bloklaydi.

32. Kirpi orasida gazak qiling

Bu nafaqat tushlik yoki kechqurun ochlik va ortiqcha ovqatlanish hujumlarini engishga yordam beradi, balki butun kun davomida tanangizni band qilish, ovqat iste'mol qilish va metabolizmni yuqori darajada rag'batlantirishga yordam beradi.

34. Qatiqni seving

Tennessi universiteti tadqiqotchilari ko'ngillilarga ikkita dietadan biriga o'tishni buyurdilar - biri kaltsiyga boy, ikkinchisi - teri guruhida o'z dietalarining kaloriya tarkibini 500 kaloriyaga qisqartirish. Ma'lum bo'lishicha, kaltsiyni ko'proq iste'mol qilgan odamlar o'z dietasiga rioya qilganlarga qaraganda ikki baravar ko'p (o'rtacha 5,5 kg) kuyishgan. Tadqiqot muallifi, doktor Maykl Zemel, kaltsiy organizmga ko'proq yog'larni yoqish va uning to'planishini kamaytirishga yordam beradi, deb hisoblaydi.

Kaltsiy organizmga ko'proq yog'larni yoqish va ularning to'planishini oldini olishga yordam beradi.

35. Salatlar tayyorlang

Í Istalgan narxda noyob, bepul boroshny gazaklar. Agar siz restoranga juda och bo'lsangiz, darhol salatning kichik qismini yoki go'sht va sabzavotlarning ishtahasini yuving va tubsiz va semiz qora o'tlarga berilmang.

36. Yong'oqni iste'mol qiling

No'xat sousga to'yinganlik hissi beradi, ya'ni no'xatning bir qismi sizni boshqa ko'plab mahsulotlardan ko'ra ko'proq och qiladi. Men ularning kaloriyalarga boy bo'lishini xohlayman, lekin biz bu kaloriyalarni boshqacha qabul qilamiz. Yaqinda Michigan universiteti har kuni yeryong'oqdan 500 kaloriya iste'mol qilgan kishilar ortiqcha vaznga ega emasligini aniqladi.

37. Kaloriyaga boy dietani saqlang

Siz shaxsiy hisobni boshlashingiz mumkin, lekin keling, realistlar bo'laylik va hech narsa sodir bo'lmasligini bilamiz. Merezhaga, masalan, fitday.com veb-saytiga qarash juda muhimdir. Mushuksiz hisob yarating, jadvalga kuniga iste'mol qilinadigan ovqatlar sonini kiriting va dasturning o'zi sizning dietangiz qanchalik yaxshi yoki yomonligini hisobga oladi.

38. Sprint intervallari

To'xtovsiz mashqlar bilan qisqa sprintlar yog 'yoqish uchun kardio mashg'ulotlarning eng samarali shaklidir. Yangi robotni sinab ko'ring - yechim, masalan, ikkitadan birga. Shunday qilib, sprint ta'mirlash narxining 2 barobari uchun aybdor. Misol uchun, agar siz 150 m yugurgan bo'lsangiz - yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi masofa - 20 soniya ichida, 10 soniya kuting va keyin tsiklni 3-7 marta takrorlang.

39. Kayfiyatga rioya qiling

Ko'pincha, gazak qilish zarurati ochlik bilan bog'liq emas, lekin asosiy sabab - o'z-o'zini hurmat qilish, depressiya va tashvish. Mavjud depressiya va muammolar noto'g'ri mahsulot tanlashning ildizida yotadi. Agar yomon kayfiyat sizni muzlatgichga tez-tez tortsa, ovqatdan keyin siz biroz xursand bo'lsangiz, bu muammoni ko'rsatishi mumkin.

40. Kichik paketlarni sotib oling

Agar siz pishirilgan mahsulotlar, chiplar yoki boshqa bepul oziq-ovqat sotib olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bitta xizmat uchun kichik paketni baham ko'ring va politsiyani katta oilaviy paketlar bilan to'ldiring. Natijada, paketni tugatsangiz - keling, sizning ko'zingizdagi haqiqatga hayratda qolaylik, siz tugatasiz - belingizga etkazilgan zarar unchalik sezilmaydi.

41. Shukayte nathnennya

T-ko'ylaksiz suratga oling, har kimning figurasidan yog'ning burmalarini ochib qo'ying. Keyin yog 'qatlamlarini olib tashlash uchun grafik muharriridan foydalaning va "kelajakda" o'zingiz uchun raqamli versiyani yarating. Qora aphidni suratga oling va beldagi rang berish uchun markerdan foydalaning. Suratni ko'rinadigan joyga, masalan, muzlatgichga yoki ofisingizga osib qo'ying.

42. Masofangizni tanlang

Har qanday soat yugurishdan ko'ra, uzoq masofaga yugurish yaxshiroqdir. Dunyoning boshqa mavsumida sprintlar to'planishi qisqaradi va iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kamayadi.

43. Bir hafta davomida hamma narsa qiyin

Bu yilgi muhim ish uchun yoki qo'rquvni uyg'otgan loyihani muvaffaqiyatli yakunlaganlar uchun o'zingizni mazali taom bilan mukofotlang. Haftada bir marta siz noto'g'ri qilgan narsangiz haqida qayg'urmasdan o'zingizga yuqori kaloriyali gazak berishga ruxsat berishingiz mumkin. Vaqtning 95 foizida to'g'ri ovqatlansangiz, o'tkazib yuborgan 5 foizida siz vazn ortib ketish xavfisiz dam olishingiz va o'zingizni davolashingiz mumkin.

44. Tepalikka torting

Eshkak eshish mashinasida mashq qilayotganda, qo'llaringizni tirsagingizda egmasdan, tutqichlarni yuqoriga ko'tarish uchun o'nta zarbadan foydalaning va ularni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Ikki marta takrorlang va standart eshkak eshish texnikasiga o'ting. Shunday qilib, siz elkalarni, orqa va oyoqlarni mashq qilasiz va g'alaba uchun ko'proq zusilla parchalarini yaratishingiz mumkin bo'ladi.

45. O'zingizni non bilan yuving

Teng og'irlik va teng jismoniy faollik bilan, oq nonni ko'p iste'mol qiladigan odamlar nonga och bo'lganlarga qaraganda ko'proq ahamiyat berishlari kerak. Oq non va tozalangan don tarkibidagi kaloriyalar odatda yog 'hujayralarida saqlanadi, boshqa oziq-ovqatlarda esa kamroq.

46. ​​Porsiya o'lchamlariga e'tibor bering

O'tmishdagi odamlarga o'xshab, ingichka sochli va ohangdor odam odatdagi porsiya hajmi haqida ko'proq to'g'ri ko'rsatkichlarga ega bo'lishi mumkin. Restoranlarda urchinning bir qismini adashgan itlar uchun sumkaga solib qo'yish yoki to'liq ovqatni iste'mol qilishdan ko'ra, plastinkada ortiqcha qoldirish odatiy hol emas.

47. O'zingizni sevimli kirpingizdan himoya qilmang

Britaniyaliklar 30 nafar ayolni shokolad eyishga majburlab, keyin ularni shokolad barlari va konfetlar bilan qoplangan yopiq maydonga joylashtirgan. Ko'pincha shokolad iste'mol qilgan ayollar hech narsa so'ramagan ayollar bilan bir xilda o'zlarining sevimli shirinliklarini iste'mol qilishdi. Yodingizda bo'lsin, o'lja qizilmiyadir. O'zingizga yoqmaydigan mahsulotga qanchalik faol ishontirsangiz, shunchalik ko'p ishtiyoq paydo bo'ladi.

48. O'zingizni aldang

Eshkak eshish mashinasida bo'lganingizda, ushbu intervalli mashq qilish texnikasini sinab ko'ring: 60 soniya davomida qatorda turing, masofani eslang va siqilishni bajaring. Takrorlang, lekin bu safar 55 soniya davomida qator va bosib o'tgan masofani oshirishga harakat qiling. Uni 55 soniyaga o'rnating va soatni 50 soniyaga o'zgartirib, takrorlang. Chaynang, siz chiqish masofasidan o'ta olmaysiz.

Eshkak eshish mashinasida bo'lganingizda, intervalgacha mashq qiling

49. Uyda jismoniy faoliyatni yo'q qiling

Telefonda gaplashayotganda ofis atrofida sayr qiling; mashinadan chiqmasdan pul ishlash o'rniga ovqatni tushirish uchun bankka boring. Bugungi kunda Mayo Clinic 8 kun davomida ko'ngillilarning dietasini kuniga 1000 kaloriyaga oshirdi. Ma'lum bo'lishicha, o'troq turmush tarzi tufayli odamlar, hatto kundan-kunga to'lib-toshganlar ham 8 barobar ko'p pul ishlab olishgan.

50. Kechki teleko'rsatuvni yalang

Yoki televizor tomosha qilishdan tanaffus qiling, shunda bugun biroz ko'proq uxlashingiz mumkin. Yaqinda Chikago universiteti odamlarning qaysi guruhi uyqusiz qolish foyda keltirganini aniqlash uchun tadqiqot o'tkazdi. Bir necha kun davomida ularning tanasi qondagi glyukozadan foydalanish uchun kurash olib bordi - bu semiz diabetga chalinganlar uchun odatiy muammo. Agar siz 7-8 yillik uyqu bilan normal uyqu rejimiga qaytsangiz, metabolizmingiz normal holatga qaytadi.

51. Yangi matras sotib oling

Yangi ortopedik to'shakni sotib oling, parchalar nafaqat uyqu muammosi, balki uxlashning qulayligi uchun ham muhimdir. Yog 'hujayralari leptin deb ataladigan gormon ishlab chiqaradi. Bu tanaga tendonlarda qancha potentsial energiya (ya'ni yog') to'planganligini aniqlashga yordam beradi. Leptin faqat uyquning dastlabki bosqichlarida sintezlanadi. Agar siz uyqusizlik tufayli ushbu bosqichlarni o'tkazib yuborsangiz, gormon darajasi pasayadi va tanangiz u erda qancha energiya to'planganini sezmaydi. Va nihoyat, kaloriyalarni yoqish o'rniga ularni tejashingiz kerak.

52. O'zingizni och qoldirmang

Oddiy ongda odamlar ulardan keladigan ozuqa moddalarining 80% dan kamrog'ini oladi. Tana oziq-ovqatdan mahrum bo'lganda, u hamma narsadan barcha oziq moddalarni o'zlashtiradigan samarali mashinaga aylanadi. Agar siz odatdagi ovqatlanishga qaytsangiz, tana dumbangizni meros qilib olmaydi; Natomist teri va yog'ni saqlashni davom ettiradi.

53. Ko'proq narsani kuting

Kobdan signal miyaga yetguncha 12 yoki undan ko'proq milyadan o'ting. Oldingizda kichik chelak suv bo'lishi yaxshi, shunda keyingi qismini og'zingizga qo'shishingiz mumkin. Yoki do'stlar va oila a'zolari bilan yashang. Har bir narsa amalga oshirilgandan so'ng, kechqurun suhbat bilan o'tadi va shuning uchun siz yanada boy va to'yingan ovqatlanasiz.

54. Kuniga ikki kun davomida tish ipidan foydalaning

Kecha Braziliyada ular uch yil davomida 13 000 kishi uchun qo'riqlandi. Ma'lum bo'lishicha, organizmda yallig'lanish belgilari yuqori bo'lgan odamlar vagga moyil. Bo'sh og'izda yomon gigiena sabab bo'lgan periodontal kasalliklar va olovning asosiy teshiklaridan biri. Tishlaringizni kuniga ikki marta yuvish, tish iplarini yuvish va muntazam ravishda tish shifokoriga tashrif buyurish kasallikning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ipdan nafratlanasizmi? Tajribalar shuni ko'rsatdiki, chayqash og'izdagi patogen bakteriyalar sonini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

55. Kuniga kamida bir marta polga turing

"Milliy tana vaznini nazorat qilish reestrida ro'yxatdan o'tgan minglab ishtirokchilarni birlashtirgan bitta voqea. "Bu juda muhim", deydi 6 yil davomida o'rtacha 9 kg vazn yo'qotgan va yana kilogramm olmagan 4500 dan ortiq erkak va ayolni ro'yxatga olgan reestr direktori, PhD Rena Ving. "Muayyan raqamlarga berilmang", Von uchun, "faqat hayotingizdagi o'zgarishlar tendentsiyasini kuzatib boring, doimo ilhom ko'rsating va oxirida yashang."

Vaginangizni o'zgartirishning issiq tendentsiyasiga rioya qiling

Ko'pincha ellikdan oshgan ayollar vaginal o'sish va eski yog'lar muammosiga duch kelishadi. Kelayotgan yoshlik nafaqat tanadagi o'zgarishlarga, balki qorin va yon tomonlarning ko'rinishini qo'zg'atadigan gormonal fonga ham olib keladi. Biroq, hatto 50 yillik hayotdan keyin ham ayollar o'zlarini yanada jozibali, nozik, nozik figurani his qilishni xohlashadi. Qadimgi yog'ni olish ancha oson, lekin yoshligida bir necha kilogramm yo'qotish va hatto tez-tez muammoga kompleks yondashish va vazifa haqiqiy va samarali bo'ladi.

Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin va har bir o'ziga xos turdagi terining hidi individualdir. Qoida tariqasida, yuqumli vaginaning paydo bo'lishini qo'zg'atuvchi omillar kompleksda o'ynaydi: u odat va turmush tarzi, ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini yuklaydi. Keling, 50 yoshdan oshgan ayollarning azoblanishining eng katta global sabablarini ko'rib chiqaylik.

• Asab zo'riqish va stress.
• Tanadagi shlaklanish
• Viseral yog 'ko'rinishini qo'zg'atadigan kasallik haqida dalillar mavjud.
• Og'ir va engil stress.
• Aniq bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlari
• Ish tana uchun noto'g'ri
• Spirtli ichimliklar va alkogol.
• Gormonal o'zgarishlar.

Ayollarning yoshi bilan yog 'birikmalari qorinning o'zida lokalizatsiya qilinadi. Bu davrda ayol tanasi tanadagi glyukoza iste'moli uchun mas'ul bo'lgan estrogenlarni kamroq ishlab chiqaradi. Ushbu jarayonni yo'q qilish va kuchaytirish infektsiya paydo bo'lguncha amalga oshirilishi kerak.

Ko'pincha, 50-55 yoshdan keyin qoraygan qomatli ayol xarakterli qorinli ayolga aylanadi. Sababi hozirgi vaqtda: 50 yoshgacha (va ko'pincha ancha oldinroq) tanada ko'p miqdorda toksinlar to'planadi, bu ortiqcha vag, qorin og'rig'i va yonboshlarning sababi hisoblanadi. Parchalar, chiqindilarning ko'p qismi ichaklarda to'plangan, qorin bo'shlig'ida hosil bo'lgan yog 'to'qimalari chiqindi mahsulotlarni o'zlashtiradigan quruq balast rolini o'ynaydi.

Stress va muammolar bizning o'ldirilgan hamrohlarimizdir. Biz har qanday ijobiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish va rad etish uchun o'zimizning yoqimsizligimizni qabul qila boshlaymiz. Yosh qizlarda hamma narsa yaxshi metabolizm orqali tezda "yonib ketadi". Ayollarda metabolizm kuchayadi va bizda "muammolar" bo'lgan hamma narsa yog'ga aylanadi.

Bizning oziq-ovqat o'xshashligimiz hali ham bolalar dunyosida shakllangan. Va ko'pchiligimiz darhol yuqori kaloriyali, yog'li yoki shirin suyuqliklarga ustunlik berib, nosog'lom oziq-ovqatga murojaat qilamiz. Agar siz Radianlar davridan va biz o'sgan o'tish davrlaridan buvilarimiz va onalarimizning oshpazlik asarlarini eslasangiz, bizda mayonezli salatlar, bulonlar va yog'li moylar bilan muhim yog'li sho'rvalar, yog'li taomlarni yaxshi ko'rishimiz ayon bo'ladi. yog'li aralashmasi tanoyu bilan krep ham. Krem hozirgi mahsulotlarda, ayniqsa ishlab chiqarilgan ichimliklarda past kislotalikka ega. Mahsulotlarimiz oziq-ovqat qo'shimchalari, aromatizatorlar va konservantlar bilan ta'mlangan.

50 yoshdan keyin ayollarda qorin yog'i odatdagidek teri va go'sht o'rtasida, shuningdek, ichki organlar o'rtasida o'sishi mumkin (turmush tarzi, yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklarga bo'lgan muhabbat, shuningdek, qo'zg'atuvchi omil sifatida). faol kasallik: gipertenziya, ateroskleroz, diabet ).

Bir kun davomida bosim muqarrar ravishda mushaklarning zaiflashishiga, terining elastikligini yo'qotishiga va mavjud yog'ning qorin bo'shlig'ida to'planishiga olib keladi. Bundan tashqari, selülit va strech belgilari paydo bo'ladi (ayniqsa, agar ayolning bir nechta pardasi bo'lsa, teri ham oqsoqlangan va yoqimsiz bo'lib qoladi), bu esa undan xalos bo'lishni muammoli qiladi.

Eski yog'ni olib tashlash uchun nimani bilishingiz kerak?

Yog 'nafaqat zararli, balki sog'liq uchun ham xavfli emas.

Qorin bo'shlig'i yaqinida to'plangan yog 'kosmetik nuqson bo'lib, ayollarni yoqimsiz qiladi va ularning sog'lig'iga to'sqinlik qiladi. Bel sohasidagi yog 'biriktirilganda ham, qorinning pastki qismida qon aylanishining buzilishi, ichki organlarning siqilishi va shishning rivojlanishi kuzatiladi.

Yog 'teri osti va visseraldir.

Subskin - bu terining to'g'ridan-to'g'ri yuzasida joylashgan yog'. U umumiy yog 'massasining 90% ga yaqin bo'ladi. Eng yoqimsiz ko'rinishga qaramay, bu tur umuman shafqatsiz emas. Bu organizmga issiqlikni saqlashga yordam beradi va qondagi shakar miqdorini tartibga soluvchi gormonlarni sezilarli darajada kamaytiradi.

Ammo visseral yog 'salomatlik uchun katta qiziqish uyg'otadi, bu qorin bo'shlig'idagi ozuqaviy yo'qotishlarni muhokama qilishda e'tibordan chetda qolmasligi kerak. Bu faol yog 'turli gormonlar va yonish molekulalarini tebranadi.

Oyoq kasalligi ko'pincha visseral yog' bilan bog'liq:

• Yo'g'on ichak va to'g'ri ichak saratoni
• Ko'krak saratoni
• 2-toifa diabet
• Altsgeymer kasalligi
• Yurak kasalligi.

Agar siz qorin yog'ini yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval teri osti yog'ini emas, balki visseral yog'ni olishga harakat qiling.

O'zingizni qiynamasdan eski yog'ni qanday olib tashlash mumkin.

Boy xotinlar uchun eng keng murojaat (faqat 50-55 yoshdan keyin emas) - muhtoj bolalarning yordami uchun vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyat. Tana bilan bunday tajribalar yaxshi narsaga olib kelmaydi va kerakli natija o'rniga jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Vaziyatdan qat'i nazar, ko'plab ayollar og'ir vazn bilan muvaffaqiyatsiz kurashmoqda, o'zlariga parhezlar, turli dori-darmonlar va har xil og'riqlar, bolalardan soatlab "taslim bo'lish" va o'zlariga ishonchni yo'qotish. Ko'pincha siz tanadagi menopauza o'zgarishlari bilan bog'liq tashvishlarni boshdan kechirasiz, bu tushkunlik, apatiya bilan birga keladi va bu istalmagan ishlarga olib kelishi mumkin. Nafaqaga chiqqandan so'ng, ishlashni davom ettiradigan yoki saraton kasalligining turbinali biznesi bilan shug'ullanadigan va sog'lig'i va yangi ko'rinishi haqida qayg'urishga deyarli vaqt topa olmaydigan ayollar.

O'quvchilarimiz uchun biz keraksiz harakatlar, katta vaqt va moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydigan qadamlar to'plamini tayyorladik. Yoshga bog'liq yog'lar muammosiga kompleks yondashuv samarali bo'lishi mumkinligini yodda tutish kerak.

• tanani toksinlardan tozalash;
• to'g'ri ovqatlanish;
• Vikonanniy bosish huquqiga ega;
• qorin bo'shlig'i terining elastikligini yaxshilash uchun kosmetik muolajalar;
• massajlar;
• to'liq dam olish va uxlash.

Uyda qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin.

Xo'sh, keling, yon tomonlarimizni tartibga keltiraylik va uyda yashaylik. Yana takrorlaymizki, yog'li qatlamlardan xalos bo'lish uchun kompleks yondashuv zarur.

• Ovqatlanish uchun etarli yashash maydoni mavjud;
• kirpilarning kech qabul qilinishidan vidmova;
• kunlik ratsionga kamida 500 g meva va sabzavotlarni kiritish;
• ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni boyitish;
• organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni almashtirishni nazorat qilish;
• jismoniy faoliyat.

40 yil oldin ayollar uchun oziq-ovqatning asosiy tamoyillariga amal qiling.

• kuniga 1-1,5 litr toza suv ichish;
• boroschny, qizilmiya, gazlangan ichimliklardan foydalanishni cheklash;
• ratsioningizda sabzavot, meva, don, ko'katlar miqdorini oshiring;
• yog'li va yog'li terini, yog'li go'shtni ko'rishdan zavqlaning,
• fermentlar qilingan sut mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish;
• vlashtovuvati rozvantazhennyada haftada bir kun (olma, kefir);
• birlashtirilgan tuzni ajratib oling;
• otilgan oziq-ovqat tizimini to'ldiring, go'shtni besh dozada iste'mol qiling (uchta asosiy ovqat va ikkita gazak);
• kechki ovqat 18-19 yoshdan kech bo'lmasligi mumkin;
• tipratikanlarni qabul qiling, janjal qilmang, teri qismlarini diqqat bilan chaynang - bu sizga ko'proq to'yish va kamroq och qolishingizga yordam beradi.

Agar salonlarda massaj va yonish uchun etarli vaqt yoki vaqtingiz bo'lmasa, bu tartiblarni o'z-o'zidan massaj va kontrastli dush bilan almashtirishingiz mumkin; asal, kava, xantal, doljin bilan uy qurilishi qovurilgan; kosmetik loy. Hamma narsa byudjetga mos, ammo samarali. Uyg'otuvchi qo'ng'iroqning ishi kuygan tomoqlar bilan butunlay birlashtirilishi mumkin.

Bosish huquqi uyda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin: burish, velosiped. Ajoyib natijaga erishish va qorin va yon tomondan yog'ni yo'qotish uchun kuniga 15-20 ta mashq qo'shish kifoya. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilar yog 'yoqish, tanani mustahkamlash, o'z-o'zini hurmat qilish va kayfiyatni yaxshilash huquqiga ega.

Uyingizdagi eski yog'ni oling. To'g'ri.

To'g'ridan-to'g'ri futbol (ajoyib to'p) sizning tomonlaringizni qaytarishga yordam beradi. Buni qilish juda oson va sizga g'ayritabiiy jismoniy tayyorgarlik kerak emas. O'z vaqtini farzandlariga bag'ishlagan ayollar farzandli bo'lishlari mumkin. Bu hamma uchun qiziqarli va kulgili bo'ladi.

• To'pga o'tiring, orqangizni tekis tuting. Tomoq og'rig'iga yordam berish uchun to'pni pastki tomonga aylantiring. Tana endi chiqish holatida bo'lmasligi uchun bosim o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
• O'ng qo'lingiz bilan to'pning oldida tiz cho'kib, chap oyog'ingizni oldinga cho'zing va o'ng qo'lingizni futbolga qo'ying, bir xil tomonga engil egilib turing. Boshqa tomondan o'rganing.
• Oyog'ingiz bilan futbol to'pi ustida yostiqqa yotishingiz kerak. To'plarni uring, to'pni aylantiring.

Yog 'bilan kurashda yana bir yordam - Hula Halqa. Kuniga 15 daqiqa halqa bilan mashq qilish sizga samarali yog' olishga va yog 'birikmalarini o'zgartirishga yordam beradi. Biroq, har kuni halqani muntazam ravishda aylantirishni unutmang. Agar sizda sport zaliga borish va butun mashqlar to'plamini bajarish uchun etarli vaqtingiz bo'lmasa, halqaning o'zi sizning sehrli tayoqchangizga aylanadi.

Va endi kompleksni o'ng tomonga olib kelamiz, bu sizning oldingizda ancha kuchliroqdir. Ish boshlaganlar uchun terini 12 marta takrorlash mumkin. Etarli dalillarga ega bo'lganlar uchun takrorlashlar soni 18 ga oshirilishi kerak. Xo'sh, tayyorgarlikni yakunlash uchun g'amxo'rlik qilayotganlar uchun xuddi shunday 25 marta takrorlanishi mumkin.

№	Zona	To'g'ri
1.	Yon tomonlarini tartibga soluvchi qiyshiq go'shtlar uchun o'ngga.	Pastki tomonda yotib, qo'lingizni elkangizgacha cho'zing
2.	Faqat o'ng tomonda, buzoqlarning pulpasini o'zgartiradi va tomonlarini o'zgartiradi.	Orqa tomonda yotish, tizzalaringizni bukish. Qo'llar boshingiz orqasida. Ko'kragingiz ko'kragingizga tegishi uchun o'zingizni tortib olishga harakat qiling.
3.	Oyoqlarning go'shtini belgilash uchun o'ngga keladi.	Siz faqat orqa tarafingizda 3-5 uzunlikda turishingiz kerak. Rashklarini tinchlantirish qiyin bo'lganlar uchun,

Agar siz ayollarning 50 yildan keyin qanday yashashini bilmasangiz, unda men bu haqda darhol aytib beraman. Menda 58 ta tosh bor va men ko'plab toshlar uchun yaxshi jismoniy shaklni saqlayman, shuning uchun men asosiy qoidalarga amal qilaman, ular haqida quyida o'qiysiz. Men Herbalife-ga o'rganib qolganman va tanam bilan hech qanday muammoga duch kelmadim. Sizning vazningiz unchalik katta emas edi - 5-6 kg, lekin sizning belingiz me'yordan oshib ketdi. O'sha paytda mening kasbim ovqatlanish bilan bog'liq edi va men "to'g'ri" narsa iste'mol qilishni tasavvur qila olmasdim - moda jinsi shimlar va tor futbolka kiyishni xohlashdan oldin juda xotirjam bo'lishim kerak edi. Men bu haqda hazillashdim. Men bilardim! Va bugun men o'z dalillarimni siz bilan baham ko'raman.

Ayollar 50 yildan keyin qanday yashaydilar?

Ayolning tanasida 50 yildan so'ng gormonal o'zgarishlar yuz beradi, yog 'asosan qorin bo'shlig'ida to'plana boshlaydi va tananing hayoti davomida oziq-ovqat kam bo'ladi. 50 yoshdan so'ng ayollar mehnat qilish qiyin, yog 'birikmalari ko'pincha har qanday parhezdan qat'i nazar, xo'jayindan mahrum bo'lishni xohlamaydilar. Bunda hech qanday noqulay narsa yo'q.

Ushbu vazifaga yondashuv har tomonlama bo'lishi mumkin. Shunda siz faqat dietangiz va huquqlaringiz bilan yashay olmaysiz. Keling, muhim artilleriyani ishga tushiraylik.

Shlaklash

Besh yillik hayot davomida tanangiz yo'q qilinishi kerak bo'lgan juda ko'p toksinlarni to'pladi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa tanangizni tozalashdir. Toksinlarni olib tashlashning qaysi usulini tanlagan bo'lsangiz, oldindan dileringiz bilan maslahatlashing. "Ayollar 50 yildan keyin qanday yashaydi" degan iborani yozib, birinchi usulni o'zingiz sinab ko'rishdan foyda yo'q. Mendan so'rang, men sizga maslahat beraman.

Ovqatlanish xususiyatlari

Suvora dietasi yordam bermaydi. Siz yashash tizimini o'zgartirishingiz kerak. Avvalo, barcha yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni dietamizdan chiqarib tashlashimiz kerak. Cho'chqa o'simtalaridan uzoqroq turing. Sizning menyuingiz kefir, olma, guruch yoki grechkadan iborat bo'lgan bayram kunlarini muntazam ravishda o'tkazing. Hammasi birdan emas, aniq. Haftada bir rozvantazhuvalny kun etarli bo'ladi.

Balanslangan oziq-ovqat

- bu eng yomoni! Menga omad kulib boqdi, men mahsulotlar haqida bilib oldim va ularni dietamga kiritdim. Menga qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rgatishdi, men muvozanatli ovqatlanish asoslarini tushundim, bu haqda veb-saytimda o'qing. Men Herbalife mahsulotlaridan 20 yildan beri foydalanaman va mening kunim muvozanatli ichimlik - Formula 1 kokteyli, Aloe sharbati, Thermojetix ichimligi va boshqalar bilan boshlanadi.

Qo'shimcha favqulodda zaryadlash uchun ayollar 50 yildan keyin qanday yashaydilar

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va yog 'yoqish uchun gimnastika bilan shug'ullaning. Muqobil variant matbuotni bosish bo'ladi:

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukmasdan, og'riqli oyoqlaringizni ko'taring.
2. Qo'llaringizni erga kesib o'ting, oyoqlaringizni qulflang va barmog'ingizni ko'taring.
3. Orqa tarafingizda yotib, bir oyog'ingizni tizzada egib, ikkinchisini to'g'ri tuting. O'ng tizzaning chap yelkasiga va orqasiga tegishga harakat qilib, yuqori qismini ko'taring.

Bu matbuot uchun standart. Hidi uzoq davom etadi, lekin siz buni bilib olasiz.

Massaj

Qorin bo'shlig'ining terisini siqish uchun maxsus kosmetik muolajalar va massaj, yoki undan ham yomoni, har qanday salonda amalga oshirilishi mumkin. Iltimos, bu kabi sog'liq muammolaringiz haqida mutaxassisga xabar bering.

Gormonlarni almashtirish terapiyasi

Ginekologga qaytish. Siz estrogen etishmovchiligini tuzatishingiz kerak. Biroq, har doim o'z-o'zini o'zi yoqtirmaslikka berilmang. Agar shifokor biron bir sababga ko'ra gormonal terapiya kerak emas deb hisoblasa, shifokorning fikriga qarshi chiqish yaxshi emas.

Aytgancha, esda tutingki, 50 20 emas. Yuqoridagi usullarning barchasi o'z sog'lig'ingizga qarab ko'rib chiqilishi kerak. Va aylanib yurishni, yurishni, yurishni, yurishni, yurishni, liftlarni olishni unutmang va televizor oldida soatlab o'tirmang. Bunday ovqatlanish holatida ayollar 50 yildan keyin qanday yashaydilar, endi siz azob chekmaysiz, ajoyib shaklda bo'lasiz!