Aziz do'stlar, bugun men hayotimizning uchdan bir qismidan ongsiz ravishda voz kechadigan hayot tomonimiz haqida gapirishni taklif qilaman. Uyqu haqida 20 ta qiziqarli fakt: biz haqiqatan ham uxlayapmizmi, uzoq umr ko'rish uchun qancha uxlash kerak, aqldan qutulish va h.k. - maqolada.

1. Bizning tanamiz hech qachon uxlamaydi

Kecha uyqusida dam olayotganimizda, tana o'z ishini davom ettiradi: u bizni kun davomida bedorlikka tayyorlaydi, biologik ritmlarni, immun, metabolik, aqliy va miya jarayonlarini moslashtiradi.

Ilgari, bizning ongimiz uxlab qoladi, deb ishonishgan, ammo keyin kim bizga bir ishora yuboradi: "Bu shunchaki tush, qo'rqma!" Agar tush ko'rsangiz?

2. Uyquda biz o'rganishimiz mumkin

Olimlar "gipnopediya" deb atagan bu hodisa bizga qadimdan etib kelgan.

Tarixchilarning fikriga ko'ra qadimgi hind buddist rohiblari qo'lyozmalar matnlarini pichirlashib, gipnopediya bilan shug'ullanishgan.

3. Biz o'zimiz haqimizda bilmagan narsalarimizni ham eslaymiz

Har qanday taassurotlar, shu jumladan behush taassurotlar qisqa muddatli xotiraga tushadi (gipokampus).

Miya uchun bunday tranzit nuqtasi cheklangan joyga ega, shuning uchun kechqurunlarda bizda fikrlash tezligi va diqqatning kontsentratsiyasi kamayadi. Gipokampusni, odamlar gavjum omborga o'xshab, tozalash kerak.

Uxlab qolish va tashqi stimullardan uzilib, biz miyaga to'plangan ma'lumotni qayta ishlashga imkon beramiz va uni uzoq muddatli (ongsiz) xotiraga saqlash uchun jo'natamiz.

Bu erda barcha ma'lumotlar hayot uchun saqlanadi, shunda biz bilishdan gumon qilmaydigan har qanday hodisani eng muhim tafsilotlarga qadar muhim vaziyatlarda yoki gipnoz ostida eslashimiz mumkin.

Tabiiy uyg'onish faqat barcha ma'lumotlar qayta ishlanganidan va gipokampusdagi bo'shliq yangi taassurotlar uchun imkoniyat yaratilgandan keyingina sodir bo'ladi.

Bunday muhim ish uchun miya bizga tunda uxlashimiz va unga kamida 6 soat xalaqit bermasligimiz kerak, deydi amerikalik olimlar Metyu Uoker va Brays Mander.

Shuning uchun biz ertalab bunday qiziqarli tushlarni ko'ramiz, miya bizni Morfeyning qo'lida ushlab turadi.

Agar jarayon tugamagan bo'lsa va biz uyg'ongan bo'lsak, uxlash ongga tinchlik, fikrlarning ravshanligi va diqqatga aniqlik keltirmaydi.

4. Qisqa uxlab yotgan daholar

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ko'pchilik yaxshi dam olish uchun 8-9 soat vaqt talab etadi, ammo kam uxlagan taniqli shaxslar ko'p:

Yuliy Tsezar - 3 soat,

Da Vinchi - jami 2 soat (har to'rt soatda 15-20 daqiqa uxlagan),

Benjamin Franklin - 4 soat

Napoleon - 4 soat va gijjadan surgun qilingan yillarida u uxlab yotgan boyqushga aylandi.

Edison - tunda 5 soat uxladi, kunduzi siesta bilan o'zini ovutdi.

Tesla - taxminan 3 soat, lekin vaqti-vaqti bilan u etarli darajada uxlardi.

Cherchill - 5 soat va uxlash shart.

Margaret Tetcher - taxminan 5 soat. "Temir xonim" ish uchun yashab, sochlari uchun ham uyquni qurbon qildi.

5. Albert Eynshteyn uzoq shpallarga tegishli edi

U 10 soatdan ko'proq uxlashga ruxsat berdi va tushida ko'p kashfiyotlar qilganini yashirmadi.

6. Moviy nur uxlashni 3 soatga kechiktiradi

Agar ma'lum bir vaqtda uxlashni xohlasangiz, yotishdan kamida bir soat oldin kompyuter monitorlari va televizor ekranlaridan tushing.

Ularning chiqindilari, shuningdek energiya tejaydigan va LED lampalar tarkibida ko'plab ko'k spektrlar mavjud bo'lib, ular melatonin, tabiiy uyqu tabletkasini ishlab chiqarishni to'xtatadi.

7. Apelsin (sarg'ish rangda) ko'zoynaklar uxlab qolish va yaxshi uxlashga yordam beradi

Ular melatonin sinteziga xalaqit beradigan ko'k yorug'lik nurlarini to'sib qo'yishadi. Somnologlar yotishdan uch soat oldin "amber" ko'zoynak taqishni maslahat berishadi.

8. 100 yil ichida uyqu 1,5 soatga kamaydi

Biz XIX asrdagi ajdodlarimiznikidan 20 foiz kamroq uxlaymiz. Uyqu involyutsiyasining boshlanishi Yablochkov shamchasi va Edisonning lampochkasi edi.

9. Letargiya - shafqatsiz dunyodan "qochish" va aqldan qutulish

Eng qadimgi genetik reaktsiya inson psixikasini og'ir stress tufayli halokatdan qutqaradi.

Keyinchalik, bu uning shiori Sonya kuni deb nomlangan qiziqarli tadbirga aylandi:

"O'z hayotingizni ortiqcha uxlamang, aks holda, siz uyg'onganingizdan so'ng, siz dunyoni ettita muqaddas yosh deb tan olmaysiz."

Butunjahon uyqu kuni Xalqaro uyqu tibbiyot assotsiatsiyasini 2008 yilda tashkil etgan.

Uning maqsadi zamonaviy odamning uyqusizligi tufayli sog'lig'ining global pasayishiga jamoatchilik e'tiborini jalb qilishdir.

Xulosa

Bizning aqliy va jismoniy sog'ligimiz, uzoq yoshligimiz, faol keksayishimiz - hamma narsa uxlayotganimizda kechasi boshlanadi.

To'g'rirog'i, biz umuman uxlamaymiz, chunki bizning ruhimiz uxlamaydi, balki tushlar orqali biz bilan aloqani davom ettiradi, tanasi boshqa rejimda ishlaydi va miya biz xohlagan yoki xohlamagan holda o'ylagan, ko'rgan va eshitgan barcha narsalarni saralaydi.

Uyqu faktlari o'jar: Bugungi sifatsiz uyqu o'nlab yillardan keyin ortiqcha vazn, miya muammolari, diabet yoki boshqa muammolarga aylanadi.

Xo'sh, haqiqatan ham uzoq va faol yashash uchun qancha uxlash kerak? Uyqu bo'yicha mutaxassislar kamida 7,5 dan 8 soatgacha uxlashni maslahat berishadi.

O'zingizning farovonligingizga e'tibor bering. Agar uyquchanlik va charchoq mavjud bo'lsa, demak uxlashingiz oz yoki uxlash, oyoqlarning davriy harakatlari yoki boshqa buzilishlar tufayli sizning uyquning tuzilishi buziladi.

O'zingizni asrang. Sog'lom uxlang!

Manbalar: AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi, A. Borbeli "Uyqu siri", A. Ueyn "Hayotning uchdan uchi"

Elena Valve "Sleepy Cantata" loyihasi uchun

Yiliga qo'shimcha ikki oylik bo'sh vaqtni qanday boshqarasiz? Aqlli taklif, siz aytasiz va siz haqsiz. Er yuzida baxtli odamlar bor, ular faqat to'rt soat uxlashlari kerak. Kun davomida ular sustlik va kuch yo'qotishlarini sezmaydilar, uyqusizlikdan hech qachon boshlari og'ritmaydi. Ushbu noyob imkoniyat ularga tabiatning o'zi tomonidan berilgan bo'lib, uni genetik darajaga ko'targan.

Katta miqdordagi bo'sh vaqt

Tasavvur qiling, ertalab soat to'rtlarda yoki beshda turib, ishga ketishdan oldin kechki ishlaringizni bajarishga ulgurasiz. Ushbu bo'sh vaqt sizga qo'shimcha hayot kechirish imkoniyatini beradi. Hamma Morfeyning quchog'ida o'tirgan bir paytda, siz haqiqiy jonli kuchni his qilasiz. Bu uydirma yoki ertak emas. Er yuzida shunday odamlar borki, uxlash uchun ko'p vaqt kerak emas. Ushbu toifadagi eng taniqli "yulduzlar" vakillari Buyuk Britaniyaning sobiq bosh vaziri, "temir xonim" Margaret Tetcher va milliarder Donald Trampdir.

Nega ba'zi odamlar uchun shunday bo'ldi? sog'lom uyqu o'n besh soat davom etishi mumkin, ammo boshqalar uchun faqat to'rt soat davom etishi mumkinmi? To'liq baxtli bo'lish uchun qancha uxlash kerak va uxlash vaqtidan iloji boricha samarali foydalana olasizmi? Keling, bu haqda nashrimizning materiallarida gaplashaylik.

Bunda gen mutatsiyasi aybdor

Bir kuni, uyquning genetik xususiyatlarini o'rganish uchun mas'ul bo'lgan Kaliforniya universiteti laboratoriyasidan qo'rqqan ayol keldi. Dastlab, olimlar bemorning shikoyatlariga unchalik ahamiyat bermadilar, chunki uning erta uyg'onishi uning biologik soatiga xos edi. Ko'p o'tmay, ayol vaziyatni tushuntirdi: u haqiqatan ham yarim tungacha uxlamadi, lekin birinchi xo'rozlar bilan uyg'ondi. Bemor, shuningdek, bu hodisa uning oilasida kam bo'lmaganligini va uxlash bilan bog'liq muammolar avloddan avlodga o'tishi mumkinligini aytdi.

Tajriba

Professor Ying-Xui Fu va uning hamkasblari tajribani boshladilar. Dastlab, olimlarning maqsadi ularga murojaat qilgan bemorning oila a'zolarining genomini taqqoslash edi. Eksperimentning tozaligi uchun odatdagi uyqusiz 250 ko'ngillilar taklif qilindi. Ulardan genetik material ham olingan. Aniqlanishicha, DEC2 gen mutatsiyasi erta uyg'onish uchun javobgardir. O'zgarishlar faqat ozgina uxlagan odamlarda kuzatilgan. Ammo tungi uyquning normal davomiyligi bo'lgan odamlarda bunday mutatsiya bo'lmagan.

Taxminni tasdiqlash

Keyinchalik tadqiqotning ikkinchi bosqichi bo'lib o'tdi. Endi olimlar laboratoriyada bir xil genetik o'zgarishlar bilan sichqonlarni ko'paytirishlari kerak edi. Natijada, rasm o'zini takrorladi. DEC2 gen mutatsiyasiga ega kemiruvchilar hamkasblariga qaraganda yarim baravar uxladilar, ammo kun davomida ular kam bo'lmagan faol bo'lishdi. Ular jismoniy mashqlar va vazifalarni bajarishda boshqa sichqonlarga o'xshash natijalarni ko'rsatdilar.

Aksariyat odamlar ko'p uxlashga muhtoj.

Oddiy odamlar tunda etarlicha uxlamay, hushyor turishganda ma'lum muammolarga duch kelishlari mumkin. Muntazam uyquning etishmasligi, ishlash va e'tiborning pasayishi bilan kognitiv qobiliyat yomonlashadi, depressiya o'zini namoyon qiladi, shuningdek qon tomirlari va ikkinchi turdagi diabetga moyil. Qarilikda uyquning etishmasligi demansga olib kelishi mumkin. Uyqu paytida inson miyasi hujayralar darajasida yangilanadi, kun davomida to'plangan toksinlar undan tozalanadi, energiya hosil bo'ladi va xotiralar tizimga keltiriladi.

Ko'p sirlar qolmoqda

Olimlarning shu paytgacha aniqlay olganlari bu hodisa uchun javobgar bo'lgan genning nomi. Juda ko'p sirlar saqlanib qolmoqda, ular orasida quyidagi savol ajralib turadi: odamlar tanadagi muhim funktsiyalarni buzmasdan qanday qilib uyqu samaradorligini oshirdilar? DEC2 mutatsiyasi topilganidan beri Kaliforniya universiteti laboratoriyasi tashrif buyuruvchilar bilan band. Odamlar shikoyatlari va taxminlari bilan kelishadi, ammo olimlar ularni uylariga yuborishadi. Odamlar uyqusizlik va genetik moyillikni aralashtiradilar. Professor Ying-Xui Fu boshchiligidagi tadqiqotchilar uyqu muammolarini o'rganmaydilar, ular faqat genetik materiallar bilan ishlaydi.

Kichkina uxlaydigan odamlarning umumiy xususiyati

Ajablanarlisi shundaki, mutatsiya bu odamlarni ayniqsa quvnoq va optimistik qilganga o'xshaydi. Ular, albatta, baxtli va ikki hayot kechirish imkoniyati uchun taqdirdan minnatdormiz. Ertalab bu odamlar hech qachon uyg'onishmaydi, yotoqdan quvnoq kayfiyatda ko'tarilishadi va o'zlarini yaxshi his qilishadi. Bunday odamlar haqida hech qachon ular noto'g'ri oyoqqa turdilar deb ayta olmaysiz. Va bu har kuni ular ko'pi bilan besh soat uxlashlariga qaramay. Qisqa uyqu tufayli ba'zi baxtli odamlar bir yarim yildan ikki yilgacha oliy ma'lumot olish uchun noyob imkoniyatga ega. Ular turli xil kurslarda qatnashadilar va ko'p narsalarni o'rganishga intilishadi, sport bilan shug'ullanishadi, meditatsiya qiladilar va bolalarni tarbiyalashga muvaffaq bo'lishadi.

Uyqu samaradorligini oshirish mumkinmi?

Olimlar shu bilan to'xtamaydilar. Ular olingan bilimlar oddiy odamlarga uyqu samaradorligini oshirishda qanday yordam berishi mumkinligini aniqlashga qaror qildilar. Biroq, hozirgi paytda ham, yorqin aqllar oddiy odamlarga oddiy maslahatlarni berishmoqda. Dam olish kuni bo'lsa ham, ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onishga odatlaning. Tana rejimni qabul qilganda va ma'lum bir vaqtda uyg'onishi kerakligini aniq bilsa, u o'zining ichki resurslaridan yanada samarali foydalanadi. Va yana bir narsa: u keng targ'ib qilingan bo'lsa ham, ozgina uxlashga intilmang. Sizga kerak bo'lgan uyqu miqdori allaqachon genomingiz tomonidan belgilab qo'yilgan.

Kechasi bir necha soatgina uxlashni talab qiladigan odamlar borligi to'g'rimi? BBC Future geni bizga to'shakda ozroq vaqt o'tkazish haqida ma'lumot bera oladigan ayol bilan suhbatlashdi.

Agar birdan sizning ixtiyoringizda yiliga 60 ta qo'shimcha kun bo'lsa nima qilardingiz? Bu haqda Florida shtatidagi Mayami shahridan bo'lgan sobiq psixolog Ebi Rossdan so'rashingiz mumkin. U ozgina uxlaydi: kuniga to'rt soatgina uxlash kerak, shuning uchun u boshqa odamlarning yotoqda o'tkazgan soatlaridan ko'p bo'sh vaqt oladi.

"Kuniga juda ko'p soat ajratish juda zo'r: men o'zimni bir vaqtning o'zida ikkita hayot kechirishga qodirman"., u aytadi.

Ross singari kam uyqusiraganlar hech qachon o'zlarini charchatmaydilar va to'shakda o'tirishni yoqtirishmaydi. Ular erta turishadi - odatda ertalab to'rtdan beshgacha - va ishtiyoq bilan ishga kirishadilar. Ehtimol, ulardan biri "temir xonim", Buyuk Britaniyaning sobiq bosh vaziri Margaret Tetcher edi: u kuniga to'rt soat uxlayotganini aytdi. Xonanda Mariah Keri unga kamida 15 soat vaqt kerakligini aytmoqda.

Qanday qilib ba'zilarimiz uxlayotganimiz etarlicha samarali, boshqalari esa yarim kun davomida uxlab yotganidan ancha oldin uxlaydilar? O'zingizning bioritmingizni etarli darajada uxlash uchun samaraliroq qilib o'zgartirish mumkinmi?

DEC2 gen mutatsiyasiga ega odamlar oddiygina boshqalardan ko'ra samaraliroq uxlaydilar

2009 yilda bir ayol Kaliforniya shtatidagi San-Frantsiskodagi doktor Yin-Xui Fu uyquni o'rganish bilan shug'ullanadigan laboratoriyaga kelib, har doim juda erta uyg'onganidan shikoyat qildi. Avvaliga Fu bu bemorni shunchaki aniq aytilgan "larka", ya'ni erta yotadigan va erta turadigan odam deb qaror qildi.

Ammo ayol haqiqatan ham yarim tunda uxlashga yotib, ertalab soat to'rtlarda butunlay yangilanganini aytdi. Uning aytishicha, uning oilasining boshqa bir necha a'zosi ham shunday qilishgan.

Fu va uning hamkasblari ushbu oilaning turli a'zolari genomini taqqosladilar. Ular DEC2 deb nomlangan gen tarkibida kichik mutatsiyani topdilar, u past uyquda bo'lgan barcha odamlarda mavjud edi. Boshqa qarindoshlar, tashqaridan yollangan 250 nafar ko'ngillilar kabi, bunga ega emas edilar.

Olimlar shunga o'xshash gen mutatsiyasiga ega bo'lgan sichqonlarni ko'paytirganda, bu kemiruvchilar ham o'zlarining o'xshashlaridan kamroq uxladilar, ammo ayni paytda jismoniy va aqliy vazifalarni muvaffaqiyatli bajarishdi.

Odatda, uyqusizlik umumiy sog'liq, hayot sifati va umr ko'rish davomiyligiga juda ta'sir qiladi. Bu tushkunlikka, semirishga olib kelishi va yurak xuruji va diabet xavfini oshirishi mumkin. "Uyqu juda muhim: agar siz yaxshi uxlasangiz, ko'plab kasalliklardan va hattoki qarilik demansidan saqlanishingiz mumkin", deydi Fu. - Agar siz odamni kuniga atigi ikki soatlik uyqudan mahrum qilsangiz, bu deyarli darhol uning fikrlash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Ammo nima uchun uyqu inson tanasi uchun juda muhim, olimlar hali ham to'liq tushuna olmaydilar. Umuman olganda, miyani o'zini o'zi tartibga solish va bedorlikda resurslar etishmaydigan muhim vazifalarni bajarish uchun uxlash kerakligi haqida kelishib oladilar. Uyqu paytida miya zararlangan hujayralarni davolay oladi, kun davomida to'plangan toksik moddalarni olib tashlaydi, energiya zaxiralarini to'ldiradi va xotirada olingan ma'lumotlarni tuzatishi mumkin.

"DEC2 gen mutatsiyasiga ega bo'lgan odamlar bir xil vazifalarni qisqa vaqt ichida bajara olishlari aniq - ular shunchaki boshqalardan ko'ra samaraliroq uxlaydilar", deydi Fu. "Ammo buni qanday qilishadi? Bu haqiqatan ham asosiy savol"..

Ertalab kichkintoylar har qanday narsada ishlatilishi mumkin bo'lgan juda ko'p bo'sh vaqtga ega

Olimning so'zlariga ko'ra, DEC2 mutatsiyasi topilganidan beri ko'p odamlar kuniga bir necha soatgina uxlashlari mumkinligini aytishgan. Ushbu bemorlarning aksariyati uyqusizlikka ega. "Biz uyqu bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirganlarni o'rganishni o'z zimmamizga olmadik va ular undan ozroq uxlaydilar. Biz o'z harakatlarimizni bir necha soat uxlab yotgan va o'zini yaxshi his qiladiganlarga qaratishga qaror qildik", - deya izohlaydi tadqiqotchi.

Yin-Hui Fu laboratoriyasida o'qigan, yaxshi uxlamaydigan odamlar orasida hayotga ijobiy munosabat ustunlik qiladi. "Suhbatlardan ular juda baquvvat va nekbin ekanliklari ayon bo'ladi. Ular ko'pincha o'zlarining hayotlaridan maksimal darajada foydalanishni xohlagandek his qilishadi, ammo bu ularning mutatsiyalariga aloqasi bor-yo'qligini aniq ayta olmaymiz", deydi u.

Ebbi Ross bu belgiga yaxshi mos keladi. "Uyg'onganimda har doim o'zimni juda yaxshi his qilaman", deydi u. U eslashi mumkin bo'lgan kun davomida kuniga to'rt-besh soat uxlaydi.

"Tongning dastlabki soatlari - taxminan soat 5 larda - bu juda ajoyib. Hammasi tinch va osoyishta va juda ko'p ishlar qilish kerak. Shu vaqt ichida ko'proq do'kon ochilsa yaxshi bo'lar edi, lekin men Internet orqali xarid qilishim yoki o'qishim mumkin: juda qiziqarli o'qish bor! Shuningdek, siz hamma uxlab yotganingizda mashq qilishingiz yoki boshqa vaqt zonalarida yashovchilar bilan suhbatlashishingiz mumkin. "- deydi Ross.

Uyquni yaxshilashning eng samarali usuli bu har kuni ertalab bir vaqtda turishdir.

Kamroq uxlash unga ikki yarim yil ichida universitet kursini tugatishga hamda ko'plab yangi ko'nikmalarga ega bo'lishga imkon berdi. Masalan, birinchi o'g'li tug'ilgandan atigi uch hafta o'tgach, Ross erta tongda chopish uchun foydalanishga qaror qildi. U blokni 10 daqiqada yugurdi. Ertasi kuni u yana yugurishga chiqdi, bu safar esa uzoqroqda.

U 37 marafonda (uch yil davomida oyiga bittadan) va bir nechta ultramarafonlarga (ultramarafon - an'anaviy 42.195 km dan uzoqroq masofadagi har qanday poyga - tahrir) yugurguncha mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshirdi.

"Men hammadan oldin o'rnimdan turib, ishlay olaman - va shu bilan endi menga bu haqda o'ylashning hojati yo'q.", u aytadi.

Bolaligida Ross ertalab soatlarini otasi bilan o'tkazdi, u ham oz uxlardi. "Ertalab biz birga shunday ajoyib vaqt o'tkazdik!" - deb eslaydi u. Endi, agar u to'satdan odatdagidan uzoqroq uxlasa (bu aytganidek, bu faqat bir necha marta sodir bo'lgan bo'lsa), eri o'lgan bo'lsa, tashvishlana boshlaydi: "Men yotoqda yotmayman, men bundan dahshatli his qilardim".

Keyinchalik doktor Yin-Xui Fu kam uyqu mezonlariga javob beradigan boshqa bir qancha oilalarning genomlarini tartibladi. Olimlar qanday gen mutatsiyalari odamga bunday qobiliyatni berishini endigina aniqlay boshladilar, ammo Fuga ko'ra, bir kun kelib biz uni sun'iy ravishda "aylantira olamiz".

Ammo bu sodir bo'lguncha, mavjudmi? foydali maslahatlarbu bizga yanada samarali uxlashimizga imkon beradimi? Uyquning mustaqil maslahatchisi Nil Stenli "ha" deydi: "Uyquni yaxshilashning eng samarali usuli har kuni bir vaqtning o'zida turishdir".

Vujud ma'lum bir uyg'onish vaqtiga odatlanib qolganida, deydi Stenli, u shu soatgacha qolgan uxlash vaqtidan maksimal darajada foydalanadi. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tananing uyg'onishidan taxminan bir yarim soat oldin uyg'onishga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi. Organizm muntazamlikni yaxshi ko'radi va agar siz doimo uxlash vaqtini o'zgartirsangiz, u holda tanada ko'tarilishga tayyorgarlik ko'rish to'g'risida hech qanday tasavvur yo'q."

Bundan tashqari, mutaxassis ta'kidlaydi, siz uyqu haqida jamoatchilik fikrini tinglamasligingiz kerak. "Jamiyatda odatda ozgina uxlash yaxshi fazilat deb qabul qilingan va uni rag'batlantirish kerak. Biz doimo Margaret Tetcher va ko'p uyquni talab qilmaydigan taniqli biznes rahbarlari misolida kelamiz. Ammo aslida bularning barchasi bo'y va o'lchov kabi genetik jihatdan aniqlanadi Ba'zi odamlar optimal rejimga o'tish uchun ozgina uxlashlari kerak, boshqalarga 11 yoki 12 soat kerak bo'ladi. "

Stenlining so'zlariga ko'ra, uxlashda muammolarga duch kelganlarning aksariyati aslida uxlashda qiynalmaydilar, balki shunchaki qancha uyqu kerakligini kutishmoqda. "Agar har birimiz uyquga bo'lgan ehtiyojimizni aniqlab, shunga yarasha hayot kechira olsak, bizning hayotimiz darajasi ancha yaxshilangan bo'lar edi", - deya xulosa qiladi u.

Teglar: