Розвиток рівноваги у дітей дошкільного віку за допомогою фізичних вправ
Косминіна Олена Анатоліївна – інструктор з фізкультури,
МБДОУ Дитячий садок №72, м. Бійськ, Алтайський край, Росія
Турбота про здоров'я – це найважливіша праця вихователя.
Від життєрадісності, бадьорості дітей
залежить їхнє духовне життя,
Світогляд, розумовий розвиток,
міцність знань, віра у свої сили.
(В. А. Сухомлинський)
На сучасному розвитку суспільства державна політика спрямована на підтримку розвитку дитинства, індивідуалізацію розвитку особистості, індивідуальні потреби дитини, пов'язані з її життєвою ситуацією та станом.
У жодному іншому віці фізичне виховання не пов'язане так тісно із загальним вихованням, як у перші сім років. У період дошкільного дитинства у дитини закладаються основи здоров'я, довголіття, всебічної рухової підготовленості та гармонійного фізичного розвитку.
Рух становить основу будь-якої дитячої діяльності, а найбільше ігровий. За твердженням В. В. Гориневського обмеження рухової активності дитини суперечить біологічним потребам організму, що зростає, негативно позначається на фізичному стані і рухових функціях, призводить до затримки розумовогорозвитку.
Важливість розвитку координації в дошкільному віці обумовлена тим, що вона є основою для оволодіння дитиною руховими діями та включення їх у різноманітну діяльність.
Здатність орієнтуватися у просторі та часі під час виконання складних рухів вимагає підтримки певної стійкості. Без відповідного рівня її розвитку проблематично опанувати раціональну техніку складних рухових дій.
Координаційні можливості, залежить від можливості утримувати стійке становище тіла, тобто. рівновагу, що полягає у стійкості пози у статичних положеннях та її балансуванні під час переміщень.
Рівнавага - це здатність зберігати стійкість тіла та його окремих ланок в опорній та безопорній фазах рухової дії.
Ця якість потрібна людині, щоб пересуватися в приміщенні та на вулиці, не зачіпаючи предмети, один одного, успішно справлятися з обов'язками, необхідними при різних роботах.
Рівнавага залежить від стану вестибулярного апарату, всіх систем організму, і навіть від розташування загального центру тяжкості тіла. У дошкільнят загальний центр ваги тіла розташований високо, тому важко зберігати рівновагу. При виконанні вправ, зміні положення центр ваги тіла зміщується і рівновага порушується. Потрібно докласти зусилля, щоб відновити потрібне положення тіла. Рівновага розвивається у вправах, виконуваних на зменшеній і піднятій площі опори, а також у вправах, що потребують значних зусиль, щоб зберегти стійке положення тіла.
Основним засобом виховання сталої рівноваги є фізичні вправи підвищеної складності та елементи новизни, що містять. Складність фізичних вправ можна збільшити за рахунок зміни просторових, тимчасових та динамічних параметрів, а також за рахунок зовнішніх умов, змінюючи порядок розташування снарядів, їх вагу, висоту; змінюючи площу опори або збільшуючи її рухливість у вправах на рівновагу тощо; комбінуючи рухові навички; поєднуючи ходьбу зі стрибками, біг та лов предметів; виконуючи вправи за сигналом або за обмежений час.
Фізичні вправи - основний та специфічний засіб фізичного виховання. Вони являють собою спеціально підібрані, методично правильно організовані рухи та складні види рухової діяльності, а також рухливі ігри. Вони ґрунтуються на активних рухових діях довільного характеру.
Виконання фізичних вправ пов'язані з активним сприйняттям оточуючої обстановки і орієнтуванням у ній, з недостатнім розвитком відчуттів, сприйняттів, уявлень, формуванням знань, з проявом вольових зусиль, яскравими емоційними переживаннями. Все це впливає на вдосконалення здібностей дитини, її всебічний розвиток.
Для вдосконалення статичної та динамічної рівноваги використовуються різні методичні прийоми.
а) для статичної рівноваги:
- подовження часу збереження пози;
- виключення зорового аналізатора, що висуває додаткові вимоги до рухового аналізатора;
- зменшення площі опори;
- збільшення висоти опорної поверхні;
- запровадження нестійкої опори;
- запровадження супутніх рухів;
- створення протидії (парні рухи);
б) для динамічної рівноваги:
- вправи із зовнішніми умовами, що змінюються (рельєф, грунт, траса, покриття, розташування, погода);
- вправи для тренування вестибулярного апарату (інвентар гойдалки, лонжі, центрифуги та інші тренажери).
Для розвитку рівновагиу дошкільній установі використовуються вправидинамічного характеру, які є цілеспрямовані рухові завдання з установкою на конкретний результат; пройти (пробігти, проскакати, протанцювати) по лавці та зістрибнути (зійти) наприкінці; пройти по лавці, переступаючи черва предмети; пройти лавкою з предметом у руці; з мішечком на голові; пройти по снігу слід у слід; потрапити в ціль сніжком, стоячи на сніговому валу (лавці), а також статичного характеруце стійки на носках, на одній нозі, на носінні однієї ноги. Діти освоюють їх у ігрових завданнях, типі "Хто довше простоїть" (чапля, лелека, ластівка, стійкий олов'яний солдатик та ін.), а також у загальнорозвиваючих вправах: присідання на шкарпетках, почергові махи ногами, потягування з підніманням на шкарпетки та ін. ,(Присідання на шкарпетках, стійка на одній нозі та ін.)
Вправи у розвиток рівноваги ускладнюються від однієї вікової групи до другой. Спочатку даються вправи на підлозі, а надалі на посібниках. Чим менше площа опори, чим більша висота предмета (дошки, лави, колоди) та кут його нахилу, тим важче виконувати вправи та зберігати рівновагу. Тому ширина допомоги з віком зменшується від 25 до 10 см, а висота їх збільшується від 10 до 40 см.
Розвиток статичного та динамічного компонента координації забезпечує як доцільність координування руху (узгоджувати, співпідпорядковувати, організовувати їх у єдине ціле) при побудові та відтворенні нових рухових дій; так і можливість перебудовувати координацію руху (при необхідності змінювати параметри дії відповідно до вимог змінних умов).
Розвиток координаційних здібностей потребує суворого дотримання принципу систематичності. Не можна допускати невиправданих перерв між заняттями, оскільки це призводить до втрати м'язових відчуттів та їх тонких диференціювання при напруженнях та розслабленнях.
Література
- Кенеман, А.В. Теорія та методика фізичного виховання дітей дошкільного віку [Текст]: підручник/О.В. Кенеман, Д.В., Хухлаєва М.: Просвітництво, 1985. - 271с.
- Матвєєв, Л.П. Теорія та методика фізичної культури [Текст]/Л.П. Матвєєв - М.: Просвітництво Фізкультура та спорт, 1999. - 320с.
- Федеральний державний стандарт дошкільної освіти/[Електронний ресурс]: http://pilyandishmousoch.ru/p116aa1.html
- Холодов Ж.К., Кузнєцов B.C.,Теорія та методика фізичного виховання та спорту [Текст]: Учеб. посібник для студ. вищ. навч. закладів. – М.: Видавничий центр «Академія», 2000. – 480 с.
- Паженська М.А., Теорія та практика фізичної культури [Текст], 1937 №1; Валентин Владиславович Горінєвський, М., 1957.
1. Загальна характеристика вправ у рівновазі.
а) у розвиток рівноваги исп. вправи динамічного /х, б, стрибки/ та статичного характеру / ластівка, присідання на шкарпетках/;
б) вправи та завдання ускладнюються від групи до групи;
в) спочатку вони виконуються на підлозі, потім на посібниках;
г) чим менше опори, тим більше h предмета, тож ширина зменшується, а висота збільшується.
Ранній вік: 2 р. життя – ходять звичайним кроком по доріжці між двома паралельними лініями, шнурами.
По дошці / горизонтальній та похилій /, гімнастичній лаві за допомогою вихователя.
Під час виконання слід тулуб тримати прямо, голову не опускати, дивитися вперед /1 м. – кладуть іграшки/, дійти кінця доріжки, лави.
Навчають входити і сходити з лави;
Забезпечувати допомогу, страховку, заохотити, оцінити.
2. Методика навчання вправ у рівновазі.
а) розміщення вихователя та посібників під час показу вправи:
б) розміщення дітей під час виконання вправи / спосіб організації з підгруп/.
в) методи та прийоми навчання:
1 етап /розучування/ - показ, показ та пояснення, показ.
2 етап /поглиблене розучування/ - показ та пояснення.
мл.гр.: ходьба приставним,
звичайним кроком,
приставляючи п'яту однієї
ноги до носіння інший,
стоячи на гімнастичній лаві
підняти руки вгору.
Порівн. гр.: ходьба шнуром з мішечком на голові;
по лаві / ногу ставити зі шкарпетки/, переступаючи через предмети;
стоячи на шкарпетках, руки нагору, стояти на одній нозі розійтися при зустрічі, не сходячи на підлогу.
ст.гр.: спиною вперед, приставним кроком убік, прокочують перед собою м'яч;
ходять вузькою рейкою гімнастичної лавки
Біг на шкарпетках для вбігання та збігання з похилої дошки.
підготовча група: г/с: набивним мішечком на спині, присідаючи на одній нозі, піднімати ногу з бавовною під нею;
вузька рейка г/с – приставним кроком убік;
вик. біг та стрибки / на 2-х ногах на місці, з просуванням вперед, перестрибують предмет
Планування основних рухів на фізкультурному занятті на рік
Рухи – основа здорового стану організму людини, без них неможлива його творча діяльність. Обмеження рухів впливає всі життєві процеси, зростаючого організму, розстроюються кровообігу і дихання, порушується пристосованість до фізичних і психічним навантаженням, до зміни координації рухів.
Своєчасне і різнобічний розвиток одна із основних показників нервово – психічного розвитку.
«Програмою...» визначено завдання та зміст роботи з розвитку рухів. Вони спрямовані своєчасне формування рухових умінь і навиків, фізичних аспектів, виховання позитивних, морально – вольових рис особистості. Для реалізації завдань необхідні практичні вміння та знання. Вихователь має творчо перетворити свої знання на життя.
Діти дошкільного віку із задоволенням займаються фізичними вправами, якщо заняття з ними проводяться систематично, викликають інтерес та позитивні емоції. Відомо, що позитивні емоції сприятливо впливають формування рухових навичок. Вказівки вихователя, зроблені бадьорим, веселим голосом, його доброзичливість викликають віру у свої сили, бажання виконувати вправу якнайкраще.
Успішне навчання дітей дошкільного віку рухам багато в чому залежить від дотримання основних дидактичних принципів. Ці принципи мають бути покладено основою планування роботи з розвитку рухів.
Планування – розподіл роботи з розвитку рухів на фізкультурному занятті на рік.
Як правило, план складається на 2 тижні. Але у цьому випадку перспектива роботи з розвитку рухів обмежується, більш тривалий термін здійснюється слабо.
1.Чи всі види фізичних вправ достатньо включені у фізкультурне заняття?
2. Через який проміжок часу повторюється той самий рух?
3.Наскільки різноманітні рухи протягом заняття, тижня, місяця?
4. Яка моторна густина заняття?
5. Яка робота з розвитку рухів проводиться у повсякденному житті?
Усі ці питання слід ставити перед учнями у процесі роботи з темою «Планування».
Щоб більш чітко проаналізувати розвиток рухів у дітей за минулий відрізок часу та намітити подальшу роботу відповідно до вимог програми та всебічного обліку зробленого, забезпечити повторення, наступність, послідовність, поступовість у навчанні дітей руховим вмінням та навичкам, доцільно складати перспективний план (на рік) .
Порядок розподілу програмного матеріалу за основними рухами, що пропонується «Програмою…» та забезпечує цю роботу.
Важливо навчитися вам, майбутнім вихователям, розподіляти цей матеріал програми з конкретних занять, тижнів, місяців, робити це осмислено, самостійно, творчо, враховуючи матеріальні умови дитячого садка.
Для вирішення цих завдань учні передусім мають знати «Програму…» (р. фіз. культура).
Як ми вже вчили, програма побудована від простого до складного – від групи до групи ускладнюються завдання та зміст, але зберігається повторність. Наприклад, у середній групі, вихователь зобов'язаний вчити дітей стрибати з місця з правильного вихідного становища, енергійно відштовхується, поєднуючи відштовхування зі змахом рук. У старшій групі завдання ускладнюються: приступивши до розучування стрибків, у висоту та в довжину з розбігу, вчити дітей вмінню згрупуватися під час стрибка (польоту).
p align="justify"> Особливу увагу слід звернути на поступовість ускладнення кожного основного руху.
Наприклад, у старшій групі програма з навчання дітей кидання, лову, метання включає кидання м'яча вгору, про землю і лов його однією рукою не менше 4-6 разів поспіль; перекидання з однієї руки до іншої, відбивання м'яча об землю не менше 10 разів; відбивання м'яча об землю, пересуваючись вперед 5-6 м., перекидання м'яча один одному і лов його стоячи, сидячи, в різних побудовах знизу, з-за голови, від грудей, з відскоком від підлоги, метання в горизонтальному напрямку з поступовим збільшенням відстані ; метання у вертикальному напрямку, на дальність.
Усі вимоги програми обов'язково мають бути відображені у перспективному плані.
Програмний зміст навчання ходьбі і бігу треба планувати в першу частину заняття.
В основну частину заняття включаються стрибки, метання, лазіння та вправи у рівновазі.
При плануванні слід враховувати такі положення:
1. Планувати основні рухи слід передусім для основної частини заняття.
2. Використовувати дану в програмі послідовність, але починати з вправи в рівновазі, що вимагає меншого фізичного навантаження. Для чіткості планування кожен основний рух намічати на певний тиждень місяця.
Наприклад, вправа в рівновазі – 1-й тиждень, стрибки – 2-й тиждень, метання – 3-й тиждень, лазіння – 4-й тиждень.
3. На друге заняття тижня планувати самі о. д., що і на 1 занятті Повторення сприяє міцному та глибокому засвоєнню знань, умінь та навичок, а також приведення їх у систему.
4.Використовувати цю програму поступовість ускладнення кожного основного руху. Враховувати вікові особливості та можливості дітей, визначаючи посильні для них завдання.
5. Деякі вправи з програми планувати першу частину заняття чи комплексі ОРУ.
Наприклад, в ОРУ у другій молодшій групі пролазіння в обруч вгору і вниз, у середній групі кидання м'яча об підлогу та лов, у старшій групі – підскоки на місці, змінюючи положення ніг, окремо вправи з м'ячем.
6.Деякі вправи, перш ніж планувати на занятті запропонувати дітям подивитися, випробувати у повсякденному житті.
До таких складних вправ можна віднести в молодшій групі - "ластівку", кружляння, стрибки на одному місці, вправу з м'ячем, лазіння по драбинці - драбини.
У середній групі – перехід по гімнастичній стінці з прольоту на проліт праворуч уліво приставним кроком.
У старшій групі - стрибки через довгу скакалку, що обертається або гойдається.
7. Планувати 2 основні рухи з другої молодшої групи.
8. 2 чи 3 основні рухи планувати ті, яким навчали на попередньому занятті.
9. Передостаннє завдання треба доповнити або перепланувати його зміст відповідно до необхідності. Іноді, можливо, потрібно доповнювати повторення деяких рухів з різних причин.
10. Останнє заняття кварталу підсумкове, перевірочне. Воно дає увімкнути всі основні рухи. Деякі можна планувати в 1-ій частині заняття, інші в останній частині, а найскладніші в основній частині.
Таким чином, кожен основний рух планується щомісяця по 4 рази обов'язковий.
Важливо, щоб вправа, складання, зміст занять, успішно поєднувалися за навантаженням, за тривалістю, по емоційному впливу дітей. Слід пам'ятати, якщо один основний рух вимагає страховки, то в інших її бути не повинно.
Наталія Зам'ятіна
Вправи та ігри для розвитку навичок рівноваги, лазіння, повзання та стрибків у дітей
Вправи та ігри для розвитку навичок рівноваги у молодшій групі.
Принеси іграшку.
Ціль
Інвентар: брязкальця, іграшки, пірамідки, канати довгі, орієнтири.
Хід гри: на відстані 6-7 м від дітей кольорові кубики, пірамідки, брязкальця, невеликі м'ячі. Від кожної дитини до іграшки позначені доріжки шириною 30 см. На пропозицію вихователя діти йдуть до іграшок, беруть їх, піднімають нагору і знову кладуть на місця.
Правила
Стежкою .
Ціль: розвиток ходьби та рівноваги.
Інвентар: Шнури
Хід гри: На землі на відстані 25-30 см один від одного проводять дві паралельні лінії (або кладуть два шнури) довжиною 2,5-3 м. Діти повільно йдуть стежкою туди і назад.
Правила: йти сигналом; не заходити за краї доріжок, зберігаючи прямолінійний напрямок.
Утримай рівновагу .
Ціль: розвиток ходьби, бігу та рівноваги.
Хід гри: Спокійна ходьба за вихователем або біг врозтіч по майданчику За сигналом вихователя діти стають край пісочниці і утримують рівновагу. Потім знову ходьба у чергуванні з бігом
Правила: Стаяти на краю пісочниці та утримувати рівновагу
Через струмок
Ціль: Розвивати у дітей спритність, вправляти у стрибках на обох ногах, у рівновазі
Хід гри: все, що грає сидять на стільцях, за 6 кроків від них кладуться 2 шнури, відстань між ними 2 метри - це потічок. Діти повинні по камінчиках – дощечкам перебратися на інший берег, не замочивши ніг. Дощечки покладені з таким розрахунком, щоб діти могли стрибнути обома ногами з одного камінчика на інший. За словом «пішли!» 5 дітей перебирається через струмок. Той, хто оступився, відходить убік – «сушити взуття». Усі діти мають перейти через струмок.
Правила: Програвши вважається той, хто вступив ногою в струмок
Перебиратися можна лише за сигналом.
Маленькі змійки
Ціль: розвиток ходьби та рівноваги.
Інвентар: Мотузочки
Хід гри: У кількох місцях кімнати розкладіть мотузки або стрічки, довжиною 50 см. Скажіть малюкові, що це змійки і що на них не можна наступати. Грайте разом з дитиною, тримаючись за руки, акуратно переступайте через мотузочки.
Правила: йти сигналом; не заходити за краї доріжок, зберігаючи прямолінійний напрямок.
Вправи та ігри для розвитку навичок рівноваги у середній групі.
За високим, за низьким.
Ціль: розвиток бігу та рівноваги
Хід гри: Діти йдуть або біжать у колоні один за одним На сигнал «за низьким» швидко повертаються та біжать у протилежний бік.
Правила: повертатися швидко, не наштовхуватися на: попереду; кожному вміти бути провідним.
Метелики, жаби .
Ціль: розвиток ходьби та рівноваги.
Інвентар: Бубен
Хід гри: Діти йдуть у колоні один за одним За сигналом «метелик» зупиняються і піднімають руки убік. З ударами бубна чи за рахунок вихователя продовжують ходьбу. За сигналом "жаба" зупиняються і присідають, обхопивши коліна руками.
Правила: зупинятися швидко, не наштовхуючись на того, хто попереду йде; присідаючи, не втрачати рівноваги.
Козлики на мосту.
Ціль:розвиток ходьби та рівноваги.
Хід гриДвоє дітей йдуть з різних боків по дошці (ширина 20 см) Зустрівшись на середині, повертаються на 180 ° і повертаються кожен у свій бік.
Правила: розходячись, не втрачати рівновагу, не оступатися.
Донеси - не впусти .
Ціль:розвиток ходьби та рівноваги
Інвентар: мішечок та шнур
Хід гри:На землю кладуть шнур, довжиною 2-3 м. Дитина підходить до шнура, кладе на голову -мішечок з вагою і проходить по шнуру, намагаючись не впустити мішечок.
Правила: мішечок не можна притримувати руками; якщо він упав, треба підняти та продовжувати рух.
Важкий перехід.
Ціль:розвиток ходьби та рівноваги
Інвентар: пінечки
Хід гриДітям пропонується пройти по пінечках (сніговим горбикам, вритим у землю на різній висоті від 20 до 30 см, відстань між ними 10 см).
Правила: Пройти рівно і не впасти
Вправи та ігри для розвитку навичок рівноваги у старшій групі.
Бігом гіркою.
Ціль:розвиток бігу та рівноваги
Інвентар: дошка
Хід гри:Вбігати і збігати по похилій дошці (ширина 20-15 см, колоди,
земляної та снігової гірки, обмеженої прапорцями (паличками).
Правила: Пробігти рівно і не впасти
Розійдись-неупади!
Ціль: розвиток ходьби та рівноваги
Інвентар: лава
Хід гри:Двоє дітей йдуть лавкою назустріч один одному (з різних боків) Зустрівшись, розходяться, дотримуючись один одного, і продовжують рух.
Правила: Пройти рівно і не впасти
Хто довше не впустить.
Ціль: рівновага
Інвентар: мішечок з піском
Хід гри:Граючі стоять на підлозі на одній нозі, друга нога зігнута в коліні Кладають на коліно мішечок з піском і намагаються встояти, не втрачаючи рівноваги.
Правила: мішечки кладуть по сигналу і стоять, не притримуючи їх рукою; той, хто впустив мішечок, виходить із гри
Совушка.
Ціль: Терпіння та рівновага
Хід гри:Граючі розбігаються в межах майданчика На сигнал "ніч" зупиняються і не рухаються. У цей час вилітає сова і веде тих, хто рухається.
Правила: зупинятися у позі, запропонованій вихователем: стояти одному коліні; на шкарпетках; утворивши пари; поставивши стопи на одну лінію (п'яту однієї ноги до носка іншої).
Жмурки з дзвіночком. .
Ціль: Терпіння та рівновага
Інвентар: пов'язка та дзвіночок
Хід гри:Діти встають по колу, взявшись за руки У центрі двоє ведучих. Одному з них зав'язують очі – це жмурка, іншому дають дзвіночок. Дитина з дзвіночком бігає всередині кола і дзвонить. Жмурка намагається його наздогнати
Правила: бігаючий дзвонить не весь час; якщо жмурка довго не може спіймати, треба змінити обох.
Вправи та ігри для розвитку навичок рівноваги у підготовчій групі.
Жмурки.
Ціль: терпіння та рівновага
Інвентар: шнури та пов'язка
Хід гри:Вихованець призначає лічилкою ведучого - жмурку Він стає на середину майданчика, обмеженого шнурами. Йому зав'язують, очі пропонують кілька разів повернутися. Всі діти розбігаються, а жмурка намагається когось упіймати. Побачивши будь-яку небезпеку (дерево, пеньок та ін.) граючі повинні попередити жмурку словом «вогонь».
Правила: не виходити за зазначений кордон; тікаючи віджмурки, можна присідати; щоб жмурка не вийшов за межі майданчика, його попереджають словом вогонь.
Бій півнів.
Ціль: рівновага
Хід гриДвоє дітей встають в окреслене коло метр 1-1,5 м) обличчям один до одного, одна нога зігнута в коліні, руки схрещені на грудях. Намагаються зіштовхнути супротивника, змусити його опустити ногу чи вийти із кола.
Правила: не опускати ногу на підлогу; той, хто став на обидві ноги або вийшов за коло, вважається таким, що програв.
Донеси мішечок.
Ціль: рівновага
Інвентар:мішок та лава
Хід гри: 3-4 дітей встають на дошки або лавку кладуть на спину мішечок із піском. Повзуть рачки (долонях і колінах, ступнях і долонях) до кінця лав. Виграє перший.
Правила:при ходьбі не кидати мішечок; якщо він упав, підняти, покласти знову на спину і повзти далі; в кінці лави взяти мішечок зі спини, також не гублячи.
Присядка.
Ціль:витримка та рівновага
Хід гри:Сісти на носок однієї ноги, іншу витягнути вперед Зробивши невеликий підскок, поміняти ноги подекуди. Руки витягнути вперед або перехрестити на грудях.
Правила: спочатку стрибати у довільному темпі, потім ритмічно під рахунок.
Пройди сходами .
Ціль: рівновага
Інвентар: стільці та палиці
Хід гри:На стільці кладуться палиці на відстані 50 см одна від одної. Діти проходять один за одним, переступаючи через ціпки.
Правила:при переступанні не триматися за стільці; недотримуватися, не натрапляти один на одного, дотримуватись інтервалів.
вправа рівновага старший дошкільний
У дітей старшої групи дитячого садка велике значення слід приділяти процесу розвитку рухів та формуванню такої якості як самостійність.
У зв'язку з цим необхідно кількісно та якісно ускладнювати вправи для розвитку рівноваги.
Крім таких вправ як традиційне пересування по лавках і доріжках повинно часто використовуватися технічно цікавий рух врозтіч. До такого виду руху можна віднести одночасно кружляння, ходьбу, біг та зупинку по сигналу на 2 та 1 нозі, в т. ч. із заплющеними очима; ходьбу, біг, стрибки спиною вперед у бік глухої стіни, у т. ч. із заплющеними очима.
Вдосконалення рівноваги можливе не тільки за рахунок гімнастичних вправ.
Велику роль розвитку рівноваги грають спортивні вправи (їзда велосипедом, катання на лижах і санях).
Дуже важливим моментом є процес грамотної організації дитини, тим більше у завданнях, що характеризуються тривалою дією. Пересування дитини доріжками та лавками має бути потокове.
Діти старшого дошкільного віку мають здатність до засвоєння раціональніших способів дихання при виконанні різних рухів.
Таким чином, коли діти піднімають руки вгору, в сторони, відводять назад здійснюється вдих, а коли опускають їх вниз, зводять вперед здійснюється видих.
При випрямленні та прогинанні тулуба назад відбувається вдих, при нахилах уперед, убік - видих. Коли діти піднімають ноги вперед, убік відбувається видих.
При підніманні ніг вперед, убік, присіданні, згинанні ніг до грудей, сидячи чи лежачи, відбувається видих, при випрямленні з присідання, відведення ніг назад чи опусканні відбувається вдих.
Якщо робити вправи, де складно визначення найбільш зручних моментів вдиху та видиху, необхідно дихати довільно, рівномірно, намагатися не затримувати дихання.
Іноді затримка дихання потрібна при підтягуванні на руках, у щільному угрупованні лежачи на спині, під час бігу на швидкість та ін.
Під час виконання основних рухів треба дихати рівномірно, намагаючись не затримувати дихання. Те саме стосується і вправ у рівновазі, якщо вони виконуються в пересуванні.
Деякі вправи в рівновазі, які супроводжуються натужуванням, викликають короткочасну затримку дихання.
У рухливих іграх дихання активізується. Характер його залежить як від змісту гри, так і від виконуваної дитиною ролі та ступеня її емоційного збудження. Інтенсивне дихання та при виконанні спортивних вправ.
Під час ходьби на лижах, катання на санках, ковзанах, велосипеді слід прагнути до досягнення його глибини та рівномірності.
При освоєнні плавання діти опановують різними способами дихання, які відповідають різним видам вправ у воді.
Методика проведення занять у старшій групі будується з урахуванням вимог щодо засвоєння рухів, а також необхідності послідовного вдосконалення функціональних даних дитячого організму та підвищення його загальної працездатності.
У старшій групі відбувається поглиблене розучування багатьох рухових процесів.
Важливо повторювати вправи з програмного змісту для попередніх вікових груп, звертаючи увагу ще не освоєні дітьми елементи руху, домагаючись поліпшення якості та результативності рухів, поглиблення уявлень дітей про них. Показуючи вправи і пояснюючи завдання, вихователю у старшій групі слід виділити найважливіші параметри рухів.
Доцільно концентрувати увагу дітей одночасно лише на 1-2 деталях техніки руху, якими треба опанувати певний період.
Міцне і безпомилкове виконання дій досягається тільки в результаті багаторазового повторення вправ спершу в одних і тих же, а потім в умовах, що змінюються.
Постановка конкретних рухових завдань (цілком випрямити ногу, відштовхуючись перед перешкодою, яку треба подолати), використання орієнтирів, індивідуальне виконання завдання з подальшим його аналізом та інші прийоми сприяють успішному оволодінню рухами.
Дошкільнят слід привчати справедливо оцінювати дії свої та інших дітей, необхідно заохочувати їх прагнення взаємодопомоги, виховувати в них дружелюбність.
Потрібно домагатися зацікавленого, осмисленого ставлення дітей до вправ, воно є одним із джерел активності дітей під час занять.
Існують дві групи вправ для розвитку рівноваги у дитини: пасивні та активні.
До першої групи вправ у розвиток рівноваги в дитини ставляться ті, які виконують переважно батьки, дитина є пасивним учасником.
Проте вправи цієї групи дуже важливі, до активних потрібно переходити тільки тоді, коли дитина навчиться виконувати перші без страху. Час для цих вправ невеликий - від 10 секунд до хвилини та періодичність 1-2 рази на день.
До цієї групи включають вправи, під час яких виконуються переміщення дитини вліво-вправо, вгору-вниз.
До активних вправ відносять стрибки, ходіння спиною вперед, кружляння дома, розгойдування, гойдання на гойдалках.
Всі ці вправи, які робить дитина за допомогою батьків або вихователя, при регулярному виконанні допоможуть дитині розвинути та вдосконалювати почуття рівноваги.
МКДОУ « ДИТЯЧИЙ САД КОМБІНОВАНОГО ВИДУ»
№14 «Посмішка»
МЕТОДИЧНА КОПІЛКА
ІГР І ВПРАВ
НА РІВНОВагу
(матеріал для інструкторів з фізичної культури,
батьків та вихователів ДОП)
Склала:
інструктор з фізичної культури
МКДОУ №14
м. Лодейна Статье
Пояснювальна записка
Вміння зберігати рівновагу в різних умовах або положеннях тіла формується з перших рухів дитини, в міру розширення рухового досвіду.
Вміння зберігати рівновагу необхідно у будь-якій діяльності дитини, у грі, побутових процесах, різноманітних переміщеннях у просторі.
Рівнавага забезпечується складним поєднанням у діях різних аналізаторів - м'язового, вестибулярного, зорового, шкірного, що поєднуються регулюючим впливом центральної нервової системи. Тому для розвитку здатності зберігати рівновагу необхідно використовувати різноманітні фізичні вправи, що впливають на органи та системи, що забезпечують стійке становище тіла дитини як за утримування статистичних поз, так і при переміщеннях у просторі.
Гарний розвиток функції рівноваги полегшує вдосконалення знайомих навичок та освоєння нових рухів. Воно пов'язане з усіма основними видами рухів - бігом, ходьбою, стрибками, метанням, лазінням. Особливо яскраво рівновага проявляється у рухах і положеннях тіла, пов'язаних із швидкими переміщеннями, зміною положень, зменшенням та підвищенням площі опори. Вправи у рівновазі допомагають регулювати переміщення центру тяжкості тіла та м'язові зусилля, що спрямовуються на збереження рівноваги.
Вправи та ігри допоможуть виробити почуття рівноваги, стійкості, допоможуть всьому організму. Усі завдання, пов'язані із проявом рівноваги, вимагають від дітей зосередженості, уваги, вольових зусиль, чіткого виконання правил.
Даний матеріал надасть хорошу підтримку інструкторам з фізичної культури, батькам та вихователям ДНЗ, допоможе прищепити дітям інтерес та любов до занять фізичною культурою та спортом.
РІВНОВАГА.
1. Зупинка під час ходьби та бігу.
2. Ходьба і біг прямою доріжкою (довжина 2,5 – 3 метри, ширина 25-20см).
3. 3. Ходьба дошкою (ширина 20см).
4. Ходьба звивистою доріжкою.
5. Переступання через предмети, що лежать на землі, відстань між ними 20-25см.
6. Переступання через рейки сходів, що лежать на землі.
7. Ходьба по гімнастичній лаві.
8. Ходьба по цеглинах, покладених на відстані 15см один від одного.
9. Ходьба шнуром.
10. Переступ через перешкоди-рейки або шнури, покладені на куби.(висота 20-25см).
11. Ходьба по похилій дошці, один кінець якої піднятий на 20-30см.
12. Ходьба по колоді по стесанной поверхнею (ширина 20см).
13. Стоячи дома, піднятися на шкарпетки і постояти, зберігаючи рівновагу.
14. Акруження на місці в один бік, після зупинки та відпочинку кружляння в іншу сторону.
Примітка. Руки під час руху вільно балансують.
Методичні вказівки.
Дітей четвертого року життя вчать ходити приставним кроком, що чергується, залежно від запропонованого завдання, наприклад по цеглинках можна йти приставним кроком. При ходьбі по дошці та лавці можна ускладнити завдання, пропонуючи дитині поставити руки убік чи на пояс, але не наполягати на цьому, якщо дитина боїться. При русі вузькою або високою опорою діти можуть вільно балансувати руками. Потрібно нагадати дітям. що за такої ходьбі слід триматися прямо, намагатися не опускати голову, дивитися вперед іграшку, поставлену попереду. У загальнорозвивальних вправах можна запропонувати нетривалий час постояти на носках, на одній нозі, зберігаючи при цьому правильне положення тулуба. Спочатку це вдається дітям, які мають гарну координацію рухів. При виконанні вправ заохочуйте дітей, особливу увагу приділяти дітям, які невпевнено почуваються на лавці, пропонуючи їм під час прогулянки пройти шнуром, бортиком пісочниці, низькою колодою, йдучи поряд з дитиною, підбадьорюючи її .
ВПРАВИ І ГРИ ДЛЯ ДІТЕЙ 3-4років
ЧЕРЕЗ БОЛОТО.
На майданчику з цегли (плоських фанерок розміром 15 на 20 см) викладаються 2-3 доріжки довжиною 3м. Відстань між цеглою 10-15см. 2-3 дітей встають у перших цеглинок і за сигналом йдуть по доріжках.
Правила: вставати тільки на цеглу, не торкаючись підлоги: доходити до кінця доріжки
Курочка і курчата.
Діти розташовуються за мотузкою, підвішеною на висоті 25см. Вихователь- квочка кличе курчат гуляти. Вони переступають через мотузку і розбігаються майданчиком. На сигнал «великий птах» тікають. Вихователь тим часом опускає мотузку вниз.
Правила:переступати після сигналу, не штовхаючись, утримуючи рівновагу на одній нозі; тікати після сигналу.
ВЕДМЕДИК ІДЕ ПО МОСТИКУ.
На землю кладуть дошки (ширина 25см, довжина 2-2,5см). За ними на висоті підтягнутої руки дитину підвішують на мотузці стрічки. Відповідно кількості дощок викликають дітей, вони встають рачки і по сигналу повзуть до кінця доньки. Сходять із дошки, підстрибують, знімають по одній стрічкі – ведмеді дістають малину. Коли всі діти проповзуть, вихователь пропонує побігати зі стрічками майданчиком. За сигналом усі збираються, вихователь вішає стрічки на мотузку. Гра повторюється.
Правила:йти по лавці рачки (на ступнях і долонях); доходити до кінця дошки.
ШИРІ КРОК.
На майданчику в 2-3 ряди розкладаються обручі (пластмасові або плоскі з фанери діаметром 60см). У кожному ряду 5-6 обручів. 2-3 дітей за сигналом крокують із обруча в обруч. Дійшовши до кінця, пострибують, ляскають у долоні та повертаються.
Правила:йти з проміжним кроком у обручі, але не виходячи за його краї, не зачіпати за обручі.
1. Зупинка під час бігу, сісти або повернутись навколо і продовжувати біг.
2. Після бігу по сигналу стати на куб або лаву.
3. Ходьба по шнуру, покладеному прямо, по колу, зигзагоподібно.
4. Ходьба по шнуру з мішечком на голові (вага 400г, розмір 12 на 18)
5. Ходьба з мішечком по долоні по дошці (ширина 15см), що лежить на підлозі.
6. Ходьба ребристою дошкою.
7. Ходити по лавці ставлячи ногу зі шкарпетки. руки в сторони.
8. Ходити по лавці, переступаючи через покладені на ній кубики.
9. Переступ через куби, що лежать на підлозі рейки, покладені на висоті 40см.
10. Ходьба по колоди боком (правим та лівим) приставними кроками.
11. Переступання через рейки сходів, піднятих від землі на 20-25см.
12. Розійтися удвох на дошці (ширина 20-15см), похилою похилою.
13. Акруження в один і інший бік (руки на поясі, руки в сторони)
14. Стояти на одній нозі, друга зігнута і піднята коліном уперед(або убік) руки на поясі.
15. Ходьба горизонтальною колодою (ширина 15см, висота 25-30см).
Методичні вказівки.
У середній групі зростають вимоги щодо якості виконання вправ. Особливість вправ, що тренують рівновагу, в тому,
що вони проводяться у спокійному темпі, до них не включається змагання на швидкість виконання руху. Тому звертається увага на гарне впевнене виконання статистичних поз, чітке спокійне виконання ходьби по зменшеній та підвищеній площі опори. Іноді діти прагнуть пройти швидше. Цього не можна припускати.
https://pandia.ru/text/78/467/images/image003_5.jpg" width="468" height="312 src=">
ВПРАВИ І ГРИ ДЛЯ ДІТЕЙ 5-6 РОКІВ
Посадимо розсаду і зберемо врожай.
3-4 граючих стоять перед лавами. У руках у них кошики або цебра з мішечками (кубиками, колечками). Ідуть лавкою, нахиляючись і розкладаючи предмети на лавці. Дійшовши до кінця, сходять або стрибають, йдуть назад і віддають кошики наступним граючим. Ті за сигналом так само йдуть лавкою, але вже збирають предмети. Правила: предмети брати із кошика по одному; класти предмети приблизно за два кроки; поклавши чи взявши предмет, випростатися.
КРОК ЧЕРЕЗ КІЧКИ!
Гравці стають у 3-4 ланки перед лавами. На лавках покладено по три кубики (висота 20см) або набивні м'ячі. Діти йдуть лавками, переступаючи через них. Для того, щоб хлопці не приносили ногу стороною, посередині верхньої сторони кубика наноситься фарбою смуга (або наклеюється ізоляційна стрічка)
Правила: переносити ногу, дотримуючись середини кубика, добре згинати ногу коліна.
БІГОМ ПО ГІРЦІ.
Вбігати і збігати по похилій дошці (ширина 20-15см), колоди, земляній та сніговій гірці, обмеженій прапорцями (паличками).
РОЗЙДИСЯ - НЕ ВПАДИ!Двоє дітей йдуть по лаві назустріч один одному (з різних боків). Зустрівшись, розходяться, дотримуючись один одного, і продовжують рух.
ЮНІ ГІМНАСТИ.
Діти виконують завдання на гімнастичній лаві:
Пройти на шкарпетках, добре витягнувшись, руки за головою, дивитись прямо на кінець лави;
Пройти по лавці, виконавши після 2-3 кроків та перед кінцем лави повороти на 360 градусів;
Стоячи на лавці, підніматися на шкарпетки і опускатися на всю стопу;
Стояти на лавці по черзі на правій та лівій нозі.
ХТО ДІЛЬШЕ НЕ УРОНІТЬ.
Гравці стоять на підлозі на одній нозі, друга нога зігнута в коліні. Кладають на коліно мішечок з піском і намагаються встояти, не втрачаючи рівноваги.
Правила: мішечки кладуть по сигналу та стоять, не притримуючи їх рукою; той, хто впустив мішечок, виходить із гри.
СУВІШКА.
Гравці розбігаються у межах майданчика. На сигнал "ніч" зупиняються і не рухаються. У цей час вилітає сова і веде тих, хто рухається.
Правила:зупинятися у позі, запропонованій вихователем однією коліні; на шкарпетках; утворивши пари, поставивши стопи на одну лінію (п'яту однієї ноги до носка іншої).
ЖМУРКИ З ДЗВОНИКОМ.
Діти встають по колу, тримаючись за руки. У центрі двоє ведучих. Одному з них зав'язують очі – це жмурка. Іншому дають дзвіночок. Дитина з дзвіночком бігає всередині кола і дзвонить. Жмурка намагається його наздогнати.
Правила: бігаючий дзвонить не весь час; якщо жмурка довго не може спіймати, треба змінити обох.
ІНШІ ПАРИ.
Діти розподіляються парами, беруться за руки. За сигналом кружляють в один бік (5с). По іншому сигналу зупиняються і після короткого перепочинку кружляють в інший бік.
ПІДГОТОВЧОЇ ГРУПИ(6-7ЛІТ)
1.Ходьба по дошці, лавці (ширина 15с-10см, висота 35-40см).
2.Ходьба по лавці, посередині переступити палицю, мотузку.
3.Ходьба по лавці, посередині пролізти в обруч, під натягнутою над лавкою мотузкою (висота 50см).
4.Ходьба по лаві присідаючи на одній нозі, а іншу, проносячи пряму вперед збоку лави.
5. Ходьба по лавці, на кожен крок високо піднімати пряму ногу вперед і робити під нею бавовну.
6.Ходьба по лавці, на середині перестрибнути через мотузку (висота 20см), йти далі.
7. Ходьба горизонтальною і похилою колодою (ширина стесаної поверхні 15-10см, висота 40см) прямо і боком, з різними положеннями рук (у сторони, на пояс, вгору, за голову)
8. Ходьба вузькою рейкою гімнастичної лави.
9. Ходьба по шнуру - ведмежі (ступні на шнурі, долоні праворуч і зліва від шнура).
10. Ходьба по лінії спиною вперед.
11. Ходьба великим обручом приставними кроками (діаметр 1м).
12. Ходити, переступаючи палиці, покладені на стільці.
13. Кидати та ловити м'яч парами, стоячи на лавці.
14.Сидячи на лавці впоперек з опорою рук ззаду, піднімати і опускати прямі ноги; сидячи, повертатися на 360 градусів праворуч і ліворуч.
15. Стояти на одній нозі, заплющивши очі.
16. Після бігу, стрибків, кружляння зробити «ластівку».
17. Стрибати на одній нозі вперед, утримуючи на коліні іншої зігнутої ноги мішечок з піском.
18. Встати і сісти без допомоги рук, утримуючи на голові мішечок із піском.
19. Балансування на великому набивному м'ячі, ножний качалці.
Методичні вказівки.
У підготовчій групі продовжувати ускладнювати завдання з огляду на збільшені можливості дітей. Площа опори у вправах стає більш вузькою та високою. При цьому не завжди слід досягати міцної стійкості дошки або гімнастичної лави. Діти 6-7 років повинні вміти пройти по допомозі, що злегка хитається, відновлюючи балансуванням тимчасову втрату рівноваги. Вони здатні утримувати рівновагу на великому набивному м'ячі, ножній гойдалці, круглому камені. При ходьбі по вузькій і високій опорі, коли втрачається рівновага, треба спокійно опустити одну ногу на землю або зіскочити, попередньо підготувавшись до скока і вибравши вдале місце приземлення. Діти повинні навчитися способам самострахування . Ігри – атракціони, які використовуються у цій групі, часто вимагають добре розвиненого почуття рівноваги, тренують дітей у цій здатності, викликають у них інтерес, бажання змагатися.
ВПРАВИ І ГРИ ДЛЯ ДІТЕЙ 6-7 РОКІВ
ХТО ДІЛЬШЕ НА ОДНІЙ НОГІ.
Дітям пропонується різні варіанти завдань:
Стояти на підлозі заплющивши очі;
Стояти на лавці вздовж чи впоперек;
Міняти положення піднятої ноги: винести вперед, убік зігнуту або пряму, покласти на коліно мішечок з піском, взятися за щиколотку.
«СУВІШКА», «СТОП», «ПАУК І МУХА».
Використовувати ці ігри, зазначені раніше, домагаючись від дітей збереження нерухомої пози протягом 3-5с після ходьби та бігу.
ЖМУРКИ.
Призначити лічилкою ведучого. Йому зав'язують очі та пропонують кілька разів повернутися. Всі діти розбігаються, а жмурка намагається когось упіймати. При бачачи будь-якої небезпеки (дерево, пеньок та ін) граючі повинні попередити жмурку словом «вогонь».
Правила:не виходити за зазначений кордон; тікаючи від жмурки, можна присідати; щоб жмурка не вийшов за межі майданчика, його попереджають словом вогонь.
БІЙ ПІВНІКІВ.
Двоє дітей встають в окреслене коло (діаметр 1-1,5 м) обличчям один до одного, одна нога зігнута в коліні, руки схрещені на грудях. Намагаються зіштовхнути супротивника, змусити його опустити ногу чи вийти із кола.
Правила: не опускати ногу на підлогу; хто став на обидві ноги або вийшов за коло, вважається таким, що програв.
Біг у мішку. 2-3 дітей залазять у мішки. Притримуючи їх руками, повинні пройти або пробігти від лінії до іншої (приблизно 5-6м).
Ніжна гойдалка.
Для гри потрібні половинки широкого відрізка колоди. Діти встають на стесанную частину і, балансуючи, утримуються у вертикальному положенні на гойдалках.
Правила:виграє той, хто довше втримався на гойдалці; настав на землю вибуває зі змагання.
ДОНЕСІ МІШЕЧОК.
3-4 дітей встають на дошки чи лави, кладуть на спину мішечок із піском. Повзуть рачки (долонях і колінах, ступнях і долонях) до кінця лав. Виграє перший.
Правила:при ходьбі не кидати мішечок; якщо він упав, підняти, покласти знову на спину і повзти далі; в кінці лави взяти мішечок зі спини, також не гублячи.
НЕ УРОНІ КУЛЬКУ.
3-4 дітям даються ложки та невеликі кульки. З відривом 6-8 м позначається лінія чи ставиться невелика коробка. Діти несуть кульки в ложках до цієї лінії, по дорозі проходячи дошкою або лавкою.
Правила:можна йти або бігти, але не рання кулька якщо впустив, піднятися, повернутися до місця падіння і звідти знову рухатися; кульку не можна дотримувати рукою.
НАГОДИ КРОЛИКА.
На фанері або картоні малюють великого кролика. Рот у нього відкритий (випиляне коло діаметром 10-20см) Підвішують кролика на стінку або дерево. Дитині надягають великий паперовий ковпак і дають морквину, пошите з матерії. Відводять на 4-5 кроків від кролика, пропонують покружляти 2-3 рази, після чого треба підійти і нагодувати кролика, потрапляючи морквою в рот.
ПЕТРУШКА.
З положення сидячи навпочіпки високо підстрибнути, розставивши широко руки і ноги в сторони, потім приземлитися, знову сідаючи навпочіпки.
ХВОРИЙ ПТАХ.
4-5 дітей встають біля лінії, один від одного на відстані витягнутих у сторони рук. Стоять на одній нозі, другу згинають у коліні та міцно беруться за щиколотку. Стрибають уперед «хто далі».
Правила:стрибати однією нозі, другу тримати рукою не відпускаючи; опустилися на обидві ноги вважається таким, що програв і виходить з гри.
ПРИСЯДКА.
Сісти на носок однієї ноги, іншу витягнути вперед. Зробивши невеликий підскок, поміняти ноги подекуди. Руки витягнути вперед або перехрестити на грудях.
Правила:спочатку стрибати у довільному темпі, потім ритмічно під рахунок.
ЧЕРЕЗ ХОЛОДНИЙ РУЧІВ.
Діти йдуть лавкою, руки на поясі. Присідають на кожен крок на одній нозі, іншу ногу опускають донизу, торкаючись землі носом ноги.
Сміливі гімнасти.
Діти виконують завдання на досить широкій та стійкій лавці (висота 30см) при ходьбі по лавці перестрибнути через мотузку, повішену на висоті 15-20см; стоячи на лавці (вздовж і впоперек), виконати 2-3 підскоки вгору з м'яким приземленням; прострибати по лаві легкими підскоками на двох ногах.
Методичні вказівки для дорослих: батьків освітян.
Поза рівноваги.
Зміцнює хребет, виробляє почуття рівноваги, вольові якості, сприяє зосередженню. Вона благотворно позначається
на роботі нирок та органів травлення. Коли час перебування у позі зростає, це свідчить про зміцнення спини.
Сядьте, витягнувши ноги вперед. Спину тримайте прямо, руки опустіть долонями на підлогу біля тазу, пальці звернені до стоп.
Зробіть спокійний вдих і видих, зосередьтеся. Відхиліть тулуб трохи назад і одночасно підніміть ноги, не згинаючи в колінах. Пальці ніг тягніть на себе, вигинаючи стопу. Заберіть кисті рук від підлоги і захопіть ними стегна або гомілки. Точкою опори є сідниці. Ноги мають бути під кутом 60-65 до підлоги. Стопи піднято вище голови.
Утримуйте рівновагу. Дихання спокійне, довільне. Через 5-10сек зігніть ноги і повільно опустіть на підлогу. Відпочиньте, лежачи на спині.
поза рівноваги
поза кривого дерева
ПОЗА КРИВОГО ДЕРЕВА.
Встаньте прямо. Зігніть ліву ногу. Правою рукою захопить його гомілковостопний суглоб піднятої ноги і притисніть його підошву до внутрішньої поверхні правого стегна так, щоб п'ята виявилася близько до паху, шкарпетка була звернена вниз, а коліно розгорнуте убік. З'єднайте долоні і помістіть їх перед грудьми пальцями вгору, передпліччя тримайте паралельно підлозі. Можна підняти руки нагору, не роз'єднуючи долонь. Намагайтеся не втратити рівновагу. Ногу, на якій стоїте, не згинайте в коліні, спину тримайте прямо, дивіться перед собою. Дихання спокійне, довільне. Через 10-15сек опустіть руки. Лівою рукою захопіть гомілковостопний суглоб, плавно відведіть ногу від стегна і опустіть її на підлогу. 2-3 секунди відпочиньте та повторіть позу, вставши на ліву ногу. Поза зміцнює м'язи ніг, розвиває вестибулярний апарат, сприяє заспокоєнню нервової системи.
поза дерева-2 
поза дерева (варіант1)
ПОЗА ДЕРЕВА.
Покращує кровообіг, сприяє розтяжці хребта, рук, ніг, росту тіла завдовжки. Це перша вправа в будь-якому комплексі, який починається з положення стоячи. Воно готує організм до навантаження та сприяє правильній поставі, виробляє звичку стояти прямо та стійко.
Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені. Підніміть руки вверх. Долоні поверніть один до одного. Спина пряма, живіт підтягнутий. Вгору, підборіддя трохи піднято. Голова, шия, хребет знаходяться на одній прямій лінії. Тягніться всім тілом вгору.
Ноги, як коріння дерева, вростають у землю, стопи разом і притиснуті до підлоги. Постарайтеся розчепірити пальці та відчути, як вся стопа наливається теплом.
Руки тягнуться вгору. Ви як міцне, сильне дерево, якому не страшна буря. Ваше тіло струнка, красива, сильна.
Через 10-15 с, розгорнувши долоні в сторони, плавно опустіть руки. Зробіть 2-3 спокійні вдихи і повторіть вправу, розгорнувши долоні назовні.
У міру потягування руки максимально розвертаєте долонями назовні. Через 10-15 секунд опустіть руки. Відпочиньте, зробивши кілька вдихів та видихів.
ПОЗА БІГУНА
Сприяє розвитку вестибулярного апарату, виробляє почуття рівноваги, тренує м'язи ніг та хребта.
Стоячи, зігніть ліву ногу, лівою рукою захопіть гомілковостопний суглоб або носок і підніміть якомога вище.
При цьому тулуб нахиліть вперед, добре прогинаючись у попереку. Праву руку витягніть уперед. долонею вниз.
Намагайтеся, щоб між стегном і гомілкою піднятої ноги був прямий кут. Утримуйте рівновагу 5-6 секунд. Потім плавно поверніться у вихідне положення. За кілька секунд повторіть вправу, змінивши ногу. Дихання спокійне.