Dijeta je osigurana 20 dana plus jedan dan - odvikavanje, bit će efikasna i neće štetiti vašem zdravlju. Za sat vremena možete smršaviti za 7-10 kilograma. Prehrana se sastoji od dostupnih proizvoda i može dodati 1000 kcal kalorija.

Princip í̈í̈ - cherguvannya proteina і dani povrća na duže vreme da dobijete dijetalni obrok, koji menja kožu za dva dana.

Dijeta Cob faza - dva promotivni dan , u jaki je dozvoljeno koristiti nemasno mlijeko ili 1% kefir do 2 litre i sok od paradajza za noć.

Zatim slijedi - 2 dana bijelog, 2 dana povrća. Još je važnije početi jesti od bijelih dana. Moram ga podijeliti 4 puta, a ostatak - najkasnije do 19 godina.

U periodu romantičnih dana organizam se ponovo rađa. Proizvodi za qi dane pluća i niskokalorični. Prihvatanje spreja za promjenu volumena crijeva. Počinje proces ljuštenja masti.

Bijeli dani proteina kao glavni budívelny materijal za organizam. Smrad djeluje u organizmu na plastičnu, hormonalnu, katalitičku, transportnu funkciju i snažan je stimulator lučenja enzima u potkožnom sloju.

Vrijednost proteinske komponente života je velika - ne vrijedi. Sinteza ovih nukleinskih kiselina odvija se u jetri i ovaj proces je osjetljiv na potrebu za njihovim prekursorima u jetri. Pozovite da razuman unos proteina po osobi bude 100 g. Ako vam je tačno potrebno, dobićete 0,83-0,86 g/kg vode.

Vaskrsenje velikog broja ćelijskog tkiva , koju u naredna dva dana poseduje povrće i voće, prijatno je indikovan za kiseljenje, opuštanje i poboljšanje rada creva. Ćelijsko tkivo adsorbuje toksine koji menjaju nivo slobodnog amonijaka i kancerogena, koji se apsorbuju procesom fermentacije i truljenja. Spriyaê jača sinteza koja vitamini grupe B crijevne bakterije. Uz cym preporučuje se dnevni unos od 400 g svježeg povrća i voća.

Proteinski proizvodi i povrće mogu imati nizak sadržaj kalorija s hranom bogatom mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Češće nego ne, neće vam biti dozvoljeno da jedete nepodnošljivo gladni. Cherguvat bijeli i povrtni dani su potrebni u trajanju od 20 dana. Ne možete mijenjati jelovnik, salate za raznolikost se mogu prilagoditi, zastosovuyuchi sezonske i omiljene povrće sa liste dodataka.

21. dana (kao u prva dva dana vina od rozvantazhuval-mleka) izađite iz dijetalnog obroka. Ako morate paziti da se pravilno hranite, uključujući i visokokaloričnu hranu, i kao prilog mesu, pticama i rebrima, povrće možete kuhati na bilo koji način (gospodine, dinstano ili dinstano). Možete doći do tačke smrti samo jednom po reci.

Sumirajući glavne tačke:

• samo popijte čašu vode sa limunovim sokom;
• piti do 2 litre vode tokom dana;
• chotirirazovye jelo (ako je potrebno, grickanje povrća ili kefira radnim danima);
• posljednji prijem je oko 19-00;
• uveče popijte 1 kašiku. kašika maslinovog ulja;
• kratkotrajno uzimajte polivitamine.

Ríznovidi

Raznolikost na engleskom dijeta 7 dana , sa smanjenjem težine od 2-3 kg i dnevnom čistom podlogom od proteina i povrća tokom dana. Proširili su asortiman proizvoda: grčka, pirinčana i žitna kaša, krompir pečen ili kuvan u „uniformama“, dozvoljeno je sušeno voće. Prote po principu ishrane, propisan za 7 dana, ê pídrakhunok i kalorijski unos (do 1000 kcal po obroku) i podíl í̈í po redu povećanja - 200 kcal za obrok, 300 kcal za obrok i 500 kcal za večera.

Dozvoljeni proizvodi

Yak je trebao biti promotivni dani živo mleko sa malo masti ili kefir i sok od paradajza. Smrad može imati niskokalorični sadržaj, uz pomoć mliječnih proizvoda - teškog proteina koji se lako dočepa.

Za bijeli dani odaberite pulpu yalovichini ili morske ribe (masne sorte patlidžana - oslić, pollock). Qi proizvodi se pripremaju za par, kuhaju i pirjaju s dodatnom količinom vode.

Za dani povrća paradajz, paprike, cigare, beli kupus, cibule, tikvice i listnate zelene salate za siročad, pripremanje salata i preliv sa maslinovim uljem i začinskim biljem (bosiljak, peršun, matičnjak, majčina dušica) i sokom od limuna. Harmelon, selera, patlidžan, šparoge i cvekla mogu se lagano prokuhati ili ugasiti.

Hleb života, od celog zrna, viskozan, viskozan je verovatnije da će biti vikoran u osušenom izgledu, što olakšava kiseljenje i izbegava nadutost.

Siroče vidi pomorandže, kivi, jabuke, za raznovrsnost možete pripremiti voćnu salatu. Uz čaj je bolje uživati ​​u zelenim ili biljnim čajevima i piti jogu sa medom, kava je prirodna melena. Za piće se koristi negazirana voda.

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, g	Zhiri, g.	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
zelenilo	2,6	0,4	5,2	36
Patlidžan	1,2	0,1	4,5	24
tikvice	0,6	0,3	4,6	24
kupus	1,8	0,1	4,7	27
cibula zelena	1,3	0,0	4,6	19
cibulya ripchasta	1,4	0,0	10,4	41
stubs	0,8	0,1	2,8	15
salatna paprika	1,3	0,0	5,3	27
salata	1,2	0,3	1,3	12
cvekla	1,5	0,1	8,8	40
celer	0,9	0,1	2,1	12
šparoge	1,9	0,1	3,1	20
paradajz	0,6	0,2	4,2	20
seamelon	1,3	0,3	7,7	28
voće
pomorandže	0,9	0,2	8,1	36
kivi	1,0	0,6	10,3	48
limoni	0,9	0,1	3,0	16
jabuka	0,4	0,4	9,8	47
Pekarski proizvodi
hljeb	7,1	3,2	40,8	226
životni hleb	6,6	1,2	34,2	165
hljeb sa zavjesama	7,5	1,3	45,2	227
Sirovina i začini
sušeno bilje	3,0	0,0	24,5	210
med	0,8	0,0	81,5	329
Mliječni proizvodi
obrano mlijeko	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Mesni proizvodi
yalovichina	18,9	19,4	0,0	187
Riba i plodovi mora
riba	18,5	4,9	0,0	136
pollock	15,9	0,9	0,0	72
oslić	16,6	2,2	0,0	86
Olíí̈ ta fat
Vershkov oil	0,5	82,5	0,8	748
maslinovo ulje	0,0	99,8	0,0	898
Pijte bezalkoholno
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
Sokovi i kompoti
paradajz sik	1,1	0,2	3,8	21

Celokupna ili delimična zamena proizvoda

Dijeta se temelji na isključenim proizvodima, koje treba osvetiti velikom količinom ugljikohidrata - zukor, zukkerki, vypíchka, krumpir, bijeli kruh i tjestenina, yaki, krema visokog sadržaja kalorija, može izazvati zatvor. Plodovi sladića su takođe bogati ugljenim hidratima - dinja, grožđe, kruška, banana.

Uključene su masne sorte mesa (svinjetina) i ribi (jesetra, pastrmka, pangasius, losos), hleb od kiselog tijesta, suvo meso, alkoholna pića i gasna voda.

U pravilu se iz prehrane isključuje sila, iako je to nemoguće, onda se nada morskoj soli u minimalnoj količini.

Tabela ubranih proizvoda

	Proteini, g	Zhiri, g.	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
krompir	2,0	0,4	18,1	80
voće
banane	1,5	0,2	21,8	95
dinya	0,6	0,3	7,4	33
Bobice
grejp	0,6	0,2	16,8	65
Grašak i sušeno voće
sušeno voće	2,3	0,6	68,2	286
Boroshno i pasta
pasta	10,4	1,1	69,7	337
Konditorski proizvodi
varennia	0,3	0,2	63,0	263
džem	0,3	0,1	56,0	238
zukerki	4,3	19,8	67,5	453
pećnica	7,5	11,8	74,9	417
frosty
frosty	3,7	6,9	22,1	189
Torti
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Sirovina i začini
zukor	0,0	0,0	99,7	398
snagu	0,0	0,0	0,0	-
Mesni proizvodi
svinjetina	16,0	21,6	0,0	259
kafana	22,6	20,9	0,0	279
Kovbasní virobi
varena cowbas	13,7	22,8	0,0	260
cowbass s/v'yalen	24,1	38,3	1,0	455
kobasice	10,1	31,6	1,9	332
kobasice	12,3	25,3	0,0	277
Pijte bezalkoholno
kava je suva	15,0	3,5	0,0	94
crni čaj	20,0	5,1	6,9	152
* podaci dati za 100 g proizvoda

Meni (režim za hranu)

Potrebno je organizovati 4 obroka dnevno. U rozvantazhuvalnym danima, mlijeko za vrećicu zamjenjuje se kefirom.

At bijeli dani Meso i riba se kuvaju na pari ili bez soli (dozvoljena je mala količina morske soli i začinskog bilja). Nije dobra ideja jesti dvije vjeverice odjednom, na primjer, za riblju čorbu i meso. U vrijeme gladi u bijelim danima možete dodatno popiti kefir, mlijeko, a možete i 2-3 žlice. l. grašak.

At dani povrća Povrće je bolje za gledanje salata i gledanje siročeta, a za ručak se kuva kuvano, dinstano ili na pari. Osobe koje pate od kolitisa često mrze da trpe veliki broj svežeg povrća. Metodom poštedenja sluzokože sluzo-crevnog trakta u vidu neprijaznih priliva, povrće stagnira u kuvanom ili dinstanom izgledu. U sve dane, kruh se nada, prethodno osušen.

Engleska dijeta za 21 dan je klasična opcija i u paru sa kratkom sedmodnevnom dijetom je efikasnija, šta reći o njoj. Tijelo za tri tizhní zvikaê do promijenjenog broja í̈zhi, pravilnu ishranu Ne dozvoljavam trostruki rezultat. Ísnuê dumka, íí̈í̈ í̈is može se uzeti kao osnova za brzu hranu, deshcho proširujući set proizvoda i zbílshivshi kalorijski sadržaj za riblju mast u ishrani stvorenja.

Ispod se nalazi meni engleske dijete za 21. dan. Yogo se može modificirati prema svojim sličnostima, uz dodatak dodatnog kalorijskog sadržaja i dobrotvornih principa, više se govori o yakiju.

Prva dva dana i ostatak 21. - rozvantazhuval-mlijeko

Bijeli dani

Dani voća i povrća

Kontraindikacija

Apsolutna kontraindikacija - vaginost і dojenje .

Na primjer, kontraindikacije su oboljenje crijevnog trakta (npr. i) u slučaju tako velikog broja grubih i što je bitno previše nagrizanih stanica, može izazvati nelagodu i izazvati akutni kolitis.

Sa vagitetom i laktacijom

Nemojte stagnirati smanjenjem količine masti i ugljikohidrata.

Plusevi i minusi

Plusy

Minusi

Nije put koji je dostupan za vikonannya. Za osvetu potrebnih proteina ribeye i mesa, količina ćelijskog tkiva je velika. Shodo se lako prenosi. Normalizuje nivo holesterola i krvi, funkciju mukozno-crevnog trakta, usled čega se stvaraju toksini i kaša od govora.

Nije izbalansiran - značajno se promijenio broj masti i ugljikohidrata, broj proteina u povrtnim danima. Na zvyazku z tsim robiti íí̈ moguće je samo jednom po rijeci. Obov'yazkovim - dodatni unos vitaminsko-mineralnog kompleksa. Neki specijaliteti mogu tražiti promocije. Da biste prevladali zatvor i poboljšali procese razmjene, potrebno je piti puno vode. Za bogate ljude važno je znati. Radi slanog obroka, a nakon završetka, ne preporučuje se oštar prelazak na zvjezdani obrok, kako bi se izbjeglo obnavljanje velike količine novca. Do kraja dijetetskog programa možete osjetiti malu glad, ali u nekim slučajevima će se to otvoriti.

Engleska dijeta: savjeti i rezultati

Ludo, rezultati velike razlike - smrad i ne može biti isti za sve ljude, krhotine se mogu naći u ravnopravnoj razmjeni govora, koliko je novca potrebno i fizičkoj aktivnosti.

Kada se njena dotrimanni vaga pravilno koristi, ne boji se oštećenja funkcija tijela. Baveći se sportom mogu se postići sjajni rezultati. Uz dovoljnu količinu slobodne napetosti, vizualno održiva fizička prava rastežu 45 niti. Uočava se pravilnost - što više vaga, to se više vina koristi.

Suština engleske dijete 21. dan je svrha churguvannya proteina i kapljica rose. Energetska vrijednost gotove dijete može se precijeniti za 1 tisu. kcal. Za 21 dan, za tako kratko vrijeme, vodi se računa o ishrani, ponovo se čisti organizam, ubrzava se metabolizam, a trovanje počinje djelovati bez prekida. Zbog individualnih karakteristika tijela, na engleskoj dijeti možete potrošiti 3-10 kg zavoi vage. Neprijateljski rezultati engleskog djela su pojačani samopoštovanjem i naprednom praksom.

Engleska dijeta: 7 principa

Bilo bi pogrešno shvatiti dijetu kao banalno obezhennya u ježu. Čitav sistem pravila je sklopiv i potrebno ih je dovesti u kompleks da bi dobili bitku. Klasična engleska dijeta za mršavljenje zasniva se na sedam principa.

1. Priprema. Kako dijeta ne bi postala stres za tijelo, rastezanjem dva tižniva korak po korak, promijenite količinu porcija i dodajte masnu hranu u prehranu.
2. Balans vode. Svaki dan potrebno je popiti 30 ml ridina po kilogramu tjelesne mase kože. Svaki obsyag uključuje ne samo čistu vodu, ale y sik, čaj i supu.
3. Zhodnoí̈ í̈zhi prije spavanja. Ostatak prijema se održava do 19:00 sati. Prije spavanja možete popiti kašičicu maslinovog ulja. Prestaće skoro kao glad, očistiti organizam i blokirati proces rasta masti.
4. Ispravna tehnologija kuhanja. Potpuno isključite meni, bilo da su podmazani proizvodi. Za kuhanje zhí, kuhajte sa pećnicom, duplim kotlom i roštiljem.
5. Jasan raspored. Da vam gorčina gladi ne oduzima dah, podmladite tijelo kože tri godine. Bagan kožni dan u isti sat.
6. Stimulacija jetkanja. 30 minuta prije prvog pokreta, pijuckajte pola boce obov'yazkovo vode. Možete dodati malo limunovog chi meda.
7. Osjeti svijet. Takav tok mršavljenja može se provoditi ne češće od jednom dnevno. Koliko često i još jednom ćete zhorstko obzhuvatimete sebe u í̈zhí, tabor četkica, kose, shkiri i unutrašnjih organa će postati ružan.

Dijeta za engleski. Stara engleska dijeta se može obaviti na uvaz do zhorstka obmezhennya u í̈zhi. Prati ga nuspojava u pojavi nedostatka smeđeg govora. Stoga, kada završite s dijetom, uzmite obov'yazkovo polivitamine.

Šta i kako je potrebno

Nakon što ste naučili o engleskoj prehrani, možete rasti brkove, što je jedan od najefikasnijih mehanizama u borbi protiv zayvoi vage. Sa zatezanjem od tri tižniva, bogata količina ćelijskog tkiva ulazi u tijelo, jer je prirodno očistiti sistem nagrizanja, i proteina koji stimulira cijepanje masnog tkiva. Ista igračka rijedak pad ako je dijeta efikasna bez sporta.

Tabela dozvoljenih proizvoda

Na putu do linije figure moći ćete da pogledate bogatstvo svojih omiljenih proizvoda. Boroshnyans i sladić ne mogu živjeti. Podmazano, zauljeno da gostra í̈ža, brza hrana i piće su takođe ispod ograde. Potrebno je piti više alkohola i kavi. A šta još jedeš? Najbolje opcije izbora za tablice proizvoda.

Sto - Najbolji proizvodi za englesku dijetu

grupa	Proizvodi	Sadržaj kalorija (Kcal / 100 g)	Proteini (g/100 g)	Masti (g/100 g)	Ugljikohidrati (g/100 g)
Povrće	Celer	13	0,9	0,1	2,1
	šargarepa	32	1,3	0,1	6,9
	bugarski biber	38	1,8	0	6
	Buryak	42	1,5	0,1	8,8
	kvassola	14	1,5	0,1	1,8
	Špargla	21	1,9	0,1	3,1
	Garbuz	22	1	0,1	4,4
	Patlidžan	24	1,2	Patlidžan	4,5
voće	Apple	47	0,4	0,4	9,8
	Kruška	47	0,4	0,3	10,3
	Limun	34	0,9	0,1	3
	Kijev	47	0,8	0,4	8,1
	Ananas	52	0,3	0,1	11,8
	Grejp	72	0,6	0,6	15,4
	figs	54	0,7	0,2	12
	Narandžasta	43	0,9	0,2	8,1
Krupi	zob	389	16,89	6,9	66,27
	Mal	330	7	1	71,4
	Heljda	92	3,38	0,62	20
	Pshono	348	11,5	3,3	69,3
Grašak	Lešnik	651	15	61,5	9,4
	Volosky grašak	654	15,2	65,2	7
	cedar grašak	680	15,6	56	28,4
Creature hedgehog	jaja	157	12,7	10,9	0,7
	Piletina	190	16	14	0,1
	Indiana	84	20,46	5,87	1,56
	Bila riba	86	16,6	2,2	0,1

Da jež nije svjež, podmažite ga biljem i začinima. , bosiljak, crni biber, majčina dušica, menta, kardamom daju proizvodima yaskraviya slast i spriyat shvidkoy za mršavljenje.

21 dan do žilavosti: lagani meni

Engleska dijeta nije samo dijeta, već i disciplina ishrane. Morate imati sreće, da tijelo ne izgladni. Primjer tritizhnevoy prehrane naveden je na stolu.

Tabela - engleski izvještaj o ishrani za 21 dan

Dan	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00
1, 2, 21 - gladan dan	- flaša nemasnog kefira; - visívkovy hleb	- Flaša nemasnog kefira	- flaša nemasnog kefira; - visívkovy hleb	- Flaša nemasnog kefira	- Flaša nemasnog kefira
3, 4 - bijeli dan	- kuhano jaje; - 50 g kuvane piletine; - visívkovy kruh; - flaša nemasnog kefira	- Šolja čaja; - visívkovy kruh; - kašičica meda	- Tikvica pilećeg bujona; - 200 g kuvane piletine; - visívkovy hleb	- Šolja čaja; - kašičica meda	- 2 kuvana jaja; - 50 g kuvane piletine; - flaša nemasnog kefira
5, 6 - dan ovaca	- flaša soka od jabuke	- 2 jabuke; - narandžasta	- flaša čorbe od povrća; - 200 g paprikaša od povrća; - visívkovy hleb	- 2 kiv	- 250 g salate od povrća sa maslinovim uljem; - šolja čaja; - kašičica meda
7, 8 - bijeli dan	- tanjir vina na vodi; - kuhano jaje	- flaša nemasnog kefira; - 50 g čvrstog sira	- 2 parna kotleta; - 150 g heljdine kaše; - šolja čaja	- visívkovy kruh; - 50 g čvrstog sira	- 200 g pečenog ribi; - 100 g pirinča na pari; - šolja čaja
9, 10 - ovčji dan	- kuvani zeleni kvas; - flaša soka od paradajza	- 150 g voćne salate	- flaša čorbe od povrća; - 2 golubice povrća; - visívkovy hleb	- jabuka; - kivi	- 200 g tepsije od povrća
11, 12 - bijeli dan	- kuhano jaje; - visívkovy kruh; - flaša nemasnog kefira	- 100 g nemasnog sira; - Ja pritiskam planine	- Mesna juha; - kuhano jaje; - visívkovy hleb	- 50 g čvrstog sira; - visívkovy hleb	- 100 g ribnjaka za par; - 100 g kuvanog pirinča; - šolja čaja
13, 14 - dan ovaca	- 200 g kvasa u paradajz sosu; - flaša soka od jabuke	- 2 kruške	- 200 g krem ​​supe sa brokolijem; - visívkovy kruh; - šolja čaja	- šargarepa- pire od jabuke	- kolačići od tikvica; - salata od povrća; - flaša soka od ananasa
15, 16 - bijeli dan	- kajgana za 2 jaja; - 50 g čvrstog sira; - šolja čaja	- 50 g konobe; - visívkovy hleb	- 200 g riblje čorbe; - 150 g ribi, pečenog sa sirom; - šolja čaja	- Berem planine; - kašičica meda	- 200 g kuvane piletine; - 100 g kuvanog zelenog kvasa; - šolja čaja; - kašičica meda
17, 18 - dan ovaca	- 200 g salate od šargarepe i kupusa; - flaša soka od paradajza	- Zhmenya suvo voće	- 200 g krem ​​supe od garmelona; - visívkovy kruh; - flaša soka od šargarepe	- rendana šargarepa; - kašičica meda	- 200 g pečenog povrća; - 100 g dinstanih peći; - šolja čaja
19, 20 - bijeli dan	- bijeli omlet od jednog jajeta; - 100 g dinstanih pečuraka; - šolja čaja	- visívkovy kruh; - 50 g čvrstog sira	- juha od povrća; - brokula kuhana na pari; - visívkovy kruh; - šolja čaja	- 100 g brinzi	- 150 g tepsije sa nemasnim sirom; - 50 g čvrstog sira; - flaša nemasnog kefira

Za mirne, koji ne vide tri dana žestokog jela, imamo kratak program za 7 dana i 14 dana. Princip je isti - prva dva i ostatak dana mogu biti gladni. Osnova ishrane je crtanje belaca i ćelija. Takođe možete uključiti dan sa ugljenim hidratima da biste izgradili snagu.

Slano mršavljenje: Recepti za lagane slamke

Ljudi, zazvychay, zryvaetsya z íêti víd nestachi gastronomsko zadovoljstvo. Adzhe zha - ne samo dzherelo energije za tijelo. To je važan dio života osobe, s obzirom na to da se samosvjesno laže to raspoloženje. Lako je bilo smršaviti, bilo je potrebno jesti sočno. Recepti za englesku dijetu pomoći će vam da poboljšate svoju ishranu.

Za bele dane.

Bílkova í̈zha - uglavnom meso, riba i jaja. Qi prehrambeni proizvodi, ukusni i jednostavni za pripremu. Za njih je previše znati osnovni način obrade i dodavanja malo slanih okusa. U tabelama su navedeni samo slani bijeli recepti.

Tabela - Recepti za proteinsku dijetu

strava	skladište	Proces kuvanja
Riba od zelenila i senfa	- 0,5 kg fileta bijele ribe; - daleka kašika francuskog senfa; - veza svježeg peršuna; - snaga, biber i provansalsko bilje po vašoj proceni	- Ribu naribajte sillom, biberom i provansalskim začinskim biljem; - Staviti u formu prekrivenu folijom; - Prelijte ribu senfom; - Na vrh stavite polovinu seckanog peršuna; - stavite formu u rernu na četvrt godine; - pijuckajte zelje koje ste izgubili
Pečeni kotleti	- 0,5 kg pilećeg filea; - pileće jaje; - časovničar Zubok; - snaga, biber da svježe zelje po vlastitom nahođenju	- file narežite na male kockice; - umutiti jaje sa pragom i začinima; - dodati zelje u ruban i pritisak časovničara; - Pomešati meso sa masom od jaja; - na lim prekriven folijom i namazan maslinovim uljem kašikom u porcijama stavljati “mleveno meso”; - stavite pleh u rernu za 20 pera
Piletina na kefiru	- 200 g pilećeg filea; - trećina flaše kefira; - cipele za vožnju; - snaga i crni biber po vašoj proceni	- File se lagano umuti i začini; - nabavite vodu i kefir; - Marinirajte meso u ovoj količini nekoliko godina; - gulaš pod kriškom 20 hvilina
Sirom omlet	- 100 g nemasnog sira; - 2 bjelanjka; - 3 kašike vode; - jaki da zeleni po vašem nahođenju	- sir samljeti kroz sito; - istucite vjeverice i istucite ih sa sirom; - dodati vodu; - zapecite jelo u rerni 10 hvilina

U originalnoj varijanti ishrane unos soli se uzima sa ograde. Današnji dijetetolozi su sretni što sebi ne daju svježu vodu, već minimiziraju unos soli i zamijene kuhinju morskom vodom.

…ja za povrće

Kod povrća i voća sve je bogato nabrano, niže sa proteinima. Smrad je pikantan na pogled siročeta. Ale tse zovsím ne sita i živi. Nije dovoljno spojiti nekoliko komponenti i izvršiti beznačajnu obradu, jer se glavni proizvodi rasta pretvaraju u čuda. U daljini, recepti su upereni u sto.

Tabela - Recepti za dijetu od povrća

strava	skladište	Proces kuvanja
Krem supa od šargarepe i harmelona	- 400 g garmelona; - 2 srednje šargarepe; - litar vode; - snaga, biber po vašem mišljenju	- povrće seče na kockice srednje veličine; - rastegnite 7-10 pramenova; - Ulijte juhu u okrem êmníst, a povrće podríbnít blender; - ako je pire postao gušći, razblažite ga bujonom; - supu začinite začinima i prokuvajte
Tikvice od sumpora	- 2 veće tikvice; - 100 g rendanog tvrdog sira; - snaga, biber, suho i svježe zelje po vašem nahođenju	- Tikvice sa kolutovima tikvica 1 cm; - namazati maslinovim uljem s obje strane; - stavite prazninu na list, prekriven pergamentom; - začinite kožni krug i pijuckajte sir; - gutljaj 20 whilina
Vegetable golubovi	- glavica kineskog kupusa; - Srednja šargarepa; - srednji cibulin; - 200 g zelenog kvasa; - pola flaše soka od paradajza; - cipele za vožnju; - sila na svoju presudu	- Pídvarít kachan u blizini vode, schob lišće ruže mlohavo; - isjeckane cibule, šargarepe i zeleni kiseli kvas u tiganju dok ne omekšaju; - ako je povrće sumish trohi okholone, spali í̈í̈ u listovima kupusa; - rolnice stavite u šerpu i prelijte vodom i sokom od paradajza; - skuvati 20 pera za poklopac
Povrće na farmi	- mala tikvica; - cibulin; - 3-5 peći; - 2 bugarske paprike; - časovničar Zubok; - trećina flaše soja sosa	- Obrezivanje povrća po želji; - prelijte sumishshu soja sosom i zdrobljenim čajnikom; - sve staviti na foliju i zatvoriti; - zapíkayte pívgodini
Smoothies	- jabuka; - Narandžasta; - cimet i led po vašem nahođenju	- Očistite voće i narízhte na sredini shmatki; - ubiti blenderom; - Dodajte malo cimeta i par kockica leda; - Opet tuci

Kako ispravno izaći

Ne možete iznenada izaći iz engleske dijete. Tako ćete se 22. dana sjetiti da pojedete sve što možete pojesti iz ruke, “gladni” organizam trenutno akumulira resurse koji su vam potrebni i pretvara ih u masno tkivo. U ovom rangu, sve zusille se pojavljuju marnimi. A da biste zatvorili i pomnožili rezultat, pokušajte s tri pravila.

1. Način spremanja. Prvog dana morate završiti s shot-shot jelom, postepeno povećavajući intervale između obroka, sve dok ne dođete do primarnog režima.
2. Ne ljuti se. Nakon trivijalne razmjene velikog broja životinja, tijelo jednostavno ne prihvata veće porcije i može reagirati poremećajem trovanja. Kao da posle nekog od vas osetite glad, izdržite 15-20 hvilina. Samo za ovaj sat postaje malo gadno.
3. Dodajte proizvode korak po korak. Optimalno je uvesti dva nova imena dnevno prije dijete. Tako ćete dati tijelu da "pogodi" ukus i dominaciju proizvoda, za neka vina u sat vremena dijete.

Izlazak iz dijete ne prenosi novi zaokret u kolosalan način prehrane. Slid za nastavak smanjenja broja shkídlivih produktív. Da biste poboljšali postizanje rezultata, bavite se sportom, normalizirajte obrasce spavanja.

Kontraindikacija

Doktori imaju i pozitivna i skeptična mišljenja o prehrani, ali svi se smradovi slažu na pomisao da takva dijeta može biti kontraindicirana. Možete vidjeti pet glavnih razloga za prelazak na engleski sistem prehrane.

1. Bolest SKT. Prekomjerna količina ćelijskog tkiva može izazvati obrok i pogoršanje kroničnih problema.
2. Oslabljen imunitet. Ako ste nedavno patili od neke bolesti, inspirirajte se tijelom. Nedovoljna spozhivannya vítaminíní víneralív nije dovoljna da se nosi sa prljavštinom samoosjećaja.
3. Intenzivan rad. Važan Rozumova chi fizički rad zmushuê ljudi potpuno jesti.
4. Dijabetes u krvi. Očistite ili dodajte hranu u prehranu, možda samo malo lijeka. Fahivets će vam pomoći i u borbi protiv zayva vage.
5. Vagitnost i laktacija. Tse nije sat vremena za mršavljenje. U ovom času potrebno je izvući sve nestašluke.

Engleska dijeta nije prikladna za djecu iz zayva vage. U periodu aktivnog rasta kostiju i organa, tijelo može imati više vitamina i minerala.

U pansionima je uveden jelovnik engleske dijete za dan kože za stare sate, kao način da se uštedi. U slučaju nestašice proizvoda, žene su prebačene na tešku ishranu pet dana. Pízníshe tse je postao čudesan način da se dovedu u formu nove djevojke iz plemenitih domovina. Onda su Engleskinje počele da se brinu o sebi pred balove sa onim drugim važnim podijima, jer je trebalo da blistaju sa nizom struka. Danas je dijeta proširena u cijelom svijetu i pomaže u današnjem liječenju debljanja. Možete saznati o tome detaljno gledajući fotografiju i video.

Komentari: “Vitrimati je ugodniji nego prva 2 dana, neka se sve dobro izdrži”

Čudesna dijeta, izgubila sam 12 kg. U isto vrijeme radim dva rozvantazhuvalna mliječna dana, sat po sat, a dvije godine sam ga smanjila na 17 kg. Dijeta je izbalansirana i onda odgovara režimu. Raju ubrzaj.

Venera Ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Nikoli nije bila mršava sa 163 visine, imala je 63 kg. Ale je nakon 2 godine dobio 20 kg - ukupno 83 kg. Tri godine sam o sebi razmišljao kao o grickalici, da ću sutra sigurno početi da gubim kilograme. Í os narashti tse SUTRA je došlo. Dva dana sam sjedio na dijeti kefir-jabuka i skinuo 7 kg. Bilo je jako važno, plašio sam se da me ne pocepaju, takođe nisam seo za sto odjednom iz brkova. Onda sam naletio na englesku dijetu, nakon kefira i jabuka, jelovnik jelovnika za dijetu je bio bogatiji i raznovrsniji. Ja sam radio 3 tizhní i minus 6 kg. Kod ove dijete za mene je najvažnije bilo í̈sti ne slano, ali sam u isto vrijeme već zvao. U isto vrijeme, cijenim 69, ali ne želim da se zaglavim na dosegu. Vihodzhu polako iz dijeta, ali vaga ne dobiva dovoljno. Devojka, više od glave, unapredi sebe i veruj šta možeš.

Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Isprobala sam i ovu dijetu. Nisam to radila striktno, solila sam zlo, nisam znala koliko imam godina, ali sam izgubila 5 kg. Znayoma se više trudila, izgubila je 15 kg, iako je imala oko 100 kg pića. Dnevne polivitamine nisu uzimane. Dijeta je još bolja, lakše se vidi bolje nego prva 2 dana i sve se dobro podnosi!

Olga, http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Svoje tijelo možete dovesti u harmoniju različitim metodama. Jedan od najpopularnijih načina da spustite vagi je da engleska dijeta . Won fit za ljude, kao što su se postavili u svrhu gubitka težine za 5-10 kg.

Vrijedi napraviti efikasan kompleks ishrane, koji vam omogućava da promijenite centimetre u struku, jorganima i bokovima za tri tizhní. Međutim, na novom mjestu postoji nedostatak kiselina i smeđih proteina za organizam. Za to je potrebno pametno ići do takve mršavosti.

Osnovna pravila

Ova dijeta je pokrivena 1, 2 ili 3 dana.

Kod kojih se može preispitati kalorijski sadržaj žive dijete hiljadu kalorija dnevno .

Pripremiti majku za pomoć dva dana, za čiju kožu je dozvoljeno piti tri šolje mleka sa malim komadom hleba i flašicom soka od paradajza još sat uveče. Istu dijetu treba držati do kraja dana dijete kada je napustite.

Važna pravila engleske dijete su sljedeća:

1. Osnova ishrane je jesti dve ovce i dva bela dana.
2. Možete piti vodu, čaj (crna pavlaka), biljne infuzije. Neophodno je da tijelo treba 1,5-2 litre vode dnevno. Nije moguće piti u vrijeme obroka.
3. Još jedna večera nije kriva, ali je bolje večeras.
4. Dozvoljeno je istući začine od začinskog bilja, ali ne jako.
5. Važno je jesti dnevno 3-4 puta po jedan sat.
6. Da se veselite, popijte pred njim, kao da idete u krevet, jednu kašiku maslinovog ulja, a ubuduće da se naviknete na flašu vode od limunovog soka.
7. Preporučuje se uzimanje vitamina i mineralnih dodataka prehrani u trajanju od tri dana.

Za ležanje ispred ograđenih proizvoda:

• pekarski proizvodi (krema od pšeničnog kruha);
• tsukromistki proizvodi;
• alkohol i gazirana pića;
• sunce;
• taj dimljeni jež je podmazan;
• masna stravija;
• brza hrana;
• pasta virobi;
• sos, majonez.

U jakostu proteina proizvodi su pogodni za m'yakush yalovichini, morsku ribu nisko-masnih sorti.

Za povrće dana za branje ogirki, kupusa, tikvica, paradajza, garmelona, ​​cvekle. Zajedno sa povrćem potrebno je saditi voće (grožđe i banane).

Pod sat engleske dijete, dozvoljeno je piće, mana, grčka i pirinčana zrna. Možete promijeniti meni sa graškom. Sve proizvode treba ugasiti ili pripremiti za par, naviknuti se na svjež izgled.

Detaljan meni za 21 dan

engleska dijeta za tri To je najefikasnija opcija za kompleksnu ishranu, manji meni, manji broj dana. Cijeli sat organizam poziva na režim te male količine hrane.

Ispod je jednostavan meni za 21 dan (1 - užina, 2 - druga užina, 3 - obid, 4 - večera), tako da ga možete promijeniti po svom ukusu. Međutim, sljedeći korak je povećanje dodatne kalorijske norme i ranije dodijeljenih pravila.

Bijeli dani

1. Tost sa maslinovim uljem (možete dodati med), zelenim čajem ili kavom bez zucru (dozvoljeno sa mlijekom).
2. Kukhol mleko sa medom.
3. Mala šoljica čorbe sa chi ribi mesom, 130 g nemasnog rib chi mesa, 2 kašike zelenog graška, 30 g crnog hleba.
4. 40 g sir ta 2 kokošja jaja, trohovi crnog hljeba, flaša nemasnog kefira.

Dani voća i povrća

1. Budite jaki citrusi ili ovsena kaša sa rendanom jabukom.
2. 200 g svježeg voća po vibiru (ananas, kivi, jabuka).
3. Supa od povrća, vinaigrette troch (bez krompira) ili pirjane tikvice sa patlidžanom, pecivo.
4. Salata od kupusa i šargarepe sa maslinovim uljem, zelenim čajem, kiflom od crnog hleba.

Meni za stolom

Slična dijeta vam omogućava da napunite tijelo proteinima i ćelijskim tkivom, a zalihe masti nadoknađujete iz vlastitog života. Tse i dovesti do gubitka težine.

Za manje od sat vremena do takvog obroka, rabarbara u krvi se stabilizuje, visoki holesterol se smanjuje, krvni pritisak se vraća, a toksini se eliminišu iz organizma.

Kontraindikacija

Bilo je teško isprobati englesku dijetu sa vakcinacijom i dojenjem. Radi zaštite od nje zaustavite infekciju crijevnog trakta na sat vremena (kolitis, gastritis, mukozna stolica). Kod nekih ljudi takva ishrana može uzrokovati nadimanje i druge poremećaje crijevnog trakta.

• važno je popiti dovoljnu količinu ridina, kako bi se poboljšao proces razmjene i isključio zatvor;
• rijetko píd híêti vinika dijareja;
• da se zayva vaga ne okrene, idi na radosno jelo korak po korak.

Sami fahivti pozitivno komentarišu ovu dijetu. Deyakí likarí prepisati í̈í̈ z likuvalny metoy.

Bilo bi bolje da se posavjetujete sa nutricionistom, čak i ako je proces snižavanja vaga kod svakog različit.

Ísnuê bezličnu dijetu. Svi smradovi imaju za cilj snižavanje organizma, čak i ako se radi o samoj bolesti tijela, izazivajući nisku bolest organa i sistema ljudskog tijela.

Zašto je engleska dijeta dobra? Onako da je tamo sve sređeno, stvarno suvoro i jednostavno, baš kao u Engleskoj. Ísnuê kílka vidív engleske dijete: 7, 14, 21 dan tanko. Danas ćemo govoriti o najjednostavnijoj i najtežoj dijeti - za 7 dana. Ale ce zovsim ne znaci da ce efekat biti minimalan. Zdravo, doneo je čas i praksa Viktorije, da je takva dijeta za pohvalu lakša u telu u smislu težine kilograma, yakí potím. Pogodan je za sve ljude koji ne boluju od hroničnih bolesti i obogaćuju se njima.

Engleska dijeta u trajanju od 7 dana vas ne ogladnjuje i ne uništava vaš nervni sistem. Golovne - nastavite sa mršavljenjem.

Bitan: Za osobe sa hroničnim oboljenjima, važno je zapamtiti da ako dijetu treba primeniti, samo nakon konsultacije sa svojim lekarom.

Eating English

Britanski nutricionisti svjetskih imena odavno su se etablirali kao skrupulozni, jer jasno sagorevaju kalorije u koži, odlučno promatraju dinamiku zdrave prehrane. Ova engleska djeca su popularna u cijelom svijetu. Smrad Rusije je nestao.

Uspostavljena dijetalna engleska prehrana na uključivanju svih masti u ishranu. A šta bez njih? Smrad je u ljudskom tijelu i sačuvan je od masnih zaliha. Kada engleska dijeta stagnira, unutrašnja mast se aktivira i počinje da učestvuje u svim procesima organizma, sa kojima se troši u svojim obavezama i vazi. Organizam nibija počinje da se raduje samom sebi, pretvarajući telo u normalnu vagu.

Engleska dijeta za dan može promijeniti vašu težinu za 4 kg. Ja za koga nisi kriv za gladovanje. Aja u dijeti je sve što vam treba:

• povrće;
• riba;
• voće;
• grašak;
• začini;
• dijetalno meso;
• mliječni proizvodi;
• krupice.

Bez žitarica, nema nigdje ni jedne vrste "važne" engleske prehrane. Ale ne znači da ćete rano uveče jesti samo kašu.

Vaša ishrana će biti raznolika, ali nije krivo uključiti:

• gostre;
• slana riba;
• olíí̈;
• tjestenina;
• crni čaj;
• alkohol.

Ako ste ljubitelj pidsolityja, skuvaću ga, a zatim pokušajte da smanjite snagu i dodajte samo malu količinu morske soli 7 dana.

Pravila mršavljenja

Osnova režima je tsíêí̈ êêti ê chítke (engleski) dotrimannya osnovnih pravila:

Opcije menija

Ísnuê kílka varijantív strav za svakodnevno kuhanje. Bazhano vídstezhuvati kílkísny skladište kílocaloríêyu na pripremljene trave. Vin nije kriv za prejedanje hiljadama kcal dnevno. Otzhe, možda od tipičnih za Englesku stravi - supruga. Nudimo engleski dijetalni meni za 7 dana.

Opcija broj 1

• Snídanok: vívsyanka na molocí. Možete dodati pívsklyanki rodzinok ili z'í̈sti yogo okremo. Cijeli napitak pijemo sa flašom soka (svježe pomorandže).
• Obid: riblja čorba, jedan kuvani krompir, jabuka.
• Večera: dinstana kvasola, voće.

Opcija broj 2

• Snidanok: kuvano jaje, komad hleba, sik.
• Obid: čorba od povrća, gospodine, kruška.
• Večera: salata od šargarepe i kupusa, jetra pasulja, kefir, suve kajsije - 3 kom.

Opcija broj 3

• Snidanok: bijela plastika u vrućem mlijeku, jabuka;
• Obid: lepinja od celog zrna, čorba na rebrnoj podlozi, brinza, jabuka.
• Večera: kefir, lepinja od celog zrna, suve kajsije.

Dani proteina i ugljenih hidrata

Bílkoví dani mayut na uvođenje takvih proizvoda:

• kruh života;
• nemasna juha sa rebrima i dijetalnim mesom;
• kašika meda;
• grašak;
• bobi, kvasola;
• kuhano meso ili pirjana riba;
• trohi više od 50 r syrah;
• jaje.

Bitan: Kombinujte qi proizvode sa odsekom belih dana i šavom za kílocaloríami.

U danima ugljikohidrata ili povrća naviknite se na gotovo sve povrće i voće, poput dodataka kašama, kao i pire krompir i supe.

Jelovnik bijelih dana

Engleska dijeta 7 dana omogućava vam da uživate u ukusnim i smeđim proizvodima. Proponuemo recepti za stravas, yakí pídídídut píd ín u satu takozvanih blíkovih dana.

Začinjena piletina na kefiru:

Riba u mokrom soku:

1. Uzmite file, bilo ribi.
2. Iscijediti limunom.
3. Gasimo uz vodu sa dodatnim cibulama i začinima - za užitak.
4. Filet ukrašavamo zelenilom.

Jelovnik za dane ugljenih hidrata

U danima ugljikohidrata ili povrća, asortiman kuhanog začinskog bilja je bogat i raznolik. Adže na raspolaganju - sve povrće i voće, od kojih možete kuhati ne samo salate, vinaigrete, već ih i peći u folzy, kuhati za par, kuhati.

Povrće pečeno u blizini folije:

1. Bugarski biber narezan na kockice, krompir, šargarepa, tikvice.
2. Dodayemo chasnik that greens.
3. Preliven soja sosom.
4. Zagortamo ovochevu sumish na foliji.
5. Zapikaemo khvilin 20-30.

voćna salata:

1. Uzimamo mali dio narandže, piv-jabuke, pivmorkvi, kruške, suhe kajsije.
2. Hajde da to proverimo.
3. Možete poprskati limunovim sokom.

Kontraindikacija

Neophodna potreba za medicinskim savjetom za ljude koji mogu biti bolesni. Adzhe so chi ínakshe be-yaka dijeta - lančani stres za tijelo.

Čak i ako već imate bolest, možete više napredovati samo ako imate hroničnu ili drugu bolest. Ako ste savršeno zdrava osoba i imate pravo na teret od kilograma, onda hrabro započnite englesku dijetu na 7 dana.

Smut u ishrani za one proizvode koje volite i na koje nemate alergijske reakcije.

Bitan: Uključite sve proizvode iz prehrane, na primjer, vašu posebnu netoleranciju.

Povlačenje

Uz ispravan zastosuvanni tsíêí̈ íêí̈ íêti moguće je poboljšati značajan rezultat promjene vagi tijela za 3-4 kg. Ale, bitno je da se nisu okrenuli kao par kila, dodavši još par-tri. Za koga je neophodno izaći iz tipične engleske dijete.

Nakon završetka s razmakom od 2 dana, konzumirat će se još tri proizvoda, bez promjene načina prehrane. Možete preći sa 3 na 5 obroka dnevno, živeći u svim proizvodima engleske dijete. Bolje je uskratiti asortiman proizvoda i na više od tri sata, čak i ako hrskavi smrad neće donijeti ništa.

Tom organizmu osobe više nije potrebna masna i kalorična hrana. Bićete zadovoljni ukusnim zdravim obrokom engleske dijete.

Bitan: Pokušajte da se ne okrenete do opstanka od shkidlivih strahova. Uštedite na bazi engleske dijete.

Trenutna engleska dijeta vam omogućava da se dva dana istegnete kako biste se riješili 7 do 10 kilograma. Ako jeste, nutricionisti su hvalili ishranu, tako da ne morate da brinete o štetnosti po organizam. Ako se pridržavate svih pravila i slijedite upute, onda se za kratko vrijeme konačno možete oprostiti od masti.

Prednosti dijete

Još je lakše vidjeti dijetu od trivalnog sata. Ako ne želite da jedete brzo 21 dan, ako ste se ranije držali engleske dijete, probajte napitak 14 dana za klip. Ispod sat vremena mršavljenja, manje ćete uzimati ugljikohidrate i cherguvat dane za prijem povrća i proteina. Na jelovniku se nalaze raznovrsni proizvodi, tako da se takva dijeta ne pojavljuje i daje vam mogućnost da odmah pozovete na novu dijetu.

Kontraindikacija

Nasampred, potrebno je jasno završiti dijetu unapred za 14 dana i ne više. Dijetolozi ne preporučuju češće ponavljanje engleske dijete, barem jednom dnevno. U prisustvu takvog obroka može se razviti kronična bolest i pojaviti gastritis i virazki. Kategorično je kontraindicirano sjediti na dijeti za trudnice i osobe s ozbiljnim bolestima stolice. Imajte nekakav stav pred njim, kako da počnete da vodite računa o ishrani, sledite savete fahivtsya.

Osnovna pravila

Prije toga, kako se početi hraniti „na nov način“, potrebno je očistiti organizam. Za to nekoliko dana prije početka dijete popijte 2 litre mlijeka/jogurta. Uz to se može uzgajati kruh, ali ne više od 100 grama po dobu. Da ne biste imali negativan rezultat na normalan izgled vaše kože, bolje je uzimati ispravne vitamine i mikroelemente, kao da pijete 14 dana.

Pravila koja se moraju poštovati četrnaest dana

Morate isključiti sav alkohol, konditorske proizvode i maziva pića četrnaest dana zaredom. Za sat vremena dijete nije preporučljivo jesti voće sladića. Jelovnik može biti važniji od mesa i ribe, jer je dozvoljeno malo slanog, tako da će lutalica imati lagani gušt.

Obrok za 14 dana

Prihvatanje sljedećeg obroka za snidanok (dan će imati drugačiji snidanok), obid, večera. Čaj iskoristiti sve zelje.

prvo:

• pirinač, džigerica od jabuke u rerni, čaj;
• jabuke (2), čaj;
• pirinač, zelena salata (povrće), casnik (jedan klinčić).

ostalo:

• čaj sa medom, jabuke (2), suve kajsije (3);
• grčka kaša, 1 kašika. kefir;
• jabuke (2), suve kajsije (3), čaj;
• grčka kaša, 1 kašika. kefir, zelena salata (povrće).

Treće:

• čaj sa medom, jabuke (2), suve kajsije (3);
• Grčka kaša, salata (povrće);
• jabuke (2), suve kajsije (5), zeleni čaj;
• Grčka kaša, zelena salata (povrće), casnik (1 zub).

četvrto:

• 0,5 st. čaj + mlijeko;
• 1 st. kefir;
• 0,2 kg syraha, 1 kašika. čaj + mlijeko;
• grejpfrut.

P'yatiy:

• grejpfrut;
• 0,2 kg zelene salate (cikla + šargarepa), grašak (3), suve šljive (5);
• grejpfrut;
• salata (povrće) sa dodatnim krutonima.

Shostii:

• kava sa dodatkom meda, sendvič sa sirom od crnog hleba (do 100 g);
• 1 st. kefir;
• 0,2 kg sira, zelene salate (povrće);
• čaj + mlijeko, 0,02 kg sir;
• jaje (2), zelena salata (povrće).

somyi:

• kava, tost sa maslinovim uljem;
• jabuka, čaj + mlijeko;
• 0,2 kg ribe, 0,2 kg mesa, mesna čorba;
• 1 st. kefir;

osmo:

• cava, sendvič sa maslinovim uljem;
• zelena salata (povrće), pire supa, pirinač, crni kruh (1 app.);
• jabuke (2);
• 0,1 kg sira, salata (povrće).

devet:

• salata (voće);
• čaj + mlijeko;
• 0,1 kg sirupa, 0,1 kg voća, 1 kašika. kefir;
• jabuke (2);
• 0,1 kg syraha, salata (povrće) sa činijom.

Deset:

• čaj sa medom, jabuke (2);
• zelena salata (povrće), grčka kaša;
• jabuke (2), čaj;
• Grčka kaša + crni hleb (1 kom.), Salata (povrće).

jedanaest:

• kava, tost sa maslinovim uljem;
• čaj + mlijeko, jabuke (1);
• 0,2 kg mesa chi ribi;
• 1 st. kefir;
• salata (voće).

dvanaest:

• salata (voće);
• godine sa medom, crnim hlebom;
• salata (povrće), pire supa, grčka kaša, crni hleb (1 app.);
• jabuke (1);
• salata (ovoch) + krutoni.

trinaesti:

• čaj + mlijeko, 0,01 kg sirupa;
• 1 st. kefir;
• 0,2 kg sirupa/salata (povrće);
• čaj + mlijeko, 0,02 kg sirupa;
• jaje (2), zelena salata (povrće).

četrnaesti:

• kava, tost, maslinovo ulje;
• čaj + mlijeko, jabuke (1);
• 0,2 kg ribeye/mesa, 0,02 l čorbe;
• 1 st. kefir;
• jaje (2), zelena salata (povrće).