Tatsache ist, dass im Körper der Zyklus von Tag und Nacht durch das Hormon Melatonin reguliert wird. Dieses Hormon wird in der Zirbeldrüse produziert, die Esoteriker mit dem "dritten Auge" assoziieren. Jene. Drüse ist wichtig, aber von der Wissenschaft schlecht untersucht.
Eine Person schläft also, wenn es Melatonin gibt. Er schläft eher, weil es Melatonin gibt.
Das einzige Problem ist, dass Melatonin im Dunkeln produziert wird. Und hier gibt es einen Hinterhalt der modernen Zivilisation - Menschen leuchten Lampen in ihren Augen, aus der Dunkelheit schauen sie auf die leuchtenden Bildschirme von Fernsehern und Computern, arbeiten nachts und einige haben bis zum Morgen Spaß in Nachtclubs.
Fotos des Planeten aus dem Weltraum zeigen, dass Großstädte die ganze Nacht über mit Licht überflutet sind. Natürlich wird unter solchen Bedingungen kein Melatonin gebildet oder es wird schlecht gebildet - Schlaflosigkeit tritt auf.
Wenn jemand denkt, dass Schlaflosigkeit unangenehm, aber nicht beängstigend ist, dann irrt er sich sehr. Natürlich kann Schlaflosigkeit selbst nicht beängstigend sein. Der beängstigende Mangel an Melatonin, der nicht nur zum normalen Schlaf beiträgt, sondern auch wesentliche Funktionen im Körper erfüllt. Zu den erstaunlichsten Funktionen von Melatonin gehört die Teilnahme an der Immunität und die Regulierung der Lebenserwartung. Es wird zu Recht gesagt, dass Sie länger leben werden, wenn Sie nachts schlafen.
Die moderne Wissenschaft hat bereits eindeutig festgestellt, dass eine Person, wenn die Produktion von Melatonin beeinträchtigt ist, mit dem metabolischen Syndrom und seinen Folgen wie Diabetes, Bluthochdruck, Arteriosklerose und Krebs bedroht ist. Es reicht aus, den Tagesablauf 20 Jahre lang zu unterbrechen, von einer Zeitzone in eine andere zu wechseln und nachts zu arbeiten, damit die im vorherigen Absatz aufgeführten Diagnosen mit hoher Wahrscheinlichkeit auftreten.
Eine interessante Tatsache ist, dass Menschen, die von Geburt an blind sind, keinen Krebs bekommen. In einem der wissenschaftlichen Experimente wurden Krebspatienten in völliger Dunkelheit behandelt und zusätzlich mit Melatonin behandelt. Alle anderen Behandlungen waren Standard. Es stellte sich heraus, dass sich bei vielen Patienten die Entwicklung des Tumors verlangsamte und bei einigen die Krankheit zurückkehrte.

Neben der Tatsache, dass Sie nachts schlafen müssen, wäre es schön, diese Tipps zu befolgen:
Vermeiden Sie auch kurzfristiges Licht in der Nacht - dies unterbricht die Melatoninsynthese und kann letztendlich zu Schlaflosigkeit führen.
Sie müssen in völliger Dunkelheit schlafen - das Schlafen unter dem Fernseher ist ungünstig, da Sie im Schlaf das Licht und den Computer im Schlafzimmer ausschalten sollten;
Vor dem Schlafengehen ist es ungünstig, fernzusehen oder am Computer zu sitzen - es ist viel nützlicher, abends spazieren zu gehen oder zu meditieren.
Die Einhaltung des täglichen Regimes wird somit nicht nur zu einem wichtigen Mittel zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit, sondern auch zur Erhaltung der Gesundheit im Allgemeinen. Die Wissenschaft weiß, dass Melatonin aus Serotonin gebildet wird und dass es wiederum aus der Aminosäure Tryptophan über eine Zwischenverbindung stammt, die in der Biochemie als " 5-Hydroxytryptophan ". Tryptophan ist reich an Datteln, Bananen, Pflaumen, Feigen, Milch und Soja (jedoch fast alle aus der Vata-Diät). Denken Sie an den ayurvedischen Rat, nachts warme Milch zu trinken - das Vorhandensein von Tryptophan ist eine der Erklärungen für die hypnotische Wirkung von Milch.
In der Diät wird empfohlen, die Vata-Diät zu befolgen, und aus Kräutern können Sie Beruhigungsverhältnisse verwenden, insbesondere Baldrian oder Kräuter mit einem ähnlichen Effekt.

Viele versuchen, so viele Dinge wie möglich an einem Tag zu wiederholen, und verkürzen die Nachtschlafzeit, ohne zu verstehen, warum sie nachts schlafen müssen.

Es ist erwiesen, dass der für die Gesundheit notwendige Schlaf etwa 8 Stunden dauert: Während dieser Zeit entspannt sich der Körper, der Regenerationsprozess beginnt in den Zellen. Dies erklärt, warum Sie nachts schlafen müssen.

Ein weiteres Argument dafür, warum Sie nachts schlafen müssen, ist das Schlafhormon. Es funktioniert am besten im Dunkeln. Schlafmangel beeinflusst Appetit, Stimmung und Stoffwechsel.

Kann ein Mangel an Schlaf in der Nacht durch Schlaf am Tag ersetzt werden?

Wer nachts genug Schlaf bekommt, kann tagsüber kaum schlafen. Und abends kann sich ein tagsüber ausgeruhter Körper nicht entspannen.

Tagesruhe gleicht nicht voll aus nachtschlaf.

Die abendliche Schläfrigkeit ist das Ergebnis der Produktion des Hormons Melatonin durch die Zirbeldrüse (eine kleine Drüse im Hinterkopf), die sich gegen Nacht im Blut ansammelt und innerhalb von 24 bis 2 Stunden eine maximale Konzentration erreicht. Die Bildung von Melatonin wird durch den Beleuchtungsgrad beeinflusst: Bei Tageslicht nimmt die Synthese und Sekretion des Hormons ab und nachts steigt sie auf 70%.

Die Bedeutung von Melatonin ist nicht zu unterschätzen. Bei unzureichender Hormonmenge verzögert sich der Einschlafprozess um 2-3 Stunden, der Schlaf ist flach, wodurch sich der Körper nicht gut ausruhen kann und es zu chronischer Müdigkeit kommt.

Darüber hinaus beeinflusst Melatonin:

1. Stoffwechsel. Mit einem Mangel an Hormon wird es langsamer. Menschen, die Schlafstörungen haben, laufen Gefahr, an Gewicht zuzunehmen.
2. Neutralisierung freier Radikale, die eine vorzeitige Zellzerstörung verursachen und zur Entstehung von Krebs führen können. Während Melatonin ein starkes Antioxidans ist.
3. Das Immunsystem des Körpers. Menschen, die nicht viel schlafen, haben häufiger Erkältungen als andere.
4. Gedächtnis und Lernen.

Daher müssen Sie verstehen, warum Sie schlafen müssen und warum es wichtig ist, nachts zu schlafen.

Jeder von uns hat eine biologische Uhr, die den Tagesrhythmus misst. Substanzen wie Cryptochrome, die Sonnenlicht erkennen, helfen, Tageszyklen zu regulieren. Nachdem Cryptochrome festgestellt haben, dass das Sonnenlicht nicht mehr kommt, senden sie ein Signal an die Zirbeldrüse, die das Hormon Serotonin in Melatonin umwandelt, sodass wir einschlafen.

Die folgenden Umstände können die Arbeit der biologischen Uhr stören:

Es wird einige Tage dauern, bis sich die biologische Uhr richtig eingestellt hat.

Die Folgen von Schlafmangel

Aufgrund der häufigen Störung des Nachtschlafes treten dunkle Ringe und Schwellungen unter den Augen auf, Falten treten auf und der Hautton geht verloren. Verringerte Melatoninspiegel führen zu vorzeitigem Altern.

Melatoninhaltige Präparate wirken nur für kurze Zeit und tragen auch zur Verringerung der Hormonproduktion bei.

Wenn die Menschen nachts immer noch wenig schlafen, haben sie folgende Konsequenzen:

• anhaltender Schwindel am Morgen;
• blutdruckanstiege;
• arrhythmie;
• appetitlosigkeit;
• verlangsamte den Stoffwechsel;
• diabetes.

Es lohnt sich, den täglichen Biorhythmus wiederherzustellen, und der Gesundheitszustand wird sich verbessern.

Schlafmittel können das Problem nicht lösen, da sich der Körper an sie gewöhnt und daher nicht länger als zwei Wochen eingenommen werden kann.

Die folgenden Maßnahmen helfen, den Nachtschlaf wiederherzustellen:

So wird klar, warum man nachts und nicht tagsüber in völliger Dunkelheit schläft.

Schlafen mit Licht kann zu Übergewicht, Schlaflosigkeit und psychosomatischen Erkrankungen führen.

Bereits im Jahr 2000 äußerten Ärzte auf einer internationalen WHO-Konferenz Besorgnis über das Wachstum von Krebs und verbanden ihn mit der Nachtbeleuchtung, die Auswirkungen hat.

Heute haben wir unwiderlegbare Beweise: Sie müssen nachts im Dunkeln schlafen, im Licht schlafen und nachts wach bleiben, sind voller Krebs.

Schlafhormon ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit

Das Hormon Melatonin ist ein natürliches Hypnotikum und Regulator. Es wird von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) produziert. Wenn es dunkel wird, nimmt die Melatoninsynthese zu.

Sein zunehmender Fluss in den Blutkreislauf hilft dabei, von aktiver Wachsamkeit in den Schlaf zurückzukehren. Wir beginnen, Schläfrigkeit zu erleben.

Die gesundheitliche Rolle von Melatonin ist schwer zu überschätzen:

Reguliert den Tagesrhythmus, hilft beim Einschlafen und bleibt tagsüber aktiv wach.

Verbessert die psychische Gesundheit, baut Stress ab;

Normalisiert den Blutdruck;

Schützt vor DNA-Schäden, neutralisiert freie Radikale und Krebszellen;

Hemmt das Altern, erhöht die Lebenserwartung;

Stärkt das Immunsystem;

Stabilisiert das hormonelle Gleichgewicht und die Arbeit des endokrinen Systems;

Reduziert den Fettanteil und sorgt unter normalen Bedingungen für ein optimales Gewicht.

Der Körper eines Erwachsenen produziert bis zu 30 μg Melatonin pro Tag, von denen 70% nachts abfallen, was die tägliche Synthese um das 30-fache übersteigt. Der Höhepunkt der Produktion des Schlafhormons tritt um 2 Uhr morgens auf, und daher ist es zu diesem Zeitpunkt sehr wichtig zu schlafen, auch wenn.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Sekretion von Melatonin ab, was bei älteren Menschen zu Schlaflosigkeit führen kann.

Je heller die Nacht, desto weniger Melatonin wird produziert

Der Hauptfeind von Melatonin und damit unserer Gesundheit ist nachts leicht. Und alle - von einem Fernseh- oder PC-Bildschirm, einer Lampe außerhalb des Fensters, einem elektronischen Wecker usw. Sie müssen in völliger Dunkelheit einschlafen. Ideal, wenn Sie Ihre Hand (oder einen Gegenstand) nicht sehen können.

Wenn Sie nachts aufstehen und das Licht einschalten mussten, verlangsamt sich die Hormonsynthese, das Debuggen des Körpers wird gestört. Infolgedessen fühlen wir uns tagsüber nicht vollständig ausgeruht.

Melatonin in ausreichenden Mengen macht unseren Schlaf voll, gesundheitsstark und lebensaktiv... Wenn es wenig Schlafhormon gibt - Stress, Schlaflosigkeit, Versagen in allen Organen und Systemen sind vorhanden.

Technologischer Fortschritt zerstört unsere Gesundheit

Mit der Entwicklung des technologischen Fortschritts konnte die Menschheit die Tageslichtstunden bis ins Unendliche verlängern. Wie hat sich dieser Nutzen für die Menschen entwickelt?

Zuallererst litt der Schlaf. Schlaflosigkeit und andere Schlaflosigkeit „wandeln“ um den Planeten und zwingen die Menschen, synthetische Schlaftabletten zu kaufen, da die natürliche Schlaftablette Melatonin im Schlaf im Licht in unzureichenden Mengen produziert wird.

Unser Schlaf wird begleitet von Beleuchtung durch Geräte, Straßenlaternen vor dem Fenster und elektronischen Weckern. Blaues Licht ist besonders schädlich.

Blaues Licht ist der Feind von Melatonin

Blaues Licht mit Wellenlängen zwischen 450 und 480 Nanometern unterdrückt die Schlafhormonsynthese am meisten. Infolgedessen ist der Zeiger der biologischen Uhr um ungefähr 3 Stunden in Richtung Tag verschoben. Zum Vergleich: Wellen von grünem Licht "schieben" die Nacht um eineinhalb Stunden zurück.

1. Vermeiden Sie abends blaue Strahlen, um den Schlaf nicht zu "erschrecken".

2. Tragen Sie vor dem Schlafengehen eine Brille mit bernsteinfarbener Brille.

3. Geben Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen das Fernsehen und Arbeiten am Computer auf. Es gibt viele blaue Strahlen im Spektrum ihrer Bildschirme.

4. Energiespar- und LED-Lampen haben viel blaues Spektrum. Versuchen Sie, mit einem rosa, "warmen" Licht zu kaufen.

5. Besorgen Sie sich gute alte Glühbirnen, während sie zum Verkauf stehen, und verwenden Sie sie abends zu Hause.

6. Kein Platz im Schlafzimmer für Nachtlichter, elektronische Wecker, Geräte mit blauen Lampen, Zahlen, "Augen".

Am Morgen hilft dagegen ein strahlend blaues Licht.

Wie Licht stören kann, wenn Ihre Augen im Schlaf geschlossen sind

Spezielle Zellen in der Netzhaut des menschlichen Auges sind durch Nervenfasern nicht mit den visuellen Zentren des Gehirns verbunden, sondern mit der Zirbeldrüse, die den zirkadianen Rhythmus und die biologische Uhr steuert. Das lichtempfindliche Pigment dieser Zellen reagiert auf jegliches Licht, wodurch die Produktion von Schlafhormon reduziert wird und der Biorhythmus versagt.

Melatonin und Krebs

Onkologie und unzureichender Schlaf sind voneinander abhängig,kalifornische Wissenschaftler sagten.

Die Menschen haben eine stärkere Immunität gegen Krebs. Sie produzieren genug Melatonin, ein Antioxidans, das die DNA vor Schäden schützt.

Dieses Hormon hemmt die Sekretion von Östrogen bei Frauen, was die Bildung von Krebszellen auslöst. Frauen, die nachts wach sind, sind gefährdet.

Provoziert die Entwicklung und das Wachstum von Krebsgeschwüren bei Nachtbeleuchtung, bewiesen von israelischen Forschern (Universität von Haifa).

Vier Gruppen von Mäusen wurden mit malignen Zellen infiziert und in verschiedene Lichtmodi gebracht. Die Tumoren entwickelten sich aufgrund eines Melatoninmangels bei Mäusen, die 16 Stunden lang Licht ausgesetzt waren, und bei Mäusen, die während der Dunkelheit regelmäßig eingeschaltet wurden, rasch weiter.

Die Mäuse, die zusätzliches Melatonin erhielten, zeigten trotz 16 Stunden Licht die besten Ergebnisse und die niedrigste Mortalität.

Das Fazit der Wissenschaftler ist enttäuschend:

lichtverschmutzung ist zu einer echten Umweltkatastrophe für die Menschen geworden. Nachtbeleuchtung stört Biorhythmen, die sich über Millionen von Jahren der Evolution gebildet haben, führt zu einer unzureichenden Produktion des Schlafhormons, das bei Männern Prostatakrebs und bei Frauen Brustkrebs hervorruft.

Zusammenfassung

Die Zivilisation zerstört unaufhaltsam den menschlichen Biorhythmus, was es ihm ermöglichte, die zahlreichste und am besten angepasste Bevölkerung der Erde zu werden. Es ist schwierig, dem täglichen Stress standzuhalten, aber es liegt in der Macht eines jeden von uns, pünktlich ins Bett zu gehen und für völlige Dunkelheit im Schlafzimmer zu sorgen (dunkle Vorhänge aufhängen, Geräte ausschalten, eine Maske über die Augen legen usw.).

Wir wünschen Ihnen vollen Schlaf und gute Gesundheit!

Quellen: www.nkj.ru, "Biologische Rhythmen der Gesundheit" V. Grinevich, Doktor der medizinischen Wissenschaften.

Elena Valve für das Projekt Sleepy Cantata.

Ein Mensch sollte ein Drittel seines Lebens in einem Traum verbringen. Diejenigen, die diese Anforderung nicht erfüllen, werden letztendlich vom Leben mit einer ganzen Reihe von Krankheiten bestraft: von endokrinen, kardiovaskulären, gastrointestinalen bis zu mentalen und onkologischen. Warum? Die Antwort ist einfach: Der Körper benötigt regelmäßig tägliche Ruhe und "Reparatur- und Wartungsarbeiten". Und sie, so von der Natur programmiert, werden meistens nachts in unserem Körper ausgeführt. Daher kann die Ruhe während des Tages den Schlaf einer Nacht niemals vollständig ersetzen.

Sehen Sie, was nachts in unserem Körper passiert:

22 Stunden. Die Anzahl der Leukozyten im Blut verdoppelt sich - dies ist das Immunsystem, das das ihm anvertraute Gebiet überprüft. Die Körpertemperatur sinkt. Die biologische Uhr piept: Es ist Zeit zu schlafen.

23 Stunden. Der Körper entspannt sich immer mehr, aber die Erholungsprozesse in jeder Zelle laufen auf Hochtouren.

24 Stunden. Das Bewusstsein wird immer mehr von Träumen erfasst, und das Gehirn arbeitet weiter und legt die tagsüber erhaltenen Informationen in den Regalen ab.

1 Stunde. Der Schlaf ist sehr empfindlich. Ein Zahn, der nicht rechtzeitig geheilt oder ein Knie vor langer Zeit verletzt wurde, kann variieren und lässt Sie erst am Morgen einschlafen.

2 Stunden. Alle Organe ruhen, nur die Leber arbeitet mit Kraft und Kraft und reinigt den schlafenden Organismus von den angesammelten Toxinen.

3 Stunden. Kompletter physiologischer Rückgang: Blutdruck an der Untergrenze, Puls und Atmung sind selten.

4 Stunden. Das Gehirn wird mit einer minimalen Menge Blut versorgt und ist nicht bereit aufzuwachen, aber das Hören schärft sich extrem - Sie können aus dem geringsten Geräusch aufwachen.

5:00. Die Nieren ruhen, die Muskeln ruhen, der Stoffwechsel wird verlangsamt, aber im Prinzip ist der Körper bereits bereit aufzuwachen.

6 Uhr. Die Nebennieren setzen die Hormone Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf frei, die den Blutdruck erhöhen und das Herz schneller schlagen lassen. Der Körper bereitet sich bereits auf das Erwachen vor, obwohl das Bewusstsein noch schlummert.

7 Uhr ist die schönste Stunde des Immunsystems. Es ist Zeit, sich aufzuwärmen und unter eine Kontrastdusche zu gehen. Übrigens werden Medikamente zu dieser Stunde viel besser aufgenommen als zu anderen Tageszeiten.

Sie sehen, welche wichtigen Regenerationsprozesse im Körper stattfinden, wenn wir friedlich schlafen! Und damit sie alle reibungslos vergehen können, sollte der Traum nicht nur lang genug, sondern auch von hoher Qualität sein: ruhig, tief, ohne unvernünftiges Erwachen und Schnarchen.

Die Wissenschaft hat mehrere Dutzend verschiedene Schlafstörungen, an denen 20% der Bevölkerung leiden. Zuallererst ist dies Schlaflosigkeit - Schlaflosigkeit, wie Ärzte sagen. Es basiert meistens auf Stress, Neurosen, geistiger Belastung, Schichtarbeit und Flugreisen von einer Zeitzone in eine andere.

Die Situation wird durch den sogenannten "Edison-Effekt" verschärft - die Fülle an elektrischer Beleuchtung in unseren Häusern. Tatsache ist, dass das Schlafhormon Melatonin, das die Schlaf- und Wachzyklen reguliert, unsere Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) nur im Dunkeln produziert. Darüber hinaus ständig und in einem bestimmten Rhythmus, der solche bietet hypnotische WirkungWie? Nein pharmazeutische Vorbereitungen du wirst es nicht erreichen. Für diejenigen, die gesund sein wollen, raten Ärzte daher, nicht im Licht zu schlafen, sich um die Zirbeldrüse zu kümmern und den Gehalt an Melatonin auf natürliche Weise zu erhöhen. Was wird dafür benötigt?
Vermeiden Sie Stress und überarbeiten Sie nicht.

Störzyklen nicht stören. Sie müssen bei Sonnenuntergang ins Bett gehen - gegen 22 Uhr und jeden Tag im Morgengrauen aufstehen, auch am Wochenende.
Zum Abendessen ist es besser, serotoninreiche Lebensmittel zu essen: Tomaten, Sellerie, Bananen, Maiskolben, Haferflocken oder Reisbrei, Seefisch. Serotonin - eines der sogenannten "Glückshormone" - ist der Rohstoff für die Produktion von Melatonin.
Sie können sich mit Kohlenhydraten verwöhnen lassen. Sie erhöhen auch den Melatoninspiegel. Nur sollten sie auf nüchternen Magen gegessen und nicht mit Fetten und Proteinen gemischt werden. Beseitigen Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung genügend B-Vitamine enthält: B3, B6 und B12 sowie Kalzium und Magnesium.
Vermeiden Sie übermäßige elektromagnetische Strahlung - es ist schlecht für die Zirbeldrüse. Versuchen Sie, weniger vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, schalten Sie alle Elektrogeräte im Schlafzimmer aus, bevor Sie ins Bett gehen.

Rat

Zur Vorbeugung von Schlafstörungen ist es 30 Minuten vor dem Schlafengehen sinnvoll, ein Glas beruhigenden Kräutertee zu trinken. Sein Rezept: Mischen Sie zu gleichen Teilen Kamillenblüten, Fenchelsamen, Pfefferminzkraut und Baldrianwurzel. 1-2 EL. l. Sammlung, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und halten Sie für eine halbe Stunde in einem Wasserbad. Dann abkühlen lassen, durch mehrere Lagen Käsetuch abseihen und zusammendrücken.

Der bekannte Neurologe Konstantin Umansky rät, ein spezielles Heilkissen für Schlafstörungen herzustellen: Gießen Sie Hopfenblumen in eine Leinentasche und nähen Sie sie mehrere Monate lang auf ein normales Kissen. Hopfenflüchtige Stoffe wirken beruhigend auf das Nervensystem. Der Beutel kann auch mit anderen Kräutern gefüllt werden. Wenn das Aroma von Minze, Kamille, süßem Klee und anderen Pflanzen in der Luft liegt, schlafen Sie viel besser.

Sie können die Luft des Schlafzimmers auch mit Hilfe einer Aromalampe mit heilenden Aromen füllen. Der Duft von Rose und Lavendel beruhigt das Nervensystem, Tannennadeln - lindern Müdigkeit, Lorbeer - verhindern Krämpfe, Rosmarin - lindern den Zustand bei chronischen Erkrankungen der oberen Atemwege.

Das Übliche zimmerpflanzen... Geranie zum Beispiel beruhigt nicht nur die Nerven und verbessert den Schlaf, sondern senkt auch den Blutdruck bei hypertensiven Patienten. Daher ist es überhaupt keine Laune, Fensterbänke mit Blumen zu dekorieren.

Jeder weiß um die Bedeutung von Schlaf und Hautausschlägen. Einige Leute glauben jedoch, dass es egal ist, wann man Tag oder Nacht schläft. Die Hauptsache ist, für ein paar Stunden abzuschalten. Ist es so? Warum ist es näher an der Nacht, dass wir uns schläfrig fühlen? Was sind die Folgen, wenn man nachts wach ist? Lass es uns herausfinden.

Zunächst darüber, was Schlaf ist und warum er wichtig ist. Kurz. Schlaf ist also ein komplexer physiologisch-chemischer Prozess unseres Körpers, der vom Gehirn gesteuert wird. Schlaf wird durch natürliche Biorhythmen verursacht, denen eine Person gehorcht. Sie helfen uns beispielsweise, nachts oder tagsüber problemlos in der Zeit zu navigieren. Biorhythmen wiederum werden durch Hormone und andere Chemikalien wie Melatonin reguliert. Während des Schlafes gibt es zwei Phasen: schnell und langsam. Während einiger Stunden Schlaf ändern sich diese Phasen mehrmals.

Während des REM-Schlafes sieht eine Person Träume. In der gleichen Phase entspannen sich die Muskeln eines Menschen so weit wie möglich, weshalb wir ausgeruht und voller Kraft aufwachen. In Phase tiefschlaf Einige Prozesse verlangsamen sich, zum Beispiel sinkt der Blutdruck und das Herz-Kreislauf-System kann sich ausruhen. Durch die Tiefschlafphase wachsen wir; Das Wachstumshormon Somatotropin wird produziert. Auch im Traum wird das Hormon Leptin produziert, er sagt dem Körper, dass wir voll sind. Daher die Konsequenz: Wenn wir nicht genug schlafen, nimmt der Körper dies als Aufholprozess wahr, der beginnt, Kohlenhydrate aus der Nahrung aktiv aufzunehmen. Das Ergebnis ist Fettleibigkeit.

Mit der Physiologie herausgefunden. Aber ist es wichtig, nachts zu schlafen? Ja, das ist wichtig, denn so werden wir gemacht. Wieder Biorhythmen, die uns veranlassen, nachts ins Bett zu gehen. Und wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen nachts schlafen, dann verurteilen sich diejenigen, die es immer noch vorziehen, zu dieser Tageszeit wach zu bleiben, zu einer Art Isolation von der Gesellschaft. Der Mensch ist ein soziales Wesen, und er kann ohne normale, lebendige Kommunikation nicht normal existieren und angemessen auf das reagieren, was geschieht. Fernsehen und Internet haben solche gewöhnlichen Konzepte auf den Kopf gestellt. Zu denken, dass Kommunikation "im Internet" und Schlaf "nach Bedarf" uns in keiner Weise beeinträchtigen - das ist Selbsttäuschung. Warum? Denn früher oder später müssen solche Menschen ihre Schulden an ihren Körper zurückzahlen. Der Körper wird seine Schulden im unerwartetsten Moment aufnehmen. Verschiedene emotionale Störungen, Ängste, chronischer Kraftverlust, Fettleibigkeit, Depressionen - all dies sind keine Witze, sondern tatsächlich nachgewiesene gefährliche Folgen von Schlafmangel und Schlafstörungen.

Laut einer Studie kann man übrigens nicht genug Schlaf mit Alkohol während der Fahrt vergleichen. So wurde nachgewiesen, dass 20 Stunden ohne Schlaf auf die Wirkung auf den Körper fast 0,1 Prozent des Alkohols im Blut entsprechen. Es ist klar, dass ein normaler Mensch nicht betrunken fährt, sondern schläfrig, kein Problem. Es ist beängstigend in den Nachrichten zu lesen, dass schreckliche Unfälle aufgrund des Verschuldens solcher Fahrer passieren, die am Steuer eingeschlafen sind.

Und wenn jemand einen Nachtjob hat? Oder bekommt er nachts Inspiration? Nun, der Körper kümmert sich nicht darum. Ausreden interessieren ihn nicht. Der Körper ist nicht ewig und nur wir selbst sollten uns darum kümmern. Daher ist die Frage des Schlafes keine Frage der Wahl, sondern eine Frage der richtigen Anordnung der Prioritäten im Leben. Stimmen Sie zu, ist es für einen gesunden Menschen einfacher, einen geeigneten guten Job zu finden? Wenn wir uns nicht um unsere Gesundheit und damit um uns selbst kümmern, werden andere die gleiche Meinung von uns haben.

Manche Menschen führen ihren nächtlichen Lebensstil darauf zurück, dass sie nachts einfach nicht schlafen können; Sie werfen und drehen das Bett die ganze Nacht auf und stehen morgens völlig erschöpft auf. Und am Nachmittag neigen sie natürlich dazu zu schlafen. Wie soll ich sein? Solche Menschen müssen versuchen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dort sind einige einfache Tipps: Nehmen Sie ein heißes Bad mit ein paar Tropfen Wasser ätherisches Öl Pfefferminze oder Eukalyptus (die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst wird es anstelle eines beruhigenden Effekts ärgerlich), leise Musik leise einschalten, am besten - die Geräusche der Natur (Feuer, Regen, Flussgeräusch usw.). Eine weitere gute Möglichkeit zum Entspannen ist dies. Der sanfte Einfluss der Hände des Masseurs beruhigt sehr schnell das Nervensystem und entspannt die Muskeln.

Was auch immer wir tun, es ist wichtig, auf unsere Gesundheit zu achten. Richtiger Schlaf nachts - ein natürliches und natürliches Antidepressivum in unseren turbulenten Zeiten!

Gesundheit für Sie,
Pavel Skachkov