40 жилийн дараа ихэнх эмэгтэйчүүд хувцаслаж эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн жигд, саадгүй гарч ирдэг - гол мөрөнд хэдхэн кг. Аравхан жилийн дотор хангалттай хэмжээний өөх тос хуримтлагдсан тул жингээ хасах талаар бодож эхлэх болно. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнийг цэвэршилтийн үеийг дагалддаг дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэж үздэг бөгөөд бүх зүйл хэвийн байдалдаа орох хүртэл үүнийг аль болох хурдан шалгаж үзэх нь чухал юм. Хамгийн үзэсгэлэнтэй шийдвэрээс хол байна!

Таны биеийн өмнө хүн бүрт шаардлага тавьдаг. Хэрэв эмэгтэй хөгшин бол залуу, сэтгэл татам байдлаасаа салахгүйн тулд өөрийгөө илүү хүндлэх ёстой. Aje zaiva vaga үгүй ​​биш psuє зогсож. Энэ нь бүхэл бүтэн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Мөн хувь тавилан нь хүндэрч, эмэгтэйчүүд 55 жилийн дараа жингээ хасаж, залуу наснаасаа илүү төвөгтэй байдаг.

55 наснаас хойшхи насжилтын онцлог нь ихэнх эмэгтэйчүүд тэр үед цэвэршилтэнд ордог. Нэг талаас, өмхий тайвширч болно - дааврын шуурга намдаж, ихэнх эрхтэн, тогтолцооны ажил дахин тогтворжсон. Үгүй бол одоо эстроген ба андроген (хүний ​​даавар) хоорондын анхдагч тэнцвэр алдагдаж байна. Энэ нь үтрээний хуримтлал, бусад эмгэгүүдээр илэрдэг: биеийн янз бүрийн хэсэгт үс унах, биеийн хэлбэр өөрчлөгдөх, хүний ​​төрлийн таргалалт.

Эстрогений дутагдал нь эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэнд, зан төлөвт дараахь өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

• сойзны хөшүүн чанар нэмэгдсэн (кальцийн дутагдал);
• дархлааны хамгаалалт мэдэгдэхүйц буурах;
• сехостатик системтэй холбоотой асуудал үүсэх;
• уян хатан байдал нэмэгдсэн;
• бүтээмж буурсан;
• Би арьсаа алдах болно.

Эдгээр өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч, өөрт байгаа арга замаар өөрчлөхийг хичээх нь чухал юм.

Дааврын орлуулах эмчилгээ нь Европын орнуудад аль хэдийн алдартай болсон. Эмэгтэйчүүдэд даавар орлуулах эмийг зааж өгдөг бөгөөд цусны шинжилгээний үр дүнг тус тусад нь хянах шаардлагатай байдаг.

Зөв сонгогдсон эм нь цэвэршилтийн сөрөг үр дагаврыг, тэр дундаа вагинозын саатал зэргийг бүрэн бууруулж чадна.

Хэрхэн жингээ хасах вэ

Ale sho robiti, yakscho zaiva vaga аль хэдийн хуримтлагдсан уу? Та 57 жилийн дараа жингээ хасаж чадахгүй. Мөн хэт хоолны дэглэм нь танд тохирохгүй. Залуу хүний ​​биед өмхий үнэр гарах нь чухал. Цэвэршилтийн дараах үед дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлж, өв залгамжлалыг шилжүүлэхгүй байх боломжтой - цочмог архаг өвчнөөс эхлээд гарах цэгээс янз бүрийн талаас үтрээний хүчтэй өвдөлт хүртэл. Тийм учраас хэн нэгэн хүн жингээ боломжийн, зөв ​​аргаар хасах хэрэгтэй.

Таверны дүрэм

55 жилийн дараа зөв хооллох нь бүх зүйлийн үндэс юм. Бид хэрхэн, юу, хэр их байх нь хэнд ч чухал. Мөн цэвэршилтийн болон цэвэршилтийн дараах үед хоол хүнс идэж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын урсгалыг тохируулснаар хоол хүнс ихээхэн сайжирдаг.

Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө дагаж мөрдөх үндсэн дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.

Сарлаг бачит, хязгаар нь баян биш юм. Та зөвхөн чихэрлэг сод, зөөлөн согтууруулах ундаагаар дуусгана гэж найдаж болно. Хурц дарс таны ширээн дээр долоо хоногт 1-2 удаа байж болно, гэхдээ нэгээс илүүгүй kelich.

Эдгээр дүрмийг аажмаар баталснаар та ямар ч бие махбодийн шаардлагагүйгээр цааш явах боломжтой. Гэсэн хэдий ч үйл явцыг хурдасгах боломжтой.

Чухал бүтээгдэхүүн

55 настай эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах зэрэг ноцтой асуудлуудыг шийдвэрлэх чухал шийдэл бол зөв хооллолт юм. Үгүй бол цэвэршилтийн сөрөг үр дагаврыг нэмэлт хоол хүнсээр нөхөх боломжгүй болно. Тэдгээрийн хамгийн чухал тэнхлэг нь:

Ийм олон төрлийн сонголттойгоор долоо хоногийн амттай цэсийг нэгтгэхэд хялбар байдаг. Шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг худалдан авч, өдөр бүр ижил хоол идэхгүй байхын тулд урьдчилан төлөвлөх нь дээр.

Усны тэнцвэрийг хадгалах талаар бүү мартаарай. Ундаа уухын тулд өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Амтат цай, кофе уухад урам зориг авах цаг болжээ. Тэднийг ургамлын гаралтай цайгаар солих нь илүү дээр бөгөөд энэ нь биед витамины нэмэлт хэсгийг өгөх болно.

Өнөөдөр цэсэнд шинэхэн жүүс баймаар байгаа нь үнэхээр гайхалтай. Энэ бол зараа, ундаа биш гэдгийг санаарай!

Бие махбодийн эрх

Хэрэв та зүгээр л жингээ хасахыг хүсч байгаа ч биеэ чангалахыг хүсч байвал (үүнд итгэхгүй байна уу, 50-аад онд энэ нь боломжгүй юм ?!), биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх шаардлагатай. Ийм нөхцөлд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь аль хэдийн хэцүү байдаг, гэхдээ та өмнө нь туршиж үзээгүй учраас чухал ач холбогдолтой роботоор бие махбодоо дарна гэдэг амаргүй. Илүү зөөлөн аргыг ашиглах нь дээр:

Таны сурч мэдсэнээр сэтгэл ханамжаас сургах олон арга байдаг, энэ нь ичмээр юм. Хамтын сургалтын бас нэг давуу тал нь ижил төстэй хүмүүстэй танилцах явдал юм. Жингээ хасаж, нэгэн зэрэг илүү баян, зузаан, өөрийгөө жин багатай хөгжүүлээрэй.

Урьдчилан сэргийлэх

Таргалалт, та хичнээн өвчтэй байсан ч үүнийг даван туулж, эелдэг байдлаар хандах нь илүү хялбар байдаг. Та 55 нас хүртлээ хэт их харахгүй байхыг хичээх нь үнэхээр чухал юм. 40-45 голын түвшинд вагуа барьж чадахгүй байх магадлал багатай ч энэ нь нормын дээд хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой.

Цэвэршилт эхэлсний дараа бодисын солилцооны үйл явц ихээхэн нөлөөлдөг тул эдгээр үр нөлөөг бууруулахын тулд бүх зүйлийг хийх нь чухал юм.

Хамгийн сайн зүйл бол эерэг хандлага юм. Залуу нас, эмзэглэлийг хадгалах нь амьдралыг илүү хялбар, өөдрөгөөр харахаас илүү амттай болгодоггүй. 55-57 нас бол одоохондоо өндөр нас биш. Энэ бол хүүхдүүд өсч томрох, карьераа дуусгах цаг юм. Одоо өмнө нь "дараа нь" гэж мэдүүлсэн эдгээр лавлагааны цаг ирлээ.

Тайвшир, найз нөхөдтэй болж, дуртай зүйлээ хий. Мөн таны биед хадгалах калори дуусахгүй.

Хүний биед физиологийн үйл явц байнга үргэлжилдэг. Энэ үед ярианы бодисын солилцоо нэмэгдэж, дааврын түвшин өөрчлөгддөг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд. 55 насандаа цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүдийн даавар болох эстроген ба прогестерон дааврын үйлдвэрлэл зогсдог. Үүний үр дүнд гадаад төрх нь эрс өөрчлөгдөж, үрчлээс, хуучирсан арьс гарч ирдэг. Биеийн жин нэмэгдэж, үтрээ хавсарч, хэвлий дэх өөх тосны нөөц, гэдэс дүүрэх зэргийг анзаарахгүй байх боломжгүй юм.

[-ATOC-]
[—TAG:h2—]

Тавин жилийн өмнө баячуудын хувьд хүний ​​гоо зүйн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үгүй ​​хийдэг гадаад доголдол байдаг. Мөн зарим эмэгтэйчүүд килограмм гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь асар их анхаарал халамж, үйл ажиллагааг дэмий үрж байгаа мэт харагдаж байв. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс таны харилцаа хурдацтай нэмэгдэж байгаа нь зөвхөн физиологийн эмгэгээс гадна бие махбодийн хэрэгцээний өөрчлөлтөөс үүдэлтэй гэж сэжиглэдэггүй. Ихэнхдээ насанд хүрсэн цагаасаа эхлэн эмэгтэй хүн бие махбодийн эрх, спорт, энгийн алхалтаас урам зориг авч, өөрийгөө үнэлэх, амьдрах, адал явдалд анхаарлаа хандуулдаг.

Тэрээр нэр төртэй амьдарч, өөрийгөө харуулж, гайхалтай гоо үзэсгэлэн, хувцаслалтаа өөрчлөх шаардлагатай болсон тул эмэгтэйчүүд илүү ноцтой аюул заналхийлэлд хүндэтгэлтэй ханддаггүй. Тэр ч байтугай өөхний хуримтлал, ялангуяа хэвлийн хөндийд хуримтлагдах нь хүний ​​эрүүл мэндэд заналхийлдэг. Хэвлийн хүнд байдал нь нуруунд дарамт учруулж, хөлөнд хүчтэй дарамт учруулах нь унжиж, доод төгсгөлийн венийн судсыг өдөөж болно.

Түүгээр ч зогсохгүй, хоосон ходоодноос өөх тосны хуримтлал нь бүх дотоод эрхтнүүд рүү урсдаг. Ялангуяа элэг, хучуур эд, зүрхэнд өртдөг.

Үүний үр дүнд дараахь өвчин үүсдэг.

• Артрит, артроз,
• атеросклероз,
• Гипертензи.
• гастрит,
• холецистит,
• Цусны чихрийн шижин гэх мэт.

Эмч нар ходоодыг арилгахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь аль хэдийн "өсөлт" бий болсон. Ялангуяа эмчилгээ, мэс засал хийх шаардлагатай өвчин тусах нь элбэг байдаг. Ихэнхдээ хэт их өөх тосыг арилгаж, мэс засалчид хоосон өрөөнд мэс засал хийдэг.

Ямар нэгэн өвчин туссан тохиолдолд цаашдын эмчилгээ, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор жингээ хасах шаардлагатай.

✔ Үндсэн дүрэм

Ихэнх эмэгтэйчүүд 50 насандаа амьдардаг бөгөөд тэд залуу байхаа больж, бие нь стрессийг даван туулахад хэцүү гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс ходоодыг аажмаар сэргээхэд туслах зөөлөн аргуудыг сонгох шаардлагатай. Rizke турах нь categorically хашаатай байна. Тиймээс эмийн сан руу яаран очиж, өдөрт 5 ба түүнээс дээш кг үнэтэй эм худалдаж авах шаардлагагүй. Ийм хогийн цэгийн дараа ихэнх эмэгтэйчүүд эмийн орон дээр хэвтдэг.

Жингээ хасах нь хоол хүнсээ цэгцлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхтэй холбоотой байж болох юм. Бүх хоолыг тэнцвэртэй, мацаг барихгүйгээр хийж болох бөгөөд хоолыг булчингуудыг шавхахгүйгээр алхам алхмаар хийх ёстой.

✔ Гол төлөв хоол хүнс

Юуны өмнө, 50 жилийн хугацаанд эмэгтэйчүүд хэрхэн амьдардагийг мэдэхгүй байгаа тул бид хоол хүнсээ зохион байгуулах хэрэгтэй. Ярианы бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулснаар бие нь залуу хүнээс бага анхаарал халамж шаарддаг. Та өөрийн хэсгийг аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй болно, эс тэгвээс калори нь биеийн асуудалтай хэсгүүдэд дуусна. Гэсэн хэдий ч таны хэсгийг өөрчилснөөр бие нь удалгүй түүний бага тунг шингээж эхлэх бөгөөд үлдсэн хэсгүүдийн хэмжээ багасах болно.

Өмнө нь эмэгтэй хүн эрүүл хоолонд дургүй байсан ч амтат хоолоор өөрийгөө эрхлүүлэх дуртай байсан тул одоо түүний эрүүл мэндэд илүү их анхаарал хандуулах цаг болжээ.

Диетологичид 50 жилийн дараа хэрхэн амьдрахаа мэддэг бөгөөд жингээ хасах эерэг үр дүнд хүрэхийг үнэхээр хүсч буй бүх хүмүүст энэ нууцыг хуваалцдаг. Түүнээс гадна үндсэн хоол идэхгүйгээр хоолны дэглэм барих шаардлагагүй.

Бид эхлээд тосолгоотой шингэнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо, махыг чанаж эсвэл шатаасан байж болно. 50 жилийн дараа улаан махыг загасаар солино. Энэ нь шингээхэд хялбар бөгөөд биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, "wellness" сургагч нарын дунд мах нь биеийг хөгшрүүлдэг, загас нь залуужуулдаг гэсэн онол байдаг. Ийм байдлаар эмэгтэй хүн хоолны дэглэмд аль уураг хамгийн чухал болохыг өөрөө сонгох боломжтой.

Та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй, гэхдээ лаазалсан биш. Чихэр өвс, сахалтай зарааны ул мөрийг хамгийн бага байлгах. Хэрэв та цайны өмнө соёолж идэхийг хүсч байвал жигнэхийн оронд хатаасан жимс аваарай. Родзинки, хатаасан чангаанз, огноо нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.

Та мөн хар биш, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй. Ийм цай нь эрчим хүчийг гайхамшигтайгаар цэнэглэж, ярианы солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, биед тоник нөлөө үзүүлдэг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь 55 жилийн дараа хүмүүс мацаг барихгүйгээр хэрхэн амьдардаг гэж боддог хүмүүст тохиромжтой. Ярихаасаа өмнө мацаг барихыг огт зөвлөдөггүй бөгөөд насанд хүрсэн хүний ​​эрүүл мэнд, амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.

✔ Бие махбодийн эрх

Гэртээ хийж болох эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд 50 жилийн дараа гэдсэнд жингээ хасах тусгай эрх байдаг. Тиймээс, дараах элементүүдийг тогтмол нэмбэл бэлхүүсний контурыг эргүүлж болно.

• Тэд босоо байрлалаас эсвэл унжсан байрлалаас урагш гулссан.
• Бид сууж буй байрлалаас урагш түлхэв - дар,
• Тэд зогсож, өвдөг сөгдөн хажуу тийшээ хөдөлж,
• Хула цагираг мушгих (кола),
• Нигүүлсэл дээрх үйл ажиллагаа (эргэх металл диск).

Утсыг гэдэснээс нь илүү чанга авч, доод хэсгийг нь нэмэгдүүлнэ. Үүнийг тогтмол, нухацтай хандах хэрэгтэй. Цэнэглэсний дараа та булчингаа хүлээж авах мэдрэмжээ алдаж болно. 50 жилийн дараа гэдсэнд жингээ хасах зөв арга нь мэдэгдэхүйц үр дүнг өгөхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа сургалт явуулж болно.

Хэрэв та боломжтой бол усан аэробик, усанд сэлэх, эсвэл хавтан дээр бүртгүүлж болно. Энэ дасгал нь туранхай хүмүүст илүү үр дүнтэй бөгөөд сэтгэл санааг гайхалтайгаар сайжруулдаг.

Хэрэв та 50 жилийн дараа хэрхэн амьдрахаа мэдэхгүй, үндсэн спортоо сонгоогүй бол алхаж эхэлж болно. Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах нь жингээ хасаж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд тусална.

Та 50 наснаас эхлэн алхаж болно, эсвэл бүр хожим нь - ихэнх архаг өвчний үед удаан алхах, зүрхний шигдээс, нурууны өвчин, таргалалт гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор алхаж болно.

Та амьдрал олж, бэлхүүсийнхээ өөхний нугалаас нэг удаа салахад бэлэн үү? Мэргэжилтнүүд өөх тосоо хасаж, маргааш хүртэл зугтахгүйгээр өөх тос алдах 55 аргыг харуулж байна. Энэ нь энгийн, боломжтой бөгөөд гайхалтай юм.

Нэг хүн дунджаар 20 кг өөх тос агуулдаг. Ямар ч байсан энэ тоо нэмэгдэж эсвэл өөрчлөгдөж магадгүй - зогсох арга байхгүй. Өдрийн ихэнх цагийг өөх тосыг хадгалахын оронд шатааж өнгөрөө, тэгвэл та дахин хэвлийн өөхөө алдах өдөр ирнэ. Энгийн сонсогдож байна уу? Тэгэхээр тийм. Жингээ хасах бүх нийтийн нууц жор байдаггүй гэдгийг та харж байна. Жингээ хасах гэж оролдсон 50 хүнийг авч, хэвлийн өөхний эсрэг тэмцлийг даван туулах 50 өөр аргыг хэлээрэй. Ale mi таван зам илүү байна. Энэ нийтлэлд та 55 оноо олох бөгөөд бүх товшилтууд нь үрчлээсийг арилгах, жин нэмэх, хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Өөрийнхөө ур чадвараар 3, 4 аргыг туршаад үзээрэй, та өөх тосыг илүү хялбар бөгөөд хурдан арилгах болно.

1. Илүү их уураг идээрэй

Арьсны граммаас авах илчлэгийн 25-30 орчим хувь нь сийлбэр хийх явцад дэмий зарцуулагддаг. 6-8% калори нэмээд ялгааг хараарай. Энгийн математик: Хэрэв та 50 грамм нүүрс усыг 50 грамм уурагаар солих юм бол өдөрт 41 калори хэмнэнэ.

2. Шошго зүүх

Найрлагад тулгуурлан "өндөр фруктозын эрдэнэ шишийн сироп" хийсэн бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Украинд 1971 оноос хойш агааржуулсан ус, нарийн боовны найрлага, соус зэрэгт хэрэглэдэг хорт хавдар үүсгэгч орлуулагчдын өсөлт 350% -иар өссөн байна. Үүний зэрэгцээ таргалалттай хүмүүсийн тоо нэмэгджээ.

3. Зогсож байхдаа дасгал хийх.

Суухын оронд босоод 30% илүү калори шатаана. Вандан хэвлэлийн талаар юу хэлэх вэ? Зэрэгцээ баар дээр түлхэх дасгал хий.

Зэрэгцээ баар дээр түлхэх дасгал хий

4. Баруун тийшээ зур

Хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр биеийн доод ба дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх супер хэмжүүрүүдийг бий болго. Туба болон гарны булчингуудыг ажиллуулж байхдаа хөлөө амраа. Энэ нь булчингийн массыг иж бүрдэл хооронд маш богино хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд та илүү үр дүнтэй сургалтанд хамрагдах болно.

5. Сохроор сургах

Використ, эллипс дасгалжуулагч, гараа суллаж, нүдээ тэгшлэхийг хичээ. (Болгоомжтой байгаарай!) Булчингаа харааны хяналтгүй бол эрчим хүчээ алдахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болж, илүү их калори шатаах болно.

Нүдээ битүүрсэн дасгал хийх нь илүү их калори шатаах болно

6. Гэрийн ажил хийх нь хамгийн түгээмэл байдаг

Зүлэг хадах гэх мэт ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь өөх тосыг шатааж, биеэ чангалах боломжийг олгодог гэж бодъё. Зөвхөн өөрөө явагч зүлэгжүүлэгчийг бүү ашигла.

7. Даршилсан өргөст хэмхээр энхрийлэх

Нэг хоол нь нэг калориас бага байдаг.

8. Ширший крок

Степпер дээр зуурахдаа тав дахь алхам бүрийг алгасаад дараа нь нэг өргөн алхам хийж ердийн хэмнэлийг эргүүлнэ. Өргөн хүрээний мах нь нэмэлт махны эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж, илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.

9. Өөрийгөө зоригжуул

Таныг спортын амжилт гаргахад урам зориг өгсөн киног хараад гайхах нь үнэхээр сайхан хэрэг. Хэрэглээ: Роки (биеийн тамирын зааланд), Америкийн Блискавки (унадаг дугуйчдын хувьд), Индиана мужийн баг (багийн спортын хувьд), Галт тэрэг ба Хил хязгааргүй (кинотой зөрчилдөх - гүйгчдэд).

10. Дээд амжилтуудыг эвдэх

Хэрэв та хэдхэн зуун метрийн зайд гүйх юм бол арьсны дасгал дээр илүү хурдан гүйхэд өөрийгөө урамшуул. Үүний үр дүнд та дасгалаас дасгал хийх хүртэл илүү их калори шатаах болно.

Арьсны бэлтгэл дээр илүү хурдан гүйхэд өөрийгөө урамшуул

11. Хавтангуудыг хугал

Мөн жижиг хэмжээтэй худалдаж аваарай. Үүний үр дүнд хавтанг дүүргэх нь стандарт хэмжээтэй хавтангаас бага байх болно.

12. Зарим нүүрс усыг багасга

Тэгэхээр та сая удаа мэдэрсэн. Яагаад? Энэ нь ингэж ажилладаг. Хоол судлалын сэтгүүлд хэвлэгдсэн үлдсэн судалгаануудын нэг нь нүүрс усны хэрэглээгээ өдөр тутмын илчлэгийн 8% хүртэл бууруулсан хүмүүс өдөрт 3 кг өөх тос хасаж, 1 кг мах нэмж авдаг болохыг харуулсан.

13. Эхлээд штанг, дараа нь гүйлт

Хүчний дасгал хийсний дараа кардио дасгал хийх үед - хэрэв та аль хэдийн ядарсан бол - ижил хурд эсвэл эрч хүч нь хүч чадлын бэлтгэлээс илүү үр дүнд хүрэх болно.

14. Шууд өөрчлөх

Эллипс дасгалжуулагч дээр интервалын сургалтын энэ аргыг туршаад үзээрэй. 30 секундын турш хамгийн дээд хурдтай гүйж, дараа нь боломжуудын хооронд 30 секундын турш хаалган дээрх хурд болон дөрөөг аажмаар өөрчил. 60 секунд хүлээгээд давтана. Сусилла нь хамгийн их шингэнийг хурдасгах, цаашид хурдасгах, калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай. Хэмжээг хоёроор үржүүлснээр та өөх тосыг шатаах хүчтэй өдөөгчийг арилгах болно.

15. Целлюлоз дээр ачаалал өгнө

Целлюлозыг "шанцай-нүүрс ус" -аар эмчил. Завины газар хавдаж, эзэлдэг тул та бага идэж, ядрах болно. Целлюлозын хамгийн үзэсгэлэнтэй төрлүүд нь: буурцагт ургамал; ½ шил тутамд 8 гр үнэртэй. Туршилтаас харахад өдөрт 12 грамм эслэгийг хоол хүнсэндээ нэмдэг тамирчдын бэлхүүсний дөрөвний нэг нь ямар ч өөрчлөлтгүйгээр өөрчлөгддөг болохыг харуулсан.

Целлюлозоос илүү үзэсгэлэнтэй - буурцагт ургамал

16. Отстомоор салатнуудаа амтлаарай

Мөрдөн байцаалтын үр дүнд давс, нимбэгний шүүс зэрэг исгэлэн шингэнийг зууханд өөх тосыг гал болгон шатааж, нүүрс усны исэлдэлтийг 20-40% нэмэгдүүлдэг. Хүчил нь инсулины оргил шүүрлийг бууруулж, салст бүрхэвчийн нүүлгэн шилжүүлэлтийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Исгэсэн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, даршилсан өргөст хэмх, тараг зэргийг хүчил болгон ашиглаж болно.

17. Айлчлалыг бүү алдаарай

Таны бие катаболизмд орохоос өмнө удаан завсарлага аваарай. Энэ нь венийн энергийн хариуд махны эд нь нурж, өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг гэсэн үг юм.

18. VersaClimber Stepper-ийг туршаад үзээрэй

Кардио хийх тусам илүү их калори шатдаг.

19. Гэрийн хүн байж болохгүй

Хэрэв та телевизийн маньяк бол аль болох олон цагийг ТВ нэвтрүүлэг үзэж, хуучин бүх киногоо үзээрэй - магадгүй өмнө нь үзэж байгаагүй "Найзууд" цувралыг үзүүлээрэй. Гудамжинд эсвэл биеийн тамирын зааланд хөл дээрээ нэг цаг зарцуул.

20. Хүнд зүйл өргө

Таныг залхуу байна гэж найдаж байна, бүх зүйл харагдаж байгаа шигээ муу биш байна. Долоо хоногт гурван удаа 10 удаа уух нь хангалттай. Өдөрт 30 хоног хүч чадлын бэлтгэл хийснээр таны бэлхүүсийг өөр ямар ч төрлийн дасгал хийхэд жижиг хэмжээтэй болгож өөрчилнө.

Энэ нь ямар ч байсан - нухсан төмс, шатаасан төмс, шарсан төмс, франц төмс эсвэл чипс. Төмс нь цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, таны биеийг шүлсээ гоожуулж, өөхний эдийг хуримтлуулж эхэлдэг. Та чихэр өвсний төмс идэж болно; Хэнд ч илүү амьд яриа, эс байхгүй.

21. Зараагийн хамгийн том нүүдэл бол хүчний бэлтгэлийн дараа байдаг

Хордлогын цагт зараа эрчим хүч зарцуулдаг. Хоолны хордлогын үед хүч чадлын дасгал хийсний дараа хоолны өмнө бэлтгэл хийхгүйгээр анхны нөхцөл байдлаасаа 73% илүү илчлэг хэрэглэдэг болохыг саяхан олж мэдсэн.

Зараагийн хамгийн том ашиг бол хүч чадлын бэлтгэлийн дараа юм

22. Зарааныхаа өмнө ус уу

Ус аманд байр сууриа эзэлдэг бөгөөд таны сэтгэл санааг сайжруулж, хоолны дуршилыг өөрчлөх болно.

23. Оосорыг солих

Уучлаарай, хэрэв ресторанд хоол идэх эхний завсарлагааны үеэр тэд танд гоймон, төмс, будаа авчирвал тэдгээрийг хүнсний ногоогоор солихыг хүс.

24. Багаар нэгдээрэй

Хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейболчдын багт элсээрэй. Энэ нь таны өдөр тутмын сургалтын хуваарийг автоматаар зохицуулдаг бөгөөд хэрэв та багийн нэг хэсэг бол хамтрагчдын чинь дарамт шахалт таныг тэднийг алдахыг зөвшөөрөхгүй.

Түншүүдийн дарамт нь таныг сургалтыг алгасахыг зөвшөөрөхгүй

25. Хэсэг хоорондын завсарлага

Хэрэв та царцдас, нарийн боов эсвэл бусад өндөр илчлэг амттангүйгээр амьдарч чадахгүй бол өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Нэг порц (ойролцоогоор ½ аяга) эсвэл нэг жижиг хэсгийг авна. Хэрэв та илүү ихийг хүсч байвал 20 hvilins-ийг шалгаарай. Дүрмээр бол, энэ цагт дааврын огцом өсөлт байдаг бөгөөд энэ нь таны сууж байгааг тархинд дохио өгч, хүсэл тэмүүллийг өөр хэсэг болгон өөрчилдөг.

26. Шүдээ байнга угаа

Саяхан Японд мөрдөн байцаалтын ажиллагаа явуулж, 14 мянган хүн нас барсан байна. Шүдээ байнга угаадаг хүмүүс хэнд ч төвөг учруулдаггүй хүмүүст дуртай байдаг нь сүүлийн үед тодорхой болсон. Хоолны хооронд амттан хазах эрсдэлийг орлодог гаа амтанд талархаж байна.

Шүдээ байнга угаадаг хүмүүс ийм байх хандлагатай байдаг

27. Хоолныхоо илчлэгийн хэмжээг өөрчил

Өндөр, бага илчлэг хоолны дэглэм бүхий богино өдрүүдэд та бодисын солилцоо, аяыг дэмждэг. Энэ нь өөх тосыг өндөр хурдтайгаар шатаах баталгаа болдог. Гол санаа: нэг өдрийн турш мацаг барих хугацаанд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж ойролцоогоор 2000 калори болж болно.

28. Уулын ойролцоо гүй

Гудамжинд гүйхдээ биеийг урагшлуулахын тулд гадаргуугийн дагуу алхдаг. Гүйлтийн зам таны өмнөөс бүх ажлыг хийх болно. Аливаа зүйлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд тайрах эсвэл дор хаяж 1% гэмтэлтэй гүйх боловч задгай газар гүйх хэрэгтэй.

29. Илчлэг багатай ундаа уух

Үүнд кава, цай, рашаан, тусгай ундаа, ялангуяа анхны ус орно.

30. Маш их хоол идээрэй

Тогтмол хооллодог хүмүүс таргалалтаас 35-50% бага байдаг, гэхдээ ямар ч байсан хамаагүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг үдээс өмнө уувал инсулины хэмжээг зохицуулж, өлсгөлөнг хянахад тусалдаг тул өдрийн цагаар хэт их идэх эрсдэлийг бууруулдаг.

31. Савласан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий

Дүрмээр бол цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайрцаг, лаазанд зардаг. Энэ төрлийн зулзага нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад саад болдог.

32. Зараа хооронд зууш идээрэй

Энэ нь үдийн хоол, оройн цагаар хэт их идэх, өлсгөлөнгийн довтолгоог даван туулахад туслахаас гадна өдөржингөө бие махбодоо завгүй байлгаж, хоол хүнс идэж, бодисын солилцоог өндөр түвшинд идэвхжүүлнэ.

34. Тарагт дуртай

Теннессигийн их сургуулийн судлаачид сайн дурын ажилтнуудад нэг нь кальци ихтэй, нөгөө нь кальци агуулсан хоёр хоолны аль нэгийг нь хэрэглэж, хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн агууламжийг арьсны бүлэгт 500 калориар бууруулахыг заажээ. Илүү их кальци хэрэглэсэн хүмүүс хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсээс хоёр дахин их (дунджаар 5.5 кг) шатдаг нь тогтоогджээ. Судалгааны зохиогч, доктор Майкл Земел кальци нь өөх тосыг илүү ихээр шатааж, хуримтлалыг багасгахад тусалдаг гэж үздэг.

Кальци нь бие махбодид илүү их өөх тосыг шатааж, хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

35. Салат хийх

І Ямар ч үнээр үнэ төлбөргүй өвөрмөц борошны зууш. Хэрэв та ресторанд маш их өлсөж ирсэн бол тэр даруй бага хэмжээний салат эсвэл мах, хүнсний ногооны амтлагчийг угааж, ёроолгүй, таргалалттай хар бор өвсөөр хооллож болохгүй.

36. Газрын самар идээрэй

Вандуй нь соусанд ханасан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь вандуйны нэг хэсэг нь таныг бусад олон бүтээгдэхүүнээс илүү их өлсгөх болно гэсэн үг юм. Би тэднийг илчлэгээр баялаг байгаасай гэж хүсч байна, гэхдээ бид эдгээр илчлэгийг өөр өөрөөр шингээдэг. Саяхан Мичиганы их сургууль өдөр бүр самрын 500 калори илчлэг иддэг хүмүүс жин нэмдэггүй болохыг олж тогтоожээ.

37. Илчлэг ихтэй хоолны дэглэм барих

Та хувийн данс нээж болно, гэхдээ бодитой байж, юу ч болохгүй гэдгийг мэдье. Жишээлбэл, fitday.com вэбсайтаас Мережаг харах нь чухал юм. Муургүй данс үүсгэж, өдөрт идэж буй хүнснийхээ тоог хүснэгтэд оруулаад, хөтөлбөр нь таны хоолны дэглэм хэр сайн эсвэл муу байгааг харгалзан үзэх болно.

38. Sprint интервалууд

Тасралтгүй дасгал хийх богино спринт нь өөхийг шатаах кардио дасгалын хамгийн үр дүнтэй хэлбэр юм. Шинэ роботыг туршиж үзээрэй - нэгээс хоёр шиг шийдэл. Тиймээс спринт нь засварын зардлыг 2 дахин их хэмжээгээр буруутгах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 150 м гүйсэн бол - эхлэгчдэд тохиромжтой зай - 20 секундын дотор 10 секунд хүлээгээд дараа нь мөчлөгийг 3-7 удаа давтана.

39. Сэтгэл санаагаа дага

Ихэнхдээ хөнгөн зууш идэх хэрэгцээ нь өлсгөлөнтэй холбоогүй боловч гол шалтгаан нь өөрийгөө үнэлэх, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр юм. Бүтээгдэхүүний сонголт муу байгаагийн үндэс нь одоогийн сэтгэлийн хямрал, асуудал оршдог. Хэрэв сэтгэлийн таагүй байдал таныг хөргөгчинд байнга чирдэг бол хоол идсэний дараа бага зэрэг баярлаж байвал энэ нь асуудал байгааг илтгэнэ.

40. Жижиг сав баглаа боодол худалдаж аваарай

Хэрэв та гурилан бүтээгдэхүүн, чипс эсвэл бусад үнэ төлбөргүй хоол худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол нэг порцын жижиг багцыг хувааж, гэр бүлийн том боодолоор цагдааг дүүргэ. Үүний үр дүнд, та багцыг дуусгах үед - таны нүдэн дэх үнэнийг гайхшруулцгаая, та дуусгах болно - таны бэлхүүсийг гэмтээх нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно.

41. Шукайте натнення

Цамцгүй зургаа авахуулж, хүн бүрийн биеийн өөхний нугалаа ил гарга. Дараа нь график засварлагч ашиглан өөхний атираа арилгаж, "ирээдүйд" дижитал хувилбарыг өөртөө бий болго. Хар aphid-ийн зургийг авч, бүсэлхийгээр будах маркер ашиглана. Зургаа харагдахуйц газар, жишээлбэл, хөргөгч эсвэл оффис дээрээ өлгө.

42. Зайгаа сонго

Цаг гүйхээс илүү хол зайд гүйсэн нь дээр. Дэлхийн өөр улиралд спринтийн хуримтлал богиносч, хэрэглэсэн калорийн хэмжээ багасах болно.

43. Долоо хоногийн турш бүх зүйл хэцүү байдаг

Энэ жилийн чухал ажил эсвэл айдас төрүүлсэн төслийг амжилттай гүйцэтгэсэн хүмүүст амттай амттангаар өөрийгөө шагна. Долоо хоногт нэг удаа та ямар нэг буруу зүйл хийсэн байж магадгүй гэж санаа зовохгүйгээр өндөр илчлэгтэй зууш идэхийг зөвшөөрч болно. Та 95%-д нь зөв хооллосноор алддаг 5%-д нь жин нэмэх эрсдэлгүй өөрийгөө тайвшруулж, эмчилж чадна.

44. Өгсөх

Сэлүүрт машин дээр бэлтгэл хийхдээ гараа тохойндоо нугалахгүйгээр бариулыг дээш нь татаж, толгойноосоо дээш өргөхийн тулд арван цохилт хий. Хоёр удаа давтаж, стандарт сэлүүрт техник рүү шилжинэ. Тиймээс та мөр, нуруу, дараа нь хөлөө дасгалжуулж, ялалтын төлөө илүү олон зусилла хэлтэрхий үүсгэх боломжтой болно.

45. Талхаар өөрийгөө угаа

Тэнцүү жинтэй, ижил биеийн хөдөлгөөнтэй байх үед цагаан талх их идэх дуртай хүмүүст талханд өлсөж буй хүмүүсээс хамаагүй илүү ач холбогдол хэрэгтэй. Цагаан талх, цэвэршүүлсэн үр тарианы илчлэг нь өөхний эсэд хадгалагдах хандлагатай байдаг бол бусад хүнсний илчлэг бага байдаг.

46. ​​Хэмжээгээ анхаарч үзээрэй

Эрт дээр үеийн хүмүүстэй адил нимгэн үстэй, туранхай биетэй хүмүүс ердийн хэсгийн хэмжээг илүү зөв зааж өгч магадгүй юм. Ресторануудад золбин нохдод зориулж уутанд хийж, хоолыг бүхэлд нь идэхийн оронд тавган дээр нэмж үлдээх нь ердийн зүйл биш юм.

47. Хайртай зараагаас өөрийгөө бүү хамгаал

Британичууд 30 эмэгтэйг шоколад идэхийг албадаж, дараа нь шоколадны баар, чихэрээр бүрхэгдсэн хаалттай газар байрлуулжээ. Шоколад идсэн эмэгтэйчүүд юу ч гуйгаагүй эмэгтэйчүүдийн адил дуртай амттандаа дуртай байв. Олз нь чихэр өвс гэдгийг санаарай. Та дургүй бүтээгдэхүүндээ өөрийгөө илүү идэвхтэй итгүүлэх тусам түүнийг илүү ихээр хүсэх болно.

48. Өөрийгөө хуур

Сэлүүрт машин дээр сууж байхдаа завсарлагааны дасгал хийх аргыг туршаад үзээрэй: 60 секундын турш эгнээ, зайг санаж, сэлүүрт дасгал хий. Дахин давтана, гэхдээ энэ удаад 55 секундын турш эгнээ хийж, хүрэх зайг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Үүнийг 55 секунд болгож тохируулаад цагийг 50 секунд болгон өөрчил. Зажил, чи гарах зайг даван туулж чадахгүй.

Сэлүүрт машин дээр сууж байхдаа завсарлагатай бэлтгэл хийж үзээрэй

49. Гэртээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг арилгах

Утсаар ярьж байхдаа оффисоор зугаалах; машинаасаа буулгүй мөнгө олохын оронд банк руу очиж хоолоо буулга. Өнөөдөр Майо клиник сайн дурынхны хоолны дэглэмийг 8 хоногийн турш өдөрт 1000 калориар нэмэгдүүлсэн. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас болж хүмүүс өдөрт дарагдсан хүмүүс хүртэл 8 дахин их мөнгө олж авдаг болсон.

50. Үдшийн телевизийн нэвтрүүлгийг долоох

Эсвэл зурагт үзэхээ түр завсарлаад өнөөдөр жаахан удаан унтаарай. Саяхан Чикагогийн их сургууль ямар бүлгийн хүмүүст нойр дутуу байх нь ашигтай болохыг тогтоох судалгаа хийжээ. Хэдхэн хоногийн турш тэдний бие цусан дахь глюкозыг хэрэглэхээр тэмцэж байсан нь таргалалттай чихрийн шижинтэй хүмүүсийн ердийн асуудал юм. Хэрэв та 7-8 жил унтсанаар хэвийн унтах горимд орвол таны бодисын солилцоо хэвийн болно.

51. Шинэ матрас худалдаж аваарай

Шинэ ортопед матрас худалдаж аваарай, хэлтэрхийнүүд нь зөвхөн нойрны асуудалд төдийгүй таны нойрыг тайвшруулахад чухал ач холбогдолтой. Өөхний эсүүд лептин хэмээх даавар үүсгэдэг. Энэ нь шөрмөсүүдэд хэр их боломжит энерги (өөрөөр хэлбэл өөх тос) хадгалагдаж байгааг тодорхойлоход тусалдаг. Лептин нь зөвхөн унтах эхний үе шатанд нийлэгждэг. Хэрэв та хангалтгүй нойрноос болж эдгээр үе шатуудыг алгасах юм бол дааврын түвшин буурч, таны бие тэнд хичнээн их энерги хуримтлагдсаныг ойлгохгүй болно. Эцэст нь хэлэхэд та калори шатаахын оронд хэмнэх хэрэгтэй.

52. Өөрийгөө бүү өлсгө

Ердийн оюун ухаанд хүмүүс өөрөөсөө гарч буй шим тэжээлийн 80 хүрэхгүй хувийг авдаг. Бие махбодь хоол хүнсээр дутагдвал бүх зүйлээс шим тэжээлийг шингээж авдаг үр ашигтай машин болж хувирдаг. Хэрэв та хэвийн хооллолт руу буцаж орвол бие нь таны өгзөгийг өвлөхгүй; Натомист арьс, өөх тосыг үргэлжлүүлэн хадгалах болно.

53. Илүү ихийг хүлээ

Кобоос эхлээд дохио тархинд хүрэх хүртэл 12 ба түүнээс дээш миль замыг туулна. Таны өмнө жижиг хувин ус байгаа нь сайн хэрэг, ингэснээр дараагийн хэсгийг амандаа нэмж болно. Эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт амьдар. Бүх зүйл дууссаны дараа орой нь харилцан яриагаар өнгөрөх бөгөөд ингэснээр та илүү баялаг, илүү баялаг идэх болно.

54. Шүдний утсыг өдөрт хоёр өдөр хэрэглээрэй

Өчигдөр Бразилд тэднийг гурван жилийн турш 13,000 хүний ​​хамгаалалтад авчээ. Бие дэхь үрэвслийн маркер өндөртэй хүмүүс вагт өртөмтгий байдаг нь тогтоогдсон. Хоосон амны ариун цэврийг сахиагүйгээс үүссэн шүдний өвчин, галын гол нүхний нэг. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угаах, шүдний утас угаах, шүдний эмчид тогтмол үзүүлэх нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Үзэн яддаг утас утас? Туршилтаар зайлах нь амны хөндийн эмгэг төрүүлэгч бактерийн тоог бууруулахад үр дүнтэй байдаг.

55. Өдөрт ядаж нэг удаа шалан дээр бос

“Биеийн жингийн хяналтын үндэсний бүртгэлд бүртгүүлсэн олон мянган оролцогчдыг нэгтгэсэн нэг түүх. 6 жилийн хугацаанд дунджаар 9 кг жин хассан, дахин жин нэмээгүй 4500 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй бүртгэгдсэн бүртгэлийн газрын захирал, доктор Рена Винг “Энэ маш чухал” гэж хэлж байна. "Тодорхой тоонд бүү авт," Воны төлөө "зүгээр л амьдралынхаа өөрчлөлтийн чиг хандлагыг ажиглаж, үргэлж урам зориг өгч, эцэст нь амьдар."

Үтрээгээ солих халуун чиг хандлагыг дага

Ихэнхдээ тавин насны эмэгтэйчүүд үтрээний өсөлт, хөгшрөлтийн өөхний асуудалтай тулгардаг. Ирж буй залуучууд нь зөвхөн бие махбодид өөрчлөлт оруулаад зогсохгүй дааврын суурьшилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс, хажуугийн харагдах байдлыг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч 50 жилийн дараа ч гэсэн эмэгтэйчүүд илүү дур булаам, илүү боловсронгуй, гоолиг дүр төрхийг мэдрэхийг хүсдэг. Насны өөхийг олж авах нь хамаагүй хялбар боловч залуу насандаа хэдэн кг жин хасах, тэр үед асуудалд нэгдсэн байдлаар хандах нь ажил бодит бөгөөд үр дүнтэй болно.

Шалтгаан нь өөр байж болох бөгөөд арьсны тодорхой төрөл бүрт үнэр нь хувь хүн байдаг. Дүрмээр бол халдварт үтрээний харагдах байдлыг өдөөж буй хүчин зүйлүүд нь цогцолборт ордог: энэ нь зуршил, амьдралын хэв маяг, хоол хүнс, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог. 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд яагаад зовж шаналж байгаа дэлхийн хамгийн том шалтгааныг харцгаая.

• Мэдрэлийн ачаалал, стресс.
• Бие дэх шаар үүсэх
• Дотоод эрхтнүүдийн өөхний харагдах байдлыг өдөөдөг өвчний нотолгоо байдаг.
• Хүнд ба бага зэргийн стресс.
• Тодорхой бус хүнсний бүтээгдэхүүн
• Ажил нь бие махбодод буруу юм
• Архи, согтууруулах ундаа.
• Гормоны өөрчлөлт.

Эмэгтэйчүүдийн нас ахих тусам өөхний хуримтлал нь хэвлийн хэсэгт байрладаг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​биед глюкозын хэрэглээг хариуцдаг эстроген дааврын даавар бага ялгардаг. Энэ үйл явцыг устгах, эрчимжүүлэх нь халдвар гарч ирэх хүртэл хийгдэх ёстой.

Ихэнхдээ 50-55 насны дараа хар бараан төрхтэй эмэгтэй гэдэстэй эмэгтэй болж хувирдаг. Шалтгаан нь өнөө үед оршдог: 50 нас хүртлээ (мөн ихэвчлэн эрт) бие нь их хэмжээний хорт бодисыг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл үтрээ, хэвлийн өвдөлт, хажуугийн шалтгаан болдог. Хагархай хэсгүүд, ихэнх хог хаягдал нь гэдэс дотор төвлөрч, хэвлийн хэсэгт үүсдэг өөхний эд нь хаягдал материалыг шингээдэг хуурай тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Стресс, асуудал бол бидний алагдсан хамтрагчид юм. Бид аливаа эерэг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, татгалзахын тулд тааламжгүй байдлаа тэвэрч эхэлдэг. Залуу охидын хувьд бодисын солилцоо сайн явснаар бүх зүйл хурдан "шатдаг". Эмэгтэйчүүдийн хувьд бодисын солилцоо нэмэгдэж, бидний "асуудалтай" бүх зүйл өөх тос болж хувирдаг.

Бидний хоолны ижил төстэй байдал хүүхдийн ертөнцөд бий болсон хэвээр байна. Бидний ихэнх нь илчлэг ихтэй, өөх тос эсвэл чихэрлэг шингэнийг илүүд үзэж, эрүүл бус хоолонд нэн даруй ханддаг. Хэрэв та Радианы үеийн болон бидний өссөн шилжилтийн үеийн эмээ, ээжүүдийн хоолны урлагийн бүтээлүүдийг санаж байвал бид майонезаас салат, шөлтэй чухал тослог шөл, тослог тосолгооны материал, өөх тосонд дуртай болох нь тодорхой болно. тослог хольцтой бин таною бас. Цөцгий нь одоогийн бүтээгдэхүүн, ялангуяа үйлдвэрлэсэн ундаанд хүчиллэг багатай байдаг. Манай бүтээгдэхүүнүүд хүнсний нэмэлт, амт оруулагч, хадгалалтын бодисоор амтлагдсан байдаг.

50 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөх нь арьс, махны хооронд, дотоод эрхтний хооронд (амьдралын хэв маяг, өөх тос, архинд дуртай, түүнчлэн идэвхтэй хооллолтыг дагалддаг хүчин зүйлээс шалтгаалан) ердийнх шигээ ургаж болно. өвчин: цусны даралт ихсэх, атеросклероз, чихрийн шижин).

Өдрийн туршид даралт нь булчин суларч, арьс уян хатан чанараа алдаж, хэвлийн хөндийд байгаа өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Үүнээс гадна целлюлит, сунгах тэмдэг гарч ирдэг (ялангуяа эмэгтэй хүн хэд хэдэн хөшигтэй бол арьс нь суларч, тааламжгүй болдог), энэ нь түүнийг арилгахад асуудал үүсгэдэг.

Хуучин өөх тосыг арилгахын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Өөх тос нь эрүүл мэндэд хортой төдийгүй эрүүл мэндэд аюултай.

Гэдэсний ойролцоо хуримтлагдсан өөх тос нь гоо сайхны согог бөгөөд эмэгтэйчүүдийг дур булаам болгож, эрүүл мэндэд нь саад болдог. Бүсэлхийн бүсэд өөх тос хуримтлагдсан ч хэвлийн доод хэсэгт цусны эргэлт эвдэрч, дотор эрхтнүүд шахагдаж, хаван үүсдэг.

Өөх тос нь арьсан доорх ба дотоод эрхтэн юм.

Арьсны доорх өөх нь арьсан доорх гадаргуу дээр байдаг. Энэ нь нийт өөхний массын 90% орчим болдог. Хэдийгээр хамгийн тааламжгүй дүр төрхтэй ч энэ төрөл нь тийм ч эелдэг биш юм. Энэ нь биеийн дулааныг хадгалахад тусалдаг ба цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг дааврын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

Гэсэн хэдий ч висцерал өөх нь эрүүл мэндэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд хэвлийн бүсэд хоол тэжээлийн дутагдлын талаар ярихдаа үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэхүү идэвхтэй өөх нь янз бүрийн гормон, шаталтын молекулуудыг чичиргээ үүсгэдэг.

Хөлний өвчин нь ихэвчлэн висцерал өөхтэй холбоотой байдаг.

• Бүдүүн болон шулуун гэдэсний хорт хавдар
• Хөхний хорт хавдар
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Альцгеймерийн өвчин
• Зүрхний өвчин.

Хэрэв та хэвлийн өөхийг хасахаар төлөвлөж байгаа бол эхлээд арьсан доорх өөх тосыг бус дотоод эрхтний өөх тосыг авахыг хичээ.

Өөрийгөө зовоохгүйгээр хөгширсөн өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ.

Баян эхнэрүүдэд зориулсан хамгийн өргөн сонголт (зөвхөн 50-55 наснаас хойш биш) - тусламж хэрэгтэй хүүхдүүдэд жингээ хасах сайхан боломж. Бие махбодтой хийсэн ийм туршилт нь ямар ч сайн зүйлд хүргэдэггүй бөгөөд хүссэн үр дүнгийн оронд эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Нөхцөл байдлаас үл хамааран олон эмэгтэйчүүд хүнд жинтэй тэмцэж, хоолны дэглэм, янз бүрийн эм, бүх төрлийн өвчин тусч, хүүхдүүдээс цаг цагаар "бууж", өөртөө итгэх итгэлээ алдаж байна. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал дагалддаг бие махбодийн цэвэршилтийн өөрчлөлттэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хүсээгүй ажилд хүргэдэг. Тэтгэвэрт гарсны дараа үргэлжлүүлэн ажиллаж эсвэл хорт хавдрын турбо хөдөлгүүртэй бизнес эрхэлдэг, эрүүл мэнд, шинэ дүр төрхийн талаар санаа зовох цаг бараг байдаггүй эмэгтэйчүүд.

Уншигчиддаа зориулж бид шаардлагагүй хүчин чармайлт, их цаг хугацаа, санхүүгийн зардал шаарддаггүй алхамуудыг нэгтгэсэн. Насжилттай холбоотой өөх тосны асуудалд цогц арга барил нь үр дүнтэй байдаг гэдгийг санах нь чухал.

• биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх;
• зохистой хооллолт;
• Виконанни дарах эрхтэй;
• хэвлийн арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах гоо сайхны процедур;
• массаж хийх;
• бүрэн амрах, унтах.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ.

За ингээд хажуу тийшээгээ янзалж гэртээ амьдарцгаая. Өөх тосыг арилгахын тулд цогц арга хэмжээ авах шаардлагатай гэдгийг бид давтан хэлье.

• Хоол идэх хангалттай орон зай бий;
• зараа хожуу үрчлэхээс vidmova;
• өдөр тутмын хоолны дэглэмд дор хаяж 500 гр жимс, хүнсний ногоо оруулах;
• polyunsaturated fatty acids баяжуулах;
• биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг нөхөхөд хяналт тавих;
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

40 жилийн өмнө эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөөрэй.

• өдөрт 1-1.5 литр цэвэр ус уух;
• борошчны, чихэр өвс, карбонатлаг ундааны хэрэглээг хязгаарлах;
• хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх;
• өөх тос, тослог арьс, өөх тос, махыг харж таашаал авах,
• айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх;
• vlashtovuvati rozvantazhennya (алим, kefir) долоо хоногт нэг өдөр;
• хосолсон давсыг салгах;
• буудсан хоолны системийг дуусгах, махыг таван тунгаар (гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш) идэх;
• оройн хоол 18-19 жилээс хэтрэхгүй байж болно;
• зараа хүлээж ав, хэрүүл бүү хий, арьсны хэсгүүдийг сайтар зажил - энэ нь таныг илүү ханаж, бага идэхэд тусална.

Хэрэв та салонуудад массаж хийх, ядрах цаг байхгүй бол эдгээр процедурыг өөрөө массаж, тодосгогч шүршүүрээр сольж болно; зөгийн бал, кава, гич, шанцайтай гар хийцийн шарсан; гоо сайхны шавар. Бүх зүйл төсөвт ээлтэй, гэхдээ үр дүнтэй байдаг. Сэрэх дуудлагын ажил нь түлэгдсэн хоолойтой бүрэн хослуулж болно.

Дарах эрхийг гэртээ амжилттай ашиглаж болно: мушгирах, унадаг дугуй. Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 15-20 дасгал хийх нь хангалттай бөгөөд хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг арилгахад хангалттай. Биеийн тамирын эмч нар өөх тосыг шатааж, биеийг чангалж, өөрийгөө үнэлэх, сэтгэл санааг сайжруулах эрхтэй.

Гэрийнхээ хуучин өөхийг ав. Зөв.

Хөлбөмбөгийн яг дээр (гайхалтай бөмбөг) таны талыг буцааж авахад тусална. Үүнийг хийхэд маш хялбар бөгөөд танд ер бусын бие бялдрын бэлтгэл шаардлагагүй. Хүүхдэдээ цаг заваа зориулдаг эмэгтэйчүүд эцэстээ хүүхэдтэй болно. Энэ нь хүн бүрт хөгжилтэй, хөгжилтэй байх болно.

• Бөмбөг дээр суугаад нуруугаа шулуун байлга. Хоолой өвдөхөд туслахын тулд бөмбөгийг доод талд нь өнхрүүлээрэй. Бие нь гарах байрлалд байхаа болихын тулд шахалт үзүүлэхээ мартуузай.
• Бөмбөгний өмнө баруун гараараа өвдөглөн, зүүн хөлөө урагш сунган, баруун гараа хөл бөмбөг дээр байрлуулж, нэг талдаа бага зэрэг бөхийлгөнө. Нөгөө талаас нь сур.
• Хөл бөмбөгийн бөмбөгөн дээр хөлөөрөө дэрэн дээр хэвтэх хэрэгтэй. Бөмбөгийг цохиж, бөмбөгийг эргүүл.

Өөх тостой тэмцэх өөр нэг тусламж бол Hula Hoop юм. Өдөрт 15 минут цагирагтай дасгал хийх нь өөх тосыг үр дүнтэй авч, өөх тосыг өөрчлөхөд тусална. Гэсэн хэдий ч цагирагыг өдөр бүр тогтмол эргүүлэхээ мартуузай. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явж, бүхэл бүтэн дасгал хийх хангалттай цаг байхгүй бол цагираг өөрөө таны шидэт саваа болно.

Одоо та бүхний өмнө илүү хүчтэй байгаа цогцолборыг баруун тийш авчирцгаая. Ажлыг эхлүүлсэн хүмүүст арьсыг 12 удаа давтаж болно. Хангалттай нотлох баримттай хүмүүсийн хувьд давталтын тоог 18 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. За, бэлтгэлээ дуусгах гэж байгаа хүмүүсийн хувьд 25 удаа давтаж болно.

№	Бүс	Зөв
1.	Хажуу талыг эмх цэгцтэй болгодог ташуу махны баруун талд.	Доод талд хэвтэж, гараа мөрөндөө хүртэл сунгана
2.	Яг баруун тийш, энэ нь тугалын целлюлозыг өөрчилж, талыг нь өөрчилдөг.	Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалав. Толгойн ард гар. Цээж чинь хөхөнд хүрэхийн тулд өөрийгөө татахыг хичээ.
3.	Энэ нь хөлний махыг тэмдэглэхийн тулд баруун талд ирдэг.	Та зүгээр л нуруун дээрээ 3-5 урт зогсох хэрэгтэй. Атаархлаа тайлахад хэцүү байгаа хүмүүст,

Хэрэв та 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүд хэрхэн амьдардагийг мэдэхгүй бол би энэ тухай яг одоо танд хэлэх болно. Би 58 чулуутай бөгөөд олон чулуулгийн хувьд биеийн галбираа сайн хадгалдаг тул би үндсэн дүрмийг дагаж мөрддөг бөгөөд та үүнийг доороос унших болно. Би Herbalife-д дасаж, биедээ асуудал багатай байсан. Таны жин тийм ч том биш - 5-6 кг, гэхдээ таны бэлхүүс нормоос хэтэрсэн. Тэр үед миний мэргэжил хоол хүнстэй холбоотой байсан бөгөөд би ямар нэгэн "бүдүүн" идэхийг төсөөлж ч чадахгүй байсан - загварлаг жинсэн өмд, бариу цамц өмсөхийг хүсэхээсээ өмнө би маш тайван байх ёстой байсан. Би тэр талаар шоолж байсан. Би мэдсэн! Өнөөдөр би та бүхэнтэй нотлох баримтаа хуваалцах болно.

Эмэгтэйчүүд 50 жилийн дараа хэрхэн амьдардаг вэ?

Эмэгтэй хүний ​​​​биед 50 жилийн дараа дааврын өөрчлөлт гарч, өөх нь хэвлийн хэсэгт голчлон хуримтлагдаж, бие махбодь амьдрах тусам хоол хүнс ховордож эхэлдэг. 50 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүд ажиллахад хэцүү байдаг тул өөх тос нь ямар ч төрлийн хоолны дэглэмээс үл хамааран эзэгтэйнээсээ салахыг хүсдэггүй. Үүнд эвгүй зүйл байхгүй.

Энэ даалгаварт хандах хандлага нь цогц байж болно. Тэгвэл та зөвхөн хоолны дэглэм, эрхийнхээ дагуу явж чадахгүй. Чухал их буугаа хөөргөцгөөе.

Шаардах

Амьдралынхаа тавин жилийн хугацаанд таны бие маш их хэмжээний хорт бодисыг хуримтлуулж, зайлуулах шаардлагатай байдаг. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол биеэ цэвэрлэх явдал юм. Хорт бодисыг зайлуулах аль ч аргыг сонгосон бай, дилертэйгээ урьдчилан зөвлөлдөх хэрэгтэй. "Эмэгтэйчүүд 50 жилийн дараа хэрхэн амьдрах вэ" гэсэн хэллэгийг хайж олоод эхний аргыг өөр дээрээ туршиж үзэх нь утгагүй юм. Надаас асуу, би танд зөвлөх болно.

Хоолны онцлог

Сувора хоолны дэглэм нь тус болохгүй. Та амьдралынхаа тогтолцоог өөрчлөх хэрэгтэй. Юуны өмнө бид бүх өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Гахайн соёолжноос хол байгаарай. Танай цэсэнд kefir, алим, будаа эсвэл Сагаган зэргийг багтаасан баярын өдрүүдийг системтэйгээр өнгөрүүлээрэй. Бүгд нэг дор биш нь ойлгомжтой. Долоо хоногт нэг rozvantazhuvalny өдөр хангалттай байх болно.

Тэнцвэртэй хоол хүнс

- энэ бол хамгийн муу! Би азтай байсан, би бүтээгдэхүүний талаар мэдэж аваад хоолны дэглэмд оруулсан. Би хэрхэн зөв хооллохыг зааж өгсөн, тэнцвэртэй хоолны үндсийг ойлгосон, энэ тухай вэбсайтаасаа уншсан. Би Herbalife-ын бүтээгдэхүүнийг хэрэглээд 20 жил болж байгаа бөгөөд миний өдөр тэнцвэртэй ундаа болох Формула 1 коктейль, зуун настын шүүс, Thermojetix гэх мэт ундаагаар эхэлдэг.

Нэмэлт яаралтай тусламжийн төлбөр авахын тулд 50 жилийн дараа эмэгтэйчүүд хэрхэн амьдардаг

Хэвлийн булчинг чангалж, өөх тосыг шатаахад чиглэсэн гимнастик хий. Өөр сонголт бол хэвлэлд дарах явдал юм:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалахгүйгээр өвдсөн хөлөө өргө.
2. Шалан дээр гараа зөрүүлж, хөлөө түгжиж, хуруугаа өргө.
3. Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлга. Баруун өвдөг, нурууны зүүн мөрөнд хүрэхийг оролдож, дээд талыг нь дээшлүүл.

Энэ нь хэвлэлийнхний хувьд стандарт юм. Өмхий үнэр үнэртэх боловч та үүнийг мэдэх болно.

Массаж хийх

Тусгай гоо сайхны процедур, хэвлийн арьсыг чангалах массаж, эсвэл бүр дордвол аль ч салон дээр хийж болно. Энэ мэт эрүүл мэндийн асуудлын талаар мэргэжилтэнд мэдэгдэнэ үү.

Гормоны орлуулах эмчилгээ

Эмэгтэйчүүдийн эмч рүү буцах. Та эстрогений дутагдлыг засах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үргэлж өөрийгөө өөгшүүлж болохгүй. Хэрэв эмч таныг ямар нэгэн шалтгаанаар дааврын эмчилгээ хийх шаардлагагүй гэж үзвэл эмчийн санааг эсэргүүцэх нь зохисгүй юм.

Дашрамд хэлэхэд 50 нь 20 биш гэдгийг санаарай. Дээрх бүх аргуудыг өөрийн эрүүл мэндийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эргэн тойрон эргэлдэж, алхаж, алхаж, алхаж, цахилгаан шатаар явахаа бүү мартаарай, зурагтын өмнө хэдэн цагаар ч сууж болохгүй. Ийм хоол тэжээлийн байдалд эмэгтэйчүүд 50 жилийн дараа хэрхэн амьдрах вэ, та цаашид зовж шаналах шаардлагагүй болно, та гайхалтай сайхан галбиртай байх болно!