Dejstvo je, da v telesu cikel dneva in noči uravnava hormon melatonin. Ta hormon se proizvaja v epifizi, ki jo ezoteriki povezujejo s "tretjim očesom". Tisti. žleza je pomembna, a jo znanost slabo preučuje.
Torej, oseba spi, ko je melatonin. Namesto tega spi, ker je melatonin.
Težava je le v tem, da melatonin nastaja v temi. In tu je zaseda sodobne civilizacije - ljudje si svetijo v očeh, iz teme gledajo žareče zaslone televizorjev in računalnikov, delajo ponoči, nekateri pa se do jutra zabavajo v nočnih klubih.
Fotografije planeta iz vesolja kažejo, da so večja mesta celo noč preplavljena s svetlobo. Seveda se v takšnih pogojih melatonin ne bo tvoril ali pa se bo tvoril slabo - pride do nespečnosti.
Če nekdo misli, da je nespečnost neprijetna, a ne strašljiva, potem se močno moti. Seveda sama nespečnost morda ni strašljiva. Strašljivo pomanjkanje melatonina, ki ne prispeva le k normalnemu spancu, temveč opravlja tudi bistvene funkcije v telesu, med najbolj neverjetnimi funkcijami melatonina pa je sodelovanje v imunosti in uravnavanje pričakovane življenjske dobe. Upravičeno je rečeno, da če spite ponoči, boste živeli dlje.
Sodobna znanost je že povsem nedvoumno ugotovila, da če je motena proizvodnja melatonina, človeku grozi metabolični sindrom in njegove posledice, kot so diabetes, hipertenzija, ateroskleroza, rak. Dovolj je, da prekinemo vsakodnevno rutino za 20 let, preidemo iz enega časovnega pasu v drugega, delamo ponoči, tako da se diagnoze iz prejšnjega odstavka pojavijo z veliko verjetnostjo.
Zanimivo je, da ljudje, ki so slepi od rojstva, ne zbolijo za rakom. In v enem od znanstvenih poskusov so bolnike z rakom zdravili v popolni temi, poleg tega pa so jim dali tudi melatonin. Vsi drugi načini zdravljenja so bili standardni. Izkazalo se je, da se je pri mnogih bolnikih razvoj tumorja upočasnil, pri nekaterih pa se je bolezen obrnila.

Poleg tega, da morate spati ponoči, bi bilo lepo upoštevati še te nasvete:
izogibanje celo kratkotrajni svetlobi ponoči - to bo prekinilo sintezo melatonina in lahko na koncu povzročilo nespečnost;
spati morate v popolni temi - spanje pod televizorjem je neugodno, saj bi morali med spanjem ugasniti luči in računalnik v spalnici;
pred spanjem je neugodno gledati televizijo ali sedeti za računalnikom - veliko bolj koristno bo večerni sprehod ali meditacija.
Tako spoštovanje dnevnega režima postane ne le pomembno sredstvo za preprečevanje nespečnosti, temveč tudi za ohranjanje zdravja na splošno. Znanost ve, da melatonin nastaja iz serotonina, ta pa iz aminokisline triptofana prihaja prek vmesne povezave, ki se v biokemiji imenuje " 5-hidroksitriptofan ". Triptofan je bogat z datlji, bananami, slivami, figami, mlekom, sojo (skoraj vsi pa iz diete Vata). Ne pozabite na ajurvedski nasvet, da ponoči pijete toplo mleko - prisotnost triptofana je ena od razlag za hipnotični učinek mleka.
V prehrani je priporočljivo upoštevati dieto Vata, od zelišč pa lahko uporabite pomirjevalna razmerja, zlasti baldrijan ali zelišča s podobnim učinkom.

Mnogi poskušajo na dan popraviti čim več stvari, mnogi skrajšajo čas nočnega spanca, ne da bi razumeli, zakaj morajo spati ponoči.

Dokazano je, da spanje, ki je nujno za zdravje, traja približno 8 ur: v tem času se telo sprosti, v celicah se začne proces regeneracije. To pojasnjuje, zakaj morate spati ponoči.

Drug argument, zakaj morate spati ponoči, je hormon spanja. Najbolje deluje v temi. Pomanjkanje spanja vpliva na apetit, razpoloženje in metabolizem.

Ali lahko pomanjkanje spanja ponoči nadomestimo z dnevnim spanjem?

Oseba, ki ponoči dovolj spi, podnevi skorajda ne more spati. In zvečer se telo spočitano čez dan ne more sprostiti.

Dnevni počitek ne nadomesti polnega nočni spanec.

Večerna zaspanost je posledica proizvodnje hormona melatonina v epifizi (majhni žlezi, ki se nahaja na zadnji strani glave), ki se proti noči kopiči v krvi in \u200b\u200bdoseže največjo koncentracijo za 24 - 2 uri. Na tvorbo melatonina vpliva stopnja osvetlitve: pri dnevni svetlobi se sinteza in izločanje hormona zmanjšata, ponoči pa se poveča na 70%.

Pomen melatonina ni mogoče podcenjevati. Ob premajhni količini hormona se bo proces zaspanja zavlekel za 2-3 uri, spanec bo plitev, kar telesu ne bo omogočilo dobrega počitka in vodilo v kronično utrujenost.

Poleg tega melatonin vpliva na:

1. Presnova. S pomanjkanjem hormona se bo upočasnil. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, tvegajo, da se bodo zredili.
2. Nevtralizira proste radikale, ki lahko povzročijo prezgodnje uničenje celic in povzročijo razvoj raka. Medtem ko je melatonin močan antioksidant.
3. Imunski sistem telesa. Ljudje, ki ne spijo veliko, so bolj verjetno kot drugi prehlajeni.
4. Spomin in učenje.

Zato morate razumeti, zakaj morate spati in zakaj je pomembno, da spite ponoči.

Vsak od nas ima biološko uro, ki meri cirkadiane ritme. Snovi, kot so kriptokromi, ki prepoznajo sončno svetlobo, pomagajo uravnavati dnevne cikle. Ko so ugotovili, da sončna svetloba ne prihaja več, kriptokromi pošljejo signal epifizi, ki hormon serotonin pretvori v melatonin, zaradi česar zaspimo.

Naslednje okoliščine lahko motijo \u200b\u200bdelovanje biološke ure:

Trajalo bo nekaj dni, da se biološka ura prilagodi na pravi način.

Posledice pomanjkanja spanja

Zaradi pogostih motenj nočnega spanca se pod očmi pojavijo podočnjaki in otekline, pojavijo se gube in izgubi ton kože. Znižana raven melatonina vodi do prezgodnjega staranja.

Pripravki, ki vsebujejo melatonin, delujejo le kratek čas, pripomorejo pa tudi k zmanjšanju proizvodnje hormona.

Če ljudje še vedno malo spijo ponoči, se bodo soočili s posledicami, kot so:

• vztrajna omotica zjutraj;
• zvišanje krvnega tlaka;
• aritmija;
• pomanjkanje apetita;
• upočasnjen metabolizem;
• diabetes.

Vredno je obnoviti dnevne bioritme in zdravstveno stanje se bo izboljšalo.

Zdravila za spanje težave ne morejo rešiti, saj se jih telo navadi in jih je zato mogoče jemati največ dva tedna.

Naslednji ukrepi bodo pomagali obnoviti nočni spanec:

Tako postane jasno, zakaj spati ponoči in ne podnevi, spati v popolni temi.

Spanje s svetlobo lahko privede do debelosti, nespečnosti in psihosomatskih bolezni.

Leta 2000 so zdravniki na mednarodni konferenci SZO izrazili zaskrbljenost zaradi raka raka in ga povezali z nočno osvetlitvijo, ki vpliva.

Danes imamo neizpodbitne dokaze: ponoči morate spati v temi, spanje na svetlobi in nočna budnost sta polna raka.

Hormon spanja je ključ do dobrega zdravja

Hormon melatonin je naravni hipnotik in regulator. Proizvaja ga epifiza (epifiza). Ko se stemni, se sinteza melatonina poveča.

Njegov naraščajoč pretok v krvni obtok pomaga obnoviti stanje aktivne budnosti v spanje, začenjamo doživljati zaspanost.

Zdravstveno vlogo melatonina je težko preceniti:

Uravnava cirkadiane ritme, pomaga zlahka zaspati, aktivno ostati buden čez dan;

Izboljša duševno zdravje, lajša stres;

Normalizira krvni tlak;

Ščiti pred poškodbami DNA, nevtralizira proste radikale in rakave celice;

Zavira staranje, podaljšuje pričakovano življenjsko dobo;

Krepi imunski sistem;

Stabilizira hormonsko ravnovesje in delo endokrinega sistema;

Zmanjša odstotek maščobe, kar zagotavlja optimalno težo v normalnih pogojih.

Telo odrasle osebe na dan proizvede do 30 μg melatonina, od tega 70% ponoči, kar dnevno preseže sintezo za 30-krat. Vrhunec proizvodnje hormona spanja nastopi okoli 2. ure zjutraj, zato je v tem trenutku zelo pomembno, da spimo, četudi.

S starostjo se izločanje melatonina zmanjšuje, kar lahko pri starejših povzroči nespečnost.

Svetlejša kot je noč, manj se proizvaja melatonina

Glavni sovražnik melatonina in s tem našega zdravja je svetloba ponoči. In kateri koli - od zaslona televizorja ali osebnega računalnika, svetilke zunaj okna, številčnice elektronske budilke itd. Zaspati morate v popolni temi. Idealno, kadar je nemogoče videti roko (ali katerega koli predmeta).

Če ste morali ponoči vstati in prižgati luč, se sinteza hormona upočasni, razhroščevanje telesa je moteno. Posledično se tudi mi čez dan ne počutimo povsem spočiti.

V zadostni količini melatonina poskrbimo, da je naš spanec poln, zdravje močno, aktivno življenje... Če je hormona spanja malo - so zagotovljeni stres, nespečnost, okvare v vseh organih in sistemih.

Tehnološki napredek uničuje naše zdravje

Z razvojem tehnološkega napredka je človeštvo dobilo priložnost podaljšati dnevni čas do neskončnosti. Kako se je ta korist izkazala za ljudi?

Najprej je trpel spanec. Nespečnost in druge nespečnosti »hodijo« po planetu in ljudi silijo k nakupu sintetičnih uspaval, saj naravna uspavala, melatonin, med spanjem v svetlobi nastaja v premajhnih količinah.

Naš spanec spremljajo osvetlitev pripomočkov, ulične luči za oknom, elektronske budilke. Modra svetloba je še posebej škodljiva.

Modra svetloba je sovražnik melatonina

Modra svetloba z valovnimi dolžinami od 450 do 480 nanometrov najbolj zavira sintezo hormona spanja. Posledično se kazalka biološke ure premakne proti dnevu za približno 3 ure. Za primerjavo: valovi zelene svetlobe noč "potisnejo" za uro in pol.

1. Zvečer se izogibajte modrim žarkom, da ne "prestrašite" spanja.

2. Pred spanjem nosite očala z oranžnimi očali.

3. Opustite gledanje televizije in delo za računalnikom 1 uro pred spanjem. V spektru njihovih zaslonov je veliko modrih žarkov.

4. Varčne in LED sijalke imajo veliko modrega spektra. Poskusite kupiti z roza, "toplo" svetlobo.

5. Na zalogi dobrih starih žarnic z žarilno nitko, medtem ko so v prodaji, jih zvečer uporabite doma.

6. V spalnici ni prostora za nočne luči, elektronske budilke, pripomočke z modrimi svetilkami, številke, "oči".

Zjutraj pa bo pomagala svetlo modra luč.

Kako lahko svetloba moti, ko imate med spanjem zaprte oči

Posebne celice v mrežnici človeškega očesa so z živčnimi vlakni povezane ne z vidnimi središči možganov, temveč s epifizo, ki nadzoruje cirkadiani ritem in biološko uro. Svetlobno občutljiv pigment teh celic reagira na vsako svetlobo, kar zmanjša nastajanje hormona spanja, kar vodi do odpovedi bioritmov.

Melatonin in rak

Onkologija in nezadosten spanec sta medsebojno odvisna,so dejali kalifornijski znanstveniki.

Ljudje imajo močnejšo imunost na raka. Proizvajajo dovolj melatonina, antioksidanta, ki ščiti DNA pred poškodbami.

Ta hormon zavira izločanje estrogena pri ženskah, kar sproži nastanek rakavih celic. Dame, ki so budne ponoči, so ogrožene.

Izzove razvoj in rast rakavih tumorjev ponoči, dokazali izraelski raziskovalci (Univerza v Haifi).

Štiri skupine miši so bile okužene z malignimi celicami in postavljene v različne svetlobne načine. Tumorji so hitro napredovali zaradi pomanjkanja melatonina pri miših, izpostavljenih svetlobi 16 ur, in pri tistih, ki so jih občasno vklopili v temi.

Tiste miši, ki so prejele dodaten melatonin, so pokazale najboljše rezultate in najnižjo smrtnost kljub 16-urni svetlobi.

Zaključek znanstvenikov je razočaran:

svetlobno onesnaženje je za ljudi postalo prava okoljska katastrofa. Nočna razsvetljava moti bioritme, ki so nastajali v milijonih let evolucije, vodi do nezadostne proizvodnje hormona spanja, ki pri moških izzove rak prostate in rak dojke pri ženskah.

Povzetek

Civilizacija neizprosno uničuje človeške bioritme, zaradi česar je postal najštevilčnejša in zelo prilagojena populacija na Zemlji. Težko prenašamo vsakodnevni stres, vendar je v moči vsakega od nas, da gremo pravočasno spat in si zagotovimo popolno temo v spalnici (obesimo temne zavese, ugasnemo pripomočke, si nataknemo masko na oči itd.).

Želimo vam poln spanec in dobro zdravje!

Viri: www.nkj.ru, "Biološki ritmi zdravja" V. Grinevich, doktor medicinskih znanosti.

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Tretjina življenja bi moral človek preživeti v sanjah. Tiste, ki te zahteve ne upoštevajo, življenje na koncu kaznuje s kopico bolezni: od endokrinih, kardiovaskularnih, prebavil do duševnih in onkoloških. Zakaj? Odgovor je preprost: telo občasno potrebuje dnevni počitek in "popravila in vzdrževanje". In oni, ki jih tako programira narava, se večinoma izvajajo v našem telesu ponoči. Zato počitek podnevi nikoli ne more v celoti nadomestiti nočnega spanca.

Oglejte si, kaj se ponoči zgodi v našem telesu:

22 ur. Število levkocitov v krvi se podvoji - to je imunski sistem, ki preverja ozemlje, ki mu je zaupano. Telesna temperatura pade. Biološka ura piska: čas je za spanje.

23 ur. Telo se vedno bolj sprošča, toda v vsaki celici so procesi okrevanja v polnem teku.

24 ur. Zavesti vedno bolj zajemajo sanje, možgani pa še naprej delujejo in na police razstavljajo informacije, ki so jih prejeli čez dan.

1 uro. Spanje je zelo občutljivo. Zob, ki še ni bil pravočasno zaceljen, ali koleno, ki je bilo poškodovano že zdavnaj, se lahko razlikuje in vas ne bo pustil zaspati do jutra.

2 uri. Vsi organi počivajo, le jetra z močjo delujejo in čistijo speči organizem pred nakopičenimi toksini.

3 ure. Popoln fiziološki upad: krvni tlak na spodnji meji, pulz in dihanje so redki.

4 ure. Možgani so oskrbljeni z minimalno količino krvi in \u200b\u200bse niso pripravljeni zbuditi, vendar se sluh izjemno izostri - zbudite se lahko že od najmanjšega hrupa.

5:00. Ledvice počivajo, mišice mirujejo, presnova je upočasnjena, a telo je načeloma že pripravljeno na prebujanje.

6. ura. Nadledvične žleze začnejo sproščati v krvni obtok hormone adrenalin in noradrenalin, ki zvišujejo krvni tlak in pospešujejo srce. Telo se že pripravlja na prebujenje, čeprav zavest še vedno miruje.

7. ura je najboljša ura imunskega sistema. Čas je, da se ogrejete in pod kontrastno prho. Mimogrede, zdravila se v tej uri absorbirajo veliko bolje kot ob drugih dnevih.

Saj vidite, kakšni pomembni regenerativni procesi potekajo v telesu, ko mirno spimo! In da bi vsi minili brez težav, bi morale biti sanje ne le dovolj dolge, ampak tudi kakovostne: mirne, globoke, brez nerazumnih prebujanj in smrčanja.

Znanost ima več deset različnih motenj spanja, ki prizadenejo 20% prebivalstva. Najprej je to nespečnost - nespečnost, kot pravijo zdravniki. Najpogosteje temelji na stresu, nevrozah, duševnih obremenitvah, izmenskem delu, potovanju z zrakom iz enega časovnega pasu v drugega.

Položaj poslabša tako imenovani "Edisonov učinek" - obilo električne razsvetljave v naših domovih. Dejstvo je, da hormon spanja - melatonin, ki uravnava cikle spanja in budnosti, naša epifiza (epifiza) proizvaja le v temi. Poleg tega nenehno in v določenem ritmu, ki zagotavlja takšno hipnotični učinekkaj ni farmacevtski pripravki ne boste dosegli. Zato za tiste, ki želijo biti zdravi, zdravniki svetujejo, naj ne spijo na svetlobi, skrbijo za epifizo in naravno povečajo vsebnost melatonina. Kaj je za to potrebno?
Izogibajte se stresu in ne pretiravajte.

Ne motite dnevnih ciklov. Spat je treba ob sončnem zahodu - približno ob 22. uri in vstati ob zori vsak dan, vključno z vikendi.
Za večerjo je bolje jesti hrano, bogato s serotoninom: paradižnik, zelena, banane, koruzni storži, ovsena kaša ali riževa kaša, morske ribe. Serotonin - eden od tako imenovanih "hormonov sreče" - je surovina za proizvodnjo melatonina.
Lahko se razvajate z ogljikovimi hidrati. Prav tako povečajo raven melatonina. Uživati \u200b\u200bjih je treba samo na tešče in jih ne smete mešati z maščobami in beljakovinami. Odpravite alkohol, nikotin in kofein.

Poskrbite, da vaša hrana vsebuje dovolj vitaminov B: B3, B6 in B12 ter kalcija in magnezija.
Izogibajte se prekomernemu elektromagnetnemu sevanju - škoduje epifizi. Poskusite manj sedeti pred televizorjem ali računalnikom, pred spanjem izključite vse električne aparate v spalnici.

Nasvet

Za preprečevanje motenj spanja je 30 minut pred spanjem koristno spiti kozarec pomirjujočega zeliščnega čaja. Njegov recept: Zmešajte enake dele cvetov kamilice, semen koromača, zelišča poprove mete in korenine baldrijana. 1-2 žlici žlici l. zbiranje, prelijemo s kozarcem vrele vode in zadržimo pol ure v vodni kopeli. Nato ohladimo, precedimo skozi več plasti gaze in ožamemo.

Znani nevrolog Konstantin Umanski svetuje, da si za zdravljenje motenj spanja izdelate posebno zdravilno blazino: v platneno vrečko nalijte rože hmelja in jih nekaj mesecev šivajte na običajno blazino. Hmeljne hlapne snovi imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem. Vrečko lahko napolnimo tudi z drugimi zelišči. Ko je v zraku aroma mete, kamilice, sladke detelje in drugih rastlin, veliko bolje spite.

Zračni prostor lahko s pomočjo aroma svetilke napolnite tudi z zdravilnimi aromami. Vonj vrtnice in sivke bo pomiril živčni sistem, borove iglice - lajšajo utrujenost, lovor - preprečuje krče, rožmarin - bo olajšal stanje v primeru kroničnih bolezni zgornjih dihal.

Običajno sobne rastline... Geranija na primer ne le pomirja živce in izboljšuje spanje, temveč tudi znižuje krvni tlak pri hipertenzivnih bolnikih. Zato okrasitev okenskih polic s cvetjem sploh ni muhavost.

Vsi poznajo pomen spanja in izpuščajev. Vendar nekateri verjamejo, da ni pomembno, kdaj spati, podnevi ali ponoči, glavno je, da se za nekaj ur izklopite. Je tako? Zakaj je bližje noči, ko nas začne zaspati? Kakšne so posledice budnosti ponoči? Ugotovimo.

Najprej o tem, kaj je spanec in zakaj je pomemben. Kratek. Spanje je torej zapleten fiziološko-kemijski proces našega telesa, ki ga nadzirajo možgani. Spanje povzročajo naravni bioritmi, ki jih človek upošteva. Na primer, pomagajo nam, da se ponoči ali podnevi zlahka premikamo v času. Bioritme pa urejajo hormoni in druge kemikalije, kot je melatonin. Med spanjem obstajata dve fazi: hitra in počasna. Med nekaj urnim spanjem se te faze večkrat spremenijo.

Med REM spanjem človek vidi sanje. V isti fazi se človekove mišice čim bolj sprostijo, zato se zbudimo osveženi in polni moči. V fazi globok spanec nekateri procesi se upočasnijo, na primer krvni tlak se zmanjša, kar srčno-žilnemu sistemu omogoči počitek. Skozi fazo globokega spanca rastemo; Proizvaja se rastni hormon somatotropin. Tudi v sanjah se proizvaja hormon leptin, on je tisti, ki telesu sporoča, da smo siti. Od tod tudi posledica - če premalo spimo, ga telo dojema kot dohitevanje, ki začne aktivno absorbirati ogljikove hidrate iz hrane. Rezultat je debelost.

Z ugotovljeno fiziologijo. Toda ali je pomembno, da spim ponoči? Da, pomembno je, saj smo tako narejeni. Spet bioritmi, ki nas spodbujajo, da gremo ponoči spat. In če upoštevamo, da večina ljudi spi ponoči, se tisti, ki v tem času dneva še vedno ostanejo budni, obsojajo na nekakšno izolacijo od družbe. Človek je družbeno bitje in ne more normalno obstajati in se ustrezno odzivati \u200b\u200bna dogajanje brez običajne, živahne komunikacije. TV in internet sta takšne običajne koncepte postavila na glavo. Vendar če mislimo, da komunikacija "po internetu" in spanje "po potrebi" nikakor ne bo vplivalo na nas, je samozavajanje. Zakaj? Ker bodo morali takšni ljudje prej ali slej poplačati dolgove do svojega telesa. Telo se bo dolgovalo v najbolj nepričakovanem trenutku. Različne čustvene motnje, strahovi, kronična izguba energije, debelost, depresija - vse to niso šale, ampak resnično dokazane nevarne posledice pomanjkanja spanja in nepravilnega spanja.

Mimogrede, po eni študiji lahko premalo spanja primerjamo s pitjem alkohola med vožnjo. Tako je bilo dokazano, da je 20 ur brez spanja na učinek na telo enako skoraj 0,1 odstotka alkohola v krvi. Jasno je, da normalen človek ne bo vozil pijan, ampak zaspan, brez težav. V novicah je grozljivo brati, da se zaradi krivde takih voznikov, ki so zaspali za volanom, zgodijo strašne nesreče.

In če ima oseba nočno službo? Ali pa navdih dobi ponoči? No, telesu je vseeno. Izgovori ga ne zanimajo. Telo ni večno in zanj bi morali skrbeti samo mi sami. Zato vprašanje spanja ni vprašanje izbire, ampak vprašanje pravilne razporeditve prioritet v življenju. Se strinjate, ali je zdravemu človeku lažje najti primerno dobro službo? Če nam ni mar za svoje zdravje in s tem zase, bodo drugi imeli enako mnenje o nas.

Nekateri svoj nočni način življenja pripisujejo dejstvu, da ponoči preprosto ne morejo spati; Vso noč se premetavajo in obračajo na posteljo in popolnoma izčrpani zjutraj vstanejo. Popoldne pa običajno težijo k spanju. Kako biti? Takšni ljudje se morajo poskusiti sprostiti pred spanjem. Nekaj \u200b\u200bjih je preprosti nasveti: v kopel vnesite nekaj kapljic vode eterično olje poprove mete ali evkaliptusa (glavno je, da ne pretiravamo, sicer namesto pomirjevalnega učinka dobite nadležnega), tiho glasbo vklopite tiho, najbolje - zvoke narave (ogenj, dež, šumenje reke itd.). Še en odličen način sprostitve je ta. Nežen vpliv maserjevih rok bo zelo hitro umiril živčni sistem in sprostil mišice.

Karkoli počnemo, je pomembno, da skrbimo za svoje zdravje. Pravilno spanje ponoči - naravni in naravni antidepresiv v naših nemirnih časih!

Zdravje vam,
Pavel Skačkov