Spanje je cikel faz, ki se nadomeščajo. V tem obdobju speči človek naleti na sanje, obnovi moči, normalizira razmišljanje in dobi nekakšno izkušnjo. Ponavadi je struktura, v kateri se spreminja faza, enaka za vse noči in cikel lahko doseže petkrat. Globoko spanje je element faze počasnega vala spanja, ki ima največ trajanja v primerjavi s REM spanjem. Pogosto ga imenujejo pravoslavni. Kaj je globoka faza, kakšna je stopnja globokega spanca in koliko naj bi znašala od celotnega časa, preživetega v "Morpheusovem naročju", bomo preučili v članku.

Klasična struktura spanja

Cikel spanje se začne takoj po zaspanju in traja 80-90 minut, opazimo delitev na naslednje stopnje.

• Prva stopnja. Oseba je zadremala z napol zaspanim sanjarjenjem. Upošteva halucinogene misli in slike, ki sčasoma minejo. V bistvu se začne počasi in postopoma zaspati.
• Druga stopnja. Imenuje se plitev ali lahka. Srčni utrip je vse počasnejši, temperatura vse hladnejša. Mišice se sprostijo, možgani zaspijo. Pri zdravi osebi predstavlja približno 55% časa na noč.
• Tretja stopnja. To je počasen način, ki traja manj kot polovico celotnega postopka. Pojavijo se lahko sanje in slike.
• Četrta stopnja. To je najgloblja faza, v kateri nastopi počasen delta spanec. Značilnost stopnja je v težavah prebujanja speče osebe. Opazimo približno 80% vseh sanj. Za to stopnjo je značilna verjetnost napadov mesečarstva, nočnih mor in pogovorov. Bistvo pa je, da se človek teh trenutkov ne spomni. Ta postopek traja približno 15% časa.
• Peta stopnja. Je hiter in za vsakega ima svoj način. Pojavi se po počasnem ciklu in se imenuje paradoksalni spanec. Traja približno 10 minut. Dejavnost možganov ima na tej stopnji veliko podobnosti z budnostjo, vendar oseba ostane negibna. Če v tej fazi prebudite spečega, se bo sanje spominjal živo in razločno.

To so stopnje celotnega cikla. Vsak od njih ima svoje norme in značilnosti tečaja. Upoštevali bomo stopnjo globokega spanca.

Faza globokega spanca

Natančno delitev vseh stopenj lahko izvedemo neposredno z uporabo elektroencefalograma, ki določa kazalnike preteklega spanca. Ta vaja beleži možgansko aktivnost med spanjem in deluje kot sodobna študija. Pomaga pri odsevanju stanja aktivacije in je bolj podoben EEG v prvi fazi. Prva manifestacija globokega spanca se začne čez uro in pol od začetka zaspanja in je približno 10 minut. Med postopkom se bo trajanje naslednjih epizod globokega spanca povečalo in zjutraj je indikator nekaj deset minut. Od enega do drugega cikla se stopnja REM spanja podaljša in globina se zmanjša.

Kako enostavno ga je najti

Primer zapestnice za sledenje snu

Če se oseba sooča z nalogo, da preprosto "izravna" način lastnega spanja, lahko uporabite posebne zapestnice. Kaj je to in kako izbrati pravega, lahko najdete pri nas. Seveda ne morejo določiti faze, v kateri je telo, so pa sposobni popraviti gibe, ki se izvajajo v sanjah. V zvezi s tem bodo pomagali razdeliti na dve fazi - ko se posameznik premetava ali je v nepremičnem stanju. Informacije so prikazane v obliki ograje, poseben urnik. In glavna funkcija zapestnice je budilka, ki človeka zbudi, ko je v hitri fazi.

Trajanje odra

Hitrost spanja in njegov način sta povsem individualni kazalnik. Čas, v katerem je treba spati, da se ohrani normalno stanje duha in zdravja, je drugačen. Obstajajo ljudje, ki potrebujejo le nekaj ur, pa tudi tisti, ki spijo 10 ur ali več. Toda, kot kaže praksa, če mora navaden človek znižati svojo stopnjo, bo po prebujanju najverjetneje utrujen in agresiven. Vendar ima vrednost stopnje globokega spanca pri odraslih pomembno vlogo. To dokazujejo številni rezultati izvedenih poskusov.

Znanstveniki so izvedli poskus, v katerega so povabili 110 odraslih, ki so bili dobrega zdravja in se niso nikoli srečali s težavami. Anketiranci so prvo noč v postelji preživeli celih 8 ur in našli so naslednje rezultate: preizkušanci v starostni skupini 20-30 letspanje dlje(7,23 ure). Imajoljudi, spanje 6,83 ure, povprečna starost do 55 let. Preiskovanci, stari 66-83 let, so spali 6,51 ure, enaka težnja pa se je pokazala tudi pri globokem spanju: v prvi skupini traja 118 minut, v drugi 85 minut, v tretji 84 minut.

Glede na te rezultate se število ur, ki jih potrebujete za bivanje v eni ali drugi fazi, delno določi glede na starost. Pri tem igrajo vlogo tudi drugi kazalniki: splošno zdravje, telesna teža, psihološki tip osebnosti, temperament, dnevna rutina. Vsekakor je pomembno, da dejanska količina spanja ustreza normativni vrednosti za predstavnike določene kategorije. Dejansko v primeru pomanjkanja trpi hormonsko ozadje, proizvodnja somatotropnega hormona se ustavi. Posledično se začnejo težave z videzom - želodec raste, odvečna teža se tvori v drugih delih telesa.

Pomanjkanje spanja lahko privede do prekomerne telesne teže

Ljudje, ki ne spijo dovolj dolgo, imajo sindrom apneje: ponoči imajo dihanje majhne postanke. V teh trenutkih morda ne dihajo niti minuto in pol ali celo več. Kot rezultat takšnih procesov telo, ki je nagnjeno k samoohranitvi, ukaže, naj se prebudi, in oseba smrči. To stanje je izredno nevarno, saj po statističnih podatkih ta stopnja predstavlja večino stanj srčnega infarkta in kapi. Noč sindrom apneje nevarno je tudi zato, ker se čez dan lahko pojavi povečana zaspanost, to pa je še posebej nevarno za voznike in osebe, katerih poklic zahteva posebno koncentracijo pozornosti.

Kako normalizirati čas globokega spanca

Torej, koliko časa naj traja ta vrsta spanja? Opazili smo že, da je kazalnik strogo individualen. Obstajajo pa tudi splošni dokazi, da bi moral predstavljati približno 30-70% vsega časa spanja. Da bi povečali odstotek te faze na dan, so potrebna določena dejanja.

• Sodelujte v pripravi učinkovitega urnika spanja in budnosti. Režim predlaga, da je najbolje, da gremo spat in se zbudimo hkrati, da si ga telo "zapomni".
• Ohranite optimalno telesno aktivnost, še posebej nekaj ur pred spanjem več dni. Blagodejno vpliva vadba v kombinaciji s svežim zrakom.
• Takoj se odpovejte slabim navadam 3-4 ure pred spanjem, to bo privedlo do povečanja "koristne" faze. Pomembno je, da ne uporabljate tobaka, kave, alkohola in drugih dražilnih snovi. Prav tako se ne prenajedite in jejte mastne, sladke, slane hrane. Recite si: "Jem pravilno, pomeni, da dobro spim."
• Spati morate v udobni sobi, ki je redno prezračevana. Izogibati se je treba prodiranju tujih zvokov in svetlobnih virov vanj. Navsezadnje razmere, v katerih spimo, vplivajo na naše zdravje.

Ne zlorabljajte alkohola manj kot 4 ure pred spanjem

Preučili smo torej, kakšen naj bo potek globokega spanca in kako dolgo traja. S starostjo se čas počasne faze zmanjšuje. Glede na raziskave je mogoče sklepati, da ima 80-letniki to fazo skupaj 60% manj kot 20-letniki, in to je normalno. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšanje faze počasnega valovanja spanja pri odraslih povzroči še hitrejši proces staranja. Zato je treba, da globok spanec traja optimalno dolgo, zagotoviti njegovo normalno potek.

Spanje je eden najbolj skrivnostnih procesov, ki se odvijajo v človeškem telesu. In eden najpomembnejših, saj skoraj tretjino življenja preživimo v spanju. In popolno pomanjkanje spanja, tudi v relativno kratkem času več dni, lahko privede do nevrotičnih motenj in neravnovesja celotnega organizma. Spanje je zelo zapleten proces, ki spremeni aktivnost možganov in vitalne funkcije telesa. Znanstveniki so lahko prepoznali faze počasnega in REM spanja, ki imajo svoje značilnosti in namen.

Malo zgodovine

Poskušali so raziskati spanje nazaj Antična grčija... Res je, tedanja razlaga dogajanja je bila bolj mistična kot znanstvena. Verjeli so, da se lahko med spanjem nesmrtna duša povzpne na višje krogle in se celo spusti v kraljestvo mrtvih. Ta interpretacija spanja je bila nekoliko spremenjena v znanstvenih krogih do sredine 19. stoletja.

A tudi potem, ko so znanstveniki ugotovili, da je spanje posledica dela živčnega sistema in človeških možganov in nima nič skupnega z nesmrtno dušo, ni bilo mogoče izvesti polnopravnih raziskav zaradi pomanjkanja ustrezne opreme. In šele v drugi polovici 20. stoletja je bilo mogoče zabeležiti živčne impulze, ki izhajajo iz mišic in možganov, kar je omogočilo določitev stopnje njihove aktivnosti.

Veliko pomembnih odkritij je bilo doseženih s pomočjo električnih aparatov na področju spanja. Ugotovljeno je bilo hitro in preučevalo različne vrste nespečnosti, preučevalo procese, ki so se v telesu dogajali med.

Znanstveniki so uspeli razkriti, da človekovo dejavnost uravnavajo cirkadiani ritmi - dnevne izmene spanja in budnosti, ki delujejo še naprej, tudi če zaradi pomanjkanja ure in sončne svetlobe ni mogoče pravočasno krmariti.

Računalniška tomografija in slikanje z magnetno resonanco sta omogočili podrobnejše preučevanje možganske aktivnosti, ki je med spanjem REM in NREM videti povsem drugače. Zanimivi procesi se zgodijo pri človeku, ko zaspijo, ko se telo in možgani začnejo počasi izklapljati in potopiti v stanje globoke sprostitve, hkrati pa določeni deli možganov še naprej delujejo.

Toda najbolj grandiozno odkritje je bilo, da se reakcije možganov in telesa na žive sanje, ki jih človek vidi v fazi spanja REM, praktično ne razlikujejo od reakcij na resnične dogodke. To pomeni, da človek dobesedno fizično in duševno "živi" svoje sanje. Najprej pa najprej.

Zaspati

Osebo, ki želi spati, je vedno enostavno prepoznati, četudi poskuša nekako skriti svoje stanje. Znaki zaspanosti so:

Zaspani se začne raztezati, si drgniti oči, se vrtinčiti v iskanju udobnega položaja za zaspanje. To stanje je povezano s povečanjem koncentracije v krvi posebnega hormona - melatonina. Nežno zavira delovanje živčnega sistema, spodbuja globljo sprostitev in pospešuje proces zaspanja.

Hormon praktično ne vpliva na kakovost samega spanca. Melatonin je le naravni regulator cirkadianih ritmov.

Proces zaspanja pri zdravi odrasli osebi traja od 20 do 40 minut. Ob nenehnem trajanju zaspanja več kot eno uro lahko govorimo o prisotnosti ene od številnih oblik nespečnosti in je bolje, da jo ukrepamo, dokler ne postane kronična. Naravna pomirjevala, dodatni odmerki melatonina ali dokazani ljudska zdravila.

Počasna faza

Po prehodu skozi fazo zaspanja se človek potopi v počasen spanec. Ime je dobil po počasnem vrtenju zrkel, ki ga lahko opazimo pri speči osebi. Čeprav niso samo oni. Med počasnim valovnim spanjem se zavrejo vse vitalne funkcije telesa - telo in možgani se sprostijo in počivajo.

Ko so preučevali to fazo, so znanstveniki odkrivali vedno več novih odkritij. Posledično je bilo ugotovljeno, da ima dojenčki počasen spanec le dve stopnji, pri otrocih, starejših od 1-1,5 leta, in pri odraslih pa kar štiri, skozi katere telo zaporedoma prehaja:

Vse štiri faze počasne faze trajajo približno uro in pol plus ali minus 10 minut. Od tega približno petino časa zavzame globok in zelo globok spanec, ostalo pa površno.

Še več, človek običajno preide prvo stopnjo počasnega spanca šele po tem, ko zaspi, in ko se ponoči in ponoči izmenjujeta počasen in hiter spanec, »pade«.

Hitra faza

Kaj je REM spanec, kako se lahko v telesu pojavijo tako nenavadni procesi in kaj to za človeka pomeni, znanstveniki še niso povsem ugotovili. Če je s počasnim vse bolj ali manj jasno - gre za obdobje aktivnega okrevanja telesa in popolne sprostitve, potem so reakcije možganov in vitalne funkcije telesa med REM spanjem popolnoma drugačne.

Med REM spanjem se zrkla osebe pod zaprtimi vekami začnejo hitro premikati po kaotični poti. S strani se zdi, da človek nekaj pozorno opazuje. Pravzaprav je temu tako, saj se v tej fazi pojavijo sanje. A gibanje oči ni edina in daleč od glavne razlike med REM spanjem.

Kar je bilo videti na encefalogramu in kasneje na tomogramu možganov med hitro fazo, je znanstvenike tako presenetilo, da je dobilo drugo ime "". Vse indikacije v tem obdobju se lahko praktično ne razlikujejo od tistih, sprejetih v stanju aktivne budnosti, vendar oseba še naprej spi:

Pravzaprav je celo telo v sanje "vključeno", kot da gre za resničen dogodek in izključena je le človeška zavest. Če pa ga boste v tem trenutku zbudili, bo lahko zelo podrobno povedal zaplet sanj in hkrati doživel čustvena doživetja.

Zanimivo je, da se med REM spanjem pojavijo hormonske spremembe. Nekateri znanstveniki menijo, da je to potrebno za čustveno "resetiranje" in ravnovesje endokrinega sistema.

Ko je med spanjem spet doživel vznemirljive dogodke, oseba te spomine pošlje v podzavest in ga nehajo motiti.

REM spanec pomaga tudi pri uravnavanju ravni spolnih hormonov. V tej fazi se pojavijo nočne erekcije, emisije in spontani orgazmi. Poleg tega jih še zdaleč ne spremljajo sanje o erotični naravi.

Hkrati se zgodi večina srčnih napadov ali kapi, ker so sproščena srca in ožilje izpostavljene močni obremenitvi.

Na začetku noči hitra faza ne traja dolgo - od 5 do 10 minut in večino časa preživi človek po tem, ko zaspi v počasnem spanju. Toda zjutraj se razmerje faz spremeni. Obdobja REM spanja so daljša, globoka pa krajša in v enem od trenutkov se človek zbudi.

Pravilno prebujanje

Zanimivo je dejstvo, da je aktivnost in stanje človeka, še posebej zjutraj, odvisno od tega, kaj se je prebudilo. Če se je v počasni fazi spanja zbudil zaradi izpostavljenosti zunanjim dražljajem (budilka, močna svetloba, ostri zvoki, sunki), še vedno potrebuje nekaj časa, da si "opomore". V prvih sekundah morda niti ne razume, kje je, nekateri deli možganov so še vedno tako zavirani.

Povsem druga stvar je, ali se je prebujenje zgodilo med REM spanjem. Telo je že budno in aktivno, samo vklopiti morate svojo zavest. Oseba, ki se v tej fazi zbudi, se počuti odlično, lahko hitro vstane iz postelje in se loti svojega posla. Hkrati se popolnoma spomni zadnjih sanj, jih lahko zapiše ali pove.

Sodoben življenjski ritem postavlja visoke zahteve na nivo telesne aktivnosti. Morda so zato v zadnjem času vse bolj priljubljene tako imenovane "pametne budilke", ki odčitavajo odčitke telesa in oddajajo signal ravno v fazi REM spanja.

Prednost take naprave je, da močno olajša prebujanje, slabost pa je, da lahko človeka zbudi 20–30 minut pred nastavljenim časom, saj začne vnaprej slediti fazam spanja in izračuna pravi trenutek.

A tudi če ste se z lahkoto zbudili, zdravniki odsvetujejo takojšnje skakanje iz postelje. Dajte telesu 5-10 minut, da vsi organi in sistemi nemoteno začnejo delovati. Raztegnite se, lezite, pripravite se na nov dan, v glavi predvajajte svoje načrte. In ko začutite, da ste popolnoma pripravljeni na akcijo, vstanite in nadaljujte z jutranjimi postopki.

Preprečevanje nespečnosti

Zdravo kakovostno spanje velja za takšno stanje, v katerem človek hitro zaspi in gladko prehaja iz ene faze v drugo, konec noči se ob običajnem času prebudi sam, brez budilke. Žal, le redki se lahko danes s tem pohvalijo. Kronična utrujenost, stres, nezdrava prehrana, negativna čustva močno zmanjšajo kakovost spanja in postajajo vedno bolj pogosti razlogi razvoj kronične nespečnosti.

Da bi se izognili tej težavi in \u200b\u200bštevilnim težavam, povezanim z njo - od nevroz do resnih psihosomatskih bolezni, poskusite sprejeti vsaj osnovne ukrepe, ki lahko zagotovijo normalno kakovost spanja:

• zvečer obvezno prezračite sobo - svež hladen zrak pospeši zaspanje;
• odstranite vse zunanje dražljaje do maksimuma - to bo olajšalo postopek potopitve v počasni fazi;
• zagotovite si udobno spalno mesto in kakovostno posteljnino - fizične neprijetnosti vam ne bodo omogočile hitrega zaspanja;
• za nočni počitek namenite vsaj 7-8 ur, sicer ne bo prišlo do pravilnega menjavanja faz spanja;
• poskušajte iti spat pred 24 urami, ko je proizvodnja melatonina najbolj aktivna;
• trenirajte se, da vstanete brez budilke, s poudarkom na notranji uri - tako se boste izognili nenadnim "napačnim" prebujanjem v počasni fazi;
• vadite jogo, meditacijo in druge sprostitvene tehnike - bolj kot je telo ponoči sproščeno, bolj aktivni so procesi okrevanja;
• opustite kajenje in pitje alkohola pred spanjem - naredijo ga površnega in motijo \u200b\u200bpravilno fazno rotacijo.

In kar je najpomembneje, ne jemljite tablet za spanje, tudi če že več noči zapored niste mogli zaspati. Takšna zdravila hitro zasvojijo in v večini primerov človeka prikrajšajo za REM fazo spanja.

Pod vplivom uspavalnih tablet pride do "težkega" zelo globokega spanca brez sanj, ki se zelo razlikuje od običajnega - po njem se človek še vedno počuti preobremenjenega.

Če so pogosta nočna prebujanja dolgotrajna, pogosto imate nočne more ali ljubljeni rečejo, da hodite ponoči - pojdite k zdravniku. Težave ni mogoče rešiti, ne da bi ugotovili vzrok, ki jo je povzročil. In to je mogoče storiti šele po pregledu in posvetovanju z več strokovnjaki: nevropatologom, endokrinologom, somnologom.

Toda v večini primerov se začasna nespečnost pojavi kot posledica stresa ali s hudo utrujenostjo in z njo je enostavno obvladati ljudska zdravila: tople kopeli, mleko ponoči, sproščujoča masaža, aromaterapija. Nič manj pomembno in pozitiven odnos... Kakovost spanja lahko bistveno izboljšate tako, da se zvečer navadite razmišljati o težavah.

Gre za fiziološki proces, v katerem je človek (pa tudi sesalci, ribe, ptice in nekatere žuželke) v stanju, ki se korenito razlikuje od stanja budnosti. Za to stanje je značilna spremenjena zavest, zmanjšanje ravni možganske aktivnosti in reakcije na zunanje dražljaje. Naravni spanec se bistveno razlikuje od podobnih stanj, kot so koma, začasna animacija, omedlevica, spanje zaradi hipnoze in letargičen spanec. Skupaj s spanjem v običajnem pomenu besede (tj. Spanje ponoči) nekatere kulture omogočajo obstoj tako imenovanega dnevnega počitka ali sieste. Kratki dremeži so del tradicije mnogih ljudstev. V skladu z rezultati tekočih študij lahko redni popoldanski spanec znatno zmanjša (za skoraj 40%) odstotek tveganja za srčni napad. Z eno besedo, spanje je najpomembnejši element človeškega življenja in na predlog raziskovalcev je od leta 2008 vsak tretji petek prvega pomladnega meseca Dan spanja.

Osnovne funkcije spanja

Spanje telesu omogoči počitek, ki ga potrebuje. Med spanjem možgani obdelujejo informacije, nabrane čez dan. Tako imenovani počasen valovni spanec vam omogoča, da bolje usvojite preučeno snov in jo popravite v spomin. Spanje REM omogoča sposobnost modeliranja prihajajočih dogodkov na podzavestni ravni. Pomembna funkcija spanja je tudi obnavljanje človeškega imunskega sistema z aktiviranjem aktivnosti T-limfocitov, ki se upirajo virusnim okužbam in se borijo proti prehladu.

Fiziologija procesa spanja

Zdrav spanec lahko traja od 4 do 8 ur. Vendar so ti kazalniki precej subjektivni, saj je trajanje spanja odvisno od fizične utrujenosti osebe. Za veliko delo, opravljenega podnevi, bo morda potreben daljši nočni počitek. Običajno spanje je ciklično in ga človeško telo potrebuje vsaj enkrat na dan. Cikli spanja se imenujejo cirkadijski ritmi. Cirkadijski ritmi se na novo opredelijo vsakih 24 ur. Najpomembnejši dejavnik spanja je svetloba. Koncentracija fotoodvisnih beljakovin v telesu je odvisna od naravnega cikla. Običajno je cirkadianski cikel povezan z dolžino dnevnih ur. Neposredno pred spanjem se človek počuti zaspan, njegova možganska aktivnost se zmanjša in opazi se tudi sprememba zavesti. Poleg tega se pri osebi, ki je v zaspanem stanju, zmanjša senzorična občutljivost, zmanjša srčni utrip, zeha in poleg tega zmanjša sekretorna funkcija solznih in slinavk. Druga fiziološka značilnost spanja je proces, imenovan "vegetativna nevihta", tj. ko opazimo različne oblike aritmij, povečanje ali zmanjšanje krvnega tlaka, povečanje dotoka krvi v možgane in izločanje nadledvične žleze, erekcija klitorisa in penisa.

Struktura procesa spanja

Vse sanje so razdeljene na več stopenj, ki se z določenim vzorcem ponavljajo skozi noč (seveda pod pogojem, da je dnevni urnik popolnoma normalen). Vsaka stopnja spanja je neposredno odvisna od aktivnosti določene možganske strukture. Prva stopnja spanja je počasno valovanje (Non-REM). Trajanje spanja, ki ni REM, je 5 do 10 minut. Sledi druga stopnja, ki traja približno 20 minut. V naslednjih 30-45 minutah so zabeležene še 3 in 4 stopnje spanja. Nato oseba spet zapade v drugo stopnjo počasnega valovanja, po kateri nastopi REM spanje (1. epizoda). To je približno 5 minut. Vse zgoraj navedene faze so prvi cikel spanja, ki traja od 90 do 100 minut. Po tem se cikel spet ponovi, vendar se faze spanja počasnega vala zmanjšajo, REM pa se, nasprotno, poveča. Običajno se zadnji cikel spanja konča z epizodo spanja REM, ki v nekaterih primerih traja približno 1 uro. Ustrezen spanec vključuje 5 celotnih ciklov. Zaporedje, v katerem ena stopnja cikla spanja nasledi drugo, pa tudi trajanje posameznega cikla je običajno predstavljeno v obliki hipnograma. Cikel spanja urejajo določena področja možganske skorje, pa tudi modra pega v možganskem deblu.

Kaj je počasen val spanja?

Počasen spanec (imenovan tudi ortodoksni spanec) traja od 80 do 90 minut in se pojavi takoj po tem, ko oseba zaspi. Za nastanek in razvoj počasnega spanca skrbijo sprednji odseki hipotalamusa, jedra šiva, nespecifična jedra talamusa in srednji del ponsa (tako imenovani zaviralni center Moruzzija). V prvi fazi počasnega valovnega spanca se alfa ritem zmanjšuje, preoblikuje se v počasne theta ritme z nizko amplitudo, enake po amplitudi alfa ritmu ali jih presega. Oseba je v stanju zaspanosti (napol je zaspala), opazijo sanjske halucinacije. Zmanjša se mišična aktivnost, zmanjša se srčni utrip in dihanje, upočasnijo se presnovni procesi in zrkla se počasi premikajo. V tej fazi spanja se intuitivno oblikujejo rešitve za naloge, ki se med budnostjo zdijo netopne. Vsaj iluzija njihovega obstoja se lahko pojavi. Prva stopnja počasnega valovanja lahko vključuje tudi hipnagoško trzanje.

V drugi fazi ne-REM spanja (to je ponavadi lahek in plitek spanec) se dodatno zmanjša mišična aktivnost, upočasni se srčni utrip, telesna temperatura pade in oči postanejo nepremične. Druga stopnja je približno 55% celotnega časa spanja. Prva epizoda druge stopnje traja približno 20 minut. Elektroencefalogram na tej točki prikazuje prevladujoče ritme theta in nastajajoče ritme sigme (tako imenovana "vretena spanja"), ki so v bistvu pospešeni alfa ritmi. V trenutku, ko se pojavijo sigma ritmi, se zavest izklopi. V pavzah med ritmi sigme, ki se pojavljajo s frekvenco od 2 do 5-krat v 1 minuti, lahko človeka zlahka prebudimo.

Na tretji stopnji počasnega valovnega spanca skupno število ritmov delta ne presega 50%. Na četrti stopnji ta številka presega 50%. To je četrta stopnja, ki je počasen in globok spanec. Pogosto se stopnji III in IV kombinirata, kar se imenuje delta spanje. Izjemno težko je zbuditi človeka med delta spanjem. Na tej stopnji se običajno pojavijo sanje (do 80%). Oseba lahko začne govoriti, hoja v sanjah ni izključena, lahko se razvijejo nočne more in enureza. Hkrati se človek običajno ne spomni ničesar od naštetega. Tretja stopnja traja od 5 do 8% celotnega časa spanja, četrta pa od 10 do 15% celotnega obdobja spanja. Prve štiri stopnje počasnega valovanja pri običajni osebi trajajo od 75 do 80% celotnega trajanja tega fiziološkega procesa. Po mnenju raziskovalcev ne-REM spanje zagotavlja popolno obnovo energije, porabljene čez dan. Poleg tega faza spanja počasnega vala omogoča, da v spomin pritrdite zavestne spomine deklarativne narave.

Kaj je REM spanje?

REM spanje se imenuje tudi REM spanje, REM spanje ali REM spanje. Poleg tega je splošno sprejeto ime stopnja REM (hitro gibanje oči). Stopnja REM traja 10 do 15 minut in sledi počasnemu spancu. Spanje REM je bilo odkrito leta 1953. Centri, ki so odgovorni za REM spanje, so: vrhunski kolikulus in retikularna tvorba srednjega možgana, modra pega in jedra (vestibularna) podolgovate možgane. Če v tem trenutku pogledate elektroencefalogram, lahko vidite precej aktivna nihanja elektroaktivnosti, katerih vrednosti so čim bližje beta valovom. Med REM spanjem je električna aktivnost možganov skoraj enaka stanju budnosti. Vendar je na tej stopnji človek popolnoma negiben, saj je njegov mišični tonus nič. Hkrati se zrkla aktivno premikajo pod zaprtimi vekami in se hitro premikajo z določeno frekvenco. Če nekoga zbudite v fazi REM, bo z 90-odstotno verjetnostjo spregovoril o vznemirljivih in živih sanjah.

Kot je bilo omenjeno zgoraj, elektroencefalogram spanja REM odraža aktivacijo možganske aktivnosti in bolj spominja na EEG prve faze spanja. Prva epizoda faze REM traja od 5 do 10 minut in se zgodi 70-90 minut kasneje od trenutka, ko je oseba zaspala. V celotnem obdobju spanja trajanje naslednjih epizod REM spanja postaja vse bolj in bolj. Zadnja epizoda REM spanja lahko traja do 1 ure. Trajanje REM spanja pri zdravi odrasli osebi je približno 20-25% celotnega časa spanja. Od enega do drugega cikla se faza spanja REM podaljša, medtem ko se globina spanja nasprotno zmanjša. Motnje spanja NREM za psiho niso tako težke kot prekinitev faze REM. Če je del spanja REM prekinjen, ga je treba v enem od naslednjih ciklov dopolniti. Poskusi na miših so pokazali škodljive učinke odsotne faze REM na te sesalce. Po 40 dneh je miš, prikrajšana za REM spanje, umrla, glodalci, ki so bili prikrajšani za REM spanje, pa so še naprej živeli.

Obstaja hipoteza, da med fazo REM človeški možgani delujejo tako, da organizirajo informacije, prejete čez dan. Druga teorija je, da je REM spanje še posebej pomembno za novorojenčke, saj zagotavlja živčno stimulacijo, ki pomaga oblikovati in razvijati živčni sistem.

Trajanje spanja

Običajno spanje lahko traja od 6 do 8 ur na dan. Vendar to ne izključuje velikih odstopanj v eno ali drugo smer (4-10 ur). Če opazimo motnje spanja, je lahko trajanje več minut in več dni. Ko je trajanje spanja manj kot 5 ur, se šteje za kršitev njegove strukture, kar lahko privede do razvoja nespečnosti. Če človeku odvzamete spanec, potem bo po nekaj dneh njegova zavest izgubila jasnost zaznavanja, pojavila se bo neustavljiva želja po spanju in v tako imenovanem mejnem stanju med spanjem in budnostjo bodo "vrzeli".

Sanje

Beseda "spanje" skupaj z ustreznim fiziološkim procesom pomeni tudi zaporedje slik, ki nastanejo v fazi REM spanja in si jih oseba v nekaterih primerih zapomni. Sanje se oblikujejo v mislih spečega, sestavljene iz različnih subjektivno zaznanih taktilnih, vizualnih, slušnih in drugih podob. Običajno se oseba, ki sanja, ne zaveda, da je v sanjskem stanju. Posledično sanje dojema kot objektivno resničnost. Lucidne sanje veljajo za zanimivo vrsto sanj, v katerih človek razume, da spi, in zato lahko nadzoruje razvoj zapleta v sanjah. Menijo, da so sanje neločljivo povezane s fazo REM spanja, ki se pojavlja s frekvenco enkrat na 90-120 minut. Za to fazo so značilni hitro gibanje zrkel, hiter utrip in dihanje, stimulacija ponsa in tudi kratka sprostitev skeletnih mišic. Glede na rezultate najnovejših opravljenih raziskav so sanje lahko neločljivo povezane s fazo počasnega spanca. Hkrati pa so manj čustveni in ne tako dolgotrajni, kot sanjajo faze REM.

Patologije spanja

Motnje spanja vseh vrst so precej pogoste. Na primer, nespečnost (nespečnost) lahko povzročijo psihoze, depresija, nevroze, epilepsija, encefalitis in druge bolezni. Apneja je motnja dihanja speče osebe, katere vzroki so lahko mehanski ali psihogeni. Parazomnije, kot so mesečarstvo, nočne more, epilepsija in škrtanje z zobmi, se oblikujejo in razvijajo na podlagi nevroze. Patologije, kot so letargičen spanec, narkolepsija in paraliza spanja spadajo med najhujše motnje spanja. V primeru alarmantnih dejavnikov, povezanih z izrazitimi nepravilnostmi v strukturi spanja, je treba poiskati pomoč pri strokovnjaku.

Hipnotična farmakološka sredstva

Regulacijo spanja s farmakološkimi sredstvi je treba izvajati pod zdravniškim nadzorom. Skupaj s tem je treba spomniti, da je dolgotrajna uporaba tablete za spanje zmanjša učinkovitost slednjega. V zadnjem času so bila v skupino pomirjeval vključena tudi zdravila - morfij in opij. Barbiturati so se dolgo uporabljali tudi kot uspavalne tablete. Melatonin trenutno velja za eno najbolj naprednih zdravil. Enako učinkovito zdravljenje nespečnosti je vnos dodatkov magnezija, ki izboljšujejo spanec in spodbujajo proizvodnjo istega melatonina.

Študija spanja

Po mnenju uglednih raziskovalcev preteklosti in sedanjosti ima spanje za človeško telo pomembnejšo vlogo kot hrana. V drugi polovici 20. stoletja so se razvile tehnologije za beleženje aktivnosti mišic (EMG), možganov (EEG) in oči (EOG), po katerih je bilo mogoče oblikovati tiste predstave o strukturi spanja in njegovi naravi, ki je še nihče ni ovrgel. ...

Med spanjem pri odrasli osebi se izmenjata dve glavni fazi: hitra in. Na samem začetku je po zaspanju čas počasne faze dolg, pred prebujanjem pa se čas počasnega spanca skrajša in podaljša trajanje REM spanja.

Zdrava odrasla oseba začne spati pri 1. žlici. počasen valovni spanec, ki traja 5-10 minut. Naslednji 2. čl. traja 20 minut. Sledi 3-4 st., Nadaljujemo še 30-45 minut. Nadalje spalnik spet potopi v 2. st. počasen valovni spanec, čemur sledi 1. epizoda REM spanja, ki traja le 5 minut. To je en cikel.

Začetni cikel traja približno uro in pol. Med ponavljanjem ciklov se delež počasnega spanca skrajša, delež hitrega spanca se podaljša. V zadnjem ciklu lahko hitri cikel traja do ene ure. Zdrava odrasla oseba med nočnim spanjem preživi 5 ciklov.

Počasen spanec

Spanje REM je razdeljeno tudi na posebne faze:

1. Prva je dremež s polspanimi vizijami. Takrat se lahko v možganih jasno pojavijo rešitve za dnevne težave.
2. Druga so tako imenovana zaspana vretena. Takrat se zavest izklopi, a človeka je zaradi povečanih pragov zaznavanja mogoče zlahka prebuditi.
3. Tretji je globlji spanec, v katerem so še vedno ohranjena zaspana vretena.
4. Četrti je najgloblji spanec, včasih imenovan tudi delta spanec. Trajanje faze globokega spanca se iz cikla v cikel zmanjšuje.

Pravzaprav se v okviru koncepta delta spanja včasih kombinirajo predzadnja in zadnja stopnja. V tem obdobju je skoraj nemogoče zbuditi spečega. To je točno stopnja, v kateri se pojavi, ali pa se po prebujanju oseba ne ohrani spominov na to, kar se je zgodilo. Običajno vse 4 faze počasnega vala 1. cikla zavzamejo 80% vsega spanca.

Naši bralci dobro govorijo o učinkovitosti sredstev za normalizacijo spanja "Sonilux". Zaradi svoje naravne sestave "Sonilyux" nima kontraindikacij, učinkovitost in varnost izdelka je bila dokazana s kliničnimi študijami.

Z vidika se v tej fazi telo zdravi fizično - obnovijo se celice in tkiva, pride do samozdravljenja notranjih organov. V tem obdobju telo obnovi svoje stroške energije. Med REM spanjem obnavlja svoje duševne in intelektualne vire.

Kaj se zgodi med spanjem Delta

Med delta spanjem se ritmi srčnega utripa in hitrosti dihanja zmanjšajo, vse mišice se sprostijo. Ko se ta faza poglablja, število gibov spečega postane minimalno, težko ga je zbuditi. Če se kljub temu spalni človek v tem času prebudi, se ne bo spomnil sanj.

Po mnenju raziskovalcev pojava med počasnim valovnim spanjem v tkivih potekajo obnovitveni presnovni procesi, katerih namen je nadomestiti katabolizem, ki se pojavi med budnostjo.

Nekatera dejstva podpirajo to hipotezo. Stopnja delta spanja se v nekaterih primerih podaljša:

• po aktivnem fizičnem delu;
• v času hitre izgube teže;
• s tirotoksikozo.

Če so preiskovanci te faze umetno prikrajšani (na primer z izpostavljenostjo zvoku), se začnejo pritoževati nad fizično šibkostjo in neprijetnimi mišičnimi občutki.

Prav tako ima delta spanje pomembno vlogo v procesih pomnjenja. Izvajali so se poskusi, med katerimi so preiskovanci morali pred spanjem zapomniti nesmiselne kombinacije črk. Po treh urah spanja so se zbudili in prosili, naj ponovijo, kar so se naučili, preden gredo spat. Izkazalo se je, da bolj kot so bili v tem obdobju spanja zabeleženi delta valovi, bolj natančni so bili spomini. Rezultati teh poskusov so ugotovili, da je okvara spomina, ki se pojavi pri dolgotrajnih motnjah spanja in nespečnosti, povezana zlasti s težavami z globokim spanjem.

Preizkušenci se na globoko pomanjkanje spanja odzovejo enako kot na popolno pomanjkanje spanja: 2-3 noči z uporabo dražljajev zmanjšajo učinkovitost, upočasnijo hitrost reakcij in dajo občutek utrujenosti.

Kako dolgo naj traja globok spanec

Vsaka oseba ima svojo individualno stopnjo, koliko spanja potrebuje. Obstajajo ljudje s kratkim spanjem, srednje speči, dolgoprti. Napoleon je bil kratko spal - spal je le 4 ure. In Einstein je dolgo spal - imel je vsaj 10 ur. In oba sta bila zelo učinkovita igralca. Če pa je navadna oseba prisiljena znižati svojo stopnjo, bo verjetno zjutraj negativna, takoj utrujena in jezna.

Znanstveniki na Univerzi v Surreyu so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo 110 zdravih odraslih, ki še nikoli niso testirali. Že prvo noč so udeleženci preživeli 8 ur v postelji in pokazali, da: osebe, stare od 20 do 30 let, spijo 7,23 ure, 40-55 let 6,83 ure, 66-83 let - 6,51 ure. Enak trend smo opazili tudi v času globokega spanca: v prvi skupini 118,4 minute, v srednji 85,3 minute, v najstarejši 84,2 minute.

Prva stvar, ki začne trpeti zaradi pomanjkanja delta spanja, je endokrini sistem. Ob pomanjkanju globokega spanca človek ne proizvaja rastnega hormona. Kot rezultat, trebuh začne rasti. Ti ljudje trpijo: ponoči imajo kratki postanki dihanje, med katerim preprosto ne morejo dihati do 1,5 minute. Nato telo iz občutka samoohranitve ukaže, naj se zbudi in oseba smrči. To je zelo nevarno stanje, v katerem se srčni napadi in kapi pojavljajo veliko pogosteje. Pri zdravljenju sindroma ljudje dramatično shujšajo, ker se njihova proizvodnja hormonov izboljšuje. Apneja v spanju povzroča nepremagljivo dnevno zaspanost, kar je izredno nevarno, če oseba v tem času vozi.

Stopnja globokega spanja pri odraslih je od 30 do 70% celotnega časa spanja. Če želite povečati njegov odstotek, morate:

• ustvarite učinkovitejši urnik zbujanja / spanja (hkrati morate iti v posteljo in vstati);
• telesno aktivnost nekaj ur pred spanjem (več);
• ne kadite, ne prejedite se, ne pijte kave, alkohola, energijskih pijač pred spanjem (sestavili smo se);
• spite v udobni sobi (v prezračevanem prostoru, v odsotnosti tujih zvokov in svetlobe).

Z nastopom starosti se čas počasnega spanca zmanjšuje. Pri 80-letnikih postane faza dolgega spanca za 62% manjša kot pri dvajsetih. Dejavnikov, ki vplivajo na staranje, je veliko, če pa se zmanjša tudi počasno valovno spanje, gre proces staranja še hitreje.

Kako izmeriti svoj spanec

Vseh 5 stopenj spanja je mogoče natančno razdeliti samo z možganskim encefalogramom, hitrimi gibi oči in drugimi sodobnimi raziskavami. Če morate v enem tednu le izenačiti svoj spanec, lahko uporabite posebne zapestnice za fitnes. Fitnes zapestnice ne morejo prebrati, v kateri fazi spanja je telo trenutno, zabeležijo pa gibanje osebe v sanjah. Fitnes zapestnica bo pomagala razdeliti spanje na 2 fazi - oseba se premetava (faza 1-3), spi nepremično (faza 3-5). Informacije na zapestnici so prikazane v obliki ograje. Res je, da je glavni namen te funkcije fitnes zapestnic pametna budilka, ki naj človeka v fazi hitrega spanca nežno prebudi.

Odkritje delti peptida spanja

V sedemdesetih letih je med poskusi na zajcih skupina švicarskih znanstvenikov odkrila delta peptid za spanje, ki je sposoben inducirati to fazo, ko je izpostavljen možganom. Znanstveniki so ga v globokem spanju izolirali iz krvi zajcev. Koristne lastnosti snovi postopoma odkrivajo ljudje že več kot 40 let raziskav, on:

• aktivira obrambne mehanizme pred stresom;
• upočasni proces staranja, kar olajšajo njegove antioksidativne lastnosti. Življenjska doba miši se je med poskusi z njeno uporabo povečala za 24%;
• ima protirakave lastnosti: upočasni rast tumorjev in zavira metastaze;
• zavira razvoj odvisnosti od alkohola;
• ima antikonvulzivne lastnosti, skrajša trajanje epileptičnih napadov;
• je odlično sredstvo za lajšanje bolečin.

Kako povečati delta čas spanja

Izvedeni so bili številni poskusi za preučevanje vpliva vadbe na delta spanje. Moški sta dve uri preživeli na sobnem kolesu. Dnevne aktivnosti nikakor niso vplivale na trajanje spanja. Opazen vpliv so imeli večerni tečaji:

• skupna dolžina spanja se je povečala za 36 minut;
• skrajšalo obdobje zaspanja in dremanja;
• delta spanje poglobljeno;
• cikel se je podaljšal z ene na pol in dve uri.

Z uvedbo dodatnih intelektualnih obremenitev (zvečer testi, reševanje logičnih problemov) so bile zabeležene tudi spremembe v fazi globokega spanja:

• delež najgloblje stopnje se je povečal zaradi karotidnih vreten;
• podaljšal 2. cikel;
• zabeležen je bil porast dela aktivirajočih sistemov.

Vsaka stresna situacija povzroči skrajšanje faze delta spanja. Delta spanje je obvezen udeleženec vseh sprememb človeških razmer. Vsaka obremenitev se kompenzira s povečanjem trajanja.

4 5 390 0

Spanje je tisto, kar človeku omogoča, da je vesel in sposoben za delo. Brez njega noben, tudi najbolj zdrav organizem, ne more dolgo živeti.

Znanstveniki so ugotovili, da lahko normalno živite, delujete, delate, če ne spite več kot en ali dva dni.

Potem se boste počutili utrujene, razdražene, želeli si boste počitka, vendar se boste lahko spoprijeli z delom in se počutili bolj ali manj normalno.

Če ostanete budni več kot 24–36 ur, so posledice ogromne in zelo slabe. Telo se lahko obrabi do živčnega zloma, duševnega zloma, popolnega zloma in celo smrti.

Kaj so sanje? Verjetno smo večkrat pomislili, zakaj se, samo zaprejoč oči, potopimo v čarobni svet sanj in sprostitve? Zakaj se v nas pojavljajo sile in energija? Zakaj sanjamo? Kaj je to? Poskusimo ugotoviti.

Počasna faza

Počasna faza je znana tudi kot globok spanec. Za človeka je zelo pomembno, saj ravno med njim nastaja rastni hormon in človek popolnoma počiva.

Traja približno 90 minut in nastopi takoj, ko oseba zaspi.

Vsi znanstveniki se strinjajo, da je počasen spanec zelo pomemben, saj lahko po njegovi zaslugi polno živimo in delamo. V tem obdobju se utrip upočasni, krvni tlak pade, dihanje postane počasnejše.

Počasna faza je neverjetno pomembna stopnja za zdravje, saj je v tem času imunski sistem obnovljen. To pomeni, da postanemo manj občutljivi na okužbe in viruse.

Znanstveniki so izvedli eno nenavadno študijo, ki so kot preizkušance uporabili košarkarje z univerze Stanford. Odločili so se povečati spanec športnikov. Spali so 10 ur, torej 2 uri več kot običajno. Mesec dni kasneje so fantje pokazali trikrat boljše rezultate kot prej. To je čarobna vloga spanja, vključno s počasno fazo. Navsezadnje so bili prav zaradi nje košarkarji boljši počitek in okrevanje mišic. A to še ne pomeni, da bolj kot spite, bolje se počutite. Vse je treba narediti nazaj v normalno stanje. Prekomerno razlivanje škoduje telesu in se lahko konča z zelo neprijetnimi posledicami.

Faza počasnega spanca

1. Obdobje polspanja. Imenuje se tudi faza nap. Oseba še ne spi, vendar ni več budna. Je v stanju sanjskih halucinacij. V tem obdobju je običajno razmišljati o vseh svojih vsakodnevnih težavah, reševati težke naloge in si načrtovati življenje. To je nekakšen povzetek dneva, ki mineva. Utrip, dihanje se upočasni, tonus celotnega telesa se zmanjša.
2. Površen ali plitek spanec. Na tej stopnji telesna temperatura pade, utrip se upočasni, oseba zaspi. Če naredite encefalogram, lahko vidite, da se pojavijo nekatera "zaspana vretena", ki se pojavijo približno vsakih 5 minut. Odgovorni so za globoko in globok spanec... V presledkih med pojavom teh vreten se človeka lahko zelo enostavno zbudi. To obdobje traja približno 20 minut.
3. Obdobje, ko se je plitvo spanje že končalo, globok spanec pa še ni prišel. To je majhen oder, ki se hitro spremeni v naslednjega. Nekateri znanstveniki ga ne ločijo in kombinirajo s 4.
4. Globoko.Oseba trdno spi in sanja. To obdobje se včasih imenuje delta spanje. Traja približno 10 minut. Če poskušate človeka zbuditi, je to zelo težko narediti, in če vam to uspe, bo zelo jezen in razdražen. Nekateri ljudje v štirih fazah počasnega valovanja govorijo, pojejo, hodijo v spanju. Toda najverjetneje se zjutraj tega ne spomnijo. Glavna stvar je, da vsi ti gibi nimajo nič skupnega s mesečarstvom, kar je lahko nevarno tako za človeka samega kot za tiste, ki z njim živijo.

Odprt je bil leta 1953. To obdobje ne traja dolgo - približno 15-20 minut. Nekateri imajo celo manj. Raziskave še potekajo.

Nekateri znanstveniki so nagnjeni k prepričanju, da je to obdobje, ko možgani analizirajo vse informacije, ki so jih prejeli čez dan. Nekateri menijo, da je REM spanje najpomembnejše za majhne otroke, saj spodbuja razvoj njihovega živčnega sistema in impulzov. Če pa gledate z vidika čustev in izkušenj, je to nekakšna nagrada možganov za vse, kar smo živeli čez dan.

Na tej stopnji človek vidi žive in vznemirljive sanje. Oči mu tečejo, celo navzven je nekoliko aktiven, če pa boste v tem obdobju poskusili zbuditi spečega, bo dovolj močan in vam bo lahko povedal, o čem je sanjal.

Alternacija

Faze spanja se izmenjujejo. Najprej eno, nato naslednjo in tako celo noč. To pomeni, da oseba najprej v celoti preide skozi počasno fazo. Potem popolnoma hitro in tako približno 5-krat na noč.

Dlje ko spite, krajši postane počitek s počasnim valom in daljši je hiter.

Toda to ne pomeni, da bi se morali prelivati.

Optimalen čas bujenja

Logično je, da če sta le dve fazi, ju je mogoče enostavno izračunati. Konec koncev, če se zbudimo v fazi počasnega spanca, se bomo počutili preobremenjene, utrujene, razdražene. In če v hitri fazi, pa ravno nasprotno - so veseli in polni moči, dobre volje.