Gap shundaki, tanada kecha va kunduz aylanishi melatonin gormoni tomonidan boshqariladi. Ushbu gormon epifizda ishlab chiqariladi, bu ezoteriklar "uchinchi ko'z" bilan bog'laydi. O'sha. bez muhim ahamiyatga ega, ammo fan tomonidan yomon o'rganilgan.
Shunday qilib, odam melatonin bo'lganida uxlaydi. Aksincha, u melatonin borligi sababli uxlaydi.
Yagona muammo shundaki, melatonin qorong'ida ishlab chiqariladi. Va bu erda zamonaviy tsivilizatsiyadan pistirma bor - odamlar ko'zlarida lampalar porlaydilar, zulmatdan televizorlar va kompyuterlarning porlab turgan ekranlariga qarashadi, tunda ishlashadi, ba'zilari esa ertalabgacha tungi klublarda dam olishadi.
Sayyoramizning kosmosdan olingan fotosuratlari shuni ko'rsatadiki, butun tun bo'yi yirik shaharlarni yorug'lik bosgan. Tabiiyki, bunday sharoitda melatonin hosil bo'lmaydi yoki u yomon shakllanadi - uyqusizlik paydo bo'ladi.
Agar kimdir uyqusizlik yoqimsiz, ammo qo'rqinchli emas deb hisoblasa, demak u juda adashgan. Albatta, uyqusizlikning o'zi qo'rqinchli bo'lmasligi mumkin. Melatoninning qo'rqinchli etishmovchiligi, bu nafaqat normal uyquga yordam beradi, balki tanadagi muhim funktsiyalarni ham bajaradi.Melatoninning eng ajoyib funktsiyalari orasida immunitetda ishtirok etish va umr ko'rish davomiyligini tartibga solish bor. Tunda uxlasang, uzoq umr ko'rasan, deb to'g'ri aytilgan.
Zamonaviy ilm-fan allaqachon melatonin ishlab chiqarilishi buzilgan bo'lsa, demak, odam metabolik sindrom va uning diabet, gipertoniya, ateroskleroz, saraton kabi oqibatlari bilan tahdid qilishini aniq tasdiqlagan. Oldingi xatboshida keltirilgan tashxislar katta ehtimollik bilan paydo bo'lishi uchun 20 yil davomida kun tartibini buzish, bir vaqt zonasidan boshqasiga o'tish, tunda ishlash kifoya.
Qizig'i shundaki, tug'ilishdan ko'r bo'lgan odamlar saraton kasalligiga chalinmaydi. Va ilmiy tajribalarning birida saraton kasallari to'liq zulmatda davolangan va bundan tashqari ularga melatonin qo'shilgan. Boshqa barcha davolash usullari standart edi. Ma'lum bo'lishicha, ko'plab bemorlarda o'smaning rivojlanishi sustlashgan, ba'zilarida kasallik orqaga qaytgan.
Kechasi uxlashingiz kerakligi bilan bir qatorda, quyidagi maslahatlarga amal qilganingiz ma'qul:
tunda hatto qisqa muddatli yorug'likdan qochish - bu melatonin sintezini to'xtatadi va natijada uyqusizlikka olib kelishi mumkin;
to'liq zulmatda uxlashingiz kerak - televizor ostida uxlash noqulay, chunki uxlash vaqtida yotoqxonadagi chiroqlarni va kompyuterni o'chirib qo'yish kerak;
yotishdan oldin televizor tomosha qilish yoki kompyuterda o'tirish noqulay - kechqurun sayr qilish yoki meditatsiya qilish ancha foydali bo'ladi.
Shunday qilib, kunlik rejimga rioya qilish nafaqat uyqusizlikni oldini olish, balki umuman sog'likni saqlashning muhim vositasiga aylanadi. Ilm-fan melatonin serotonindan hosil bo'lishini biladi, bu esa o'z navbatida triptofan aminokislotasidan kelib chiqadi, bu biokimyoda " 5-gidroksitriptofan ". Triptofan xurmo, banan, olxo'ri, anjir, sut, soya bilan boydir (Vata dietasidan deyarli barchasi). Tunda iliq sut ichish bo'yicha Ayurveda maslahatini eslang - triptofan borligi sutning gipnoz ta'sirini tushuntirishlardan biridir.
Ratsionda Vata dietasiga rioya qilish tavsiya etiladi va o'tlardan siz tinchlantiruvchi nisbatlardan foydalanishingiz mumkin, xususan valerian yoki shunga o'xshash ta'sirga ega o'simliklar.
Bir kunda iloji boricha ko'proq narsani takrorlashga urinish, ko'pchilik tunda uxlash kerakligini tushunmay, tunda uxlash vaqtini kamaytiradi.
Sog'lik uchun zarur bo'lgan uyqu taxminan 8 soat davom etishi isbotlangan: bu vaqt ichida tana bo'shashadi, hujayralarda yangilanish jarayoni boshlanadi. Bu nima uchun tunda uxlash kerakligini tushuntiradi.
Nega kechasi uxlashingiz kerakligi haqidagi yana bir dalil - bu uyqu gormoni. Zulmatda eng yaxshi ishlaydi. Uyquning etishmasligi tuyadi, kayfiyat va metabolizmga ta'sir qiladi.
Kechasi uyqusizlikni kunduzgi uyqu bilan almashtirish mumkinmi?
Kechasi etarlicha uxlagan odam kunduzi deyarli uxlay olmaydi. Kechqurun esa kun davomida dam olgan tanasi tinchlana olmaydi.
Kunduzgi dam olish to'liq qoplanmaydi tungi uyqu.
Kechki uyquchanlik - bu melatonin gormonini epifiz (boshning orqa qismida joylashgan kichik bez) tomonidan ishlab chiqarilishining natijasi bo'lib, u tunda qonda to'planib, maksimal konsentratsiyani 24 - 2 soatga etkazadi. Melatonin hosil bo'lishiga yoritish darajasi ta'sir qiladi: kunduzi yorug'likda gormonning sintezi va sekretsiyasi pasayadi, kechasi esa u 70% gacha ko'tariladi.
Melatoninning ahamiyatini inobatga olmaslik mumkin emas. Gormonning etarli miqdori bilan uxlab qolish jarayoni 2-3 soatga kechiktiriladi, uxlash sayoz bo'ladi, bu tanani yaxshi dam olishga imkon bermaydi va surunkali charchoqqa olib keladi.
Bundan tashqari, melatonin ta'sir qiladi:
- Moddalar almashinuvi. Gormon etishmovchiligi bilan u sekinlashadi. Uxlashda qiynaladigan odamlar ortiqcha vazn olish xavfi ostida.
- Hujayralarning erta nobud bo'lishiga olib keladigan va saraton rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan erkin radikallarni zararsizlantirish. Holbuki, melatonin kuchli antioksidant hisoblanadi.
- Tananing immun tizimi. Ko'p uxlamaydigan odamlarda boshqalardan ko'ra shamollash ehtimoli ko'proq.
- Xotira va o'rganish.
Shuning uchun, nima uchun uxlash kerakligini va nima uchun kechasi uxlash muhimligini tushunishingiz kerak.
Har birimiz sirkadiyalik ritmlarni o'lchaydigan biologik soatga egamiz. Quyosh nurlarini taniydigan kriptoxromlar kabi moddalar sutkalik tsikllarni boshqarishga yordam beradi. Quyosh nuri endi kelmasligini aniqlab, kriptoxromlar epifizga signal yuboradi, bu serotonin gormonini melatoninga aylantiradi, natijada biz uxlaymiz.
Quyidagi holatlar biologik soat ishini buzishi mumkin:
Biologik soatni to'g'ri tarzda qayta sozlash uchun bir necha kun kerak bo'ladi.
Uyqusizlikning oqibatlari
Kecha uyqusining tez-tez buzilishi tufayli ko'z ostida qorong'u doiralar va shish paydo bo'ladi, ajinlar paydo bo'ladi va terining rangi yo'qoladi. Melatonin darajasining pasayishi erta qarishga olib keladi.
Melatoninni o'z ichiga olgan preparatlar qisqa vaqt ichida ishlaydi va ular gormon ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi.
Agar odamlar hali ham tunda ozgina uxlasalar, unda ular quyidagi oqibatlarga duch kelishadi:
- ertalab doimiy bosh aylanishi;
- qon bosimining ko'tarilishi;
- aritmiya;
- ishtahaning etishmasligi;
- metabolizmni sekinlashtirdi;
- diabet.
Kundalik bioritmlarni tiklashga arziydi va sog'liq holati yaxshilanadi.
Uyquga ketadigan dorilar muammoni hal qila olmaydi, chunki organizm ularga odatlanib qoladi va shuning uchun uni ikki haftadan ko'p bo'lmagan muddat ichish mumkin.
Quyidagi choralar tungi uyquni tiklashga yordam beradi:
Shunday qilib, nima uchun kunduzi emas, balki tunda uxlash to'liq zulmatda uxlashi aniq bo'ladi.
Yorug'lik bilan uxlash semirish, uyqusizlik va psixosomatik kasalliklarga olib kelishi mumkin.
2000 yilda VOZning xalqaro konferentsiyasida shifokorlar saraton kasalligining ko'payishi haqida tashvish bildirishgan va uni tungi yorug'lik bilan bog'lashgan.
Bugun bizda rad etib bo'lmaydigan dalillar mavjud: tunda siz qorong'ida uxlashingiz kerak, yorug'likda uxlashingiz va kechalari bedor bo'lishingiz saraton kasalligiga chalingan.
Uyqu gormoni - salomatlik garovi
Melatonin gormoni tabiiy gipnoz va regulyator hisoblanadi. U epifiz (epifiz) tomonidan ishlab chiqariladi. Qorong'i tushganda, melatonin sintezi kuchayadi.
Uning qon oqimiga tobora ko'payib borishi faol uyqudan uyquni tiklashga yordam beradi, biz uyquchanlikni boshlaymiz.
Melatoninning sog'liq uchun ahamiyatini baholash qiyin:
Sirkadiyalik ritmlarni tartibga soladi, osongina uxlab qolishga yordam beradi, kun davomida faol hushyor turing;
Ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, stressni engillashtiradi;
Qon bosimini normallashtiradi;
DNK zararlanishidan himoya qiladi, erkin radikallar va saraton hujayralarini zararsizlantiradi;
Qarishni oldini oladi, umr ko'rish davomiyligini oshiradi;
Immunitet tizimini mustahkamlaydi;
Gormonal muvozanatni va endokrin tizim ishini barqarorlashtiradi;
Yog 'foizini pasaytiradi, normal sharoitda optimal vaznni ta'minlaydi.
Voyaga etgan odamning tanasida kuniga 30 mkg gacha bo'lgan melatonin hosil bo'ladi, uning 70% kechasi tushadi, bu kunlik sintezdan 30 baravar oshadi. Uyqu gormoni ishlab chiqarishning eng yuqori cho'qqisi tungi soat 2 atrofida ro'y beradi va shu sababli uxlash juda muhim, hattoki.
Yoshi o'tishi bilan melatonin sekretsiyasi pasayadi, bu esa qariyalarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Kecha qanchalik yorug 'bo'lsa, melatonin shunchalik kam ishlab chiqariladi
Melatoninning asosiy dushmani va shuning uchun bizning sog'ligimiz kechasi engil. Va har qanday narsa - televizor yoki kompyuter ekranidan, derazadan tashqaridagi chiroq, elektron budilnik va boshqalar. To'liq zulmatda uxlashingiz kerak. Qo'lingizni (yoki biron bir narsani) ko'rish imkonsiz bo'lganda idealdir.
Agar siz tunda turishingiz va yorug'likni yoqishingiz kerak bo'lsa, gormonning sintezi sekinlashadi, tanadagi disk raskadrovka buziladi. Natijada, biz va kun davomida to'liq dam olishni his qilmaymiz.
Melatonin etarli darajada bizning uyqumizni to'laqonli, sog'lig'ini mustahkam, hayotni faol qiladi... Agar ozgina uxlash gormoni bo'lsa - stress, uyqusizlik, barcha organlar va tizimlarning ishdan chiqishi ta'minlanadi.
Texnologik taraqqiyot sog'ligimizni buzadi
Texnologik taraqqiyotning rivojlanishi bilan insoniyat kunduzgi soatni abadiylikka uzaytirish imkoniyatiga ega bo'ldi. Ushbu foyda odamlar uchun qanday paydo bo'ldi?
Avvalo, uxlash azob chekdi. Uyqusizlik va boshqa uyqusizliklar sayyoramizda "yurib", odamlarni sintetik uyqu tabletkalarini sotib olishga majbur qiladi, chunki tabiiy uyqu tabletkasi melatonin uxlash vaqtida yorug'likda etarli bo'lmagan miqdorda ishlab chiqariladi.
Bizning uyqu gadjetlardan yorug'lik, derazadan tashqaridagi ko'cha chiroqlari, elektron budilnikning yuzlari bilan birga keladi. Moviy nur ayniqsa zararli hisoblanadi.
Moviy nur melatoninning dushmani hisoblanadi
450 dan 480 nanometrgacha bo'lgan to'lqin uzunlikdagi ko'k yorug'lik uyqu gormoni sintezini eng ko'p bostiradi. Natijada, biologik soatning qo'li kunga taxminan 3 soatga siljiydi. Taqqoslash uchun: yashil chiroq to'lqinlari tuni bir yarim soatga "orqaga suriladi".
1. Kechqurun uyquni "qo'rqitmaslik" uchun ko'k nurlardan saqlaning.
2. Yotishdan oldin kehribar ko'zoynak taqinglar.
3. Uyqudan 1 soat oldin televizor ko'rishni va kompyuterda ishlashni to'xtating. Ularning ekranlari spektrida juda ko'p ko'k nurlar mavjud.
4. Energiyani tejaydigan va LED lampalar juda ko'p ko'k spektrga ega. Pushti, "iliq" yorug'lik bilan sotib olishga harakat qiling.
5. Sotuvda bo'lganida yaxshi eski akkor lampalarni zaxirangiz va kechqurun uyda ishlating.
6. Yotoqxonada tungi chiroqlar, elektron budilnik soatlari, ko'k chiroqli gadjetlar, raqamlar, "ko'zlar" uchun joy yo'q.
Ertalab, aksincha, yorqin ko'k chiroq yordam beradi.
Uyqu paytida ko'zlaringiz yopiq bo'lsa, qanday qilib yorug'lik xalaqit berishi mumkin
Inson ko'zining to'r pardasidagi maxsus hujayralar asab tolalari bilan miyaning ko'rish markazlari bilan emas, balki sirkadiyalik ritm va biologik soatni boshqaradigan epifiz bilan bog'lanadi. Ushbu hujayralarning nurga sezgir pigmenti har qanday nurga ta'sir qiladi, bu esa uyqu gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi va bioritmlarning ishlamay qolishiga olib keladi.
Melatonin va saraton
Onkologiya va etarli uyqusizlik o'zaro bog'liq,- dedi Kaliforniyalik olimlar.
Odamlar saraton kasalligiga qarshi immunitetga ega. Ular DNKni shikastlanishdan himoya qiladigan antioksidant bo'lgan melatonin miqdorini ishlab chiqaradi.
Ushbu gormon ayollarda estrogen sekretsiyasini inhibe qiladi, bu esa saraton hujayralarining paydo bo'lishiga turtki beradi. Kechasi uyg'ongan xonimlar xavf ostida.
Kecha yoritilishini saraton o'smalarining rivojlanishi va o'sishini qo'zg'atadi, isroillik tadqiqotchilar tomonidan tasdiqlangan (Hayfa universiteti).
Sichqonlarning to'rt guruhi xavfli hujayralar bilan kasallangan va turli xil yorug'lik rejimlariga joylashtirilgan. 16 soat davomida yorug'lik ostida bo'lgan sichqonlarda va zulmat paytida vaqti-vaqti bilan yoqilganlarda melatonin etishmasligi tufayli o'smalar tez o'sdi.
Qo'shimcha melatonin olgan sichqonlar eng yaxshi natijalarni va 16 soat yorug'likka qaramay, eng past o'limni ko'rsatdilar.
Olimlarning xulosasi umidsizlikka uchraydi:
yorug'lik ifloslanishi odamlar uchun haqiqiy ekologik falokatga aylandi. Tungi yorug'lik millionlab yillar evolyutsiyasi davomida shakllangan bioritmlarni buzadi, uyqu gormoni yetarli darajada ishlab chiqarilmaydi, bu erkaklarda prostata saratoni va ayollarda ko'krak bezi saratonini keltirib chiqaradi.
Xulosa
Sivilizatsiya inson bioritmlarini bexosdan yo'q qilmoqda, bu unga Yerdagi eng ko'p sonli va juda moslashgan aholi bo'lishiga imkon berdi. Kundalik stressga qarshi turish qiyin, lekin o'z vaqtida yotish va yotoqxonada to'liq qorong'ilikni ta'minlash (qorong'i pardalarni osib qo'yish, gadjetlarni o'chirish, ko'zimizga niqob qo'yish va h.k.) har birimizning kuchimizga kiradi.
Sizga to'liq uxlash va sog'liq tilaymiz!
Manbalar: www.nkj.ru, "Sog'liqni saqlashning biologik ritmlari" V. Grinevich, tibbiyot fanlari doktori.
Elena Valve "Sleepy Cantata" loyihasi uchun.
Inson hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazishi kerak. Ushbu talabni bajarmaganlarni hayot oxir-oqibat ko'plab kasalliklar bilan jazolaydi: endokrin, yurak-qon tomir, oshqozon-ichak va aqliy va onkologik kasalliklarga qadar. Nima uchun? Javob oddiy: tana vaqti-vaqti bilan kunlik dam olish va "ta'mirlash va texnik xizmat ko'rsatish" ishlarini talab qiladi. Va ular tabiatan shunday dasturlashtirilgan bo'lib, asosan tanamizda tunda amalga oshiriladi. Shu sababli, kun davomida dam olish hech qachon tungi uyquni to'liq o'rnini bosa olmaydi.
22 soat. Qonda leykotsitlar soni ikki baravar ko'payadi - bu unga ishonib topshirilgan hududni tekshiradigan immunitet. Tana harorati pasayadi. Biologik soat signal beradi: uxlash vaqti keldi.
23 soat. Tana tobora ko'proq bo'shashmoqda, ammo har bir hujayrada tiklanish jarayonlari jadal davom etmoqda.
24 soat. Ongni tushlar tobora ko'proq egallab olmoqda va miya ishlashni davom ettiradi, kun davomida olingan ma'lumotlarni javonlarga joylashtiradi.
1 soat. Uyqu juda sezgir. O'z vaqtida davolanmagan tish yoki uzoq vaqt oldin tizzadan jarohat olgan tish har xil bo'lishi mumkin va ertalabgacha uxlab qolishingizga yo'l qo'ymaydi.
2 soat. Barcha a'zolar dam oladi, faqat jigar kuch va asosiy bilan ishlaydi, uxlab yotgan organizmni to'plangan toksinlardan tozalaydi.
3 soat. To'liq fiziologik pasayish: pastki chegaradagi qon bosimi, puls va nafas olish kam uchraydi.
4 soat. Miya minimal miqdordagi qon bilan ta'minlangan va uyg'onishga tayyor emas, lekin eshitish juda keskinlashadi - siz eng kichik shovqindan uyg'onishingiz mumkin.
5:00. Buyraklar dam olmoqda, mushaklar uxlab yotgan, metabolizm sekinlashgan, ammo printsipial ravishda tan allaqachon uyg'onishga tayyor.
Soat 6. Buyrak usti bezlari adrenalin va norepinefrin gormonlarini qonga chiqarishni boshlaydi, bu qon bosimini oshiradi va yurak urishini tezlashtiradi. Tana allaqachon uyg'onishga tayyorlanmoqda, garchi ong hali ham uxlamayapti.
Soat 7 - bu immunitet tizimining eng yaxshi soati. Isitish va kontrastli dush ostida turish vaqti keldi. Aytgancha, giyohvand moddalar ushbu soatda kunning boshqa vaqtlariga qaraganda ancha yaxshi so'riladi.
Tinch uxlayotganimizda tanada qanday muhim regenerativ jarayonlar sodir bo'lishini ko'rasiz! Va ularning hammasi to'siqsiz o'tishi uchun orzu nafaqat etarlicha uzoq, balki yuqori sifatli bo'lishi kerak: tinch, chuqur, asossiz uyg'onish va horlamasdan.
Ilm-fan bir necha o'nlab turli xil uyqusizliklarga ega, ulardan aholining 20% \u200b\u200bazoblanadi. Avvalo, bu uyqusizlik - uyqusizlik, shifokorlar aytganidek. Bu ko'pincha stress, nevrozlar, ruhiy zo'riqish, smenali ish, bir vaqt zonasidan ikkinchisiga havo qatnoviga asoslangan.
Vaziyatni "Edison effekti" deb nomlangan narsa - bizning uylarimizdagi elektr yoritgichlarining ko'pligi. Haqiqat shundaki, uxlash gormoni - uyqu va bedorlik davrlarini tartibga soluvchi melatonin, bizning epifiz (epifiz) faqat qorong'ida hosil bo'ladi. Bundan tashqari, doimiy ravishda va ma'lum bir ritmda, bu esa buni ta'minlaydi gipnoz ta'sirinima yo'q farmatsevtik preparatlar siz erisha olmaysiz. Shuning uchun, sog'lom bo'lishni istaganlar uchun, shifokorlar yorug'likda uxlamaslikni, epifizni parvarish qilishni va melatonin tarkibini tabiiy ravishda oshirishni maslahat berishadi. Buning uchun nima kerak?
Stressdan saqlaning va ortiqcha ishlamang.
Kundalik tsikllarni buzmang. Quyosh botganda yotish kerak - soat 22 da va dam olish kunlari bilan birga har kuni tongda turish kerak.
Kechki ovqat uchun serotoninga boy ovqatlar: pomidor, selderey, banan, makkajo'xori boshoqlari, jo'xori uni yoki guruch bo'tqasi, dengiz baliqlarini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Serotonin - "baxt gormonlari" deb ataladigan narsalardan biri - melatonin ishlab chiqarish uchun xom ashyo.
Siz o'zingizni uglevodlar bilan ovutishingiz mumkin. Ular shuningdek, melatonin miqdorini oshiradi. Faqat ularni och qoringa iste'mol qilish va yog'lar va oqsillar bilan aralashmaslik kerak. Spirtli ichimliklar, nikotin va kofeinni yo'q qiling.
Oziq-ovqatingizda etarli miqdordagi B vitaminlari: B3, B6 va B12, shuningdek kaltsiy va magniy borligiga ishonch hosil qiling.
Haddan tashqari elektromagnit nurlanishdan saqlaning - epifiz uchun bu zararli. Televizor yoki kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling, yotishdan oldin yotoqxonadagi barcha elektr jihozlarini o'chiring.
Maslahat
Uyqu buzilishining oldini olish uchun yotishdan 30 daqiqa oldin bir stakan tinchlantiruvchi o'simlik choy ichish foydalidir. Uning retsepti: Moychechak gullari, arpabodiyon urug'lari, yalpiz o'ti va valerian ildizi teng qismlarga aralashtiriladi. 1-2 osh qoshiq. l. to'plam, bir stakan qaynoq suv quying va suv hammomida yarim soat ushlab turing. Keyin salqin, tülbentning bir necha qatlamidan o'tkazing va siqib oling.
Taniqli nevropatolog Konstantin Umanskiy uyqusizlik uchun maxsus davolovchi yostiq yasashni maslahat beradi: hop gullarini tuval sumkasiga quying va uni bir necha oy davomida oddiy yostiqqa tikib qo'ying. Xop uchuvchi moddalar asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Xaltani boshqa o'tlar bilan ham to'ldirish mumkin. Yalpiz, romashka, shirin yonca va boshqa o'simliklarning xushbo'yligi havoda bo'lganda, siz uxlashingiz ancha yaxshi bo'ladi.
Aroma lampasi yordamida yotoqxonaning havosini davolovchi aromatlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Atirgul va lavanta hidi asab tizimini tinchlantiradi, qarag'ay ignalari charchoqni ketkazadi, dafna - spazmlar, bibariya oldini oladi - yuqori nafas yo'llarining surunkali kasalliklari holatini engillashtiradi.
Odatdagidek uy o'simliklari... Masalan, geranium nafaqat asablarni tinchlantiradi va uyquni yaxshilaydi, balki gipertenziv bemorlarda qon bosimini pasaytiradi. Shuning uchun, deraza tokchalarini gullar bilan bezash umuman injiqlik emas.
Har kim uxlash va toshmalarning ahamiyati haqida biladi. Biroq, ba'zi odamlar, qachon yoki kechqurun uxlash muhim emas, asosiysi bir necha soatga o'chirib qo'yish kerak, deb hisoblashadi. Shundaymi? Nega biz uyquni his qila boshlaganimiz tunga yaqinroq? Kechasi uyg'oq bo'lishning oqibatlari qanday? Keling, buni aniqlaymiz.
Birinchidan, uxlash nima va nima uchun bu muhimligi haqida. Qisqa. Shunday qilib, uxlash tanamizning miya tomonidan boshqariladigan murakkab fiziologik-kimyoviy jarayonidir. Uyquni odam bajaradigan tabiiy bioritmlar keltirib chiqaradi. Masalan, ular tunda yoki kunduzi vaqtida bemalol harakatlanishimizga yordam beradi. Bioritmlar, o'z navbatida, gormonlar va melatonin kabi boshqa kimyoviy moddalar tomonidan tartibga solinadi. Uyqu paytida ikki bosqich mavjud: tez va sekin. Bir necha soatlik uxlash vaqtida bu fazalar bir necha bor o'zgaradi.
REM uyqusi paytida odam tushlarni ko'radi. Xuddi shu bosqichda odamning mushaklari iloji boricha bo'shashadi, shuning uchun biz tetik va kuchga to'lgan holda uyg'onamiz. Bosqichda chuqur uyqu ba'zi jarayonlar sekinlashadi, masalan, qon bosimi pasayib, yurak-qon tomir tizimi dam olishga imkon beradi. Biz chuqur uyqu fazasi orqali o'samiz; Somatotropin o'sish gormoni ishlab chiqariladi. Shuningdek, tushida leptin gormoni ishlab chiqariladi, bu bizning tanamizga to'yganimizni aytadigan kishi. Natijada - agar biz etarli darajada uxlamasak, u holda organizm uni quvvati yetgan deb qabul qiladi, u uglevodlarni oziq-ovqatdan faol ravishda o'zlashtira boshlaydi. Natijada semirish.
Fiziologiya bilan aniqlandi. Ammo tunda uxlash muhimmi? Ha, bu juda muhim, chunki biz mana shunday yaratilganmiz. Shunga qaramay, bizni kechasi yotishga undaydigan bioritmlar. Va agar ko'pchilik odamlar tunda uxlaydilar deb hisoblasak, u holda hanuzgacha hushyor turishni afzal ko'rganlar o'zlarini jamiyatdan ajralib qolishlariga olib keladi. Inson ijtimoiy mavjudotdir va u odatdagidek mavjud bo'lolmaydi va normal, jonli muloqotisiz sodir bo'layotgan narsalarga etarlicha javob bera olmaydi. Televizor va Internet bunday oddiy tushunchalarni ostin-ustun qildi. Biroq, "Internetda" muloqot va "kerak bo'lganda" uxlash bizga hech qanday ta'sir qilmaydi deb o'ylash - bu o'z-o'zini aldashdir. Nima uchun? Chunki bunday odamlar ertami-kechmi tanalariga bo'lgan qarzlarini to'lashlari kerak. Tana eng kutilmagan daqiqada o'z qarzini oladi. Turli xil emotsional buzilishlar, qo'rquvlar, surunkali energiya yo'qotish, semirish, tushkunlik - bularning barchasi hazil emas, balki uyqusizlik va noto'g'ri uyquning xavfli oqibatlari.
Aytgancha, bitta tadqiqotga ko'ra, etarli darajada uxlamaslikni haydash paytida spirtli ichimlik ichish bilan taqqoslash mumkin. Shunday qilib, organizmga ta'sir qiladigan 20 soatlik uyqusiz qonda spirtning deyarli 0,1 foiziga teng ekanligi isbotlandi. Oddiy odam mast holda, lekin uyqusiz haydamasligi aniq, hech qanday muammo bo'lmaydi. Yangiliklardan dahshatli baxtsiz hodisalar rulda uxlab qolgan bunday haydovchilarning aybi bilan sodir bo'lishini o'qish qo'rqinchli.
Va agar odamda tungi ish bo'lsa? Yoki u tunda ilhom oladimi? Xo'sh, tanaga ahamiyat berilmaydi. U uzrlarga qiziqmaydi. Tana abadiy emas va faqat biz o'zimiz unga g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Shuning uchun uxlash masalasi tanlov masalasi emas, balki hayotdagi ustuvor yo'nalishlarni to'g'ri tartibga solish haqida. Qabul qiling, sog'lom odamga munosib yaxshi ish topish osonroqmi? Agar biz sog'ligimizga va shuning uchun o'zimizga g'amxo'rlik qilmasak, boshqalar biz haqimizda ham shunday fikrda bo'lishadi.
Ba'zi odamlar tungi turmush tarzini shunchaki tunda uxlay olmasliklari bilan izohlashadi; Ular tuni bilan karavotni uloqtirishadi va yoqishadi va butunlay charchab, ertalab turishadi. Tushdan keyin ular tabiiy ravishda uxlashga moyil. Qanday bo'lish kerak? Bunday odamlar yotishdan oldin dam olishga harakat qilishlari kerak. Bir nechtasi bor oddiy maslahatlar: bir necha tomchi suv bilan issiq hammomni oling efir moyi yalpiz yoki evkalipt (asosiysi, uni haddan tashqari ko'tarmaslik kerak, aks holda tinchlantiruvchi ta'sir o'rniga u bezovta qiladi), jimgina musiqani jimgina yoqing, eng muhimi - tabiat tovushlari (olov, yomg'ir, daryo shovqini va boshqalar). Dam olishning yana bir ajoyib usuli bu. Massajist qo'llarining yumshoq ta'siri asab tizimini juda tez tinchitadi va mushaklarni bo'shatadi.
Nima qilsak ham, sog'ligimizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. To'g'ri uyqu tunda - bizning notinch davrimizda tabiiy va tabiiy antidepressant!
Sizga sog'liq,
Pavel Skachkov