Qanday qilib hushyor turish haqida maslahatlar mavjud! Ammo bu ikki kun uyqusiz o'zini yaxshi his qilar edi, afsuski, bunday bo'lmaydi. Xo'sh, giyohvand moddalarni hisobga olmaganda. Umid qilamanki siz ularsiz qila olasiz.
0 0
5 (3264) 2 14 45 4 g
men kecha falsafiy mashg'ulotdan o'tdim. Men tun bo'yi uxlamadim, tayyorlanayotgan edim, ertalab hammam o'ldirildi. ichdi kofe juda kuchli 2 stakan... kesing mening jonlantiruvchi eng sevimli kuylar va shuning uchun u soat 11 da imtihonlarga ketguncha keldi yana kofe ichdi... va IT-ga tayyorlana boshladilar ... keyin yana sessiyaga. Keyin do'stlarimiz bilan ko'chaga chiqdik. Oxir-oqibat, men soat 10 da etib keldim va qornimda noutbuk bilan telefonni ko'targanimda divanda o'zimni yo'qotib qo'ydim. Shunda tana bunga chiday olmadi. Umuman ikkinchi kunni hech kim davom etmaydi deb o'ylayman Asosiysi, uxlash haqida o'ylamang va o'zingizni yaxshi kayfiyatda saqlang.... Mening oddiygina fikrimcha
0 0
8 (115673) 8 15 114 4 g
Bu tinch aholi uchun mavjud emas. Faqat harbiylar. Har bir mamlakatda o'ziga xos jangovar kokteyllar mavjud. Agar Modafinil (Alertek) ni evropaliklardan sotib olsangiz, siz ikki yoki uch kun davomida hech qanday salbiy his-tuyg'ularsiz hushyor turishingiz mumkin. Shuni unutmangki, harbiylar uchun asosiy narsa jangovar va xizmat paytida samaradorlikdir. Qanday qilib u erda odam yashaydi, jiddiy oqibatlar bo'ladimi - ularga ahamiyat berishmaydi.
Suriyalik isyonchilar saudiyaliklar tomonidan amfetamin asosidagi dorilar bilan oziqlanmoqda. Siz u erda ham uxlay olmaysiz, lekin u tomni uchirib yuboradi) Narkotik, axir.
Kamida bir-ikki soat uxlash yaxshiroqdir. Tana butunlay uyqusiz bo'lmaydi. Kuchni tiklash uchun tanada melatonin, uyqu gormoni ishlab chiqariladi. Uni retseptsiz retseptsiz sotib olishingiz mumkin. Siz ichasiz, uxlaysiz, faqat ikki soat uxlayotganingizni va kimdir sizni uyg'otishini so'raganingizni o'zingizning ichingizdan sozlashingiz kerak) Melatonin bilan uxlash juda kuchli. Siz sozlanganda - tanasi ko'p vaqtga ega emasligini biladi, u uzoq vaqt uxlash bosqichiga o'tmaydi. Va agar siz davom etsangiz - u holda siz sudrab borishingiz mumkin, u erdagi odam "o'ladi", shuning uchun siz uyg'onish vaqtida uxlashni xohlaysiz)
Uyg'onganingizdan so'ng, qarama-qarshi dush va fuqarolik "jangovar kokteyli" ni tayyorlang)) Bu turli tetiklantiruvchi alkaloidlar va yalpiz aralashmasi.
Yalpiz asab titrashi bo'lmasligi va yurak juda qattiq urmasligi uchun kerak.
O'sha. sizda bir choy qoshiq kofe, bir choy qoshiq yashil choy, ikki choy qoshiq kakao, bir chimdik quruq yalpiz yoki yalpiz choyi, bir oz adaçayı bo'lsa (miya uchun foydali), siz hamma narsani pishirasiz, turib olasiz, filtrlaysiz va ichasiz. Taste o'ziga xos, ammo jirkanch emas) Yaxshi jonlantiradi, bosh yangi bo'ladi, shunchaki qahvadan yaxshiroqdir.
Uzoq vaqt uxlashni xohlamasligingiz uchun - dorixonada Rhodiola rosea damlamasini sotib oling. Ch. Qoshiq ichkarida va uxlashni xohlamaydi. agar siz bunga ko'nikmasangiz, g'azablanishingiz mumkin.
Bu jangovar kokteyl uchun to'plam) Siz shokolad yoki Coca-Cola alkaloidlarini ham qo'shishingiz mumkin.
Menda bir necha soat uxlashning ajoyib tajribasi bor. Men sizga amaliyotdan aytib beraman) Ammo bu rejimda siz tanani juda yaxshi oziqlantirishingiz kerak. Vitaminlar, asal, mevalar, bosh uchun anjir va yurak uchun quritilgan o'rik (yurak uxlamaslikdan aziyat chekadi), dengiz o'tlari. Xom tuxum - bu aminokislotalar va ozuqa moddalarining ombori.
Bunday ortiqcha yuklardan keyin siz ikki baravar ko'p dam olishingiz kerak. O'sha. bir kecha uxlamaysiz - keyin ketma-ket ikki kecha uxlashingiz kerak. 3-4 soat davomida uch kecha - siz ham ikki kun uxlashingiz kerak.
0 0
5 (3163) 1 13 35 4 g
va o'zingizni yaxshi his qilasizmi?))) egilib! unday emas)
ammo MCH-dan bir nechta qo'shiqlarni tinglash va hech bo'lmaganda sahnada yotish uchun usul bor! yaxshi, yoki beshikning uyi!
va printsipial ravishda 2 kun uxlamaslik qiyin emas. faqat chaynashga berilmang va gorizontal holatni oling! yoki ko'zingizni yuming!
uxlashni boshlaganingizda, o'rnidan turing, yuguring, mashq bajaring ...
yoki 10 daqiqalik tanaffus qiling va 10 daqiqada uyg'onishingizni so'rang! ilgari emas, balki keyinroq! bu biroz ko'nglini ko'tarishga yordam beradi!
men 4-5 kun shu yo'lda qolaman! ammo keyin bosh 5 daqiqa davomida 2 + 2 ni hisoblaydi! shuning uchun ehtiyot bo'ling!
Kechasi qanday bedor bo'lish kerak? Axir, bu ko'pincha oddiygina zarurdir. Keling, tanamizni tunda bedor va bedor bo'lishiga yordam beradigan 14 oddiy omilni ko'rib chiqamiz.
1 pranayama
Pranayama - yogisning nafas olish tizimi bo'lib, u tanani yoshartiradi, unga quvvat beradi, shuningdek uxlashni oldini oladi. Ushbu turdagi nafasni ishlatish uchun siz asta-sekin nafas olishingiz kerak, so'ngra ushbu mashqni taxminan 10 marta takrorlagan holda, intensiv ravishda chiqarishingiz kerak.
2. Saqich
Saqich sizni hushyor turishga yordam beradi deb kim o'ylagan edi, ammo bu aslida. Saqichni chaynaganida, u miyani aldaydi, go'yo endi u ovqat hazm qilish kerak bo'ladi, ammo bu sodir bo'lmaydi, bundan tashqari insulin hali ham ishlab chiqariladi va uxlashga imkon bermaydi. Ma'lumot uchun: insulin tanamizga ovqat hazm qilish imkonini beradigan moddadir.
3. Salqinlik
Agar siz uzoq vaqt hushyor turishni istasangiz, unda bu muammoni hal qilishning eng ishonchli echimlaridan biri shunchaki derazalarni ochish va sovuq havo kiritishdir. Bu holat bizning miyamizni tarang holatda saqlaydi. Shuni qo'shimcha qilish kerakki, iliq joy, aksincha, har tomonlama taskin topadi va sizni uxlashga jalb qiladi.
4. Jismoniy faoliyat
Vujudimizdagi jismoniy faollik tetiklik va kuch sarflaydi, biz esa qo'shimcha vaqt hushyor turishimiz mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz va ish qobiliyatingizni tiklashni istasangiz, unda eng yaxshi usul bu shunchaki yurishdir. Isbotlanganidek, qisqa yurish yana ikki soat ishlash uchun kuchni qaytarishga imkon beradi va bu uzoq vaqt davomida e'tiborga loyiqdir.
5. Yuvish
Agar siz tetiklantirmoqchi bo'lsangiz, yana bir samarali usul - bu sizning tanangizni yanada sovutish uchun bilaklaringizni va qo'llaringizni yuvishdir. Aytgancha, issiqda bosh og'rig'idan xalos bo'lishning samarali usuli - yuzingizni suvga botirish.
6. Ochlik
Yengil ochlik odamni jonlantiradi, shuning uchun allergiyaga duchor bo'lishni istasangiz, ovqatdan voz kechishingiz yoki uni qayta rejalashtirishingiz mumkin. Gap shundaki, tanamiz biz iste'mol qilayotgan ovqatni hazm qilish uchun qo'shimcha energiya sarflaydi.
7. Musiqa
Siz ko'nglingizni ko'tarish uchun musiqadan samarali foydalanishingiz mumkin. Buning uchun siz zerikarli kompozitsiyani tez sur'atlarda kiritishingiz kerak, ammo. qo'shiq shunday bo'lishi kerak. undagi so'zlarni aniqlab olishingiz uchun. Biz uxlamaymiz, chunki miyamiz tinglay boshlaydi va shu sababli butun tanani uyg'otadi.
8. Yoritish
Uyda ozgina yorug'lik bo'lsa, bizning miyamiz ko'rina boshlaydi. uxlash vaqti kelgani bilan, biz uni shunchaki uyning barcha chiroqlarini yoqish orqali aldashimiz mumkin. Bundan tashqari, eng yaxshi variant - kunduzi ko'chaga chiqish.
9. Massaj
Tanangizni massaj qilishni boshlang, tercihen qon oqimi eng ko'p bo'lgan joylarda.
10. Aromaterapiya
Siz turli xil hidlardan samarali foydalanishingiz mumkin. Buning uchun sizga, aslida, hidli narsa va burun kerak. Har bir hidni hidlab, asta-sekin nafas oling. Yalpiz va bibariya bizning asab tizimimizni juda yaxshi qo'zg'atadi va shu sababli uyg'onadi.
11. Uyqu va kofe
Ushbu maslahatning mohiyati shundaki, siz bir chashka kofe ichishingiz va yigirma daqiqa uxlashingiz kerak. Eng muhimi, yarim soat ichida uyg'onmaslikdir, chunki bu holda sizning miyangiz sahnaga chiqadi chuqur uyquva o'zingizni haddan tashqari his qilasiz.
12. Proteinli parhez
Protein miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bularga tuxum, yong'oq, turli xil sabzavot va mevalar kiradi va ko'p miqdorda suv ichish kerakligini unutmang, bu sizni suvsizlanishdan qutqaradi va qo'shimcha tetiklikni kuchaytiradi.
13. Qitiqlash
Yuqori tomog'ingizni qirib tashlash ham jonlantirishning samarali usullaridan biridir.
14. Trolling
Ijtimoiy faollik miyaning energiyasini keskin uyg'otishiga va uyg'onishiga olib kelishi aniqlandi.
http://yasdelaleto.ru
Sinfdan tashqari ishi va tungi seriallari bilan zamonaviy uyqusizlik, albatta, zararli. Ammo ba'zida ish juda katta va barchasi shoshilinch. Qanday qilib butun bir kecha ishida omon qolish mumkin? Qanday qilib tun bo'yi hushyor turish va kun bo'yi hushyor turish kerakligini darhol ogohlantirishga arziydi, hech kim bilmaydi va bunday yo'l ham yo'q. Yaqinda imtihonlar yoki loyihani topshirish paytida qanday qilib uxlamaslik kerak, ko'plab usullar ixtiro qilingan.
Nima qilmaslik kerak
- Kechasi ovqatlaning. Ayniqsa og'ir ovqatlar. Bu umuman foydali emas, lekin uyqusiz ishlaydigan tundan oldin bu o'likdir. Shuning uchun biz hech qanday chipsiz, qovurilgan, tez uglevodlarsiz, smetana va boshqa yog'li ovqatlarsiz ishlashga tayyorlanmoqdamiz;
- Divanda yotgan holda ishlang.
Burunning tagida yumshoq yostiqlar, zambil va adyollar bo'lsa, qanday qilib uxlamaysiz? Bu erda sizning instinktlaringiz shubhasiz g'olib chiqadi. Shuning uchun, bir kecha ishlashga tayyorgarlik ko'rayotganda stol va stulni tanlang. Albatta qulaylik bo'lmasligi kerak, lekin u ham karaxt bo'lmasligi kerak;
Ularning aksariyati adrenalinning qo'shimcha miqdorini ishlab chiqishda yordam beradi va u sizni uxlashingizga yo'l qo'ymaydi. Buning ortiqcha tomoni shundaki, oddiy usullar yurak va miyaga zarar etkazmaydi, shuningdek, ular tanaga ozgina foyda keltirishi mumkin, shuningdek, kun davomida kuch berishlari mumkin.
- Urug'lar. Hech qanday kulgili narsa yo'q, chunki ularda foydali yog'lar juda ko'p. Ammo ularni birma-bir oz iste'mol qilish yaxshiroqdir;
- Nafas olish mashqlari. Odatda nafas oling, diqqat bilan va keskin ravishda nafas oling. Ushbu nafas kapalabhati deb nomlanadi va juda tetiklantiruvchi;
- Qo'llaringizni yuving. Ayniqsa, bilaklar va eng sovuq suv.
- Shokolad, shakarlangan yerfıstığı, marshmallow, karamel. Va bu tez uglevodlar bo'lsa yaxshi bo'ladi, chunki shirinliklar ham endorfindir. Shirin yerfıstığı ayniqsa foydalidir: har bir necha daqiqada bitta yong'oq iste'mol qiling, shunda tun u qadar uzoq va charchamaydigan ko'rinmaydi. Sichqonchani mentol bilan chaynash ham unchalik yaxshi emas, chunki u insulin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi va ohangni mukammal ko'taradi. Agar chindan ham ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, oqsilli narsa iste'mol qiling;
- O'zingizga massaj qiling. Tojga, quloqchalarga va tonik massajning orqa tomoniga ko'rsatkich va bosh barmoqlar orasidagi va tizzalar osti qismiga e'tibor bering. Hali ham o'zingizni tanglayingizda tiling bilan qitishingiz mumkin;
- Aromatik yog'lar. Ushbu kecha uchun do'stlaringiz bibariya, apelsin, evkalipt, greyfurt, yalpiz, qarag'ay aromatlaridir. Ular choyshabda, xushbo'y chiroqda va marjonda, hatto pollarni tozalash uchun suvda ham bo'lishi mumkin ... Ammo uxlasangiz, siz ham polni yuvishingiz mumkin ... Yog 'yo'q - qahvaning hidini.
- Suv. Undan ko'proq ichish yaxshi bo'lar edi. Va iliq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Agar u gırtlak va oshqozonni kuydirsa, ideal. Shuning uchun, qahva haqida unutmang. Va agar siz uni diuretiklar bilan birlashtirsangiz, albatta uxlab qololmaysiz. Masochizm, lekin juda ko'p ish bo'lganda yoki imtihon juda tez orada ruxsat etiladi. Yaxshi variant - qahva ichish va chorak soat davomida cho'ktirish. Ammo endi yo'q.
- O'simlik infuziyalari. Bu sizga qaysi o't yordam berishiga bog'liq. Bu ginseng, romashka va qizilmiya bo'lishi mumkin. Eng asosiysi, infuziya iliq bo'lishi kerak!
- Ziravor. Ularning xushbo'yligi nafaqat jonlantiradi. Va agar horseradish yoki zanjabil va panjara bo'lsa ... Achchiq qalampir, xantal va termoyadroli adjika sizga mos keladi.
- Biz hech narsa yemaymiz. Ochlik butun tunni ushlab turishga va imtihonga yoki sinovga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
Siz yana nima qila olasiz?
Balkonda yurish. Agar iloji bo'lsa - uyingizda: balandlik, sovuq, haddan tashqari va toza havo hatto eng og'ir ko'z qovoqlarini ko'taradi.
Onlayn nizo, trolling. Bunday o'yin-kulgini hamma sevadi. Trolling va bahslashish mahoratingizni oshiring va bu miya faoliyatini yaxshilaydi deb biling. adrenalinni boshqaradi, shuningdek qon bosimini oshiradi. O'zingizni ushlab turishingiz va his-tuyg'ularingizni engib chiqmasligingiz butun tunni engishingizga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, bu sizning maqsadingiz emas, balki siz juda zarur bo'lgan uyqudan voz kechgan vazifani bajarishdir, agar Internet mavjud bo'lmasa, televizor va bosma ommaviy axborot vositalari va radio buni amalga oshiradi. Faqat hayajonli mavzuni toping va xayoliy raqib bilan janjallashing. Yo'q, bu shizofreniya emas.
Sport. Yo'q, yarim tunda sport maydonchasiga yoki fitness-klubga borishning ma'nosi yo'q. Faqat o'yin translyatsiyasini yoqing. Asosiysi tinglash emas, tomosha qilish. Agar siz onlayn translyatsiyani yoqsangiz, oynani kamaytiring va yana tinglang. Radio ham qiladi. Siz nafaqat futbolni, balki ot poygalari yoki musobaqalarni ham tinglashingiz mumkin. Siz hatto kichik pul tikishingiz mumkin. U tugamaguncha, albatta uxlamaysiz. Shu bilan birga, jismoniy tarbiya ham o'rinli bo'ladi. Push-uplar, gorizontal chiziq, abs: sizga kuch beradigan narsa mos keladi. Bu aqliy charchoqni mukammal darajada engillashtiradi.
Kimyoviy stimulyatorlar
Ha, ular yurakni o'ldirishadi, lekin bir marta qo'lingizdan keladi. Yaxshi variant - bu jaguar. Ammo kuyish yaxshi emas.
Ammo kolaning kofe va süksin kislotasi bilan kanonik birikmasi yanada mazali bo'ladi va o'lik zararli emas. Krem soda va do'lana, asal va limon bilan mineral suvning kombinatsiyasi mos keladi, kofe eng yaxshi limonli suv va shirin bilan ichiladi.
Budilnik bilan o'ynang
Biz uni bir soat boshlaymiz, ishlaymiz va jiringlashini kutamiz. Qayta boshlaymiz. Shunday qilib, butun tun.
Bu psixika uchun juda achinarli usul. Siz dahshatli qisqa metrajli filmlarni tomosha qilishingiz, qo'rqinchli hikoyalarni o'qishingiz, kimdir sizni ta'qib qilmoqda deb o'ylashingiz va shuningdek, tegishli fotosuratlar yordamida fobiyalaringizni bezovta qilishingiz mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan psixika unga o'rganib qoladi.
Agar siz bunga o'rganib qolgan bo'lsangiz, eng qattiq usullarga o'ting.
- Stimulyatorlar. Ular orasida uyqusizlik, tashvish va bosimning oshishi kabi nojo'ya ta'sirlar mavjud bo'lgan har qanday vositalar mavjud. Eleuterakokk, fenotropil, doppelhertz ... Shunga qaramay, yuragingiz uchun faqat siz javobgarsiz. Agar siz gipertonik bo'lsangiz, ularga tegmang.
- Og'riq. O'zingizni tibbiy igna bilan sanchishga harakat qiling. Barmog'ingizni sanchish yaxshiroqdir. Siz endi uxlashni xohlamaysiz. Yaqin atrofda paxta tolasi bo'lsin va igna steril bo'lsin. Agar siz ekstremal sportning muxlisi bo'lsangiz, o'zingizni pichoq bilan kesib, hatto teringizni yoqishingiz yoki qichitqi o't bilan urishingiz mumkin. Ba'zida hatto bunday harakatlar haqida o'ylash ham uyg'onishi mumkin.
- Sharmandalik. Hayotingizdagi eng katta sharmandalikni eslang. Barcha tafsilotlarda, xuddi o'sha daqiqada bo'lgani kabi, bularning hammasini boshingizga aylantiring ... Va boshqa hech narsa kerak emas. Ammo buni amalga oshirish oson emas.
- Ertalab soat uchda notanish raqamga qo'ng'iroq qilasizmi? So'nggi bor ettinchi sinfda telefonda o'ynadingizmi? Bilasizmi, bu qancha adrenalin! Albatta, siz hech bo'lmaganda tahdidlarni eshitasiz, bundan tashqari ular sizni topa olishadi! Voqealarning yana bir o'zgarishi ham mumkin, chunki sizga qarshi jinsdagi yoqimli narsa javob berishi mumkin, u siz haqiqatan ham xohlasangiz qanday qilib uxlamasligingizdan hayratda ...
- Boshingizga sumka qo'ying. Ammo juda qisqa vaqt ichida va bo'g'ib o'tirmang! Bu ham xavfli usul.
- Tualetga bormang. Agar siz allaqachon xohlagan bo'lsangiz ham. Sabr qiling va siz albatta uxlamaysiz. Agar siz allaqachon kofe, stimulyator yoki o'simlik infuziyalari ko'p ichgan bo'lsangiz, ayniqsa samarali ...
- Qattiq va baland musiqa tinglang. Va naushniklar bilan yaxshiroq.
http://motivation-life.ru
Kechasi hushyor turish va hushyor turish: foydali maslahatlar
Kechasi uyqudan ko'ra muhimroq narsalar bor. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - do'stlar bilan suhbatlashish, ziyofat, klubda dam olish yoki hatto ish. Har kimning turmush tarzi har xil va bu yaxshi. Ammo ertalab siz bodring kabi kuchli va yangi bo'lishingiz kerak bo'lsa-chi? Agar tuni bilan uxlash sizning ixtiyoringizda bo'lmasa, bizning maslahatlarimizdan foydalaning. Ular tufayli siz uxlamagan bo'lsangiz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Kechasi hushyor turish va hushyor turish uchun qanday?
Albatta, eng yaxshi variant - etarli darajada uxlash, bu sizning kuchingizni tiklashning yagona usuli. Xo'sh, agar ushbu parametr sizga mos kelmasa, bizning maslahatlarimiz va tavsiyalarimiz sizga imkon qadar tezroq o'zingizni tartibga solishga yordam beradi. Sizga ideal natijani va'da qilmaymiz, ammo baribir o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Budilnik. Mobil telefoningizni uyg'otuvchi soat bilan yotoqdan iloji boricha uzoqroqqa qo'ying. Siz unga borishingiz kerak bo'ladi va yo'l davomida siz sekin uyg'onishni boshlaysiz. Uni yana 10-15 daqiqaga o'zgartirmang, chunki bundan keyin uyg'onish yanada qiyin bo'ladi. Bir vaqtning o'zida har bir daqiqada qo'ng'iroq qiladigan bir nechta signallarni o'rnatish yaxshiroqdir.
Qahva yoki yashil choy ... Yashil choy tarkibida kofein miqdori ko'proq ekanligini bilasizmi? Unga bir qoshiq asal va bir juft limon bo'lakchasini qo'shing - tetiklantiruvchi ichimlik tayyor! Hatto bir vaqtning o'zida ikkita stakan ichish mumkin.
Baquvvat. Ushbu vosita eng foydali emas, ammo samarali. Uni so'nggi chora sifatida qoldiring va ovqatdan keyin iching, oldin emas. Aks holda, sizga oshqozon va ichak muammolari kafolatlanadi.
Nonushta.
Agar xohlamasangiz ham, albatta ovqatlaning. Nonushta sizning hayotingizni kuchaytiradi va yaxshilaydi. Bu juda yaxshi uglevodlarni o'z ichiga olgan bo'tqa bo'lishi kerak. Oxirgi chora sifatida siz sendvichni iste'mol qilishingiz mumkin, garchi bu eng yaxshi variant emas.
Sevimli musiqa. Tetiklantiruvchi va qiziqarli narsani qo'shing. Ertalab o'zingizni uyg'otishning bunday yoqimli va oson usulidan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin?
Barcha muhim narsalar - ertalab ... Agar siz etarli darajada uxlamasangiz ham, o'zingizni nima qilishni niyat qilsangiz majbur qiling. Va kunning ikkinchi qismi uchun muhim narsalarni keyinga qoldirmaslik yaxshiroqdir, chunki har soatda siz toliqqaningizni his qilasiz. Ertalab sizdan talab qilingan narsani bajaring.
Aromaterapiya - har qanday ma'noda foydali protsedura. Uyingizda tutatqi tutatqi yoqing, u sizga kuch va farovonlik beradi.
Sovuq yoki iliq dush - yaxshi quvvat beradi va uyqudan keyin uyg'onadi. Ammo haroratni oshirib yubormang, aks holda siz kasal bo'lib qolishingiz mumkin. Suv issiq bo'lmasligi kerak, siz ko'proq uxlashni xohlaysiz.
Bosh massaji.
O'zingizga engil bosh massajini qilish uchun barmoqlaringizdan foydalaning, 5-10 daqiqa kifoya. Ushbu protsedura qon aylanishini yaxshilaydi va sizni uyg'otishga yordam beradi. 
Shirinliklar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakarli ovqatlar aslida uyquni kamaytirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, ular tarkibida juda tez karbonhidratlar mavjud bo'lib, ular zudlik bilan energiyaga aylanadi va jonlantiradi.
Oynalarni oching. Tashqarida sovuq bo'lsa ham, buni baribir qiling. Toza havo sizga yordam beradi va siz uyquchanlikni engillashtirasiz.
Va, albatta, og'ir kundan keyin erta yotishni unutmang. Taqdim etilgan usullarning samaradorligiga qaramay, siz uzoq umr ko'rmaysiz va batareyangiz hali ham tugaydi. Omad!
Mensweekly.ru erkaklar onlayn jurnali
http://mensweekly.ru
Avval nonushta qiling. Nonushta kunning eng muhim taomidir, sababi yaxshi nonushta sizga 3 kunlik sarguzashtni ishonch bilan boshlashga yordam beradi. Nonushta tarkibida oriq oqsillar, donli donalar va bir nechta mevalar borligiga ishonch hosil qiling. Shakar po'stlari va kofeinning ko'p miqdori faqat erta buzilishga olib keladi.
- Har uch kunda izchil nonushta jadvalini saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bu sizning kuningizning ish yoki maktab kabi muqarrar qismlariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Agar siz rejimga rioya qilsangiz, uch kundan keyin odatdagi jadvalingizga qaytishingiz osonroq bo'ladi.
Kun davomida kofeinli ichimliklar iching. Bu juda ko'p miqdordagi espresso ichish kerak degani emas, lekin kun davomida muntazam kofe tanaffuslari sizni hushyor va faol bo'lishingizga yordam beradi. Kofeinning tavsiya etilgan sutkalik dozasi 400 mg. Odatda kofe uchun 100 mg mavjud, shuning uchun kofe iste'mol qilishni ushbu ma'lumot atrofida rejalashtiring.
Engil ovqatlaning. Og'ir ovqat iste'mol qilish sizni uyqusiz va uyqusiz qiladi, shunchalik taskin topadiki, uxlab qolishingiz mumkin. Butun donalar, yog'siz oqsillar va sabzavotlar sizni bir necha soat davomida hushyor va energiya bilan ta'minlaydi. O'zingizning qismlaringiz kichikligini unutmang.
Ko'chirish. Jismoniy mashqlar va harakatlar sizning miyangizni ishlaydi va uni bedor tutadi. Agar siz maktabni yoki ish topshirig'ingizni tugatmoqchi bo'lsangiz ham, turish va yurish uchun qisqa tanaffuslar (10 daqiqa) olib borish sizni ushlab turishga va hushyor turishga yordam beradi. Agar siz qisqa yurishdan ko'ra ko'proq qizg'inroq ish qilishni xohlasangiz, egningizda yoki turtki bilan bajaring. Bu to'liq jismoniy mashqlar bo'lishi shart emas, faqat qoningizni pompalamoq va quvvat olish uchun bir necha harakatlar.
- Avvaliga charchaganingizda jismoniy mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan o'zingizni har bir yarim soatda 10 daqiqadan bir necha mashq bajarishga majbur qiling.
Chiroqni yoqing. Sizning tanangiz yorug'likka yaxshi ta'sir qiladi, shuning uchun miyangizni aldash uchun kunduzi va siz hushyor bo'lishingiz kerak deb nurni yoqing.
- Tabiiy yorug'lik ancha yaxshi, shuning uchun kunduzi pardalarni yopmaslikka harakat qiling va imkon qadar ko'chaga chiqing.
Buzilib ketishga tayyorlaning. Sizning tanangiz kun bo'yi to'liq kuch bilan ishlamaydi. U bo'shashib, uxlashni xohlagan paytlar bo'ladi. Agar siz bu sodir bo'layotganini sezsangiz, kofein, sovuq havo yoki dush bilan qasos olishga tayyor bo'ling. Effekt uzoq davom etmaydi, ammo bu sizning ish holatingizga qaytishingizga yordam beradi.
- Qaerdadir ertalab (soat 10 ga yaqin) va erta kechqurun (soat 18-19) sizda kuch-quvvat kuchayishi sezilishi mumkin. Bu vaqt uchun eng muhim ishni qoldiring. Shunday qilib, qolgan vaqtlarda charchashni boshlasangiz, dush yoki kofe tanaffusiga tayyor bo'ling.
Kuchli konsentratsiyani talab qiladigan hech narsa qilmang. Uyg'ongan vaqtingizda siz mikro uyqu deb ataladigan daqiqalarni boshdan kechirasiz. Aslida, bu bir necha soniya davom etadigan va shu vaqt ichida odam oddiygina "o'chib ketadigan" tush. Garchi siz hali ham ishlashingiz mumkin bo'lsa-da, bu holatda mashinani boshqarish yoki mexanizmlarni boshqarish juda xavfli. Bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Siz bu kichik uyquni rejalashtirishingiz mumkin emas, shuning uchun yuz foiz konsentratsiyasiz xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan ishlarni qilmaslikka harakat qiling.