Після 40 років більшість жінок починають одужувати. Часто це відбувається плавно і непомітно - лише кілька кілограмів на рік. Але за десять років жиру накопичується достатньо, щоби доводилося замислюватися про схуднення. Втім, багато хто списує це на гормональні збої, якими супроводжується клімактеричний період, і вважають за краще перечекати, поки все відновиться саме. Далеко не найкраще рішення!

До свого тіла дбайливо треба ставитись у будь-якому віці. Але чим старша жінка, тим більше уваги вона повинна приділяти собі, щоб довше залишатися молодою і привабливою. Адже зайва вага не лише псує постать. Він підвищує ризик розвитку цілого ряду захворювань. А роки беруть своє, і схуднути після 55 років жінці набагато складніше, ніж у молодшому віці.

Особливості вікового періоду після 55 років у тому, що у більшості жінок на той час настає менопауза. З одного боку, вони можуть зітхнути з полегшенням – гормональні бурі затихли, робота більшості органів та систем знову стабілізувалася. З іншого ж, тепер звичний баланс між естрогенами та андрогенами (чоловічими гормонами) порушено. І проявляється це через набір ваги, і через інші аномальні відхилення: оволосіння різних частин тіла, зміна обрисів фігури, ожиріння за чоловічим типом.

Нестача естрогенів спричиняє такі зміни у стані здоров'я та поведінці жінки:

• підвищена крихкість кісток (нестача кальцію);
• помітне зниження імунного захисту;
• поява проблем із сечостатевою системою;
• підвищена дратівливість;
• зниження працездатності;
• погіршення стану шкіри.

Дуже важливо прийняти ці зміни та спробувати їх підкоригувати доступними вам способами.

У європейських країнах дуже популярна зараз гормонозамінна терапія. Жінкам призначають гормоновмісні препарати, причому робиться це індивідуально за результатами досліджень крові.

Правильно підібрані препарати здатні майже повністю нівелювати негативні наслідки менопаузи, у тому числі схильність до набору ваги.

Як схуднути

Але що робити, якщо зайва вага вже накопичилася? Схуднути у 57 років швидко не вдасться. І екстремальні дієти не для вас. Вони й у молодшому віці важко переживаються організмом. А під час постменопаузи можна так розбалансувати роботу внутрішніх органів, що наслідки будуть непередбачуваними – від загострення хронічних захворювань до суттєвих коливань ваги в різні боки від вихідної точки. Тому худнути у цьому віці треба дуже розумно та правильно.

Правила харчування

Правильне харчування після 55 років – основа всього. Як, що і скільки ми їмо – ​​важливо у будь-якому віці. Але в клімактеричному та постклімактеричному періоді за допомогою звичайних продуктів харчування можна значно покращити загальне самопочуття та підкоригувати перебіг обмінних процесів в організмі.

Основні правила, яких слід дотримуватись при плануванні раціону у цьому віці, такі:

Як бачите, обмежень небагато. Категорично відмовитися доведеться лише від солодкого газування та міцних алкогольних напоїв. Якісне вино має право бути на вашому столі 1-2 рази на тиждень, але не більше одного келиха.

При постійному дотриманні цих правил вага почне йти навіть без фізичних навантажень. Але процес можна прискорити.

Важливі продукти

Неодмінною умовою при вирішенні проблеми, як схуднути у 55 років жінці, є правильний продуктовий набір. Інакше компенсувати за допомогою харчування негативні наслідки менопаузи не вдасться. Ось найнеобхідніші з них:

З такого різноманітного набору дуже легко скласти смачне та корисне меню на тиждень. Краще спланувати його заздалегідь, щоб закупити всі необхідні продукти і не їсти те саме через день.

Не забувайте також про підтримку водного балансу. Пити треба щонайменше 1,5 літрів чистої негазованої води щодня. Від міцного чаю та кави настав час відмовитися. Краще замінити їх на корисні трав'яні відвари, які дадуть організму додаткову порцію вітамінів.

Чудово, якщо в меню хоча б щодня будуть свіжі соки. Але ж пам'ятайте, що це їжа, а не питво!

Фізичні вправи

Якщо хочеться непросто схуднути, а мати струнке підтягнуте тіло (і не вірте, що в п'ятдесят це неможливо?!), Регулярні фізичні навантаження просто необхідні. Займатися в тренажерному залі в такому віці вже складно, та й не варто перевантажувати організм роботою з навантаженнями, якщо ви не робили цього раніше. Краще використовувати більш щадні методи:

Як бачите, способів тренуватися із задоволенням, дуже багато – було б бажання. Ще один плюс колективних тренувань – знайомство із однодумцями. Худнути і розвиватися разом набагато швидше і цікавіше, ніж самотужки.

Профілактика

Ожиріння, як будь-яку хворобу, простіше попередити, ніж лікувати. Тому дуже важливо постаратися до 55 років сильно не видужати. Утримати вагу на рівні 40-45-річних у вас навряд чи вийде, але прагнути того, щоб вона не перевищувала верхнього кордону норми, потрібно.

А оскільки після настання менопаузи сильно сповільнюються обмінні процеси, то бажано зробити все, щоб нівелювати її наслідки:

Але найголовніше – це позитивний настрій. Ніщо так не сприяє збереженню молодості та стрункості, як легке та оптимістичне ставлення до життя. 55-57 років – це ще не старість. Це той час, коли виросли діти та завершено кар'єрне зростання. Отже, настав час для тих справ, які завжди відкладалися «на потім».

Відпочивайте, зустрічайтеся з друзями, займайтеся улюбленою справою. І тоді зайвих калорій, які міг би запасати організм, не залишиться.

У віці в організмі людини відбувається повна перебудова фізіологічних процесів. У цей час уповільнюється обмін речовин, змінюється гормональне тло, особливо у жінок. Після клімаксу в 55 років перестають вироблятися жіночі статеві гормони – естроген та прогестерон. Внаслідок цього різко змінюється зовнішність, з'являються зморшки, старіє шкіра. Не можна також не помічати збільшення маси тіла, поява надмірної ваги, відкладень жирових запасів у животі, стегон.

[-ATOC-]
[—TAG:h2—]

У п'ятдесят зайва вага для багатьох є зовнішнім дефектом, що порушує естетичне сприйняття себе. А також частина жінок звинувачують кілограми, що з'явилися, в втраті колишньої рухливості та активності. Однак багато хто навіть не підозрює, що стрімкий набір ваги пов'язаний безпосередньо не тільки з фізіологічними перебудовами, а й зі зменшенням фізичних навантажень. Часто вступаючи у зрілий вік, жінка відмовляється від фізичних вправ, спорту та навіть елементарних піших прогулянок, посилаючись на самопочуття, зайнятість, роки.

Вважаючи живіт, що з'явився, прощанням з колишньою красою і необхідністю змінити гардероб, жінки не звертають увагу на більш серйозну загрозу. Адже зайві жирові відкладення, особливо в животі, це загроза для здоров'я людини. Тяжкість живота тисне на хребет, є зайвим навантаженням на ноги, може спровокувати розвиток набряклості, варикозу нижніх кінцівок.

Більше того, скупчення жирових мас у черевній порожнині впливає на всі внутрішні органи. Особливо постраждає печінка, підшлункова залоза, серце.

В результаті можуть розвиватися такі захворювання, як:

• Артрит, артроз,
• Атеросклероз,
• Гіпертонія.
• Гастрит,
• Холецистит,
• Цукровий діабет та ін.

Лікарі наполегливо рекомендують позбутися живота, якщо він уже встиг «нарости». Особливо часто ця вимога висувається хворим, які потребують проведення лікування, операцій. Часто занадто товстий прошарок жиру заважає хірургам проводити операцію в черевній порожнині.

У будь-якому випадку для подальшого лікування або для профілактики розвитку захворювань худнути потрібно обов'язково.

✔ Основні правила

Вирішуючи як усунути живіт у 50 років жінці потрібно розуміти, що вік вже не дуже юний і організму складно буде пережити стрес. Тому потрібно вибирати щадні способи, які допоможуть поступово позбутися живота. Різке схуднення категорично заборонено. Тому не потрібно поспішати в аптеку та купувати препарати, що обіцяють втрату за тиждень по 5 і більше кілограмів. Після такого скидання ваги більшість жінок опиняються на лікарняному ліжку.

Схуднення має відбуватися шляхом організації свого харчування та запровадження обов'язкових фізичних навантажень. Але харчування має бути збалансованим, без голодування, а навантаження поступовими, без виснаження м'язів.

✔ Основне харчування

Насамперед, якщо не знаєте, як прибрати живіт у 50 років жінці, почати потрібно з організації харчування. Враховуючи вікове уповільнення процесу обміну речовин, організм потребує меншого обсягу їжі, ніж молодшого віку. Тому потрібно поступово зменшити свою порцію, інакше зайві калорії осядуть на проблемних ділянках тіла. Цікаво, що зменшивши свою порцію, згодом організм навчитися насичуватися малою дозою їжі, оскільки шлунок трохи стягнеться у розмірах.

Якщо раніше жінка не дотримувалася здорового харчування, а любила балувати себе смачним, то тепер саме час більше приділити увагу здоров'ю.

Дієтологи знають як прибрати живіт після 50 років і діляться цим секретом з усіма, хто дійсно хоче досягти позитивних результатів у схудненні. Причому необов'язково сидіти на дієті можна лише відкоригувати звичне харчування.

Насамперед рекомендується відмовитися від смаженої їжі. Натомість овочі та м'ясо можна тушкувати або запікати. Червоне м'ясо краще після 50 років замінити на рибу. Вона легше засвоюється і благотворно впливає організм. Серед деяких дієтологів та «велнес»-тренерів існує навіть така теорія, що м'ясо старить організм, а риба – омолоджує. Таким чином, жінка сама може вибрати, яке джерело білка зробити переважним у своєму раціоні.

Їсти потрібно овочі та фрукти, але не консервовані. Вживання солодкої та борошняної їжі слід звести до мінімуму. А якщо хочеться до чаю порадувати себе насолодою – замість печива візьміть сухофрукти. Родзинки, курага та фініки не тільки смачні, а й корисні для здоров'я.

Чай теж слід пити не чорний, а зелений чи трав'яний. Такі чаї чудово заряджають енергією, прискорюють процес обміну речовин, надають тонізуючу дію на організм.

Цей раціон підійде тим, хто думає, як прибрати живіт чоловікові після 55 років, без голодувань. До речі, голодування зовсім не рекомендуються і у зрілому віці можуть стати загрозою здоров'ю та життю.

✔ Фізичні вправи

Є спеціальні вправи для схуднення живота після 50 років у жінок та чоловіків, які можна робити навіть у домашніх умовах. Так, контури талії можуть повернутися, якщо регулярно виконувати такі елементи:

• Нахили вперед з позиції стоячи, млин у нахиленому положенні,
• Нахили вперед з позиції сидячи – прес,
• Нахили в сторони з позиції стоячи і сидячи на колінах,
• Кручення хула-хупа (кола),
• Заняття на грації (металевий диск, що крутиться).

Видаляти зайві обсяги з живота складніше, ніж нарощувати. Тому потрібно займатися регулярно, з серйозним підходом. Після зарядки має залишатися почуття приємної втоми у м'язах. Щоб вправи для схуднення живота після 50 років давали помітні результати, тренування має проводитися щонайменше 3 рази на тиждень.

Якщо є можливість, то можна записатися на аквааеробіку та плавання, на пілатес. Ці тренування дуже ефективні у схудненні, та й чудово підвищують настрій.

Не знаючи, як прибрати живіт після 50 років і не вибравши для себе відповідний спорт, почніть зі звичайної ходьби. Піші прогулянки по 30 хвилин на день мінімум не лише дозволять схуднути, та й укріплять загальне здоров'я організму.

Ходити можна почати як у 50, так і пізніше – ці прогулянки корисні при більшості хронічних захворювань і є профілактикою інфарктів, проблем з хребтом, ожиріння тощо.

Готові прибрати живіт і позбавитися жирових складок на талії раз і назавжди? Експерти пропонують 55 способів скинути жир без заборони жирної їжі та бігу сходами до другого наступу. Це просто, посильно та навіть цікаво.

Середня людина носить на собі близько 20 кг жиру. Будь-якої миті ця цифра може збільшитися або зменшитися - вона ніколи не стоїть на місці. Проведіть більшу частину дня, спалюючи жири, а не запасаючись ними, і настати день, коли ви назавжди позбавитеся живота. Звучить просто? Так і є. Чи бачите, не існує універсальної секретної формули схуднення. Візьміть 50 людей, яким вдалося схуднути, і вони назвуть вам 50 різних способів перемогти у битві з животом. Але ми назвемо на п'ять способів більше. У цій статті ви знайдете 55 порад, і всі вони покликані допомогти вам позбавитися складок, прибрати живіт і проявити кубики преса. Просто зробіть 3 або 4 способи своїми звичками, і ви розправитеся з жиром простіше і швидше, ніж могли собі уявити.

1. Їжте більше білка

Приблизно 25-30% калорій із кожного грама витрачається на процес травлення. Порівняйте це з 6-8% калоріями та відчуйте різницю. Проста математика: ви заощаджуєте 41 калорію щоразу, коли замість 50 г вуглеводів з'їдаєте 50 г білка.

2. Вивчайте етикетки

Уникайте продуктів із «високофруктозним кукурудзяним сиропом» у переліку інгредієнтів. У країні з 1971 року споживання цього замінника цукру, яким підсолоджують газування, кондитерські вироби та навіть соуси, зросло на 350%. Паралельно збільшилася кількість людей з ожирінням.

3. Тренуйтеся стоячи

Виконуйте вправи стоячи, а не сидячи, і ви витратите на 30% більше калорій. А як бути з жимом лежачи? Віджимайтеся на брусах.

Віджимайтеся на брусах

4. Чергуйте вправи

Під час силового тренінгу виконуйте супермережі, в яких чергуються вправи для нижньої та верхньої частини тіла. Ноги відпочиватимуть, поки працюють м'язи тулуба та рук. Це дозволить вам максимально навантажити м'язи з дуже невеликими інтервалами між сетами, і ви отримаєте більш швидке та ефективне тренування.

5. Тренуйтеся наосліп

Використовуючи еліптичний тренажер, спробуйте відпустити ручки та заплющити очі. (Будьте обережні!) Без візуального контролю м'язів тулуба доведеться напружитись сильніше, щоб утримати рівновагу, і ви витратите більше калорій.

Тренуючись із заплющеними очима ви витратите більше калорій

6. Найчастіше робіть роботу по дому

Будь-який тип фізичної активності – навіть той, якого ви намагаєтеся уникнути, наприклад, стрижка газону – дає вам шанс спалити жир та покращити своє тіло. Тільки не використовуйте самохідну газонокосарку.

7. Ласуйте маринованими огірками

В одній часточці лише одна калорія.

8. Ширший крок

Крокуючи на степері, пропускайте кожен п'ятий крок, а потім робіть один широкий крок, щоб повернутися до нормального ритму. Широкий крок увімкне додаткові м'язові волокна і підніме витрати калорій.

9. Мотивуйте себе

Щотижня дивіться фільм, який надихає вас на спортивні подвиги. Приклади: Роки (для спортзалу), Американські блискавки (для велосипедистів), Команда зі штату Індіана (для командних видів спорту), Вогняні колісниці та Без межі (обидва фільми – для бігунів).

10. Бійте рекорди

Примушуйте себе бігати швидше – навіть якщо ви пробігаєте лише пару сотень метрів – на кожному тренуванні. Завдяки цьому ви витрачатимете все більше і більше калорій від тренування до тренування.

Примушуйте себе бігати швидше на кожному тренуванні

11. Розбийте тарілки

І купіть меншим розміром. В результаті, навіть наповнивши тарілку до країв, ви все одно з'їсте менше, ніж із тарілки стандартних габаритів.

12. Скорочуйте частку вуглеводів

Так, ви чули це мільйон разів. Чому? Це працює. Одне з останніх досліджень, опубліковане в Журналі Дієтології, показало, що чоловіки, які скоротили споживання вуглеводів до 8% калорійності денного раціону, втратили 3 кг жиру і набрали 1 кг м'язів всього за шість тижнів.

13. Спочатку штанга, потім – біг

При виконанні кардіо після силового тренінгу - коли ви вже втомилися - та ж швидкість або інтенсивність принесе більше плодів, ніж перед силовим тренуванням.

14. Змінюйте напрямок

Спробуйте цей прийом інтервального тренінгу на еліптичному тренажері. Біжіть з максимальною швидкістю протягом 30 секунд, потім швидко поміняйте напрямок та крутіть педалі у зворотний бік протягом ще 30 секунд на межі можливостей. Відпочиньте 60 секунд і повторіть. Зусилля, необхідне для зупинки та подальшого розгону до максимальної швидкості, підніме витрати калорій. Помножте це зусилля на два і ви отримаєте потужний стимул для спалювання жирів.

15. Налягайте на клітковину

Вважайте клітковину «корисними вуглеводами». У шлунку вона набухне і займе чимало місця, завдяки чому ви зможете їсти менше і почуватися ситим. Найкраще джерело клітковини: бобові; вони містять близько 8 г на ½ склянки. Експерименти показали, що спортсмени, які додали до свого раціону 12 г клітковини на день, на чверть зменшили обсяг талії без будь-яких модифікацій дієти.

Краще джерело клітковини - бобові

16. Приправляйте салати оцтом

Дослідження показують, що кисла їжа, наприклад оцет і лимонний сік, діє на печі для спалювання жирів як запалювач, збільшуючи окислення вуглеводів на 20-40%. Вчені вважають, що кислоти знижують пікову секрецію інсуліну та уповільнюють евакуацію їжі зі шлунка. Ферментовані продукти, наприклад, мариновані огірки та йогурт, теж годяться як джерело кислоти.

17. Не пропускайте їди

Довгі перерви між їжею переводять організм у стан катаболізму. Це означає, що у пошуках енергії він починає руйнувати м'язову тканину та запасається жирами.

18. Спробуйте степпер VersaClimber

Чим крутіше підйом під час кардіо, тим більше ви витрачаєте калорій.

19. Не будьте домосідом

Якщо ви телевізійний маніяк, підрахуйте кількість годин, яку ви проводите за переглядом телешоу, та викресліть усі старі фільми – навіть якщо показують епізод «Друзів», який ви раніше не бачили. Проведіть цей час на ногах – на вулиці чи в тренажерному залі.

20. Піднімайте тяжкості

Навіть якщо вам ліньки, все не так погано, як здається. Достатньо 10 хвилин підйому ваг три рази на тиждень. 30 хвилин силового тренінгу на тиждень зменшує обсяг талії краще за будь-який інший вид навантаження.

У будь-якому вигляді - пюре, печена картопля, фрі, картопля по-французьки або чіпси. Картопля підвищує рівень інсуліну в крові і змушує ваш організм припинити спалювати - і почати запасати жирову тканину. Солодку картоплю їсти можна; у ньому більше поживних речовин та клітковини.

21. Найбагатший прийом їжі - після силового тренінгу

Під час травлення їжі ми витрачаємо енергію. Вчені дійшли висновку, що після силового тренінгу на перетравлення їжі йде на 73% більше калорій, ніж у звичайній ситуації без тренування перед їжею.

Найбагатший прийом їжі - після силового тренінгу

22. Пийте воду перед їжею

Вода займе місце у шлунку, змусить вас відчути себе ситим та зменшить апетит.

23. Вимагайте заміни страв

Щоразу, коли при першій перерві страв у ресторані вам приносять пасту, картопля чи рис, попросіть замінити їх на овочі.

24. Вступіть у команду

Приєднайтесь до команди футболістів, баскетболістів або волейболістів. Це автоматично впорядкує тижневий графік тренувань, а оскільки ви будете частиною команди, тиск партнерів не дозволить вам їх пропускати.

Тиск партнерів не дозволить вам пропускати тренування

25. Перерви між порціями

Якщо ви не можете жити без морозива, тістечка чи будь-якого іншого висококалорійного десерту, не мучте себе. Візьміть одну порцію (приблизно ½ чашки) або один маленький шматочок. Але коли вам захочеться добавки, зачекайте 20 хвилин. Як правило, за цей час підвищується рівень гормонів, які сигналізують мозку, що ви ситі, і зменшують потяг до другої порції.

26. Найчастіше чистіть зуби

Нещодавно в Японії провели дослідження, в якому взяло участь 14 000 осіб. Вчені дійшли висновку, що люди, які часто чистять зуби, стрункіші за тих, хто цього не робить. Все завдяки освіжаючому м'ятному смаку, який зменшує ризик спокуситися ласощами між їдою.

Люди, які часто чистять зуби, стрункіші

27. Змінюйте калорійність раціону

Чергуючи дні з високою та низькою калорійністю раціону, ви підтримуєте метаболізм у тонусі. Це гарантує спалювання жирів у високому темпі. Ключовий момент: загальна калорійність тижневого раціону у перерахунку на один день має становити приблизно 2000 калорій.

28. Біжіть у гору

Коли ви бігаєте вулицею, ви відштовхуєтеся від поверхні так, щоб переміщати тіло вперед. Рух бігової доріжки робить цю роботу за вас. Щоб цього уникнути, завжди крокуйте або бігайте як мінімум з 1% ухилом, це рівносильно бігу відкритою місцевістю.

29. Пийте не калорійні напої

Тобто кава, чай, мінералку, спеціальні напої та, звичайно, звичайну воду.

30. Обов'язково снідайте

Люди, які регулярно снідають, на 35-50% рідше страждають на ожиріння, ніж ті, хто цього не робить. Дієтологи вважають, що прийом їжі до полудня допомагає регулювати рівень інсуліну і контролювати почуття голоду, зменшуючи ризик переїдання протягом всього дня, що залишився.

31. Уникайте упакованих продуктів

Як правило, у коробках та банках продаються продукти, які містять багато рафінованих вуглеводів. Така їжа миттєво підвищує цукор крові та блокує спалювання жирів.

32. Перекушуйте між їжею

Це не тільки допоможе вам уникнути нападів голоду та переїдання за обідом чи вечерею, але також змусить організм цілий день перетравлювати їжу та підтримувати метаболізм на високому рівні.

34. Полюбіть йогурти

Співробітники університету Теннессі запропонували добровольцям сісти на одну з двох дієт – одна з високим вмістом кальцію, інша – і урізали калорійність раціону на 500 калорій у кожній групі. Виявилося, що люди, які отримували більше кальцію, втратили вдвічі більше ваги (в середньому 5,5 кг) порівняно з тими, хто дотримувався звичайної дієти. Автор дослідження доктор Майкл Земел вважає, що кальцій допомагає організму спалювати більше жирів і перешкоджає їх накопиченню.

Кальцій допомагає організму спалювати більше жирів і перешкоджає їх накопиченню.

35. Замовляйте салати

І уникайте безкоштовних борошняних закусок за всяку ціну. Якщо ви прийшли в ресторан дуже голодним, одразу ж замовте невелику порцію салату або закуску з м'яса та овочів, а не спокушайтеся бездонними і ведучими до ожиріння безкоштовними борошняними стравами.

36. Їжте арахіс

Горіхи дають стійке почуття насичення, а це означає, що порція горіхів вгамує голод краще за багато інших продуктів. І хоча в них багато калорій, ці калорії ми засвоюємо інакше. Вчені з Університету Мічигану дійшли висновку, що чоловіки, які щодня отримували 500 калорій у вигляді арахісу, не набрали жодної грами зайвої ваги.

37. Ведіть облік калорійності раціону

Ви можете завести щоденник, але будемо реалістами та визнаємо, що цього ніколи не станеться. Натомість ведіть облік у Мережі, наприклад, на сайті fitday.com. Створіть безкоштовний аккаунт, забіть в таблицю кількість їжі, що з'їдається вами за день, і програма сама вважатиме, наскільки хороший або поганий ваш раціон.

38. Спринтерські інтервали

Короткі спринти з нетривалим відпочинком – найефективніша форма кардіонавантаження для спалювання жиру. Спробуйте співвідношення робота – відпочинок, як два до одного. Тобто спринт повинен бути в 2 рази довшим за відпочинок. Наприклад, якщо ви пробігли 150 м – хороша дистанція для початку – за 20 секунд, відпочиньте 10 секунд, а потім повторіть цикл 3-7 разів.

39. Слідкуйте за настроєм

Найчастіше бажання перекусити не пов'язані з голодом, його справжня причина - самотність, депресія чи тривога. Заїдання депресії та проблем лежить в основі поганого вибору продуктів. Якщо поганий настрій часто штовхає вас до холодильника, якщо після їди ви стаєте трохи щасливішими, це може вказувати на проблему.

40. Купуйте маленькі пачки

Якщо ви плануєте купити печиво, чіпси або інший даремний корм, обмежтеся маленькою пачкою на одну порцію і залиште на полиці великі сімейні упаковки. В результаті, коли ви прикінчите пачку - давайте дивитися правді в очі, ви її прикінчите - шкода, нанесена вашій талії, буде не такою відчутною.

41. Шукайте натхнення

Сфотографуйтеся без футболки, оголивши жирові складки у всьому їх пишноті. Потім скористайтеся графічним редактором, видаліть жирові складки та змоделюйте цифрову версію себе «в майбутньому». Зробіть фото на чорному тлі та маркером замалюйте талію. Повісьте фотографію на видному місці, наприклад, на холодильнику або в робочому кабінеті.

42. Вибирайте дистанцію

Краще пробігати певну дистанцію, а не бігати на якийсь час. В іншому випадку в міру накопичення втоми спринти стануть коротшими, і витрата калорій поповзе вниз.

43. У всі тяжкі рази на тиждень

Нагороджуйте себе смачною їжею за тиждень важкої роботи або за те, що успішно завершили проект, який вселяв побоювання. Раз на тиждень можна дозволити собі калорійну страву, не терзаючись при цьому почуттям провини. Якщо 95% часу ви харчуєтеся правильно, в 5%, що залишилися, можна розслабитися і побалувати себе без ризику набрати вагу.

44. Тягніть вгору

Тренуючись у гребному тренажері, через кожні десять гребків тягніть рукоятки вгору та піднімайте їх над головою, не згинаючи руки у ліктях. Повторіть двічі і поверніться до звичайної техніки веслування. Так ви пропрацюєте плечі, спину, а заразом і ноги, оскільки для виконання руху доведеться генерувати більше зусилля.

45. Відмовтеся від хліба

При порівнянні віці та рівні фізичної активності люди, які споживають багато білого хліба, важать значно більше тих, хто до хліба байдужий. Калорії білого хліба та рафінованих злаків швидше осідають у жировій клітковині, ніж калорії з іншої їжі.

46. ​​Слідкуйте за розмірами порцій

У порівнянні з людьми із зайвою вагою, власники стрункої та підтягнутої фігури мають більш правильне уявлення про нормальний розмір порції. У ресторанах вони нерідко перекладають частину їжі в пакет для бездомних собак або залишають залишки на тарілці, а не з'їдають усе дощенту.

47. Не забороняйте собі улюблену їжу

Британські вчені заборонили 30 жінкам їсти шоколад, а потім помістили їх у замкнутий простір, наповнений шоколадними плитками та батончиками. Жінки, яким заборонили їсти шоколад, частіше спокушалися улюбленими ласощами, порівняно з жінками, яких ні про що не просили. Пам'ятайте, заборонений плід солодкий. Чим активніше ви вмовляєте себе не улюблений продукт, тим сильніше вас до нього тягне.

48. Обганяйте себе

Займаючись у гребному тренажері, спробуйте цей прийом інтервального тренінгу: гребуйте 60 секунд, запам'ятайте дистанцію та відпочиньте хвилину. Повторіть, але тільки цього разу гребуйте 55 секунд і постарайтеся збільшити пройдену дистанцію. Відпочиньте 55 секунд і повторіть, зменшивши час до 50 секунд. Продовжуйте, доки ви не зможете побити вихідну дистанцію.

Займаючись у гребному тренажері, спробуйте прийом інтервального тренінгу

49. Впровадьте фізичну активність у звичні відносини

Розмовляючи телефоном, прогулюйтеся офісом; зайдіть у банк, щоб зняти готівку, замість того щоб зробити це, не виходячи з машини. Вчені з Клініки Мейо на 8 тижнів підняли раціон добровольців на 1000 калорій на день. Виявилося, що за сидячого способу життя люди набрали у 8 разів більше ваги, ніж ті, хто багато рухався протягом усього дня.

50. Вимикайте вечірнє телешоу

Або відмовтеся від ранкового перегляду телевізора, щоб щодня спати на кілька хвилин довше. Вчені з Чикагського університету провели дослідження, в якому групу чоловіків навмисно позбавляли сну. Вже за кілька днів їх організми насилу утилізували глюкозу крові - типова проблема для діабетиків з ожирінням. Коли випробувані повернулися до звичного режиму з 7-8 годинами сну, їхній метаболізм прийшов у норму.

51. Купуйте новий матрац

Купуйте новий ортопедичний матрац, оскільки важлива не лише загальна тривалість сну, а й його якість. Жирові клітини продукують гормон, який називається лептин. З його допомогою організм дізнається, скільки потенційної енергії (тобто жиру) запасено в сховищах. Але лептин синтезується лише під час певних фаз сну. Якщо ви пропустите ці фази через не дуже міцний сон, рівень гормону знизиться, і ваш організм не зрозуміє, скільки там у нього накопичено енергії. Як наслідок, він почне заощаджувати калорії замість того, щоб їх спалювати.

52. Не моріть себе голодом

У нормальних умовах люди засвоюють лише 80% нутрієнтів, що надходять із їжею. Коли організм позбавляють харчування, він перетворюється на надефективну машину, що всмоктує усі нутрієнти з будь-якої їжі. Коли ви повернетеся до нормального харчування, організм не наслідуватиме ваш приклад; натомість він продовжить запасати їжу у вигляді жирів.

53. Їжте повільніше

Від початку їжі до моменту, коли сигнал про це досягне головного мозку, проходить 12 і більше хвилин. Порада: робіть невеликий ковток води перед тим, як відправити до рота наступну порцію. Або їжте з друзями чи членами сім'ї. Швидше за все, вечеря пройде за бесідою, і завдяки цьому ви будете їсти набагато повільніше.

54. Користуйтеся зубною ниткою двічі на день

Вчені з Бразилії спостерігали за 13 000 осіб протягом трьох років. Виявилося, що люди з високим рівнем маркерів запалення в організмі схильні до ваги. Хвороби періодонту, спричинені поганою гігієною порожнини рота, є одним із головних джерел запалення. Чистити зуби двічі на день, користуватися ниткою та регулярно відвідувати стоматолога – найкращий спосіб профілактики захворювання. Ненавидите зубну нитку? Експерименти показали, що рідини для полоскання можуть бути ефективними в плані зниження кількості патогенних бактерій в ротовій порожнині.

55. Вставайте на терези не рідше 1 разу на день

«Є одна річ, яка об'єднує тисячі учасників, які зареєструвалися у Національному Реєстрі Контролю Маси тіла. Це щоденне зважування», - каже Рена Вінг, доктор наук, засновник реєстру, в якому зареєструвалося понад 4500 чоловіків і жінок, які скинули в середньому 9 кг і більше не набрали ваги повторно протягом 6 років. «Не зациклюйтесь на конкретних цифрах», - радить вона, - «просто стежте за загальною тенденцією зміни ваги, вчасно виявляйте відхилення і вживайте заходів у відповідь».

Слідкуйте за загальною тенденцією зміни ваги

Нерідко жінки, розмінявши п'ятий десяток, стикаються із проблемою зайвої ваги та вікового жиру. Молодість, що йде, веде за собою перебудову не тільки організму, але і його гормонального фону, що провокує появу живота, боків. Однак і після 50 років жінці хочеться почуватися привабливою, мати витончену, струнку фігуру. Прибрати віковий жир набагато складніше, ніж скинути пару-трійку кілограмів у молодості, але при певній частці зусиль та комплексному підході до проблеми це завдання стає реальним та здійсненним.

Причин може бути маса, і в кожному конкретному випадку вони індивідуальні. Як правило, фактори, що провокують появу зайвої ваги, впливають у комплексі: накладає відбиток і спосіб життя, харчування, загальний стан здоров'я. Розглянемо найбільш глобальні причини, через які страждає постать жінок після 50.

• Нервова перенапруга та стреси.
• Зашлакованість організму
• Наявність захворювань, що провокують появу вісцерального жиру.
• В'ялий і слабкий стрес.
• Неякісні продукти харчування
• Неправильна робота організму
• Спиртне та алкоголь.
• Гормональні зміни.

З віком в організмі жінок жирові відкладення локалізуються саме в животі. У цей період у жіночому організмі виробляється менше естрогенів, які відповідають в організмі, крім іншого, за харчування клітин глюкозою. Порушення, уповільнення цього процесу призводить до появи зайвої ваги.

Часто буває так, що загалом струнка жінка після 50-55 років стає володаркою характерного живота. Причина полягає в наступному: до 50 років (а часто і набагато раніше) організм накопичує велику кількість шлаків, які є причиною виникнення надмірної ваги, зокрема живота, боків. Оскільки основна частина шлаків зосереджена в кишечнику, жировий прошарок, який формується в області живота, виконує роль захисного баласту, що вбирає шкідливі речовини.

Стреси та проблеми є нашими щоденними супутниками. Ми починаємо заїдати свої неприємності, щоб відволіктися і отримати хоч якусь позитивну емоцію. У молодих дівчат усе з'їдене «згоряє» швидко через добрий метаболізм. У жінок у віці метаболізм уповільнюється і все, чим ми «заїли» проблеми» перетворюється на жир.

Наші харчові уподобання формуються ще в дитячому віці. І більшість із нас спочатку дотримується нездорового харчування, віддаючи перевагу висококалорійній жирній або солодкій їжі. Якщо пригадати кулінарні шедеври наших бабусь і мам з радянського та перебудовного періодів, на яких ми виросли, то стає зрозуміло, звідки у нас любов до майонезних салатів, важких жирних супів на бульйонах та олійних засмажках, до жирних оладок з жирною сметаною тощо. Крім цього низька якість сучасних продуктів, особливо напівфабрикатів. Наші продукти напхані харчовими добавками, ароматизаторами та консервантами штучного походження.

Жир на животі у жінок після 50 років може розташовуватися стандартно, між шкірою та м'язами, а також між внутрішніми органами (внаслідок способу життя, любові до жирної їжі та алкоголю, а також як супутній фактор деяких недуг: гіпертонії, атеросклерозу, цукрового діабету).

Відсутність протягом тривалого часу вправ на прес неминуче призводить до того, що м'язи слабшають, шкіра втрачає свою пружність, а підступний жир підбирається в ділянку живота. Крім того, виявляються целюліт, розтяжки (особливо коли у жінки було кілька пологів, шкіра також стає в'ялою, непривабливою), які прибрати досить проблематично.

Що треба знати, щоб усунути віковий жир.

Віковий жир не тільки негарно, а й небезпечно для здоров'я.

Скопившийся жир у сфері живота - це косметичний дефект, який робить жінок непривабливими, а й ризик здоров'ю. Адже при відкладенні жиру в ділянці талії відбувається порушення кровообігу в черевній порожнині, здавлювання внутрішніх органів та розвиток набряків.

Жир буває підшкірним та вісцеральним.

Підшкірний – це жир, що знаходиться на поверхні, прямо під шкірою. Він становить близько 90% від усієї жирової маси. Незважаючи на найчастіше непривабливий вигляд, цей тип не зовсім шкідливий. Він допомагає організму зберігати тепло та повільно вивільняє гормони, що регулюють рівень цукру в крові.

Вісцеральний жир навпаки, є набагато більшим інтересом для здоров'я, який не слід упускати з уваги при обговоренні питання схуднення в області живота. Цей активний жир виробляє різні гормони та молекули запалення.

Наступні захворювання часто пов'язують із вісцеральним жиром:

• Рак товстої та прямої кишки
• Рак грудей
• Діабет 2 типу
• Хвороба Альцгеймера
• Серцеві захворювання.

Тому, задумавши позбавитися живота, постарайтеся в першу чергу позбутися вісцерального жиру, а не підшкірного.

Як прибрати віковий жир, не мучаючи себе.

Найпоширеніша помилка багатьох жінок (не тільки після 50-55) - прагнення швидко скинути вагу за допомогою виснажливих дієт. Такі експерименти з організмом ні до чого хорошого не призводять, і замість бажаного результату можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям.

Незважаючи на це, багато жінок безуспішно борються із зайвими кілограмами, виснажуючи себе дієтами, ковтаючи різні препарати та відчуваючи розпач, час від часу «зриваючись» з дієти і втрачаючи віру в себе. Часто це відбувається на тлі переживань, пов'язаних із клімактеричними змінами в організмі, що супроводжуються депресією, апатією, що переходять у небажання щось робити взагалі. Є жінки, які після виходу на пенсію продовжують працювати або зайняті турботою про онуків і практично не мають вільного часу для піклування про своє здоров'я та зовнішній вигляд.

Для наших читачок ми склали комплекс заходів, які не вимагають виснажливих тренувань, великих тимчасових та фінансових витрат. Важливо пам'ятати, що комплексний підхід до проблеми вікового жиру може бути ефективним.

• чищення організму від шлаків;
• правильне харчування;
• виконання вправ на прес;
• косметичні процедури підвищення пружності шкіри живота;
• масажі;
• повноцінний відпочинок та сон.

Як прибрати віковий жир із живота в домашніх умовах.

Отже, прибираємо боки та живіт удома. Повторимося, що щоб позбутися жирових відкладень, необхідний комплексний підхід.

• достатнє споживання рідини до їди;
• відмова від пізніх прийомів їжі;
• введення у повсякденний раціон мінімум 500 г фруктів та овочів;
• споживання поліненасичених жирних кислот;
• контроль за вмістом вітамінів та мінералів, необхідних організму;
• фізична активність.

Дотримуйтесь основних принципів харчування для жінок віком від 40 років.

• вживати 1-1,5 літри чистої води на день;
• обмежити вживання борошняного, солодкого, газованих напоїв;
• збільшити у раціоні кількість овочів, фруктів, каш, зелені;
• відмовитися від жирної та смаженої їжі, зокрема жирного м'яса,
• регулярно вживати кисломолочні продукти;
• один день на тиждень влаштовувати розвантаження (яблучне, кефірне);
• обмежити споживання солі;
• дотримуватися дробової системи харчування, приймати їжу в п'ять прийомів (три основних та два перекушування);
• вечеря має бути не пізніше 18–19 годин;
• приймати їжу, не кваплячись, ретельно пережовуючи кожен шматочок – це допоможе швидше насититися та з'їсти менше.

Якщо у вас немає часу або засобів на масажі та обгортання в салонах, можна замінити ці процедури самомасажем, контрастним душем; домашніми обгортаннями з медом, кавою, гірчицею, корицею; косметичної глиною. Це все дуже бюджетно, але ефективно. Роботу по будинку цілком можна поєднати з обгортанням.

Вправи на прес цілком успішно можна виконувати в домашніх умовах: скручування, велосипед. Достатньо приділити заняттям 15-20 хвилин на день, щоб отримати відчутний результат і прибрати жировий прошарок з живота та боків. Фізичні вправи сприяють спалюванню жиру, підтягують тіло, покращують самопочуття та настрій.

Забрати віковий жир у домашніх умовах. Вправи.

Вправи на фітболі (великий м'яч) допоможуть вам забрати боки. Займатися з ним дуже просто, при цьому не потрібна якась надприродна фізична підготовка. Жінкам, які присвячують свого часу онукам, можна залучити до дітей. Буде весело та корисно для всіх.

• Сядьте на м'яч, підтримуючи спину прямо. За допомогою сідничних м'язів катайте м'яч на підлозі. Але намагайтеся, щоб корпус залишався у вихідному положенні.
• Встаньте на коліна праворуч від м'яча, ліву ногу витягніть уперед, а праву руку покладіть на фітбол, злегка нахилившись у той же бік. Зробіть те саме з іншого боку.
• Потрібно лягти на підлогу, поклавши ноги на фітбол. Задійте м'язи ніг, катайте м'яч убік.

Другий помічник у боротьбі з жиром – це обруч чи Хула-хуп. Заняття з обручем навіть протягом 15 хвилин на день здатне швидко та ефективно прибрати жир та зменшити жирові відкладення. Однак слід враховувати те, що крутити обруч потрібно регулярно та щодня. Якщо у вас немає часу для того, щоб ходити в тренажерний зал і робити цілий комплекс вправ, саме обруч стане вашою паличкою-виручалочкою.

А тепер наведемо комплекс вправ, який вимагатиме від вас набагато більше зусиль. Кожну вправу слід повторювати 12 разів для тих, хто почав заняття. Для тих, хто вже має достатній досвід, кількість повторень слід збільшити до 18. Ну а тим, хто вважає себе досить підготовленими, кожну вправу можна повторювати по 25 разів.

№	Зона	Вправа
1.	Вправа для косих м'язів, що прибирає боки.	Лежачи на підлозі, намагайтеся дістати рукою до відповідної
2.	Проста вправа, що зміцнює м'язи черевного преса і зменшує боки.	Лежачи на підлозі, зігнувши ноги в колінах. Руки за головою. Намагайтеся підвестися, щоб підборіддя торкалося грудей.
3.	Наступна вправа зміцнить м'язи ніг.	Потрібно просто постояти навшпиньки протягом 3-5 хвилин. Для тих, кому спочатку буде складно утримати рівновагу,

Якщо ви не знаєте, як усунути живіт жінці після 50 років, то я вам зараз про це розповім. Мені 58 років, і я зберігаю хорошу фізичну форму багато років, тому що дотримуюся основних правил, про які ви прочитаєте нижче. Я до зустрічі з Гербалайфом мала проблему з обсягами тіла. Ваги зайвої було небагато – 5-6 кг, але обсяг талії перевищував норму. Моя професія на той момент була пов'язана з харчуванням, і не могла відмовити собі поїсти «зайвого» — надто вже великі були спокуси, але вдягнути модні джинси та обтягуючу маєчку теж дуже хотілося. Тому шукала. І знайшла! І сьогодні я поділюся з вами своїм досвідом.

Як забрати живіт жінці після 50 років?

Після 50 років в організмі жінки відбуваються гормональні зміни, жир починає накопичуватися переважно в ділянці живота, і гостро постає питання, як прибрати живіт. Жінці після 50 років це зробити складно, жирові відкладення часто наполегливо не хочуть залишати господиню, незважаючи ні на які дієти. Але нічого неможливого.

Підхід до цієї справи має бути комплексним. Тобто не можна обійтися лише дієтою чи окремо вправами. У хід слід пускати важку артилерію.

Зашлакованість

За п'ять десятків років життя у вашому організмі напевно накопичилося чимало шлаків, яких слід позбавлятися. Тому перше, що вам потрібно зробити, - зайнятися чищенням організму. Який би спосіб позбавлення від шлаків ви собі не вибрали, обов'язково попередньо проконсультуйтеся з фахівцем. Не радимо набирати в пошуку фразу «як прибрати живіт жінці після 50 років» і випробовувати на собі перший метод. Запитайте мене, і я вас проконсультую.

Особливості харчування

Сувора дієта не допоможе. Вам потрібно змінити свою систему живлення. Насамперед виключіть з раціону всю жирну та висококалорійну їжу. Відмовтеся від борошняних виробів. Систематично проводите так звані розвантажувальні дні, в які ваше меню складатимуть лише кефірчики, яблучка, рис або гречка. Не все разом, звичайно. Одного розвантажувального дня на тиждень буде достатньо.

Збалансоване харчування

- це найголовніше! Мені пощастило, я дізналася про продукти та включила їх у свій раціон. Мене навчили правильно харчуватись, я зрозуміла основи збалансованого харчування, прочитайте про це на моєму сайті. І ось уже 20 років я щодня вживаю продукти Гербалайф, і мій день починається зі збалансованого сніданку – коктейль Формула 1, Сік Алое, напій Термоджетікс та ще дещо.

Як прибрати живіт жінці після 50 років за допомогою звичайної зарядки

Робіть гімнастику, спрямовану на підтяжку м'язів живота та спалювання жиру. Відмінним варіантом стане хитання преса:

1. Ляжте на спину і піднімайте одночасно обидві ноги, не згинаючи колін.
2. Схрестіть руки на потилиці, закріпіть стопи та піднімайте тулуб.
3. Лежачи на спині, одну ногу зігніть у коліні, інша має бути випрямлена. Піднімайте тулуб, намагаючись торкнутися лівим плечем правого коліна і навпаки.

Це є стандартні для преса. Вони мають бути вам знайомі.

Масаж

Спеціальні косметичні процедури і масаж для підтяжки шкіри живота, що худне, вам зроблять в будь-якому салоні. Головне повідомити спеціаліста про проблеми зі здоров'ям, якщо такі є.

Гормонозамінна терапія

Зверніться до гінеколога. Вам необхідно заповнити дефіцит естрогену. Однак у жодному разі не займайтеся самолікуванням. Якщо лікар вирішить, що гормональна терапія вам не потрібна через певні причини, не варто йти врозріз з думкою фахівця.

Зрештою, пам'ятайте, що 50 не 20. Усі перелічені методи потрібно використовувати з огляду на стан свого здоров'я. І не забувайте більше рухатися, гуляти, ходити пішки, не їздити на ліфті та годинами не сидіти перед телевізором. У цьому випадку питання, як прибрати живіт жінці після 50 років, у вас більше не виникне, ви завжди будете у чудовій формі!