Нойргүйдэл нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн хямралд хүргэж, гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Унтах эмгэг нь хэн ч, ямар ч насныханд тохиолддог. Та тэднийг тэвчиж чадахгүй. Юуны өмнө та яагаад нойрны эмгэгийн синдром үүссэнийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Нойргүйдлийн шалтгаан

Ихэнх тохиолдолд нойр дутуу байдлаас гарахын тулд нойргүйдлийн үндсэн шалтгааныг арилгахад хангалттай байдаг. Мэргэжилтнүүд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна, үүнд хэдэн өдрийн турш тухайн өдрийн үйл явдал, түүнд өгсөн хариу үйлдлээ нарийвчлан тэмдэглэж, хоолны цаг, цэс, унтах бэлтгэлийн үе шат, унтах чанарыг тэмдэглэх хэрэгтэй. Бүртгэлд дүн шинжилгээ хийх нь яагаад унтаж чадахгүй байгааг олж мэдэхэд тусална.

Ихэнх тохиолдолд энэ нь нойргүйдлийн шалтгаан бөгөөд та өөрийгөө арилгаж чадна:

• унтах эрүүл ахуйн зөрчил (өрөөнд хүчтэй гэрэлтүүлэг, тав тухгүй ор, битүү өрөө, агаарын таагүй температур, чанга дуу чимээ гэх мэт) стресстэй нөхцөл байдал (асуудлын талаар байнга бодож байгаад унтаж чадахгүй байх)
• буруу хооллолт нь нойргүйдэл үүсгэдэг (унтахаасаа өмнө өлсөх, хэт идэх, оройн хоолонд хүнд, өөх тос ихтэй хоол хүнс)
• өдөр тутмын хэмнэлийн зөрчил (нэг цагийн бүсээс нөгөө рүү нисэх, шөнийн ажил эсвэл шөнийн цагаар идэвхтэй амрах)
• мэдрэлийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг ундаа, эм уух нь нойргүйдэлд нөлөөлдөг (цай, кофе, согтууруулах ундаа, никотин, кола, мансууруулах бодис)

Бие махбодийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явц буурах үед хөгшрөхөд удаан хугацаагаар унтах физиологийн хэрэгцээг багасгах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь нойрны эмгэг биш бөгөөд эм хэрэглэх шаардлагагүй.

Өсвөр насны хүүхдүүдэд нойргүйдэл нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг.Учир нь энэ насанд залуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс сэтгэлийн хөдлөл ихтэй байдаг бөгөөд орондоо хэвтэж байхдаа асуудлаа ихэвчлэн боддог. Эмэгтэйчїїдэд нойр нь ихэвчлэн ижил шалтгаанаар тохиолддог.

Зөвхөн мэргэжлийн эмчийн туслалцаатайгаар нойргүйдэх хэд хэдэн шалтгаан байдаг.

• мэдрэлийн тогтолцооны өвчин (доргилт, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэг, нейроинфекци болон бусад)
• ямар ч өвдөлт, таагүй байдал
• хурхирах, үүнд хүргэж болно унтах апноэ (унтах үед амьсгалахад хэцүү)
• нойргүйдэх удамшлын хандлага

Хэрэв ийм нойрны эмгэг байгаа бол эмчилгээг үндсэн өвчнөөс ангижруулахаас гадна нойргүйдлийн эм уух хэрэгтэй.

Нойргүйдэлтэй холбоотой байнгын гомдол:

• Би шөнө муу унтдаг

  "Би шөнө сайн унтдаггүй, байнга сэрдэг, би яах ёстой вэ?" - нойргүйдэлтэй өвчтөнүүд ийм гомдол гаргаж эмчид ханддаг. Өнгөц, сэтгэл ханамжгүй унтах нь нойрны эмгэгийн нэг хэлбэр юм. Ийм мөрөөдөл нь гадны дуу чимээнээс болж байнга сэрдэг унтахтай адил юм. Энэхүү нойргүйдэл нь хар дарж зүүдлэх, өглөө эрт сэрэх зэргээр тодорхойлогддог. Үүний зэрэгцээ хүн өглөөний эрч хүчийг мэдэрч, ядаргаа, нойрмог мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Тэрбээр хайртай хүмүүстээ "Би шөнө сайн унтдаггүй" гэж гомдоллодог. Энэ бол сул дорой нойрны эмгэг бөгөөд эмчилгээ, эмийг нэн даруй эхлэх хэрэгтэй.

  Өнгөц унтах нь хэвийн унтах үе шатуудын нэг юм. Бага насны хүүхдэд энэ нь нийт унтах хугацааны 60% хүрч чаддаг. Гэсэн хэдий ч насанд хүрэгчдэд эмгэг нь өнгөц үе гэж тооцогддог бөгөөд нийт хугацаа нь нийт хугацааны 20% -иас дээш байдаг. Хэрэв нойрны чанар алдагдсан бол яах вэ? Хэрэв та унтаж чадахгүй бол адаптогеник эм Мелаксен зэрэг тусгай эмийн тусламжтайгаар шөнийн амралтын чанарыг сайжруулах боломжтой. Энэ нь байгалийн мелатонин (нойрны даавар) шиг ажиллах замаар унтах, унтах гүнийг зөөлөн зохицуулдаг.

  Нойрны эмгэгийг эмээр эмчлэхийн өмнө унтаж амрахад анхаарах хэрэгтэй. Ор нь аль болох тохь тухтай, ортопед матрастай байх нь дээр. Унтлагын өрөөг заавал агааржуулах хэрэгтэй. Оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд унтахаасаа өмнө бүлээн сүү эсвэл ус ууж болно. Нойрны эмгэгийн үед эмчилгээнд chamomile, thyme, эсвэл melisa гэх мэт тайвшруулах цай орно. Хэрэв эдгээр аргууд нь тус болохгүй бол та нойргүйдэх тохиолдолд юу авахыг зөвлөх эмч-сомнологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• Би шөнө байнга сэрдэг

  Ердийн унтах нь тасралтгүй байх ёстой бөгөөд 6-8 цаг үргэлжилнэ. Хэрэв та шөнийн цагаар ихэвчлэн сэрдэг бөгөөд энэ нь тодорхой шалтгаангүй байдаг бол нойргүйдэл эмчлэх мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Шөнөдөө байнга сэрэх олон шалтгаан бий. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь таталт, амьсгалын замын асуудал, өвдөлт, хар дарсан зүүд зүүдлэх, хэт их сэтгэлийн хөөрөл, зарим өвчин юм.

  Мөн уналтын архаг хэлбэрээр нойргүйдэл үүсч болно. Шөнийн цагаар тэдний харагдах байдал нь мэдрэлийн эмчийн зөвлөгөөг шаарддаг. Заримдаа холестеринд статин уух үед таталт гардаг. Энэ үр дүн нь цусны эргэлтийг алдагдуулдаг өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээс үүдэлтэй байж болно. Тав тухгүй ор нь бас таталт үүсгэдэг.

  Хэрэв шөнийн цагаар сэрэх нь амьсгалын замын эмгэг (астма, апноэ) болон зүрхний өвчнөөс үүдэлтэй бол үндсэн өвчний эмчилгээг яаралтай эхлүүлэх шаардлагатай. Энэ төрлийн нойрны эмгэгийн шинж тэмдэг нь гэнэт сэрэх, амьсгал давчдах мэдрэмж орно. Айдас мэдрэмж төрж магадгүй.

  Шөнийн цагаар сэрэх нь толгой өвдөх, хүчилтөрөгчийн рефлюксээс болж ханиалгах, бамбай булчирхайн хямралаас болж цангах, түрүү булчирхай, давсагтай холбоотой асуудлаас болж шээхийг хүсэх зэргээс болдог. Ийм тохиолдолд нойргүйдлийг эмчлэхдээ нойрны эмгэгийн шалтгаан болсон өвчнөөс салах хэрэгтэй. Гэхдээ аливаа эмчилгээний үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд зөв унтах шаардлагатай байдаг тул унтах сэрэх мөчлөгийг аюулгүй, байгалийн жамаар зохицуулдаг Мелаксенийг ууж эхлэх хэрэгтэй.

  Шийдэгдээгүй асуудал, стресс нь хар дарсан зүүд зүүдэлж, байнга сэрэхэд хүргэдэг. Энэ бол далд ухамсрын ажил бөгөөд нойргүйдлийг эмчлэхийн тулд нойрны зургийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрчлөх хэрэгтэй: тааламжтай бодол, эерэг уран зохиол унших, унтахынхаа өмнө хошин шог үзэх гэх мэт. Нойргүйдэл эмчлэхэд халуун усанд орох, үнэрт үнэртүүлэх, ургамлын гаралтай цай зэрэг тааламжтай эмчилгээ хийх нь бас тустай.

  Эпилепси, гипертензи, шархлаа, стенокардит болон бусад олон өвчнүүд нойргүйдэл үүсгэдэг. Эмнэлгийн суурь өвчнийг эмчлэхээс гадна унтах эрүүл ахуй, мелаксен зэрэг нойрыг сайжруулах аюулгүй эм уух хэрэгтэй.

• Нойргүйдэл тарчлааж байна

  Та нойргүйдсэн үү, удаан унтаж, хэвтээд унтаж чадахгүй байна уу? Энэ нь таныг нойргүйдэлд шаналж байна гэсэн үг юм. Энэ нь эпизодик (сард 1-ээс ихгүй удаа) ба архаг байж болно. Эпизодик нь тийрэлтэт гэж нэрлэгддэг (тийрэлтэт хоцролт), мөн гадны өдөөлтөөс үүдэлтэй нойргүйдэл (дуу чимээ, хурц гэрэл, дулаан гэх мэт) орно. Ийм тохиолдолд цочроогчийг арилгах, Мелаксены тусламжтайгаар нойрыг хэвийн болгох нь туслах болно.

  Хэрэв архаг нойргүйдэлд нэрвэгдвэл нарийн төвөгтэй эмчилгээ шаардлагатай болно. Үүний илрэлийн шалтгаан нь өөр байж болно: удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, тав тухгүй ор, хүнд хэцүү нөхцөл байдал, мелатониний удамшлын бага үйлдвэрлэл, шаргуу хөдөлмөр, бусад. Ихэнхдээ шөнийн цагаар унтдаггүй шалтгаан нь далд шалтгаантай байдаг бөгөөд зөвхөн эмч-сомнологич нь нөхцөл байдлыг ойлгоход тусална.

  Эм уух, нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах, нойрноос сэрэх мөчлөгийн эмгэг, сэтгэцийн шалтгааныг арилгах зэрэг цогц арга хэмжээ нь нойргүйдлийг арилгахад тусална.

Нойргүйдлийн эмчилгээ

Асуудал гарч ирмэгц нойргүйдлийн эсрэг тэмцлийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ бол үргэлж унтах / сэрэх мөчлөгийг хэвийн болгох цогц арга хэмжээ юм. Тохиолдлын тал хувь нь нойргүйдлээс ангижрахын тулд хүрээлэн буй орчныг сайжруулах бие даасан арга хэмжээ, унтах бэлтгэлийн үе шат хангалттай байдаг.

Гэхдээ амьдралын бүх хүн нойронд нөлөөлдөг сөрөг хүчин зүйлээс зайлсхийх боломжгүй нөхцөл байдалтай байдаг: бизнес аялал, аялал, өдөр тутмын ажил, шөнийн цэнгээний газруудаар зочлох гэх мэт цагийн бүсийг өөрчлөх. Нойргүйдэлээс ангижрах, бие махбодод учрах хор хөнөөлийг багасгахын тулд байгалийн унтах даавар болох мелатонин эмийг хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээрт Мелаксен орно - үр дүнтэй дасан зохицуулагч бодис.

Нойргүйдэлтэй тэмцэх арга

Эмийн бэлдмэлээс гадна нойргүйдлийг бууруулах аргыг нойрыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Унтлагын өрөөг бэлтгэхээс эхлэх нь дээр. Дотор нь температур нь биед тааламжтай байх ёстой. Халуун өрөөнд унтах нь хэцүү байх болно. Унтлагын өрөөг унтахаас нэг цагийн өмнө агааржуулах хэрэгтэй. Өрөөн доторх хуурай агаар нь чанартай унтах нөхцлийг бүрдүүлдэггүй тул чийгшүүлэгч төхөөрөмж худалдаж авах нь зүйтэй.

"Би ихэнхдээ шөнө сэрж, цагаа харан хэвтдэг" - эмчилгээг эхлэхийг хүсч буй нойргүйдлийн талаар гомдоллож буй хүмүүсийн ярианаас сонсож болно. Эхлэхийн тулд унтлагын өрөөнөөс цагийг арилгахад хангалттай. Эдгээр нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, нойргүйдлийн шалтгааныг хайж, улмаар нөхцөл байдлыг улам бүр дордуулж байна. Орыг зөвхөн унтахын тулд л ашиглаарай. Орондоо хэвтэж байхдаа зурагт үзэж, гар урлал, ном уншиж болохгүй. Нойргүйдэл тарчлаан зовоож, юу хийхээ мэдэхгүй байхдаа орондоо удаан хугацаагаар бүү эргэлз, харин босч тайвширсан зүйл хий. Ийм сэрүүн байдал нь орондоо тарчлахаас илүү ашигтай байх болно.

"Би сайн унтдаггүй" гэж чин сэтгэлээсээ оройн хоол хэлж болно. Их хэмжээгээр идэх нь нойргүйдлийн нийтлэг шалтгаан болдог. Кофе, тамхи, согтууруулах ундаа, халуун ногоотой хоол нь нойронд хор хөнөөл учруулж, мэдрэлийн системийг өдөөж, унтахаа хэдэн цагаар хойшлуулдаг. Гэхдээ Сагаган эсвэл овъёос будаа, гадил жимсний, оройн хоолны сүү нь хурдан унтахад тусална.

Унтах сэрэх мөчлөгийн зохицуулалт

Циркадын хэмнэлийг зөрчих (өдөр тутмын биоритм) нь нойргүйдэлээр дүүрэн байдаг. Хэрэв та янз бүрийн цагт унтахаар хэвтэж байвал бие махбодид тохируулах цаг хугацаа байдаггүй. Тиймээс нойрноос сэрэх мөчлөгийн эмчилгээ нь дэглэмийг тогтоож, чанд сахих явдал юм. Өөртөө унтах, сэрэхэд тохиромжтой цаг хугацааг тодорхойлж, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн үүнийг чанд мөрдөөрэй. Унтах, сэрэх хооронд 8 цаг байх ёстой. Нойргүйдэлтэй ийм тэмцэл хэд хоногийн дараа хүссэн үр дүнг өгөх болно.

Өдрийн унтах нь ихэвчлэн биологийн цагийг тасалдуулж, нойргүйдэл хэлбэрээр нойргүйдэл үүсгэдэг тул үүнийг үгүйсгэх хэрэгтэй. Өдөрт илүү удаан унтах шаардлагатай 6-7 наснаас доош насны хүүхдүүдэд энэ дүрэм хамаарахгүй.

Эвдэрсэн циркадын хэмнэлийг эмчлэх нь нойрсуулах нөлөө багатай адаптогеник бодис ашиглан хийгддэг. Энэ бол Мелаксен. Энэ нь таныг хурдан унтаж, бүрэн унтахад тусална. Мелаксены тусламжтайгаар бие махбодоо нэгэн зэрэг унтахад дасаж, ирээдүйд та эмийн тусламжгүйгээр үүнийг хийж чадна. Энэхүү бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар унтах сэрэх мөчлөгийн зохицуулалт зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

Мелаксенийг нойргүйдэл, жишээлбэл, цагийн бүс эсвэл өдөр тутмын ажлын ажлын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй үед хэрэглэх нь маш чухал юм. Энэ эм нь бие махбодийн нойрны даавар (мелатонин) нийлэгжилтэнд нөлөөлдөггүй тул түүнийг хэрэглэх, татах нь үр дагаваргүйгээр гардаг.

Архаг нойргүйдлийн эмчилгээ

Архаг нойргүйдэл нь үргэлж олон янзын шалтгааны улмаас үүсдэг. Энэ нь унтах / сэрэх мөчлөгийн тасалдал, хүнд хоол идэх, бие махбодийн өвчин, удаан хугацааны стресс, сэтгэлийн хямрал байж болно. Гэхдээ ямар ч шалтгаан байсан та нойргүйдлийг нэн даруй эмчилж эхлэх хэрэгтэй.

Архаг нойргүйдлийн эмийн болон эмийн бус эмчилгээ гэж байдаг. Эхнийх нь өвчтөнд тайвшруулах, нойрсуулах эм, нойргүйдэл үүсгэдэг өвчнийг эмчлэх эм уухаас бүрдэнэ.

Мансууруулах бус аргууд нь тухайн хүний \u200b\u200bзан үйлийн ур чадварыг зохицуулахад оршино. Нойргүйдлийг эмчлэхэд цаг заваа зориулдаг мэргэжилтнүүд дараахь аргуудыг ашигладаг.

• өдөөлтийг хянах эмчилгээ (өвчтөний унтахаас айх түгшүүрийг бууруулах)
• нойрны хязгаарлалт (унтахаасаа өмнө орондоо байх хугацааг багасгах)
• тайвшрал (бие бялдар, сэтгэлзүйн тайвшралыг заах арга зүй)
• танин мэдэхүйн эмчилгээ (унтахтай холбоотой өвчтөний хэвшмэл ойлголтыг өөрчлөх)
• унтах эрүүл ахуйд сургах (унтах зохих бэлтгэл)

Ажиглаж байна ерөнхий дүрмүүд цагийн хуваарийг тохируулах, стрессийг бууруулах замаар унтах эрүүл ахуй Өдөр тутмын амьдрал, "Би муу унтдаг", "Би ихэвчлэн сэрдэг" гэх мэт гомдол, гомдлоос бүр мөсөн салж болно нойргүйдэл. Нойрны эм Мелаксен зэрэг зөөлөн үйлдлүүд нь албадан горимын доголдлыг хурдан арилгахад тусална. Аль болох богино хугацаанд шалтгааныг тогтоож, нойргүйдлийн эмчилгээг эхлэх нь эдгээр нь гол үүрэг юм. Унтах архаг эмгэгийн хүнд хэцүү тохиолдолд мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх шаардлагатай.

Нойрны асуудал бол нэлээд нийтлэг асуудал бөгөөд дэлхий дээрх тав, зургаан хүний \u200b\u200bнэг нь тохиолддог. Энэ өвчин нь аль ч насныханд тохиолддог боловч насанд хүрэгчид ялангуяа сайн унтахаас хамааралтай байдаг тул түүний байхгүй байдал нь тэдний өдөр тутмын амьдралыг доргиох болно. Энэ өгүүллээс та насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bнойр муутай болох шалтгаан, ямар эмчилгээ хийлгэх, эм уух, бусад олон зүйлийг олж мэдэх болно.

Нойрны эмгэгийн хэд хэдэн хэлбэр байдаг. Ихэнх тохиолдолд хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйлийг доороос харж болно.

• Нойргүйдэл... Унтах, унтах үйл явцыг тасалдуулах. Нойргүйдэл нь психосоматик шалтгаанаас, магадгүй гадны шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно: байнгын, эм, мансууруулах бодис. Ихэнх тохиолдолд энэ нь сэтгэцийн эмгэг, унтах үед амьсгалах асуудлаас болдог;
• Гиперсомни... Хэт их нойрмоглох. Үүний шалтгаан нь маш өөр байж болно: психофизиологийн байдал, эм, согтууруулах ундаа байнга хэрэглэх, сэтгэцийн өвчин, унтах, амьсгалах, амьсгалын замын эмгэг, бие махбодийн янз бүрийн эмгэгийн эмгэг;
• Нойр, сэрүүн байдал алдагдах... Тэд байнгын ба түр зуурын гэж хуваагддаг. Эхнийх нь архаг, байнга тохиолддог бол сүүлийнх нь тогтмол бус ажлын цагтай холбоотой эсвэл цагийн бүсийн огцом өөрчлөлттэй холбоотой байж болно;
• Парасомни... Сэрэх, унтахтай холбоотой систем, эрхтний хэвийн бус үйл ажиллагаа. Үүнд somnambulism, шөнийн янз бүрийн айдас ба фоби, биеэ барих чадваргүй байдал, сэтгэцийн бусад эмгэгүүд орно.

Шалтгаан

Ихэнх тохиолдолд хүн архаг эсвэл физиологийн шалтгаанаар ихэвчлэн сэрдэг, эсвэл шөнийн цагаар маш муу унтдаг. Дараахь нь нойртой холбоотой эрүүл мэндийн байдал юм.

• Нойргүйдэл... Дэлхийн хүн амын бараг 15% нь энэ өвчнөөр шаналж байна. Нойргүйдэл нь аль ч насны хүний \u200b\u200bөдөр тутмын амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлдэг, үүнд түүний хөдөлмөрийн чадвар буурч, анхаарал төвлөрөх чадвар буурч, заримдаа сэтгэцийн өвчин, эмгэгүүд гарч болзошгүй;
• Синдром тайван бус хөл ... Энэ эмгэг нь хүний \u200b\u200bбиеийн доод хэсэгт байнга сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрч байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг хэвийн унтахаас сэргийлдэг. Таталт, таталт, таталт, нислэгийн хачин мэдрэмж нь энэ синдромын илрэл юм. Зөвхөн унтахаасаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан тохиолдолд л нойронд саад болдог;
• Нарколептик таталт... Ийм байдалтай байх үед хүн гудамжныхаа дунд өдрийн аль ч цагт зүгээр л унтдаг. Хүнд сул дорой байдал, хий үзэгдэл нь энэ өвчний шинж тэмдэг юм;
• Бруксизм... Дээд ба доод эрүүг албадан шахах. Үүнээс болж хүн зүүдэндээ шүдээ хавирч, өөртөө таагүй байдал үүсгэдэг. Өглөө нь ихэвчлэн үе мөч, булчин, ялангуяа эрүү өвддөг.
• Сомнамбулизм... Ихэнх хүмүүс энэ өвчнийг нойрмоглох гэж мэддэг. Энэ нь зүүдэндээ хяналтгүй алхаж, янз бүрийн үйлдэл хийх замаар илэрдэг бөгөөд үүнд тухайн хүн дансаа өгдөггүй. Энэ төлөвт хүн ихэвчлэн шүлсээ гоожуулдаг, унтаж байхдаа ёолох, эсвэл дуу алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг эсвэл өөртэйгээ яриа хөөрөөтэй байхыг хичээдэг. Энэ байдлаас гарах нь нэлээд хэцүү тул тухайн хүнд хүссэн зүйлээ хийж, орондоо буцааж өгөх нь дээр.

Гол шинж тэмдэг

Унтах эмгэг нь олон шинж тэмдэгтэй байдаг, гэхдээ юу ч байж болно богино хугацаанд хүний \u200b\u200bамьдралыг үндсээр нь өөрчлөх... Сэтгэл хөдлөлийн байдал өөрчлөгдөж, хүн сандарч, уурлаж, хөдөлмөрийн бүтээмж буурч, ажил дээрээ асуудал үүсгэдэг. Ихэнх тохиолдолд хүн түүний бүх асуудал муу мөрөөдөлтэй холбоотой гэж сэжиглэдэггүй.

Нойргүйдэл

2-3 долоо хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг бол нойргүйдэл нь нөхцөл байдалд тооцогдоно. Үгүй бол архаг хэлбэрт шилждэг. Ийм хэлбэрийн нойргүйдэлтэй хүмүүс оройтож унтдаг, ихэвчлэн сэрж, нэлээд эрт сэрж эхэлдэг. Тэд өдрийн турш ядаргаа мэдэрдэг тул архаг хэт ачаалал үүсгэдэг.

Нэмж дурдахад, хүн дараагийн шөнийг нойргүй өнгөрөөх болно гэж санаа зовж өөрийгөө салхилуулдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийг улам сулруулдаг.

Дүрмээр бол нойргүйдэл нь хүний \u200b\u200bамьдралд тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй цочролын үр дагавар юм. Гэхдээ энэ үйл явдлыг даван туулсны дараа мөрөөдөл хэвийн байдалдаа ордог. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэл бусад шалтгаанаас үүдэлтэй орхигдсон тохиолдол байдаг бөгөөд нойргүй унтахаас байнга айдаг нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг бөгөөд та мэргэжилтний туслалцаагүйгээр хийж чадахгүй.

Согтууруулах ундаа

Согтууруулах ундаа нь REM-ийн унтах үеийг ихээхэн богиносгодог тул фазууд нь будилж, хөндлөнгөөс оролцож, бие биенээ нөхөж чаддаггүй. Хүн зүүдэндээ ихэвчлэн сэрдэг. Хоёр долоо хоног архи уухаа больсны дараа зогсдог.

Апноэ

Апноэ бол амьсгалын зам руу орох агаарын урсгалыг богино хугацаанд зогсоох явдал юм. Энэ түр зогсолтын үеэр унтахдаа хурхирах эсвэл татвалзаж эхэлдэг. Хөндлөнгийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй хүнд хэцүү нөхцөлд апноэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, заримдаа үхэлд ч хүргэж болзошгүй юм.

Удаан унтах хам шинж

Тодорхой цагт хүн унтаж чадахгүй байх үед хожимдсон нойрны хам шинж илэрдэг. Нойр нь эвдэрч, бие нь эрч хүчээ сэргээхэд шаардагдах цагийг авч чаддаггүй, ажиллах чадвар буурч, хүний \u200b\u200bнөхцөл байдал улам дорддог. Ихэвчлэн шөнө орой эсвэл өглөө түүнд мөрөөдөл ирдэг. Гүн нойр нь огт байхгүй. Ажлын өдрүүд, амралтын өдрүүд эсвэл амралтын өдрүүдэд ихэвчлэн харагддаг энэ нойрны асуудал арилдаг.

Унтах синдром

Дээр дурьдсан урвуу синдром нь эрт унтах хамшинж боловч хүний \u200b\u200bхувьд бараг гэмгүй юм. Энэ нь зөвхөн хүн хэтэрхий хурдан унтаж, эрт босдог тул л дараагийн шөнөө өнгөрөөдөгт л илэрдэг. Энэ нь ямар ч хор хөнөөлгүй бөгөөд энэ байдал нь ахмад настнуудын онцлог шинж юм, гэхдээ энэ нь насанд хүрэгчдийн дунд тохиолддог.

Хар дарсан зүүд, шөнийн фоби, айдас

Унтах үед тохиолддог хар дарсан зүүд ихэвчлэн эхний цагаар зовдог. Хүмүүс өөрийн уйлах дуугаар эсвэл хэн нэгэн түүнийг харж байгаа мэт хэт их мэдрэмжээр сэрдэг. Амьсгал нь хурдан, сурагчид өргөжиж, заримдаа трахикарди үүсч болно. Хоёр минутын турш хүн тайвшрахад хангалттай бөгөөд өглөө нь шөнө юу мөрөөдөж байснаа ч санахгүй байна... Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар тохиолддог айдас ба айдас нь ноцтой өвчин бөгөөд түүнд тохирсон эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Иймэрхүү зүйлүүд өөрөө өнгөрдөггүй.

Эмчилгээ

Унтах хугацаа долоо, найман цаг орчим байдаг. Хэрэв хүн энэ хугацаанаас бага эсвэл бага унтдаг бол эрүүл мэндээ бодох цаг болжээ. Нойр тань тайван бус байгааг анзаарч эхэлснээс хойш байнга ядарч эхэлдэг. ойр зуурын эмийн сан руу нэг багц нойрны эм авахыг зөвлөдөггүй... Хамгийн сайн эмчилгээ хийлгэхийн тулд та яг юу тохиолдсон, түүнийг хэрхэн эмчлэх талаар эхлэхийн тулд аль болох түргэн эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд та ердийн ядаргаа, эсвэл наснаас хамааралтай бие махбодийн өөрчлөлттэй байж болно, гэхдээ мэдрэлийн эмч нойргүйдэл оношлогдвол та түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Нойрны эмчилгээнд бензодиазепины төрлийн эм, мансууруулах бодис хэрэглэдэг. мидазолам болон триазолам... Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдөө ихэвчлэн өдрийн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог. Ийм тохиолдолд эмч нар завсрын үйлдэлтэй эмийг зааж өгдөг. zolpidem болон имован... Үүнээс гадна ийм сангууд донтолт үүсгэдэггүй.

Заримдаа нойргүйдэл нь тодорхой витамин дутагдалтайгаас болдог. Тиймээс зарим тохиолдолд витамин агуулсан эмийг зааж өгч болно.

Унтах эм уух нь зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу байх ёстой.Энэ эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь бас үүсгэж болзошгүй юм сөрөг нөлөө хүний \u200b\u200bнойронд. Нэг ёсондоо намайг нойрсуулах эм уусан байдал нь архины хордлоготой төстэй юм. Согтууруулах ундааны дууддаг шинж тэмдгүүдийг дээр тайлбарласан болно.

Унтах нь бидний бие махбодийн үндсэн хэрэгцээний нэг юм. Унтах үед бие амарч, тархи тайвширдаг. Нойр дутуу байх нь таны сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, хойш сайн унтах хүн бүр азтай байдаггүй бөгөөд зарим нь "Би шөнө муу унтдаг, би яах ёстой вэ?" гэсэн асуултыг асууж байна. Манай нийтлэл нь нойргүйдлийг даван туулахад туслах бөгөөд бид түүний шалтгааныг задлан шинжилж, зарим ашигтай зөвлөмжийг өгөх болно.

Унтах эмгэг

Мэргэжилтнүүд бидний бие өдөрт 6 цаг унтахад хангалттай гэж үздэг. Энэ хугацаа тархи амрахад хангалттай. Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглох юм бол заавал унтахыг хүсдэггүй. Энэ нь өчүүхэн ядаргаа байж болно.

Түүнчлэн, хүн бүрийн дотоод биоритмийг дутуу үнэлж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс 22.00 цагт унтахыг хүсдэг нь дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд шөнө дундын өмнө зүүдэндээ өнгөрүүлсэн нэг цаг нь дараа нь хоёр цагтай тэнцдэг. Мэдээжийн хэрэг, организм бүр өөр өөр байдаг тул та өөрөө үүнийг үнэхээр хүсч байгаа үед унтах нь хамгийн сайн арга юм. Муу нойрны шалтгаанд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлж болно, тухайлбал:

• тав тухгүй ор;
• орчны дуу чимээ;
• биеийн таагүй байдал (жишээлбэл, хэвлий дэх хүндийн жин гэх мэт);
• стресс, сэтгэлийн хямрал.

Түүнчлэн, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх ажилд бүү улайрч байгаарай: шөнийн цагаар хүнд кино үзэх, унтахаасаа хоёр цагийн өмнө компьютер дээр суух шаардлагагүй. Эрэгтэйчүүд унтахынхаа өмнө бэлгийн харьцаанд эерэгээр нөлөөлдөг - ихэвчлэн дараа нь хурдан унтдаг, харин эмэгтэйчүүд эсрэгээрээ байдаг.

Цаашилбал, кофе эсвэл өтгөн цай уухаас өмнө унтахын өмнө сайхан оройн хоол идэх нь таны нойронд сөргөөр нөлөөлнө. Нойргүйдлийн шалтгааны талаар та манай нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой бөгөөд нойрыг сайжруулах зөвлөмжийг үргэлжлүүлэх болно.

Таныг унтахад юу туслах вэ?

• Дулаан саруудад маалинган эсвэл торгон даавуугаар унтах нь хамгийн сайн арга бөгөөд хүйтэн улиралд ноосон даавууг илүүд үзээрэй.
• Хөвөн гэх мэт байгалийн даавуунаас унтлагын хувцасаа сонгож, нийлэг эдлэлээс зайлсхий, эсвэл нүцгэн унтаарай.
• Унтахын тулд унтахынхаа өмнө хөл, нүүрээ халааж үзээрэй.
• Унтахаасаа 30 минутын өмнө алхах нь сайн унтах болно.
• 5-7 минутын турш унтахынхаа өмнө амьсгалын дасгал хийснээр тайвшрах болно. Зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар гаргаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
• Өдөрт хэд хэдэн удаа (30 минут орчим) розмарин, линден эсвэл "calendula - string - chamomile - гаа - oregano" цуглуулгыг нэмж, ургамлын гаралтай усанд орохыг хичээ.
• Иогоор хичээллээрэй, энэ нь бас тайвширдаг.

Мөн галзуу гэх мэт хатуу дэрэн дээр унтах нь маш их хэрэгтэй байдаг. Ийм дэрэн дээр хүзүүгээ тавьснаар та умайн хүзүүний нугаламын байрлалыг засах болно. Толгой өвдөх, нүд, чих, хамар, бусад өвчин аажмаар алга болно. Зөөлөн дэрэн дээр эсрэгээрээ нугаламын функцууд хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд ийм мөрөөдлийн дараа нуруу өвдөх, бусад зүйл тохиолдож болно.

Унтах эмийг байнга бүү хэрэглээрэй, ихэнх нь донтуулдаг, бодит тусламж эмээс - хамгийн сайн нь хэдхэн хоногийн турш. Унтахын тулд ургамлын гаралтай цай уух нь хамгийн сайн арга юм. Цайны хэд хэдэн сонголтыг авч үзье.

• Ердийн цай + chamomile. 20 грамм гаа, 25 грамм валерианы үндэс, 5 грамм ореганогийн иш, 5 грамм амтат хошоонгор иш, 5 грамм долоогоно цэцгийн декоциний. Ургамлын дээр 500 мл буцалж буй ус асгаж, исгэж, дараа нь хоолны өмнө хагас аяга авч байх шаардлагатай.
• Хэрэв танд мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудал байвал дараахь декоциний нь туслах болно: tansy, calendula, oregano (буцалсан устай шил тутамд 1 халбага). Ийм декоциний уусмалыг өдөрт 3 удаа авах шаардлагатай байдаг. Мэдрэлийн системийн ноцтой эмгэгийн үед та ийм декоциний 3 сарын турш уух хэрэгтэй.
• Нойрмоглох хүчтэй нөлөөг нимбэгний бальзамын декоциний аргаар хангадаг бөгөөд үүнийг гаа, орегано болон бусад өвстэй хослуулж болно.

Манай нийтлэл танд нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Та нойр, мөрөөдлийн талаар олон хэрэгтэй мэдээллийг манай хэсгээс авах боломжтой. Нэмж дурдахад та нойрыг сайжруулах талаар түгээмэл ажиглалтын талаар сурах сонирхолтой байж магадгүй юм.

Унтах "хортой", "ашигтай" газрууд

"Хортой" гэж нэрлэгддэг унтах газрууд байдаг. Тэдгээрийг хойд зүгээс урагшаа геобиологийн сүлжээгээр тодорхойлж болно: ийм сүлжээнд хүч чадлын шугамыг 2 метр, зүүнээс баруун тийш 2.5 м-ээс бага зэрэг явуулдаг бөгөөд ийм шугамын огтлолцол дээр унтах нь биед маш хортой гэж үздэг. ... Гэрийн дүүжин (гинж дээрх хайрга) ашиглан танай байшинд ийм бүс байгаа эсэхийг тодорхойлж болно.

Шугамын огтлолцлын бүсэд дүүжин цагийн зүүний дагуу, шугаман дээр цагийн зүүний эсрэг эргэх болно. Орыг энэ газарт, толгойны хойноос харуулан байрлуулах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв таны ор тааламжгүй газар байвал доор нь хув, толь, гантиг, сармис эсвэл хүрэн зэргийг тавиарай.

Гүн нойр нь хүний \u200b\u200bтухай их зүйлийг хэлж өгдөг. Ялангуяа энэ нь эрүүл бие, эрүүл амьдралын хэв маягийг гэрчилдэг. Унтах эмгэг (хөнгөн унтах, шөнө байнга сэрэх, удаан унтаж чадахгүй байх) нь бие махбодид тохиолддог бүтэлгүйтлийн тухай өгүүлдэг. Би яагаад унтдаг вэ, ихэвчлэн сэрдэг эсвэл удаан унтаж чаддаггүй гэсэн асуултанд хариулахын тулд муу нойрны үндсэн шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид нойрмоглох үйл явцыг хэвийн болгох үр дүнтэй арга, шөнийн цагаар амрахыг хэрхэн үр бүтээлтэй болгох талаар ярилцах болно.

Нойрны эмгэгийн онцлог ба аюул

Эмч нарын үзэж байгаагаар нойрны эмгэг нь анхдагч (энэ эсвэл тэр өвчинтэй холбоогүй) эсвэл хоёрдогч байж болно. Сүүлчийн сонголт нь насанд хүрэгчдийн зарим эмгэгийн улмаас унтах асуудлыг санал болгодог. Хэрэв та шөнө яагаад би сайн унтдаггүй вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө байнга асуудаг бол таны биеийг сонсоорой. Үүний шалтгааныг зүрх, бөөр болон бусад чухал эрхтний өвчнөөс хайж олох хэрэгтэй болов уу.

Гурван төрлийн нойрны асуудал байдаг.

• Нэгдүгээрт, энэ нь нойргүйдэл (сонгодог нойргүйдэл) - өвчтөн удаан унтаж чадахгүй эсвэл ихэвчлэн сэрдэг нойрны эмгэг юм.
• Хоёрдугаарт, хэт нойргүйдэл бол хэт их нойрмог байдал юм.
• Гуравдугаарт, паразомни бол соматик, сэтгэцийн, мэдрэлийн өвчний улмаас бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдлоос үүдэлтэй нойрны эмгэг юм.

Хэрэв таны шөнийн амралтын чанар байнга буурч байвал та зүгээр сууж чадахгүй. Ирээдүйд энэ нь таргалалт, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, тахикарди үүсгэж, оюуны хөдөлмөрийг доройтуулж, үүнтэй адил аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Өнгөц нойр эсвэл түүний дутагдал нь бие махбодийг яаралтай горимд ажиллаж, асар их хэмжээний нейротрансмиттерийг цусны урсгалд оруулдаг. Тэд илүү цагаар сэрүүн байх гэж нэрлэдэг нэмэлт нөөцийг өгдөг. Үүний үр дүнд зүрх, судасны оновчтой үйл ажиллагаа алдагдаж байна.

Шалтгаан

Унтах эмгэг нь ердийн бус шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Заримдаа бид тэдэнд анхаарал хандуулдаггүй, энэ бол бидний том алдаа юм. Унтахад бэрхшээл учруулдаг хүчин зүйлсийн дунд дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Нойрны зөрчлийн шалтгааныг өрөөний температураас хайж олох хэрэгтэй. Амралтаа сайжруулахын тулд оновчтой бичил цаг уурыг бий болгох хэрэгтэй. Агаарын температур 18-19 градусын хооронд байх ёстой. Чийгшил - 60-80 хувь.

Өвчин нь шалтгаан болж байна

Насанд хүрэгчдийн нойрыг тогтмол зөрчих нь мэдрэлийн болон бие махбодийн өвчний нийтлэг шалтгаан болдог. Ялангуяа уушигны зүрхний дутагдал, энурез, апноэ гэх мэт өвчин үүнд хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, хөнгөн унтах нь хүчилтөрөгчийн дутагдал (уушигны зүрхний өвчин) -тэй холбоотой байж болно. Энэ эмгэгийн шинж тэмдгүүд: толгой өвдөх, цайвар болох, ухаан алдах, цээжээр өвдөх гэх мэт.

Хэрэв та ямар ч төсөөлөлгүй завсарлагаатай унтаж байгаа гэж үзвэл тайван бус хөлний синдромд анхаарлаа хандуулаарай. Бид доод мөчдийн судасны дутагдлын талаар ярьж байна. Цусны эргэлт муудах нь хөлийг ухамсаргүйгээр хөдөлгөх шаардлагатай болдог. Хэрэв өдрийн турш бид үүнийг анхаарч үздэггүй бол шөнийн цагаар ийм эмгэг нь маш тодорхой илэрдэг бөгөөд энэ нь мэдрэмтгий нойр, байнгын тасалдлыг өдөөдөг.

Нойрны асуудал нь түгжрэлийн нойрны апноэтэй холбоотой байж болно. Энэ нь ихэвчлэн үе үе хурхирдаг хүмүүст оношлогддог.

Хоолой, хамар залгиурын эдүүдийн сулралтаас болж амьсгалын замын нүх богино хугацаанд хаагддаг. Үүний үр дүнд амьсгал богино хугацаанд (30 секундээс илүүгүй) тасалдаж, өвчтөн хүчилтөрөгчийн дутагдлаас сэрдэг. Хурхиралт, үе үе унтах байдлыг арилгах нь таныг цаашид зовоохгүй.

Эмийн эмчилгээ

Эмч дээр очсоны дараа эмчлэх шаардлагатай байнгын нойрны эмгэгийг бэлэн эмийн тусламжтайгаар арилгаж болно. Эдгээрийг шахмал, капсул, дуслаар зарж, амаар ууна.

Дээрх хэрэгслүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр нь нойргүйдэх (нойргүйдэх) шинж тэмдгийг арилгахад сайн тул ямар ч эмийн санд жоргүйгээр зарагддаг.

Эрүүл ургамлын гаралтай жор

Насанд хүрэгчдийн шөнийн цагаар муу унтах нь хуурай ургамлын гаралтай бэлдмэлээр үр дүнтэй эмчилдэг. Эдгээр нь декоциний болон дусаахад ашиглагддаг.

Ургамлын гаралтай тайвшруулах үйлчилгээ нь синтетик эмийн маш сайн аналог юм. Шөнөдөө сэрэхгүй байх, сэтгэлийн түгшүүртэй мөрөөдлөө мартахгүйн тулд 2-3 долоо хоногийн турш эмийн ургамал аваарай.

Эмчилгээний үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчилгээний эхэн үед төлбөрийг тогтмол өөрчлөх, "Мелатонин" хэрэглэхэд туслах болно.

Хэрэв та намайг яагаад шөнө унтдаггүй, нойр хаана явдаг вэ, бүгдийг нь яах вэ гэж бодож байгаа бол нойргүйдлийг эмчлэх алгоритмдаа анхаарлаа хандуулаарай. Эмчилгээг үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд:

• унтах эмгэгийн төрлийг тодорхойлох;
• болзошгүй сэтгэцийн эмгэгийг тодорхойлох;
• үр дүнтэй эмчилгээний стратеги боловсруулах;
• оновчтой эмийг сонгох.

Хөнгөн нойрыг арилгах гэж өөрийгөө эмчилж болохгүй. Ийм хариуцлагатай асуудлыг эмчид даатгах нь хамгийн сайн арга юм.

Тогтмол унтдаггүй юу? Өдөр бүр нэг цагт унтах хэрэгтэй. Харамсалтай нь шөнийн амралтыг алдсан хэмжээг өдрийн амралтаар нөхөж чадахгүй.

Гэхдээ хүн яагаад удаан унтдаг вэ? Үүний гол шалтгаан нь мэдрэлийн системийн хэт их идэвхжилд оршдог. Тиймээс унтахынхаа өмнө гэрэл гэгээтэй, сэтгэл хөдлөм кино үзэж болохгүй, мөрийтэй тоглоом бүү хий. Товчоор хэлбэл, сэтгэлзүйг өдөөж буй аливаа үйлдлийг бүрэн хас.

Нойрны эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга бол ердийн нойронд саад болох гадны өдөөлтийг арилгах явдал юм. Юуны өмнө бид хэт хурц гэрэл, чанга дууны тухай ярьж байна. Зурагт дагалдаж хэзээ ч битгий унтаарай. Өрөө нь харанхуй, нам гүм, сэрүүн байх ёстой. Хэрэв та унтаж чадахгүй эсвэл хэвийн унтаж чадахгүй бол энэ нь зөв шийдвэр юм.

Нойргүй хүмүүс шөнийн цагаар кофе, шоколадыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тэд сэтгэлзүйг сэргээж, дотоод эрхтнүүдийн ажил, ялангуяа тархийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та ийм хоол унтахаасаа өмнө иддэг бол би яагаад шөнө сайн унтдаггүй юм бэ гэж гайхаж, гомдоллох хэрэггүй.

Дулаан (гэхдээ халуун биш) банн нь шөнийн цагаар амрахаасаа өмнө тайвшрахад тусална. Нойргүйдэл архаг өвчин болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тайвшруулах эм болон нойрны эм эмнэлгийн зөвлөгөө өгөхгүйгээр.

Хэрэв хүн удаан унтаагүй бол мэдрэлийн системийг хэт их хөдөлгөснөөс болж унтаж амрахад хүндрэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд бид танд нэгэн хэвийн бизнес хийхийг зөвлөж байна, мөрөөдөл удахгүй ирнэ.

Шөнийн сэрэлтээс болж зовж шаналж буй өвчтөнүүд ихэвчлэн сомнологич, түүний байхгүй бол сэтгэцийн эмч эсвэл мэдрэлийн эмч рүү ханддаг. Ихэнхдээ сэрэх байдал нь мэдрэлийн, сэтгэцийн эсвэл ерөнхий соматик өвчинтэй холбоотой байдаг. Мөн энэ төрлийн нойрны эмгэг нь согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэдэг иргэдийн байнгын хамтрагч юм. Бүх төрлийн стресс, улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өөрсдөө шөнийн цагаар байнга сэрэх нь эрүүл мэндийн хувьд ноцтой асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс үүнийг дүрмээр хэтэрхий нухацтай авч үздэг бөгөөд тайван унтахын оронд санаа зовж, яаж унтахаа бодож, нойргүйдэх шалтгааныг хайж, улмаар унтах байдал алдагдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч ердийн энгийн тайвшрал нь хамгийн зөв зан байдал бөгөөд үүний үр дүнд хүн унтаж, бараг бүрэн унтдаг.

Нойрны эмгэгийн ангиллын дагуу үе үе унтах, эрт сэрэх нь нойргүйдлийн ангилалд багтдаг. Шөнө байнга сэрэх нь сэтгэл хөдлөм, түгшсэн, сэтгэгдэл төрүүлэх шинж чанартай байдаг.... Эдгээр нь өдрийн цагаар хүлээн авсан сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн мэдээллийг тархины боловсруулалтын үргэлжлэх байдал дээр суурилдаг. Чухам үүнээс болоод нойр удаан хугацаанд өнгөцхөн хэвээр үлдэж амархан тасалддаг.

Нялх хүүхдүүдийн үе үе унтах нь илүү түгээмэл байдаг бөгөөд нялх хүүхдийн унтах үе шат нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү их өөрчлөгддөг тул тохиолддог. Энэ байдал нь бас асуудал биш бөгөөд хэрэв хүүхэд унтаарч, байнга нойрмоглож, уур уцаартай болж эхэлбэл та хүүхдийн эмч эсвэл мэдрэлийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Хэрэв унтах нь ихэвчлэн хэвийн байдаг бөгөөд шөнийн цагаар гэнэт сэрэхэд саад болдог бол гадны өдөөлтийг хайх хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь цонхны гадна талд шинээр суурилуулсан дэнлүү, халаалт асаалттай, үүнээс үүдэн унтлагын өрөө, хуурай агаарт хэт халсан, та дасаж чадахгүй гудас худалдаж авсан, эсвэл байшинд шинэ үнэр гарч ирсэн (гэрийн тэжээвэр амьтдаас).

“Би шөнийн 3 цагт сэрээд дараа нь унтаж чадахгүй байна” гэдэг нь бас нэг нийтлэг гомдол юм. Эсвэл "Би шөнө дунд сэрдэг." Үнэн хэрэгтээ, өглөөний гурван цагт хүний \u200b\u200bбиеийн температур нь унтах хугацааны туршид хамгийн их байдаг бөгөөд энэ нь бас сэрэхэд хүргэдэг. Та энэ үзэгдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй. Чухам энэ физиологийн онцлогоос үүдэлтэй мэдрэлийн эмгэг нь таныг хангалттай унтахаас сэргийлдэг.

"Би ихэвчлэн шөнө сэрдэг, дараа нь унтаж чаддаггүй", - иймэрхүү гомдол нь бүх насны, мэргэжил, нийгмийн бүлгийн хүмүүсээс ихэвчлэн сонсогддог. Ихэнх байнгын шалтгаанууд нойрны хэвийн бус байдал нь энгийн унтах эрүүл ахуй юм... Шаардлагатай үед унтах, зурагтны өмнө унтах, унтахынхаа өмнөхөн элбэг дэлбэг хоол, унтлагын өрөөгөө хэт дулаахан байлгах нь хамгийн энгийн хүчин зүйл бөгөөд үүнийг арилгах олон хүмүүс ар араасаа хөлгүй, нойрны чанар, өглөө хүртэл унтах чанарыг хурдан сэргээж чаддаг. Зарим хүмүүс унтахынхаа өмнө нэг шил шар айргаар нойргүйдэлтэй тэмцэхэд алдаа гаргадаг. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн мэдрэлийн системийг өдөөж, гал түймэр үүсгэдэг.

Гудасны чанарыг дутуу үнэлж болохгүй: нойрны үргэлжлэл ба гүн нь түүний шинж чанараас ихээхэн хамаардаг. Нэг орон дээр хамтрагчтай байх нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүмүүс хамтдаа унтах нь илүү гүнзгий, тайван, өндөр чанартай гэж субьектив байдлаар үздэг боловч объектив судалгаагаар (полисомнографи) дагуу хүн ганцаараа унтахын тулд хамтдаа унтах нь чанарын хувьд доогуур байдаг.

Үе үе гүехэн унтах физиологийн олон шалтгаан байдаг.

• хөгшин хүмүүс ихэвчлэн шөнө дунд босож, өдөр нь нойрмоглодог;
• сар бүр тохиолддог дааврын өөрчлөлтөөс болж эмэгтэйчүүд сэрдэг;
• жирэмсэн эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар янз бүрийн шалтгаанаар сэрдэг: эрдэс бодис дутагдалтайгаас татвалзах, шээхийг байнга уриалах, ургийн хөдөлгөөн;
• цэвэршилтийн эхэн үед эмэгтэйчүүд хөлрөх, халуурах, бусад физиологийн шинж тэмдгүүдээс болж сэрэх тохиолдол гардаг.

Шөнийн цагаар эсвэл өдрийн хуваарьтай ажиллахтай холбоотой унтах / сэрэх мөчлөгийн өөрчлөлт, цагийн бүс өөрчлөгдөх зэргээр агаарын аяллын улмаас унтах нь ихэвчлэн тохиолддог. Эдгээр тохиолдолд тухайн хүний \u200b\u200bдотоод цаг зүгээр л тасалддаг. Энэ бол биологийн хэмнэлийн ажиллагаатай холбоотой нөхцөл байдлын эмгэг юм.

Бидний сайн мэддэг нойрны даавар - мелатонин нь хангалттай нойр авах үүргийг дурдахгүй байх боломжгүй юм. Мелатонин нь сератонинаас үүсдэг ба хүний \u200b\u200bбиед өдөр бүр нарны гэрлийн нөлөөн дор дор хаяж 30-40 минутын турш гадаа байдаг. Сератониныг мелатонин болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь биед агуулагдах өндөр концентраци бөгөөд өдрийн эцэс гэхэд хувь нэмэр оруулдаг гүн нойр... Мелатонин ба сератонин нь биед хуримтлагддаггүй тул сайн унтахын тулд өдрийн цагаар нарны гэрлийн хэсгийг авах хэрэгтэй.

Түүнчлэн, артроз, остеохондроз, чихрийн шижин, бамбай булчирхайн өвчин, зүрх судасны тогтолцооны улмаас хүмүүс ихэвчлэн шөнийн цагаар сэрэх боломжтой байдаг. Эрүүл мэндийн байдал муу унтах шалтгаан болдог гэж та сэжиглэж байгаа тохиолдолд нарийн мэргэжлийн эмчид үзүүлж, суурь өвчнийг нь эмчлэх хэрэгтэй.

Шөнө унтахдаа хэцүү сэрэх

Шөнийн цагаар байнга сэрдэг энэ төрлийн нойргүйдэл нь орчин үеийн соёл иргэншлийн өвчин бөгөөд нийт хүн амын бараг гуравны нэгд байдаг. Таныг архаг нойргүйдэлтэй гэдэгт итгэх шалгуур бол гомдол гаргах явдал юм муухай зүүд долоо хоногийн ихэнх өдрүүд гурван сараас илүү байдаг. Архаг эмгэгийн үед өвчтөнүүд өдрийн турш ядарч сульдах, анхаарал, ой тогтоолт муудах, цочромтгой болох, толгой өвдөх эсвэл ходоод гэдэсний замын асуудалтай тулгардаг. Сэтгэлзүйн асуудал нь нойрны талаар санаа зовсноос эхэлдэг: унтахаасаа өмнө хүн дахин нойргүйдэх вий гэж айдаг бөгөөд санаа зовнилын улмаас унтаж чадахаа больсон нь жинхэнэ нойргүйдлийг үүсгэдэг.

Түүнчлэн өвчний удамшлын хэлбэрүүд байдаг. Эдгээр хэлбэрийн хүмүүс бага наснаасаа үе үе унтдаг. Тэдний эцэг эхчүүдэд мөн ийм өвчнөөр оношлогддог. Ихэнхдээ энэ нь дааврын солилцооны согог бөгөөд үүнийг эмээр хэвийн болгодог.

Оношлогоо

Полисомнографийн судалгааны явцад хүнтэй холбогдсон мэдрэгч

Хэрэв та шөнө байнга сэрээх талаар санаа зовж байгаа бол нойрны эмчид үзээрэй. Полисомнографийн судалгааг ашиглан нойрны чанарт дүн шинжилгээ хийдэг сомнологич. Энэ арга нь ЭКГ, электроэнцефалографи, электромиографи, хурхирах аудио мониторингийн бүртгэлийг нэгэн зэрэг хослуулдаг, мөчний хөдөлгөөн, амьсгалын замын хөдөлгөөнд дүн шинжилгээ хийдэг, биеийн температур, судасны цохилт, цусны даралт болон бусад үзүүлэлтүүдийг уншдаг. Авсан өгөгдлүүд нь нойрны үргэлжлэх хугацаа, сэрэх тоо, үе шат, амьсгалын замын эмгэг, зүрхний хэмнэлийг тооцоолох, хэвийн бус хөдөлгөөнийг тодорхойлох, паразомнийн төрөл, хэлбэрийг оношлох боломжийг олгодог.

Полисомнографи хүн ирж, би хэлэхдээ би сэрэх болгонд би хэлдэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ судалгаагаар хүн маш сайн унтдаг бөгөөд энэ төлөвийг мөрөөддөг болохыг харуулж байна. Энэ төсөөллийн сэрэх байдал нь бас түгээмэл байдаг.

Шөнийн цагаар байнга сэрэхийг хэрхэн даван туулах вэ

Ердийн нойрыг сэргээж, зүүдэндээ байнга сэрэхгүй байхын тулд унтахаасаа өмнө зарим энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Унтлагын өрөөний тохь тухтай температур 18-20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Чимээгүй, харанхуй бол ердийн нойрны хамгийн сайн хамтрагч юм.
3. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд өөх тос, халуун ногоотой хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй.
4. Унтахаас 3 цагийн өмнө архи, кофеин уухаас зайлсхий.
5. Унтахаасаа өмнө чухал зүйлсийн талаар бодох шаардлагагүй.
6. Өдөр бүр нэг цагт унтах нь чухал юм.
7. Нойрмоглож байсан ч гэсэн өдрийн цагаар хангалттай унтаж болохгүй - үүнийг даван туулах нь дээр.
8. Унтах хугацаа 6-8 цагээс багагүй байх ёстой. Илүүдэл унтах нь нойр дутуу байгаатай адил хортой юм.
9. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө та компьютер дээрээ ажиллахаа больж, телевиз үзэхээ болих хэрэгтэй.
10. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө тайвшрах хэрэгтэй - тайвширсан халуун усанд орж, өөртөө анхаарал тавьж, аятайхан хөгжим сонсоорой.
11. Шөнөдөө та нэг аяга ургамлын гаралтай цай эсвэл зөгийн балтай сүү ууж болно.

Хэрэв авсан бүх арга хэмжээг үл харгалзан гэнэт сэрэх нь долоо хоногт дор хаяж гурван удаа тохиолддог бөгөөд нэг сарын дотор дор хаяж хагас цаг үргэлжилдэг бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та өөрөө эм хэрэглэх ёсгүй. Өглөө нь сэтгэл сэргээж, нойрны эм уудаг хүмүүстэй орой уулзаж болно. Өөрийгөө эмчлэх нь бие махбодийн нөөц хүчийг аажмаар сулруулж, зөвхөн нойрыг сэргээж зогсохгүй, түр зуур амрах мэдрэмжийг төрүүлж, архаг психосоматик өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаггүй.

Шөнө хэдэн удаа сэрдэг вэ?