Ratsion 20 kun va bir kun davomida sug'urta qilinadi - chekinish, u samarali bo'ladi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Bir soat ichida siz 7-10 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ovqatlanish dietasi mavjud mahsulotlardan iborat bo'lib, 1000 kkal kaloriya qo'shishi mumkin.

Printsip її - cherguvannya oqsil і sabzavot kunlari uzoq vaqt davomida ikki kun davomida terini o'zgartiradigan parhez ovqatni olish uchun.

Kob bosqichi dietasi - ikkita reklama kuni , yakída kechasi uchun 2 litrgacha kam yog'li sut yoki 1% kefir va pomidor sharbatidan foydalanishga ruxsat beriladi.

Keyin biz kuzatib boramiz - 2 kun oq, 2 kun sabzavotlar. Oq kunlardan boshlab ovqatlanishni boshlash yanada muhimdir. Men uni 4 marta ajratishim kerak, qolganlari esa - 19 yildan kechiktirmay.

Romantik kunlar davrida organizm qayta tug'iladi. O'pkaning qi kunlari uchun mahsulotlar va past kaloriya. Shlangi hajmini o'zgartirish uchun purkagichni qabul qilish. Yog 'to'planishi jarayoni boshlanadi.

Oq kunlar oqsil tanaga bosh budívelny material sifatida. Xushbo'y hid plastik, gormonal, katalitik, transport funktsiyalarining organizmida ishlaydi va teri osti qatlamida fermentlar sekretsiyasining kuchli stimulyatori hisoblanadi.

Hayotning protein komponentining qiymati juda katta - bunga loyiq emas. Ushbu nuklein kislotalarning sintezi jigarda amalga oshiriladi va bu jarayon jigarda ularning prekursorlariga bo'lgan ehtiyojga sezgir. 100 g bo'lish uchun odam boshiga o'rtacha protein iste'mol qilish uchun qo'ng'iroq qiling.Agar sizga aniq kerak bo'lsa, siz 0,83-0,86 g / kg suv olasiz.

Ko'p sonning tirilishi hujayra to'qimasi , keyingi ikki kun ichida sabzavot va mevalarga ega bo'lib, u tuzlash, sarkma va ichaklarning ishini yaxshilash uchun yoqimli ko'rsatiladi. Hujayra to'qimalari erkin ammiak va kanserogenlar darajasini o'zgartiradigan toksinlarni o'zlashtiradi, ular fermentatsiya va chirish jarayoni bilan so'riladi. Spriyae kuchliroq sintez B guruhi vitaminlari ichak bakteriyalari. Cym bilan birgalikda kuniga 400 g yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Proteinli mahsulotlar va sabzavotlar yog'lar va oddiy uglevodlarga boy ovqatlar bilan past kaloriya tarkibiga ega bo'lishi mumkin. Ko'pincha, chidab bo'lmas darajada och ovqatlanishga ruxsat berilmaydi. Cherguvat oq va sabzavotli kunlar 20 kunlik cho'zilish uchun talab qilinadi. Siz menyuni o'zgartira olmaysiz, xilma-xillik uchun salatlar sozlanishi, nafaqalar ro'yxatidan mavsumiy va sabzavotli sevimlilarni zastosovuyuchi.

21-kuni (rozvantazhuval-sutning vinolarining dastlabki ikki kunida bo'lgani kabi) parhez ovqatdan chiqadi. Agar siz to'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'lsa, shu jumladan yuqori kaloriyali ovqatlar va go'sht, qushlar va qovurg'alarga garnitür sifatida siz sabzavotlarni har qanday ko'rinishda (janob, pishirilgan yoki pishirilgan) pishirishingiz mumkin. Bir daryoda faqat bir marta o'lim nuqtasiga borishingiz mumkin.

Asosiy fikrlarni umumlashtirib:

• faqat limon sharbati bilan bir stakan suv ichish;
• kun davomida 2 litrgacha suv ichish;
• chotirirazovye ovqatlanish (agar kerak bo'lsa, ish kunlarida sabzavot yoki kefirda gazak qilish);
• oxirgi qabul taxminan 19-00;
• kechasi 1 osh qoshiq iching. bir qoshiq zaytun moyi;
• qisqa vaqt davomida polivitaminlarni qabul qiling.

Riznovidi

Ingliz tilida xilma-xillik 7 kun davomida parhez , 2-3 kg og'irlikdagi pasayish va kun davomida oqsil va sabzavotning kunlik aniq tagligi bilan. Ular mahsulotlar assortimentini kengaytirdilar: yunon, guruch va donli pyuresi, pishirilgan yoki "uniformada" pishirilgan kartoshka, quritilgan mevalarga ruxsat beriladi. 7 kun davomida buyurilgan ovqatlanish printsipi bo'yicha prote, ê pídrakhunok va kaloriya iste'moli (har bir ovqat uchun 1000 kkalgacha) va podíl vvy ortish tartibida - ovqat uchun 200 kkal, ovqat uchun 300 kkal va 500 kkal. kechki ovqat.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Yak shunday bo'lishi kerak edi reklama kunlari jonli kam yog'li sut yoki kefir va pomidor sharbati. Xushbo'y hid past kaloriya tarkibiga ega bo'lishi mumkin, sut mahsulotlari yordamida - og'ir oqsil, uni ushlab turish oson.

Uchun oq kunlar yalovichini yoki dengiz baliqlarining pulpasini tanlang (kam yog'li baqlajon navlari - hake, pollock). Qi mahsulotlari er-xotin uchun tayyorlanadi, pishiriladi va qo'shimcha suv bilan pishiriladi.

Uchun sabzavot kunlari pomidor, bulg'or qalampiri, puro, oq karam, sibulya, qovoq va barg salatini etimga o'tkazish, salatlar tayyorlash va zaytun moyi va achchiq o'tlar (rayhon, petrushka, ona o'ti, timyan) va limon sharbati bilan bezash. Harmelon, selera, baqlajon, qushqo'nmas va lavlagi ozgina qaynatiladi yoki o'chirilishi mumkin.

Hayot noni, butun donli, yopishqoq, yopishqoq, quritilgan ko'rinishda g'olib bo'lish ehtimoli ko'proq, bu esa tuzlashni osonlashtiradi va gaz hosil bo'lishining oldini oladi.

Apelsin, kivi, olma etim tomonidan ko'riladi, xilma-xillik uchun siz mevali salat tayyorlashingiz mumkin. Choy bilan yashil yoki o'simlik choylaridan bahramand bo'lish va asal bilan yoga ichish yaxshiroqdir, kava - tabiiy melena. Ichimlik uchun gazsiz suv ishlatiladi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Jiri, janob.	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
yashillik	2,6	0,4	5,2	36
baqlajon	1,2	0,1	4,5	24
qovoqcha	0,6	0,3	4,6	24
karam	1,8	0,1	4,7	27
cibula yashil	1,3	0,0	4,6	19
cibulya ripchasta	1,4	0,0	10,4	41
stublar	0,8	0,1	2,8	15
salat qalampiri	1,3	0,0	5,3	27
salat	1,2	0,3	1,3	12
lavlagi	1,5	0,1	8,8	40
seller	0,9	0,1	2,1	12
sarsabil	1,9	0,1	3,1	20
pomidor	0,6	0,2	4,2	20
dengiz qovun	1,3	0,3	7,7	28
mevalar
apelsinlar	0,9	0,2	8,1	36
kivi	1,0	0,6	10,3	48
limoni	0,9	0,1	3,0	16
olma	0,4	0,4	9,8	47
Non mahsulotlari
non	7,1	3,2	40,8	226
hayot noni	6,6	1,2	34,2	165
osilgan non	7,5	1,3	45,2	227
Sirovina va ziravorlar
quritilgan o'tlar	3,0	0,0	24,5	210
asal	0,8	0,0	81,5	329
Sutli mahsulotlar
yog'siz sut	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Go'sht mahsulotlari
yalovichina	18,9	19,4	0,0	187
Baliq va dengiz mahsulotlari
riba	18,5	4,9	0,0	136
pollock	15,9	0,9	0,0	72
hake	16,6	2,2	0,0	86
Yog'li bo'ladi
Vershkov yog'i	0,5	82,5	0,8	748
zaytun yog'i	0,0	99,8	0,0	898
Alkogolsiz iching
mineral suv	0,0	0,0	0,0	-
yashil choy	0,0	0,0	0,0	-
Sharbatlar va kompotlar
pomidor sirkasi	1,1	0,2	3,8	21

Mahsulotlarni to'liq yoki qisman almashtirish

Ratsion chiqarib tashlangan mahsulotlarga asoslangan bo'lib, ular ko'p miqdorda uglevodlar bilan qasos olishlari kerak - zukor, zukkerki, vypichka, kartoshka, oq non va makaron, yaki, yuqori kaloriyali krem, ich qotishini qo'zg'atishi mumkin. Qizilmiya mevalari uglevodlarga ham boy - dinya, uzum, nok, banan.

Go'shtning yog'li navlari (cho'chqa go'shti) va ribi (bekir, alabalık, pangasius, qizil ikra), xamirturushli non, dudlangan go'sht, alkogolli ichimliklar va gazli suv kiradi.

Qoidaga ko'ra, kuch-quvvat dietadan chiqarib tashlanadi, garchi buning iloji bo'lmasa ham, minimal miqdorda dengiz tuzi umid qilinadi.

Olingan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Jiri, janob.	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
kartoshka	2,0	0,4	18,1	80
mevalar
banan	1,5	0,2	21,8	95
dinya	0,6	0,3	7,4	33
Mevalar
uzum	0,6	0,2	16,8	65
No'xat va quritilgan mevalar
quritilgan mevalar	2,3	0,6	68,2	286
Boroshno va makaron
makaron	10,4	1,1	69,7	337
Qandolat mahsulotlari
varenniya	0,3	0,2	63,0	263
murabbo	0,3	0,1	56,0	238
zukerki	4,3	19,8	67,5	453
pech	7,5	11,8	74,9	417
ayozli
ayozli	3,7	6,9	22,1	189
Torti
tort	4,4	23,4	45,2	407
Sirovina va ziravorlar
zukor	0,0	0,0	99,7	398
kuch	0,0	0,0	0,0	-
Go'sht mahsulotlari
cho'chqa go'shti	16,0	21,6	0,0	259
taverna	22,6	20,9	0,0	279
Kovbasni virobi
varena cowbas	13,7	22,8	0,0	260
kovbas s/v'yalen	24,1	38,3	1,0	455
kolbasa	10,1	31,6	1,9	332
kolbasa	12,3	25,3	0,0	277
Alkogolsiz iching
kava quruq	15,0	3,5	0,0	94
qora choy	20,0	5,1	6,9	152
* 100 g mahsulot uchun berilgan ma'lumotlar

Menyu (Oziq-ovqat rejimi)

Kuniga 4 marta ovqatlanishni tashkil qilish kerak. Rozvantazhuvalny kunlarda sumka uchun sut kefir bilan almashtiriladi.

Da oq kunlar Go'sht va baliq tuzsiz bug'lanadi yoki pishiriladi (oz miqdorda dengiz tuzi va o'tlarga ruxsat beriladi). Bir vaqtning o'zida ikkita sincapni iste'mol qilish yaxshi fikr emas, masalan, baliq suvi va go'sht uchun. Oq kunlarda ochlik davrida siz qo'shimcha ravishda kefir, sut ichishingiz mumkin yoki siz 2-3 osh qoshiq olishingiz mumkin. l. yashil no'xat.

Da sabzavot kunlari Sabzavotlar salatlarga qarash va etimga qarash uchun yaxshiroqdir, tushlikda esa qaynatilgan, qovurilgan yoki bug'da pishiriladi. Kolit bilan og'rigan odamlar ko'pincha ko'p miqdorda yangi sabzavotlarga chidashdan nafratlanadilar. Shilliq-ichak traktining shilliq qavatini yoqimsiz oqimlar shaklida saqlash usuli bilan sabzavotlar qaynatilgan yoki qovurilgan ko'rinishda turg'unlashadi. Barcha kunlarda nonga umid qilinadi, oldindan quritiladi.

21 kunlik ingliz dietasi klassik variant bo'lib, qisqa chiziqli etti kunlik parhez bilan juftlikda samaraliroq bo'ladi, bu haqda nima deyish kerak. Uch tizhní zvikaê uchun tana o'zgargan ḭ́zhi soniga, to'g'ri ovqatlanish Men uch marta natijaga ruxsat bermayman. Ísnuê dumka, vv vv maxluqning ratsionida baliq yog 'uchun mahsulotlar va zbílshivshi kaloriya mazmuni majmuini kengaytirish deshcho, tez oziq-ovqat uchun asos sifatida olinishi mumkin.

21-kun uchun inglizcha parhez menyusi quyida joylashgan. Yogo o'z o'xshashliklariga ko'ra o'zgartirilishi mumkin, qo'shimcha kaloriya tarkibi va xayriya tamoyillari qo'shilishi bilan yaki haqida ko'proq aytiladi.

Birinchi ikki kun va qolgan 21-chi - rozvantazhuval-sut

Oq kunlar

Meva va sabzavot kunlari

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mutlaq kontrendikatsiya - vaginalik і emizish .

Masalan, kontrendikatsiyalar ichak traktining kasalliklari (masalan, i) juda ko'p miqdordagi qo'pol va eng muhimi, haddan tashqari o'yilgan hujayralar bo'lsa, u noqulaylik tug'dirishi va o'tkir kolitni keltirib chiqarishi mumkin.

Vagitlik va laktatsiya bilan

Yog 'va uglevodlar miqdorini kamaytirish orqali turg'unlik qilmang.

Plyus va minuslar

Plyus

Minusi

Vikonannya uchun mavjud bo'lgan yo'l emas. Ribeye va go'shtning zarur oqsili uchun qasos olish uchun hujayra to'qimalarining miqdori juda katta. Shodoni olib yurish oson. Bu xolesterin va qon darajasini, shilliq-ichak traktining faoliyatini normallantiradi, buning natijasida toksinlar va nutqning shlaklari paydo bo'ladi.

Balanslangan emas - sabzavot kunlarida yog'lar va uglevodlar sonini, oqsillar sonini sezilarli darajada o'zgartirdi. Zvyazku z tsim robiti y da daryoda faqat bir marta bo'lishi mumkin. Obov'yazkovim - vitamin-mineral kompleksini qo'shimcha iste'mol qilish. Ba'zi mutaxassisliklar reklama aktsiyalariga qo'ng'iroq qilishlari mumkin. Qabziyatni engish va almashinuv jarayonlarini yaxshilash uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Boy odamlar uchun bilish muhimdir. Mazali taom uchun va tugagandan so'ng, katta miqdordagi pulni yangilashdan qochish uchun yulduzli taomga keskin o'tish tavsiya etilmaydi. Xun dasturining oxirigacha siz ozgina ochlikni his qilishingiz mumkin, ammo ba'zi hollarda u ochiladi.

Ingliz dietasi: maslahatlar va natijalar

Aqldan ozdirsa, katta farqning natijasi - badbo'y hid va hamma odamlar uchun bir xil bo'lishi mumkin emas, parchalarni nutqlar, qancha pul kerakligi va jismoniy faollik bilan teng almashishda topish mumkin.

vv dotrimanni vaga to'g'ri ishlatilganda, u tananing funktsiyalariga zarar etkazishdan qo'rqmaydi. Sport bilan shug'ullanish orqali katta natijalarga erishish mumkin. Etarli miqdordagi erkin kuchlanish bilan, vizual ravishda yashovchi jismoniy huquqlar 45 ta ipni cho'zadi. Muntazamlik qayd etilgan - vaga qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p sharob ishlatiladi.

Ingliz 21-kun dietasining mohiyati oqsil va shudring tomchilarining churguvannya maqsadidir. Oldindan pishirilgan parhezning energiya qiymati 1 yewga yuqori baholanishi mumkin. kkal. 21 kun davomida shunday qisqa vaqt ichida parhezga e'tibor beriladi, tana yana tozalanadi, metabolizm tezlashadi va zaharlanish to'xtovsiz ishlay boshlaydi. Tananing individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ingliz dietasida siz 3-10 kg zavoi vaga sarflashingiz mumkin. Ingliz harakatining dushmanlik natijalari o'z-o'zini hurmat qilish va ilg'or amaliyot bilan mustahkamlanadi.

Ingliz dietasi: 7 tamoyil

Kirpi ichida banal obezhennya kabi parhezni tushunish noto'g'ri bo'ladi. Butun qoidalar tizimi buziladi va jangda g'alaba qozonish uchun ularni kompleksga olib kelish kerak. Kilo yo'qotish uchun klassik ingliz dietasi etti tamoyilga asoslanadi.

1. Tayyorgarlik. Shunday qilib, parhez tana uchun stress bo'lib qolmasligi uchun, ikki tizhnivni bosqichma-bosqich cho'zish orqali, qismlarning miqdorini o'zgartiring va dietaga yog'li ovqatlar qo'shing.
2. Suv balansi. Har kuni tana yog'ining teri kilogrammiga 30 ml rindine ichish kerak. Har bir obsyagda nafaqat toza suv, ale y sik, choy va sho'rva mavjud.
3. Yotishdan oldin Zhodnoí̈ í̈zhi. Qabulning qolgan qismi soat 19:00 gacha o'tkaziladi. Yotishdan oldin, bir choy qoshiq zaytun moyi ichish mumkin. Bu deyarli ochlik kabi to'xtaydi, tanani tozalaydi va yog 'o'sishi jarayonini bloklaydi.
4. To'g'ri pishirish texnologiyasi. Yog'langan mahsulotlar bo'lsin, menyuni butunlay o'chirib qo'ying. Zhy tayyorlash uchun pech, ikki qavatli qozon va panjara bilan pishiring.
5. Jadvalni aniqlang. Ochlikning achchiqligi nafasingizni olib ketmasligi uchun terining tanasini uch yil davomida yoshartiring. Xuddi shu soatda Bagan teri kuni.
6. Oshlamani rag'batlantirish. Birinchi borishdan 30 daqiqa oldin, yarim shisha suv obov'yazkovo iching. Siz bir oz limon chi asal qo'shishingiz mumkin.
7. Dunyoni his eting. Bunday vazn yo'qotish kursi kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi mumkin. Qanchalik tez-tez va yana bir bor o'zingizni zhorstko obzhuvatimete í̈zhí yilda cho'tkalar, sochlar, shkiri va ichki organlarning lageri xunuk bo'ladi.

uchun parhez Ingliz. Qadimgi ingliz dietasi xuddi shu tarzda uvazda amalga oshirilishi mumkin. Jigarrang nutqning etishmasligi ko'rinishida yon ta'sirga hamroh bo'ladi. Shuning uchun, siz dietangizni tugatgandan so'ng, obov'yazkovo polivitaminlarini oling.

Bu nima va qanday kerak

Ingliz dietasi haqida bilib olganingizdan so'ng, siz zayvoi vaga qarshi kurashda eng samarali mexanizmlardan biri bo'lgan mo'ylovlarni o'stira olasiz. Bu yog 'to'qimalarining bo'linish rag'batlantirish etching tizimi, va oqsil tozalash uchun tabiiy bo'lgani kabi, uch tizhniv bir cho'zilgan bilan, uyali to'qimalarining boy miqdori tanaga kiradi. Xuddi shu o'yinchoq kamdan-kam uchraydigan tushish agar parhez sportsiz samarali bo'lsa.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

Shakl chizig'iga boradigan yo'lda siz sevimli mahsulotlaringizning boyligini ko'rishingiz mumkin. Boroshnyanlar va qizilmiya yashay olmaydi. Yog'langan, yog'li deb gostra í̈zha, tez ovqat va ichimliklar ham panjara ostida. Ko'proq spirtli ichimliklar va kavi ichish kerak. Va yana nima yeysiz? Mahsulot jadvallari uchun eng yaxshi tanlov variantlari.

Jadval - Eng yaxshi mahsulotlar Ingliz dietasi uchun

guruh	Mahsulotlar	Kaloriya tarkibi (Kkal / 100 g)	Proteinlar (g/100 g)	Yog '(g/100 g)	Uglevodlar (g/100 g)
Sabzavotlar	Seler	13	0,9	0,1	2,1
	sabzi	32	1,3	0,1	6,9
	Bolgar qalampiri	38	1,8	0	6
	Buryak	42	1,5	0,1	8,8
	kvassola	14	1,5	0,1	1,8
	Sarsabil	21	1,9	0,1	3,1
	Garbuz	22	1	0,1	4,4
	Baqlajon	24	1,2	Baqlajon	4,5
mevalar	olma	47	0,4	0,4	9,8
	Nok	47	0,4	0,3	10,3
	Limon	34	0,9	0,1	3
	Kiev	47	0,8	0,4	8,1
	Ananas	52	0,3	0,1	11,8
	Uzum	72	0,6	0,6	15,4
	anjir	54	0,7	0,2	12
	apelsin	43	0,9	0,2	8,1
Krupi	jo'xori	389	16,89	6,9	66,27
	Mal	330	7	1	71,4
	Karabuğday	92	3,38	0,62	20
	Pshono	348	11,5	3,3	69,3
No'xat	Fındık	651	15	61,5	9,4
	Voloskiy no'xat	654	15,2	65,2	7
	sadr no'xati	680	15,6	56	28,4
Kirpi mavjudot	tuxum	157	12,7	10,9	0,7
	Tovuq	190	16	14	0,1
	Indiana	84	20,46	5,87	1,56
	Bila riba	86	16,6	2,2	0,1

Kirpi yangi bo'lmasligi uchun uni o'tlar va ziravorlar bilan yog'lang. , rayhon, qora murch, timyan, yalpiz, kardamon mahsulotlar yaskraviyya lazzat va spriyat shvidkoy sog'ligiga beradi.

Qattiqlikka 21 kun: engil menyu

Ingliz dietasi nafaqat parhez, balki ovqatlanish intizomidir. Tanaga ochlik bermaslik uchun omadingiz bo'lishi kerak. Stolda tritizhnevoy dietasining namunasi ko'rsatilgan.

Jadval - 21 kun davomida inglizcha parhez hisoboti

kun	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00
1, 2, 21 - och kun	- bir shisha kam yog'li kefir; - visivkovy non	- Bir shisha kam yog'li kefir	- bir shisha kam yog'li kefir; - visivkovy non	- Bir shisha kam yog'li kefir	- Bir shisha kam yog'li kefir
3, 4 - oq kun	- qaynatilgan tuxum; - 50 g qaynatilgan tovuq; - visivkovy non; - bir shisha kam yog'li kefir	- bir piyola choy; - visivkovy non; - bir choy qoshiq asal	- bir shisha tovuq suvi; - 200 g qaynatilgan tovuq; - visivkovy non	- bir piyola choy; - bir choy qoshiq asal	- 2 ta qaynatilgan tuxum; - 50 g qaynatilgan tovuq; - bir shisha kam yog'li kefir
5, 6 - qo'y kuni	- bir shisha olma sharbati	- 2 ta olma; - apelsin	- bir shisha sabzavotli bulon; - 200 g sabzavotli güveç; - visivkovy non	- 2 kilo	- zaytun moyi bilan 250 g sabzavotli salat; - bir piyola choy; - bir choy qoshiq asal
7, 8 - oq kun	- suv ustida bir plastinka sharob; - qaynatilgan tuxum	- bir shisha kam yog'li kefir; - 50 g qattiq sira	- 2 ta bug'li kotlet; - 150 g grechka pyuresi; - piyola choy	- visivkovy non; - 50 g qattiq sira	- 200 g pishirilgan ribi; - 100 g bug'li guruch; - piyola choy
9, 10 - qo'y kuni	- pishirilgan yashil kvas; - bir shisha pomidor sharbati	- 150 g mevali salat	- bir shisha sabzavotli bulon; - 2 sabzavotli kaptar; - visivkovy non	- olma; - kivi	- 200 g sabzavotli kostryulkalar
11, 12 - oq kun	- qaynatilgan tuxum; - visivkovy non; - bir shisha kam yog'li kefir	- 100 g kam yog'li sirka; - Men tog'larni bosaman	- go'shtli bulon; - qaynatilgan tuxum; - visivkovy non	- 50 g qattiq sira; - visivkovy non	- er-xotin uchun 100 g ribey; - 100 g qaynatilgan guruch; - piyola choy
13, 14 - qo'ylar kuni	- pomidor sousida 200 g kvas; - bir shisha olma sharbati	- 2 nok	- brokkoli bilan 200 g qaymoqli sho'rva; - visivkovy non; - piyola choy	- Sabzi- olma pyuresi	- qovoqli pechene; - sabzavotli salat; - bir shisha ananas sharbati
15, 16 - oq kun	- 2 tuxum uchun pishirilgan tuxum; - 50 g qattiq sira; - piyola choy	- 50 g tavernalar; - visivkovy non	- 200 g baliq sho'rva; - 150 g ribi, pishloq bilan pishirilgan; - piyola choy	- Men tog'larni yig'ib olaman; - bir choy qoshiq asal	- 200 g qaynatilgan tovuq; - 100 g qaynatilgan yashil kvas; - bir piyola choy; - bir choy qoshiq asal
17, 18 - qo'ylar kuni	- 200 g sabzi-karam salatasi; - bir shisha pomidor sharbati	- Zhmenya quritilgan mevalari	- 200 g garmelon qaymoqli sho'rva; - visivkovy non; - bir shisha sabzi sharbati	- maydalangan sabzi; - bir choy qoshiq asal	- 200 g turli xil pishirilgan sabzavotlar; - 100 g pishirilgan pechlar; - piyola choy
19, 20 - oq kun	- bitta tuxumdan oq omlet; - 100 g qovurilgan qo'ziqorin; - piyola choy	- visivkovy non; - 50 g qattiq sira	- sabzavotli bulon; - bug'langan brokkoli; - visivkovy non; - piyola choy	- 100 g brinzi	- kam yog'li sirka bilan 150 g güveç; - 50 g qattiq sira; - bir shisha kam yog'li kefir

Uch kunlik qattiq ovqatlanishni ko'ra olmaydigan tinch aholi uchun bizda 7 kun va 14 kunlik qisqa dastur mavjud. Xuddi shu tamoyil - birinchi ikki va kunning qolgan qismi och bo'lishi mumkin. Ratsionning asosi oq va hujayralarni chizishdir. Kuchni oshirish uchun siz karbongidrat kunida ham quvvat berishingiz mumkin.

Mazali vazn yo'qotish: engil somon uchun retseptlar

Odamlar, zazvychay, zryvaetsya z íêti vyd nestachi gastronomik qoniqish. Adzhe zha - organizm uchun nafaqat dzherelo energiya. Inson hayotining muhim qismi bo'lib, bu kayfiyatni o'z-o'zidan ongli ravishda yotishi kerak. Kilo yo'qotish oson edi, suvli ovqatlanish kerak edi. Ingliz dietasi uchun retseptlar sizning dietangizni yaxshilashga yordam beradi.

Oq kunlar uchun.

Bílkova í̈zha - asosan go'sht, riba va tuxum. Qi oziq-ovqat mahsulotlari, mazali va tayyorlash oson. Ular uchun qayta ishlashning asosiy usulini bilish va ozgina mazali lazzat qo'shish juda ko'p. Faqat mazali oq retseptlar jadvallarda keltirilgan.

Jadval - Proteinli parhez uchun retseptlar

strava	ombor	Pishirish jarayoni
Yashil va xantaldan riba	- 0,5 kg oq qovurg'a filetosi; - frantsuz xantalining uzoq qoshig'i; - bir guruh yangi maydanoz; - sizning hukmingiz uchun kuch, qalampir va Provans o'simliklari	- baliqni silla, qalampir va Provans o'tlari bilan maydalang; - folga bilan qoplangan shaklga soling; - Baliqni xantal bilan yoping; - ustiga tug'ralgan maydanozning yarmini qo'ying; - shaklni chorak yil davomida pechga qo'ying; - yo'qotgan ko'katlarni ho'plab oling
Pishirilgan kotletlar	- 0,5 kg tovuq filesi; - tovuq tuxumi; - Zubok soat ishlab chiqaruvchisi; - kuch, sizning ixtiyoringiz bilan yangi ko'katlar qalampir	- filetoni mayda kubiklarga kesib tashlang; - tuxumni sill va ziravorlar bilan uring; - ko'katlarni rubanga va soat ishlab chiqaruvchining bosimiga qo'shing; - Go'shtni tuxum massasi bilan aralashtiring; - folga bilan qoplangan va zaytun moyi bilan surtilgan choyshabga "qiyma go'sht" ni qoshiq bilan bo'laklarga soling; - choyshabni 20 kviling uchun pechga qo'ying
Kefirdagi tovuq	- 200 g tovuq filesi; - bir shisha kefirning uchdan uchdan bir qismi; - haydash poyabzali; - sizning hukmingizga kuch va qora qalampir	- fileto engil uriladi va ziravorlanadi; - suv va kefir oling; - go'shtni bir-ikki yil davomida shu so'mga marinadlang; - krishkoy 20 hvilin ostida qovurilgan go'sht
Siromli omlet	- 100 g kam yog'li sirka; - 2 ta tuxum oqi; - 3 osh qoshiq suv; - sizning xohishingizga ko'ra ko'katlar kuchli	- pishloqni elakdan o'tkazing; - sincaplarni urib, pishloq bilan urish; - suv qo'shing; - idishni pechda 10 hvilin pishiring

Ratsionning asl variantida tuzni qabul qilish panjaradan olinadi. Bugungi dietologlar o'zingizga toza suv berishdan emas, balki tuz iste'molini minimallashtirishdan va oshxonani dengiz suvi bilan almashtirishdan xursand.

...men sabzavotlar uchun

Sabzavotlar va mevalar bilan hamma narsa boy katlanmış, oqsillar bilan pastroq. Yetimning ko‘z o‘ngida badbo‘y hid keladi. Ale tse zovsym elakdan va yashash emas. Bir nechta tarkibiy qismlarni birlashtirish va ahamiyatsiz ishlov berish etarli emas, chunki asosiy o'sish mahsulotlari mo''jizalarga aylanadi. Masofada retseptlar stolga ishora qiladi.

Jadval - Sabzavotli parhez uchun retseptlar

strava	ombor	Pishirish jarayoni
Sabzi-harmelon qaymoqli sho'rva	- 400 g garmuz; - 2 ta o'rta sabzi; - litr suv; - kuch, sizning fikringizga qalampir	- sabzavotlar o'rta kattalikdagi kublarga kesiladi; - 7-10 ipni cho'zing; - bir okrem êmíst, va sabzavot podrybnyt blenderga bulyon tushiring; - agar pyuresi qalinlashgan bo'lsa, uni bulon bilan suyultiring; - sho'rvani ziravorlar bilan tatib ko'ring va qaynatib oling
Oltingugurtdan olingan qovoq	- 2 ta katta qovoq; - 100 g maydalangan qattiq sira; - kuch, qalampir, quruq va yangi ko'katlar sizning xohishingizga ko'ra	- qovoq halqalari bilan qovoq 1 sm; - har ikki tomonga zaytun moyini surting; - blankani pergament bilan qoplangan varaqqa qo'ying; - teri doirasini tatib ko'ring va pishloqni iching; - 20 qultum iching
Sabzavotli kaptarlar	- xitoy karam boshi; - o'rta sabzi; - o'rta sibulin; - 200 g yashil kvas; - yarim shisha pomidor sharbati; - haydash poyabzali; - hukmingizni majburlash	- Pídvarit kachan suv yaqinida, barglari oqsoqlangan ko'tarildi schob; - yumshoq bo'lgunga qadar qovurilgan idishda kesilgan cibula, sabzi va yashil nordon kvas; - sabzavot summish trohi okholone bo'lsa, karam barglarida vvni kuydiring; - Hammayoqni rulonlarini yirtqichlardan joylashtiring va ularni suv va pomidor sharbati bilan to'kib tashlang; - qopqoq uchun 20 kviling pishiring
Fermada sabzavotlar	- kichik qovoq; - sibulin; - 3-5 pech; - 2 bolgar qalampiri; - Zubok soat ishlab chiqaruvchisi; - bir shisha soya sousining uchdan bir qismi	- Sabzavotlarni xohlaganingizcha kesib oling; - sumishshu soya sousini va maydalangan choynakni quying; - hamma narsani folga soling va uni muhrlang; - zapíkayte pívgodini
Smoothies	- olma; - Apelsin; - dolchin va muz sizning xohishingizga ko'ra	- o'rta shmatki haqida meva va narízhte tozalang; - blender bilan o'ldirish; - Bir oz doljin va bir nechta muz kublarini qo'shing; - Yana uring

Qanday qilib to'g'ri chiqish kerak

Siz to'satdan ingliz dietasidan chiqa olmaysiz. Shunday qilib, 22-kuni siz qo'lingizni yeyishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani eyishni eslaysiz, "och" organizm bir zumda kerakli resurslarni to'playdi va ularni yog'li hujayralarga aylantiradi. Bu darajada barcha zusillalar marnimi ko'rinadi. Va natijani yopish va ko'paytirish uchun uchta qoidani sinab ko'ring.

1. Saqlash rejimi. Birinchi kun, siz asosiy rejimga etguningizcha, ovqatlanish oralig'ini bosqichma-bosqich oshirib, o'q bilan ovqatlanishni tugatishingiz kerak.
2. Xafa bo'lmang. Ko'p sonli hayvonlarning ahamiyatsiz almashinuvidan so'ng, tana shunchaki kattaroq qismlarni qabul qilmaydi va zaharlanishning buzilishi bilan reaksiyaga kirishishi mumkin. Go'yo sizlardan biringizdan keyin siz ochlikni his qilasiz, 15-20 hvilinga chidasangiz. Bu soatning o'zi biroz yomonlashmoqda.
3. Mahsulotlarni bosqichma-bosqich qo'shing. Ratsiondan oldin kuniga ikkita yangi nomni kiritish maqbuldir. Shunday qilib, siz dietada bir soat ichida ba'zi vinolar uchun mahsulotlarning lazzati va ustunligini "taxmin qilish" uchun tanani berasiz.

Ratsiondan chiqish katta ovqatlanish usuliga yangi burilish o'tkazmaydi. Shkídlivih produktyv sonini kamaytirish uchun davom Slid. Natijalarga erishish uchun sport bilan shug'ullaning, uyqu rejimini normallashtiring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shifokorlar dieta haqida ijobiy va shubhali fikrlarga ega, ammo barcha hidlar bunday dietani kontrendikatsiyaga olib kelishi mumkin degan fikrda birlashadi. Siz ingliz ovqatlanish tizimiga o'tishning beshta asosiy sababini ko'rishingiz mumkin.

1. SKT kasalligi. Haddan tashqari hujayrali to'qimalar ovqatni qo'zg'atishi va surunkali muammolarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
2. Immunitetning zaiflashishi. Agar siz yaqinda kasallikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, tanadan ilhom oling. Etarli bo'lmagan spozhivannya vítamininí víneralív bu o'z-o'zini his qilish iflosligi bilan engish uchun etarli emas.
3. Intensiv ish. Muhim Rozumova chi jismoniy ish zmushuê odamlar butunlay ovqat.
4. Qonli diabet. Ovqatni tozalang yoki dietaga qo'shing, ehtimol ozgina dori. Fahivets sizga zayva vaga qarshi kurashda ham yordam beradi.
5. Vagitlik va laktatsiya. Tse vazn yo'qotish uchun bir soat emas. Bu soatda undan barcha fitnalarni olib tashlash kerak.

Ingliz dietasi zayva vaga bolalar uchun mos emas. Suyaklar va organlarning faol o'sishi davrida tanada ko'proq vitamin va minerallar bo'lishi mumkin.

Qadimgi soatlar uchun teri kuni uchun ingliz dietasining menyusi pulni tejash usuli sifatida pansionatlarda joriy etildi. Agar mahsulot tanqisligi bo'lsa, ayollar besh kun davomida qattiq dietaga o'tkazildi. Píznishe tse olijanob vatanlardan yangi qizlarni shakllantirishning mo''jizaviy usuliga aylandi. Keyin ingliz ayollari o'sha boshqa muhim podiaslar bilan to'plardan oldin o'zlariga g'amxo'rlik qila boshladilar, chunki belning ipi bilan porlash kerak edi. Bugungi kunda diet butun dunyoda kengaytirilgan va bu kunni davolash uchun kilogramm olish uchun yordam beradi. Siz fotosurat va videoni hayratda qoldirib, bu haqda batafsil ma'lumot olishingiz mumkin.

Sharhlar: "Vitrimati dastlabki 2 kunga qaraganda qulayroq, hamma narsa yaxshi chidab tursin"

Mo''jizaviy parhez, men 12 kg yo'qotdim. Shu bilan birga, men ikki rozvantazhuvalny sut kuni, bir soatda bir soat ishlayman va ikki yil davomida men uni 17 kilogrammgacha kamaytirdim. Ratsion muvozanatli va keyin u rejimga qadar eshitiladi. Raju tezroq.

Venera Ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Nikoli 163 bo'yi bilan oriq emas edi, uning vazni 63 kg edi. Ale 2 yildan keyin 20 kg - jami 83 kg qo'shdi. Uch yil davomida men o'zimni gazak deb o'yladim, ertaga albatta vazn yo'qotishni boshlayman. I o'qi narashti tse ERTA keldi. 2 kun davomida men kefir-olma dietasiga o'tirdim va 7 kg tashladim. Bu juda muhim edi, men yirtilib ketishdan qo'rqdim, men ham mo'ylovdan birdaniga stolga o'tirmadim. Keyin men ingliz dietasiga qoqilib qoldim, kefir va olma so'ng, parhez uchun menyu menyusi yanada boy va xilma-xil edi. Men 3 tizhní va minus 6 kg qilyapman. Men uchun bu dietada eng muhimi sho'r emas í̈sti edi, lekin ayni paytda men allaqachon qo'ng'iroq qildim. Shu bilan birga, men 69 ni qadrlayman, lekin men qo'lga tushishni xohlamayman. Vihodzhu asta-sekin dietadan, lekin vaga etarli emas. Qiz, boshdan ko'ra, o'zingizni yaxshilang va nima qila olishingizga ishoning.

Yuliya, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Men ham ushbu dietani sinab ko'rdim. Men buni qat'iy qilmadim, men yovuzlikni tuzladim, men necha yoshda ekanligimni bilmasdim, lekin men 5 kg yo'qotdim. Znayoma ko'proq harakat qildi, u 15 kg yo'qotdi, garchi u taxminan 100 kg spirtli ichimlik bo'lsa ham. Kundalik polivitaminlar qabul qilinmadi. Ratsion yanada yaxshi, uni dastlabki 2 kundan yaxshiroq ko'rish osonroq va hamma narsa yaxshi muhosaba qilinadi!

Olga, http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Siz tanangizni turli usullar bilan uyg'unlashtirishingiz mumkin. Vaginani tushirishning eng mashhur usullaridan biri bu Ingliz dietasi . 5-10 kg vazn yo'qotish uchun o'zlarini qo'ygandek, odamlarga mos keladi.

Uch tizhní uchun bel, ko'rpa va yon tomonlardagi santimetrni o'zgartirishga imkon beruvchi samarali ovqatlanish majmuasini yaratishga arziydi. Biroq, yangi joyda organizm uchun kislotalar va jigarrang oqsillar etishmasligi mavjud. Buning uchun shunday noziklikka aql bilan borish kerak.

Asosiy qoidalar

Ushbu parhez 1, 2 yoki 3 kun davomida qoplanadi.

Kimga tirik dietaning kaloriya tarkibi qayta ko'rib chiqilishi mumkin kuniga ming kaloriya .

Onani ikki kun davomida yordamga tayyorlash uchun, uning terisi uchun kechqurun yana bir soat davomida kichik bir bo'lak non va bir shisha pomidor sharbati bilan uch stakan sut ichishga ruxsat beriladi. Xuddi shu dietani tark etganda, dietaning qolgan kunida olish kerak.

Ingliz dietasining muhim qoidalari quyidagilardan iborat:

1. Ovqatlanishning asosi ikki qo'y va ikki oq kunni eyishdir.
2. Siz suv, choy (qora krem), o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin. Tananing kuniga 1,5-2 litr suv kerak bo'lishi kerak. Ovqatlanish vaqtida ichish mumkin emas.
3. Yana bir kechki ovqat aybdor emas, lekin bu oqshom yaxshiroq.
4. O'tlardan ziravorlarni urishga ruxsat beriladi, lekin kuchli emas.
5. Bir soat davomida kuniga 3-4 marta ovqatlanish muhimdir.
6. Xursand bo'lish uchun uning oldida iching, go'yo yotish uchun bir osh qoshiq zaytun moyi va kelajakda limon sharbatidan bir shisha suvga o'rganing.
7. Uch kun davomida vitamin va mineral xun qo'shimchalarini olish tavsiya etiladi.

O'ralgan mahsulotlar oldida yotish uchun:

• non mahsulotlari (bug'doy nonidan qaymoq);
• tsukromistki mahsulotlari;
• alkogol va gazlangan ichimliklar;
• quyosh;
• dudlangan tipratikan yog'langan;
• yog'li stravia;
• fastfud;
• makaron virobi;
• sous, mayonez.

Yakostda oqsil mahsulotlar m'yakush yalovichini, kam yog'li navlarning dengiz baliqlariga mos keladi.

Uchun sabzavot kunlar ogirki, karam, qovoq, pomidor, garmuz, lavlagi terish uchun. Sabzavotlar bilan birgalikda mevalarni (krim uzum va banan) etishtirish kerak.

Ingliz dietasi soati ostida ichish, manna, yunon va guruch donalari ichishga ruxsat beriladi. Menyuni no'xat bilan o'zgartirishingiz mumkin. Barcha mahsulotlar er-xotin uchun söndürülmeli yoki tayyorlanishi kerak, yangi ko'rinishga o'rganing.

21 kunlik batafsil menyu

Ingliz dietasi uch uchun Ovqatlanish majmuasi, pastki menyu, kamroq kunlar uchun eng samarali variant. Butun soat davomida organizm o'sha oz miqdordagi oziq-ovqat rejimini chaqiradi.

Quyida 21 kunlik oddiy menyu (1 - gazak, 2 - boshqa gazak, 3 - obid, 4 - kechki ovqat), shuning uchun uni o'zingizning didingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin. Biroq, keyingi qadam qo'shimcha kaloriya normasini va ilgari tayinlangan qoidalarni oshirishdir.

Oq kunlar

1. Zaytun moyi (asal qo'shishingiz mumkin), qovoqsiz yashil choy yoki kava (sut bilan ruxsat etilgan) bilan tushdi.
2. Asal bilan kukhol suti.
3. Chi ribi go'shti bilan kichik bir chashka bulyon, 130 g kam yog'li qovurg'a chi go'shti, 2 osh qoshiq yashil no'xat, 30 g qora non.
4. 40 g janob 2 tovuq tuxumlari, qora nonning trochlari, bir shisha kam yog'li kefir.

Meva va sabzavot kunlari

1. Yaki sitrus yoki bo'l jo'xori pyuresi maydalangan olma bilan.
2. Vibirga 200 g yangi mevalar (ananas, kivi, olma).
3. Sabzavotli sho'rva, vinaigrette troch (kartoshkasiz) yoki qovurilgan qovoq baqlajon, rulonli non bilan.
4. Zaytun moyi bilan karam-sabzi salatasi, yashil choy, qora nonli rulo.

Stol ustidagi menyu

Shunga o'xshash parhez tanani oqsillar va hujayra to'qimalari bilan to'ldirishga imkon beradi va yog'lar zaxirasi o'z hayotingizdan to'ldiriladi. Tse va kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Bunday ovqatga qadar bir soat ichida qondagi rhubarb barqarorlashadi, yuqori xolesterin kamayadi, qon bosimi tiklanadi va toksinlar tanadan chiqariladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ingliz parhezini emlash va emizish bilan sinab ko'rish juda qiyin. Himoya qilish uchun ichak trakti infektsiyasini bir soat davomida to'xtating (kolit, gastrit, shilliq qavat). Ba'zi odamlarda ovqatlanishning bunday dietasi meteorizm va ichak traktining boshqa kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.

• almashinuv jarayonini yaxshilash va ich qotishini o'chirish uchun etarli miqdorda rindinni ichish muhimdir;
• kamdan-kam hollarda píd híêti vinika diareya;
• zayva vaga aylanmasligi uchun, bosqichma-bosqich quvonchli ovqatlanishga o'ting.

Fahivlarning o'zlari bu parhez haqida ijobiy fikr bildirishadi. Deyakí likarí tayinlash її z likuvalny metoy.

Vagni tushirish jarayoni hamma uchun har xil bo'lsa ham, siz dietolog bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Shaxssiz ovqatlanish. Barcha hidlar, inson tanasining organlari va tizimlarining past kasalligini qo'zg'atadigan tananing kasalligi bo'lsa ham, tanani tushirishga qaratilgan.

Nima uchun ingliz dietasi yaxshi? U erda hamma narsa o'rnashgan, xuddi Angliyadagi kabi, haqiqatan ham suvoro va sodda. Isnuê kílka vidív inglizcha parhezlar: 7, 14, 21 kun davomida ingichka. Bugun biz eng oddiy va eng qiyin parhez haqida gapiramiz - 7 kun. Ale ce zovsim tasir minimal boladi degani emas. Salom, Viktoriya soati va amaliyoti bilan olib kelingan, bunday parhez kilogramm vazni bo'yicha tanada maqtovga sazovor engilroq, yaki potym. Surunkali kasalliklardan aziyat chekmaydigan va ular bilan boyitadigan barcha odamlar uchun javob beradi.

7 kunlik ingliz dietasi sizni och qoldirmaydi va asab tizimini buzmaydi. Golovne - vazn yo'qotish bilan davom eting.

Muhim: Surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun, agar parhezni amalda qo'llash kerak bo'lsa, faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin eslash kerak.

Ingliz tilini yeyish

Dunyoviy nomlarga ega bo'lgan britaniyalik dietologlar uzoq vaqtdan beri o'zlarini ehtiyotkorlik bilan isbotladilar, chunki ular terida kaloriyalarni aniq yoqib yuboradilar, sog'lom ovqatlanish dinamikasini qat'iyat bilan kuzatadilar. Bu ingliz bolalari butun dunyo bilan mashhur. Rossiyaning badbo'y hidi ketdi.

Ratsionga barcha yog'larni kiritish asosida dietali ingliz ovqatlanishini o'rnatdi. Va ularsiz nima bo'ladi? Xushbo'y hid inson tanasida bo'lib, yog'li do'konlardan saqlanadi. Ingliz dietasi turg'un bo'lsa, ichki yog' faollashadi va tananing barcha jarayonlarida ishtirok eta boshlaydi, u bilan uning majburiyatlari va vazoda iste'mol qilinadi. Nibining organizmi o'z-o'zidan quvonishni boshlaydi, tanani oddiy vaga aylantiradi.

Kun davomida inglizcha parhez sizning vazningizni 4 kg ga o'zgartirishi mumkin. Men kim uchun siz ochlikdan aybdor emassiz. Ratsiondagi Aja sizga kerak bo'lgan narsadir:

• sabzavotlar;
• baliq;
• mevalar;
• no'xat;
• ziravorlar;
• parhez go'sht;
• sutli mahsulotlar;
• yormalar.

Donsiz har qanday "muhim" ingliz dietasi uchun hech qanday joy yo'q. Ale kechki payt siz faqat bo'tqa yeyishingizni anglatmaydi.

Sizning ovqatlanishingiz xilma-xil bo'ladi, lekin quyidagilarni o'z ichiga olishi aybdor emas:

• gostre;
• tuz;
• olíí̈;
• makaron;
• qora choy;
• spirtli ichimliklar.

Agar siz pidsolityni yaxshi ko'rsangiz, men uni pishiraman, keyin kuchini kamaytirishga harakat qiling va 7 kun davomida ozgina dengiz tuzi qo'shing.

Ozish qoidalari

Rejimning asosi tsíêí̈ ooti ê chítke (inglizcha) asosiy qoidalarning dotrimannya:

Menyu parametrlari

Ísnuê kílka variantív strav kundalik pishirish uchun. Tayyorlangan o'tlar da Bazhano vídstezhuvati kílkísny ombori kílocaloríêyu. Vin kuniga minglab kkalni ortiqcha iste'mol qilishda aybdor emas. Otzhe, ehtimol Angliya stravy uchun xos dan - Vívsyanki. Biz 7 kunlik inglizcha parhez menyusini taklif qilamiz.

Variant raqami 1

• Snydanok: molocí ustida vívsyanka. Siz pívsklyanki rodzinok yoki z'ísti yogo okremo qo'shishingiz mumkin. Biz butun ichimlikni bir shisha sharbat (yangi apelsin) bilan ichamiz.
• Obid: baliq suvi, bitta qaynatilgan kartoshka, olma.
• Kechki ovqat: qaynatilgan kvassola, meva.

Variant raqami 2

• Snidanok: qaynatilgan tuxum, bir bo'lak non, sik.
• Obid: sabzavotli bulon, ser, nok.
• Kechki ovqat: sabzi va karam salatasi, loviya jigari, kefir, quritilgan o'rik - 3 dona.

Variant raqami 3

• Snidanok: issiq sutdagi oq plastmassa, olma;
• Obid: to'liq donlardan tayyorlangan bulochka, qovurg'a tagidagi bulon, brinza, olma.
• Kechki ovqat: kefir, to'liq donli bulochka, quritilgan o'rik.

Protein va uglevodli kunlar

Bílkoví kunlar bunday mahsulotlarni joriy etish bo'yicha mayut:

• hayot noni;
• qovurg'a va parhez go'shtli kam yog'li bulon;
• bir qoshiq asal;
• yashil no'xat;
• bobi, kvassola;
• pishirilgan go'sht yoki qovurilgan baliq;
• trochi 50 r dan ortiq;
• tuxum.

Muhim: Qi mahsulotlarini oq kunlarning cho'zilishi va kilocaloryami uchun tikuv bilan birlashtiring.

Karbongidrat yoki sabzavot kunlarida deyarli barcha sabzavot va mevalarga, masalan, bo'tqa qo'shimchalariga, shuningdek, kartoshka pyuresi va sho'rvalarga odatlaning.

Oq kunlar menyusi

7 kun davomida ingliz dietasi mazali va jigarrang mahsulotlardan bahramand bo'lish imkonini beradi. Stravasning Proponuemo retseptlari, yakí pídídіdut píd í bíkovih kun deb ataladigan soatda.

Kefirdagi achchiq tovuq:

Ho'l sharbatdagi baliq:

1. Filetoni oling, u ribi bo'lsin.
2. Limon bilan siqib oling.
3. Qo'shimcha ziravorlar va ziravorlar bilan suv bo'ylab Gasimo - lazzatlanish uchun.
4. Biz filetoni ko'katlar bilan bezatamiz.

Karbongidrat kunlari uchun menyu

Karbongidrat yoki sabzavot kunlarida pishirilgan o'tlarning assortimenti boy va xilma-xildir. Adzhe sizning ixtiyoringizda - barcha sabzavot va mevalar, ulardan siz nafaqat salatlar, vinaigrettalarni tayyorlashingiz, balki ularni folzy ichida pishirishingiz, er-xotin uchun pishirishingiz, pishirishingiz mumkin.

Folga yaqinida pishirilgan sabzavotlar:

1. To'g'ralgan bolgar qalampiri, kartoshka, sabzi, qovoq.
2. Dodayemo chasnik bu ko'katlar.
3. Soya sousi bilan sug'orilgan.
4. Zagortaemo ovochevu sumish da folga.
5. Zapikaemo khvilin 20-30.

mevali salat:

1. Biz apelsin, piv-olma, pivmorkvi, nok, quritilgan o'rikning kichik qismini olamiz.
2. Keling, buni tekshirib ko'ramiz.
3. Siz limon sharbati bilan sepishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kasal bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar uchun tibbiy maslahat zarur. Adzhe so chi inakshe be-yaka diet - organizm uchun zanjirli stress.

Va agar sizda allaqachon kasallik bo'lsa ham, surunkali kasallik yoki boshqa kasalliklarga duchor bo'lgan taqdirdagina ko'proq rivojlanishingiz mumkin. Agar siz mutlaqo sog'lom odam bo'lsangiz va siz kilogramm olish huquqiga ega bo'lsangiz, unda 7 kun davomida inglizcha parhezni jasorat bilan boshlang.

Siz yaxshi ko'radigan va sizda allergik reaktsiyalar bo'lmagan mahsulotlar uchun ratsionda bosh qorayishi.

Muhim: Ratsiondan barcha mahsulotlarni, masalan, sizning maxsus intoleransizligingizni qo'shing.

Olib tashlash

To'g'ri zastosuvanni tsíêí̈ íêí̈ íêti bilan 3-4 kg ga tanadagi vagi o'zgarishining sezilarli natijasini yaxshilash mumkin. Ale, ular bir-ikki kilogrammga o'xshab, bir-ikki yoki uchtasini qo'shib o'girmasliklari muhim. Kim uchun odatiy ingliz dietasidan chiqish kerak.

2 kun davom etgandan so'ng, ovqatlanish ratsionini o'zgartirmasdan, yana uchta mahsulot iste'mol qilinadi. Ingliz dietasining barcha mahsulotlarida yashab, kuniga 3 ta ovqatdan 5 ta taomga o'tishingiz mumkin. Qisqichbaqasimon hid hech narsa keltirmasa ham, mahsulot assortimentidan va uch soatdan ko'proq vaqt davomida mahrum qilish yaxshiroqdir.

Insonning o'sha tanasi endi yog'li va yuqori kaloriyali ovqatga muhtoj emas. Siz inglizcha parhezning mazali sog'lom taomidan mamnun bo'lasiz.

Muhim: Shkidlivih qo'rquvlari omon qolguncha aylanmaslikka harakat qiling. Ingliz parhezini iste'mol qilish asosida tejang.

Hozirgi ingliz dietasi 7 dan 10 kilogrammgacha vazndan xalos bo'lish uchun ikki kunga cho'zish imkonini beradi. Agar shunday bo'lsa, ovqatlanish nutritionistlar tomonidan maqtovga sazovor bo'ldi, shuning uchun siz tanaga zarar etkazish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz va ko'rsatmalarga amal qilsangiz, unda qisqa vaqt ichida siz nihoyat yog 'bilan xayrlashib olishingiz mumkin.

Diyet foydalari

Trivaly soatlik parhezni ko'rish yanada osonroq. Agar siz 21 kun davomida tez ovqatlanishni istamasangiz, agar siz ilgari ingliz dietasiga yopishgan bo'lsangiz, unda pivoni 14 kun davomida kob uchun sinab ko'ring. Kilogrammni yo'qotish soati ostida siz sabzavot va oqsillarni qabul qilish uchun uglevodlar va cherguvat kunlarini kamroq qabul qilasiz. Menyuda turli xil mahsulotlar mavjud, shuning uchun bunday parhez paydo bo'lmaydi va sizga tezda yangi parhezga qo'ng'iroq qilish imkoniyatini beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Nasampred, 14 kun davomida dietani oldindan aniq tugatish kerak va undan ko'p emas. Dietologlar kuniga kamida bir marta ingliz dietasini tez-tez takrorlashni tavsiya etmaydi. Bunday ovqat borligida surunkali kasallik rivojlanishi mumkin va gastrit va virazki paydo bo'ladi. Homilador ayollar va najasning jiddiy kasalliklari bo'lgan odamlar uchun dietada o'tirish qat'iyan kontrendikedir. Uning oldida qandaydir munosabatda bo'ling, dietaga g'amxo'rlik qilishni qanday boshlash kerak, fahivtsya maslahatiga amal qiling.

Asosiy qoidalar

Bundan oldin, "yangi usulda" ovqatlanishni qanday boshlash kerak, tanani tozalash kerak. Buning uchun parhez boshlanishidan bir necha kun oldin 2 litr sut / yogurt iching. Bu bilan non etishtirish mumkin, lekin doba uchun 100 grammdan oshmasligi kerak. Terining normal ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun, 14 kun davomida ichish kabi, to'g'ri vitaminlar va mikroelementlarni qabul qilish yaxshiroqdir.

O'n to'rt kun davomida amal qilish kerak bo'lgan qoidalar

O'n to'rt kun ketma-ket barcha spirtli ichimliklar, qandolat va moylangan ichimliklarni o'chirib qo'yishingiz kerak. Bir soatlik parhez uchun qizilmiya mevasini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Menyu go'sht va baliqdan ko'ra muhimroq bo'lishi mumkin, chunki u ozgina sho'r bo'lishiga ruxsat beriladi, shunda adashganlar engil lazzatga ega bo'ladi.

14 kunlik ratsion

Snidanok uchun keyingi ratsionni qabul qilish (kun boshqa snidanok bo'ladi), obid, kechki ovqat. Choy vikoristati barcha ko'katlar.

Birinchisi:

• guruch, pechda olma jigari, choy;
• olma (2), choy;
• guruch, marul (sabzavot), chasnik (bir chinnigullar).

Boshqa:

• asal bilan choy, olma (2), quritilgan o'rik (3);
• Yunon pyuresi, 1 osh qoshiq. kefir;
• olma (2), quritilgan o'rik (3), choy;
• yunon pyuresi, 1 osh qoshiq. kefir, marul (sabzavot).

Uchinchisi:

• asal bilan choy, olma (2), quritilgan o'rik (3);
• Yunon pyuresi, salat (sabzavot);
• olma (2), quritilgan o'rik (5), yashil choy;
• Yunon bo'tqa, marul (sabzavot), chasnik (1 tish).

To'rtinchidan:

• 0,5 st. choy + sut;
• 1 st. kefir;
• 0,2 kg sirka, 1 osh qoshiq. choy + sut;
• greypfrut.

P'yatiy:

• greypfrut;
• 0,2 kg marul (lavlagi + sabzi), no'xat (3), o'rik (5);
• greypfrut;
• qo'shimcha krutonlar bilan salat (sabzavotlar).

Shostii:

• asal qo'shilgan kava, qora non pishloqli sendvich (100 g gacha);
• 1 st. kefir;
• 0,2 kg pishloq, salat (sabzavot);
• choy + sut, 0,02 kg janob;
• tuxum (2), marul (sabzavot).

Somi:

• kava, zaytun moyi bilan tost;
• olma, choy + sut;
• 0,2 kg baliq, 0,2 kg go'sht, go'shtli bulon;
• 1 st. kefir;

Sakkizinchi:

• kava, zaytun moyi bilan sendvich;
• marul (sabzavot), pyure sho'rva, guruch, qora non (1 ilova);
• olma (2);
• 0,1 kg syra, salat (sabzavotlar).

To‘qqiz:

• salat (meva);
• choy + sut;
• 0,1 kg sirop, 0,1 kg meva, 1 osh qoshiq. kefir;
• olma (2);
• 0,1 kg sira, salat (sabzavotlar) idish bilan.

O'nta:

• asal bilan choy, olma (2);
• marul (sabzavot), yunon pyuresi;
• olma (2), choy;
• Yunon pyuresi + qora non (1 dona), Salat (sabzavot).

O'n bir:

• kava, zaytun moyi bilan tost;
• choy + sut, olma (1);
• 0,2 kg go'sht chi ribi;
• 1 st. kefir;
• salat (meva).

O'n ikki:

• salat (meva);
• asal, qora non bilan yil;
• salat (sabzavot), pyure sho'rva, yunon bo'tqa, qora non (1 ilova);
• olma (1);
• salat (ovoch) + krutonlar.

o'n uchinchi:

• choy + sut, 0,01 kg sirop;
• 1 st. kefir;
• 0,2 kg sirop / salat (sabzavot);
• choy + sut, 0,02 kg sirop;
• tuxum (2), marul (sabzavot).

O'n to'rtinchisi:

• kava, tushdi, zaytun moyi;
• choy + sut, olma (1);
• 0,2 kg ribeye / go'sht, 0,02 l bulon;
• 1 st. kefir;
• tuxum (2), marul (sabzavot).