Shirin orzu inson salomatligi va ish faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Maxsus muhim bolaning tanasi uchun uxlash... Agar bola yaxshi uxlamasa, u injiq bo'lib, ishtahasini yo'qotadi va jismoniy rivojlanishdan orqada qoladi. Bunday bola boshqa bolalarga qaraganda turli xil kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Shuning uchun ota-onalar bilish juda muhimdir bolaga qancha uxlash kerak (soat ichida).

Bolalar va kattalar uchun sog'lom uyquning foydalari

Miya hujayralari faqat uxlash vaqtida dam olishlari mumkin. Foyda sog'lom uyqu bolalar va kattalar uchunu miyani himoya qiladi, asab hujayralari faoliyatidagi buzilishlarning oldini oladi va insonning normal hayotini ta'minlaydi. Uyqu paytida va boshqa organlarda dam oling. Yuzning terisi pushti rangga aylanadi, yurak faoliyati va nafas olish ritmi susayadi, mushaklar bo'shashadi va odatdagidan kamroq ozuqa moddalarini talab qiladi. Uyqu paytida tananing to'qimalarida bedorlik paytida keyingi ish uchun yog'lar, oqsillar, uglevodlar to'planadi.

Ba'zi ota-onalar uxlash vaqtida bolaga atrof-muhit butunlay ta'sir qilmaydi deb o'ylashadi. Ma'lum bo'lishicha, bunday emas. Masalan, uxlab yotgan bolada siz qattiq, hidli moddalar, sovuq, issiqlik va boshqa omillar ta'sirida puls va nafas olishning ko'payishini kuzatishingiz mumkin. Buyuk fiziolog I.P.Pavlovning ta'kidlashicha, miyaning ba'zi qismlari uxlash vaqtida dam olsa, boshqalari qorovullik ishlarini olib boradi, tanani zararli ta'sirlardan himoya qiladi.

Bolada soat ichida qancha uxlash kerak?

Bolalarning uxlashi va bedorligi davomiyligi yoshga qarab farq qiladi. O'rnatilgan namunali soatlarda normalar, bola qancha uxlashi kerak. Shaxsga qarab, sog'lom uxlash uchun zarur bo'lgan soatlar soni o'zgarishi mumkin:

• Yangi tug'ilgan chaqaloq deyarli har doim uxlaydi, uning uyqusi faqat ovqatlanish vaqtida to'xtaydi.
• 3-4 oygacha bo'lgan bola ovqatlanish vaqtida 1,5-2 soat, kechasi esa 10 soat uxlaydi.
• 4 oydan 1 yoshgacha bo'lgan bolalar kunduzi, 3 marta 1,5-2 soat, kechasi esa 10 soat uxlashlari kerak.
• 1 yoshdan 2 yoshgacha bo'lgan bola uchun kunduzi 1,5-2 soat davomida 2 marta, kechasi 10 soat uxlash foydali bo'ladi.
• Bolalardagi kunduzgi uyqu davomiyligi maktabgacha yosh - 2-2,5 soat, kechasi esa 9-10 soat.
• Va nihoyat, maktab o'quvchilari odatda kunduzi uxlamaydilar, lekin kechalari bolalar 7 yoshdan katta uxlash kerak kamida 9 soat.
• Ichak, o'pka kasalliklari, yuqumli kasalliklar bilan kasallangan bolalar o'sha yoshdagi sog'lom bolalarga qaraganda 2-3 soat ko'proq uxlashlari kerak.

Jadval: bola qancha uxlashi kerak (soat ichida)

Bolaga sog'lom uyqu uchun nima kerak?

• Eng avvalo bola har doim uxlashi kerak bitta. Kattalar bilan bir to'shakda uxlash uning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Kattalarda og'izda va burunda ko'plab mikroblar mavjud bo'lib, ular chaqaloq uchun patogen bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tushida bola tasodifiy teginishdan qo'rqishi mumkin, keyin uzoq vaqt uxlab qolmaydi. Ammo ko'plab mutaxassislar chaqaloq hayotining birinchi oylarida ona va bolaning birgalikdagi uyqusi haqida ijobiy gapirishadi.
• Bolaning uxlash paytida kiyimi bo'sh va qulay bo'lishi kerak.
• Issiq havoda bolani havoda uxlash tavsiya etiladi - kunduzi ham, kechasi ham: toza havoda uxlash har doim kuchliroq va uzoqroq bo'ladi. Biroq, ayni paytda bolani to'satdan tashqi shovqinlardan himoya qilishga harakat qiling (itning vovullashi, avtoulov signallari va hk). Hech qanday holatda uxlash vaqtida chaqaloq qizib ketmasligi kerak.
• Maktabgacha yoshdagi bolalar soat 8 da, kichik o'quvchilar esa 9 soatdan kechiktirmasdan yotishiga qat'iyan ishonch hosil qiling.
• Kichkintoyingizni chayqalishga va silashga, ertaklar aytib berishga o'rgatmang.
• Uyqudan oldin bolani qo'rqitish ("uxlamasangiz, bo'ri kelib oladi" va hk) uning asab tizimini qo'zg'atadi. Bunday hollarda bolalar ko'pincha tunda qichqiriq bilan uyg'onishadi, yotoqdan sakrab tushadilar va sovuq ter bilan qoplanishadi. Biroq, boladan uning qo'rquvi haqida so'ramang, balki tinchgina yotib, uxlab qolguncha karavot yonida o'tir. Takroriy va doimiy qo'rquvlar uchun tegishli rejim va davolanishni tayinlaydigan shifokordan yordam so'rang.
• Hech qanday holatda, bolani lulk qilish uchun vino, ko'knori infuziyasi kabi vositalarga murojaat qilmang. Bolalar bu zaharlarga juda sezgir. Ular zaharlanish va ba'zi organlarning kasalliklariga olib keladi (masalan, jigar, buyraklar).
• Yotishdan oldin o'qish, yotoqda yotish, bolani hayajonlantiradi, ko'rishini buzadi.
• Yotishdan oldin televizion dasturlarni tomosha qilish, radio tinglash ham zararli.
• Juda yuqori sog'lom uyqu uchun foydali (bolalar ham, kattalar ham) yotishdan yarim soat oldin qisqa sokin yurishlar.

Bolaning uyqusini ehtiyotkorlik bilan va mehr bilan himoya qiling!

Har bir mas'uliyatli ota-ona bolasini maksimal qulaylik bilan o'rab olishga intiladi. Buning uchun mehribon onalar va otalar eng yaxshi o'yinchoqlar va chiroyli kiyimlarni sotib olishadi, bolalarini eng obro'li bolalar bog'chalari va maktablariga berishadi, ovqatlanishini nazorat qilishadi, chaqaloqni eng foydali narsalar bilan ta'minlashadi. Biroq, ota-onalar to'liq qondirishi kerak bo'lgan bolaning boshqa ehtiyojlari ham mavjud. Bolaning har tomonlama rivojlanishidagi muhim omillardan biri bu sifatli dam olishdir. Bolaning necha soat uxlashi kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin. Keling, buni tushunishga harakat qilaylik!

Kichkintoyingiz uchun maqbul uxlash vaqtini hisoblash uchun uning temperamenti, sog'lig'i, faoliyat darajasi va boshqa xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Avvalo, siz bolaning yoshiga e'tibor qaratishingiz kerak. Uning hayotining har bir davrida uning uyquga bo'lgan ehtiyojlari har xil bo'ladi. Bola qanchalik kichik bo'lsa, u o'yinni, jismoniy faollikni va atrofdagi dunyo bilan tanishishni tiklashi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Yangi tug'ilgan chaqaloq qancha uxlashi kerak?

Yaqinda tug'ilgan chaqaloq uchun eng ko'p uxlash talab etiladi. Tug'ilgandan va uch oygacha bo'lgan vaqtdan boshlab, shifokorlar kunlik tartibni o'rnatishni maslahat berishadi, unda uxlash uchun kuniga jami 14 dan 17 soatgacha vaqt ajratiladi. Bolaning xususiyatlarini hisobga olgan holda, bu muddat 11 soatgacha qisqartirilishi yoki 19 ga ko'tarilishi mumkin.

4 oydan 11 oygacha bo'lgan bola kuniga qancha vaqt uxlashi kerak?

4 oydan 11 oygacha bola allaqachon ko'proq uyg'oq vaqt o'tkazishi kerak. Ushbu davrda qiziquvchan bola dunyoni faol o'rganadi. Kuniga uxlash miqdori o'rtacha 12 dan 15 soatgacha bo'ladi. IN kamdan-kam holatlar sog'lom va faol bola atigi 10 soat uxlay oladi va umuman uyquni ozgina sevadigan kishi uchun uyqu darajasi 18 soatga etishi mumkin.

1 yoshdan 2 yoshgacha bo'lgan bola necha soat uxlashi kerak?

Chaqaloq bir yoshga to'lganida, uxlashga ehtiyoj biroz ham kamayadi. Aksariyat bolalar odatda kuniga 11-14 soat uxlashadi, lekin individual uyqu darajasi yanada kengroq farq qilishi mumkin - 9 dan 16 soatgacha.

Maktabgacha va maktab yoshida bola kuniga necha soat uxlashi kerak?

3 yoshdan 5 yoshgacha chaqaloq atrofdagi dunyodan u qadar charchamaydi, sog'ayish davri kuniga 10-13 soatgacha kamayadi. 5 yoshli bola muntazam ravishda kuniga atigi 8 soat uxlagan, boshqalar esa 14 soat beshikda yotgan holatlar bo'lgan. Va agar bu uyg'onish vaqtida chaqaloq faol bo'lsa, yaxshi kayfiyatda bo'lsa va hech qanday buzuqlik alomatlari bo'lmasa, bu norma hisoblanadi.

6 yoshdan keyin bolalar odatda kuniga 9-11 soat uxlashadi. Kechasi kamida 10 soat dam olishga harakat qiling. Bolaning yoshiga, uning genetik xususiyatlariga va ijtimoiy faolligiga qarab, tungi dam olish uchun individual stavka kuniga 7 dan 12 soatgacha tushadi.

Ushbu ma'lumotlar faqat indikativdir. Kattalar uchun bolaning faol holatda o'zini qanday tutishini kuzatish muhimdir. Savolga javob: "Bola kuniga necha soat uxlashi kerak?" belgilangan doiraga emas, balki chaqaloqning farovonligi va ehtiyojlariga bog'liq bo'lishi kerak. Tinch uxlash va hushyor holatda yaxshi kayfiyatda bo'lish - uxlashning aniq belgilaridir. Agar chaqalog'ingiz ertalabdan beri hech qanday sababsiz injiq bo'lsa, ehtimol u etarli darajada uxlamagan bo'lishi mumkin. Bunday holda, uning orzular dunyosiga sayohati shunchalik qisqa bo'lmasligi uchun kichkintoyga yordam berish kerak.

Bolaning kuniga uxlashi sog'lom uyquning yagona elementidir. Kun davomida uyquni to'g'ri taqsimlash, uyquni to'g'ri keladigan sonini tashkil qilish va uxlashning davomiyligi va uning muntazamligi to'g'risida g'amxo'rlik qilish zarurligiga e'tibor bering. Ushbu elementlarning to'g'ri muvozanati chaqaloqqa yaxshi dam olishni kafolatlaydi.

Etarli dam olishning muhim ko'rsatkichi - kechqurun, soat 16: 00-17: 00 dan keyin chaqaloqning farovonligi va o'zini tutishi. Agar bola haddan tashqari hayajonli, murosasiz, injiq bo'lsa yoki uning xatti-harakati qo'rqinchli bo'lsa, chaqaloqning uxlashi va bedorligi rejimini diqqat bilan ko'rib chiqing. Uyqu uchun maqbul vaqtni tanlash va uning miqdorini sozlash bilan siz bolangizni quvonch va xotirjamlikka qaytarishingiz mumkin.

Uyqu - bu o'sish gormoni bolalarda intensiv ravishda ishlab chiqariladigan, asab tizimining zo'riqishidan xalos bo'ladigan, bedorlik, ovqatlanish va asosiy ko'nikmalarni egallash uchun kuchlar to'planadigan davr. Bolalikda, taxminan uch yoshgacha bo'lgan uyquning etishmasligi, to'yib ovqatlanmaslikdan ko'ra xavfli: bu rivojlanishning sustlashishiga, charchoqning to'planishiga va jismoniy charchashga olib keladi. Uyquning optimal muddati chaqaloqning yoshiga qarab tanlanadi.

Bola bir yilgacha oylargacha qancha uxlaydi

Bola qanchalik yosh bo'lsa, u qanchalik uzoq va tez-tez uxlaydi. Tug'ilgandan keyin bir necha oy davomida bola deyarli tuni bilan uxlaydi va faqat ovqatlanish uchun uyg'onadi. Hayotning birinchi yilining oxiriga kelib, uxlash va uyg'oqlikni deyarli taqqoslash mumkin.

1. Hayotning birinchi oyi

Tug'ilgan paytdan boshlab birinchi oyning oxirigacha bola 15-18 soatni tushida o'tkazadi. Kunduzi va tungi uyqu ular davomiyligi bo'yicha deyarli teng taqsimlanadi - har biri 7-8 soat. Bola ovqat eyish uchun uyg'onadi, atrofdagi dunyoga bir oz nazar tashlaydi va keyin yana uxlab qoladi. U 1-2 soatdan ko'proq bedor o'tkazmasligi kerak. Aks holda, charchoq, ortiqcha ish va asabiylashish to'planadi.

1. Ikkinchi va uchinchi oylar

Ikkinchi va uchinchi oylarda vaziyat o'zgaradi: umumiy davomiyligi taxminan bir xil bo'lib qoladi, ammo uyquni taqsimlash boshqacha. Kechasi chaqaloq taxminan 10 soat uxlaydi, qolgan 5-6 soat kun davomida "oladi". Ko'pgina bolalar uyqusiz ikki soatdan ortiq omon qoladilar. Uyqusizlik, yawning, ko'zni ishqalash alomatlari paydo bo'lishi bilanoq atrof-muhitga qiziqish yo'qoladi, bolani yolg'iz qoldirib uxlashga ruxsat berish kerak.

1. 3-6 oylik muddat

Kecha uyqusi biroz ko'payadi - 11-12 soatgacha, kunduzgi uyqu kamayadi. Yilning birinchi yarmi oxiriga qadar uch-to'rt uyqudan ikki uyqusiga o'tish rejalashtirilgan. Kechasi kamroq uyg'onadi (ba'zan - butun tun uyg'onmasdan uxlaydi). Ota-onalar uchun tavsiya: chaqaloq ovqatlanayotganda uxlamasligiga va kun davomida odatdagidek uxlashiga ishonch hosil qiling. Aks holda, u to'liq tungi dam olishga odatlanmaydi, uyg'onishda davom etadi.

1. Ikkinchi semestr

Umumiy davomiyligi asta-sekin kamayib boradi va 12-13 soatga etadi. Kechasi uxlash kamaymaydi va kunduzgi uyqu biroz qisqaradi va nihoyat 2 ta "yondashuv" ga aylanadi. Bolaning faolligi oshishi qiyinchiliklarni kuchaytiradi. U mustaqil harakatlanish usullarini o'zlashtiradi: rulolar, emaklab yurish, yurishga harakat qilish. Shu sababli, ba'zida qorong'ida uyqu vaqti-vaqti bilan bo'ladi. Ayniqsa, 9-12 oyda siz tunda bo'lishingizga to'g'ri keladi: agar siz uyg'ongan bo'lsangiz, ota-onangiz yordamisiz o'zingiz uxlamaysiz.

Hayotning ikkinchi yilida uxlash

12-24 oylik davrda sezilarli o'zgarishlar bo'lmadi. Kechasi uxlash asta-sekin normal holatga keladi. Endi chaqaloq idishga borish uchun uyg'onadi - kechasi ikki marta. 18-oydan boshlab, kun davomida ikki kunlik dam olishning hojati yo'q: u kunduzi bir marta va qorong'ida bir marta uxlaydi. Xavf: yolg'iz uyg'onish, chaqaloq yotoqdan chiqishga harakat qiladi. Kuch va tushuncha etarli. Yotoq atrofiga yumshoq matras yotqizib, yostiqlar qo'yish yaxshidir.

2-3 yil uxlang

Ikki va uch yoshli bolalar rejimida tubdan farqlar yo'q. Bola uchun jami 12-13 soat uxlash kifoya. Tungi dam olish uchun 10-11 soat, bir martalik kundalik dam olish uchun 1-2 soat ajratilgan. Endi tunda qozon ko'tarish kerak emas. Eng asosiysi, chaqaloq o'z-o'zidan yotoqdan ko'tarilib, hojatxonaga borish imkoniyatiga ega. Bunday ehtiyoj ertalabga yaqinroq paydo bo'ladi.

Bolaning uyqusini qanday yaxshilash mumkin

Chaqaloq uchun normal rejimni o'rnatishga bir nechta omillar xalaqit beradi:

• Noto'g'ri ovqatlanish. Yog'li va qovurilgan ovqatlar bolaning ovqatlanishidan chiqarilishi kerak. Ushbu idishlar uzoq vaqt davomida so'riladi, odatdagi uyqu bo'lmaydi.
• Jismoniy faoliyatning etishmasligi. Bola kun davomida qanchalik charchagan bo'lsa, u shunchalik yaxshi uxlaydi. Yoshga mos yurish, o'yin maydonchasi faoliyati. Va siz bolani uzoq vaqt ko'nglini ovlashga majbur bo'lmaysiz.
• Tashqi stimullar. Bolani chalg'itadi: deraza tashqarisidagi yoki uydagi shovqin, miltillovchi rasmlar, yorqin nur. Chalg'itadigan narsalar - minimallashtirish, tinch va osoyishta muhit yaratish. Xonadagi quruq havo sizni bezovta qiladigan jiddiy tirnash xususiyati hisoblanadi.
• Ota-onalarning haddan tashqari hissiyligi. Onam va dadamning asablari va hissiyotlari bolaga yuqadi. Bolani uzoq vaqt uxlab qolmasa ham, qasam ichmasdan, tahdid qilmasdan va keyingi jazosiz xotirjam yotish kerak.

Bolalar bog'chasidagi bolalar

Uch yoshga to'lgunga qadar bolalar bog'chasiga borishni boshlagan bolalar boshqacha rejimga ega. Bolalar bog'chasida ularni kunduzi ketma-ket 2 soat uxlashga o'rgatishadi. Va agar "uy" bolalari uch yildan keyin kun davomida kamroq uxlasa va asta-sekin odatidan voz kechsa, unda "sadovskie" bolalari uni saqlab qolishadi. Shuning uchun 5-6 yoshida maktabgacha yoshdagi bola uxlashga moyil bo'lishiga ajablanmaslik kerak, garchi kun tashqarida bo'lsa. Ba'zida rejim birinchi sinfda davom etadi, ammo bu odat tez orada yo'q bo'lib ketadi.

Nega bola kun davomida uxlamaydi

Kunduzgi dam olishga xalaqit beradi:

1. Haddan tashqari tungi uyqu. "Keyinchalik sizni uyg'otaman, yaxshiroq uxlashga ijozat bering", - bu tajribasiz yosh onalarning odatiy yondashuvi. Agar bir yoshli yoki undan katta yoshdagi bola tunda 12-13 soatdan ko'proq uxlasa, u kunni uyqusirab o'tkazadi va uxlay olmaydi.
2. Charchashga vaqtim yo'q edi. Ba'zi bolalar juda ko'p kuchga ega, ular uchun ikki soatlik yurish etarli emas. Bolaning xususiyatlariga moslashish va unga qo'shimcha yuk berish kerak.
3. Haddan tashqari qo'zg'alish. Va qarama-qarshi vaziyat: o'yinlar shunchalik faol ediki, kichkintoy tinchlana olmaydi. Bolani faol o'yinlardan so'ng darhol yotqizmang. Birinchidan, tasalli beruvchi muhit yarating, xotirjam bir narsa qiling, kitob o'qing. Keyin uxlang.