День 1 Стартуємо правильно, щадний день, плавно починаємо вправлятися, налаштовуємо тіло на майбутні заняття та процедури, підвищуємо мотивацію. Воно зволожить шкіру і запобігає (або

День 2 Завдання:1. Знайти або купити контрольну річ. Дуже корисно мати «контрольну» річ – у мене це джинсові шортики, що не тягнуться. Для чого це потрібно? Ці шорти показують мені прогрес у схудненні: після пологів я не змогла їх натягнути навіть до колін. Через

День 3 Завдання:1. Написати невеликий твір чи розповідь на тему: «Який я бачу себе у майбутньому». Не треба все зводити до одного зовнішнього вигляду, можна розповісти про те, чого хочеться досягти в роботі, самовдосконаленні, на особистому фронті і т. д., свої думки та припущення

День 4 Завдання:1. Скляні, дзеркальні поверхні - вимити, упорядкувати всі дзеркала в будинку, вимити вікна всередині, скляні полиці, столики, якщо вони є. Брудне дзеркало – дуже негарне явище у будинку жінки. До того ж, відображення в ньому завжди має бути зрозумілим,

День 5 Завдання:1. Крупно-злаковий день. Цього дня варто віддати перевагу гречці, дикому рису, вівсяній каші на сніданок, кукурудзяним пластівцям, хлібцям з борошна грубого помелу, пророщеним зернам, мюслі на додачу до сніданку. Крупи та злаки багаті на вітаміни групи В, це

День 6 Завдання:1. День без цукру. У цей день не слід вживати підсолоджені продукти та напої, класти в їжу чи пиття білий рафінований цукор. Його можна замінити медом чи фруктозою. У цукрі міститься величезна кількість калорій та вуглеводів, які, по суті,

День 7 Завдання:1. Знайти три рецепти дієтичних чи легких десертів. Записати їх.Це можуть бути будь-які нежирні, не надто калорійні десерти на твій смак, бажано, щоб їх було досить легко і просто готувати.Єдині правила, яких слід дотримуватись, щоб

День 8 Завдання:1. Червоний стоп браслет на зап'ястя. Цей браслет одягається на ту руку, якою зазвичай береться їжа, в яку кладеться вилка. Він покликаний зупинити від бездумного поглинання їжі, приковуючи до себе увагу, нагадуючи про те, що потрібно в розумних.

День 9 Завдання:1. Визначення свого кольоротипу зовнішності. Знайди та вивчи інформацію в інтернеті на цю тему. Ти маєш знати, який у тебе кольоротип – теплий чи холодний, щоб уміти підбирати відповідні кольори тіней, помади, одягу. Будь-який колір має як холодний, так і

День 10 Завдання:1. Зробити красивий макіяж. Спробувати намалювати своє ідеальне обличчя. Візьми за орієнтир фото чи картинку жіночої особи з макіяжем, який тобі здається найкрасивішим та найпривабливішим. Приділи цьому достатньо часу, спробувавши зобразити його в

День 11 Завдання:1. Обов'язково покрий нігті лаком, вибери той відтінок, який у тебе асоціюється з позитивом – нехай це буде лак твого улюбленого кольору, просто соковитий яскравий відтінок або ще що-небудь в

День 12 Завдання:1. Інтенсивна прогулянка. Під цим завданням мається на увазі ходьба не менше 45 хвилин у швидкому режимі.

День 13 Завдання:1. Повністю питний день. Вся їжа повинна вживатися в рідкому, перемеленому, збитому, протертому вигляді, мати досить рідку консистенцію, щоб її не потрібно було жувати. Кімки, згустки і т.д. Можна вживати супи, супи-пюре в обід,

День 14 Завдання:1. Починаємо готуватися до виходу із марафону. Важливо продовжувати роботу над собою, не втратити ні завзяття, ні мотивації. Тому склади самостійно розпорядок фізичних вправ на найближчий після марафону тиждень, щоб ти могла дотримуватися

День 15 Завдання:1. Контрольне зважування вранці натщесерце, після туалету. Це останнє зважування в рамках двотижневого марафону. Загальна втрата ваги за 14 днів програми повинна становити близько 3 кг.

Давайте говоритимемо прямо - досить важко зберегти хорошу фізичну форму та привабливе тіло після народження трьох дітей.

Особливо, якщо немає зайвих фінансових засобів, щоб відвідувати салони краси, купувати дорогу косметику та креми, робити пластичні операції. Ще складніше, якщо немає часу навіть на тренажерний зал, інструкторів, пробіжки чи фітнес.

Все, що залишається - це лише свої власні амбіції, бажання бути не гіршим за інших, навчитися все робити своїми руками.

Не бажаючи виглядати погано тільки тому, що я не маю високих фінансових доходів і я маю левову частку сімейного бюджету витрачати на своїх дітей і будинок, я почала збирати найрізноманітнішу інформацію в книгах, інтернеті, пробувати на собі всілякі чужі поради, методики, процедури.

Щось виявилося зовсім не дієвим і відсіялося одразу ж, щось я взяла на озброєння, щось довелося доопрацьовувати та вдосконалювати, а щось взагалі почерпнула з народної мудрості.

Спочатку я перепробувала практично все, що тільки можна було: я голодувала, пила проносні, приймала препарати для зниження ваги і придушення апетиту. Але зрештою всі скинуті кілограми знову поверталися, а здоров'я явно страждало. Від неправильного схуднення псувалося волосся, нігті, шкіра.

Від седативних препаратів почалися різкі перепади настрою, така депресія. Від голоду та неправильного харчування постійно нудило, з'являлися різі у шлунку. Я намагалася не їсти весь день, але надвечір почуття голоду було настільки сильним, що я втрачала контроль і починала об'їдатися. Потім я впадала в смуток, знову намагалася голодувати, знову зривалася, і все це крутилося по колу день у день.

Довелося відкинути ці витівки та почати копати у протилежному напрямку. Однак найцінніше в житті - це досвід. І навіть з такого явища, як марне схуднення, я змогла витягти його. Усвідомила свої помилки, ретельно обміркувала їх, зробила вірні та корисні висновки, підбила підсумки.

Я спромоглася знайти оптимальне рішення, де мені не доводилося витрачати свої гроші або занадто багато часу, де я могла обходитися без голодувань і безглуздих дієт. Де я могла стежити за собою вдома, самостійно, у зручній для себе обстановці та у комфортний для мене час.

Скинута вага не поверталася в результаті, не було проблем зі здоров'ям, я могла повноцінно жити і виконувати роботу по дому, всі свої справи, не падаючи в голодні непритомності і не відчуваючи нескінченного роздратування та злості через непомірний апетит, як більшість тих, що худнуть. Підтягнути шкіру, зменшити і усунути в'ялість, зробити контури тоншими і стрункішими - все це цілком реально, це під силу кожної.

Марафон – програма, спрямована на максимально здорове схуднення. Немає ні жорстких дієт, ні голодувань. Навпаки, я завжди намагаюся наголосити, що основа правильного схуднення - це не швидке скидання ваги на банальному обмеженні калорій.

Що треба пам'ятати під час двотижневого марафону?

Крім дієти та списку вправ ти отримуватимеш і завдання щодня - вони будуть найрізноманітнішими.

Разом ми постараємося поміняти свій погляд на власне тіло, на життя і речі навколо, виробимо мотивуючу психологію свідомості. Це не менш важливо, ніж бути худим.

Навчимося сприймати їжу як необхідне та корисне харчування для свого організму, але не більше. Їжа не має бути джерелом задоволення, для цього є інші засоби. Добре, якщо тобі смачно та приємно, але культ із цього робити не можна.

Завжди треба пам'ятати, що чим більше ти намагаєшся в ході програми - тим більше ти отримаєш у результаті. Я дам готовий план на кожен день і допоможу порадами, але я не зможу змусити дотримуватися цього! Насамперед, учасник марафону має захотіти цього сам, повірити у свої сили, твердо йти до наміченої мети.

Нехай підбадьорює думка про те, що до вас цим же шляхом пройшли інші, що вони випробували мою програму на собі, що їхні праці увінчалися реальним успіхом.

Бажаю вам пройти щодня марафону з гарним настроєм та залишити у минулому житті свої зайві грами як найнепотрібніший баласт! Про свої успіхи поділіться в коментарях до цієї статті, буду рада дати поради або пояснити незрозумілі моменти.

Марафон "Вперед до стрункості" - це не нудні лекції, які не хочеться дослухати до кінця. Це дуже потужна крута мотивація стати кращою, легшою, красивішою...

Марафон повністю перевернув моє сприйняття свого тіла. Я нарешті змогла визнати, що не приймаю себе в цій «зайвій» вазі. І всі проблеми в моїй начебто щасливій родині саме через те, що я була товстушкою. Я більше не вірю тим, хто каже, що оточуючий їх жир (вибачте), це просто індивідуальна особливість їх тіла, що їх все влаштовує і що любити їх повинні такими, як вони є. Хто так каже, той лукавить. Життя без зайвої ваги набагато яскравіше і динамічніше. Це справжнє ЖИТТЯ! Я схудла, навіть не відчувши, що в чомусь обмежую себе, ставлю якісь рамки. І це було круто! Марафон "Вперед до стрункості" - це не нудні лекції, які не хочеться дослухати до кінця. Це дуже потужна крута мотивація стати кращою, легшою, красивішою, здоровішою. Якби марафон був якийсь інший, я не впевнена, що змогла б дійти своєї мети. За 21 день я схудла на 6 кг! ЦЕ ПРИГОЛОМШЛИВО!!! Не хочу більше бути товстушкою. НІКОЛИ !!!...».

Конкіна Алла

Марафон "Вперед до стрункості" - добре продумана програма. Дисциплінує та дає відмінну мотивацію. Дівчатка, всім, хто має проблеми з вагою, дуже рекомендую пройти цей курс. Про результати, даю 1000%, не пошкодуєте.

Дуже підійшла програма марафону, я навіть такого сама не чекала. Настільки все зрозуміло і просто пояснюється, що ти вбираєш цю інформацію, як губка, і починаєш сама потихеньку застосовувати. Зараз, після проходження марафону "Вперед до стрункості", я на багато речей, зокрема на психологічний настрій, на режим харчування, на свою фігуру, дивлюся зовсім інакше. Я ще тільки в процесі схуднення, скинути мені ще потрібно того скільки, але зараз це для мене перестало бути проблемою. Я поставила собі за мету і йду до неї своїм темпом, ні на кого не дивлячись. Відчуваю себе набагато спокійніше, впевненіше, жіночніше і сексуальніше. Марафон "Вперед до стрункості" - добре продумана програма. Дисциплінує та дає відмінну мотивацію. Дівчатка, всім, хто має проблеми з вагою, дуже рекомендую пройти цей курс. Про результати, даю 1000%, не пошкодуєте.

Данилкіна Інга

"...завдяки марафону та Христині я таки дійшла до своєї мети і збираюся надовго в цій вазі затриматися. Дякую величезне!... "

Може бути марафон "Вперед до стрункості" - це і не панацея, але явно - це хороший старт, стимул, поштовх. У ньому зібрані всі знання, які потрібні людині, щоб схуднути і потім контролювати свою вагу без жодних ядерних дієт та тотального голодування. Причому все добре систематизовано. Є питання - є відповідь, нічого зайвого, що відводить убік, ніякої води та маркетингу. Мені не доводилося шукати додаткової інформації в інтернеті. Точніше, я її шукала, з цікавості, але щоб мені хтось запропонував такий же докладний опис всіх процесів, що протікають у тілі і що з цим робити, такого не було. Тільки дієти та дурні поради, навіть не підтверджені фактами, які давали люди, які взагалі не мають жодного відношення до здорового тіла та стрункості. А завдяки марафону і Христині я таки дійшла своєї мети і збираюся надовго в цій вазі затриматися. Велике дякую!...".

Петрух Лілія

За своїм досвідом можу сказати, що жодні дієти та силові навантаження такого ефекту не дадуть. Тут все збалансовано. І худнеш ти природним шляхом, без стресів і додаткових таблеток-добавок. Моя думка, що це найправильніший метод схуднення.

Моя історія до моменту приходу в марафон «Вперед до стрункості» була дуже сумною. Схуднення – ідея фікс. Я не їм, весь час займаюся спортом, і тупо одужаю від води. Кожен зайвий грам на терезах – це істерика, це голодування, це сльози, битий посуд. Загалом це реально було страшно. Сюди я прийшла, бо мене просто змусила мама. Перші 2 дні були абсолютно в нуль. З моїм диким скепсисом і не бажанням сприймати нічого, крім себе, я взагалі просто думала, що просиджуватиму всі 21 день. Скепсис закінчився приблизно наприкінці 4-го дня. Особливо я програми харчування не дотримувалася, ясна річ, ефекту я теж не очікувала. Просто заради інтересу стала на ваги і ... я була в шоці, але вага стала на 1 кг менше! З того моменту стала старанною ученицею, вирішила, що так легко схуднути, як за рахунок марафону, я ні на якій дієті не зможу. Програму пройшла успішно, жирові тканини замінилися на м'язову масу. За своїм досвідом можу сказати, що жодні дієти та силові навантаження такого ефекту не дадуть. Тут все збалансовано. І худнеш ти природним шляхом, без стресів і додаткових таблеток-добавок. Моя думка, що це найправильніший метод схуднення. Найнешкідливіший!...».

З початком нового року у кожного з нас грандіозні плани і, чого вже гріха таїти, багато хто хоче перетворитись, повернути фігурі стрункість, скинути зайву вагу. Але одного бажання схуднути часто буває надто мало, потрібна ще сильна мотивація та прагнення робити важливі кроки до досягнення мети.

Якщо ви самі не в змозі підтримувати свою мотивацію та самодисципліну у дотриманні нових харчових звичок та системи харчування, то на допомогу можуть прийти марафони схуднення. Сьогодні брати участь у марафонах схуднення стало дуже модним: як то кажуть, на інших подивитися і показати себе.

Але щоб схуднення марафон став для вас дійсно результативним і мотивуючим, потрібно знати деякі деталі таких заходів. Про них і поговоримо.

Що таке марафон схуднення?

Марафон схуднення – це певне змагання між кількома учасницями (учасниками), які хочуть скинути зайву вагу. Правила та умови участі у такому марафоні можуть бути різні. Загалом же, всі марафони схуднення поділяються на такі типи:

1. Онлайн-марафон схуднення

Цей вид марафону проводиться в системі онлайн, тобто вам не потрібно зустрічатися віч-на-віч зі своїм
тренером, дієтологом або коучем, а досить просто зареєструватися на певному сайті або в групі в соцмережі, а потім дотримуватись заданих правил марафону.

Такі марафони можуть бути як платними, і безкоштовними, залежно від цього, скільки вони тривають і ким організовуються. Брати участь у них просто, тому що можна вибрати будь-який марафон, але варто пам'ятати, що будь-які заходи, які проходять в онлайн-режимі, вимагають від учасників високої самодисципліни.

Якщо ви не впевнені, що завтра не вимкніть комп'ютер, вирушивши за булочками до сусіднього магазину, то краще вибрати офлайн марафон схуднення, який передбачає особисте спілкування з організатором та іншими учасниками подібних змагань із корекції ваги.

2. Офлайн-марафон схуднення

Цей вид марафону передбачає особисте спілкування з тренером-дієтологом чи дієтологом-коучем, а також з іншими учасниками марафону. Найчастіше такі марафони є платними або передбачають придбання додаткових послуг у організатора.

Наприклад, якщо у ролі організатора виступає фітнес-тренер-дієтолог, який закінчив курси з дієтології та має відповідний сертифікат дієтолога, то він може висунути як умову участі у безкоштовному марафоні схуднення купівлю абонементу на потрібний період на тренування під його керівництвом. Тобто за сам марафон ви не сплачуєте, але абонемент на тренування в рамках марафону купуєте у його організатора.

Офлайн-марафон мотивують краще, тому що вам регулярно доведеться спілкуватися з організатором, від якого вже не вдасться приховати свою реальну вагу. До того ж, організатор зможе особисто перевіряти ваш щоденник харчування та давати індивідуальні рекомендації щодо раціону без зволікань, як це часто буває у масштабних онлайн-марафонах.

Та й дивитися в очі іншим учасникам доведеться теж регулярно, а, значить, вам незручно показуватиме погані результати і захочеться похвалитися своїми досягненнями у схудненні.

3. Онлайн-марафони у закритих групах

На тематичних форумах нерідко проводять подібні марафони схуднення. Дії також відбуваються в
онлайн-режимі, за винятком того, що ви знаєте тих, з ким змагаєтеся, принаймні раніше з ними спілкувалися хоча б у листуванні на тому ж форумі або в групі.

Це дає високу мотивацію, як кажуть, не вдарити в бруд обличчям, і бажання не бути гіршим за своїх знайомих. Плюс ви отримуєте відмінну підтримку протягом марафону від своїх однодумок, які не дадуть вам просто так зірватись і все кинути. Для мотивації та контролю дій – це саме те.

4. Офлайн-марафони для клієнтів дієтолога

Дієтологи можуть влаштовувати марафони схуднення серед своїх клієнтів. Це дає клієнтам хорошу мотивацію, заражає їх духом здорового суперництва та ентузіазму. Дієтолог же, у свою чергу, отримує новий виток популярності та лояльних клієнтів, готових діяти задля досягнення мети.

Погодьтеся худнути, змагаючись з кимось, набагато приємніше, ніж вдома віч-на-віч із собою перекроювати меню і шкодувати про нез'їдений тортик?

5. Марафони схуднення серед подруг

Марафон схуднення можна провести і в колі подруг, які хочуть схуднути. Такий марафон точно буде безкоштовним, дух суперництва у подружок на належному рівні, а взаємопідтримка близьких людей дозволить не зірватися в складні моменти.

Головне стримувати себе від заздрості за чужі результати, якщо вони виявляться істотнішими за ваші, і бути щирими в порадах на рахунок схуднення і тренувань. Як бонус учасниці марафону схуднення серед подружок отримують компанію для відвідування фітнес-центру і відсутність спокус при спільних трапезах (якщо худнуть всі, значить, і всі харчуються правильно і збалансовано).

6. Телевізійні марафони схуднення

Це справжні теле-шоу, потрапити до яких не так просто. Учасники таких марафонів одразу потрапляють у жорсткі умови і перебувають під керівництвом справді професіоналів своєї справи.

Якщо ви не боїтеся труднощів та публічності, якщо вас не бентежить, що за вашою історією спостерігатимуть тисячі телеглядачів, то можете подавати заявку.

Особливості марафонів схуднення

Як і будь-який колективний захід, марафони схуднення також мають свої позитивні та негативні сторони. Перш, ніж у них брати участь, ґрунтовно зважте всі плюси та мінуси, а потім приймайте рішення.

Плюси марафонів схуднення:

- Ви не будете самотні у своїх прагненнях і досягненнях мети, поряд з вами пліч-о-пліч будуть йти однодумці і такі ж реформатори свого способу життя, як і ви;

– У вас буде додаткова мотивація до дій, адже своїми досягненнями ви відкрито можете похвалитися серед інших учасників марафону та їх організаторів, заслуживши довіру людей та повагу до свого коуча;

- У вас буде дух суперництва та азарт перемогти в марафоні або хоча б показати один із найкращих результатів, а змагання, як відомо, набагато цікавіші, ніж самотній рух у напрямку мети;

– Над вами завжди буде пильне око ваших однодумців та коуча, яких ви навряд чи захочете підвести та засмутити слабкістю духу та нестриманістю;

– Ви матимете велику групу підтримки з інших учасників, які зможуть підтримати у важкі хвилини та відмовляти залишати дистанцію до заповітного фінішу;

- Ви зможете отримувати підтримку, поради та професійні підказки від тренерів та дієтологів;

– Ваші щоденники харчування вчасно перевірятимуться, а раціон коригуватиметься за необхідності, те саме стосується і тренувань – під час марафонів схуднення учасникам даються персональні рекомендації щодо фізичних навантажень;

– Вам встановлять чіткий час на досягнення мети, коли ви повинні будете уявити отримані результати, а отже, не вдасться відкладати дії на потім та давати собі відстрочки;

- Ви зможете пишатися отриманими результатами в корекції ваги, зможете знайти нових друзів у процесі спілкування в рамках марафону та багато чого дізнаєтеся з питань дієтології та схуднення;

– У багатьох марафонах є призовий фонд, який вручається переможцю або кільком переможцям змагань із корекції ваги, а отримувати подарунки люблять усі (призовий фонд складається або зі вступних коштів учасників, коли переможець забирає собі всі «ставки» решти учасників, або формується за рахунок спонсорів марафону).

Мінуси марафонів схуднення:

– В онлайн-марафонах ви повинні покладатися лише на власну дисциплінованість, адже завжди є спокуса відключитися від інтернету та продовжити колишній спосіб життя;

– У марафонах схуднення є ризик зустрітися із непрофесіоналами, які видають себе за експертів. У такому разі вам можуть нав'язати обмежувальну дієту, давати неправильні рекомендації та поради.

Тому завжди цікавтеся і по можливості перевіряйте, чи є у організатора такого марафону сертифікат дієтолога, чи проходив він навчання на дієтолога, якісь курси з дієтології, включаючи онлайн курси з дієтології;

- У марафонах схуднення ви ризикуєте зіткнутися з мережевими маркетологами, які видають себе за досвідчених дієтологів, а насправді просувають якісь засоби для схуднення, БАДи, спортивні добавки та сумнівні схеми корекції ваги.

З такими краще зовсім не зв'язуватися, якщо не хочете стати людиною, на якій перевіряється дія якихось препаратів чи чудодійних апаратів;

- У рамках змагань ви можете зіткнутися з тим, що ваші результати виявляться набагато гіршими, ніж у інших. У такі моменти важливо не втратити мотивацію і віру в себе, продовжуючи дотримуватися мети без зайвої заздрості та агресії;

– Не менш важливо під час марафонів схуднення не загордитися, побачивши свої добрі результати.

Радійте своїм досягненням, але не дорікайте ними за тих, хто позаду вас, а також стежте за тим, щоб самолюбування не зіграло з вами злий жарт, відібравши мотивацію і прагнення до подальших перемог.

Пам'ятайте, сьогодні ви, можливо, і переможець, але завтра вас можуть залишити за тими, хто не розпорошувався на хвастощі, а впевнено рухався до мети.

Брати участь у марафонах схуднення чи ні – вирішувати лише вам. Якщо ви давно шукали однодумців і потребуєте додаткової підтримки та мотивації з боку, то це чудова можливість почати діяти.

Але якщо ви не впевнені, що організатори марафону – професіонали своєї справи, то краще пошукати щось надійніше. У такій ситуації підтримка особистого коуча-дієтолога буде набагато ефективнішою. Удачі вам!

Чи була вам корисна ця стаття? Тоді ставте нам лайк і пишіть у коментарях, чи брали ви колись у марафонах схуднення і чи плануєте взяти участь?

А якщо ви самі хочете запустити свій марафон схуднення, то вам, напевно, знадобляться відповідні знання, отримати які можна на курсах з дієтології, дивіться нижче.