Інструкція

Спробуйте вирішити проблему, яка викликає у вас гнів. Можливо, ви обурені несправедливим ставленням до себе. І відчуваєте, що скоро почнете не на жарт закипати. Чи не відпускайте ситуацію. Зумійте постояти за себе та захистіть свою думку. Тоді й приводу для гніву не буде. Цей спосіб хороший, логічний, але не завжди застосовний. Трапляються ситуації, коли необхідно погасити негативні емоції, але їхню причину оперативно усунути не виходить.

Слідкуйте за словами. Лайки, образи та підвищений тон можуть стати початком справжнього скандалу. Банальний спосіб, коли потрібно порахувати до десяти, перш ніж відкрити рот у лютому, працює. Навіть за такий короткий термін бездіяльності розум починає брати гору над негативними емоціями.

Знаходьте вихід неприємним почуттям, що накопичилися. Відривайтеся під час прибирання або у спортзалі. Намалюйте свого кривдника у карикатурному стилі, уявіть його у непривабливій, смішній ситуації.

Відверніться від своїх переживань. У гострий момент, коли ваші емоції ось-ось готові закипіти, перейдіть на суть проблеми. Поставте себе на місце людини, що викликає у вас негатив, вникніть зміст його фраз. Прояв емпатії допоможе вам спочатку зрозуміти, що і ви були неправі, а потім заспокоїтися.

Вчіться прощати. Поблажливе ставлення до чужих помилок, любов до оточуючих та віра у людей допоможе вам уникнути спалахів гніву. Якщо ви в кожній людині бачитимете загрозу, ворога, негативних емоцій не уникнути.

Слідкуйте за своїм здоров'ям. Зниження життєвого тонусу, втрата енергії та ресурсів організму, зводять вашу здатність чинити опір негативним емоціям практично на «ні». У той же час гарне самопочуття та стан здоров'я допоможуть вам створити імунітет проти спалахів агресії та люті.

Гнів - це одне з найпотужніших негативних людських почуттів, з яким впоратися часом не тільки непросто, а й неможливо. Але гнівна поведінка погіршує відносини на роботі та в сім'ї, а також негативно позначається на самопочутті. Тому дуже важливо навчитися справлятися зі своїм гнівом.

Інструкція

Як тільки ви відчули, що гнів захоплює вас, зупиніться на мить, не віддавайтеся в його чіпкі лапи повністю. Якщо ви на піку емоцій, дорахуйте повільно до десяти, а потім виконайте дихальну вправу. Дихайте глибоко і неквапливо, відчуваючи, як повітря заповнює та залишає ваші легені.

Але легше зупинити пориви гніву, коли він ще не опанував вас. Як тільки ви відчуваєте, що ваш пульс частішає, тіло пробиває дрібне тремтіння, а в роті поступово пересихає, ось на цьому місці і зупиняйтеся. Не закипайте, видихніть. Не дайте своєму негативному почуттю розігнатися, тоді й упоратися з ним буде простіше. Подихайте, намагаючись вирівняти пульс.

Скажіть собі, що ви гнівитеся. Відганяючи від себе ці думки, не зізнаваючись у них, ви тільки більше падаєте у темну безодню. Говорити «Я спокійний», а при цьому кипіти від агресії – не найкращий спосіб вирішити проблему.

Якщо ви почули, що за вашою спиною про вас, звичайно ж, хвиля відразу почне підніматися. Щоб втихомирити її, вийдіть із приміщення. Якщо ви перебуваєте в такій ситуації, коли залишити кімнату не можна, уявіть подумки двері і себе, що виходить із неї. Тим самим ви трохи заспокоїтеся і дасте собі час все обміркувати.

Проаналізуйте, чим викликане ваше почуття гніву. Хто був джерел ваших емоцій: , колега, мама, друг чи ви самі. Що саме вони зробили, щоб ви розгнівалися? А може, спочатку ви десь помилилися? Спробуйте докладно простежити весь ланцюжок зародження негативного почуття.

Поговоріть з кривдником або другом. Вам необхідно комусь виговоритись, при цьому ретельно підбираючи слова, контролюючи емоції та не звинувачень. Говоріть і по суті максимально безоціночно. Адже вам важливіше вирішити ситуацію, а не обсипати когось звинуваченнями, що ще посилить ситуацію.

Фізична активність впливає на наш організм, насичує його киснем, м'язи рухаються, кров приливає до важливих ділянок, і в результаті самопочуття нормалізується чарівним чином. Якщо ви «закипаєте», не в змозі заспокоїтися і, тим більше, вести адекватну розмову, вийдіть на свіже повітря і пройдіть кілька кварталів. Ви відчуєте полегшення вже через 10-15 хвилин, тому що ваша негативна енергія попрямує у позитивне русло – у рух.

Відео на тему

Джерела:

• Psystatus – психологічна допомога.

Агресивна людина схильна діяти вороже: руйнувати, нападати, заперечувати. Агресивність може бути некерованою та керованою. Якщо вона некерована, то така емоція буде шкідливою, як і будь-яка інша. Найчастіше спалахи гніву є наслідком порушень сну, переживання стресів, невдоволення собою чи постійних конфліктів із близькими.

Інструкція

Коли ви відчуваєте, що щось виводить із себе, постарайтеся зупинитися у своїх діях і відсторонитися від ситуації (відійдіть від людини, яка дратує на вулиці, вийдіть в іншу кімнату тощо).

Практикуйте спокійну присутність. Поверхня озера якось реагує на світ? Та ніяк: вона просто відбиває, і все. Ось і ви - тренуйтеся сприймати те, що довкола відбувається, і ніяк не реагувати на те, що відбувається.

А можна навчитися перекладати агресіюв інший напрямок, наприклад, на фізичні вправи. Робіть ударні, різкі рухи, можна з вигуками. Непогано підійде карате або будь-яке інше з бойових мистецтв.

Якщо ви сердитесь на когось, спробуйте поставити себе подумки на місце цієї людини. Подумайте, чому він так поводиться і в чому він правий.

Не звертайте увагу на незначні подразники. Намагайтеся жити так, начебто цей день останній у вашому житті.

Не звинувачуйте у неприємностях інших. Спробуйте прощати, т.к. Недоліки є у кожного.

Обривайте агресивні думки неприємною для себе дією, яка спрямована на себе. Наприклад, прикусіть собі несильно губу. Після якогось часу виробиться умовний рефлекс, який дозволить контролювати агресію.Або навчитеся ставити блоки на пориви агресії: виберіть якесь слово чи фразу (наприклад, «Стоп»), і вимовляйте її про себе щоразу, коли відчуєте, що зараз зірветесь.

Завжди, коли у вас з'являються агресивні думки, знайдіть три аргументи, чому це нерозумно.

Розділіть свою занепокоєння з людиною, якій ви довіряєте. Розкажіть йому про свої негативні емоції і вам буде легше з ними справлятися.

Заведіть щоденник для спалахів агресивності. Запишіть їх та обставини, за яких вони виникли в голові, а також ваші дії. Переглядайте свої записи кілька разів на тиждень та аналізуйте їх. Ви зможете розібратися в них та з'ясувати причину виникнення агресивності.

Найчастіше посміхайтеся, знаходите у вашій агресії на інших людей смішне. Переривайте агресію, згадуючи анекдоти та жарти.

Вчіться скидати нервову напругу та розслаблятися. Це може бути медитація, спорт, аутотренінг, спілкування з друзями, релаксаційна музика тощо.

Відпочивайте. Якщо ви мало спите, то про керування собою не може бути й мови.

Займіться переглядом життєвих цінностей. Ви скандалите та кричите не лише через те, що переповнені емоціями, а й тому, що забули про повагу до інших людей. Коли ви будете готові накричати на родича, знайому чи навіть сторонню людину, то згадайте, що вони теж мають право на повагу та благополуччя, так само як і ви.

Контролювати свої емоції інколи дуже складно. Але щоб гідно виглядати в очах оточуючих людей, необхідно працювати над собою та вчитися стримувати гнівта дратівливість. Гнів руйнує стосунки. Слова, сказані в гніве, залишає неприємний слід, а рішення, прийняті в такому стані, найчастіше виявляються невірними.

Інструкція

Спробуйте розібратися у причинах, які викликають у вас гнів. Чи є провокатором певна людина чи якась наболіла тема? Чи ви злитесь на будь-яке зауваження на вашу адресу? Якщо вас хтось дратує, зведіть ваше спілкування до мінімуму, а при випадковій зустрічі змусіть себе посміхнутися та ввічливо привітайте. Якщо ви не переносите певної теми розмови, уникайте її, або постарайтеся брати в її обговоренні пасивну участь. Якщо спалахи гніва з'являються на будь-яке зауваження на вашу адресу, то необхідна робота над особистим світосприйняттям та вмінням приймати критику.

Уявіть собі, як ви виглядаєте збоку під час спалаху гніва, і як вас сприймає співрозмовник. Якщо є можливість, підійдіть до дзеркала в роздратованому стані, і оцініть вигляд людини, яка не здатна тримати себе в руках.

Перш ніж грубо відповісти співрозмовнику або накричати на нього, постарайтеся заспокоїтись. Зробіть кілька глибоких вдихів. Порахуйте до десяти і сформулюйте у голові правильну відповідь.

Якщо ви розумієте, що не зможете стримати гнівВийдіть в іншу кімнату або на вулицю. Зробіть кілька фізичних вправ, щоб організм отримав розрядку. Якщо гнівдолає вас на робочому місці, візьміть непотрібний папір і розірвіть його на маленькі шматочки. Спробуйте перейти на якесь заняття.

Намагайтеся подивитися на ситуацію з боку, чи стоїть проблема таких витрат емоцій. Чи можна знайти правильне рішення? Чи достатньо у вас аргументів, щоб відстояти свою думку? Якщо ви не впевнені у своїй правоті або не знаєте, як довести свої слова, відступіть від розмови.

Не починайте з'ясування стосунків чи неприємних розмов у стані втоми. Інакше навіть незначна дрібниця може викликати у вас бурю емоцій та спровокувати гнів. Виберіть потрібний час, коли ви можете адекватно оцінювати ситуацію і здатні контролювати свої емоції.

Пов'язана стаття

Джерела:

• як навчиться стримувати свій гнів

Перевантажений робочий день, втома, жахливий настрій викликають роздратування, яке при найменшому неправильному русі чи слові перетворюється на некерований гнів. А усі хвороби – від нервів! Щоб залишатися здоровим та веселим, навчитеся керувати негативними емоціями.

Інструкція

Насамперед, намагайтеся усвідомлювати свій гнів фізично (тремтіння, почервоніння, стислі зуби). Він починається з роздратування, з яким справиться легше. У цей момент зупиніться, подумки зважте причину сварки. Уявіть, що ви втратите, якщо не зупиніться. Бажання сперечатися зазвичай пропадає.

Зосередьтеся та стримуйте сльози, слова та закиди. Заплющте очі і глибоко дихайте. Вважайте вдихи та видихи, хоча б до 40. Як правило, на цьому етапі бажання продовжувати суперечку минає. Тепер можете спокійно обговорити ситуацію, що склалася. Або промовляйте алфавіт, можете навіть уголос. Швидше за все співрозмовник, помітивши ваші зусилля, зможе стриматися.

Коли відчуваєте, що вас накриває – зробіть перерву. Усвідомте, що ви вже роздратовані. У цей момент не переконуйте оточуючих, що все гаразд, не приховуйте свої почуття. Але й не висловлюйте їх агресивно. Намагайтеся говорити спокійно та за фактом.

Проаналізуйте ситуацію та свої емоції. Можливо, ви даремно розлютилися. Встаньте на бік кривдника, спробуйте подивитися на себе збоку. Цілком можливо, що вас не хотіли образити. Наприклад, вас підрізали на дорозі. А може він поспішав до лікарні чи просто ви надто повільно їздите?

Не мовчіть, не накопичуйте у собі образи. Інакше настане день, коли вас не зможе ніхто утримати, у тому числі й ви самі. Вимовтеся. Поясніть чоловікові, мамі чи дітям, що саме вас дратує. Головне, говоріть спокійно, ретельно підбираючи слова.

Поговоріть із собою. Є такі ситуації, коли висловити претензії неможливо, наприклад начальнику чи випадковому водію, який підвозив вас. Просто сядьте і вимовте проблему, є варіант, що вона не така вже й проблемна. Не тримайте у собі негатив.

Випустити пару допоможе пробіжка. Або просто побийте подушку або грушу, нарубайте дров. Будь-яке фізичне навантаження допоможе відволіктися. Можете написати на папері свої почуття або намалювати портрет кривдника, а потім порвати його на дрібні шматочки або спалити.

Щоб бути менш дратівливим, постарайтеся навчитися розслаблятися. Ходіть у басейн, їжте шоколад, зустрічайтеся з друзями, висипайтеся, займайтеся сексом, купіть нові туфлі. Все що завгодно! Уявляйте собі маленькі радості.

Для підтримки емоційного балансу вивчіть метод релаксації. Займайтеся медитацією вранці. І найголовніше, ставтеся до життя із почуттям гумору. Найчастіше посміхайтеся, і конфліктні ситуації просто зникнуть.

Джерела:

Гнів – прояв, реакція, емоційне збудження людини зовнішні подразники. Він як наркотик, якого після неодноразового сплеску гнівної реакції вдаються як до способу емоційної розвантаження. Щоб не дати гніву панувати над вами та вашими емоціями, навчіться керувати ним.

Інструкція

Маленький вітерець легше зупинити, ніж бурю, спробуйте розсіяти первинні задатки наростаючого гніву різними способами. Згадайте власні недоліки або зверніть все жартома, важливо не дати гніву розростись.

Контролюйте себе. Згадайте наслідки гніву. Як правило, вони не призводять до хорошого, і найчастіше після вщухання емоцій стає навіть соромно.

Найкраще відстороніться від джерела гніву, сядьте, закрийте очі, згадайте щось дуже приємне, яскраве та позитивне. У цій техніці всі прийоми хороші. Все, що вас заспокоює, може йти в хід: ароматичні олії чи палички, гарна музика, чай з цукерками, вправа на віджимання, гарні спогади чи просто прогулянка на свіжому повітрі. Виберете заняття, що найбільше благотворно впливає на вас, і ви з легкістю зможете подолати гнів.

Набагато простіше жити, якщо все, що відбувається навколо, не сприймати занадто буквально. Просто подумайте про причину свого гніву з іронією, «одягніть її в рожеву сукню». Подивившись на неї у смішному вигляді, найлегше зрозуміти, наскільки вона незначна.

Попереджайте гнів. Якщо спалахи гніву є регулярними, відстежте час або причину їхнього напливу і просто уникайте їх.

Логічне осмислення гніву. Просто зважте ситуацію чи причину, осмисліть їх. Іноді після недовгих роздумів стає зрозуміло, що привід злитися нікчемний, і напад гніву вщухає.

Прощення - найскладніший із методів. Просто навчитеся прощати. Припиняйте пред'являти претензії до оточуючих і до світу, це полегшить сприйняття факторів, що склалися не на вашу користь. Доброзичливість до людей, філософське ставлення, терпимість будуть антиподами гніву.

Крайній метод – звернення до професійного психолога. Якщо всі способи перепробовані, гнів руйнує стосунки, кар'єру та життя, можна звернутися за професійною допомогою. Простіше відвідати саме психолога, ніж повністю розчаруватися в житті.

Недарма кажуть: "Хто керує емоціями – керує світом". Ще проста подібна істина притягує подібне. Якщо не хочете бути в оточенні негативно налаштованих людей – женіть геть гнів зі свого життя.

Відео на тему

Що таке гнів? Емоційний стан, в якому людина не може контролювати негативну реакцію на події або умови, що відбуваються. Якщо такі спалахи емоційності нерідкі, варто задуматися як із цим боротися.

Корисно буває уявити, а краще побачити себе з боку на момент гніву. Картина не приємна! Червоне обличчя, насуплені брови, роздуті ніздрі та викривлений рот. Для дівчат метод погляду буває особливо ефективний. Стримувати гнів, не з'ясовуючи причин і оцінюючи наслідків, категорично не можна. Пригнічення негативних емоцій призводить до пригнічення психологічного стану, а за ним і фізичного (навантаження на серце, шлунок, мігрень).

Інша крайність – виплескування гніву з приводу та без приводу. Це теж не вирішення проблеми, надмірний негатив відштовхне друзів та знайомих, а здоров'я виявиться під загрозою (навантаження на серце, виплеск гормонів, стрибок адреналіну). Відчуваючи приплив гніву, необхідно постаратися змінити свій внутрішній стан. Наприклад, спрямувати енергію у фізичні вправи, пройтися чи пробігтися. Не завжди є можливість втекти на роботі, наприклад. В цьому випадку можна кілька разів стиснути і розтиснути кулаки, зробити десять глибоких вдихів. Ще варіант - подумати про щось приємне, подумки промовляючи це доти, доки почуття гніву не зміниться радістю.

Перемогти напад гніву можна за допомогою рефлексу. Дивно, але, якщо посміхнутися (навіть насилу), то на думку мимоволі спаде позитивне враження. Важливо пам'ятати, що контроль над емоціями та здатність діяти раціонально там, де хочеться просто рвати та метати, дуже складно, але воно того варте. Старання не пройдуть даремно, коли гнів відступить, і в норму прийдуть усі життєві показники: серцебиття, тиск, рівень адреналіну та частота дихання. У цей момент найбільше відчувається поліпшення фізичного стану. А думка про те, що це покращення отримано шляхом правильних дій, призводить до морального задоволення.

Ще один важливий факт, про який не варто забувати - це заразливість людських емоцій. Тому необхідно подумати про здоров'я близьких, перш ніж пригнічувати обстановку своїм криком. Коли негатив обрушується з боку, варто реагувати не аналогічними емоціями, а усмішкою та позитивом, тоді й агресорові доведеться пом'якшитися та змінити гнів на милість.

А ви звертали увагу, що деякі люди більш схильні до гніву та роздратування, ніж інші. Насамперед це пояснюється темпераментом. Якщо ви хочете швидко впоратися з негативними емоціями, є кілька експрес-методиків:

• якщо є можливість, то забезпечте собі фізичне навантаження, нехай це буде кілька віджимань чи підтягувань;
• перед виплеском емоцій постарайтеся уявити всі наслідки та зорієнтуватися у ситуації.

Практика контролю емоцій

Що ж рекомендують психологи? Якщо у вас досить розвинена уява, спробуйте уявити конкретні дії - бісить колега по роботі і хочете в нього кинути вазу? Киньте, але в уяві. Ви можете стати справжнім режисером власного фільму і при цьому нікому не спричиніть зла.

Впоратися з роздратуваннямдопоможе уявна стіна, яка відгородить вас від джерела роздратування. Це, до речі, може бути не лише стіна – купол, нора, дупло. Головне, щоб ви почувалися комфортно, затишно.

Можете намалювати справжню картину олівцем чи ручкою. При цьому зовсім не важливо, що ви не вмієте малювати – це просто спосіб впоратися із негативом.

Привчіть себе думати, що людина, яка викликає у вас негативні емоції - це своєрідний тренажер, на якому ви практикуватиметеся контролювати свої емоції та гнів. Коли будете з ним спілкуватися, дайте відповідь подумки три питання: «які справжні причини вашої поведінки?», «Які репліки співрозмовника дратують вас?», «Що ви зробите, якщо ситуація повториться?».

Справжні причини вашої поведінки не можуть ховатися у поведінці іншої людини – це ваше ставлення до неї. Іншої людини ви змінити все одно не зможете, а ось своє ставлення до неї – запросто. У будь-якій неприємній ситуації дивіться на речі та очима вашого опонента – це допоможе вам зрозуміти справжні причини поведінки «джерела роздратування».

Якщо жодний із цих способів не працює – просто мінімізуйте контакт із джерелом подразнення, виключіть дратівливі фактори та пам'ятайте – нервові клітини не відновлюються. Бережіть себе та своїх близьких.

Гнів – це природна реакція людини на несправедливе чи насмішкувате ставлення щодо нього з боку оточуючих. Однак все частіше зустрічаються люди, які гніваються і навіть виявляють агресію за дрібницями. Якщо ви помітили таку емоційну нестійкість за собою, поспішайте скористатися порадами психологів. Як впоратися з гнівом та дратівливістю?

• Традиційно варто звернутися до джерел такого стану. Це може бути невдоволення своєю роботою, будинком чи особистим життям. За наявності подразнюючого фактора його слід виключити або виправити. Звичайно, не можна все вирішити натисканням пальців. Але можна поставити чітку мету та почати рухатися до неї.


• Другим кроком є ​​чітке планування свого дня. Справа в тому, що з рівноваги найчастіше виводять непередбачувані та неприємні обставини, зустрічі, велике навантаження на роботі чи навчанні. Чіткий розмірений режим із фіксованим регулярним харчуванням та повноцінним сном допоможе зняти зайву напругу та підвищити свою стійкість до стресів. Щодо особистих відносин, то і тут можна внести корективи. Звісно, ​​зустрічі за графіком – це абсурд. Але можна брати невеликі «перерви» або розбавити особисту рутину активним відпочинком, громадськими розвагами.


• Якщо навколишня обстановка все ж таки не дозволяє знайти внутрішню рівновагу, значить, слід пошукати спосіб викиду емоцій «на стороні». Наприклад, записатися до школи бойових мистецтв, танців чи до тренажерного залу. Або, навпаки, знайти тиху гавань. Заняття йогою та басейн ідеально підійдуть для цього. Пригодиться і простий прохолодний душ. Вода має властивість знімати напругу з м'язів та заспокоювати.


• Як додаткові заходи боротьби з рвучкістю можуть бути ароматерапія, масаж або дихальна гімнастика. У сукупності ці процедури розслаблюють, упорядковують думки, надихають. Практика фен-шуй рекомендує щорічно очищати свій будинок та робоче місце від непотрібних речей. Нагромадження з цієї теорії є перешкодою в русі вперед, непотрібним баластом.


• Поширеною помилкою агресивних людей є звинувачення у своїх невдачах оточуючих та заперечення власної неспроможності. Не забувайте про елементарну логіку та адекватну оцінку. Якщо ви самі або ваші близькі помітили, що останнім часом ви збуджені і конфліктні, не варто оголошувати війну всьому світу. Візьміть тайм-аут. Подумайте, можливо, вам слід щось змінити у собі та своєму житті. І не варто вдаватися до алкоголю та куріння. Ці стимулятори лише перебільшують вашу психологічну напругу і поглиблять проблеми.

Гнів є одним із основних емоцій людини. А ще він – провісник агресії. Зазвичай людина впадає в гнів через виявлену до нього несправедливість. Потім слід або заспокоєння, або спалах люті. Але одна річ, коли людина гнівається з реальної причини. Але чимало людей помічають за собою напади люті, що провокуються дрібницями. Що ж у такому разі робити, як упоратися з гнівом?

Передумови

Спочатку потрібно звернутися до витоків. Якщо людина заводиться з півоберта і спалахує синім полум'ям від найменшої іскорки – у неї проблеми. Швидше за все, він незадоволений своїм життям. Або графіком, роботою, будинком, особистим фронтом. І ось порада №1 щодо того, як впоратися з гнівом: потрібно налагодити життя.

А методів існує маса. По-перше, потрібно позбутися перенапруги. Спати нормальну кількість годин, харчуватися одночасно, не тягнути додому «вантаж» з роботи (як емоційний, і у вигляді завдань). По-друге, потрібно внести активність у життя. Якщо в людини в його розкладі тільки будинок і робота, не дивно, що він дратується і лютує через дрібниці. Можна записатися до спортзалу, басейну, на йогу. І життя вдасться урізноманітнити, і ситуацію змінити, і здоров'я зміцнити.

Обов'язково треба позбутися непотрібних речей. У вільному, незахаращеному просторі легше живеться. Якщо вірити феншуй, то нагромадження речей веде до безладдя в думках.

А ще треба перестати поспішати. Коли людина постійно поспішає, складається враження, що часу катастрофічно мало. А його достатньо, потрібно лише звикнути до його розподілу. Для цього можна завести блокнот для планування графіка та справ. І вставати на півгодини раніше, щоб зробити швидку зарядку, прийняти душ і з насолодою випити каву. Так вдасться привести себе в тонус і задати налаштування на наступний день. А якщо ранок починається з криків «Спізнююся!» і швидкого сніданку на ходу, то не дивно, що потім людину виводить із себе якась дрібниця.

Способи відволіктися

Усунення передумов – справа не одного дня. Тому способи, як упоратися з гнівом, що настає раптово, теж варто знати.

Потрібно перевести свою увагу на дихання. Затримати на максимальний час після чого виштовхнути повітря. Навіщо? Так вдасться знизити розумову активність і як мінімум відволіктися.

Якщо лють проситься назовні, то можна розірвати на шматки папір, газету, серветку, зламати стару ручку. Навіть у процесі спілкування з об'єктом дивно, але краще скандалу в сто разів.

Ароматерапія – дієвий метод. Але ж на роботі ванна з запашними оліями не здатна допомогти впоратися з гнівом. Її там просто нема. Так що варто тримати при собі невеликий мішечок (саше) із сухими заспокійливими травами.

А ще ефективно «змивається» холодною водою. Така процедура знімає напругу з м'язів обличчя та покращує кровообіг.

Звернення до логіки

Якщо людина відчуває спалах люті і сердиться на когось, то саме час подумати над ситуацією. Можна поставити себе на місце опонента-подразника. Поставити кілька запитань. Чому він так вчинив/сказав? У чому він правий?

А буває і таке – людина зірвалася на тому, хто взагалі не винен, після чого шкодує. Адже слово - не горобець. Щоб не допускати таких прикру помилок, потрібно виробити в собі звичку мовчати. Чи не випалювати цинічні думки, а подумати - чи потрібно їх взагалі вимовляти? Чи варте воно того? Найчастіше відповідь негативний. Йти на поводі у емоцій не можна, тому що можна своїми діями образити свого. Адже не його вина в тому, що в людини день не вдався (або життя).

Багато людей, думаючи про те, як впоратися з гнівом, вирішують виробити в собі умовний рефлекс, який контролює агресію. Наприклад, щоразу при відчутті припливу агресії або стискати зуби. Подібною неприємною дією вдасться обірвати потік злих думок.

Розлучення з емоціями

Розповідаючи про те, як упоратися з гнівом та дратівливістю, не можна не поговорити про викид енергії. Кожна людина, яка зазнає агресії, повинна підібрати собі спосіб, завдяки якому вона зможе розлучитися з негативними емоціями. Вище описані методи, що стосуються того, як упоратися з нападами гніву. Тобто придушити їх та заблокувати. Але ж вони накопичуються – у м'язах, душі, свідомості. І кожна людина, пригнічуючи гнів, повинна знати – незабаром вона випустить усі свої емоції.

Наприклад, у боксерській залі, б'ючи грушу. Або на біговій доріжці, підкорюючи умовні кілометри. Багатьом допомагає спів. А ще краще – крики. Чи є можливість вибратися у віддалене від людей місце? Не варто її упускати. Після того як людина прокричить на всю округу, вона відчує радість та задоволення. Відбудеться відповідна реакція психіки, а за нею настане фаза затишшя та спокою.

Релакс

Після криків чи побиття груші потрібно обов'язково розслабитись. Тому що все це теж своєрідна напруга. І чим же зайнятися після того, як упоратися з гнівом та злістю вдалося? Найкраще прийняти гарячу ванну. Завдяки цьому вдасться зміцнити тіло, привести в норму концентрацію солей в організмі, усунути надлишок цукру і врешті-решт очистити себе від негативної енергії, що накопичилася. До того ж гаряча ванна зміцнює нирки та серце. Це, своєю чергою, впливає очищення судин і «пробивання» закритих капілярів.

До речі, якщо є можливість варто приділити час масажу. Він допомагає зберегти тіло і дух у кращій формі, а також відновлює організм після стресу, знижує напругу в м'язах, розслаблює їх та приводить до норми блокований енергетичний потік.

Після процедури варто насолодитися чашкою зеленого чаю або відвару з листя смородини, малини та шипшини. Це допоможе відновити баланс вітаміну С. Мало хто звертає на цей нюанс увагу, а дарма. Недолік цієї органічної сполуки викликає авітаміноз, через який з'являються біль у м'язах та суглобах, сонливість, втома та дратівливість. Навряд чи це те, що потрібно людині, яка і без того переживає про те, як впоратися з гнівом і агресією.

Дитячий гнів

Цій темі також варто приділити увагу. Багато батьків хапаються за голову - як впоратися з дитячим гнівом, що робити, якщо дитина злиться? Спочатку потрібно зрозуміти джерело цієї емоції. Не всі діти йдуть на контакт з батьками, тому часто про причини доводиться лише здогадуватися.

Привід люті дитини, що найчастіше зустрічається, - це поява в сім'ї ще однієї «квітки життя». Воно викликає не тільки гнів, але ще й ревнощі. Дитина, що звикла до любові, уваги батьків і належних йому благам, ображається на те, що тепер все це дістається не тільки йому одному. Щоб побороти дитячий гнів у цій ситуації, не потрібно говорити цю фразу, що приїлася: «Ну що ти, малюку, ми все ще тебе любимо». Слова зайві, треба діяти – продовжувати виявляти турботу та любов до малюка. Аж до матеріальної сторони питання. Якщо батьки накупили кілька пакетів речей для новонародженого і нічого не принесли старшому - ясна річ, що він образиться.

Інші причини

Але дитина також може гніватися і з іншого приводу. Наприклад, якщо його змушують робити те, що не хочеться. Мити вуха щодня, є ранком весь час одну тільки кашу, гуляти виключно в неділю. Батьки дивуються - адже раніше все було нормально! Звичайно. Адже раніше дитина була наївною, а зараз вона почала формуватися як особистість і виявляти характер. І як йому виявити це? Тільки злившись, бо поки що, через свій вік, він не знає інших методів - лише емоції. А багато батьків, бачачи, що дитина перестала слухатися, починають кричати і дратуватися. І ось їм не завадило б подумати про те, як упоратися з гнівом на дитину, адже те, що вона робить – нормально.

Дорослим важливо ухвалити цей факт. Зрозуміти, що їхня дитина - окрема особистість. І пропонувати йому компроміси. Не хоче щоранку їсти кашу? Добре, нехай двічі на тиждень на сніданок будуть булочки. Через прогулянку в один лише вихідний він почувається під домашнім арештом? Можна дозволити йому виходити до друзів і будь-якого буднього дня. Ключ до вирішення проблеми полягає в тому, щоб займатися дитиною та розуміти її почуття. Важливо це запам'ятати.

Як реагувати на агресію?

Це також досить важлива тема. І варто сказати про неї пару слів, оскільки найчастіше подразником, що викликає гнів, є гнівний і злий опонент. І дуже важливо не піддаватися його впливу, щоб не зіпсувати собі настрій.

Треба залишатися спокійним і не опускатися рівня розлюченого співрозмовника. Якщо немає можливості блокувати контакт, пішовши від нього (наприклад, гнівається шеф), потрібно стійко витримати атаку. Дивитися прямо в очі, тримаючи голову високо, паруючи аргументованими аргументами. Навіть якщо начальник у афективній люті, логіка його опонента зможе пробудити просвіт у його підсвідомості. Або як мінімум безстрашний вигляд «жертви» збентежить його.

І ще, сперечатися не треба. Парувати - так, але не затято доводити і відстоювати якусь точку зору. У такому протистоянні важлива витримка. І терпіння. Начальник виговориться і заспокоїться. Після чого забуде про те, що сталося. А дехто навіть вибачається. Але якщо підлеглий почне у відповідь зухвальство, проявляти характер - є ризик залишитися ворогами.

Смерть "теорії катарсису". Грецький філософ Аристотель (ввів термін «катарсис» як метод звільнення або очищення від психологічної напруги) і невропатолог з Австрії Зігмунд Фрейд були прихильниками того, щоб людина позбавлялася напруги і домагалася емоційної розрядки.

Останній наполягав у тому, що придушення у собі негативних емоцій призводить до нервовим і психічним розладам, до істерії. Зигмунд Фрейд дотримувався думки, що корисніше виплескувати сильний гнів, ніж стримувати його.

Але тридцять-сорок років тому вчені, які перевіряли ідею катарсису, не виявили їй реального підтвердження. Дані цих досліджень спонукали психолога Керол Теврис дійти невтішного висновку: «Настав час убити кіл у серці теорії катарсису. Точка зору, що спостереження за насильством або вчинення насильства призводить до позбавлення від ворожості та агресії, насправді не має під собою реальної підстави».

А психолог Гарі Хенкінс пише: «Згідно з останніми науковими даними, виплескуючи весь накопичений гнів згідно з методом катарсису, ви не отримуєте полегшення, а ще більше посилюєте напругу. Це рівносильно спробі загасити вогонь бензином».

Існують три надійні способи, як можна справлятися зі своїм гнівом.

1) Послабте силу свого гніву

Щоб остудити свій запал, зупиніться і спробуйте розслабитися. Постарайтеся не говорити відразу те, що норовить першим злетіти з вашої мови. Якщо відчуваєте, що вами опановують емоції, ще трохи, і ви зірветесь, і вас понесе, то слідуйте за старою порадою царя Соломона: «Піди перш, ніж розгориться сварка».

2) Навчіться правильно знімати напругу

Ось низка простих способів, як зняти напругу.

1) Кілька секунд зробіть глибокі вдихи - найшвидший і один із найкращих способів, стримати свій гнів.

2) Не перестаючи глибоко дихати, розмірено повторюйте щось на кшталт: «я заспокоюся», «не варто звертати уваги», «не прийматиму це близько до серця».

3) Спробуйте зайнятися чимось умиротворюючим і приємним: послухайте заспокійливу музику, почитайте щось цікаве, пройдіться по саду або попрацюйте на городі.

4) Не забувайте про заняття фізкультурою та здорове харчування.

3) Розвивайте реалістичні очікування

Ви не зможете зовсім уникнути провокуючих гнів ситуацій, але ви можете контролювати свої реакції. Але задля досягнення цієї мети потрібно змінити своє мислення.

Максималісти або особи з завищеними вимогами, як правило, найчастіше виходять із себе. В чому причина? Причина в тому, що промахи оточуючих і ті обставини, які не відповідають їх підвищеним стандартам, миттєво викликають у максималістів гнів та розчарування. З цього випливає, якщо ми в глибині душі очікуємо досконалості від інших чи себе, ми будемо неминуче приречені на великі занепокоєння та переживання.

Змінивши підхід та доклавши додаткові цілеспрямовані зусилля контролювати свій гнів, можна навчитися і звикнути висловлювати свої почуття у позитивному ключі - на користь як собі самому, і оточуючим.

З кожним роком суспільство стає дедалі агресивнішим. Люди не хочуть поступатися один одному, дратуються через будь-яку дрібницю, грубять, хамлять і чують тільки себе. Вони звикли жити за певним планом, і, якщо щось пішло не так, одразу виходять із себе. Чому так відбувається і чи можна це змінити. Адже гнів щодо близьких людей чи колег по роботі може назавжди зіпсувати стосунки.

Згідно з психологічними опитуваннями, більшість росіян вважають, що гнів – це риса характеру та людини потрібно перевиховувати. Але вони дуже помиляються. Тому досі багато людей зривають гнів один на одного і не знають, що з цим робити.

Що таке гнів

Попри загальне переконання, гнів – це не особливість особистості, а емоція, властива кожній людині. Існує низка факторів, які провокують її появу. Щоправда, у тому, що одні її можуть контролювати, а інші ні. Але навіщо організму негативні емоції, які лише шкодять. Це ще одна помилка про гнів.

Почуття агресії виникає, коли організм захищається від зовнішнього негативного впливу. Без гніву нервова система людини не витримала б такого напливу дратівливих чинників, що виникають щодня. І чим більше, тим агресивніше здається людина.

Згадайте випадок, коли ви злилися, і що відбувалося з вашим організмом у цей момент. У людини в гніві частішає пульс, піднімається температура тіла, виділяється піт і втрачається свідомість. Так тіло не дає негативним емоціям дійти до мозку та спричинити стрес.

Але якщо гнів настільки корисний, навіщо його контролювати. Крім того, що він захищає наш організм, у великих кількостях агресія ставати небезпечною як для самої людини, так і для оточуючих її людей.

Причини виникнення гніву

Джерелом гніву може стати будь-яка ситуація, яку людина не в змозі контролювати. Але такі випадки трапляються часто, чому ж агресія не завжди себе проявляє. Вся справа в тому, що крім цього потрібна ще й низка певних факторів, що провокують послаблення нервової системи.

До причин, що викликають гнів, належать:

1. Людина схильна до впливу захворювання, яке знижує загальний тонус організму і вражає імунну систему;
2. Якщо дитина в дитинстві не отримала достатньої кількості тепла та турботи від батьків, щоб вирости добрим і відкритим, то у старшому віці у нього будуть спостерігатися спалахи гніву;
3. Психологічні травми або сильні розчарування, що мали місце у минулому, також впливають на частоту агресивних сплесків;
4. Якщо людина з дитинства звикла до прояву агресії тих, хто її оточує, то складно уявити її спокійне та розмірене майбутнє. Тому ніколи не допускайте "випускати пару" при дітях.

Як видно, причина гніву часто лежить набагато глибше, ніж ми уявляємо. Тому без порад досвідченого психолога часом не обійтися. Якщо людина зауважує за собою або кимось із близьких напади агресії, які неможливо взяти під контроль, не треба затримувати похід до фахівця.

Незважаючи на те, що гнів є захисною функцією нервової системи на нерозуміння та обурення, він може принести сумні наслідки. Згідно зі статистикою у пориві агресії трапляється більшість ДТП, бійок, сімейних конфліктів, убивств. Багато випадків вдалося б уникнути, якщо вміти брати гору над емоціями.

До чого призводить гнів:

1. Фізичне виснаження. Вчені встановили, що хронічна схильність до сплесків гніву призводить до захворювань серцево-судинної та імунної системи, цукрового діабету, гіпертонії, психічних розладів, депресії. Недарма існує прислів'я, що це хвороби від нервів.
2. Руйнування кар'єри. Агресивна поведінка стосовно колег стане причиною не тільки постійного невдоволення начальства, а й звільнення. Сьогодні у престижних фірмах та компаніях у працівниках насамперед цінують стресостійкість та вміння виходити з конфліктних ситуацій.
3. Втрата сім'ї та друзів. Якщо за людиною часто спостерігаються спалахи гніву, навіть найближчі люди можуть не витримати. Насамперед зникає довіра, а потім повага до людей, які не в змозі себе контролювати.

З агресивною поведінкою складно боротися, тому що людина може сама не усвідомлювати всю тяжкість ситуації. У цьому випадку необхідно відкрито говорити про проблему і переконувати, що допомога фахівця необхідна.

Міфи про гнів

Злість можна контролювати, але для цього потрібно засвоїти кілька істин. Ці знання допоможуть швидше прийти до заповітної мети і знову набути спокою в сім'ї, на роботі та в житті.

Міфи про гнів:

1. Злість треба випускати, не можна тримати її у собі. Почасти це твердження вірне, але позбавлятися гніву потрібно правильно, щоб він не мав впливу на оточуючих. Нижче ви прочитаєте кілька порад про те, як це робити.
2. Гнівом можна заслужити повагу. Багато хто впевнений, що якщо їх боятимуться, то вони багато чого досягнуть у житті. Але це зовсім негаразд. Куди більшої людина заслужить, якщо поважатиме оточуючих, а не використовувати як грушу для биття.
3. Контролювати гнів неможливо. Цьому можна і треба навчитися. Тільки від людини залежить, чи зможе вона побороти свою злість чи ні.
4. Управляти гнівом, отже, придушувати його. Насправді це зовсім різні речі. У контролі над емоціями важливо направити їх у потрібне русло, нікого не зачепивши і не образивши. Придушення ж призведе до таких самих наслідків, як і відсутність контролю.

Найчастіше виявляється достатнім провести стандартну психотерапію, куди входять вправи, які порадить психолог. Але особливо емоційним особистостям застосовується лікувальна терапія чи гіпноз.

Психологи рекомендують працювати у двох напрямках: контролювати мозкову діяльність, що веде до спалахів гніву, а також фізичні його прояви. Таким чином, можна досягти чудових результатів і стати зовсім іншою людиною.

Емоційний контроль:

1. Перш ніж випускати гнів, потрібно уявити ситуацію збоку. Це допоможе уникнути необдуманих дій.
2. Далі слід знайти причину, що викликала напад агресії. Наскільки вона важлива і чи взагалі варто витрачати на неї свої нервові клітини.
3. Якщо причиною стала непередбачена ситуація, потрібно знайти вихід і позбавитися проблеми.
4. Якщо причиною є поведінка іншої людини, не треба кидатися на неї зі звинуваченнями, слід вислухати доводи і аргументувати свою позицію спокійним тоном. Іноді можна вирішити ситуацію за допомогою дотепного жарту.
5. Добре допомагає методика візуалізації, заснована на спогадах дитинства. Необхідно подумки опинитися там, де відчувалося почуття захищеності.
6. Ще одна методика – «щоденник гніву». У зошит потрібно записувати кожен напад агресії, який мав місце, а також докладно описати причини та емоції. Корисно періодично його перечитувати та аналізувати.
7. Зрозумівши, які ситуації найчастіше викликають гнів, треба навчитися їх уникати. Конфлікту краще запобігти, ніж виправляти наслідки.

Фізичний контроль:

1. Відчуваючи приплив гніву, потрібно зробити 10 глибоких вдихів. Далі необхідно виконати нескладні фізичні вправи, тому мозок відволікається від проблеми, і ситуація перестане бути критичною.
2. Якщо є можливість змінити атмосферу (вийти на вулицю, перейти в іншу кімнату), потрібно їй скористатися.
3. Якщо можливості вийти ні, краще сконцентруватися на своїх частинах тіла (ногах, руках), по черзі напружуючи і розслаблюючи їх.
4. Опинившись на самоті, можна зганяти гнів на неживому предметі (порвати папір, розбити чашку).
5. Контролювати спалахи гніву допоможе захоплення в'язанням, вишиванням та іншими хобі, що розвивають дрібну моторику.

Гнів можна і потрібно контролювати, для цього достатньо мати бажання. Сьогодні психологи досить добре вивчили цю проблему та готові надати вичерпні відповіді з будь-яких питань. Якщо можливості відвідати фахівця немає, рекомендується самостійно підібрати відповідні поради та дотримуватися їх.