Орчин үеийн хүнд унтах цаг бараг байдаггүй. Түүгээр ч барахгүй зөвхөн үргэлжлэх хугацаа төдийгүй нойрны чанар ч мөн адил зовдог: олон хүн ядарч сульдаж, ядарч сульддаг гэж гомдоллодог. Та сэрүүн байхын тулд хэр их, хичнээн их унтах хэрэгтэй вэ? Бид яагаад хангалттай унтдаггүй вэ, ямар аюул заналхийлж байна вэ? Асуултаа нойрны мэргэжлийн эмчид хандаарай.

Михаил Агалцов асуултанд хариулав , Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, ОХУ-ын Эрүүл мэнд, нийгмийн хөгжлийн яамны Холбооны улсын төсвийн байгууллагын "Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны улсын эрдэм шинжилгээний төв" -ийн халдварт бус өвчнийг эрс бууруулах хэлтсийн ахлах судлаач.

Кристина

Сэрэхэд бэрхшээлтэй байгаа нь таны биеийн цаг ба унтах цаг хоорондоо таарахгүй байгаатай холбоотой гэж үзэж болно. Эдгээр хугацаа давхцахгүй байгаа нь амралтын өдрүүдэд унтах хэт их хэрэгцээтэй байдгаас шууд бусаар илэрхийлэгдэж магадгүй юм.

Дарья

Сайн уу? чихний бөглөөний талаар та юу хэлж чадах вэ, хортой юу? Би үүнийг удаан хугацаанд ашигладаг, яагаад гэвэл тэдгүйгээр би унтаж чадахаа больсон, заримдаа хэрэглэсний дараа чих өвддөг. Би бас нүдний маск худалдаж авахыг хүсч байгаа ч дараа нь эдгээр төхөөрөмжгүйгээр унтаж чадахгүй болох вий гэж айж байна. Юу хийх вэ?

Ойролцоох чимээ шуугиантай төхөөрөмж ажиллахгүй л бол яагаад чихний бөглөө унтахдаа яагаад ашиглах нь бүрэн тодорхойгүй байна. Нүдний маскыг өдрийн цагаар хурц гэрэлд унтах эсвэл ижил гэрлийн улмаас эрт цагт сэрэхгүй байх үед (жишээлбэл, онгоцны өөр цагийн бүс рүү нисэх үед) хэрэглэдэг. Энгийн унтлагын өрөөнд зузаан хөшиг нь гэрлийг нэвтрүүлэхгүй байхад хангалттай.

Ольга

Би 56 настай. Би тархины судасны гэмтэлтэй байна. Сүүлийн үед би муу унтдаг болсон. Орой нь зурагтын урд унтчихдаг. Би унтлагын өрөө рүү ороод унтах нь илбэдүүлсэн мэт алга болов. Заримдаа би шөнө сайн унтдаг. Дараагийнх нь би огт унтдаггүй, шидээд эргэдэг, сандардаг. Би босоод тайвшруулах дусал ууж, өглөө нь унтаж чаддаг. Би чамаас асуумаар байна. Ийм тохиолдолд нойрсуулах эм хэрэглэх боломжтой юу?

Таны нөхцөлд унтах эмийг богино хугацаанд (гурваас дөрвөн долоо хоногоос илүүгүй) хэрэглэх нь зөвтгөгдөх болно. Гэхдээ удаан хугацаагаар хэрэглэвэл нойрны эм донтуулдаг болохыг мартаж болохгүй. Нэгээс хоёр цагийн дараа унтах цагийг хөдөлгөхийг хичээ, эрт унтахгүй байх, өдрийн цагаар илүү их хөдөлж, бие махбодийн хувьд ядрахыг хичээ.

Ольга

Сайн уу? Хэрэв та завгүй ажлын хуваарьтай бол (шөнийн ээлж, заримдаа 4 цагаар ээлжээр 4 цаг амрах хэрэгтэй болдог гэх мэтчилэн хэдэн өдөр амрах гэх мэт) яаж хангалттай унтаж чадахаа хэлээд өгөөч? Ээлж солигдоогүй үед би ойролцоогоор 23 цагт унтахаар хэвтдэг (энэ нь өмнө нь ажилладаггүй, бага хүүхэдтэй, түүнийг анхаарлыг нь хасмааргүй байна, чадахгүй), би 5.45-д ажил дээрээ босч, хангалттай нойр хүрдэггүй (ажилдаа маш их хайртай, өөрчлөгдөхгүй гэж бодож байна).

Ерөнхий зөвлөмжүүд дараах байдалтай байна. Жишээлбэл, шөнө, долоо хоногт хоёр долоо хоног, өдөртөө хоёр долоо хоног ээлжлэн ажиллах шаардлагатай байдаг. Шөнийн ээлжийн дараа шууд орондоо орохгүй байхыг зөвлөж байна, харин 12-13 цаг хүртэл ямар нэгэн бизнес хийж, дараа нь л унтах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг таны хэлсэнчлэн унтах, сэрүүн байх хоёрын ээлжлэн солигдох хэмнэл нь хортой бөгөөд архаг нойронд хүргэж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад шөнийн алдагдлыг архаг нойрны байдалд оруулдаг тул шөнийн цагаар илүү их унтах хэрэгтэй (долоон цагаас дээш).

87

Сайн байцгаана уу, манай эхнэр ажил дээрээ 5-30 цагт босдог, би түүнтэй хамт сэрдэг, надад тийм эрт хэрэггүй, би 6-30 цагт босоод 23-30 орондоо ордог. Асуулт бол сэрээд нэг цагийн дараа дахин унтах нь хортой юу, үүнд ямар нэг утга байна уу?

Үндсэн шалгуур сайхан амраарай - энэ бол өдрийн цагаар хийх баяр хөөр, эрч хүчийг мэдрэх мэдрэмж юм. Ихэвчлэн сэрсний дараа жаахан унтахыг зөвлөдөггүй. Таны нөхцөл байдалд нойр дутагдахаас зайлсхийхийн тулд эрт унтах хэрэгтэй.

Наталья

Сайн байцгаана уу, манай нөхөр хэд хоногийн өмнө шөнө хачин сенсаацтай байсан, тэр ч байтугай айж байсан: тэр гэнэт амандаа чихэрлэг амт аван сэрээд хамарнаас нь ус гоожоод хэдэн секундын турш хөлний мэдрэмтгий байдал алга болсон. Энэ юу байж болох вэ, хариулна уу? Хариу ирүүлсэнд урьдчилж баярлалаа!

Харамсалтай нь захидал харилцааны зөвлөгөөнүүд нь нөхцөл байдлыг ойлгоход үргэлж тусалж чадахгүй. Тиймээс би мэдрэлийн эмч, сомнологич (нойрны мэргэжилтэн) дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна. Тэд таны жагсаасан шинж тэмдгүүд нөхрийнхөө эрүүл мэндэд хэр аюултай болохыг тодорхойлж чадна.

Алексей Слободчиков

Би өдөрт найман цаг унтдаг, гэхдээ унтах нь тийм ч сайн биш юм. Би унтаж байгаа юм шиг санагдаж, бүгдийг нь сонсч байна. Үүний үр дүнд өглөө нь эвдэрсэн тэвш шиг би юу хийх ёстой вэ?

Сайн унтахын тулд та дүрмийг чанд сахих ёстой эрүүл унтах... Хэрэв эдгээр дүрмийг өдөр бүр хэрэгжүүлснээс хойш 4-5 долоо хоногийн дараа унтах гүнийг сэргээдэггүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Энэ нь нойрны эмгэгийг үгүйсгэж болно.

Ирина

Сайн байцгаана уу! Би орой 21-10 цагт унтаж, ажилдаа 7 цагт босдог боловч дотор нь ямар нэгэн шарх механизм намайг 4.30-5.00 цагт сэрээдэг юм шиг санагддаг. 7 настайдаа би орноосоо босож чадахаа больсон - унтмаар байна. Энэ нь өдрийн дунд хүртэл би амрахгүй юм шиг санагдаж байна уу? Магадгүй би эрт унтах ёстой юу? Өдөржингөө ажилладаг болохоор компьютер дээр удаан суух нь нойронд нөлөөлдөг үү?

Хэрэв та үдшийн есөн цагт унтаж, өглөө 4:30 - 5:00 цагт босвол таны бие хангалттай унтаж, унтах хүсэлгүй болсон байж магадгүй юм. Та найман цаг орчим унтсан. Дахин унтах шаардлагагүй. Босоод дасгалаа хийгээд, тодосгогч шүршүүрт ороод завгүй байгаарай. Хэрэв та ажлынхаа өмнөхөн сэрэхийг хүсч байвал эрт унтах биш харин дараа нь орондоо орох хэрэгтэй. Унтах нь компьютер дээр өөрөө суухаас биш нэг тогтсон байрлалд удаан хугацаагаар байхаас нөлөөлдөг. Удаан хугацааны идэвхгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд үе үе түр зогсоох ажлыг зогсоох шаардлагатай: алхах, хөнгөн халаах дасгал хийх.

таня

2-3 шөнө би нойргүйддэг, дараа нь 2 өдөр унтаж чаддаг. Энэ хэвийн үү?

Үгүй ээ, зүгээр биш. Эрүүл хүний \u200b\u200bнойргүйдэл буюу нойргүйдэл нь шалтгаангүйгээр тохиолддоггүй. Заримдаа эрүүл хүмүүс нойрны эмгэгийг мэдэрдэг боловч тэд нөхцөл байдлын хувьд үргэлж нөхцөлтэй байдаг (шалгалт, яаралтай ажил гэх мэт) бөгөөд шалтгаан нь өнгөрсний дараа үргэлж арилдаг. Хэрэв нойргүйдэл хоёроос гурван долоо хоногийн дотор арилахгүй бол нөхцөл байдлыг архаг байдалд шилжүүлэхгүйн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Ирина

Өдрийн мэнд! Би 45 настай. 2-оос дээш жилийн өмнөөс би унтаж чадахгүй болж эхэлсэн. Би нэгэн зэрэг унтдаг: 22-00 нэмэх эсвэл хасах 30 минут. Гэхдээ шөнийн 2 цагт би сэрдэг. Би бараг үргэлж 30-40 минутын дотор унтдаг. Дараагийн сэрэлт нь өглөөний 4 цагт байдаг бөгөөд тархи асаалттай байдаг тул унтах боломжгүй байдаг. Надад бүрэн автсан мэт санагдаж байна. Би нойроо хэрхэн хэвийн болгох вэ?

Таны хувьд энэ нойрны эмгэг юунд хүргэсэн болохыг ойлгохыг хичээх нь дээр. Магадгүй танд сэтгэлзүйн эмчийн туслалцаа хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ үед та унтахынхаа өмнө тайвшруулах ургамлын гаралтай дусаах эм ууж болно. Хэрэв та 20 минутаас илүү унтахыг хүсэхгүй байгаа бол таны бие аль хэдийн зургаан цаг орчим унтсан тул эцэст нь дөрвөн цагт босож, биеэ чангалж, өдөр тутмынхаа ажлыг хийхийг зөвлөж байна. Хэдэн өдрийн турш үүнийг хийж үзээрэй, тэгвэл таны нойр илүү хүчтэй болж, тав зургаан цагт сэрж эхэлснийг харах болно. Энэ тохиолдолд та өдрийн цагаар унтаж эсвэл оройн арван цагаас өмнө унтаж чадахгүй.

Света

Сайн уу? Би үргэлж эрт сэрдэг. Ажлын өдрүүдэд сэрүүлэгтэй цаг гарахаас өмнө, амралтын өдрүүдэд энэ нь маш эрт байдаг, 5-6 цаг унтсан ч 9-өөс хойш хэзээ ч босдоггүй. Нойрмог, унтаа мэдрэмж төрж байна. Юу болсон талаар надад хэлж өгөхгүй юу?

Таны биеийн дотоод цаг унтах сэрэх дундаж хэмнэлээс ялимгүй түрүүлж магадгүй юм. Энэ нөхцөлд ердийнхөөс 1-2 цагийн өмнө унтах нь хамгийн зөв шийдвэр байх болно. Биологийн хэмнэлдээ тохируулан сэрүүн байх хуваариа өөрчлөхийг хичээгээрэй: үндсэн ажлуудаа өглөө, өдрийн эхний хагаст үдэшгүй үлдээ.

Серж

Сайн уу? Би 24 настай. Өглөө сэрэхэд маш хэцүү байдаг. Хэрэв би сэрүүлгийн цагийг 6 цагт тохируулсан бол өглөө залгахдаа таван минут тутамд дахин тохируулж эхэлдэг. Товчхондоо өглөө сэрэхэд маш хэцүү байдаг бөгөөд оройдоо би удаан унтаж чаддаггүй. Юу хийх вэ, туслаач !!!

Та байгалийн цагийг унтаж, сэрэхээс өмнө "шилжүүлэх" -ийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн хөнгөн эмчилгээ, эрүүл унтах зөвлөмжийг ашиглан хийгддэг. Үүнийг хэрхэн хийх талаар нойрны мэргэжилтэнээсээ асуу.

Луселинда

Өдрийн мэнд. Асуулт бол би 21 настай. Энэ бол миний багаасаа баримталдаг зарчим юм. Би өдрийн турш унтаж чадахгүй, 2 өдөр унтаагүй байсан ч гэсэн өдрийн турш унтдаггүй. Энэ нь маш их өвдөх болно толгой, би маш их унтмаар байна, гэхдээ шөнө болтол унтахгүй. бас нэг асуулт байна, сүүлийн үед, хэзээ унтахаасаа үл хамааран 12.1 цагт, 2 цагт би 6-6.30 цагт сэрдэг (сэрүүн цаг 7-д байсан ч гэсэн би сэрээд дахиж унтдаггүй, зүгээр л эргэлддэг. энэ нь холбоотой юу? Маш их баярлалаа!

Өдөр яагаад унтах хэрэгтэй вэ? Шөнө унтах хэрэгтэй бөгөөд үүнтэй холбоотой асуудал гарвал засаарай шөнийн унтах... Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөмжийг нь дагаж мөрдөөрэй. Хоёрдахь асуултанд хариулахдаа эрт унтахыг зөвлөж болно. Дараа нь 6:30 цагт та илүү нойрмог сэрж, амрах болно. Таны биологийн цаг иймэрхүү ажилладаг байх: эрт унтаж, эрт босоорой.

Кэтрин

Сайн уу? Би 23 настай, би шар шувуу байна. Орой унтаж, оройтож босоход л би унтаж чадна. Амралтын өдрүүдэд би үдийн цайны цаг хүртэл унтаж чаддаг. Би 22.00, 23.00 цагт хоёулаа унтах гэж оролдсон, чадахгүй, тэгээд л боллоо. Би шидэж, эргэж байна, надад хэрэггүй янз бүрийн бодлууд бодогдож байна .... үр дүн нь нэг л өглөө өглөө (7.30 цагт) би бараг босож чадахгүй, угаасаа ажил дээрээ хагас унтаж суудаг. Бүх ердийн хүмүүсийн адил намайг орондоо хэвтэхэд минь туслах зөвлөгөө танд байгаа байх. (ядаж оройн арван нэгэн цагт?) P. S. Ходоодонд унтах нь хортой гэдэг үнэн үү?

Хувь хүний \u200b\u200bбиологийн хэмнэл ба нийгмийн дүрмийн хоорондын зөрүүний асуудал нэлээд хурцаар тавигдаж байна. Таны хувьд биоритмээ ерөнхийд нь тохируулах хэрэгтэй (эрүүл унтах, хөнгөн эмчилгээний дүрэм тодорхой хэмжээгээр тусалдаг) эсвэл нийгмийн амьдралаа биоритмдоо тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв ийм боломж байгаа бол ажлаа дараа нь эхлэхээр сольж, өглөө эрт биш бизнес эхлүүл, эсвэл алслагдсан байршилд бие даан ажилла. Биоритмээ хэрхэн яаж сэргээх вэ, нойрны мэргэжилтэн - нойрны мэргэжилтэнээс олж мэдэж болно. Ходоод дээр унтах нь хортой биш юм. Бүх хүмүүс унтах үедээ ходоодоо унтаж чаддаг.

Сергей

Сайн уу, би 22 цагт унтаад 2, 3 цагт сэрээд унтаж чадахгүй байна

Хэрэв энэ байдал нэг сараас дээш үргэлжилбэл та эмчид хандах хэрэгтэй. Нөхцөл байдал улам хүндэрч архаг хэлбэрт шилжиж болзошгүй тул асуудлыг бүү ажиллуул.

Саша

би 8-р ангид сурдаг. Би хамгийн багадаа 6-7 цаг унтдаг, амралтын өдрүүдэд хангалттай унтах гэж хичээдэг - 11 цаг унтдаг ч хангалттай унтаж амжаагүй юм шиг санагддаг. Миний насанд хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?

Таны насыг харгалзан унтах нь дор хаяж найман цаг байх ёстой. Унтах хангалттай хугацааны гол шинж тэмдэг нь өглөө сэрүүн, эрч хүчтэй байх ёстой. Нэмж дурдахад, амралтын өдрүүдээр унтахыг хичээдэг ийм унтлагын горим нь тийм ч тустай биш юм. Энэ нь эрт унтах эмгэгийг үүсгэж болзошгүй юм. Ажлын өдрүүдэд нойр дутуу байх ёсгүй тул амралтын өдрүүдэд унтах нь илүү хялбар болно.

Светлана

8-9 цаг унтахдаа ядаргаа мэдрэгддэг. Түүнээс гадна надад сэрэхэд маш хэцүү байдаг, заримдаа сэрүүлэгтэй цагийг ч сонсдоггүй. Энэ нь надад илүү их унтах шаардлагатай гэсэн үг үү?

Үгүй, тийм биш. Магадгүй таны ядаргаа нь нойрны хэмжээ, чанараас хамаардаггүй, харин өдрийн цагаар сэрүүн байдагтай холбоотой (стресс, өдрийн горимыг дагаж мөрдөхгүй байх гэх мэт). Магадгүй таны дотоод циркадын хэмнэл таны унтах хэмнэлтэй таарахгүй байж магадгүй юм: та хэвтээд босоод биеийнхээ хүссэн үед босдоггүй.

Анна

Сайн уу? Өргөдөл гаргасан бусад хүмүүстэй адил асуудал .. Би өглөө хүртэл хичнээн унтсан ч хамаагүй нэг өдөр унтсан ч гэсэн өглөө сэрэхдээ асуудалгүй босч чадахгүй, өглөө сэрэхэд маш хэцүү байдаг, энэ нь намайг үргэлж сандаргадаг байсан .. Идэвхитэй байхын тулд яах ёстой вэ? сэрэх үү?

Идэвхтэй сэрэхийн тулд та хангалттай унтах хэрэгтэй. Энэхүү энгийн удирдамжийг дагаж мөрдөхийн тулд хэдэн цаг унтах шаардлагатайг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хоёроос гурван долоо хоногийн турш унтахаа ажиглаж, тав тухтай цагт сэрээх боломжийг олгох хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн амралтаараа хийгддэг. Энэ тохиолдолд та ойролцоогоор нэг цагт унтах хэрэгтэй. Хэдэн цаг унтах хэрэгтэйг ойлгосны дараа унтах, сэрэх цагийг тооцоолж болно.

антон

Сайн уу, энэ нь инээдтэй сонсогдож магадгүй ч би өдрийн цагаар унтахаас өөр аргагүй юм. Орой эрт унтахдаа ч гэсэн миний ажлын хуваарь үүнийг өгдөг (үнэгүй), гэхдээ өдрийн цагаар унтдаг болохоор маргааш хийж болох тийм чухал биш зүйлийг хойш нь тавьж чаддаг. Энэ нь миний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг би мэдэхийг хүсч байна, би хойд хэсэгт амьдардаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн дутагдалтай холбоотой гэж тэд хэлдэг. Би хувьдаа үүнийг буруу дэглэмтэй, магадгүй хүний \u200b\u200bзалхууралтай холбон тайлбарлах хандлагатай байна. Хэдийгээр би хотынхоо ижил горимтой олон хүнийг мэддэг.

Өдрийн унтах нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Олон үндэстэн (Испани, Итали, Португал) олон зууны туршид өдрийн цагаар унтах боломжийг ашиглаж ирсэн.
Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар унтах нь шөнийн нойрны эхлэлийг сүүлд шилжүүлж, унтах, сэрүүн байх байгалийн хэмнэлийг алдагдуулна гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Түүнчлэн унтах ийм хэрэгцээ нь хүчилтөрөгч биш харин гэрлийн дутагдалаас үүдэлтэй байж болохыг тодруулж хэлмээр байна. Ихэнх тохиолдолд ийм тохиолдолд фото эмчилгээ хийдэг.

Александр Сергеевич Лобанов

Сайн уу. Би ойролцоогоор 22:30 -23: 00 цагийн үед сургуульдаа явдаг, 6: 30-д босдог ч хангалттай унтдаггүй. Би өмнө нь унтаж чадахгүй байна. Дэр нь эвгүй эсвэл халуун байдаг. Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох талаар зөвлөгөө өгнө үү.

Унтахаас сэргийлж буй таагүй байдлыг та зөв тэмдэглэж байна. Дэрээ сольж, унтахаасаа 30-40 минутын өмнө унтахаасаа өмнө өрөөгөө агааржуулж, муу унтахад хүргэж болох бусад бэрхшээлийг арилгах хэрэгтэй. Бусад зүйлээс гадна та суралцаж байгаа тул мэдлэгийг сайн шингээж авах нь сайн унтах шаардлагатай байдаг тул илүү их унтахыг (дор хаяж найман цаг) зөвлөж байна.

Алиса Пархоменко

БИ хангалттай нойр хүрдэггүй, маш их ядардаг, 23 цагт унтвал 03 00 цагт унтдаг. Яагаад?

Та нойргүйдэлтэй байж магадгүй. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй: мэдрэлийн эмч эсвэл сэтгэл засалч.

Никита

Сайн уу, доктор. Би 23 настай, хангалттай унтаж чадахгүй байна. Би оройтож унтдаггүй (23:00 - 24:00 цагийн хооронд), эрт босдоггүй (8:00 - 9:00), гэхдээ яг тэр үед миний нүдэн доор хөхрөлт, нойрмог царайтай байдаг. Үүний шалтгаан нь юу болохыг би мэдэхгүй, гэхдээ хүзүүндээ асуудал гардаг, би байнга мэдээ алддаг, 5 минут тутамд зуурах хэрэгтэй болдог. Тархины цусан хангамжтай холбоотой асуудал гарч, хүзүү, цусан хангамжийн асуудлаас болоод хангалттай унтаж чадахгүй байгаа юм болов уу? Та Chiropractor дээр очих уу? Хариултанд баярлалаа.

Та "хүзүүний асуудал" руу чиглүүлэв. Магадгүй эмчилгээг Chiropractor биш харин мэдрэлийн эмчийн зөвлөгөөгөөр эхлэх шаардлагатай байдаг. Хүзүүний архаг эмгэгүүд хүргэж болзошгүй муу унтах... Өвдөлт, тав тухтай байрлалыг олох хэрэгцээ нь байнга сэрж, венийн гадагшлахад хүндрэлтэй байдаг - өглөө нүүрний хаван үүсдэг.

НАДЯ

22: 00-07: 00 хүртэл унтдаг ч хангалттай унтдаггүй, яагаад?

Есөн цаг унтсаны дараа хүн хангалттай унтаж чадахгүй байх олон шалтгаан бий. Зөв хариулт авахын тулд нойрны мэргэжилтэн - сомнологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй.

лero4ka-nn

Сайн уу? Би 33 настай, хангалттай унтахын тулд өдрийн цагаар ядарсан эсэхээс үл хамааран өдөрт дор хаяж 10 цаг унтах хэрэгтэй. Би 22.00 цагт унтдаг, тав дахь оролдлогоосоо арай гэж 6.00 цагт ажил дээрээ босдог (сэрүүлэг дуугарахад би ХААНА ч босч чадахгүй) Миний бодлоор энэ нь хэвийн зүйл биш юм шиг санагддаг. Тийм үү?

Таны унтах хэт их хэрэгцээ нь өдрийн цагаар биеэ авч явах байдал (стресс, хэт ядаргаа), мөн болзошгүй өвчин, түүний дотор нойрны өвчин зэргээс шалтгаалж болно. Ердийн үзлэгт хамрагдаж, нойрны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх (нойрны мэргэжилтэн) болзошгүй өвчнийг үгүйсгэх, өдрийн сэрүүн байдлыг үнэлэх.

Светлана

Сайн уу? Би 23-24 цаг унтдаг, 2-3 цагт тогтмол сэрдэг, богино унтвал ямар вэ?

Хэрэв та шөнийн хоёр, гурван цагт унтахыг хүсэхгүй байвал босох хэрэгтэй. Нойрмоглож эхэлсний дараа шууд хэвт. Орой 21-10 цагт унтахын тулд эрт унтахыг хичээ.

Даавуу @

Сайн уу Хариулах Хар дарсан зүүд яагаад шөнийн цагаар тохиолддог вэ (ихэвчлэн биш, гэхдээ тохиолддог)? Хамгийн гол нь би унтаж байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна, баярлалаа.

Хар дарж зүүдлэх нь парасомниа зэрэг нойрны эмгэгийг хэлнэ. Хэрэв та залуу бол тэд өөрсдөө дамжуулж чаддаг. Хар дарсан зүүд зүүдлэх үед аюултай аюул заналхийлэл гарвал эсвэл өдрийн цагаар хэт нойрмоглож байвал эмчид хандана уу. Зарим нойргүйдэл нь хар дарж зүүдлэхэд хүргэдэг.

Гэгээн Валентин

Сайн уу? Би 50 настай. Унтах асуудал гарлаа. Унтах нь маш хэцүү байдаг. Унтах үедээ би хэд хэдэн удаа сэрдэг. Нойрыг хэрхэн хэвийн болгох вэ?

Харамсалтай нь таны нойргүйдэл хэр удаан үргэлжилдэг нь захидлаас тодорхойгүй байна. Хэрэв тэр архаг шатанд (гурваас дөрвөн долоо хоногоос дээш) шилжсэн бол та сэтгэлзүйн эмч эсвэл мэдрэлийн эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Хэрэв асуудал саяхан гарсан бол та энгийн дүрмийг ашиглан нойрыг хэвийн болгохыг хичээх хэрэгтэй.

олег

10 жилийн өмнө 2-р стресст орсон үед унтаж байсан эмээ яаж "буулгах" вэ ... Би юу туршиж үзээгүй юм бэ ... Олигопептидыг хэрэглээд 3-6 шөнийн дараа эм уухгүй байхад ямар нэгэн төрлийн нойр болдог. (OL # 4) сар гаруй. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой дуу чимээ, температурын орчин, тэр ч байтугай чихний бөглөө байх ёстой.Амьдралд сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн ямар ч стрессийг өдөөх цочромтгой зүйл байхгүй.Энэ бүгдийг ямар нэгэн байдлаар бүтээж болно. Зөвхөн тодорхой хугацаанд! Миний амьдралын төгсгөл хүртэл намайг (мөн химийн бус) үнэ цэнэтэй нойртой унтахыг хэн ч зөвшөөрөхгүй. "Миний амьдрал" дээрх нөхцлүүдийн заримыг хасч, бүх зүйлийг ... би хараал идсэн хими рүү эргэж очих ёстой. .49л Муу зуршилгүй Зөвхөн хэрэгтэй зүйлээ л үлдээ ... Та ямар ухаалаг зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна вэ?

Авахаа болих нойрны эм нойрыг сэргээх, биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх, зөв \u200b\u200bунтах хэв маягийг сэргээхэд чиглэсэн олон ажил шаардагдана. Ихэнхдээ үүнийг сэтгэл засалчид хийдэг.

Тунг аажмаар бууруулж эмийн эмчилгээ, зан үйлийн эмчилгээг хослуулан эхлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хурц гэрлийн эмчилгээг хэрэглэх нь мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзахад сайн тус болно.

Letoxs

Сайн уу? Юу хийхээ надад хэлээд өгөөч - 12 цаг унтах нь миний хувьд хангалтгүй юм (((Хариу өгсөнд баярлалаа)

Нойрны ийм их хэрэгцээнд хүргэж болзошгүй эмгэгийг үгүйсгэхийн тулд нойрны нарийн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Кристина

Шөнө хичнээн их унтсан ч гэсэн өдрийн цагаар үргэлж унтахыг хүсдэг. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?

Та зүгээр унтах биш хангалттай унтах хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд юу саад болж байгааг шалгахын тулд танд нойрны судалгаа хэрэгтэй байж болох юм - полисомнографи.

вера

Сайн уу, би 31 настай. Би 2 жаахан хүүхэдтэй (2.5 ба 8 сартай), би үргэлж унтахыг хүсдэг, өдрийн турш би бүгдээрээ эвдэрдэг, орой унтахыг тэсэн ядан хүлээдэг, гэхдээ орондоо ороход унтах нь сайн, ямар нэгэн үйл ажиллагаа гарч ирдэг. Би ажиллахгүй байхаасаа өмнө 1.00-2.00 цагт унтдаг. Товчоор хэлбэл, би аль хэдийн унтаж байх үедээ орондоо ордог, эс тэгвээс би унтаж чадахгүй. Жирэмсний төгсгөлөөс хойш удаан хугацааны туршид чих шуугих нь түгшүүртэй байдаг бөгөөд төрсний дараа энэ нь өнгөрөх болно, гэхдээ энэ нь өнгөрөөгүй, мөн нойронд саад болдог.

Өдрийн нойрыг бууруулах, шөнийн цагаар илүү их унтахын тулд сайн унтах зааврыг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Таны амьдралын нөхцөл байдал таныг илүү хариуцлагатай болгодог ч эрч хүчээ хадгалахын тулд өдрийн цагаар, дор хаяж богино хугацаанд амрахыг хичээгээрэй. Чих шуугих нь мэдрэлийн эмч нар ихэвчлэн зөвлөлдөж, эмчилдэг гомдол юм.

Наймдугаар сар

Сайн уу, надад нийтлэг асуудал тулгардаг байх - би 22-00 цагт унтаж, бие нь унтахыг хүсээгүй байхад 12 эсвэл 1 цагт унтдаг. Би 7-00 цагт босч, эхний хагас цагт хэвийн мэдрэмж төрж, шууд утгаараа "хамараа хазаж" эхэлдэг! Энэ үнэхээр аймшигтай! Би оффист компьютер дээр ажилладаг. Бие махбодийг хэрхэн хэвийн байдалд нь оруулах вэ? Амралтын өдрүүдэд би бас орондоо ордог (шөнийн 12 эсвэл 1 цагт унтдаг). Би хүзүүгээ аймаар өвдөж 11-00 цагт сэрж чадна. Би босож чадахгүй - шөнөжингөө унтаагүй юм шиг нойр нь дарагдаж байна.

Таны дүрсэлж буй асуудал бол таны дотоод биологийн цаг бусдын амьдардаг орчноос хоцорч байгаа явдал юм. Үүний үр дүнд та хангалттай унтаж амрахгүй байгаа бөгөөд амралтын өдрүүдэд дутуу нойрондоо нөхөх гэж байгаа нь төдийлөн үр дүнд хүрэхгүй байна. Эрүүл унтах дүрэм нь дотоод цагийг бага зэрэг урагшлуулахад тусална.

Эндрю

Нарийн төвөгтэй хэрэгслийг ашиглахгүйгээр унтах мөчлөгийг дор хаяж ойролцоогоор олж мэдэх боломжтой юу? Магадгүй асуудал нь олон хүмүүс удаан хугацааны туршид байсан тул би нойр хүрэхгүй байна. Би 00:00 цагт унтдаг (ихэнхдээ) 6:00 цагт босдог. Амралтын өдрүүдээр би илүү удаан унтдаг ч өглөөний баяр баясгалан мэдрэгддэггүй. Хариултанд нь баярлалаа!

Хэрэв та унтах сэрэх мөчлөгийн талаар ярьж байгаа бол үүнийг таних нь хангалттай хялбар юм. Нойр хүрээд л бүрэн унтаад босох үед л хэдэн өдөр унтах хэрэгтэй. Үүнийг ихэвчлэн амралтаар эсвэл урт амралтын өдрүүдэд хийж болно. Хэсэг хугацааны дараа унтах, босох нь оновчтой үед бие махбодь танд хэлэх болно. Таны тайлбар дээр нойрны дутагдал (долоо хоногоос бага хугацаагаар үргэлжилдэг), амралтын өдрүүдэд нойргүйдэл байдаг. Үүнийг засах хэрэгтэй.

Даша

Сайн уу. Би 20 настай, долоо хоногийн турш янз бүрийн ажлын хуваарьтай байдаг тул орондоо ороод янз бүрийн цагт босдог. Түүнээс гадна би шар шувуу, шөнө дундын дараа л унтдаг. Нойр хүрээд сайн унтаж амрахыг надад юу зөвлөж байна вэ? Баярлалаа!

Хамгийн энгийн зөвлөгөө бол унтах, босох цагийн хуваарийг хэвийн болгох, үүнд амралтын өдрүүд орно. Унтах, сэрэх цагийн хуваарийг 1-2 цагийн өмнө өөрчилж үзээрэй. Дараа нь таны дотоод цаг таны эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдралын хуваарьтай давхцах бөгөөд та таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно.

Хеленболон

Тэд хамгийн сүүлд 22-30 цагт унтах ёстой гэж хэлдэг. Би Камчаткад амьдардаг бөгөөд асуулт нь: бид цагийг өөрчилж, 1 цаг гэхэд улсдаа "ойртох" болсон, гэхдээ биологийн жинхэнэ цагийг (тодорхой өдөр нар мандах эсвэл нар жаргах үед) яаж олж мэдэх вэ? Өөр нэг асуулт бол эмч нар цагийн орчуулгатай хэрхэн холбоотой вэ: хэрэв тэд цагийг нэг цаг хөдөлгөвөл өвлийн өглөө өглөө нь 8 цагт гэрэлтэй болж, 15-д харанхуй болох уу? Энэ хэвийн үү?

Биологийн цагийн хуваарийг мэдэхийн тулд нойрмоглох үедээ орондоо ороод бие нь өөрөө босох үед босох хэрэгтэй. Зөвхөн энэ цаг л хамгийн итгэлтэй байдаг. Нойрны мэргэжилтнүүд цагийг өвөл, зуны цагт шилжүүлэх нь ашиг багатай, биологийн цагаар хоцрогдсон хүмүүс өглөө сэрэхэд бэрхшээлтэй байдаг гэж үздэг. Тэдгээрийг олон нийт "шар шувуу" гэж нэрлэдэг.

Даша

Нойрондоо би байнга шүдээ хавирч, эрүү өвдөж сэрдэг. Нойрондоо шүдээ хавирдаг тул хамтрагч маань намайг байнга сэрээдэг. Үүнийг юутай холбож болох вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? 26 настай, би эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг, кофе огт хэрэглэдэггүй, зөвхөн ногоон цай уудаг, орой биш, спортоор хичээллэдэг.

Шүдээ хавчуулж, унтахдаа тасрах үед унтах эмгэгийг бруксизм гэж нэрлэдэг. Үүний шалтгаан нь булчингийн хэт их идэвхжил бөгөөд түүний тусламжтайгаар хоолыг зажилдаг. Шүд шахаж, нунтагласны үр дүнд шүд муудах үед л эмчид хандах шаардлага гардаг: паалан, хазуулсан байдал цоорч, цоорох өвчин үүсдэг. Энэ тохиолдолд шөнийн цагаар тусгай хавтан хэлбэрээр шүд хамгаалах асуудлыг шийдэхийн тулд ортопед шүдний эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Анна

сайн уу би 24 настай. Хэдэн цагт унтаж сэрсэн ч өдөржингөө унтахыг хүсдэг. Энэ мэдрэмжийг өөртөө хэрхэн яаж даван туулах вэ? Хариу ирүүлсэнд урьдчилж баярлалаа!

Оройн цагаар байгалийн унтах үе хэзээ болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь орондоо ороод сэрүүлэгтэй цаггүйгээр өөрийгөө сэрээ. Үүнийг нэгээс хоёр долоо хоногийн турш давтах нь зүйтэй. Энэ нь амралтаар төгс боломжтой юм. Энэхүү унтлагын цаг нь таны байгалийн хүрээ, өөрөөр хэлбэл таны дотоод биологийн цаг байх болно. Ирээдүйд унтах, сэрэх цаг хугацааг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.

Алексей

Сайн уу. Өсвөр насны хүүхэд хэр их унтах шаардлагатай вэ?

14-17 насны өсвөр насныхан дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Дүрмээр бол энэ насанд хүүхдүүд эрчимтэй суралцдаг тул бие махбодийг сэргээж, шинэ мэдлэгийг илүү сайн ойлгоход бэлэн байхын тулд хангалттай унтах шаардлагатай байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Евгения

Маш олон удаа ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа унтаж чадахгүй, унтмаар байна, гэхдээ гарч чадахгүй байна, бага иддэг юм болов уу гэж бодоод, илүү их идэж эхэлсэн, үр дүн нь адилхан, унтаж чадахгүй байсан, орой ямар ч байсан алхаж эхэлсэн. Би сайн унтдаггүй, энэ бол маш хачин юм, би архи уудаггүй, тамхи татдаггүй, ер нь бол нойргүйдлийн хувьд хэтэрхий залуу байна. Юу хийх вэ? урьдчилж баярлалаа

Таны тохиолдолд нойргүйдэл эхлэх шалтгаан нь стресс, хүнд хэцүү өдрийн дараа тайвшрах чадваргүй байдал юм. Бүх эрүүл тайвшруулах аргууд тохиромжтой: фитнес, йог, авто дасгал. Стрессээс хамгаалах зөв зан үйлийн стратегийг шийдэхийн тулд сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Түүнчлэн, та сайн унтах дүрмийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Та тэдгээрийн заримыг нь аль хэдийнээ хийж эхэлсэн (оройн цагаар алхах). Үлдсэн хэсгийг нь эзэмш.

Ольга

Сайн уу? Шөнийн турш яагаад би хэд хэдэн удаа сэрдэг вэ? Ялангуяа хэвийн унтдаг болохоор ямар нэг зүйл надад маш их санаа зовдог гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ ихэнхдээ сэрдэг, энэ тал дээр эвгүй ч гэсэн тийм ч тохь тухгүй байдаг. Хөдөлмөрийн чадвараа дээшлүүлэхийн тулд дор хаяж 6 цаг унтах хэрэгтэй гэж бодож байна, гэхдээ тэд 12 цаг сэрүүн байхад хангалттай, тэгвэл би дахиад унтах хэрэгтэй, тэгэхгүй бол хэцүү байна. Үүний шалтгаан нь юу вэ, нөхцөл байдлыг хэрхэн засах вэ?

Шөнийн цагаар сэрэх олон шалтгаан бий. Эдгээр нь тав тухтай унтах нөхцлийг алдагдуулж болзошгүй: өрөөн доторх чимээ шуугиан, бөглөрөл, тав тухгүй ор гэх мэт. Стресс, нойргүйдэл дагалддаг янз бүрийн өвчний үр дагавар нь сэтгэл түгшээж болзошгүй юм. Тодорхой шалтгааныг тогтоохын тулд та нойрны судалгаа - полисомнографи хийж, эмчид хандах хэрэгтэй.

Алина

Би өдөрт 9 цаг унтдаг, юу хийхээ хангалттай унтдаггүй

Нойрны эрүүл ахуйг сахих (сайн унтах дүрэм) нь эхний алхам байж болох юм. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та мэргэжилтэнтэй холбоо барьж зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Ирина

Миний охин стресст өртөж, VSD-ийн үр дагавар нь үймээн самуунтай байсан. Сэтгэц засалч, антидепрессант эмчилгээ хийлгэсэн. Энэ нь тусалсан, гэхдээ мөрөөдөл нь муу байна. Шөнө дунд сэрдэг, өглөө босоход хэцүү, сэтгэл түгшээсэн мөрөөдөл гардаг. Магадгүй тэр бие нь сайнгүй байсан болов уу?

Стрессийн нөлөөнөөс ангижрах нэг шалгуур бол нойрыг бүрэн сэргээх явдал юм. Таны охин нойрыг нь бүрэн сэргээхийн тулд эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Үгүй бол архаг нойргүйдэл үүсч болзошгүй юм.

Анастасия

Сайн уу. Орой 22:00 цагаас хойш унтахыг зөвлөж байна, тэгвэл бие нь өөрийгөө сэргээнэ, гэхдээ ямар ч байсан надад тус болохгүй, 22:00 цаг хүртэл орондоо ордог, өглөө сэрээд бүр ч илүү унтмааргүй, заримдаа шөнийн 01 цагт унтвал босч чаддаг. өглөө эрт, өндөр ааштай, хөгжилтэй, энэ хэвийн үү?

Таны байгалийн биеийн цагийг дараа нь байгалийн нойронд тохируулах бололтой, дараа нь унтах цаг нь танд илүү тохиромжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч алдагдал гарахгүй байхын тулд хангалттай унтах хугацааг хасах ёсгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс, боломжтой бол энэхүү мэдлэг дээрээ тулгуурлан биологийн цагийн шинж чанараа тооцоолж, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг төлөвлөх шаардлагатай байна.

Максим

Туслаарай ... 2.5 долоо хоногийн турш би 2-3 цаг хүртэл гүн нойрсож, сэрээд унтаж чадахгүй. Би 22-00 22-30 цагт унтахаар хэвтэж, глицин, мелаксен ууж, хангалттай унтаж чадахгүй хэвээр байна.

Танд туслахын тулд ийм эрт сэрэхэд хүргэсэн зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Үүний тулд мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай. Та эрүүл унтах дүрмийг хэрэгжүүлж чаддаг л бол зарим тохиолдолд асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Антон

Би өглөө нэгээс хоёр цагт орондоо ордог, өглөө зургаан цагт босдог. Одоо нэлээд хэсэг хугацаанд. Ирээдүйд энэ нь надад юу заналхийлэх вэ? (аль хэдийн архаг нойр дутуу байгаа юм шиг надад санагдаж байна)

Цаашид энэ байдал үргэлжилбэл архаг өвчин тусах боломжтой. Магадгүй одоо ч гэсэн танд сайнгүй байгаа байх, яагаад гэвэл нойр дутуу байгаа нь сэтгэлийн хямралд орж, тархины янз бүрийн үйл ажиллагаа буурдаг (ой санамж, төвлөрөл, хариу үйлдэл). Нэмж дурдахад, хэрэв та ийм байдалд байгаа автомашин жолоодож байгаа бол жолоодлогын үеэр осол гарах магадлал нэмэгдэх тул та зөвхөн өөртөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст аюул учруулж болзошгүй юм.

Би эрт унтаж, оройтож босдог ч хангалттай унтаж чаддаггүй. Энэ асуудлын улмаас би байнга эвшээж, ажил дээрээ төвлөрч чадахгүй, дарга ууртай байна. Юу хийхээ зөвлөж байна уу? Магадгүй дэр, хөнжил, ороо сольж болох уу? Магадгүй ардын аргууд байдаг уу?

Сэтгэгдэл: 16 "

Унтахаасаа өмнө халуун шүршүүр эсвэл усанд ордог. Гэхдээ энэ нь ямар нэг өвчин байж магадгүй юм. Та магадгүй эмчид хандах хэрэгтэй.

Эрт унтах нь бие махбодь хангалттай гэсэн үг биш юм. Нойроо хоёр цагаар нэмэгдүүлж, өдрийн цагаар сэрүүн байгаарай.
Ажил танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Та шинэ зүйл бодож болно.

Чи зүгээр л эрт унтах шаардлагагүй гэж бодож байна. Оройн 22 цагт зөгийн балтай аяга бүлээн ус уугаад амарна. За, өглөөний 7 цагт чи босох ёстой. Магадгүй таны нойр гүехэн байдаг тул шөнийн цагаар тайван амрахгүй байх. Унтахаасаа өмнө бизнесийн талаар бодохгүй байхыг хичээ.

Хүмүүс зөвхөн нойргүйдэл төдийгүй хэт их унтахаасаа болж тааламжгүй мэдрэмж төрдөг. Бага унтахыг хичээ гэж би танд зөвлөж байна. Энэ бол туршилт болох сонголт юм. Унтахаасаа өмнө зугаалах нь маш их тусалдаг.
Ерөнхийдөө шинж тэмдгүүд нь түгшүүртэй байдаг. Сэтгэлийн хямралтай маш их төстэй. Сайн байна уу? Бодоод үз дээ, асуудал нь зүүдэнд огт ороогүй байж магадгүй юм.

Энэ нь хаврын витамины дутагдалтай харагдаж байна. Витамин ууж, спортоор хичээллээрэй. Хаврын улиралд бараг бүх хүн С аминдэмийн дутагдалтай байдаг. хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ удаан хугацаагаар хадгалснаар устгагдана.

Унтахаасаа өмнө богино хугацаанд 5-10 минутын турш өрөөгөө агааржуулж үзээрэй, ингэснээр бага зэрэг сэрүүн байх нь тайвширч, хурдан унтахад тусална.

Унтахаасаа өмнө өрөөгөө агааржуулж болно, гадаа хүйтэн биш бол цонхоо онгойлго. та унтахынхаа өмнө тайвширсан усанд орж, гаа цай ууж болно.

Өдөрт биеийн тамирын дасгал хийснээр шөнийн цагаар тайван унтах болно. Өмнө нь хүүхэд байхдаа миний нүд ном уншаад унждаг байсан бол одоо зурагтаа асаагаад унтчихдаг болсон. Ихэнх нь унтахаасаа өмнө өрөөгөөр агааржуулах шаардлагатай бөгөөд зарим тохиолдолд зайлшгүй шаардлагатай гэж би зөвлөж байна. Та олон янзын амттай үнэртэй тосоор халуун усанд орж болно. Туслана. Орой нь цэвэр агаарт алхах нь илүү их тусалдаг.

Өдрийн дэглэмийг сахих нь маш чухал бөгөөд оройн 21 цагт унтаж, өглөө 5 цагт сэрээд шууд сэрүүн шүршүүрт орох нь чухал юм. Өөрийгөө шалгасан, би өдөржингөө хөгжилтэй байхыг баталгаажуулдаг))

Сайн уу. Би өөрөө саяхан ижил байр суурьтай байсан тул таны асуудлыг үнэхээр сайн ойлгож байна. Өөртөө ашигласан зүйлээ би танд зөвлөж чадна. Энэ бол:
1. Нэгдүгээрт, унтлагын өрөөндөө хөшигтэй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь чанартай унтахын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм.

2. Унтахаасаа өмнө бага ид, эсвэл огт идэж болохгүй. Энэ нь зүрхний шарх, нойргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.

3. Орон сууцаа зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглахыг хичээ. өөрөөр хэлбэл та үүнийг амрахад хэцүү байх болно.

4. Өдөрт дасгал хийж үзээрэй. энэ нь таны нойронд тусална.

5. Унтахаасаа өмнө хэзээ ч идэвхтэй ажил хийж болохгүй.

эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та амжилтанд хүрэх болно !!! Чамд сайн унтаж амрахыг хүсч байна !!! Амжилт хүсье

Орой спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй, ингэснээр сэтгэлийн хөөрлийг сэргээхэд туслах болно, хичээлийн дараа та эрт унтаж чадахгүй. Энэхүү унтаа байдал нь хэт их унтсанаас үүдэлтэй юм.

өөрийгөө шалгасан.
шаантаг-шаантаг. сайхан амрахын тулд дор хаяж ядарч сульдах хэрэгтэй. секс! өнгөрөхөөсөө өмнө! mnu маш их тусалдаг. гэхдээ хэд хэдэн дүрэм байдаг:
1. Хэрэв ядаргаа нэмэгдэж, унтах нь амрахгүй бол. долоо хоногийн турш хоёр, гурван ...
2. "маргааш" та хамгийн их унтах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь зөв горимоор амьдарч эхлэх хэрэгтэй. 8 цаг унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэт дүүргэх шаардлагагүй. Үгүй бол та дахин цөс болж хувирах болно.

Архи, секс. Үүний дараа сайн унт. Зөвхөн согтууруулах ундаа хэрэглэвэл хэтрүүлж болохгүй, та өлөн гэдсээр өвдөж, хөл дээрээ утаагаар амьсгалах болно. Унтраах хүртэл ямар ч хэмжээгээр секс хий. Үүний дараа нойрмог хүртэл мөрөөддөггүй бөгөөд энэ нь унтах гэсэн үг юм гүн нойр илүү сайн унтах)))

Та орондоо ороод тайван хэвтэх хэрэгтэй хэвээр байна. Хэрэв хүн хангалттай унтаж чадахгүй бол тэр амрах болно.

“Сайн унтах” сэдвээр Subforums форумд зочилсон бүх хүмүүст энэ өдрийн мэндийг дэвшүүлье. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь юу байх ёстой вэ (хэрхэн зөв унтах вэ), нойрноос юу сэргийлж чадах вэ, нойргүйдэх синдромоос хэрхэн сэргийлэх вэ?

Энэ бичлэгт олон хүнийг зовоож буй энэ асуудлыг илчлэх зорилгоор форумын гишүүдээс зөвлөгөө, шинжлэх ухааны нээлттэй эх сурвалжаас мэдээлэл цуглуулахыг хичээсэн. Намайг оруулаад \u003d)

Манай динамик ертөнцөд туйлын сул бизнес эсвэл суут ухаантан л 6-8 цаг унтаж хангалттай унтаж чаддаг. Нойр дутуу байх нь янз бүрийн шалтгаанаар тохиолддог. Хамгийн тод илрэлүүдийг авч үзье, учир нь эдгээрийг оруулаагүй тохиолдолд таны нойр бүрэн дүүрэн болж магадгүй юм. Энэ бол эрүүл мэндийн баталгаа, сайхан сэтгэл бизнест амжилтанд хүрсэн.

Хэрхэн унтаж, хангалттай унтах вэ, гурван энгийн дүрэм

Товчхондоо, одоо бидний нойрыг судалж буй эмч нар (нойр судлаачид) хэрхэн зөв унтахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, унтах нь эрч хүчийг сэргээх боломжийг олгодог бие махбодийн туйлын чухал үйл явц гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Нас ахих тусам энэ үзэгдэл улам бүр илэрдэг.

Сомнологчид ярьдаг зөв мөрөөдөл, зарим дүрмийг хэрэгжүүлэх талаар, миний бодлоор хамгийн чухал нь энд байна:

1. Гол дүрэм " унтах эрүүл ахуй"- орондоо ороод, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн нэгэн зэрэг сэрээрэй. Үнэн хэрэгтээ "унтах", "сэрүүн байх" дааврыг ялгаруулж унтах үйл явцыг бидний бие махбодийн хяналтанд байдаг. Хэрэв эдгээр дааврын ялгарлын мөчлөг тогтмол байвал (та орондоо ороод нэгэн зэрэг сэрнэ), дараа нь унтаж, сэрэхэд тань илүү хялбар болно. Гормоны түвшин нь эргээд сайн сайхан байдал, дархлааны системд шууд нөлөөлдөг.
2. Байгалийн, унтах хугацаа таны хувьд оновчтой байх ёстой. Ерөнхий дүрэм6-8 цаг байх ёстой гэдэг нь одоо хамаагүй болж байна. Сомнологчид нарийн судалсны эцэст энэ бол маш хувь хүний \u200b\u200bүзүүлэлт гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Хэн нэгэнд 4 цаг шаардагдах боловч хэн нэгэн нь 9-10 цагийн дотор дүүргэдэггүй. Дараах дүрэм нь адил ач холбогдолтой юм.
3. Унтах тасралтгүй байдал... Энэ нь эрүүл унтах нь маш чухал бөгөөд дараа нь хангалттай унтаж, цочроох хүчин зүйл байхгүй болно. Тэдгээрийн дотроос бараг хүн болгонд танил болсон хурхиралт, үүнээс үүдэлтэй амьсгалын саатал, биеийн хөдөлгөөн, сэтгэцийн синдром, унтах-ярих, нойрмоглох (ард түмэнд нойрмоглодог гэдгээр нь илүү сайн мэддэг) гэх мэт олон зүйл байж болно.

Үүний шалтгааныг илүү нарийвчлан авч үзье. Учир нь үүнд "Хэрэв би 8 цаг унтаж, хангалттай нойр хүрэхгүй бол яаж хангалттай унтаж чадах вэ?" Гэсэн хариулт өгдөг.

Нойргүйдэл (сомникийн дараахь хямрал) -ын шалтгаан, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх
Тиймээс бид хамгийн чухал зүйл дээр ирлээ. Хэрэв та бараг өглөө бүр эсвэл сэрэх бүртээ "дарагдаж" байгаа бол амрах, бие бялдар, сэтгэлзүйн өнгө аяс, хайхрамжгүй байдал, юу ч хийх хүсэлгүй байх мэдрэмж байхгүй болно.

Үүний шалтгаан нь маш олон янз бөгөөд урьдчилан таамаглах аргагүй байж болно. Эмч нар тэднийг хоёр бүлэгт хуваадаг.

• Гадны хүчин зүйлс - ихэнх тохиолдолд нойр дутуу байдаг. Энэ бол ажлын байран дахь сэтгэл хөдлөлийн байнгын стресс, унтах эрүүл ахуй муу, байнгын стресс, сэтгэлийн түгшүүр, өвдөлтийн хам шинж, эм уух, согтууруулах ундаа, тамхи татах, тогтмол бус ажлын цаг, цагийн бүсийг байнга өөрчлөх гэх мэт;
• Дотоод хүчин зүйлүүд нь нойр дутлын хоёр дахь байнгын шалтгаан болдог. Дүрмээр бол эдгээр нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааны дотоод эмгэгийн улмаас үүсдэг. Үүнд шөнийн цагаар удаан хурхирах, амьсгаа дарах (нойргүйдэх), эмэгтэйчүүдэд тохиолддог хамшинж эсвэл байнгын өвдөлт, насжилттай холбоотой болон одоогийн өвчин (диатез, анурез), дааврын тасалдал орно.

Энэ хуваагдал нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд тус тусдаа болон нойргүйдлийн тохиолдлын хувьд илүү тодорхой шалтгаан байж болно.

Жишээлбэл, бие даасан хийн халаалттай шинэ түрээсийн орон сууцанд орсны дараа эхний сард унтах эрүүл ахуйн бүх нөхцлийг дагаж хангалттай унтсангүй. Унтлагын өрөөний дундаж температурыг 23-25 \u200b\u200bхэмээс 18-21 хэм хүртэл бууруулахад эрүүл нойр тэр дороо эргэж ирэв. Орон сууцанд дулаахан байхад эхнэр маань дуртай байдаг болохоор би өвөл байраа халаадаг байсан. Өдөртөө сайн халах болно, шөнийн цагаар та энэ дулааныг мэдрэхгүй байгаа ч унтах нь тухгүй байдаг.
Эхнэр маань ч эхэндээ ямар ч шалтгаангүйгээр байнга нойргүйддэг байсан. Бид хуучин матрасаа ортопедийн даавуугаар сольсоны дараа би шууд унтаж эхэлж, хүзүү нь өвдөхөө больсон тул би маш их баяртай байна.)

Системчилсэн нойргүйдэл нь ямар ч шалтгаанаар архаг нойронд хүргэж болзошгүйг санах, ойлгох нь зүйтэй. Хэрэв та цаг тухайд нь "толгойгоо барихгүй" бол энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Эрүүл нойрны чухал хүчин зүйл бол бүрэн хэмжээний хоолны дэглэм байх явдал бөгөөд ингэснээр өдөр бүр амин дэм, эрдэс бодисын хэрэглээг авахаас гадна хамгийн бага уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг авах боломжтой юм.

Тиймээс бидэнд байгаа зүйл: нэг талаар хангалттай унтахын тулд "унтах" горимыг (түүний үргэлжлэх хугацаа, унтах цаг, тасралтгүй байдал) хадгалах, нөгөө талаар эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, зөв \u200b\u200bхооллох, стресс, зөрчилдөөний нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Өнөөдрийн бодит байдал дээр хүн бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч, та өөрийнхөө төлөө юу хийж чадах вэ:

1. Үнэтэй / хямд үнэтэй витамин худалдаж аваарай (хэнд ямар боломж байна), тэдгээрийг эмийн сан бүрт онлайнаар эсвэл оффлайн хэлбэрээр зардаг;
2. Уламжлалт анагаах ухаанаас тайван унтах та ижил эмийн сангаас бүх зүйлийг олж болно: Линден, гаа, ганга эсвэл chamomile дээр үндэслэсэн ургамлын гаралтай цай худалдаж аваарай, унтахын тулд янз бүрийн дэрнүүд байдаг. Энэ бүхэн нь нойрны эм шиг харшил, бусад эсрэг заалт байхгүй тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.
3. Унтах газрыг тохь тухтай болго. Унтлагын өрөөний температурын горимыг тохируулах, дуу чимээг багасгах, гэрэлтүүлэх, ортопед гудас тавих гэх мэт;
4. Таны хэрэгцээнээс хамааран унтахаасаа өмнө хооллох эсвэл эсрэгээрээ идэхээс татгалзаарай. Шингэн зүйл, ялангуяа кофейн агуулсан, согтууруулах ундаа, бүх төрлийн энергийн ундаа их ууж болохгүй;
5. Дасгал хийх цаг гаргахыг хичээ: дасгал хийх, гүйх, алхах.

Гэсэн хэдий ч бид бүгдээрээ бие даасан хүмүүс тул өөрийгөө эмчлэх аливаа аргыг хэрэглэхээсээ өмнө тухайн орон нутгийн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

P. s. Хэрэв та хаа нэгтээ алдаа гаргасан бол засаарай, бүгдэд нь баярлалаа.
P.s.s. Эрүүл байх!

7 бичлэг үзэх - 1-ээс 7 хүртэлх (нийт 7 хүний)

Бичлэгүүд

Руслан

Асуудал нь энэ, би 27 жил хэвийн амьдралаар амьдарч байна, спортоор хичээллэдэг, ажилладаг, дээд боловсролтой. Саяхан (хаа нэг газар нэг жил, магадгүй үүнээс ч илүү) би хангалттай унтаж чадахгүй байсан. Би асуудлыг kratsii дээр тайлбарлах болно. 22-23 цаг гэхэд би бусад хүмүүсийн адил унтахыг хүсч эхэлдэг, шууд унтдаг, маш сайн унтдаг, шөнө бараг сэрдэггүй. Өглөө нь би 8 - 8:30 цагийн хооронд сэрдэг боловч унтахыг хүсдэг, унтаж чаддаггүй. Хэрэв та өглөө арван таван минутын өмнө сэрвэл би маш хүчтэй босдог. Өглөө босоод ч толгой чинь бодол дотроосоо дэлбэрч, толгойд чинь бөөгнөрсөн юм шиг тархи амарч байгаа юм биш, байнга бодож байгаа юм шиг санагддаг. Шөнөдөө хэн нэгэн утсыг сэрээх үед би сэрж, зүүдээ санадаг, миний бодол, иймэрхүү мэдрэмж, унтахдаа тархи байнга ямар нэг зүйлийн талаар бодож, амардаггүй.
Өдрийн турш би аливаа зүйлийн талаар, ажил, хувийн амьдрал, надтай холбоотой бүх зүйлийн талаар боддог байсан. Орондоо орохдоо би бас нэг зүйлийг бодоод унтдаг. Гэхдээ сэрэхдээ л угаалга шөнөжингөө зогсдоггүй юм шиг санагддаг. Нойр хүрэхэд надад ямар ч асуудал байхгүй.
Өдөрт би ихэвчлэн байн байн эвшэрч, цээжинд унтахыг үргэлж хүсдэггүй, гэхдээ би унтахгүй гэдгээ мэддэг, орондоо орвол өдрийн цагаар унтдаг. Толгой нь дэлбэрэх гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөхгүй (өвдөлт биш, халуурах биш) бүхэл бүтэн өдрийн турш толгойд минь орчихсон байдаг. Энэ нь надад бодох, ямар нэгэн зүйл сурах, бас амьдрахад үнэхээр саад болж байгаа бөгөөд би залуу хэвээр байгаа бөгөөд би ямар нэгэн зүйлийг хөгжүүлэхийг, сурахыг хүсч байна. Амьдралд би хэвийн байр суурьтай байдаг, гэхдээ сүүлийн үед бид сул дорой, сэтгэлээр унасан, хүн болгонд уур уцаартай хандах болсон.
Өдөрт ядаргаа маш их тохиолддог бөгөөд энэ нь төвөгтэй асуудлыг шийдэж эхлэхэд илүү их тохиолддог. Би гэртээ эвдэрсэн, ядарсан, бараг спортоор хичээллэх хангалттай хүч чадалгүй ирдэг. Сүүлийн үед би өдөр бүр улам бүр уур уцаартай, заримдаа бүр чичрэх болсон.
Өмнө нь байсан, үгүй, хөнгөн хэлбэртэй байсан, гэхдээ саяхан улам бүр хүчтэй болж байна.
Мөн халуун усанд орсны дараа эсвэл гулгах, цанаар гулгах, гүйсний дараа илүү хялбар болж, толгой нь илүү сайн ажилладаг болохыг би анзаарсан.
Миний асуудалд туслаач.

Нэргүй

Үнэхээр ч хэвийн хүний \u200b\u200bунтах үед тархи нь идэвхитэй ажилладаг (их хэмжээний хүчилтөрөгч шингээж, сэтгэдэг, мөрөөдлийг нь харуулдаг гэх мэт) унтах хугацааны 25%. Хүмүүсийн дийлэнх олонхийн хувьд энэ үйл явц нь нойронд саад болохгүй. Хувь хүмүүс энэхүү байгалийн физиологийн үйл явцыг "чагнаж" магадгүй бөгөөд хангалттай унтсаны дараа хариу өгөхгүй байх мэдрэмж төрдөг. Үүний шалтгаан нь хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар эсвэл янз бүрийн эмгэгийн нөхцөл байж болно. Нойрыг үнэлэхийн тулд эдгээр тохиолдолд полисомнографи хийхийг зөвлөж байна. Энэ эмгэгийг эмчлэхэд гэрлийн эмчилгээг ихэвчлэн ашигладаг.

Нэргүй

"Би дээд боловсролтой." …… "сүүлийн үед улам бүр хүчтэй болж байна"

Нэргүй

Таны ажил юу вэ? Тэд. оюуны ажил эсвэл үгүй. Ийм байдалдаа бага анхаарал хандуулаарай, тэгэхгүй бол та үндэс рүү хөтлөгдөх болно. Чи одоо жаахан хүү биш болсон, гэхдээ миний бодлоор бол би хичнээн их спортоор хичээллэж, ачаа үүрч байсан ч бүх зүйл яг чинийх шиг байсан. Уншихыг хичээ, уншсан зүйлээ давтаж хэл, товчхондоо хийх зүйлээ олох, оюуны чадвараа хөгжүүлэх, тархиныхаа анхаарлыг сарниулах, өөрт тааламжтай бусад асуудалд орох, бусад асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Танд тулгардаг бэрхшээлүүд бол ердийн хүн бүрт байдаг, ямар экологи, витамин хангалтгүй, амин дэмийн цогцолбор уудаг, та витамин дусаагуур ч хийж болно. Мэдээжийн хэрэг эмч нар танд ямар нэгэн зөвлөмж өгөхгүй, та өөрөө биеэ арчилж, сурах ёстой.

Нэргүй

амралтаа аваад Ямайк руу яв .. Та дугуйтай хэрэм шиг эргэлдэж байна гэж бодож байна .. Та анхаарлаа сарниулж, орчноо өөрчилж, сайн амрах хэрэгтэй .. танихгүй орчинд "юу ч хийхгүй" байх хэрэгтэй. Надтай ижил асуудал тулгараад байна. Биеийн арын фоныг хааж, хаа нэг газар алга болох нь заримдаа тусалдаг. Гэвч харамсалтай нь ийм боломж тэр бүр байдаггүй .. ((Ерөнхийдөө, энэ нь бидэнтэй холбоотой бидний асуудлаас хол байгаа гэж бодож байна .. нэг хэлбэрээр, хүн болгонд ийм байдаг .. тэгвэл улам бүр дордох болно.)

Сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд нь байнгын нойр авах хүчтэй шалтгаан болдог. Хэрэв хүн хариуцлагаас мултрах, эсвэл зөрчилдөөнөөс зайлсхийх, хүнд хэцүү алдагдлыг мартах, эсвэл "үүнийг олж авсан" бодит байдлаас холдохыг хүсвэл ихэнх тохиолдолд ухаангүй хариу үйлдэл нь өдрийн нойрмог хэлбэрээр тохиолддог.

Нойр ба түүний үүрэг

Нүдээ аниад хүн унтарч, амьдралын бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалдаг. Энэ онол нь хүний \u200b\u200bөмнө гэрэл гэгээтэй тал болох амжилт, мөнгө эсвэл сонирхолтой ажил мэргэжил гарч ирэхэд ядарсан нойрмог байдал нэн даруй алга болоход үнэтэй байдаг нь батлагдаж байна. Иймэрхүү нойрмог байдал нь уйтгартай уулзалт, дараалал, галт тэрэгний буудлын хүлээлгийн өрөөнд ажиглагдаж болно.

Нойрмоглох энэ хэлбэрийн гүн нь тухайн хүнийг мөрдөж буй нийт бэрхшээл, зөрчилдөөн, уйтгартай өдөр тутмын амьдралын эрчээс хамаарна. Нөгөөтэйгүүр, эдгээр нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хүсэл эрмэлзэлгүй байдал нь нойрмог байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол амьдралын нөхцөл байдал ба нойрны довтолгооны хоорондох холбоо юм.

Унтахгүй байх шалтгаанууд

Гэсэн хэдий ч нойр нэмэгдэх нь олон тооны сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг болдог. Эдгээр нь соматоформын эмгэг, улирлын шинжтэй эмгэг бүхий бага зэргийн хямрал, дистими байж болно. Өөрийгөө эмчлэх, тайвшруулагч-бензодиазепин, харшлын эсрэг эм, бета-хориглогч, цусны даралтыг бууруулах эмийг үндэслэлгүйгээр хэрэглэх нь эрүүл бус нойрмог байдлыг өдөөж болно.

Хэрэв тэр их хэмжээний оройн хоолны дараа унтаж амрах юм бол энэ нөхцөл байдал нь гэдэс, ходоод руу яаран цус урсдаг бол тархи нь тунгаа авдаггүй. Үүний зэрэгцээ тархины эсүүд хагас дутуу ажиллаж, хүн унтах хандлагатай байдаг. Эсрэг төлөв байдал нь хэт их цочрол бөгөөд тархинд цус урсдаг тул хүн унтаж чадахаа болино. Энэ нь мэдрэлийн хямрал, эсвэл мэдрэлийн хурцадмал байдлаас өмнө, жишээ нь хурим, шалгалт, удаан хүлээсэн үнэтэй зүйл худалдаж авахаас болдог. Энд тархины эсийн эрчимтэй ажил хийх нь нойрноос сэргийлдэг.

Би унтаж чадахгүй байна!

Өвөл нимгэн агаар хүчилтөрөгч багатай байдаг тул хүний \u200b\u200bидэвхитэй үйл ажиллагаанд хангалтгүй байдаг тул нойр нь хүмүүсийг ихэвчлэн зовоодог. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх боломж багасч байгаа тул өвлийн витамины дутагдлыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд метаболизм удааширч, бүх организмын ядаргаа мэдрэгддэг. Үүний дагуу тархины үйл ажиллагаа буурч, унтах хүсэл төрдөг. Дашрамд хэлэхэд, батерей, халаагуур агаарыг байнга хатааж байх үед өвлийн улиралд тохиолддог өрөөнд хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг. Гарах арга байдаг - байнга цацдаг.

Агаар мандлын даралт буурах үед борооны үед унтах хандлагатай болж, агаар дахь хүчилтөрөгчийн агууламж дахин буурдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хангалттай нойр авч чадахгүй байгаагийн шууд шалтгаан нь хүн ямар нэгэн шалтгаанаар унтах цаг бага үлдээдэг архаг нойр дутагдал юм. Өдөр тутмын мөчлөгийг хэмждэг биологийн цаг нь хүнийг унтаж, эсвэл дор хаяж арван таван цаг сэрсний дараа нойрмог байдалд ордог.

Хэрэв та ихэвчлэн нойрмог байвал юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв хүн нойрны дэглэмээ байнга зөрчдөг, гэхдээ энэ нь цэвэр хувь хүн байдаг бол түүнийг аяндаа нойрмоглох нь мэдээжийн хэрэг юм. Тодорхой цагт унтаж, сэрэх шаардлагатай бөгөөд эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, нойрмог байдал алга болно.

Би ихэвчлэн тээврийн хэрэгслээр унтахыг хүсдэг, энэ бол бидний алс холын бага насны цуурай юм. Эцэг эхчүүд хүүхдээ унтахыг хүсч, түүнийг доромжлохыг оролдож байв. Энэ нь хүний \u200b\u200bамьдралын төгсгөл хүртэл хадгалагддаг муу зуршил болох нь дамжиггүй. Бага насны хөтөлбөр нь галт тэрэг, автобус, автомашины нойрыг ихэсгэдэг.

Харамсалтай нь, ирээдүйн хувьд энд унтах хэмжээ биш, харин горимын тухай ярих болно. Та өөрийгөө орондоо ороод босох хэрэгтэй. Та цай, кофены нойрыг тасалдуулж болохгүй. Хэрэв энэ байдал таныг түгшээж байгаа бол шалтгааныг олж, үүнийг даван туулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь зүйтэй.