Бие махбодид өдөр шөнийн мөчлөгийг мелатонин даавар зохицуулдаг. Энэхүү даавар нь эсотерикистууд "гурав дахь нүд" -тэй холбодог эпифизийн булчирхайд үүсдэг. Тэд. булчирхай нь чухал боловч шинжлэх ухаанд муу судлагдсан байдаг.
Тиймээс, мелатонин байгаа үед хүн унтдаг. Харин мелатонин байдаг тул тэр унтдаг.
Ганц асуудал бол мелатониныг харанхуйд үйлдвэрлэдэг явдал юм. Орчин үеийн соёл иргэншлээс ирсэн отолт байна.Хүмүүс нүдэндээ чийдэн асааж, харанхуйгаас телевиз, компьютерийн гэрэлтдэг дэлгэцийг харж, шөнийн цагаар ажилладаг, зарим нь шөнийн клубт өглөө болтол зугаацдаг.
Сансар огторгуйгаас авсан гаригийн зургуудаас харахад томоохон хотууд шөнөжингөө гэрлээр үерт автдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөлд мелатонин үүсэхгүй эсвэл муу үүсэх болно - нойргүйдэл үүсдэг.
Хэрэв хэн нэгэн нойргүйдэх нь тааламжгүй, гэхдээ аймаар биш гэж бодож байвал тэр маш их алдаатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг нойргүйдэл өөрөө аймаар биш байж магадгүй юм. Мелатонины аймшигтай хомсдол нь хэвийн унтах нөхцлийг бүрдүүлэхээс гадна биед зайлшгүй шаардлагатай үүргийг гүйцэтгэдэг.Мелатонины хамгийн гайхалтай функцуудын нэг бол дархлаажуулалтад оролцож, дундаж наслалтыг зохицуулах явдал юм. Шөнө унтвал урт насалдаг гэж зөв хэлсэн.
Хэрэв мелатонины нийлэгжилт муудаж байвал хүн бодисын солилцооны синдром, түүний үр дагавар болох чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, атеросклероз, хорт хавдар зэрэгт заналхийлж байгааг орчин үеийн шинжлэх ухаан аль хэдийн баттай нотолж байна. Өмнөх догол мөрөнд жагсаасан оношлогоо өндөр магадлалтай байхын тулд өдрийн дэглэмийг 20 жилийн турш зөрчиж, нэг цагийн бүсээс нөгөө рүү шилжиж, шөнийн цагаар ажиллах нь хангалттай юм.
Сонирхолтой баримт бол төрөлхийн сохор хүмүүс хорт хавдар тусдаггүй. Шинжлэх ухааны туршилтуудын нэгэнд хорт хавдартай өвчтөнүүдийг бүрэн харанхуйд эмчилж, дээр нь нэмж мелатонин өгсөн. Бусад бүх эмчилгээ стандарт байсан. Олон өвчтөнд хавдрын хөгжил удааширч, зарим тохиолдолд өвчин эргэжээ.
Шөнө унтах шаардлагатай байгаагаас гадна дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй болов уу.
шөнийн цагаар богино хугацааны гэрлээс зайлсхийх нь мелатонины синтезийг тасалдуулж, улмаар нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм.
та бүрэн харанхуйд унтах хэрэгтэй - ТВ-ийн дор унтах нь тааламжгүй байдаг, учир нь унтлагын өрөөнд унтлагын өрөөнд гэрэл, компьютерээ унтрааж байх ёстой;
унтахаасаа өмнө телевиз үзэх эсвэл компьютер дээр суух нь тааламжгүй байдаг - орой зугаалах эсвэл бясалгах нь илүү ашигтай байх болно.
Тиймээс өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндээ хадгалах чухал хэрэгсэл болж хувирдаг. Шинжлэх ухаан мелатонин нь серотониноос үүсч, улмаар триптофан амин хүчлээс завсрын холбоосоор дамждаг болохыг биохимид нэрлэдэг. " 5-гидрокситриптофан ". Триптофан нь огноо, банана, чавга, инжир, сүү, шар буурцгаар баялаг (гэхдээ бараг бүгд Вата хоолны дэглэмээс). Шөнөдөө бүлээн сүү уух Аюрведийн зөвлөгөөг санаарай - триптофан байгаа нь сүүний ховсдом нөлөө үзүүлдэгийн нэг тайлбар юм.
Хоол тэжээлийн хувьд Вата хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байгаа бөгөөд өвс ургамлаас та тайвшруулах харьцаа, тухайлбал валериан эсвэл ижил төстэй үр дүнтэй ургамал хэрэглэж болно.
Өдөрт аль болох олон зүйлийг хийхийг хичээх нь олон хүн яагаад шөнө унтах хэрэгтэйгээ ойлгохгүй шөнийн цагаа багасгадаг.
Эрүүл мэндэд шаардлагатай унтах хугацаа 8 цаг орчим үргэлжилдэг нь батлагдсан: энэ хугацаанд бие суларч, эсийн нөхөн төлжих үйл явц эхэлдэг. Энэ нь яагаад шөнө унтах хэрэгтэйг тайлбарлаж өгдөг.
Шөнийн цагаар яагаад унтах шаардлагатай байгаа талаархи өөр нэг нотолгоо бол нойрны даавар юм. Энэ нь харанхуйд хамгийн сайн ажилладаг. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршил, сэтгэлийн байдал, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.
Шөнийн нойргүйдлийг өдрийн нойроор сольж болох уу?
Шөнө унтдаг хүн өдөр бараг унтдаггүй. Орой нь өдөр амарсан бие нь тайвширч чадахгүй.
Өдрийн амралт нь бүрэн нөхөж чадахгүй шөнийн унтах.
Үдшийн нойрмог байдал нь мелатонин гормоны хан боргоцой (толгойны ар талд байрлах жижиг булчирхай) -аар үүссэний үр дүнд шөнөдөө цусанд хуримтлагдаж хамгийн их концентрацид 24-2 цаг хүрдэг. Мелатонин үүсэхэд гэрэлтүүлгийн түвшин нөлөөлдөг: өдрийн гэрэлд гормоны нийлэгжилт, шүүрэл буурч, шөнийн цагаар 70% хүртэл нэмэгддэг.
Мелатониний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Гормоны хэмжээ хангалтгүй байх тохиолдолд унтах үйл явц 2-3 цаг хойшлогдож, унтах нь гүехэн байх тул бие сайн амарч, архаг ядаргаанд орохгүй.
Үүнээс гадна мелатонин нь дараахь зүйлүүдэд нөлөөлдөг.
- Метаболизм. Гормоны дутагдалтай үед энэ нь удааширна. Унтах асуудалтай хүмүүс илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй байдаг.
- Эсийг эрт устгах, хорт хавдрын хөгжилд хүргэж болзошгүй чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах. Мелатонин бол хүчтэй антиоксидант юм.
- Биеийн дархлаа. Нэг их унтдаггүй хүмүүс бусадтай харьцуулахад ханиад хүрэх магадлал өндөр байдаг.
- Санах ой ба сурах.
Тиймээс та яагаад унтах хэрэгтэйг, яагаад шөнө унтах нь чухал болохыг ойлгох хэрэгтэй.
Бидний хүн нэг бүр циркад хэмнэлийг хэмждэг биологийн цагтай. Нарны гэрлийг таньдаг криптохром зэрэг бодисууд нь өдрийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Нарнаас гэрэл ирэхээ больсон болохыг тогтоосны дараа криптохромууд серотонин дааврыг мелатонин болгон хувиргадаг хан боргоцой руу дохио өгдөг бөгөөд ингэснээр бид нойр хүрдэг.
Дараахь нөхцөл байдал нь биологийн цагийн ажилд саад учруулж болзошгүй юм.
Биологийн цагийг зөв аргаар тохируулах хүртэл хэдэн өдөр шаардлагатай болно.
Нойр дутсаны үр дагавар
Шөнийн нойрыг байнга зөрчдөг тул нүдний доор хар хүрээ, хаван үүсч, үрчлээ үүсч, арьсны өнгө алдагдана. Мелатонины хэмжээ буурах нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.
Мелатонин агуулсан бэлдмэлүүд нь богино хугацаанд үйлчилдэг бөгөөд эдгээр нь гормоны нийлэгжилтийг бууруулахад тусалдаг.
Хэрэв хүмүүс шөнийн цагаар бага унтдаг бол дараахь үр дагавартай тулгарах болно.
- өглөө нь байнга толгой эргэх;
- цусны даралт ихсэх;
- хэм алдагдал;
- хоолны дуршил буурах;
- бодисын солилцоог удаашруулсан;
- чихрийн шижин.
Өдөр тутмын био хэмнэлийг сэргээх нь зүйтэй бөгөөд эрүүл мэндийн байдал сайжирна.
Унтах эм нь асуудлыг шийдэж чадахгүй тул бие махбодь түүнд дасаж, улмаар хоёр долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар ууж болно.
Дараахь арга хэмжээ нь шөнийн нойрыг сэргээхэд тусална.
Тиймээс яагаад бүрэн харанхуйд унтах нь өдрийн цагаар биш харин шөнийн цагаар унтах нь тодорхой болно.
Гэрэлтэй унтах нь хэт таргалалт, нойргүйдэл, сэтгэц мэдрэлийн өвчин үүсгэдэг.
2000 онд ДЭМБ-ын олон улсын хурлын үеэр эмч нар хорт хавдрын өсөлтөд санаа зовж байгаагаа илэрхийлж, үүнийг шөнийн гэрэлтүүлэгтэй холбодог.
Өнөөдөр бидэнд няцаашгүй нотолгоо байна: шөнө харанхуйд унтах хэрэгтэй, гэрэлд унтаж, шөнийн цагаар сэрүүн байх нь хорт хавдараар дүүрэн байдаг.
Нойрны даавар бол эрүүл мэндийн үндэс юм
Мелатонин даавар нь байгалийн нойрсуулагч, зохицуулагч юм. Энэ нь хан боргоцой (хан боргоцой) үүсгэдэг. Харанхуй болоход мелатонины нийлэгжилт нэмэгддэг.
Цусны урсгалд нэмэгдэж буй урсгал нь сэрүүн байдлаас унтах хүртэл сэргээгддэг бөгөөд бид нойрмоглож эхэлдэг.
Мелатониний эрүүл мэндийн үүргийг үнэлэхэд хэцүү байдаг.
Циркадын хэмнэлийг зохицуулдаг, амархан унтах, өдрийн турш идэвхитэй сэрүүн байх;
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, стресс тайлах;
Цусны даралтыг хэвийн болгох;
ДНХ-ийн гэмтлээс хамгаалж, чөлөөт радикалууд ба хорт хавдрын эсүүдийг саармагжуулдаг;
Хөгшрөлтийг дарангуйлж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг;
Дархлааг бэхжүүлдэг;
Гормоны тэнцвэр ба дотоод шүүрлийн системийн ажлыг тогтворжуулдаг;
Өөх тосны хувийг бууруулж хэвийн нөхцөлд оновчтой жинг хангаж өгдөг.
Насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bбие өдөрт 30 мкг мелатонин ялгаруулдаг бөгөөд үүний 70% нь шөнийн цагаар унадаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын синтезээс 30 дахин их байдаг. Нойрны гормоны үйлдвэрлэлийн оргил үе нь шөнийн 2 цаг орчим болдог тул энэ үед унтах нь маш чухал юм.
Нас ахих тусам мелатонины шүүрэл буурч, хөгшчүүдэд нойргүйдэл үүсгэдэг.
Шөнийн гэрэл гэгээтэй байх тусам мелатонин бага ялгардаг
Мелатонины гол дайсан, тиймээс бидний эрүүл мэнд бол шөнийн цагаар хөнгөн байдаг. Телевиз эсвэл компьютерийн дэлгэц, цонхны гаднах чийдэн, сэрүүлэгтэй цагны залгах гэх мэт. Та бүрэн харанхуйд унтах хэрэгтэй. Таны гарыг (эсвэл ямар нэгэн зүйлийг) харах боломжгүй үед хамгийн тохиромжтой.
Хэрэв шөнө та босоод гэрлээ асаах хэрэгтэй байсан бол гормоны нийлэгжилт удааширч, биеийн дибагийг тасалдуулдаг. Үүний үр дүнд бид болон өдрийн туршид бүрэн амрахгүй байна.
Мелатонин нь хангалттай хэмжээгээр бидний нойрыг бүрэн дүүрэн, эрүүл чийрэг, амьдралын идэвхитэй болгодог... Хэрэв нойрны даавар бага байвал стресс, нойргүйдэл, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа доголддог.
Техник технологийн дэвшил бидний эрүүл мэндийг сүйтгэдэг
Техникийн дэвшил хөгжихийн хэрээр хүн төрөлхтөн өдрийн гэрлийн цагийг хязгааргүй болгох боломжтой болжээ. Энэ ашиг нь хүмүүст хэрхэн туссан бэ?
Юуны өмнө нойргүйдэлд нэрвэгдэв. Нойргүйдэл болон бусад нойргүйдэл нь гаригийг "алхаж", унтахдаа байгалийн унтах эм мелатониныг гэрэлд хангалтгүй хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг тул синтетик нойрны эм худалдаж авахыг албаддаг.
Бидний нойрыг гаджетын гэрэлтүүлэг, цонхны гаднах гудамжны гэрэлтүүлэг, электрон сэрүүлэгтэй цагны нүүрүүд дагалддаг. Цэнхэр гэрэл ялангуяа хор хөнөөлтэй байдаг.
Цэнхэр гэрэл бол мелатонины дайсан юм
450-480 нанометрийн долгионы урттай цэнхэр гэрэл нь нойрны дааврын нийлэгжилтийг хамгийн их дардаг. Үүний үр дүнд биологийн цагийн зүү өдрийн цагаар ойролцоогоор 3 цаг шилждэг. Харьцуулахын тулд: ногоон гэрлийн долгион шөнийг нэг цаг хагасаар "арагш түлхдэг".
1. Орой нойрыг "айлгахгүй" байхын тулд цэнхэр туяанаас зайлсхий.
2. Унтахаасаа өмнө хувны шилтэй шил зүү.
3. Унтахаас 1 цагийн өмнө ТВ үзэх, компьютер дээр ажиллахаас татгалз. Тэдний дэлгэцийн спектрт маш олон цэнхэр туяа байдаг.
4. Эрчим хүчний хэмнэлттэй, LED чийдэн нь цэнхэр спектртэй байдаг. Ягаан, "дулаан" гэрлээр худалдаж авахыг хичээ.
5. Хуучин сайн улайсдаг чийдэнгээ худалдаанд гарах үеэр нь нөөцлөөд орой гэртээ ашиглах хэрэгтэй.
6. Унтлагын өрөөнд шөнийн гэрэл, электрон дохиоллын цаг, цэнхэр чийдэн бүхий төхөөрөмж, тоо, "нүд" байрлуулах газаргүй.
Өглөө нь тод цэнхэр гэрэл туслах болно.
Нойрсох үед нүд чинь хаагдахад гэрэл хэрхэн саад болж болох вэ
Хүний нүдний торлог бүрхэвчийн тусгай эсүүд нь мэдрэлийн утаснуудаар тархины харааны төвүүдтэй биш харин циркад хэмнэл, биологийн цагийг удирддаг хан боргоцойтой холбогддог. Эдгээр эсийн гэрэлд мэдрэмтгий пигмент нь ямар ч гэрэлд хариу үйлдэл үзүүлдэг тул нойрны дааврын нийлэгжилтийг бууруулж, био хэмнэл алдагдахад хүргэдэг.
Мелатонин ба хорт хавдар
Хавдар судлал ба нойр хангалтгүй байдал нь харилцан хамааралтай,гэж Калифорнийн эрдэмтэд хэлэв.
Хүмүүс хорт хавдраас илүү хүчтэй дархлаатай байдаг. Тэд ДНХ-ийг гэмтэхээс хамгаалдаг антиоксидант болох мелатониныг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.
Энэ даавар нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bэстрогений ялгаралтыг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсүүд үүсэхийг өдөөдөг. Шөнө сэрүүн байдаг бүсгүйчүүд эрсдэлд ордог.
Шөнийн гэрэлтүүлгийн хорт хавдрын хөгжил, өсөлтийг өдөөдөг, Израилийн судлаачид (Хайфагийн их сургууль) нотолсон.
Дөрвөн бүлэг хулгана хорт эсээр халдварлаж, өөр өөр гэрлийн горимд байрлуулсан байна. Харанхуйд үе үе асдаг хулгануудад мелатонин дутагдсанаас 16 цагийн турш хавдар хурдан урагшилж байв.
Нэмэлт мелатонин авсан хулганууд хамгийн сайн үр дүн үзүүлж, 16 цагийн гэрлийг үл харгалзан хамгийн бага нас баралтыг үзүүлжээ.
Эрдэмтдийн дүгнэлт сэтгэл дундуур байна:
гэрлийн бохирдол нь хүмүүсийн хувьд байгаль орчны жинхэнэ гамшиг болжээ. Шөнийн гэрэлтүүлэг нь олон сая жилийн туршид хувьслын явцад үүссэн биоритмийг алдагдуулж, нойрны гормоны үйлдвэрлэл хангалтгүй байдаг тул эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдар, эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар үүсгэдэг.
Хураангуй
Соёл иргэншил нь хүний \u200b\u200bбиоритмийг үл тоомсорлож устгаж байгаа бөгөөд энэ нь түүнийг дэлхийн хамгийн олон тооны, дасан зохицсон популяци болох боломжийг олгосон юм. Өдөр тутмын стрессийг тэсвэрлэх нь хэцүү байдаг ч цагтаа унтаж, унтлагын өрөөндөө бүрэн харанхуй байдлыг хангах нь (хар хөшиг өлгөх, багаж хэрэгслээ унтраах, нүдэндээ маск тавих гэх мэт) бидний хүн нэг бүрийн эрх мэдэлд хамаарна.
Танд бүтэн нойр, эрүүл энхийг хүсье!
Эх сурвалж: www.nkj.ru, "Эрүүл мэндийн биологийн хэмнэл" В.Гриневич, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор.
Нойрмог кантата төслийн Елена хавхлага.
Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг зүүдэндээ өнгөрөөх ёстой. Энэхүү шаардлагыг дагаж мөрдөөгүй хүмүүс амьдрал эцэст нь дотоод шүүрэл, зүрх судас, хоол боловсруулах эрхтэнээс сэтгэцийн болон онкологийн бүх өвчнийг шийтгэдэг. Яагаад? Хариулт нь энгийн: бие махбодь өдөр бүр амрах, "засвар, арчлалт" хийх шаардлагатай байдаг. Тэд байгалиас заяасан програмчлагдсан бөгөөд ихэнхдээ шөнийн цагаар бидний биед хийгддэг. Тиймээс өдрийн цагаар амрах нь шөнийн нойрыг хэзээ ч бүрэн нөхөж чадахгүй.
22 цаг. Цусан дахь лейкоцитын тоо хоёр дахин нэмэгддэг - энэ бол түүнд итгэмжлэгдсэн нутаг дэвсгэрийг шалгадаг дархлааны систем юм. Биеийн температур буурдаг. Биологийн цаг дуугардаг: унтах цаг болжээ.
23 цаг. Бие махбод улам бүр тайвширдаг боловч эд эсэд нөхөн сэргээх үйл явц эрчимтэй явагдаж байна.
24 цаг. Ухамсар нь мөрөөдөлд улам бүр өртөж, тархи нь үргэлжлүүлэн ажиллаж, өдрийн турш авсан мэдээллээ лангуун дээр тавьжээ.
1 цаг. Унтах нь маш мэдрэмтгий байдаг. Урт хугацаанд эдгэрээгүй шүд эсвэл удаан хугацааны өмнө өвдөг шороодсон нь янз бүр байж болох тул өглөө болтол унтаж амрахгүй.
2 цаг. Бүх эрхтэнүүд амарч байна, зөвхөн элэг хүч чадалтай ажилладаг бөгөөд унтаж буй организмыг хуримтлагдсан хорт бодисоос цэвэрлэдэг.
3 цаг. Физиологийн бүрэн бууралт: доод хязгаар дахь цусны даралт, судасны цохилт, амьсгал нь ховор тохиолддог.
4 цаг. Тархи хамгийн бага хэмжээний цусаар хангагдсан байдаг бөгөөд сэрэхэд бэлэн биш боловч сонсох нь маш хурц болдог - та өчүүхэн чимээнээс сэрж чадна.
5:00. Бөөр нь амарч, булчингууд нь унтаж, бодисын солилцоо удааширдаг боловч зарчмын хувьд бие нь аль хэдийн сэрэхэд бэлэн болжээ.
6 цаг. Бөөрний дээд булчирхай нь адреналин, норэпинефрин дааврыг цусны урсгалд ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. Бие махбодь хэдийнээ сэрэхэд бэлтгэж байгаа боловч ухамсар нь унтаа хэвээр байна.
7 цаг бол дархлааны системийн хамгийн сайн цаг юм. Дулаарч, тодосгогч шүршүүрт орох цаг болжээ. Дашрамд хэлэхэд эмийг энэ цагт өдрийн бусад цаг үеэс хамаагүй илүү сайн шингээдэг.
Бид тайван унтаж байх үед бие махбодид ямар чухал нөхөн сэргээх процесс явагддагийг та харж байна! Тэд бүгдээрээ саадгүй өнгөрөхийн тулд мөрөөдөл нь зөвхөн урт удаан хугацаанд төдийгүй өндөр чанартай байх ёстой: тайван, гүн гүнзгий, үндэслэлгүй сэрэл, хурхиралгүйгээр.
Шинжлэх ухаанд хүн амын 20% -д тохиолддог хэдэн арван янзын унтах эмгэг байдаг. Юуны өмнө, энэ бол нойргүйдэл - эмч нарын хэлснээр нойргүйдэл юм. Энэ нь ихэвчлэн стресс, мэдрэлийн өвчин, сэтгэцийн ачаалал, ээлжийн ажил, агаарын цагийн бүсээс нөгөөд шилжихэд суурилдаг.
Нөхцөл байдлыг "Эдисоны эффект" гэж нэрлэдэг - манай гэрт цахилгаан гэрэлтүүлэг элбэг байдаг. Унтах, сэрүүн байх мөчлөгийг зохицуулдаг мелатонин хэмээх нойрны даавар нь бидний хан боргоцой (хан боргоцой) зөвхөн харанхуйд л үүсдэг. Түүнээс гадна үүнийг байнга өгдөг тодорхой хэмнэлтэй байдаг нойрсуулах нөлөөюу үгүй эмийн сангийн бэлтгэл та хүрч чадахгүй. Тиймээс эрүүл байхыг хүсч буй хүмүүст эмч нар гэрэлд унтахгүй байхыг, эпифизийг арчилж, мелатонины агууламжийг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнд юу хэрэгтэй вэ?
Стрессээс зайлсхийж, хэт ачаалал өгөхгүй байх.
Өдөр тутмын мөчлөгт саад болохгүй. Та нар жаргах үеэр унтах хэрэгтэй - 22 цагт, амралтын өдрүүдийг оруулаад өдөр бүр үүрээр босох хэрэгтэй.
Оройн хоолны үеэр серотониноор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр: улаан лооль, селөдерей, банана, эрдэнэ шишийн үр, овъёос эсвэл будааны будаа, далайн загас. Серотонин - "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэгддэг нэг зүйл бол мелатонин үйлдвэрлэх түүхий эд юм.
Та нүүрс усаар өөрийгөө эрхлүүлж болно. Тэд мөн мелатонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Зөвхөн тэдгээрийг өлөн элгэн дээрээ идэж, өөх тос, уурагтай хольж идэж болохгүй. Согтууруулах ундаа, никотин, кофеин зэргийг хас.
Таны хоолонд В бүлгийн витамин В3, В6, В12, кальци, магни хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэт их цахилгаан соронзон цацрагаас зайлсхийх нь эпифизд муу нөлөө үзүүлдэг. ТВ эсвэл компьютерийн өмнө бага сууж үзээрэй, унтахаасаа өмнө унтлагын өрөөн доторх бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраа.
Зөвлөмжүүд
Нойрны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахаас 30 минутын өмнө нэг аяга тайвшруулах ургамлын гаралтай цай уух нь ашигтай байдаг. Түүний жор: Chamomile цэцэг, fennel үр, гаа өвс, валерианы үндсийг тэнцүү хэмжээгээр холино. 1-2 tbsp. л. цуглуулах, буцалсан усыг нэг аяга асгаж, усан ваннд хагас цаг байлгана. Дараа нь хөргөж, хэд хэдэн давхар манжингаар шүүж шахна.
Алдарт мэдрэлийн эмч Константин Уманский нойрны эмгэгийн үед эмчилгээний тусгай дэр хийхийг зөвлөж байна: даавуун уутанд хоп цэцэг асгаж, энгийн дэрэнд хэдэн сар оёх хэрэгтэй. Хоп дэгдэмхий бодисууд нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Цүнхийг бусад өвсөөр дүүргэж болно. Гаа, chamomile, амтат хошоонгор болон бусад ургамлын анхилуун үнэр агаарт байх үед та илүү сайн унтдаг.
Та мөн унтлагын өрөөний агаарыг үнэрт чийдэнгийн тусламжтайгаар эмчилгээний үнэрээр дүүргэж болно. Сарнай, лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нарсны зүү нь ядаргаа тайлах, лавр нь спазмаас урьдчилан сэргийлэх, розмарин амьсгалын дээд замын архаг өвчний үед нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.
Ердийн зүйл байшингийн ургамал... Жишээлбэл, гераниум нь мэдрэлийг тайвшруулж, нойрыг сайжруулахаас гадна даралт ихсэх өвчтнүүдийн цусны даралтыг бууруулдаг. Тиймээс цонхны тавцанг цэцэгсээр чимэглэх нь ердийн хүсэл биш юм.
Хүн бүр унтах, тууралт гарахын ач холбогдлын талаар мэддэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс өдөр, шөнөгүй унтах нь хамаагүй, гол нь хоёр цаг унтраах хэрэгтэй гэж үздэг. Тийм үү? Бид яагаад нойрмоглож эхлэх нь шөнө ойртох болсон бэ? Шөнийн цагаар сэрүүн байхын үр дагавар юу вэ? Үүнийг олж мэдье.
Нэгдүгээрт, унтах гэж юу болох, яагаад чухал болох талаар. Богино. Тиймээс нойр бол бидний тархины хяналтанд байдаг физиологи-химийн цогц үйл явц юм. Унтах нь хүний \u200b\u200bдагаж мөрддөг байгалийн биоритмээс болдог. Жишээлбэл, эдгээр нь шөнийн цагаар эсвэл өдрийн цагаар амархан жолоодоход тусалдаг. Биоритм нь эргээд гормон болон мелатонин зэрэг бусад химийн бодисоор зохицуулагддаг. Унтах үед хоёр үе шат байдаг: хурдан, удаан. Хэдэн цаг унтах үед эдгээр үе шатууд хэд хэдэн удаа өөрчлөгддөг.
REM унтах үед хүн зүүд зүүдэлдэг. Яг энэ үе шатанд хүний \u200b\u200bбулчингууд аль болох тайвширдаг тул бид сэрж, хүч чадлаараа сэрдэг. Үе шатанд гүн нойр зарим үйл явц удааширдаг, жишээлбэл цусны даралт буурч зүрх судасны системийг амраах боломжийг олгодог. Энэ бол гүн нойрны үе шатанд бид өсч хөгждөг; Соматотропины өсөлтийн даавар үүсдэг. Мөн зүүдэндээ лептин дааврыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биднийг цатгалан гэж бие махбодид хэлдэг хүн юм. Тиймээс үр дагавар нь - хэрэв бид хангалттай унтдаггүй бол бие махбодь үүнийг гүйцэж байгаа гэж үздэг бөгөөд энэ нь хоол хүнснээс нүүрс усыг идэвхитэй шингээж эхэлдэг. Үүний үр дүн нь таргалалт юм.
Физиологийн талаар олж мэдсэн. Гэхдээ шөнө унтах нь чухал уу? Тийм ээ, энэ бол чухал зүйл, яагаад гэвэл бид ийм байдлаар бүтээгдсэн юм. Дахин хэлэхэд биднийг орой унтахад хүргэдэг биоритм. Хэрэв та ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар унтдаг гэж үзвэл өдрийн энэ цагт сэрүүн байхыг илүүд үздэг хүмүүс нийгмээс хөндийрөхөд өөрсдийгөө сүйрүүлдэг. Хүн бол нийгмийн оршихуй бөгөөд ердийн оршин тогтнох чадваргүй бөгөөд ердийн, амьд харилцаа холбоогүйгээр болж буй зүйлд хангалттай хариу өгч чадахгүй. ТВ, интернет ийм энгийн ойлголтуудыг орвонгоор нь эргүүлэв. Гэсэн хэдий ч "интернетэд" харилцаа холбоо, "шаардлагатай бол" унтах нь бидэнд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй гэж бодох нь өөрийгөө хуурах явдал юм. Яагаад? Учир нь ийм хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие махбодийнхоо өмнө төлөх ёстой өр төлбөрийг төлөх ёстой болно. Бие махбодь нь хамгийн гэнэтийн мөчид өр зээлээ авах болно. Сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн эмгэг, айдас, хүч чадлын архаг алдагдал, хэт таргалалт, сэтгэлийн хямрал - энэ бүхэн хошигнол биш, харин нойргүйдэл, зохисгүй нойрны аюултай үр дагавар болох нь батлагдсан юм.
Дашрамд дурдахад, нэг судалгаагаар хангалттай унтаж амрахгүй байх нь жолоо барьж байхдаа согтууруулах ундаа хэрэглэсэнтэй зүйрлэж болно. Бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь нойргүй 20 цаг байх нь цусан дахь архины бараг 0.1 хувьтай тэнцдэг болохыг батлав. Ердийн хүн согтуугаар машин жолоодохгүй, гэхдээ нойрмоглох нь ойлгомжтой. Жолоо барин унтсан жолооч нарын буруугаас аймшигт осол аваар гарч байгааг мэдээ уншихаас аймаар юм.
Хэрэв хүн шөнийн ажил хийдэг бол? Эсвэл тэр шөнө урам зориг авдаг уу? Бие махбодь хамаагүй. Түүнд шалтаг сонирхдоггүй. Бие махбод мөнх биш бөгөөд зөвхөн бид өөрсдөө л үүнийг арчлах ёстой. Тиймээс унтах асуудал нь сонголтын асуудал биш харин амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүдийн зөв зохион байгуулалтын асуудал юм. Эрүүл хүн тохирох сайн ажил олоход хялбар байдаг уу? Хэрэв бид эрүүл мэндээ, өөрөөр хэлбэл өөрсдийнхөө төлөө санаа тавьдаггүй бол бусад нь бидний талаар ижил бодолтой байх болно.
Зарим хүмүүс шөнийн цагаар амьдралын хэв маягаа шөнийн цагаар унтаж чадахгүй байгаатай холбодог; Тэд шөнөжингөө ороо шидэж, асаагаад бүрэн ядарсандаа өглөө босдог. Өдрийн туршид тэд аяндаа унтах хандлагатай байдаг. Хэрхэн байх вэ? Ийм хүмүүс унтахаасаа өмнө амрахыг хичээх хэрэгтэй. Зарим нь бий энгийн зөвлөмжүүд: хэдэн дусал устай халуун усанд орох чухал тос гаа эсвэл эвкалипт (гол зүйл нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн оронд ядаргаатай болно), нам гүм хөгжмийг чимээгүйхэн асаана уу, хамгийн сайн нь байгалийн дуу чимээ (гал, бороо, голын шуугиан гэх мэт). Тайвшрах бас нэг сайхан арга бол энэ юм. Массажистын гарны зөөлөн нөлөө нь мэдрэлийн системийг маш хурдан тайвшруулж, булчинг сулруулдаг.
Бид юу ч хийсэн эрүүл мэндээ анхаарч байх нь чухал юм. Зөв унтах шөнийн цагаар - бидний үймээн самуунтай үед байгалийн ба байгалийн антидепрессант!
Танд эрүүл мэнд,
Павел Скачков