Uyqusizlik sog'likka putur etkazadi, depressiyaga olib keladi va ish faoliyatini pasaytiradi. Uyqu buzilishi har qanday odamda va har qanday yoshda bo'lishi mumkin. Siz ularga toqat qila olmaysiz. Va birinchi navbatda, nima uchun uyqusizlik sindromi paydo bo'lganligini aniqlashingiz kerak.

Uyqusizlik sabablari

Ko'pincha, uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun uyqusizlik sababini yo'q qilish kifoya. Mutaxassislar kundalik yuritishni maslahat berishadi, unda bir necha kun davomida siz kun voqealari va ularga bo'lgan munosabatingizni, shuningdek ovqatlanish vaqtlari, menyulari, yotishga tayyorgarlik bosqichlarini batafsil yozib olishingiz va uxlash sifatini qayd etishingiz kerak. Yozuvlarni tahlil qilish, nima uchun uxlashda qiynalayotganingizni aniqlashga yordam beradi.

Ko'pincha bu o'zingizni yo'q qilishingiz mumkin bo'lgan uyqusizlikning sababi:

• uyqu gigienasining buzilishi (xonada kuchli yoritish, yotoqdagi noqulaylik, xonaning tiqilib qolishi, noqulay havo harorati, baland tovushlar va boshqalar) stressli holat (muammo haqida doimiy o'ylash tufayli uxlay olmaslik)
• noto'g'ri ovqatlanish uyqusizlikka olib kelishi mumkin (ochlik yoki yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish, kechki ovqat uchun og'ir va yog'li ovqatlar)
• kunlik ritmdagi buzilishlar (bir soat mintaqasidan boshqasiga parvozlar, tungi ish yoki tunda faol dam olish)
• asab faoliyatini rag'batlantiradigan ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish ham uyquning buzilishiga yordam beradi (choy, kofe, alkogol, nikotin, kola, giyohvand moddalar)

Uzoq vaqt uxlash uchun fiziologik ehtiyojni kamaytirish qarilik davrida, tanadagi jismoniy faollik va metabolik jarayonlarning pasayishi bo'lganida normaldir. Bu uyquning buzilishi emas va dori talab qilinmaydi.

O'spirinlarda uyquning buzilishi ko'pincha tashvish tufayli yuzaga keladi, chunki bu yoshda erkaklar va ayollar juda hissiy va ko'pincha yotoqda yotganlarida o'z muammolari haqida o'ylashadi. Ayollarda ko'pincha uyquning buzilishi xuddi shu sabablarga ko'ra sodir bo'ladi.

Uyqu buzilishining bir qator sabablari bor, ularni faqat mutaxassis yordamida davolash mumkin:

• asab tizimining kasalliklari (sarsıntı, depressiya, nevroz, neyroinfektsiya va boshqalar)
• har qanday og'riq va noqulaylik
• horlama, bu esa olib kelishi mumkin uyqu apnesi (uyqu paytida nafas olish qiyin)
• uyqusizlikka irsiy moyillik

Agar bunday uyqusizlik mavjud bo'lsa, davolanish asosiy kasalliklardan xalos bo'lish bilan bir qatorda uyqusizlik uchun dorilarni qo'llash bilan boshlanishi kerak.

Uyqusizlik bilan bog'liq tez-tez shikoyatlar:

• Kechasi yomon uxlayman

  "Kechalari yaxshi uxlamayman, tez-tez uyg'onaman, nima qilishim kerak?" - uyqusizlik bilan og'rigan bemorlar bunday shikoyat bilan shifokorga murojaat qilishadi. Yuzaki va qoniqarsiz uyqu - bu uyqu buzilishining bir turi. Bunday tush, begona tovushlar tufayli tez-tez uyg'onish bilan tushga o'xshaydi. Ushbu uyquning buzilishi kabuslar va erta tongda uyg'onish bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, odam charchoq va uyquni his qilib, ertalabki kuchni sezmaydi. U yaqinlariga shikoyat qiladi: "Kechalari yaxshi uxlamayman". Bu charchagan uyqu buzilishi va davolanishni darhol boshlash kerak.

  Yuzaki uyqu odatdagi uyquning fazalaridan biridir. Kichkina bolada u umumiy uxlash vaqtining 60% ga etishi mumkin. Ammo, kattalarda buzilish yuzaki faza bo'lib, umumiy davomiyligi umumiy vaqtning 20 foizidan ko'prog'ini tashkil qiladi. Agar uxlash sifati buzilgan bo'lsa, nima qilish kerak? Agar siz uxlamasangiz, unda siz Melaxen adaptogenik dori kabi maxsus dorilar yordamida tungi dam olish sifatini oshirishingiz mumkin. U tabiiy melatonin (uyqu gormoni) kabi harakat qilish orqali uxlashni va uxlashni chuqur tartibga soladi.

  Uyqu buzilishini dori-darmon bilan davolashdan oldin, uxlashga tayyor bo'lishga e'tibor bering. To'shak imkon qadar qulay bo'lishi kerak, tercihen ortopedik zambil bilan. Yotoq xonasini ventilyatsiya qilishni unutmang. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak va yotishdan oldin siz iliq sut yoki suv ichishingiz mumkin. Uyquni buzish uchun davolovchi choylarni, masalan, romashka, kekik yoki limon balzamining damlamasini o'z ichiga olishi mumkin. Agar ushbu usullar yordam bermasa, u holda siz uyquni buzganda nima qilish kerakligini maslahat beradigan shifokor-somnologga murojaat qilishingiz kerak.

• Kechasi tez-tez uyg'onaman

  Oddiy uyqu uzluksiz bo'lishi va 6-8 soat davom etishi kerak. Agar siz tez-tez tunda uyg'ongan bo'lsangiz va buning aniq bir sababi bo'lmasa, u holda siz uyqusizlikni davolash uchun mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Kechasi tez-tez uyg'onish uchun juda ko'p sabablar bor. Ulardan eng keng tarqalgani bu tutilish, nafas olish muammolari, og'riq, tush ko'rgan tushlar, haddan tashqari qo'zg'alish va ba'zi kasalliklar.

  Xuruj paytida surunkali uyqusizlik ham paydo bo'lishi mumkin. Kechasi ularning ko'rinishi nevrologning maslahatini talab qiladi. Ba'zida xolesterin uchun statinlarni qabul qilishda tutilishlar paydo bo'ladi. Bu natija qon aylanishini buzadigan yog'li oziq-ovqatlarni qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Noqulay yotoq ham tutishni keltirib chiqarishi mumkin.

  Agar tez-tez tunda uyg'onish nafas olishning buzilishi (astma, apnea) va yurak kasalliklaridan kelib chiqsa, shoshilinch ravishda asosiy kasalliklarni davolashni boshlash kerak. Ushbu turdagi uyquni buzilishining alomatlariga to'satdan uyg'onish va nafas qisilishi kiradi. Qo'rquv hissi mavjud bo'lishi mumkin.

  Kechasi uyg'onish bosh og'rig'i, kislota reflyuksiyasi tufayli yo'tal, gipotireoz tufayli chanqash va prostata yoki siydik pufagi bilan bog'liq muammolar tufayli siydik chiqarishga undash tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday holatlarda uyqusizlikni davolashda siz uyquning buzilishiga sabab bo'lgan kasalliklardan xalos bo'lishingiz kerak. Ammo har qanday davolanish samaradorligini oshirish uchun to'g'ri uxlash kerak, shuning uchun siz uyquni uyg'otish davrini xavfsiz va tabiiy ravishda tartibga soluvchi Melaksenni qabul qilishni boshlashingiz kerak.

  Yechilmagan muammolar va stresslar kecha tushlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tez-tez uyg'onishga olib keladi. Bu bilinçaltının ishi va uyqusizlikni davolash uchun siz uyquni ijobiy his-tuyg'ular bilan o'zgartirishingiz kerak: yoqimli fikrlar, ijobiy adabiyotlarni o'qish, yotishdan oldin komediyalarni tomosha qilish va hk. Uyqusizlikni davolashda iliq vanna, aromaterapiya, o'simlik choyi kabi yoqimli muolajalar ham yordam beradi.

  Epilepsiya, gipertoniya, oshqozon yarasi, angina pektorisi va boshqa ko'plab kasalliklar ham uyquni buzishi mumkin. Asosiy tibbiy sharoitlarni davolashdan tashqari, uxlash gigienasi va Melaxen kabi uyquni yaxshilash uchun xavfsiz dori-darmonlarni qabul qilish kerak.

• Uyqusizlik bilan qiynaladi

  Siz uyquni yo'qotdingizmi, uzoq vaqt uxlab yotganingizda uxlay olmaysiz va uxlay olmaysizmi? Bu sizni uyqusizlik qiynayotganingizni anglatadi. Bu epizodik (oyiga 1 martadan ko'p bo'lmagan) va surunkali bo'lishi mumkin. Epizodikka jetlag (jet lag) deb ataladigan narsa, shuningdek tashqi stimullar (shovqin, yorqin yorug'lik, issiqlik va boshqalar) tufayli uyqusizlik kiradi. Bunday holatlarda Melaxen yordamida tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilish va uyquni normallashtirish yordam beradi.

  Agar surunkali uyqusizlik azoblansa, unda murakkab davolanish talab etiladi. Uning paydo bo'lishining sabablari boshqacha bo'lishi mumkin: uzoq davom etadigan depressiya, noqulay yotoq, og'riqli sharoit, melatoninning irsiy kam ishlab chiqarilishi, mehnatsevarlik va boshqalar. Ko'pincha tunda uxlamaslikning sabablari nozik bo'lib, vaziyatni tushunishga faqat shifokor-somnolog yordam beradi.

  Dori-darmonlarni qabul qilish, uyqu gigienasini yaxshilash va uyquni uyg'otish davridagi buzilishlarning jismoniy va ruhiy sabablarini bartaraf etishdan iborat bo'lgan chora-tadbirlar to'plami uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Uyqusizlikni davolash

Muammo paydo bo'lgandan so'ng darhol uyqusizlikka qarshi kurashni boshlash kerak. Bu har doim uyqu / uyg'onish tsiklini normallashtirish bo'yicha barcha kompleks chora-tadbirlardir. Hollarning yarmida, uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun atrof-muhitni yaxshilash bo'yicha mustaqil choralar va uxlab qolish uchun tayyorgarlik bosqichlari etarli.

Ammo hayotdagi har bir insonda uyquni ta'sir qiluvchi salbiy omillardan qochishning iloji bo'lmagan holatlar mavjud: ish safari yoki sayohat, kundalik ish paytida, tungi ko'ngilochar joylarga tashrif buyurish va hokazo. Uyqusizlikdan xalos bo'lish va organizmga etkazilgan zararni minimallashtirish uchun siz tabiiy uyqu gormoni - melatonin vazifasini o'taydigan dorilarni qo'llashingiz kerak. Bularga Melaxen - samarali adaptogen agent kiradi.

Uyqusizlik bilan kurashish usullari

Dori-darmonlardan tashqari, uyquni uyg'otish va xavotirni kamaytirish uchun uyqusizlikni nazorat qilish usullaridan foydalanish mumkin. Yotoq xonasini tayyorlash bilan boshlash yaxshiroqdir. Undagi harorat tanaga qulay bo'lishi kerak. Issiq xonada uxlab qolish qiyin bo'ladi. Yotoq xonasi yotishdan bir soat oldin ventilyatsiya qilinishi kerak. Xonadagi quruq havo sifatli uxlash uchun qulay emas, shuning uchun namlagich sotib olishga arziydi.

"Men tez-tez tunda uyg'onaman va soatimga qarab yotaman" - bu davolanishni boshlashni istagan uyqusizlikdan shikoyat qiladiganlardan eshitiladi. Boshlash uchun yotoqxonadan soatni olib tashlash kifoya. Ular sizni tashvishga soladi, uyqusizlik sababini izlaydi va shu bilan vaziyatni yanada kuchaytiradi. To'shakdan faqat uxlash uchun foydalaning. To'shakda yotganingizda televizor ko'rmang yoki qo'l san'atlari bilan shug'ullanmang yoki kitob o'qing. Uyqusizlik qiynalganda va nima qilish kerakligini bilmayapsiz, uzoq vaqt uxlamang va yotoqda o'tirmang, aksincha o'rnidan turing va tasalli beradigan narsa qiling. Bunday bedorlik yotoqdagi azobdan ko'ra ko'proq foydali bo'ladi.

"Men yaxshi uxlamayman", deyishi mumkin samimiy kechki ovqat. Ko'p ovqat eyish uyqusizlikning keng tarqalgan sababidir. Qahva, sigaretalar, spirtli ichimliklar, achchiq ovqatlar uyquga zarar etkazadi, asab tizimini rag'batlantiradi va uxlashni bir necha soatga kechiktiradi. Ammo kechki ovqat uchun grechka yoki jo'xori uni, banan va sut tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.

Uyquni uyg'otish davrini tartibga solish

Sirkadiyalik ritmlarning buzilishi (kunlik bioritmlar) uyqusizlik bilan to'la. Agar siz turli vaqtlarda yotadigan bo'lsangiz, tanada moslashishga vaqt yo'q. Shuning uchun, uyquni uyg'otish davrini davolash rejimni o'rnatish va unga qat'iy rioya qilishdir. O'zingiz uchun uxlab qolish va uyg'onish uchun qulay vaqtni aniqlang - va hatto dam olish kunlari ham bunga qat'iy rioya qiling. Uxlash va uyg'onish o'rtasida 8 soat bo'lishi kerak. Uyqusizlikka qarshi bunday kurash bir necha kun ichida kerakli natijani beradi.

Kunduzgi uyqu ko'pincha biologik soatni buzadi, bu esa uyqusizlik shaklida qattiq uyqu buzilishini keltirib chiqaradi, shuning uchun uni istisno qilish kerak. Ushbu qoida kuniga uzoqroq uxlash vaqtini talab qiladigan 6-7 yoshgacha bo'lgan bolalarga taalluqli emas.

Buzilgan sirkadiyalik ritmlarni davolash engil gipnoz ta'siriga ega bo'lgan adaptogen vositalar yordamida amalga oshiriladi. Bu Melaxen. Bu sizni tez uxlab qolish va to'liq uxlashga yordam beradi. Melaxen yordamida tanani bir vaqtning o'zida uxlashga odatlanib, kelajakda siz buni dorilarning yordamisiz qilishingiz mumkin. Ushbu mahsulot bilan uyquni uyg'otish davrini tartibga solish yumshoq va samarali bo'ladi.

Melaxenni uyquni buzish, masalan, vaqt zonalari yoki kundalik ishlarning o'zgarishi tufayli majburlanadigan vaqtlarda ishlatish ayniqsa muhimdir. Ushbu preparat tanada uyqu gormoni (melatonin) ishlab chiqarishga ta'sir qilmaydi va shuning uchun uni ishlatish va olib tashlash oqibatsiz sodir bo'ladi.

Uyqusizlikni surunkali davolash

Surunkali uyqusizlik har doim ham bir qator sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Bu uyqu / uyg'onish tsiklining buzilishi, og'ir ovqat eyishi, jismoniy kasallik, uzoq muddatli stress va depressiya bo'lishi mumkin. Ammo nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz darhol uyqusizlikni davolashni boshlashingiz kerak.

Surunkali uyqusizlikka qarshi dori-darmonli va dorivor bo'lmagan usullar mavjud. Birinchisi, bemorlarga sedativ va uyqu tabletkalarini, shuningdek, uyqusizlikni keltirib chiqaradigan kasalliklarni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilishdan iborat.

Giyohvandlikka qarshi usullar odamning xulq-atvorini tartibga solishga qaratilgan. Uyqusizlikni davolashga o'z vaqtini ajratadigan mutaxassislar quyidagi usullardan foydalanadilar:

• stimulni boshqarish terapiyasi (bemorning uxlab qolish xavotirini kamaytirish)
• uyquni cheklash (uxlashdan oldin yotoqda yotishning kamayishi)
• gevşeme (jismoniy va psixologik yengillikni o'rgatish usullari)
• kognitiv terapiya (uyqu bilan bog'liq bemor stereotiplarini o'zgartirish)
• uyqu gigienasini o'rgatish (uxlashga to'g'ri tayyorgarlik)

Kuzatish umumiy qoidalar jadvalni sozlash va stressni kamaytirish orqali uyqu gigienasi kundalik hayot, "Men yomon uxlayman", "Men tez-tez uyg'onaman" va boshqa uyqusizlik kabi shikoyatlardan doimiy ravishda xalos bo'lishingiz mumkin. Uyqu tabletkalari yumshoq harakatlar, masalan, Melaxen, majburiy rejimdagi nosozliklarni tezda tiklashga yordam beradi. Iloji boricha tezroq sabablarni aniqlash va uyqusizlikni davolashni boshlash - bu asosiy vazifalar. Surunkali uyqu buzilishining qiyin holatlarida mutaxassislardan yordam so'rash kerak.

Uyqu muammolari juda keng tarqalgan muammo bo'lib, er yuzidagi har beshinchi yoki oltinchi odamda uchraydi. Ushbu kasallik har qanday yoshda ro'y beradi, lekin kattalar, ayniqsa, yaxshi uyqusiga bog'liq bo'lib, uning yo'qligi ularning kundalik hayotini silkitishi mumkin. Ushbu maqolada siz kattalardagi yomon uyqu sabablarini, qanday davolanish kerakligini, qanday dori-darmonlarni qabul qilishni va boshqa ko'p narsalarni bilib olasiz.

Uyqu buzilishining bir nechta turlari mavjud. Quyida siz ko'p hollarda uchraydigan eng keng tarqalgan narsalarni ko'rishingiz mumkin:

• Uyqusizlik... Uxlash va uxlab qolish jarayonining buzilishi. Uyqusizlik psixosomatik sabablarga, va ehtimol tashqi sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin: tez-tez, dorilar yoki dorilar. Ko'pincha ruhiy kasalliklar va uyqu paytida nafas olish muammolari sabab bo'ladi;
• Gipersomniya... Haddan tashqari uyquchanlik. Uning paydo bo'lishining sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin: psixofiziologik holat, dorilar va spirtli ichimliklarni tez-tez ishlatish, ruhiy kasalliklar, uyqu paytida nafas olish buzilishi, narkolepsiya, individual organizmning turli patologik holatlari;
• Uyqudagi va bedorlikda bezovtalik... Ular doimiy va vaqtinchalik bo'linadi. Birinchisi surunkali va doimiy ravishda ro'y beradi, ikkinchisi tartibsiz ish vaqti bilan yoki vaqt zonalarining keskin o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin;
• Parasomniya... Uyg'onish va uxlab qolish bilan bog'liq tizimlar va organlarning g'ayritabiiy ishlashi. U somnambulizm, turli xil tungi qo'rquvlar va fobiyalarni, tuta olmaslik va boshqa ruhiy kasalliklarni o'z ichiga oladi.

Sabablari

Ko'pgina hollarda, odam surunkali yoki fiziologik sabablarga ko'ra tez-tez uyg'onadi yoki kechasi juda yomon uxlaydi. Quyida uyqu bilan bog'liq tibbiy holatlar keltirilgan:

• Uyqusizlik... Dunyo aholisining deyarli 15% ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda. Uyqusizlik har qanday yoshdagi odamning kundalik hayotiga zararli ta'sir ko'rsatadi, shu bilan birga uning ish qobiliyati pasayadi, diqqatning kontsentratsiyasi pasayadi va ba'zida ruhiy kasalliklar va buzilishlar rivojlanishi mumkin;
• Sindrom notinch oyoqlar ... Ushbu patologiya odamning tanasining pastki qismida doimo hayajonlanishni boshdan kechirishi bilan namoyon bo'ladi, bu uning normal uxlashiga to'sqinlik qiladi. Konvulsiyalar, tebranish, tebranish va g'alati parvoz hissi bu sindromning namoyonidir. Uxlashdan oldin juda ko'p jismoniy mashqlar bajarilgan taqdirdagina u uyquni buzadi;
• Narkoleptik tutilishlar... Bunday holat paytida, odam kunning istalgan vaqtida ko'chaning o'rtasida uxlab qolishi mumkin. Kuchli zaiflik va gallyutsinatsiyalar bu kasallikning alomatlaridir;
• Bruksizm... Yuqori va pastki jag'larning beixtiyor siqilishi. Shu sababli, odam tushida tishlarini g'ijirlatadi va o'ziga noqulaylik tug'diradi. Ertalab odatda bo'g'imlarda va mushaklarda, ayniqsa jag'da og'riq bor.
• Somnambulizm... Ko'pchilik bu kasallikni uyqusirab yurish deb biladi. Bu tushida nazoratsiz yurish va turli xil harakatlarni amalga oshirishda o'zini namoyon qiladi, unda odam ham hisob bermaydi. Bunday holatda, odam odatda tupurikni tupuradi, u nola qiladi va uxlash paytida uxlashi mumkin yoki u o'zi bilan suhbatni davom ettirishga harakat qiladi. Ushbu holatdan chiqish juda qiyin, shuning uchun odamga xohlagan narsani qilishiga ruxsat berish va uni yotog'iga qaytarish yaxshiroqdir.

Asosiy alomatlar

Uyquning buzilishi ko'plab alomatlarga ega, ammo ular qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ular mumkin qisqa vaqt ichida inson hayotini tubdan o'zgartirish... Hissiy holat o'zgaradi, odam asabiylashadi va g'azablanadi, mehnat unumdorligi pasayadi, bu esa ishda muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Va ko'pincha odam o'zining barcha muammolari yomon tush bilan bog'liqligiga shubha qilmaydi.

Uyqusizlik

Uyqusizlik 2-3 haftadan ko'p bo'lmagan taqdirda vaziyatli hisoblanadi. Aks holda, u surunkali holatga o'tadi. Ushbu turdagi uyqusizlikka chalingan odamlar kech uxlashadi, ko'pincha uyg'onishadi va juda erta uyg'onishni boshlaydilar. Ular kun bo'yi charchoqni his qilishadi, bu esa surunkali ortiqcha ishlarga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, bir kishi keyingi tunni uyqusiz o'tkazaman deb xavotirlanib, o'zini shamolga soladi. Bu asab tizimini yanada zaiflashtiradi.

Qoida tariqasida, uyqusizlik, masalan, inson hayotidagi kuchli hissiy o'zgarishlarning natijasidir. Ammo bu hodisani engib chiqqandan so'ng, orzu normal holatiga qaytadi. Biroq, uyqusizlik boshqa sabablarga ko'ra kelib chiqadigan beparvo qilingan holatlar mavjud va yomon uyqudan doimo qo'rqish vaziyatni yanada kuchaytiradi va siz mutaxassisning yordamisiz qila olmaysiz.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar REM uyqu fazasini ancha qisqartiradi, shu sababli fazalar chalkashib ketadi, aralashadi va odatda bir-birini to'ldira olmaydi. Inson ko'pincha tushida uyg'onadi. Ikki hafta davomida spirtli ichimliklar ichishni to'xtatgandan keyin to'xtaydi.

Apne

Apne - bu nafas yo'llariga havo oqimining qisqa muddatli to'xtashi. Bunday pauza paytida tushda xo'rlash yoki tebranish boshlanadi. Tashqi omillar bilan murakkab bo'lgan qiyin vaziyatlarda apne hatto qon tomir yoki yurak xurujiga, ba'zan esa o'limga olib kelishi mumkin.

Sekin uyqu sindromi

Biror kishi ma'lum bir vaqtda uxlay olmasa, u kechiktirilgan uyqu sindromini rivojlantiradi. Uyqu buziladi, organizm quvvatni tiklash uchun zarur vaqtni olmaydi, ish qobiliyati pasayadi, odamning ahvoli yomonlashadi. Odatda unga tush yoki kech tunda yoki ertalab keladi. Chuqur uyqu umuman yo'q. Ko'pincha ish kunlari, dam olish kunlari yoki ta'tilda ko'riladigan bu uyqu muammosi yo'qoladi.

Erta uyqu sindromi

Yuqorida sanab o'tilganlarning teskari sindromi - bu erta uyqu sindromi, ammo bu odamlar uchun deyarli zararsizdir. Bu faqat odamning tez uxlab qolishida va juda erta uyg'onishida namoyon bo'ladi, shuning uchun u keyingi tunni ham o'tkazadi. Bunda zarari yo'q va bu holat keksa odamlarga xos, ammo bu kattalar orasida ham bo'ladi.

Kabuslar, tungi fobiyalar va qo'rquvlar

Uyqu paytida yuz beradigan kecha tushlari odatda birinchi soatlarda tashvishga soladi. Insonni o'z yig'lashi yoki kimdir uni kuzatayotgani kabi obsesif tuyg'usi bilan uyg'otadi. Nafas olish tezlashadi, o'quvchilar kengayadi, ba'zida traxikardiya paydo bo'lishi mumkin. Odam tinchlanishi uchun bir-ikki daqiqa kifoya qiladi, ertalab esa u kechalari nima orzu qilganini ham eslamaydi... Biroq, tungi fobiya va qo'rquv jiddiy kasallik bo'lib, u tegishli davolanishga muhtoj. Bunday narsalar o'z-o'zidan o'tib ketmaydi.

Davolash

Uyqu taxminan etti soatdan sakkiz soatgacha. Agar inson bu vaqtdan ko'p yoki ozroq uxlasa, unda o'z sog'lig'i haqida o'ylash vaqti keldi. Uyqusiz va tez-tez charchay boshlaganingizni payqashingiz bilanoq, bir qator uyqu tabletkalari uchun darhol yaqin atrofdagi dorixonaga yugurish tavsiya etilmaydi... Eng yaxshi davolanish uchun sizga nima bo'lganini va uni qanday davolashni boshlash bilan boshlash uchun darhol, iloji boricha tezroq, shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Ko'pgina hollarda, sizda oddiy charchoq yoki tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar bo'lishi mumkin, ammo agar nevropatolog uyqusizlikni aniqlasa, unda siz uning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Uyquni davolash uchun benzodiazepin turidagi dorilar va preparatlar qo'llaniladi: midazolam va triazolam... Biroq, ularning o'zi ko'pincha kun davomida uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Bunday holatlarda shifokorlar oraliq ta'sir ko'rsatadigan tabletkalarni buyuradilar: zolpidem va imovan... Bundan tashqari, bunday mablag'lar giyohvandlikka olib kelmaydi.

Ba'zida uyquning buzilishi ma'lum bir vitamin etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Shuning uchun, ayrim hollarda vitamin o'z ichiga olgan dorilar buyurilishi mumkin.

Uyqu tabletkalarini ichish faqat shifokorning tavsiyasi bilan bo'lishi kerak., chunki ushbu preparatni suiiste'mol qilish ham sabab bo'lishi mumkin salbiy ta'sir odamning uyqusida. Bir ma'noda, men uyqu tabletkalarini ko'rib chiqqanimda, spirtli ichimliklar mastligiga o'xshaydi. Va alkogol chaqiradigan alomatlar yuqorida tavsiflangan.

Uyqu tanamizning asosiy ehtiyojlaridan biridir. Uyqu paytida tana dam oladi, miya bo'shashadi. Uyquning etishmasligi sizning farovonligingizga va tashqi ko'rinishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo bilan yaxshi uxlash hammaning ham omadi kelavermaydi va shubhasiz ba'zilar savol berishadi: "Men tunda yomon uxlayman, nima qilishim kerak?" Bizning maqolamiz sizga uyqusizlik bilan kurashishda yordam beradi, unda biz uning sabablarini tahlil qilamiz va foydali tavsiyalar beramiz.

Uyquning buzilishi

Mutaxassislarning fikricha, tanamiz uchun kuniga 6 soat uxlash kifoya. Bu vaqt miyaning dam olishi uchun etarli. Va agar siz kun davomida uyquni his qilsangiz, uxlashni xohlamaysiz. Bu ahamiyatsiz charchoq bo'lishi mumkin.

Shuningdek, har bir insonning ichki bioritmlarini kamsitmang. Haqiqat shundaki, ko'p odamlar 22.00 da uxlashni xohlashlari bejiz emas va yarim tundan oldin tushida o'tkazgan bir soat keyin ikki soatga teng. Albatta, har bir organizm har xil, shuning uchun uxlashni o'zingiz xohlagan vaqtingizda eng yaxshisi. Kambag'al uyquning sabablari turli xil omillarni o'z ichiga oladi, masalan:

• noqulay to'shak;
• atrofdagi shovqin;
• tanadagi noqulaylik (masalan, qorin bo'shlig'idagi og'irlik va boshqalar);
• stress, depressiya.

Shuningdek, faol jismoniy faollik bilan g'ayratli bo'lmang: kechasi og'ir filmlarni tomosha qilishingiz va yotishdan ikki soat oldin kompyuterda o'tirishingiz shart emas. Erkaklarga yotishdan oldin jinsiy aloqa ijobiy ta'sir qiladi - ular odatda shundan keyin tezda uxlashadi, ammo ayollar aksincha.

Bundan tashqari, uxlashdan oldin qahva yoki kuchli choy bilan to'yimli kechki ovqat ham uxlab qolishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidlaymiz. Uyqusizlik sabablari haqida siz bizning maqolamizdan bilib olishingiz mumkin va biz uyquni yaxshilash bo'yicha tavsiyalarga o'tamiz.

Uyquga ketishga nima yordam beradi

• Issiq oylarda zig'ir yoki ipak choyshabda uxlash, sovuq mavsumlarda jun choyshabga ustunlik berish yaxshidir.
• Paxta kabi tabiiy matolardan uyquni tanlang, sintetik narsalardan saqlaning yoki yalang'och holda uxlang.
• Uyquga ketishdan oldin oyoqlaringizni va yuzingizni isitishga harakat qiling, uxlab qolishingizga yordam bering.
• Yotishdan 30 daqiqa oldin yurish ham uxlab qolishga yordam beradi.
• 5-7 daqiqa davomida yotishdan oldin nafas olish mashqlari sizni dam olishga yordam beradi. Faqat chuqur nafas oling va sekin nafas oling va diqqatingizni nafas olishingizga qaratishga harakat qiling.
• Bibariya, jo'ka yoki "kalendula - ip - romashka - yalpiz - oregano" to'plamini qo'shib, o'simlik hammomini olish uchun kuniga bir necha marta (taxminan 30 daqiqa) harakat qilib ko'ring.
• Yoga bilan shug'ullaning, u ham dam beradi.

Bundan tashqari, rulon kabi qattiq yostiqda uxlash juda foydali. Bo'yni shunday yostiqqa qo'yib, siz bachadon bo'yni umurtqasining holatini to'g'rilaysiz. Shuningdek, bosh og'rig'i, ko'z, quloq, burun kasalliklari va boshqalar asta-sekin yo'q bo'lib ketadi. Yumshoq yostiqda, aksincha, umurtqalarning funktsiyalari cheklangan va bunday tushdan keyin sizda bel og'rig'i va boshqalar bo'lishi mumkin.

Uyqu tabletkalarini tez-tez ishlatmang, ularning aksariyati o'ziga qaram bo'lib, va haqiqiy yordam tabletkalardan - eng yaxshisi, faqat bir necha kun. Uyquga yordam beradigan o'simlik choy damlab ko'ring. Keling, bir nechta choy variantlarini ko'rib chiqamiz.

• Muntazam choy + romashka. 20 gramm yalpiz, 25 gramm valerian ildizi, 5 gramm oregano poyasi, 5 gramm shirin yonca poyasi, 5 gramm do‘lana gulidan tayyorlangan damlama. O'simliklar ustiga 500 ml qaynoq suv quyib, uni pishirib, keyin ovqatdan oldin yarim krujkani olish kerak.
• Agar asab tizimida muammolar mavjud bo'lsa, quyidagi damlama yordam beradi: tansi, kalendula, oregano (bir stakan qaynoq suv uchun 1 osh qoshiq). Bunday damlamani kuniga 3 marta olish kerak. Asab tizimining jiddiy buzilishlari bo'lsa, siz 3 oy davomida bunday damlamani ichishingiz kerak.
• Uxlab qolish uchun kuchli ta'sir limon balzamining kaynatmasi bilan ta'minlanadi va u yalpiz, oregano va boshqa o'tlar bilan birlashtirilishi mumkin.

Bizning maqola sizning uyqu muammolarini hal qilishga yordam beradi. Shuningdek, bizning bo'limimizdan uxlash va tushlar haqida juda ko'p foydali ma'lumotlarni bilib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz uyquni yaxshilash bo'yicha mashhur kuzatuvlar haqida bilishni xohlashingiz mumkin.

Uxlash uchun "zararli" va "foydali" joylar

"Zararli" deb nomlangan uyqu joylari mavjud. Ular shimoldan janubgacha bo'lgan geobiologik tarmoq tomonidan aniqlanishi mumkin: bunday tarmoqdagi kuch chiziqlari 2 metr oralig'ida, sharqdan g'arbga esa 2,5 m dan bir oz ko'proq masofani bosib o'tadi, bunday chiziqlar kesishmasida uxlash tanaga juda zararli hisoblanadi. ... Uyingizda bunday zona mavjudligini siz uy qurilishi sarkacından (zanjirdagi tosh) foydalanib aniqlashingiz mumkin.

Chiziqlarning kesishish zonasida mayatnik soat yo'nalishi bo'yicha, chiziqlar bo'yicha esa teskari yo'nalishda aylanadi. To'shakni shu joyga qo'yish yaxshidir, bosh shimolga qarab. Agar sizning to'shagingiz noqulay joyda bo'lsa, shunchaki uning ostiga amber, oyna, marmar, sarimsoq yoki kashtan qo'ying.

Qattiq uyqu inson haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Xususan, bu sog'lom tana va sog'lom turmush tarzidan dalolat beradi. Uyquning buzilishi (yengil uxlash, kechasi tez-tez uyg'onish, uzoq vaqt uxlab qololmaslik) tanada yuzaga keladigan muvaffaqiyatsizliklar haqida gapiradi. Nega uxlayman va ko'pincha uyg'onaman yoki uzoq vaqt uxlay olmayman degan savolga javob berish uchun yomon uyquning asosiy sabablarini aniqlash kerak. Ushbu maqolada, shuningdek, uxlab qolish jarayonini normallashtirishning samarali usullari va tunda dam olishni yanada samarali qilish haqida gaplashamiz.

Uyqu buzilishining xususiyatlari va xavfi

Shifokorlarning fikriga ko'ra, uyquni buzish birlamchi (ma'lum bir kasallik bilan bog'liq emas) yoki ikkinchi darajali bo'lishi mumkin. Oxirgi variant, ma'lum patologiyalar tufayli kattalardagi uyqu muammolarini taklif qiladi. Agar siz tez-tez o'zingizga nima uchun tunda yaxshi uxlamasligim to'g'risida savol bersangiz, tanangizni tinglang. Ehtimol, sababni yurak, buyrak va boshqa muhim organlarning kasalliklarida izlash kerak.

Uyqu muammosining uch turi mavjud.

• Birinchidan, bu uyqusizlik (klassik uyqusizlik) - bemor uzoq vaqt uxlay olmaydigan yoki ko'pincha uyg'onadigan uyqusizlik.
• Ikkinchidan, gipersomniya ortiqcha uyquchanlikdir.
• Uchinchidan, parazomniya - bu badandagi, ruhiy, asab kasalliklari tufayli organizmning noto'g'ri ishlashidan kelib chiqadigan uyqu buzilishi.

Agar tungi dam olish sifati doimiy ravishda pasayib borayotgan bo'lsa, siz shunchaki yonboshlab o'tirolmaysiz. Kelajakda bu semirishga, diabetning ikkinchi turiga, taxikardiyaga olib kelishi, aqliy mehnatga putur etkazishi va boshqa ko'plab xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Yuzaki uyqu yoki uning etishmasligi tanani favqulodda rejimda ishlashga va qonga juda ko'p miqdordagi neyrotransmitterlarni chiqarishga majbur qiladi. Ular qo'shimcha vaqtni uyg'otish deb ataladigan narsa uchun qo'shimcha manbalar beradi. Natijada yurak va qon tomirlarining maqbul ishlashi buziladi.

Sabablari

Uyquning buzilishi, oddiy ko'rinishga ega bo'lgan sabablarga ko'ra kelib chiqishi mumkin. Ba'zan biz ularga e'tibor bermaymiz va bu bizning katta xatomiz. Uyquga qiyinchilik tug'diradigan omillar orasida quyidagilar mavjud:

Uyquni buzish sabablarini xona haroratidan ham izlash kerak. Dam olishingizni yaxshiroq qilish uchun maqbul mikroiqlimni yarating. Havoning harorati 18 dan 19 darajagacha bo'lishi kerak. Namlik - 60-80 foiz.

Kasallik sabab sifatida

Kattalardagi uyquni muntazam buzilishi nevrologik va jismoniy kasalliklarning keng tarqalgan sababidir. Xususan, o'pka yurak etishmovchiligi, enureziya, apnea va boshqalar bunga olib kelishi mumkin. Masalan, engil uxlash kislorod etishmovchiligi (o'pka yurak kasalligi) tufayli bo'lishi mumkin. Ushbu patologiyaning belgilari: bosh og'rig'i, rangparlik, hushidan ketish, ko'krak qafasidagi og'riqlar va boshqalar.

Agar siz o'zingizni hech qanday tasavvurga ega bo'lmagan vaqti-vaqti bilan uxlayotganingizni ko'rsangiz, notinch oyoq sindromiga e'tibor bering. Biz pastki ekstremitalarning qon tomirlari etishmovchiligi haqida gapiramiz. Qon aylanishining buzilishi ongsiz ravishda oyoqlarni harakatga keltirishga olib keladi. Agar kun davomida biz bunga ahamiyat bermasak, unda tunda bunday patologiya o'zini juda aniq namoyon qiladi - bu sezgir uyquni va uning tez-tez uzilishini keltirib chiqaradi.

Uyqu muammolari obstruktiv uyqu apnesi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Odatda bu vaqti-vaqti bilan xo'rsinadigan odamlarda aniqlanadi.

Tomoq va nazofarengeal to'qimalarning bo'shashmasligi tufayli nafas olish teshigi qisqa vaqtga yopiladi. Bu nafas olishning qisqa uzilishlariga olib keladi (30 soniyadan ko'p bo'lmagan) va bemor kislorod etishmasligidan uyg'onadi. Horlamani yo'q qilish va vaqti-vaqti bilan uxlash endi sizni bezovta qilmaydi.

Dori-darmon

Shifokorga tashrif buyurganidan keyin davolanishi kerak bo'lgan tez-tez uyqusizlikni tayyor dorilar yordamida yo'q qilish mumkin. Ular tabletkalar, kapsulalar, tomchilar shaklida sotiladi va og'iz orqali qabul qilinadi:

Yuqoridagi vositalarga e'tibor bering. Ular uyqusizlik (uyqusizlik) alomatlarini yo'q qilishda yaxshi va retseptsiz har qanday dorixonada sotiladi.

Sog'lom o'simlik retseptlari

Voyaga etgan odamda kechasi yomon uyquni quruq sedativlar bilan samarali davolash mumkin. Ular damlamalar va infuziyalar uchun ishlatiladi.

O'simlik sedativlari sintetik dorilarning ajoyib analogidir. Kechasi uyg'onmaslik va bezovta qiluvchi orzularni unutmaslik uchun, 2-3 hafta davomida o'tlarni iching.

Terapevtik samaradorlikni oshirish to'lovlarning muntazam o'zgarishiga va davolanishning boshida "Melatonin" dan foydalanishga yordam beradi.

Agar siz nima uchun tunda uxlamayman, uxlash qaerga ketadi va bu bilan nima qilish kerakligi bilan qiziqsangiz, uyqusizlikni davolash algoritmiga e'tibor bering. Terapiya bosqichma-bosqich amalga oshiriladi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• uyqu buzilishining turini aniqlash;
• mumkin bo'lgan aqliy patologiyalarni aniqlash;
• samarali davolash strategiyasini ishlab chiqish;
• optimal dorilarni tanlash.

Engil uyquni yo'q qilishga urinib, o'zingizni davolash qilmang. Bunday mas'uliyatli ishni shifokorga topshirish yaxshidir.

Doimiy ravishda uxlamaysizmi? Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga boring. Tungi dam olishning o'tkazib yuborilgan miqdorini, afsuski, kunduzgi dam olish bilan to'ldirib bo'lmaydi.

Ammo nima uchun odam sekin uxlab qoladi? Buning asosiy sababi asab tizimining haddan tashqari faolligidadir. Shuning uchun, yotishdan oldin darhol yorqin va hissiy filmlarni tomosha qilmang, qimor o'ynamang. Muxtasar qilib aytganda, psixikani rag'batlantiradigan har qanday harakatlarni butunlay chiqarib tashlang.

Uyqu buzilishining samarali oldini olish, shuningdek, oddiy uyquga xalaqit beradigan har qanday tashqi ogohlantirishlarni yo'q qilishni o'z ichiga oladi. Avvalo, biz haddan tashqari yorqin yorug'lik va baland tovushlar haqida gapiramiz. Televizor hamrohligida hech qachon uxlamang. Xona qorong'i, sokin va salqin bo'lishi kerak. Agar siz uxlay olmasangiz yoki odatdagidek uxlay olmasangiz, bu to'g'ri qaror.

Uyqusiz odamlar tungi vaqtda kofe va shokoladni dietadan chiqarib tashlashlari kerak. Ular psixikani jonlantiradi, ichki organlarning ishini va xususan, miyasini faollashtiradi. Agar siz bunday ovqatlarni yotishdan oldin iste'mol qilsangiz, unda hayron bo'lmasligingiz va nega kechasi yaxshi uxlamasligim haqida shikoyat qilishingiz kerak emas.

Kechasi dam olishdan oldin iliq (lekin issiq bo'lmagan) hammom dam olishga yordam beradi. Uyquni yo'qotish surunkali kasallikka aylanishining oldini olish uchun sedativ va uyqu tabletkalari tibbiy maslahatisiz.

Agar odam uzoq vaqt uxlamagan bo'lsa, u asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishi tufayli uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. Bunday holda, sizga bir xildagi biznes bilan shug'ullanishingizni maslahat beramiz va orzu yaqin orada keladi.

Ko'pincha, tez-tez tungi uyg'onish bilan og'rigan bemorlar somnologga, agar u yo'q bo'lsa, psixiatr yoki nevropatologga murojaat qilishadi. Odatda uyg'onish holati nevrologik, psixiatrik yoki umumiy somatik kasalliklar bilan bog'liq. Shuningdek, ushbu turdagi uyqu patologiyasi spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qiladigan fuqarolarning doimiy hamrohidir. Rivojlanishda barcha turdagi stresslar va mavsumiy tushkunlik muhim rol o'ynaydi.

O'z-o'zidan tunda tez-tez uyg'onish sog'liq uchun jiddiy muammo emas. Biroq, odamlar, qoida tariqasida, buni juda jiddiy qabul qilishadi va tinch uxlashni davom ettirish o'rniga, ular xavotirlana boshlaydilar, qanday qilib uxlab qolish haqida o'ylashadi, uyquni to'xtatish sababini izlashadi, bu esa uyqu holatini yo'qotishiga olib keladi. Biroq, odatdagi oddiy yengillik eng to'g'ri xatti-harakatlardir, buning natijasida odam uxlab qoladi va deyarli butunlay uxlaydi.

Uyqu buzilishlari tasnifiga ko'ra, vaqti-vaqti bilan uxlash va erta uyg'onish uyqusizlik - uyqusizlik toifasiga kiradi. Tez-tez tunda uyg'onish hissiy, xavotirli, ta'sirchan tabiat uchun xosdir.... Ular miyaning kun davomida olingan psixo-emotsional ma'lumotni qayta ishlashni davom ettirish holatiga asoslanadi. Aynan shuning uchun uxlash uzoq vaqt yuzaki bo'lib qoladi va osongina uzilib qoladi.

Chaqaloqlarda vaqti-vaqti bilan uxlash yanada keng tarqalgan va paydo bo'ladi, chunki chaqaloqlarda uyqu fazalari kattalarga qaraganda tez-tez o'zgarib turadi. Bu holat ham muammo emas va faqat bola sustkashlik holatiga tushib qolsa, doimo uxlab qolsa va injiq bo'lishni boshlasa, siz pediatr yoki nevropatolog bilan bog'lanishingiz kerak.

Agar uxlash odatda odatiy bo'lsa va to'satdan tez-tez tungi uyg'onish bezovta qila boshlasa, siz tashqi ogohlantirishlarni izlashingiz kerak. Ehtimol, bu derazadan tashqarida yangi o'rnatilgan fonar, isitish yoqilgan va natijada yotoqxonada va quruq havoda juda issiq, ehtimol siz ko'nikolmaydigan matras sotib olgansiz yoki uyda yangi hidlar paydo bo'lgan (uy hayvonlaridan).

"Men tungi soat 3 da uyg'onaman, keyin uxlay olmayman" - bu yana bir shikoyat. Yoki "men tun yarmida uyg'onaman". Haqiqat shuki, tungi soat uchlarda odamning tana harorati butun uxlash vaqti uchun eng yuqori ko'rsatkich bo'lib, u ham uyg'onishga olib kelishi mumkin. Siz ushbu hodisaga e'tiboringizni qaratmasligingiz kerak. Aynan shu fiziologik xususiyat tufayli asabiylashish sizni etarli darajada uxlashga xalaqit beradi.

"Men tez-tez tunda uyg'onaman, keyin uxlay olmayman", - bunday shikoyatlarni ko'pincha har qanday yoshdagi, kasbdagi va ijtimoiy guruhdagi odamlardan eshitish mumkin. Ko'pchilik tez-tez sabablari uyqu patologiyasi - bu uyqu gigienasining oddiy etishmasligi... Zarur bo'lganda uxlab qolish, televizor oldida uxlab qolish, yotishdan oldin mo'l-ko'l oziq-ovqat, yotoqxonani juda iliq qilish - bu eng oddiy omillar, ko'pchilik uxlash va ertalabgacha uxlash sifatini tezda tiklashi mumkin. Ba'zi odamlar yotishdan oldin bir shisha pivo bilan uyqusizlikka qarshi kurashishda xato qilishadi. Spirtli ichimliklar nafaqat asab tizimini qo'zg'atadi va orqaga qaytadi.

To'shakning sifatini kamaytirmang: uyquning uzluksizligi va uning chuqurligi, shuningdek, uning xususiyatlariga juda bog'liq. Bir to'shakda sherik bo'lish rol o'ynaydi. Garchi sub'ektiv ravishda odamlar birgalikda uxlash chuqurroq, xotirjam va yuqori sifatli deb hisoblasa-da, ammo ob'ektiv tadqiqotlar (polisomnografiya) ga ko'ra, uxlash yolg'iz uxlash uchun uxlash sifatidan past, chunki inson butun yotoqning yagona qonuniy egasi hisoblanadi.

Vaqti-vaqti bilan sayoz uyquning fiziologik sabablari ko'p:

• keksa odamlar ko'pincha kechaning yarmida uyg'onishadi va kunduzi doza qilishadi;
• ayollar har oyda yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar tufayli uyg'onishadi;
• homilador ayollar ko'pincha turli sabablarga ko'ra tunda uyg'onishadi: minerallar etishmasligi sababli konvulsiyalar, siydik chiqarishga tez-tez intilish, homila harakati;
• menopauzaning boshlanishi bilan ayollar terlash, isitma va holatning boshqa fiziologik ko'rinishlari tufayli ham tez-tez uyg'onishi mumkin.

Uyqu buzilishi tez-tez uchraydi, ular tungi yoki kunlik jadvalda ishlash bilan bog'liq uyqu / uyg'onish tsiklining o'zgarishi, vaqt zonalari o'zgarishi bilan tez-tez havo qatnovi tufayli yuzaga keladi. Bunday hollarda, odamning ichki soati shunchaki buziladi. Bu biologik ritmlarning ishlashi bilan bog'liq bo'lgan vaziyat patologiyasi.

Ma'lum bo'lgan uyqu gormoni - melatoninning etarli uyquni shakllantirishdagi roli haqida gapirmaslik mumkin emas. Melatonin seratonindan hosil bo'ladi, bu esa har kuni inson tanasida kamida 30-40 daqiqa davomida quyosh nuri ta'sirida ochiq havoda bo'lganda paydo bo'ladi. Seratonin melatoninga aylanadi, organizmdagi yuqori konsentratsiya kun oxiriga qadar o'z hissasini qo'shadi chuqur uyqu... Melatonin va seratonin tanada to'planmaydi, shuning uchun yaxshi uxlash uchun kun davomida quyosh nurining bir qismini olish kerak.

Shuningdek, odamlar ko'pincha kechalari og'riqli holatlar tufayli uyg'onishlari mumkin: artroz, osteoxondroz, diabet, qalqonsimon bez kasalliklari, yurak-qon tomir tizimi. Har doim tibbiy holat yomon uyquning sababi deb gumon qilsangiz, mutaxassisga murojaat qilishingiz va asosiy holatni davolashingiz kerak.

Kechasi uyqusirab qiynalib uyg'onish

Kechasi tez-tez uyg'onish kabi bunday uyqusizlik zamonaviy tsivilizatsiya kasalligi bo'lib, butun aholining deyarli uchdan birida uchraydi. Sizda surunkali uyqusizlik borligiga ishonishning mezonlari shikoyatlarning mavjudligi yomon tush haftaning ko'p kunlari uch oydan ko'proq. Surunkali patologiya holatida bemorlar kun davomida charchoq, diqqat va xotiraning yomonlashishi, asabiylashish, bosh og'rig'i yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bilan tashvishlanadilar. Psixologik muammolar, shuningdek, uxlash tashvishlaridan kelib chiqadi: uxlashdan oldin, odam yana uxlamasligidan qo'rqadi va tashvishlar tufayli endi uxlab qololmaydi, bu esa haqiqiy uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Kasallikning irsiy shakllari ham mavjud. Ushbu shakllarga ega odamlar bolalikdan intervalgacha uyquni boshdan kechirishadi. Ularning ota-onalariga ham xuddi shunday kasallik tashxisi qo'yilgan. Odatda bu gormon metabolizmasidagi nuqson bo'lib, u dorilar bilan normallashadi.

Diagnostika

Polisomnografik tadqiqotlar davomida odamga ulangan datchiklar

Agar siz tunda tez-tez uyg'onish haqida tashvishlansangiz, uxlash bo'yicha shifokorga murojaat qiling. Uyqu terapevti, polisomnografik tadqiqotlar yordamida uyqu sifatini tahlil qiladi. Ushbu usul bir vaqtning o'zida EKGni ro'yxatdan o'tkazishni, elektroensefalografiyani, elektromiyografiyani, horlamani audiomonitoring qilishni birlashtiradi, oyoq-qo'llarining harakatlarini, nafas olish harakatlarini tahlil qiladi, tana harorati, puls, qon bosimi va boshqa ko'rsatkichlarni o'qiydi. Olingan ma'lumotlar uyquning davomiyligini, uyg'onish sonini, fazalarning tarqalishini, nafas olish buzilishini, yurak ritmini taxmin qilish, g'ayritabiiy harakatlarni aniqlash va parazomniyalarning turi va turini aniqlashga imkon beradi.

Polisomnografiya, ayniqsa, odam kelib, men aytganimdek, har safar uyg'onganimday foydalidir. Ammo, aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson juda qattiq uxlaydi va u shunchaki bu holatni orzu qiladi. Bu xayoliy uyg'onish holati ham keng tarqalgan.

Kechasi tez-tez uyg'onishni qanday engish kerak

Oddiy uyquni tiklash va tushingizda tez-tez uyg'onmaslik uchun, yotishdan oldin ba'zi oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

1. Yotoq xonasida qulay harorat 18-20 darajadan yuqori bo'lmasligi kerak.
2. Sukunat va zulmat normal uyqu uchun eng yaxshi sherikdir.
3. Yotishdan ikki soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilishingiz kerak va yog'li va achchiq idishlar menyudan chiqarilishi kerak.
4. Yotishdan 3 soat oldin spirtli ichimliklar va kofein ichishdan saqlaning.
5. Yotishdan oldin muhim narsalar haqida o'ylashning hojati yo'q.
6. Har kuni bir vaqtda yotish muhim ahamiyatga ega.
7. Kunduzi uyqusizlik hissi bo'lsa ham, siz etarli darajada uxlamasligingiz kerak - uni engish yaxshiroqdir.
8. Uyqu kamida 6-8 soatdan oshmasligi kerak. Ortiqcha uxlash ham uyqusizlik kabi zararli.
9. Uyqudan bir soat oldin siz kompyuterda ishlashni va televizor ko'rishni to'xtatishingiz kerak.
10. Yotishdan bir soat oldin siz dam olishga bag'ishlashingiz kerak - iliq vanna qabul qiling, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, yoqimli musiqa tinglang.
11. Kechasi siz bir stakan o'simlik choyi yoki asal bilan sut ichishingiz mumkin.

Qabul qilingan barcha choralarga qaramay, to'satdan uyg'onish haftada kamida uch marta sodir bo'lsa va kamida bir yarim oy davom etsa, bir oy ichida siz maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Hech qanday holatda o'zingiz dori-darmonlarga murojaat qilishingiz kerak emas. Ertalab ko'nglini ko'tarish uchun tonikni qabul qiladigan, kechqurun uxlab yotgan dorilarni uchratishingiz mumkin. O'z-o'zini davolash organizmning zaxira kuchlarini asta-sekin susaytiradi, nafaqat uyquni tiklaydi, balki vaqtincha dam olish tuyg'usini ham bermaydi va surunkali psixosomatik kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Kechasi necha marta uyg'onasiz?