17-ma'ruza
Dafn amaliyoti psixologiyasi
Istalgan natijaga erishishni ta'minlaydigan past majburiy jarayonlar va funktsiyalarni qoplash kerak.
Hurmat - bu aqliy faoliyatning to'g'ridan-to'g'riligi, ham ob'ektlar, ham faoliyat ko'rinishlari. Mimovilny hurmati kuchli niyatsiz, oldindan qo'yilgan maqsadsiz keladi va iroda kuchini majburlamaydi. Etarlicha hurmat belgilangan belgidan kelib chiqadi va qo'shiq irodasini talab qiladi.
Mimovilne vyvolikannaya - hurmatni yo'qotish va uning faoliyat ob'ektiga zaiflashishi. Hurmatning bo'linishi - bir vaqtning o'zida ular bilan ishlashda ko'plab faoliyat ob'ektlariga darhol hurmat.
Hurmatning o'zgarishi - bu hurmatning bir ob'ektdan ikkinchisiga darhol o'tkazilishi. Ko'rinib turibdiki, bu turli xil retseptorlarning ta'siriga to'g'ridan-to'g'ri javob sifatida moddiy dunyoning atrofdagi kuchlari va ko'rinishlarida, shuningdek, tananing ichki tizimlarida yotadigan eng oddiy jarayondir. Bir nechta turlari mavjud: hayvonlar, quloqlar, terilar.
Qabul qilish - bu odamning ob'ektlari va ob'ektlari darhol sezgi a'zolariga oqib tushganda ularni vizualizatsiya qilish jarayoni bo'lib, bu jarayon davomida ob'ektning butun tasvirida bir nechta hislarning tartiblanishi va birlashishiga erishiladi. Ob'ektlarning yorug'ligining o'zgarishini barqaror, barqaror, aniq ko'z bilan idrok etishni saqlash, ochiq maydonda turish, odamlar oldida turish - muvofiqlik doimiyligi.
Ehtiyotkorlik - maqsadli, tizimli ravishda amalga oshiriladi. Insonning o'ziga xos xususiyatlarini, o'tmishdagi bilimlarini, kasbini, qiziqishini va boshqalarni tushunishning ahamiyati. appersepsiya deb ataladi. Ob'ektlarning makonini, makonini, shakli, hajmi va o'zaro joylashishini, ularning rel'efini, masofasi va yo'nalishini, ular joylashgan joyni, soatdagi o'zgarishlarni, kosmosdagi ob'ektlarning shakllanishini hisobga olgan holda - buzilishning oldini olish uchun .
Ta'sirlarning ob'ektiv samaradorligi, ravonligi va izchilligini ko'rsatish o'z vaqtida.
Xotira - bu o'tmishda bo'lgan narsalarni yodlash, saqlash, keyinchalik tan olish va yaratish jarayoni. Dvigatel (motor) xotirasi vites qutilari va ularning tizimlarining xotirasi va yaratilishi bo'lib, vites qutilari va kalitning tebranish ma'lumotlari asosida yotadi.
Hissiy xotira - bu odamning o'tmishda boshdan kechirganlarini xotirasi.
Tasavvuriy xotira - bu ilgari idrok etilgan tasvir va ko'rinishlarni saqlash va yaratish.
Bu bolalar xotirasi - majoziy xotira juda aniq ifodalangan, jonli, aniq, jonli vizual ko'rinishlarning mavjudligi bilan bog'liq.
Og'zaki-mantiqiy xotira - fikrlarni, matnlarni, filmlarni yodlash va yaratish. Agar boshqa material uchun maxsus xotira o'rnatilmagan bo'lsa va qolgan material maxsus texnikalar va ixtiyoriy harakatlarsiz eslab qolmasa, bu holatlarda ko'chma xotira o'zini namoyon qiladi. Etarli xotira umumiy texnikani, shuningdek, ovozli ixtiyoriy harakatlarni yodlash va saqlashning maxsus usuli bilan bog'liq.
Qisqa soatlik (asosiy va operativ) xotira - bu analizatorlar orqali aniq aniqlangan ob'ektlar va ob'ektlarni aniq yaratishga erishishning qisqa soatlik (bir necha soniya) jarayoni. Ushbu daqiqadan so'ng, yaratilishning to'liqligi va aniqligi, qoida tariqasida, pasayadi.
Xotira davom etdi - takroriy takrorlash va yaratishdan keyin materialni saqlab qolish og'rig'i bilan tavsiflangan xotira turi.
Tasodifiy kirish xotirasi - bu odamlarning kundalik faoliyati va operatsiyalariga xizmat qiluvchi xotira jarayoni.
Psixologiya va xavfsizlik muammolari
Xavfsizlik psixologiyasi odamlar xavfsizligini ta'minlashda korxonalar tuzilmasida muhim omil hisoblanadi. Hozirgi ishlab chiqarish maydonlarida baxtsiz hodisalar va jarohatlar bilan bog'liq muammolarni faqat muhandislik usullari bilan hal qilib bo'lmaydi. Ko'rinib turibdiki, baxtsiz hodisalar va jarohatlar (baxtsiz hodisalarning 60-90% gacha) uchun asos sifatida ko'pincha muhandislik va konstruktiv nuqsonlar emas, balki tashkiliy-psixologik sabablar: 1) kasbiy tayyorgarlikning past darajasi oziq-ovqat xavfsizligi; 2) etarli darajada tayyorgarlik ko'rmaslik; 3) mutaxassisning qo'shimcha xavfsizlikka nisbatan zaif munosabati; 4) xavfli ish turlariga yo'l qo'yish shikastlanish xavfining oshishi bilan bog'liq; 5) odamlarning ruhiy tushkunlik holatida yoki boshqa ruhiy holatlarda bo'lishi, bu fashistlar faoliyatining ishonchliligi va xavfsizligini pasaytiradi.
Xavfsizlik psixologiyasi faoliyat xavfsizligini ta'minlash uchun psixologik bilimlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Xavfsizlik psixologiyasi aqliy jarayonlarni, kuchni tekshiradi va ayniqsa, mehnat faoliyati jarayonida yuzaga keladigan ruhiy holatlarning turli shakllarini tahlil qiladi.
Aqliy faoliyat komponentlarning uchta asosiy guruhiga ega: 1) psixik jarayonlar, 2) ularning kuchlari, 3) iroda.
Ruhiy jarayonlar aqliy faoliyat va dinamik faoliyatning asosini tashkil qiladi. Ularsiz bilim va hayot haqiqatini shakllantirish mumkin emas. Kognitiv, emotsional va irodaviy psixik jarayonlar (his, idrok, xotira) mavjud.
Psixik kuch - (o'ziga xoslik burilishlari) - o'ziga xoslik kuchi yoki o'ziga xoslik kuchi (to'g'ridan-to'g'rilik, xarakter, temperament). Shaxsning shaxsiy xususiyatlaridan aqliy, hissiy, irodaviy, axloqiy va mehnat. Bu kuch barqaror va doimiydir.
Odamlarning ruhiy lageri - erkak psixoning tarkibiy tashkil etilgan tarkibiy qismi, faol o'zaro odamlarning funktsiyasi, yurakning nomi Daniyada ma'lum bir vaziyat uchun taqdim etilgan. Psixik jarayonlar xilma-xillik va vaqtinchalik xarakterga ega bo'lib, ma'lum bir vaqtning o'zida aqliy faoliyatning o'ziga xos xususiyatlarini ko'rsatadi va barcha psixik jarayonlarning borishiga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Psixologiya fanidan va psixologik xavfsizlik muammolaridan kelib chiqadigan bo'lsak, virusli ruhiy salomatlik holatlarini ko'rish aniq bo'lib, virusli travmatizmning oldini olish va travmatizmning oldini olishni tashkil etishda katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
ROZDIL 2
ODAMLAR
Inson faoliyati juda manipulyatsiya xarakteriga ega. Shu bilan birga, shakllangan inson funktsiyalarining tabiati bo'yicha uchta asosiy guruhni ajratish mumkin (2.1-rasm).
Jismoniy mashqlar. Jismoniy ish (ish) "odamlar - ishlash uchun" tizimidagi inson energiya funktsiyalarining kelib chiqishi deb ataladi.
Jismoniy ish jiddiy jismoniy faoliyatni talab qiladi. Ikkita tur mavjud: dinamik va statik. Dinamik robot inson tanasining, qo'llarning, oyoqlarning, barmoqlarning kosmosdagi harakatlari bilan bog'liq; yuqori uchlarida ustunlik oqimi bilan statik, tekislangan ko'rinishga ega tananing va oyoqlarning yumshoqligi, vykonanny bilan robotlar tik turgan yoki o'tirgan. Mehnat faoliyati jarayoni inson mehnatining 2/3 qismidan ko'prog'ini o'z ichiga olgan dinamik jismoniy mehnat deyiladi. yashirin, robotning odamlar mushaklarining 2/3 dan 1/3 qismigacha (tana mushaklari, oyoqlar, qo'llar) ishtiroki uchun - mintaqaviy, da mahalliy Dinamik jismoniy ish ish yukining 1/3 qismidan kamroq qismini o'z ichiga oladi (masalan, kompyuterda matn terish).
Mehnatning jismoniy og'irligi mehnat faoliyati jarayonida energiya sarfi bilan o'lchanadi va quyidagi toifalarga bo'linadi: engil, o'rtacha og'irlik va muhim jismoniy ish.
Kichik 2.1. Inson faoliyatining asosiy shakllari
Oson jismoniy robotlar(I toifa) ikkita toifaga bo'linadi: 1a, ular uchun energiya iste'moli 139 Vt ga o'rnatiladi va 16, energiya iste'moli 140-174 Vt ga o'rnatiladi. 1a toifasiga qadar harakatsiz va kichik jismoniy harakatlar bilan birga bo'lgan ishlar mavjud. 16-toifaga qadar o'tirish, turish yoki yurish bilan bog'liq bo'lgan va har qanday jismoniy faoliyat bilan birga keladigan harakatlar mavjud.
O'rtadagi jismoniy robotlar zo'ravonlik (II toifa) ikki toifaga bo'linadi: energiya iste'moli 175-232 Vt bo'lgan Pa va energiya iste'moli 233-290 Vt bo'lgan Pb. Kategoriyagacha: barqaror yurish, kichik (1 kg gacha) jismlarni yoki tik turgan yoki harakatsiz holatda harakatlanadigan, katta jismoniy kuch talab qiladigan ob'ektlar bilan bog'liq bo'lgan yashash robotlari. Ib toifasiga yurish, harakatlanish va 10 kg gacha og'irlikni ko'tarish va engil jismoniy faoliyat bilan bog'liq ishlar kiradi.
Og'ir jismoniy robotlar 290 Vt dan ortiq energiya iste'moli bilan tavsiflanadi. Ushbu toifaga doimiy o'tkazish, harakatlanish va muhim (10 kg dan ortiq) yuklarni o'tkazish bilan bog'liq bo'lgan va katta jismoniy kuch talab qiladigan robotlar kiradi.
Go'sht ishiga ko'proq energiya sarflang. Amalda jismoniy mehnatga energiya sarflash (xotirjamlik va ish bilan bog'liq his-tuyg'ular oqimi, haroratning ko'tarilishi va boshqalardan qat'i nazar) o'rtacha ishchi uchun ish joyini qisqartirish uchun sarflangan ish uchun sarflanishi mumkin (2.1-jadval). va vikonuvana mexanik ish (2.2-jadval).
"Odam-mashina" tizimida jismoniy faoliyatning mexanizatsiyalashgan shakllari. Odamlar aqliy va jismoniy funktsiyalarga ega bo'ladilar. Shaxsning faoliyati (bundan buyon matnda inson operatori deb yuritiladi) quyidagi jarayonlardan biri orqali nazorat qilinadi:
deterministik - ilgari ma'lum bo'lgan qoidalar, ko'rsatmalar, harakatlar algoritmlari, qat'iy texnologik jadval va boshqalar uchun;
2.1-jadval. Ish holatini yaxshilash uchun energiya sarfi
Oh, robotdan qarz oling
| 1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8) |
| 3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2) |
| 4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7) |
Cho'tkalar va barmoqlar Qo'llar
Qo'llar va tulub, shuningdek, uch yoki to'rtta tugashning bir soatlik ishi
deterministik bo'lmagan - texnologik jarayonda mumkin bo'lgan nomuvofiqliklar mavjud bo'lsa, signallar paydo bo'lishi kutilmaydi va shu bilan birga, nomuvofiqliklar paydo bo'lganda harakatlar amalga oshiriladi (qoidalar, ko'rsatmalar va boshqalar) hech qanday jarayon.
Texnik tizimlarda operator faoliyatining bir necha turlari mavjud bo'lib, ular inson bilan bog'liq bo'lgan asosiy funktsiyaga va operator ishiga kiritilgan aqliy va jismoniy faoliyat qismlariga ko'ra tasniflanadi.
Operator-texnolog bevosita texnologik jarayonda ishtirok etadi, foydasiz texnik xizmat ko'rsatishning asosiy rejimida ishlaydi, harakatlarni yakunlash, keyin harakatlarni aniq tartibga soluvchi ko'rsatmalarni bajarish muhimdir, shuning uchun qasos, qoida tariqasida, yig'ish. vaziyatlar va echimlar. Bular texnologik jarayonlarning operatorlari, avtomatik liniyalar va boshqalar.
Operator-manipulyator (haydovchi). Uning faoliyatining asosiy rolini sensorimotor tartibga solish mexanizmlari (vizion harakat) va kichikroq dunyoda kontseptual va majoziy tushunish o'ynaydi. Unga funktsiyalarni tayinlashdan oldin, atrofdagi mashinalar va mexanizmlarni nazorat qilish kerak.
Operator-kuzatuvchi, nazoratchi (masalan, texnologik liniya yoki transport tizimining menejeri). Uning faoliyatida axborot va kontseptual modellarning ahamiyati birinchi o'rinda turadi. 20
lei. Operator real vaqt rejimida doimiy va rejali texnik xizmat ko'rsatish rejimlarida ishlaydi. Uning faoliyatida kontseptual fikrlash apparati va dalillar, obrazli-kontseptual modellardagi asoslar sezilarli darajada qo'llaniladi. Bu erda jismoniy ish tarmoqdan tashqari rol o'ynaydi.
Tananing ishlashi qattiq harorat chegaralarida yangi kimyoviy va biokimyoviy jarayonlarning paydo bo'lishiga bog'liq. Tana harorati uchun bu interval orasida
Odamning mezbon muhit bilan o'zaro ta'sirida tana harorati sezilarli darajada o'zgarishi mumkin, bu mezbon muhitning harorati, namligi va havodorligi, shuningdek, o'rta sinfda g'olib bo'lgan turli xil egaliklardan termal nurlanish bilan bog'liq. Agar inson tanasi orqa miya parametrlarida o'zgarishlarni boshdan kechirsa, yangi termoregulyatsiya jarayonlari paydo bo'lishi mumkinligi aniqlanadi.
Termoregulyatsiya- inson organizmidagi tana haroratining barqaror holatini (36-37 ° C) qo'llab-quvvatlashga qaratilgan fiziologik va kimyoviy jarayonlar to'plami. Bu tananing normal ishlashini ta'minlaydi va inson organizmidagi biokimyoviy jarayonlarning uzilishini oldini oladi. Termoregulyatsiya (0 ga gipotermiya yoki inson tanasining haddan tashqari qizishi kiradi. Tana haroratini qo'llab-quvvatlash tananing issiqlik ishlab chiqarishi bilan belgilanadi. (M), tobto. to'qimalarda va go'shtda suyuqlik almashinuvi, issiqlik chiqishi va issiqlik olish jarayonlari (R) tananing yuzasiga qo'llaniladigan infraqizil tebranishlardan foydalanish uchun; issiqlik chiqishi va qo'shimcha konvektsiya (Z) bilan issiqlik ortishi, keyin. tananing sirtini yuvadigan shamollar orqali tanani isitish yoki sovutish orqali; issiqlik chiqishi (E), terining sirtidan, yuqori nafas yo'llarining shilliq qavatlaridan, oyoqdan bug'langan suv bilan tayyorlangan. Termoregulyatsiya, shu tarzda, tanada doimiy ravishda so'rilgan issiqlik miqdori va tanaga doimiy ravishda chiqariladigan ortiqcha issiqlik o'rtasidagi teng muvozanatni ta'minlaydi. termal muvozanatni saqlaydi
tanaga.
Termoregulyatsiyaga quyidagilar orqali erishish mumkin:
Q = M±R±C-E.
Zaif rus ruhiga ega bo'lgan oddiy onglarda mamlakatdagi odamlar termal radiatsiya natijasida tanadan tebranish uchun barcha issiqlik energiyasining taxminan 45%, konveksiya 30% gacha va bug '2 5% gacha tinchgina sarflaydi. Issiqlikning 80% dan ortig'i teri orqali, taxminan 13% nafas olish organlari orqali va issiqlikning taxminan 7% teri, suv va nafas olish orqali yo'qoladi. Tana tinch bo'lganda va harorat 15 ° C bo'lsa, terlash ahamiyatsiz va 1 yil ichida taxminan 30 ml ni tashkil qiladi.
Harorat (30 ° C va undan yuqori), ayniqsa muhim jismoniy ish soatlarida, o'n barobar oshishi mumkin. Shunday qilib, go'sht ishlab chiqarish ko'paygan issiq sexlarda ter miqdori 1-1,5 l/yil bo'lib, bu terning bug'lanishiga taxminan 2500...3800 kJ sarflanadi.
Termoregulyatsiya buzilishining o'tkir va surunkali shakllari mavjud. Termoregulyatsiya buzilishining o'tkir shakllari:
Termal gipertermiya - suv sharoitida issiqlik chiqishi
havo harorati 75...80% - tana haroratining biroz oshishi
terlash, sprague, engil tez-tez nafas olish va puls yo'q.
Yana sezilarli darajada qizib ketish bilan, muammo ham boshning orqa qismida,
Agar u iflos bo'lsa, tilingiz murakkablashadi.
Sudomna kasalligi - suv va tuz bilan zararni tiklash
so'yish idishlari, ayniqsa Litva go'shtlari almashinuvi va
bu katta ter yo'qotish va qonning qattiq qalinlashishi bilan birga keladi.
Qonning viskozitesi oshadi, qo'lning suyuqligi o'zgaradi va
Shuning uchun mijozda kerakli miqdorda nordon yo'q.
Issiq urish - kema kasalligining keyingi tiklanishi
- bezovtalik, haroratning 40-41 ° S gacha ko'tarilishi, zaif
pulsni tezlashtiradi. Issiqlik urishi tufayli og'ir shikastlanish belgisi
ê tashqi terlash.
Issiq urish va kasallik o'limga olib kelishi mumkin.
Termoregulyatsiyaning surunkali shakllari insonning asab, yurak-qon tomir va o'simlik tizimlarida o'zgarishlarga olib keladi, virusli va ruhiy kasalliklarni shakllantiradi.
Trival sovuq ko'pincha kapillyarlar va boshqa arteriyalar faoliyatining buzilishiga olib keladi (barmoqlar, oyoqlar va quloq uchlari sovishi). Bu butun tananing hipotermiyasiga olib keladi. Periferik asab tizimining keng tarqalgan yallig'lanishi, ayniqsa ko'ndalang kranial radikulit, yuz, uch tomonlama, siyatik va boshqa nervlarning nevralgiyasi, o'tkir subglobal va go'shtli revmatizm, plevrit, bronxit, aseptik va yuqumli kasalliklar.
Shamol issiqlikni tezroq o'tkazadi va uning namligi konvektsiya orqali issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi - bu past harorat, yuqori namlik va shamol tufayli qattiq sovuqqa (o'lim xavfi) olib kelmaydi.
Inson tanasida sovutishning uch bosqichi mavjud bo'lib, ular quyidagi ko'rsatkichlar bilan tavsiflanadi:
I-II bosqichlar, tana harorati 37 dan 35,5 ° S gacha ko'tariladi. Bunday holda:
Teri tomirlarining spazmi;
Pulsni oshiradi;
Tana haroratining pasayishi;
Arterial bosimning ko'tarilishi;
ventilyatsiyani oshirish;
Issiqlik ishlab chiqarishning ortishi.
Shunday qilib, 35 ° C gacha bo'lgan haroratda tanani soviydi mikroiqlimga qarshi kuchli kuchlar bilan kurashishga majbur qiladi.
III bosqich - tana harorati 35 ° C dan past. Bu degani:
._ tana haroratining pasayishi;
Markaziy asab tizimining faoliyatining pasayishi;
Arterial bosimning pasayishi;
Legen ventilyatsiyasi o'zgartirildi;
Issiqlik ishlab chiqarishning o'zgarishi.
Sovuq havoni keltirib chiqaradigan kasallik: muzlash, og'iz va oyoqlarning shishishi, o'tkir respirator kasalliklar va gripp.
Ish joyida qulay mikroiqlimni yaratish tananing termoregulyatsiyasini qo'llab-quvvatlash, ishlab chiqarishdan odamlarning mahsuldorligini oshirish kafolati hisoblanadi.
Oqilona faoliyat (intellektual faoliyat). Bu ish ma'lumotni qabul qilish va qayta ishlash bilan bog'liq bo'lib, u sezgilarga, hissiy apparatlarga, xotiraga, shuningdek, aqliy jarayonlarni faollashtirishga, hissiy sohaga (boshqariladigan nya, ijodkorlik, hissa, fan, o'rganish) muhim stress yuklaydi.
Operator amaliyoti- katta ishonchlilik va yuqori asabiy-emotsional stress bilan tavsiflanadi. Boshqaruv ishi- ínformas amnoons permaline zrostanni uchun Visual, í̈ re -re -xochlar uchun zrostanni defixite bir soat, maxsus Rashen uchun ixtisosligi - g'arbiy, ziddiyatli vaziyat vinikenes davriyligi -kabi vaziyat. Ijodiy ishlash-U sezilarli darajada xotira, stress, asabiy-emotsional stressni keltirib chiqaradi. Pratsya vikladacha- Odamlar bilan doimiy aloqada bo'lish, ishonchlilikni oshirish, qaror qabul qilishdan oldin vaqt va ma'lumot etishmasligi - bu asabiy-emotsional stressning yuqori darajasini nazarda tutadi. O'rganish- Xotira, hurmat, befarqlik, stressli vaziyatlardan xabardorlik.
Da Kuchli intellektual faoliyat davomida miya energiyasiga bo'lgan talab ortib, tananing umumiy energiya iste'molining 15...20% ni tashkil qiladi. 100 g miya qizamiqining nordonligi 5 barobar ko'p paydo bo'lganda, bir xil miqdordagi skelet go'shti maksimal intensivlikda iste'mol qilinadi. Oddiy tezlikda qo'shimcha energiya iste'moli 10,5 dan 12,5 MJ gacha bo'ladi. Shunday qilib, ovoz chiqarib o'qiganda energiya sarfi 48% ga, ommaviy ma'ruza o'qiganda - 94% ga, hisoblash mashinalari operatorlari orasida - 60-100% ga oshadi.
Inson atirgulining o'limi bilan asabiy-emotsional stressning ishi odamning vegetativ funktsiyalarining buzilishiga olib kelishi mumkin: qon bosimi ortishi, EKG o'zgarishi, kuchayishi.
... >
O'pka ventilyatsiyasi kislotalilikni pasaytiradi va tana haroratini oshiradi. Pushti robotni tugatgandan so'ng, sizda jismoniy ish bo'lmaydi.
Har qanday sohada texnik tizimlarni ishlatganda, duradgor odam tizimning texnik qismlari yoki pardozlash mashinasi bilan emas, balki boshqa odamlar bilan ishlaydi. Nazorat to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita ishlaydi - texnik xususiyatlar va aloqa kanallari orqali. Ushbu toifadagi xodimlarga tashkilotchilar, turli mintaqalardan qaror qabul qiluvchilar, tegishli qarorlar qabul qiladigan, qo'shimcha bilimlar, dalillar, qarorlar qabul qilish tajribasini taqdim etadigan shaxslar kiradi. Bundan tashqari, o'ziga xoslikning yana bir darajasi engilroq - ularning imkoniyatlari va chegaralari, munosabati va kayfiyati.
Ishning og'irligi va keskinligi. Faoliyatning jiddiyligi jismoniy faoliyatning kuchli xarakteristikasi hisoblanadi. Mashqning keskinligi rosum mashqlarining eng xarakterli xususiyatlaridan biridir. Bu axborotga bo'lgan talab miqdori bilan belgilanadi.
Ishlab chiqarish sohasida odam boshiga aql omillarining o'xshash oqimi mavjud:
Qulay aqllar optimal ishlashni ta'minlaydi
Men odamlarning foydaliligini va sog'lig'ini saqlashni qadrlayman;
Noqulay aqllar quyishda qo'llaridan kelganini qilsin
bir soat ichida belgilanganiga ishonch hosil qiling
samaradorlik va salomatlikni saqlash, lekin ular sub'ektivdir
chegaralardan tashqariga chiqmaydigan funktsional o'zgarishlar bo'ladi
norma;
Ekstremal aqliy amaliyotlar mahsuldorlikning pasayishiga olib keladi
shaxsning xususiyatlari, funktsional o'zgarishlarni, chegirmalarni talab qilmaydi
me'yorlar, chegaradan tashqariga nima olib kelishi kerak, ammo patologiklarga olib kelmaslik
o'zgartirish;
Haddan tashqari aqllar aybdorlikka olib keladi
inson tanasida patologik o'zgarishlar va foydalilikni yo'qotishdan oldin
mulk.
Ishning og'irligi va keskinligini tibbiy va fiziologik tasniflash mehnatning og'irligi va keskinligining aqliy qiymati deb ataladigan ish ongi omillarini har tomonlama miqdoriy baholash asosida amalga oshiriladi. i ( I t).
Robotlar optimal ongda shakllangan va do'stona sharoitlarda ishlaydigan I toifaga ko'tariladi. II toifaga tebranish omillarining ruxsat etilgan chegaraviy qiymatlariga mos keladigan aqlga asoslangan robotlar kiradi. Robotlar III toifaga kiradi, agar odamlar butunlay do'stona fikrga ega bo'lmasa va tananing fanatik holatiga xos bo'lgan reaktsiyalarni rivojlantirsa (psixofiziologik - ma'lum ko'rsatkichlarning pasayishi).
ish oxirigacha kim bo'laman). IV toifaga do'stona bo'lmagan aqllari ko'pchilik odamlarda patologikdan oldingi rivojlanishga olib keladigan reaktsiyalarga olib keladigan robotlar kiradi. V toifaga qadar robotlar bo'lib, ular hatto nomaqbul aqllarning odamlarga kirib borishi natijasida, ish davrining oxirida tananing patologik funktsional holatiga xos bo'lgan reaktsiyalar shakllanadi. VI toifaga robotlar kiradi, ularda xuddi shunday reaktsiyalar ish davri (o'zgarishlar) boshlanganidan keyin darhol shakllanadi.
I va II toifadagi zo'ravonlik va zo'riqish aqlning qulay ishlashini ko'rsatadi, III- o'ta noqulay, IV va V - ekstremal va VI - haddan tashqari.
Ishning zo'ravonlik va keskinlik toifasi rozrunkov usuli bilan belgilanadi. Shu maqsadda rivojlanayotgan aqllarning teri omili qo'shimcha maxsus jadvallar yordamida olti ballli tizim yordamida baholanadi. Zo'ravonlik va kuchlanishning integral bahosi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:
I t = (Ho P + [SCH(6 - x„ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)
de d ^ n - ilmiy ish joyining onglarining boshlang'ich (to'pning orqasida eng katta) elementi; 2 - ish joyidagi boshlang'ich elementi bo'lmagan barcha biologik ahamiyatga ega elementlarning yig'indisi; P- Ishlayotgan barcha elementlarning soni; x tj- ilmiy xodimning i-chi omilini ball bilan baholash. Ish joyidagi ongning teri elementi uning kattaligi va harakatning (ta'sir qilish) og'irligiga qarab 1 dan 6 gacha baho oladi. Ta'sir qilish sakkiz yillik ish smenasining soatining 90% dan kam bo'lsa, elementning ballardagi haqiqiy reytingi quyidagicha bo'ladi:
de x kasık - 90% yoki undan ortiq ta'sir qilishda elementning maksimal reytingi; G f - ish o'zgarishi uzunligidagi elementning haqiqiy trivalligi, xv; 480 - sakkiz yillik ish smenasining ish vaqtining foni, xv.
Bunda (2.1) formuladagi x, y ni almashtirish kengaytiriladi va vikoristik Lf,.
Ish joyida muvozanatli ta'sir qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan omillar mavjudligi uchun baholash uchun 2 ball yoki undan ortiq ball qabul qilinadi. Reytingi 1 va 2 ball boʻlgan omillar hurmat tufayli qabul qilinmaydi
dumba. Jadvalda keltirilgan ma'lumotlarga ko'ra, ish vazifasining jiddiylik toifasini aniqlang. 2.3.
2.3-jadval. Xalq ongi omillarining xususiyatlari
Maksimal omil ball, ball
| 180360 200 |
3,75 2,5
I t = 10 = 45.
Xo'sh, ish joyida vikorizm juda ko'p III zo'ravonlik va stress toifalari.
Jismoniy faoliyatning og'irligini baholashda dinamik va statik mashqlar belgilarini ko'rsating. Dinamik ko'rsatkichlar:
Masa vantahu, qo'lda ko'tariladi va ko'chiriladi;
Vantagening siljishini ko'rsating;
Ishning keskinligi, nima bilan bog'liq: yaralar ishtirokida ishlaganda
pastki uchlari va tuba, go'shtning muhim qismi bilan
elka kamari;
Do'stona, stereotipik qo'llar va barmoqlar.
o'zgartirish narxi;
Kosmosdagi harakat (o'tishlar, texnik atamalar)
mantiqiy jarayon), km.
Statik navigatsiya ko'rsatkichlari:
Utrimuvanogo Vantaju Massa, kg;
Ko'rinishga urinishning ahamiyatsizligi, s;
Ishga bo'lgan statik talabning o'zgarishi, talabning pasayishi bilan N:
bir qo'l bilan, ikki qo'l bilan, tananing va oyoqlarning bir qismi orqasida;
Ishchi pozasi, kasal odam bilan uxlash, 100
o'lim soati;
Zarar 30 ° dan ortiq tanaga qo'llanilgan, o'zgarish miqdori;
Chiziqli keng tartib parametri zo'rg'a
sanoat asbob-uskunalari va ish joyining mentivi, mm;
Elementlarning Kutovy kosmik-tartib parametri
ishlab chiqarish zavodi va ish joyini, men atrofga qarayman;
Boshqaruvning haydovchi elementlari uchun muhim yordam
nya (zusilla, boshqaruv elementlarini ko'chirish uchun zarur), N.
Dinamik jismoniy rivojlanish odatda quyidagi ko'rsatkichlardan biri bilan ko'rsatiladi: 1) ish (kg / m); 2) zusillaning bosimi (Vt); Ko'proq statik jismoniy sharoitlar kg / s degan ma'noni anglatadi. 26
Ish smenasining teri sohasida odamlar bilan o'zaro ta'sir qiladigan dinamik ish uchun quyidagi formuladan foydalanish tavsiya etiladi:
W= (RN + (PL/9) + (RN,/2))
de CG-Robot, kg m; R- Masa vantaju, kg; I - chiqish joyidan ustun qo'yiladigan balandlik, m; L- Vantageni gorizontal harakatlantirish uchun tik turish, m; N\- turish, ustunlikni pasaytirish, m; Oldin- 6 ga teng koeffitsient.
O'rtacha ish yukini aniqlash uchun odamning butun smenadagi ishini hisobga oling, so'ngra uni smenaning ish yukiga bo'ling:
N = WKi/t,
de N- kuchlanish, Vt, t- Trival of o'zgarishlar, s; TO\- uzatish koeffitsienti (V) z kg «m Joule (J), 9,8 ga teng.
Statik navantazhenya - tanani yoki boshqa qismlarini qimirlatmasdan odamning go'shtiga zusillya. Statik bosim miqdori o'z vaqtida qo'llab-quvvatlash miqdorining qo'shimcha qiymati bilan belgilanadi (terining o'z vaqtida qo'llab-quvvatlanishi miqdorining turli qiymatlari uchun ular chekka bilan ko'rsatilgan, o'z vaqtida qo'llab-quvvatlash miqdorining qiymatini bilib oling va keyin tushadigan summani yarating).
Atirgul ishining keskinligini baholash, hurmat ko'rsatkichlari, ko'rish va eshitishning keskinligi va ishning monotonligi aniqlanadi.
2.2. ODAMLARNING ROBOTLIGI VA DİNAMIKASI
Foydalilik bosqichlari. Samaradorlik vaqt o'tishi bilan ma'lum darajadagi faoliyatga intilishda namoyon bo'ladi va ikkita asosiy omillar guruhi - tashqi va ichki omillar bilan belgilanadi. Tashqi - jamoa bilan birgalikda signallarning axborot tuzilishi (axborot shakllari soni), ish muhitining xususiyatlari (ish joyining qulayligi, yorqinligi, harorati va boshqalar). Ichki - tayyorgarlik darajasi, fitnes, hissiy barqarorlik. Amaliylik o'rtasida - qiymat o'zgaruvchan; Bu o'zgarish ko'pincha samaradorlik dinamikasi deb ataladi.
Barcha mehnat faoliyati bosqichma-bosqich davom etadi (2.2-rasm):
I- Ishdan oldingi holat (safarbarlik bosqichi) - rejalashtirilgan kelajakdagi ishda (ideomotor akt) sub'ektiv ravishda aniqlanadi, kelajakdagi ish vantazhennya tabiatiga mos keladigan nerv-mushak tizimidagi oldingi ish buzilishlarini chaqiradi.
I. Qo'llash yoki foydalilikni oshirish bosqichi
 |
0 12 3 4 5 6 7 8 9 Vaqt
Kichik 2.2. Ish kuni davomida odamlarning mehnat unumdorligi bosqichlari
(giperkompensatsiya bosqichi) - xotirjamlikdan ishga o'tish sodir bo'lgan davr. tinch tizimda inertsiyani saqlash va faoliyatda ishtirok etadigan tana tizimlari o'rtasidagi muvofiqlashtirishni yaxshilash. Ish davrining murakkabligi sezilarli bo'lishi mumkin. Masalan, uyqudan keyin sensorimotor reaktsiyalarning barcha xususiyatlari sezilarli darajada past, kun davomida past bo'ladi. Bu yil hosildorlik pastroq. Davr ikki yoki uch yilgacha davom etishi mumkin. Quyidagi qiymatlar sifatida ko'rib chiqiladi: ishning intensivligi, yoshi, dalillari, mashg'ulotlari, ishdan oldingi holat.
III. Barqaror samaradorlik davri (kompensatsiya bosqichi) - tana tizimlarining optimal ishlash rejimi o'rnatiladi, indikatorlarning barqarorlashuvi tebranadi, shuning uchun chiqindilar har bir ish soatining taxminan 2/3 qismiga aylanadi. Ushbu davrning samaradorligi maksimaldir. Barqaror samaradorlik davri ma'lum bir ish turi va ma'lum bir intensivlik darajasi uchun odamning hayotiyligining eng muhim ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi.
Hayotiylik quyidagi omillar bilan belgilanadi:
1. Ishning intensivligi. Qanchalik katta bo'lsa, shunchalik qisqaroq
amaliy bo'lish davri.
2. Robotning o'ziga xosligi. Masalan, dinamik robot qila oladi
belgisiz davom eting, o'nlab marta uzunroq, pastroq
statik. Muhimi, uning tarkibiga qaysi organ kiradi. Uchun
Qo'l to'qimalarining hayotiyligi qo'l to'qimalariga qaraganda 1,5...2 marta yuqori. Sered
Qo'ldagi yaralar artib, oyoqdagi yaralar yuviladi.
Kalıplanmış robotning o'ziga xos xususiyatlarining infuzioni shakl bilan tavsiflanadi. 2.3, de a- oson jismoniy ahamiyatga ega va operatsiyalarning oqilona moslashuvchanligi; b- yig'iladigan masofadan boshqarish pultiga texnik xizmat ko'rsatish; - Shvetsiya va aniq rukhlarning hurmati va vikonannyasining katta kontsentratsiyasi bilan muhimroq jismoniy ahamiyatga ega; d- oddiy robotlar; e- Buklanadigan robotlar.
3 asr Yoshlar va yoshlarda hayotiylik kuchayadi, yozda esa pasayadi.
4. Pidloga. Qachon navantazhenny, rív
maksimal vizaning yarmi
imkoniyatlar, vitriol bilan
statik va aylanish harakati
Erkaklar va ayollar tanasi
ammo Katta intilishlar bilan
Siz qanday odamlarni tebranasiz?
5. Hurmatni jamlash
shiddat bilan iroda kuchi bilan
ko'k robotlar ishlashni pasaytiradi
vitriol.
6. Emotsional holat
em. Ijobiy kuylash
yo'q, xotirjam, mehribon
kayfiyat - harakatlarni faollashtirish
yo'q, barqarorlikning uzoq davri bor
haqiqiy amaliylik. Otri
maqsadlar - qo'rquv, aqldan ozish
hech narsa, chirigan kayfiyat - ko'z
zulmkor harakatni chaqiring, orzu qiling
Bu barqaror ish davri
sana.
7. Ehtiyotkorlik, boshlang'ich, trening - kamaytirish
chap va hissiy stress, kutish va mahsuldorlik.
8. Asab faoliyati turi (individual tabiat
asab tizimining imkoniyatlari emas). Asab tizimining xarakterli kuchi
operator ishining samaradorligi va ishonchliligini kafolatlaydi, ayniqsa
ekstremal vaziyatlar.
IV. Charchoq davri (dekompensatsiya bosqichi). tomonidan xarakterlanadi
Hosildorlikning pasayishi reaksiyaning suyuqligi bilan mos keladi, bu ko'rinadi
Rahm-shafqat va baxtsiz harakatlar, fiziologik sharoitlar mavjud
iste'dod. Keyin biz buti m'yazovim (jismoniy), rozumovim mumkin
(Psixik). Ikkinchidan, hosildorlikning vaqtincha pasayishi
tanani energiya resurslari bilan ta'minlash orqali.
V. Emotsional davrda mehnat unumdorligini oshirish davri
chap kuchlanish.
VI. Hosildorlikning progressiv pasayish davri va uning
Markaziy-ixtiyoriy kuchlanish.
VII. Yangilanish davri. Tananing o'zini yangilashi uchun zarur
foydasizlikning dangasaligi. Bu davrning ahamiyatsizligi
Vikon robotining og'irligi bor, o'lchami xiralashgan borg,
Muntazam ravishda intellektual mehnat bilan shug‘ullanuvchi insonlar tiniq xotira, tez zehn va yangi bosh qanchalik qimmatli ekanligini yaxshi biladi.
Sog'lom turmush tarzi qoidalariga va birinchi navbatda, sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish orqali samaradorlikni butunlay teringizni mustahkamlang, chunki ongingiz ishining samaradorligi va hayotingizning faolligi o'rtasida bog'liqlik mavjud. ilmiy izlanishlar natijasida olingan.
Ushbu maqolada biz hozirda bibariyadan foydalanadigan odamlar uchun oziq-ovqatning sirli xususiyatlari haqida gapiramiz, shuningdek, bunday maxsus ovqatlar uchun eng qimmatli 10 ta mahsulot ro'yxatini tuzamiz.
Pushti istaklarni amalga oshirishda nima eyishingiz kerak - 4 ta muqaddas tamoyil
Miyaning miya organi haqida doimo gapirmasdan turib, aqlli mehnatning afzalliklarini yo'q qilish mumkin. Ratsion mavjud bo'ladi va minimal darajada saqlanadi. Shuning uchun amaliyotchilar quyidagi asosiy qoidalarga rioya qilishlari kerak: 
- Uning yangiligi va tabiiyligi. Miya inson tanasining eng sezgir organidir. Sizga faqat eng tabiiy va eng yangi taom kerak. Ko'p miqdordagi ingredientlarga ega ichimliklar va mahsulotlar sanoat ongida tayyorlanmagan oddiy va sog'lom mahsulotlar o'rnini qurbon qilishi kerak. Atrofdagi statistikani tomosha qiling.
- Muhimi, kirpi kattaligi. Ratsionning to'rtdan uch qismi sabzavot mahsulotlarining o'sishi uchun aybdor, qolgan hid tuproq va suvda, qo'shimcha bosqichlarni chetlab o'tib, pishirilgan oqsillarni almashtirish uchun mahsulotlar qo'shiladi. Sabzavotlar, to'liq donli donlar, ko'katlar, meva va sabzavotlarga qo'shimcha ovqatlanish kerak. Bu kirpi eng oson zaharlanadi va eng ko'p energiya beradi.
- Yog 'miqdori past bo'lgan yog'siz go'sht. Hayvon oqsillari oq yog'siz go'sht, yog'siz parranda go'shti va kam yog'li sut mahsulotlarida ko'p. Atirgul navantazhennye hidi, aks holda siz xolesterin tufayli buni sezmaysiz.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qo'shimcha energiya olish xayolotini yaratishi mumkin. Biroq, umuman olganda, miyaning mahsuldorligini sezilarli darajada pasaytiradi, uning hujayralari qon oqimi bilan miyaga o'tadigan etanol bilan nobud bo'ladi.
Men "jigarrang" alkogolli ichimliklar, masalan, qizil sharob va konyak, aqliy jarayonlarga zarar etkazmasligi kerak degan kuchli fikrga egaman. Aslida, bu alkogolning turiga qarab emas, balki bir soat ichida iste'mol qilingan etanol miqdori bilan belgilanadi.
Sizning dietangizdagi 10 ta muhim oziq-ovqat
Jigarrang mahsulotlarga ehtiyoj yo'q, ular miyani haddan tashqari o'sishdan himoya qiladi va yuqori samaradorlikni saqlaydi. Ulardan teri muntazam ravishda dietaga kiritilishi mumkin.
- Morska baliq va dengiz mahsulotlari. Yog'li dengiz baliqlari, qisqichbaqalar, kalamar, midiya, kelp - bularning barchasi miya to'qimalari, oziq-ovqat va boshqalar uchun yaxshi materialdir. Yog 'kislotalari omega-3 va omega-6, yod dengiz mahsulotlarida mavjud bo'lgan asosiy moddalardir va ularsiz miya to'liq ishlay olmaydi. Statistikaga qarash yaxshidir.
- Tuxum. Tuxum iste'mol qilish xavfi xolesterinda juda yuqori: kattalar, bola yoki sous uchun 1-2 tovuq tuxumi tanani vitaminlar, oqsil va lesitin bilan ta'minlash uchun zarurdir, bu sog'lom bola yalnosti ta uchun juda zarurdir. Barcha yoshdagi odamlar uchun jigarrang parhez mahsuloti bedana tuxumidir.
- Qayta qilinmagan yog'lar. To'g'ridan-to'g'ri yog'lar, tercihen sovuq bo'lganlar, qon oqimining normal oqimini saqlab qolishga yordam beradi, bu esa miyani oziqlantirish va uni nordon chayish demakdir. Bundan tashqari, miya 70% yog ', ya'ni qayta ishlanmagan o'simlik moylari, omega-3 va omega-6, vitaminlar va minerallarga boy, aql bilan ishlaydiganlar uchun zarurdir. alno.
- Yashil bargli sabzavotlar, xuddi ko'katlar kabi. Ismaloq, krep, maydanoz, cilantro, rukkola, marul nafaqat odamlarni aqlli va hurmatli qiladi, balki kognitiv faollikni rag'batlantiradi va intellektual kuchlarni uyg'otadi.
- Bobovi. Bu nafaqat tanadagi o'simlik oqsilining manbai, balki yaxshi miya stimulyatoridir. Misol uchun, aminokislotalarni o'z ichiga olishni o'rganish yaxshidir, ular miyaning butun biokimyosini, aqliy hushyorlik va ravshanlikni rag'batlantiradi.
- Gorihi. Ular shuningdek, aterosklerozdan, yoshlikdan va ishdan oldin yuqori yoshdan himoya qiluvchi omega-3, omega-6 va omega-9 to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. No'xatni iste'mol qilish juda ko'p energiya beradi, shu jumladan ko'p ma'lumotlarni eslay oladigan aqliy organga.
- Meva, sabzavotlar va rezavorlar. Ularsiz, atirgul bilan band bo'lgan odamlarning dietasi past bo'ladi. Masalan, pomidorda charchoq va qarishni oldini oluvchi melatonin va qarilik chalkashliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi likopen mavjud. Olma va qora smorodina esa ongning ravshanligini saqlashga va xotirani yaxshilashga yordam beradi.
- Qora shokolad. 95% quyuq shokolad va 75% qora shokoladdan tashkil topgan kakao loviyalari eng yaxshilaridan biridir. Kakao loviyalarida mavjud bo'lgan flavonoidlar hurmatni rag'batlantiradi, xotirani yaxshilaydi, tezkor reaktsiyaga yordam beradi va ma'lumotni o'zlashtiradi.
- Kava., bir vaqtning o'zida yaxshi salomatlik va yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni rag'batlantirish. Oddiy kundalik rejimda, kunning yarmi rosum faolligining eng yuqori nuqtasida bo'lishini ta'minlash uchun bir chashka kava etarli.
- Ziravorlar. Dolchin, qora va qayin qalampiri, zanjabil, zerdeçal, rayhon, muskat yong'og'i, chasnik qon oqimini rag'batlantiradi, gormonlar almashinuvini rag'batlantiradi va kayfiyatni yomonlashtiradi.
Kavani iste'mol qilishdan taxminan 25-30 hafta o'tgach, tananing radiy zahiralarini to'ldirish kerak. Agar siz hech narsa rivojlanmasangiz, unda sechoginous ta'sir bo'ladi, tez-tez qor yog'adi va tanangiz tezda o'zgaradi va tanangiz uyquchan va tushkunlikka tushadi. Teridagi bir chashka kavadan keyin bir shisha toza to'yimli suv kun davomida ohangni saqlashga yordam beradi.
Bu hafta uchun Zrazkov menyusi
Biz ko'plab mahsulotlarning hokimiyat organlarining aqliy faoliyati uchun urug'lar haqida bilamiz, kelajakda yanada murakkab va hatto turli xil variantlardan foydalanish mumkin. Roseum amaliyoti bilan shug'ullanadigan kishi uchun sog'liq bilan bog'liq umumiy kontrendikatsiyalar mavjud emasligi sababli, bugungi kunda siz mazali va jigarrang o'tlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Asosiy menyuning o'qi.
dushanba
- Snydanok: sut va quritilgan mevalar qo'shilgan phonyana pyuresi, yangi nok, sut va asal bilan qora choy.
- Kechki ovqat: dana go'shti bilan go'shtli bulonda karam sho'rvasi, tozalanmagan xantal yog'i bilan ziravorlangan arpabodiyon va maydanoz bilan yangi karam va sabzi bilan salat, olma kompoti.
- Kechki ovqat: xamirturushli mussli sirna güveç, kran nordon.
seshanba
- Oziq-ovqat: qattiq qaynatilgan tuxum, sariyog 'va ko'katlar bilan to'liq donli non, yangi olma, sutli kava.
- Tushlik: kurka bilan borscht, yangi bodring, turp va pomidor bilan salat, qayta ishlanmagan zaytun moyi, pishirilgan dana kotletli grechka, lingonberry sharbati.
- Kechki ovqat: qovoq, sabzi, karam va qizil kvas bilan qovurilgan sabzavotli güveç, donli pishirilgan jo'xori uni, sut.
Sereda
- Ichimlik: apelsin, olma, nok, banan, limon sharbati qo'shilgan mevali salat, dormush va tarvuz, butun donli non, gumus bilan yoyilgan, asal bilan yashil choy.
- Kechki ovqat: Sabzavotli Sochevy sho'rva, chaska va pomidor bilan pishirilgan baqlajon, skumbriya, zanjabil bilan folga bilan pishirilgan, quritilgan mevali kompot.
- Kechki ovqat: olma, asal, no'xat va limon bilan pishirilgan tarvuz, dengiz itshumurt jele.
Payshanba
- Oziq-ovqat: yashil loviya bilan omlet, butun donli non, sariyog 'va o'tlar bilan to'ldirilgan, sutli kakao.
- Kechki ovqat: noodle bilan tovuq sho'rva, rukkola salatasi, xitoy karam va yashil no'xat, tozalanmagan no'xat yog'li sos, qo'shilgan zig'ir bo'tqa, tomat sousli jigarrang guruch, yowl köfte, yangi sitrus sharbati.
- Kechki ovqat: sabzavotli qovurilgan alabalık, qayta ishlanmagan zaytun moyi va chasnikli no'xat pyuresi, limon va asal bilan choy.
Juma
- Snydanok: rodzinki bilan bug'doy pyuresi, doljin va asal bilan kavi noni.
- Tushlik: pecheritsa sho'rva, qaynatilgan lavlagi, no'xat, chasnik va zaytun moyi bilan salat, dengiz kokteyli bilan makaron, berry kompoti.
- Kechki ovqat: Baliq kotletlari, bodring, pomidor va yashil qovoqli salat, asalli popkorn sho'rvasi.
shanba
- Atıştırmalık: banan va doljinli jo'xori pyuresi, uy yogurt, sariyog 'bilan butun donli non, asal bilan choy.
- Tushlik: yowli xarcho sho'rva, adige pishloqli salat, marul, zaytun va pomidor, zaytun moyi va limon sharbati, kartoshka, pishirilgan kurka ko'kragi, yangi yoki muzlatilgan gilos bilan kompot.
- Kechki: smetana bilan karam kotletlari, asal va quritilgan mevalar bilan Ivan choyi.
Hafta
- Atıştırmalık: yuqori sousli sirniki, yangi yoki muzlatilgan yarim pirojnoe, butun donli non, sutli kava.
- Kechki ovqat: sabzavot va köfte bilan sho'rva, yalevichina bilan to'ldirilgan karam rulolari, rukkola, ismaloq va no'xat bilan salat, tsitrus sharbati va to'g'ridan-to'g'ri siqish tarvuz yog'i bilan tajribali.
- Kechki ovqat: kurka bilan baqlajon, karapuz va asal bilan nordon sut.
To'g'ri ovqatlanish uchun ovqatni tejash uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak. Ular nafaqat aniq intellektual amaliyotda, balki o'z-o'zini hurmat qilishda ham yordam beradi.
- To'g'ri kun tartibi. U shaxsning psixo-jismoniy xususiyatlariga, uning ijtimoiy hayotiga va hokazolarga qarab butunlay individual ravishda rivojlanadi. Ish va ish vaqtini oqilona taqsimlash va iloji bo'lsa, intellektual ishni kunduzgi vaqtga o'tkazish muhimdir.
- orzu. Boshingizni yaxshi mashq qilish uchun siz muntazam ravishda osilib turishingiz kerak. Kuniga taxminan 7-9 yil uxlash kerak. Agar ko'proq romantik istak bo'lsa, unda etarli uyquga ko'proq ehtiyoj bor.
- Oziqlanish rejimi. Sharob parchalari 90% suvdan iborat. Kun davomida dietologlar 2 litrgacha suv ichishni tavsiya qiladilar. Rozumovaning ishi kompyuterda ishlashni o'z ichiga olganligi sababli, bu holat ayniqsa og'irlashadi, ya'ni tanadagi bosim sezilarli darajada oshadi.
Hosildorlikni oshiring, xotira va konsentratsiyani yaxshilang, shuningdek, kirish va bitiruv imtihonlariga, sessiyalarga, diplomlarga, nomzodlarga, ajoyib loyihalarga yoki oddiygina muhim biznes do'stlariga tayyorgarlik kabi katta intellektual yutuqlar davrida yanada qiyin va muhim bo'ling. Buning uchun ratsioningizga miya faoliyatini qo'llab-quvvatlovchi maxsus mahsulotlar majmuasini kiritish kifoya. Bundan tashqari, ular uyquni yaxshilashga, charchoq va stressdan xalos bo'lishga va hayotingizni samarali tarzda yoritishga yordam beradi.
Rosum faoliyatini yaxshilash uchun vitaminlar
Hech kimga sir emaski, miya, boshqa organlar kabi, to'g'ri, to'liq ovqatlanishni talab qiladi. Bunday holda, ong faoliyatini buzadigan odamlarning ovqatlanishida ular majburiy ravishda aybdor:
- B guruhi vitaminlari. Hidi xotiraga kirib, miyaning yangi hujayralarini surtadi. Milkovning yarashuvi bilan bog'liq muammo shundaki, bu mijozlar yangilanmagan.
- A, C vitaminlari va antioksidantlar. Ular bir qatorda turishadi, shuning uchun ular hujayralarni kuchli radikallar va toksinlardan himoya qiladigan bir xil funktsiyalarga ega.
- Omega-3 yog 'kislotalari. Ular miyani qisqartiradi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.
- Sink. Vin xotira va kognitiv funktsiyalarning pasayishi bilan bog'liq.
Bunday holda, organizm uchun barcha vitaminlarni dori-darmonlar va vitamin komplekslarini saqlashdan emas, balki oziq-ovqat mahsulotlaridan olib tashlash juda zarur. Va buning sabablari juda ko'p.
Pershega ko'ra, bunday badbo'y hid sizni yaxshiroq ushlab turadi.
Boshqa yo'l bilan Oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan vitaminlar mutlaqo xavfsizdir. Hozirgi vaqtda bunday dorivor preparatlarning inson organizmiga ta'siri hali joriy etilmagan.
Uchinchisida, yoqimsiz hid kontrendikedir. Shu bilan birga, shifokorlar yurak kasalligi yoki allergiya bilan og'rigan odamlar uchun miya faoliyatini yaxshilash uchun ma'lum vitamin komplekslarini olishni tavsiya etmaydi.
Atirgul yutuqlari bilan eng yaxshi 21 ta mahsulot
Miyangizni yoritish uchun shaffof, organik va yangi oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash muhimdir. Bunday holda siz toza ichimlik suvi haqida unutolmaysiz. Darhaqiqat, bizning miyamizning 85% xom ashyodan iborat va shuning uchun u shoshilinch ravishda muhtoj. Gapirishdan oldin, agar sizda og'ir tibbiy faoliyat bilan shug'ullansangiz, shifokorlar odatdagi kava stakanini bir shisha toza suv bilan almashtirishdan mamnun.
Ular odamlarning miyasiga yaxshi eriydigan mahsulotlar haqida qayg'urmaydilar, ular ko'rganlaridek, hali ham ko'p. Jumladan:
Go'shti Qizil baliq. Skumbriya, sardalya va alabalık bu taom bilan yaxshi ketadi. Bu yog'li baliq bo'lib, har bir organizm omega-3 yog' kislotalariga muhtoj. Yangi Zelandiya universitetida Velmi Stounxaus nazorati ostida o'tkazilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, "yog'li baliqlarni muntazam iste'mol qilish qisqa muddatli va uzoq muddatli xotirani pasaytiradi va kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi." Obi Altsgeymer.
Pomidor. Bu sabzavotlar tarkibida antioksidant likopen mavjud. Vin hujayralarni kuchli radikallar va qon oqimini kamaytiradigan toksinlardan himoya qiladi va shu bilan miya. Pomidordan muntazam foydalanish xotirani, hurmatni, konsentratsiyani va mantiqiy fikrlashni yaxshilaydi. Shuningdek, u Altsgeymer va Parkinson kasalliklarining rivojlanishiga yordam beradi.
Chornitsya. Uning tarkibida qisqa muddatli xotira va konsentratsiyani yaxshilaydigan antioksidantlar va polifenollar mavjud. Bundan tashqari, ular Altsgeymer va Parkinson kasalliklarining rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, bir farazga ko'ra, toksinlarning o'zi sabab bo'ladi. Siz chernitsani kızılcık, do'lana, malina va boshqa rezavorlar bilan almashtirishingiz mumkin.
Yashil bargli sabzavotlar. Oldimizda hamma turdagi karam va ismaloq. Ularning o'ziga xosligi B6, B12 vitaminlari va foliy kislotasining yuqori miqdoridir. Tanadagi bu etishmovchilik unutuvchanlikni keltirib chiqaradi va Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, ular turli xil kognitiv buzilishlardan aziyat chekish xavfini kamaytiradigan ko'z yoshlari bor.
Donlar. Jigarrang guruch va jo'xori uni eng yaxshisidir. Bundan tashqari, hid qon oqimini pasaytiradi. Va bu, o'ziga xos tarzda, miyani ishlashga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ular uglevodlarga boy bo'lib, ular tanani energiya bilan ta'minlaydi va konsentratsiyani kamaytiradi va yangi ma'lumotlarni tushunish jarayonini tezlashtiradi.
Yong'oq. Dzherelo omega-3 yog 'kislotalari. Raqamli tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, hidlar xotira, konsentratsiya va kognitiv qobiliyatlarni buzadi. Agar shunday bo'lsa, kuniga bir nechta no'xat iste'mol qilish kifoya. Ular shuningdek, ko'z qovoqlari va miya kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi E vitaminiga ega.
Avokado. U qon oqimini normallashtiradigan va gipertenziya rivojlanish xavfini kamaytiradigan mono to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi.
Tuxum. Bularning barchasi protein va B4 vitamini. Ushbu vitamin hissiy xatti-harakatlar va uyquni tartibga solish jarayonida muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, diqqatni jamlash xotirani yaxshilaydi.
Yashil choy. Buning natijasida juda ko'p qizil kuchlar paydo bo'ladi, ular orasida xotiraning qisqarishi ham bor.
Migdal. Yog'li baliq kabi, ular miya faoliyatiga bevosita ta'sir qiluvchi omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, u antioksidantlar va E vitaminiga ega. Murakkab hujayralarni toksinlarni chiqarishga to'sqinlik qiladi va qon oqimini kamaytiradi, bu esa odamlarga eng yomon soatda konsentrlangan, muhim va maksimal darajada to'plangan oziq-ovqatdan mahrum bo'lishga imkon beradi.
Nasinnya yotoq sichqonchasi. Dzherelo E vitamini antioksidant bo'lib, xotira yo'qolishini kamaytirishga yordam beradi.
Kvasol. Miyaning kognitiv funktsiyalarini yaxshilaydi.
Yabluka. Uning tarkibida Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi antioksidant bo'lgan quercetin mavjud. Shuningdek, olma miya va xotirani yaxshilaydi va saraton kasalligining oldini oladi.
Vinogradiv. Uzumning barcha turlari xotirani yaxshilaydigan quercetin va antosiyaninni o'z ichiga oladi.
Morkva. Dzherelo vitaminlari B, C va beta-karotin. Sabzini muntazam iste'mol qilish eskirgan jarayonlarni kuchaytiradi, bu esa, boshqa narsalar qatorida, xotiraning pasayishiga va miya faoliyatining pasayishiga olib keladi.
Garbuzov nasinnya. A, E vitaminlari, sink, shuningdek, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarining hidi. Bunday tartibni muntazam ravishda mashq qilish uyqu bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, konsentratsiyani va miya faoliyatini yaxshilaydi.
Yakisny qora shokolad. Bundan tashqari, tarkibida kofein va antioksidantlar mavjud. Bu so'zlar qon aylanishini pasaytiradi, shuning uchun miya ko'proq nordon va jigarrang suvni olib tashlaydi. Natijada, diqqatni jamlash, diqqatni jamlash va diqqatni jamlash, shuningdek, yangi materialni eslab qolish qobiliyati yaxshilanadi.
Shavliya. Altsgeymer kasalligiga qarshi kurashadigan ko'plab antioksidantlar va qizil moddalar mavjud. 2003 yilda "Farmakologiya, biokimyo va xulq-atvor" jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga muvofiq, "o'yin qisqa muddatli xotirani yaxshilashga va yangi materialni yodlash jarayonini tezlashtirishga yordam beradi." . Bundan tashqari, u diqqatni jamlashni yaxshilaydi va siz o'qigan yoki idrok qilayotganingizni tushunish jarayonini tezlashtiradi.
Kofein. Bu antioksidant bo'lib, uni ko'p hollarda osongina olib tashlash mumkin, chunki u samaradorlik va energiya konsentratsiyasini oshiradi.
Buryak. Qon aylanish jarayonlarini ijobiy kuchaytiradi. Kimning xotirasi o'sha hurmat konsentratsiyasi bilan kuchayadi. Bu bilan odam tiniq va o'tkir fikrni tiklaydi.
Karri. Ziravorlar xotirani yaxshilaydigan kurkuminni o'z ichiga oladi, neyrogenezni rag'batlantiradi, bu aslida yangi hujayralarni yaratish jarayonidir va miyaning yallig'lanishi va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi.
Qanday qilib robotning miyasini atirgul rangidagi ajoyib yutuqlarga qarata bo'yashingiz mumkin?
- Ruhiy salomatlik va sog'lom uyqu haqida 1 sub-batt.
- 2 Ta'mirlash haqida unutmang. Cherguvat rozumov va jismoniy obsesyonlar.
- 3 Muntazam ravishda mashq qiling.
- 4 Ko'pincha muammolarni aqlingiz bilan hal qiling, jumboq va krossvordlarni hal qiling.
- 5 Musiqa tinglang. Ushbu tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, ong ishini tinglash paytida musiqa tinglash sizni dam olishga va kuchingizni yangilashga imkon beradi.
- 6 Yog'li tipratikanlarga, ko'p miqdorda kraxmalli sabzavotlarga, shuningdek qizilmiya va qora lavlagiga e'tibor bering. Von tanani suvsizlantiradi va shu bilan robotning miyasini yutib yuboradi.
Keling, bolalarning rivojlanishi va ta'limi haqida gapiraylik, ularni iloji boricha qanchalik o'ziga jalb qila olamiz? Bu chiziq qayerda, yakuni kesib o'tib, bola tikilib qolishi mumkinmi? Bolalar xavfsizligining ahamiyati nimada?
Men bolani maftun qilish kerakligini hurmat qilaman. Maktab darslaridan so'ng universitetda pul tikish boshlangan noxush lahzani eslatib o'taman. Va garov yilni uzluksiz takrorlashni anglatadi. Bu muhim. Va keyin, ishim tugagach, boshqa ishlarim boshlanganda, men o'ylay boshladim, nega men bolaligimda buzilmaganman?
Bolalarni o'zlarining dastlabki majburiyatlariga tayyorlaydigan tarzda rivojlanishi va ta'limini qanday tashkil qilish kerak?
Misol uchun, maktabdan keyin siz lagerga, keyin sport bo'limiga, keyin uydagi ba'zi asboblarga borishingiz kerak. Men qandaydir afsusdaman, chunki men bolalar bog'chasiga jalb qilishni to'xtatmayapman. Chunki keyin bu muammoga aylanadi. Masalan, to'rtinchi sinfda musiqa, rasm va sport mashg'ulotlari bo'lishi muhimdir.
Mening kichkina qizim ochiq bog'ga kirdi. U erda uxlab, ertalab soat 6-7 gacha mashq qiling. Bu muhim birinchi hafta edi, u burishardi, charchagan edi. Keyin o'rnashdi. Nina boshini band qilish uchun nimadir bor.
Mening pozitsiyam shunday - biz bola allaqachon energiya sarflaydigan barcha narsalarni yig'amiz. Misol uchun, mening oilamda biz farzandlarimizga planshetlar, telefonlar yoki kompyuterlarni bermaymiz. Ularni imkon qadar bolalar hayotidan chiqarib tashlash muhimdir.
Raju o'z energiyasini qanday o'zgartirish haqida o'ylamasligi kerak, balki energiyani qanday isrof qilmaslik haqida o'ylash kerak. Siz o'zingiz baho berishingiz mumkin - o'tgan yilni ijtimoiy muhitda o'tkazganingizdan so'ng, siz tanlagan bo'lasiz. Siz tiklanmaysiz, yo'qotasiz. Va agar siz, katta yoshli odam bo'lsangiz, uni sarflasangiz, bola haqida o'ylang, chunki siz o'zingizni nazorat qila olmaysiz. Sizning vazifangiz bolalarga g'amxo'rlik qilish va ularni nazorat qilishdir. Misol uchun, bola planshetga kiradi, u erda 3-4 yil o'tkazadi, keyin g'azablanadi va onasiga baqiradi.
Bolaning energiyasi yana qanday qora tuynuklardan (Internet va gadjetlardan tashqari) keladi?
Otaning energiyasi ham, bolaning energiyasi ham yo'qolgan eng katta qora tuynuk - salbiy his-tuyg'ular. Bola olti yil davomida Maydandagi hovlida yugurishi mumkin va hali ham ko'p energiyadan mahrum bo'ladi. Yoki pianino chalish uchun bir yil sarflaganingizdan keyin g'azablangan holda qaytib kelishingiz mumkin.
Nega shunchalik ko'p energiyani behuda sarflash kerak? Ko'pincha otalar o'zlarining bajanalarini bolalariga loyihalashtiradilar. "Men hayotimni o'zim xohlagandek o'tkazmadim, endi siz men tasavvur qilgan va xohlagandek yashayapsiz." Ko'pincha bola hech qanday faoliyat bilan shug'ullanishni xohlamaydi (boks, musiqa, cheklar), lekin otalar turib olishadi. Natijada, bola baxtli emas.
Bolalarning rivojlanishi va ta'lim olishi ularning kuchli tashvishlari bilan bog'liq bo'lishi muhim bo'lsa ham, bola nimani xohlashini va nimaga g'amxo'rlik qilayotganini, unga nima to'g'ri kelishini o'rtasida murosani topish kerak.
Ko'pincha bolalar ishtiyoq bilan mashg'ul bo'lishni boshlaydilar, keyin esa tunlar boshlanadi.
Hozirda startda 2 ochko bor.
Birinchisi Flask sikli. Men sizga qanday rivojlanganimizni aytib beraman, keyin biz platoga erishamiz (hech narsa sodir bo'lmaganga o'xshaydi), keyin biz orqaga qaytishni boshlaymiz. Mening o'qim unchalik oson chiqmaganga o'xshaydi, lekin keyin u chiqishni to'xtatdi. Bundan tashqari, bu tsikl hamma narsada turg'undir - biz har doimgidek, har qanday yangi boshlanuvchi uchun arifmetik vazifalarga o'xshab ketamiz. Va biz platoni tark etib, pasayishni boshlaganimizda, ko'pchilik: "Bu meniki emas" deyishadi. Hozir bu yerdan badbo‘y hid kelayapti, platolar g‘oyib bo‘lyapti va yana “Bu meniki emas” deyishyapti.
Siz bolalarning rivojlanishi va tarbiyasi uchun javobgarsiz. Bu jarayonni bolaga tushuntirish kerak. Shunday qilib, vlashtovany miya. Siz boshlaysiz, lekin keyin boshqasini olmaysiz. Agar siz ozgina olmasangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak va yana hamma narsa yaxshi bo'ladi. Bu chiqish egri chizig'i. Bolaga bunday tsikllar mavjudligini qanchalik tez tushuntirsak, ular uchun boshlash osonroq bo'ladi.
Otalar ko'pincha shunday deyishadi: "Hamma narsa, har safar, aks holda siz eshikka borasiz".
Bolani rag'batlantirish uchun qanday so'zlarni tanlash kerak?
Asosiy motivatsiya sizning ishonchliligingizdir. Chunki farzandiga saboq beradigan otalar hatto bola uchun ham nomaqbul bo‘lgan ishlar bilan shug‘ullanishadi – ular boladan g‘azablanish qobiliyatini tortib olishadi. Agar biz tez-tez olib ketsak ham, biz qochib ketamiz, boshimizni devorga urib, keyin tushunamiz. Bolalar uchun o'z mas'uliyatini etkazish juda muhimdir. Bu murakkab.
Ko'pchilik uchun noto'g'ri yo'lni tanlash oson va to'g'ri. Siz to'g'ri yo'lni tanlashingiz kerak, u erda yaxshi bo'ladi.
Masalan, men 3 yildan beri katta bolaga qaramayman. Hamma narsa uchun, diplomlar, unvonlar, hamma narsa mo''jizaviy. Chunki ishonchlilik to'g'ri uzatiladi. Men ko'tarilmayman, vayron qilmayman, lekin sizning hikoyangiz, chunki u hozir boshlanadi, sizning ulushingizdir. Bu mas'uliyatni o'tkazish.
Shanovni otalar, bolalarning kamol topishi va ta’lim-tarbiyasi haqida oqilona g‘amxo‘rlik qiling!
Maqolaning pastki qismida kasallikning oldini olish uchun dorilar tanlovi mavjud
Hosildorlikni oshiring, xotira va konsentratsiyani yaxshilang, shuningdek, kirish va bitiruv imtihonlariga, sessiyalarga, diplomlarga, nomzodlarga, ajoyib loyihalarga yoki oddiygina muhim biznes do'stlariga tayyorgarlik kabi katta intellektual yutuqlar davrida yanada qiyin va muhim bo'ling. Buning uchun ratsioningizga miya faoliyatini qo'llab-quvvatlovchi maxsus mahsulotlar majmuasini kiritish kifoya. Bundan tashqari, ular uyquni yaxshilashga, charchoq va stressni yo'qotishga va hayotingizni butunlay yorishtirishga yordam beradi (1).
Rosum faoliyatini yaxshilash uchun vitaminlar
Hech kimga sir emaski, miya, boshqa organlar kabi, to'g'ri, to'liq ovqatlanishni talab qiladi. Bunday holda, ong faoliyatini buzadigan odamlarning ovqatlanishida ular majburiy ravishda aybdor:
- B guruhi vitaminlari. Hidi xotiraga kirib, miyaning yangi hujayralarini surtadi. Milkovning yarashuvi bilan bog'liq muammo shundaki, bu mijozlar yangilanmagan.
- A, C vitaminlari va antioksidantlar. Ular bir qatorda turishadi, shuning uchun ular hujayralarni kuchli radikallar va toksinlardan himoya qiladigan bir xil funktsiyalarga ega.
- Omega-3 yog 'kislotalari. Ular miyani qisqartiradi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.
- Sink. Vin xotira va kognitiv funktsiyalarning pasayishi bilan bog'liq.
Bunday holda, organizm uchun barcha vitaminlarni dori-darmonlar va vitamin komplekslarini saqlashdan emas, balki oziq-ovqat mahsulotlaridan olib tashlash juda zarur. Va buning sabablari juda ko'p.
Pershega ko'ra, bunday badbo'y hid sizni yaxshiroq ushlab turadi.
Boshqa yo'l bilan Oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan vitaminlar mutlaqo xavfsizdir. Hozirgi vaqtda bunday dorivor preparatlarning inson organizmiga ta'siri hali joriy etilmagan.
Uchinchisida, yoqimsiz hid kontrendikedir. Shu bilan birga, shifokorlar yurak kasalligi yoki allergiya bilan og'rigan odamlar uchun miya faoliyatini yaxshilash uchun ma'lum vitamin komplekslarini olishni tavsiya etmaydi (1).
Atirgul yutuqlari bilan eng yaxshi 21 ta mahsulot
Miyangizni yoritish uchun shaffof, organik va yangi oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash muhimdir. Bunday holda siz toza ichimlik suvi haqida unutolmaysiz. Haqiqatan ham, bizning miyamizning 85% toladan iborat va shuning uchun u shoshilinch ravishda unga muhtoj (2). Gapirishdan oldin, agar sizda og'ir tibbiy faoliyat bilan shug'ullansangiz, shifokorlar odatdagi kava stakanini bir shisha toza suv bilan almashtirishdan mamnun.
Ular odamlarning miyasiga yaxshi eriydigan mahsulotlar haqida qayg'urmaydilar, ular ko'rganlaridek, hali ham ko'p. Jumladan:
- Go'shti Qizil baliq. Skumbriya, sardalya va alabalık bu taom bilan yaxshi ketadi. Bu yog'li baliq bo'lib, har bir organizm omega-3 yog' kislotalariga muhtoj. Yangi Zelandiya universitetida Velmi Stounxaus nazorati ostida o'tkazilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, "yog'li baliqlarni muntazam iste'mol qilish qisqa muddatli va uzoq muddatli xotirani pasaytiradi va kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi." (3) .
- Pomidor. Bu sabzavotlar tarkibida antioksidant likopen mavjud. Vin hujayralarni kuchli radikallar va qon oqimini kamaytiradigan toksinlardan himoya qiladi va shu bilan miya. Pomidordan muntazam foydalanish xotirani, hurmatni, konsentratsiyani va mantiqiy fikrlashni yaxshilaydi. Shuningdek, u Altsgeymer va Parkinson kasalliklarining rivojlanishiga yordam beradi.
- Chornitsya. Uning tarkibida qisqa muddatli xotira va konsentratsiyani yaxshilaydigan antioksidantlar va polifenollar mavjud. Bundan tashqari, ular Altsgeymer va Parkinson kasalliklarining rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, ularning paydo bo'lishining sababi, bitta farazga ko'ra, toksinning o'zi (3). Siz chernitsani kızılcık, do'lana, malina va boshqa rezavorlar bilan almashtirishingiz mumkin.
- Yashil bargli sabzavotlar. Oldimizda hamma turdagi karam va ismaloq. Ularning o'ziga xosligi B6, B12 vitaminlari va foliy kislotasining yuqori miqdoridir. Tanadagi bu etishmovchilik unutuvchanlikni keltirib chiqaradi va Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga olib keladi. Bundan tashqari, ular turli xil kognitiv buzilishlardan aziyat chekish xavfini kamaytiradigan ko'z yoshlari bor.
- Donlar. Jigarrang guruch va jo'xori uni eng yaxshisidir. Bundan tashqari, hid qon oqimini pasaytiradi. Va bu, o'ziga xos tarzda, miyani ishlashga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ular uglevodlarga boy bo'lib, ular tanani energiya bilan ta'minlaydi va konsentratsiyani kamaytiradi va yangi ma'lumotlarni tushunish jarayonini tezlashtiradi.
- Yong'oq. Dzherelo omega-3 yog 'kislotalari. Raqamli tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, hidlar xotira, konsentratsiya va kognitiv qobiliyatlarni buzadi. Agar shunday bo'lsa, kuniga bir nechta no'xat iste'mol qilish kifoya. Ular shuningdek, ko'z qovoqlari va miya kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi E vitaminiga ega (3).
- Avokado. U qon oqimini normallashtiradigan va gipertenziya rivojlanish xavfini kamaytiradigan mono to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi.
- Tuxum. Bularning barchasi protein va B4 vitamini. Ushbu vitamin hissiy xatti-harakatlar va uyquni tartibga solish jarayonida muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, diqqatni jamlash xotirani yaxshilaydi.
- Yashil choy. Buning natijasida juda ko'p qizil kuchlar paydo bo'ladi, ular orasida xotiraning qisqarishi ham bor.
- Migdal. Yog'li baliq kabi, ular miya faoliyatiga bevosita ta'sir qiluvchi omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, u antioksidantlar va E vitaminiga ega. Murakkab hujayralarni toksinlarni chiqarishga to'sqinlik qiladi va qon oqimini kamaytiradi, bu esa odamlarga eng yomon soatda konsentrlangan, muhim va maksimal darajada to'plangan oziq-ovqatdan mahrum bo'lishga imkon beradi.
- Nasinnya yotoq sichqonchasi. Dzherelo E vitamini antioksidant bo'lib, xotira yo'qolishini kamaytirishga yordam beradi.
- Kvasol. Miyaning kognitiv funktsiyalarini yaxshilaydi.
- Yabluka. Uning tarkibida Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi antioksidant bo'lgan quercetin mavjud. Shuningdek, olma miya va xotirani yaxshilaydi va saraton kasalligining oldini oladi.
- Vinogradiv. Uzumning barcha turlari xotirani yaxshilaydigan quercetin va antosiyaninni o'z ichiga oladi.
- Morkva. Dzherelo vitaminlari B, C va beta-karotin. Sabzini muntazam iste'mol qilish eskirgan jarayonlarni kuchaytiradi, bu esa, boshqa narsalar qatorida, xotiraning pasayishiga va miya faoliyatining pasayishiga olib keladi.
- Garbuzov nasinnya. A, E vitaminlari, sink, shuningdek, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarining hidi. Bunday tartibni muntazam ravishda mashq qilish uyqu bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, konsentratsiyani va miya faoliyatini yaxshilaydi.
- Yakisny qora shokolad. Bundan tashqari, tarkibida kofein va antioksidantlar mavjud. Bu so'zlar qon aylanishini pasaytiradi, shuning uchun miya ko'proq nordon va jigarrang suvni olib tashlaydi. Natijada diqqatni jamlash, diqqatni jamlash, diqqatni jamlash, shuningdek, yangi materialni eslab qolish qobiliyati ortadi (4).
- Shavliya. Altsgeymer kasalligiga qarshi kurashadigan ko'plab antioksidantlar va qizil moddalar mavjud. 2003 yilda "Farmakologiya, biokimyo va xulq-atvor" jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga muvofiq, "o'yin qisqa muddatli xotirani yaxshilashga va yangi materialni yodlash jarayonini tezlashtirishga yordam beradi." . Bundan tashqari, u diqqatni jamlashni yaxshilaydi va siz o'qigan yoki tushungan narsalarni tushunish jarayonini tezlashtiradi" (3).
- Kofein. Bu antioksidant bo'lib, uni ko'p hollarda osongina olib tashlash mumkin, chunki u samaradorlik va energiya konsentratsiyasini oshiradi.
- Buryak. Qon aylanish jarayonlarini ijobiy kuchaytiradi. Kimning xotirasi o'sha hurmat konsentratsiyasi bilan kuchayadi. Bu bilan odam aniq va o'tkir aqlga ega bo'ladi (3).
- Karri. Xotirani kamaytiradigan kurkuminni o'z ichiga olgan ziravor neyrogenezni rag'batlantiradi, bu aslida yangi hujayralarni yaratish jarayonidir va miya yallig'lanishi va Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Qanday qilib robotning miyasini atirgul rangidagi ajoyib yutuqlarga qarata bo'yashingiz mumkin?
- Keling, yaxshi uyqu va sog'lom uyqu haqida gapiraylik.
- Ta'mirlash haqida unutmang. Cherguvat rozumov va jismoniy obsesyonlar.
- Muntazam ravishda mashq qiling (4).
- Aql uchun boshqotirma yaratish, boshqotirma va krossvordlarni yechish eng keng tarqalgan.
- Musiqa tinglash. Ushbu tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, ong ishini tinglash paytida musiqa tinglash sizni dam olishga va kuchingizni yangilashga imkon beradi.
- Siz yog'li kirpi, ko'p miqdorda kraxmalli kirpi, shuningdek, qizilmiya va soqolni iste'mol qilishdan qochishingiz mumkin. Von tanani suvsizlantiradi va shu bilan robotning miyasini yutib yuboradi (5).
Miya uchun vitaminlar | Xotira, ong va saqlash
Sahifaning pastki qismida sharh qoldiring »O'tish «
KASALLIKLARNING OLDINI OLISH UCHUN TAVSIYA ETILGAN MAHSULOTLAR
Xatcho'plarga yon qo'shing Ctrl+D
Bunga loyiq edimi? Biz har doim o'z tomonimizni baham ko'rishdan xursand bo'lamiz.