Дорогі друзі, пропоную сьогодні поговорити про стороні життя, якої ми несвідомо віддаємо третину свого буття. 20 цікавих фактів про сон: спимо ми насправді, скільки потрібно сну для довголіття, порятунок від божевілля і ін. - в статті.

1. Наше тіло не спить ніколи

Поки ми в нічному сні відпочиваємо, тіло продовжує працювати: готує нас до активного дня днем, налагоджуючи біологічні ритми, процеси імунні, обмінні, психічні та мозкові.

Раннє вважалося, що засипає нашу свідомість, але тоді хто посилає нам підказку: «Це всього лише сон, не бійся!», Якщо сняться кошмари?

2. У сні ми можемо вчитися

Феномен, названий вченими «гіпнопедії», дійшов до нас з глибини століть.

За твердженнями істориків гіпнопедії практикували ще давньоіндійські буддійські ченці, нашіптуючи тексти рукописів.

3. Ми пам'ятаємо про себе навіть те, про що не здогадуємося

Будь-які враження, в тому числі і неусвідомлені, потрапляють в короткочасну пам'ять (гіпокамп).

Цей своєрідний перевалочний пункт мозку має обмежений простір, а тому вечорами у нас знижена швидкість мислення і концентрація уваги. Гіпокамп, немов переповнений склад, вимагає наведення порядку.

Засинаючи і відключаючи від подразників ззовні, ми даємо мозку можливість обробити накопичилася інформацію і відправити на зберігання в довготривалу (несвідому) пам'ять з безмежним обсягом.

Тут все дані зберігаються довічно, завдяки чому, ми можемо згадати в критичних ситуаціях або під гіпнозом будь-яка подія до найдрібніших подробиць, про знання яких не підозрюємо.

Природне пробудження настає лише після того, як перетравиться вся інформація і звільниться місце в гіпокампі для нових вражень.

Для такої важливої \u200b\u200bроботи мозку необхідно, щоб ми вночі спали і не заважали йому як мінімум 6 годин, Стверджують американські вчені Метью Уокер і Брайс Мендер.

Саме тому, ми бачимо такі цікаві сни під ранок, мозок таким способом утримує нас в обіймах Морфея.

Якщо процес не закінчений, а ми прокинулися, сон не приносить відпочинку розуму, ясності думок і гостроти увазі.

4. Коротко сплячі генії

За статистикою, більшості людей потрібно 8-9 годин для повноцінного відпочинку, але є чимало відомих особистостей, які спали менше:

Юлій Цезар - 3 години,

Да Вінчі - в цілому 2 години (спав 15-20 хв. Кожні чотири години),

Бенджамін Франклін - 4 години,

Наполеон - 4 години, причому на схилі років на засланні з жайворонка він перетворився на багато сплячу сову.

Едісон - 5 годин спав вночі, вдень балував себе сієсту.

Тесла - близько 3-ох годин, але час від часу відсипався вдосталь.

Черчілль - 5 годин і обов'язково денний сон.

Маргарет Тетчер - близько 5 годин. «Залізна леді» жила для роботи і охоче жертвувала сном навіть заради зачіски.

5. До довго сплячим ставився Альберт Ейнштейн

Він дозволяв собі спати більше 10 годин і не приховував, що багато відкриттів зробив уві сні.

6. Синє світло відсуває засипання на 3 години

Якщо ви прагнете засипати в певний час, відривайтеся від моніторів ПК і екранів телевізорів хоча б за годину до сну.

В їх випромінювання, а також енергозберігаючих та світлодіодних ламп, багато синього спектра, переважної вироблення мелатоніну, природного снодійного.

7. Помаранчеві (кольору бурштину) скельця окулярів допоможуть заснути і спати краще

Вони блокують сині світлові промені, що заважають синтезу мелатоніну. Сомнологи радять вдягати «бурштинові» окуляри години за три до сну.

8. На 1,5 години скоротився сон за 100 років

Ми спимо на 20% менше, ніж наші предки в XIX столітті. Початком інволюції сну стали «свічка Яблочкова» і електрична лампочка Едісона.

9. Летаргія - «втеча» з жорстокого світу і порятунок від божевілля

Найдавніша генетична реакція рятує психіку людини від руйнування найсильнішим стресом.

Згодом він перетворився в веселе дійство, назване Днем Соні, його девіз:

«Не проспи своє життя, інакше прокинувшись одного разу, ти не дізнаєшся світ, як сім святих отроків».

Всесвітній день сну заснувала Міжнародна асоціація медицини сну в 2008 році.

Його мета - привернення уваги громадськості до глобального зниження здоров'я через низьку якість сну сучасної людини.

резюме

Наше здоров'я психічне і фізичне, довга молодість, активна старість - все бере початок вночі, коли ми спимо.

А вірніше, зовсім не спимо, адже душа наша не засинає, а продовжує з нами спілкуватися через сновидіння, тіло працює в іншому режимі, а мозок сортує все, про що ми думали, що бачили і чули вільно чи мимоволі.

Факти про сон вперті: Сьогоднішній неякісний сон обернеться через десятиліття надмірною вагою, проблемами з мозком, діабетом або іншими проблемами.

Так скільки ж потрібно спати насправді, щоб прожити довго і активно? Фахівці сну радять спати не менше 7,5 - 8 годин.

Орієнтуйтеся на своє самопочуття. Якщо сонливість і стомлюваність присутні, значить спите мало або порушена структура сну через хропіння, періодичних рухів ніг або інших розладів.

Бережіть себе. Здорового вам сну!

джерела: Національна медична бібліотека США, А.Борбелі «Таємниця сну», А. Вейн «Три третини життя»

Олена Вальве для проекту Сонна кантата

Як би ви розпорядилися додатковими двома місяцями вільного часу в рік? Шикарна пропозиція, скажете ви, і будете праві. На землі існують щасливчики, яким для сну досить усього лише чотирьох годин. Протягом дня вони не відчувають втоми і занепаду енергії, у них ніколи не болить від недосипання голова. Цю унікальну можливість подарувала їм сама природа, заклавши її на генетичному рівні.

Величезна кількість вільного часу

Уявіть, що ви піднімаєтеся в чотири або о п'ятій ранку і встигаєте зробити все своє вечірнє справи ще до відходу на роботу. Така кількість вільного часу дає вам можливість проживати додаткове життя. У той момент, коли всі інші ніжаться в обіймах Морфея, ви відчуваєте справжній приплив бадьорості. Це не вигадки і не казки. На землі існує люди, яким для сну не потрібно багато часу. Найбільш яскравими «зоряними» представниками цієї категорії є екс-прем'єр-міністр Великобританії, «залізна леді» Маргарет Тетчер, а також мільярдер Дональд Трамп.

Чому так сталося, що для одних людей здоровий сон може тривати п'ятнадцять годин, а для інших - тільки чотири? Скільки потрібно спати для повного щастя і чи можна використовувати час, відведений на сон, максимально ефективно? Поговоримо про це в матеріалах нашої публікації.

У всьому винна мутація гена

Одного разу в лабораторію Каліфорнійського університету, що відповідає за вивчення генетичних особливостей сну, прийшла стривожена жінка. Спочатку вчені не надали скаргами пацієнтки особливого значення, вважаючи, що раннє пробудження закладено в її біологічних годинниках. Незабаром жінка роз'яснила ситуацію: вона дійсно лягала спати не раніше опівночі, а прокидалася з першими півнями. Пацієнтка також розповіла, що в її родині це явище - аж ніяк не рідкість, і проблеми зі сном могли передатися з покоління в покоління.

експеримент

Професор Ін-Хой Фу з колегами взявся за проведення експерименту. Спочатку метою вчених було порівняння генома членів сімейства звернулася до них пацієнтки. Для чистоти експерименту було запрошено 250 добровольців з нормальним сном. У них також був узятий генний матеріал. Виявилося, що за раннє пробудження відповідальна мутація гена DEC2. Зміни спостерігалися лише у людей, які спали мало. А ось у людей з нормальною тривалістю нічного сну цієї мутації не було.

підтвердження припущення

Далі мав бути другий етап дослідження. Тепер вченим потрібно було вивести лабораторним шляхом мишей з такими ж генетичними змінами. У підсумку картина повторилася. Гризуни з мутацією гена DEC2 спали вдвічі менше своїх побратимів, однак протягом дня були не менш активними. Вони демонстрували схожі з іншими мишами результати і в фізичних вправах, і у виконанні завдань.

Більшості людей необхідно багато сну

У звичайних людей при стані без достатньої кількості нічного сну можуть розвинутися певні проблеми. При регулярному недосипанні знижується працездатність, увагу, погіршуються когнітивні здібності, виявляється депресія, а також схильність до інсультів і діабету другого типу. Недолік сну в похилому віці може призвести до недоумства. Під час сну мозок людини оновлюється на клітинному рівні, з нього виводяться токсини, накопичені протягом дня, відбувається генерація енергії, а також систематизуються спогади.

Залишилося багато загадок

Все, що поки вдалося визначити вченим, - це ім'я гена, відповідального за явище. Залишається дуже багато загадок, серед яких осібно стоїть наступне питання: яким чином люди підвищили ефективність сну без шкоди для важливих функцій організму? З тих пір, як була відкрита мутація DEC2, в лабораторії Каліфорнійського університету немає відбою від відвідувачів. Люди приходять зі своїми скаргами та припущеннями, проте вчені відправляють їх геть. Люди плутають безсоння і генетичну схильність. Дослідники на чолі з професором Ін-Хой Фу не вивчають проблеми сну, вони працюють тільки з генетичним матеріалом.

Загальна риса людей, які мало сплять

Дивно, але мутація, здається, зробила цих людей особливо життєрадісними і оптимістичними. Вони дійсно раді і вдячні долі за надану можливість прожити два життя. Вранці ці люди ніколи не просипають, встають з ліжка в бадьорому настрої і відчувають себе прекрасно. Про таких індивідуумів ніколи не скажеш, що вони встали не з тієї ноги. І це при тому, що щодня вони сплять від сили п'ять годин. Завдяки короткому сну деякі щасливчики мають унікальну можливість отримати вищу освіту за півтора-два роки. Вони проходять різноманітні курси і прагнуть дізнатися багато нового, займаються спортом, медитують і встигають ростити дітей.

Чи можна підвищити ефективність сну?

Вчені не зупиняються на досягнутому. Вони вирішили з'ясувати, як набуті знання можуть допомогти звичайним людям підвищити ефективність сну. Однак уже зараз світлі уми дають звичайним людям просту пораду. Звикайте прокидатися вранці в один і той же час, навіть якщо це вихідний. Коли тіло прийме режим і буде точно знати, що йому необхідно прокидатися в певний час, воно стане використовувати внутрішні ресурси більш ефективно. І ще одне: не прагнете спати мало, навіть якщо це широко пропагується. Кількість сну, необхідного саме вам, вже визначено вашим геномом.

Чи правда, що є люди, яким потрібно всього лише кілька годин сну на добу? Кореспондент BBC Future поговорила з жінкою, чиї гени, можливо, здатні дати нам ключ до розуміння того, як проводити менше часу в ліжку.

Що б ви робили, якби у вашому розпорядженні раптом з'явилося 60 додаткових днів в році? Про це можна запитати Еббі Росс, колишнього психолога з міста Майамі в американському штаті Флорида. Вона спить мало: щодоби їй потрібно всього чотири години сну, так що у неї залишається багато вільного часу, отриманого за рахунок тих годин, які інші люди проводять в ліжку.

"Чудово мати в добі стільки годин: я відчуваю себе так, ніби можу прожити два життя одразу", - говорить вона.

Малоспящіх люди, такі як Росс, ніколи не відчувають себе розбитими і не люблять валятися в ліжку. Вони встають рано - зазвичай о четвертій чи п'ятій годині ранку - і з ентузіазмом приймаються за свої справи. Можливо, в їх число входила і "залізна леді", колишній британський прем'єр Маргарет Тетчер: вона говорила, що спить по чотири години на добу. У той час як співачка Мерайя Кері запевняє, що їй потрібно не менше 15 годин.

Як вийшло так, що деякі з нас сплять дуже ефективно, а інші півдня дрімають, перш ніж більш-менш остаточно прокинутися? І чи можливо змінити свій біоритм таким чином, щоб висипатися більш продуктивно?

Люди з мутацією гена DEC2 просто сплять ефективніше, ніж всі інші

У 2009 році в лабораторію в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско, де доктор Інь-Хуей Фу проводить дослідження сну, прийшла жінка, яка скаржилася на те, що завжди надто рано прокидається. Спочатку Фу вирішила, що ця пацієнтка - просто яскраво виражений "жайворонок", тобто людина, яка рано лягає і рано встає.

Але та жінка пояснила, що в ліжко вона насправді відправляється в районі опівночі і прокидається о четвертій ранку повністю відпочила. За її словами, так само поводилися і кілька інших членів її сім'ї.

Фу з колегами порівняли геном різних представників цього сімейства. Вони виявили невелику мутацію в гені під назвою DEC2, присутню у всіх малоспящіх. Її не було у інших родичів, так само як і у 250 добровольців, набраних з боку.

Коли вчені вивели мишей з аналогічною генною мутацією, то з'ясувалося, що такі гризуни теж спали менше, ніж їх побратими, але при цьому так само успішно виконували фізичні і ментальні завдання.

Як правило, нестача сну робить дуже істотний вплив на загальний стан здоров'я, якість життя і її очікувану тривалість. Вона може привести до депресії, ожиріння і підвищити ризик інфаркту і діабету. "Сон дуже важливий: якщо ви добре спите, то можете уникнути багатьох захворювань і навіть старечого недоумства, - говорить Фу. - Якщо позбавити людину всього двох годин сну в день, це майже негайно негативно позначається на його розумових здібностях".

Але чому сон так важливий для людського організму, вчені до цих пір не можуть до кінця зрозуміти. Вони в цілому сходяться на тому, що мозку потрібен сон, щоб привести себе в порядок і здійснити важливі завдання, на які не вистачає ресурсів під час неспання. Під час сну мозок може лікувати пошкоджені клітини, видаляти накопичилися за день токсичні речовини, поповнювати запаси енергії і закріплювати в пам'яті отриману інформацію.

"Очевидно, що люди з мутацією гена DEC2 можуть здійснювати всі ті ж завдання протягом більш стислого часу - вони просто сплять ефективніше, ніж всі інші, - констатує Фу. - Але як вони це роблять? Ось це дійсно головне питання".

У малоспящіх вранці дуже багато вільного часу, який можна використовувати на що завгодно

За словами вченого, з часів відкриття мутації DEC2 вже багато людей заявило про те, що вони можуть спати всього кілька годин на день. У більшості таких пацієнтів безсоння. "Ми не бралися вивчати тих, у кого є проблеми зі сном, і вони від цього менше сплять. Ми вирішили сфокусувати наші зусилля на тих, хто спить кілька годин і при цьому відчуває себе чудово", - пояснює дослідниця.

Серед малоспящіх людей, що вивчаються в лабораторії Інь-Хуей Фу, переважає позитивне ставлення до життя. "З бесід стає ясно, що вони дуже енергійні і оптимістичні. Вони дуже часто відчувають себе так, ніби хочуть взяти від свого життя максимум, але ми не можемо з упевненістю сказати, чи має це відношення до їх мутацій", - говорить вона.

Еббі Росс цілком відповідає цій характеристиці. "Я завжди відчуваю себе прекрасно, коли прокидаюся", - говорить вона. Вона спить по чотири-п'ять годин на день стільки, скільки себе пам'ятає.

"Ці перші ранкові години - в районі п'ятої ранку - просто чудові. Все навколо тихо і спокійно, і можна зробити так багато. Було б здорово, якби в цей час було відкрито більше магазинів, але я можу робити покупки в інтернеті або читати: є ж стільки цікавого чтива! Ще можна сходити і потренуватися, поки всі сплять, або поспілкуватися з людьми, що живуть в інших часових поясах ", - розповідає Росс.

Найефективніший спосіб поліпшити сон - вставати щоранку в один і той же час

Менша кількість сну дозволило їй закінчити університетський курс за два з половиною роки, а також придбати багато нових навичок. Наприклад, всього через три тижні після народження її першого сина Росс вирішила скористатися рано вранці для пробіжки. За 10 хвилин вона оббігла квартал. На наступний день вона знову вийшла побігати, на цей раз подалі.

Вона поступово збільшувала час тренувань, поки не пробігла 37 марафонів (по одному на місяць протягом трьох років) і кілька ультрамарафон (ультрамарафон називають будь-який забіг на дистанцію, довжина якої перевищує традиційні 42,195 км - Ред.).

"Я можу встати раніше за всіх і потренуватися - і все, мені вже не потрібно про це думати", - говорить вона.

У дитинстві Росс проводила ранкові години з батьком, який теж спав мало. "Вранці ми так чудово проводили час удвох!", - згадує вона. Зараз, якщо вона раптом спить довше, ніж зазвичай (що, за її словами, траплялося лише кілька разів), її чоловік починає хвилюватися, не вмерла вона: "Я не валяюсь в ліжку, я б від цього відчула себе жахливо".

Доктор Інь-Хуей Фу згодом секвенований геноми ще декількох сімей, які підходять під критерії малоспящіх. Вчені поки тільки починають розбиратися в тому, які генні мутації дають людині таку здатність, але, за словами Фу, не виключено, що в один прекрасний день ми зможемо "включати" її штучно.

Але поки цього не відбулося, чи є які-небудь корисні поради, Які дозволили б нам більш ефективно спати? Ніл Стенлі, незалежний консультант з питань сну, каже, що так: "Найефективніший спосіб поліпшити сон - це вставати щоранку в один і той же час".

За словами Стенлі, коли організм звикає до певного часу побудки, він максимально ефективно використовує залишається до цього часу час сну. "Дослідження показують, що організм починає готуватися до пробудження приблизно за півтори години до самого пробудження. Організму дуже подобається регулярність, і якщо ви постійно змінюєте час сну, то у тіла не залишається ні найменшого поняття про те, чи потрібно готуватися до підйому".

Крім того, зазначає фахівець, не варто прислухатися до громадської думки з приводу сну. "У суспільстві прийнято вважати, що спати мало - це гарна риса, і це потрібно заохочувати. Нам постійно наводять як приклад Маргарет Тетчер і відомих лідерів бізнесу, яким не потрібно багато сну. Але насправді все це визначається генетично, як зростання і розмір взуття. Деяким людям треба мало сну, іншим - 11 або 12 годин, щоб вони увійшли в оптимальний режим ".

За словами Стенлі, багато хто з тих, у кого є проблеми зі сном, насправді не відчувають труднощів із засипанням, а просто мають якісь власні очікування з приводу того, скільки сну їм потрібно. "Якби кожен з нас міг визначити свої потреби в сні і жити відповідно, якість нашого життя б сильно покращав", - підсумовує він.

Мітки: