лекція 17

Психологія охорони праці

Будь-яка діяльність містить низку обов'язкових процесів та функцій, яким забезпечують досягнення необхідного результату.

Увага - це спрямованість психічної діяльності певні предмети чи явища дійсності. Мимовільна увага виникає без жодного наміру, без наперед поставленої мети і не вимагають вольових зусиль. Довільна увага виникає внаслідок поставленої мети та потребує певних вольових зусиль.

Мимовільне відволікання - коливання уваги та її ослаблення до об'єкта діяльності. Розподіл уваги – одночасна увага до кількох об'єктів діяльності при одночасному виконанні дії з ними.

Перемикання уваги - навмисне перенесення уваги з одного об'єкта на інший. Відчуття - найпростіший процес, що полягає в окремих властивостях або явищах матеріального світу, а також внутрішніх станів організму за безпосередньої дії подразників на відповідні рецептори. Існують відчуття кількох видів: зорові, слухові, шкірні.

Сприйняття - процес відображення у свідомості людини предметів чи явищ при їх безпосередньому впливі на органи почуттів, у ході якого відбувається впорядкування та об'єднання окремих відчуттів у цілісні образи предметів та явищ. Збереження постійного, постійного зорового сприйняття предметів за зміни їх освітленості, становища у просторі, відстані від людини - константність сприйняття.

Спостереження – цілеспрямоване, планомірне сприйняття. Залежність сприйняття особливостей особистості людини, її минулого досвіду, професії, інтересу тощо. називається апперцепція. Сприйняття простору, обсягу, форми, величини та взаємного розташування об'єктів, їх рельєфу віддаленості та напрямки, в якому вони знаходяться, відображення зміни у часі, становищі об'єктів у просторі – це сприйняття руху.

Сприйняття часу - це відображення об'єктивної дійсності, швидкості та послідовності явищ дійсності.

Пам'ять - процеси запам'ятовування, збереження, подальшого впізнавання та відтворення того, що було у нашому минулому досвіді. Двигуна (моторна) пам'ять - запам'ятовування та відтворення рухів та їх систем, що лежить в основі вироблення інформування рухових навичок та звичок.

Емоційна пам'ять - пам'ять людини на пережиті ним у минулому почуття.

Образна пам'ять - збереження і відтворення образів і явищ, що раніше сприймалися.

Ейдетична пам'ять – дуже яскраво виражена образна пам'ять, пов'язана з наявністю яскравих, чітких, живих наочних уявлень.

Словесно-логічна пам'ять - запам'ятовування та відтворення думок, тексту, мови. Мимовільна пам'ять проявляється у тих випадках, коли не ставиться спеціальної мети запам'ятати той чи інший матеріал і останній запам'ятовується без застосування спеціальних прийомів та вольових зусиль. Довільна пам'ять пов'язана із спеціальною метою запам'ятовування та застосування відповідних прийомів, а також певних вольових зусиль.

Короткочасна (первинна чи оперативна) пам'ять - короткочасний (на кілька хвилин чи секунд) процес досить точного відтворення щойно сприйнятих предметів чи явищ через аналізатори. Після цього моменту повнота та точність відтворення, як правило, погіршується.

Довготривала пам'ять - вид пам'яті, для якої характерне тривале збереження матеріалу після багаторазового його повторення та відтворення.

Оперативна пам'ять - процеси пам'яті, які обслуговують безпосереднє здійснення людиною актуальних дій та операцій.

Психологія та проблеми безпеки

Психологія безпеки праці є важливою ланкою у структурі підприємств із забезпечення безпеки людини. Проблеми аварійності та травматизму на сучасних виробництвах неможливо вирішувати лише інженерними методами. Досвід свідчить, що в основі аварійності та травматизму (до 60-90% випадків) часто лежать не інженерно-конструкторські дефекти, а організаційно-психологічні причини: 1) низький рівень професійної підготовки з питань безпеки; 2) недостатнє виховання; 3) слабка установка спеціаліста на дотримання безпеки; 4) допуск до небезпечних видів робіт осіб з підвищеним ризиком травматизму; 5) перебування людей у ​​стані втоми або інших психічних станів, що знижують надійність та безпеку діяльності фахівця.

Психологія безпеки вивчає застосування психологічних знань задля забезпечення безпеки діяльності. Психологією безпеки розглядаються психічні процеси, властивості та особливо аналізуються різні форми психічних станів, що спостерігаються у процесі трудової діяльності.

У психічній діяльності розрізняють три основні групи компонентів: 1) психічні процеси, 2) їх властивості, 3) стану.

Психічні процеси - становлять основу психічної діяльності та є динамічним відображенням дійсності. Без них неможливе формування знань та набуття життєвого досвіду. Розрізняють пізнавальні, емоційні, вольові психічні процеси (відчуття, сприйняття, пам'ять).

Психічні властивості – (якості особистості) – це властивості особистості або її власні особливості (спрямованість, характер, темперамент). Серед якостей особи виділяють інтелектуальні, емоційні, вольові, моральні, трудові. Ці властивості стійкі та постійні.

Психічний стан людини - це відносно стійка структурна організація всіх компонентів психіки, що виконує функцію активної взаємодії людини із зовнішнім середовищем, представленою на даний момент конкретною ситуацією. Психічні стани відрізняються різноманітністю і тимчасовим характером, визначають особливості психічної діяльності у конкретний момент і можуть позитивно чи негативно позначатися на протязі всіх психічних процесів.

Виходячи із завдання психології праці та проблем психології безпеки праці доцільно виділяти виробничі психічні стани, що мають важливе значення в організації профілактики виробничого травматизму та попередження травматизму.

РОЗДІЛ 2

ЛЮДИНИ

Діяльність людини має найрізноманітніший характер. Попри це, її можна розмежувати втричі основні групи характером виконуваних людиною функцій (рис. 2.1).

Фізична праця.Фізичним працею (роботою) називають виконання людиною енергетичних функцій у системі «людина - знаряддя праці».

Фізична робота потребує значної м'язової активності. Вона поділяється на два види: динамічну та статичну. Динамічна робота пов'язана з переміщенням тіла людини, її рук, ніг, пальців у просторі; статична з впливом навантаження на верхні кінцівки, м'язи корпусу і ніг при утримуванні вантажу, при виконанні роботи стоячи або сидячи. Динамічна фізична робота, при якій у процесі трудової діяльності задіяно понад 2/3 м'язів людини, - називається загальної,за участю у роботі від 2/3 до 1/3 м'язів людини (м'язи тільки корпусу, ніг, рук) - регіональної,при локальноюдинамічній фізичній роботі задіяно менше ніж 1/3 м'язів (наприклад, набір тексту на комп'ютері).

Фізична тяжкість роботи визначається енергетичними витратами у процесі трудової діяльності та поділяється на такі категорії: легкі, середньої тяжкості та важкі фізичні роботи.

Мал. 2.1. Основні форми діяльності людини

Легкі фізичні роботи(категорія I) поділяються на дві категорії: 1а, за якої енерговитрати становлять до 139 Вт, та 16, за якої енерговитрати становлять 140-174 Вт. До категорії 1а належать роботи, що проводяться сидячи та супроводжуються незначним фізичним зусиллям. До категорії 16 належать роботи, що проводяться сидячи, стоячи або пов'язані з ходьбою і які супроводжуються деяким фізичним зусиллям.

Фізичні роботи середньоїтяжкості (категорія II) поділяються на дві категорії: Па, за якої енерговитрати становлять 175-232 Вт, та Пб, за якої енерговитрати становлять 233-290 Вт. До категорії Належать роботи, пов'язані з постійною ходьбою, переміщенням дрібних (до 1 кг) виробів або предметів у положенні стоячи або сидячи, які потребують певних фізичних зусиль. До категорії Іб належать роботи, пов'язані з ходьбою, переміщенням та перенесенням ваг масою до 10 кг і супроводжуються помірним фізичним зусиллям.

Тяжкі фізичні роботихарактеризуються витратою енергії понад 290 Вт. До цієї категорії належать роботи, пов'язані з постійними пересуваннями, переміщенням та перенесенням значних (понад 10 кг) тягарів та потребують великих фізичних зусиль.

Енергетичні витрати на м'язову роботу.Витрати енергії на м'язову роботу в праці (понад рівень спокою і незалежно від впливу емоцій, пов'язаних з роботою, впливу температури повітря тощо) можуть бути розраховані для середнього робітника як сума витрат на підтримку робочої пози (табл. 2.1) та виконувану м'язами механічну роботу (табл. 2.2).

Механізовані форми фізичної праці системі «людина - машина».Людина виконує розумові та фізичні функції. Діяльність людини (далі людини-оператора) відбувається за одним із процесів:

детермінованому - за заздалегідь відомими правилами, інструкціями, алгоритмами дій, жорстким технологічним графіком тощо;

Таблиця 2.1. Енергетичні витрати на підтримку робочої пози

А, зайняті у роботі

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Щітки та пальці рук Руки

Руки та тулуб, а також одночасна робота трьох чи чотирьох кінцівок

недетермінованому - коли можливі несподівані події у технологічному процесі, несподівана поява сигналів, але в той же час відомі керуючі дії при появі несподіваних подій (розписані правила, інструкції тощо) у виконуваному процесі.

Розрізняють кілька типів операторської діяльності в технічних системах, що класифікуються залежно від основної функції, що виконується людиною, та частки розумового та фізичного завантаження, включених до операторської роботи.

Оператор-технолог безпосередньо включений в технологічний процес, працює в основному режимі негайного обслуговування, здійснює переважно виконавчі дії, керуючись інструкціями, що чітко регламентують дії, що містять, як правило, повний набір ситуацій і рішень. Це - оператори технологічних процесів, автоматичних ліній та ін.

Оператор-маніпулятор (машиніст). Основну роль його діяльності грають механізми сенсомоторної регуляції (виконання дій) й у меншою мірою - понятійного і образного мислення. До виконуваних ним функцій належить управління окремими машинами і механізмами.

Оператор-наглядач, контролер (наприклад, диспетчер технологічної лінії або транспортної системи). У його діяльності переважає питома вага інформаційних та концептуальних моде- 20

лей. Оператор працює як у режимі негайного, так і відстроченого обслуговування в масштабах реального часу. У його діяльності значною мірою використовується апарат понятійного мислення та досвід, закладений у образно-концептуальних моделях. фізична робота тут грає несуттєву роль.

функціонування організму вимагає протікання у ньому хімічних і біохімічних процесів у досить строгих температурних межах. Для температури тіла це інтервал знаходиться в межах

У процесі взаємодії людини з навколишнім середовищем температура тіла може значно змінюватися, що пов'язано з температурою, вологістю та рухливістю повітря у навколишньому середовищі, а також тепловою радіацією від різних видів обладнання, що використовуються у виробничому середовищі. Пристосування організму людини змін параметрів стану довкілля виявляється у можливості протікання у ньому процесів терморегуляції.

Терморегуляція-сукупність фізіологічних і хімічних процесів в організмі людини, спрямованих на підтримку сталості температури тіла (36-37 ° С). Це забезпечує нормальне функціонування організму, сприяє перебігу біохімічних процесів в організмі людини. Терморегуляція (0 виключає переохолодження або перегрів організму людини. Підтримка сталості температури тіла визначається теплопродукцією організму (М),тобто. процесами обміну речовин у клітинах та м'язовим тремтінням, тепловіддачею або теплоприходом (R)за рахунок інфрачервоного випромінювання, яке випромінює або одержує поверхню тіла; тепловіддачею чи теплоприходом з допомогою конвекції (З), тобто. через нагрівання або охолодження тіла повітрям, що омивається поверхня тіла; тепловіддачею (Е),обумовленої випаровуванням вологи з поверхні шкіри, слизових оболонок верхніх дихальних шляхів, легень. Терморегуляція, таким чином, забезпечує рівновагу між кількістю тепла, що безперервно утворюється в організмі і надлишком тепла, що безперервно віддається в довкілля, тобто. зберігає тепловий баланс

організму.

Терморегуляцію можна наступним виразом:

Q = M±R±C-E.

У нормальних умовах при слабкому русі повітря людина в стані спокою втрачає в результаті теплової радіації близько 45% всієї теплової енергії, що виробляється організмом, конвекцією до 30% і випаром до 25%. При цьому понад 80% тепла віддається через шкіру, приблизно 13% через органи дихання, близько 7% тепла витрачається на зігрівання їжі, води та вдихуваного повітря. При спокої організму та температурі повітря 15 °С потовиділення незначне і становить приблизно 30 мл за 1 год.

Температурі (30 °С і від), особливо під час важкої фізичної роботи, потовиділення може посилюватися вдесятеро. Так, у гарячих цехах при посиленій м'язовій роботі кількість поту, що виділяється 1-1,5 л/год, на випаровування якого витрачається близько 2500...3800 кДж.

Розрізняють гострі та хронічні форми порушення терморегуляції. Гострі форми порушення терморегуляції:

Теплова гіпертермія -тепловіддача при відносній вологості
ності повітря 75...80 % -легке підвищення температури тіла
ное потовиділення, спрага, невелике почастішання дихання та пульсу.
При більш значному перегріві виникає також задишка, головна
біль і запаморочення, ускладнюється мова та ін.

Судомна хвороба - переважання порушення водно-сольово
го обміну-різні судоми, особливо литкових м'язів, і
що супроводжуються великою втратою поту, сильним згущенням крові.
В'язкість крові збільшується, швидкість її руху зменшується та
тому клітини не одержують необхідної кількості кисню.

Тепловий удар-подальше перебіг судомної хвороби
- непритомність, підвищення температури до 40-41 °С, слабкий
прискорений пульс. Ознакою тяжкої поразки при тепловому ударі
є повне припинення потовиділення.

Тепловий удар і судомна хвороба можуть закінчуватися смертельним наслідком.

Хронічні форми порушення терморегуляції призводять до змін у стані нервової, серцево-судинної та травної системи людини, формуючи виробничо-обумовлені захворювання.

Тривале охолодження часто призводить до розладу діяльності капілярів та дрібних артерій (озноблення пальців рук, ніг та кінчиків вух). При цьому відбувається переохолодження всього організму. Широко поширені викликані охолодженням захворювання периферійної нервової системи, особливо попереково-крижовий радикуліт, невралгія лицьового, трійчастого, сідничного та інших нервів, загострення суглобового і м'язового ревматизму, плеврит, бронхіт, асептичне та інфекційне запалення з запаленням.

Вологе повітря краще проводить тепло, а рухливість його збільшує тепловіддачу конвекцією – це призводить до великого обмороження (навіть смерті) за умови низької температури, високої вологості та рухливості повітря.

Виділяють три стадії охолодження організму людини, які характеризуються такими показниками:

I-II стадії температура тіла від 37 до 35,5 ° С. При цьому відбувається:

Спазм судин шкіри;

Урідження пульсу;

Зниження температури тіла;

Підвищення артеріального тиску;

збільшення легеневої вентиляції;

Підвищення теплопродукції.

Таким чином, в межах до 35 ° С організм намагається боротися власними силами проти мікроклімату, що охолоджує.

III стадія – температура тіла нижче 35 °С. При цьому відбувається:
._ падіння температури тіла;

Зниження діяльності центральної нервової системи;

Зниження артеріального тиску;

Зменшення легеневої вентиляції;

Зменшення теплопродукції.

Захворювання, що викликаються охолодженням: обмороження, набряки ліктів та ступнів, гострі респіраторні захворювання та грип.

Створення сприятливого мікроклімату робочої зони є гарантом підтримки терморегуляції організму, підвищення працездатності людини з виробництва.

Розумна праця (інтелектуальна діяльність).Ця праця поєднує роботи, пов'язані з прийомом та переробкою інформації, що вимагають переважної напруги уваги, сенсорного апарату, пам'яті, а також активації процесів мислення, емоційної сфери (управління, творчість, викладання, наука, навчання та

Операторська праця- відрізняється великою відповідальністю та високою нервово-емоційною напругою. Управлінська праця- Визначається надмірним зростанням обсягу інформації, зростанням дефіциту часу для її переробки, підвищення особистої відповідальності за прийняття рішень, періодичним виникненням конфліктних ситуацій. Творча праця-Вимагає значного обсягу пам'яті, напруги уваги, нервово-емоційної напруги. Праця викладача- Постійний контакт із людьми, підвищена відповідальність, дефіцит часу та інформації до ухвалення рішення,- це зумовлює високий рівень нервово-емоційного напруги. Праця учня- Пам'ять, увага, сприйняття, наявність стресових ситуацій.

Приінтенсивної інтелектуальної діяльності потреба мозку енергії підвищується, становлячи 15...20 % від загального обсягу організмі. При цьому споживання кисню 100 г кори головного мозку виявляється в 5 разів більше, ніж витрачає скелетний м'яз такої ж ваги при максимальному навантаженні. Добова витрата енергії при розумовій праці становить від 10,5 до 12,5 МДж. Так, при читанні вголос витрата енергії підвищується на 48%, при виступі з публічною лекцією – на 94%, у операторів обчислювальних машин – на 60-100%.

При виконанні людиною розумової роботи при нервово-емоційній напрузі мають місце зрушення у вегетативних функціях людини: підвищення кров'яного тиску, зміна ЕКГ, збільшення

... >

Легкова вентиляція та споживання кисню, підвищення температури тіла. Після закінчення розумової роботи втома залишається довше, ніж за фізичної роботі.

При експлуатації технічних систем у будь-якій області довкілля людина-керівник керує не технічними компонентами системи або окремою машиною, а іншими людьми. Управління здійснюється як безпосередньо, так і опосередковано – через технічні засоби та канали зв'язку. До цієї категорії персоналу відносяться організатори, керівники різних рівнів, особи, які приймають відповідальні рішення, мають відповідні знання, досвід, навички прийняття рішення, інтуїцію і враховують у своїй діяльності не тільки можливості та обмеження технічних систем та їх компонентів, але й повною мірою особливості підлеглих - їх можливості та обмеження, стани та настрої.

Тяжкість і напруженість праці.Тяжкість праці є кількісною характеристикою фізичної праці. Напруженість праці – кількісна характеристика розумової праці. Вона визначається величиною інформаційного навантаження.

На виробництві розрізняють чотири рівні впливу факторів умов праці на людину:

Комфортні умови праці забезпечують оптимальну діна
міку працездатності людини та збереження її здоров'я;

Щодо дискомфортних умов праці при впливі
протягом певного інтервалу часу забезпечують задану
працездатність та збереження здоров'я, але викликають суб'єктивні
відчуття та функціональні зміни, що не виходять за межі
норми;

Екстремальні умови праці призводять до зниження працездатності
особистості людини, не викликають функціональні зміни, виведення
норми, що ведуть за межі, але не ведуть до патологічних
змін;

Надекстремальні умови праці призводять до виникнення
в організмі людини патологічних змін і до втрати працездатності
собності.

Медико-фізіологічна класифікація тяжкості та напруженості праці проводиться на підставі комплексної кількісної оцінки факторів умов праці, яка називається інтефальною величиною тяжкості та напруженості праці (І т).

До I категорії відносять роботи, які виконуються в оптимальних умовах праці при сприятливих нафузках. ІІ категорія включає роботи, які виконуються в умовах, що відповідають гранично допустимим значенням виробничих факторів. До III категорії відносять роботи, при яких внаслідок не цілком сприятливих умов праці у людей формуються реакції, характерні для пофанічного стану організму (погіршення деяких показників психофізіологічно-

кого стану до кінця роботи). IV категорія включає роботи, у яких несприятливі умови праці призводять до реакцій, притаманним передпатологічного стану в більшості людей. До V категорії відносять роботи, у яких внаслідок впливу дуже несприятливих умов праці в людей кінці робочого періоду формуються реакції, характерні для патологічного функціонального стану організму. VI категорія включає роботи, у яких подібні реакції формуються невдовзі після початку трудового періоду (зміни, тижні).

І та ІІ категорії тяжкості та напруженості праці відповідають комфортним виробничим умовам, III-відносно дискомфортним, IV і V - екстремальним і VI - надекстремальним.

Категорію тяжкості та напруженості праці визначають розрахунковим шляхом. Для цього кожен фактор виробничих умов оцінюють за шестибальною системою за допомогою спеціальних таблиць. Інтегральна оцінка тяжкості та напруженості праці розраховується за формулою:

І т = (Хо П + [Щ(6 - х„ п)/(п- 1)6]} 101, (2.1)

де д ^ п -визначальний (найбільший за балом) елемент умов праці на науковому робочому місці; 2 -сума балів всіх/-их біологічно значущих елементів без визначального елемента на у-му робочому місці; п-Кількість всіх елементів, що є на робочому місці; x tj- бальна оцінка /-го фактора нау-му робочому місці. Кожен елемент умов праці робочому місці отримує оцінку від 1 до 6 залежно від своєї величини та тривалості дії (експозиції). При експозиції менше 90% часу восьмигодинної робочої зміни фактична оцінка елемента в балах становитиме:

де х пах - максимальна оцінка елемента при експозиції від 90% і більше; Г ф - фактична тривалість дії елемента протягом робочої зміни, хв; 480 -фон робочого часу восьмигодинної робочої зміни, хв.

У цьому випадку замість х,у у формулі (2.1) розрахунку І т використовують Лф,.

За наявності на робочому місці факторів, що мають з урахуванням експозиції оцінку 2 бали і більше, для оцінки приймають тільки ці біологічно значущі фактори. Фактори з оцінкою 1 і 2 бали не приймають до уваги

приклад.Визначити категорію тяжкості праці робочому місці, з даних, наведених у табл. 2.3.

Таблиця 2.3. Характеристика факторів умов праці

Максимальна оцінка фактора, бал

180360 200

3,75 2,5

І т = 10 = 45.

Отже, на робочому місці використовується праця IIIкатегорії тяжкості та напруженості праці.

При оцінці тяжкості фізичної праці користуються показниками динамічного та статичного навантаження. Показники динамічного навантаження:

Маса вантажу, що піднімається і переміщується вручну;

Відстань переміщення вантажу;

Потужність роботи, що виконується: при роботі за участю м'язів
нижніх кінцівок та тулуба, з переважною участю м'язів
плечового пояса;

Дрібні, стереотипні рухи кистей і пальців рук.
ство за зміну;

Переміщення в просторі (переходи, зумовлені технічним
логічним процесом), км.

Показники статичного навантаження:

Маса утримуваного вантажу, кг;

Тривалість утримування вантажу, с;

Статичне навантаження за робочу зміну, Н при утриманні вантажу:
однією рукою, двома руками, за участю м'язів корпусу та ніг;

Робоча поза, перебування у похилому положенні, відсоток
змінного часу;

Вимушені нахили корпусу більше 30 °, кількість за зміну;

Лінійний просторовий компонувальний параметр еле
ментів виробничого обладнання та робочого місця, мм;

Кутовий просторово-компонувальний параметр елементів
виробничого обладнання та робочого місця, кут огляду;

Значення опору приводних елементів органів управління
ня (зусилля, необхідне для переміщення органів управління), Н.

Динамічне фізичне навантаження визначають, як правило, одним із наступних показників: 1) роботою (кг«м); 2) потужністю зусилля (Вт); статичне фізичне навантаження визначають кг/с. 26

Для визначення динамічної роботи, що виконується людиною в кожному окремому відрізку робочої зміни, рекомендується користуватися наступною формулою:

W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))

де цг-Робота, кг м; Р- Маса вантажу, кг; Я-висота, на яку поміщають вантаж з вихідного положення, м; L- Відстань, на яку переміщують вантаж по горизонталі, м; Н\-відстань, на яку опускають вантаж, м; До- Коефіцієнт, рівний 6.

Для розрахунку середньозмінної потужності слід підсумовувати роботу, зроблену людиною за всю зміну, та розділити її на тривалість зміни:

N = WKi/t,

де N- Потужність, Вт, t- Тривалість зміни, с; К\- Коефіцієнт перекладу роботи (W)з кг«м Джоуль (Дж), рівний 9,8.

Статичне навантаження – це зусилля на м'язи людини без переміщення тіла чи його окремих частин. Величина статичного навантаження визначається добутком величини зусилля тимчасово підтримки (у разі різних величин зусиль час підтримки кожного їх визначають окремо, знаходять твори величини зусилля тимчасово підтримки і потім ці твори підсумовують).

Оцінюючи напруженості розумової праці використовують показники уваги, напруженості зорової праці та слуху, монотонності праці.

2.2. РОБОТОЗДАТНІСТЬ ЛЮДИНИ ТА ЇЇ ДИНАМІКА

Фази працездатності.Працездатність проявляється у підтримці заданого рівня діяльності протягом певного часу та обумовлюється двома основними групами факторів – зовнішніми та внутрішніми. Зовнішні – інформаційна структура сигналів (кількість та форма подання інформації), характеристика робочого середовища (зручність робочого місця, освітленість, температура тощо), взаємини у колективі. Внутрішні – Рівень підготовки, тренованість, емоційна стійкість. Межа працездатності - величина змінна; зміну її у часі називають динамікою працездатності.

Вся трудова діяльність протікає за фазами (рис. 2.2):

I- Предробочий стан (фаза мобілізації) - суб'єктивно виявляється у обдумуванні майбутньої роботи (ідеомоторний акт), викликає певні предробочие зрушення в нервово-м'язової системі, відповідні характеру майбутнього навантаження.

І. Впрацьовуваність або стадія наростаючої працездатності

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Врвмя.ч Тривалість роботи

Мал. 2.2. Фази працездатності людини протягом робочого дня

(фаза гиперкомпенсации) - період, протягом якого відбувається перехід стану спокою до робочого, тобто. подолання інертності спокою системи та налагодження координації між системами організму, що беруть участь у діяльності. Тривалість періоду врабатываемости може бути значною. Наприклад, вранці після сну всі характеристики сенсомоторних реакцій значно нижчі, ніж у денні. Продуктивність праці в цей годинник нижче. Період може зайняти від кількох хвилин до двох-трьох годин. На тривалість позначаються: інтенсивність роботи, вік, досвід, тренованість, ставлення до роботи.

ІІІ. Період стійкої працездатності (фаза компенсації) - встановлюється оптимальний режим роботи систем організму, виробляється стабілізація показників, яке тривалість становить всього часу роботи приблизно 2/3. Ефективність праці цей період максимальна. Період стійкої працездатності служить найважливішим показником витривалості людини при даному виді роботи та заданому рівні інтенсивності.

Витривалість обумовлюється такими факторами:

1. Інтенсивність роботи. Чим більша інтенсивність, тим коротше
період сталої працездатності.

2. Специфікою роботи. Наприклад, динамічна робота може
продовжуватися без ознак втоми в десятки разів довше, ніж
статична. Має значення те, який орган входить у дію. Для
м'язів ніг витривалість у 1,5...2 рази більша, ніж для м'язів рук. Серед
м'язів рук витриваліші згиначі, а серед м'язів ніг-розгиначі.

Вплив специфіки виконуваної роботи характеризує рис. 2.3, де a-легке фізичне навантаження та раціональна швидкість виконання операцій; б- Обслуговування складного пульта управління; - значне фізичне навантаження при великій концентрації уваги та виконання швидких та точних рухів; д- прості зорові роботи; е- Складні зорові роботи.

3 Вік. У юнацькому та молодому віці витривалість Збільшується, у літньому – знижується.

4. Підлогою. При навантаженні, рів
ній половині максимальних віз
можливостей, витривалість при
статичної та рухової дії
тельності у чоловіків і жінок
однакова. При великих навантаженнях
ках чоловіка витриваліші.

5. Концентрацією уваги та
вольовою напругою при інтен
сивній роботі знижують показники
витривалості.

6. Емоційний стан
їм. Позитивне-впевнений
ність, спокій, добрий
настрій - активізують дія
ність, подовжуючи період устой
чивої працездатності. Отрі
цілі - страх, невпевнений
ність, поганий настрій - око
називають пригноблюючу дію, сни
жая період стійкої роботи
здатності.

7. Наявністю умінь, навичок, тренованістю-знижують у
ліва та емоційна напруга, підвищуючи працездатність.

8. Типом вищої нервової діяльності (індивідуальні природи
ні можливості нервової системи). Сила нервової системи характе
різує працездатність і надійність роботи оператора особливо в
екстремальні ситуації.

IV. Період стомлення (фаза декомпенсації). Характеризується
зниженням продуктивності, сповільнюється швидкість реакції, з'являється
ються помилкові та несвоєчасні дії, фізіологічна ус
талість. Втома може бути м'язовим (фізичним), розумовим
(Психічним). Втома – тимчасове зниження працездатності
через виснаження енергетичних ресурсів організму.

V. Період зростання продуктивності за рахунок емоційно-во
лівої напруги.

VI. Період прогресивного зниження працездатності та емо-
Ціонально-вольової напруги.

VII. Період відновлення. Необхідний організму для відновлення
лення працездатності. Тривалість цього періоду визна
ється тяжкістю виконаної роботи, величиною кисневого боргу,

Люди, які постійно займаються інтелектуальною роботою, добре знають, наскільки цінними є відмінна пам'ять, швидка кмітливість і взагалі свіжа голова.

Підвищити продуктивність цілком під силу кожній людині, якщо дотримуватись правил здорового способу життя і в першу чергу — здорового харчування, оскільки зв'язок між ефективністю розумової роботи та якістю їжі доведено науковими дослідженнями.

У цій статті ми поговоримо про загальні особливості харчування для людей, які щодня зайняті розумовою працею, а також наведемо список із 10 найкорисніших для таких осіб продуктів.

Що потрібно їсти при розумових навантаженнях - 4 загальні принципи

Гідну віддачу від інтелектуальної роботи можна отримувати, лише постійно дбаючи про головний розумовий орган. У раціоні повинні бути присутніми і бути зведеними до мінімуму. Тому працівникам варто дотримуватися таких основних правил:

1. Свіжість та натуральність їжі.Мозок - найчутливіший орган людського тіла. Йому необхідна лише найнатуральніша та найсвіжіша їжа. Напівфабрикати та продукти з великою кількістю інгредієнтів повинні поступитися місцем простій і здоровій їжі, приготовленій не в промислових умовах. Дивіться в окремій статті.
2. Переважна більшість рослинної їжі.Три чверті раціону повинні становити рослинні продукти, оскільки вони одержують корисні речовини з ґрунту та води, минаючи додаткові етапи, на відміну від продуктів, що містять тваринні протеїни. Перевагу потрібно віддавати овочам, цільнозерновим крупам, зелені, фруктам та насінням. Ця їжа найлегше перетравлюється і дає найбільше енергії.
3. Нежирне м'ясо та з низьким відсотком жирності.З тварин білків перевага - у білого нежирного м'яса, у нежирної птиці та маложирних молочних продуктів. Вони при розумових навантаженнях, але не засмічують судини холестерином.
4. Відсутність алкоголю.Вживання алкоголю може створювати ілюзію отримання додаткової енергії. Але в цілому він значно знижує продуктивність мозку, клітини якого умертвляються етанолом, що приноситься в мозок кров'яним потоком.

Існує хибна думка, що «корисні» алкогольні напої, наприклад, червоне вино та коньяк, не шкодять розумовим процесам. Насправді визначається не так типом спиртного, як кількістю спожитого етанолу за одиницю часу.

10 важливих продуктів у раціоні

Існує безліч корисних продуктів, які захищають мозок від перевантажень, і зберігають високу працездатність. Кожен із них має бути в раціоні регулярно.

1. Морська риба та морепродукти.Жирна морська риба, креветки, кальмари, мідії, ламінарія - все це і будівельний матеріал для клітин мозку, і його харчування, і . Жирні кислоти омега-3 та омега-6, йод — це головне з того, що міститься в дарах моря, і те, без чого мозок не може повноцінно функціонувати. Докладніше дивіться в окремій статті.
2. Яйця.Небезпека яєць як джерела холестерину сильно перебільшена: для дорослої людини, дитини або підлітка 1-2 курячі яйця необхідні для постачання в організм вітамінів, білка і лецитину, який так необхідний при розумовій діяльності та . Дієтичним продуктом, корисним для людини будь-якого віку є перепелині яйця.
3. Нерафіновані олії.Олії прямого, краще холодного, віджиму допомагають зберегти нормальний стан кровоносного русла, а значить харчування мозку та постачання його киснем. До того ж, мозок на 70% складається з жирів, тому нерафіновані рослинні олії, багаті, омега-3 та омега-6, вітамінами та мінеральними речовинами, життєво необхідні для тих, хто працює інтелектуально.
4. Зелені листяні овочі та будь-яка зелень.Шпинат, кріп, петрушка, кінза, рукола, листовий салат не тільки роблять людину більш зібраною і уважною, а й стимулюють пізнавальну діяльність, пробуджують інтелектуальні сили.
5. Бобові.Це не тільки постачальник рослинного білка в організм, а й добрий стимулятор мозку. Наприклад, сочевиця добре засвоюється та містить амінокислоти, які стимулюють всю біохімію мозку, підвищуючи здібності та ясність мислення.
6. Горіхи.Вони також містять ненасичені жирні кислоти омега-3, омега-6 і навіть омега-9, що забезпечує захист від атеросклерозу, молодість та високу здатність до роботи. Вживання горіхів дає багато енергії, у тому числі й мисленнєвому органу, та запам'ятовувати багато інформації.
7. Фрукти, овочі та ягоди.Без них раціон людини, зайнятої розумовою працею, неповноцінний. Наприклад, помідори містять мелатонін, який не дає мозку втомлюватися і старіти, і лікопін, який навіть захищає від розвитку старечого недоумства. А яблука та чорна смородина допомагають зберігати ясність розуму та покращують пам'ять.
8. Гіркий шоколад.Какао-боби, з яких на 95% складається гіркий і на 75% — темний шоколад, — один із найкращих. Флавоноїди, що містяться в какао-бобах, стимулюють увагу, покращують пам'ять, допомагають швидко реагувати та засвоювати інформацію.
9. Кава., стимулюючи разом з тим гормони, які відповідають за бадьорість та гарний настрій. При нормальному режимі дня чашки кави достатньо для того, щоб половина дня бути на піку розумової активності.
10. Спеції.Кориця, чорний та кайєнський перець, імбир, куркума, базелік, мускатний горіх, часник стимулюють кровообіг, вироблення гормонів гарного настрою та загострюють мислення.

Приблизно через 25-30 хвилин після вживання кави необхідно поповнити запаси рідини в організмі. Якщо цього не зробити, то спрацює сечогінний ефект, настане часткове зневоднення, а стан бадьорості зміниться на втому, сонливість та пригнічений стан. Склянка чистої питної води після кожної чашки кави допоможе зберегти тонус на весь день.

Зразкове меню на тиждень

Знаючи про корисні для мисленнєвої діяльності властивості великої кількості продуктів, можна заздалегідь скласти повноцінне та дуже різноманітне. Якщо для людини, яка займається розумовою працею, немає жодних протипоказань, пов'язаних зі станом здоров'я, то щодня можна вживати смачні та корисні страви. Ось приклад тижневого меню.

Понеділок

1. Сніданок: каша пшоняна з додаванням молока та сухофруктами, свіжа груша, чай чорний з молоком та медом.
2. Обід: Щи на м'ясному бульйоні з яловичими фрикадельками, салат зі свіжої капусти та моркви з кропом та петрушкою, приправлений гірчичним нерафінованим маслом, компот із яблук.
3. Вечеря: Сирна запіканка з мусом із суниці, кисіль журавлинний.

Вівторок

1. Сніданок: яйце некруто, хліб цільнозерновий з вершковим маслом і зеленню, свіже яблуко, кава з молоком.
2. Обід: Борщ з індичкою, салат зі свіжих огірків, редьки та помідорів, заправлений нерафінованою олією, гречка із запеченою котлетою з телятини, морс брусничний.
3. Вечеря: тушковане овочеве рагу з кабачків, моркви, капусти та червоної квасолі, печиво вівсяне зі злаками, молоко.

Середа

1. Сніданок: фруктовий салат з апельсина, яблука, груші, банана, з додаванням лимонного соку та насіння соняшника та гарбуза, хліб цільнозерновий, помазаний хумусом, зелений чай з медом.
2. Обід: Суп сочевий з овочами, запечені баклажани з часником та помідорами, скумбрія, запечена у фользі з імбиром, компот із сухофруктів.
3. Вечеря: гарбуз, запечений з яблуками, медом, горіхами та лимоном, кисіль з обліпихи.

Четвер

1. Сніданок: омлет із зеленою стручковою квасолею, хліб цільнозерновий, помазаний вершковим маслом та зеленню, какао на молоці.
2. Обід: суп курячий з вермішелью, салат з руколи, китайської капусти та зеленого горошку, заправлений горіховим нерафінованим маслом, з додаванням лляного насіння, бурий рис з томатним соусом, тефтелі з яловичини, сік свіжовичавлений цитрусовий.
3. Вечеря: тушкована з овочами форель, горохове пюре з нерафінованою олією та часником, чай з меліси з медом.

П'ятниця

1. Сніданок: каша пшенична з родзинками, хліб кави з корицею та медом.
2. Обід: суп із печериць, салат із відвареного буряка, волоськими горіхами, часником та оливковою олією, паста з коктейлем із морепродуктів, компот із ягід.
3. Вечеря: Рибні котлети, салат з огірків, помідорів та зеленої цибулі, шипшинний відвар з медом.

Субота

1. Сніданок: каша вівсяна з бананом і корицею, йогурт домашній, цільнозерновий хліб з маслом, чай мате з медом.
2. Обід: суп харчо з яловичиною, салат з адигейського сиру, листового салату, оливок і помідорів, заправлений оливковою олією та лимонним соском, картопля, запечена з грудкою індички, компот зі свіжої або замороженої вишні.
3. Вечеря: капустяні котлети зі сметаною, іван-чай з медом і сухофруктами.

Неділя

1. Сніданок: сирники з вершковим соусом, свіжі або заморожені полуниці, цільнозернові хлібці, кава з молоком.
2. Обід: суп з овочами та фрикадельками, голубці з яловичиною, салат з руколою, шпинатом та горіхами, заправлений цитрусовим соком та гарбузовим маслом прямого віджиму.
3. Вечеря: їжачки з індички, кисле молоко з чорницею та медом.

Крім правильного харчування, для збереження необхідно дотримуватися ще ряду правил. Вони допоможуть не лише якіснішій інтелектуальній праці, а й покращать самопочуття.

1. Правильний режим дня.Він складається суто індивідуально, залежно від психо-фізичних особливостей людини, її соціального життя та ін. Важливо грамотно розподілити час роботи та відпочинку та по можливості перенести інтелектуальну працю на денний час.
2. сон.Щоб добре працювати головою, потрібно висипатись, причому регулярно. Спати потрібно приблизно 7-9 годин на добу. Але що більше розумові навантаження, то більше потрібно повноцінного сну.
3. Питний режим.оскільки він на 90% складається з води. Протягом дня дієтологи радять випивати до 2 літрів води. Якщо розумова праця вимагає знаходження за комп'ютером, то ця вимога стає особливо жорсткою, тому що в цьому випадку навантаження на організм значно збільшується.

Підвищити працездатність, покращити пам'ять і концентрацію, а також стати більш кмітливим та уважним можна навіть у періоди великих розумових навантажень, чи то підготовка до вступних та випускних іспитів, сесій, складання дипломів, кандидатських, великих проектів чи просто важливих ділових зустрічей. Для цього достатньо ввести в свій раціон комплекс спеціальних продуктів, які відповідають за роботу мозку. Цікаво, що, крім іншого, вони допоможуть налагодити сон, позбутися дратівливості та стресу та суттєво покращити якість Вашого життя.

Вітаміни для покращення розумової діяльності

Не секрет, що мозок, як будь-який інший орган, вимагає правильного повноцінного харчування. При цьому в раціоні людини, яка прагне поліпшити розумову діяльність, обов'язково повинні бути:

• Вітаміни групи В. Вони впливають на пам'ять та сприяють відновленню клітин мозку. Попри помилкове переконання в тому, що ці клітини не відновлюються.
• Вітаміни А, С та антиоксиданти. Вони стоять в одному ряду, тому що виконують ідентичні функції, захищаючи клітини від дії вільних радикалів та токсинів.
• Жирні кислоти омега-3. Вони покращують роботу мозку та знижують рівень холестерину в крові.
• Цинк. Він сприяє покращенню пам'яті та когнітивних функцій.

При цьому вкрай необхідно, щоб організм отримував усі вітаміни разом із продуктами харчування, а не у складі лікарських препаратів та вітамінних комплексів. І на те є кілька причин.

По перше, у такому вигляді вони краще засвоюються.

По-друге, вітаміни, які містяться у продуктах харчування, абсолютно безпечні. Тим часом дія таких лікарських препаратів на організм людини досі ще не вивчена.

По-третє, вони мають протипоказань. У той же час лікарі не рекомендують приймати деякі вітамінні комплекси для поліпшення роботи мозку людям, які страждають на серцево-судинні захворювання або алергії.

Топ-21 продуктів при великих розумових навантаженнях

Для покращення роботи мозку важливо вибирати якісні органічні та, найголовніше, свіжі продукти харчування. При цьому не можна забувати і про чисту питну воду. Адже наш мозок на 85% складається з рідини, а, отже, і гостро потребує її. До речі, у разі появи втоми при тривалій розумовій діяльності медики радять замінити звичну чашку кави склянкою чистої води.

Незважаючи на те, що продуктів, які сприятливо впливають на мозок людини, досить багато, вчені виділяють найголовніші. В тому числі:

Лосось. Крім нього підійдуть скумбрія, сардина чи форель. Це жирна риба, завдяки якій організм надходять жирні кислоти омега-3. Результати досліджень, проведених у Новозеландському університеті харчування вченими під керівництвом Велми Стоунхаус, показали, що «регулярне вживання жирної риби сприяє покращенню короткочасної та довготривалої пам'яті та запобігає ризику розвитку хвороби Альцгеймера».

Томати. У цих овочах міститься антиоксидант лікопен. Він захищає клітини від дії вільних радикалів і токсинів, покращуючи кровообіг, а разом із ним і роботу мозку. Регулярне вживання томатів покращує пам'ять, увагу, концентрацію та логічне мислення. А також попереджає ризик розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона.

Чорниця. В ній містяться антиоксиданти та поліфеноли, які сприяють поліпшенню короткочасної пам'яті та концентрації. Крім того, вони дозволяють запобігти розвитку захворювань Альцгеймера та Паркінсона, причиною появи яких, за однією з гіпотез, є саме токсини. Замінити чорницю можна журавлиною, полуницею, малиною та іншими ягодами.

Зелені листяні овочі. Насамперед, це всі види капусти та шпинат. Їх унікальність – у високому вмісті вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти. Їхній недолік в організмі є причиною забудькуватості і навіть розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, у них є залізо, яке знижує ризик виникнення різних когнітивних порушень.

Зернові. Найкраще підійде коричневий рис і вівсянка. Окрім іншого, вони покращують кровообіг. А це, у свою чергу, позитивно впливає на роботу мозку. До того ж, це складні вуглеводи, які забезпечують організм енергією та сприяють покращенню концентрації та прискоренню процесу осмислення нової інформації.

Грецькі горіхи. Джерело жирних кислот омега-3. Результати численних досліджень показали, що вони покращують пам'ять, концентрацію та когнітивні навички. При цьому достатньо з'їдати лише жменю горіхів на день. Також у них є вітамін Е, який запобігає розвитку вікових захворювань мозку.

Авокадо. У ньому містяться мононенасичені жири, які нормалізують кровообіг, а також запобігають ризику розвитку гіпертонії.

Яйця. Це джерело білка та вітаміну В4. Цей вітамін відіграє важливу роль у процесі регуляції емоційної поведінки та сну. До того ж, він покращує пам'ять та концентрацію.

Зелений чай. Цей напій має величезну кількість корисних властивостей, серед яких є і покращення пам'яті.

Мигдаль. Подібно до жирної риби, він містить жирні кислоти омега-3, від яких безпосередньо залежить активність головного мозку. Також у ньому є антиоксиданти та вітамін Е. У комплексі вони захищають клітини від шкідливого впливу токсинів і покращують кровообіг, дозволяючи тим самим людині залишатися сконцентрованою, уважною та максимально зібраною тривалий час.

Насіння соняшника. Джерело вітаміну Е та антиоксидант, що запобігає втраті пам'яті.

Квасоля. Покращує когнітивні функції мозку.

Яблука. Вони містяться кверцетин, антиоксидант, що перешкоджає розвитку хвороби Альцгеймера. Також яблука покращують роботу мозку та пам'ять і запобігають ризику виникнення раку.

Виноградів. Всі види винограду містять кверцетин та антоціан, речовини, які покращують пам'ять.

Морква. Джерело вітамінів В, С та бета-каротину. Регулярне вживання моркви уповільнює процеси старіння, які, крім іншого, виявляються погіршенням пам'яті та згасанням мозкової активності.

Гарбузове насіння. Вони містять вітаміни А, Е, цинк, а також жирні кислоти омега-3 та омега-6. Регулярне вживання такого насіння дозволяє позбутися проблем зі сном, а також покращити концентрацію та роботу мозку.

Якісний чорний шоколад. Він є джерелом кофеїну та антиоксидантів. Ці речовини покращують кровообіг, завдяки чому мозок отримує більше кисню та корисних речовин. Як результат, покращується здатність концентрувати увагу та зосереджуватися, а також запам'ятовувати новий матеріал.

Шавлія. Джерело антиоксидантів та корисних речовин, які, до того ж, містяться у ліках проти хвороби Альцгеймера. Відповідно до результатів досліджень, опублікованих у журналі «Фармакологія, Біохімія та Поведінка» у 2003 році, «шавлія допомагає покращити короткочасну пам'ять та прискорити процес запам'ятовування нового матеріалу. До того ж, він покращує концентрацію та прискорює процес осмислення прочитаного чи почутого».

Кофеїн. Це антиоксидант, який у помірних кількостях здатний швидко знімати втому, підвищувати працездатність та концентрацію уваги.

Буряк. Позитивно впливає процеси кровообігу. Завдяки цьому покращується пам'ять та концентрація уваги. При цьому людина набуває ясного і гострого розуму.

Каррі. Спеція, в складі якої є куркумін, що сприяє покращенню пам'яті, стимуляції нейрогенезу, який фактично є процесом створення нових клітин, та зниженню ризику запалень головного мозку та хвороби Альцгеймера.

Як ще можна покращити роботу мозку при великих розумових навантаженнях

1. 1 Подбати про міцний і здоровий сон.
2. 2 Не забувати про відпочинок. Чергувати розумові та фізичні навантаження.
3. 3 Регулярно займатись спортом.
4. 4 Найчастіше вирішувати завдання розуму, розгадувати ребуси і кросворди.
5. 5 Слухати музику. Результати деяких досліджень показують, що прослуховування музики під час виконання розумової роботи дозволяє розслабитися та відновити сили.
6. 6 Відмовитися від вживання жирної їжі, їжі з високим вмістом крохмалю, а також солодкого та борошняного. Вона зневоднює організм, тим самим погіршуючи роботу мозку.

Поговоримо про те, яким має бути розвиток та виховання дітей, наскільки максимально можна їх завантажувати? Де та грань, перейшовши яку, дитина може зірватися? Які навантаження дітям безпечні?
Я вважаю, що дитину треба завантажувати. Пригадую той неприємний момент, коли після шкільних уроків в університеті почалися пари. А пари – це півтори години без перерви. Це було важко. А потім, коли розпочалася робота і почалася друга вища, то я задумався, а чому мене в дитинстві не навантажували?

Як організувати розвиток та виховання дітей таким чином, щоб підготувати їх до навчальних навантажень?

Наприклад, після школи треба йти до гуртка, потім у спортивну секцію, потім якийсь інструмент удома. Мені здається помилкою, якщо не починають завантаження з дитячого садка. Тому що потім це стає проблемою. Зненацька з'являється, наприклад, у четвертому класі і музика, і малювання, і спорт.
Моя молодша дочка пішла в просунутий садок. Вона там спить, займається з ранку до 6-7. Було важкувато перший тиждень, хвилювалася, приходила втомлена. Потім утяглася. Нині питає, чим голову зайняти.

Моя позиція така – ми прибираємо все те, через що дитина дуже витрачає енергію. Наприклад, у моїй сім'ї ми не даємо дітям планшети, телефони, комп'ютери. Прагнемо максимально виключити їх із життя дітей.

Раджу не думати про те, як зменшити навантаження, а подумати про те, як не втрачати енергію. По собі можете судити - після півгодини в соц.мережах Ви стаєте дратівливими. Ви не наповнюєтеся, Ви втрачаєте. А якщо Ви, дорослий, втратите, то подумайте про дитину, яка себе контролювати не може. Ваше завдання виховання дітей та контроль над ними. Наприклад, дитина влізе в планшет, проведе там 3-4 години, а потім чомусь злий і репетує на маму.

Які ще є чорні дірки (крім інтернету та гаджетів), через які йде енергія дитини?

Найголовніша чорна діра, в яку йде і батьківська енергія, і дитяча – це негативні емоції. Дитина може шість годин у дворі на майданчику бігати і в нього ще залишиться купа енергії. А може прийти роздратованим після півгодинного заняття на фортепіано.

Чому такі втрати енергії? Найчастіше батьки проектують на дітей свої бажання. "Я ось не прожив своє життя так як хотів, тепер ти житимеш так, як я собі придумав і хотів". Часто дитина не хоче займатися якоюсь діяльністю (бокс, музика, шахи), але батьки наполягають. У результаті дитина не щаслива.
Дуже важливо розвиток і виховання дітей пов'язувати з їхніми власними бажаннями, потрібно знайти компроміс між тим, що хоче дитина і як ви вважаєте, буде правильним для неї.

Часто діти починають займатися з ентузіазмом, а потім починається лінощі.

Завжди у навчанні є 2 моменти.
Перший є цикл Колба. Спершу нам цікаво і ми прогресуємо, потім ми виходимо на плато (здається, що нічого не відбувається), потім йде падіння навичок. Здається, що ось у мене щойно виходило, а зараз перестало виходити. Причому цей цикл застосуємо до всього – як ми вчимося ходити, як вирішуємо арифметичні завдання, у будь-якій новій навичці. І ось у момент, коли ми виходимо з плато і починаємо знижуватися, більшість людей говорять: «Це не моє». Вони йдуть у щось нове, там сягають плато і знову кажуть «Це не моє».
Ви відповідальні за розвиток та виховання дітей. Потрібно пояснити дитині цей процес. Так влаштований мозок. У тебе спочатку виходить, потім трошки не виходить. Коли трошки не виходить, треба потерпіти і знову буде все класно. Це висхідна крива. Чим раніше ми пояснимо дитині, що такі цикли є, тим простіше їй буде навчатися.
Часто батьки кажуть – вчись, вчись, інакше в двірники підеш.

Які ж правильні слова підібрати для мотивації дитини?

Найголовніша мотивація – це твоя відповідальність. Тому що батьки, які вирішують за дітей уроки, займаються дуже неприємним для дитини завданням – відбирають у дитини можливість набути досвіду. Адже часто як ми вчимося - розбігаємося, б'ємося чолом об стіну, і потім щось розуміємо. Дуже важливо дитині передати відповідальність. Це складно.

Багато хто неправильно вибирає шлях - є легко і є правильно. Треба вибирати правильний шлях, там, де буде добре.
Наприклад, я вже 3 роки не бачив щоденника старшої дитини. За всі роки є грамоти, нагороди, все чудово. Тому що передана правильно відповідальність. Я не лізу, я не змушую, це твоя історія, від того, як ти зараз навчаєшся, залежатиме твоя доля. Це передача відповідальності.
Шановні батьки, займайтеся розвитком та вихованням дітей розумно!

Внизу статті знаходиться вибірка препаратів для профілактики захворювання

Підвищити працездатність, покращити пам'ять і концентрацію, а також стати більш кмітливим та уважним можна навіть у періоди великих розумових навантажень, чи то підготовка до вступних та випускних іспитів, сесій, складання дипломів, кандидатських, великих проектів чи просто важливих ділових зустрічей. Для цього достатньо ввести в свій раціон комплекс спеціальних продуктів, які відповідають за роботу мозку. Цікаво, що, крім іншого, вони допоможуть налагодити сон, позбутися дратівливості та стресу та суттєво покращити якість Вашого життя (1) .

Вітаміни для покращення розумової діяльності

Не секрет, що мозок, як будь-який інший орган, вимагає правильного повноцінного харчування. При цьому в раціоні людини, яка прагне поліпшити розумову діяльність, обов'язково повинні бути:

• Вітаміни групи В. Вони впливають на пам'ять та сприяють відновленню клітин мозку. Попри помилкове переконання в тому, що ці клітини не відновлюються.
• Вітаміни А, С та антиоксиданти. Вони стоять в одному ряду, тому що виконують ідентичні функції, захищаючи клітини від дії вільних радикалів та токсинів.
• Жирні кислоти Омега-3. Вони покращують роботу мозку та знижують рівень холестерину в крові.
• Цинк. Він сприяє покращенню пам'яті та когнітивних функцій.

При цьому вкрай необхідно, щоб організм отримував усі вітаміни разом із продуктами харчування, а не у складі лікарських препаратів та вітамінних комплексів. І на те є кілька причин.

По перше, у такому вигляді вони краще засвоюються.

По-друге, вітаміни, які містяться у продуктах харчування, абсолютно безпечні. Тим часом дія таких лікарських препаратів на організм людини досі ще не вивчена.

По-третє, вони мають протипоказань. У той же час лікарі не рекомендують приймати деякі вітамінні комплекси для поліпшення роботи мозку людям, які страждають на серцево-судинні захворювання або алергії (1) .

Топ-21 продуктів при великих розумових навантаженнях

Для покращення роботи мозку важливо вибирати якісні органічні та, найголовніше, свіжі продукти харчування. При цьому не можна забувати і про чисту питну воду. Адже наш мозок на 85% складається з рідини, а, отже, і гостро потребує її (2) . До речі, у разі появи втоми при тривалій розумовій діяльності медики радять замінити звичну чашку кави склянкою чистої води.

Незважаючи на те, що продуктів, які сприятливо впливають на мозок людини, досить багато, вчені виділяють найголовніші. В тому числі:

• Лосось. Крім нього підійдуть скумбрія, сардина чи форель. Це жирна риба, завдяки якій організм надходять жирні кислоти омега-3. Результати досліджень, проведених у Новозеландському університеті харчування вченими під керівництвом Велми Стоунхаус, показали, що «регулярне вживання жирної риби сприяє покращенню короткочасної та довготривалої пам'яті та запобігає ризику розвитку хвороби Альцгеймера» (3) .
• Томати. У цих овочах міститься антиоксидант лікопен. Він захищає клітини від дії вільних радикалів і токсинів, покращуючи кровообіг, а разом із ним і роботу мозку. Регулярне вживання томатів покращує пам'ять, увагу, концентрацію та логічне мислення. А також попереджає ризик розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона.
• Чорниця. В ній містяться антиоксиданти та поліфеноли, які сприяють поліпшенню короткочасної пам'яті та концентрації. Крім того, вони дозволяють запобігти розвитку захворювань Альцгеймера і Паркінсона, причиною появи яких за однією з гіпотез є саме токсини (3) . Замінити чорницю можна журавлиною, полуницею, малиною та іншими ягодами.
• Зелені листяні овочі. Насамперед, це всі види капусти та шпинат. Їх унікальність - у високому вмісті вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти. Їхній недолік в організмі є причиною забудькуватості і навіть розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, у них є залізо, яке знижує ризик виникнення різних когнітивних порушень.
• Зернові. Найкраще підійде коричневий рис та вівсянка. Окрім іншого, вони покращують кровообіг. А це, у свою чергу, позитивно впливає на роботу мозку. До того ж, це складні вуглеводи, які забезпечують організм енергією та сприяють покращенню концентрації та прискоренню процесу осмислення нової інформації.
• Грецькі горіхи. Джерело жирних кислот омега-3. Результати численних досліджень показали, що вони покращують пам'ять, концентрацію та когнітивні навички. При цьому достатньо з'їдати лише жменю горіхів на день. Також у них є вітамін Е, який запобігає розвитку вікових захворювань мозку (3).
• Авокадо. У ньому містяться мононенасичені жири, які нормалізують кровообіг, а також запобігають ризику розвитку гіпертонії.
• Яйця. Це джерело білка та вітаміну В4. Цей вітамін відіграє важливу роль у процесі регуляції емоційної поведінки та сну. До того ж, він покращує пам'ять та концентрацію.
• Зелений чай. Цей напій має величезну кількість корисних властивостей, серед яких є і покращення пам'яті.
• Мигдаль. Подібно до жирної риби, він містить жирні кислоти омега-3, від яких безпосередньо залежить активність головного мозку. Також у ньому є антиоксиданти та вітамін Е. У комплексі вони захищають клітини від шкідливого впливу токсинів і покращують кровообіг, дозволяючи тим самим людині залишатися сконцентрованою, уважною та максимально зібраною тривалий час.
• Насіння соняшника. Джерело вітаміну Е та антиоксидант, що запобігає втраті пам'яті.
• Квасоля. Покращує когнітивні функції мозку.
• Яблука. Вони містяться кверцетин, антиоксидант, що перешкоджає розвитку хвороби Альцгеймера. Також яблука покращують роботу мозку та пам'ять і запобігають ризику виникнення раку.
• Виноградів. Всі види винограду містять кверцетин та антоціан, речовини, які покращують пам'ять.
• Морква. Джерело вітамінів В, С та бета-каротину. Регулярне вживання моркви уповільнює процеси старіння, які, крім іншого, виявляються погіршенням пам'яті та згасанням мозкової активності.
• Гарбузове насіння. Вони містять вітаміни А, Е, цинк, а також жирні кислоти омега-3 та омега-6. Регулярне вживання такого насіння дозволяє позбутися проблем зі сном, а також покращити концентрацію та роботу мозку.
• Якісний чорний шоколад. Він є джерелом кофеїну та антиоксидантів. Ці речовини покращують кровообіг, завдяки чому мозок отримує більше кисню та корисних речовин. Як результат, покращується здатність концентрувати увагу та зосереджуватися, а також запам'ятовувати новий матеріал (4) .
• Шавлія. Джерело антиоксидантів та корисних речовин, які, до того ж, містяться у ліках проти хвороби Альцгеймера. Відповідно до результатів досліджень, опублікованих у журналі «Фармакологія, Біохімія та Поведінка» у 2003 році, «шавлія допомагає покращити короткочасну пам'ять та прискорити процес запам'ятовування нового матеріалу. До того ж він покращує концентрацію і прискорює процес осмислення прочитаного або почутого» (3) .
• Кофеїн. Це антиоксидант, який у помірних кількостях здатний швидко знімати втому, підвищувати працездатність та концентрацію уваги.
• Буряк. Позитивно впливає процеси кровообігу. Завдяки цьому покращується пам'ять та концентрація уваги. При цьому людина набуває ясного і гострого розуму (3) .
• Каррі. Спеція, у складі якої є куркумін, що сприяє покращенню пам'яті, стимуляції нейрогенезу, який фактично є процесом створення нових клітин, та зниженню ризику розвитку запалень головного мозку та хвороби Альцгеймера.

Як ще можна покращити роботу мозку при великих розумових навантаженнях

1. Подбати про міцний і здоровий сон.
2. Не забувати про відпочинок. Чергувати розумові та фізичні навантаження.
3. Регулярно займатись спортом (4) .
4. Найчастіше вирішувати завдання для розуму, розгадувати ребуси та кросворди.
5. Слухати музику. Результати деяких досліджень показують, що прослуховування музики під час виконання розумової роботи дозволяє розслабитися та відновити сили.
6. Відмовитися від вживання жирної їжі, їжі з високим вмістом крохмалю, а також солодкого та борошняного. Вона зневоднює організм, тим самим погіршуючи роботу мозку (5) .

Вітаміни для мозку | ПАМ'ЯТІ, РОЗУМУ І ЗАПАМ'ЯТАННЯ

Залишити коментар внизу сторінки »Перейти «

РЕКОМЕНДУВАНІ ТОВАРИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ЗАХВОРЮВАНЬ

Додати сторінку до закладок Ctrl+D

Сподобалось? Будемо вдячні, якщо поділіться сторінкою.

Як почати заробляти з "Сибірським здоров'ям"