Що таке вумбілдинг, буде корисно дізнатися кожній дівчині. А тим, хто вже встиг відсвяткувати свій 30-річний ювілей, займатися ним треба обов'язково! Адже вумбілдинг, або тренування Вагінально-керованих М'язів – це не просто таємна зброя з арсеналу східних жриць кохання. Це потужний засіб у боротьбі з багатьма проблемами у сфері жіночої статевої сфери.

У чому переваги цього?

Раніше ми розповідали Вам про . Вумбілдинг, вправи (відео-уроки) по якому ви зараз представляємо вашій увазі - це спосіб зміцнення м'язів тазового дна і особливих м'язів, які зазвичай не беруть активної участі в нашій життєдіяльності. Але якщо їх регулярно і правильно тренувати, то:

• покращується, знижується ризик її невиношування;
• знижується можливість отримання розривів у процесі пологів;
• зводиться до мінімуму ймовірність розвитку нетримання сечі та інших урологічних та гінекологічних порушень;
• покращується кровообіг в органах малого тазу, нормалізується гормональне тло, зменшується вираженість передменструального синдрому;
• регулюється процес випорожнення кишечника, а завдяки цьому покращується загальне самопочуття;
• зменшується ємність піхви;
• підвищується чутливість піхви під час інтимних стосунків;
• відстрочується настання клімаксу.

І звичайно ж, покращення фізичного самопочуття не забариться і на емоційному тлі. А якщо вірити вченим, то регулярне тренування вагінальних м'язів стимулює виділення феромонів. До уваги чоловіків не буде меж!

Як займатися вумбілдінгом?

Практика показує, що більшість жінок, які виявили інтерес до вумбілдингу, соромляться відвідувати заняття у фітнес-залі, тому більшою популярністю користується вумблдинг у домашніх умовах.

Щоб освоїти його, знадобляться спеціальні пристрої. Це можуть бути вагінальні кульки або яйця, які продаються в магазинах інтимних товарів, або ж більш серйозні тренажери – наприклад, помповий тренажер чи тренажер Кегеля. Вони допоможуть краще відчути потрібну групу м'язів та підвищити їхню силу.

Які області будемо опрацьовувати?

Як правило, вумбілдинг для початківців зводиться до опрацювання наступних областей:

• Сфінктер уретри. Найпростіша вправа – розслаблення чи стиск його під час сечовипускання, тобто випускання сечі невеликими порціями, з паузами.
• Анус. Анальний сфінктер відчути не так важко. Перша вправи для його зміцнення – це втягування всередину та утримання у напруженому стані.
• Цибулинно-губчастий м'яз. Вона розташовується трохи нижче клітора, розробляється шляхом піднімання та плавного опускання.

Комплекс вправ:

• «Микання»- Почергове втягування ануса і піднімання - опускання цибулинно-губчастого м'яза;
• «Стискання»- Стиснення м'язів піхви;
• «Стискання під час підйому»- Піднімання таза з положення лежачи, зі стисканням м'язів піхви на висоті підйому.

При виконанні вправ потрібно стежити за диханням - воно має проходити за рахунок м'язів преса, без грудної клітки.

Вумбілдінг у домашніх умовах на відео:

І, звичайно, займатися вумбілдингом потрібно постійно. Це не просто курс тренувань – це частина життя успішної здорової жінки, яка вміє насолоджуватися життям та отримувати від неї все!

Кожна жінка має дбати про своє здоров'я. Адже від цього залежить не лише її власне самопочуття, а й те, чи зможе вона виносити здорову дитину. Саме тому все більше представниць прекрасної статі цікавиться вправами Кегеля для жінок у домашніх умовах.

Що таке вправи Кегеля? Це комплекс вправ для інтимних м'язів, автором якого є американець Арнольд Кегель – передовий лікар-гінеколог. Звичайно, він не думав, що методика принесе йому світову популярність. Проте з кожним днем ​​популярність вправ Кегеля (вумбілдінга) зростає. Давайте розглянемо деталі.

Що таке вумбілдінг

Вумбілдинг є вправами для зміцнення м'язів піхви. Історія вумбілдингу дуже довга. Вважається, що цією технікою досконало володіли гейші, але термін з'явився зовсім недавно. Арнольд Кегель удосконалив цю техніку та знову зробив її популярною. Перші три літери «вум» розшифровуються як вагінально-керовані м'язи, а «білдинг» означає побудову та розвиток.

За останні роки вумбілдинг завоював уми та серця багатьох жінок. Це не дивно, оскільки ці заняття приносять багато користі жіночого здоров'я. Потрібно розуміти, що піхва - це м'яз, здатний атрофуватися з багатьох причин. Коли тонус піхви знижується, це може спричинити неприємні наслідки, причому, не тільки у сфері сексуальних відносин. Для тренування було розроблено спеціальні тренажери – кульки Кегеля. Як користуватися кульками Кегеля для тренування інтимних м'язів піхви в домашніх умовах, ви дізнаєтесь нижче.

Гімнастика інтимних м'язів – найкраще рішення для жінок, які хочуть зберегти своє здоров'я. Для цього зовсім не обов'язково йти до спортивної зали. Зазначимо, що гімнастика спрямовано тренування як інтимних м'язів, а й м'язів тазового дна. Саме тазові м'язи утримують жіночі органи у правильному положенні.

Переваги інтимних тренувань

Зарядка для жіночих м'язів має цілу низку переваг. Постійні тренування м'язів піхви стимулюють кровообіг органів малого тазу, насичуючи тканини киснем. Це дозволяє запобігти розвитку будь-яких застійних процесів, які можуть стати причиною багатьох жіночих захворювань.

Вумбілдинг сприяє нормалізації гормонального фону, покращуючи мікрофлору та стан слизової оболонки піхви. Через це відсувається і настання клімаксу. Вправи для інтимних м'язів у домашніх умовах сприяють розвитку ерогенних зон, дозволяючи посилити відчуття та отримувати більше задоволення під час статевого акту.

Існують і деякі медичні показання, що доводять корисний вплив на жіночий організм вумбілдингу. Якраз про це йтиметься нижче.

Показання та протипоказання

Перед тим, як перерахувати всі медичні показання, що доводять користь даної методики, слід дати раду тому, чи має вона протипоказання.

Протипоказання

Протипоказань щодо використання методики та тренажера Кегеля для зміцнення м'язів малого тазу практично немає.

Забороняється виконувати інтимну зарядку у таких випадках:

• першу добу після пологів, що пройшли природним шляхом;
• онкологія. Якщо у жінки діагностували онкологічне захворювання, їй необхідно проконсультуватися з лікарем щодо вправ Кегеля;
• ускладнення при вагітності – низьке становище плода, раннє відкриття шийки матки, геморой, гіпертонус матки;
• кесарів розтин – до зняття швів;
• інфекційні захворювання органів малого тазу У цьому випадку також необхідно проконсультуватися з лікарем.

Показання

Вправи вумбілдингу для початківців у домашніх умовах рекомендується виконувати у таких випадках:

• як профілактика та лікування нетримання сечі;
• при захворюваннях прямої кишки;
• слабкість тазового дна та інтимної зони;
• незадовільність статевим актом; відсутність оргазму;
• при опущенні матки;
• після видалення жіночих органів як профілактика патологічних розвитків;
• профілактика випадання матки;
• полегшення перебігу вагітності;
• зниження ризику отримати розриви під час пологів;
• зменшення больових відчуттів у процесі пологів;
• поліпшення циркуляції крові у жіночих статевих органах;
• зменшення обсягу вагіни;
• стимуляція роботи кишківника;
• зниження болю при ПМС;
• запобігання розвитку ракових захворювань.

Жінка, яка займається вумбілдингом, може не боятися страшного слова «клімакс», оскільки процес старіння внутрішніх органів помітно сповільнюється.

Вправи, що дозволяють підвищити тонус інтимних м'язів, можна виконувати в домашніх умовах із тренажерами і без них. Тренажери – це кульки Кегеля чи вагінальні кульки. Як виконувати вправи з вагінальними кульками можна подивитися на відео.

Тим, хто вперше зважився зайнятися вумбілдингом, слід звернути увагу на кілька ключових моментів. Для початківців був розроблений спеціальний комплекс вправ, що дозволяє підготувати м'язи до більш серйозних тренувань:

1. Дихання.Потрібно налаштувати легені на певну частоту. Для цього слід лягти на спину та зосередити дихальні рухи на животі. За будь-яких вправ вумбілдингу буде задіяна область очеревини. Для виконання вправи одну руку слід покласти на груди, а другу на живіт. Грудна клітка має залишатися нерухомою. У процесі дихання мають бути задіяні м'язи живота. Згодом цю вправу можна виконувати сидячи і стоячи.
2. Тренування сфінктерапередбачає затримку сечовипускання з проміжками в 3-5 секунд. Цю вправу дуже радять лікарі.
3. Цибулинно-губчастий м'яз, розташована під клітором, більшість жінок не розроблена. Щоб задіяти її, потрібно підняти і опустити м'яз певним зусиллям з паузою кілька секунд. Спочатку можуть виникнути труднощі, але після регулярних тренувань процес спроститься.
4. Тим, хто хоче знати, як накачати інтимні м'язи піхви, доведеться навчитися працювати з анусом. М'язи в області ануса потрібно сильно напружувати та розслабляти. Вправа ця щодо проста, тому з ним у новачків проблем виникнути не повинно. Тривалість виконання – 5 хвилин на день.
5. Початківцям також потрібно навчитися відрізняти м'язи тазового дна від м'язів пресаДля цього потрібно лягти на спину, зігнути коліна і зробити глибокий вдих животом, затримавши подих на кілька секунд і напружуючи м'язи ануса. Після цього можна повністю видихнути. Тривалість виконання – 15 хвилин на день.
6. Ще одна вправа для новачків миготіння.М'язи ануса втягуються та розслабляються. Після цього повторювати вправу № 4, чергуючи їх по черзі.
7. Вправа «Стискання»- Постійна напруга та розслаблення м'язів піхви. Початківцям слід починати з 5 секунд затримки, поступово збільшуючи до 30.
8. Початківцям буде цікаво дізнатися, що вправи імбілдингу в домашніх умовах включають і «Місток». Лежачи на спині потрібно повністю розслабитися і підняти область тазу на невелику висоту. Усі рухи потрібно виконувати дуже плавно. Піднімаючи таз, можна додатково напружувати м'язи піхви.

Детально розглянути, як новачкам виконувати вправи вумбілдингу в домашніх умовах, можна з відео наприкінці нашої статті.

Тренування в домашніх умовах

Виконання вправ Кегеля може здійснюватися як за допомогою напруги та розслаблення м'язів піхви та малого тазу, так і з використанням спеціальних тренажерів для імбілдингу. Ми поки не говоритимемо про те, як тренувати м'язи піхви кулями Кегеля. Ми розберемося докладніше у тому, як підготуватися до занять у домашніх умовах.

Для цього потрібно дотримуватись таких правил:

• перед тренуванням потрібно обов'язково сходити до туалету. Виконувати вправи на повний шлунок також не можна;
• Починати тренуватися потрібно поступово. Спочатку слід освоїти прості вправи, потім можна переходити до складних;
• одне тренування має тривати довше 45 хвилин;
• тренування м'язів слід поєднувати з дихальними практиками;
• виконувати вправи слід у зручному темпі;
• одну вправу потрібно повторювати по 10-15 разів;
• загальна кількість вправ за день має сягати 200 разів;
• під час тренування необхідно фокусуватись на м'язах малого тазу.

Як виглядають вправи за методикою Кегеля, можна побачити в нижченаведених картинках.

Комплекс без інвентарю

Існує кілька комплексів вправ Кегеля для жінок у домашніх умовах, які показані у тих чи інших ситуаціях. Вправи, що описуються нижче, будуть цікавими жінкам, які хочуть зміцнити вагінальні м'язи.

Приступимо:

1. Повільне стискання та розтискання м'язів з фіксацією на 6-7 секунд з позиції лежачи на животі. Виконувати 5 разів стиск та стільки ж разів розслаблення. Повний цикл складає 10 підходів.
2. Друга вправа виконується так само, як і перша, тільки лежачи на спині.
3. Вправа виконується у позі для пологів. Руки витягнуті вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах і розведені убік. Під спину та голову укладаються плоскі подушки або рушники. Інтимні м'язи напружуються так, ніби потрібно перервати процес сечовипускання із затримкою на 10 секунд. Після цього розслабитися і зробити 2-3 вдихи. Усього виконати 8 підходів.
4. Вправа «Підйом на ліфті». Опис вправи передбачає, що піхва – це кілька м'язових кілець, якими слід піднятися, починаючи з нижнього кільця. На кожному кільці необхідно затримувати дихання на 5 секунд, поступово збільшуючи тиск. На самому «горі» м'язи потрібно стиснути з максимальною силою, зафіксувавши їх у такому положенні на 5 – 7 секунд. Після цього починається «спуск» із поступовим ослабленням.
5. Відмінний спосіб натренувати м'язи піхви для потуг під час пологів. Необхідно стати на коліна і спертися руками і тілом на диван з гіркою подушок. Тепер слід напружитись, як при випорожненні кишечника, намагаючись «вип'ятити» піхву назовні. Після цього можна розслабитись, а потім знову повторити вправу. Усього слід виконувати по 5 – 10 підходів.
6. Дихання має велике значення для вправ Кегеля. Як правильно робити вдихи та видихи? У положенні лежачи руки укладаються на живіт. Потрібно втягнути повітря носом, надувши живіт. На видиху м'язи піхви максимально напружуються як при сечовипусканні – з фіксацією на 5 секунд. Після цього можна розслабитись і знову повторити вправу.
7. Вважається, що коли людина дихає животом, це приносить більше кисню в легені. Виконувати дихальні вправи найкраще лежачи. Одну руку кладуть на груди, а іншу на живіт. Після цього потрібно повільно і плавно вдихати та видихати, концентруючись на тому, щоб рука на грудях залишалася нерухомою. Рука на животі повинна рухатись вгору-вниз у такт дихання.
8. Для діафрагмального дихання руки укладаються по груди. Потрібно повільно вдихнути через ніс так, щоб піднялася грудина. Після цього потрібно видихнути ротом, втягуючи пупок.
9. Ще одна вправа, що дозволяє зміцнити м'язи тазу, сідниць та преса. Лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, вдихнувши через ніс і надувши живіт. Видихати слід через рот, втягуючи м'язи живота, напружуючи прес та сідниці. Таке становище фіксується на 5-6 секунд. Повторювати до 15 разів.
10. Для виконання вправи потрібно лягти чи сісти, спираючись на руки. Ноги витягуються вперед і розводять на ширину плечей. Після цього стегна потрібно підняти, одночасно намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей. Коли стегна піднято, слід виконати комплекс стискання та розтискання м'язів, після чого стегна опускають. Усього потрібно виконати 10 підходів.

Подивитися, як правильно виконувати вправи імбілдингу для жінок, можна у відео уроці наприкінці статті.

Види тренажерів

Тільки початківцям заняття жінкам не варто відразу використовувати тренажери для вумбілдінгу. Але коли початкова стадія пройдено, можна спробувати виконувати вправи з тренажерами.

Тренажерів для вумбілдінгу кілька. Найпопулярнішими є вагінальні яйця та кульки. До речі, вагінальні яйця навіть роблять із натурального нефриту. Вважається, що це камінь дуже позитивно впливає здоров'я людини. Крім того, яйця власними силами виходять важкими, що сприяють ефективності вправ.

Як накачати вагінальні м'язи вагінальними кульками? Їх поміщають в область піхви, попередньо змастивши мастилом для полегшення введення та гігієнічності. Кульки або яйця слід намагатися утримати всередині, пересуваючись при цьому кімнатою.

Більш досвідчені жінки, які знають, як користуватися вагінальними кульками для тренування вагінальних м'язів, ускладнюють собі завдання. Вони кріплять до тренажера додатковий вантаж. Однак жінкам, які тільки-но почали працювати з кульками Кегеля, слід спочатку освоїти просте утримання тренажера всередині.

Ще один вид тренажера – це спеціальний помповий. Як правильно його використовувати? Надувну камеру тренажера вводять усередину та надувають за допомогою помпи. Потім жінка має здути камеру за допомогою м'язів. На спеціальному датчику з'явиться сила стиснення.

Які тренажери краще? Залежить від досвідченості жінки. Більш просунуті віддають перевагу помповому тренажеру. Для початківців більше підійдуть кульки Кегеля.

Вправи Кегеля для чоловіків

Методика для чоловіків дозволяє уникнути застійних явищ у ділянці малого тазу, захистить від мимовільного сечовипускання та частих позивів у туалет, зміцнить м'язи малого тазу та покращить чоловіче здоров'я в цілому. Простатит і нетримання не страшні для чоловіків, які регулярно виконують вправи.

Методика Кегеля для чоловіків, що дозволяє качати м'язи малого тазу, складається з 4 вправ:

1. Контроль роботи лобково-копчикового м'язашляхом її скорочення. Зменшивши м'яз, потрібно дорахувати до 5 і розслабитися. Повторювати 10 разів.
2. Контроль витривалості.Лобково-копчиковий м'яз слід скоротити і протриматися в такому стані якомога довше. Виконувати регулярно, поступово збільшуючи тривалість затримки.
3. Вправа "ліфт"виконують, поступово напружуючи м'яз. У кожному новому положенні слід дорахувати до 5 і напружити м'яз ще більше. Усього має вийти 4 етапи. Потім м'яз так само розслаблюють. Виконувати 10 разів.
4. Для збільшення тонусу м'язівпотрібно швидко напружити та розслабити м'язи тазового дна. Виконувати 10 разів.

Коли та яких результатів чекати

Виконуючи вправи для зміцнення м'язів піхви, жінка відчує найсильнішу мотивацію для продовження тренінгу. Найчастіше вправи можна виконувати практично будь-де. При використанні кульок для вагіни для тренування піхви ефект методики Кегеля з'явиться ще швидшим і буде більш вираженим.

Звичайно, всі вагінальні кульки продаються з інструкцією із застосування. Її слід уважно вивчити. Також інструкцію можна знайти в Інтернеті.

Що стосується того, коли чекати на результати, то багато жінок стверджують, що відчули помітний ефект вже через два місяці регулярних тренувань вумбілдингу. Більше того, їхнє інтимне життя покращало вже через тиждень.

Чоловікам слід очікувати на результати вже через 6 тижнів. Найголовніше – це виконувати вправи правильно та регулярно. Звичайно, все залежить від особливостей організму, але загалом динаміка завжди позитивна. Вправи Кегеля для чоловіків дозволяють не тільки покращити ерекцію, але й позбутися геморою.

Відео

У цьому відео ви знайдете комплекс вумбілдінгу для виконання в домашніх умовах.

Частота оргазмів, якість сексу, жіноче здоров'я, гормональний баланс - виявляється, всі ці поняття найтіснішим чином пов'язані зі станом інтимних м'язів твого організму. А їх, як і будь-які інші м'язи, можна накачувати та розробляти для отримання потрібного результату – про це ми сьогодні й поговоримо.

Короткий зміст статті

Інтимний фітнес або вумбілдинг, як іноді неправильно називають ці тренування – не новомодна течія для дівчат, пересичених звичайним спортом, а система, що реально працює, яка була відома ще древнім жрицям кохання і згадувалася в легендарній Камасутрі. Якщо ти хочеш стати найбажанішою для свого чоловіка, навчитися отримувати швидкий та яскравий оргазм, надовго зберегти красу та сексуальність, тобі просто необхідно зайнятися своїми м'язами тазового дна. Читай далі – ми розвінчуємо міфи та розповімо про справжні працюючі правила вумбілдингу.

Вумбілдінг - що це таке і навіщо потрібно

Щоб потрапити в систему і зрозуміти, як вона працює, давай розберемося з термінами. Усі ці «вумбілдінги», «кегелі», «імбілдінги» тільки плутають, адже у статтях та відео кожен називає їх як хоче. Отже, вправи вумбілдингу означають тренування вагінально-керованих м'язів, вигадав цю систему В. Муранівський. А тепер на хвилинку згадаємо шкільний курс анатомії і подумаємо – звідки у піхву можуть бути керовані тканини? Для тих, хто поки що сумнівається, нагадаємо: вагіна – це порожня трубка з гладкою мускулатурою всередині, як шлунок чи кишечник. Ти не можеш скорочувати її або щось робити нею. Тим не менш, розумники, які взвичаїли поняття «методика вумбілдингу», розповідають про чотири кільця у вульві, освоївши управління якими, ти можеш виробляти своєю вагіною справжні дива. Це маячня. Керованими можуть бути лише ділянки, які оточують вагіну – саме їх ти відчуваєш, коли намагаєшся її стиснути чи скоротити. Ось їх і треба тренувати, щоб дати фору витівницям-потайкам або просто відчути красу якісного сексу та оргазму.

Отже, ми розібралися, що вправи вумбілдингу в домашніх умовах – це вираз некоректний, хоч і дуже поширений. Ми теж будемо його використовувати, але ти маєш пам'ятати, що насправді йдеться про імбілдінг – тренування тазового дна.

Не менш часто інтим фітнес називають "вправами Кегеля", але це теж не зовсім правильно. Вправи Кегеля - лише частина великого комплексу для фітнесу мускулатури тазового дна.

Як працює тренажер Муранівського для вагінальних м'язів

Вважається, що основний тренажер для вумбілдингу (ТП), який активно просувають тренери та відео уроки вумбілдингу, винайшов В. Муранівський. Насправді це не зовсім так – пневматичний пристрій-балон для обчислення сили стиснення вульви був придуманий і запатентований набагато раніше, однак саме Муранівський вирішив забезпечити балон обмежувачем. Цей обмежувач потрібен був для того, щоб ТП не випадав з піхви при прокачуванні міфічних ВУМів (насправді лише підвищувався внутрішньочеревний тиск). Піхвові м'язи входу В. Муранівський вважав зовсім незначними і говорив, що качати їх шкідливо. Зате якщо просунутися далі у вагіну – там починаються ті самі ВУМи, які допоможуть отримати вічне сексуальне благополуччя.

Ми не радимо навіть починати уроки вумбілдингу – тренери на повному серйозі пропонують учням тренажер Муранівського, який не робить зовсім нічого: він покликаний качати тканини, яких не існує в природі! цитата

Активно просувається методика вумбілдингу: техніки та картинки можна знайти буквально скрізь. Але оскільки тепер ти знаєш, що таке вумбілдинг, оминай сумнівні ресурси стороною.

Інтимна гімнастика або тренування інтимних м'язів

А тепер про хороше – тренування справді можливе, і воно швидко приведе твоє жіноче здоров'я та тонус вульви до оптимальних показників! Ти зможеш набагато краще відчути член свого партнера, отримуватимеш яскравіші оргазми і надовго збережеш молодість, здатність до дітонародження.

Вправи для вульви вийде виконувати і без будь-яких тренажерів - тобі не потрібно зовсім нічого, крім 5-10 хвилин вільного часу в день. Заняття обов'язково мають бути систематичними, щоби принести реальний ефект. Займатися ти можеш будь-де – вдома, на роботі, у поїздці. Звичайно, вдома все це робити набагато зручніше – лягти, розслабитися та зосередитися на процесі. Використовувати тренажери теж можна – трохи нижче ми поговоримо про ті, які дійсно допомагають натренувати інтимні м'язи, зробити їх міцними та молодими. Для початку поговоримо про те, що ми взагалі тренуємо. Тканини тазового дна – це мускулатурна група, що складається з цибулинно-губчастої та леваторної Ані. Анатомічно ця група утворює своєрідний «гамак», який підтримує внутрішні органи малого тазу. Згодом і від навантажень цей «гамак» починає провисати та розтягуватися – у результаті спостерігається опущення піхви та матки, інші гінекологічні проблеми. Плюс гормони виробляються негаразд активно, запускається механізм старіння – клімакс. Так що тренування піхви просто необхідне - це так само важливо, як підтримувати молодість свого обличчя та тіла.

Починати тренувати інтимну мускулатуру можна в будь-якому віці, але якщо ти народила дитину або старше 24 років, це просто необхідно - тканини вагіни поступово обвисають і слабшають, якщо не займатися ними. Це означає, що вагіна 18-річної і навіть 25-річної дівчини сильно відрізнятиметься, але в твоїх силах повернути органу юні параметри. Більшість панянок починають займатися лише тоді, коли помітили зміни, але ти можеш бути розумнішим – зроби це раніше, щоб твої тканини працювали як у юності!

Навіщо займатися правильним тренуванням, але не вумбілдінгом

Отже, ми з тобою з'ясували – хоч би якими перспективними були відгуки про вумбілдінг, ця система не зможе покращити стан організму або принести хоч якусь користь. Так, вумбілдинг у відео виглядає вражаючим, а тренери дуже переконливо розповідають про переваги своєї системи, але вона ненаукова і навіть шкідлива. Краще сконцентруйся на більш простих та дієвих заняттях.

А що взагалі дає правильна методика інтимного фітнесу, чому вона така популярна? Давай докладніше поговоримо про результати, які можна отримати після регулярних занять:

• Звуження вагінального обсягу;
• Можливість швидко та легко отримувати оргазм (підвищення чутливості вагіни, задоволення незалежно від розміру пеніса партнера);
• Нормалізація гормонального тла;
• Профілактика клімаксу;
• встановлення правильного місячного циклу;
• Мінімізація проявів ПМС;
• Вразити свого партнера в сексі, наприклад, вміти робити жіночі вагінальні фрикції, наприклад, "техніка всмоктування неерегованого члена", "техніка глибоке горло піхвою";
• Полегшення перебігу вагітності; профілактика розривів родових шляхів;
• Профілактика опущення матки, нетримання сечі, запалень та низки венеричних хвороб.

Виходить, інтимна гімнастика для жінок – панацея від усіх бід? Не зовсім так, але вона справді здатна перенести якість життя на новий рівень і значно покращити твоє жіноче здоров'я, підвищити сексуальність та оргазмічність (здатність отримувати розрядку під час сексу). Можна сказати, що ця система тренувань показана всім жінкам будь-якого віку – вона буде прекрасною профілактикою багатьох порушень здоров'я.

Ну а про звуження вульви навіть говорити не варто - саме ця якість асоціюється у чоловіків з юними дівчатами, які поки не мали партнерів. Ось чому жінки, у яких «там» вузько, підсвідомо приваблюють коханців, які хоч раз побували з ними в ліжку. Ти напевно чула про спеціальну операцію з відновлення цноти або звуження вульви - жінки дійсно йдуть на це, адже вони не знають, як звузити піхву після пологів іншими способами і як знову повернути собі юні параметри. Але насправді вже після 2-3 тижнів регулярних занять ти побачиш, як сильно змінився твій організм, наскільки піхва стала вузькою та пружною. А ще станеш краще відчувати член свого партнера, так що якщо не хочеш займатися заради чоловіка, роби це заради себе.

Протипоказання

Звичайно, вправи для вульви теж мають протипоказання - не потрібно робити їх бездумно, щоб не зашкодити собі.

Протипоказання:

1. Доброякісні та злоякісні пухлини будь-яких органів та систем;
2. Запальні та інфекційні процеси сечостатевої системи, нижніх кінцівок;
3. Пролапс внутрішніх органів (випадання матки через вульву чи пряму кишку через анус);
4. Післяопераційний чи посттравматичний період;
5. Гострі стани організму (апендицит та інші);
6. Вагінальні кровотечі;
7. Відразу після пологів (можна займатися лише після дозволу лікаря займатися сексом).
8. Під час вагітності, якщо лікар заборонив.

Окремо варто поговорити про вправи інтимних м'язів під час вагітності. Технічно такий фітнес може допомогти зміцнити родові шляхи та полегшити проходження дитини через них, але готуватися до розродження краще в період планування вагітності – імбілдинг у домашніх умовах може спровокувати гіпертонус матки. Тому займатися зміцненням м'язів тазового дна можна тільки з дозволу лікаря, який підтвердить відсутність загрози для дитини.

А ось у період після пологів інтимна гімнастика – найкраще, що можна вигадати. Тільки починати займатися нею краще не в перші дні, а після відновлення організму приблизно через 3-4 тижні. Це дозволить:

• Швидко повернути статеві органи у вихідний «дотемний» стан;
• Провести профілактику опущення матки;
• Звузити вульву і знову повернути сексуальний кайф у подружні стосунки.

Що таке тонус м'язів: як зрозуміти, що вони слабкі

Тонус м'язів піхви – це сила, з якої вони можуть стискатися. Саме для такої перевірки було винайдено пневматичний пристрій, який згодом удосконалився та був названий тренажер Муранівського. Звичайно, купувати його тобі не обов'язково – перевірити тонус м'язів можна й іншими способами.

1. Введи у вульву вказівний палець і спробуй максимально підтиснути його - якщо вийде стиснути палець, хоча б трохи, нормальний тонус. Ще пальцем перевір поверхню – біля вагіни з нормальним тонусом вона буде ребристою, а при зниженому буде схожа на внутрішню поверхню щоки.
2. Сядь на край стільця, введи у вагіну два пальці – вказівний та середній. Розведи їх у вигляді букви V. Потім спробуй стиснути внизу – в ідеалі пальці повинні з'єднатися під силою тиску.
3. Під час сексу зверни увагу на те, як ти відчуваєш члена партнера – якщо відчуттів практично немає, значить тонус низький. До речі, те саме відчуває чоловік – йому складніше досягти оргазму з жінкою, у якої слабкий тонус.

Якщо тонус виявився низьким, не переймайся. Це біда більше половини жінок у всьому світі і пов'язана вона із цілком природними процесами.

Причини низького тонусу піхви:

• Зрілий та літній вік;
• Низька концентрація естрогену;
• Аборти;
• Вагітність та пологи, годування дитини
• Заняття силовими тренуваннями.

Як бачиш, уникнути зниження тонусу практично неможливо – гормональні стрибки супроводжують жінку практично все життя. Однак ослаблення інтимних тканин навіть у молодому віці – це вирок. Ми розповімо, як швидко та ефективно омолодити свій організм, підвищити чуттєвість та сексуальність. Далі пропонуємо твоїй увазі найкращий тест, який допоможе тобі визначити тонус вагінальних м'язів. Він на 100% тобі покаже, чи правда у тебе там все вузько, чи ти трохи лукавиш.

Тест із пляшкою

Берете вагінальну кульку з мотузкою, наприклад, Svakom або Geisha Balls, вставляється вагінальна кулька у піхву на 1/3 від входу, стискається м'язами, а до мотузочки підвішується пластикова пляшка з водою, води має бути приблизно 50 мл. Далі необхідно стати зі стислими м'язами. Якщо кулька не випадає, то налийте ще 50 мл тощо. Якщо ви утримуєте м'язами до 200 мл води, м'язи слабкі. Якщо від 200 до 500, то тонус м'язів середній, і якщо понад 800, то сильні. Протипоказання до цього тесту - не робити його часто, краще раз на 2 тижні. Починати обов'язково потрібно з 50 мл, тому що деякі навіть 50 мл не можуть утримати.

Анатомія та фізіологія

Ми вже розібрали, чому розрекламований вумбілдинг для початківців у домашніх умовах насправді не працює – вагінально-керованих тканин просто не існує. А тепер давай поговоримо про те, що ми насправді тренуватимемо, і де все це розташоване.

Де знаходяться м'язи тазового дна

Те, що ти побачиш зовні, якщо сядеш навпроти дзеркала і розсунеш ноги – це промежина, м'яка підтримка внутрішніх органів. Разом із внутрішнім глибинним шаром тканин промежина утворює м'язи тазового дна – в них входить:

• Губчасто-цибулинна;
• Здухвинно-копчикова;
• Леватор ані, що утворює задню стінку вульви та піднімає задній прохід.

Відчути кожну ділянку окремо ти не можеш – вони становлять єдиний механізм, який допомагає скорочувати піхву з усіх боків. Ця мускулатура добре вивчена, її справді можна накачати, на відміну від міфічних кілець усередині вагіни, про які говорив В. Муранівський, фундатор системи вумбілдинг.

Вправи, як відчути м'язи навколо піхви

Насправді відчути групу інтимних м'язів не так вже й складно – коли будеш у туалеті, спробуй затримати сечовипускання, за це відповідають ті самі тканини. Майже всі вправи для звуження піхви побудовані на цій простій дії, яка хитає та ущільнює необхідну нам мускулатурну групу.

Якщо в тебе нічого не виходить, не біда – мускулатура у всіх однакова, але потрібно докласти трохи більше зусиль. Подивися наш урок «Як відчути МТД» і дотримуйся рекомендацій нашого сексолога.

Які бувають системи крім тренування інтимних м'язів

Ми вже говорили про те, що вправи для вульви – не нова тема, жінки практикували їх ще багато століть тому. Правда, це не було масовим явищем, в основному до такого способу збереження молодості вдавалися куртизанки та деякі пані вищого світу. Зараз ми розглянемо основні системи занять, їх плюси та мінуси.

Вправи Кегеля

Батьком інтимного тренування став американський доктор-уролог Арнольд Кегель, на честь якого названо однойменний комплекс вправ. Свою систему він розробив для жінок, які страждають на нетримання сечі, проте зауважив, що паралельно з лікуванням пацієнтки починали отримувати задоволення від інтимної близькості, їх вагина ставала вузькою і молодшою. За методом Кегеля передбачалося робити вправи та використовувати спеціальні тренажери.

Вправи Кегеля підвищення тонусу м'язів тазового дна дійсно працюють, але якщо адаптувати їх до сучасних реалій. Оригінальна система морально застаріла і зараз гінекологи вже не рекомендують її своїм пацієнткам, пропонуючи новіші та ефективніші методики.

Тренування на кулях чи яйцях

Пружне гнучке яйце або куля, виконана з медичного силікону, використовується для відпрацювання підтягувань, що задіють ті самі м'язи тазового дна. Засіб непоганий, тільки починати з нього свої заняття не варто - потрібні нам м'язи розташовані в перших 2/3 піхви, а яйце може провалитися далі, де з ним вже нічого не зробиш, або навпаки випадати з вагіни. Тренування інтимних м'язів у домашніх умовах за участю таких кульок хороше тільки для досвідчених жінок, які вже відчувають та контролюють тканини входу та мускулатуру нижньої третини вагіни.

Тренування на вагінальних кульках

Вагінальні кулі – одна з найдавніших та найпопулярніших систем накачування інтимної мускулатури. Кульки можуть бути з'єднані ниткою або повністю автономні, деякі моделі припускають обидва варіанти носіння, найкраще для цього підходять Svacom та Geisha Balls. Вправи для м'язів тазового дна за їх участю прості – потрібно піднімати кулі вгору, стукати ними один об одного, переміщати – все це без рук, за рахунок лише внутрішньої мускулатури. Існують також кульки зі зміщеним центром ваги – вони допоможуть отримати задоволення у процесі занять та нагадати про необхідність тренуватись. Взагалі одним комплектом кулі навряд чи вдасться обійтися: новачкам потрібні стимулятори більшого діаметра та меншої ваги, потім ці показники змінюються протилежними. До речі, важливо розуміти, що такі тренажери бувають професійними та напівпрофесійними, щоб розібратися у всьому різноманітті дивись відеоурок «Вагінальні кульки. Система тренування».

Переваги такої системи очевидні – вона допомагає розпочинати тренування вумбілдингу з нуля і також підходить для жінок. Але якщо ти займатимешся хаотично, замість користі отримаєш лише шкоду – наприклад, куля може піти надто глибоко.

Наша система занять підходить усім, вона включає, зокрема, і роботу з вагінальними кульками. Якщо ти чітко дотримуватимешся інструкцій і регулярно займатимешся, кулі швидко приведуть твої внутрішні м'язи в порядок.

Вагінальний конус, розроблений для жінок Станіславом Плевніковим, за принципом дії нагадує вагінальні кулі лише без зміщеного центру тяжіння. При введенні конуса у вагіну, її м'язи стискуються – це зміцнює їх за регулярного носіння. Спочатку рекомендується сидіти з тренажером по 15 хвилин, потім його можна використовувати під час ходьби, щоб швидше отримати результати. Пам'ятай: заняття мають бути систематичними та правильно виконаними. Для цього найкраще використати нашу систему, яка вже показала найкращі результати.

Виконаний у вигляді стрижня з кулькою на кінці (кулі бувають різного розміру та ваги). Суть у тому, що ти вводиш кулю всередину і починає скорочувати вагіну, а лазер транслює на стіну результат твоїх дій – можна отримати зворотний зв'язок та зрозуміти, чи потрібно докладати більше зусиль. Це непоганий варіант, та ще й не найдорожчий, але досить довгий. Втім, якщо ти неодмінно хочеш тренажер для вумбілдингу, і тобі важливо бачити результат своїх занять, можна зупинитися на ньому. У нашому відеоуроці, як тренувати м'язи є спеціальна система занять для власниць лазерного девайсу. Дивись його у відеокурсі «Тренування та розвиток інтимних м'язів».

Цей пристрій вперше був придуманий саме Арнольдом Кегелем, пізніше модернізований. Слово «пневматичний» у назві є тому, що девайс має камеру зі стисненим повітрям – щось схоже на тонометр для вимірювання тиску. Використовувати його досить просто – ти вводиш датчик у вагіну та починаєш скорочення, після чого дивишся на дисплей – на ньому можна буде побачити силу стиснення. Максимальна ефективність досягається за рахунок того, що датчик чинить опір мускулатурі. Найкращий представник виду – Sky Bird.

Працювати з пневматикою зручно, але займатися теж потрібно за певною схемою – знайти її зможеш у нашому відео фітнесу інтимних м'язів.

Такий тип пристроїв дуже нагадує звичайні пневматичні, але додатково до дії опірності стисненого повітря підключена вібрація – розробники вважали, що таким чином девайс задіятиме до 95% тканин. Насправді ця дорога розробка з цікавою концепцією не така вже й ефективна – дослідження не виявили разюче підвищення якості занять у порівнянні зі звичайною пневматикою.

Сучасні аксесуари, синхронізовані з мобільним телефоном, можна назвати останнім поколінням пристроїв для зміцнення м'язів тазового дна. Вони дійсно працюють та враховують усі особливості жіночого організму, дозволяють скласти програму тренувань, мають різні режими роботи. Приклади Gballs, Magic Kegel. Недоліки – висока проти іншими стимуляторами вартість. Якщо вирішиш займатися з ними, дивися на наші уроки з тренування інтимних м'язів, у них є спеціальна система.

Є конструкцією у вигляді кулі з вантажем на довгій паличці, використовуються для тієї ж мети - зміцнення тазових м'язів. Насправді такий девайс початківцям не підійде, оскільки складно самостійно регулювати потрібну вагу грузика, а за дуже високих показників може початися вагінальна кровотеча.

Не тільки самі дівчата, а й лікарі можуть підібрати оптимальний варіант, як зміцнити сечовий міхур або зменшити піхву після пологів за медичними показаннями. Для цієї мети медики найчастіше вибирають еспандери з простим пристроєм та невигадливим функціоналом. Найпростіший із них – песарій, виконаний у вигляді еластичного кільця. Більш складні еспандери являють собою витягнутий датчик, з пружиною – ввівши його всередину і стискаючи тканини таза, жінка долає опір пружини. Мінус таких методів – відсутність зворотного зв'язку та розуміння, чи правильно ти виконуєш техніку.

Міостимуляція інтимних м'язів на сьогоднішній день вважається однією з найдієвіших систем. Пристрій – наприклад, Pelvic Muscle Trainer, укомплектований вагінальним датчиком та безпосередньо міостимулятором, на якому є дисплей. Працює так: після включення стимулятор відправляє електричні імпульси, які стимулюють і пробуджують м'язи. Не треба боятися електрики - це зовсім не боляче і навіть приємно. Використовувати пристрій можна як для підтягування вагіни після пологів, так і для вражаючих результатів зміцнення вульви.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe – вібратор та генератор імпульсних струмів, який дозволить швидко та дуже ефективно впливати на МТД та отримати швидкий результат. Режим вібрації потрібен для задоволення, підвищення чуттєвості та пробудження ерогенних зон, а ось електрична стимуляція-пульсація працює саме з тонусом тканин, наводить їх у оптимальний стан. Якщо займатися з пристроєм кожен день, дуже скоро вульва звузиться за рахунок підтягування тканин навколо неї. Апарат Майстім зручний ще й тим, що він може працювати до трьох годин без підзарядки.

Пристрій Kgoal – відмінний стимулятор тканин тазового дна, який є удосконаленим варіантом більш старих помпових моделей. Груша, наповнена повітрям, вставляється у вульву, після чого ти качаєш тканини методом стиснення та можеш спостерігати результати на дисплеї смартфона (Kgoal синхронізується з телефоном). Основна фішка стимулятора – можливість відстежувати частоту та тривалість вправ, фіксувати прогрес. Повір, коли бачиш реальний результат в умовних відсотках, мотивація сильно підвищується, повертається віра у себе. До речі, займатися зовсім не нудно – програма запропонує тобі кілька ігрових режимів тренування.

Яка система тренування м'язів піхви краще

Замість того щоб обманюватися і шукати інформацію про вумбілдинг - вправи в домашніх умовах, відео уроки, почні займатися перевіреною системою, що дійсно працює. Наш метод дуже простий і доступний навіть для початківців – у ньому ми пропонуємо використовувати один із рекомендованих тренажерів (вагінальні кульки, розумні кулі, лазерна указка, пневматик). Розрахований повний курс на 21 день – за цей час ти не тільки зрозумієш, як тренувати м'язи піхви, а й реально побачиш результати.

При необхідності курс можна повторювати так часто, як необхідно, якщо немає протипоказань. Нижче ми запропонуємо тобі кілька основних технік, так би мовити, експрес-курс. Якщо ти захочеш пройти повний варіант за 21 день, дивися на наш відеоурок «Унікальна 21-денна система тренування МТД».

Як виконувати вправи в домашніх умовах правильно

Звичайно, тебе, напевно, цікавить, як тренувати інтимні м'язи будинку, не відвідуючи спеціальних курсів чи центрів. Навіть прості техніки зможуть дати приголомшливий результат, якщо робити їх регулярно та правильно. Зверніть увагу на прості вправи, наведені нижче – для виконання тобі знадобляться вагінальні кульки.

Вправа 1

Візьми 2 найлегші вагінальні кульки, краще на зчіпці, щоб у сумі вони становили не більше 50 грам. Акуратно встав кулі у вульву, використовуючи мастило на водній основі. За відсутності досвіду найкраще лягти на спину, зігнути ноги в колінах і потихеньку ввести їх усередину.

Цілком логічним є питання: навіщо вставляти дві кулі? Насправді все дуже просто: потрібно, щоб тренажер знаходився безпосередньо в зоні тазового дна, адже тільки в цьому випадку піхви техніки будуть ефективними. Ці тканини оточують піхву лише на ⅓ від входу. Якщо вставити одну кульку, то недостатньо укріплені вагінальні тканини не зможуть її утримати, і вона піде вгору до шийки матки, або постійно випадатиме з вагіни, що теж не дуже добре.

Перший день ти носиш кульки 15 хвилин, при цьому через кожні 5 хвилин робиш такі техніки для вагіни: на 10 секунд стискаєш кульки всередині, потім стільки часу відпочиваєш.

Таких підходів маєш 5. Після 5 хвилин виконання цієї техніки все потрібно повторити заново. Через 15 хвилин витягни кульки, промийте їх теплою водою з милом і сховайте до наступного разу.

Вправа 2

Ляж на підлогу на спину, трохи розведи ноги в сторони, введи у вагіну кульки. Попередньо включи улюблену музику (або використовуй телефон, щоб не потрібно було вставати). Постарайся всередині робити рухи в такт музиці, можеш також рухати стегнами і животом, але при цьому не вставати. Не забувай, що після кожної напруги ти маєш повністю розслаблювати мускулатуру тазового дна.

Вправа 3

Тобі потрібно сконцентруватися на задній стінці піхви. Знову розташуйся лежачи на спині. Коліна мають бути злегка зігнуті. Тепер можна приступати до виконання третьої основної вправи.

Добре втягни анус, почекай трохи, а потім повністю розслабся. Важливо, щоб у такій роботі сідниці та живіт не брали участі. Якщо ти зумієш провести заняття, виконуючи ці основні умови, можеш вважати, що досягла потрібного результату.

Вправа 4

Наступний етап – втягування та розслаблення передньої та задньої стінок піхви. Деякі експерти називають цю техніку «миготінням». Для отримання найбільшого ефекту, ці дії слід поєднати з правильним диханням. Для цього тобі потрібно навчитися дихати животом.

На вдиху втягуй задню стінку піхви та утримуй напругу до 10 секунд. Повтори те саме з передньою стінкою. Якщо техніка для піхви у тебе не вийде відразу, засмучуватися в жодному разі не варто. Постарайся наголосити на виконанні перших двох технік. Цілком можливо, що ти там трохи недопрацювала.

Вправа 5

Ця техніка має на увазі використання помпового (пневматичного) міостимулятора. Просто введи пристрій у піхву і починай робити скорочення протягом 5 хвилин без перерви, потім як у попередньому варіанті – 10 секунд напруги та 10 секунд відпочинку. Повторюй це 5 хвилин.

Щоб було зрозуміліше, використовуй тренування інтимних м'язів у картинках.

Тренування та вагітність

Оптимально, якщо ти дбала про те, як натренувати м'язи піхви, перед вагітністю – тоді ти входиш у процес вже підготовленої. Але багато майбутніх матусь вперше дізнаються про необхідність качати м'язи тазового дна лише під час виношування дитини. Вони мають бути дуже обережними – так, фізіологічно це корисно, пологи будуть легшими, а відновлення після них піде набагато швидше та простіше. Але якщо в тебе в анамнезі вже є викидні або лікарі побоюються викидня, поклавши тебе на збереження - нічого подібного робити не можна. Йдеться про те, як зміцнити тканини піхви, але паралельно заняття можуть спровокувати гіпертонус матки, а це дуже небезпечно для малюка.

Отже, займатися розробкою МТД можна, але тільки під керівництвом лікаря та з його дозволу. При повністю збереженій здоровій вагітності це принесе лише користь.

Будь ласка, оформіть її згідно з правилами оформлення статей.

ВУМБІЛДІНГ/ІМБІЛДИНГ- тренажерні методики зміцнення тазових м'язів з метою набуття природних та необхідних навичок володіння ними у сексі, при вагітності, пологах та профілактики різних жіночих захворювань.

Витоки ВУМБІЛДІНГУ/ІМБІЛДІНГУ лежать у стародавніх сакральних практиках та культурах різних народів. Про підтримку інтимних м'язів у формі, так чи інакше дбали за всіх часів, у кожному суспільстві. Техніки володіння інтимними м'язами відомі ще у давнину – Китай, Японія, інші східні країни з давніх-давен у тих чи інших цілях практикували навчання мистецтву управління інтимних м'язів і передачу майстерності від покоління до покоління. Для розвитку м'язів кохання використовувалися кам'яні та дерев'яні яйця, різні тренажери, вигадували різні способи тренування м'язів тазового дна та вагінального каналу. Подібні заняття описуються в «Кама-Сутрі», «Тантрі», «Дао» і в багатьох інших стародавніх трактатах. за допомогою нефритових яєць та тренажерів. Першого тренажера, якому понад 4000 років, було знайдено.

У сучасному світі науку про зміцнення інтимних м'язів розвинув Арнольд Кегель, професор медицини в Університеті Південної Каліфорнії, США. Наприкінці 40-х років минулого століття Кегель досліджував механізм нетримання сечі у жінок після пологів. Знайшовши причину у слабкості м'язів тазового дна, він бачив вирішення проблеми у відновленні та накачуванні цих м'язів. Арнольд Кегель розробив і запропонував своїм пацієнткам комплекс спеціальних вправ, які після пологів при кашлі, чханні чи сміху страждали на нетримання сечі, а також розробив перший сучасний тренажер. В даний час ім'я Кегеля відоме у всьому світі. його методику, і навіть різні модифікації створеного ним тренажера застосовують у багатьох лікувальних закладах. У Росії послідовниками східних практик тренування м'язів тазового дна та вагінального каналу та вчення Арнольда Кегеля стали В.Муранівський та Ю.Корнєв., які вдосконалили існуючі тренажери та методику, а також створили деякі свої тренажери. Тренування інтимних м'язів отримало назву ВУМБІЛДІНГ та ІМБІЛДИНГ. Хоча обидва терміни узвичаїв В.Муранівський, слово ВУМбілдинг було запатентовано В.Муранівським закріпилося за його методикою. Абревіатура ВУМбілдингу позначає вагінально-керовані м'язи. Ця методика стала об'єктом протиріч між В.Муранівським та Ю.Корнєвим. Останній вважав, що немає вагінально-керованих м'язів,т.к. верхній відділ вагінального каналу складається з гладко-м'язової мускулатури і керуватися свідомістю не може. Це отримало повне підтвердження у медицині. Тому методика Ю. Корнєва стала відрізнятиметься від методики В. Муранівського і слово ІМБІЛДІНГ закріпилося і стало асоціюватися з його методикою. ІМбілдінг означає побудову та зміцнення інтимних м'язів. В даний час дві методики існують паралельно, незалежно один від одного і вони набули широкого поширення за межами Росії. За методикою ІМБІЛДІНГ успішно працюють школи у багатьох містах України, Франції, Іспанії, Казахстану, Литви, Білорусії. В Україні створено спеціальну Українську школу імбілдингу, де не лише навчають імбілдингу, а й готують сертифікованих інструкторів для України та інших країн. Школи та центри з ВУМбілдінгу так само працюють і за межами Росії. Це США, Україна, Білорусь, Італія.

Тренажери з імбілдингу Ю. Корнєва нині визнаються найкращими у країнах СНД. Робота Ю. Корнєва спрямована на удосконалення цих тренажерів та створення нових.

Симптоми слабкості тазових м'язів

За якими ознаками можна зробити попередній висновок, що м'язи потребують зміцнення.

• Нетримання сечі у жінок при сміхі та чханні
• Неможливість довго терпіти до туалету.
• Геморой – частий супутник опущення задньої стінки піхви.
• Попадання повітря при нахилах, статевій близькості.
• Попадання води при купанні у ванній та громадських водоймищах, що небезпечно потраплянням інфекції.

Способи розвитку інтимних м'язів

• Вправи Кегеля. Американський уролог Арнольд Кегель у середині минулого століття призначав своїм пацієнткам при опущеннях органів малого тазу та нетриманні сечі комплекс вправ у поєднанні з приладом «Промежностнометр». Кегель підкреслював значення опору тренажера проти вправами без нього.
• Вагінальні кульки.Дві кульки, пов'язані між собою ниткою, потрібно носити протягом дня, в ідеалі - навчитися їх стукати один про одного і перевертати всередині.
• Вправи з нефритовими яйцямиТри яєчка з нефриту різного розміру з ниткою використовуються для розвитку м'язів входу, стінок та склепінь вагіни. Різні розмір, вага та особлива форма дозволяють використовувати нефрити як для пасивних (носіння яєчка у вагіні протягом дня), так і для активних тренувань (відпрацювання "хвиль" вагіною, "пострілів" та інших технік).
• Заняття Імбілдінгомпроводяться за спеціальною методикою за допомогою тренажерів та під контролем інструктора. У методиці ІМБІЛДИНГ насамперед зміцнюються м'язи тазового дна, а також напрацьовується їхня керованість. Для цього використовуються спеціальні тренажери початкового рівня - це вагінальна кулька і лазерна тренажер, яка має зворотний зв'язок - показник результатів. М'язи тазового також накачуються за допомогою тренажера Кегеля. Верхній відділ вагінального каналу зміцнюється за допомогою тренажера пневматичного.

Ефекти від розвитку інтимних м'язів

Як і будь-які фізичні вправи, розвиток інтимних м'язів сприяє оздоровленню. Тканини малого таза підтягуються, стають еластичними, покращується кровообіг, приплив кисню та поживних речовин до тканин. Тканини піхви та м'язи тазового дна швидше відновлюються після пологів. Зменшується вагінальний об'єм. Збільшується чутливість ерогенних зон, що виробляються у достатній кількості жіночі гормони. Зміцнюється діафрагма та прес, що сприяє кращому тужіння при пологах.

Розвиток інтимних м'язів для чоловіків

У чоловіків м'яз, що піднімає задній прохід ( m. Levator ani) щільно прилягає до простати. Вправи сприяють кращому відтоку із простати, що є профілактикою застійних явищ, простатиту. Цибулинно-губчастаі сідалишно-печеристам'язи беруть участь при викиді сперми під час оргазму, також беруть участь у сечовипусканні. Ці ж м'язи сприяють посиленню ерекції шляхом стискання венозного відтоку, але тільки посилення - прямого відношення до процесу ерекції вони не мають. Також зміцнюється сфінктер уретри, який відокремлює передню уретру від задньої, бере участь в акті еякуляції та сечовипускання.

Література

• Приріст М. Г., Лисенков Н. К., Бушкович В. І."Анатомія людини" - Санкт-Петербург: вид. Гіпократ, 1999 р.
• Бєлова Н.Секрет жіночого здоров'я, або м'язи кохання - Санкт-Петербург: видавничий дім "Нева", 2004
• Бао ЛіїнКурс лекцій сестри Фу, або таємна жіноча доктрина - Москва: видавництво "Ганга" Гомез, 2008

Примітки

Посилання

Wikimedia Foundation. 2010 .

Дивитись що таке "Вумбілдінг" в інших словниках:

Вумбілдінг (ІМБІЛДИНГ) тренажерна методика розвитку тазових та інших м'язів з метою набуття природних та необхідних навичок володіння ними у сексі, при вагітності, пологах та профілактики різних жіночих захворювань. Зміст 1 Історія 2… … Вікіпедія

Випадання жіночих статевих органів МКЛ 10 N81.81. МКБ 9 618618 DiseasesDB … Вікіпедія

Одним із найпоширеніших урологічних захворювань у жінок є нетримання сечі стан, який вкрай негативно позначається на якості життя пацієнток. Згідно з вітчизняними дослідженнями, близько 38.6 % жіночого населення… … Вікіпедія

Серед різноманітних методів зміцнення здоров'я людини своє місце зайняв вумбілдінг. Це відносна молода методика, яка націлена на тренування м'язів малого тазу у жінок будь-якого віку.

Детальніше про вумбілдінг для початківців у домашніх умовах розповімо у цій статті.

Що таке вумбілдинг та вправи Кегеля

Вумбілдінг представляє комплекс фізичних та дихальних вправ. Назва системи і двох слів – «ВУМ», що означає вагінальні керовані м'язи і «білдинг» – розвиток.

Історія методики бере початок із японської культури. Гейші володіли цією технікою постійного підтримки свого тіла у формі. У сучасному вигляді вумбілдинг було доопрацьовано та вдосконалено знаменитого американського гінеколога Арнольда Кегеля. Лікар приділив пильну увагу віковим змінам статевої системи жінок та розробив методику уповільнення цього процесу.

Останнім часом вумбілдинг завоював відданість жінок різного віку. Користь відчувається з кожним наступним заняттям. Природа м'язів піхви влаштована в такий спосіб, що їх структура поступово атрофується під впливом вікових чинників. Це призводить до неприємних наслідків, дискомфорту, особливо в інтимному житті.

Для вумбілдингу не обов'язково мати серйозну фізичну форму. Вправи націлені поступове залучення м'язів у роботу, розробляючи і повертаючи в початкову форму.

Зіткнувшись із гімнастикою Кегеля вперше, жінки часто неправильно розуміють суть методики. Чому варто почати займатися – тому є низка причин:

• фізичне навантаження сприяє припливу крові в область органів малого тазу,
• знижуючи ризик гінекологічних захворювань;
• відсувається період настання клімаксу, зберігається стан «молодості» у жінок;
• значне підвищення якості інтимного життя;
• відновлення після пологів;
• підтягнутість фігури в області стегон.

Це не повний перелік переваг, які жінка відчує під час занять вумбілдінгом. Гімнастика Кегеля задіює внутрішні м'язи, які згодом старіють і втрачають чинність.

Якщо жінка вирішила освоїти хоча б базовий комплекс вправ, через деякий час вона сама відчує приголомшливі результати. Головне – налаштування та регулярність занять. Якщо до них додати спеціальні тренажери, розроблені для навантаження вагінальних м'язів, ефективність зростає в рази.

За допомогою безкоштовної інструкції освоїте мистецтво вумбілдингу і досягнете приголомшливих успіхів у розвитку свого організму.

Вумбілдінг: вправи Кегеля в домашніх умовах

1. Займатися потрібно лише на порожній шлунок. В іншому випадку буде переслідувати дискомфорт і якість вправ різко впаде.
2. Тренування слід поступово нарощувати інакше болю в м'язах не уникнути. Тіло має звикнути до навантаження.
3. Фізичні вправи повинні поєднуватися з дихальною гімнастикою. Темп виконання підбирається індивідуально.
4. Всю концентрацію потрібно спрямувати лише області малого таза.
5. Рекомендується повторювати кожну вправу трохи більше 15-20 раз. Загальна кількість на день не повинна перевищувати 200 циклів.

Важливе зауваження. Серед онлайн самовчителів поширена думка, що прокачати м'язи піхви можна за тиждень. Це відверта брехня. Жінка має раз і назавжди запам'ятати: тіло не зможе за такий проміжок часу перебудуватись на іншу форму. Перші результати надходять через півмісяця регулярних занять.

Уроки для жінок

Починати гімнастичні вправи слід зі знайомства з технікою Кегеля. Комплекс поділено на три етапи:

• базовий;
• середній;
• комплексний із додаванням фізичних елементів на витривалість.

Що таке вумбілдинг та відео інструкція для початківців добре описані в цьому ролику: "Перше знайомство".

Уроки для чоловіків

Заняття гімнастикою рекомендується як жінкам, а й чоловікам. Особливо це актуально для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Цей комплекс розроблений для тренування та розвитку чоловічої статевої мускулатури. Іноді його називають "імбілдинг" від словосполучення "інтимні м'язи".

Використовується для профілактики геморою, простатиту, застою рідини в ділянці малого тазу.

Методика Кегеля складається з 4 простих вправ:

1. Плавне скорочення лобкової мускулатури. Повторити 10 разів.
2. Утримання скорочених м'язів кілька секунд. Поступово збільшувати час.
3. Почергове напруження кожної групи м'язів. У кожному новому положенні слід дорахувати до 5 і стиснути ще більше мускулатуру. Потім м'яз розслаблюють і цикл повторюють 10 разів.
4. Виробляти ритмічні напруження мускулатури тазового дна – поштовхи.

У відео «Інтимна гімнастика для чоловіків» наведено основні принципи вправ.

Техніка вумбілдінгу

Головний елемент у гімнастиці Кегеля – послідовна напруга та розслаблення малого тазу. Для підвищення ефекту часто використовують тренажери. Вони точково впливають на кожен м'яз, концентрую енергію в одній точці.

Класичне тренування починається з попереднього етапу. Спочатку він супроводжуватиметься відчуттям неможливості виконання вправ, але це нормальна реакція організму. В силу свого призначення ці групи м'язів рідко використовуються на повну силу, через що поступово втрачається повноцінний контроль над ними.

Підготовка полягає у:

• поступове навчання втягування сфінктера не напружуючи живіт чи стегна;
• психологічному настрої на гімнастику та концентрації на відчуттях від кожного м'яза.

З часом головний мозок створює нейронні зв'язки для контролю кожної ділянки тіла. Рідко використовувані м'язи (до яких відносяться вагінальні) поступово втрачають зв'язки, і жінка не може користуватися ними повною мірою. На ділянці тіла концентрується увага, внаслідок чого це допоможе мозку відновити контроль за ним.

Вправи вумбілдингу для початківців:

1. Повільно скоротить м'язи таза та утримуйте їх 5-10 секунд. Повторіть вправу 10 разів, а потім виконайте цикл ще раз.
2. Напружте м'язи до краю і постарайтеся не відпускати до хвилини. Надалі можна продовжувати.
   Розігрійте м'язи інтенсивним стисканням протягом 20 секунд. Потім плавно
3. скорочуйте та відпускайте мускулатуру 7 разів. На останньому підході постарайтеся затримати напругу до 15 секунд.
4. Займатися вдома можна тричі на день. Тривалість комплексу – до 40 хвилин. Вище за цю цифру заходити не варто, м'язи почнуть відчувати надмірне навантаження і викличуть хворобливий ефект.

Переходити до більш просунутим вправ слід після впевненого виконання базової програми та контролю кожної групи м'язів.

Для розуміння техніки перегляньте відео онлайн курсу тренування: «Вправи Кегеля: як виконувати».

Вправа «тазовий підйом»

Однією з найпростіших у освоєнні вправ є підйом таза. Жінка сідає, спираючись долонями, або лежить із витягнутими ногами на ширині плечей. Піднімаються стегна, а підборіддям тягнуться до грудей.

Мета, яку має досягти жінка – навантажувати область тазу, задіявши всі групи м'язів. Після виконання стегна опускають. Амплітуда занять спочатку має бути невеликою, тілу потрібно адаптуватися.

Вихідна позиція зображена на зображенні:

Вправа за методикою Шива

У цій вправі важливо дотримуватися правильної робочої пози. Жінка лягає на спину та розслабляється. Ноги зігнуті в колінах, стопи зводяться один до одного. Слідкуйте за суглобами та пальцями – вони повинні візуально розташовуватися на одній лінії.

Наступний крок - піднімання стегон з рухами, що штовхають вгору-вниз. Одночасно виконуються вправи Кегеля. Максимальна ефективність досягається при рівномірному навантаженні преса, грудей та стегон.

Енергійні поштовхи спочатку складно виконати, але з практикою ви відчуєте, як тіло само піддається рухам. Потрібно контролювати напругу кожного м'яза і дозувати навантаження поступово, не досягаючи больового ефекту.

Важливо дотримуватися правильного ритму дихання. Воно має бути повільним та глибоким. Кількість повторень вправи – до 10 разів.

Вправа «Дихання животом»

Методика запозичена із йоги. Вона покращує кровообіг м'язів, викликаючи ефект розслаблення у жінки. Регулярне виконання вправи насичує киснем органи малого тазу. Базове становище – лежачи на спині. Одну руку помістити на груди, другу на живіт. Це дозволить відчувати напруження м'язів під час дихання.

Важливе зауваження - виконуючи вправу "Дихання животом" намагайтеся перебувати в максимально розслабленому стані. Напружуйте лише ті м'язи, які беруть участь у всмоктуванні повітря легкими.

Щоб повноцінно освоїти цю гімнастику, потрібно навчитися контролювати м'язи ануса. Більшість жінок фізично що неспроможні виконати вправу, автоматично підключаючи інші ділянки тіла.

Мета підготовки – відключити прес при стисканні сфінктера. Спочатку це даватиметься важко, але в міру розвитку м'язів жінка відчує повний контроль над тілом.

Вправа виконується за схемою:

• повільно набрати повітря в легені та стискати анус;
• затримати на максимальний час дихання (до дискомфорту).
• утримуючи м'язи напруженими;
• видихнути та розслабитися.

Тренування триває 20 хвилин 1 раз на день. Поступово підключати прес для напруги ануса. Якщо ви відчуваєте труднощі – поверніться назад на дихальні заняття. При регулярних вправах ви легко навчитеся незалежно контролювати ці групи м'язів.

Переваги інтимних тренувань

Будь-яка фізична вправа благотворно впливає організм людини. Якщо воно націлене на конкретні ділянки тіла, ефект концентрується і зростає в рази.

Із жіночим організмом схожа ситуація. М'язи тазу за своєю природою використовуються менше, ніж інші. В результаті вони втрачають тонус і поступово деградують.

Інтимні тренування вирішують цю проблему. Оскільки вони спрямовані безпосередньо на органи тазу жінки, їх стимуляція сприяє:

• кровообігу та обміну киснем у тканинах;
• зниження застійних процесів статевої системи;
• приведення до норми гормонального балансу організму;
• поліпшення слизової оболонки піхви;
• уповільнення настання клімаксу.

Тренуючи ці групи м'язів, жінка активно підвищує якість інтимної близькості. Завдяки поверненню тонусу відзначається різке підвищення кількості приємних відчуттів. З медичного боку фізична дія на малий таз сприяє посиленню жіночого здоров'я та загального стану організму.

Показання та протипоказання

Перед початком занять слід звернути увагу на своє здоров'я. Незважаючи на малу кількість протипоказань методики Кегеля, вони існують. До них відносяться:

1. Спочатку після народження дитини. У цей період м'язи матки та піхви ослаблені після перенесеного стресу. Зайве навантаження може лише зашкодити.
2. Ускладнення вагітності, пов'язані з положенням плода та станом матки.
3. Оперативне втручання (кесарів розтин). Заборонено виконувати вправи до повного рубцювання живота та зняття швів.
4. Онкологічне захворювання. Перед рішенням гімнастики Кегеля слід проконсультуватися з лікарем. Існують пухлини, які не переносять активного фізичного навантаження.
5. Кісти яєчників та інші захворювання. Під час вправ існує можливість розриву новоутворення з подальшим кровотечею.
6. Інфекція органів малого тазу. Не рекомендується проводити заняття до повного одужання жінки.

Вправи Кегеля мають ефект, що лікує, при таких випадках:

• нетримання сечі;
• патології прямої кишки;
• слабкість м'язів тазового дна;
• опущення матки, профілактика її випадання;
• при резекції органів статевої системи внаслідок хвороби та патологій.

Гімнастика допоможе впоратися з пологами та полегшити період вагітності. Фахівці відзначають підвищення кількості жінок, які легко перенесли цей процес. Активно стимулюється робота кишечника, що запобігає розвитку ракових утворень статевої системи.

Жінки, які регулярно займаються гімнастикою, відзначають зниження дискомфорту та болючих відчуттів при ПМС. Страшне для кожної слово "клімакс" втрачає свою актуальність завдяки природному уповільнення старіння статевої системи.

Тренажери для вумбілдингу

У вумбілдінгу, тренуванні інтимних м'язів відведено перше місце. Для посилення ефекту від занять багато жінок активно використовують тренажери. Умовно їх можна поділити на кілька типів:

Пневматичні пристрої – в принципі їхньої дії закладено вимірювання сили стиснення вагінальних м'язів. Вони здатні за кілька місяців розвинути стінки органу, зробивши його міцнішим. Загальний вигляд тренажера показано на фото:

Кульки – допомагають відчувати м'язи та точно навантажувати окремі ділянки. Чудово поєднуються з комплексом Кегля.

Використовувати тренажери для вумбілдингу доцільно лише після проходження початкового етапу вправ.

Magic Kegel Master

Пристрій спеціально розроблений для зміцнення м'язів органів тазу. Оснащується датчиком та додатком для підключення до смартфону. Має 4 варіанти тренування м'язів: базовий, розвиток витривалості, контроль скорочення, максимальний стиск.

Зручний у використанні та інформативний тренажер. Завдяки 6 різноманітним курсам пристрій підлаштовується під стан вагінальних м'язів жінки. Двосторонній зв'язок зі смартфоном повідомляє про поточне положення, прогрес тренувань та іншу інформацію.

Тренажер за своїм призначенням схожий на попередній зразок. Його особливості:

• 3 змінні кулі різної ваги;
• десять режимів стимуляції вагінальних м'язів;
• підходить як для новачків, так і для досвідчених жінок.

Апарат повністю адаптований до роботи зі смартфоном.

Персональний тренер Fun Toys Gballs 2 App

Пристрій є найсучаснішою версією тренажера Кегеля. Має 6 режимів роботи тазових м'язів, що послідовно зміцнюють різні групи.

Оснащується чутливими сенсорами, які повідомляють жінці про силу стиснення. Здійснює регулярний обмін даними зі смартфоном, де можна дивитися статистику занять. Програмне забезпечення доповнено вбудованим самовчителем.

Пристрій оснащений автономним живленням на 4 години роботи. Повністю вологозахищене. Рекомендується використовувати з лубрикантом на водній основі.

Вібромасажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Ще один різновид вагінального тренажера Кегеля. Має дистанційне керування. Масажер виконаний у правильній формі, що полегшує процедуру введення в піхву. Допомагає зміцнити м'язи та сприяє кровообігу.

Weighted Silicone Kegel Training Kit з трьох шт

Вдосконалений тренажер для професійних занять. Складається із трьох різних апаратів. Має правильну анатомічну форму.

Виготовляється із спеціального медичного силікону. Не потребує особливого догляду. Достатньо промити у мильній воді – і тренажер знову готовий до роботи.

Minna Life kGoal

Чинний за принципом нагнітальної груші. Оснащується зручним клапаном для регулювання тиску та надання пристрою точної форми.

Управління здійснюється через мобільний додаток. У ньому можна дивитися поточний режим роботи та інші параметри тренажера.

Вагінальні Кульки

Вважаються найпопулярнішими тренажерами у розвиток тонусу м'язів малого таза. Допомагають отримати контроль над кожною групою м'язів піхви. Зустрічаються під назвою «кульки гейші».

Вправи з кулями зводяться до таких моментів:

• на початкових етапах занять – до утримання їх дома збільшуючи час із кожним заняттям;
• по черзі напружувати м'язи;
• переміщати кульку вниз і вгору лише за допомогою сили м'язів;
• виштовхування їх назовні.

Ефект досягається регулярними заняттями. Важливо зосередиться не так на швидкості виконання кожної вправи, але в якості.

У продажу є різні варіанти цих тренажерів. Найбільш популярні описані нижче.

Layla Peonia

Кульки мають подвійну конструкцію із ручкою. Виготовляються із нетоксичного силікону. Можуть використовуватися з лубрикантами лише на водній основі.

змінними намистинами

Тренажер має вигнуту форму для інтенсивних рухів та поворотів. Складається з двох куль різної ваги. Забезпечує всмоктування кисню з крові у тканині та піднімає тонус м'язів.

Пристрій має ідеальну геометричну форму, що забезпечує легке запровадження. Його особливість – зміщений центр ваги куль.

Їх потрібно утримувати в одному положенні, по черзі напружувати м'язи піхви. Це приведе їх у тонус та наповнює силою. Верхні елементи виконані із медичного силікону, тому тренажер повністю безпечний.

Тренажер виготовлений із однакових кульок діаметром 35 мм. Має зміщений центр тяжіння. Оснащений петлею для контролю положення у піхві.

Цілком нетоксичний і безпечний для жіночого тіла. Не викликає алергічної реакції.

Аксесуар являє собою дві зв'язані кулі на пластичній основі. Виконується із медичного силікону.

Поступово стимулює м'язи органу, насичуючи їх кров'ю. Діаметр кулі складає 31 мм. Завдяки зручній ручці його легко контролювати всередині піхви.

Silver Balls у подарунковій коробці

Відмінний тренажер тепер і у гарній коробці. Відмінно навантажує м'язи і швидко наводить їх у тонус. Регулярні заняття дадуть відчутний ефект вже за півмісяця.

Виконується з медичної сталі із зовнішнім напиленням. Відрізняється високою гладкістю та простотою введення. Абсолютно безпечна для жіночого організму.

Кульки розміщені у напівпрозорій стильній коробці.

Висновок

Безперечним залишається той факт, що методика вумбілдингу відіграє велику роль у відновленні функцій жіночих органів. Це природна фізкультура, що приводить в тонус м'язи, що мало використовуються.

Не поспішайте стати майстром. Проходячи навчання, варто чітко розуміти, що результат прийде не з першого дня. Вправи здадуться складними та нездійсненними. Це нормальна реакція непідготовленого організму. З кожним заняттям відчуватиметься приплив сил та легкість.

Регулярні тренування та увага до свого організму дозволять відтягнути старість та надовго зберегти здоров'я та молодість.