Der moderne Mensch hat fast keine Zeit zum Schlafen. Darüber hinaus leidet nicht nur die Dauer, sondern auch die Schlafqualität: Viele beklagen, dass sie gebrochen und müde aufwachen. Wie und wie viel müssen Sie schlafen, um wach aufzustehen? Warum bekommen wir nicht genug Schlaf und was ist die Bedrohung? Stellen Sie Ihre Frage an einen Schlafspezialisten.

Mikhail Agaltsov beantwortete Fragen , Kandidat der medizinischen Wissenschaften, leitender Forscher der Abteilung für umfassende Risikominderung nichtübertragbarer Krankheiten, Bundeshaushaltsinstitution "Staatliches Forschungszentrum für Präventivmedizin" des russischen Ministeriums für Gesundheit und soziale Entwicklung.

Christina

Es kann davon ausgegangen werden, dass die Schwierigkeit beim Aufwachen mit der Diskrepanz zwischen Ihrer Körperuhr und der Zeit zusammenhängt, die Sie mit Schlafen verbringen. Die Tatsache, dass diese Zeiträume nicht zusammenfallen, kann indirekt durch die Tatsache angezeigt werden, dass Sie am Wochenende einen übermäßigen Schlafbedarf haben.

Darya

Hallo! Was können Sie über Ohrstöpsel sagen, sind sie schädlich? Ich benutze es für eine lange Zeit, weil ich ohne sie nicht mehr einschlafen kann, manchmal schmerzen meine Ohren nach dem Gebrauch. Ich möchte auch eine Augenmaske kaufen, habe aber Angst, dass ich später ohne diese Geräte überhaupt nicht schlafen kann. Was zu tun ist?

Es ist nicht ganz klar, warum Sie im Schlaf Ohrstöpsel verwenden sollten, es sei denn, ein lautes Gerät arbeitet in der Nähe. Eine Augenmaske wird verwendet, wenn Sie tagsüber bei hellem Licht schlafen müssen oder aufgrund des gleichen Lichts nicht in den frühen Morgenstunden aufwachen müssen (z. B. in einem Flugzeug, wenn Sie in eine andere Zeitzone fliegen). In einem normalen Schlafzimmer reichen dicke Vorhänge aus, um das Eindringen von Licht auszuschließen.

Olga

Ich bin 56 Jahre alt. Ich habe einen zerebrovaskulären Unfall. Und in letzter Zeit habe ich schlecht geschlafen. Abends schlafe ich vor dem Fernseher ein. Ich gehe ins Schlafzimmer und der Schlaf verschwindet wie eine Hand. Manchmal schlafe ich nachts gut. Und beim nächsten schlafe ich überhaupt nicht, ich werfe und drehe mich um, ich werde nervös. Ich stehe auf und trinke beruhigende Tropfen und am Morgen kann ich einschlafen. Ich will fragen. Ist es in solchen Fällen möglich, Hypnotika zu verwenden?

In Ihrer Situation kann die Verwendung von Schlaftabletten in einem kurzen Kurs (nicht länger als drei bis vier Wochen) gerechtfertigt sein. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Schlaftabletten bei längerem Gebrauch süchtig machen können. Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit ein oder zwei Stunden später zu verschieben, lassen Sie sich nicht früh einschlafen, bewegen Sie sich tagsüber mehr und versuchen Sie, körperlich müde zu werden.

Olga

Hallo! Bitte sagen Sie mir, wie Sie genug Schlaf bekommen können, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben (Nachtschichten, manchmal kommt es vor, dass Sie 4 Stunden auf einer Uhr arbeiten müssen - 4 Stunden Pause und so weiter für mehrere Tage). Wenn es keine Schichten gibt, gehe ich gegen 23 Uhr ins Bett (es funktioniert vorher nicht, ich habe ein kleines Kind, ich möchte ihm nicht die Aufmerksamkeit entziehen und ich kann nicht), ich stehe um 5.45 Uhr zur Arbeit auf, ich bekomme nicht genug Schlaf (ich liebe meinen Job sehr und werde mich nicht ändern).

Allgemeine Empfehlungen lauten wie folgt. Es ist notwendig, Nacht- und Tagarbeit abwechselnd durchzuführen, beispielsweise zwei Wochen nachts und zwei Wochen tagsüber. Nach der Nachtschicht wird empfohlen, nicht sofort ins Bett zu gehen, sondern bis 12-13 Uhr Geschäfte zu machen und erst dann einzuschlafen. Natürlich ist dieser Rhythmus des Wechsels zwischen Schlaf und Wachheit, wie Sie beschrieben haben, schädlich und kann zu chronischen Schlafstörungen führen. Darüber hinaus müssen Sie nachts mehr schlafen (mehr als sieben Stunden), da Sie dem Zustand des chronischen Schlafdefizits ein nächtliches Defizit hinzufügen.

mister87

Hallo, meine Frau steht um 5-30 Uhr zur Arbeit auf und ich wache mit ihr auf. Ich muss das nicht so früh tun. Ich schlafe irgendwie ein. Ich stehe um 6-30 Uhr auf und gehe 23-30 Uhr ins Bett. Die Frage ist, ist es schädlich, nach dem Aufwachen eine Stunde lang wieder einzuschlafen, und hat das irgendeinen Sinn?

Hauptkriterium gute Nacht - Dies ist ein Gefühl der Fröhlichkeit und ein Energieschub für Tagesaktivitäten. Normalerweise wird nicht empfohlen, nach dem ersten Aufwachen etwas zu schlafen. Um ein Schlafdefizit in Ihrer Situation zu vermeiden, müssen Sie früher ins Bett gehen.

Natalia

Hallo, mein Mann hatte vor ein paar Tagen nachts ein seltsames Gefühl, er hatte sogar Angst: Er wachte aufgrund eines plötzlichen süßen Geschmacks in seinem Mund auf, Wasser floss aus seiner Nase und für einige Sekunden verschwand die Empfindlichkeit in seinen Beinen. Was könnte es sein, bitte antworten? Danke im Vorhinein für ihre Antwort!

Leider können Korrespondenzkonsultationen nicht immer helfen, die Situation zu verstehen. Daher empfehle ich, Spezialisten aufzusuchen: einen Neurologen und einen Somnologen (Schlafexperten). Sie können feststellen, wie gefährlich die von Ihnen aufgeführten Symptome für die Gesundheit Ihres Mannes sind.

Alexey Slobodchikov

Ich schlafe acht Stunden am Tag, aber der Schlaf ist nicht gesund. Es fühlt sich an, als würde ich schlafen und alles hören. Als Ergebnis am Morgen wie ein zerbrochener Trog. Was soll ich tun?

Um gut zu schlafen, müssen Sie die Regeln einhalten gesunder Schlaf... Wenn innerhalb von vier bis fünf Wochen nach der täglichen Umsetzung dieser Regeln die Schlaftiefe nicht wiederhergestellt wird, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Dies kann mögliche Schlafstörungen ausschließen.

Irina

Hallo! Ich gehe um 21-22 Uhr ins Bett, stehe um 7 Uhr morgens zur Arbeit auf, aber es scheint, als würde mich eine Art Wundmechanismus im Inneren um 4:30 Uhr bis 5:00 Uhr wecken. Und um 7 kann ich nicht mehr aufstehen - ich möchte schlafen. Und so stellt sich heraus, dass ich mich bis zur Tagesmitte nicht ausgeruht fühle. Vielleicht sollte ich früher ins Bett gehen? Beeinträchtigt ein langer Aufenthalt am Computer den Schlaf, weil ich den ganzen Tag daran arbeite?

Wenn Sie um neun Uhr abends ins Bett gehen und morgens zwischen 4:30 und 5:00 Uhr aufstehen, hat Ihr Körper vielleicht genug Schlaf und möchte nicht mehr schlafen. Du hast ungefähr acht Stunden geschlafen. Geh nicht wieder ins Bett. Steh auf, mach deine Übungen, nimm eine Kontrastdusche und mach dich an die Arbeit. Wenn Sie kurz vor der Arbeit aufwachen möchten, müssen Sie nicht früher, sondern im Gegenteil später ins Bett gehen. Der Schlaf kann nicht dadurch beeinflusst werden, dass man am Computer selbst sitzt, sondern dass man sich lange Zeit in einer festen Position befindet. Um eine längere körperliche Inaktivität zu vermeiden, muss die Arbeit mit regelmäßigen Pausen unterbrochen werden: Gehen, leichte Aufwärmübungen.

tanja

2-3 Nächte Ich leide an Schlaflosigkeit, dann kann ich 2 Tage schlafen. Es ist in Ordnung?

Nein, das ist nicht in Ordnung. Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit bei einem gesunden Menschen tritt nicht ohne Grund auf. Manchmal leiden gesunde Menschen an Schlafstörungen, aber sie sind immer situativ bedingt (Prüfungen, dringende Arbeit usw.) und verschwinden immer, nachdem die Ursache vergangen ist. Wenn die Schlaflosigkeit nicht innerhalb von zwei bis drei Wochen verschwindet, müssen Sie zum Arzt gehen, um die Situation nicht in einen chronischen Zustand zu versetzen.

Irina

Guten Tag! Ich bin 45 Jahre alt. Vor mehr als 2 Jahren bekam ich Schlafstörungen. Ich schlafe gleichzeitig ein: 22-00 plus oder minus 30 Minuten. Aber um 2 Uhr morgens wache ich auf. Ich schlafe fast immer innerhalb von 30-40 Minuten ein. Das nächste Erwachen ist um 4 Uhr morgens und es ist oft unmöglich einzuschlafen, wenn sich das Gehirn einschaltet! Ich fühle mich völlig überwältigt. Wie kann ich meinen Schlaf normalisieren?

In Ihrem Fall ist es besser zu versuchen zu verstehen, was Sie zu dieser Schlafstörung geführt hat. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Psychotherapeuten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Kräutertees einnehmen. Wenn Sie nicht länger als 20 Minuten schlafen möchten, empfehle ich Ihnen, endlich um vier Uhr aufzustehen, sich zu stärken und die Aktivitäten Ihres Tages zu erledigen, da Ihr Körper bereits etwa sechs Stunden geschlafen hat. Wenn Sie dies mehrere Tage lang versuchen, werden Sie feststellen, dass Ihr Schlaf stärker wurde und Sie um fünf oder sechs Uhr aufwachten. In diesem Fall können Sie tagsüber nicht oder vor zehn Uhr abends ins Bett gehen.

Sveta

Hallo! Ich wache immer früh auf. Vor dem Wecker an Wochentagen, am Wochenende ist es auch sehr früh, auch wenn ich 5-6 Stunden schlafe, später als 9 stehe ich nie auf. Ich fühle mich schläfrig und träge. Können Sie mir bitte sagen, was los ist?

Ihre innere Körperuhr liegt wahrscheinlich etwas über Ihrem durchschnittlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. In dieser Situation wäre die richtigste Entscheidung, ein bis zwei Stunden früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen. Versuchen Sie, Ihren Wachplan an Ihren biologischen Rhythmus anzupassen: Machen Sie morgens und in der ersten Tageshälfte grundlegende Dinge, ohne sie für den Abend zu verlassen.

Serge

Hallo! Ich bin 24 Jahre alt. Es ist sehr schwierig, morgens aufzuwachen. Wenn ich den Wecker auf 6 Uhr stelle, beginne ich morgens, wenn ich anrufe, alle fünf Minuten, ihn neu anzuordnen. Kurz gesagt, es ist sehr schwierig, morgens aufzuwachen, und abends kann ich lange nicht schlafen. Was tun, helfen !!!

Sie sollten versuchen, Ihre natürliche Uhr auf frühere Zeiten des Einschlafens und Aufwachens zu "verschieben". Dies geschieht normalerweise mit Lichttherapie und Ratschlägen zu gesundem Schlaf. Fragen Sie Ihren Schlafspezialisten, wie das geht.

Luselinda

Guten Tag. Die Frage ist, ich bin 21. Und das ist mein Prinzip seit meiner Kindheit. Ich kann tagsüber nicht schlafen, und selbst wenn ich 2 Tage lang keinen Tag geschlafen habe, werde ich tagsüber immer noch nicht schlafen. Es wird sehr krank sein Kopf, ich werde sooooo viel schlafen wollen, aber ich werde nicht schlafen, bis die Nacht hereinbricht. und eine andere Frage, in letzter Zeit, unabhängig davon, wann ich ins Bett gehe - um 12.1 Uhr oder um 2 Uhr - wache ich (selbst) um 6-6.30 Uhr auf. Obwohl der Wecker um 7 Uhr steht, wache ich auf und schlafe nicht mehr, ich rolle einfach herum. es ist verwandt? vielen Dank!

Warum musst du tagsüber schlafen? Sie müssen nachts schlafen, und wenn Sie ein Problem damit haben, dann beheben Sie nachtschlaf... Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt und befolgen Sie seine Empfehlungen. Bei der Beantwortung der zweiten Frage können Sie empfehlen, früher ins Bett zu gehen. Dann werden Sie um 6:30 Uhr schläfriger und ausgeruhter aufwachen. So funktioniert Ihre biologische Uhr wahrscheinlich: Gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf.

Catherine

Hallo! Ich bin 23 Jahre alt und eine Nachteule. Ich kann nur schlafen, wenn ich spät ins Bett gehe und spät aufstehe. Am Wochenende kann ich bis zur Mittagszeit und mehr schlafen. Ich habe versucht, sowohl um 22.00 als auch um 23.00 Uhr einzuschlafen, ich kann nicht, das ist alles. Ich werfe und drehe mich um, ich denke alle möglichen Gedanken, die ich nicht brauche ... das Ergebnis ist das gleiche, am Morgen (um 7.30 Uhr) kann ich kaum aufstehen und sitze natürlich halb schlafend bei der Arbeit. Vielleicht haben Sie einen Rat, der mir helfen würde, wie alle normalen Menschen ins Bett zu gehen. (mindestens um elf Uhr abends?) P. S. Stimmt es, dass das Schlafen auf dem Bauch schädlich ist?

Das Problem der Diskrepanz zwischen individuellen biologischen Rhythmen und sozialen Regeln ist ziemlich akut. In Ihrem Fall müssen Sie entweder Ihren Biorhythmus an den allgemeinen anpassen (die Regeln für gesunden Schlaf und Lichttherapie helfen dabei) oder Ihr soziales Leben an Ihren Biorhythmus anpassen. Wenn sich eine solche Gelegenheit ergibt, ändern Sie Ihren Job in einen Job, der später beginnt, starten Sie Ihr Geschäft nicht am frühen Morgen oder arbeiten Sie einzeln an einer entfernten Position. Wie Sie Ihren Biorhythmus wieder aufbauen können, erfahren Sie bei einem Schlafspezialisten - einem Schlafspezialisten. Schlafen auf dem Bauch ist nicht schädlich. Alle Menschen können im Schlaf auf dem Bauch schlafen.

Sergei

Hallo, ich gehe um 22 Uhr ins Bett und wache dann um 2 oder 3 Uhr auf und kann nicht schlafen

Wenn dieser Zustand länger als einen Monat dauert, müssen Sie zum Arzt gehen. Führen Sie das Problem nicht aus, da sich die Situation verschlimmern und chronisch werden kann.

Sasha

ich bin in der 8. Klasse. Ich schlafe maximal 6-7 Stunden sehr wenig, am Wochenende versuche ich genug Schlaf zu bekommen - ich schlafe 11 Stunden, aber ich habe immer noch das Gefühl, dass ich nicht genug Schlaf hatte. Wie viele Stunden in meinem Alter muss ich schlafen, um genug Schlaf zu bekommen?

In Anbetracht Ihres Alters sollte der Schlaf mindestens acht bis neun Stunden betragen. Das Hauptsymptom einer angemessenen Schlafdauer sollte sein, dass Sie sich morgens wachsam und energiegeladen fühlen. Darüber hinaus ist dieses Schlafmuster beim Versuch, am Wochenende auszuschlafen, nicht sehr hilfreich. Es kann zu frühen Schlafstörungen führen. An Wochentagen sollte es kein Schlafdefizit geben, dann ist es am Wochenende einfacher zu schlafen.

Svetlana

Wenn ich 8-9 Stunden schlafe, fühle ich mich müde. Außerdem fällt es mir sehr schwer aufzuwachen, manchmal höre ich nicht einmal die Wecker. Bedeutet das, dass ich mehr Schlaf brauche?

Nein, das tut es nicht. Vielleicht hängt Ihre Müdigkeit nicht mit der Menge oder Qualität des Schlafes zusammen, sondern mit der schlechten Wachheit am Tag (Stress, Nichteinhaltung des Tagesablaufs usw.). Vielleicht stimmt Ihr innerer Tagesrhythmus nicht mit dem Rhythmus Ihres Schlafes überein: Sie legen sich hin und stehen nicht auf, wenn der Körper es will.

Anna

Hallo! Das gleiche Problem wie die anderen, die sich beworben haben. Egal wie viel ich bis zum Morgen geschlafen habe, auch wenn ich einen Tag ins Bett gehe, ich kann morgens immer noch nicht ohne Probleme aufwachen, ich bin morgens sehr schwer aufzuwachen, es hat mich immer nervös gemacht. Was ich für einen Aktiven tun sollte Erwachen?

Für ein aktives Erwachen müssen Sie genügend Schlaf bekommen. Um dieser einfachen Richtlinie zu folgen, müssen Sie verstehen, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen. Dazu müssen Sie Ihren Schlaf zwei bis drei Wochen lang beobachten, damit Sie zu einem angenehmen Zeitpunkt aufwachen können. Dies geschieht normalerweise im Urlaub. In diesem Fall müssen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Sobald Sie verstanden haben, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, können Sie die Zeit berechnen, um einzuschlafen und aufzuwachen.

anton

Hallo, das mag lächerlich klingen, aber ich kann nicht anders, als tagsüber zu schlafen. Selbst wenn ich früh abends ins Bett gehe, erlaubt es mein Arbeitsplan (kostenlos), aber wegen des Tagesschlafes kann ich einige nicht sehr wichtige Dinge, die morgen erledigt werden können, bis später verschieben. Ich würde gerne wissen, wie sich dies auf meine Gesundheit auswirkt. Ich lebe im Norden und sie sagen, dass dies auf einen Sauerstoffmangel zurückzuführen ist. Persönlich neige ich eher dazu, dies dem falschen Regime und wahrscheinlich der menschlichen Faulheit zuzuschreiben. Obwohl ich viele in meiner Stadt kenne, die das gleiche Schlafmuster haben.

Tagesschlaf ist nicht kontraindiziert und beeinträchtigt die Gesundheit nicht. Viele Nationen (Spanisch, Italienisch, Portugiesisch) haben jahrhundertelang die Gelegenheit genutzt, tagsüber zu schlafen.
Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass der Tagesschlaf den Beginn des Nachtschlafes auf einen späteren Zeitpunkt verschiebt und den natürlichen Rhythmus von Schlaf und Wachheit stört. Ich möchte auch klarstellen, dass ein solches Schlafbedürfnis auf einen Mangel an Licht und nicht auf Sauerstoff zurückzuführen sein kann. In solchen Fällen wird häufig eine Phototherapie verschrieben.

Alexander Sergeevich Lobanov

Guten Tag. Ich gehe gegen 22:30 - 23:00 Uhr zur Schule, stehe um 6:30 Uhr auf, bekomme aber nicht genug Schlaf. Und ich kann vorher nicht schlafen gehen. Entweder ist das Kissen unbequem oder heiß. Beraten Sie, wie Sie Ihren Schlaf normalisieren können.

Sie bemerken die Unannehmlichkeiten, die Sie am Einschlafen hindern, richtig. Wechseln Sie das Kissen, lüften Sie den Raum 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen und entfernen Sie alle anderen Hindernisse, die zu Schlafstörungen führen können. Ich würde empfehlen, dass Sie länger schlafen (mindestens acht Stunden), da Sie unter anderem studieren und eine gute Aufnahme von Wissen einen guten Schlaf erfordert.

Alisa Parkhomenko

Ich bekomme nicht genug Schlaf, ich werde sehr müde, wenn ich um 23 Uhr ins Bett gehe, schlafe ich um 03 Uhr ein. Warum?

Sie können Schlaflosigkeit haben. Um den Zustand zu normalisieren, müssen Sie einen Arzt konsultieren: einen Neurologen oder einen Psychotherapeuten.

Nikita

Hallo Doktor. Ich bin 23 Jahre alt und kann nicht genug schlafen. Ich gehe nicht sehr spät ins Bett (zwischen 23:00 und 24:00 Uhr), ich stehe auch nicht früh auf (8:00 - 9:00 Uhr), aber gleichzeitig sind immer blaue Flecken unter meinen Augen und ein schläfriges Gesicht. Ich weiß nicht was der Grund ist, aber ich habe Probleme mit meinem Nacken, ich werde ständig taub und muss alle 5 Minuten kneten. Ist es möglich, dass ich Probleme mit der Blutversorgung des Gehirns habe und aufgrund von Problemen mit dem Hals und der Blutversorgung nicht genug Schlaf bekomme? Und sollten Sie zu einem Chiropraktiker gehen? Danke für die Antwort.

Sie haben auf "Nackenprobleme" hingewiesen. Wahrscheinlich ist es notwendig, die Behandlung mit der Konsultation eines Neurologen und nicht eines Chiropraktikers zu beginnen. Chronische Nackenerkrankungen können dazu führen schlechter Schlaf... Schmerzen und die Notwendigkeit, eine bequeme Position zu finden, verursachen häufiges Erwachen und Schwierigkeiten beim venösen Ausfluss - Schwellung des Gesichts am Morgen.

NADYA

Ich schlafe von 22:00 bis 07:00 Uhr, aber ich bekomme nicht genug Schlaf, warum?

Es gibt viele Gründe, warum eine Person nach neun Stunden Schlaf möglicherweise nicht genug Schlaf bekommt. Um die richtige Antwort zu erhalten, müssen Sie einen Schlafspezialisten konsultieren - einen Somnologen.

lero4ka-nn

Hallo! Ich bin 33 Jahre alt, um genug Schlaf zu bekommen, muss ich mindestens 10 Stunden am Tag schlafen, unabhängig davon, ob ich tagsüber müde bin oder nicht. Ich gehe um 22.00 Uhr ins Bett und stehe kaum ab dem fünften Versuch um 6.00 Uhr zur Arbeit auf (ich kann nirgendwo aufstehen, wenn der Wecker klingelt). Es scheint mir, dass dies nicht normal ist. Ist es so?

Ihr übermäßiger Schlafbedarf kann sowohl durch Tagesverhalten (Stress, übermäßige Müdigkeit) als auch durch mögliche Krankheiten, einschließlich Schlafkrankheiten, verursacht werden. Machen Sie eine allgemeine Routineuntersuchung und konsultieren Sie einen Schlafspezialisten (Schlafspezialisten), um mögliche Krankheiten auszuschließen und Ihre Wachheit am Tag zu beurteilen.

Svetlana

Hallo! Ich gehe 23-24 Stunden ins Bett, nach 2-3 Stunden wache ich regelmäßig auf. Was ist mit einem kurzen Schlaf?

Wenn Sie nicht um zwei oder drei Uhr morgens schlafen möchten, müssen Sie aufstehen. Legen Sie sich sofort nach Einsetzen der Schläfrigkeit wieder hin. Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen, damit zwischen 21 und 22 Uhr Schläfrigkeit auftritt.

Leinen@

Hallo. Antwort Warum passieren Albträume nachts (nicht oft, aber es passiert)? Und vor allem ist nicht klar, ob ich schlafe oder nicht. Danke.

Alpträume beziehen sich auf Schlafstörungen wie Parasomnien. Wenn Sie jung sind, können sie selbst weitergeben. Ein Arzt sollte konsultiert werden, wenn während Albträumen möglicherweise schädliches Verhalten auftritt oder wenn nach ihnen tagsüber übermäßige Schläfrigkeit auftritt. Einige Schlafstörungen können auch zu Albträumen führen.

Valentinstag

Hallo! Ich bin 50 Jahre alt. Probleme beim Einschlafen. Es ist sehr schwer einzuschlafen. Im Schlaf wache ich mehrmals auf. Wie normalisiere ich den Schlaf?

Leider ist aus dem Brief nicht ersichtlich, wie lange Ihre Schlaflosigkeit anhält. Wenn sie in das chronische Stadium eingetreten ist (mehr als drei bis vier Wochen), müssen Sie sich an einen Psychotherapeuten oder Neurologen wenden. Wenn das Problem kürzlich aufgetreten ist, müssen Sie versuchen, den Schlaf mit einfachen Regeln zu normalisieren.

oleg

Wie man die Schlaftabletten "abhebt", auf die ich vor 10 Jahren zurückgreifen musste, als mich der 2. Stress traf ... Was habe ich nicht versucht ... Eine Art Schlaf passiert ohne Einnahme von Pillen nach 3-6 Nächten, wenn ich das Oligopeptid benutze (OL # 4) mehr als einen Monat. Aber es sollte ideale Geräusch- und Temperaturumgebungen und sogar Ohrstöpsel in den Ohren geben. Und keine Reizstoffe im Leben, die emotionalen oder physischen Stress hervorrufen. All dies kann irgendwie erzeugt werden und nur während einer bestimmten Zeit! Und niemand wird mir erlauben, bis 12 Uhr mittags bis zum Ende meines Lebens mit meinem (und nicht chemischen) kostbaren Schlaf zu schlafen. Einige der oben genannten Bedingungen, die "mein Leben" ausschließt, und alles ... wieder muss ich zur verdammten Chemie zurückkehren .49l Keine schlechten Gewohnheiten. Nur nützliche übrig gelassen ... Welchen klugen Rat möchten Sie?

Aufhören zu nehmen schlaftabletten Um den Schlaf wiederherzustellen, ist viel Arbeit erforderlich, um den Widerstand des Körpers gegen Stress zu erhöhen und die richtigen Schlafmuster wiederherzustellen. Es wird normalerweise von Psychotherapeuten durchgeführt.

Es kann notwendig sein, mit einer Kombination aus medikamentöser Therapie und Verhaltenstherapie mit einer schrittweisen Dosisreduktion zu beginnen. Die Anwendung der Helllichttherapie ist eine gute Hilfe beim Drogenentzug.

Letoxen

Hallo! Bitte sagen Sie mir, was ich tun soll - 12 Stunden Schlaf reichen mir nicht (((Vielen Dank für Ihre Antwort))).

Es ist notwendig, einen Schlafspezialisten zu konsultieren, um Schlafstörungen auszuschließen, die zu einem so großen Schlafbedarf führen können.

Christina

Egal wie viel ich nachts schlafe, ich möchte immer tagsüber schlafen. Was kann ich tun?

Sie müssen genug Schlaf bekommen, nicht nur schlafen. Um zu überprüfen, was dies verhindert, benötigen Sie möglicherweise eine Schlafstudie - Polysomnographie.

vera

Hallo, ich bin 31 Jahre alt. Ich habe 2 kleine Kinder (2,5 Jahre und 8 Monate alt). Ich möchte ständig schlafen. Tagsüber bin ich kaputt. Ich kann es kaum erwarten, dass der Abend schlafen geht. Wenn ich ins Bett gehe, ist der Schlaf gut und es tritt eine Art Aktivität auf. Ich gehe um 1.00-2.00 Uhr ins Bett, bevor es nicht funktioniert. Kurz gesagt, ich gehe ins Bett, wenn ich bereits einschlafe, sonst kann ich nicht einschlafen. Tinnitus ist auch beunruhigend, für eine lange Zeit ab dem Ende der Schwangerschaft, sagten sie, dass es nach der Geburt vergehen wird, aber es ist nicht vergangen. Es stört auch den Schlaf.

Versuchen Sie, die Richtlinien für guten Schlaf zu befolgen, um der Schläfrigkeit am Tag entgegenzuwirken und nachts mehr Schlaf zu bekommen.
Ihre Lebenssituation macht Sie verantwortungsbewusster, aber versuchen Sie dennoch, sich tagsüber zumindest für kurze Zeit auszuruhen und zu entspannen, um Ihre Vitalität zu erhalten. Tinnitus ist eine Beschwerde, die Neurologen normalerweise konsultieren und behandeln.

August

Hallo, ich habe wahrscheinlich ein häufiges Problem - ich gehe um 22:00 Uhr ins Bett, schlafe um 12 oder 1 Uhr nachts ein, bevor der Körper nicht einschlafen möchte. Ich stehe um 7 Uhr auf, fühle mich in der ersten halben Stunde normal und fange dann an, mir im wahrsten Sinne des Wortes die Nase zu beißen! Das ist schrecklich! Ich arbeite im Büro am Computer. Wie kann man den Körper wieder normalisieren? Am Wochenende gehe ich auch ins Bett (ich schlafe um 12 oder 1 Uhr morgens ein). Ich kann um 11:00 Uhr mit schrecklichen Schmerzen im Nacken aufwachen. Ich kann nicht aufstehen - Schlaf überwältigt, als hätte ich die ganze Nacht nicht geschlafen.

Das Problem, das Sie beschreiben, ist, dass Ihre interne biologische Uhr hinter denen zurückbleibt, um die andere leben. Infolgedessen bekommen Sie nicht genug Schlaf, und der Versuch, Ihren Schlafmangel am Wochenende auszugleichen, wird nicht gut funktionieren. Gesunde Schlafregeln können helfen, Ihre interne Uhr ein wenig vorwärts zu bewegen.

Andrew

Ist es ohne komplexe Geräte möglich, die Zyklen Ihres Schlafes zumindest ungefähr herauszufinden? Nun, wahrscheinlich ist das Problem, dass ich mich, wie viele Menschen schon lange, nicht mehr müde fühle. Ich gehe um 00:00 Uhr ins Bett (meistens) und stehe um 6:00 Uhr auf. Am Wochenende schlafe ich länger, aber das Gefühl der Fröhlichkeit am Morgen fehlt immer noch. Danke im Voraus für die Antwort!

Wenn Sie sich auf den Schlaf-Wach-Zyklus beziehen, ist es einfach genug, ihn zu erkennen. Sie müssen nur dann mehrere Tage ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und aufstehen, wenn Sie vollständig geschlafen haben. Dies kann normalerweise im Urlaub oder an einem langen Wochenende erfolgen. Nach einer Weile sagt Ihnen der Körper, wann es optimal ist, ins Bett zu gehen und aufzustehen. In Ihrer Beschreibung gibt es ein deutliches Schlafdefizit (Schlaf dauert weniger als sieben Stunden) und Schlafstörungen am Wochenende. Dies muss korrigiert werden.

Dasha

Guten Tag. Ich bin 20 Jahre alt und habe die ganze Woche über unterschiedliche Arbeitszeiten. Deshalb gehe ich ins Bett und stehe zu unterschiedlichen Zeiten auf. Außerdem bin ich eine Eule und schlafe erst nach Mitternacht ein. Was können Sie mir raten, einzuschlafen und besser genug zu schlafen? Danke!

Der einfachste Rat ist, Ihren Zeitplan zu normalisieren, um gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Wochenenden. Versuchen Sie, Ihren Schlaf- und Wachplan ein bis zwei Stunden früher zu verschieben. Dann stimmt Ihre interne Uhr mit dem Lebensplan Ihrer Mitmenschen überein, und Sie werden keine Beschwerden verspüren.

Helenund

Sie sagen, dass Sie spätestens um 22-30 Uhr ins Bett gehen müssen. Ich lebe in Kamtschatka und die Frage ist: Wir haben die Uhr geändert und sind dem Land um 1 Stunde "näher" gekommen, aber wie können wir etwas über die reale biologische Uhr herausfinden (vielleicht bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang an einem bestimmten Tag)? Und noch eine Frage: Wie verhalten sich Ärzte zur Übersetzung von Stunden: Wenn sie die Uhr um eine weitere Stunde bewegen, wird es im Winter morgens bereits um 8 Uhr morgens hell und um 15 Uhr dunkel? Es ist normal?

Um den Zeitplan Ihrer biologischen Uhr herauszufinden, müssen Sie ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und aufstehen, wenn Ihr Körper von selbst aufwacht. Nur diese Uhr ist die treueste. Schlafexperten sind der Meinung, dass das Umschalten der Uhr auf Winter- und Sommerzeit von geringem Nutzen ist und es Menschen mit einer späten biologischen Uhr erschwert, morgens aufzuwachen. Sie sind im Volksmund als "Eulen" bekannt.

Dasha

Im Schlaf beiße ich ständig die Zähne zusammen und wache mit schmerzenden Kiefern auf. Mein Partner weckt mich oft, weil ich im Schlaf meine Zähne zusammenbeiße. Womit kann das verbunden sein und wie soll man damit umgehen? 26 Jahre alt, ich führe einen gesunden Lebensstil, ich trinke überhaupt keinen Kaffee, nur grünen Tee und nicht abends mache ich Sport.

Schlafstörungen, wenn die Zähne zusammengebissen und im Schlaf abgeschnitten werden, werden als Bruxismus bezeichnet. Ihre Ursache ist die übermäßige Aktivität der Muskeln, mit denen Nahrung gekaut wird. Die Notwendigkeit, einen Arzt aufzusuchen, entsteht nur, wenn sich die Zähne durch Quetschen und Knirschen verschlechtern: Zahnschmelz und Biss sind gebrochen, Karies tritt auf. In diesem Fall müssen Sie sich an einen orthopädischen Zahnarzt wenden, um das Problem des Zahnschutzes nachts in Form einer speziellen Platte zu lösen.

Anna

hallo, ich bin 24 Jahre alt. Egal wann ich ins Bett gehe und aufwache, ich möchte immer noch den ganzen Tag schlafen. Wie kann man dieses Gefühl in sich selbst überwinden? Danke im Voraus für die Antwort!

Sie müssen herausfinden, wann die Perioden natürlicher Schläfrigkeit am Abend auftreten. Dann geh ins Bett und wache ohne Wecker auf. Es ist ratsam, dies ein bis zwei Wochen lang zu wiederholen. Dies ist im Urlaub durchaus möglich. Diese Schlafuhr wird Ihr natürlicher Rahmen sein, dh Ihre innere biologische Uhr. In Zukunft ist es notwendig, diese bestimmte Zeit einzuhalten, um einzuschlafen und aufzuwachen.

Alexei

Guten Tag. Wie viel Schlaf braucht ein Teenager?

Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren müssen mindestens acht bis neun Stunden schlafen. Es ist zu beachten, dass Kinder in diesem Alter in der Regel intensiv lernen. Daher ist ein ausreichender Schlaf für die Wiederherstellung des Körpers und die Bereitschaft für eine bessere Wahrnehmung neuen Wissens erforderlich.

Eugenia

Sehr oft kann ich nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht schlafen. Ich möchte schlafen, aber ich kann nicht raus. Ich dachte, ich esse wenig, ich fange an mehr zu essen, das Ergebnis ist das gleiche, ich konnte nicht schlafen. Ich fing sowieso abends an zu laufen. Ich schlafe ziemlich schlecht ein. Das ist sehr seltsam. Ich trinke nicht, ich rauche nicht und im Allgemeinen bin ich zu jung für Schlaflosigkeit. Was zu tun ist? Vielen Dank im Voraus.

In Ihrem Fall ist Stress und die Unfähigkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, möglicherweise die Ursache für die beginnende Schlaflosigkeit. Alle gesunden Arten der Entspannung sind geeignet: Fitness, Yoga, Autotraining. Es kann erforderlich sein, einen Psychotherapeuten zu konsultieren, um die richtige Verhaltensstrategie zum Schutz vor Stress festzulegen. Außerdem müssen Sie gute Schlafregeln üben. Sie haben bereits begonnen, einige von ihnen durchzuführen (Spaziergänge abends). Meistere den Rest.

Olga

Hallo! Warum wache ich nachts mehrmals auf? Ich kann nicht sagen, dass mich etwas sehr beunruhigt, zumal ich normal einschlafe, aber ich wache sehr oft auf, in dieser Hinsicht ist es nicht sehr bequem, obwohl ich nicht gebrochen bin. Ich habe das Gefühl, dass ich mindestens 6 Stunden Schlaf brauche, um weiter zu arbeiten, aber sie reichen für 12 Stunden Wachheit, dann muss ich wieder ein Nickerchen machen, sonst ist es schwer. Was ist der Grund, wie man die Situation behebt?

Es gibt viele Gründe, nachts aufzuwachen. Dies können gestörte Schlafbedingungen sein: Lärm oder Verstopfung im Zimmer, unbequemes Bett usw. Die Folgen von Stress und verschiedenen Krankheiten, die mit Schlafstörungen einhergehen, können ebenfalls besorgniserregend sein. Um die genaue Ursache zu bestimmen, müssen Sie eine Schlafstudie - Polysomnographie - durchführen und einen Arzt konsultieren.

Alina

Ich schlafe 9 Stunden am Tag und bekomme nicht genug Schlaf, was ich tun soll

Gute Schlafhygiene (Regeln für guten Schlaf) kann der erste Schritt sein. Wenn dies nicht hilft, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Irina

Meine Tochter litt unter Stress, den Folgen von VSD mit Panikattacken. Wurde mit Antidepressiva behandelt, Psychotherapeut. Es hat geholfen, aber der Traum ist schlecht. Wacht mitten in der Nacht auf, es ist schwer morgens aufzustehen, störende Träume kommen auf. Vielleicht ist sie nicht gesund geworden?

Eines der Kriterien, um die Auswirkungen von Stress loszuwerden, ist die vollständige Wiederherstellung des Schlafes. Ihre Tochter sollte ihre Behandlung fortsetzen, um ihren Schlaf vollständig wiederherzustellen. Andernfalls kann sich chronische Schlaflosigkeit entwickeln.

Anastasia

Guten Tag. Sie raten, spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, dann wird der Körper seine Kraft wiederherstellen, aber irgendwie hilft es mir nicht, ich gehe bis 22:00 Uhr ins Bett, und morgens kann ich nicht aufwachen, ich möchte noch mehr schlafen, und manchmal, wenn ich abends um 01:00 Uhr ins Bett gehe, kann ich aufstehen am frühen Morgen, fröhlich in Hochstimmung, Ist das normal?

Ihre natürliche Körperuhr ist wahrscheinlich auf einen späteren Beginn der natürlichen Schläfrigkeit eingestellt, sodass eine spätere Schlafenszeit für Sie besser geeignet ist. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie sich nicht genügend Schlafzeit entziehen sollten, damit kein Schlafdefizit besteht. Daher ist es notwendig, wenn möglich, die Eigenschaften Ihrer biologischen Uhr zu berechnen und die Routine des Alltags auf der Grundlage dieses Wissens zu planen.

Maxime

Hilfe ... für 2,5 Wochen habe ich nur bis zu 2-3 Stunden tiefen Schlaf, dann wache ich auf und kann nicht schlafen. Ich gehe um 22-00 22-30 ins Bett, ich trinke Glycin und Melaxen und bekomme immer noch nicht genug Schlaf.

Um Ihnen zu helfen, müssen Sie verstehen, was so früh zum Erwachen führt. Dies erfordert den Rat eines Spezialisten. Solange Sie die Regeln für einen gesunden Schlaf anwenden können, helfen sie in einigen Fällen bei der Lösung des Problems.

Anton

Ich gehe um ein oder zwei Uhr morgens ins Bett, ich stehe um sechs Uhr morgens auf. Seit geraumer Zeit. Was bedroht mich das in Zukunft? (Es scheint mir, dass bereits chronischer Schlafmangel)

Wenn sich diese Situation auch in Zukunft fortsetzt, ist die Entwicklung chronischer Krankheiten möglich. Wahrscheinlich fühlen Sie sich auch jetzt noch nicht gut, weil Schlafmangel zu Stimmungsstörungen und einer Abnahme verschiedener Gehirnfunktionen (Gedächtnis, Konzentration, Reaktion) führt. Wenn Sie in diesem Zustand ein Auto fahren, stellen Sie außerdem eine Gefahr nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihre Umgebung dar, da die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls während der Fahrt steigt.

Ich gehe früh ins Bett und stehe spät auf, aber ich kann einfach nicht genug schlafen. Aufgrund dieses Problems gähne ich ständig und kann mich nicht auf meine Arbeit konzentrieren, der Chef ist wütend. Ratschläge, was zu tun ist? Vielleicht wechseln Sie Ihr Kissen oder Ihre Decke, Bett? Vielleicht gibt es einige Volksmethoden?

Kommentare: 16 "

Warme Dusche oder Bad vor dem Schlafengehen. Aber es kann eine Art Krankheit sein. Sie sollten wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen.

Früh ins Bett zu gehen bedeutet nicht, dass der Körper genug hat. Erhöhen Sie Ihren Schlaf um ein paar Stunden und bleiben Sie tagsüber wach.
Der Job ist möglicherweise nicht richtig für Sie. Sie können sich einen neuen vorstellen.

Ich denke, du musst einfach nicht früh ins Bett gehen. Trinken Sie um 22 Uhr ein Glas warmes Wasser mit Honig und ruhen Sie sich aus. Nun, um 7 Uhr muss man aufstehen. Vielleicht ist Ihr Schlaf flach, so dass Sie sich nachts nicht ausruhen können. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht an Geschäfte zu denken.

Menschen fühlen sich auch schlecht, wenn sie verschlafen, nicht nur wegen Schlafmangels. Ich kann Ihnen raten, weniger zu schlafen. Nun, dies ist eine Option als Experiment. Es lohnt sich auch, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen, es hilft sehr.
Im Allgemeinen sind die Symptome alarmierend. Sehr ähnlich wie Depressionen. Geht es Dir gut? Denken Sie darüber nach, vielleicht liegt das Problem überhaupt nicht in einem Traum.

Es sieht aus wie Frühlingsvitaminmangel. Nehmen Sie Vitamine und trainieren Sie. Im Frühjahr hat fast jeder einen Vitamin C-Mangel. Bei langfristiger Lagerung von Gemüse und Obst wird es zerstört.

Versuchen Sie, den Raum vor dem Schlafengehen für kurze Zeit (ca. 5-10 Minuten) zu lüften. Damit es leicht kühl wird, können Sie sich auch schneller entspannen und einschlafen.

Vor dem Schlafengehen können Sie den Raum lüften. Wenn es draußen nicht kalt ist, lassen Sie das Fenster offen. Sie können auch vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad nehmen und Minztee trinken.

Tagsüber geleistete körperliche Arbeit hilft Ihnen, nachts gut zu schlafen. Früher, als Kind, hingen meine Augen vom Lesen eines Buches herab, jetzt bin ich es gewohnt, unter dem eingeschalteten Fernseher einzuschlafen. Viele raten, und ich werde keine Ausnahme sein, dass es notwendig und in einigen Fällen notwendig ist, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften. Sie können ein heißes Bad mit einer Vielzahl von köstlich riechenden Ölen nehmen. Hilft. Ein Spaziergang an der frischen Luft am Abend hilft noch mehr.

Es ist sehr wichtig, den Tagesablauf zu beachten, nämlich um 21 Uhr ins Bett zu gehen, um 5 Uhr morgens aufzuwachen und sofort eine kühle Dusche zu nehmen. Ich habe den ganzen Tag Fröhlichkeit garantiert.

Guten Tag. Ich verstehe Ihr Problem wirklich, weil ich selbst kürzlich in derselben Position war. Ich kann Ihnen raten, was ich selbst benutzt habe. Das ist was:
1. Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Schlafzimmer Vorhänge hat. Dies ist wichtig für einen guten Schlaf.

2. Essen Sie weniger vor dem Schlafengehen oder essen Sie überhaupt nicht. Dies kann zu Sodbrennen und Schlafstörungen führen.

3. Versuchen Sie, Ihre Wohnung nur zum Schlafen zu benutzen. Andernfalls fällt es Ihnen schwer, sich darauf auszuruhen.

4. Versuchen Sie, tagsüber zu trainieren. es wird deinem Schlaf helfen.

5. Niemals vor dem Schlafengehen aktiv arbeiten.

befolgen Sie diese Tipps und Sie werden Erfolg haben !!! Ich wünsche dir eine gute Nachtruhe !!! Viel Glück

Versuchen Sie abends Sport zu treiben, dies wird Ihnen helfen, aufzumuntern. Nach dem Unterricht können Sie einfach nicht früh einschlafen. Diese Lethargie ist auf das Verschlafen zurückzuführen.

überprüfte mich.
Keil-Keil. Um sich gut auszuruhen, muss man nicht weniger müde werden. Sex! vor der Ohnmacht! mnu hilft sehr. Es gibt jedoch einige Regeln:
1.Wenn sich Müdigkeit aufbaut und der Schlaf keine Ruhe bringt. und so für eine Woche zwei oder drei ...
2. „Morgen“ müssen Sie maximal schlafen und dann im richtigen Modus leben. 8 Stunden Schlaf sind normal. Keine Notwendigkeit zu überfüllen. Andernfalls verwandeln Sie sich wieder in Galle.

Alkohol und Sex. Schlaf danach gut. Nur mit Alkohol übertreiben Sie es nicht, Sie werden mit einem Kater krank und atmen Dämpfe auf Ihren nackten Füßen. Nun, Sex in beliebiger Menge, bis Sie ausschalten. Danach träumen Sleepyesh selbst Träume nicht mehr, was Schlaf bedeutet tiefschlaf und besser schlafen)))

Du musst immer noch ins Bett gehen und still liegen. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, ruht sie sich immer noch aus.

Grüße an alle Besucher des Subforums-Forums zum Thema „Guten Schlaf“. Was sollte es laut Wissenschaftlern sein (wie man richtig schläft), was kann Schlaf verhindern und wie kann man Schlafentzugssyndrom vermeiden?

In diesem Beitrag habe ich versucht, Ratschläge von Mitgliedern des Forums und Informationen aus offenen wissenschaftlichen Quellen zu sammeln, um dieses Problem aufzudecken, das viele Menschen quält. Einschließlich mich \u003d)

In unserer dynamischen Welt kann nur ein völlig untätiges Unternehmen oder ein Genie mit 6 bis 8 Stunden Schlaf genug Schlaf bekommen. Schlafmangel tritt aus verschiedenen Gründen auf. Werfen wir einen Blick auf die offensichtlichsten, denn wenn Sie sie ausschließen, kann Ihr Schlaf vollständig werden. Und das ist die Garantie für eine gute Gesundheit, großartige Stimmung und Erfolg im Geschäft.

Wie man schläft und genug Schlaf bekommt, drei einfache Regeln

Kurz gesagt, wie raten Ärzte (Somnologen), die unseren Schlaf studieren, jetzt, richtig zu schlafen. Zunächst müssen Sie verstehen, dass Schlaf ein äußerst wichtiger Prozess des Körpers ist, der es Ihnen ermöglicht, die Vitalität wiederherzustellen (physischer und psychischer Zustand). Und je älter wir werden, desto mehr manifestiert sich dieses Phänomen.

Somnologen sprechen darüber richtiger Traum, wie wäre es mit der Umsetzung bestimmter Regeln, meiner Meinung nach der wichtigsten:

1. Die Hauptregel " schlafhygiene"- geh ins Bett und wache gleichzeitig auf, auch am Wochenende. Tatsache ist, dass der Schlafprozess von unserem Körper durch die Freisetzung der Hormone "Schlaf" und "Wachheit" gesteuert wird. Wenn der Zyklus der Freisetzung dieser Hormone regelmäßig ist (Sie gehen ins Bett und wachen gleichzeitig auf), wird es für Sie in Zukunft viel einfacher sein, einzuschlafen und aufzuwachen. Und der Hormonspiegel wirkt sich wiederum direkt auf das Wohlbefinden und das Immunsystem aus.
2. Natürlich, schlafdauer sollte für Sie optimal sein. Allgemeine Regeldass der Schlaf 6-8 Stunden betragen sollte, ist jetzt nicht relevant. Somnologen sind nach sorgfältiger Recherche zu dem Schluss gekommen, dass dies ein sehr individueller Indikator ist. Jemand benötigt 4 Stunden, während jemand in 9-10 Stunden nicht voll ist. Die folgende Regel ist ebenso wichtig.
3. Kontinuität des Schlafes... Es ist sehr wichtig für einen gesunden Schlaf, nach dem Sie genug Schlaf bekommen, das Fehlen von irritierenden Faktoren. Unter ihnen kann es Schnarchen geben, das fast jedem bekannt ist, die dadurch verursachte Atemverzögerung, motorische und mentale Syndrome des Körpers, Schlafgespräche und Schlafwandeln (besser bekannt als Schlafwandeln) und vieles mehr dazu weiter unten.

Lassen Sie uns die Gründe genauer untersuchen, da in ihnen die Antwort liegt: "Wie kann ich schlafen, wenn ich 8 Stunden schlafe und nicht genug Schlaf bekomme?"

Ursachen für Schlafentzug (post-somnische Störungen) und wie man damit umgeht
Wir kommen also zum Wichtigsten. Wenn Sie sich fast jeden Morgen oder jedes Mal, wenn Sie aufwachen, "überfordert" fühlen, gibt es kein Gefühl von Ruhe, physischem und psychischem Ton, Apathie und mangelnder Bereitschaft, etwas zu tun - höchstwahrscheinlich haben Sie sogenannte post-somnische Störungen.

Die Gründe können sehr unterschiedlich und unvorhersehbar sein. Ärzte teilen sie in zwei Gruppen ein:

• Externe Faktoren - verursachen meist Schlafmangel. Dies ist ständiger emotionaler Stress bei der Arbeit, schlechte Schlafhygiene, häufiger Stress und Angstzustände, Schmerzsyndrome, Einnahme von Medikamenten, Alkohol, Rauchen, unregelmäßige Arbeitszeiten, häufiger Wechsel der Zeitzonen usw.;
• Interne Faktoren sind die zweithäufigste Ursache für Schlafentzug. Sie werden in der Regel durch innere Störungen des Körpers verursacht. Dies umfasst längeres Nachtschnarchen, Atemstillstand (Schlafapnoe), schmerzhafte Syndrome oder wiederkehrende Schmerzen bei Frauen, altersbedingte und aktuelle Krankheiten (Diathese, Anuresis) sowie hormonelle Störungen.

Diese Aufteilung ist natürlich willkürlich, und es kann viel spezifischere Gründe geben, sowohl einzeln als auch insgesamt in Fällen von Schlafmangel.

Zum Beispiel bekam der erste Monat nach dem Umzug in eine neue Mietwohnung mit unabhängiger Gasheizung unter allen Bedingungen der Schlafhygiene überhaupt nicht genug Schlaf. Der gesunde Schlaf kehrte sofort zurück, als ich die Durchschnittstemperatur im Schlafzimmer von 23-25 \u200b\u200bGrad auf 18-21 Grad Celsius senkte. Meine Frau liebt es, wenn es in der Wohnung warm ist, deshalb habe ich die Wohnung im Winter beheizt. Tagsüber wird es gut heizen, aber nachts scheint man diese Wärme nicht zu spüren, aber es ist unangenehm zu schlafen.
Meine Frau hatte auch in der Vergangenheit häufig Schlafmangel ohne ersichtlichen Grund. Nachdem wir die alte Matratze gegen eine orthopädische ausgetauscht hatten, bekam ich sofort genug Schlaf und ihr Nacken hörte auf zu schmerzen, worüber ich mich sehr freue \u003d)

Es lohnt sich, sich daran zu erinnern und zu verstehen, dass systematische Schlafstörungen aus welchen Gründen auch immer zu chronischem Schlafentzug führen können. Das wird zu nichts Gutem führen, wenn Sie Ihren Kopf nicht rechtzeitig "ergreifen".

Ein wichtiger Faktor für einen gesunden Schlaf ist das Vorhandensein einer vollständigen Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, täglich Vitamine und Mineralien aufzunehmen, ganz zu schweigen von dem erforderlichen Minimum an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Was wir also haben: Einerseits ist es notwendig, einen "Schlafmodus" (Dauer, Einschlafzeit und Kontinuität) beizubehalten, um genügend Schlaf zu erhalten, andererseits, einen gesunden Lebensstil zu führen, dh richtig zu essen, Stress und Konfliktsituationen zu vermeiden.

Und mit der heutigen Realität gelingt es nicht jedem. Folgendes können Sie jedoch für sich selbst tun:

1. Kaufen Sie teure / preiswerte Vitamine (wer hat welche Möglichkeiten), sie werden in jeder Apotheke online oder offline verkauft;
2. Aus der traditionellen Medizin, z erholsamer Schlaf Sie finden alles in den gleichen Apotheken: Kaufen Sie Kräutertee auf Basis von Linden, Minze, Thymian oder Kamille, es gibt auch verschiedene Kissen mit Kräutern zum Schlafen. Bei alledem muss man darauf achten, dass es keine Allergien oder andere versteckte Kontraindikationen gibt, wie bei Schlaftabletten;
3. Machen Sie den Platz zum Schlafen bequem. Passen Sie das Temperaturregime im Schlafzimmer an, minimieren Sie Lärm, Licht, legen Sie eine orthopädische Matratze usw.;
4. Je nach Bedarf vor dem Schlafengehen essen oder sich im Gegenteil weigern zu essen. Trinken Sie nicht viel Flüssigkeit, insbesondere koffeinhaltige und alkoholische Getränke, alle Arten von Energiegetränken.
5. Versuchen Sie, sich Zeit für Bewegung zu nehmen: Sport treiben, laufen, laufen.

Es ist jedoch am besten, zuerst Ihren lokalen Arzt zu kontaktieren, bevor Sie Selbstmedikationsmethoden anwenden, da wir alle Einzelpersonen sind.

P. s. Und richtig, wenn Sie irgendwo einen Fehler gemacht haben, vielen Dank an alle.
P.s.s. Gesundheit!

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Beiträge

Ruslan

Das Problem ist, dass ich seit 27 Jahren ein normales Leben führe, Sport treibe, arbeite und eine höhere Ausbildung habe. In letzter Zeit (irgendwo seit einem Jahr, vielleicht länger) habe ich nicht genug Schlaf bekommen. Ich werde das Problem in kratsii beschreiben. Von 22-23 Uhr fange ich an, wie alle Menschen schlafen zu wollen, ich schlafe sofort ein, ich schlafe sehr tief, ich wache nachts selten auf. Am Morgen wache ich im Bereich von 8 bis 8:30 Uhr auf, aber ich möchte immer noch schlafen, ich kann nicht mehr schlafen. Wenn Sie vor ungefähr fünfzehn Minuten morgens aufwachen, stehe ich sehr hart auf. Selbst wenn Sie morgens aufwachen, scheint Ihr Kopf vor Gedanken zu explodieren und wie ein Kloß in Ihrem Kopf fühlt es sich an, als ob das Gehirn nicht ruht, sondern ständig denkt. Nachts, wenn jemand den Faden aufweckt, wache ich auf, erinnere mich an Träume und meine Gedanken, ein solches Gefühl, wenn ich schlafe, denkt mein Gehirn die ganze Zeit über etwas nach und ruht sich nicht aus.
Tagsüber dachte ich an alles, an die Arbeit, an mein persönliches Leben im Allgemeinen, an alles, was mit mir zu tun hatte. Wenn ich ins Bett gehe, denke ich auch an etwas und schlafe ein. Aber wenn Sie aufwachen, hört das Waschen nicht die ganze Nacht auf. Ich habe keine Probleme beim Einschlafen.
Ich gähne tagsüber sehr oft, ich möchte nicht immer in Böen schlafen, obwohl ich weiß, dass ich nicht schlafen werde, wenn ich ins Bett gehe, schlafe ich tagsüber. Und immer noch in meinem Kopf den ganzen Tag gibt es ein unverständliches Gefühl (kein Schmerz, kein Fieber), als ob der Kopf gleich explodieren würde, dieses Gefühl unmittelbar nach dem Aufwachen. Es hindert mich wirklich daran zu denken, etwas zu lernen, auch zu leben, und ich bin noch jung und möchte mich entwickeln, etwas lernen. Ich habe eine normale Position im Leben, obwohl wir uns in letzter Zeit zunehmend schwach, depressiv und wütend auf alle gefühlt haben.
Müdigkeit wird oft tagsüber beobachtet, sie tritt häufiger auf, wenn Sie anfangen, komplexe Probleme zu lösen. Ich komme gebrochen, müde nach Hause, habe kaum genug Kraft, um Sport zu treiben. In letzter Zeit bin ich jeden Tag immer öfter sehr gereizt, manchmal sogar zitternd geworden.
Früher war es, nein, es war in einer leichteren Form, aber es war, und in letzter Zeit wird es stärker und voller.
Und ich bemerkte auch, dass es einfacher wird und der Kopf nach einem heißen Bad oder Skaten, Skifahren, Laufen besser funktioniert.
Bitte helfen Sie meinem Problem.

Anonym

Während des Schlafes eines normalen Menschen ist sein Gehirn während 25% der Schlafzeit aktiv (absorbiert viel Sauerstoff, denkt nach, zeigt Träume eines Menschen usw.). Für die überwiegende Mehrheit der Menschen beeinträchtigt dieser Prozess den Schlaf nicht. Einzelpersonen können diesen natürlichen physiologischen Prozess "belauschen" und fühlen sich nach ausreichendem Schlaf nicht mehr ansprechbar. Der Grund dafür kann sein - individuelle Merkmale oder verschiedene pathologische Zustände. In diesen Fällen wird zur Beurteilung des Schlafes eine Polysomnographie empfohlen. Zur Behandlung dieser Erkrankung wird häufig eine Lichttherapie eingesetzt.

Anonym

"Ich habe eine höhere Ausbildung." ... ... "und in letzter Zeit wird es stärker und heller."

Anonym

Und was ist dein Job? Jene. geistige Arbeit oder nicht. Achten Sie weniger auf Ihren Zustand, sonst werden Sie in die Wurzel getrieben. Du bist kein kleiner Junge mehr, aber soweit ich mich erinnern kann, war alles genau wie deins, egal wie viel ich Sport treibe und die Last mache. Versuchen Sie zu lesen, erzählen Sie nach, was Sie gelesen haben, kurz gesagt, Sie müssen andere Aktivitäten finden, Ihre geistigen Fähigkeiten entwickeln, Ihr Gehirn ablenken, in andere Probleme eintauchen, die für Sie angenehm sind, andere Probleme lösen. Und diese Probleme, die Sie haben, sind bei jedem normalen Menschen, welche Art von Ökologie, Vitamine sind nicht genug, trinken Sie einen Komplex von Vitaminen, Sie können sogar Vitamintropfer machen. Ärzte geben Ihnen natürlich keine Empfehlungen, Sie müssen sich selbst um Ihren Körper kümmern und lernen.

Anonym

machen Sie Urlaub und fahren Sie nach Jamaika. Ich glaube, Sie drehen sich wie ein Eichhörnchen in einem Rad. Sie müssen sich ablenken, die Umgebung verändern und sich gut ausruhen. Um in einer unbekannten Umgebung "nichts zu tun". Ich habe das gleiche Problem. Manchmal hilft es, den Körperhintergrund zu deaktivieren und irgendwo zu verschwinden. Aber leider gibt es nicht immer eine solche Gelegenheit. ((Im Allgemeinen denke ich, dass dies weit von unserem Problem mit Ihnen entfernt ist. In der einen oder anderen Form hat es jeder. Und dann wird es nur noch schlimmer.

Psychologische Faktoren können ein starker Grund für anhaltende Schläfrigkeit sein. Wenn eine Person der Verantwortung entkommen oder Konflikte vermeiden, schmerzhafte Verluste vergessen oder einfach von der Realität wegkommen möchte, die sie "verstanden" hat, kommt es sehr oft zu einer unbewussten Reaktion in Form von Tagesmüdigkeit.

Schlaf und seine Rolle

Ein Mensch, der die Augen schließt, schaltet sich aus und schützt sich so vor den Problemen des Lebens. Diese Theorie wird durch die Tatsache bestätigt, dass es Leben kostet, vor einer Person die gute Seite zu erscheinen - Erfolg, Geld oder ein interessanter Beruf, erschöpfende Schläfrigkeit verschwindet sofort. Diese Art von Schläfrigkeit kann in langweiligen Besprechungen, in Warteschlangen und Warteräumen an Bahnhöfen beobachtet werden.

Die Tiefe dieser Form der Schläfrigkeit hängt von der Intensität der Gesamtzahl der Probleme, Konflikte und des langweiligen Alltags ab, die eine Person verfolgt. Andererseits erhöht der Mangel an Wunsch, diese Situationen zu lösen, die Schläfrigkeit. Dies ist der Zusammenhang zwischen der Lebenssituation und Schlafattacken, den eine Person oft nicht erkennt.

Ursachen für Nichtschlaf

Erhöhte Schläfrigkeit kann jedoch auch ein Symptom für eine Reihe von psychischen Erkrankungen sein. Dies können somatoforme Störungen, leichte Depressionen mit saisonalen affektiven Störungen, Dysthymie sein. Selbstmedikation und ungerechtfertigter Gebrauch von Beruhigungsmitteln - Benzodiazepinen, Antiallergika, Betablockern und blutdrucksenkenden Medikamenten - können ebenfalls zu ungesunder Schläfrigkeit führen.

Wenn er nach einer herzhaften Mahlzeit einschläft, ist der Grund für diesen Zustand der Blutstrom in den Darm und den Magen, während das Gehirn seine Dosis nicht erhält. Gleichzeitig funktionieren Gehirnzellen halbherzig und die Person neigt zum Schlafen. Der entgegengesetzte Zustand ist eine starke Übererregung, die einen Blutstrom zum Gehirn verursacht. Hier kann eine Person nicht mehr einschlafen. Dies geschieht aufgrund eines Nervenzusammenbruchs oder vor der angeblichen nervösen Anspannung, beispielsweise einer Hochzeit, einer Prüfung oder dem Kauf einer lang erwarteten teuren Sache. Hier verhindert die intensive Arbeit der Gehirnzellen den Schlaf.

Ich kann nicht schlafen

Schläfrigkeit verfolgt Menschen oft im Winter, wenn die dünnere Luft weniger Sauerstoff enthält, was für aktive menschliche Aktivitäten nicht ausreicht. Der Vitaminmangel im Winter sollte ebenfalls berücksichtigt werden, da die Möglichkeit des Verzehrs von Gemüse und Obst verringert ist. Infolgedessen verlangsamt sich der Stoffwechsel und es ist eine Erschöpfung des gesamten Organismus zu spüren. Dementsprechend nimmt die Gehirnaktivität ab und es besteht der Wunsch zu schlafen. Das gleiche kann übrigens mit Sauerstoffmangel im Raum passieren, was im Winter passiert, wenn Batterien und Heizungen die Luft ständig austrocknen. Es gibt einen Ausweg - häufiges Lüften.

Es neigt auch dazu, während des Regens zu schlafen, wenn der atmosphärische Druck abnimmt, was wiederum den Sauerstoffgehalt in der Luft verringert.

Der direkte Grund, warum ich nicht genug Schlaf bekommen kann, ist natürlich chronischer Schlafmangel, wenn eine Person aus irgendeinem Grund wenig Zeit zum Schlafen lässt. Die biologische Uhr, die die täglichen Zyklen misst, lässt eine Person schlafen oder erlebt nach etwa fünfzehn Stunden Wachheit zumindest einen Schlafzustand.

Was tun, wenn Sie oft müde sind?

Wenn eine Person regelmäßig ihr Schlafmuster stört, das jedoch rein individuell ist, wird sie natürlich von chronischer Schläfrigkeit überholt. Sie sollten einschlafen und zur festgelegten Zeit aufwachen, während die Gesundheit erhalten bleibt, die Gehirnleistung steigt und die Schläfrigkeit verschwindet.

Ich möchte oft im Transport schlafen, dies ist ein Echo unserer fernen Kindheit, als Eltern, die wollten, dass das Baby einschlafen wollte, versuchten, es zu wiegen. Dies ist zweifellos eine schlechte Angewohnheit, die bei einem Menschen bis zum Ende seines Lebens anhält. Das Kindheitsprogramm führt zu erhöhter Schläfrigkeit im Zug, Bus oder Auto.

Leider für die Zukunft, da es hier nicht um die Schlafmenge geht, sondern um den Modus. Sie sollten sich zwingen, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Sie sollten die Schläfrigkeit nicht mit Tee und Kaffee unterbrechen. Wenn dieser Zustand Sie ängstlich macht, ist es am besten, die Ursache zu finden und Ihren Lebensstil zu ändern, um sie zu überwinden.