Schlaflosigkeit untergräbt die Gesundheit, kann zu Depressionen führen und die Leistung beeinträchtigen. Schlafstörungen können bei jedem und in jedem Alter auftreten. Sie können es nicht ertragen. Und zunächst müssen Sie feststellen, warum das Schlafstörungssyndrom aufgetreten ist.

Gründe für Schlaflosigkeit

Um Schlafmangel loszuwerden, reicht es oft aus, die Ursache für Schlaflosigkeit zu beseitigen. Experten empfehlen, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie mehrere Tage lang die Ereignisse des Tages und Ihre Reaktionen darauf sowie die Essenszeiten, Menüs, Vorbereitungsphasen für das Bett und die Schlafqualität detailliert aufzeichnen müssen. Durch die Analyse der Aufzeichnungen können Sie feststellen, warum Sie Schlafstörungen haben.

Meistens ist dies die Ursache für Schlaflosigkeit, die Sie selbst beseitigen können:

• schlafhygienestörungen (starke Beleuchtung im Raum, unbequemes Bett, stickiges Zimmer, unangenehme Lufttemperatur, laute Geräusche usw.) Stresssituation (Unfähigkeit einzuschlafen, weil ständig über das Problem nachgedacht wird)
• eine ungesunde Ernährung kann auch zu Schlaflosigkeit führen (Hunger oder übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen, schwere und fetthaltige Lebensmittel zum Abendessen).
• störungen im Tagesrhythmus (Flüge von einer Zeitzone in eine andere, Nachtarbeit oder aktive Nachtruhe)
• die Einnahme von Getränken und Drogen, die die Nervenaktivität stimulieren, trägt ebenfalls zu Schlafstörungen bei (Tee, Kaffee, Alkohol, Nikotin, Cola, Drogen).

Die Verringerung des physiologischen Bedarfs an längerem Schlaf ist im Alter normal, wenn die körperliche Aktivität und die Stoffwechselprozesse im Körper abnehmen. Dies ist keine Schlafstörung und es sind keine Medikamente erforderlich.

Bei Jugendlichen treten Schlafstörungen häufig aufgrund von Angstzuständen auf, da junge Männer und Frauen in diesem Alter sehr emotional sind und häufig im Bett über ihre Probleme nachdenken. Bei Frauen treten Schlafstörungen häufig aus den gleichen Gründen auf.

Es gibt eine Reihe von Ursachen für Schlafstörungen, die nur mit Hilfe eines Spezialisten behandelt werden können:

• erkrankungen des Nervensystems (Gehirnerschütterung, Depression, Neurose, Neuroinfektion und andere)
• schmerzen und Beschwerden
• schnarchen, was dazu führen kann schlafapnoe (Atembeschwerden im Schlaf)
• erbliche Neigung zu Schlaflosigkeit

Wenn es solche Schlafstörungen gibt, sollte die Behandlung mit der Beseitigung der Grunderkrankungen sowie der Verwendung von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit beginnen.

Häufige Beschwerden im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit:

• Nachts schlafe ich schlecht

  "Ich schlafe nachts nicht gut, ich wache oft auf, was soll ich tun?" - Patienten mit Schlaflosigkeit wenden sich mit einer solchen Beschwerde an den Arzt. Oberflächlicher und unbefriedigender Schlaf ist eine Art Schlafstörung. Ein solcher Traum ist eher wie ein Nickerchen mit häufigem Aufwachen aufgrund von Nebengeräuschen. Diese Schlafstörung ist durch Albträume und Erwachen am frühen Morgen gekennzeichnet. Gleichzeitig fühlt sich eine Person nicht morgens kräftig, müde und schläfrig. Er beschwert sich bei seinen Lieben: "Ich schlafe nachts nicht gut." Dies ist eine schwächende Schlafstörung, und die Behandlung und Medikation sollte sofort begonnen werden.

  Oberflächlicher Schlaf ist eine der Phasen des normalen Schlafes. Bei einem kleinen Kind kann es 60% der gesamten Schlafzeit erreichen. Bei Erwachsenen wird die Störung jedoch als oberflächliche Phase mit einer Gesamtdauer von mehr als 20% der Gesamtzeit angesehen. Was tun, wenn die Schlafqualität gestört ist? Wenn Sie nicht schlafen, können Sie die Qualität der Nachtruhe mit Hilfe spezieller Medikamente wie dem adaptogenen Medikament Melaxen verbessern. Es reguliert sanft das Einschlafen und die Schlaftiefe, indem es wie natürliches Melatonin (Schlafhormon) wirkt.

  Achten Sie vor der Behandlung von Schlafstörungen mit Medikamenten darauf, dass Sie sich auf das Einschlafen vorbereiten. Das Bett sollte so bequem wie möglich sein, vorzugsweise mit einer orthopädischen Matratze. Achten Sie darauf, das Schlafzimmer zu lüften. Das Abendessen sollte leicht sein und vor dem Schlafengehen können Sie warme Milch oder Wasser trinken. Bei Schlafstörungen kann die Behandlung beruhigende Tees wie das Abkochen von Kamille, Thymian oder Zitronenmelisse umfassen. Wenn diese Methoden nicht helfen, müssen Sie einen Arzt-Somnologen konsultieren, der Ihnen rät, was Sie bei Schlafstörungen tun sollen.

• Ich wache oft nachts auf

  Normaler Schlaf sollte ununterbrochen sein und 6-8 Stunden dauern. Wenn Sie oft nachts aufwachen und es keinen offensichtlichen Grund dafür gibt, müssen Sie sich an einen Spezialisten für die Behandlung von Schlaflosigkeit wenden. Es gibt viele Gründe für häufiges Erwachen in der Nacht. Am häufigsten sind Anfälle, Atemprobleme, Schmerzen, Albträume, Übererregung und bestimmte Krankheiten.

  Chronische Schlaflosigkeit kann auch bei Anfällen auftreten. Ihr nächtliches Auftreten erfordert die Konsultation eines Neurologen. Manchmal treten Anfälle auf, wenn Statine gegen Cholesterin eingenommen werden. Dieses Ergebnis kann durch die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln verursacht werden, die die Durchblutung stören. Ein unbequemes Bett kann auch Anfälle verursachen.

  Wenn häufiges nächtliches Erwachen durch Atemstörungen (Asthma, Apnoe) und Herzerkrankungen verursacht wird, muss dringend mit der Behandlung der Grunderkrankungen begonnen werden. Zu den Symptomen dieser Art von Schlafstörung gehören plötzliches Erwachen und ein Gefühl von Atemnot. Angstgefühle können vorhanden sein.

  Das nächtliche Erwachen kann durch Kopfschmerzen, Husten aufgrund von saurem Reflux, Durst aufgrund von Hypothyreose und Harndrang aufgrund von Problemen mit der Prostata oder der Blase verursacht werden. Wenn Sie in solchen Fällen Schlaflosigkeit behandeln, müssen Sie die Krankheiten beseitigen, die zu Ursachen für Schlafstörungen geworden sind. Um die Wirksamkeit einer Behandlung zu erhöhen, ist jedoch ein angemessener Schlaf erforderlich. Daher sollten Sie mit der Einnahme von Melaxen beginnen, das den Schlaf-Wach-Zyklus sicher und natürlich reguliert.

  Ungelöste Probleme und Stress können Albträume auslösen und zu häufigem Erwachen führen. Dies ist die Arbeit des Unterbewusstseins. Um Schlaflosigkeit zu behandeln, müssen Sie das Bild des Schlafes mit positiven Emotionen verändern: angenehme Gedanken, Lesen positiver Literatur, Anschauen von Komödien vor dem Schlafengehen usw. Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen auch angenehme Behandlungen wie ein warmes Bad, Aromatherapie und Kräutertees.

  Epilepsie, Bluthochdruck, Geschwüre, Angina pectoris und viele andere Krankheiten können ebenfalls Schlafstörungen verursachen. Zusätzlich zur Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen ist es notwendig, auf die Schlafhygiene zu achten und sichere Medikamente wie Melaxen einzunehmen, um den Schlaf zu verbessern.

• Von Schlaflosigkeit gequält

  Haben Sie den Schlaf verloren, werfen Sie sich lange ins Bett und können nicht schlafen? Es bedeutet, dass Sie von Schlaflosigkeit gequält werden. Es kann episodisch (nicht mehr als 1 Mal pro Monat) und chronisch sein. Episodisch sind der sogenannte Jetlag (Jetlag) sowie der Schlafmangel aufgrund äußerer Reize (Lärm, helles Licht, Hitze usw.). In solchen Fällen hilft die Beseitigung des Reizstoffs und die Normalisierung des Schlafes mit Hilfe von Melaxen.

  Wenn chronische Schlaflosigkeit leidet, ist eine komplexe Behandlung erforderlich. Die Gründe für sein Auftreten können unterschiedlich sein: anhaltende Depression, unbequemes Bett, schmerzhafte Zustände, erblich geringe Melatoninproduktion, harte Arbeit und andere. Oft sind die Gründe, warum nachts nicht geschlafen wird, implizit und nur ein Arzt-Somnologe hilft, die Situation zu verstehen.

  Eine Reihe von Maßnahmen, die aus der Einnahme von Medikamenten, der Verbesserung der Schlafhygiene und der Beseitigung der physischen und psychischen Ursachen von Störungen im Schlaf-Wach-Zyklus bestehen, tragen dazu bei, Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Behandlung von Schlaflosigkeit

Der Kampf gegen Schlaflosigkeit sollte sofort nach Auftreten des Problems begonnen werden. Dies ist immer ein ganzer Komplex von Maßnahmen zur Normalisierung des Schlaf- / Wachzyklus. In der Hälfte der Fälle reichen unabhängige Maßnahmen zur Verbesserung der Umwelt und der Vorbereitungsphasen für das Einschlafen aus, um Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Aber jeder Mensch im Leben hat Situationen, in denen es unmöglich ist, negative Faktoren zu vermeiden, die den Schlaf beeinflussen: Änderung der Zeitzonen während Geschäftsreisen oder Reisen, tägliche Arbeit, Besuch von Nachtunterhaltungseinrichtungen usw. Um Schlaflosigkeit loszuwerden und Schäden am Körper zu minimieren, sollten Sie Medikamente verwenden, die als natürliches Schlafhormon wirken - Melatonin. Dazu gehört Melaxen - ein wirksames adaptogenes Mittel.

Methoden zum Umgang mit Schlaflosigkeit

Zusätzlich zu Medikamenten können Schlaflosigkeitskontrollmethoden eingesetzt werden, um den Schlaf zu stimulieren und Angstzustände zu reduzieren. Beginnen Sie besser mit der Vorbereitung des Schlafzimmers. Die Temperatur darin sollte für den Körper angenehm sein. Es wird schwierig sein, in einem heißen Raum einzuschlafen. Das Schlafzimmer sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen belüftet werden. Trockene Luft in einem Raum trägt nicht zu einem guten Schlaf bei, daher lohnt es sich, einen Luftbefeuchter zu kaufen.

„Ich wache oft nachts auf und lege mich auf meine Uhr“ - das hört man von denen, die über Schlafstörungen klagen und mit der Behandlung beginnen möchten. Um loszulegen, entfernen Sie einfach die Uhr aus dem Schlafzimmer. Sie machen Sie ängstlich, suchen nach der Ursache für Schlaflosigkeit und verschärfen dadurch die Situation. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen. Sehen Sie nicht fern, während Sie im Bett liegen, basteln oder Bücher lesen. Wenn Schlaflosigkeit gequält wird und was zu tun ist, wissen Sie nicht, werfen und drehen Sie sich nicht lange im Bett, sondern stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes. Eine solche Wachsamkeit ist vorteilhafter als eine Qual im Bett.

"Ich schlafe nicht gut", könnte ein herzhaftes Abendessen sagen. Schweres Essen ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Kaffee, Zigaretten, Alkohol und scharfes Essen schädigen den Schlaf, stimulieren das Nervensystem und verzögern das Einschlafen um mehrere Stunden. Aber Buchweizen oder Haferflocken, Bananen und Milch zum Abendessen helfen Ihnen, schneller einzuschlafen.

Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus

Die Verletzung des Tagesrhythmus (täglicher Biorhythmus) ist mit Schlaflosigkeit behaftet. Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen, hat der Körper keine Zeit, sich anzupassen. Daher besteht die Behandlung des Schlaf-Wach-Zyklus darin, ein Regime festzulegen und es genau zu befolgen. Definieren Sie einen geeigneten Zeitpunkt, an dem Sie einschlafen und aufwachen können - und befolgen Sie ihn auch am Wochenende genau. Zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen sollten 8 Stunden liegen. Ein solcher Kampf gegen Schlaflosigkeit wird in wenigen Tagen das gewünschte Ergebnis bringen.

Tagesschlaf stört häufig die biologische Uhr und führt zu schweren Schlafstörungen in Form von Schlaflosigkeit. Daher sollte dies ausgeschlossen werden. Diese Regel gilt nicht für Kinder unter 6-7 Jahren, die eine längere Schlafzeit pro Tag benötigen.

Die Behandlung von gestörten zirkadianen Rhythmen ist möglich, indem adaptogene Mittel verwendet werden, die eine milde hypnotische Wirkung haben. Das ist Melaxen. Es hilft Ihnen, schnell einzuschlafen und voll zu schlafen. Nachdem Sie den Körper mit Hilfe von Melaxen daran gewöhnt haben, gleichzeitig einzuschlafen, können Sie dies in Zukunft ohne die Hilfe von Medikamenten tun. Mit diesem Tool ist die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus sanft und effektiv.

Es ist besonders wichtig, Melaxen in Zeiten zu verwenden, in denen Schlafstörungen auftreten, die beispielsweise durch eine Änderung der Zeitzonen oder die tägliche Arbeit verursacht werden. Dieses Medikament beeinflusst nicht die körpereigene Produktion des Schlafhormons (Melatonin), weshalb seine Verwendung und sein Entzug ohne Konsequenzen erfolgen.

Chronische Schlaflosigkeitsbehandlung

Chronische Schlaflosigkeit wird immer aus verschiedenen Gründen verursacht. Dies kann eine Störung des Schlaf- / Wachzyklus, eine schwere Mahlzeit, körperliche Erkrankungen, anhaltender Stress und Depressionen sein. Aber was auch immer der Grund sein mag, Sie müssen sofort mit der Behandlung von Schlaflosigkeit beginnen.

Es gibt medikamentöse und nicht medikamentöse Behandlungen für chronische Schlaflosigkeit. Die erste besteht darin, Patienten Beruhigungsmittel und Schlaftabletten sowie Medikamente zur Behandlung von Krankheiten, die Schlaflosigkeit verursachen, einzunehmen.

Nicht-medikamentöse Methoden dienen dazu, die Verhaltensfähigkeiten einer Person zu regulieren. Spezialisten, die ihre Zeit der Behandlung von Schlaflosigkeit widmen, wenden die folgenden Techniken an:

• reizkontrolltherapie (Verringerung der Angst des Patienten vor dem Einschlafen)
• schlafbeschränkung (reduzierter Aufenthalt im Bett vor dem Einschlafen)
• entspannung (Lehrmethoden der physischen und psychischen Entspannung)
• kognitive Therapie (Veränderung der schlafbezogenen Patientenstereotypen)
• training in Schlafhygiene (richtige Vorbereitung auf den Schlaf)

Beobachten allgemeine Regeln Schlafhygiene durch Anpassung des Zeitplans und Reduzierung von Stress in alltagslebenSie können Beschwerden wie "Ich schlafe schlecht", "Ich wache oft auf" und andere Manifestationen von Schlaflosigkeit dauerhaft loswerden. Schlaftabletten Soft-Aktionen wie Melaxen helfen dabei, Fehler im erzwungenen Modus schnell zu beheben. So schnell wie möglich die Ursachen zu ermitteln und mit der Behandlung von Schlaflosigkeit zu beginnen - das sind die Hauptaufgaben. In schwierigen Fällen chronischer Schlafstörungen ist es notwendig, sich an Spezialisten zu wenden.

Schlafstörungen sind ein ziemlich häufiges Problem und treten buchstäblich bei jedem fünften oder sechsten Menschen auf der Erde auf. Diese Krankheit tritt in jedem Alter auf, aber Erwachsene sind besonders auf guten Schlaf angewiesen, damit ihre Abwesenheit ihr tägliches Leben erschüttern kann. In diesem Artikel lernen Sie die Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen kennen, welche Behandlung Sie einnehmen müssen, wie Sie Medikamente einnehmen müssen und vieles mehr.

Es gibt verschiedene Arten von Schlafstörungen. Unten sehen Sie die häufigsten, in den meisten Fällen gefundenen:

• Schlaflosigkeit... Störung des Schlaf- und Einschlafprozesses. Schlaflosigkeit kann durch psychosomatische Ursachen und möglicherweise durch äußere Ursachen verursacht werden: häufig, Medikamente oder Drogen. Sehr oft verursacht durch psychische Störungen und Atemprobleme im Schlaf;
• Hypersomnie... Übermäßige Schläfrigkeit. Die Gründe für sein Auftreten können sehr unterschiedlich sein: psychophysiologischer Zustand, häufiger Gebrauch von Medikamenten und Alkohol, psychische Erkrankungen, Atemstörungen während des Schlafes, Narkolepsie, verschiedene pathologische Zustände des einzelnen Organismus;
• Schlafstörungen und Wachheit... Sie sind in dauerhafte und vorübergehende unterteilt. Ersteres tritt chronisch und konstant auf, während letzteres mit unregelmäßigen Arbeitszeiten oder aufgrund einer starken Änderung der Zeitzonen verbunden sein kann.
• Parasomnie... Abnormale Funktion von Systemen und Organen, die mit dem Aufwachen und Einschlafen verbunden sind. Es umfasst Somnambulismus, verschiedene Nachtängste und Phobien, Inkontinenz und andere psychische Störungen.

Ursachen

In den meisten Fällen wacht eine Person oft auf oder schläft nachts aus chronischen oder physiologischen Gründen sehr schlecht. Die folgenden Erkrankungen sind mit dem Schlaf verbunden:

• Schlaflosigkeit... Fast 15% der Weltbevölkerung leiden an dieser Krankheit. Schlaflosigkeit wirkt sich nachteilig auf das tägliche Leben eines Menschen jeden Alters aus, einschließlich dessen, in welchem \u200b\u200bZusammenhang seine Arbeitsfähigkeit abnimmt, die Konzentration der Aufmerksamkeit abnimmt und manchmal sogar psychische Erkrankungen und Störungen auftreten können;
• Syndrom unruhige Beine ... Diese Pathologie manifestiert sich in der Tatsache, dass eine Person im unteren Teil des Körpers ständig Erregung erfährt, die den normalen Schlaf beeinträchtigt. Krämpfe, Zucken, Zucken und ein seltsames Fluggefühl sind Manifestationen dieses Syndroms. Es stört den Schlaf nur, wenn vor dem Einschlafen viel körperliche Aktivität ausgeübt wurde.
• Narkoleptische Anfälle... In einem solchen Zustand kann eine Person zu jeder Tageszeit einfach mitten auf der Straße einschlafen. Schwere Schwäche und Halluzinationen sind Symptome dieser Krankheit;
• Bruxismus... Unwillkürliche Kompression des Ober- und Unterkiefers. Aus diesem Grund knirscht ein Mensch im Traum mit den Zähnen und fühlt sich unwohl. Am Morgen gibt es normalerweise Schmerzen in den Gelenken und Muskeln, insbesondere im Kiefer.
• Somnambulismus... Die meisten Menschen kennen diese Krankheit als Schlafwandeln. Es manifestiert sich in unkontrolliertem Gehen in einem Traum und Ausführen verschiedener Handlungen, bei denen die Person auch keinen Bericht gibt. In diesem Zustand sabbert eine Person normalerweise, sie stöhnt und Stöhnen kann während des Schlafes vorhanden sein oder versucht, Gespräche mit sich selbst zu führen. Es ist ziemlich schwierig, aus diesem Zustand herauszukommen, daher ist es besser, die Person tun zu lassen, was sie will, und sie wieder ins Bett gehen zu lassen.

Die Hauptsymptome

Schlafstörungen haben viele Symptome, aber was auch immer sie sein mögen, sie können es das Leben eines Menschen in kurzer Zeit radikal verändern... Der emotionale Zustand ändert sich, die Person wird nervös und wütend, die Arbeitsproduktivität nimmt ab, was zu Problemen bei der Arbeit führen kann. Und oft ahnt ein Mensch nicht einmal, dass alle seine Probleme mit einem schlechten Traum verbunden sind.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit gilt als situativ, wenn sie nicht länger als 2-3 Wochen dauert. Ansonsten fließt es in chronische. Menschen mit dieser Form von Schlaflosigkeit schlafen spät ein, wachen oft auf und beginnen ziemlich früh aufzuwachen. Sie fühlen sich den ganzen Tag über müde, was zu chronischer Überlastung führen kann.

Außerdem wickelt sich eine Person auf und macht sich Sorgen, dass sie die nächste Nacht ohne Schlaf verbringen wird. Dies schwächt das Nervensystem noch mehr.

Schlaflosigkeit ist in der Regel eine Folge eines starken emotionalen Schocks im Leben eines Menschen. Aber nach der Überwindung dieses Ereignisses kehrt der Traum in seinen normalen Zustand zurück. Es gibt jedoch vernachlässigte Fälle, in denen Schlaflosigkeit aus anderen Gründen verursacht wird und die ständige Angst vor schlechtem Schlaf die Situation nur verschlimmert und Sie nicht ohne die Hilfe eines Spezialisten auskommen können.

Alkohol

Alkohol verkürzt die REM-Schlafphase erheblich, wodurch die Phasen verwirrt werden, stören und sich nicht normal ergänzen können. Eine Person wacht oft in einem Traum auf. Es hört auf, nachdem Sie zwei Wochen lang aufgehört haben, Alkohol zu trinken.

Apnoe

Apnoe ist eine kurzfristige Unterbrechung des Luftstroms in die Atemwege. Während einer solchen Pause beginnt das Schnarchen oder Zucken in einem Traum. In schwierigen Situationen, die durch äußere Faktoren kompliziert werden, kann Apnoe sogar einen Schlaganfall oder Herzinfarkt und manchmal sogar den Tod verursachen.

Slow Sleep Syndrom

Wenn eine Person zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht einschlafen kann, entwickelt sie ein verzögertes Schlafsyndrom. Der Schlaf ist gestört, der Körper bekommt nicht die notwendige Zeit, um Energie wiederherzustellen, die Arbeitsfähigkeit nimmt ab, der menschliche Zustand verschlechtert sich. Normalerweise kommt ein Traum entweder spät in der Nacht oder am Morgen zu ihm. Tiefschlaf fehlt überhaupt. Oft an Wochentagen, Wochenenden oder im Urlaub gesehen, verschwindet dieses Schlafproblem.

Vorzeitiges Schlafsyndrom

Das umgekehrte Syndrom der oben genannten ist das Syndrom des vorzeitigen Schlafes, aber es ist für den Menschen praktisch harmlos. Es manifestiert sich nur darin, dass ein Mensch zu schnell einschläft und zu früh aufwacht, weshalb er auch die nächste Nacht verbringt. Dies schadet nicht, und dieser Zustand ist typisch für ältere Menschen, tritt aber auch bei Erwachsenen auf.

Albträume, Nachtphobien und Ängste

Alpträume, die im Schlaf auftreten, stören normalerweise in den ersten Stunden. Eine Person wird durch ihren eigenen Schrei oder das obsessive Gefühl geweckt, dass jemand sie beobachtet. Die Atmung ist schnell, die Pupillen sind erweitert, manchmal kann eine Trachykardie auftreten. Ein paar Minuten reichen aus, um sich zu beruhigen, und am Morgen erinnert er sich nicht einmal daran, was er nachts geträumt hat... Nächtliche Phobien und Ängste sind jedoch eine schwere Krankheit, und er muss angemessen behandelt werden. Solche Dinge gehen nicht von alleine vorbei.

Behandlung

Der Schlaf dauert etwa sieben bis acht Stunden. Wenn eine Person mehr oder weniger als diese Zeit schläft, ist es Zeit, über ihre eigene Gesundheit nachzudenken. Sobald Sie bemerken, dass Ihr Schlaf unruhig ist und Sie häufig müde werden, es wird nicht empfohlen, sofort zu einer nahe gelegenen Apotheke zu laufen, um eine Packung Schlaftabletten zu erhalten... Für die beste Behandlung müssen Sie sofort und so schnell wie möglich einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, was genau mit Ihnen passiert ist und wie Sie es behandeln sollen. In den meisten Fällen kann es zu normaler Müdigkeit oder altersbedingten Veränderungen im Körper kommen. Wenn ein Neurologe jedoch eine Schlafstörung diagnostiziert, müssen Sie seine Empfehlungen befolgen.

Zur Behandlung des Schlafes werden Arzneimittel und Arzneimittel vom Benzodiazepin-Typ verwendet: midazolam und triazolam... Sie selbst verursachen jedoch tagsüber häufig Schläfrigkeit. In solchen Fällen verschreiben Ärzte Pillen mit mittlerer Wirkung: zolpidem und imovan... Darüber hinaus verursachen solche Mittel keine Sucht.

Manchmal kann eine Schlafstörung durch einen Mangel an einem bestimmten Vitamin verursacht werden. Daher können in einigen Fällen vitaminhaltige Medikamente verschrieben werden.

Die Einnahme von Schlaftabletten sollte nur auf Empfehlung eines Arztes erfolgen., da Missbrauch dieses Arzneimittels auch verursachen kann negative Auswirkung auf den Schlaf einer Person. In gewisser Weise ähnelt der Zustand, in dem ich Schlaftabletten durchgesehen habe, einer Alkoholvergiftung. Und die Symptome, die Alkohol hervorruft, sind oben beschrieben.

Schlaf ist eines der Hauptbedürfnisse unseres Körpers. Während des Schlafes ruht der Körper, das Gehirn entspannt sich. Schlafmangel kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihr gesamtes Erscheinungsbild auswirken. Da jedoch guter Schlaf Nicht jeder hat Glück, und sicher stellen einige die Frage: "Ich schlafe nachts schlecht, was soll ich tun?" Unser Artikel hilft Ihnen bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit, in dem wir die Ursachen analysieren und einige nützliche Empfehlungen geben.

Schlafstörungen

Experten glauben, dass es für unseren Körper ausreicht, 6 Stunden am Tag zu schlafen. Diese Zeit reicht aus, damit sich das Gehirn ausruhen kann. Und wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, möchten Sie nicht unbedingt schlafen. Es kann triviale Müdigkeit sein.

Unterschätzen Sie auch nicht den inneren Biorhythmus jeder Person. Tatsache ist, dass es nicht umsonst ist, dass viele Menschen um 22.00 Uhr schlafen wollen, und eine Stunde, die sie vor Mitternacht in einem Traum verbringen, gleich zwei Stunden danach ist. Natürlich ist jeder Organismus anders, deshalb ist es am besten, ins Bett zu gehen, wenn Sie es wirklich wollen. Die Ursachen für schlechten Schlaf sind viele verschiedene Faktoren, wie zum Beispiel:

• unbequemes Bett;
• umgebungsgeräusche;
• beschwerden im Körper (z. B. Schwere im Bauch usw.);
• stress, Depressionen.

Seien Sie auch nicht eifrig bei aktiver körperlicher Aktivität: Sie müssen nachts keine schweren Filme ansehen und weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen am Computer sitzen. Männer werden vor dem Schlafengehen positiv vom Sex beeinflusst - danach schlafen sie normalerweise schnell ein, aber Frauen sind das Gegenteil.

Außerdem stellen wir fest, dass ein herzhaftes Abendessen vor dem Schlafengehen mit Kaffee oder starkem Tee sich ebenfalls negativ auf Ihr Einschlafen auswirkt. Weitere Informationen zu den Ursachen von Schlaflosigkeit finden Sie in unserem Artikel. Wir werden dann Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafes geben.

Was hilft dir beim Einschlafen?

• In den wärmeren Monaten schlafen Sie am besten auf Leinen- oder Seidenlaken und bevorzugen in der kalten Jahreszeit Wolllaken.
• Wählen Sie Ihre Nachtwäsche aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle, vermeiden Sie Kunststoffe oder schlafen Sie nackt.
• Versuchen Sie, Ihre Füße und Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen zu wärmen, damit Sie besser einschlafen können.
• Wenn Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen gehen, können Sie auch gut schlafen.
• Atemübungen vor dem Schlafengehen für 5-7 Minuten können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Atme einfach tief ein und langsam aus und versuche dich auf deine Atmung zu konzentrieren.
• Versuchen Sie mehrmals täglich (ca. 30 Minuten), ein Kräuterbad zu nehmen und fügen Sie einen Sud aus Rosmarin, Linde oder eine Sammlung von "Calendula - Schnur - Kamille - Minze - Oregano" hinzu.
• Yoga machen, es ist auch entspannend.

Es ist auch sehr nützlich, auf einem harten Kissen wie einer Walze zu schlafen. Wenn Sie Ihren Hals auf ein solches Kissen legen, korrigieren Sie die Position der Halswirbel. Und auch Kopfschmerzen, Erkrankungen der Augen, Ohren, Nase und anderer verschwinden allmählich. Auf einem weichen Kissen hingegen sind die Funktionen der Wirbel eingeschränkt, und nach einem solchen Traum können Rückenschmerzen und mehr auftreten.

Verwenden Sie Schlaftabletten nicht oft, die meisten machen süchtig und echte Hilfe aus Pillen - bestenfalls nur für ein paar Tage. Probieren Sie am besten Kräutertees, um besser schlafen zu können. Werfen wir einen Blick auf verschiedene Teeoptionen.

• Normaler Tee + Kamille. Eine Abkochung von 20 Gramm Minze, 25 Gramm Baldrianwurzel, 5 Gramm Oregano-Stiel, 5 Gramm süßem Klee-Stiel, 5 Gramm Weißdornblüten. Gießen Sie 500 ml kochendes Wasser über die Kräuter, lassen Sie es aufbrühen und nehmen Sie dann vor den Mahlzeiten einen halben Becher.
• Wenn Sie Probleme mit dem Nervensystem haben, hilft die folgende Abkochung: Rainfarn, Ringelblume, Oregano (1 Esslöffel pro Glas kochendem Wasser). Es ist notwendig, eine solche Abkochung dreimal täglich zu nehmen. Bei schwerwiegenden Störungen des Nervensystems sollten Sie einen solchen Sud 3 Monate lang trinken.
• Ein starker Effekt beim Einschlafen ist ein Zitronenmelisse-Sud, der mit Minze, Oregano und anderen Kräutern kombiniert werden kann.

Unser Artikel hilft Ihnen bei der Lösung Ihrer Schlafprobleme. In unserem Bereich finden Sie auch viele nützliche Informationen zu Schlaf und Träumen. Darüber hinaus könnten Sie daran interessiert sein, sich über beliebte Beobachtungen zur Verbesserung des Schlafes zu informieren.

"Schädliche" und "nützliche" Schlafplätze

Es gibt sogenannte "schädliche" Schlafplätze. Sie können durch das geobiologische Gitter von Nord nach Süd bestimmt werden: Die Kraftlinien in einem solchen Gitter verlaufen in Abständen von 2 Metern und von Ost nach West - etwas mehr als 2,5 m. Es wird angenommen, dass der Schlaf am Schnittpunkt solcher Linien für den Körper ziemlich schädlich ist ... Mit einem hausgemachten Pendel (Kiesel an einer Kette) können Sie feststellen, ob es in Ihrem Haus eine solche Zone gibt.

In der Schnittzone von Linien dreht sich das Pendel im Uhrzeigersinn und auf den Linien gegen den Uhrzeigersinn. Und es ist am besten, das Bett an dieser Stelle mit dem Kopfteil nach Norden zu stellen. Wenn sich Ihr Bett in einem ungünstigen Bereich befindet, legen Sie einfach Bernstein, einen Spiegel, Marmor, Knoblauch oder Kastanie darunter.

Ein tiefer Schlaf kann viel über eine Person erzählen. Insbesondere zeugt es von einem gesunden Körper und einem gesunden Lebensstil. Schlafstörungen (leichter Schlaf, häufiges Aufwachen in der Nacht, Unfähigkeit, lange einzuschlafen) sprechen von Fehlern, die im Körper auftreten. Um die Frage zu beantworten, warum ich einschlafe und oft aufwache oder lange nicht einschlafen kann, müssen die Ursachen für schlechten Schlaf ermittelt werden. In diesem Artikel werden wir auch über effektive Möglichkeiten sprechen, den Einschlafprozess zu normalisieren und die nächtliche Erholung produktiver zu gestalten.

Merkmale und Gefahren von Schlafstörungen

Laut Ärzten kann eine Schlafstörung primär (nicht mit einer bestimmten Krankheit verbunden) oder sekundär sein. Die letztere Option deutet auf Schlafprobleme bei Erwachsenen aufgrund bestimmter Pathologien hin. Wenn Sie sich oft die Frage stellen, warum ich nachts nicht gut schlafe, hören Sie auf Ihren Körper. Vielleicht sollte die Ursache bei Erkrankungen des Herzens, der Nieren und anderer lebenswichtiger Organe gesucht werden.

Es gibt drei Arten von Schlafproblemen.

• Erstens ist es Schlaflosigkeit (klassische Schlaflosigkeit) - eine Schlafstörung, bei der der Patient lange nicht einschlafen kann oder oft aufwacht.
• Zweitens ist Hypersomnie übermäßige Schläfrigkeit.
• Drittens ist Parasomnie eine Schlafstörung, die durch Fehlfunktionen des Körpers aufgrund somatischer, psychischer und neurologischer Erkrankungen verursacht wird.

Wenn die Qualität Ihrer Nachtruhe ständig abnimmt, können Sie nicht untätig daneben sitzen. Dies kann in Zukunft zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Tachykardie, geistiger Beeinträchtigung und vielen anderen ebenso gefährlichen Folgen führen.

Oberflächlicher Schlaf oder sein Mangel bewirken, dass der Körper im Notfallmodus funktioniert und eine große Menge an Neurotransmittern ins Blut abgibt. Sie bieten zusätzliche Ressourcen für die sogenannte Überstunden-Wachsamkeit. Infolgedessen wird die optimale Funktion des Herzens und der Blutgefäße gestört.

Ursachen

Schlafstörungen können durch scheinbar banale Gründe verursacht werden. Manchmal achten wir nicht einmal auf sie und das ist unser großer Fehler. Zu den Faktoren, die Schlafstörungen verursachen, gehören:

Die Ursachen für Schlafstörungen sollten auch bei Raumtemperatur gesucht werden. Schaffen Sie ein optimales Mikroklima, um Ihren Urlaub besser zu machen. Die Lufttemperatur sollte zwischen 18 und 19 Grad liegen. Luftfeuchtigkeit - 60-80 Prozent.

Krankheit als Ursache

Regelmäßige Schlafstörungen bei Erwachsenen sind eine häufige Ursache für neurologische und körperliche Erkrankungen. Insbesondere Lungenherzinsuffizienz, Enuresis, Apnoe usw. können dazu führen. Zum Beispiel kann ein leichter Schlaf auf Sauerstoffmangel (Lungenherzkrankheit) zurückzuführen sein. Symptome dieser Pathologie: Kopfschmerzen, Blässe, Ohnmacht, Schmerzen in der Brust und so weiter.

Wenn Sie zeitweise schlafen, was Sie nicht wissen, achten Sie auf das Restless-Legs-Syndrom. Wir sprechen über Gefäßinsuffizienz der unteren Extremitäten. Eine gestörte Durchblutung führt zu einem unbewussten Bedürfnis, die Beine zu bewegen. Wenn wir dies tagsüber nicht beachten, manifestiert sich eine solche Pathologie nachts sehr deutlich - sie provoziert einen empfindlichen Schlaf und dessen häufige Unterbrechung.

Schlafstörungen können mit obstruktiver Schlafapnoe verbunden sein. Es wird normalerweise bei Menschen diagnostiziert, die von Zeit zu Zeit schnarchen.

Aufgrund der Schlaffheit des Rachens und des Nasopharynxgewebes ist die Atemöffnung für kurze Zeit geschlossen. Dies führt zu einer kurzen Unterbrechung der Atmung (nicht länger als 30 Sekunden) und der Patient wacht aus einem Sauerstoffmangel auf. Beseitigen Sie Schnarchen und intermittierenden Schlaf wird Sie nicht mehr stören.

Medikament

Häufige Schlafstörungen, die nach einem Arztbesuch behandelt werden sollten, können mit Hilfe von vorgefertigten Medikamenten beseitigt werden. Sie werden als Tabletten, Kapseln, Tropfen verkauft und oral eingenommen:

Beachten Sie die oben genannten Tools. Sie sind gut in der Beseitigung der Symptome von Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) und werden in jeder Apotheke ohne Rezept verkauft.

Gesunde Kräuterrezepte

Schlechter Schlaf in der Nacht bei einem Erwachsenen kann effektiv mit trockenen Beruhigungsmitteln behandelt werden. Sie werden für Abkochungen und Infusionen verwendet.

Pflanzliche Beruhigungsmittel sind ein ausgezeichnetes Analogon zu synthetischen Drogen. Um nachts nicht aufzuwachen und störende Träume zu vergessen, nehmen Sie Kräuter in Kursen von 2-3 Wochen.

Die Steigerung der therapeutischen Effizienz hilft bei der regelmäßigen Änderung der Gebühren und der Verwendung von "Melatonin" zu Beginn der Behandlung.

Wenn Sie sich fragen, warum ich nachts nicht schlafe, wohin der Schlaf geht und was ich damit anfangen soll, achten Sie auf den Algorithmus zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die Therapie wird schrittweise durchgeführt und umfasst:

• bestimmen der Art der Schlafstörung;
• identifizierung möglicher psychischer Pathologien;
• entwicklung einer wirksamen Behandlungsstrategie;
• auswahl der optimalen Medikamente.

Versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln, um leichten Schlaf zu vermeiden. Es ist am besten, eine solche verantwortliche Angelegenheit einem Arzt anzuvertrauen.

Nicht regelmäßig schlafen? Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Die versäumte Menge an Nachtruhe kann leider nicht mit Tagesruhe aufgeholt werden.

Aber warum schläft eine Person langsam ein? Der Hauptgrund liegt in der Überaktivität des Nervensystems. Sehen Sie sich daher unmittelbar vor dem Schlafengehen keine hellen und emotionalen Filme an und spielen Sie nicht. Kurz gesagt, schließen Sie alle Aktionen, die die Psyche stimulieren, vollständig aus.

Zur wirksamen Vorbeugung von Schlafstörungen müssen auch alle externen Reize entfernt werden, die den normalen Schlaf beeinträchtigen. Zunächst sprechen wir von übermäßig hellem Licht und lauten Geräuschen. Schlafen Sie niemals mit einem Fernseher ein. Der Raum sollte dunkel, ruhig und kühl sein. Dies ist die richtige Entscheidung, wenn Sie nicht oder nicht normal schlafen können.

Menschen mit Schlafentzug sollten nachts Kaffee und Schokolade aus ihrer Ernährung streichen. Sie beleben die Psyche, aktivieren die Arbeit der inneren Organe und insbesondere des Gehirns. Wenn Sie solche Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen, sollten Sie nicht überrascht sein und sich darüber beschweren, warum ich nachts nicht gut schlafe.

Ein warmes (aber nicht heißes) Bad hilft, sich vor einer Nachtruhe zu entspannen. Verwenden Sie keine Beruhigungsmittel und, um zu verhindern, dass Schlafverlust zu einer chronischen Krankheit wird schlaftabletten ohne ärztlichen Rat.

Wenn eine Person lange nicht geschlafen hat, kann sie aufgrund einer Übererregung des Nervensystems Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, eintönige Geschäfte zu machen, und der Traum wird bald kommen.

Sehr oft wenden sich Patienten mit häufigem nächtlichen Erwachen an einen Somnologen und in seiner Abwesenheit an einen Psychiater oder einen Neurologen. Normalerweise ist der Zustand des Aufwachens mit neurologischen, psychiatrischen oder allgemeinen somatischen Erkrankungen verbunden. Auch diese Art der Schlafpathologie ist ein ständiger Begleiter von Bürgern, die Alkohol oder Drogen missbrauchen. Alle Arten von Stress und saisonalen Depressionen spielen eine wichtige Rolle in der Entwicklung.

Häufiges nächtliches Erwachen ist für sich genommen kein ernstes Gesundheitsproblem. Die Menschen nehmen dies jedoch in der Regel zu ernst und anstatt weiter friedlich zu schlafen, beginnen sie sich Sorgen zu machen, überlegen, wie sie einschlafen sollen, suchen nach dem Grund für die Unterbrechung des Schlafes, was zu einem Verlust des Schlafzustands führt. Die übliche einfache Entspannung ist jedoch das korrekteste Verhalten, wodurch eine Person einschläft und fast vollständig schläft.

Nach der Klassifikation der Schlafstörungen gehören intermittierender Schlaf und frühes Erwachen zur Kategorie der Schlaflosigkeit - Schlafstörungen. Häufiges nächtliches Erwachen ist typisch für emotionale, ängstliche und beeindruckbare Naturen.... Sie basieren auf dem Zustand der Fortsetzung der Verarbeitung psycho-emotionaler Informationen durch das Gehirn, die während des Tages empfangen wurden. Aus diesem Grund bleibt der Schlaf lange Zeit oberflächlich und kann leicht unterbrochen werden.

Intermittierender Schlaf bei Säuglingen ist noch häufiger und tritt auf, weil sich die Schlafphasen bei Babys häufiger ändern als bei Erwachsenen. Dieser Zustand ist auch kein Problem, und nur wenn das Kind lethargisch wird, ständig schläfrig wird und launisch wird, sollten Sie sich an einen Kinderarzt oder einen Neurologen wenden.

Wenn der Schlaf normalerweise normal ist und plötzlich häufiges nächtliches Erwachen zu stören beginnt, müssen Sie nach äußeren Reizen suchen. Vielleicht ist es eine neu installierte Laterne vor dem Fenster, die Heizung ist eingeschaltet und infolgedessen ist es im Schlafzimmer und in der trockenen Luft zu heiß, vielleicht haben Sie eine Matratze gekauft, an die Sie sich nicht gewöhnen können, oder im Haus sind neue Gerüche aufgetreten (von Haustieren).

"Ich wache um 3 Uhr morgens auf und kann dann nicht schlafen" ist eine weitere häufige Beschwerde. Oder "Ich wache mitten in der Nacht auf." Tatsache ist, dass gegen drei Uhr morgens die Körpertemperatur einer Person das Maximum für die gesamte Schlafzeit ist, was auch zum Erwachen führen kann. Konzentrieren Sie sich nicht auf dieses Phänomen. Es ist die Nervosität aufgrund eines solchen physiologischen Merkmals, die Sie daran hindert, genug Schlaf zu bekommen.

„Ich wache oft nachts auf und kann dann nicht schlafen“ - solche Beschwerden sind oft von Menschen aller Altersgruppen, Berufe und sozialen Gruppen zu hören. Die meisten häufige Gründe Schlafpathologie ist ein einfacher Mangel an Schlafhygiene... Bei Bedarf einschlafen, vor dem Fernseher einschlafen, kurz vor dem Schlafengehen reichlich essen, ein zu warmes Schlafzimmer - das sind die einfachsten Faktoren, die eliminieren, und viele können schnell die Schlafqualität wiederherstellen und bis zum Morgen schlafen, wie sie sagen, ohne Hinterbeine. Manche Menschen machen den Fehler, Schlaflosigkeit mit einer Flasche Bier vor dem Schlafengehen zu bekämpfen. Alkohol erregt nur das Nervensystem und schlägt fehl.

Unterschätzen Sie nicht die Qualität der Matratze: Die Kontinuität des Schlafes und ihre Tiefe hängen auch stark von ihren Eigenschaften ab. Es spielt eine Rolle, einen Partner im selben Bett zu haben. Und obwohl die Menschen subjektiv glauben, dass der gemeinsame Schlaf tiefer, ruhiger und von hoher Qualität ist, ist der gemeinsame Schlaf laut objektiven Studien (Polysomnographie) minderwertiger als der alleinige Schlaf, wenn eine Person der einzige rechtmäßige Besitzer des gesamten Bettes ist.

Es gibt viele physiologische Ursachen für intermittierenden flachen Schlaf:

• ältere Menschen wachen oft mitten in der Nacht auf und dösen tagsüber;
• frauen wachen jeden Monat aufgrund hormoneller Veränderungen auf;
• schwangere wachen oft nachts aus allen möglichen Gründen auf: Krämpfe aufgrund von Mineralienmangel, häufiger Harndrang, Bewegung des Fötus;
• mit Beginn der Wechseljahre können Frauen auch häufig aufgrund von Schwitzen, Fieber und anderen physiologischen Manifestationen der Erkrankung aufwachen.

Schlafstörungen sind häufig, die aufgrund von Änderungen im Schlaf- / Wachzyklus auftreten, die mit der Arbeit an einem Nacht- oder Tagesplan, häufigen Flugreisen mit einer Änderung der Zeitzonen verbunden sind. In diesen Fällen wird die interne Uhr der Person einfach gestört. Dies ist eine situative Pathologie, die mit der Funktion biologischer Rhythmen verbunden ist.

Es ist unmöglich, die Rolle des bekannten Schlafhormons Melatonin bei der Bildung eines angemessenen Schlafes nicht zu erwähnen. Melatonin wird aus Seratonin gebildet, das wiederum jeden Tag im menschlichen Körper gebildet wird, wenn es mindestens 30-40 Minuten im Freien unter dem Einfluss von Sonnenlicht steht. Seratonin wird in Melatonin umgewandelt, zu dem eine hohe Konzentration im Körper am Ende des Tages beiträgt tiefschlaf... Melatonin und Seratonin reichern sich nicht im Körper an. Um gut schlafen zu können, müssen Sie tagsüber Sonnenlicht aufnehmen.

Außerdem können Menschen aufgrund schmerzhafter Zustände oft nachts aufwachen: mit Arthrose, Osteochondrose, Diabetes, Erkrankungen der Schilddrüse, Herz-Kreislauf-System. Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine Krankheit die Ursache für schlechten Schlaf ist, müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen und die zugrunde liegende Krankheit behandeln.

Nachts mit Schwierigkeiten beim Einschlafen aufwachen

Diese Art von Schlaflosigkeit als häufiges Erwachen in der Nacht ist eine Krankheit der modernen Zivilisation und tritt bei fast einem Drittel der gesamten Bevölkerung auf. Das Kriterium für die Annahme, dass Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist das Vorhandensein von Beschwerden über böser Traum Die meisten Wochentage sind länger als drei Monate. Bei chronischer Pathologie sind die Patienten tagsüber besorgt über Müdigkeit, Verschlechterung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Psychische Probleme beginnen auch aufgrund von Schlafsorgen: Vor dem Einschlafen befürchtet eine Person, dass sie nicht mehr genug Schlaf bekommt und aufgrund von Sorgen nicht mehr einschlafen kann, was zu echter Schlaflosigkeit führen kann.

Es gibt auch erbliche Formen der Krankheit. Menschen mit diesen Formen haben von Kindheit an einen zeitweiligen Schlaf. Bei ihren Eltern wird der gleiche Zustand diagnostiziert. Normalerweise ist dies ein Defekt im Hormonstoffwechsel, der durch Medikamente normalisiert wird.

Diagnose

Sensoren, die während einer polysomnographischen Untersuchung mit einer Person verbunden sind

Wenn Sie besorgt sind, nachts häufig aufzuwachen, suchen Sie einen Schlafarzt auf. Schlaftherapeut, der die Qualität des Schlafes mithilfe polysomnographischer Forschung analysiert. Diese Methode kombiniert gleichzeitig die Registrierung von EKG, Elektroenzephalographie, Elektromyographie, Audiomonitoring des Schnarchens, analysiert Bewegungen der Gliedmaßen, Atembewegungen, liest Körpertemperatur, Puls, Blutdruck und andere Indikatoren. Die erhaltenen Daten ermöglichen es, die Schlafdauer, die Anzahl der Erwachungen, die Verteilung der Phasen, Atemstörungen, den Herzrhythmus abzuschätzen, abnormale Bewegungen zu identifizieren und Art und Art der Parasomnien zu diagnostizieren.

Polysomnographie ist besonders hilfreich in solchen Fällen, wenn eine Person kommt und sagt, dass ich, sagen sie, als würde ich jedes Mal aufwachen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein Mensch sehr gut schläft und nur von diesem Zustand träumt. Dieser Zustand des imaginären Aufwachens ist ebenfalls häufig.

Wie man häufiges nächtliches Erwachen überwindet

Um den normalen Schlaf wiederherzustellen und nicht oft im Traum aufzuwachen, müssen Sie vor dem Schlafengehen einige einfache Regeln befolgen:

1. Die angenehme Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht höher als 18-20 Grad sein.
2. Stille und Dunkelheit sind die besten Begleiter für einen normalen Schlaf.
3. Sie müssen spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Fettige und würzige Gerichte sollten von der Speisekarte ausgeschlossen werden.
4. Vermeiden Sie es, 3 Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol und Koffein zu trinken.
5. Vor dem Schlafengehen müssen Sie nicht über wichtige Dinge nachdenken.
6. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
7. Sie sollten tagsüber nicht genug Schlaf bekommen, auch wenn Sie ein Gefühl der Schläfrigkeit haben - es ist besser, es zu überwinden.
8. Der Schlaf sollte nicht weniger und nicht länger als 6-8 Stunden dauern. Übermäßiger Schlaf ist genauso schlecht wie Schlafmangel.
9. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie aufhören, am Computer zu arbeiten und fernzusehen.
10. Eine Stunde vor dem Schlafengehen müssen Sie sich der Entspannung widmen - nehmen Sie ein entspannendes warmes Bad, passen Sie auf sich auf, hören Sie angenehme Musik.
11. Nachts können Sie ein Glas Kräutertee oder Milch mit Honig trinken.

Und nur wenn Sie trotz aller ergriffenen Maßnahmen mindestens dreimal pro Woche plötzlich aufwachen und innerhalb eines Monats mindestens eine halbe Stunde dauern, müssen Sie einen Arzt um Rat fragen. In keinem Fall sollten Sie selbst auf Medikamente zurückgreifen. Sie können Leute treffen, die morgens Stärkungsmittel nehmen, um aufzumuntern, und abends Schlaftabletten. Selbstmedikation erschöpft allmählich die Reservekräfte des Körpers, stellt nicht nur den Schlaf nicht wieder her, sondern gibt auch nicht einmal ein vorübergehendes Gefühl der Ruhe und trägt zur Entwicklung chronischer psychosomatischer Erkrankungen bei.

Wie oft wachst du nachts auf?